Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο. Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο: χρήσιμες στάσεις

Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε κατάσταση ύπνου. Και αυτό που είναι πολύ σημαντικό, ο ύπνος είναι η ώρα που το σώμα ξεκουράζεται. Η αναπνοή και η καρδιακή δραστηριότητα επιβραδύνονται, οι μύες χαλαρώνουν και η συνείδηση ​​απενεργοποιείται. Αλλά για να ξεκουραστεί το σώμα "εκατό τοις εκατό", πρέπει να κοιμάστε "σύμφωνα με την επιστήμη". Το πιο σημαντικό σε αυτό το θέμα είναι η σωστή στάση του σώματος. Έτσι, ζυγίζουμε τα υπέρ και τα κατά των δημοφιλών επιλογών!

Κοιμηθείτε στο στομάχι σας

Πλεονεκτήματα

• Ο ύπνος στο στομάχι είναι πιο εύκολος. Επομένως, αυτή η θέση θεωρείται η πιο άνετη, αλλά σε καμία περίπτωση η πιο χρήσιμη.
• Οι γιατροί πιστεύουν ότι θα πρέπει να κοιμάστε σε αυτή τη στάση εάν αντιμετωπίζετε άβολη κατάστασηστα πεπτικά όργανα. Ο ύπνος με το στομάχι σας βοηθά στη μείωση δυσφορία.

Δυστυχώς, εδώ τελειώνουν και αρχίζουν τα οφέλη του ύπνου με το στομάχι. περιορισμούς.

• Αν ξαπλώνουμε με το στομάχι, γυρίζουμε το κεφάλι μας στο πλάι. Αυτή τη στιγμή, μια από τις σπονδυλικές αρτηρίες κάμπτεται και συμπιέζεται. Εξαιτίας αυτού, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο διαταράσσεται.
• Όταν κοιμάστε στο στομάχι, οι πνεύμονες δεν μπορούν να επεκταθούν πλήρως, κλουβί των πλευρώνστριμωγμένος. Αυτό δυσκολεύει την αναπνοή.
• Ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλικά προβλήματα. Και σε γυναίκες και σε άνδρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το βάρος του ίδιου του σώματος πιέζει τα εσωτερικά όργανα. Αυτό διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Και η κυκλοφορία του αίματος επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική υγεία.
• Ο ύπνος με το στομάχι δεν συνιστάται όχι μόνο από σεξολόγους, αλλά και από κοσμετολόγους! Λόγω αυτής της θέσης σε ένα όνειρο, οι ρυτίδες εμφανίζονται στο πρόσωπο νωρίτερα (πιο συχνά στη ρινοχειλική περιοχή). Οι γυναίκες διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να αποκτήσουν ανεπιθύμητες πτυχές και ρυτίδες στο στήθος, από τις οποίες είναι δύσκολο να απαλλαγούν. Όσοι τους αρέσει να κοιμούνται με το στομάχι τους είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πρήξιμο στο πρόσωπο το πρωί.

Κοιμηθείτε στο πλάι

Η στάση στο πλάι θεωρείται η πιο φυσική. Δεν είναι τυχαίο που ονομάζεται η στάση του «έμβρυου» ή «έμβρυο» με διαφορετικό τρόπο. Θιβετιανοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά στην παράταση της ζωής. Και οι γιόγκι πιστεύουν ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά έχει θερμαντικό αποτέλεσμα και στη δεξιά - ψύξη.

Πλεονεκτήματα

• Αυτή η στάση είναι κατάλληλη για όσους έχουν πόνο στη μέση. Όταν ξαπλώνουμε στο πλάι, η σπονδυλική μας στήλη παίρνει φυσικές καμπύλες και η πλάτη ακουμπάει.
• Η εμβρυϊκή στάση βοηθά στη μείωση της δυσφορίας της δυσπεψίας και της καούρας.
• Αυτή η στάση βοηθά επίσης στο ροχαλητό.

Ελαττώματα

• Μετά τον ύπνο στο πλάι, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
• Άνθρωποι που υποφέρουν υπέρταση, δεν είναι επιθυμητό να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Αυτή η θέση ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά.
• Όταν κοιμόμαστε στο πλάι, κινδυνεύουμε να έχουμε ρυτίδες στο πλάι του προσώπου που αγγίζουμε το μαξιλάρι κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Κοιμηθείτε ανάσκελα

Αυτή η στάση θεωρείται η πιο ευοίωνη. Εδώ είναι τα κύρια της αξιοπρέπεια.

• Ο ύπνος σε αυτή τη στάση συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από σκολίωση.
• Με τραυματισμούς στην πλάτη, ο ύπνος σε αυτή τη θέση είναι πιο άνετος - όλοι οι μύες χαλαρώνουν και η ένταση ανακουφίζεται.
• Η πιο ευεργετική στάση για το δέρμα. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, δεν ακουμπάμε το μαξιλάρι με το πρόσωπό μας.
• Κοιμηθείτε ανάσκελα η καλύτερη επιλογήγια υπερτασικούς ασθενείς. Σε αυτή τη θέση, υπάρχει ένα ομοιόμορφο φορτίο στην καρδιά.

ΑντενδείκνυταιΑυτή η στάση είναι για όσους ροχαλίζουν και υποφέρουν από υπνική άπνοια.

Το κύριο πράγμα: όταν επιλέγετε μια θέση για ύπνο, πάρτε Ιδιαίτερη προσοχήθέση λαιμού. Είναι απαραίτητο το αίμα να ρέει ελεύθερα στον εγκέφαλο. Αυτό είναι το κλειδί για έναν ξεκούραστο και υγιεινό ύπνο.

Συζήτηση

Παρεμπιπτόντως, υπάρχει μια δροσερή μελέτη για αυτό το θέμα από το National Sleep Foundation, για το 2015. Λέει ότι ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον 7, αλλά όχι περισσότερες από 9 (!) ώρες. Διαφορετικά, ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξάνεται σοβαρά, Καρκίνος, μειωμένη ισχύ και άλλα προβλήματα.

Έτσι, ο ύπνος παρατείνει πραγματικά τη ζωή. Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο για αυτό το θέμα - [link-1] Όπου ο συγγραφέας λέει ότι κοιμάται 6 ώρες. Αλλά αυτό είναι δυνατό μόνο με σύντομος ύπνοςτο απόγευμα - όχι περισσότερο από 20-25 λεπτά. Προσοχή λοιπόν αν θέλετε να περιοριστείτε στις 6 ώρες ύπνου. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα σας.

η εγγραφή των θεών και η προσπάθειά μου να απαντήσω στο facebook πήρε όλες μου τις δυνάμεις. Γιατί είναι τόσο περίπλοκη; Κοιμάμαι ... ή δουλεύω ... με λίγα λόγια, προς το παρόν, όλοι yo pis motherfucka brow)))

Υπέροχο άρθρο!) Συνεχίστε να γυρίζετε τους ανθρώπους;) Παρεμπιπτόντως, οι αναποδογυρισμένοι καρχαρίες, όπως και οι άνθρωποι, είναι πιο ασφαλείς, πιο ελκυστικοί και πιο ενδιαφέροντες)))

Προσπαθώ να κοιμάμαι ανάσκελα, αλλά σχεδόν πάντα κυλάω με το στομάχι μου από συνήθεια.

Το κύριο πράγμα είναι να κοιμάστε με το κεφάλι σας προς τα βόρεια. Σύμφωνα με τις γραμμές μαγνητικό πεδίογη. Το σώμα θα επιλέξει μόνο του τη θέση.

Αποκοιμιέμαι συνέχεια στο στομάχι και βάζω τα χέρια μου κάτω από το μαξιλάρι. Και, τώρα τα χέρια μου άρχισαν να μουδιάζουν και άρχισα να κοιμάμαι ανάσκελα μόνη μου. Και, εξακολουθούν να υπάρχουν τέτοια μειονεκτήματα σχετικά με τον ύπνο με το στομάχι μου, ανακάλυψα ότι δύσκολα θα επέστρεφα σε αυτή τη θέση.

Δεν ξέρω γιατί έχω συνηθίσει να κοιμάμαι ανάσκελα και δεν μπορώ να συγκρατηθώ. Πώς μπορείτε να το ξεμάθετε αυτό;

Μπορώ να κοιμηθώ σε όλες τις ήσυχες θέσεις, αλλά μόνο με την αγαπημένη μου δίπλα μου!!)))

Σχολιάστε το άρθρο Υγιής ύπνος: Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος;

Σύμφωνα με το BNK, σε συνέντευξη Τύπου που πραγματοποιήθηκε στην πόλη Κόμη και πραγματοποιείται σε δημοκρατικό νοσοκομείο, συζητήθηκε το θέμα του βρεφικού ύπνου και τα κύρια λάθη που οδηγούν σε ατυχήματα. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στην Κώμη, ο αριθμός των ατυχημάτων με παιδιά κάτω του ενός έτους φτάνει κατά μέσο όρο τα 7 παιδιά για άγνωστους λόγους. Σύμφωνα με τον νεογνολόγο Andrey Korablev, φέτος ο αριθμός αυτός είναι πιο θλιβερός. πλέον κύριος λόγοςαυτό δεν είναι κατάλληλη φροντίδαμετά το μωρό. Αυτό...

4. Η αρχή του μέτρου σημαίνει ότι για την προπόνηση λειτουργικά συστήματαπρέπει να χρησιμοποιηθεί μέτρια φορτία. Με τον όρο «μέτρια» εννοούνται αυτά που προκαλούν μεσαίου βαθμούκόπωση, οι συνέπειες της οποίας σωστή οργάνωσηΟ τρόπος ζωής δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 24 - 36 ώρες. Τα μικρότερα φορτία (ψυχικά, πνευματικά, σωματικά), κατά κανόνα, δεν συμβάλλουν στην αύξηση των αποθεμάτων του σώματος και τα πιο σημαντικά μπορεί να οδηγήσουν σε υπερκόπωση. Κάνοντας αυτό, θα πρέπει να...

Για τα μικρά παιδιά, η καλή ξεκούραση είναι πολύ σημαντική, γιατί μεγαλώνουν, αναπτύσσονται και ξοδεύουν πολλή ενέργεια για να μάθουν για τον κόσμο γύρω τους. Ακόμη και όταν μας φαίνεται ότι το μωρό απλώς κοιμάται ήσυχα στην κούνια, κατανοεί τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, εμπεδώνει νέες δεξιότητες και βγάζει τα πρώτα συμπεράσματα. Ο υγιεινός ύπνος βοηθά το μωρό να αποκαταστήσει την ενέργεια και επίσης συμβάλλει στο σχηματισμό του ανοσοποιητικού και στην ανάπτυξη της μνήμης και της προσοχής. Ευτυχώς, για να κοιμηθεί το παιδί ήσυχο, αρκεί να ακολουθήσει μερικές ...

Σε συνδυασμό με την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, η καμπάνια NIGHT WE SLEEP SWEETLY™ προσκαλεί τους γονείς να δική του εμπειρίαΖήστε την αποτελεσματικότητα της καθημερινής ρουτίνας ύπνου του JOHNSON'S® Baby και παρουσιάστε το πρώτο επιστημονικό νανούρισμα στον κόσμο. Το καθημερινό τελετουργικό πριν τον ύπνο είναι ένα από τα βασικές προϋποθέσειςπου μπορεί να εξασφαλίσει έναν ήρεμο και υγιή ύπνο του μωρού. Προσδοκώντας παγκόσμια ημέραύπνος, η JOHNSON’S® Baby εγκαινιάζει την παγκόσμια καμπάνια «AT THE NIGHT...

Συζήτηση

Κατέβασα αυτήν την εφαρμογή :) Μου άρεσαν οι ήχοι, αλλά όχι τα παραμύθια: (Μεταξύ των παραμυθιών υπάρχει και η Emelya ο ανόητος, δεν ξέρω γιατί είναι ανόητος, αν στα ρωσικά παραμύθια υπήρχε πάντα μια έκκληση σαν ανόητος, τρυφερός, καθόλου ανόητος, αλλά είναι και στη φωνητική υποκριτική, πηγαίνει ακριβώς στην εκδοχή του ανόητου: (με αφορά προσωπικά. Έτσι το ίδιο το παραμύθι είναι πολύ περίεργο, μερικές από τις λέξεις είναι απλά όχι κάποιου είδους ρώσικο, ακόμα κι αν λάβουμε υπόψη ότι το παραμύθι είναι ρωσολαϊκό και υπάρχουν ξεπερασμένες λέξεις, πάντως ακούγονται πολύ περίεργα. η εντύπωση χάθηκε πολύ.
Μετά άκουσα ένα παραμύθι για ένα kolobok. Έχω μια ερώτηση για τους δημιουργούς αυτής της εφαρμογής, τι είναι αυτή η λέξη "βαρέλια"; Πάντα, σε όλα τα βιβλία και τις εκδόσεις, «σκούπα μέσα από τους αχυρώνες, ξύστηκα στους πάτους του βαρελιού», βυθότρυπες (!), όχι «μποτονιές», και εκεί αυτές οι βυθότρυπες είναι μόνιμες: (μπρρ.
Διάβασα διάφορα παραμύθια μέχρι τα 14 μου, μάλλον, είναι ήδη στο αίμα μου, αλλά εδώ μια τέτοια διαστροφή με ανόητους και σκύλες. Δεν πρόλαβα να ακούσω ακόμα τα υπόλοιπα: (Σίγουρα δεν θα συμπεριλάβω αυτά τα δύο για το παιδί.

Για να περάσετε όλη την ημέρα στο κρεβάτι - ίσως, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο το ονειρεύονται. Ωστόσο, οι συνήθειες και οι προτιμήσεις των ταξιδιωτών από διαφορετικές χώρεςείναι διαφορετικά. Για να καταλάβετε γιατί, η κορυφαία διαδικτυακή πύλη κρατήσεων ξενοδοχείων Hotels.com διεξήγαγε μια μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας έδειξαν πώς κοιμούνται οι επισκέπτες του ξενοδοχείου σε όλο τον κόσμο και τι τους αρέσει να κάνουν στο κρεβάτι τον ελεύθερο χρόνο τους. Σύμφωνα με μια μελέτη, στο 29% των ανθρώπων αρέσει να κοιμούνται στη δεξιά πλευρά, γεγονός που καθιστά αυτή τη στάση την πιο δημοφιλή στον κόσμο...

Διάφορος σεξουαλικές διαταραχέςεμφανίζεται πιο συχνά στις γυναίκες παρά σε πολλούς άνδρες. Σχετικά με τόσα πολλά προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα σκέφτεται ηθελημένα κατά τη διάρκεια του προκαταρκτικού παιχνιδιού ή απευθείας κατά τη διάρκεια του σεξ. Εάν το ωραίο φύλο σκέφτεται για κάποιο είδος αρνητικότητας, πώς μπορείτε να εστιάσετε στην ευχαρίστηση του σεξ, για να μην αναφέρουμε τον οργασμό. Και τι να κάνουμε όταν τέτοιες εμπειρίες δεν θέλουν να φύγουν από το μυαλό των γυναικών; Αρχικά, συζητήστε καθημερινά ή επαγγελματικά...

Είναι γνωστό ότι το σώμα οποιουδήποτε ατόμου μπορεί να λειτουργήσει παραγωγικά και πλήρως μόνο υπό εκείνες τις συνθήκες όταν ξεκουράστηκε πλήρως. Με τη σειρά του, για μια ποιοτική ξεκούραση, είναι χρήσιμο ο ύπνος να είναι μακρύς και δυνατός, γιατί εάν ένα άτομο συνεχώς δεν κοιμάται αρκετά, η κούραση συσσωρεύεται και στη συνέχεια δεν κοιμάται με τον καλύτερο τρόποεκφράζεται στην υγεία, το νευρικό σύστημα, το ηθικό και την απόδοση. Ωστόσο, ταυτόχρονα, απολύτως κάθε άτομο έχει το δικό του ...

Είναι βολικό για χρήση σε σχολικό θρανίο ή σε κανονικό τραπέζι. Η ρύθμιση ύψους καθίσματος και οι ράγες ποδιών παρέχουν τη σωστή στάση για μακροχρόνιες σχολικές εργασίες, βοηθώντας στη διαμόρφωση μιας υγιούς στάσης. Εύκολη προσαρμογή, φιλικά προς το περιβάλλον υλικά, κατάλληλα για παιδί από έξι μηνών έως 15 ετών. Αντέχει φορτία έως 100 κιλά. Χρώματα: σκούρο ξύλο, ανοιχτόχρωμο ξύλο, σημύδα, μπλε, λευκό, μαύρο, πορτοκαλί, πράσινο, ροζ. Πάντα σε απόθεμα στη Μόσχα...

Κάθε άνθρωπος το ξέρει αυτό σωστή στάσηείναι μια οικεία και φυσική στάση, οπότε αν επιβεβαιωθεί από ελαττώματα, είναι αδύνατο να διορθωθούν με σωστή διατροφή. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαταραχών στάσης στα παιδιά: σκύψιμο, που εκδηλώνεται με την παρουσία κάμψης άνω τμήμαστήθος και λειασμένη οσφυϊκή καμπύλη. κοίλη θέση της πλάτης - η διαδικασία ενίσχυσης των κάμψεων των σπονδύλων και της γωνίας της λεκάνης έως περίπου 60 μοίρες, στην οποία η πρόπτωση των οργάνων και η παρουσία πτερυγοειδών ...

Όταν εμφανίζεται ένα μωρό στην οικογένεια, η μητέρα αναρωτιέται πού να κοιμίσει το παιδί, μαζί της ή σε μια κούνια που αγοράζεται ειδικά για το παιδί, σε ξεχωριστό δωμάτιο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξοικειώσουμε με όλες τις πτυχές του θέματος του αν θα κοιμάστε με ένα παιδί ή όχι, και θα σταθμίσουμε τα υπέρ και τα κατά και θα αποδεχτείτε μόνο η σωστή απόφαση, μόνο για σένα. Μια νέα μελέτη για τη μητέρα και το παιδί που κοιμούνται μαζί δείχνει ότι αφήνοντας ένα παιδί να κλαίει μόνο του, δεν το καταστρέφουμε μόνο συναισθηματικά...

Τι είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής για ένα παιδί και σε τι συνίσταται; υγιής εικόναπαιδική ζωή = κατάλληλη διατροφή + Φυσικός Πολιτισμός + καλό ύπνο, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να αναπτυχθεί υγιές παιδί. Τώρα, φυσικά, μιλάμε για τη φυσική πλευρά της ανθρώπινης ζωής. Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε μερικές συμβουλές για το πώς να ενσταλάξετε στο παιδί σας συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής. Διαβάστε τον υγιεινό τρόπο ζωής ενός παιδιού

Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς να επισκεφτείτε γιατρό και φαρμακευτική θεραπεία? 1. Βόλτες. Πριν πάτε για ύπνο, με οποιονδήποτε καιρό, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Καθορίστε μόνοι σας τη διάρκεια της βόλτας - ανάλογα με τον βαθμό απασχόλησής σας, αλλά όχι λιγότερο από 20 λεπτά. Το οξυγόνο που παίρνουμε από την ύπαρξη καθαρός αέρας, σε ένα ντουέτο με ελάχιστη δραστηριότητα συμβάλλουν σε γρήγορος ύπνος, και υγιής ύπνος. 2. αφεψήματα από βότανα. Εάν η αϋπνία σας προκαλείται από άγχος ή υπερβολική εργασία...

Όλοι θέλουν να μένουν σε ένα ζεστό κρεβάτι το πρωί και να μην ετοιμάζονται για μια μάλλον βαρετή δουλειά. Γιατί εξακολουθεί να συμβαίνει αυτό; Δουλεύεις όλη μέρα, κουράζεσαι και ο ύπνος «δεν πάει». Και έτσι αποκοιμιόμαστε και έτσι αποκοιμιόμαστε μόνο μέχρι τη μία το πρωί. Το πρωί νιώθεις ότι δεν έχεις κοιμηθεί καθόλου. Πόση ώρα χρειάζεται λοιπόν ένας άνθρωπος για να κοιμηθεί; Τι ώρα χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο; Τώρα ας προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Μοιραστείτε τη γνώμη και την εμπειρία σας σχετικά με τον συν-ύπνο, παρακαλώ. Είμαι εντελώς μπερδεμένος. Πάντα ήμουν υποστηρικτής των SS για λόγους που περιγράφονται καλά στο άρθρο: [link-1] Υπάρχει μια αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης στο παιδί, και επαφή με τη μητέρα, και το δικαίωμα ψυχολογική ανάπτυξη, και ιδανικές συνθήκεςγια GW. Ωστόσο, τώρα στα 2,9g βλέπω περισσότερα μειονεκτήματα παρά θετικά: είναι μόνο για μένα να με βάλω στο κρεβάτι, δεν υπάρχει τρόπος να φύγω για ύπνο, ξυπνάει όλη την ώρα για να ελέγξει αν είμαι στη θέση του - δεν υπάρχουν. ακόμη και απογευματινές ώρες μετά...

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλετε να είστε όμορφη περισσότερο από ποτέ. Αλλά μια γυναίκα σε θέση έχει ολόκληρη γραμμήπεριορισμούς. Πολλές επεμβάσεις ομορφιάς απαγορεύονται και συμπληρώματα διατροφής, και οι δυνάμεις δεν αφήνονται πάντα για επιτρεπόμενους χειρισμούς. Τι να κάνω? Στρέψτε σε μεθόδους που εγγυημένα θα φέρουν ομορφιά και ωφέλεια τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ύπνος Όλοι γνωρίζουν ότι αν κοιμάστε λιγότερο από το αναμενόμενο, επηρεάζει αμέσως το πρόσωπο: το δέρμα φαίνεται κουρασμένο, χάνει τη φρεσκάδα και το υγιές του χρώμα...

Σίγουρα, μετά την επιστροφή από το νοσοκομείο, αντιμετωπίσατε την ερώτηση: βάλτε το μωρό να κοιμηθεί σε μια κούνια που του αγοράσατε ειδικά ή φτύστε τη συμβουλή της μητέρας και της πεθεράς του («Μη διδάσκετε!»). Και ήρεμα να κοιμηθείς, αγκαλιά με το μωρό, στο δικό σου κρεβάτι; Η απάντηση συνήθως έρχεται πολύ γρήγορα: τα περισσότερα μωρά κοιμούνται γλυκά και ήρεμα δίπλα στη μητέρα τους και αρχίζουν να κλαίνε όταν προσπαθούν να τα μεταφέρουν στην κούνια. Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο σε αυτό: το παιδί αισθάνεται τη ζεστασιά που πηγάζει από τη μητέρα, εισπνέει τη γηγενή μυρωδιά ...

Ζώντας σε τρελούς ρυθμούς, μερικές φορές νιώθουμε πολύ κουρασμένοι, μερικές φορές φαίνεται ότι δεν έχουμε τη δύναμη να καθίσουμε. Και πόσο δύσκολο είναι να ξυπνάς το πρωί και να αναγκάζεσαι να δουλεύεις, να φροντίζεις παιδιά, να φροντίζεις τον εαυτό σου, να φροντίζεις το σπίτι κ.λπ. Θέλετε να απαλλαγείτε από αυτή την κατάσταση; Στη συνέχεια, οργανώστε μια επίθεση ενάντια στην κούραση και την απάθεια σε όλα τα μέτωπα. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ας ξεκινήσουμε με την ψυχοεκπαίδευση Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συστηθείτε γεμάτη ενέργειακαι δύναμη. Το θεωρείς ηλίθιο; Και εδώ...

Ένα άνετο κρεβάτι και ένα ορθοπεδικό στρώμα δεν είναι όλα συστατικά μιας ποιοτικής ξεκούρασης. Η πιο πρόσφατη οικολογική τάση σήμερα είναι τα αξεσουάρ ύπνου με πληρωτικό μπαμπού. Σύγχρονες τεχνολογίεςμας επιτρέπουν να διατηρήσουμε προσεκτικά τις ιδιότητες των φυσικών υλικών και να τα κάνουμε άνετα στη χρήση. Μέχρι πριν από μερικές δεκαετίες, μας ένοιαζε ελάχιστα το πόσο φιλικά προς το περιβάλλον υλικά είναι γύρω μας. Σήμερα, όμως, η τάση έχει αλλάξει δραματικά. Όλο και περισσότεροι πελάτες επιλέγουν...

Τι είδους όνειρα δεν ονειρεύεται ένας άνθρωπος! Και πολύχρωμο, και ασπρόμαυρο, και θετικό, και εφιαλτικό και ερωτικό περιεχόμενο ... Ποιος από εμάς δεν έχει ονειρευτεί να μάθει πώς να ταξινομεί τα όνειρά μας; Σύντομα αυτό θα γίνει πραγματικότητα, γιατί, σύμφωνα με Κινέζους επιστήμονες, η πλοκή των ονείρων εξαρτάται από τη θέση στην οποία κοιμόμαστε. Αφού μελέτησαν τα πρότυπα ύπνου σχεδόν επτακοσίων μαθητών, οι ερευνητές ανακάλυψαν τι ονειρεύονταν τα άτομα. Από τα αποτελέσματα του πειράματος, έγινε γνωστό: όταν ένα άτομο κοιμάται στο στομάχι του, τις περισσότερες φορές ονειρεύεται ...

Ένα παιδί γεννιέται με υπανάπτυκτη και κάπως υποχωρούσα κάτω γνάθο («βρεφική ρετρογναθία»). Στο περαιτέρω σχηματισμόςκαι η ανάπτυξη της κάτω γνάθου επηρεάζονται από την προσπάθεια που καταβάλλει το μωρό όταν πιπιλάει. Στο Θηλασμόςγια να πάρει γάλα, το μωρό σπρώχνει προς τα εμπρός την κάτω γνάθο. Μετά από 10-12 μήνες τέτοιου φορτίου, σχηματίζονται φυσιολογικές σχέσεις μεταξύ της άνω και της κάτω γνάθου. Σε περιπτώσεις που πρέπει να καταφύγετε σε τεχνητή σίτιση ...

Έχετε βαρεθεί τους πόνους στην πλάτη και τις συνεχείς «σακούλες» κάτω από τα μάτια σας; Δοκιμάστε μια διαφορετική στάση ύπνου! Λάθος θέσητη νύχτα επηρεάζεται το σώμα εμφάνισηκαι ευημερία. Ποια είναι λοιπόν η σωστή στάση για ύπνο; Αυτό θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

Ακόμη και οι αρχαίοι Κινέζοι πίστευαν ότι ήταν απαραίτητο να κοιμάστε μόνο στο πλάι: στα αριστερά - για να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης, στα δεξιά - για να νευρικό σύστημαχαλαρώστε. Έτσι κύλησαν όλη τη νύχτα από τη μια πλευρά στην άλλη. Άλλες πόζες δεν ήταν ευπρόσδεκτες. «Δεν μπορείς να κοιμηθείς μπρούμυτα, σαν να σκύβεις στο έδαφος. Δεν μπορείς να κοιμηθείς μπρούμυτα σαν πτώμα», έλεγαν στην αρχαιότητα. Αλλά οι σύγχρονοι επιστήμονες δεν συμφωνούν με όλα αυτά.

Στην πλάτη

Είναι ακόμη πολύ χρήσιμο, σύμφωνα με τους ειδικούς, να κοιμάσαι ανάσκελα: ο λαιμός και η μέση δεν είναι τεντωμένα και τα πόδια και τα χέρια είναι χαλαρά. Αυτή η στάση συνταγογραφείται από γιατρούς για ασθένειες του αναπνευστικού και καρδιαγγειακά συστήματα, ευρυαγγείες (μόνο καλό είναι να βάζετε ένα μικρό ρολό ή μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας), καθώς και για προβλήματα με την πέψη. Επιπλέον, παρατείνει τον ύπνο στο πίσω μέρος της νεότητας - οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, το δέρμα λειαίνεται, γεγονός που εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων.

Ωστόσο, όλα αυτά είναι αλήθεια εάν το πηγούνι δεν ακουμπάει στο στήθος κατά τη διάρκεια του ύπνου (συμβαίνει συχνά αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό). Οι σπονδυλικές αρτηρίες κατά τα άλλα συμπιέζονται - και η ροή του αίματος διαταράσσεται. Αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με επίπεδη επιδερμίδα και πονοκέφαλο μετά το ξύπνημα, αλλά ακόμη και με εγκεφαλικό. Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον λαιμό σε επίπεδη θέση και για αυτό είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.

Ωστόσο, ο ύπνος ανάσκελα αντενδείκνυται για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και με το «σωστό» μαξιλάρι. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει και τις γυναίκες μεταγενέστερες ημερομηνίεςεγκυμοσύνης και όσων ροχαλίζουν και υποφέρουν επίσης από το σύνδρομο άπνοια ύπνου(διακοπή αναπνοής στον ύπνο).

Γεγονός μετά

Ο ύπνος ανάσκελα είναι καλός για υγεία των ανδρών. Τα γεννητικά όργανα σε αυτή τη θέση είναι καλά εφοδιασμένα με αίμα, το οποίο βελτιώνει την ισχύ.

στην άκρη

Ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες στη μακροχρόνια εγκυμοσύνη και τις λάτρεις του ροχαλητού. Είναι αλήθεια ότι είναι καλύτερο να μην πιέζετε έντονα τα πόδια στο στομάχι - αυτό έχει κακή επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα ή ακόμα και ίσια με το ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επίσης ειδικά μαξιλάρια ποδιών - τοποθετούνται ανάμεσα στα γόνατα. Αυτό καθιστά δυνατή την «ξεφόρτωση» σας άρθρωση ισχίουκαθώς και η σπονδυλική στήλη.

Ωστόσο, αν κοιμάστε όλο το βράδυ στη μία πλευρά, τότε το πρωί θα πρηστεί και το πόδι και το χέρι. Επιπλέον, ο «μονόπλευρος» ύπνος μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό πέτρας στα νεφρά. Οι επιστήμονες έχουν βρει ότι το 75 τοις εκατό των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς σε ουρολιθίαση, εμφανίστηκαν πέτρες στην πλευρά στην οποία πέρασαν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας.

Γεγονός μετά

Σύμφωνα με Βρετανούς ψυχολόγους, σχεδόν οι μισοί Βρετανοί κοιμούνται στο πλάι, τραβώντας τα γόνατά τους στο στομάχι τους, όπως τα έμβρυα - αυτή η θέση καθιστά δυνατή τη χαλάρωση και την ηρεμία. Εάν οι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, τεντωμένοι μέχρι τη γραμμή, τότε αυτό υποδηλώνει έναν επιβλητικό, δυσεπίλυτο χαρακτήρα και μια αδυναμία χαλάρωσης ακόμη και σε ένα όνειρο. Το να κοιμάστε στο πλάι με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, υποδηλώνει τελειομανία.

Στο στομάχι

Αλλά στο στομάχι, ο ύπνος δεν είναι πολύ εγκεκριμένος από τους επιστήμονες. Μόνο μια τέτοια θέση είναι κατάλληλη για όσους υποφέρουν από μετεωρισμό (δεν είναι τυχαίο ότι τα μικρά παιδιά, όταν υποφέρουν από κολικούς, απλώνονται στην κοιλιά τους) και μετά τον τοκετό, αυτό συμβάλλει στη συστολή της μήτρας για τις γυναίκες.

Ωστόσο, ο ύπνος με το στομάχι σας δεν είναι ωφέλιμος γενικά. Δεν μπορώ να αναπνεύσω από το μαξιλάρι και πρέπει να γυρίσω το κεφάλι μου στο πλάι. Ως αποτέλεσμα, οι μύες των ώμων και του λαιμού τεντώνονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο, κόπωση και λήθαργο. Και οι ιστοί του προσώπου λαμβάνουν επίσης λιγότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται «σακούλες» κάτω από τα μάτια.

Γεγονός μετά

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Η φύση το κανόνισε έτσι ώστε να ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στην αποκατάσταση του σώματος - στον ύπνο. Αλλά για να είναι ο ύπνος πραγματικά θεραπευτικός και αληθινά επανορθωτικός, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες.

Κάτω με μαλακά πουπουλένια κρεβάτια. Ο ύπνος σε σκληρό κρεβάτι είναι το πιο ωφέλιμο. Και κάτω όλα τα μαξιλάρια! Κάτω από το λαιμό, αντ 'αυτού, ένα μαξιλάρι παχύ σαν ένα χέρι και μέτριας απαλότητας. Υποστηρίζει αυχενική περιοχήσπονδυλικής στήλης και προάγει την πληρέστερη χαλάρωση.

καπέλο νύχτας. Η κύρια απαίτηση για μια νυχτερινή τουαλέτα είναι να μην υπάρχουν ζώνες και ελαστικές ταινίες που πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι καλύτερα να κοιμάσαι χωρίς ρούχα. Τα καλύμματα κεφαλής είναι άλλο θέμα. Αν και δεν έχουμε ακολουθήσει το έθιμο των προγόνων μας για πολύ καιρό - να βάζουμε καπάκια και καπάκια τη νύχτα. Αλλά η θερμοκρασία του σώματος σε ένα όνειρο μειώνεται και γινόμαστε ευάλωτοι στο κρυολόγημα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και μια λωρίδα υφάσματος (ειδικά μάλλινη), που εφαρμόζει στο μέτωπο και το κεφάλι με τσέρκι, προστατεύει τέλεια από την ιγμορίτιδα και την καταρροή.

Πυξίδα στο κρεβάτι. Είναι συνηθισμένο στην Ανατολή να πηγαίνετε για ύπνο με το κεφάλι σας προς την ανατολή του ηλίου, το κεφάλι προς τα βόρεια - στη δύση. Εδώ δεν υπάρχει μυστικισμός. Εξάλλου, η γη είναι ένας μεγάλος μαγνήτης, οι γραμμές δύναμης του οποίου εκτείνονται κατά μήκος των μεσημβρινών μεταξύ του νότιου και του βόρειου πόλου. Σε ποια θέση λοιπόν το σώμα επαναφέρει καλύτερη δύναμη;

Οι γιατροί του Sverdlovsk διεξήγαγαν ένα αρκετά περίεργο πείραμα. Το βράδυ, τα άτομα πήγαν οικειοθελώς για ύπνο στο πάτωμα. Και το πρωί έκαναν μια ανάλυση της επίδρασης της ευεξίας και της διάθεσης στη θέση του σώματος. Αποδείχθηκε ότι ένα θανάσιμα κουρασμένο, υπερβολικά κουρασμένο άτομο, κατά κανόνα, κοιμάται με το κεφάλι του προς τα ανατολικά. Αν όμως ήταν υπερβολικά ενθουσιασμένος πριν πάει για ύπνο, τότε βρισκόταν με το κεφάλι προς τα βόρεια. Όλοι είμαστε υποκειμενικοί στην αξιολόγηση των δικών μας συναισθηματική κατάσταση, επομένως είναι καλύτερα να εμπιστεύεστε το ένστικτό σας: αφήστε το ίδιο το σώμα να βρει τη βέλτιστη θέση για ύπνο. Αρκεί μόνο να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες για αυτό. Είναι πιθανό τα κρεβάτια, που θυμίζουν το μέγεθος ενός αεροδρομίου, στο οποίο μπορείτε να κοιμάστε πάνω-κάτω, να έχουν γίνει μόδα όχι μόνο λόγω σεξουαλικών ευκολιών ...

Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο;

Πώς να κοιμάστε σωστά, ποια είναι η καλύτερη στάση για το σώμα καλή ξεκούρασηκαι βέλτιστη χαλάρωση.

Πολλοί ειδικοί από διάφορες χώρεςΠιστεύεται ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε στο στομάχι, έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι να έχουν την ευκαιρία να ισιώσουν εντελώς. Αλλά οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν ταυτόχρονα και τον ύπνο με στομάχι, αλλά είναι καλύτερα με άδειο στομάχι.

Αλλά δεν το ακολουθούν όλοι αυτό, ο καθένας επιλέγει περισσότερα για τον εαυτό του. άνετη θέση, κάποιος κοιμάται στο πλάι, κάποιος ανάσκελα και κάποιος σαν μωρό...

Ίσως η πιο βέλτιστη και σωστή στάση ύπνου είναι η θέση του εμβρύου. Το θέμα είναι ότι αυτή η στάση δίνει στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί στο μέγιστο. Εάν εξακολουθείτε να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι για ύπνο, τότε δεν θα χρειαστεί να βάζετε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δηλαδή δεν θα νιώσεις πόνο το πρωί άρθρωση ώμου, και το κεφάλι δεν θα πονέσει λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος.

Η «σωστή» θέση ύπνου, «λάθος» ... Τι είδηση, λες! Σωστή στάση σώματος- αυτό στο οποίο κοιμάται. Λοιπόν, αυτό είναι σωστό. Ας μάθουμε τι έχουν να πουν οι γιατροί για αυτό.

Δεδομένου ότι ένα άτομο κοιμάται για το ένα τρίτο της ζωής του, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι αυτός ο χρόνος περνά με όφελος. Η κακή θέση του σώματος στο κρεβάτι παρεμποδίζει τον ύπνο, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί μυϊκούς σφιγκτήρες, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και οδηγεί ακόμη και σε πρόωρες ρυτίδες.

Τρία θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνουτα εξής: στην πλάτη, στο πλάι και στο στομάχι. Παραλλαγές όπως «κοιμάται με τα χέρια πίσω από το κεφάλι», «έμβρυο» και «μισό έμβρυο» υπόκεινται σε έρευνα στον τομέα των συναισθημάτων.

Κοιμηθείτε ανάσκελα

Για ορισμένες γυναίκες, μόνο ένα επιχείρημα είναι σημαντικό υπέρ αυτής της στάσης: το πρόσωπο δεν ζαρώνει. Οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, οι ρυτίδες εξομαλύνονται, το δέρμα "αναπνέει". Το αποτέλεσμα, με την κυριολεκτική έννοια, είναι προφανές: φρέσκια, ξεκούραστη όψη το πρωί και νεανική επιδερμίδα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός, κοιμήσου ανάσκελακαλό για καλή ξεκούραση σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη φαίνεται να ισιώνει. Οι μύες του σώματος, παρεμπιπτόντως, χαλαρώνουν επίσης στο μέγιστο εάν κοιμάστε σε ένα ημίσκληρο στρώμα και το κεφάλι σας στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι που μοιάζει με ρολό.

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε βραδινό αργά, ο ύπνος ανάσκελα είναι «αυτό που διέταξε ο γιατρός». Το κεφάλι είναι σε ένα μαξιλάρι, το στομάχι είναι χαμηλότερο από τον οισοφάγο, τα εσωτερικά όργανα δεν συμπιέζονται. Αντίο, καούρα!

Τα προφανή μειονεκτήματα του ύπνου ανάσκελα περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο άπνοιας (διακοπή αναπνοής) και απλώς ροχαλητό. Και τα δύο φαινόμενα συνδέονται με την αναγκαστική θέση της γλώσσας, η οποία, όπως λες, «πέφτει» σε Αεραγωγοίκαι προκαλεί την εμφάνιση βουητού ντεσιμπέλ.

Εάν η ύπτια θέση είναι άβολη, ένα επιπλέον μαξιλάρι που τοποθετείται κάτω από τα γόνατα θα βοηθήσει. Το γεγονός είναι ότι σε μια τέτοια θέση (με ισιωμένα πόδια), διατηρείται η οσφυϊκή κάμψη, η οποία δεν επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν. Δοκιμάστε επίσης ένα τρίτο μαξιλάρι, μικρό και επίπεδο, το οποίο είναι τοποθετημένο κάτω από το μικρό της πλάτης σας. Αυτό θα αλλάξει την ιδέα του να κοιμάσαι ανάσκελα!

Στάση στο στομάχι

Κοιμηθείτε στο στομάχι σαςδεν συνιστάται για όσους πάσχουν από κολικούς. Ο ύπνος σε αυτή τη στάση, λένε οι γιατροί, είναι επικίνδυνος για την υγεία. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζεται σοβαρά: το κεφάλι είναι αφύσικα στριμμένο, γι' αυτό και είναι τσιμπημένα αιμοφόρα αγγεία. Η ανταπόδοση, δυστυχώς, θα έρθει. Αν συνεχώς κοιμηθείτε στο στομάχι σας, αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη, μειωμένη εγκεφαλική κυκλοφορία, συμπίεση εσωτερικά όργανακαι έντονες «ζάρες» στο πρόσωπο.

Μια ανατολική παροιμία λέει ότι οι άγιοι κοιμούνται ανάσκελα και οι αμαρτωλοί κοιμούνται στο στομάχι τους. Ίσως οι κακοί πληρώνουν με την υγεία τους για μια άδικη ζωή...

Κοιμηθείτε στο πλάι

Συχνές ερωτήσεις σε ποια πλευρά να κοιμηθώ, στα δεξιά ή στα αριστερά. Από μόνη της, η θέση στο πλάι είναι ο «αριθμητικός μέσος όρος» μεταξύ χρήσιμου ύπνου στην πλάτη και επιβλαβούς ύπνου στο στομάχι. Τα πλεονεκτήματα του ύπνου στο πλάι περιλαμβάνουν την απουσία ροχαλητού, την υγιή παροχή αίματος στο σώμα, την απουσία πόνου στη μέση και τη μείωση της νυχτερινής καούρας. Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν «παρακολούθηση» των άκρων, «τσαλάκωμα» του προσώπου, ντεκολτέ και δυσκολία στην επιλογή μαξιλαριού. Αν έχετε συνηθίσει κοιμήσου στο πλάι, τότε το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει τον αυχένα στην ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η οστεοχονδρωσία.

Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευράπροκαλεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση(καούρες), ύπνος στα αριστερά - στερείται αυτή την ανεπάρκεια και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Κοιμηθείτε στο πλάιενδείκνυται για μακροχρόνια εγκυμοσύνη. Αυτό είναι και άνετο και σωστό, αφού σε αυτή τη θέση το έμβρυο δεν πιέζει την κάτω κοίλη φλέβα

Εάν κοιμάστε στο πλάι, τα επιπλέον μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν. Εάν το πόδι σας είναι μουδιασμένο ή η άρθρωση του γοφού σας πονάει, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Εάν τα χέρια και οι ώμοι σας πονάνε όταν ξαπλώνετε σε ένα τεντωμένο χέρι, απλώστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το άλλο μαξιλάρι. Αυτό θα πρέπει να βοηθήσει.

Ας συνοψίσουμε. Σωστή και φυσιολογική, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η θέση στην πλάτη με κυλίνδρους τοποθετημένους κάτω από τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης. Στη δεύτερη θέση - κοιμηθείτε στην αριστερή πλευράμε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια. Αυτές οι θέσεις βοηθούν τη σπονδυλική στήλη και τους μύες να χαλαρώσουν πλήρως, να αποκαταστήσουν τη δύναμη, να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψουν την οστεοχόνδρωση.

Η σωστή στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με το σεξ. Εδώ, η επιλογή της θέσης εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το αν σηκώνεστε το πρωί ικανοποιημένοι με τη διαδικασία ή με αίσθημα ενόχλησης ή ακόμα και πόνου.
Ξαπλωμένη ανάσκελα
Το Διαδίκτυο, βάσει γεγονότων που είναι γνωστά μόνο σε αυτό, είναι βέβαιο ότι αυτή η θέση είναι η μεγαλύτερη καλύτερη θέανα συναντηθεί με τον Μορφέα. Φέρεται ότι έχει ενάμιση εκατομμύριο συν και ούτε ένα μείον. Αλλά πρέπει να αναστατώσουμε τόσο εσάς όσο και το Διαδίκτυο - δεν υπάρχει ιδανική θέση ύπνου, καθένα από αυτά έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση. Ας ξεκινήσουμε με την ομορφιά. Το ξαπλωμένο ανάσκελα βοηθά το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη να διατηρήσουν μια ουδέτερη θέση, επιτρέποντας στα οστά και τους μύες του σώματος να χαλαρώσουν στο μέγιστο. Είναι επίσης καλό για την καούρα: εάν το κεφάλι κοιμάται ψηλότερα από τα υπόλοιπα, τότε το στομάχι βρίσκεται κάτω από τον οισοφάγο, οπότε το οξύ του στομάχου δεν μπορεί να εισέλθει ξανά στον οισοφάγο. Και για τις νύμφες, που ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για την ομορφιά τους, η στάση σάς επιτρέπει να αποφύγετε το άσκοπο τέντωμα του δέρματος του προσώπου (δηλαδή την εμφάνιση περιττών ρυτίδων) και προστατεύει το στήθος από τη χαλάρωση.

Και τώρα για τα μειονεκτήματα. Στην ύπτια θέση κάτω γνάθοβυθίζεται, προκαλώντας αναπνευστικά προβλήματα. Αυτή η θέση αντενδείκνυται για άτομα με σοβαρές ασθένειες: αποφρακτική πνευμονοπάθεια άπνοια ύπνου, βρογχικό άσθμα, επιληψία, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.
Όσο ανατριχιαστικό κι αν ακούγεται, το τελευταίο Επιστημονική έρευναβρήκε μια συσχέτιση μεταξύ της ύπτιας θέσης σε όσους υποφέρουν από τις περιγραφόμενες παθήσεις και του αυξημένου κινδύνου θανάτου κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Και όμως η θέση δεν συνιστάται για χρήση από ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες. Αλλά είναι καλύτερο για τις μη έγκυες γυναίκες να κοιμούνται με αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καθώς εναλλακτικές επιλογές κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον ενόχληση: για παράδειγμα, όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, υπάρχει πίεση Κύστη, που ήδη δυσκολεύεται και η θέση «στο πλάι» μπορεί να προκαλέσει ενόχληση στο στήθος.
Ξαπλωμένη στο πλάι
Η θέση αμφισβητεί τον τίτλο του καλύτερου στην προηγούμενη θέση - πρώτον, παρέχει τη βέλτιστη θέση του αυχένα και της πλάτης, ώστε να μην πονάνε την αυγή, συν μειώνει την παλινδρόμηση οξέος (αυτό είναι όταν εκτοξεύεται το περιεχόμενο του στομάχου στον οισοφάγο), και επίσης αποτρέπει την πιθανή εμφάνιση ροχαλητού και δεν έχει αντενδείξεις. Ο ύπνος στο πλάι είναι εξαιρετικός για τις έγκυες γυναίκες - ειδικά στα αριστερά, κάτι που βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής του αίματος στο σώμα.

Το μόνο μειονέκτημα που εμποδίζει αυτή τη θέση να χαρακτηριστεί ιδανική είναι η δυσμενής επίδραση στο εξωτερικό σας περιβάλλον. Κρίνετε μόνοι σας: το δέρμα του προσώπου έρχεται σε επαφή με το μαξιλάρι και παίρνει μια αφύσικη θέση, τεντώνεται ή συρρικνώνεται τυχαία. Το στήθος υποφέρει επίσης (ειδικά μεγάλα μεγέθη): η μία πρέπει να ισιώσει στην επιφάνεια του κρεβατιού και η άλλη πρέπει να κρέμεται πάνω από τη φίλη της, δηλαδή είναι αφύσικο να τεντώνεται με εξω απο.
Ξαπλωμένη στο στομάχι σας
Μια κινεζική παροιμία λέει ότι οι άγιοι κοιμούνται ανάσκελα και οι αμαρτωλοί κοιμούνται στο στομάχι τους.
Και υπάρχει ένας κόκκος από αυτό ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗ, δεδομένου ότι οι τελευταίοι, σαν σε τιμωρία, λαμβάνουν τα περισσότερα κακή στάση. Ξαπλώνοντας στο στομάχι σας, είναι αδύνατο να διατηρήσετε μια άνετη, με φυσικές παραμορφώσεις, θέση της σπονδυλικής στήλης. Ολόκληρο το σώμα είναι στριμμένο και στριμμένο, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις και τους μύες. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κερδίσετε ακόμη και διάστρεμμα και φλεγμονή των μυών ή τσιμπημένα νεύρα. Έτσι, με τον πιο ατυχή συνδυασμό νυχτερινών περιστάσεων το πρωί, απλά δεν θα σηκωθείτε από το κρεβάτι χωρίς τη βοήθεια των γιατρών. Επιπλέον, το φορτίο στο δέρμα του προσώπου και του στήθους είναι το μέγιστο εδώ.
Το μόνο όφελος αυτής της στάσης είναι ότι είναι η πιο αποτελεσματική στην πρόληψη του ροχαλητού. Αν λοιπόν ο σύντροφός σου ή οποιοσδήποτε άλλος άντρας σε ακτίνα ενός χιλιομέτρου σε ξυπνά συνεχώς με τα δυνατά του επιφωνήματα, μάζεψε τις δυνάμεις σου και αναποδογυρίσου τον με το στομάχι του και άφησέ τον να πονέσει στον αυχένα το πρωί ως εκδίκηση για την αϋπνία σου.
Παραλλαγές σε ένα θέμα
Όπως σε κάθε άλλη επιχείρηση στην οποία η ανθρωπότητα εργάζεται εδώ και αρκετές χιλιετίες, δεν υπάρχουν μόνο τρεις στάσεις στον ύπνο. Υπάρχουν επιλογές, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πρόσθετων αξεσουάρ. Με επιπλέον στάσεις
Μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν, ενώ κοιμάστε ανάσκελα, εξακολουθείτε να σας στοιχειώνει δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή ή στα πόδια. Στηρίγματα - ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό τυλιγμένο από μια πετσέτα τοποθετείται, αντίστοιχα, κάτω οσφυϊκή περιοχήσπονδυλική στήλη ή γόνατα.
Με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια μου
Όταν κοιμάστε στο πλάι, το ελεύθερο πόδι που δεν ακουμπάει στην επιφάνεια του κρεβατιού μπορεί να γλιστρήσει προς τα εμπρός, προκαλώντας περιστροφή της οσφυοϊερής σπονδυλικής στήλης. Μικρό, φυσικά, αλλά εξακολουθεί να απειλεί με πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου και στην πλάτη. Έτσι, ένα μαξιλάρι στρωμένο ανάμεσα στα γόνατα λύνει αυτό το πρόβλημα.

Θέση εμβρύου
Εάν δεν είστε έμβρυο, τότε δεν χρειάζεται να πάρετε τη θέση του και να τραβήξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, συρρικνώνοντας σε μπάλα. Η θέση έχει τα ίδια μειονεκτήματα με το "ξαπλωμένο στο πλάι", αλλά ταυτόχρονα πρακτικά στερείται των πλεονεκτημάτων του τελευταίου: ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη δεν είναι πολύ άνετα σε σκυμμένη μορφή. Επιπλέον, υπάρχει πίεση στο διάφραγμα, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία της αναπνοής είναι δύσκολη.

αγκάλιασμα
Για τον πόνο στον ώμο, ξαπλώστε στο πλάι στην υγιή πλευρά και πιέστε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας και με τα δύο χέρια. Αυτή η θέση θα προσφέρει στην τραυματισμένη περιοχή την πιο άνετη θέση και θα μειώσει τον πόνο.

Φιλικό με το κεφάλι
Στο μαξιλάρι, κατά περίπτωση, μπορείς να κλάψεις. Αλλά αρχικά προοριζόταν να διατηρήσει μια ουδέτερη, δηλαδή φυσική, χωρίς παραμορφώσεις εκατέρωθεν, τη θέση του κεφαλιού και του λαιμού. Επιλέξτε λοιπόν τη σωστή συσκευή.

Εάν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, θα πρέπει να έχει τέτοιο πάχος ώστε το κεφάλι να είναι ίσιο και ο λαιμός να μην λυγίζει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Για αυτή τη στάση υπάρχουν ακόμα ειδικά μαξιλάρια με εσοχή.
Κοιμάστε στο πλάι - αφήστε τη συσκευή να καταλάβει ακριβώς τον χώρο που παραμένει μεταξύ του κρεβατιού και του κεφαλιού, με την προϋπόθεση ότι είναι παράλληλη με την επιφάνεια κρεβάτι. Επιπλέον, για όσους τους αρέσει να κοιμούνται, βάζοντας το χέρι κάτω από το κεφάλι τους, το μαξιλάρι, αντίστοιχα, θα πρέπει να είναι πιο λεπτό.

Εάν, παρ' όλα τα επιχειρήματά μας, προτιμάτε τη στάση στο στομάχι σας, επιλέξτε τουλάχιστον ένα λεπτό αξεσουάρ για ύπνο ή ακόμα και κοιμηθείτε «μόνος».

Και τώρα, η σκληρή λογική υπαγορεύει ότι κάθε άτομο χρειάζεται ένα σετ τουλάχιστον τριών μαξιλαριών. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό είναι αλήθεια, αλλά κοιμόμαστε στον πραγματικό κόσμο. Επιλέξτε λοιπόν το πάχος του μαξιλαριού ανάλογα με τη θέση στην οποία περνάτε τον περισσότερο χρόνο. Πετώντας γύρω από το κρεβάτι το βράδυ, αλλάζοντας απερίσκεπτα στάσεις; Κάντε ένα πείραμα στον εαυτό σας: ακολουθήστε για κάποιο χρονικό διάστημα σε ποια από αυτά ξυπνάτε το πρωί - αυτή είναι η θέση που επιλέγει το σώμα σας πιο συχνά.

Οι αρχαίοι Κινέζοι πίστευαν ότι πρέπει να κοιμάστε μόνο στο πλάι: στα αριστερά - για να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης, στα δεξιά - για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Έτσι κύλησαν όλη τη νύχτα από άκρη σε άκρη. Άλλες πόζες δεν ήταν ευπρόσδεκτες. «Δεν μπορείς να κοιμηθείς μπρούμυτα, σαν να σκύβεις στο έδαφος. δεν μπορείς να κοιμηθείς μπρούμυτα σαν πτώμα», έλεγαν στην αρχαιότητα. Αλλά οι σύγχρονοι επιστήμονες δεν συμφωνούν απόλυτα με αυτό.

Στην πλάτη

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο ύπνος ανάσκελα είναι πολύ χρήσιμος: το κάτω μέρος της πλάτης και ο λαιμός δεν είναι τεντωμένο, τα χέρια και τα πόδια είναι χαλαρά. Οι γιατροί «συνταγογραφούν» αυτή τη θέση για και αναπνευστικά συστήματα, κιρσούς (καλό είναι να βάζετε μόνο ένα μικρό μαξιλάρι ή ρολό κάτω από τα πόδια σας), καθώς και πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, ο ύπνος ανάσκελα παρατείνει τη νεότητα - οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, το δέρμα λειαίνεται, γεγονός που εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων.

Ωστόσο, όλα αυτά ισχύουν εάν κατά τη διάρκεια του ύπνου το πηγούνι δεν ακουμπάει στο στήθος (αυτό συμβαίνει συχνά αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό). Σε διαφορετική περίπτωση σπονδυλικές αρτηρίεςσυμπιέζεται - και η ροή του αίματος διαταράσσεται. Αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με πονοκέφαλο και κακή επιδερμίδα μετά το ξύπνημα, αλλά ακόμα και ... με εγκεφαλικό. Επομένως, πρέπει να κρατήσετε το λαιμό σας σε επίπεδη θέση και είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι για αυτό.

Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος ανάσκελα αντενδείκνυται ακόμη και με το «σωστό» μαξιλάρι. Αυτές περιλαμβάνουν γυναίκες στα τέλη της εγκυμοσύνης και εκείνες που ροχαλίζουν και υποφέρουν από άπνοια ύπνου (διακοπή αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Γεγονός μετά

Ο ύπνος ανάσκελα κάνει καλό στην υγεία των ανδρών. Σε αυτή τη θέση, τα γεννητικά όργανα τροφοδοτούνται καλά με αίμα, γεγονός που βελτιώνει την ισχύ.

στην άκρη

Κοιμάται στο πλάι καλύτερη επιλογήγια τους λάτρεις του ροχαλητού και τις μέλλουσες μητέρες σε μεγάλη εγκυμοσύνη. Είναι αλήθεια ότι είναι καλύτερο να μην πιέζετε πολύ τα πόδια σας στο στομάχι σας - αυτό είναι κακό για τη σπονδυλική στήλη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, ή το ένα πόδι ίσιο και το άλλο λυγισμένο. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια ποδιών - τοποθετούνται ανάμεσα στα γόνατα. Αυτό βοηθά στην «ξεφόρτωση» της άρθρωσης του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, εάν κοιμάστε στη μία πλευρά όλη τη νύχτα, το χέρι ή το πόδι σας θα μουδιάσει μέχρι το πρωί. Επιπλέον, ο «μονόπλευρος» ύπνος μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό... πέτρας στα νεφρά. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το 75% των ατόμων με πέτρες στα νεφρά αναπτύσσουν πέτρες στην πλευρά που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας.

Γεγονός μετά

Άγγλοι ψυχολόγοι λένε ότι σχεδόν οι μισοί Βρετανοί κοιμούνται στο πλάι, τραβώντας τα γόνατά τους μέχρι το στομάχι τους σαν έμβρυα - αυτή η στάση βοηθά να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Εάν οι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, τεντωμένοι στην προσοχή, αυτό δείχνει έναν δυσεπίλυτο, κυριαρχικό χαρακτήρα και μια αδυναμία χαλάρωσης ακόμα και σε ένα όνειρο. Το να κοιμάσαι στο πλάι με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μιλάει για τελειομανία.

Στο στομάχι

Αλλά κοιμηθείτε στο στομάχι, οι επιστήμονες δεν εγκρίνουν πραγματικά. Αυτή η θέση είναι κατάλληλη μόνο για όσους υποφέρουν από μετεωρισμό (δεν είναι τυχαίο ότι τα μικρά παιδιά, όταν βασανίζονται από κολικούς, απλώνονται στην κοιλιά τους) και γυναίκες μετά τον τοκετό - αυτό βοηθά στη μείωση της μήτρας.

Ωστόσο, γενικά, ο «ζωικός» ύπνος δεν είναι χρήσιμος. Είναι αδύνατο να αναπνεύσετε από το μαξιλάρι και το κεφάλι πρέπει να γυρίσει στο πλάι. Ως αποτέλεσμα, οι μύες του λαιμού και των ώμων τεντώνονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πονοκέφαλο, λήθαργο και αδυναμία. Και οι ιστοί του προσώπου λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση «σακούλες» κάτω από τα μάτια.

Γεγονός μετά