Σωστός ύπνος: ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο; Οι πιο χρήσιμες και επιβλαβείς στάσεις για τον ύπνο.

Το ανθρώπινο σώμα είναι τέλειο. Όλα σε αυτό λειτουργούν σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Οι διαταραχές στην ψυχική ή σωματική κατάσταση αντανακλώνται πάντα στη θέση του κεφαλιού και του σώματος κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης. Προσπαθώντας να μειώσει την υπάρχουσα δυσφορία, ένα άτομο σε ένα όνειρο παίρνει πάντα μια αναγκαστική θέση. Μόλις περάσουν τα δυσάρεστα συμπτώματα χαλαρώνει και ταιριάζει με τον τρόπο που του ταιριάζει.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος στη σωστή θέση;

Για να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ της στάσης του ύπνου και της γενικής ευεξίας, πρέπει να δούμε την ανατομία. Ο εγκέφαλος ζυγίζει πολύ λίγο - όχι περισσότερο από το 2% της συνολικής μάζας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, συνεχίζει να εργάζεται ενεργά και «τραβάει» έως και το 15% της συνολικής ροής του αίματος και έως και το 20% του εισπνεόμενου οξυγόνου.

Η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο είναι δυνατή λόγω της παρουσίας της καρωτίδας και της σπονδυλικής αρτηρίας. Τα τελευταία περνούν μέσα από το κανάλι, το οποίο σχηματίζει τις διεργασίες των αυχενικών σπονδύλων. Είναι υπεύθυνοι για την παροχή των απαραίτητων ουσιών στα οπίσθια μέρη του εγκεφάλου. Εάν λάβουν ανεπαρκή ποσότητα αίματος, η παρεγκεφαλίδα, η προμήκη γέφυρα και τα λεγόμενα pons Varolii αρχίζουν να λειτουργούν ανεπαρκώς. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχουν δυσλειτουργίες στο αναπνευστικό, το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Εάν η θέση του σώματος ή του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι λανθασμένη, μπορεί να συμβεί ταυτόχρονη συμπίεση των αρτηριών που αναφέρονται παραπάνω. Αυτό είναι γεμάτο με υποξία οξυγόνου των κυττάρων, που σημαίνει μείωση της νοημοσύνης, επιδείνωση των χαρακτηριστικών της μνήμης και της προσοχής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του ύπνου - η κατάσταση των σπονδυλικών αρτηριών και η γενική ευημερία ενός ατόμου εξαρτώνται άμεσα από αυτό.

Πώς να κοιμηθείς

Είναι σημαντικό να κοιμάστε στο σωστό μαξιλάρι. Θα πρέπει να υποστηρίζει τους αυχενικούς σπονδύλους και να διατηρεί τη φυσική θέση του κεφαλιού και του λαιμού κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα ορθοπεδικά προϊόντα έχουν αποδειχθεί τα καλύτερα. Αλλά μπορείς να τα βγάλεις πέρα ​​με τα συνηθισμένα δύσκολα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το ύψος του μαξιλαριού που χρησιμοποιείται αντιστοιχεί στην απόσταση από τη βάση του λαιμού μέχρι την άκρη του ώμου.

Η πιο σωστή και άνετη στάση για ένα παιδί και έναν ενήλικα κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης είναι η πλάγια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Η σπονδυλική στήλη και το κεφάλι είναι στην ίδια γραμμή, οι ώμοι δεν βρίσκονται στο μαξιλάρι, αλλά στο στρώμα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας (αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα βολική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).

Τα χέρια είναι κάτω από το επίπεδο των ώμων, αλλά όχι κάτω από το μαξιλάρι ή κάτω από το κεφάλι.

Τα άτομα που έχουν ηπατική νόσο θα πρέπει να προσπαθήσουν να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά τη νύχτα - στα δεξιά, το φορτίο στο όργανο αυξάνεται.

Όσο για τον ύπνο ανάσκελα, οι γιατροί τον θεωρούν επίσης αρκετά φυσιολογικό. Παρέχει εκφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνει την παροχή αίματος στους σπονδυλικούς δίσκους. Ως αποτέλεσμα, το αίμα κυκλοφορεί καλύτερα.

Στάσεις που δεν πρέπει να κοιμάστε το βράδυ

Εάν κοιμάστε σε πολύ ψηλό μαξιλάρι και στο στομάχι σας, μπορεί να αναπτυχθεί αυχενική οστεοχόνδρωση. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού στους ηλικιωμένους.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται στο στομάχι του, ο λαιμός είναι στριμμένος, ο λαιμός συμπιέζεται. Ως αποτέλεσμα, η καρωτιδική αρτηρία συμπιέζεται επίσης, η αναπνοή είναι δύσκολη και η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο επιδεινώνεται. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση, ο όγκος του θώρακα μειώνεται, οι πνεύμονες δεν γεμίζουν καλά με αέρα.

Εάν κοιμάστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, μπορεί να αναπτύξετε σύνδρομο βραχιονόλεξου. Με αυτό, οι νευρικές απολήξεις και τα αιμοφόρα αγγεία συμπιέζονται, οι μύες του αντιβραχίου καταπονούνται, τα χέρια πονάνε και μουδιάζουν.

Τα άτομα που πρέπει να κοιμούνται καθιστοί κινδυνεύουν να τεντώσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους τους. Τότε θα έχουν πόνο στον αυχένα. Δεν αποκλείεται ο σχηματισμός οιδήματος.

Πώς να κοιμηθείς

Έχετε βαρεθεί τους πόνους στην πλάτη και τις συνεχείς «σακούλες» κάτω από τα μάτια σας; Δοκιμάστε μια διαφορετική στάση ύπνου! Η λανθασμένη θέση του σώματος τη νύχτα επηρεάζει την εμφάνιση και την ευεξία. Ποια είναι λοιπόν η σωστή στάση για ύπνο; Αυτό θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο.

Ακόμη και οι αρχαίοι Κινέζοι πίστευαν ότι ήταν απαραίτητο να κοιμάστε μόνο στο πλάι: στα αριστερά - για να διευκολύνετε τη διαδικασία της πέψης, στα δεξιά - για να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα. Έτσι κύλησαν όλη τη νύχτα από τη μια πλευρά στην άλλη. Άλλες πόζες δεν ήταν ευπρόσδεκτες. «Δεν μπορείς να κοιμηθείς μπρούμυτα, σαν να σκύβεις στο έδαφος. Δεν μπορείς να κοιμηθείς μπρούμυτα σαν πτώμα», έλεγαν στην αρχαιότητα. Αλλά οι σύγχρονοι επιστήμονες δεν συμφωνούν με όλα αυτά.

Στην πλάτη

Είναι ακόμη πολύ χρήσιμο, σύμφωνα με τους ειδικούς, να κοιμάσαι ανάσκελα: ο λαιμός και η μέση δεν είναι τεντωμένα και τα πόδια και τα χέρια είναι χαλαρά. Οι γιατροί συνταγογραφούν αυτή τη στάση για ασθένειες του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, τους κιρσούς (συνιστάται μόνο να βάζετε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας), καθώς και για πεπτικά προβλήματα. Επιπλέον, παρατείνει τον ύπνο στο πίσω μέρος της νεότητας - οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, το δέρμα λειαίνεται, γεγονός που εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων.

Ωστόσο, όλα αυτά είναι αλήθεια εάν το πηγούνι δεν ακουμπάει στο στήθος κατά τη διάρκεια του ύπνου (συμβαίνει συχνά αν το μαξιλάρι είναι πολύ ψηλό). Οι σπονδυλικές αρτηρίες κατά τα άλλα συμπιέζονται - και η ροή του αίματος διαταράσσεται. Αυτό είναι γεμάτο όχι μόνο με επίπεδη επιδερμίδα και πονοκέφαλο μετά το ξύπνημα, αλλά ακόμη και με εγκεφαλικό. Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρήσετε τον λαιμό σε επίπεδη θέση και για αυτό είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.

Ωστόσο, ο ύπνος ανάσκελα αντενδείκνυται για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και με το «σωστό» μαξιλάρι. Αυτές περιλαμβάνουν γυναίκες σε αρκετά καθυστερημένη εγκυμοσύνη και όσες ροχαλίζουν και υποφέρουν επίσης από σύνδρομο υπνικής άπνοιας (διακοπή αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου).

Γεγονός μετά

Ο ύπνος ανάσκελα κάνει καλό στην υγεία των ανδρών. Τα γεννητικά όργανα σε αυτή τη θέση είναι καλά εφοδιασμένα με αίμα, το οποίο βελτιώνει την ισχύ.

στην άκρη

Ο ύπνος στο πλάι είναι η καλύτερη επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες στη μακροχρόνια εγκυμοσύνη και τις λάτρεις του ροχαλητού. Είναι αλήθεια ότι είναι καλύτερο να μην πιέζετε έντονα τα πόδια στο στομάχι - αυτό έχει κακή επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα ή ακόμα και ίσια με το ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο. Παρεμπιπτόντως, υπάρχουν επίσης ειδικά μαξιλάρια ποδιών - τοποθετούνται ανάμεσα στα γόνατα. Αυτό καθιστά δυνατή την «ξεφόρτωση» της άρθρωσης του ισχίου σας, καθώς και της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, αν κοιμάστε όλο το βράδυ στη μία πλευρά, τότε το πρωί θα πρηστεί και το πόδι και το χέρι. Επιπλέον, ο «μονόπλευρος» ύπνος μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό πέτρας στα νεφρά. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το 75 τοις εκατό των ανθρώπων που είναι επιρρεπείς στην ουρολιθίαση έχουν πέτρες στην πλευρά στην οποία πέρασαν το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας.

Γεγονός μετά

Σύμφωνα με Βρετανούς ψυχολόγους, σχεδόν οι μισοί Βρετανοί κοιμούνται στο πλάι, τραβώντας τα γόνατά τους στο στομάχι τους, όπως τα έμβρυα - αυτή η θέση καθιστά δυνατή τη χαλάρωση και την ηρεμία. Εάν οι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, τεντωμένοι μέχρι τη γραμμή, τότε αυτό υποδηλώνει έναν επιβλητικό, δυσεπίλυτο χαρακτήρα και μια αδυναμία χαλάρωσης ακόμη και σε ένα όνειρο. Το να κοιμάστε στο πλάι με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, υποδηλώνει τελειομανία.

Στο στομάχι

Αλλά στο στομάχι, ο ύπνος δεν είναι πολύ εγκεκριμένος από τους επιστήμονες. Μόνο μια τέτοια θέση είναι κατάλληλη για όσους υποφέρουν από μετεωρισμό (δεν είναι τυχαίο ότι τα μικρά παιδιά, όταν υποφέρουν από κολικούς, απλώνονται στην κοιλιά τους) και μετά τον τοκετό, αυτό συμβάλλει στη συστολή της μήτρας για τις γυναίκες.

Ωστόσο, ο ύπνος με το στομάχι σας δεν είναι ωφέλιμος γενικά. Δεν μπορώ να αναπνεύσω από το μαξιλάρι και πρέπει να γυρίσω το κεφάλι μου στο πλάι. Ως αποτέλεσμα, οι μύες των ώμων και του λαιμού τεντώνονται, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται, με αποτέλεσμα πονοκέφαλο, κόπωση και λήθαργο. Και οι ιστοί του προσώπου λαμβάνουν επίσης λιγότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να σχηματίζονται «σακούλες» κάτω από τα μάτια.

Γεγονός μετά

Πώς να κοιμάστε σωστά;

Η φύση το κανόνισε έτσι ώστε να ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας στην αποκατάσταση του σώματος - στον ύπνο. Αλλά για να είναι ο ύπνος πραγματικά θεραπευτικός και αληθινά επανορθωτικός, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες.

Κάτω με μαλακά πουπουλένια κρεβάτια. Ο ύπνος σε σκληρό κρεβάτι είναι το πιο ωφέλιμο. Και κάτω όλα τα μαξιλάρια! Κάτω από το λαιμό, αντ 'αυτού, ένα μαξιλάρι παχύ σαν ένα χέρι και μέτριας απαλότητας. Υποστηρίζει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και προάγει την πιο ολοκληρωμένη χαλάρωση.

καπέλο νύχτας. Η κύρια απαίτηση για μια νυχτερινή τουαλέτα είναι να μην υπάρχουν ζώνες και ελαστικές ταινίες που πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι καλύτερα να κοιμάσαι χωρίς ρούχα. Τα καλύμματα κεφαλής είναι άλλο θέμα. Αν και δεν έχουμε ακολουθήσει το έθιμο των προγόνων μας για πολύ καιρό - να βάζουμε καπάκια και καπάκια τη νύχτα. Αλλά η θερμοκρασία του σώματος σε ένα όνειρο μειώνεται και γινόμαστε ευάλωτοι στο κρυολόγημα. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμη και μια λωρίδα υφάσματος (ειδικά μάλλινη), που εφαρμόζει στο μέτωπο και το κεφάλι με τσέρκι, προστατεύει τέλεια από την ιγμορίτιδα και την καταρροή.

Πυξίδα στο κρεβάτι. Είναι συνηθισμένο στην Ανατολή να πηγαίνετε για ύπνο με το κεφάλι σας προς την ανατολή του ηλίου, το κεφάλι προς τα βόρεια - στη δύση. Εδώ δεν υπάρχει μυστικισμός. Εξάλλου, η γη είναι ένας μεγάλος μαγνήτης, οι γραμμές δύναμης του οποίου εκτείνονται κατά μήκος των μεσημβρινών μεταξύ του νότιου και του βόρειου πόλου. Σε ποια θέση λοιπόν το σώμα επαναφέρει καλύτερη δύναμη;

Οι γιατροί του Sverdlovsk διεξήγαγαν ένα αρκετά περίεργο πείραμα. Το βράδυ, τα άτομα πήγαν οικειοθελώς για ύπνο στο πάτωμα. Και το πρωί έκαναν μια ανάλυση της επίδρασης της ευεξίας και της διάθεσης στη θέση του σώματος. Αποδείχθηκε ότι ένα θανάσιμα κουρασμένο, υπερβολικά κουρασμένο άτομο, κατά κανόνα, κοιμάται με το κεφάλι του προς τα ανατολικά. Αν όμως ήταν υπερβολικά ενθουσιασμένος πριν πάει για ύπνο, τότε βρισκόταν με το κεφάλι προς τα βόρεια. Όλοι είμαστε υποκειμενικοί στην αξιολόγηση της δικής μας συναισθηματικής κατάστασης, επομένως είναι καλύτερο να εμπιστευόμαστε το ένστικτο: αφήστε το ίδιο το σώμα να βρει τη βέλτιστη θέση για ύπνο. Αρκεί μόνο να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες για αυτό. Είναι πιθανό τα κρεβάτια, που θυμίζουν το μέγεθος ενός αεροδρομίου, στο οποίο μπορείτε να κοιμάστε πάνω-κάτω, να έχουν γίνει μόδα όχι μόνο λόγω σεξουαλικών ευκολιών ...

Ποια είναι η καλύτερη στάση για ύπνο;

Πώς να κοιμάστε σωστά, ποια είναι η καλύτερη στάση για σωστή ξεκούραση και βέλτιστη χαλάρωση.

Πολλοί ειδικοί από διαφορετικές χώρες πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε στο στομάχι, έτσι ώστε οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι να έχουν την ευκαιρία να ισιώσουν εντελώς. Αλλά οι γαστρεντερολόγοι συνιστούν ταυτόχρονα και τον ύπνο με στομάχι, αλλά είναι καλύτερα με άδειο στομάχι.

Αλλά δεν το ακολουθούν όλοι αυτό, ο καθένας επιλέγει μια πιο άνετη θέση για τον εαυτό του, κάποιος κοιμάται στο πλάι, κάποιος ανάσκελα και κάποιος σαν μωρό ...

Ίσως η πιο βέλτιστη και σωστή στάση ύπνου είναι η θέση του εμβρύου. Το θέμα είναι ότι αυτή η στάση δίνει στη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί στο μέγιστο. Εάν εξακολουθείτε να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι για ύπνο, τότε δεν θα χρειαστεί να βάζετε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δηλαδή, δεν θα αισθάνεστε πόνο στην άρθρωση του ώμου το πρωί, και το κεφάλι δεν θα πονάει λόγω ανεπαρκούς παροχής αίματος.

Κατά κανόνα, ένα άτομο δεν σκέφτεται καθόλου ποια θέση για ύπνο θεωρείται η πιο χρήσιμη και μερικές φορές δεν ξέρει καν σε ποια από τις πολλές θέσεις συνήθως κοιμάται ο ίδιος. Ωστόσο, οι γιατροί λένε: η σωστή στάση για ξεκούραση είναι το κλειδί για την καλή υγεία και την πρόληψη πολλών ασθενειών.

Ας μάθουμε ποια από τις πόζες έχει περισσότερα πλεονεκτήματα έναντι των άλλων, καθώς και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα καθεμιάς από αυτές. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να ρίξετε μια διαφορετική ματιά στον ύπνο σας και να επιλέξετε ακριβώς τη θέση που ταιριάζει στο σώμα σας.

Θέση στην πλάτη.

Ο ύπνος ανάσκελα θεωρείται ο πιο φυσικός και ωφέλιμος και γι' αυτό συνιστάται από τους γιατρούς. Είναι σε αυτή τη θέση που ένα άτομο χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο και η σπονδυλική του στήλη βρίσκεται σε ομοιόμορφη, άνετη θέση, χωρίς να στρίβει πουθενά. Είναι σε αυτή τη θέση που ένα άτομο είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη δύναμή του όσο το δυνατόν περισσότερο μετά από ένα καθημερινό φορτίο.

Εάν υποφέρετε από καούρα, τότε η ιδανική επιλογή για εσάς θα ήταν να κοιμάστε ανάσκελα με ένα ελαφρώς ανασηκωμένο κεφαλάρι. Αυτή η θέση εξαλείφει τη συμπίεση του στομάχου και δεν θα επιτρέψει στο οξύ να ανέβει στον οισοφάγο.
Ο ύπνος ανάσκελα είναι επίσης πολύ ωφέλιμος για άτομα με σκολίωση και για άτομα με καρδιακές παθήσεις. Μια τέτοια ανάπαυση είναι καλή για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας και, παραδόξως, για την πρόληψη των ρυτίδων!

Το θέμα είναι ότι ξαπλωμένος ανάσκελα, το πρόσωπό σου δεν έρχεται σε επαφή με το μαξιλάρι με κανέναν τρόπο, με αποτέλεσμα να μην δημιουργούνται ρυτίδες, ρυτίδες και πτυχές πάνω του.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις εδώ. Ο κύριος ανάμεσά τους είναι το ροχαλητό.Δυστυχώς, ένα άτομο είναι επιρρεπές στο ροχαλητό σε αυτή τη θέση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε αυτή τη θέση η γνάθος τείνει να βυθίζεται, γεγονός που παρεμποδίζει τη σωστή αναπνοή. Γι' αυτό τα άτομα που πάσχουν από βρογχικό άσθμα ή αποφρακτική πνευμονοπάθεια δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα.

Δεν συνιστάται να κοιμάστε σε αυτή τη θέση και έγκυες γυναίκες άνω των 20 εβδομάδων. Η μήτρα αυτή τη στιγμή έχει ήδη ένα αρκετά μεγάλο μέγεθος και, σε ύπτια θέση, είναι σε θέση να τσιμπήσει την κάτω αρτηρία της μέλλουσας μητέρας, γεγονός που θα περιπλέξει την κυκλοφορία του αίματος. Γίνεται πιο δύσκολο για την καρδιά να αντλήσει αίμα και όχι μόνο η μητέρα, αλλά και το αγέννητο μωρό της εκτίθεται σε δυσφορία.

Ποιο μαξιλάρι να διαλέξετε για ύπνο ανάσκελα;

Το μαξιλάρι πρέπει να είναι μεσαίου ύψους και μέτρια μαλακό. Είναι σημαντικό να στηρίζει το κεφάλι της, αλλά σε καμία περίπτωση να μην το σηκώνει πολύ ψηλά. Η επιλογή του βέλτιστου ύψους μαξιλαριού σας πρέπει να προσεγγιστεί πολύ προσεκτικά, γιατί αν το μαξιλάρι σας είναι πολύ ψηλό, έχετε κάθε ευκαιρία να κερδίσετε οστεοχονδρωσιςαν είναι πολύ επίπεδο, θα ισιώσει την αυχενική λόρδωση.

Πλαϊνή θέση.

Αυτή είναι η ιδανική θέση για εγκύους σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Στο πλάι, ένα άτομο δεν είναι επίσης επιρρεπές στο ροχαλητό, καθώς οι αεραγωγοί σε αυτή τη θέση δεν κλείνουν.

Μιλώντας για τα οφέλη ενός τέτοιου ονείρου, θα πρέπει να κάνουμε μια κράτηση: είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ακριβώς τη θέση που παίρνετε ενώ κοιμάστε στο πλάι. Μερικοί άνθρωποι πιέζουν δυνατά το πηγούνι τους στο στήθος τους, με αποτέλεσμα να πιέζεται υπερβολικά ο λαιμός, άλλοι να ξαπλώνουν με τέτοιο τρόπο ώστε η σπονδυλική τους στήλη να παίρνει ένα στριμμένο σχήμα.

Μία από τις αγαπημένες στάσεις των μικρών παιδιών είναι να κοιμούνται στο πλάι με το κεφάλι τους γυρισμένο απότομα προς τα πίσω. Να είστε προσεκτικοί - αυτή η θέση συμβάλλει στο σχηματισμό κακής απόφραξης.

Όσο για τη θέση του εμβρύου, είναι η πιο φυσική και ευνοϊκή για ένα άτομο, ωστόσο, ακόμη και εδώ, δεν είναι όλα τόσο ομαλά. Η θέση στο πλάι επηρεάζει αρνητικά τη γυναικεία ομορφιά. Σχηματίζονται πολλές ρυτίδες στο ντεκολτέ, στο λαιμό και στους ώμους. Αλλά θα έχει μια ιδιαίτερα αξιοθρήνητη επίδραση στο πρόσωπό σας.

Ξαπλωμένη στο πλάι, εμφανίζεται μια πτυχή κάτω από το κάτω βλέφαρο, στη γέφυρα της μύτης, στα μάγουλα κοντά στη μύτη. Όλες αυτές οι μικρές και ανεπαίσθητες πτυχές τελικά μετατρέπονται σε βαθιές ρυτίδες, τις οποίες θεωρούμε ως μίμηση. Ωστόσο, αυτές οι ατέλειες δεν εμφανίζονται λόγω ενεργών εκφράσεων του προσώπου, αλλά λόγω μιας λάθος επιλεγμένης θέσης ύπνου.

Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι για ύπνο στο πλάι;

Το κατάλληλο μαξιλάρι για ξεκούραση στο πλάι είναι ένα προϊόν που είναι πλούσιο και παχύ. Η ιδανική επιλογή είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι με κυλίνδρουςγια τη στήριξη των αυχενικών σπονδύλων. Το σωστό μαξιλάρι πρέπει να γεμίζει όλο το χώρο από το λαιμό μέχρι το στρώμα, διαφορετικά ο λαιμός σας θα είναι πολύ τεντωμένος κατά τη διάρκεια του ύπνου και θα έχετε πονοκέφαλο.

Θέση στο στομάχι.

Πολλοί γιατροί αποκαλούν αυτή τη θέση την πιο ανθυγιεινή και εσφαλμένη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου στο στομάχι, το πρόσωπο πιέζεται στο μαξιλάρι και ο λαιμός είναι σε μισοδιπλωμένη κατάσταση, λόγω της οποίας μια από τις αρτηρίες πιέζεται και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο επιδεινώνεται αισθητά.

Αξίζει να αναφέρουμε την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη θέση στο στομάχι, οι πνεύμονες συμπιέζονται, οι οποίοι δεν μπορούν να ανοίξουν πλήρως κατά την εισπνοή. Λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα και η καρδιά σας, αντί να ξεκουραστεί, λειτουργεί σε ενισχυμένη λειτουργία.

Εάν έχετε οστεοχόνδρωση ή αθηροσκλήρωση, η θέση στο στομάχι σας απέχει επίσης πολύ από την καλύτερη επιλογή για εσάς.

Η πίεση στην ουροδόχο κύστη που εμφανίζεται όταν κοιμάστε με το στομάχι σας δεν θα σας επιτρέψει να έχετε ποιοτικό ύπνο και η συνεχής συμπίεση του στήθους θα την κάνει να χάσει την ελαστικότητα και την ελκυστικότητά του με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, για την υπεράσπιση αυτής της θέσης, αξίζει να πούμε ότι σε αυτή τη θέση, όπως και στην πλάγια θέση, ένα άτομο δεν είναι επιρρεπές στο ροχαλητό. Σε αυτό αξίζει να προσθέσουμε ότι συνιστάται να κοιμούνται στο στομάχι για άτομα με κολικούς του εντέρου και αυξημένο σχηματισμό αερίων. Επίσης, ξαπλώνοντας στο στομάχι, εξαλείφετε τη συμπίεση των νεφρών, χάρη στην οποία το σώμα καθαρίζεται πολύ καλύτερα και πιο αποτελεσματικά. Πιστεύεται ότι ο ύπνος στο στομάχι δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για την ανόρθωση του μεσοσπονδύλιου χόνδρου, καθώς και συνιστάται για την πρόληψη του έλκους και της γαστρίτιδας.

Ο κύριος κανόνας είναι να μην κοιμάστε με στομάχι με γεμάτο στομάχι.

Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι για ύπνο με το στομάχι σας;

Ένα μαξιλάρι για ύπνο με το στομάχι σας πρέπει να είναι μαλακό, ελαστικό, όσο το δυνατόν πιο λεπτό και επίπεδο. Το κεφάλι πρέπει να βρίσκεται επίπεδη και οι εύθραυστοι αυχενικοί σπόνδυλοι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λυγίζουν.

Όπως αποδεικνύεται, κάθε στάση ύπνου έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Και αν κοιμάστε άνετα σε μια ή την άλλη θέση, δεν χρειάζεται να επανεκπαιδευτείτε αμέσως για να κοιμηθείτε σε διαφορετική στάση.

Εάν γυρνάτε συχνά από τη μια πλευρά στην άλλη και μετά αλλάζετε θέσεις που σας βολεύουν πολλές φορές και αυτό σας βοηθά να ξυπνάτε ξεκούραστοι, φρέσκοι και γεμάτοι ενέργεια, τότε εμπιστευτείτε το σώμα σας - δεν υπάρχει μια σαφής συνταγή για υγεία για όλους ταυτόχρονα. Εάν το πρωί δεν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη ή τον αυχένα, οι μύες σας δεν μουδιάζουν και το κεφάλι σας δεν πονάει, αυτό για άλλη μια φορά επιβεβαιώνει ότι κοιμάστε ακριβώς όπως χρειάζεται το σώμα σας.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Ευχαριστώ γι'αυτό
για την ανακάλυψη αυτής της ομορφιάς. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας στο Facebookκαι Σε επαφή με

Λίγοι από εμάς καταφέρνουμε να κοιμηθούμε βαθιά μόλις βρεθούμε στο κρεβάτι. Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα, να ανακουφίσουν το άγχος και να χαλαρώσουν σε μια στιγμή.

δικτυακός τόποςβρήκε για εσάς 6 απλές στάσεις γιόγκα, αφού ολοκληρώσετε τις οποίες θα αποκοιμηθείτε σαν μωρό.

#6 Τα πόδια ψηλά στον τοίχο

Πώς να το κάνουμε.Ξαπλώστε μπροστά σε έναν τοίχο με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι φτέρνες και τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο και τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Μείνε έτσι 2 λεπτά. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά τα γόνατά σας και μετακινήστε τα σε κάθε πλευρά.

Νο. 5. Ξαπλωμένη στο στομάχι

Πώς να το κάνουμε.Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα μαξιλάρι και κλειδώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας. Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, λυγίστε την πλάτη και τις κάλτσες σας, προσπαθήστε να φτάσετε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά και εκπνεύστε.

Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Μόνο τότε μπορείτε να «λύσετε» τα δάχτυλά σας και να χαλαρώσετε τα χέρια σας.

#4 Πόδια ευρείας γωνίας

Πώς να το κάνουμε.Καθίστε με τα πόδια ανοιχτά και ένα μαξιλάρι μπροστά σας. Ισιώστε την πλάτη σας και εισπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε. Στη συνέχεια, εκπνέοντας αργά και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο μαξιλάρι.

Ξαπλωμένοι σε αυτή τη θέση, κάντε 10 αναπνοές και εκπνοέςκαι μετά ανέβα.

Νο 3. Πέλματα μαζί

Πώς να το κάνουμε.Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα μαξιλάρι, βάλτε τα πόδια σας ενωμένα και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Τα χέρια είναι χαλαρά και τεντωμένα κατά μήκος του σώματος, με τις παλάμες προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα. Μείνε έτσι 3 λεπτά.

Η «σωστή» θέση ύπνου, «λάθος» ... Τι είδηση, λες! Η σωστή στάση είναι αυτή στην οποία κοιμάστε. Λοιπόν, αυτό είναι σωστό. Ας μάθουμε τι έχουν να πουν οι γιατροί για αυτό.

Δεδομένου ότι ένα άτομο κοιμάται για το ένα τρίτο της ζωής του, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι αυτός ο χρόνος περνά με όφελος. Η κακή θέση του σώματος στο κρεβάτι παρεμποδίζει τον ύπνο, διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί μυϊκούς σφιγκτήρες, προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και οδηγεί ακόμη και σε πρόωρες ρυτίδες.

Τρία θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνουτα εξής: στην πλάτη, στο πλάι και στο στομάχι. Παραλλαγές όπως «κοιμάται με τα χέρια πίσω από το κεφάλι», «έμβρυο» και «μισό έμβρυο» υπόκεινται σε έρευνα στον τομέα των συναισθημάτων.

Κοιμηθείτε ανάσκελα

Για ορισμένες γυναίκες, μόνο ένα επιχείρημα είναι σημαντικό υπέρ αυτής της στάσης: το πρόσωπο δεν ζαρώνει. Οι μύες του προσώπου χαλαρώνουν, οι ρυτίδες εξομαλύνονται, το δέρμα "αναπνέει". Το αποτέλεσμα, με την κυριολεκτική έννοια, είναι προφανές: φρέσκια, ξεκούραστη όψη το πρωί και νεανική επιδερμίδα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός, κοιμήσου ανάσκελαευνοϊκό για τη σωστή ανάπαυση της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη φαίνεται να ισιώνει. Οι μύες του σώματος, παρεμπιπτόντως, χαλαρώνουν επίσης στο μέγιστο εάν κοιμάστε σε ένα ημίσκληρο στρώμα και το κεφάλι σας στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι που μοιάζει με ρολό.

Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε βραδινό αργά, ο ύπνος ανάσκελα είναι «αυτό που διέταξε ο γιατρός». Το κεφάλι είναι σε ένα μαξιλάρι, το στομάχι είναι χαμηλότερο από τον οισοφάγο, τα εσωτερικά όργανα δεν συμπιέζονται. Αντίο, καούρα!

Τα προφανή μειονεκτήματα του ύπνου ανάσκελα περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο άπνοιας (διακοπή αναπνοής) και απλώς ροχαλητό. Και τα δύο φαινόμενα συνδέονται με την αναγκαστική θέση της γλώσσας, η οποία, όπως λες, «πέφτει» στην αναπνευστική οδό και προκαλεί την εμφάνιση βουητού ντεσιμπέλ.

Εάν η ύπτια θέση είναι άβολη, ένα επιπλέον μαξιλάρι που τοποθετείται κάτω από τα γόνατα θα βοηθήσει. Το γεγονός είναι ότι σε μια τέτοια θέση (με ισιωμένα πόδια), διατηρείται η οσφυϊκή κάμψη, η οποία δεν επιτρέπει στους μύες να χαλαρώσουν. Δοκιμάστε επίσης ένα τρίτο μαξιλάρι, μικρό και επίπεδο, το οποίο είναι τοποθετημένο κάτω από το μικρό της πλάτης σας. Αυτό θα αλλάξει την ιδέα του να κοιμάσαι ανάσκελα!

Στάση στο στομάχι

Κοιμηθείτε στο στομάχι σαςδεν συνιστάται για όσους πάσχουν από κολικούς. Ο ύπνος σε αυτή τη στάση, λένε οι γιατροί, είναι επικίνδυνος για την υγεία. Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης υποφέρει πολύ: το κεφάλι είναι αφύσικα έξω, γεγονός που προκαλεί συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων. Η ανταπόδοση, δυστυχώς, θα έρθει. Αν συνεχώς κοιμηθείτε στο στομάχι σας, αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα και την πλάτη, εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, συμπίεση εσωτερικών οργάνων και έντονες «τσακίσεις» στο πρόσωπο.

Μια ανατολική παροιμία λέει ότι οι άγιοι κοιμούνται ανάσκελα και οι αμαρτωλοί κοιμούνται στο στομάχι τους. Ίσως οι κακοί πληρώνουν με την υγεία τους για μια άδικη ζωή...

Κοιμηθείτε στο πλάι

Συχνές ερωτήσεις σε ποια πλευρά να κοιμηθώ, στα δεξιά ή στα αριστερά. Από μόνη της, η θέση στο πλάι είναι ο «αριθμητικός μέσος όρος» μεταξύ χρήσιμου ύπνου στην πλάτη και επιβλαβούς ύπνου στο στομάχι. Τα πλεονεκτήματα του ύπνου στο πλάι περιλαμβάνουν την απουσία ροχαλητού, την υγιή παροχή αίματος στο σώμα, την απουσία πόνου στη μέση και τη μείωση της νυχτερινής καούρας. Υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα. Αυτά περιλαμβάνουν «παρακολούθηση» των άκρων, «τσαλάκωμα» του προσώπου, ντεκολτέ και δυσκολία στην επιλογή μαξιλαριού. Αν έχετε συνηθίσει κοιμήσου στο πλάι, τότε το μαξιλάρι πρέπει να στηρίζει τον αυχένα στην ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η οστεοχονδρωσία.

Κοιμηθείτε στη δεξιά πλευράπροκαλεί παλινδρόμηση οξέος (καούρα), ο ύπνος στην αριστερή πλευρά στερείται αυτής της ανεπάρκειας και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Κοιμηθείτε στο πλάιενδείκνυται για μακροχρόνια εγκυμοσύνη. Αυτό είναι και άνετο και σωστό, αφού σε αυτή τη θέση το έμβρυο δεν πιέζει την κάτω κοίλη φλέβα

Εάν κοιμάστε στο πλάι, τα επιπλέον μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν. Εάν το πόδι σας είναι μουδιασμένο ή η άρθρωση του γοφού σας πονάει, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Εάν τα χέρια και οι ώμοι σας πονάνε όταν ξαπλώνετε σε ένα τεντωμένο χέρι, απλώστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από το άλλο μαξιλάρι. Αυτό θα πρέπει να βοηθήσει.

Ας συνοψίσουμε. Σωστή και φυσιολογική, σύμφωνα με τους γιατρούς, είναι η θέση στην πλάτη με κυλίνδρους τοποθετημένους κάτω από τα γόνατα και το κάτω μέρος της πλάτης. Στη δεύτερη θέση - κοιμηθείτε στην αριστερή πλευράμε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια. Αυτές οι θέσεις βοηθούν τη σπονδυλική στήλη και τους μύες να χαλαρώσουν πλήρως, να αποκαταστήσουν τη δύναμη, να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψουν την οστεοχόνδρωση.