Πώς φαίνονται 50 γρ. Πόσο εύκολο είναι να προσδιορίσετε το μέγεθος των μερίδων φαγητού

δικτυακός τόπος- Όπως είπε η Monica Bellucci, το να είσαι όμορφη στα 20 είναι φυσικό, το να είσαι όμορφη στα 45 είναι ήδη μια θέση στη ζωή. Χάρη στη θέση της στη ζωή, μια γυναίκα στα πενήντα της μπορεί να φαίνεται τριάντα ή και είκοσι.

Ειδικά για εσάς, το site επέλεξε 10 γυναίκες που κατάφεραν να ξεπεράσουν την ηλικία και να διατηρήσουν τη νεότητα.

Κρίστι Μπρίνκλεϊ. 61 ετών, αλλά φαίνεται πάνω από 30, συμφωνείτε; Μυστικά νεότητας: αγάπη, σωστή διατροφή, τζόκινγκ το πρωί.

Μαζάκο Μιζουτάνιείναι ένα Γιαπωνέζο μοντέλο που στα 47 της φαίνεται 20. Το μυστικό της νιότης της είναι να πίνει περισσότερα από 2 λίτρα νερό την ημέρα, μια αυστηρή δίαιτα και ένα σύνολο ασκήσεων. Είναι μητέρα δύο παιδιών.

Γιασμίνα Ρόσι- Γαλλικό μοντέλο. Στα 60 της, οι παράμετροι της φιγούρας της: 86-63-91. Το μυστικό της νιότης της: να ζει όπως της αρέσει, να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να ακολουθεί τη σωστή διατροφή με την υποχρεωτική χρήση ψαριών, κρέατος και αβοκάντο, καθώς και μέτρια άσκηση. Επιπλέον, καθημερινή περιποίηση δέρματος και μαλλιών: ελαιόλαδο για πρόσωπο και σώμα, κραμβέλαιο για μαλλιά.

Apasra Khongsakula- «Miss Universe 1965» από την Ταϊλάνδη. Τώρα η βασίλισσα της ομορφιάς είναι ελλιπής 70 ετών. Το μυστικό της ομορφιάς της: άσκηση και σωστή διατροφή.

Liu Xiaoqingείναι μια Κινέζα ηθοποιός που παρά την ηλικία της εξακολουθεί να είναι άψογη. Είναι 61 ετών, αλλά φαίνεται μόλις 40. Μυστικά νεότητας: κληρονομικότητα, σωστή διατροφή, καθημερινή φροντίδα του δέρματος.

- μια Κινέζα που στα 51 της φαίνεται 20 ετών. Μητέρα τριών παιδιών. Μυστικά ομορφιάς: καλή κληρονομικότητα, υγιεινός τρόπος ζωής, πολλά χαμόγελα και ικανότητα απόλαυσης της ζωής.

Ελ ΜακΦέρσονΣτα 52 του φαίνεται 30. Μυστικά νεότητας: τρία λίτρα νερό, σπορ, σκι, σέρφινγκ, γιόγκα, στο φαγητό επιλέγει ποιότητα, όχι ποσότητα, δεν τρώει κρέας.

Κάρμεν Ντελ «Ορεφήςστα 85 της φαίνεται 50. Μυστικά νεότητας: θετικά συναισθήματα, η σωστή αισθητικός, αθλητισμός, δίαιτα και ενέσεις σιλικόνης.

- κάτοικος της κινεζικής επαρχίας Henan. Στα 50, μια γυναίκα μοιάζει με τα μισά της χρόνια. Μυστικά ομορφιάς: αθλητισμός, κολύμπι, φυσική κατάσταση. Ονειρεύεται επίσης να φορέσει μπικίνι στα 80 της.

Το 45χρονο μοντέλο από την Ιαπωνία κέρδισε δημοτικότητα αφού άρχισε να δημοσιεύει φωτογραφίες που έδειχναν τη μισή της ηλικία. Μυστικά ομορφιάς: σωστή διατροφή και βιολογικά καλλυντικά.

Δείτε περισσότερα:

Οδηγίες για το πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (g, g) νερού - αυτές είναι πόσες σταγόνες, ΔΕΙΤΕ ΠΙΝΑΚΑ 1, μετράμε τις δόσεις σε γραμμάρια, πώς υπολογίζουμε τον αριθμό των σταγόνων νερού σε 50 γραμμάρια (g, g).

Υπάρχει ένας κατά προσέγγιση τρόπος για να μετρήσετε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γραμμάρια) νερού σε σταγόνες, χωρίς να ζυγίζετε σε ζυγαριά. Τεχνικά, η μέτρηση γραμμαρίων νερού με σταγόνες δεν είναι δύσκολη - αρκεί μόνο να μετρήσετε τον απαιτούμενο αριθμό σταγόνων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζουμε την αναλογία γραμμαρίων και σταγόνων. Πιο συγκεκριμένα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί το βάρος (μάζα) 1 σταγόνας νερού, που είναι μια γνωστή πληροφορία αναφοράς που χρησιμοποιούμε για τον προσδιορισμό των μερίδων κατά βάρος σε γραμμάρια. Δεν χρειάζεται να επαναλάβετε τους υπολογισμούς μόνοι σας, απλώς δείτε τις οδηγίες μας - "πώς να μετράτε στο σπίτι", που βρίσκεται κάτω από το κείμενο του άρθρου. Πόσες σταγόνες σε 50 g (g, γραμμάρια) νερού αναφέρονται στον πίνακα. Μην ξεχνάτε ότι η μέθοδος μέτρησης με σταγόνες δεν είναι μόνο μια κατά προσέγγιση επιλογή για τον προσδιορισμό του βάρους σε γραμμάρια, καθώς εξαρτάται από το σχήμα της οπής στο δοχείο, αλλά λειτουργεί καλύτερα μόνο όταν μετράτε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γρ. ) απεσταγμένου νερού. Όσο περισσότερες ακαθαρσίες, άλατα, πρόσθετα στο υγρό, τόσο λιγότερο ακριβής είναι η μέθοδος μέτρησης. Πώς να μετρήσετε 50 g (g, γραμμάρια) νερού σε σταγόνες, έχει τα δικά του μεθοδολογικά χαρακτηριστικά μετρήσεων. Όταν χρησιμοποιείται από επαγγελματίες, για παράδειγμα: χρησιμοποιείται σε εργαστηριακό και φαρμακευτικό περιβάλλον. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της εργαστηριακής μεθόδου για τον προσδιορισμό του βάρους του νερού σε γραμμάρια χωρίς βάρη; Για παράδειγμα, οι φαρμακοποιοί μετρούν γραμμάρια (g, g) σε σταγόνες χρησιμοποιώντας ένα ειδικό εργαλείο - έναν διανομέα. Στον φαρμακευτικό οδηγό, όπου η αναλογία ml, γραμμαρίων και σταγόνων εξετάζεται με περισσότερες λεπτομέρειες, με ακρίβεια και σωστά, δεν εννοούνται οι σταγόνες, αλλά αυτές που λαμβάνονται με τη χρήση διανομέα. Τα δικά σας σταγονίδια νερού πιθανότατα θα διαφέρουν ελαφρώς σε μέγεθος, όγκο και βάρος (μάζα). Πόσες σταγόνες νερό υπάρχουν σε 50 γραμμάρια (g, g)δεν θεωρείται ακριβής τιμή και επειδή η μέθοδος βασίζεται σε στατιστική γενίκευση των αποτελεσμάτων πειραματικών μελετών (μετρήσεις). Σε κάθε συγκεκριμένη μέτρηση, ο καταμετρημένος αριθμός σταγόνων είναι διαφορετικός, αλλά πάντα κοντά στη μέση τιμή που υποδεικνύεται στον Πίνακα 1.

Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (g, γραμμάρια) νερού είναι πόσα ml (χιλιοστόλιτρα). Σε γραμμάρια μετράμε το βάρος (μάζα) ενός υγρού και σε χιλιοστόλιτρα προσδιορίζουμε τον όγκο.

Πώς να μετρήσετε μια μερίδα νερού σε γραμμάρια, για παράδειγμα, να μετρήσετε ή να μετρήσετε 50 g (g, γραμμάρια) χρησιμοποιώντας χιλιοστόλιτρα για υπολογισμό; Για το νερό, μόνο για αυτό και μόνο, υπάρχει μια πολύ βολική αναλογία βάρους (μάζας) υγρού σε γραμμάρια (g, g) και όγκου σε χιλιοστόλιτρα. Ο αριθμός των ml και ο αριθμός των γραμμαρίων είναι ο ίδιος. Αξίζει να διευκρινιστεί ότι για άλλα υγρά αυτή η αναλογία βάρους σε γραμμάρια και όγκου σε χιλιοστόλιτρα θα είναι διαφορετική. Επιπλέον, αν δεν έχουμε να κάνουμε με απόσταγμα, τότε τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων (ml) σε 50 γραμμάρια νερούθα διαφέρει από τα γραμμάρια που υποδεικνύονται στον πίνακα 1. Για οικιακές συνθήκες, όταν χρειαζόμαστε κατά προσέγγιση υπολογισμούς της ποσότητας g νερού, δόση σε γραμμάρια ή κατά προσέγγιση μερίδα σε γραμμάρια, είναι πολύ σωστό να το χρησιμοποιήσουμε στοιχεία αναφοράς για τον αριθμό των χιλιοστόλιτρων νερού (ml) σε 50 g υγρούαπό τον πίνακα 1.

Πώς να υπολογίσετε 50 g (g, γραμμάρια) νερού είναι πόσα κυβικά εκατοστά (cm3, cc).

Ορισμένες μερίδες νερού σε γραμμάρια μετρώνται εύκολα με σύριγγα ή διανομέα με κλίμακα σε κυβικά εκατοστά (cm3, κύβοι, κύβοι). Μπορεί να προκύψουν ερωτήσεις από μετατροπή κυβικών εκατοστών νερού σε γραμμάρια ή χιλιοστόλιτρα. Τα χιλιοστόλιτρα (ml), όπως τα κυβικά εκατοστά (cm3), είναι μονάδες όγκου, με τη διαφορά ότι τα πρώτα χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση όγκων μόνο υγρών, ενώ τα κυβικά εκατοστά είναι πιο καθολικές μονάδες και χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό των όγκων και των δύο υγρών και στερεά, χύδην υλικά, αέρια, ατμοί και ούτω καθεξής. Γενικά, η μετατροπή χιλιοστόλιτρων υγρού σε κυβικά εκατοστά είναι ένα σχετικά απλό μαθηματικό πρόβλημα. Ωστόσο, χωρίς συνεχή εξάσκηση, η μετατροπή ή η μετατροπή σε κυβικά εκατοστά (cm3) μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσκολία σε κάθε φυσιολογικό άτομο. Ως εκ τούτου, υποδείξαμε στον πίνακα πόσα εκατοστά κυβικό νερό σε 50 g (γραμμάρια, gr)ξεχωριστή στήλη. Παρεμπιπτόντως, για το νερό, ο αριθμός των κυβικών εκατοστών και ο αριθμός των χιλιοστόλιτρων αποδεικνύεται ο ίδιος, κάτι που είναι χρήσιμο απλώς να θυμάστε και να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι κατά τη μέτρηση των μερίδων.

Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γραμμάρια) νερού είναι πόσες κουταλιές της σούπας και πόσα κουταλάκια του γλυκού. Η οδηγία θα σας βοηθήσει να μετρήσετε το βάρος σε γραμμάρια και να προσδιορίσετε τη μάζα μιας μερίδας νερού χωρίς να ζυγίζετε σε ζυγαριά.

Είναι πιθανό να το βρείτε βολικό πώς να μετρήσετε 50 g (g) υγρού με ένα κουτάλι, με βάση τη χρήση μιας κουταλιάς της σούπας ή ενός κουταλιού του γλυκού κατά τη μέτρηση βάρους, τον υπολογισμό μιας ποσότητας ή τον προσδιορισμό μιας μερίδας. Πώς να μετρήσετε 50 g (g) υγρού με ένα κουτάλι, στην περίπτωσή μας βασίζεται στη μέτρηση του αριθμού (πόσα) χιλιοστόλιτρα. Και μεταξύ χιλιοστόλιτρων και μονάδων βάρους (gr, g) υπάρχει μια μαθηματική σχέση που σας επιτρέπει να μετατρέψετε μονάδες. Τα κουτάλια, τόσο οι κουταλιές της σούπας όσο και τα κουταλάκια του γλυκού, αν και η χωρητικότητά τους θεωρείται τυπική, δεν μπορούν να θεωρηθούν ακριβή όργανα μέτρησης για τη μέτρηση όγκου σε χιλιοστόλιτρα. Ωστόσο, τα κουτάλια είναι κυρίως μαχαιροπήρουνα. Ωστόσο, στο σπίτι, τα κουταλάκια του τραπεζιού και του τσαγιού χρησιμοποιούνται ενεργά για τη μέτρηση όχι μόνο όγκου, αλλά και βάρους (μάζας). Τουλάχιστον το ερώτημα: πόσες κουταλιές της σούπας και κουταλάκια του γλυκού προκύπτει αρκετά συχνά. Όπως ήταν φυσικό, δεν μπορέσαμε να το «κυκλοφορήσουμε», υποδεικνύοντας στον πίνακα ξεχωριστή κατηγορία (στήλη) για κουταλιές της σούπας και κουταλάκια του γλυκού. Ο αριθμός των κουταλιών του γλυκού δίνεται από το πρώτο ψηφίο και ο αριθμός των κουταλιών του γλυκού με το δεύτερο ψηφίο, με κάθετο. Πρέπει να σημειωθεί ότι η μέτρηση μερίδων νερού με κουτάλια είναι σχετικά βολική και τα αναπόφευκτα σφάλματα αυτής της μεθόδου αποδεικνύονται σχετικά μικρά. Αυτό σημαίνει μικρό σε σύγκριση με τις σκόνες και τα χύμα υλικά. Το νερό στο κουτάλι, λόγω των φυσικών του ιδιοτήτων, δεν δημιουργεί μεγάλη τσουλήθρα. Αν και υπάρχει μια μικρή διαφάνεια σε μια κουταλιά νερό, το μέγεθός της κατά τη μέτρηση χιλιοστόλιτρων (ml) με ένα κουταλάκι της σούπας ή ένα κουταλάκι του γλυκού παραμελείται με ασφάλεια. Υπάρχει ένα άλλο είδος κουταλιού - επιδόρπιο, είναι μεγαλύτερα από τα κουταλάκια του γλυκού σε μέγεθος, αλλά μικρότερα από τις κουταλιές της σούπας.

Πώς να υπολογίσετε 50 g (γραμμάρια, gr) νερού είναι πόσα λίτρα (l). Μετράμε την απαιτούμενη ποσότητα υγρού μετατρέποντας τα γραμμάρια σε λίτρα (l) σύμφωνα με τις οδηγίες.

Για μικρές ποσότητες νερού χρησιμοποιούνται μονάδες υγρού όγκου όπως ml. Οι μεγάλοι όγκοι μετρώνται σε λίτρα και κύβους (κυβικά μέτρα, κυβικά μέτρα, m3). Μεταξύ χιλιοστόλιτρων, λίτρων και κυβικών μέτρων υπάρχει μια τυπική αντιστοιχία που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του όγκου των υγρών ουσιών. Δεν δίνουμε τον αριθμό των κύβων (κυβικά μέτρα, κυβικά μέτρα, m3) στον πίνακα σε ξεχωριστή στήλη. Ο υπολογισμός, εάν είναι απαραίτητο να μετατραπούν τα λίτρα (l) σε κύβους (m3), μπορεί εύκολα να γίνει ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας την αναλογία: 1000 λίτρα (l) τοποθετούνται πάντα σε ένα κυβικό μέτρο οποιασδήποτε ουσίας. Για 50 g (g, γραμμάρια) νερού, αναφέραμε στον πίνακα πόσα λίτρα (l) είναι - η ποσότητα. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να μετατρέψετε ή να υπολογίσετε εκ νέου τα χιλιοστόλιτρα σε λίτρα· μπορείτε να μάθετε τον αριθμό των λίτρων (l) από τα δεδομένα αναφοράς στις οδηγίες (βλ. πίνακα 1).

Πώς να μετρήσετε 50 γραμμάρια (γραμμάρια, γραμμάρια) νερού - αυτό είναι πόσα ποτήρια τυπικών 250 χιλιοστόλιτρων και πόσα τυποποιημένα πολυεπίπεδα ποτήρια χωρητικότητας 200 ml.

Μετράμε το νερό στο σπίτι όχι μόνο με σταγόνες, κουταλιές της σούπας και κουταλάκια του γλυκού. Όταν ο όγκος ή το βάρος του νερού που χρειαζόμαστε γίνει αρκετά μεγάλο, γίνεται πιο βολικό να μετράμε την ποσότητα του υγρού με άλλα εργαλεία κουζίνας. Για παράδειγμα: μετρήστε με φλιτζάνια και ποτήρια. Τα κύπελλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μέτρηση μερίδων υγρού εάν γνωρίζετε την χωρητικότητά τους. Οι κατασκευαστές πιάτων, κατά κανόνα, δεν προσπαθούν να κάνουν κύπελλα τυπικού όγκου. Αλλά για τα γυάλινα κύπελλα, είναι συνηθισμένο να αντέχετε μια τυπική χωρητικότητα. Τα γυάλινα ποτήρια ονομάζονται συχνά έτσι - τυποποιημένα, τυποποιημένα πιάτα. Υπάρχουν δύο τύποι τυποποιημένων γυάλινων ποτηριών: λεπτών τοιχωμάτων και πολυεπίπεδων ποτηριών. Διαφέρουν ελαφρώς σε σχήμα και εμφάνιση. Ωστόσο, για τη μέτρηση των μερίδων, δεν είναι το σχήμα που είναι πιο σημαντικό, αλλά το γεγονός ότι τα ποτήρια έχουν διαφορετικές χωρητικότητες. Δεν γνωρίζουν όλοι ότι ένα τυπικό γυαλί με λεπτό τοίχωμα είναι μεγαλύτερο από ένα πολύπλευρο γυαλί κατά 50 ml (χιλιοστόλιτρα). Για την ακρίβεια, ένα τυπικό γυαλί με λεπτά τοιχώματα έχει όγκο 250 ml και ένα τυπικό πολυεπίπεδο γυαλί έχει χωρητικότητα 200 ml. 50 gr (g, γραμμάρια) νερό σε ποτήριαβλέπε πίνακα 1.

Πίνακας 1. Πώς να μετρήσετε 50 g (g) νερού - αυτό είναι πόσες σταγόνες, πόσες κουταλιές της σούπας, κουταλάκια του γλυκού, κυβικά εκατοστά (cm3), πόσα λίτρα, χιλιοστόλιτρα (ml) και ποτήρια (με χωρητικότητα 200, 250 ml).

Ο υπολογισμός του βάρους των προϊόντων είναι ένα αγαπημένο θέμα για διαφωνίες όλων των νοικοκυρών και ακόμη και έμπειρων σεφ. Ερωτήσεις όπως "πόσο είναι τα 50 γραμμάρια ζάχαρης", "πώς να μετρήσετε τη μάζα αυτού του προϊόντος χύμα" δεν θα χάσουν τη σημασία τους. Πολύ συχνά υπάρχουν ορισμένες δυσκολίες στον υπολογισμό του επιθυμητού βάρους των προϊόντων. Οι περισσότερες συνταγές υποδεικνύουν ήδη τους προτεινόμενους όγκους σε ή ποτήρια. Συχνά όμως δεν προσφέρεται συγκεκριμένος όγκος, αλλά το απαιτούμενο βάρος σε γραμμάρια. Η μέτρηση του βάρους του επιθυμητού συστατικού δεν είναι δύσκολη αν έχετε επαγγελματική ζυγαριά για τέτοιες μετρήσεις. Λοιπόν, τι γίνεται αν δεν το κάνουν; Μερικές φορές είναι δύσκολο για έναν άπειρο μάγειρα να καταλάβει πώς να μετρήσει, για παράδειγμα, πόσο είναι - 50 γραμμάρια ζάχαρης, αν δεν υπάρχουν ζυγαριές μέτρησης.

Πιθανές επιλογές για τον υπολογισμό του βάρους της κρυσταλλικής ζάχαρης χωρίς βάρη

Πόσο είναι τα 50 γραμμάρια ζάχαρης; Για να λύσουμε ένα τέτοιο παγκόσμιο πρόβλημα όπως η μέτρηση του βάρους των σωστών προϊόντων, ακόμη και οι προγιαγιάδες μας χρησιμοποιούσαν αυτοσχέδια μέσα (μέτρηση με κουταλάκια του γλυκού, κουταλιές της σούπας, για παράδειγμα).

Έτσι, για μια στοιχειώδη μέτρηση μιας μικρής ποσότητας κρυσταλλικής ζάχαρης, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν εύκολα να εφαρμοστούν στην πράξη:

1. Η χρήση μικρών δοσομετρικών δοχείων (κύπελλα, κουτάλια) με ήδη σημειωμένα τμήματα μέτρησης. Όλα είναι εξαιρετικά απλά εδώ - απλώς ρίξτε κρυσταλλική ζάχαρη στο επιθυμητό μέτρο.
2. Χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού. Πρέπει να σημειωθεί ότι το ίδιο το βάρος του κουταλιού δεν λαμβάνεται υπόψη. Παραδοσιακά, το βάρος ενός κουταλιού του γλυκού "με τσουλήθρα" θα είναι ίσο με 10 γραμμάρια.
3. Χρησιμοποιώντας μια κουταλιά της σούπας. Αν μαζέψετε μια κουταλιά της σούπας «με τσουλήθρα», παίρνετε 25 γραμμάρια ζάχαρης.

Αυτές οι μέθοδοι είναι οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές.

Λοιπόν, 50 γραμμάρια ζάχαρη - πόσες κουταλιές;

Όπως μπορείτε να δείτε, ο υπολογισμός δεν είναι καθόλου περίπλοκος και είναι δυνατή η χρήση πολλών επιλογών υπολογισμού.

Εάν απαιτείται ο προσδιορισμός μικρών όγκων (πόσο είναι 50 γραμμάρια ζάχαρης), τότε, αναμφίβολα, η χρήση μαχαιροπήρουνων θα είναι ο καταλληλότερος τρόπος.

Παράδειγμα

Εάν η συνταγή υποδεικνύει την προσθήκη κρυσταλλικής ζάχαρης σε ποσότητα 50 γραμμαρίων, τότε αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε 5 κουταλάκια του γλυκού με μια διαφάνεια ή 2 κουταλιές της σούπας με μια διαφάνεια κρυσταλλικής ζάχαρης.

συμπέρασμα

Η χρήση των εξεταζόμενων εργαλείων θα επιτρέψει σε κάθε μάγειρα να υπολογίσει το επιθυμητό βάρος χωρίς βάρη. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μέτρηση βάρους με κουτάλια στο σπίτι, φυσικά, θα δώσει κατά προσέγγιση δοσολογίες και το σφάλμα είναι πάντα 10-15%. Για ακριβέστερο προσδιορισμό, συνιστάται η χρήση δοσομετρικών δοχείων με συγκεκριμένες τιμές.

| | Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Οι υδατάνθρακες είναι απλοί και σύνθετοι.

Οι απλοί υδατάνθρακες, όπως τα γλυκά ή τα αμυλούχα τρόφιμα, αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, επομένως προκαλούν άμεση αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σημαντική απελευθέρωση ινσουλίνης. Η ινσουλίνη μειώνει το σάκχαρο στο αίμα στέλνοντάς το στις πτυχές του λίπους.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το πλιγούρι βρώμης ή το φαγόπυρο, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, αυξάνουν σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και συχνά είναι υψηλότερα σε φυτικές ίνες.

Οι περισσότερες δίαιτες μυϊκής ανάπτυξης συνιστούν 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα. Εάν επιμείνετε στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων αντί για κέικ και ντόνατς, τα επίπεδα ενέργειάς σας θα είναι σταθερά όλη την ημέρα. Ωστόσο, εάν δεν θέλετε να εξαλείψετε εντελώς τους υδατάνθρακες με ζάχαρη από τη διατροφή σας, καταναλώστε τους σε μικρές ποσότητες αμέσως μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Γλυκοπατάτα

Σερβίρισμα - 2 μέτρια ψημένοι κόνδυλοι

Πρωτεΐνες - 4,5 g

Λίπη - 0,3 g

Υδατάνθρακες - 46 g

Εκτός από υγιείς υδατάνθρακες, περιέχει ασβέστιο, κάλιο, θειαμίνη, νιασίνη και βιταμίνη Α.

Πατάτα

Σερβίρισμα – 1 μέτρια ψητή πατάτα

Πρωτεΐνες - 6,5 g

Λίπη - 0,3 g

Υδατάνθρακες - 54,9 g

Ενεργειακή αξία - 241 kcal

Οι κανονικές πατάτες περιέχουν περισσότερες θερμίδες και χωνεύονται ελαφρώς πιο γρήγορα από τις γλυκοπατάτες, αλλά οι διαφορές είναι αρκετά μικρές. Είναι και οι δύο εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων.

Σιτηρά

Σερβίρισμα - ¾ φλιτζάνι

Πρωτεΐνες - 10,4 g

Λίπος - 6,2 g

Υδατάνθρακες - 49,1 g

Ενεργειακή αξία - 291 kcal

Η βρώμη ήταν πάντα απαραίτητο στοιχείο στη διατροφή του ανθρώπου. Αυτή είναι μια τροφή χαμηλής χοληστερόλης που θα σας προσφέρει φυτικές ίνες, σίδηρο, ασβέστιο, ριβοφλαβίνη και φολικό οξύ.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Σερβίρισμα - 2 φέτες

Πρωτεΐνες - 6 g

Λίπη - 0 g

Υδατάνθρακες - 44 g

Ενεργειακή αξία - 200 kcal

Κατά την αγορά, φροντίστε να βεβαιωθείτε ότι το ψωμί είναι από δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι από κοσκινισμένο αλεύρι.

Μακρύκοκκο καστανό ρύζι

Σερβίρισμα - 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι

Πρωτεΐνες - 5 g

Λίπη - 1,8 g

Υδατάνθρακες - 44,8 g

Ενεργειακή αξία - 216 kcal

Το καστανό ρύζι είναι γνωστό ότι είναι χαμηλό σε λιπαρά, χοληστερόλη και αλάτι. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και περιλαμβάνει πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά όπως το σελήνιο και το μαγγάνιο.

Είδος σίκαλης

Σερβίρισμα - ½ φλιτζάνι

Πρωτεΐνες - 10,4 g

Λίπη - 2,4 g

Υδατάνθρακες - 50 g

Ενεργειακή αξία - 264 kcal

Είναι μια μοναδική πηγή όχι μόνο υδατανθράκων, αλλά και πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων.