Διατροφή με εναλλασσόμενες ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Πώς να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών

Κατά τη διάρκεια της μίας ημέρας πρέπει να τρώτε μόνο πρωτεϊνούχες τροφές, την επόμενη μέρα μόνο λαχανικά και φρούτα.
Αυτές οι μέρες πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Έτσι, η ατομική δίαιτα μπορεί να ονομαστεί σύστημα εναλλαγής υδατανθράκων και πρωτεϊνών.
Με την εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και υδατανθράκων, επιτρέπετε στο σώμα σας να ολοκληρώσει ένα είδος «μεταβολικού κύκλου».
Κατά την τήρηση των ημερών πρωτεΐνης, τα αποθέματα γλυκογόνου θα εξαντληθούν και το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί ενεργά τα λίπη για να εξασφαλίσει τις δικές του ζωτικές λειτουργίες.
Κατά τη διάρκεια των ημερών με υδατάνθρακες, τα αποθέματα γλυκογόνου θα αναπληρώνονται, αλλά το σώμα θα συνεχίσει να καίει λίπος, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας θα είναι πολύ μικρότερη από τις βασικές ενεργειακές απαιτήσεις.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας με υδατάνθρακες, τα έντερα θα καθαριστούν, κάτι που θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι τυπική για όλα τα προγράμματα απώλειας βάρους πρωτεϊνών. Επιπλέον, η παρατήρηση μιας ημέρας πρωτεΐνης αυξάνει τη σωματική σας δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης, ένα άτομο που χάνει βάρος θα αισθάνεται μείωση του μυϊκού τόνου, καθώς και έλλειψη επιθυμίας ή ανάγκης για σκληρές και μεγάλες προπονήσεις. Τα φρούτα που πρέπει να τρώτε τις ημέρες με υδατάνθρακες θα προσθέσουν ενέργεια και θετική ενέργεια.

Ξεχάστε ότι κάνετε δίαιτα, απλώς τρώτε διαφορετικά, είστε διαφορετικοί και συνεχίστε μια κανονική, γεμάτη ζωή. Όχι σε δίαιτα, αλλά σε διαφορετική δίαιτα.

Οι κανόνες διατροφής είναι απλοί:

Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, τρώτε μόνο κρέας, ψάρι, λουκάνικα, λουκάνικα με χαμηλά λιπαρά, τυρί, γάλα, ξινόγαλα, τυρί cottage, αυγά, κρέμα γάλακτος. λάδι... Ο άγνωστος συγγραφέας της δίαιτας δεν συμβουλεύει να περιοριστείτε στα είδη και τις ποσότητες φαγητού - πρέπει να τρώτε στο έπακρο, κατά προτίμηση τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα.
Όμως το πανάρισμα, οι σάλτσες και άλλα δυνητικά προϊόντα υδατάνθρακες αφήνονται στον «εχθρό».

Σε υδατάνθρακες - οποιαδήποτε λαχανικά, σοταρισμένα πιάτα, μαγειρευτά, σούπες λαχανικών σε ζωμό λαχανικών, άπαχο μπορς, φρούτα (οι μπανάνες και τα σταφύλια περιορίζονται σε 1 κομμάτι ή 100-150 γραμμάρια.)
Τις μέρες των λαχανικών, καλό είναι να φτιάχνετε ωμές σαλάτες, χαβιάρι παντζαριού, πάστα φασολιών (πράσινη), βινεγκρέτ χωρίς πατάτες και φασόλια είναι πολύ χρήσιμη και νόστιμη, αν το βάρος είναι πολύ μεγάλο, τότε βράζετε σελινόριζα αντί για φασόλια (όχι κοτσάνια, αλλά ρίζα)

Σε μια μέρα λαχανικών, μπορείτε να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση με τζίντζερ, επιταχύνει πολύ τον μεταβολισμό και σε μια ημέρα πρωτεΐνης, ο καφές με γάλα είναι τέλειος.

ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΜΕΝΟΥ ΠΥΡΗΝΙΚΗΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΚΑΤΑ ΗΜΕΡΑ

Πρωτεΐνη:
πρωί - καφές με γάλα, 2 αυγά, τυρί (μπορείτε λουκάνικο, λουκάνικα, τυρί cottage)
ημέρα - στήθος κοτόπουλου (χωρίς πανάρισμα, ή ψάρι ή κρέας (εξάλλου, τηγανητό ή ψημένο - δεν έχει σημασία)
βράδυ - τυρί, τυρί cottage, κεφίρ, ψάρι (τη νύχτα είναι καλύτερα χωρίς κρέας - χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιωθεί)

Ημέρα λαχανικών:
πρωί - σαλάτα, καλή με ελαιόλαδο, μελιτζάνα σοταρισμένη
ημέρα - άπαχο μπορς ή λαχανόσουπα (αντικαταστήστε τις πατάτες με φασόλια - μέτρια), σαλάτα, lecho, μπορείτε να αλατίσετε (σκόρδο, αγγούρια, ντομάτες)
βράδυ - βινεγκρέτ, σοτέ, lecho για γεύση μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού - φρούτα, οποιαδήποτε, χυμοί, αλλά φρεσκοστυμμένα, σταφύλια, μπανάνες - μέτρια, άλλα φρούτα είναι καλύτερα.

Μην πεινάτε, διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει να σχηματίζει λίπος κυριολεκτικά από τον αέρα, μην τρώτε σε λεκάνες, μεταβείτε σε πιάτα ...

Υπάρχει κανόνας!!!Μην τρώτε τρεις ώρες πριν τον ύπνο, και τίποτα περισσότερο. Και ο δεύτερος κανόνας:αποκλείστε τρία προϊόντα, δηλαδή, κατά την περίοδο της ενεργού απώλειας βάρους, ξεχάστε τα εντελώς και για όσους τείνουν να είναι υπέρβαροι, ξεχάστε για πάντα: ζάχαρη, ψωμί και πατάτες.

Λοιπόν κορίτσια, ας ξεκινήσουμε! Δημοσιεύουμε τις φωτογραφίες μας, γράφουμε τις παραμέτρους, το μενού για την ημέρα και τα αποτελέσματα μία φορά την εβδομάδα! Κρύψτε τη ζυγαριά σας για αυτή τη φορά)))

Εδώ είναι το site συνταγών.

Ενώ οι λεπτές νεαρές κυρίες κόβουν τη διατροφή τους σε μικροσκοπικά μεγέθη και πέφτουν σε πεινασμένα, εκατοντάδες κορίτσια τρώνε για τη δική τους ευχαρίστηση και ταυτόχρονα καταφέρνουν να χάσουν τα περιττά κιλά και να διατηρήσουν το επιθυμητό βάρος. Φανταστικός? Χαρακτηριστικά της δομής του σώματος; Μαγικά χάπια; Τίποτα σαν αυτό! Απλώς αυτοί οι άνθρωποι προσέγγισαν με σύνεση τα θέματα διατροφής και δίαιτας και επέλεξαν το βέλτιστο σύστημα διατροφής.

Δίαιτα πρωτεϊνών και λαχανικών: ικανοποιητική και υγιεινή

Ένα αδιαμφισβήτητο γεγονός λέει: όσο περισσότερο ένα άτομο υποβάλλει τον εαυτό του σε κάθε είδους δίαιτες, συμπεριλαμβανομένων των σκληρών, τόσο περισσότερο επιβραδύνονται οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Και αυτό, με τη σειρά του, αποτρέπει την επιθυμητή απώλεια βάρους. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: όλες οι προσπάθειες που στοχεύουν στην απώλεια βάρους επιβραδύνουν την ίδια διαδικασία.

Για να μην γίνετε το κέντρο ενός τέτοιου κύκλου, είναι απαραίτητο να μην βιαστείτε αδιάκοπα στο πλήθος των υποστηρικτών μιας άλλης μοντέρνας δίαιτας που υπόσχεται να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά να υιοθετήσετε τις αρχές μιας αρκετά απλής, αλλά αποτελεσματικό και εύκολο στην παρακολούθηση σύστημα.

Η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση τροφών και λαχανικών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Αυτά τα συστατικά της δίαιτας δρουν προς δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα. Κορεάζουν το σώμα και δεν αφήνουν καμία ευκαιρία για πείνα. Οι πρωτεΐνες ξεκινούν και υποστηρίζουν τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα λαχανικά προκαλούν αίσθημα κορεσμού. Ένα ωραίο μπόνους είναι ότι οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και στην ενδυνάμωσή της και επίσης συμμετέχουν στη διαδικασία ανάπτυξης του ανοσοποιητικού σώματος.

Αρχές πρωτεϊνικής και φυτικής διατροφής

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο πρωτεϊνών και λαχανικών. Ωστόσο, αυτό δεν αρκεί για να περιγράψει όλα τα χαρακτηριστικά της δίαιτας. Όταν επιλέγετε αυτή τη δίαιτα, έχετε υπόψη σας ότι:

Δείγμα μενού για απώλεια βάρους

Ένα μικτό μενού είναι καλύτερα ανεκτό όταν τόσο οι πρωτεΐνες όσο και τα λαχανικά συνδυάζονται σε ένα γεύμα. Ένα παράδειγμα έγκυρου μενού μοιάζει με αυτό:

• Το πρωινό αποτελείται από 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, καθώς και λαχανικά - αγγούρι ή πιπεριά. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή αφέψημα μέντας.
• Το σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει φυσικό γιαούρτι χωρίς αρώματα και πρόσθετα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μεγάλο μπολ σαλάτας, που αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και βότανα: ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια και άνηθο. Ως ντρέσινγκ, χρησιμοποιήστε 1-2 κουταλιές της σούπας εξευγενισμένο φυτικό λάδι ή φυσικό γιαούρτι. Ο ζωμός από τριανταφυλλιά θα είναι το τέλειο τέλος για ένα υγιεινό και θρεπτικό γεύμα.
• Στο απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια βραστό άπαχο ψάρι ή κρέας και ένα φρέσκο ​​αγγούρι.
• Ολοκληρώστε τη μέρα με ένα ελαφρύ δείπνο που αποτελείται από τυρί cottage χωρίς λιπαρά και μία ντομάτα. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Η δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι η ζαχαροπλαστική, η ζάχαρη, το αλάτι, τα δημητριακά και οι πατάτες αφαιρούνται από την καθημερινή διατροφή για επιλεγμένο χρονικό διάστημα. Χωρίς περιορισμούς, μπορείτε να τρώτε φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και λαχανικά.

Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι:

• Για 2-3 ημέρες - express απώλεια βάρους, που σας επιτρέπει να καταστρέψετε έως και 3 κιλά λίπους.
• Για 5 ημέρες - καθιστά δυνατή την απαλλαγή από 4 έως 5 κιλά λίπους.
• Για μια εβδομάδα - χρειάζονται έως και 6 κιλά.
• Για 20-21 ημέρες - ένα δημοφιλές σύστημα που αφαιρεί έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους.

3 επιλογές μενού:

1. Η μικτή διατροφή 5-6 φορές την ημέρα είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες, κατά την περίοδο αποκατάστασης, για να αποφορτίσουν το σώμα μετά τις διακοπές.
2. Εναλλαγή προϊόντων: δύο ημέρες πρωτεΐνης, δύο λαχανικά.
3. Ξεχωριστά γεύματα: μία ημέρα με λαχανικά, μία με πρωτεΐνες.

Επί του παρόντος, υπάρχουν αρκετές δεκάδες τέτοια συστήματα για την απώλεια βάρους. Δημοφιλέστερος:

• Η δίαιτα του Mirkin.
• Πρωτεΐνες και λαχανικά;
• Αγγλικά;

Μενού για 21 ημέρες για απώλεια βάρους

Οι δύο πρώτες ημέρες δαπανώνται σε πρωτεΐνες:

• Πρωινό: τυρί cottage, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
• Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.
• Μεσημεριανό: ζωμός, βραστό κρέας ή ψάρι.
• Απογευματινό σνακ: μαύρο τσάι;
• Βραδινό: άπαχο κρέας ή ψάρι (βραστό ή στον ατμό), κεφίρ.

Οι επόμενες δύο μέρες είναι μέρες λαχανικών:

• Πρωινό: βραστά λαχανικά, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Δεύτερο πρωινό: φρούτα (πορτοκάλι ή μήλο).
• Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, σαλάτα λαχανικών, οποιοδήποτε τσάι.
• Σνακ: μαύρο τσάι, μερικά φρούτα.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ, τσάι.

Εάν ακολουθείτε τη δίαιτα, πρέπει να τηρείτε τις σωστές μερίδες: πρωτεΐνη 150-250 γρ., λαχανικά 350-450 γρ.

Κριτικές και αποτελέσματα

Όταν αυτή η δίαιτα τράβηξε το μάτι μου, ομολογώ, υπήρχε δυσπιστία: πώς είναι, πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Αποφάσισα να προσπαθήσω. Το αποτέλεσμα ήταν πολύ ευχάριστο. Έχασε 6 κιλά σε δύο εβδομάδες. Ταυτόχρονα, δεν ένιωθα πολύ πείνα. Το μενού είναι αρκετά «θρεπτικό» και είναι τέλειο για όσους έχουν αδύναμη θέληση. Προσωπικά συνήθως δεν άντεξα πάνω από 2-3 μέρες. Αλλά εδώ αποφάσισα να ρισκάρω, και δεν το μετανιώνω καθόλου. Το βάρος φεύγει σταδιακά, τα νεύρα είναι σε τάξη, το σώμα έχει αρκετές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Συμβουλεύω Τατιάνα, 37 ετών

Εργάζομαι ως προγραμματιστής και μετά από 30 χρόνια έγινε αισθητός ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Με την αύξηση του βάρους ήρθε η δύσπνοια, η υπέρταση, οι πόνοι στην πλάτη. Σε αυτή την ηλικία, δεν ήθελα να γίνω ένας ξεφτιλισμένος γέρος. Αφού διάβασα κριτικές στο Διαδίκτυο, η επιλογή έπεσε σε μια εικοσαήμερη δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών. Είναι δύσκολο για τους άνδρες να κάνουν χωρίς κρέας, αλλά εδώ τρώτε πρωτεΐνες το βράδυ και χάνετε βάρος. Αποτέλεσμα: μείον 9 κιλά. Φωτογραφίες πριν και μετά. Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο πολύ, αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω και ελπίζω να επιστρέψω στην κανονικότητα σε ένα χρόνο. Κωνσταντίνος, 42 ετών

Είμαι ασθματικός. Με τα χρόνια, το υπερβολικό βάρος έκανε τα πράγματα χειρότερα. Η συχνή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης προκάλεσε κρίσεις 2 φορές πιο συχνά. Η Dr Elena Malysheva στο επόμενο πρόγραμμα πρότεινε μια δίαιτα που χρησιμοποιείται για το βρογχικό άσθμα. Στην αρχή ήμουν δυσπιστία στην πρόταση του γιατρού, γιατί η νηστεία είναι ένα επιπλέον άγχος για τον οργανισμό, αλλά μια άλλη επίθεση με έκανε να αλλάξω γνώμη. 14 ημέρες μετά την έναρξη της δίαιτας, όχι μόνο είχαν φύγει οι όγκοι, αλλά οι κρίσεις μειώθηκαν αισθητά. Valentina Pavlovna, 59 ετών

Poltaeva A.R., διατροφολόγος:

Η δίαιτα δεν είναι τρόπος ζωής, αλλά είναι απαραίτητο να κανονίσετε ημέρες νηστείας για τον εαυτό σας για 20-21 ημέρες. Η εναλλαγή πιάτων πρωτεΐνης και λαχανικών σάς επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλα τα συστατικά που είναι απαραίτητα για ένα άτομο στη διατροφή. Μια ποικιλία συνταγών που προτείνουν πρωτεΐνες για κάθε μέρα δεν πρέπει να τρομάζουν, αφού είναι αδύνατο να αποκτήσετε ένα ιδανικό σώμα χωρίς αυτές. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος είναι πάντα θετικές: δεν υπάρχουν προβλήματα με τα μαλλιά, το δέρμα και το γαστρεντερικό σωλήνα.

• είναι απαραίτητο να τηρείτε μερίδες: πρωτεΐνη 150-250g, λαχανικά 350-450g.
• δίαιτα δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
• πριν ξεκινήσετε, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν οι αντενδείξεις.
• δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, κατά κανόνα, φαίνεται στους ανθρώπους δύσκολη υπόθεση, που συνδέεται με σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς και μεγάλες προσπάθειες.

Παράλληλα, οι περισσότεροι ονειρεύονται να απαλλαγούν για πάντα από τα περιττά κιλά, χωρίς να καταφεύγουν σε αυστηρές δίαιτες. Ως εκ τούτου, οι φειδωλές δίαιτες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς, η ουσία των οποίων είναι η σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς άγχος και βλάβη στον οργανισμό. Ένα από αυτά είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών.

Οι ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών είναι τα κύρια συστατικά πολλών δημοφιλών διατροφών. Αυτό το σύστημα στοχεύει σε αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Οι ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών εξαλείφουν την πείνα και περιέχουν πολλές υγιεινές τροφές, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες.

Ουσία και χαρακτηριστικά

Το μενού της δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών αποτελείται από εναλλασσόμενα πιάτα πρωτεΐνης και λαχανικών. Το σώμα λαμβάνει υδατάνθρακες όχι με τη μορφή ταχέων, αλλά με τη μορφή αργών υδατανθράκων που περιέχονται στα λαχανικά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στην καύση του υπερβολικού βάρους. Η δίαιτα δεν συνεπάγεται σημαντική μείωση της ποσότητας τροφής που λαμβάνεται.

Προσοχή!Οι μερίδες πρέπει να μειώνονται μόνο εάν είναι πολύ μεγάλες (οπτικά, η μερίδα πρέπει να χωράει σε δύο παλάμες). Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε μια ομαλή είσοδο στη δίαιτα (τουλάχιστον 2 εβδομάδες νωρίτερα) - οι ημερήσιες τιμές θα πρέπει να μειωθούν σταδιακά.

Ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι 4-5 κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το τελευταίο - το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το άφθονο ποτό είναι ευπρόσδεκτο. Το νερό πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο και σε καμία περίπτωση γλυκό. Συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα.

Κατά τη διαμόρφωση του μενού, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες:

• κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν επιτρέπεται να τρώτε λίπη, αλεύρι, προϊόντα που περιέχουν άμυλο.
• η ζάχαρη και το αλάτι εξαιρούνται, δεν πρέπει να τρώτε παντζάρια, καρότα, σταφύλια, ροδάκινα, μπανάνες.
• δεν επιτρέπονται προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής.
• είναι απαραίτητο να αποφύγετε την κατανάλωση πατάτας, καλαμποκιού, οσπρίων.
• Εξαιρούνται τελείως το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια, τα κράκερ, οι ξηροί καρποί, τα γλυκά κ.λπ.
• το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά απαγορεύονται.
• Τα βραστά, μαγειρευτά, στον ατμό ή στο φούρνο θα πρέπει να προτιμώνται από τα τηγανητά.
• επιτρέπονται οποιεσδήποτε ποικιλίες ψαριών και κρέατος, θαλασσινά.
• μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, φρούτα.
• συνιστώνται γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.

Αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες. Περιέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, το σώμα δεν ανέχεται την απώλεια βάρους ως στρες και δεν επιδιώκει να εφοδιαστεί με ενέργεια, δημιουργώντας σωματικό λίπος.

Ενδιαφέρων!Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η πρωτεϊνολαχανική δίαιτα για απώλεια βάρους έχει εγκριθεί από γιατρούς και διατροφολόγους. Δεν βλάπτει την υγεία και τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν μετά το τέλος του μαθήματος.

Επιλογές μενού

Ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να ρίξετε από δύο έως έξι κιλά. Το μενού για απώλεια βάρους σε δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι για 4, 14 και 20 ημέρες.

Όσο μικρότερος είναι ο χρόνος της δίαιτας, τόσο πιο αυστηρές είναι οι απαιτήσεις. Μια βραχυπρόθεσμη έκδοση της δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών συμβάλλει σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, η μακροπρόθεσμη μέθοδος θα είναι η καλύτερη επιλογή.

Τετραήμερο

Αυτή η επιλογή είναι αυστηρή, σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρώτη μέρα:

• Το πρωινό αποτελείται από ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή κεφίρ.
• Ένα σνακ θα είναι μια μερίδα τυρί cottage (100 γραμμάρια) και την ίδια ποσότητα κεφίρ. Μπορείτε να ανακατέψετε στο μπλέντερ και να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα βερίκοκα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα λαχανικών και μια σαλάτα με αυγά, ντομάτες και βότανα.
• Για δείπνο, συνιστάται να μαγειρεύετε μοσχαρίσιο κρέας με λαχανικά. Επιτρέπεται ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερη μέρα:

• Για πρωινό, το φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή το κεφίρ (200 ml) είναι η καλύτερη επιλογή.
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο ψημένο στο φούρνο. Προσθέστε τυρόπηγμα αν θέλετε.
• Για μεσημεριανό, συνιστάται να μαγειρέψετε ζωμό κοτόπουλου και μια σαλάτα από κρέας πουλερικών, αγγούρια, βότανα και βασιλικό.
• Το δείπνο αποτελείται από μια μερίδα και κουνουπίδι ή μπρόκολο.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Φάτε πάλι πρωινό με τα ίδια γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
• Αντί για σνακ, πιείτε ένα κοκτέιλ με γιαούρτι (150 γραμμάρια), τυρί κότατζ (50 γραμμάρια) και γάλα (50 γραμμάρια). Μπορείτε να προσθέσετε φρούτα.
• Δειπνήστε με ψητό χοιρινό με λαχανικά. Σερβίρετε με μια μερίδα καστανό ρύζι.
• Δείπνο με μια σαλάτα από βραστό κρέας κουνελιού, αυγά, αγγούρια και χόρτα.

Τέταρτη ημέρα:

• Τα συνηθισμένα 200 ml γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση είναι το καλύτερο πρωινό.
• Ένα σνακ θα είναι μια κατσαρόλα ρυζιού με μήλα (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια).
• Για μεσημεριανό, συνιστάται επίσης μια σαλάτα με αυγά, μανιτάρια και βραστά λαχανικά.
• Για δείπνο, τα ωμά λαχανικά είναι κατάλληλα ως συνοδευτικό. Θα πρέπει να βράσουν μια μερίδα μοσχάρι.

ανά δύο εβδομάδες

Η επιλογή δίαιτας δύο εβδομάδων είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν περίπου πέντε κιλά. Οι βασικοί κανόνες είναι οι ίδιοι - 4-5 γεύματα καθημερινά, σε μικρές μερίδες. Μην χρησιμοποιείτε αλάτι, αποφύγετε τη ζάχαρη.

Πρώτη μέρα:

• Το πρωινό περιλαμβάνει μια σαλάτα λαχανικών με φρέσκα αγγούρια, πιπεριές και σπανάκι και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε μανιταρόσουπα με κουνουπίδι (χωρίς πατάτες).
• Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας είναι αρκετό για ένα απογευματινό σνακ (μην αλατίζετε).
• Για δείπνο, συνιστάται να ψήσετε μελιτζάνα με καρότα. Επιτρέπεται ένα ποτήρι χυμός.

Δεύτερη μέρα:

• Το πρωινό θα είναι μια μερίδα τυρί κότατζ και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Για μεσημεριανό - ή βόειο κρέας.
• Το απόγευμα, θα πρέπει να κάνετε με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, για παράδειγμα, ένα ποτήρι κεφίρ (ως επιλογές - ξινόγαλο, φυσικό γιαούρτι).
• Για δείπνο, μια μερίδα βραστό φιλέτο κοτόπουλου με χόρτα και κεφίρ (200 ml).

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Πρωινό - τοστ με πίτουρο ψωμί και λίγα κομμάτια φιλέτο
  γαλοπούλα (βραστή), ένα ποτήρι τσάι.
• Για μεσημεριανό - .
• Ένα απογευματινό σνακ θα είναι τα ψητά μήλα.
• Για δείπνο, πηγαίνετε με σάλτσα ντομάτας.

Τέταρτη ημέρα:

• Το πρωί, συνιστάται μια σαλάτα λαχανικών - καρότα στον ατμό και κουνουπίδι.
• Για μεσημεριανό - βρασμένο λάχανο με δαμάσκηνα.
• Ένα απογευματινό σνακ θα περιλαμβάνει επίσης φρέσκο ​​σέλινο.
• Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε τηγανίτες κολοκυθιού στο φούρνο και να πιείτε ένα ποτήρι ανάλατο χυμό ντομάτας.

Πέμπτη ημέρα:

• Μια εξαιρετική επιλογή πρωινού είναι μια ομελέτα στον ατμό με μια φέτα ψωμί (κατά προτίμηση δημητριακά ολικής αλέσεως) και τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Το μεσημεριανό θα είναι μια κατσαρόλα με τυρί κότατζ και ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ένα ποτήρι γιαούρτι και μια χούφτα καρύδια θα είναι αρκετά.
• Για δείπνο, συνιστάται να ψήσετε κυπρίνο με χυμό λεμονιού και βότανα.

Έκτη μέρα:

• Για πρωινό - μερικά σάντουιτς με τυρί, φρούτα (αχλάδι ή μήλο), τσάι.
• Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε το αυτί.
• Συνιστάται να έχετε ένα απογευματινό σνακ με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (λίγο φυτικό λάδι για ντρέσινγκ).
• Για βραδινό βράζουμε το φιλέτο γαλοπούλας. Ως συνοδευτικό - φακές.

Έβδομη μέρα:

• Για πρωινό, μαγειρέψτε τηγανίτες καρότου στον ατμό και φάτε με σαλάτα (σπανάκι με ντομάτα).
• Το χορτοφαγικό στιφάδο είναι κατάλληλο για δείπνο.
• Το απογευματινό σνακ αποτελείται από αχλάδια ή φρέσκα μήλα.
• Ψητά λαχανικά για δείπνο.

Προσοχή!Τη δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνεται το μενού της πρώτης.

Κλασικό 20 ημερών

Η κλασική εκδοχή της δίαιτας είναι μια δίαιτα 20 ημερών. Ανάλογα με τη φυσιολογία, μπορείτε να περιμένετε απώλεια έως και 10 κιλών σε αυτές τις ημιτελείς 3 εβδομάδες.

Πρώτη μέρα:

Για πρωινό, μπορείτε να φάτε τοστ (είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης) με τυρί και να πίνετε 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεύτερη μέρα:

Για πρωινό, φρυγανιά με τυρί και κατά τη διάρκεια της ημέρας 1,5 λίτρο κεφίρ, το οποίο, αν θέλετε, μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• Για πρωινό αρκούν δύο βραστά αυγά και τσάι.
• Έχετε ένα καλό σνακ με σαλάτα λαχανικών με βραστό κρέας πουλερικών (γαλοπούλα).
• Η καλύτερη επιλογή για μεσημεριανό είναι η σούπα λαχανικών.
• Ένα μήλο είναι αρκετό για ένα απογευματινό σνακ.
• Για βραδινό είναι κατάλληλο ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.

Τέταρτη ημέρα:

• Για πρωινό, μια μερίδα βραστό κρέας (κατά προτίμηση μοσχάρι) και ένα φρέσκο ​​αγγούρι.
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα ψημένο μήλο.
• Ένα πλούσιο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι μανιταρόσουπα, μαγειρεμένο ζωμό βοείου κρέατος.
• Σνακ - ένα φρέσκο ​​μήλο.
• Για δείπνο - μια μερίδα βραστή γαλοπούλα και λαχανικά (ατμός ή ψήσιμο).

Πέμπτη και έκτη μέραχαρακτηρίζεται από την κατανάλωση λαχανικών σε οποιαδήποτε μορφή και σε μεγάλες ποσότητες. Κατάλληλο για ποικιλία σαλατών (γεμίστε μόνο με φυτικό λάδι), όλων των ειδών μαγειρευτά, ψητά βραστά και μαγειρευτά λαχανικά.

Έβδομη μέρα.Η δίαιτα είναι 1,5 λίτρο κεφίρ και τοστ με τυρί (2 τεμ.). Χωρίστε σε 4 γεύματα.

Όγδοη μέρα:

• Μπορείτε να πάρετε πρωινό με βραστό φιλέτο κοτόπουλου και κουνουπίδι στον ατμό.
• Θα πρέπει να έχετε ένα σνακ με σαλάτα (ραπανάκι, φρέσκα αγγούρια, φρέσκα φτερά κρεμμυδιού).
• Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να ψήσετε ψάρια. Ως συνοδευτικό - χυλός φαγόπυρου.
• Για απογευματινό σνακ, μια σαλάτα με πιπεριές και ρόκα με ντομάτα
• Για βραδινό ενδείκνυται μια μερίδα βραστό μοσχαράκι με λαχανικά.

Ένατη μέρα:

• Εξαιρετικό πρωινό - βραστά αυγά (2 τεμ.) και τσάι.
• Σνακ - μια μερίδα στιφάδο λαχανικών.
• Για μεσημεριανό, σούπα κρέμας μανιταριών, το δεύτερο - βραστό ψάρι και ρύζι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ιδανική επιλογή είναι μια σαλάτα λαχανικών, ως επιλογή - φρέσκο ​​λάχανο με πράσινες πιπεριές και φυλλώδη λαχανικά.
• Για βραδινό βράστε τη γαλοπούλα με λαχανικά.

Τη δέκατη και ενδέκατη μέραη διατροφή περιλαμβάνει μόνο λαχανικά (εκτός από ντομάτες και πατάτες). Τα πιάτα μαγειρεύονται για γεύση - μια ποικιλία από σούπες, μαγειρευτά, κατσαρόλες.

Ξεκινώντας από την 12η μέραεπαναλαμβάνεται η δίαιτα των προηγούμενων ημερών.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων της δίαιτας, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο να σημειωθεί το αυξημένο φορτίο στο ήπαρ και τα νεφρά. Μερικές φορές μπορεί να εμφανιστεί πονοκέφαλος.

Μην παρασυρθείτε με αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους:

• εγκυος γυναικα;
• Θηλασμός;
• άτομα με ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και του γαστρεντερικού συστήματος.
• ασθενείς με ογκολογία·
• στην μετεγχειρητική περίοδο.

Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα είναι τα κλασματικά γεύματα, χωρισμένα σε μικρές μερίδες. Φροντίστε να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης, περιορίστε τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερα να μην φάτε αργά, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους δεν πρέπει να βασίζονται σε αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα και πολυάριθμες απαγορεύσεις, αλλά σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Διαρκούν αρκετά, αλλά δίνουν καλά αποτελέσματα και σας επιτρέπουν να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες προς το καλύτερο. Για παράδειγμα, μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών, την οποία πρέπει να ακολουθήσετε για 21 ημέρες, έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ονομάζεται επίσης αγγλική δίαιτα, που σχετίζεται με. Και μεταξύ των Βρετανών, υπάρχουν πολύ λίγοι υπέρβαροι, κάτι που μιλά για τις λογικές διατροφικές τους συνήθειες. Τι είναι αυτή η δίαιτα και πώς θα πρέπει να τρώτε, τηρώντας την;

Η ουσία της δίαιτας είναι ότι η δίαιτα θα αποτελείται από 50% πρωτεϊνικά προϊόντα και 50% λαχανικά, και το ένα τέταρτο των λαχανικών θα πρέπει να καταναλώνονται ωμά και τα υπόλοιπα μετά από θερμική επεξεργασία.

Η πρωτεϊνική λαχανική δίαιτα για απώλεια βάρους δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα και σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Η κύρια αρχή του είναι η απόρριψη πολλών υδατανθράκων: δεν θα υπάρχουν δημητριακά, πατάτες, προϊόντα αρτοποιίας και ζαχαροπλαστικής στη διατροφή. Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τη ζάχαρη και το αλάτι. Η δίαιτα θα βασίζεται σε τέτοια προϊόντα:

• λαχανικά;
• άπαχο κρέας, ψάρι, μανιτάρια?
• φρούτα;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ; γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ένα τέτοιο μενού μιας δίαιτας πρωτεΐνης-λαχανικών σάς επιτρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας, στην πραγματικότητα, χωρίς να μειώσετε την ποσότητα αυτού που τρώτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς άγχος για το σώμα.

Μια άλλη σημαντική αρχή της δίαιτας είναι ότι πρέπει να εναλλάσσετε ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη δίαιτα είναι δύο ημέρες πρωτεΐνης, δύο ημέρες λαχανικών, αν και υπάρχει μια επιλογή όπου εναλλάσσεται για τρεις ημέρες. Συνιστάται προκαταρκτικά να περάσετε μερικές ημέρες εκφόρτωσης, έτσι ώστε το σώμα να συντονιστεί στις αλλαγές. Και για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, θα χρειαστείτε τη σωστή διέξοδο από τη δίαιτα. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, θα πρέπει να υιοθετήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Οι ημέρες πρέπει να εναλλάσσονται αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα. Το πρόγραμμα διατροφής δεν μπορεί να αλλάξει.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τέσσερις φορές την ημέρα.
• Είναι επιθυμητό το τελευταίο γεύμα να είναι όχι αργότερα από 18 ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
• Το πρωί πιείτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού ή μια φέτα λεμόνι.
• Είναι σημαντικό να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας.
• Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε το μενού, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα συστατικό σε σαλάτες λαχανικών με ένα άλλο. Αυτό θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση του μενού.
• Για να υποστηρίξετε το σώμα, πάρτε βιταμίνες.
• Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνεται ζάχαρη, γλυκά φρούτα, αλκοολούχα ποτά και ανθρακούχο νερό.

Αποτελέσματα Διατροφής

Εάν ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες, τότε σε τρεις εβδομάδες της δίαιτας μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Επιπλέον, μπορείτε να καθαρίσετε το σώμα, να το χορτάσετε με πολύτιμα συστατικά. Δεδομένου ότι υπάρχει πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή, θα φύγει το λίπος και όχι η μυϊκή μάζα. Επίσης, μια δίαιτα φυτικών πρωτεϊνών αποκαθιστά τον μεταβολισμό, οπότε στο μέλλον θα είναι πιο εύκολο για εσάς να διατηρήσετε τον εαυτό σας στην επιθυμητή φόρμα. Και αν βγείτε σωστά από τη διατροφή, το αποτέλεσμα θα είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερό.

Πρωτεϊνική-λαχανική δίαιτα για 21 ημέρες: μενού

Η δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών έχει πολλές διαφορετικές επιλογές. Έτσι, υπάρχει μια μικτή μέθοδος κατά την οποία θα χρειαστεί να τρώτε έως και πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος αργά, αλλά με ασφάλεια, χωρίς άγχος για το σώμα. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως μενού νηστείας μετά από ορισμένες ασθένειες.

Δεν υπάρχει αυστηρό μενού σε αυτή την περίπτωση. Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διατροφή σε αυτή την περίπτωση μπορεί να προσαρμοστεί και μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική.

Αλλά η πιο δημοφιλής επιλογή είναι μια δίαιτα εναλλασσόμενων ημερών πρωτεΐνης και λαχανικών. Περιλαμβάνει ξεχωριστά γεύματα: για δύο ημέρες θα τρώμε πρωτεΐνες, δύο ημέρες - λαχανικά.

Η δίαιτα έχει αντενδείξεις. Συνεπάγεται σοβαρή επιβάρυνση του ήπατος και των νεφρών. Με ασθένειες αυτών των οργάνων, δεν συνιστάται η τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας.

Το μενού για την 21η μέρα της πρωτεϊνολαχανικής δίαιτας προτείνει το ακόλουθο σχήμα:

• Οι πρώτες δύο ημέρες, καθώς και οι ημέρες 7-8, 13-14 και 19-20 θα είναι αποφόρτιση.
• Πρωτεϊνικές ημέρες - 3-4, 9-10, 15-16 και 21 ημέρες.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να καταναλώνονται στις 5-6, 11-12 και 17-18.

Τις ημέρες της νηστείας, θα πρέπει να τηρείτε την ακόλουθη διατροφή:

• Το πρωί και λίγο πριν τον ύπνο, θα πρέπει να φάτε μια φέτα πίτουρο ψωμί.
• Τον υπόλοιπο χρόνο θα χρειαστεί να πίνετε κεφίρ χωρίς λιπαρά. Συνολικά απαιτείται ένα λίτρο, το οποίο πρέπει να καταναλωθεί τέσσερις φορές σε ένα ποτήρι.
• Το βράδυ επιτρέπεται ένα ποτήρι χυμό λεμονιού.

• Το πρωί, η δίαιτα «πρωτεϊνών-λαχανικών ημερών» συνιστά την κατανάλωση ενός σάντουιτς με ψωμί σίκαλης, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια ψαριού, ζωμό ψαριού και μια φέτα μαύρο ψωμί.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, μπορείτε να φάτε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Για δείπνο, βράστε μερικά αυγά, φάτε 100 γραμμάρια βραστό κρέας και 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά. Πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Οι ημέρες πρωτεΐνης 9-10 προτείνουν το ακόλουθο μενού:

• Το πρωί, φάτε ένα κομμάτι ψωμί, μια κουταλιά μέλι και πιείτε τσάι από βότανα.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτιάξτε ένα ζωμό σε κρέας ή μανιτάρια, στιφάδο λαχανικά.
• Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, συνιστάται να πίνετε ζωμό τριανταφυλλιάς με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού.

Η πρωτεΐνη 15-16 θα πρέπει να καταναλωθεί με αυτόν τον τρόπο:

• Για πρωινό, φτιάξτε μια ομελέτα με δυο αυγά και πιείτε τσάι.
• Φάτε ένα σνακ με 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και ένα φλιτζάνι ζωμό τριανταφυλλιάς.
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε 100 γραμμάρια κρέας γαλοπούλας.
• Ως απογευματινό σνακ, ενδείκνυται ένα ποτήρι κεφίρ.

Η τελευταία 21η ημέρα πρωτεΐνης της δίαιτας θα μοιάζει με αυτό:

• Πρωινό: βραστό αυγό, ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως, τσάι χαμομηλιού.
• Σνακ - κεφίρ σε ποσότητα ενός ποτηριού.
• Για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε ζωμό κρέατος και κοτολέτες κοτόπουλου (μην τις τηγανίζετε, αλλά τις βράζετε στον ατμό).
• Για δείπνο, 100 γραμμάρια βραστό κρέας, 50 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, λίγο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.

Τώρα ας περάσουμε στις μέρες φρούτων και λαχανικών, που περιλαμβάνει ένα μενού για 21 δίαιτες πρωτεϊνών και λαχανικών.

Την ημέρα 5-6, θα πρέπει να τρώτε με αυτόν τον τρόπο:

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.
• Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα λαχανικών και σαλάτα λαχανικών (μην χρησιμοποιείτε πατάτες ή λαχανικά στιφάδο).
• Το μεσημέρι πιείτε τσάι και φάτε ένα πορτοκάλι.
• Για δείπνο, φτιάξτε μια σαλάτα με καρότο, φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι, πιείτε τσάι.

Και αυτή θα είναι η δίαιτα σε 11-12 ημέρες:

• Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα με πιπεριές και ντομάτες, φάτε ένα κομμάτι ψωμί, πιείτε τσάι με μέλι.
• Σνακ για μερικά πορτοκάλια ή μπανάνες.
• Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να φάτε έως και 200 ​​γραμμάρια βρασμένο ρύζι και έως 100 γραμμάρια ψάρι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• Ως δείπνο, είναι κατάλληλη μια σαλάτα με λάχανο Πεκίνου και ξηρούς καρπούς

Για 17-18 ημέρες, η δίαιτα θα είναι η εξής:

• Το πρωί φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών και πιείτε καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε βινεγκρέτ, στιφάδο λαχανικά, πιείτε τσάι.
• Για ένα απογευματινό σνακ, ετοιμάστε μια κατσαρόλα με παστινάκια, κρεμμύδια και καρότα, χυμό σέλινου.
• Για δείπνο, θα υπάρχει στιφάδο λαχανικών με κολοκυθάκια και μελιτζάνες.

Εδώ είναι ένα μενού πρωτεϊνών και λαχανικών για απώλεια βάρους που μας προσφέρεται. Γενικά, είναι αρκετά ισορροπημένο, και είναι μια πιο αυστηρή εκδοχή σωστής διατροφής. Ακόμη και τις ημέρες πρωτεΐνης, θα υπάρχει επίσης μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων με τη μορφή μελιού - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της αδυναμίας και στην εξοικονόμηση ενέργειας. Για να μην χαλαρώσετε, καλό είναι να έχετε πάντα ένα μενού μπροστά στα μάτια σας και επίσης να θυμάστε τα κίνητρα.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Εάν στο τέλος της δίαιτας αρχίσετε αμέσως να υπερκαταναλώνετε λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Επιπλέον, μπορείτε να κερδίσετε ακόμη περισσότερα από όσα ζυγίζατε πριν από τη δίαιτα. Επομένως, η σωστή έξοδος είναι πολύ σημαντική.

Μετά από μια δίαιτα, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Η δίαιτα πρέπει να είναι μέτρια. Μπορείτε να συνεχίσετε να το χτίζετε σε πρωτεΐνες και φυτικά τρόφιμα, τα οποία είναι χρήσιμα όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του σχήματος, αλλά προσθέτοντας σύνθετους υδατάνθρακες.

Μια δίαιτα πρωτεΐνης-λαχανικών είναι μια καλή επιλογή για υγιή απώλεια βάρους. Τόσο οι διατροφολόγοι όσο και όσοι το έχουν δοκιμάσει μόνοι τους μιλούν καλά για αυτό. Αλλά, φυσικά, να θυμάστε ότι η δίαιτα είναι μόνο ένα προσωρινό μέτρο. Και για να μην είστε ποτέ ξανά υπέρβαροι, αξίζει να αναπτύξετε υγιεινές και σωστές διατροφικές συνήθειες.