Μαύρα στίγματα σε ένα χρυσόψαρο. Χρυσόψαρο: ασθένειες και θεραπεία

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια από τις πιο κοινές δίαιτες, η οποία συγκρίνεται ευνοϊκά με τις υπόλοιπες ως προς τη διαθεσιμότητα και την αποτελεσματικότητά της. Η ουσία αυτού του είδους απώλειας βάρους είναι να τρώτε τροφές που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Αυτή τη στιγμή, τα τρόφιμα με σημαντική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες πρακτικά αποκλείονται από τη διατροφή.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα θα είναι μια εξαιρετική εκδοχή για όσους δεν μπορούν να φανταστούν φυσιολογικά τη ζωή τους χωρίς κρέας.. Προηγουμένως, η πρωτεϊνική δίαιτα αναφερόταν ως μονο-δίαιτες. Ωστόσο, χάρη στις εξελίξεις των σύγχρονων διατροφολόγων, μπορεί να πιστωθεί με ασφάλεια στους πιο ήπιους τρόπους απώλειας βάρους.

Τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Η πρωτεϊνική δίαιτα, ως ένας πολύ δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους, έχει ορισμένα πλεονεκτήματα. Χάρη σε αυτούς κέρδισε τη διανομή του και έγινε δημοφιλής.

1. Η περίοδος της δίαιτας δεν θα γίνει εμπόδιο στη φυσική κατάσταση ή στη διαμόρφωση.
2. Η πρωτεϊνική τροφή έχει υπέροχη ιδιοκτησίαστο πολύς καιρόςκορεστεί το σώμα. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα νιώσετε δυσάρεστο συναίσθημαπείνα και υποσιτισμός.
3. Σε σύγκριση με άλλες δίαιτες, παρενέργειες αρνητικά φαινόμεναεμφανίζονται εξαιρετικά σπάνια.
4. Η πρωτεϊνική δίαιτα 2 εβδομάδων, παρά τη διάρκεια της, είναι από τις πιο αποδεκτές και φειδωλές δίαιτες, ελαφριά στους περιορισμούς της.
5. Μια δίαιτα που βασίζεται στη χρήση μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης στα τρόφιμα παρέχει μια ευκαιρία για συνολική βελτίωση ολόκληρου του σώματος. Οι μύες αποκτούν ελαστικότητα, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται, ο ύπνος βελτιώνεται και η απόδοση αυξάνεται σημαντικά. Κατά την περίοδο της πρωτεϊνικής δίαιτας, δεν θα βασανιστείτε Κακή διάθεσηή απάθεια.
6. Μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών βρίσκεται σε τροφές που συνιστώνται για απώλεια βάρους πρωτεΐνης, εξασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
7. Τα αποτελέσματα από μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν χαρακτηρίζονται από αστραπιαία ταχύτητα. Το συν τους είναι σε ένα άλλο - η σωστή διέξοδος από τη διατροφή και η συμμόρφωση με όλες τις συστάσεις για πρώτη φορά μετά από αυτό θα σας προσφέρει σταθερό αποτέλεσμα, και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
8. ενεργό χόμπι, φυσική άσκησηκαι οι ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα ενισχύσουν μόνο το αποτέλεσμα, και θα συμβάλουν στην ταχύτερη καύση λίπους.

Χαρακτηριστικά μιας δίαιτας βασισμένης σε πρωτεΐνες

Η πρωτεϊνική δίαιτα έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που τη διακρίνουν από άλλους τύπους απώλειας βάρους.

1. Οι πρωτεΐνες, οι οποίες περιέχονται σε πολλά είδη κρέατος, θα παρέχουν την απαραίτητη ποσότητα σε άτομα που αφιερώνουν πολύ χρόνο στη δουλειά ή στον αθλητισμό. Μια δίαιτα που βασίζεται στην πρόσληψη μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης είναι ιδανική για γυναίκες που περιμένουν αναπλήρωση. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν μπορεί να περιοριστεί στην κατανάλωση κρέατος, ψαριού ή γαλακτοκομικών προϊόντων. Επομένως, είναι αυτό το είδος διατροφής που μπορεί να γίνει ένα είδος σωτηρίας για αυτούς, που θα σας βοηθήσει να απαλλάξετε το σώμα σας από τα περιττά κιλά χωρίς να του δημιουργήσετε μια αγχωτική κατάσταση.
2. Μέγιστος όροςνα είστε σε δίαιτα πρωτεΐνης - όχι περισσότερο από 14 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι πολύ πιθανό να πέσει από υπερβολικό βάροςχωρίς να προκαλείται βλάβη στην υγεία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα της πρωτεϊνικής διατροφής είναι επίμονα και σταθερά. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο, αφού φύγετε από τη δίαιτα, για κάποιο χρονικό διάστημα να αποκλείσετε από τη διατροφή σας λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά και να μην είστε ζήλος με τη χρήση προϊόντων αρτοποιίας.
3. Μια δεύτερη σειρά πρωτεϊνικής δίαιτας συνιστάται να εφαρμόζεται όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά την πρώτη.
4. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα απαιτήσουν από εσάς ορισμένους περιορισμούς και την τήρηση απλών, αλλά πολύ σημαντικούς κανόνες. Το έργο των νεφρών κατά την ενεργό αφομοίωση της πρωτεΐνης ενεργοποιείται σημαντικά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία τους. Επομένως, κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, είναι απαραίτητο να επαρκήςπίνετε καθαρό μη ανθρακούχο νερό.
5. Οι παρενέργειες με μακροχρόνια παραμονή σε πρωτεϊνική δίαιτα είναι: κόπωση, αλλοίωση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών.
6. Ο ημερήσιος αριθμός θερμίδων που εισέρχονται στον οργανισμό δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 1200. Ο ανεπαρκής αριθμός τους μπορεί να υπονομεύσει την υγεία, να διαταράξει την εργασία εσωτερικά όργανα, και αποδυναμώνουν το σώμα.
7. Μια φορά την εβδομάδα πρωτεϊνική δίαιτασας δίνει την ευκαιρία να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μικρή μερίδα από το αγαπημένο σας προϊόν. Μια μέτρια ποσότητα από αυτά θα αποτρέψει μια βλάβη και δεν θα χαλάσει το συνολικό αποτέλεσμα.

Προϊόντα που επιτρέπονται κατά την περίοδο της πρωτεϊνικής δίαιτας

Μεταξύ των προϊόντων, η χρήση των οποίων είναι επιτρεπτή κατά την περίοδο της απώλειας βάρους πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε:

• κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλα, νεαρό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και παραπροϊόντα σφαγίων. Το κρέας κοτόπουλου πρέπει να είναι χωρίς πέτσα. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο για μια τέτοια δίαιτα είναι φιλέτο κοτόπουλο. Το κρέας κοτόπουλου είναι εύπεπτο, δεν υπάρχουν προβλήματα με την παρασκευή του. Για μια δίαιτα πρωτεΐνης, συνιστάται να βράζετε ή να μαγειρεύετε κρέας, αλλά μην τηγανίζετε σε τηγάνι.
• άπαχο ψάρι. Τα ψάρια περιέχουν όχι μόνο μεγάλο ποσόπρωτεΐνη, αλλά και άλλα ζωτικά ιχνοστοιχεία για τον οργανισμό.
• τυρί κότατζ και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η καζεΐνη, που περιέχεται σε αυτά, απαιτεί τη μέγιστη προσπάθεια του οργανισμού για την πέψη και την αφομοίωσή της. Επομένως, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται αυξάνεται σημαντικά.
• φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμηςμε τη μορφή χυλού?
• μαύρη σίκαλη ή ψωμί ολικής αλέσεως.
• τονος σε κονσερβα. Είναι εκπληκτικό, αλλά είναι μέσα τους αυτό ελάχιστο ποσόλίπος και μέγιστη πρωτεΐνη.
• βραστά αυγά, η πρωτεΐνη των οποίων είναι εύκολα εύπεπτη και θρεπτική.
• μερικά λαχανικά από χαμηλή περιεκτικότηταάμυλο: αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, σέλινο κ.λπ.
• Φρούτα: εσπεριδοειδή, ξινά μήλα.
• ποτά: αφεψήματα από βότανα, μεταλλικό ή φιλτραρισμένο νερό χωρίς αέριο, φρεσκοστυμμένοι φρέσκοι χυμοί από λαχανικά και φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Προϊόντα των οποίων η χρήση κατά την περίοδο της πρωτεϊνικής δίαιτας απαγορεύεται

1. Προϊόντα αρτοποιίας και γλυκών.
2. Κονσέρβες ψαριών και κρέατος.
3. λιπαρός, τηγανητά φαγητάθρέψη.
4. Λαχανικά που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου (πατάτες, όσπρια, καλαμπόκι, αρακάς).
5. Γλυκά ροφήματα με αέριο, γλυκές κομπόστες και χυμούς από γλυκά φρούτα.
6. Ενισχυτικό γεύσης σε μορφή ζάχαρης ή υποκατάστατών της.

Ένα δείγμα προγράμματος πρωτεϊνικής δίαιτας μοιάζει με αυτό:

• καθημερινό μενούβασισμένο στο σε μεγάλους αριθμούςκαταναλώνεται πρωτεΐνη, συνιστάται να χωριστεί σε 5-6 δεξιώσεις. Το πρωί με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν από το φαγητό, θα πρέπει να πιείτε ένα φλιτζάνι καθαρό νερό. Το φαγητό σταματά 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• το πρώτο μισό της ημέρας είναι κατάλληλο για κατανάλωση μικρής ποσότητας χυλού και ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως. Την ίδια περίοδο, συνιστάται η κατανάλωση φρούτων (μήλα ή εσπεριδοειδή).
• πιάτα με υπέροχο περιεχόμενοΗ πρωτεΐνη καταναλώνεται καλύτερα μετά το δείπνο και σε συνδυασμό με ωμά λαχανικά ή σαλάτες από αυτά.

Μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Μεταξύ των βασικών μειονεκτημάτων της διατροφής με βάση τη χρήση του ορισμένα προϊόντα, κατανείμετε:

• μια μακροχρόνια δίαιτα πρωτεΐνης απαιτεί τη μεγαλύτερη δυνατή βελτιστοποίηση και ισορροπία.
• ενώ σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, είναι πιθανά προβλήματα με την πίεση.
• Η δίαιτα επαναπρωτεΐνης συνιστάται να χρησιμοποιείται όχι νωρίτερα από 4-6 μήνες, ιδανική επιλογήθα τηρείται μια φορά το χρόνο.
• κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, είναι δυνατή μια έξαρση χρόνιων ασθενειών.
• το σώμα δεν λαμβάνει απαιτούμενη ποσότηταόλα απαραίτητο για ένα άτομοβιταμίνες και μικροστοιχεία?
• μια δίαιτα που χωρίζεται σε 6 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.
• θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διάρκεια της δίαιτας και όχι στην κατάχρησή της. Η μέγιστη περίοδος πρωτεϊνικής διατροφής δεν είναι μεγαλύτερη από 14 ημέρες.
• Ανθρωποι παλιά εποχήκαι όσοι έχουν ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, η πρωτεϊνική δίαιτα αντενδείκνυται κατηγορηματικά από τους γιατρούς. Οι έγκυες γυναίκες και οι μητέρες που θηλάζουν είναι επίσης εξαιρετικά ανεπιθύμητες.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 7, 10, 14 ημέρες της Elena Malysheva και όχι μόνο

Η Έλενα Μαλίσεβα είναι ένα διάσημο και θρυλικό πρόσωπο, ο Δρ. Ιατρικές Επιστήμες, παρουσιαστής της εκπομπής «Υγεία». Έχει αναπτύξει διάφορες μεθόδους πρωτεϊνικής δίαιτας, οι οποίες είναι ευέλικτες και, ταυτόχρονα, αποτελεσματικές.

Προσφέρουμε πρωτεϊνική δίαιτα για 7 ημέρες. Αυτή η ποικιλίαΗ πρωτεϊνική δίαιτα σχεδιάστηκε έτσι ώστε ένα άτομο κατά τη διάρκεια της να μην αισθάνεται δυσφορία και πείνα. Τα πιάτα που μπορούν να καταναλωθούν αυτή την περίοδο χαρακτηρίζονται από απλότητα και η προετοιμασία τους δεν θα σας δημιουργήσει πρόβλημα.

Μια παρόμοια δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί έως και 14 ημέρες εάν θέλετε να έχετε τη μέγιστη δυνατή επιλογή.

• Πρωί: φρέσκο ​​τυρί cottage - 160 g, πράσινο ή τσάι βοτάνων, μερικές φέτες εσπεριδοειδών.
• Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου - 170 g, ψωμί ολικής αλέσεως - 1 τεμάχιο.
• απογευματινό τσάι: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά - 1 φλ.
• Δείπνο: ψάρι στον ατμό - 200 g, σαλάτα λαχανικώνμε λίγες σταγόνες λιναρόσπορου ή ελαιόλαδου - 180 γρ.

Μπορούν να σερβιριστούν λαχανικά θερμική επεξεργασία, και μαγειρέψτε ελαφριές σούπες, μαγειρευτά από αυτά.

Τα φυτικά προϊόντα με μικρή ποσότητα αμύλου μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα σε απεριόριστες ποσότητες, ως σνακ.

Πρωτεϊνική δίαιτα για 10 ημέρες

Κατά προσέγγιση το καθημερινό μενού μιας τέτοιας δίαιτας θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με δική του θέληση και διακριτική ευχέρεια με εναλλαγή των δηλωθέντων προϊόντων.

Day p / n Ποτά Προϊόντα
1 τσάι χωρίς ζάχαρη, κεφίρ χωρίς λιπαρά, μαύρα κρουτόν σίκαλης, βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, ντομάτες σαλάτα, πράσινα μήλα, βραστό λάχανο, άπαχο ψάρι στον ατμό
2 Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, κεφίρ Τυρί cottage με λίγες θερμίδες, ψαρόσουπα χωρίς πατάτες, λαχανοσαλάτα, ψωμί ολικής αλέσεως, γκρέιπφρουτ
3 Τσάι, κεφίρ Μοσχαρίσιο άπαχο βραστό, σαλάτα με παντζάρια και λάχανο, ωμά λαχανικά, πορτοκάλια
4 Κρουτόν πράσινου τσαγιού από ψωμί σικάλεως, βραστά αυγά, τυρί τόφου, μήλα, τριμμένα καρότα, άπαχο ψάρι βραστό με λαχανικά
5 Φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη, αποβουτυρωμένο γάλα Βραστό μοσχαρίσιο κρέας, τυρί κότατζ χαμηλών θερμίδων, σαλάτα με λάχανο και καρότο
6 Τσάι, κεφίρ Ζωμός βοδινού, παντζαροσαλάτα, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, βραστό κοτόπουλο
7 κράκερ τσαγιού σίκαλης, ψάρια μαγειρεμένα με λαχανικά, τυρί τόφου, ξινόμηλα, σαλάτα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως
8 Φυσικός καφές, κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή βιο-γιαούρτι Φιλέτο κοτόπουλου βραστό, κράκερ, σαλάτα καρότου, εσπεριδοειδή, μαλακά αυγά
9 Ρόφημα χωρίς ζάχαρη Cottage cheese, ψαρόσουπα χωρίς πατάτες, λαχανοσαλάτα, τυρί χωρίς λιπαρά, ωμά λαχανικά
10 Τσάι, κεφίρ Κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα, σαλάτα ντομάτας, ξινόμηλα, βραστό ψάρι με χαμηλά λιπαρά

Πρωτεϊνική δίαιτα για 2 εβδομάδες

Αυτή είναι η μεγαλύτερη δίαιτα που δίνει το πιο σταθερό αποτέλεσμα.. Ακόμη και 14 ημέρες χρήσης δεν θα σας προκαλέσουν σημαντική ταλαιπωρία και ενόχληση.

Το πρώτο πρωινό περιλαμβάνει αποκλειστικά υγρό σε μορφή τσαγιού από βότανα ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Το φαγητό πρέπει να χωρίζεται σε μικρές, μέτριες μερίδες. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά, σηκώνοντας από το τραπέζι θα πρέπει να νιώσετε έναν ελαφρύ υποσιτισμό, ο οποίος εξαφανίζεται μετά από 20 λεπτά.

Ημέρα Πρώτο πρωινό Δεύτερο πρωινό Μεσημεριανό Δείπνο με συνοδευτικό τσάι
1 τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά Φύλλα μαρουλιού και λάχανο σε μορφή σαλάτας Σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες Γιαούρτι χαμηλών θερμίδων Κρέας γαλοπούλας, ψημένο χωρίς μπαχαρικά
2 βραστά αυγά Βιο-γιαούρτι βραστό λάχανομπρόκολο, άπαχο ψάρι, ντοματοσαλάτα στον ατμό με φέτα Κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα
3 Τσάι χωρίς ζάχαρη Ξινόγαλο προϊόν χωρίς λιπαράΒραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας με γαρνιτούρα κουνουπίδι Σαλάτα λαχανικών Ψάρι βραστό με ρύζι
4 Ομελέτα με τυρί διαίτης Σαλάτα λαχανικών Ψαρόσουπα χωρίς πατάτες Γιαούρτι χωρίς λιπαρά Μοσχαρίσιο βραστό με λαχανικά
5 Φιλέτο κοτόπουλου βραστό Κεφίρ Σούπα λαχανικών Τριμμένο φρέσκο ​​καρότοΨάρι στον ατμό, σαλάτα αγγουριού
6 Τυρί κότατζ με μούρα Βιο-γιαούρτι Γαλοπούλα με λαχανικά Σαλάτα λαχανικών Ψάρι βραστό με θυμάρι
7 Κατσαρόλα με τυρί κότατζ Προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση Βρασμένο κρέας γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών Τριμμένο φρέσκο ​​καρότο Μοσχαρίσιο κρέας ψημένο με γαρνιτούρα μπρόκολο
8 Γιαούρτι Βραστά αυγά ΨαρόσουπαΤυρί cottage χωρίς λιπαρά Φιλέτο κοτόπουλου βραστό
9 Πλιγούρι βρώμηςστο νερό ελαιόλαδοΠιάτο με θαλασσινά με βραστό βοδινό γκρέιπφρουτ
10 τυρί κότατζ Σαλάτα μαρούλι με τυρί Σούπα λαχανικών Γιαούρτι Ψημένο ή βραστό βοδινό
11 Βραστά αυγά Προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση Ψάρια ψημένα στο φούρνο Σαλάτα λάχανο Βρασμένο κρέας γαλοπούλας
12 Είδος σίκαληςσε νερό χωρίς μπαχαρικά Γαλακτοκομικό προϊόν Βραστό κοτόπουλο με σαλάτα λαχανικών Χωρίς ζάχαρη Σαλάτα με θαλασσινά
13 Τυρί κότατζ Σαλάτα λαχανικών με τυρί ή τόφου Βρασμένο ψάρι με χαμηλά λιπαρά Γιαούρτι Βραστή γαλοπούλα, ένα πιάτο με λάχανο και μαρούλι
14 τριμμένα καρότα ομελέτα Κοτόπουλο με λαχανικά Πράσινα μήλα Σαλάτα λαχανικών και πιατέλα με θαλασσινά

Πρωτεϊνική δίαιτα σύμφωνα με τη μέθοδο Dukan

Ο διατροφολόγος Pierre Ducane κατάγεται από τη Γαλλία. Ανέπτυξαν πολλές δίαιτες και μοναδικά συστήματααπώλεια βάρους, τα οποία πλέον χρησιμοποιούνται ενεργά σε όλο τον κόσμο.

Αυτή η δίαιτα χωρίζεται σε 4 στάδια:

• επίθεση;
• κρουαζιέρα;
• εναλλαγή;
• σταθεροποίηση.

Κάθε ένα από αυτά τα στάδια έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και αποχρώσεις.

Επίθεση

Το αρχικό στάδιο διαρκεί 5 ημέρες, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 κιλά και χαρακτηρίζεται από τα εξής:

• επιτρέπεται η κατανάλωση άπαχου κρέατος, ψαριού. Τα πιάτα μπορούν να καρυκευτούν με θυμάρι, μαϊντανό ή άνηθο. Η δίαιτα αυτής της περιόδου απαιτεί την παρουσία βρασμένων αυγών, συκωτιού και την υποχρεωτική χρήση τουλάχιστον 1,5 λίτρου υγρού την ημέρα.
• οι σάλτσες και τα καρυκεύματα απαγορεύονται αυστηρά, λιπαρά είδηκρέας (αρνί και χοιρινό).

Κρουαζιέρα

Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα και η ουσία του βρίσκεται στον συνδυασμό πρωτεϊνών και λαχανικών. Ο διατροφολόγος συνιστά μια μέρα να τρώτε αποκλειστικά πιάτα κρέατος, και στο δεύτερο συνδυάστε τα με λαχανικά.

Οι πατάτες, όλα τα όσπρια, καθώς και το ρύζι πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού.

εναλλαγή

Η διάρκεια αυτού του σταδίου εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των κιλών που χάνονται.

Στο μενού λαχανικών και κρεάτων προστίθενται φρούτο χωρίς ζάχαρη. Επίσης, όλη την ημέρα, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 2 κομμάτια μαύρο ψωμί. Μια φορά κάθε 7 ημέρες μπορείτε να κεράστε τον εαυτό σας με ένα πιάτο με πατάτες και ρύζι. Αυτή η περίοδος μπορεί να περιλαμβάνει άπαχο χοιρινό κρέας.

Μια μέρα την εβδομάδα πρέπει να είναι εντελώς πρωτεΐνη, τρώγονται μόνο ψάρια, κρέας ή αυγά.

Σταθεροποίηση

Το τελευταίο στάδιο περιλαμβάνει έναν τρόπο διατροφής στον οποίο μια φορά την εβδομάδα καταναλώνεται μόνο φαγητό. πρωτεϊνική τροφή. Για να το κάνετε αυτό, διαθέστε μια συγκεκριμένη ημέρα και μην την αλλάξετε σε όλη την περίοδο.

Τα ανθρακούχα ποτά, το αλεύρι και τα γλυκά προϊόντα, τα λιπαρά τρόφιμα αποκλείονται από τη διατροφή.

Η Έλενα Μαλίσεβα είναι μια δημοφιλής Ρωσίδα τηλεοπτική παρουσιάστρια. Προωθεί συνεχώς υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Και πρόσφατα, η Έλενα έχασε κιλά η ίδια, γεγονός που τράβηξε την προσοχή της κοινής γνώμης. Η δίαιτα Malysheva συμβάλλει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην απαλλαγή από τον κίνδυνο ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η καρδιακή προσβολή, η υπέρταση. Γενικά, η δίαιτα της Elena Malysheva περιλαμβάνει διατροφή χαμηλών θερμίδων, η οποία στοχεύει στην απαλλαγή από όχι περισσότερο από 500 g υπερβολικού βάρους την ημέρα.
Το πρόγραμμα διατροφής Malysheva αναπτύχθηκε από τη Natalya Grigorieva, διατροφολόγο από το έργο Lost Too Much. το δίαιτα χαμηλών θερμίδων, που περιλαμβάνει κατανάλωση περίπου 1200 kcal την ημέρα. Το μενού είναι περιορισμένο απλούς υδατάνθρακες, ζωικά λίπη και «έξτρα» σνακ. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά εάν αισθάνεστε πεινασμένοι.

Το μενού διατροφής της Malysheva

Ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 200 g βραστό φαγόπυρο, μήλο, σαλάτα καρότο με φυτικό λάδι(100 g φυτικά + 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι), βραστό αυγό.
Μεσημεριανό: κατσαρόλα με τυρί κότατζαπό τυρί cottage χωρίς λιπαράκαι σιμιγδάλι - 150 g, 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος 10 τοις εκατό, 4 τεμ. δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα.
Δείπνο: 120 γρ μοσχαρίσιο στον ατμό, 100 γρ βρασμένο κουνουπίδι, 1 φλιτζάνι ζωμό τριανταφυλλιάς.
Απογευματινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο:στιφάδο λάχανο με κολοκυθάκια, ψημένο μήλο χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα.

Ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. 200 g πλιγούρι βρώμης φυσικό νερό, ένα φλιτζάνι μούρα, απλό γιαούρτι ή άπαχο γάλα, 1 φλ.
Μεσημεριανό: 200 g σαλάτα με παντζάρια, δαμάσκηνα και φυτικό λάδι (1 κουταλάκι του γλυκού) + 2 πίτουρο ψωμί
Δείπνο:ρύζι με λαχανικά - 150 γρ., στήθος κοτόπουλου- 70 γρ., σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, μυρωδικά και 1 κουτ. φυτικό λάδι. Ένα ποτήρι ζωμό τριαντάφυλλου.
Απογευματινό σνακ: 100 g τυρί κότατζ και 120 g βιο-γιαούρτι.
Δείπνο: 150 γρ μπακαλιάρο με 1 ασπράδι αυγού, πράσινα φασόλια- 200 γρ. Ατμίστε τα πάντα.

Η αρχή της κατάρτισης της διατροφής της Έλενα Μαλίσεβα
Αυτή είναι μια κανονική δίαιτα. υγιεινή διατροφή, δεν υπάρχει κανένα «μυστικό» από το να συνθλίβεις τα γεύματα και να μειώνεις τις θερμίδες. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε μια τέτοια δίαιτα για 1200 kcal μόνοι σας. Πρωινό: 200 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού στο νερό ή 3 τεμάχια πίτουρο ψωμί, ή μισό πακέτο (!) «καλό ψωμί», 200 γραμμάρια μούρα ή 1 φρούτο. 100 γρ γιαούρτι, 1 αυγό ή ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Μια μέρα αργότερα, αντί για φρούτα, μπορείτε να φάτε μια «γλυκιά» σαλάτα λαχανικών - καρότα, παντζάρια, σέλινο και φυτικό λάδι. Το δεύτερο πρωινό είναι είτε πηγή πρωτεΐνης (τυρί κότατζ 100 γρ.) και πηγή φυτικών ινών (μήλο, αποξηραμένα φρούτα), είτε μια «γλυκιά» σαλάτα από παντζάρια και δαμάσκηνα. Ως δεύτερο πρωινό, καταναλώνεται οποιοδήποτε προϊόν που διεγείρει την εντερική κινητικότητα - πίτουρο, παντζάρια, δαμάσκηνα, κεφίρ, βιο-γιαούρτι. Μεσημεριανό - 200 γραμμάρια λαχανικών στον ατμό και 150 γραμμάρια μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου ή ψάρι. Κάθε δεύτερη μέρα μπορείτε να τρώτε ρύζι, φαγόπυρο ή πατάτες φούρνου, αλλά όχι περισσότερο από 150 γρ. μεγάλο φρούτοή τυρί κότατζ με γιαούρτι. Μπορείτε να πάρετε ένα μικρό φρούτο και να προσθέσετε 5-7 ξηρούς καρπούς σε αυτό, αν δεν φάγατε σαλάτα με φυτικό λάδι στο δεύτερο πρωινό. Δείπνο - μια μερίδα ψαριού ή κρέατος και μια μερίδα λαχανικών. Όλα παρασκευάζονται χωρίς λίπος. Μπορείτε να εναλλάξετε με μια μερίδα τυρί κότατζ ή μια ομελέτα ατμού πρωτεΐνης. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρώτε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο. Θυμηθείτε - όχι φρούτα, δημητριακά και ψωμί!

Δίαιτα Express της Elena Malysheva: μείον 5 κιλά σε 10 ημέρες
Εκτός από τη δίαιτα που περιγράφεται παραπάνω, η Elena Malysheva μίλησε σε ένα από τα προγράμματά της για μια δίαιτα express για 10 ημέρες, η οποία θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα 5 κιλά πριν από τις διακοπές. Η Έλενα συνέστησε αυτή τη δίαιτα μόνο μία φορά στη ζωή της - τελικά, αυτή είναι μια ριζική αλλαγή στη διατροφή και το συχνό «κάθισμα» σε μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ ανθυγιεινό. Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι η εναλλαγή πρωτεΐνης και ημέρες υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης επιτρέπεται να τρώτε 1 βραστό αυγόκαι βραστό κοτόπουλο, κατά τη διάρκεια των υδατανθράκων - η περίφημη σαλάτα "Metelka", που αποτελείται από ωμά παντζάρια, καρότα και λευκό λάχανο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτή τη δίαιτα express από τη Malysheva, δείτε το βίντεο.

Γνώμη προπονητή φυσικής κατάστασης
Η λεγόμενη δίαιτα της Elena Malysheva είναι μια από τις πιο αποδεκτές επιλογές για έτοιμες δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε χωρίς να βλάψετε την υγεία και προς όφελος της φιγούρας. Επιπλέον, το μενού που παρουσιάζεται στο άρθρο είναι αυστηρό. Εάν ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, οι μερίδες κρέατος και ψαριού μπορούν να αυξηθούν στα 200 γραμμάρια και πρωτεΐνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως το ασπράδι αυγού και ο ίδιος μπακαλιάρος ή καλαμάρι έως 300 γραμμάρια.

Η προπόνηση δύναμης ταιριάζει τέλεια σε αυτή τη λειτουργία. Μπορείτε επίσης να το περάσετε μετά το πρωινό, οπότε αφήστε το δεύτερο πρωινό να είναι τυρί cottage και γιαούρτι, και μετά το δείπνο - κατά συνέπεια, μεταφέρουμε το τυρί cottage σε ένα απογευματινό σνακ. Λοιπόν, μετά το βράδυ προπόνηση δύναμηςμπορείτε να φάτε με ασφάλεια το ψάρι σας με λαχανικά, μόνο να ενισχύσετε τους μυς σας.

Ωστόσο, θα ήταν χρήσιμο για τους "θαυμαστές" της Elena Malysheva να γνωρίζουν ότι αυτή η δίαιτα δεν έχει σχεδόν καμία σχέση με την ίδια την τηλεοπτική παρουσιάστρια. Γεννήθηκε στα σπλάχνα του τηλεοπτικού έργου "Drop the excess", αλλά η Malysheva πρόσφατα "απαρνήθηκε" δημόσια όλες τις δίαιτες στο Διαδίκτυο με το όνομά της.

Στο άρθρο θα βρείτε συμβουλές αδυνατίσματος από τη Malysheva, καθώς και 2 επιλογές για τη δωρεάν διατροφή της.

Η Elena Malysheva είναι γνωστή σε όλη τη χώρα ως λαϊκός γιατρός, συγγραφέας και παρουσιαστής της τηλεοπτικής εκπομπής "Live is great!" Αλλά η Έλενα Βασιλίεβνα δεν διαβάζει απλώς το κείμενο που της έγραψαν πραγματικοί γιατροί.

Η ίδια είναι πιστοποιημένη θεραπεύτρια, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών, καθηγήτρια. Για άτομα που πάσχουν από υπέρβαρος, η Malysheva έχει αναπτύξει πολλά συστήματα απώλειας βάρους.

Δίαιτα χωρίς αλάτι για απώλεια βάρους Elena Malysheva

Η Malysheva νοιάζεται για τους θεατές της και, σύμφωνα με τη λαϊκή απαίτηση, έχει συγκεντρώσει όλες τις διατροφικές συμβουλές της σε διάφορα συστήματα απώλειας βάρους. Η τηλεπαρουσιάστρια θεωρεί ότι ένα παχύσαρκο άτομο είναι ανθυγιεινό και αποκαλεί την απώλεια βάρους θεραπεία για πολλές ασθένειες.

Η Έλενα Βασίλιεβνα θεωρεί ότι η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι το πρώτο βήμα στην πορεία προς την αρμονία.

• Το αλάτι είναι ένα προϊόν που μεγάλες ποσότητεςεπηρεάζει αρνητικά την υγεία
• Η ιδιότητα του αλατιού να συγκρατεί υγρό αντανακλάται και στην εμφάνιση
• Το πρησμένο σώμα φαίνεται μη ελκυστικό, αλλά λόγω της απόσυρσης περίσσεια νερούαπό το σώμα πολύ χοντροί άνθρωποιμπορεί να χάσει 10 κιλά
• Μαγειρέψτε οποιοδήποτε πιάτο χωρίς αυτό το καρύκευμα και αλατίστε το ήδη μαγειρεμένο φαγητό
• Υπάρχουν επίσης πολλά κόλπα για να κάνετε το φαγητό νόστιμο και γευστικό χωρίς αλάτι. Δοκιμάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιούκαι διάφορα βότανα και μπαχαρικά
• Η αλμυρή γεύση των πιάτων θα δώσει φυσική σάλτσα σόγιας

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Ένα άτομο συνηθίζει σε μια νέα γεύση φαγητού σε περίπου 2 εβδομάδες. Θα εκπλαγείτε πόσο γρήγορα θα ερωτευτείτε πιάτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Το πρόγραμμα διατροφής της Elena Malysheva για απώλεια βάρους

Ένα άτομο που χάνει βάρος, σύμφωνα με τον Malysheva, κάνει λάθη λόγω των οποίων δεν μπορεί να χάσει βάρος ή το κερδίζει γρήγορα. Τέτοια απώλεια βάρους μετατρέπεται σε πραγματικό μαρτύριο με συνεχή στέρηση και πείνα. Ο παρουσιαστής της τηλεόρασης δίνει συμβουλές για το πώς να ακολουθήσετε σωστά οποιαδήποτε δίαιτα.

• Μην πεινάτε! Η πείνα δεν βοήθησε ούτε έναν άνθρωπο να γίνει αδύνατος. Ζώντας από το χέρι στο στόμα, αργά ή γρήγορα θα χαλαρώσετε και θα ορμήσετε πάνω στο φαγητό. Σε ένα υποσιτισμένο σώμα, εμφανίζεται μια αντίδραση που δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά, αντίθετα, σε αύξηση βάρους. Το σώμα, που έχει μείνει χωρίς τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, μεταβαίνει σε λειτουργία αποθήκευσης. Και τότε κάθε φαινομενικά ακίνδυνο μήλο θα εναποτεθεί στον λιπώδη ιστό
• Κρατήστε μια μέτρηση θερμίδων και σημειώστε όλα όσα τρώτε. Σταδιακά, θα αρχίσετε να φαντάζεστε πόσο επικίνδυνα είναι ορισμένα προϊόντα για τη φιγούρα. Η Malysheva θεωρεί ότι οι 1200 θερμίδες είναι ο βέλτιστος ημερήσιος ρυθμός για μια γυναίκα που χάνει βάρος. ΣΤΟ μέρες νηστείας ενεργειακή αξίαμπορείτε να μειώσετε στις 800 θερμίδες, αλλά μπορείτε να το εξασκήσετε αυτό όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα. Θα εκπλαγείτε πόσο υγιεινό φαγητόκαι πόσο λίγο επιβλαβή προϊόνταόπως το γρήγορο φαγητό ή τα κέικ μπορούν να χωρέσουν σε αυτές τις 1200 θερμίδες
• Μασήστε καλά κάθε μπουκιά. Χωρίς πρωτογενής επεξεργασίαΤο σάλιο εισέρχεται στο στομάχι σε ολόκληρα κομμάτια και δεν χωνεύεται πλήρως. Το σχολαστικό μάσημα θα σας επιτρέψει να απολαύσετε πραγματικά τα γεύματά σας και επίσης να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Η Malysheva συμβουλεύει να μασάτε κάθε κομμάτι τουλάχιστον 17 φορές.

• Η ψυχολογική διάθεση της Malysheva δεν θεωρεί λιγότερο σημαντικός παράγονταςεπιτυχημένη απώλεια βάρους. Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος στη νίκη, να πας στο όνειρό σου εύκολα και χωρίς περιττές σκέψεις. Έχετε ήδη αρχίσει να χάνετε βάρος, από αυτό ακριβώς το λεπτό. Εναπόκειται λοιπόν στο μικρό πράγμα - να περιμένετε μέχρι το όνειρό σας να γίνει πραγματικότητα, ακολουθώντας απλούς κανόνες για αυτό.
• Μπες για σπορ. Σωματική δραστηριότητα- ενέχυρο όμορφο σώμα. Δεν έχει σημασία ποιο άθλημα επιλέγετε, το κύριο πράγμα είναι να εξασκείτε τακτικά. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για γυμναστήριο, αρκούν 15-30 λεπτά φυσικής αγωγής κάθε μέρα στο σπίτι

Σωστή διατροφή από την Elena Malysheva: μενού

• αρχίστε να πίνετε αρκετάνερό την ημέρα. Πρόκειται για 1,5-3 λίτρα υγρού, ο ημερήσιος όγκος του οποίου πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό θα ξεκινήσετε πεπτικό σύστημακαι μεταβολικές διεργασίεςσώμα πριν από το φαγητό. Επιπλέον, το νερό έχει μηδενικές θερμίδες, αλλά γεμίζει τέλεια το στομάχι, με αποτέλεσμα πιθανότατα να τρώτε λιγότερο. Πίνετε 200 ml νερό πριν από κάθε γεύμα
• Μειώστε, και ακόμα καλύτερα, αφαιρέστε εντελώς τους γρήγορους υδατάνθρακες από το μενού σας - το αλεύρι, ζαχαροπλαστική, σοκολάτα, παγωτό και άλλα γλυκά. Δώστε προτίμηση στους αργούς, δηλαδή χρήσιμους για το σώμα υδατάνθρακες - δημητριακά, δημητριακά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτικές ίνες

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μην χρησιμοποιείτε βούτυρο. Κρατήστε τη ζάχαρη και το αλάτι στο ελάχιστο.

• Επιλέξτε άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε όλες τις τροφές με ορατό λίπος
• Τρώω περισσότερη πρωτεΐνη, αυτό θα αποτρέψει την εξάντληση μυϊκός ιστόςλόγω απώλειας βάρους. Πρωτεΐνη που βρίσκεται σε άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, όσπρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, σπόρους
• Η Malysheva υποστηρίζει τις εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Σύμφωνα με τη συμβουλή της Έλενας Βασιλιέβνα, αυτές θα πρέπει να είναι μέρες με φαγόπυρο ή ρύζι. συνολικές θερμίδες ημερήσια μερίδαδεν πρέπει να ξεπερνά τις 800 θερμίδες. Ένα τέτοιο εφάπαξ, αλλά έντονο στρες για το σώμα θα επηρεάσει θετικά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες που σχηματίζονται από τα τρόφιμα της συνήθους διατροφής μας.

Η τρίμηνη δίαιτα του Malyshev: μενού για την εβδομάδα

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μαγείρεμα διαιτητικά γεύματαεπιλέξτε μόνο φρέσκα, φυσικά και ποιοτικά προϊόντα. Μελετήστε προσεκτικά τη σύνθεση των τελικών προϊόντων. Θα πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο φυσικά συστατικά.

Η μακροχρόνια δίαιτα της Malysheva βασίζεται σε όλες τις αρχές που περιγράφονται παραπάνω. Η διάρκειά του είναι από έναν έως τρεις μήνες. Εάν είναι επιθυμητό, ​​η δίαιτα μπορεί να επεκταθεί ακόμη περισσότερο, γιατί δεν βλάπτει την υγεία και είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σωστή διατροφή.

δείγμα μενούκάθε μέρα:

• Πρωινό (γύρω στις 8 π.μ.): στον ατμό ζεστό νερόπλιγούρι βρώμης, προσθέστε μερικά μούρα, τριμμένο μήλο, αχλάδι ή άλλα φρούτα για γεύση. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια μερίδα τυρί κότατζ με μούρα και φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή πηγμένο γάλα.
• Σνακ (γύρω στις 10 π.μ.): 2-3 μέτρια φρούτα
• Μεσημεριανό (γύρω στο μεσημέρι): τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυτό είναι άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, ασπράδια. Γαρνίρουμε με μεγάλη μερίδα φρέσκων λαχανικών και μυρωδικών
• Απογευματινό σνακ (γύρω στις 16.00): 2-3 μέτρια φρούτα
• Δείπνο (γύρω στις 19:00): σαλάτες λαχανικών, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, αυγά κοτόπουλου
• 2 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ, πηγμένο γάλα ή μια μερίδα τυρί cottage χωρίς λιπαρά

Δίαιτα Malysheva: μενού για 10 ημέρες

Παρά το γεγονός ότι ο Malysheva είναι αντίπαλος γρήγορες δίαιτες, ανέπτυξε ένα σύστημα απώλειας βάρους 10 ημερών, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις του σώματος για ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Μια τέτοια απώλεια βάρους θα είναι γρήγορη, αλλά αβλαβής για την υγεία. Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι απώλεια 3-5 κιλών.

Τα ξεχωριστά γεύματα χρησίμευσαν ως βάση για το πρόγραμμα. Το 10ήμερο μάθημα είναι μια εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

• Υπάρχει διαφορετικές απόψειςσχετικά με την τελική δίαιτα Malysheva. Το κόστος του τρομάζει πολλούς να χάσουν βάρος. Αν λάβουμε υπόψη μόνο την τιμή των προϊόντων, τότε η έτοιμη διατροφή ενός τηλεοπτικού παρουσιαστή είναι πραγματικά σημαντική πιο ακριβό από την τιμήτα συστατικά του
• Αλλά, σύμφωνα με άλλους αγοραστές, ένα ήδη καταρτισμένο πρόγραμμα γευμάτων, εξαίρεση από το μαγείρεμα για ολόκληρος μήνας, η προετοιμασία του μενού από πιστοποιημένο γιατρό αξίζει τα λεφτά του
• Κέρδισαν θετικές κριτικές και δωρεάν συστήματααπώλεια βάρους Malysheva. Η 10ήμερη δίαιτά της με βάση ξεχωριστά γεύματα, βοηθά στην απώλεια βάρους έως και 5 κιλά χωρίς καμία βλάβη στην υγεία

Βίντεο: Πως να χάσεις βάρος. Ζήστε υγιείς με την Elena Malysheva

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους, ένα μενού 10 ημερών από την Elena Malysheva σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά για τέτοια σύντομο διάστημαχρόνος. Ταυτόχρονα, κρεατοφάγοι και όσοι δεν έχουν συνηθίσει εξουθενωτικές δίαιτες, δεν θα νιώσουν καν ενόχληση, δέκα μέρες θα περάσουν απαρατήρητα.

Η Έλενα Μαλίσεβα είναι γνωστή τηλεοπτική παρουσιάστρια ενός προγράμματος υγείας στο κεντρικό τηλεοπτικό κανάλι. Όχι μόνο απομνημονεύει το κείμενο που προτείνουν οι δημιουργοί του προγράμματος, αλλά συμμετέχει και ενεργά επιστημονική έρευνα. Malysheva - πιστοποιημένος ειδικός, καθηγητής ιατρικών επιστημών, ειδικεύεται σε διαίτης.

Elena Vasilievna, όταν ανέπτυξε τις μεθόδους της για σωστή διατροφή, τόσο από συναδέλφους γιατρούς όσο και από ασθενείς. Ταυτόχρονα, ως γιατρός, η Malysheva είναι της γνώμης ότι η απώλεια βάρους μέσω εξουθενωτικής νηστείας ή απότομου περιορισμού στα τρόφιμα είναι ανεπιθύμητη, αυτό δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μετά το άγχος της πείνας, το σώμα θα προσπαθήσει να ανακτήσει ξανά τα «χαμένα» κιλά, θα πάρουν ακόμα πιο γρήγορα από πριν.

Ένα χαρακτηριστικό της Elena Malysheva είναι ότι, κατά τη γνώμη της, για αρχή, ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς βρώσιμο αλάτιχλωριούχο νάτριο. Χημική ουσίαΤο νάτριο χαρακτηρίζεται από την ικανότητα να προσελκύει υγρό, το οποίο προκαλεί επίκτητο υπερβολικό βάρος.

Βασικές αρχές κατάλληλη διατροφήαπό E. Malysheva:

1. Άρνηση άλατος χλωριούχου νατρίου.
2. Κατανάλωση καθαρού νερού από 1,5 έως 3 λίτρα. Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τον κανόνα με ελάχιστος κανόνας, φέρνοντας την κατανάλωση στην επιθυμητή ένταση. Το καθεστώς νερού είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη ισορροπία του μεταβολισμού, την ακριβή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Το νερό δεν είναι προϊόν με πολλές θερμίδες, αλλά σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για το γεύμα και να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε, να χορτάσετε πιο γρήγορα. Πριν από κάθε γεύμα, η Malysheva συνιστά να πίνετε 1 ποτήρι απλό, όχι κρύο, καθαρό νερό.
3. Άρνηση απλού γρήγοροι υδατάνθρακες. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά ζαχαροπλαστικής, παγωτό, σοκολάτα γάλακτος, ζάχαρη. Είναι καλύτερα να βάλετε προτεραιότητες σύνθετοι υδρογονάνθρακες: δημητριακά, φυτικές ίνες.
4. Τρώτε μόνο άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Σοβαρός περιορισμός της πρόσληψης λίπους.
5. Η αύξηση των γευμάτων πρωτεΐνης θα εξασφαλίσει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ως γνωστόν, μυική μάζαμειώνεται με τις εξουθενωτικές απεργίες πείνας. ειδική αξίαείναι πρωτεΐνες που βρίσκονται στα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα όσπρια και καλλιέργειες δημητριακών, ξηροί καρποί και σπόροι.
6. Κάθε εβδομάδα, η E. Malysheva συμβουλεύει να κανονίσετε 1 ημέρα εκφόρτωσης. Την ημέρα αυτή, τρώτε μόνο φαγόπυρο ή ρύζι, χωρίς να ξεχνάτε την ημερήσια πρόσληψη νερού.

Αν και η Elena Malysheva δεν είναι υποστηρικτής των γρήγορων δίαιτων, καταλαβαίνει ότι υπάρχουν εξαιρέσεις όταν πρέπει να δείχνετε το καλύτερο δυνατό - για την προσέγγιση του καλοκαιριού, μια επίσημη εκδήλωση ή ίσως το υπερβολικό βάρος έχει γίνει εμπόδιο στην εύρεση εργασίας; Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί εργοδότες αναζητούν όμορφες και λεπτές. Και τώρα, φαίνεται ότι έχει βρεθεί μια κενή θέση, μένει μόνο να φέρεις τον εαυτό σου επιθυμητό σχήμα.

Για τέτοιες περιπτώσεις, η Elena Malysheva έχει στο κατάστημα το λεγόμενο 10ήμερο. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία των κυττάρων του σώματος και δεν είναι τόσο υψηλές σε θερμίδες όσο τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Επομένως, μια βραχυπρόθεσμη αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης, με την επιφύλαξη των βασικών αρχών της σωστής διατροφής, θα βοηθήσει στην επαναφορά υπέρβαροςεύκολα και γρήγορα, σχετικά ακίνδυνα για την υγεία.

Η κύρια αρχή της πρωτεϊνικής δίαιτας είναι ο συνδυασμός ημερών «πρωτεΐνης» και «υδατανθράκων». Την πρώτη μέρα, οι απαραίτητες πρωτεΐνες καταναλώνονται σε βραστό αυγά κοτόπουλου x και άπαχο κοτόπουλο. Τη δεύτερη μέρα, χάνουμε βάρος με μια σαλάτα λαχανικών με υδατάνθρακες ωμά λαχανικά – λευκό λάχανο, παντζάρια, καρότα. Τα αμυλούχα λαχανικά, όπως οι πατάτες και τα όσπρια, αποβάλλονται εντελώς κατά την περίοδο της πρωτεϊνικής δίαιτας.

Οι βασικοί κανόνες της 10ήμερης πρωτεϊνικής δίαιτας από την Elena Malysheva:

1. Ξεκινήστε μια δίαιτα με μια ημέρα πρωτεΐνης και τελειώστε με μια υδατάνθρακες.
2. Δεν μπορείς να πεινάς αυτές τις μέρες.
3. Μοιράστε τα παρασκευασμένα προϊόντα σε ίσες μερίδες για 4-5 δεξιώσεις.
4. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα συνηθισμένου νερού, χωρίς να υπολογίζετε το τσάι και άλλα ροφήματα. Συνιστάται να αραιώσετε τους φυσικούς φρέσκους χυμούς στο μισό με νερό, μην προσθέσετε ζάχαρη σε αυτούς. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι
5. Τρώτε βραδινό 3 ώρες πριν τον ύπνο.
6. Αποκλείστε όχι μόνο το αλάτι, αλλά και τα μπαχαρικά.
7. ημερήσια τιμήθερμίδες για τους άνδρες - 1500, για τις γυναίκες - 1200. Δεν είναι επιθυμητό να μειώσετε τις θερμίδες για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Συνιστάται να μάθετε πώς να υπολογίζετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων.
8. Μασήστε καλά την τροφή, μη βιάζεστε. Έτσι, το αίσθημα πληρότητας επιτυγχάνεται πιο γρήγορα.

Θα πρέπει να επισημανθεί ένα ξεχωριστό στοιχείο θετική στάση. Ένα άτομο πρέπει να δει ξεκάθαρα τον στόχο και να αγωνιστεί για αυτόν, τηρώντας αυστηρά όλους τους κανόνες. Για καλύτερο αποτέλεσμασυνιστάται μέτρια άσκηση.

Μενού 10 καθημερινή ΔΙΑΙΤΑσύμφωνα με τον Malysheva

ημέρα πρωτεΐνης

Ετοιμάστε εκ των προτέρων 2 βραστά αυγά κοτόπουλου, βραστό κοτόπουλο βάρους 1,5 kg. Μοιράστε το κρέας κοτόπουλου σε ίσα μερίδια για κάθε γεύμα. Για πρωινό και βραδινό, φάτε 1 αυγό με βότανα. Στις υπόλοιπες μεθόδους - μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου. Μπορείτε να προσθέσετε ωμό αγγούρι χωρίς αλάτι σε οποιοδήποτε γεύμα.

Για να μαγειρέψετε το κρέας, βράστε το σφάγιο κοτόπουλου για 5 λεπτά, ρίξτε το ζωμό. Ξεπλύνετε το καλά μαγειρεμένο κρέας σε νερό μέχρι το νερό να είναι καθαρό. Ρίξτε ξανά νερό και βράστε μέχρι να μαλακώσει. Μην προσθέτετε αλάτι! Ξεφλουδίστε το δέρμα στο τέλος, δεν χρειάζεται να το φάτε.

ημέρα υδατανθράκων

Αποτελείται από 1,5 κιλό ωμά λαχανικά. Ετοιμάστε μια σαλάτα-«βούρτσα» από λευκό λάχανο, καρότα, παντζάρια. Κόβουμε τα πάντα σε λεπτές λωρίδες, ανακατεύουμε, ζυμώνουμε με τα χέρια μας και μην αλατίζουμε. Προσθέστε χυμό λεμονιού για γεύση αν θέλετε.

Αυτή η σαλάτα θα καθαρίσει τέλεια τον οργανισμό από τις τοξίνες, ταυτόχρονα θα δυναμώσει τον οργανισμό και θα σκοτώσει το αίσθημα της πείνας. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από περίπου 200 γραμμάρια σαλάτας. Για γεύση, μπορείτε επίσης να προσθέσετε τριμμένο γλυκόξινο μήλο. Η τελευταία πρόσληψη λαχανικών πρέπει να είναι το αργότερο 19 ώρες. Μπορείτε να το τρώτε τουλάχιστον κάθε ώρα.

Αν και τα λαχανικά περιέχουν νερό, πίνετε σκέτο νερόχρειάζεται ακόμα έως και 1,5-2 λίτρα την ημέρα.

Η Elena Malysheva, εκτός από τη δίαιτα πρωτεϊνών 10 ημερών, έχει αναπτύξει μικτές δίαιτεςγια 7, 10, 14, 30 ημέρες.

Προϊόντα που θα χρειαστείτε:

Άπαχο κρέας: φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γαλοπούλας, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κρέας αλόγου ή κουνέλι.
είδη ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: μπακαλιάρος, πέρκα, μερλούκιος, pollock, σολομός chum.
γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ.
ασπράδια;
λαχανικά: φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές.
Μια δίαιτα 7 ημερών είναι κατάλληλη για αθλητές, αυτή η φορά είναι αρκετή για να κάψουν το περιττό λίπος.

Δείγμα μενού για 7 ημέρες:

Πρωινό: τυρί cottage, 150 g, σκίουροι 5-6 αυγά, ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο, καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη / πράσινο τσάι.
μεσημεριανό: βραστό άπαχο κρέας ή ψάρι, ζωμός, σαλάτα λαχανικών, χυμός γκρέιπφρουτ.
απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών, κεφίρ ή γιαούρτι, 200 ml.
δείπνο: ψάρι ή κρέας (είναι καλύτερα να μην επαναλάβετε με το μεσημεριανό: αν υπήρχε κρέας για μεσημεριανό γεύμα, τότε μαγειρέψτε ψάρι για δείπνο και αντίστροφα).
Δείγμα μενού για 10 ημέρες:
πρωινό: πρωτεΐνες από 6 αυγά, σαλάτα τεύτλων και καρότου, καφές χωρίς ζάχαρη.
2ο πρωινό: λαχανικά, πίτουρο ψωμί.
δείπνο: βραστό ψάρι, 200 γρ, παντζαροσαλάτα, πράσινο τσάι;
απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, 200 ml.
βραδινό: βραστό στήθος κοτόπουλου (200 g), σαλάτα καρότου, τσάι από βότανα ή αδύναμο μαύρο τσάι.

Δείγμα μενού για 14 ημέρες:

Πρωινό: ασπράδια από 4 αυγά, συν 2 ολόκληρα αυγά.
μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας, 200 g, ζωμός, σαλάτα με λαχανικά, μαύρο τσάι.
απογευματινό σνακ: γιαούρτι, 200 ml;
βραδινό: ψάρι στον ατμό, 200 g, παντζάρια, τσάι από βότανα ή αδύναμο μαύρο τσάι.

Δείγμα μενού για 30 ημέρες:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Πλιγούρι βρώμης με μούρα/φρούτα στο νερό.
τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα / φρούτα. Γιαούρτι ή πηγμένο γάλα, 200 ml.

Μεσημεριανό:

Καρπός.

Άπαχο κρέας/ψάρι/πουλερικά.
βραστό αυγό;
φρέσκα λαχανικά;
χόρτα.

Απογευματινό σνακ:

Ωμά λαχανικά σαλάτα?
2 αυγα;
κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 200 ml.

τυρί κότατζ, 200 g;
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά / κεφίρ.

Κριτικές "υπέρ" και "κατά" δίαιτα πρωτεϊνών και λαχανικώνΕ. Μαλίσεβα

Τα θετικά συνδέονται με την αποτελεσματικότητά του - εγγυημένη απώλεια βάρους έως και 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε, αισθανθείτε δυσφορία. Το σώμα παίρνει όλα όσα χρειάζεται. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι η πιο ασφαλής. Σε μια περίοδο 10 ημερών, το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται, εμφάνιση: το δέρμα αποκτά υγιή απόχρωση, τα μαλλιά σταματούν να πέφτουν, τα νύχια γίνονται πιο δυνατά. Συνδυασμένο με αθλητικές ασκήσειςτα αποτελέσματα επιτυγχάνονται πιο γρήγορα.

Τα μειονεκτήματα σχετίζονται με το τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδοδεν συνιστάται περισσότερο από ό,τι συμβουλεύει η Malysheva. Ενισχυμένος πρωτεϊνική διατροφήμπορεί να βλάψει τα νεφρά, το συκώτι, την καρδιά ή τα αιμοφόρα αγγεία. Η E. Malysheva συνιστά να καταφύγετε σε αυτούς τους διατροφικούς περιορισμούς ακραίες περιπτώσειςόχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο.
Αντενδείξεις: αλλεργικός σε εισηγμένα προϊόντα, παθήσεις του πεπτικού συστήματος.

Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, μην το χρησιμοποιείτε για όσο το δυνατόν περισσότερο. παχυντικά φαγητά, αμυλούχα λαχανικά: πατάτες, γλυκά ζαχαροπλαστικής.

Ένα κατά προσέγγιση μενού για τις επόμενες ημέρες μετά από μια δίαιτα πρωτεΐνης:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
1 φλιτζάνι κεφίρ ή ½ γκρέιπφρουτ.

Μεσημεριανό:

Τριμμένα καρότα;
τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά με γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος.

200 ml υγρή σούπα λαχανικών.
βρασμένος καστανό ρύζι 50 g;
κρέας κοτόπουλου, ένα μικρό κομμάτι?
½ ντομάτα, ½ γλυκό πιπέρι, λίγο λάχανο.

Απογευματινό σνακ:

Μερικά αποξηραμένα φρούτα.
1 ποτήρι χυμό ντομάτας.

Καστανό ρύζι, ½ φλιτζάνι;
σαλάτα με λάχανο και βότανα, καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
½ γκρέιπφρουτ?
ψωμί «Υγεία» με πίτουρο.

Η επιστροφή σε λιπαρά ή υδατάνθρακες τροφές δεν πρέπει να γίνεται νωρίτερα από 7 ημέρες μετά από μια 10ήμερη δίαιτα πρωτεΐνης. Πολλοί σημειώνουν μια κατάσταση ελαφρότητας στο στομάχι, μετά από 10 ημέρες δεν θέλουν να επιστρέψουν σε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Θέλετε να πίνετε τον συνηθισμένο καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη, χωρίς να αισθάνεστε καμία ενόχληση. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, οι γευστικοί κάλυκες συνηθίζουν σε τρόφιμα χωρίς αλάτι. Η απόρριψη του αλατιού συμβάλλει περισσότερο θετικά σημεία: Βελτιώνομαι αρτηριακή πίεση, τα οιδήματα περνούν (αν ήταν πριν).

Μετά από μια βραχυπρόθεσμη απόρριψη του αλατιού, πολλοί το αρνούνται για πάντα (η ίδια η E. Malysheva παραδέχτηκε σε μια από τις τηλεοπτικές της εκπομπές ότι είχε εγκαταλείψει εδώ και πολύ καιρό το χλωριούχο νάτριο αλάτι). Εάν μετά την έναρξη της δίαιτας γίνουν αισθητές σοβαρές ασθένειες, είναι απαραίτητο να τη σταματήσετε αμέσως.