Σωστό πρωινό ξύπνημα. Πώς να ξεκινήσετε τη μέρα: λαϊκές συμβουλές

Σχετικά με το γιατί δεν μπορείτε να ξαπλώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το ξύπνημα, πού να αποκτήσετε δύναμη θέλησης για πρόωρη άνοδο και τι πρέπει να κάνετε αφού ξυπνήσετε.

Για πολλούς από εμάς η καθημερινότητα είναι ένα δύσκολο θέμα και μια μεγάλη λιτότητα. Ακόμη και εκείνοι που ακούν τις διαλέξεις του Oleg Torsunov για αρκετά χρόνια δεν μπορούν πάντα να αντιμετωπίσουν το να ξυπνήσουν νωρίς. Μερικές φορές εμποδίζει επίσης να πάτε για ύπνο αργά έντονη δραστηριότητατα βράδια, δουλειά, παρακολούθηση ταινιών, υπερφαγία το βράδυ. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Αλλά κύριος λόγοςαργοπορημένος είναι έλλειψη δύναμης.

Έχουμε ήδη γράψει για το πόσο σημαντικό είναι να ξυπνάτε νωρίς και τι ώρα να ξυπνάτε στο άρθρο. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε την τεχνική της πρώιμης αφύπνισης και τι πρέπει να γίνει μετά από αυτήν.

Πρώτον, πρέπει να ξέρετε ότι όταν ξυπνάτε, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Πρέπει να σηκωθείς αμέσως. Εάν ένα άτομο ξαπλώσει πέντε λεπτά αφού ξύπνησε, τότε χάνει το 10% του τόνου του, ο οποίος έχει σχεδιαστεί για να ζήσει τη μέρα χαρούμενος και ενεργητικός. Επομένως, όσο ξαπλώνετε το πρωί, τόσο περισσότερο λιώνει η ζωτική σας δραστηριότητα, η οποία μας δίνεται από ψηλά ως κύρωση για να εργαστούμε και να ξεπεράσουμε τα εμπόδια.

Αν κάποιος λέει ψέματα καθημερινά για μισή ώρα μετά το ξύπνημα, τότε το 50% του ζωτικότηταδεν πάει πουθενά. Ακόμα κι αν ξύπνησε στην ώρα του. Αρκεί να ξαπλώνετε για μισή ώρα για να νιώθετε καταβεβλημένοι όλη μέρα. Πολλοί από εμάς είναι εξοικειωμένοι με αυτό το φαινόμενο.

Επίσης σημαντικό είναι το πώς θα κοιμηθούμε. Εάν πήγατε για ύπνο αργά και πριν από αυτό υπήρχε μια κουραστική μέρα, τότε το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί θα είναι πολύ πιο δύσκολο. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά με αυτό στο άρθρο.

- Γιατί δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε νωρίς το πρωί; Γιατί θέλουμε μια χαλαρή ζωή. Εάν ένα άτομο αναζητά την ευτυχία στην επικοινωνία με τους ανθρώπους, ωφελεί όλους, τότε ένα τέτοιο άτομο είναι από τη φύση του χαρούμενο. Του είναι εύκολο να σηκωθεί το πρωί, είναι εύκολο να κάνει ασκήσεις, είναι εύκολο να ξεπεράσει τις δυσκολίες στη ζωή. Αν όμως αναζητούμε την ευτυχία σε κάτι άλλο, τότε έτσι αρρωσταίνουμε. Αρχίζουμε να νιώθουμε δυσαρέσκεια και θέλουμε να κοιμόμαστε περισσότερο, να χαλαρώνουμε περισσότερο, να μην κάνουμε τίποτα. Δηλαδή, αρχίζουμε να αναζητούμε την ευτυχία στην αδράνεια και το σώμα χαλαρώνει από αυτό. Το αποτέλεσμα είναι ένας μακρύς ύπνος παθητική ζωή, εργασία χωρίς χαρά, ασθένεια, κατάθλιψη και απροθυμία για ζωή, - σημειώνει ο Oleg Torsunov.

Αν κάποιος επιλέξει την ευτυχία στην αδράνεια, χαλαρώνει νευρικό σύστημακαι όλα ορμονικές λειτουργίεςχάνει τον τόνο. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο δεν θέλει να αλλάξει τίποτα στη ζωή του και πηγαίνει με τη ροή.

Επομένως, όσοι ξυπνούν θα πρέπει να σηκωθούν αμέσως από το κρεβάτι. Μπορείτε να βάλετε ένα μικρό πιάτο με ένα υγρό μαντήλι για να σκουπίσετε τα μάτια σας και να αποσπάσετε τον ύπνο με αυτόν τον τρόπο. Ή βάλτε μια ζωηρή μελωδία στο τηλέφωνο, έτσι ώστε η ίδια η μουσική να βοηθά στην αφύπνιση του μυαλού. Αφού σηκωθείτε, πασπαλίστε ελαφρά το κρεβάτι για να το καθαρίσετε από τη μόλυνση που φέρνει ο ύπνος μαζί του.

Για να αφαιρέσετε τη μόλυνση από το σώμα, είναι απαραίτητο να σταθείτε κάτω από ένα ευχάριστο δροσερό ντους. Είναι σημαντικό να πλένετε το κεφάλι, γιατί το νερό απομακρύνει τη βρωμιά από το λεπτό σώμα του νου, που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να μην βρέχονται τα μαλλιά τους καθημερινά, οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιούν σκουφάκι μπάνιου.

Εάν έχετε πολλή φωτιά στο σώμα σας και νιώθετε ζέστη όλη την ώρα, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με δροσερό νερό αμέσως. Εάν κρυώνετε συνεχώς, τότε καλύτερα να ξεκινήσετε με ζεστό νερό, και μετά περάστε σταδιακά σε ένα δροσερό και τελειώστε την πλύση με ένα ζεστό. Υπάρχουν μερικές ακόμη συστάσεις από τον Oleg Gennadievich για την υγεία.

- Αν κάποιος έχει επώδυνες αρθρώσεις, αλλά φυσιολογική πίεση, τότε το ντους μπορεί να είναι χλιαρό. Εάν η πίεση αυξάνεται, το ντους πρέπει να είναι πάντα πιο κρύο. Όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, τόσο πιο κρύο ντους. Αν ταυτόχρονα πόνος στις αρθρώσεις και αυξημένη πίεση, τότε το ντους πρέπει να είναι ευχάριστα δροσερό. Όλοι οι άνθρωποι με κανονική πίεση, η απουσία πόνου και η οξεία διαδικασία της ασθένειας της ψυχής πρέπει να είναι μια ευχάριστη δροσιά, - σχολιάζει ο Oleg Gennadievich.

Η θερμοκρασία του νερού μπορεί να ελεγχθεί πίσω πλευράβούρτσες. Εάν το νερό είναι πολύ κρύο για εσάς, αυξήστε τη θερμοκρασία. Σημειώστε ότι είναι σημαντικό να πλένετε κρύο νερό. Αυτό συμβάλλει στην ταχεία αφύπνιση και ευθυμία του πνεύματος και επίσης επηρεάζει τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα μάτια και τα βαθιά στρώματα του δέρματος, γιατί τα μάτιαγίνονται πιο δυνατά και το δέρμα του προσώπου είναι πιο ελαστικό και τονωμένο.

Μετά το πλύσιμο, μπορείτε να κάνετε λίγο ζέσταμα. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι απαλές και ομαλές. Δεν χρειάζεται να φορτώνετε με γρήγορο ρυθμό. Μετά τη φόρτιση, ξεκινήστε την πνευματική εξάσκηση. Ενώ το σπίτι είναι ήσυχο και κανείς δεν σας αποσπά την προσοχή, αρχίστε να προσεύχεστε. Να θυμάστε ότι η προσευχή γίνεται μόνο μετά το πλύσιμο, γιατί χωρίς επαφή με το νερό, ο νους συνεχίζει να βρίσκεται σε άγνοια και η προσευχή δεν μπορεί να είναι δυνατή. Γράψαμε για το πώς να ασχοληθείτε με την πνευματική πρακτική σε ένα άρθρο.

Εάν έχετε χρόνο, μπορείτε να κάνετε στατικές ασκήσεις μετά την προσευχή. Επιλέξτε μια στάση που σας ταιριάζει, κυρίως όρθια, τεντώστε σαν κορδόνι και παγώστε. Για αρχή, οι πόζες των ηρώων και ένα τρίγωνο είναι κατάλληλες. Σε στάση, θα νιώσετε πώς το σώμα σας θα γίνει πιο ανθεκτικό και το μυαλό σας δυνατό. Τέτοιες ασκήσεις αναπτύσσουν σθένος και δύναμη θέλησης και επίσης διαπερνούν τα λεπτά κανάλια που φράσσονται σταδιακά σε οποιοδήποτε άτομο εάν δεν ασκείτε σωματική δραστηριότητα.

Αν χρειάζεσαι περισσότερη κίνησημετά επιλέξτε δυναμική γιόγκα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασάνες στις οποίες είστε καλοί, ακονίστε τις δεξιότητές σας, χτίστε σωστά το σώμα, τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια, νιώστε την αναπνοή σας και κατευθύνετε την στην πηγή του πόνου. Μάθετε σταδιακά νέες ασκήσεις και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και ελαφρότητας στο σώμα, το οποίο θα χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίς.

Έτσι, κάνοντας ασάνες το πρωί, φορτίζετε τον εαυτό σας με δύναμη και ενέργεια για να είστε ευδιάθετοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να ξυπνάτε καλύτερα. Όσο νωρίτερα ξυπνάτε, τόσο καλύτερες θα είναι οι ασκήσεις σας. Ωστόσο, θα πρέπει να ξέρετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του πρωινού χρόνου πρέπει να αφιερώνεται στον Θεό και τότε η μέρα σας θα είναι ευλογημένη για καλές πράξεις και ξεπερνώντας τα εμπόδια χωρίς σοβαρές απώλειες ενέργειας για εσάς.

Μετά την άσκηση, ξεκινήστε να τρώτε πρωινό. Θα μάθετε πώς να τρώτε σωστά το πρωί στο επόμενο άρθρο μας.

Φωτογραφίες από ανοιχτές πηγές του Διαδικτύου

Το να ξυπνάτε το πρωί σωστά - πρέπει επίσης να μπορείτε να το κάνετε σωστά. Αυτό θα βοηθήσει ασκήσεις για κάθε γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία από το Swami Brahmachari.

Το να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου είναι, πρώτα απ' όλα, να φροντίζεις για την καλή διάθεση και να φορτίζεις τον εαυτό σου θετικά συναισθήματα. Μια τέτοια φαινομενικά απλή ενέργεια θα σας βοηθήσει να αφυπνίσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Θα ξεκινήσουμε το μάθημά μας από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε, θα ανοίξετε τα μάτια σας και θα σηκωθείτε. Πρωτα απο ολα, μάθετε να ξυπνάτε σωστά: τεντώστε πρώτα. Τεντώστε τα χέρια σας, χασμουρηθείτε πολλές φορές, τεντώστε τα πόδια σας και ολόκληρο το σώμα σας.

Πώς να ξυπνήσετε σωστά

Ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις διατάσεων:

• Πόδια ενωμένα, εκτεταμένα, ακουμπώντας το ένα το άλλο.
• Τώρα αρχίστε να τραβάτε το δεξί πόδι χωρίς να το σηκώνετε από το κρεβάτι, σαν να θέλετε να μακρύνετε το πόδι.
• Το τέντωμα θα γίνει αισθητό από το ισχίο και κάτω και το πόδι θα φαίνεται να επιμηκύνεται μερικά εκατοστά.
• Κρατήστε το πόδι σας σε αυτή τη θέση μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 60 και μετά χαλαρώστε, αφήνοντας το δεξί πόδι«ισοδυναμούν» με το αριστερό.

Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Αυτή η άσκηση τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τονώνει συμπαθητικά νεύρακαι έχει αναζωογονητική δράση σε όλο το σώμα.

Δεδομένου ότι πρόκειται για μια πολύ ενεργητική άσκηση που επηρεάζει τα νευρικά πλέγματα, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην «υπερεκτεθεί»: 60 δευτερόλεπτα για κάθε σκέλος είναι το μέγιστο.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να το θυμάστε αυτό δεν μπορείτε να σηκωθείτε απότομα από το κρεβάτι, ακόμα κι αν βιάζεστε, καθώς το νευρικό σύστημα μπορεί να υποστεί σοκ.Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα. Μακάρι αυτή η επιστροφή να είναι αργή και σταδιακή.

Τα ζώα μας εξυπηρετούν Καλό παράδειγμαφυσική συμπεριφορά.Προσέξτε τον σκύλο ή τη γάτα σας.

Εκτός και αν υπάρχει κίνδυνος ή κάποια άλλη έκτακτη ανάγκη, ποτέ δεν πηδούν αμέσως από τον ύπνο, αλλά χασμουριούνται και τεντώνονται για λίγο πριν σηκωθούν αργά στα πόδια τους. Μιμηθείτε τους.

Όταν επιτέλους σηκωθείς από το κρεβάτι πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου(χωρίς πάγο). Πιείτε νερό μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας και καθαρίστε τη γλώσσα σας με ξύστρα γλώσσας ή πανί.

Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε άδειο στομάχι, απελευθέρωση Κύστηκαι, αν είναι δυνατόν, τα έντερα. Για τα μαθήματα, φορέστε τουλάχιστον ρούχα, ενώ είναι άνετα. Μην φοράτε ρούχα που θα περιόριζαν την κίνηση. Μπορείτε να φοράτε κάλτσες εάν τα πόδια σας είναι κρύα.

Ασκήσεις αυχένα

Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και κάντε κυκλικές κινήσεις. Εάν το κεφάλι γυρίζει εύκολα και ομαλά, χωρίς να "τρίψει", τότε δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε, αλλά αν όχι, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τα μαθήματα όσο το δυνατόν νωρίτερα, χωρίς καθυστέρηση.

Δείτε πώς εκτελούνται οι ασκήσεις αυχένα.Καθίστε σταυροπόδι και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Χαλαρώστε όλο σας το σώμα. Πρέπει να το νιώθεις μόνο από τον λαιμό και πάνω, όλα τα άλλα παραμένουν ακίνητα και τόσο χαλαρά σαν να κάθεσαι μέχρι το λαιμό σου μέσα στο νερό.

1. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και ρίξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, μετά πίσω και ξανά μπρος-πίσω.Για να ξεκινήσετε, κάντε την άσκηση τέσσερις φορές. Αργότερα, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό έως και έξι ή περισσότερες φορές. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας. Με αυτή την κίνηση του κεφαλιού, το στόμα ανοίγει ελαφρώς.

2. Εκτελώντας τη δεύτερη άσκηση, γυρίστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο δεξιά, επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση και μετά στρέψτε το όσο το δυνατόν πιο αριστερά και πίσω. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Όταν το κεφάλι κινείται στα πλάγια, οι μύες του λαιμού συστέλλονται και όταν επιστρέφουν στη φυσική τους θέση, οι μύες χαλαρώνουν.

3. Εκτελώντας την τρίτη άσκηση, γέρνετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σαν να σας τραβούσε κάποιος δεξί αυτίστον δεξιό ώμο. Στη συνέχεια ισιώστε το κεφάλι σας, γείρετε στον αριστερό σας ώμο. Και έτσι επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Όταν γέρνετε το κεφάλι σας στο πλάι, μην σηκώνετε τον ώμο σας ή γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Από ευθεία θέση, θα πρέπει να γέρνει σχεδόν προς τα οριζόντια. Η ένταση πρέπει να γίνεται έντονα αισθητή στην αριστερή πλευρά του λαιμού όταν το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά και σωστη πλευραόταν γέρνει προς τα αριστερά.

4. Η επόμενη άσκηση μοιάζει με την κίνηση μιας χελώνας.Είναι απαραίτητο να τεντώσετε τον λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τον επαναφέρετε στην αρχική του θέση.

Σε αυτή την άσκηση, σύρετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός σαν να προσπαθείτε να επιμηκύνετε τον λαιμό σας σπρώχνοντας το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση θα γίνει αισθητή πίσω και στις δύο πλευρές του λαιμού, μεταξύ των αυτιών, αλλά και στη μέση.

Επαναλάβετε την άσκηση τέσσερις φορές.

5. Εκτελώντας την πέμπτη άσκηση, κάντε τις ίδιες κινήσεις που κάνατε, ελέγχοντας την ελαστικότητα του λαιμού σας.Πέτα το κεφάλι σου μπροστά και νιώστε πόσο βαρύ και άψυχο έχει γίνει. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά το κεφάλι σας δεξιόστροφα. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

Κάντε την ίδια αριστερόστροφη κίνηση ίδιες φορές. Μην καταπονείτε την πλάτη και τους ώμους σας, αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται χαλαρό.

Στο τέλος της τελευταίας άσκησηςΧτυπήστε το λαιμό σας με τα δύο χέρια (πίσω του χεριού σας) στα πλάγια και κάτω από το πηγούνι σας. Χρησιμοποιήστε την παλάμη και τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας.

Κάνοντας αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα θα χαλαρώσετε την ένταση στους μύες του λαιμού και θα τους διατηρήσετε ελαστικούς.

Αυτές οι ασκήσεις είναι καλές. πρόληψη διπλού πηγουνιού(αν υπάρχει τέτοια τάση), και αυτοί ενισχύουν την όραση, η οποία βελτιώνεται ως αποτέλεσμα της οφθαλμικά νεύραλαμβάνουν αυξημένη ροή αίματος. δημοσίευσε .

σύμφωνα με το βιβλίο του Swami Brahmachari «5 λεπτά γιόγκα χωρίς να σηκωθείς από το κρεβάτι. Για κάθε γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε τις

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας τη συνείδησή σας - μαζί αλλάζουμε τον κόσμο! © econet

Έχοντας πιάσει το ξυπνητήρι, ο εγκέφαλος μεταδίδει παρορμήσεις σε όλο το σώμα με την απαίτηση μιας επείγουσας ανόδου. Έχοντας υποκύψει στον πανικό, τα επινεφρίδια απελευθερώνουν υπερβολική δόση της ορμόνης του στρες - αδρεναλίνης, η οποία, με τη σειρά της, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζει την καρδιά να χτυπά με τον μέγιστο ρυθμό, διασπείροντας το αίμα. Η στιγμιαία μετάβαση από μια ξαπλωμένη θέση κάνει τους μύες να συρρικνωθούν κυριολεκτικά σε μπάλα. Οι αρθρώσεις και η σπονδυλική στήλη, που βρίσκονται σε χαλαρή κατάσταση, δέχονται κάθε φορά αξονικό χτύπημα από απότομη άνοδο. Η συνέπεια τέτοιων αφυπνίσεων μπορεί να είναι συμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων, μικροδάκρυα, κήλες και μυϊκή αιμορραγία.

Μέρος των εγκεφαλικών ζωνών δεν έχει χρόνο να ξυπνήσει τόσο γρήγορα και είναι σε αποπροσανατολισμό. Γι' αυτό το πρωί όλες οι συνήθεις ενέργειες εκτελούνται πιο αργά και απαιτούν πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια. Τέτοιο πρωινό άγχος προκαλεί αναστολή, βραδύτητα, απουσία μυαλού, υπνηλία και κακή διάθεσηπου θα συνοδεύει ένα άτομο όλη την ημέρα.

Πώς να κάνετε τα πρωινά ευχάριστα

Αν ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας, θα διαπιστώσετε ότι το πρωί δεν είναι η φασαρία και φασαριόζικη συγκέντρωση, αλλά η πιο παραγωγική στιγμή της ημέρας. Είναι πολύ καλύτερο να θυσιάσετε λίγα λεπτά ύπνου και να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα παρά να αγχώνετε τον οργανισμό λόγω της πιθανότητας να καθυστερήσετε στη δουλειά, στο σχολείο ή σε μια σημαντική συνάντηση. Ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να δοθεί σε ευχάριστες σκέψεις, στον προγραμματισμό της ημέρας, στην ανάγνωση ενδιαφέρουσας λογοτεχνίας, στην επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα. Επιπλέον, να σηκωθείτε από το κρεβάτι, συνειδητοποιώντας ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε πουθενά, αλλά μπορείτε ήρεμα να ασχοληθείτε με την επιχείρησή σας, πολύ πιο ευχάριστα και ευκολότερα.

Ξυπνώντας χωρίς ξυπνητήρι, έχοντας απόλυτη εμπιστοσύνη στο δικό σας βιολογικό ρολόι, αποδεικνύεται μακριά από αμέσως και μακριά από όλους, και επομένως είναι λογικό να κάνουμε φίλους μαζί του. Μην βάζετε σκληρούς συναγερμούς δυνατούς ήχους. Η επιλογή μιας μελωδίας είναι καθαρά ατομική υπόθεση, αλλά πρέπει να αρέσει και να προκαλεί θετικά συναισθήματα. Είναι καλύτερα όταν όχι ένα τηλέφωνο, αλλά ένα ρολόι με κάποιο ενδιαφέρον σχέδιο θα χρησιμεύσει ως ξυπνητήρι.

Το τέλειο μέροςη θέση του ξυπνητηριού - λίγα βήματα από το κρεβάτι. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Αλλά για να μην αναπτύξετε μια ασυνείδητη συνήθεια: σηκωθείτε, σβήστε το, ξαπλώστε ξανά, καλύτερα να το βάλετε διαφορετικούς τόπους, ενώ αλλάζετε τα επίπεδα ύψους: ντουλάπι, δάπεδο, τραπέζι. Μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον να κρύψει το ξυπνητήρι και ένα ποτήρι νερό δίπλα του. 200 - 300 ml καθαρού κρύου νερού, που πίνονται με μια γουλιά το πρωί, δεν μπορούν να ξυπνήσουν χειρότερα ντους αντίθεσης.

Και κάτι ακόμα: κίνηση - επομένως, ξυπνώντας, δεν μπορείτε να σταματήσετε. Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε από το πόδι στο πόδι, να χορέψετε, να μετακινηθείτε στο σπίτι και να μαγειρέψετε νόστιμο πρωινό. Εάν θέλετε, η βαρετή άσκηση μπορεί να αντικατασταθεί με έναν ενεργητικό χορό στην αγαπημένη σας μουσική. Αλλά μην ασχολείστε με άσκησηαμέσως μετά το ξύπνημα, πρέπει να δώσετε στους μύες λίγο χρόνο για να απομακρυνθούν από τον ύπνο.

Κατά κανόνα, το ποσοστό των ανθρώπων που τους αρέσει να ξυπνούν νωρίς το πρωί είναι πολύ χαμηλό. Εκατομμύρια σε όλο τον πλανήτη συναντιούνται κάθε μέρα με τον ίδιο τρόπο - βιαστικά, ξεχνώντας μερικές φορές να χαμογελάσουν στο νοικοκυριό. Εν τω μεταξύ, υπάρχει μια αναμφισβήτητη σχέση μεταξύ πρωινή διάθεσηκαι πώς περνάει η υπόλοιπη μέρα.

Το να ξεκινάς σωστά τη μέρα σου είναι, πρώτα απ' όλα, να φροντίζεις για την καλή διάθεση και να φορτίζεις τον εαυτό σου με θετικά συναισθήματα. Μια τέτοια φαινομενικά απλή ενέργεια θα σας βοηθήσει να αφυπνίσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και τις ικανότητές σας.

Στην πραγματικότητα, σε κάθε άτομο μπορεί να προσφερθεί ένα καθολικό σενάριο " Καλημέρα», το κύριο πράγμα, όπως λένε οι ειδικοί, είναι να αποκλειστεί η λέξη «βιασύνη» από αυτό. Εξ ου και η πρώτη συμβουλή προς όλους τους «ξυπνισμένους» - είναι καλύτερα να στερήσετε τον εαυτό σας μερικά λεπτά ύπνου το πρωί, αλλά χρησιμοποιήστε τα για να περάσετε ήρεμα τις πρώτες στιγμές μιας νέας μέρας στο ΘΕΤΙΚΕΣ σκεψεις: ξυπνήστε από τον ύπνο και σκεφτείτε ευχάριστα σχέδια. Στην ιδανική περίπτωση, ένα προγραμματισμένο ραδιόφωνο συντονισμένο στο αγαπημένο σας κύμα θα πρέπει να χρησιμεύει ως ξυπνητήρι. Άλλωστε, η μουσική είναι που μπορεί να χρησιμεύσει ως πηγή ευχάριστων συναισθημάτων.

Μετά από αυτό το καθημερινό τελετουργικό, αξίζει να προχωρήσουμε στο επόμενο.

Βήμα πρώτο - " διαδικασίες νερού": αλλά όχι μετά τη φόρτιση, όπως συνηθιζόταν στο Σοβιετική εποχήκαι αμέσως μετά τον ύπνο. Τίποτα δεν ξυπνά τόσο εύκολα όσο η ισχυρή πίεση του νερού.

Βήμα δεύτερο - ενεργοποιήστε τη μουσική: το λεγόμενο μουσικοθεραπείακαι το άγχος θα μειώσει και θα επηρεάσει θετικά γενική ευημερία. Μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές: για παράδειγμα, ενεργητικές νότες - για κέφι ή κλασικές συνθέσεις - για ειρήνη.

Βήμα τρίτο - τέντωμα. Μια τέτοια απλή συμβουλή, που δόθηκε από τις μητέρες στην παιδική ηλικία, είναι στην πραγματικότητα πολύ αποτελεσματική: η κατανάλωση γουλιάς χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες ομαλοποιεί τον καρδιακό παλμό και βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για τον ρυθμό της εργάσιμης ημέρας. Είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική στον πρωινό καφέ. Αλλά πρέπει να τεντωθείτε σύμφωνα με τους κανόνες: πρώτα, οι μύες των ποδιών τεντώνονται και χαλαρώνουν. Μετά από αυτό, αργά, μετρώντας από το ένα έως το πέντε, χαλαρώστε όλες τις μυϊκές ομάδες και στη συνέχεια σφίξτε τις.

Αυτή η απλή πεντάλεπτη άσκηση θα προσθέσει ενδορφίνες στο σώμα - «ορμόνες της διάθεσης».

Βήμα τέταρτο - ένα ισορροπημένο πρωινό. Τα σάντουιτς δεν θα φέρουν τόση ενέργεια και οφέλη όπως, για παράδειγμα, ένα τσαμπί σταφύλι (που περιέχει αντιοξειδωτικά) και το γιαούρτι.

Βήμα πέμπτο - πράσινο τσάιή καφέ. Είναι πιο χρήσιμο να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι: περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και λίγη καφεΐνη.

Βήμα έκτο - "χρόνος για τον εαυτό σας". Ακόμη και το πρωί, αν θέλετε, μπορείτε να αφιερώσετε 5–10 λεπτά για να παρακολουθήσετε τον πιο πρόσφατο τύπο, να διαβάσετε μερικές σελίδες από το αγαπημένο σας βιβλίο ή να παρακολουθήσετε ένα βίντεο σε ένα μουσικό κανάλι.

Βήμα έβδομο - «αλλαγή διαδρομής»: μερικοί άνθρωποι έχουν παρατηρήσει: αξίζει να περπατήσετε στη στάση του λεωφορείου σε μια νέα διαδρομή, για παράδειγμα, όχι σε σύντομο δρόμο, αλλά μέσα από μια πλατεία ή ένα πάρκο, όπως χρειάζεται ένα συνηθισμένο ταξίδι στο πανεπιστήμιο ή στη δουλειά στη γοητεία της καινοτομίας. Για κάποιους είναι πολύ δελεαστικό όχι μόνο να αλλάξουν διαδρομή, αλλά και μεταφορικό μέσο.

Ένα σωστά προγραμματισμένο πρωινό θα βοηθήσει να ξυπνήσει σε ένα άτομο τέτοιες ιδιότητες που θα τον κάνουν τον συγγραφέα της δικής του ημέρας, και ίσως την ίδια τη ζωή, αναφέρει το RIA Novosti.

Πόσοι άνθρωποι που δικαιολογούν τον νυχτερινό τρόπο ζωής τους με κάποιες μυθικές ιδιότητες του σώματος. Υποτίθεται ότι είμαι κουκουβάγια και το σώμα μου είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που δεν μπορώ να σηκωθώ νωρίς, αλλά το βράδυ είμαι πολύ ενεργητικός. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί, για παράδειγμα, δεν υπάρχουν κουκουβάγιες ή κορυδαλλοί στον στρατό; Ναι, γιατί υπάρχει καθεστώς! Και μαζί του όλοι οι άνθρωποι είναι άνθρωποι, και όχι πουλιά.

Το να ξυπνάς νωρίς το πρωί ή το απόγευμα είναι απλώς μια δύναμη συνήθειας. Αυτή η κυρία είναι που μας κάνει να παίρνουμε τις οδηγίες της για προσωπικές επιθυμίες. Το ένιωσα για πρώτη φορά όταν σταμάτησα να προσθέτω ζάχαρη στο τσάι μου. Το άλλοτε αγαπημένο γλυκό ρόφημα έγινε ξαφνικά εντελώς άγευστο. Ένα μήνα μετά την έναρξη του πειράματός μου, αποφάσισα να προσθέσω ζάχαρη στο τσάι και με έκπληξη διαπίστωσα ότι ένα τέτοιο ρόφημα δεν μου φαινόταν πλέον νόστιμο.

Αν πήγατε για ύπνο αργά, τότε ω πρόωρη άνοδοςέξω από το θέμα. Φαύλος κύκλος.

Το ίδιο συμβαίνει και με τον ύπνο. Στην αρχή σηκώθηκα στις 8 το πρωί. Όταν η εργάσιμη μέρα μου άρχισε να εξαρτάται μόνο από εμένα, ήμουν χαρούμενος. Μπορούσα να κοιμηθώ μέχρι τις 10. Μετά, κάπως ανεπαίσθητα, η εργάσιμη μέρα μου άρχιζε στις 11, μετά στις 12 το μεσημέρι. Και έτσι άρχισα να σηκώνομαι στις 3 η ώρα. Όσο αργότερα σηκωνόμουν, τόσο πιο δύσκολο ήταν να κοιμηθώ νωρίς, οπότε η ώρα του ύπνου άλλαζε κάθε φορά. Και αν κοιμηθήκατε αργά, τότε αποκλείεται να ξυπνήσετε νωρίς. Φαύλος κύκλος. Έτσι οι άνθρωποι μεταλλάσσονται σε κουκουβάγιες.

Ήρθε η στιγμή που έλαβα μια πρόταση να φιλοξενήσω την πρωινή εκπομπή. Αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να σηκωθώ στις 4:30 το πρωί. Φυσικά, δεν μπορούσα να αρνηθώ μια τόσο δελεαστική προσφορά. Είχα δύο μήνες να αλλάξω τη ρουτίνα μου. Κάθε μέρα προσπαθούσα να σηκωθώ λίγο νωρίτερα από την προηγούμενη. Στην αρχή ήταν δύσκολο - κάθε πρωί ήμουν έτοιμος να εγκαταλείψω αυτή την ιδέα. Όμως το κίνητρο ήταν πολύ υψηλό.

Πώς κατάφερα να μάθω να σηκώνομαι νωρίς και να είμαι ευδιάθετη το πρωί;

Πρώτος κανόνας: για να σηκωθείτε νωρίτερα, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα.

Ω, τι δύσκολο έργο! Το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα είναι ακόμα πιο δύσκολο από το να ξυπνάς νωρίς. Μην περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.

Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Χρησιμοποιήστε μερικά κόλπα.

• Φροντίστε να σβήσετε τα φώτα και όλες τις ηλεκτρικές συσκευές. Το σκοτάδι θα δώσει ένα σήμα για την απελευθέρωση μιας ορμόνης που προκαλεί υπνηλία. Εάν παρακολουθήσατε τηλεόραση για πολλή ώρα πριν πάτε για ύπνο ή καθίσετε στον υπολογιστή, τότε αυτό μπορεί να καθυστερήσει την απελευθέρωση ορμονών για λίγο. Επομένως, αποφύγετε αυτές τις δραστηριότητες πριν τον ύπνο.
• Προσθέστε άρωμα στην κρεβατοκάμαρά σας αιθέρια έλαια. Πολλοί συμβουλεύουν τη χρήση λεβάντας, αλλά δεν μου αρέσει αυτή η μυρωδιά. Προσθέτω λάδι περγαμόντο ή γεράνι στο νερό και απλώνω το άρωμα γύρω από την κρεβατοκάμαρα με ένα διαχύτη.
• Μην τρώτε πριν τον ύπνο. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να αφομοιώσει την τροφή, με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε.

Δεύτερος κανόνας: τα πρώτα 5 λεπτά μετά το ξύπνημα είναι πολύ σημαντικά,κάντε τα όσο το δυνατόν πιο άνετα για εσάς.

1. 1ο λεπτό. Αμέσως αφού ανοίξετε τα μάτια σας, σκεφτείτε τους κοντινούς σας ανθρώπους και τα μέρη όπου ήσασταν απίστευτα χαρούμενοι. Θα μείνουν ευχάριστες αναμνήσεις η σωστή στάση. Η φίλη μου αρέσει να φαντάζεται το μελλοντικό της αυτοκίνητο το πρωί, και η μέρα πάει υπέροχα.
2. 2ο λεπτό. Τεντώστε - αυτό θα ξυπνήσει το σώμα σας. Φτιάξτε μερικά βαθιές ανάσεςκαι εκπνοή - αυτό θα το κορεστεί με οξυγόνο.
3. 3ο λεπτό. Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του κεφαλιού, στους κροτάφους, στα φρύδια και στους λοβούς των αυτιών. Αυτό θα δώσει μια ροή αίματος στο κεφάλι.
4. 4ο λεπτό. Τρίψτε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Τρίψτε το σώμα σας.
5. 5ο λεπτό. Άρχισε να ανεβαίνει αργά. Καθίστε στο κρεβάτι και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το ρίχνω το βράδυ και το αφήνω στο κομοδίνο.

Τρίτος κανόνας: έντονα χρώματα και χαρούμενες μυρωδιέςπρέπει να γίνονται πιστοί σύντροφοί σας κάθε πρωί.

Κρεμάστε φωτεινές κουρτίνες στην κουζίνα, αγοράστε φωτεινά πιάτα. Έφτιαξα ένα pomander που τώρα κρέμεται στην κουζίνα μου. Αυτή είναι μια αρωματική μπάλα που γεμίζει το δωμάτιο. Το πιο απλό pomander που ταιριάζει πολύ πρωινό ξύπνημαπαρασκευάζεται από εσπεριδοειδή. Παίρνουμε ένα πορτοκάλι, μανταρίνι ή λεμόνι, τρυπάμε με ένα κοφτερό ξύλο και τρίβουμε με σκόνη κανέλας. Κολλάμε σπόρους γαρύφαλλου στις τρύπες. Καθαρίζουμε την τελική "συσκευή" σε ζεστό μέρος για 1,5-2 εβδομάδες. Μετά από αυτό το διάστημα, το δένουμε με μια όμορφη κορδέλα και το κρεμάμε στην κουζίνα. Το Citrus pomander θα απολαύσει τα αρώματά του για περίπου έξι μήνες.

Και βεβαιωθείτε ότι προτού αποφασίσετε να ξεκινήσετε να ξυπνάτε νωρίτερα, αποφασίστε μόνοι σας γιατί το χρειάζεστε. Το Lifehacker έχει ήδη μιλήσει για περισσότερες από μία φορές. Αλλά αν το κίνητρο δεν είναι αρκετό, χρησιμοποιήστε τα ξυπνητήρια του καταστροφέα. Βάζεις μερικές εκατοντάδες ρούβλια στο ξυπνητήρι και αν δεν σηκωθείς την καθορισμένη ώρα το πρωί, το ξυπνητήρι τεμαχίζει τα τραπεζογραμμάτια σε μικρά κομμάτια.