Παραλλαγές μιας αποτελεσματικής δίαιτας στο στήθος κοτόπουλου. Ικανοποιητική απώλεια βάρους σε δίαιτα κοτόπουλου Δίαιτα κοτόπουλου

Η δίαιτα κοτόπουλου θεωρείται ένας από τους ευκολότερους και πιο οικονομικούς τρόπους απώλειας βάρους. Είναι υπέροχο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να φανταστούν την καθημερινή τους διατροφή χωρίς προϊόντα κρέατος. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας κοτόπουλου μπορεί να ονομαστεί πλήρης. Περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Για τη δίαιτα χρησιμοποιείται μόνο φιλέτο κοτόπουλου, από το οποίο αφαιρείται η φλούδα. Είναι σημαντικό να μην έχει λίπος, που είναι η πηγή.

Αρχές διατροφής κοτόπουλου:

Η δίαιτα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες. Εάν υποτίθεται ότι χρησιμοποιεί την έκδοση της μονοδιατροφής κοτόπουλου, τότε η διάρκειά της δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3 ημέρες.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μενού ανά ημέρα είναι 1200 kcal. Αν και ορισμένοι διατροφολόγοι επιτρέπουν την αύξηση του σε 1500 kcal.

Το φιλέτο κοτόπουλου πρέπει να αποτελεί το 50% της καθημερινής διατροφής, το υπόλοιπο 50% πρέπει να προέρχεται από άλλα τρόφιμα.

Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Η τελευταία φορά που έρχονται στο τραπέζι είναι το αργότερο στις 6 το απόγευμα.

Το κοτόπουλο είναι είτε στον ατμό είτε βραστό. Ωστόσο, κατά το μαγείρεμα, πολλές από τις ευεργετικές ουσίες που βρίσκονται στο κρέας περνούν στον ζωμό. Αυτό το γεγονός θα πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αλάτι και ζάχαρη, καπνιστά κρέατα και γρήγορο φαγητό εξαιρούνται από το μενού.

Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Θερμίδες κρέατος κοτόπουλου

Θερμιδική περιεκτικότητα διαφορετικών μερών του κοτόπουλου, θερμιδικά υποπροϊόντα:

Θερμιδική περιεκτικότητα του κρέατος κοτόπουλου, ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής:

Μέθοδος επεξεργασίας κρέατος κοτόπουλου	Θερμίδες ανά 100 γρ
βραστό κρέας
Κονσερβοποιημένα βραστά κρέατα
Ψητό κρέας
Καπνιστό κρέας
Ψητό κοτόπουλο

Μενού διατροφής κοτόπουλου

Υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής για το κρέας κοτόπουλου. Η βασική δίαιτα κοτόπουλου θεωρείται ότι είναι για 3 ημέρες και η δίαιτα με κοτόπουλο για μια εβδομάδα. Η πρώτη επιλογή αναφέρεται σε αυστηρά συστήματα απώλειας βάρους, αφού μόνο το κρέας κοτόπουλου τρώγεται αυτή τη στιγμή. Η επταήμερη δίαιτα κοτόπουλου σας επιτρέπει να τρώτε όχι μόνο κοτόπουλο, αλλά και λαχανικά.

Μονοδιαιτητικό μενού για 3 ημέρες

Για τρεις ημέρες σε μια μονο-δίαιτα, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να τρώτε μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου, καθώς και να πίνετε αρκετό νερό. Ταυτόχρονα, τρώτε 100 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου. Ο αριθμός των προσεγγίσεων στον πίνακα είναι ίσος με 5-6.

Μενού για 7 ημέρες

Ημέρα της εβδομάδας	Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας	Τι μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
	0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα με λαχανικά (ντομάτες, αγγούρια, γλυκές πιπεριές, μυρωδικά με ντρέσινγκ γιαουρτιού), βραστό φαγόπυρο - 0,35 κιλά	Κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη
	0,7 κιλά φιλέτο κοτόπουλου, 0,5 κιλό φρέσκος ανανάς	Πράσινο και μαύρο τσάι
	0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό, φρέσκια σαλάτα λαχανικών (μήλο, λάχανο, καρότα με χυμό λεμονιού και dressing ελαιόλαδο), βραστό ρύζι χωρίς αλάτι	ΦΥΣΙΚΟΣ ΧΥΜΟΣ
	0,5 κιλό σαλάτα λαχανικών από ψητά λαχανικά, 0,25 φιλέτο κοτόπουλου	Ένα ποτήρι κεφίρ και μεταλλικό νερό
	0,7 κιλά φιλέτο κοτόπουλου βραστό, φύλλα μαρουλιού, οποιαδήποτε λαχανικά σε σαλάτα με dressing ελαιόλαδο	Μορς χωρίς ζάχαρη και μεταλλικό νερό
	0,25 φιλέτο κοτόπουλο βραστό, λαχανικά στον ατμό	Ένα ποτήρι κεφίρ, τσάι με βότανα
	0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλο βραστό, σαλάτα με λαχανικά και ελαιόλαδο	Μεταλλικό νερό και σπιτικός χυμός

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές της δίαιτας κοτόπουλου

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με κοτόπουλο, τα ακόλουθα προϊόντα μπορεί να υπάρχουν στο μενού:

Λαχανικά και χόρτα. Είναι σημαντικό να μην περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου.

Δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Φρούτα και μούρα.

Ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Ποτά: τσάι, νερό, φρέσκοι χυμοί, αφεψήματα βοτάνων.

Θαλασσινά, θαλασσινά ψάρια με χαμηλά λιπαρά.

Τροφές που δεν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

Τα φρούτα και τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Λαχανικά και δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα.

Οποιοδήποτε γλυκό.

Κέτσαπ, μαγιονέζα και κάθε άλλη σάλτσα.

Αλατισμένα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Λιπαρά, πικάντικα και τηγανητά φαγητά.

Φαστ φουντ και ημικατεργασμένα προϊόντα.

Αλκοολούχα ποτά, κακάο, ανθρακούχο νερό, καφές, εργοστασιακά κατασκευασμένοι χυμοί.

Αλάτι, ενισχυτικό γεύσης, ζελατίνη, άμυλο, ζάχαρη και τα υποκατάστατά της, σταθεροποιητές και άλλα χημικά πρόσθετα.

Λιπαρές ποικιλίες κρέατος και ψαριού.

Συνταγές διατροφής με κοτόπουλο

Για να προετοιμάσετε κοτολέτες, θα χρειαστείτε το ακόλουθο σετ προϊόντων:

Στήθος κοτόπουλου - 0,5 κιλά.

2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος με ελάχιστη ποσότητα λιπαρών.

2 αυγά κοτόπουλου.

2 κουταλιές της σούπας άμυλο.

2 σκελίδες σκόρδο.

Ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο.

Αλατοπίπερο.

Το φιλέτο κοτόπουλου περνάει από έναν μύλο κρέατος, ο κιμάς αναμιγνύεται με θρυμματισμένο σκόρδο, ξινή κρέμα, πιπέρι και αλάτι. Για να γίνει πιο παχύρρευστο, εισάγεται άμυλο. Οι κοτολέτες παρασκευάζονται από κιμά, οι οποίοι απλώνονται σε λαδωμένη περγαμηνή και ψήνονται στο φούρνο. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι μισή ώρα, σε θερμοκρασία 180 βαθμών.

Για να προετοιμάσετε τη σούπα, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

• 0,5 κιλό φιλέτο κοτόπουλου.

  3 πατάτες.

  2 κοτσάνια σέλινου.

  3 καρότα.

  Μία λάμπα.

  50 γρ φιδέ.

  Ένα μάτσο χόρτα.

  Αλατοπίπερο.

Ο ζωμός παρασκευάζεται σε φιλέτο κοτόπουλου, για το οποίο το κρέας βράζεται για 20 λεπτά. Στη συνέχεια κόβεται σε λεπτές ίνες και αφήνεται στην άκρη. Στον ζωμό βράζονται τα ψιλοκομμένα κρεμμύδια, τα καρότα, το σέλινο και οι πατάτες. 2 λεπτά πριν το τέλος του μαγειρέματος, ο φιδέ, το κρέας κοτόπουλου, το αλάτι και το πιπέρι κατεβαίνουν στον ζωμό. Η φωτιά σβήνει, ψιλοκομμένα χόρτα προστίθενται στη σούπα, σκεπάζονται με καπάκι και αφήνονται να παρασκευαστούν.

Για να ετοιμάσετε το πατέ θα χρειαστείτε τα ακόλουθα υλικά:

1 κιλό συκώτι κοτόπουλου.

2 σκελίδες σκόρδο.

3 φέτες ζαμπόν.

Μία λάμπα.

Ένα μάτσο χόρτα.

Μαύρο πιπέρι - 5 τεμ.

Αλάτι και αγαπημένα καρυκεύματα.

Το νερό πρέπει να λαμβάνεται τόσο πολύ ώστε να καλύπτει πλήρως το συκώτι του κοτόπουλου, αλλά μόνο σε ένα λεπτό στρώμα. Χρειάζονται 200-600 ml ανά 1 κιλό ήπατος, μια πιο ακριβής ποσότητα προσδιορίζεται "με το μάτι". Όταν το συκώτι ψηθεί, το νερό πρέπει να εξατμιστεί τελείως. Περνάται από μπλέντερ μαζί με πιπέρι, ζαμπόν και μπαχαρικά. Στη συνέχεια, το συκώτι αφαιρείται στην κατάψυξη για μισή ώρα. Μετά από αυτό το διάστημα, η πάστα είναι έτοιμη για χρήση.

Για να ετοιμάσετε το στιφάδο, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

2 στήθη κοτόπουλου.

0,25 κιλά μπρόκολο.

0,25 κιλά λευκό λάχανο.

0,25 κιλά σπανάκι.

Βουλγαρικό πιπέρι.

Για να ετοιμάσετε το πιάτο, χρειάζεστε βραστό φιλέτο κοτόπουλου, το οποίο μαγειρεύεται με σπανάκι, λάχανο και πιπέρι σε μια κατσαρόλα κάτω από κλειστό καπάκι. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 45 λεπτά. Πριν τελειώσει το στιφάδο, το πιάτο αλατίζεται και σε αυτό προστίθενται χόρτα.

Επιλογές διατροφής κοτόπουλου

Το μενού διατροφής με κοτόπουλο και φαγόπυρο μπορεί να ονομαστεί αρκετά ισορροπημένο, αλλά θα πρέπει να το τηρήσετε για όχι περισσότερο από μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά υπερβολικού βάρους. Ο χυλός φαγόπυρου δεν βράζεται, αλλά αχνίζεται με ένα ποτήρι ζεστό νερό και αφήνεται να εμποτιστεί όλο το βράδυ.

Το μενού για μια μέρα θα μοιάζει με αυτό:

Πρώτο γεύμα: χυλός φαγόπυρου - 150 g, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: 0,25 λίτρα κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.

Κύριο γεύμα: φιλέτο κοτόπουλου - 0,2 κιλά, χυλός φαγόπυρου - 0,1 κιλό, μία ντομάτα.

Σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ.

Βραδινό: 0,1 κιλό φαγόπυρο στον ατμό, τσάι χωρίς ζάχαρη.

δίαιτα με ανανά κοτόπουλο

Η δίαιτα με φιλέτο κοτόπουλου και ανανά έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε περίπου 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να φάτε μόνο κρέας κοτόπουλου και πολτό ανανά. Τις πρώτες 3 μέρες τρώνε μόνο κοτόπουλο, και το βράζουν χωρίς αλάτι. Τις επόμενες 3 μέρες τρώτε μόνο ανανάδες. Τις τελευταίες 3 μέρες τρώνε μόνο κοτόπουλο και ανανά. Αυτό το εξωτικό φρούτο μπορεί να αντικατασταθεί με μήλα και πορτοκάλια.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και αγγούρια

Μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και αγγούρια έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε 1 κιλό αγγούρια και 0,5 κιλό βραστό φιλέτο κοτόπουλου. Επίσης, εκτός από αγγούρια, μπορείτε να φάτε σαλάτα λαχανικών. Πρέπει όμως να είναι φρέσκα.

δίαιτα ζωμό κοτόπουλου

Μια αυστηρή δίαιτα με ζωμό κότας έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από 7 κιλά υπερβολικού βάρους. Για μια εβδομάδα, ένα άτομο πρέπει να τρώει μόνο ζωμό κοτόπουλου. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μια τέτοια δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Πρώτον, πρέπει να έχετε επαρκή δύναμη θέλησης και δεύτερον, εξαιρετική υγεία. Μετά την ολοκλήρωση της επταήμερης δίαιτας, θα χρειαστεί να φάτε ένα φειδωλό μενού για άλλη μια εβδομάδα για να μην υπερφορτώσετε τα πεπτικά όργανα, συνηθισμένα σε υγρά και με λίγες θερμίδες τροφές.

Δίαιτα με κοτόπουλο και κεφίρ

Η δίαιτα με κεφίρ και στήθος κοτόπουλου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους. Εκτός από αυτές τις δύο τροφές, μπορείτε να φάτε και μήλα. Το μενού διατροφής έχει σχεδιαστεί για 9 ημέρες. Τις πρώτες 3 ημέρες τρώνε μόνο μήλα (1,5 κιλό κάθε μέρα), στη συνέχεια για 3 ημέρες τρώνε μόνο φιλέτο κοτόπουλου (1 κιλό κάθε μέρα), μετά από το οποίο πίνουν κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1% (2 λίτρα το καθένα) για 2 ημέρες. σε μια μέρα). Την ένατη μέρα τρώνε μόνο ζωμό κότας, μαγειρεμένο χωρίς αλάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο ζωμού.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας με κοτόπουλο

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με κοτόπουλο:

Τα πιάτα με κοτόπουλο μπορούν να μαγειρευτούν νόστιμα, έτσι το φαγητό δεν θα προκαλέσει αηδία.

Η δίαιτα είναι εύκολη στη μεταφορά.

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ένα άτομο δεν θα πέσει.

Οι ανοσοποιητικές δυνάμεις θα αυξηθούν.

Οι μύες δεν θα καταστραφούν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Ο ζωμός κότας είναι πηγή ενέργειας και δύναμης.

Η πίεση επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας με κοτόπουλο περιλαμβάνουν:

Η πρωτεΐνη κοτόπουλου μπορεί να είναι πηγή.

Τα χαμένα κιλά θα κερδίσετε γρήγορα.

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη λιπών στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι δυνατός ο αυξημένος σχηματισμός αερίων και η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να αρχίσει να ενοχλεί.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, ο κίνδυνος εμφάνισης πρωτεϊνικής δηλητηρίασης του σώματος αυξάνεται.

Αντενδείξεις για τη χρήση της δίαιτας κοτόπουλου:

Η περίοδος τεκνοποίησης.

Παθήσεις της χοληφόρου οδού.

περίοδος θηλασμού.

Ουρολιθίαση.

Ή έντερα. Διαβρωτικές βλάβες του πεπτικού συστήματος.

Αλλεργία σε προϊόντα πρωτεΐνης.

Παθήσεις του παγκρέατος.

Παιδική και μεγάλη ηλικία.

Η απώλεια βάρους στα στήθη κοτόπουλου είναι ικανοποιητική, χαμηλή σε θερμίδες και υγιεινή

Η δίαιτα κοτόπουλου βασίζεται στη χρήση κρέατος κοτόπουλου, το κύριο πλεονέκτημα του οποίου είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνη, η οποία όχι μόνο μπορεί να κορεστεί τέλεια, αλλά και να αποκαταστήσει τον μυϊκό ιστό και να διατηρήσει έναν σωστό μεταβολισμό.

Επιπλέον, το κρέας κοτόπουλου είναι πολύ προσιτό, επομένως σχεδόν όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να χρησιμοποιήσουν αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου: η ουσία και τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους ^

Η ουσία οποιουδήποτε προγράμματος πρωτεϊνικής δίαιτας (και το κοτόπουλο είναι ένα από αυτά) είναι ότι το σώμα προκαλείται τεχνητά από την ισχυρότερη περίσσεια πρωτεϊνών και την ανεπάρκεια υδατανθράκων, γεγονός που τον προκαλεί να απορροφά τα δικά του αποθέματα ενεργειακών καυσίμων.

Ταυτόχρονα, όλη η περίσσεια νερού αφαιρείται πρώτα, επιτρέποντας στους μύες να σφίξουν, μετά τα αποθέματα πρωτεΐνης στους μυϊκούς ιστούς αρχίζουν να συγκεντρώνονται και να συντίθενται σε γλυκόζη και μόνο τότε αρχίζει η πραγματική διάσπαση των λιπών.

Υπέρ και κατά

Η χρήση κρέατος κοτόπουλου παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία μιας ισορροπημένης, σωστής διατροφής:

• Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, η ανεπάρκεια των οποίων δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με την κατανάλωση μόνο φυτικών προϊόντων.
• Ταυτόχρονα, το κρέας κοτόπουλου είναι πιο κατάλληλο για διαιτητική διατροφή σε σύγκριση με προϊόντα κρέατος άλλων τύπων, αφού είναι τα λιγότερα λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες.

• Επιπλέον, ξεπερνά το άπαχο χοιρινό και βοδινό κρέας σε περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χωνεύεται εύκολα.
• Τρώγοντας προϊόντα κοτόπουλου, συμβάλλετε επίσης στην ομαλοποίηση του μεταβολικού συστήματος και προμηθεύετε τακτικά τον οργανισμό σας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη ζωή του.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι δεν είναι όλα τα μέρη του κοτόπουλου κατάλληλα για διαιτητική διατροφή. Φυσικά, οι περισσότεροι προτιμούν τα μπούτια κοτόπουλου από το στήθος. Αλλά είναι στα πόδια που περιέχεται η μεγαλύτερη ποσότητα λίπους και χοληστερόλης, επομένως ένα τέτοιο κρέας δεν είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους.

Είναι καλύτερα να τρώτε στήθη - περιέχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Επιπλέον, πριν μαγειρέψετε το κρέας κοτόπουλου, είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το δέρμα από αυτό και να καθαρίσετε το λίπος που έχει συσσωρευτεί κάτω από αυτό.

Μπορείτε να φάτε όχι μόνο κοτόπουλο, αλλά και άλλα είδη κρέατος πουλερικών - για παράδειγμα, γαλοπούλα ή ορτύκια. Θεωρούνται επίσης χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που παρέχει στον οργανισμό ενέργεια και κορεσμό.

Μια διατροφική δίαιτα που βασίζεται στη χρήση κρέατος κοτόπουλου έχει μια σειρά από άλλα πλεονεκτήματα:

• Φαρμακευτικές ιδιότητες - η χρήση ζωμού κοτόπουλου ενδείκνυται για την ενίσχυση της ανοσίας των ασθενών, την αποκατάσταση της άμυνας του σώματος, την πρόληψη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, υπέρτασης, στεφανιαίας νόσου.
• Ήπιος αντίκτυπος - η κατανάλωση πιάτων κοτόπουλου διατηρεί μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών στο σώμα, δεν οδηγεί σε εξάντληση, απώλεια δύναμης και γενική επιδείνωση της κατάστασης της υγείας ενός ατόμου που χάνει βάρος. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι και ο λόγος για την ευρεία χρήση του κρέατος κοτόπουλου σε άλλους τύπους προγραμμάτων διατροφής, για παράδειγμα, είναι γνωστό σε όλους.
• Η αποτελεσματικότητα αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι πολύ υψηλή (σε 7 ημέρες σας επιτρέπει να χάσετε 4-6 κιλά υπερβολικού βάρους).
• Δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς και ο αριθμός των πιάτων που μπορούν να παρασκευαστούν από κοτόπουλο είναι απλά ανεξάντλητος.
• Το κρέας κοτόπουλου είναι ένα προσιτό και φθηνό προϊόν που δεν υπάρχει έλλειψη στις ρωσικές αλυσίδες λιανικής.

συνταγή φιλέτο κοτόπουλου

Συστατικά:

• Φιλέτο - 1 κιλό,
• 1% κεφίρ - 200 ml,
• αλάτι, κρεμμύδι, μπαχαρικά για το κοτόπουλο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Τα αποψυγμένα φιλέτα πλένονται, κόβονται σε μικρά κομμάτια, αλατίζονται και χύνονται με κεφίρ.
• Προσθέτουμε μπαχαρικά και κρεμμύδια (προαιρετικά) και αφήνουμε να μαριναριστούν για μια ώρα.
• Στη συνέχεια, το πιάτο ψήνεται σε προθερμασμένο φούρνο - 40-50 λεπτά.
• Το δείπνο είναι έτοιμο!

Στήθη κοτόπουλου με ντομάτες και βασιλικό

Υλικά για αυτή τη συνταγή που χρειάζεστε:

• φιλέτο κοτόπουλου - 2,
• Ντομάτες - 2,
• Βασιλικός,
• Αλάτι πιπέρι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Τα φιλέτα πλένονται καλά, σκουπίζονται με χαρτί κουζίνας.
• Καθένα από αυτά κόβεται προσεκτικά στη μέση και βάζετε ντομάτες, κομμένες σε ροδέλες και εκεί βασιλικό.
• Οι άκρες είναι καρφιτσωμένες με οδοντογλυφίδες.
• Σε ένα θερμαινόμενο τηγάνι σε φυτικό λάδι, το φιλέτο τηγανίζεται από κάθε πλευρά για 5 λεπτά.

Τυρόσουπα με κοτόπουλο

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• Στήθη κοτόπουλου - 400 g,
• Καρότα - 1 τεμ.,
• Πατάτα - 1 τεμ.,
• Επεξεργασμένο τυρί - 180 g,
• Ζωμός - 2 λίτρα,
• Πράσινα, αλάτι, πιπέρι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Τα στήθη πλένονται και κόβονται σε κύβους.
• Κόβονται και τα καρότα και οι πατάτες.
• Τα κομμάτια του κρέατος τηγανίζονται σε ένα ζεστό τηγάνι και ρίχνονται σε ζωμό που βράζει.
• Το περιεχόμενο βράζεται για 7-10 λεπτά, προστίθενται λαχανικά και βράζονται άλλα 10 λεπτά.
• Προσθέτουμε το λιωμένο τυρί, ανακατεύουμε καλά τη σούπα, βάζουμε χόρτα, πιπέρι, αλάτι.

κοτολέτες κοτόπουλου

Συστατικά:

• 0,5% γάλα - 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.,
• Πίτουρο βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας,
• Αυγό - 2,
• Λάμπα - 1,
• Αλάτι, πιπέρι, καρυκεύματα.

Μέθοδος μαγειρέματος:

• Τα στήθη θρυμματίζονται (είναι δυνατό σε επεξεργαστή τροφίμων), στον κιμά προστίθενται αυγά, 2 κουταλιές της σούπας γάλα, πίτουρο, στριφτό κρεμμύδι.
• Στη συνέχεια αλάτι, πιπέρι, προσθέστε τα καρυκεύματα και ζυμώστε.
• Οι κοτολέτες σχηματίζονται από κιμά, τοποθετούνται σε ένα τηγάνι, περιχύνονται με 3 κουταλιές της σούπας γάλα και μαγειρεύονται κάτω από ένα κλειστό καπάκι για περίπου 5-7 λεπτά.

Καλημερα φιλοι μου. Υπάρχουν πολλά προγράμματα νηστείας που σας επιτρέπουν να φάτε κοτόπουλο. Έτυχε αυτό το κρέας να έχει αποκτήσει τη φήμη ως ιδανικό προϊόν για αθλητική, ιατρική και διαιτητική διατροφή. Ως εκ τούτου, θα σας πω για το ποια είναι η δίαιτα στήθους κοτόπουλου και θα δώσω κριτικές.

Τι προσελκύει τους γιατρούς, τους διατροφολόγους και την απώλεια βάρους σε αυτό το πρωτεϊνικό προϊόν; Με την καταπληκτική του σύνθεση. Η ενεργειακή αξία του μαστού είναι 137 kcal ανά 100 g προϊόντος. Υπάρχουν πολύ λίγα λίπη (μόνο 1,8 g) και υδατάνθρακες (0,5 g). Αλλά αυτό το κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες - υπάρχουν 29,8 g από αυτές.

Και περιέχει επίσης μια ολόκληρη σειρά από διάφορα χημικά στοιχεία:

• Χρήσιμες βιταμίνες ομάδας και άλλες.
• σίδηρος, μαγνήσιο, χρώμιο, κοβάλτιο, ψευδάργυρος, φώσφορος, ιώδιο και άλλες μεταλλικές ενώσεις.
• και τα λοιπά.

Οι ίνες του βρασμένου κρέατος κοτόπουλου μειώνουν την οξύτητα του γαστρικού χυμού, επομένως αυτό το προϊόν συνιστάται για όσους υποφέρουν από γαστρίτιδα. Είναι επίσης χρήσιμο σε άλλες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Θέλω επίσης να σταθώ ξεχωριστά στις βιταμίνες και. Άρα, αυτές οι ουσίες θεωρούνται «γυναικείες» βιταμίνες. Η ευημερία της μελλοντικής μητέρας και η ανάπτυξη του μωρού εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από αυτά. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γιατροί συνιστούν την κατανάλωση στήθους κοτόπουλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το κάλιο, ο σίδηρος και το μαγνήσιο που υπάρχουν στο κοτόπουλο ομαλοποιούν τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτά τα στοιχεία είναι επίσης σημαντικά για το νευρικό σύστημα.

Τα οφέλη της δίαιτας με κοτόπουλο

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος ισχύος εκφόρτωσης είναι ότι είναι προσιτό. Εξάλλου, πρέπει να παραδεχτείτε ότι το κοτόπουλο είναι λίγο φθηνότερο από το ίδιο κρέας βοείου ή κουνελιού. Ναι, και τα πρόσθετα στοιχεία του βασικού μενού εκφόρτωσης είναι φθηνά. Επομένως, η απώλεια βάρους στο στήθος κοτόπουλου δεν απαιτεί μεγάλο κόστος υλικού.

Αλλά η οικονομική προσιτότητα δεν είναι το μόνο πλεονέκτημα ενός τέτοιου προγράμματος διατροφής. Έχει πολλά άλλα οφέλη:

• Κορεσμός διαιτητικών πιάτων. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη στο κύριο προϊόν, το αίσθημα της πείνας ικανοποιείται γρήγορα. Και η αίσθηση της πληρότητας παραμένει για πολύ καιρό.
• Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους εξασφαλίζει την καύση του λιπώδους ιστού. Σε αυτή την περίπτωση, ο μυϊκός ιστός παραμένει στο αρχικό του μέγεθος. Ή αυξάνεται σε όγκο λόγω βελτιωμένου μεταβολισμού.
• Με μια τέτοια απώλεια βάρους, υπάρχει μείωση όχι μόνο στο βάρος, αλλά και στον όγκο του σώματος.
• Το επιτευχθέν αποτέλεσμα αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Δεδομένου ότι η δίαιτα δεν είναι πεινασμένη, διάφορες σωματικές δραστηριότητες είναι ευπρόσδεκτες.

Κριτικές και αποτελέσματα

Το πόσο αποτελεσματικό είναι αυτό ή εκείνο το σύστημα εκφόρτωσης μπορεί να κριθεί από τις κριτικές εκείνων που έχουν χάσει βάρος. Λοιπόν, στην πραγματικότητα, εδώ είναι.

Lucy: Κάπου διάβασα ότι αυτή η απώλεια βάρους ονομάζεται δίαιτα των αστροναυτών. Πραγματικά μου αρέσει. Αλλά το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι εγώ ο ίδιος χάνω βάρος σε αυτό, αλλά το στήθος μου όχι))) Επιπλέον, σε μια πρωτεΐνη, φαίνεται να γίνεται ακόμα πιο υπέροχο.

Λιζαβέτα: Απλώς μου αρέσει αυτή η δίαιτα. Δεν πεινάω καθόλου γι' αυτό. Το έχω συνηθίσει… Μόλις νιώσω ότι έχω αρχίσει να παχύνω, αμέσως κάθομαι σε σαλάτες. Τα φτιάχνω από βραστό στήθος και ωμά λαχανικά. Ελεγμένο - μέχρι 2 κιλά εξατμίζονται σε 4-5 ημέρες.

Ninel: Δεν είμαι καθόλου κατά των προγραμμάτων χαμηλών υδατανθράκων. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι αν φύγουν 5 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν υπάρχει μόνο λίπος. Επομένως, νομίζω ότι το βάρος μπορεί να επιστρέψει γρήγορα στο αγαπημένο σας σώμα.))

Alya: Έχασα βάρος για ένα μήνα - έχασα σχεδόν 15 κιλά. Ακουμπούσε πολύ στα λαχανικά και αντικαθιστούσε περιοδικά το κοτόπουλο με βραστό. Μόνο ψάρι και κρέας πρέπει να βράζονται χωρίς αλάτι. Έφαγα επίσης πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό με φρέσκα μούρα. Και επέτρεψα στον εαυτό μου ακόμη και ένα μικρό κομμάτι τυρί. Μόνο που τώρα ήταν δύσκολο χωρίς γλυκά, και έχω τόσο γλυκό δόντι.

Anya: Μόλις αντικατέστησα το στήθος κοτόπουλου με το κρέας. Και έτσι τρώω μάλλον 3 μήνες ήδη.Το αποτέλεσμα είναι υπέροχο. Χωρίς κόπο και εξαντλητικές δίαιτες για σένα, και έχουν ήδη φύγει 10 κιλά.

Και σας ετοίμασα επίσης μια φωτογραφία όσων έχασαν βάρος στο στήθος κοτόπουλου. Απολαύστε τα αποτελέσματα. Αλήθεια εντυπωσιακό;

Μειονεκτήματα διατροφής

Μεταξύ των μειονεκτημάτων που είναι εγγενή σε αυτό το πρόγραμμα εκφόρτωσης είναι ότι είναι πολύ δύσκολο για κάποιους να χάσουν βάρος να συνηθίσουν τη συγκεκριμένη γεύση του άζυμου κοτόπουλου. Αλλά, αν ονειρευτείτε και αρωματίσετε το κοτόπουλο με μπαχαρικά ή χυμό λεμονιού, τότε βγαίνει αρκετά νόστιμο. Το δοκίμασα μόνος μου 🙂

Ένα άλλο μειονέκτημα ενός τέτοιου συστήματος είναι η φτώχεια του σε λίπη. Είναι όμως τόσο σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός μας. Αλλά ακόμη και εδώ όλα διορθώνονται - υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας. Και μερικά από αυτά επιτρέπουν τη χρήση μικρής ποσότητας λαδιού κατά το μαγείρεμα. Είναι προτιμότερο να προσθέσετε περισσότερα υγιεινά ακατέργαστα, από τα οποία είναι πάρα πολλά (κολοκύθα, ελιά, λιναρόσπορος κ.λπ.).

Επιλογές Διατροφής

Πριν ξεκινήσετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, σας συμβουλεύω να διαβάσετε προσεκτικά τους βασικούς κανόνες:

1. 1. Το στήθος κοτόπουλου που καταναλώνεται πρέπει να είναι απαλλαγμένο από δέρμα και λίπος. Μπορεί να καταναλωθεί βραστό, βρασμένο ή στον ατμό.
   2. Από τη διατροφή πρέπει να αποκλειστεί. Ένα πλήρες ταμπού για τα γλυκά, τα καπνιστά κρέατα και τις κονσέρβες. Είναι όμως απαραίτητο να λαμβάνεται από τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
   3. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200 kcal. Και με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται θα πρέπει να μειωθεί στις 900 kcal. Επομένως, η απώλεια βάρους πρέπει να υπολογιστεί.
   4. πρέπει να αποτελεί το ήμισυ της καθημερινής διατροφής.
   5. Πρέπει να τρώτε σε μερίδες - 5-6 φορές την ημέρα.

1. Για να ομαλοποιηθεί η πεπτική διαδικασία, τα πιάτα πρωτεΐνης πρέπει να συνδυάζονται με πλούσια τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα και μούρα, καθώς και μη αμυλούχα λαχανικά και βότανα.
2. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους, μπορείτε να πίνετε ένα ποτήρι καλό ξηρό κρασί μία φορά την ημέρα. Αυτό γίνεται για να ανεβάσει το «μαχητικό πνεύμα» 🙂
3. Το αλάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως. Μπορείτε όμως να αρωματίσετε τη γεύση του κρέατος με μπαχαρικά.
4. Ο ημερήσιος κανόνας του υγρού, το οποίο πρέπει να πίνεται την ημέρα, είναι 1,5-2 λίτρα. Αυτό περιλαμβάνει πόσιμο νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
5. Στην καθημερινή διατροφή μπορεί να υπάρχουν διάφορα τρόφιμα (εξαίρεση είναι το σιτάρι).

Σας συμβουλεύω να καθίσετε σε αυτήν την απώλεια βάρους μόνο μετά από μια προκαταρκτική διαβούλευση με το γιατρό. Εάν έχετε χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις, μπορεί να επιδεινωθούν.

Για 3 μέρες

Αυτό το σύστημα ισχύος εκφόρτωσης διαρκεί 3 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πετάξετε 2 κιλά.

Κάθε μέρα πρέπει να απορροφάτε περίπου 700 γραμμάρια βρασμένου κρέατος. Φυσικά, αυτή η ποσότητα κοτόπουλου πρέπει να χωριστεί σε 5-6 δόσεις.

Παρεμπιπτόντως, φίλοι μου, η Laima Vaikule συχνά καταφεύγει σε μια μονο-δίαιτα εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Η τραγουδίστρια κάθεται στο ρύζι για 3 ημέρες και μετά 3 ημέρες στο στήθος κοτόπουλου. Και 3 μέρες ακόμα στα πράσινα μήλα. Λέει ότι ένα τέτοιο πρόγραμμα εξπρές δεν την αποτυγχάνει ποτέ.

Σε στήθος και λαχανικά

Μία από τις επιλογές για αυτό το σύστημα διατροφής εκφόρτωσης είναι η δίαιτα με ζωμό κοτόπουλου. Για να ετοιμάσετε ένα τέτοιο πιάτο, θα χρειαστείτε 1 στήθος (χωρίς δέρμα και λίπος) και 1,5 λίτρο νερό. Καλύψτε το κοτόπουλο με νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσει. Στη συνέχεια αφαιρούμε το στήθος από το ζωμό, προσθέτουμε μερικές πατάτες κομμένες σε κύβους. Επίσης, ο ζωμός πρέπει να εμπλουτιστεί με μικρή ποσότητα λάχανου και λίγες ντομάτες.

Στη συνέχεια συνεχίστε να μαγειρεύετε τη σούπα για άλλα 15 λεπτά σε χαμηλή φωτιά. Περίπου 2 λεπτά πριν σβήσετε τη φωτιά, προσθέστε το ψιλοκομμένο κρέας κοτόπουλου στο τηγάνι.

Η σούπα στήθους και λαχανικών που παρασκευάζεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή πρέπει να τρώγεται καθημερινά για μια εβδομάδα. Μία μερίδα είναι 200 ​​γραμμάρια και πρέπει να τρώτε 3-4 μερίδες από το πιάτο την ημέρα. Είναι επιθυμητό ο ζωμός να είναι φρέσκος, επομένως θα πρέπει να το μαγειρεύετε κάθε μέρα.

Αυτό το πρόγραμμα εκφόρτωσης είναι πολύ αποτελεσματικό: βαρέλι -5 κιλά την εβδομάδα

Αλλά μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους, μπορείτε να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Για να μην συμβεί αυτό, χρειάζεστε τη σωστή έξοδο από τη διατροφή. Για παράδειγμα, την 8η μέρα, συνεχίστε να τρώτε ζωμό και εντάξτε στη διατροφή σας στιφάδο λάχανο. Και επίσης εμπλουτίστε το μενού με πρωτεΐνη βρασμένου αυγού. Την 9η μέρα, προσθέστε μια-δυο κουταλιές της σούπας χυλό στο μενού της 8ης ημέρας. Και τη 10η μέρα τρώμε το ίδιο όπως την 9η μέρα. Και προσθέστε ένα μήλο και ένα πορτοκάλι. Και, ξεκινώντας από την 11η ημέρα, πρέπει να αποκλείσετε το ζωμό από τη διατροφή.

Υπάρχει μια πιο ήπια εκδοχή αυτής της δίαιτας. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους, εκτός από το ζωμό, μπορείτε να φάτε και φρέσκα λαχανικά (100-150 g). Επιτρέπεται επίσης η κατανάλωση μερικών φρούτων χωρίς ζάχαρη την ημέρα. Ένα υποχρεωτικό συστατικό του μενού εκφόρτωσης είναι 1 κουταλιά της σούπας. (μπορούν να προστεθούν στη σούπα). Σε μια τέτοια εκφόρτωση τα περιττά κιλά φεύγουν πιο αργά, αλλά το αποτέλεσμα είναι πιο σταθερό.

Σε στήθος κοτόπουλου και κεφίρ

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, στην πραγματικότητα, είναι ένα είδος μονο-δίαιτας. Υπολογίζεται για 6-7 ημέρες. Και η διατροφή της μοιάζει με αυτό:

• 1-2 μέρες χρειάζεστε μόνο πράσινα μήλα (1,5-2 κιλά την ημέρα).
• 3-4 μέρες πρέπει να τρώτε βραστό λευκό κρέας (kg κοτόπουλου την ημέρα).
• 5-6 μέρες μπορείτε να πιείτε μόνο κεφίρ (ο ημερήσιος κανόνας ενός ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος είναι 2 λίτρα).
• Ημέρα 7 - 4-5 φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε ζωμό κοτόπουλου (μία μερίδα - 200 ml).

Ένα τέτοιο μενού είναι ένα σοβαρό άγχος για το σώμα. Επομένως, εάν αισθάνεστε άσχημα κατά τη διάρκεια της, θα πρέπει να σταματήσετε να χάνετε βάρος.

Σε στήθος κοτόπουλου και αυγά

Αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι εντελώς μη πεινασμένο. Και παρόλο που τα κύρια προϊόντα είναι το στήθος και τα αυγά, επιπλέον περιλαμβάνονται στη διατροφή. Για τη διευκόλυνσή σας, παρουσίασα τη δίαιτα τέτοιου αδυνατίσματος στο πιάτο. Πιάσε 😉

Ημέρα	Ημερήσια μερίδα
1	150 γρ βραστό στήθος, σαλάτα λαχανικών, 3 βραστά αυγά,

Η δίαιτα κοτόπουλου θα αρέσει σε όσους δυσκολεύονται να αρνηθούν να φάνε προϊόντα κρέατος. Το σύστημα απώλειας βάρους είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ο άνθρωπος να μην αισθάνεται πεινασμένος, ενώ το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής του διατροφής δεν θα ξεπερνά τις 1200 Kcal.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου. Κάθε τεχνική έχει τα δικά της πλεονεκτήματα, η καθεμία συμβάλλει σε σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το βασικό πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι, παρά τη γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών, δεν επανέρχονται.

Η ουσία της δίαιτας κοτόπουλου, τα οφέλη και τα οφέλη της

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το κρέας κοτόπουλου πρέπει να καταναλώνεται χωρίς δέρμα. Υπάρχουν λόγοι για αυτό.

1. Το δέρμα του κοτόπουλου περιέχει πολλά λίπη που απορροφώνται ελάχιστα από τον οργανισμό.

2. Οι προμηθευτές κοτόπουλου συχνά κάνουν ενέσεις στα πουλερικά για να το βοηθήσουν να πάρει βάρος πιο γρήγορα. Όλες αυτές οι επιβλαβείς ουσίες συσσωρεύονται στο δέρμα, επομένως δεν συνιστάται να το χρησιμοποιεί κάποιος.

Η δίαιτα κοτόπουλου ανήκει στην κατηγορία των πρωτεϊνών. Ο οργανισμός έχει έλλειψη υδατανθράκων, γεγονός που αναγκάζει τον οργανισμό να απορροφήσει το διαθέσιμο «καύσιμο». Ως αποτέλεσμα, το υπερβολικό υγρό αφαιρείται, τα λίπη διασπώνται, ένα άτομο χάνει το υπερβολικό βάρος.

Οφέλη και οφέλη της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου

1. Το κρέας κοτόπουλου είναι πολύ «ελαφρύ», απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό. Επιπλέον, το κοτόπουλο έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικό για την ανθρώπινη υγεία. Η χρήση κρέατος πουλερικών μπορεί να αυξήσει το ανοσοποιητικό και να δυναμώσει τους μυς και να αποτρέψει τα καρδιακά επεισόδια.

2. Το μενού δίαιτας είναι πολύ ικανοποιητικό, δεν χρειάζεται να βρείτε ειδικά πιάτα - όλα είναι όσο το δυνατόν πιο απλά, τα προϊόντα είναι προσιτά.

3. Το βασικό πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η αποτελεσματικότητά της. Η μέθοδος απώλειας βάρους σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα ενοχλητικά περιττά κιλά όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ ένα άτομο δεν θα αισθανθεί πείνα, αδυναμία ή άλλες ασθένειες.

4. Το στήθος κοτόπουλου περιέχει βιταμίνες Ε, Β, Α, Η, καθώς και πολύτιμα αμινοξέα και μέταλλα που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό.

5. Το προϊόν ομαλοποιεί το μεταβολισμό, καθαρίζει το συκώτι. Επίσης, το στήθος κοτόπουλου είναι χρήσιμο για τη «γυναικεία ομορφιά». Λόγω της παρουσίας μεγάλης ποσότητας βιταμινών στη σύνθεση, η χρήση κρέατος πουλερικών βοηθά στην ενίσχυση των νυχιών, στην ανάπτυξη των μαλλιών, στην ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης του δέρματος.

Υπάρχουν μειονεκτήματα στη δίαιτα με κοτόπουλο; Το κύριο μειονέκτημα της τεχνικής είναι ότι το αλάτι απαγορεύεται αυστηρά. Όλα τα πιάτα θα πρέπει να μαγειρεύονται χωρίς καρυκεύματα. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βρεθεί μια λύση. Αν κάποιος δεν μπορεί να φάει άζυμο κρέας, αντί για αλάτι, μπορεί να ρίξει φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα σόγιας χωρίς πρόσθετα.

Κλασική δίαιτα στήθους κοτόπουλου για 7 ημέρες

Μια δίαιτα κοτόπουλου για μια εβδομάδα επιτρέπει σε ένα άτομο να χάσει 4-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Αυτό είναι ένα κατά προσέγγιση αποτέλεσμα, όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος του ατόμου. Ο βασικός κανόνας του συστήματος είναι ότι πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει σε ένα άτομο να μην βιώσει την πείνα, να λαμβάνει συνεχώς θρεπτικά συστατικά.

Δείγμα μενού διατροφής για 7 ημέρες

1. Ημέρα 1. Για μια μέρα, πρέπει να ετοιμάσετε 350 γραμμάρια βρασμένο ρύζι, 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου. Όλα αυτά τα προϊόντα χωρίζονται σε 5 ίσα μέρη και χρησιμοποιούνται 5 φορές. Το πρωί επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι χυμό (μπορεί να είναι λαχανικό, φρούτο). Ο καφές και το τσάι δεν απαγορεύονται.

2. Ημέρα 2. Η αρχή είναι η ίδια όπως την πρώτη μέρα - φάτε τα πάντα σε 5 φορές. Για μια μέρα, παρασκευάζονται 700 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου και κονσέρβες ανανά (400-500 γραμμάρια).

3. Ημέρα 3, 4, 5. Το μενού είναι το ίδιο. Για μια μέρα - λευκό λάχανο (150 γραμμάρια), πράσινα μήλα (4-5 τεμάχια), καρότα (2 τεμάχια). Εάν σε ένα άτομο δεν αρέσουν τα καρότα και τα μήλα ξεχωριστά, μπορούν να τριφτούν, να αναμειχθούν και να καρυκευτούν με χυμό λεμονιού - παίρνετε μια πολύ ορεκτική σαλάτα.

4. Τις τελευταίες δύο ημέρες - στήθος κοτόπουλου (700 γραμμάρια), κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και μαρούλι (100 γραμμάρια την ημέρα).

Είναι πιθανό ένα άτομο να βιώσει ένα αίσθημα πείνας. Ένα ποτήρι μη ανθρακούχο νερό με λεμόνι θα σας βοηθήσει να το «σβήσετε».

δίαιτα κοτόπουλου για 9 ημέρες

Αυτή η τεχνική διαφέρει σημαντικά από την προηγούμενη, καθώς βασίζεται στην αρχή της μονοδύναμης. Ωστόσο, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο. Μια δίαιτα 9 ημερών με στήθος κοτόπουλου σας επιτρέπει να χάσετε τουλάχιστον 5-6 κιλά εάν ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα.

Μενού για 9 ημέρες

1. Οι τρεις πρώτες μέρες θεωρούνται ξεφόρτωμα, αφού μπορείς να φας μόνο πράσινα μήλα. Η επιτρεπόμενη ποσότητα φρούτων δεν είναι μεγαλύτερη από 1,5 κιλό την ημέρα. Αν αντέξεις αυτές τις 3 μέρες, τότε θα είναι πιο εύκολο.

2. Ημέρες 4, 5, 6 - κοτόπουλο. Επιτρέπεται η κατανάλωση 1 κιλού βραστό φιλέτο κοτόπουλου την ημέρα. Είναι ικανοποιητικό, μέχρι αυτή τη στιγμή το σώμα θα έχει ήδη συνηθίσει σε μικρές μερίδες, επομένως δεν θα είναι δύσκολο να αντέξει.

3. Τις τελευταίες 3 ημέρες επιτρέπεται να τρώτε στήθος κοτόπουλου και κονσέρβες ανανά. Για μια μέρα - 500 γραμμάρια φιλέτο και 500 γραμμάρια ανανάδες. Το τελευταίο γεύμα είναι 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Συνιστάται να αραιώνονται τα προϊόντα σε 5-6 γεύματα.

Η δίαιτα κοτόπουλου για 9 ημέρες επιτρέπει τη χρήση κεφίρ μεταξύ των γευμάτων. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα ποτό με χαμηλά λιπαρά. Ο κανόνας του κεφίρ για μια ημέρα είναι 500 ml.

Άλλες επιλογές διατροφής για στήθος κοτόπουλου

Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες με κοτόπουλο. Εάν για κάποιο λόγο η μέθοδος απώλειας βάρους για 7 και 9 ημέρες δεν είναι κατάλληλη για ένα άτομο, δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε άλλη.

Δίαιτα ρυζιού-κοτόπουλου

Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για τρεις ημέρες. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, 2 κιλά έχουν φύγει.

Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού

1. Πρωί. Χυλός ρυζιού χωρίς αλάτι και ζάχαρη με τριμμένο πράσινο μήλο - μερίδα 100 γραμμάρια.

2. Μετά από 1-1,5 ώρα, πιείτε 250 ml πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

3. Μεσημεριανό γεύμα. Βραστό κρέας κοτόπουλου (φιλέτο) - 150 γραμμάρια.

4. Μια ώρα αργότερα, πιείτε πράσινο τσάι και φάτε 1 μήλο.

5. Βράδυ. Λαχανικά (κατά προτίμηση αγγούρια ή ντομάτες), 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.

Δίαιτα κεφίρ-κοτόπουλου

Αυτή η τεχνική θεωρείται εκφόρτωση. Διάρκεια - 2 ημέρες (όχι πλέον, διαφορετικά το άτομο θα αισθάνεται αδύναμο και αδιαθεσία). Το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους 2-3 κιλών.

Η ουσία της τεχνικής απώλειας βάρους είναι ότι εντός δύο ημερών επιτρέπεται να τρώτε 500 γραμμάρια κρέατος κοτόπουλου (χωρίς το δέρμα) την ημέρα και να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Δίαιτα φαγόπυρου-κοτόπουλου

Πιθανή διάρκεια - 1 μήνας. Εάν ακολουθείτε αυστηρά το μενού, θα πάνε 3-4 κιλά την εβδομάδα. Το φαγόπυρο για το μενού πρέπει να μαγειρευτεί στον ατμό το βράδυ χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά.

Κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή

1. Πρωί. 100 γραμμάρια φαγόπυρου στον ατμό από το βράδυ, τσάι χωρίς ζάχαρη.

2. Μετά από μια ώρα, πιείτε οπωσδήποτε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

3. Μεσημεριανό γεύμα. 150 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λάχανου.

4. Μια ώρα αργότερα πιείτε ξανά ένα ποτήρι γιαούρτι.

5. Το βραδινό είναι το ίδιο με το πρωινό.

Δίαιτα κοτόπουλου με τυρί κότατζ

Διάρκεια - 5 ημέρες, μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά. Πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες.

δείγμα μενού

1. Πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη το πρωί.

2. Μετά από 2 ώρες - τριμμένα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού (150 γραμμάρια).

3. Μετά από άλλες 2 ώρες - 2 πράσινα μήλα.

4. Το επόμενο γεύμα είναι 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.

5. Μετά από 2 ώρες - κοκκώδες τυρί cottage (όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια).

6. Το δείπνο πέφτει στις 19:00, δεν μπορείτε να φάτε αργότερα, διαφορετικά το πεπτικό σύστημα δεν θα έχει χρόνο να επεξεργαστεί τα προϊόντα. Αυτή τη στιγμή, επιτρέπεται να φάτε 150 σαλάτες με αγγούρια και ντομάτες, το πιάτο είναι καρυκευμένο με ελαιόλαδο.

Δίαιτα κοτόπουλου με αγγούρι

Είναι σχεδιασμένο για τρεις ημέρες, το αποτέλεσμα είναι απώλεια βάρους 3-4 κιλών.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται να καταναλώνονται μόνο αγγούρια και στήθος κοτόπουλου. Για μια μέρα - 1 κιλό αγγούρια και 500 γραμμάρια κρέας. Η τεχνική είναι πολύ αυστηρή, απαγορεύει το γλυκό τσάι και τον καφέ.

Διατροφή εκφόρτωσης στο στήθος κοτόπουλου

Η μέγιστη διάρκεια είναι 3 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι η ημερήσια απώλεια βάρους 1-1,5 kg.

Για τρεις ημέρες, επιτρέπεται να τρώγεται μόνο βραστό στήθος κοτόπουλου. Για μια ημέρα - 500 γραμμάρια του προϊόντος. Καλό είναι να χωρίσετε το κρέας σε 5-6 ίσα μέρη και να το καταναλώσετε με χρονικό διάστημα 2 ωρών. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και είναι πιο εύκολο να μεταφέρετε τη δίαιτα αποφόρτισης.

Σημαντικά σημεία στην οργάνωση της διατροφής μιας δίαιτας με στήθος κοτόπουλου

Ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους επιλέγεται, υπάρχουν αρκετά σημαντικά σημεία στην οργάνωση της δίαιτας που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Οποιαδήποτε δίαιτα στερεί από τον οργανισμό μια ορισμένη ποσότητα βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Για αυτόν τον λόγο, ενώ ακολουθείτε τη μεθοδολογία απώλειας βάρους, είναι επιτακτική ανάγκη να λαμβάνετε επιπλέον πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.

2. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, πάντα χωρίς αέρια. Όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και επομένως η ίδια η διαδικασία απώλειας βάρους.

3. Μια δίαιτα με στήθος κοτόπουλου σας επιτρέπει να τρώτε κρέας μόνο σε βραστή μορφή χωρίς φλούδα - σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τηγανίζετε το φιλέτο, αφού έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και περισσότερες θερμίδες.

4. Τη στιγμή της απώλειας βάρους, πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε προϊόντα ζαχαροπλαστικής και αλεύρι, το αλκοόλ. Συνιστάται επίσης η διακοπή του καπνίσματος - είναι ανθυγιεινό, εκτός αυτού, το κάπνισμα επιβραδύνει το πεπτικό σύστημα.

5. Το αλάτι, η ζάχαρη και άλλα μπαχαρικά θα πρέπει κατά προτίμηση να ελαχιστοποιούνται, είναι καλύτερο να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή.

6. Όταν ένα άτομο χάνει το περιττό βάρος, το δέρμα του χάνει την προηγούμενη ελαστικότητά του. Για να αποφύγετε μια «χαλαρωμένη κοιλιά», συνιστάται να συνηθίζετε να κάνετε ασκήσεις καθημερινά. Μπορείτε να κάνετε squats, push-ups, πιέσεις, σχοινάκι. Το κύριο πράγμα είναι ότι η προπόνηση διαρκεί 20-30 λεπτά.

Η δίαιτα κοτόπουλου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα του ατόμου. Είναι αρκετά εύκολο στη μεταφορά. Εάν ένα άτομο θέλει να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα, είναι επιτακτική ανάγκη να ακολουθήσει όλους τους κανόνες για την οικοδόμηση μιας δίαιτας. Στο τέλος της δίαιτας, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τα μενού σας και να κάνετε πρωινές ασκήσεις.

Οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς και την καταπολέμηση της επιθυμίας να φας κάτι πλούσιο σε θερμίδες. Εάν δεν ανέχεστε καλά τις μονο δίαιτες και δεν αποδέχεστε μια αμιγώς φυτική διατροφή, η δίαιτα με στήθος κοτόπουλου είναι ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το βάρος σας. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι η υψηλή περιεκτικότητα του προϊόντος πρωτεΐνης.

Μια τέτοια δίαιτα εγγυάται την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού, επιταχυνόμενο μεταβολισμό, απώλεια βάρους λόγω σωματικού λίπους. Τα πιο συνηθισμένα είναι η εβδομαδιαία και 10ήμερη πορεία απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας τη δίαιτα με κοτόπουλο.

Η ουσία και οι κανόνες της δίαιτας κοτόπουλου

Η πρωτεϊνική δίαιτα στο κοτόπουλο λειτουργεί ως εξής: με τη βοήθεια της δίαιτας δημιουργείται στον οργανισμό περίσσεια πρωτεϊνών και έλλειψη υδατανθράκων. Για να διασφαλιστεί η πορεία των μεταβολικών διεργασιών, το σώμα αναγκάζεται να αντλήσει ενέργεια από αποθέματα λίπους, αποθήκη λίπους. Ταυτόχρονα, οι μύες παραμένουν τεντωμένοι. Η πρωτεΐνη συντίθεται σε γλυκόζη, αρχίζει η καύση του λιπώδους ιστού. Ένα άτομο χάνει βάρος φυσικά, χωρίς να βιώνει άγχος λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών.

Σε συνδυασμό με άσκηση χαμηλής έντασης, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες θα ενισχύσει το μεταβολισμό και θα βελτιώσει τα διατροφικά αποτελέσματα. Επιπλέον, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος όχι μόνο για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά, αλλά για να δώσετε στη σιλουέτα ένα σαγηνευτικό σχήμα. Η ελαφρότητα και η εξυπνάδα δεν έχει στενοχωρήσει κανέναν ακόμα.

Οι επιλογές διατροφής κοτόπουλου δεν έχουν αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά υπάρχει ένα σύνολο γενικών κανόνων:

1. Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
2. Είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε το στήθος με οποιονδήποτε τρόπο, εκτός από το τηγάνισμα.
3. Το αλάτι και η ζάχαρη αφαιρούνται από τη διατροφή.
4. Η ενεργειακή αξία κάθε μέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1000-1200 kcal.
5. Είναι σημαντικό να τηρείτε το καθεστώς κατανάλωσης - πίνετε έως και 2,5 λίτρα νερό, φυσικούς χυμούς, τσάι από βότανα.

Το στήθος κοτόπουλου είναι κατάλληλο για το μαγείρεμα διαιτητικών πιάτων. Το υπόλοιπο κοτόπουλο περιέχει αρκετά λίπος. Η χρήση τέτοιου κρέατος είναι αντίθετη με τις αρχές της δίαιτας.

Δίαιτα κοτόπουλου για απώλεια βάρους: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Το πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων, μια μεγάλη ποικιλία επιτρεπόμενων πιάτων. Η αγορά φρέσκου κρέατος κοτόπουλου δεν είναι πρόβλημα οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Το στήθος απορροφάται σχεδόν πλήρως από το σώμα ενός νεαρού, ενήλικου και ηλικιωμένου ατόμου. Συνιστάται ακόμη και σε παιδική διατροφή.

Εκτός από πρωτεΐνη, το στήθος κοτόπουλου περιέχει μια πλήρη σειρά βιταμινών και μετάλλων: κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες 100 g του προϊόντος είναι 113 kcal. Τα θρεπτικά συστατικά παρέχουν κορεσμό, ζωντάνια, εξαιρετική διάθεση. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα καταπολεμούν άμεσα την αιτία του υπερβολικού βάρους - το σωματικό λίπος. Το στήθος περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που επηρεάζει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης. Αυτό που επιβραδύνει την ανάπτυξη του στρες.

Το βρασμένο στήθος είναι ιδανικό για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Επιτρέπεται η κατανάλωση φαγητού με γαστρίτιδα και έλκος στομάχου. Η ζωική πρωτεΐνη μειώνει την οξύτητα του γαστρικού υγρού και προάγει την καλύτερη πέψη των τροφών.

Στη λίστα με τα πλεονεκτήματα της δίαιτας με στήθος κοτόπουλου:

• Ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.
• Απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος που οφείλεται στο σωματικό λίπος.
• Αργή πέψη, που δημιουργεί ένα μεγάλο αίσθημα κορεσμού.
• Ισορροπημένη διατροφή για υγιή απώλεια βάρους.
• Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες εκτός από τη δίαιτα.

Το κρέας κοτόπουλου πρέπει να μαγειρεύεται καλά για να εξαλειφθεί η βακτηριακή μόλυνση.

Μειονεκτήματα της δίαιτας:

1. Δεν είναι κατάλληλο για μια σύντομη πορεία, καθώς το αποτέλεσμα μιας δίαιτας 3 ημερών θα είναι ασήμαντο (1-1,5 kg).
2. Δεν περιέχει λίπος, επομένως ο βέλτιστος χρόνος κράτησης θα είναι 7-10 ημέρες.
3. Η μονο-δίαιτα γίνεται γρήγορα βαρετή, επομένως είναι καλύτερο να συνδυάζεται με δημητριακά και λαχανικά.

Σε συνδυασμό με υγιεινές και προσιτές τροφές με λίγες θερμίδες, η δίαιτα ενδιαφέρει ακόμη και τους πολέμιους των διατροφικών περιορισμών.

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα

Μετάβαση σε δίαιτα
διατροφή χωρίς ιατρική επίβλεψη ή προηγούμενη διαβούλευση με διατροφολόγο είναι δυνατή μόνο για άτομα που δεν έχουν χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος. Με την αφθονία των πρωτεϊνικών τροφών, το φορτίο στα νεφρά και στα ουροποιητικά όργανα αυξάνεται. Η έλλειψη λιπών και η παντελής απουσία αλατιού μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό και ολόκληρο το σώμα.

Ο αδικαιολόγητος κίνδυνος θα οδηγήσει σε επιδείνωση της ευημερίας και τα αποτελέσματα της δίαιτας θα είναι μάλλον αρνητικά. Για να εξαλείψετε την ανάπτυξη του στρες, κατά τη διάρκεια μιας μακροχρόνιας δίαιτας, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα με ποικιλία λαχανικών και φρούτων.

επιλογές διατροφής κοτόπουλου

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την απώλεια βάρους με το στήθος κοτόπουλου: με λαχανικά, φρούτα, φαγόπυρο, ρύζι και άλλα δημητριακά. Το φιλέτο μπορεί να συνδυαστεί με φύλλα μαρουλιού, πράσινες καλλιέργειες, αρωματισμένο με χυμό λεμονιού και πορτοκαλιού, ετοιμάστε μια σάλτσα από ντομάτες, σκόρδο, δαμάσκηνα, σταφύλια για αυτό. Αν δεν τεμπελιάζετε στην κουζίνα, τότε μια δίαιτα με κοτόπουλο θα σας δώσει νέες γεύσεις και καλή διάθεση.

Στήθος κοτόπουλου μονοδιαίτης

Διαρκεί μόνο 3 ημέρες. Αυτή την περίοδο καταναλώνουν μόνο βραστό κρέας κοτόπουλου και πίνουν άφθονο νερό. Το στήθος κοτόπουλου πρέπει να μαγειρεύεται καθημερινά για να διατηρείται το φαγητό φρέσκο. Επιτρέπεται να βράσετε ένα κομμάτι σε μικρή ποσότητα νερού ή να το ψήσετε σε ταψί. Εάν πασπαλίσετε το κοτόπουλο με βότανα και το τυλίξετε σε αλουμινόχαρτο πριν το ψήσιμο, θα μπορέσετε να σώσετε όλους τους χυμούς και το στήθος θα σας ενθουσιάσει με άρωμα και ευχάριστη γεύση. Για 1 λήψη, συνιστάται η κατανάλωση 100-120 g κοτόπουλου. Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό.

Μετά από αυτό, μπορείτε να παρασκευάσετε ένα αφέψημα από αρωματικά βότανα - μέντα, ρίγανη, φύλλο σταφίδας.

Παρέχεται 1 κιλό ωμό στήθος την ημέρα. Σε βραστή μορφή χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας μονο-δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα και βότανα ως φυσικές γεύσεις.

Εάν σχεδιάζετε μια μεγαλύτερη δίαιτα, η επιλογή κοτόπουλου με λαχανικά είναι για εσάς. Τα λαχανικά στη διατροφή θα κορεστούν το σώμα με υγιείς υδατάνθρακες, θα μειώσουν την επιβάρυνση των νεφρών και θα βελτιώσουν την εντερική κινητικότητα.

Δίαιτα με στήθος κοτόπουλου και λαχανικά

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να καταναλώνετε μια ποικιλία λαχανικών, εκτός από τις πατάτες. Επιτρέπεται η συμπερίληψη φρούτων στη διατροφή, εκτός από τις γλυκές μπανάνες και τα σταφύλια. Η επιλογή είναι βέλτιστη για μια δίαιτα 7 ημερών. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας διατροφής θα είναι μια απώλεια βάρους 4-5 κιλών. Η βασική αρχή είναι να καταναλώνετε όχι περισσότερες από τις μισές θερμίδες για την ηλικία, το βάρος και τον τρόπο ζωής σας. Είναι επιθυμητό η ποσότητα του φαγητού τη φορά να μην υπερβαίνει τα 200-250 g. Ο αριθμός των δόσεων, όπως και σε άλλες επιλογές, είναι 5-6.

Κανόνες διατροφής:

Βοήθεια για τη δίαιτα θα είναι ένας πίνακας θερμίδων και μια ζυγαριά. Μην υπερβαίνετε τα συνιστώμενα πρότυπα, τότε το αποτέλεσμα της δίαιτας σίγουρα θα σας ευχαριστήσει.

Το φαγόπυρο περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα διατροφής που στοχεύουν στην απώλεια βάρους. Αυτό το προϊόν δημητριακών κατέχει ηγετική θέση στην περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Το φαγόπυρο είναι πλούσιο:

1. σίδερο;
2. κάλιο και ασβέστιο?
3. Ιώδιο, φώσφορος, φθόριο;
4. Αμινοξέα;
5. βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
6. Βιταμίνες PP, E;
7. φολικό οξύ.

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του φαγόπυρου είναι η πεπτικότητα έως και 80%. Το προϊόν είναι πηγή υγιεινών υδατανθράκων, χάρη στους οποίους η πρωτεϊνική δίαιτα μετατρέπεται σε μια ισορροπημένη, ασφαλή για τον οργανισμό. Τα πλιγούρια επιτρέπονται για κατανάλωση από διαβητικούς.

Το φαγόπυρο και το στήθος κοτόπουλου στη διατροφή συνδυάζονται τέλεια μεταξύ τους. Ένα προϊόν πρωτεΐνης χαμηλών θερμίδων συμπληρώνει μια πηγή υδατανθράκων ταχείας πέψης.

Στο στήθος κοτόπουλου, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• Τρώτε 1 στήθος κοτόπουλου την ημέρα και όσο φαγόπυρο χρειάζεται ο οργανισμός.
• Μαγειρέψτε τα δημητριακά χωρίς λάδι και αλάτι, χρησιμοποιώντας μόνο νερό.
• Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την καθημερινή διατροφή με ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου.
• Το βράδυ, επιτρέπεται να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• Εκτός από το νερό, μπορείτε να προετοιμάσετε ροφήματα βιταμινών - χυμούς, ποτά φρούτων, κομπόστες.

Είναι δυνατόν να διατηρηθεί σε μια τέτοια δίαιτα όχι περισσότερο από 7-10 ημέρες, αλλά το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Το σώμα δεν υφίσταται αναδιάρθρωση των μεταβολικών διεργασιών, καθώς με μια μονο-δίαιτα, λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες, εκτός από τα λίπη.

δίαιτα για σούπα κοτόπουλου

Αυτή είναι μια παραλλαγή μιας εβδομαδιαίας δίαιτας φιλέτο κοτόπουλου, όταν ολόκληρο το προϊόν πηγαίνει στην προετοιμασία μιας σούπας με λίγες θερμίδες. Ο ζωμός κοτόπουλου είναι ένα υπέροχο πιάτο, ζεστό, κορεσμένο με χρήσιμες ουσίες. Εάν δεν θέλετε να «πιείτε» ένα υγρό κάθε μέρα, μπορείτε να μαγειρέψετε μια νόστιμη και υγιεινή σούπα για απώλεια βάρους.

Γιατί θα χρειαστείτε:

1. 1 στήθος κοτόπουλου?
2. Ένα κομμάτι καρότα και κρεμμύδια?
3. 2-3 γλυκές πιπεριές?
4. Λευκό λάχανο;
5. 1 ντομάτα?
6. Πράσινος μαϊντανός και βασιλικός.

μαγειρέψτε ζωμό κοτόπουλου. Ψιλοκόψτε τα καρότα, το λάχανο και τα κρεμμύδια, στείλτε το στο ζωμό. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από την ντομάτα, αφαιρέστε τη φλούδα, κόψτε σε κύβους. Καθαρίζουμε τις πιπεριές, τις κόβουμε σε λωρίδες, τις βουτάμε στη σούπα μαζί με την ντομάτα. Μαγειρέψτε για 10-15 λεπτά σε χαμηλή βράση. Ρίξτε την έτοιμη σούπα σε μπολ, προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα.

Η σούπα μπορεί να καταναλωθεί σε ένα φλιτζάνι 5-6 φορές την ημέρα. Διαποτίζει γρήγορα, εξαλείφει εντελώς την ανεπάρκεια χρήσιμων στοιχείων. Κάθε μέρα πρέπει να μαγειρεύετε μια νέα μερίδα της σούπας. Η διάρκεια της δίαιτας είναι 7 ημέρες.

Αυτή η σούπα μπορεί να υιοθετηθεί για το μέλλον και να κανονίσετε 1-2 ημέρες εκφόρτωσης μαζί της.

Διατροφή με στήθος κοτόπουλου γκρέιπφρουτ

Αυτή είναι μια επιλογή όπου το γκρέιπφρουτ μπορεί να αντικατασταθεί με πορτοκάλια. Και τα δύο εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε συνένζυμα που εμπλέκονται στην καύση λίπους. Δεδομένου ότι το σώμα λαμβάνει μόνο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αναγκάζεται να δανειστεί λίπος από τα δικά του αποθέματα. Από την άλλη πλευρά, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα έντερα καθαρίζονται καλά, η σύνθεση του αίματος βελτιώνεται και αποκτάται εξαιρετική ελαφρότητα.

Η δίαιτα είναι αρκετά άκαμπτη, περισσότερο σαν δίαιτα με ένα προϊόν. Μόνο αποφλοιωμένες φέτες γκρέιπφρουτ και βραστό στήθος κοτόπουλου μπορούν να καταναλωθούν εντός 7 ημερών. Είναι καλύτερα να εναλλάσσετε τα τρόφιμα - να τρώτε εσπεριδοειδή στο ένα γεύμα και ένα κομμάτι κρέας κοτόπουλου στο άλλο. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε νερό και αφεψήματα από βότανα.

Για να πετύχετε ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα, πραγματοποιήστε καθημερινά ένα σετ απλών σωματικών ασκήσεων.

Δίαιτα στήθους κοτόπουλου: Επιλογές τροφίμων

Πολλές ενδιαφέρουσες συνταγές είναι κατάλληλες για διαφορετικούς τύπους δίαιτας. Ανάμεσά τους είναι επιλογές με λαχανικά, δημητριακά, σάλτσες φρούτων και ντρέσινγκ.

Για αυτή τη συνταγή, θα χρειαστείτε γεωργιανή σάλτσα tkemali. Φτιάχνεται από δαμάσκηνα, πιπεριά, σκόρδο, κόλιαντρο και άλλα μπαχαρικά. Όλα τα συστατικά επηρεάζουν ευνοϊκά την πέψη και συμβάλλουν στη διάσπαση των παλαιών αποθεμάτων λίπους. Μεταξύ των σύγχρονων τροποποιήσεων είναι οι ξινές σάλτσες, όπου το δαμάσκηνο αντικαθίσταται με κόκκινη σταφίδα ή φραγκοστάφυλο. Η έτοιμη σάλτσα σύμφωνα με την αρχική συνταγή μπορεί να αγοραστεί στο σούπερ μάρκετ.

Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 1 στήθος?
• 5 κουταλιές σάλτσα tkemali?
• 2-3 γλυκές πιπεριές?
• Βολβός;
• Ένα μάτσο κόλιαντρο.

Στήθος κοτόπουλου σε φέτες
σε κομμάτια και βάλτε σε ένα μπολ με χοντρό πάτο. Κόβουμε το κρεμμύδι και την πιπεριά σε μισούς δακτυλίους, τα προσθέτουμε στο κοτόπουλο. Τηγανίζουμε όλα μαζί για 5-7 λεπτά. Τα ζουμερά λαχανικά και το κοτόπουλο θα δώσουν αμέσως χυμό, οπότε δεν χρειάζεται λάδι. Προσθέστε ένα ποτήρι νερό και 5 κουταλιές της σούπας tkemali στο μείγμα. Κλείνουμε το καπάκι, σιγοβράζουμε για 20 λεπτά. Πασπαλίζουμε με φρέσκο ​​κόλιανδρο όταν σερβίρουμε.

Φαγόπυρο πιλάφι

Μια νόστιμη και χορταστική εκδοχή ενός πιάτου διατροφής με κοτόπουλο και φαγόπυρο. Φυσικά, εδώ πρέπει να καταναλώνετε και τα δύο προϊόντα ταυτόχρονα. Αλλά μια μέρα για να μαγειρέψετε μια τέτοια λιχουδιά είναι αρκετά αποδεκτό.

Θα χρειαστείτε τα ακόλουθα προϊόντα:

1. Στήθος κοτόπουλου;
2. 300 γραμμάρια φαγόπυρου?
3. Καρότο, κρεμμύδι, 1 ντομάτα.

Ψιλοκόψτε το καρότο και το κρεμμύδι, κόψτε τη ντομάτα σε φέτες, βάλτε τα όλα στο τηγάνι μέχρι να μισοψηθούν, προσθέστε κομμάτια ψιλοκομμένο στήθος, μαγειρέψτε λίγο ακόμα. Ρίχνουμε 1 λίτρο βραστό νερό. Μαγειρέψτε με ανοιχτό το καπάκι σε μέτρια φωτιά μέχρι να φουσκώσουν τα δημητριακά και να απορροφήσουν όλο το νερό. Στη συνέχεια κλείνουμε καλά το καπάκι, κρατάμε για 4-5 λεπτά στην πιο μικρή φωτιά και σβήνουμε. Μην ανοίγετε το καπάκι. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πεντανόστιμο θρυμματισμένο πιλάφι.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ακολουθήσουν τους κανόνες μιας μονο-δίαιτας, αλλά προσθέτουν μια πικάντικη γεύση στο ανάλατο κρέας κοτόπουλου. Κομμάτια βραστό κοτόπουλο είναι νόστιμα να τα βουτήξετε στη σάλτσα και να τα βάλετε στο στόμα σας. Οι ίδιες σάλτσες φρούτων είναι κατάλληλες για συνοδεία με άλλα διαιτητικά κρέατα και ψάρια.

Για σάλτσα πορτοκαλιού θα χρειαστείτε:

• 2 πορτοκάλια?
• 2 κουταλιές μέλι?
• Λίγες σταγόνες βαλσάμικο ξύδι.
• Κουτάλι μουστάρδας.

Στύψτε το χυμό από τα πορτοκάλια, προσθέστε το μέλι και βάλτε το να βράσει στη φωτιά. Όταν η σάλτσα αρχίσει να πήζει λίγο, προσθέτουμε το ξύδι και τη μουστάρδα. Μαγειρέψτε για άλλα 5-7 λεπτά, ανακατεύοντας συνεχώς. Αδειάζετε σε μια λεκάνη, κρυώνετε και σερβίρετε με στήθος κοτόπουλου.

Μια άλλη παραλλαγή γλυκόξινης σάλτσας γίνεται από φρέσκα βερίκοκα. Χρειάζεται:

1. 300 γραμμάρια ώριμα βερίκοκα.
2. Κουτάλι μέλι?
3. Μια κουταλιά μουστάρδα Ντιζόν.

Καθαρίζουμε τα βερίκοκα, ρίχνουμε μικρή ποσότητα νερού και τα εξατμίζουμε σε χαμηλή φωτιά. Τρίψτε τα μαλακά βερίκοκα σε ένα σουρωτήρι ή ψιλοκόψτε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν πουρέ. Προσθέστε μια κουταλιά μέλι και μουστάρδα, ανακατέψτε. Οι πολύχρωμοι σπόροι μουστάρδας θα προσθέσουν μπαχαρικό και θα διακοσμήσουν την υφή. Εάν η σάλτσα σας φαίνεται πολύ πηχτή, προσθέστε λίγο νερό και αφήστε να πάρει μια βράση. Σε χρώμα, θα θυμίζει κεχριμπάρι.

Χρησιμοποιείται η δίαιτα κοτόπουλου
ακόμα και αθλητές. Με τη βοήθειά του επιτυγχάνουν ελαστικούς μύες και όμορφη σιλουέτα.Για να βελτιώσετε τη γεύση του ανάλατου κρέατος, μπορείτε να το ραντίσετε με χυμό πορτοκαλιού, χυμό λεμονιού ή να το πασπαλίσετε με φυσικά μπαχαρικά.