Διατροφή λαχανικών 2 ημερών και πρωτεΐνη εναλλάξ. Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους δεν πρέπει να βασίζονται σε αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και πολυάριθμες απαγορεύσεις, αλλά σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διαρκούν αρκετά, αλλά δίνουν καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών, την οποία πρέπει να ακολουθήσετε για 21 ημέρες, έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ονομάζεται επίσης αγγλική δίαιτα, που σχετίζεται με. Και μεταξύ των Βρετανών, υπάρχουν πολύ λίγοι υπέρβαροι, κάτι που μιλά για τις λογικές διατροφικές τους συνήθειες. Τι είναι αυτή η δίαιτα και πώς θα πρέπει να τρώτε, τηρώντας την;

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι η δίαιτα θα αποτελείται από 50% προϊόντα πρωτεΐνης και 50% λαχανικά, και το ένα τέταρτο των λαχανικών θα πρέπει να καταναλώνεται ωμά και τα υπόλοιπα μετά από θερμική επεξεργασία.

Η πρωτεϊνική λαχανική δίαιτα για απώλεια βάρους δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα και σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Η κύρια αρχή του είναι η απόρριψη πολλών υδατανθράκων: δεν θα υπάρχουν δημητριακά, πατάτες, προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής στη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη ζάχαρη και το αλάτι. Η δίαιτα θα βασίζεται σε τέτοια προϊόντα:

• λαχανικά;
• άπαχο κρέας, ψάρι, μανιτάρια?
• καρπός;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; γαλακτοκομείο.

Ένα τέτοιο μενού μιας δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών σάς επιτρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, στην πραγματικότητα, χωρίς να μειώσετε την ποσότητα αυτού που τρώτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς άγχος για το σώμα.

Μια άλλη σημαντική αρχή της δίαιτας είναι ότι πρέπει να εναλλάσσετε ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη δίαιτα είναι δύο ημέρες πρωτεΐνης, δύο ημέρες λαχανικών, αν και υπάρχει μια επιλογή όπου εναλλάσσεται για τρεις ημέρες. Συνιστάται προκαταρκτικά να περάσετε μερικές ημέρες εκφόρτωσης, έτσι ώστε το σώμα να συντονιστεί στις αλλαγές. Και για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, θα χρειαστείτε τη σωστή διέξοδο από τη δίαιτα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να υιοθετήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα. Το πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να αλλάξει.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τέσσερις φορές την ημέρα.
• Είναι επιθυμητό το τελευταίο γεύμα να είναι όχι αργότερα από 18 ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Το πρωί πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού ή μια φέτα λεμόνι.
• Είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας.
• Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε το μενού, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα συστατικό σε σαλάτες λαχανικών με ένα άλλο. Αυτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μενού.
• Για να υποστηρίξετε το σώμα, πάρτε βιταμίνες.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνεται ζάχαρη, γλυκά φρούτα, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχο νερό.

Αποτελέσματα Διατροφής

Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, τότε σε τρεις εβδομάδες της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Επιπλέον, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα, να το χορτάσετε με πολύτιμα συστατικά. Δεδομένου ότι υπάρχει πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή, θα φύγει το λίπος και όχι η μυϊκή μάζα. Επίσης, μια δίαιτα φυτικών πρωτεϊνών αποκαθιστά τον μεταβολισμό, οπότε στο μέλλον θα είναι πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε τον εαυτό σας στην επιθυμητή φόρμα. Και αν βγείτε σωστά από τη διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερό.

Πρωτεϊνική-λαχανική δίαιτα για 21 ημέρες: μενού

Η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών έχει πολλές διαφορετικές επιλογές. Έτσι, υπάρχει μια μικτή μέθοδος κατά την οποία θα χρειαστεί να τρώτε έως και πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αργά, αλλά με ασφάλεια, χωρίς άγχος για το σώμα. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως μενού νηστείας μετά από ορισμένες ασθένειες.

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού σε αυτή την περίπτωση. Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διατροφή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προσαρμοστεί και μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική.

Αλλά η πιο δημοφιλής επιλογή είναι μια δίαιτα εναλλασσόμενων ημερών πρωτεΐνης και λαχανικών. Περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα: για δύο ημέρες θα τρώμε πρωτεΐνες, δύο ημέρες - λαχανικά.

Η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Συνεπάγεται σοβαρή επιβάρυνση του ήπατος και των νεφρών. Με ασθένειες αυτών των οργάνων, δεν συνιστάται η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας.

Το μενού για την 21η μέρα της πρωτεϊνολαχανικής δίαιτας προτείνει το ακόλουθο σχήμα:

• Οι πρώτες δύο ημέρες, καθώς και οι ημέρες 7-8, 13-14 και 19-20 θα είναι αποφόρτιση.
• Πρωτεϊνικές ημέρες - 3-4, 9-10, 15-16 και 21 ημέρες.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται στις 5-6, 11-12 και 17-18.

Τις ημέρες της νηστείας, θα πρέπει να τηρείτε την ακόλουθη διατροφή:

• Το πρωί και λίγο πριν τον ύπνο, θα πρέπει να φάτε μια φέτα πίτουρο ψωμί.
• Τον υπόλοιπο χρόνο θα χρειαστεί να πίνετε κεφίρ χωρίς λιπαρά. Συνολικά απαιτείται ένα λίτρο, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί τέσσερις φορές σε ένα ποτήρι.
• Το βράδυ επιτρέπεται ένα ποτήρι χυμό λεμονιού.

• Το πρωί, η δίαιτα «πρωτεϊνών-λαχανικών ημερών» συνιστά την κατανάλωση ενός σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια ψαριού, ζωμό ψαριού και μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να φάτε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Για δείπνο, βράστε μερικά αυγά, φάτε 100 γραμμάρια βραστό κρέας και 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Οι ημέρες πρωτεΐνης 9-10 προτείνουν το ακόλουθο μενού:

• Το πρωί, φάτε ένα κομμάτι ψωμί, μια κουταλιά μέλι και πιείτε τσάι από βότανα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτιάξτε ένα ζωμό σε κρέας ή μανιτάρια, στιφάδο λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, συνιστάται να πίνετε ζωμό τριανταφυλλιάς με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού.

Η πρωτεΐνη 15-16 θα πρέπει να καταναλωθεί με αυτόν τον τρόπο:

• Για πρωινό, φτιάξτε μια ομελέτα με δυο αυγά και πιείτε τσάι.
• Φάτε ένα σνακ με 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα φλιτζάνι ζωμό τριανταφυλλιάς.
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια κρέας γαλοπούλας.
• Ως απογευματινό σνακ, ενδείκνυται ένα ποτήρι κεφίρ.

Η τελευταία 21η ημέρα πρωτεΐνης της δίαιτας θα μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: βραστό αυγό, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χαμομηλιού.
• Σνακ - κεφίρ σε ποσότητα ενός ποτηριού.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε ζωμό κρέατος και κοτολέτες κοτόπουλου (μην τις τηγανίζετε, αλλά τις βράζετε στον ατμό).
• Για δείπνο, 100 γραμμάρια βραστό κρέας, 50 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, λίγο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.

Τώρα ας περάσουμε στις μέρες φρούτων και λαχανικών, που περιλαμβάνει ένα μενού για 21 δίαιτες πρωτεϊνών και λαχανικών.

Την ημέρα 5-6, θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο:

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα λαχανικών και σαλάτα λαχανικών (μην χρησιμοποιείτε πατάτες ή λαχανικά στιφάδο).
• Το μεσημέρι πιείτε τσάι και φάτε ένα πορτοκάλι.
• Για δείπνο, φτιάξτε μια σαλάτα με καρότο, φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, πιείτε τσάι.

Και αυτή θα είναι η δίαιτα σε 11-12 ημέρες:

• Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα με πιπεριές και ντομάτες, φάτε ένα κομμάτι ψωμί, πιείτε τσάι με μέλι.
• Σνακ για μερικά πορτοκάλια ή μπανάνες.
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε έως και 200 ​​γραμμάρια βρασμένο ρύζι και έως 100 γραμμάρια ψάρι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• Ως δείπνο, είναι κατάλληλη μια σαλάτα με λάχανο Πεκίνου και ξηρούς καρπούς

Για 17-18 ημέρες, η δίαιτα θα είναι η εξής:

• Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών και πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε βινεγκρέτ, στιφάδο λαχανικά, πιείτε τσάι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάστε μια κατσαρόλα με παστινάκια, κρεμμύδια και καρότα, χυμό σέλινου.
• Για δείπνο, θα υπάρχει στιφάδο λαχανικών με κολοκυθάκια και μελιτζάνες.

Εδώ είναι ένα μενού πρωτεϊνών και λαχανικών για απώλεια βάρους που μας προσφέρεται. Γενικά, είναι αρκετά ισορροπημένο, και είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή σωστής διατροφής. Ακόμη και τις ημέρες πρωτεΐνης, θα υπάρχει επίσης μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή μελιού - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αδυναμίας και στην εξοικονόμηση ενέργειας. Για να μην χαλαρώσετε, καλό είναι να έχετε πάντα ένα μενού μπροστά στα μάτια σας και επίσης να θυμάστε τα κίνητρα.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Εάν στο τέλος της δίαιτας αρχίσετε αμέσως να υπερκαταναλώνετε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Επιπλέον, μπορείτε να κερδίσετε ακόμη περισσότερα από όσα ζυγίζατε πριν από τη δίαιτα. Επομένως, η σωστή έξοδος είναι πολύ σημαντική.

Μετά από μια δίαιτα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Η δίαιτα πρέπει να είναι μέτρια. Μπορείτε να συνεχίσετε να το χτίζετε σε πρωτεΐνες και φυτικές τροφές, οι οποίες είναι χρήσιμες όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του σχήματος, αλλά προσθέτοντας σύνθετους υδατάνθρακες.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι μια καλή επιλογή για υγιή απώλεια βάρους. Τόσο οι διατροφολόγοι όσο και όσοι το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους μιλούν καλά για αυτό. Αλλά, φυσικά, να θυμάστε ότι η δίαιτα είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο. Και για να μην είστε ποτέ ξανά υπέρβαροι, αξίζει να αναπτύξετε υγιεινές και σωστές διατροφικές συνήθειες.

Όλοι γνωρίζουν από καιρό μια δίαιτα που απαιτεί αυστηρό περιορισμό των υδατανθράκων στη διατροφή. Αλλά οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει μια πιο ήπια, αλλά ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική επιλογή - μια δίαιτα 21 ημερών εναλλαγής πρωτεϊνών-υδατανθράκων. Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, αλλά και να το κάνετε εύκολο και να διατηρήσετε την υγεία σας.

Πως δουλεύει?

Η εναλλαγή πρωτεΐνης-υδατάνθρακα σημαίνει ότι θα τρώτε μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες για 2 ημέρες και για τις επόμενες 2 ημέρες - τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Έτσι, έτσι μοιάζει η δίαιτα - 2 ημέρες πρωτεΐνη - 2 ημέρες υδατάνθρακες.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα, τότε για τις ημέρες πρωτεΐνης είναι καλύτερο να επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες. Για παράδειγμα, τυρί cottage όχι περισσότερο από 3% λιπαρά, κεφίρ 1%, αυγά, στήθος κοτόπουλου, γιαούρτι, ψάρι. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής, θα υπάρξει έλλειψη λιπών και υδατανθράκων και το σώμα θα αναγκαστεί να ξοδέψει τα αποθέματά του.

Επίσης, μην ξεχνάτε να υπολογίζετε την ποσότητα πρωτεΐνης για το σώμα σας ανά ημέρα. Για ένα άτομο που δεν αθλείται, θα είναι αρκετό 1-1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτός ο αριθμός πρέπει να αποτελείται από 70% ζωικές πρωτεΐνες και 30% φυτικές πρωτεΐνες. Εάν οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, τότε 1-1,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους θα πρέπει να είναι μόνο ζωικές πρωτεΐνες. Δεν είναι απαραίτητο να μετράτε λίπη, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πολλά από αυτά.

Μια δίαιτα πρωτεϊνών-υδατανθράκων σημαίνει ότι τις μέρες με υδατάνθρακες θα τρώτε όσους υδατάνθρακες θέλετε, αρκεί να είναι απλοί: δημητριακά, λαχανικά, ψωμί, ζυμαρικά από σκληρά δημητριακά. Αξίζει να αφήσετε στην άκρη τα γλυκά, τα γλυκά και τα γλυκά φρούτα. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι συμβάλλουν σε απότομη και έντονη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Και ακόμη περισσότερο, δεν πρέπει να τρώτε τέτοια γλυκά με λιπαρά φαγητά.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και αποτελεσματικά, τότε αφήστε τη διατροφή σας να μοιάζει με αυτό - 2 ημέρες πρωτεΐνη - 2 ημέρες λαχανικά ή 2 ημέρες πρωτεϊνούχα τροφή - 2 ημέρες με δημητριακά.

Τώρα θα σας προσφέρουμε ένα μενού και των δύο επιλογών διατροφής.

2 ημέρες πρωτεΐνη - 2 ημέρες λαχανικά:

Πρωτεϊνικές ημέρες:

• Πρωινό - ομελέτα από 2 αυγά, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό - 100 g τυρί cottage 3%, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Μεσημεριανό - 100 g ψάρι στον ατμό, ένα αγγούρι.
• Απογευματινό σνακ - 200 g γιαούρτι.
• Δείπνο - 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι τσάι.

Ημέρες λαχανικών:

• Πρωινό - 2 βραστά αυγά, σαλάτα πιπεριάς και 2 ντομάτες, μια φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι τσάι με μια κουταλιά μέλι.
• Δεύτερο πρωινό - 100 g τυρί cottage με μπανάνα και μούρα.
• Μεσημεριανό - 200 g βρασμένο ρύζι και 100 g στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ - 200 γραμμάρια γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δείπνο - 100 g ψάρι στον ατμό, πράσινη σαλάτα, ντομάτα, κινέζικο λάχανο και ξηρούς καρπούς.

2 ημέρες πρωτεΐνης - 2 ημέρες στα δημητριακά:

Πρωτεϊνικές ημέρες:

• Πρωινό - 200 γραμμάρια γιαούρτι και ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό - 2 βραστά αυγά με μια κουταλιά φυσικής μαγιονέζας.
• Μεσημεριανό - 200 g ψάρι στον ατμό, ένα φλιτζάνι καφέ.
• Σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά ξινή κρέμα.
• Δείπνο - 200 ml κεφίρ.

Ημέρες για τα δημητριακά:

• Πρωινό - 200 γραμμάρια γιαούρτι + 3 κουταλάκια του γλυκού πλιγούρι βρώμης και 1 κουταλιά ξηρούς καρπούς, ένα φλιτζάνι τσάι.
• Δεύτερο πρωινό - 100 g ρύζι σε γάλα.
• Μεσημεριανό - 200 g φαγόπυρου, 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Απογευματινό σνακ - ένα κοκτέιλ 300 ml κεφίρ, μια κουταλιά μέλι, 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης.
• Δείπνο - 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στο νερό, ένα ποτήρι κεφίρ.

Διατροφή BUCH - κριτικές:

«Όσο για μένα, αυτή είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες! Τίποτα περιττό, τίποτα επιβλαβές ... Ακολουθώ αυτή την αρχή της διατροφής εδώ και ένα χρόνο και τίποτα δεν με ενοχλεί, ακόμη και τα πεπτικά προβλήματα έχουν εξαφανιστεί. Αρχικά, προσπάθησα να χάσω βάρος σε αυτό, με περιορισμένες θερμίδες. Το αποτέλεσμα - σε ένα μήνα έριξα 5 κιλά.

«Πολύ καλή και καλά μελετημένη αρχή διατροφής. Και το πιο σημαντικό - καμία θυσία και μαρτύριο. Μπορείτε πάντα να τρώτε έτσι και να διατηρείτε την αρμονία. Αν και μερικές φορές επιτρέπω στον εαυτό μου γλυκά τις μέρες με υδατάνθρακες.

«Μετά από ημέρες με υδατάνθρακες, +1-2 κιλά εμφανίστηκαν στη ζυγαριά, καθώς ήταν πολύ πλημμυρισμένο με νερό, νόμιζα ότι η δίαιτα δεν ήταν μελετημένη, αλλά αποδείχτηκε ότι αυτά ήταν προβλήματα στο ορμονικό μου σύστημα. Χρησιμοποιώ το BUCH για να στεγνώσω και πραγματικά δουλεύω όταν συνδυάζεται με ήπιες προπονήσεις καύσης λίπους και εξοντωτικές προπονήσεις.

Αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική δίαιτα. Ακόμα κι αν δεν επιβιώσετε και τις είκοσι μέρες της δίαιτας, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, αυτή η δίαιτα μπορεί κάλλιστα να συγκριθεί με τη διάσημη ιαπωνική δίαιτα, και κατά κάποιο τρόπο την ξεπερνά.

Οι κύριες δυσκολίες με την αγγλική δίαιτα έρχονται τις πρώτες τρεις μέρες της δίαιτας, που φαίνεται να πεινάει πολύ. Αλλά αν τα υπομείνετε, τότε στο μέλλον η δίαιτα είναι αρκετά ανεκτή και ορισμένα πιάτα, ειδικά μετά από μέρες πείνας, μπορεί να φαίνονται ακόμη και υπερβολικά ικανοποιητικά. Ιδιαίτερα σημαντική απώλεια βάρους παρατηρείται σε υπέρβαρα άτομα και μπορεί να φτάσει τα 20 κιλά.

Ολόκληρη η πορεία της δίαιτας αποτελείται από 21 ημέρες, κατά τις οποίες είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται 2 ημέρες πρωτεΐνης και 2 φυτικές ημέρες. Πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτα με δύο μέρες ξεφόρτωσης πεινασμένων. Είναι αυτές οι δύο μέρες που ξεκινούν οι διαδικασίες χρήσης των δικών σας λιπών στο σώμα. Έτσι, παίρνετε 20 ημέρες δίαιτας. Και 21 μέρες θα είναι ξανά ξεφόρτωμα.

Δείπνο:σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες, καρυκευμένη με 1 κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι ή βρασμένο καστανό ρύζι (φαγόπυρο, Hercules), βινεγκρέτ ή σαλάτα λαχανικών σε φυτικό λάδι, μια φέτα ψωμί

Μετά το τέλος της δίαιτας, μην βιαστείτε να μεταβείτε σε κανονική δίαιτα. Βγείτε από τη δίαιτα ομαλά, αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Συνιστάται επίσης να τρώτε τουλάχιστον 250 γραμμάρια τυρί cottage καθημερινά για 10 ημέρες για να εδραιωθούν καλύτερα τα αποτελέσματα.

Κριτικές. Αγγλική δίαιτα για 21 ημέρεςκαλά ανεκτό. Το κυριότερο είναι να αντέξεις τις πρώτες τρεις μέρες της δίαιτας και μετά μπορεί να μην τρως καν ολόκληρη την καθημερινή διατροφή του φαγητού. Το βάρος φεύγει πολύ καλά και τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πρωτεϊνική-λαχανική δίαιτα, σχεδιασμένη για 20 ημέρες, παίρνει 5-7 κιλά. Το μενού δίαιτας σάς κάνει να εναλλάσσετε μενού υδατανθράκων και πρωτεϊνών την ημέρα, καθώς και αποφόρτιση.

Μενού πρωτεϊνών ημερών
Πρωινό: βραστό αυγό, 30 γραμμάρια ψωμί σίκαλης, τσάι με 1 κουτ. μέλι
Μεσημεριανό: ζωμός κρέατος από μανιτάρια ή χωρίς λιπαρά, βραστό κρέας, ψάρι ή πουλερικά - 150 g, βραστά λαχανικά - 150 g, 30 g ψωμί σίκαλης
Απογευματινό σνακ: 1 κουτ μέλι και τσάι
Βραδινό: βραστό αυγό, 100 γρ λευκό τυρί, 30 γρ ψωμί σικάλεως, 1 κ.γ. κεφίρ με χαμηλά λιπαρά

Μενού υδατανθράκων
Πρωινό: μερικά φρούτα (οι μπανάνες εξαιρούνται)
Μεσημεριανό: 120 γρ λαχανικά βραστά ή στον ατμό, 150 γρ σούπα λαχανικών, 150 γρ φρουτοσαλάτα (χωρίς ντρέσινγκ)
Απογευματινό σνακ: φρέσκα λαχανικά - 2 τεμ. και τσάι από βότανα
Βραδινό: 30 g ψωμί με κόκκους, 10 g βούτυρο, 150 g λαχανικά (ως σαλάτα), 1 κουτ. μέλι και τσάι

Η δίαιτα 20 ημερών 20 κιλά βασίζεται στην αρχή της απότομης μείωσης της πρόσληψης θερμίδων μέσω της χρήσης τροφών με λίγες θερμίδες. Επιπλέον, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της καθημερινής άρνησης ενός από τα γεύματα.

Η δίαιτα περιλαμβάνει 15 τροφές:
Μήλα
Μπρόκολο
λευκό λάχανο
Φασόλια
Φιλέτο κοτόπουλο
Είδος σίκαλης
αγγούρια
Αυγά κοτόπουλου
Θαλασσινό ψάρι (μπακαλιάρος κ.λπ.)
Χόρτα
ντομάτες
Ρύζι
Τυρί κότατζ και άπαχο γάλα
Φρουκτόζη
Πράσινο τσάι

Ημέρες #1…#4
Πρωινό: 150 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 4 μήλα και πράσινο τσάι με φρουκτόζη
Μεσημεριανό: 100 γρ χυλό καστανό ρύζι, 200 γρ φιλέτο κοτόπουλο βραστό, αγγούρι, ντομάτα, μαϊντανό και άνηθο σαλάτα με ελαιόλαδο (μπορείτε να αλατίσετε λίγο), 1 κ.γ. αποβουτυρωμένο γάλα
Δεν υπάρχει δείπνο (αν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε επιτρέπεται να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας αποβουτυρωμένο γάλα ζαχαρούχο με φρουκτόζη)

Ημέρες #5…#8
Δεν υπάρχει πρωινό (αν πεινάτε πολύ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πράσινο τσάι ζαχαρούχο με φρουκτόζη)
Μεσημεριανό: 150 g κουάκερ φαγόπυρου στο νερό, 200 g ψάρι στον ατμό, βραστό αυγό, πράσινο τσάι
Βραδινό: 150 γραμμάρια λευκό λάχανο και ντομάτα (μπορείτε να φτιάξετε σαλάτα), καθώς και νερό

Ημέρες #9…#12
Πρωινό: αγγουροσαλάτα (5 αγγούρια, χυμός λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο) και νερό
Δεν υπάρχει μεσημεριανό (συνιστάται να πίνετε νερό με χυμό λεμονιού)
Βραδινό: φασόλια βραστά (πιάλα), 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου βραστό, νερό

Ημέρες #13…#16
Πρωινό: πράσινο τσάι με 1 κουτ. φρουκτόζη, 200 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά
Μεσημεριανό: μπρόκολο στον ατμό - 200 g, νερό
Δεν υπάρχει δείπνο (μπορείτε να πιείτε νερό με χυμό λεμονιού και να φάτε ένα μήλο)

Ημέρες #17…#20
Δεν υπάρχει πρωινό (με έντονο αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας άπαχο γάλα)
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, αγγούρια - 2 τεμ. χόρτα
Δείπνο: 200 γραμμάρια χυλό καστανού ρυζιού, ντομάτες - 2 τεμ. άνηθο

Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια δίαιτα 20 ημερών - οι μακροπρόθεσμοι διατροφικοί περιορισμοί είναι σημαντικά εξουθενωτικοί (τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά). Πολλοί χάνουν βάρος κυριαρχούν στο ήμισυ της δίαιτας, μετά την οποία συμβαίνει μια κατάρρευση. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να μεταβείτε σε ένα πιο ισορροπημένο μενού και να συνεχίσετε να ελέγχετε τον αριθμό των θερμίδων.

Και στο στάδιο που έρχονται θλιβερές σκέψεις ότι δεν υπάρχει τίποτα αποτελεσματικό για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μελετήσετε σίγουρα μια τέτοια επιλογή απώλειας βάρους όπως μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών. Αυτή η μέθοδος θα βοηθήσει όλους όσους είναι έτοιμοι για έναν υψηλό στόχο όχι μόνο να συντονιστούν στη νίκη, αλλά και να ακολουθήσουν όλους τους κανόνες αυτής της μεθόδου.

Αυτή η μέθοδος βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο διατροφικό μοτίβο, σύμφωνα με το οποίο η κατανάλωση τροφών που περιέχουν υδατάνθρακες και πρωτεΐνες γίνεται σε διαφορετικές ημέρες. Απαραίτητη προϋπόθεση για μια τέτοια δίαιτα είναι η πλήρης αντικατάσταση απλών, σύνθετων υδατανθράκων, που δεν μετατρέπονται σε περιττό βάρος, αλλά σε καθαρή ενέργεια. Μαζί με αυτό, το σώμα, που αναζητά πρόσθετες πηγές ενέργειας, θα χρησιμοποιήσει τα διαθέσιμα αποθέματα λίπους.

Η διατροφή υπόκειται σε κύκλους έξι ημερών. Λοιπόν, εδώ είναι ένα διάγραμμα αυτού του κυκλικού συστήματος.
Τις πρώτες 2 ημέρες επιτρέπεται 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γάλα ή τυρί κότατζ. Επιπλέον, μπορείτε και πρέπει να τρώτε 1-2 φέτες ξερό ψωμί ή διαιτητικό ψωμί την ημέρα.

3-4 ημέρες - επιτρέπονται μόνο πρωτεϊνούχες τροφές.
5-6 - συνιστάται η κατανάλωση πηγών σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών.
Έτσι, από 3 έως 6 ημέρες, παρατηρείται μια δίαιτα - 2 πρωτεΐνες, 2 ημέρες λαχανικών.

ξινόγαλα - τυρί cottage χωρίς λιπαρά, κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%, ορός γάλακτος και γιαούρτι. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι ανεπαρκώς ανεκτά, τότε επιτρέπεται να αντικατασταθούν με χυμό ντομάτας (με ελάχιστο αλάτι).
πρωτεΐνες - διαιτητικό κρέας (κουνέλι, μοσχαρίσιο, βοδινό), πουλερικά (κοτόπουλο και γαλοπούλα), άπαχο ψάρι (μπακαλιάρος, πολτός, μπακαλιάρος), αυγά, ζωμοί κρέατος και ψαριού. Και τέτοια λαχανικά: πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, φυλλώδες πράσινο μαρούλι, αρακάς, σπαράγγια και σόγια. Σύνθετοι υδατάνθρακες - γλυκόξινα μήλα, γκρέιπφρουτ, αχλάδια χωρίς ζάχαρη, πίτουρο, ψωμί διαίτης και ψωμί ολικής αλέσεως, καρότα, παντζάρια. Και δημητριακά: πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, μαργαριτάρι κ.λπ.

Ένα ωραίο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι ότι ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να προγραμματίσει τη διατροφή του (φυσικά, τα τρόφιμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες χωρίζονται σε διαφορετικές μεθόδους), μαγειρεύουν μια ποικιλία από πιάτα που επιτρέπονται στη διατροφή. Επομένως, μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών για 20 ημέρες θα είναι ποικίλη και ενδιαφέρουσα και αυτή είναι μια από τις απαραίτητες συνθήκες που βοηθούν στην αποφυγή της κατάθλιψης, της νευρικής κρίσης και της αδιαθεσίας. Μια ποικιλία αποδεκτών τροφών στη δίαιτα απώλειας βάρους βοηθά να ξεχάσουμε ότι ακολουθείται η δίαιτα και να απολαμβάνουμε το φαγητό.

Ιρίνα, 20 ετών: " Πέρυσι, ένας φίλος πριν τον γάμο κατάφερε να χάσει βάρος, ακολουθώντας μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών, κατά 7 κιλά. Το παράδειγμά της με ενέπνευσε και μπόρεσα να ακολουθήσω όλες τις συστάσεις για 3 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, έχασα έως και 6 κιλά, από τα 62 στο ιδανικό βάρος των 56 κιλών. Για να υποστηρίξω το εξαιρετικό σχήμα που προκύπτει, μου αρέσει να κάνω στην πισίνα. Μου άρεσε πολύ η δίαιτα, είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί, μερικές φορές δεν μπορείτε καν να πιστέψετε ότι είστε "σε δίαιτα" - ένα τόσο ποικίλο μενού. Και το πιο σημαντικό - δεν υπάρχει συνεχές αίσθημα πείνας εγγενές στις δίαιτες. Επιπλέον, ταυτόχρονα μπορείτε να ανακαλύψετε πολλά πολύ νόστιμα και ταυτόχρονα με λίγες θερμίδες πιάτα. ».

Το πρωί και το βράδυ, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο, σίκαλη ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε ένα λίτρο - ενάμισι κεφίρ χωρίς λιπαρά, 200 - 250 ml το καθένα. σε μια στιγμή. Το βράδυ, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφέ ή τσάι, βραστά αυγά, μια φέτα ψωμί και 1 κ.γ. μεγάλο. μέλι. Δείπνο:ζωμός μανιταριών ή κρέατος, 150 γρ. ψάρι, πουλερικά ή κρέας, λαχανικά στον ατμό και μια φέτα ψωμί. Απογευματινό σνακ:τσάι και 1 κουτ. μέλι. Δείπνο:αυγά, 100 γρ. σκληρό τυρί, μια φέτα ψωμί και 200 ​​ml. κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Δείπνο:σούπα λαχανικών, λαχανικά βραστά, σαλάτα λαχανικών (μπορείτε βινεγκρέτ χωρίς πατάτες). Απογευματινό σνακ: 2 λαχανικά και τσάι. Δείπνο:σαλάτα λαχανικών, σάντουιτς βουτύρου, 1 κουτ. μέλι και τσάι.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το μενού και να ξεπεράσετε την επιθυμία να φάτε ένα γλυκό τσουρέκι ή ένα κομμάτι κέικ και τότε τα αποτελέσματα της πρωτεϊνικής και φυτικής διατροφής θα ξεπεράσουν όλες τις προσδοκίες σας.

Δημοφιλή νέα: Αριθμός σχολίων: 2Anna Bogdanova 14 Δεκεμβρίου 2015 στις 09:11 Απάντηση Μια φορά το χρόνο καταφεύγω σε αυτή τη δίαιτα, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο -10 κιλά. Πολύ εύκολο και νόστιμο γεύμα. Tatyana 10 Ιουνίου 2015 στις 05:49 π.μ. Απάντηση Νομίζω ότι μπορείτε να τρώτε και πρωτεϊνούχα και φυτικά (υδατάνθρακες) τρόφιμα ταυτόχρονα. Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες συνδυάζονται τέλεια, τα λαχανικά έχουν πολλές φυτικές ίνες, χονδροειδείς ίνες, που θα δώσουν καλή δουλειά στα έντερα. Το πρωί, πριν φάτε, φροντίστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό (φιλτραρισμένο, δομημένο) ώστε η πέψη να λειτουργεί καλά. Είναι καλύτερα να τρώτε συχνά 5-6 δεξιώσεις, αλλά σιγά σιγά. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε, αλλά κυρίως πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Αποκλείστε από τη διατροφή τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: βραστές πατάτες, λευκό γυαλισμένο ρύζι, βραστά καρότα και παντζάρια, αλκοολούχα και ανθρακούχα γλυκά ποτά. Και φροντίστε να κάνετε άσκηση, αθλητισμό, φυσική κατάσταση, κολύμπι. Όλη υγεία και ομορφιά)))

δείτε επίσης: Η Αγγλίδα κυρία συνδέεται πολύ συχνά με μια τέλεια ντυμένη, λεπτή γυναίκα. Πώς, λοιπόν, οι Αγγλίδες, έστω και σε σεβαστή ηλικία, καταφέρνουν να διατηρήσουν μια κοριτσίστικη σιλουέτα; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα βρίσκεται στην καρδιά του διατροφικού τους συστήματος.

Το μυστικό της αγγλικής δίαιτας είναι ότι βασίζεται στην αντικατάσταση του καθημερινού φαγητού με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της διατροφής μας, στο οποίο συνήθως δίνεται πολύ λίγη προσοχή. Και είναι πολύ μάταιο, γιατί είναι φυτικές ίνες που μπορούν να δώσουν μια αίσθηση πληρότητας χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό με επιπλέον θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αξίζει να αποκλείσετε από τη διατροφή γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα, τρόφιμα που περιέχουν άμυλο, καθώς και αλκοόλ. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να αποφεύγονται. Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να ελαχιστοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ίδια η δίαιτα διαρκεί από είκοσι έως εκατόν ογδόντα ημέρες. Η διάρκεια εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας και τον αριθμό των κιλών που θέλετε να απαλλαγείτε. Συνιστάται επίσης να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, επειδή στη λειτουργία διατροφής το σώμα λαμβάνει λιγότερη από μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και του είναι τόσο απαραίτητες υπό πίεση, γιατί μια δίαιτα, όσο φειδωλή κι αν είναι, είναι τεράστιο άγχος για τον οργανισμό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η απλότητα και η ποικιλία του μενού της. Τα προϊόντα για αυτή τη δίαιτα μπορούν να βρεθούν εύκολα σε οποιοδήποτε κατάστημα. Οι φυτικές ίνες περιέχουν ωμά λαχανικά και φρούτα, καθώς και δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.

Πλεονεκτήματα της αγγλικής διατροφής

Σπουδαίος! Προετοιμασία για την αγγλική δίαιτα

Αγγλική δίαιτααποτελείται από δύο στάδια: πρωτεΐνη και φυτικό. Αυτά τα στάδια χωρίζονται σε δύο ημέρες το καθένα, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο.

Πρωινό: - ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη.

Δύο φέτες μαύρο ψωμί με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου.

1-2 κουταλιές της σούπας μέλι.

Γεύμα 12-13:00:

Ένα φλιτζάνι ζωμό κρέατος ή ψαριού, ένα κομμάτι βραστό κρέας (200-250 γρ.) ή ψάρι.

4 κ.σ. κουτάλια αρακά ή 150 γραμμάρια σαλάτα λάχανου και καρότου.

1 κομμάτι μαύρο ψωμί?

Μεταλλικό νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Απόγευμα στις 16:00:

1 ποτήρι γάλα, κεφίρ ή τσάι, 1 κ.γ. κουτάλι μέλι

Δείπνο το αργότερο στις 19:00:

2 βραστά αυγά?

50 γραμμάρια τυρί ή 150 γραμμάρια άπαχο κρέας (ή ψάρι, ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά).

Ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα.

1 κομμάτι μαύρο ψωμί

Τις μέρες λαχανικών- λαχανικά και πιάτα που παρασκευάζονται από λαχανικά - σαλάτες, σούπες, μαγειρευτά. Επίσης, κατά την περίοδο των λαχανικών, συνιστάται η αντικατάσταση του τσαγιού με χυμούς, και είναι επιθυμητό να είναι σπιτικά, φρέσκα και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

2 πορτοκάλια ή 2 μήλα

Γεύμα 12-13:00:

Ένα πιάτο σούπας λαχανικών χωρίς πατάτες με 1 κ.γ. φυτικό λάδι;

150 γραμμάρια βινεγκρέτ ή στιφάδο λαχανικών σε φυτικό λάδι.

1 κομμάτι μαύρο ψωμί

Απόγευμα στις 16:00:

1-2 φρούτα, εκτός από τις μπανάνες

Δείπνο το αργότερο στις 19:00:

Σαλάτα λαχανικών;

ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι?

Ένα φλιτζάνι τσάι ή φρεσκοστυμμένο χυμό.

Τι να ακολουθήσετε ενώ κάνετε δίαιτα

Μην ξεχνάτε ότι η ποσότητα των υγρών που πίνετε είναι 2 λίτρα την ημέρα, ανεξάρτητα από τη φάση της δίαιτας. Οι ειδικοί συστήνουν την εισαγωγή του ιχνοστοιχείου χρώμιο στη διατροφή κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορεί να ληφθεί με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Το χρώμιο δεν θα επιτρέψει στο δέρμα και τους μύες να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Και, φυσικά, μην ξεχνάτε τη σημασία του αθλητισμού, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και το σώμα σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της δίαιτας και μετά από αυτήν, καθώς και να διατηρήσετε το μεταβολικό ρυθμό στο σωστό επίπεδο.Η αγγλική δίαιτα έχει αποδειχθεί όχι μόνο ως μέσο αποτελεσματικής απώλειας βάρους, αλλά και ως καθαριστικός και αναζωογονητικός παράγοντας. Αν έχετε επιλέξει αυτή τη δίαιτα, δεν κάνετε λάθος, γιατί θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υπέροχη σιλουέτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιτυχής απώλεια βάρους και άριστη υγεία!

ΣΤΟποιο είναι το μυστικό της παροιμιώδους λεπτότητας των Αγγλίδων κυριών; Στην αγγλική διατροφή φυσικά. Θυμηθείτε τους πέντε βασικούς κανόνες, ακολουθήστε τους - και θα εκπλαγείτε ευχάριστα!

Πέντε συστατικά για την επιτυχία

1. Πίνετε τουλάχιστον μερικά λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά και βότανα αντί για αλάτι.
3. Βράστε τα προϊόντα, μαγειρέψτε για πολλά, ψήστε στη σχάρα ή βράστε με μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Αποκλείστε εντελώς τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα.
4. Το τελευταίο γεύμα - το αργότερο στις 7 μ.μ.
5. Πιείτε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο το βράδυ.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της αγγλικής δίαιτας:
- Δεν θα βασανιστείτε από αδυναμία, ζαλάδες ή πείνα.
- Οι επιβλαβείς ουσίες θα αποβληθούν γρήγορα από το σώμα σας.
- Η κατάσταση του δέρματος και η επιδερμίδα σας θα βελτιωθούν.
- Θα αρχίσετε να χάνετε το περιττό βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία.
- Μετά από 14 ημέρες, θα διαπιστώσετε ότι όχι μόνο έχετε χάσει βάρος, αλλά και αναζωογονήθηκες.
- Δεν απαιτεί τεράστιο κόστος υλικών και μεταφέρεται εύκολα.
- Η δίαιτα ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη.

Ιστορία από pivla:
Το 2006, έχασα 18 κιλά σε 3 μήνες, έκανα τα εξής, έφαγα σύμφωνα με το σύστημα: 2 ημέρες πρωτεΐνη, ένας υδατάνθρακας, με άλλα λόγια, τις πρώτες 2 ημέρες τρώμε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα: κεφίρ, γάλα, τυρί cottage, στήθος, γαρίδες, καλαμάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι είτε χωρίς λιπαρά είτε 1 τοις εκατό, είναι δυνατόν να τρώτε ένα κομμάτι ψωμί την ημέρα.
Τσάι - καφές με υποκατάστατο, απεριόριστο νερό. Η ποσότητα πρέπει να είναι περίπου 100 γραμμάρια, γάλα κεφίρ - 300 γραμμάρια ανά δόση, ένα μικρό στήθος. Τα γεύματα πρέπει να είναι 4-5 ημερησίως. Δεν πρέπει να υπάρχουν υδατάνθρακες όπως λαχανικά και φρούτα αυτήν την ημέρα.
Θα γίνετε λιγότερο διαθέσιμοι, για παράδειγμα 1 ημερησίως, θα χάσετε βάρος πιο αργά.
Στο τέλος 2 ημερών πρωτεΐνης, μία ημέρα υδατανθράκων: αυτοί είναι όλοι οι τύποι υδατανθράκων, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, χυμοί, γλυκά με χαμηλά λιπαρά όπως marshmallows ή μαρμελάδα, κατά καιρούς είναι δυνατό να επιτρέπετε κάτι σαν σοκολατένια-κέικ-γλυκά. Όλα εντός λογικής, φυσικά. Κάθε μέρα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 7 μ.μ. περίπου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Έτσι πέρασα 3 μήνες, το βάρος μου ήταν 80 κιλά με ύψος 174, και έχασα βάρος στα 62. Το πιο σημαντικό πράγμα τις ημέρες πρωτεΐνης είναι αυτές οι ίδιες πρωτεΐνες, επιπλέον, αν δεν το θέλετε πραγματικά, μάθετε την κατά προσέγγιση ώρα και μην τη χάσετε.

Αυτή η δίαιτα είναι ήδη εκατό ετών, κάθισα σε αυτήν στα νιάτα μου, πρώτα κιλά φύγετε, αλλά καθώς αρχίζετε να τρώτε το συνηθισμένο σας φαγητό, το βάρος επιστρέφει με ένα τεράστιο συν... Όλες οι δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες. Επιλέξτε αμέσως τη σωστή διατροφική τεχνική και θα είστε ευχαριστημένοι.Συστήνω το site του γνωστού μητροπολιτικού διατροφολόγου Alexei Vladimirovich Kovalkov, θα βρείτε όλες τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας ή μπορείτε να κάνετε μόνοι σας την ερώτησή σας στον γιατρό, όλα είναι ελεύθερο εκεί. Έχασα 18 κιλά σε τρεις μήνες χρησιμοποιώντας τη μέθοδό του. Καλή τύχη
αυτή τη στιγμή τηρώ τους κανόνες: κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώω τρεις έως πέντε φορές (αλλά σε πολύ μικρές μερίδες) και στο τέλος των 18-19 ωρών δεν τρώω γενικά, καλά, λίγη φυσική αγωγή, Το προτείνω σε όλους.

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ καλή αν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσωπικά, μπροστά στα μάτια μου, ο υπάλληλος μου έχασε βάρος από 125 σε 88 σε μισό χρόνο. Και για να είμαι ειλικρινής, δεν το επέμεινα πολύ και έφαγα τεράστιες μερίδες και παρόλα αυτά έχασα βάρος, έγινε η ίδια η ερωτική. Προσωπικά κάθισα 20 μέρες και πέταξα 5 κιλά. Είναι καλή γιατί δεν πεινάει καθόλου.

Τροποποίηση από Katerina_:
Και τροποποίησα αυτή τη δίαιτα για μένα και υπάρχει αποτέλεσμα. Εναλλαγή, αλλά διαφορετική - η 1η μέρα είναι πρωτεΐνη (πήρα το μενού από τη διατροφή της γιαγιάς μου), τη δεύτερη μέρα μόνο φρούτα, διάφορα (χωρίς να υπολογίζουμε τις μπανάνες και τα σταφύλια, αλλά όλα είναι yum), την τρίτη επιτρέπω στον εαυτό μου κάτι νόστιμο. Τώρα, ακριβώς μια τέτοια μέρα, και έφαγα 4 τηγανίτες για πρωινό, και για μεσημεριανό θα υπάρχουν ζυμαρικά, μόνο αυστηρά μέχρι τις 18.00 και όχι για να τρώω υπερβολικά, αλλά αυτό βοηθάει η φρίκη της ανάκτησης του ήδη χαμένου βάρους. Αυτό το σύστημα μου ταιριάζει, γιατί. Είναι αρκετά εύκολο να αντέξει για 2 ημέρες, γνωρίζοντας ότι κάτι νόστιμο είναι δυνατό σύντομα.
Ενώ δουλεύει, εννοείται ότι έχω μεγάλο περιττό βάρος, όπως έγραψα, αλλά σε 3 εβδομάδες. περίπου επτά κιλά. χαμένος.

Τελευταία επεξεργασία από M@lina; 16/10/2009 στις 12:57 μ.μ.

Το ίδιο συμβαίνει με τη χειραγώγηση των κύριων συστατικών αυτής της δίαιτας - υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Κάποιος, για παράδειγμα, καταναλώνει την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα, περιορίζοντας ή αυξάνοντας μόνο την πρόσληψη υδατανθράκων. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε συνεχώς την ίδια πρόσληψη θερμίδων: είναι δυνατό να μειωθεί σημαντικά ο αριθμός των θερμίδων τις ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μειώνοντας την κατανάλωση.
Αυτό το θέμα μπορεί να αναπτυχθεί επ 'αόριστον, επειδή το σώμα κάθε ατόμου είναι μοναδικό: δύο ημέρες είναι αρκετές για να φορτώσει κάποιος υδατάνθρακες στο τέλος της εβδομάδας εξάντλησης και για κάποιον τρεις δεν θα είναι αρκετές.
Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα: προσπαθήστε να εφαρμόσετε τα δεδομένα που λαμβάνονται για να βρείτε ένα σχήμα που λειτουργεί για εσάς. Και τότε, ξέρω σίγουρα, θα γίνετε οι πιο ένθερμοι οπαδοί της δίαιτας εναλλαγής υδατανθράκων.

Πρόσφατα, αθλητές και έμπειροι ηθοποιοί, που έχουν ανάγκη από απώλεια βάρους, άρχισαν όλο και περισσότερο να στρέφονται στη λεγόμενη δίαιτα εναλλαγής υδατανθράκων. Γιατί πήρε αυτό το όνομα;
Αυτό είναι όλο: το γεγονός ότι ο βασικός ρόλος σε αυτή τη δίαιτα δίνεται στη συνεχή χειραγώγηση με τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ας υποθέσουμε ότι δίνετε στον εαυτό σας δύο μήνες για να χάσει βάρος. Διαιρείτε αυτό το τμήμα σε τετραήμερους κύκλους. Η πρώτη και η δεύτερη μέρα αυτού του κύκλου είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι στα επίπεδα των 3-4 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους, ενώ η πρόσληψη υδατανθράκων είναι 0,5 γραμμάρια. Η τρίτη ημέρα είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, η πρόσληψη υδατανθράκων μπορεί να είναι 5-6 γραμμάρια ανά κιλό βάρους, μαζί με αυτό, η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να μειωθεί σε 1-1,5 γραμμάρια. Η τέταρτη μέρα είναι μέτρια: η πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 2-2,5 γραμμάρια ανά κιλό βάρους, οι υδατάνθρακες είναι 2-3 γραμμάρια.

Πώς συμπεριφέρεται το σώμα σας αυτές τις τέσσερις ημέρες;

Κατά τις δύο πρώτες ημέρες χαμηλών υδατανθράκων, το σώμα εξαντλεί πλήρως τα αποθέματα γλυκογόνου. Παράλληλα με αυτό, η κατανάλωση νέου καυσίμου, με άλλα λόγια λίπους, αρχίζει να καλύπτει το ενεργειακό κόστος. Και μετά τη σχεδόν πλήρη εξάντληση των αποθηκών γλυκογόνου, μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας χαμηλών υδατανθράκων, η διαδικασία χρήσης του λίπους ως πηγή ενέργειας φτάνει στο μέγιστο. Αλλά απαγορεύεται να συνεχίσετε μια τέτοια δίαιτα για οτιδήποτε, καθώς το σώμα, που έχει υποστεί σοβαρό στρες λόγω της εξάντλησης των υδατανθράκων, μπορεί να αλλάξει σε έναν καταστροφικό τρόπο λειτουργίας και να αρχίσει να εξοικονομεί λίπη ως μαξιλάρι κατά του στρες και θα χρησιμοποιήσει το λιγότερο χρήσιμες ουσίες από την άποψή του, ιδίως μυϊκά κύτταρα, για την κάλυψη του ενεργειακού κόστους, δηλ. η ίδια η μυϊκή μάζα που δίνει ελαστικότητα στο σώμα και καλή όψη στο δέρμα.

Για να αποφευχθεί αυτό, παρέχεται μια ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Αυτήν την ημέρα, αυξάνετε δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων, διατηρώντας παράλληλα την προηγούμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Για να το πετύχετε αυτό, μειώνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται μειώνεται στο μηδέν. Λαμβάνοντας μια τέτοια θεραπεία με υδατάνθρακες, το σώμα σίγουρα θα μπερδευτεί, με άλλα λόγια, θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί τα λίπη ως ενέργεια, αποθηκεύοντας γλυκογόνο στους μύες και στο συκώτι σε μια στιγμή. Αλλά η αναπλήρωση της προσφοράς γλυκογόνου είναι ουσιαστικά αδύνατη σε μια μέρα, επομένως οι υδατάνθρακες καταναλώνονται την 4η ημέρα του κύκλου, αλλά πιο μέτρια. Στο τέλος αυτών των τεσσάρων ημερών, ο κύκλος επαναλαμβάνεται.

Μαζί με αυτό, το σωματικό βάρος αλλάζει ως εξής: τις δύο πρώτες ημέρες της εξάντλησης των υδατανθράκων, είναι δυνατό να χάσετε 0,5-1 κιλό και επιπλέον, την τρίτη ημέρα, όταν τρώτε μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων, αυτή η διαδικασία συνεχίζεται. . Μέχρι το βράδυ της τέταρτης - το πρωί της πέμπτης ημέρας, το μεγαλύτερο μέρος του χαμένου βάρους επιστρέφεται, αλλά δεν πρέπει να στεναχωριέστε. Το γεγονός είναι ότι αυτοί οι υδατάνθρακες που καταναλώσατε προκάλεσαν κατακράτηση νερού στο σώμα (1 γραμμάριο υδατάνθρακες δεσμεύει 4 γραμμάρια νερό) και τα γραμμάρια που αποκτήσατε πάλι δεν είναι καθόλου λίπος. Μέχρι το πρωί της έκτης ημέρας (τη δεύτερη ημέρα του δεύτερου μικροκύκλου), θα αρχίσετε να ζυγίζετε όσο ζυγίζατε πριν από την έναρξη του φορτίου υδατανθράκων.

Τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος είναι προφανή. Πρώτα απ 'όλα, μια τέτοια δίαιτα σάς επιτρέπει να "ξεδιπλώσετε" το μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επιπλέον, δεν υπάρχει προσαρμογή σε κάποιο συγκεκριμένο περιεχόμενο θερμίδων. Επιπλέον, διατηρείτε πάντα υψηλό σωματικό τόνο και έχετε την ευκαιρία να κάνετε μερικές φορές έντονη σωματική προπόνηση. Παρεμπιπτόντως, για την προπόνηση «σοκ». Ο γνωστός Bill Philips συνιστά να κάνετε αυτές τις προπονήσεις σε ημέρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Θεωρώ ότι αυτή η θέση είναι εσφαλμένη. Εάν, μετά από δύο ημέρες εξάντλησης υδατανθράκων, φάτε πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες και πηγαίνετε στην προπόνηση, τότε είναι απίθανο να βιώσετε μια αξιοσημείωτη αύξηση της ενέργειας λόγω του γεγονότος ότι οι αποθήκες γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι αναπληρώνονται μάλλον αργά. Φαίνεται ότι μέχρι το βράδυ μιας ημέρας με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν θα είστε ακόμα σε καλή φόρμα. Κατά τη γνώμη μου, η τέλεια στιγμή για τη διεξαγωγή μιας τέτοιας προπόνησης είναι το πρωί της τέταρτης ημέρας του μικροκύκλου. Αλλά πειραματιζόμενος, εσύ ο ίδιος θα το καταλάβεις.

Επιπλέον, η τακτική «ρίψη» υδατανθράκων στη διατροφή δεν επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί τους μύες ως καύσιμο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό, καθώς η υπερβολική απώλεια μυϊκής μάζας μετατρέπεται σε μεταβολισμό «κοιμηθείτε», λόγω του οποίου σταματάτε εντελώς να τρώτε και ακόμα δεν χάνετε βάρος.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της δίαιτας εναλλαγής υδατανθράκων είναι ότι σας επιτρέπει να διατηρήσετε έναν εξαιρετικό ψυχικό τόνο. Την ώρα που κάνεις δίαιτα και συνειδητοποιείς ότι θα στερηθείς συγκεκριμένα προϊόντα για δύο-τρεις μήνες, βρίσκεσαι σε εφιάλτη. Και είναι εντελώς διαφορετικό το θέμα σε μια εποχή που έχεις το δικό σου μενού και τρως συγκεκριμένα φαγητά συγκεκριμένες μέρες. Ως αποτέλεσμα, όσοι έχουν ήδη κάνει αυστηρή δίαιτα ξέρουν ότι αρκετά συχνά έλκονται από κάτι απαγορευμένο, όχι επειδή το θέλουν πραγματικά, αλλά επειδή δεν έχετε την ευκαιρία να επιτρέψετε στον εαυτό σας να το επιτρέψει.

Λοιπόν, το τρίτο συν αυτής της δίαιτας είναι ότι λειτουργεί! Και λειτουργεί "και για τους 100"! Παρακάτω είναι ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής και για τις τέσσερις ημέρες του μικροκύκλου. Μαζί με αυτό, θα ήθελα να σημειώσω ότι η επιλογή των προϊόντων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες, η συχνότητα των γευμάτων είναι καθαρά προσωπική και υπαγορεύονται από γεγονότα όπως το φύλο, η ηλικία, οι ατομικές προτιμήσεις, τέλος.

Και στη συνέχεια προσφέρουν το ακόλουθο μενού:
Βασικό μενού:
1-2 μέρες του κύκλου
1 γεύμα: μια σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 2 αυγά, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.
Γεύμα 2: στήθος κοτόπουλου, βραστά λαχανικά ή ένα φλιτζάνι φασόλια, μοσχάρι.
Γεύμα 3: σαλάτα από μη αμυλούχα λαχανικά με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι, 2 κομμάτια ψάρι.

Ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
1 γεύμα: ένα φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη με σταφίδες, ολόκληρο ψωμί.
2ο γεύμα: ένα πιάτο καστανό ή σκέτο ρύζι, 1/2 στήθος κοτόπουλου, σαλάτα.
Γεύμα 3: Μια μερίδα ζυμαρικά από σκληρό αλεύρι με σάλτσα χαμηλών λιπαρών.

Μια μέρα μέτριας πρόσληψης υδατανθράκων
1 γεύμα: ένα φλιτζάνι πλιγούρι με σταφίδες, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Γεύμα 2: μια μερίδα ρύζι, στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
Γεύμα 3: 3 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα λαχανικών με ψάρι.

Εν κατακλείδι, θέλω να δηλώσω ότι ο τετραήμερος κύκλος ακολουθίας μιας δίαιτας εναλλαγής υδατανθράκων δεν είναι καθόλου δόγμα. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος τροποποιούν επιτυχώς αυτό το πρόγραμμα, για παράδειγμα, πέντε συνεχόμενες ημέρες, από Δευτέρα έως Παρασκευή, «κάθονται» χωρίς υδατάνθρακες και μετά «φορτώνονται» με υδατάνθρακες το Σαββατοκύριακο, είτε στις τρεις πρώτες ημέρες χρησιμοποιώντας τη λεγόμενη «εξάντληση» υδατανθράκων και μετά από αυτό, για άλλες δύο ή τρεις ημέρες - «φόρτωση» υδατανθράκων.

Από όλες τις δίαιτες, η πιο αληθινή και απαραίτητη:
Υπάρχουν 7 ημέρες την εβδομάδα: Δευτ., Τρίτη, Τετάρτη - ημέρες πρωτεΐνης, Πέμπτη, Παρασκευή - υδατάνθρακες (προς το παρόν θα εξαιρούσα τα κέικ, υπάρχουν αποξηραμένα φρούτα), αλλά το Σάββατο, η Κυριακή είναι πλήρως ισορροπημένες ημέρες.
Πρωί 1 πρωινό - χυλός (σιτάρι, κριθάρι, καλαμπόκι), τσάι από βότανα, κομπόστα, ξηροί καρποί.
2 πρωινά - τσάι από βότανα, κομπόστα, τοστ με τυρί κότατζ, τυρί, γλώσσα, βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή τραπέζι με φρούτα (ανανάς, μήλο, μπανάνα, ακτινίδιο - μπορείτε να φτιάξετε ένα μείγμα)
Δείπνοως συνήθως, αλλά χωρίς φανατισμό, σούπα, λαχανόσουπα, μπορς (χαμηλά λιπαρά), κρέας, ψάρι με λαχανικά. Μισή ώρα αργότερα τσάι από βότανα, κομπόστα.
απογευματινό τσάιπαρόμοιο με το δεύτερο πρωινό και 2-3 ώρες πριν τον ύπνο το δείπνο - κεφίρ, χυλός, λαχανικά, ελαφρύ ψάρι για να διαλέξετε. Εγκατεστημένο.

________________________________________
Για να μείνεις ακίνητος, πρέπει να τρέξεις,
και για να προχωρήσεις πρέπει να τρέξεις ακόμα πιο γρήγορα!