Добове дозування цинку. Корисні властивості цинку та роль в організмі людини

Цинк є нешкідливим для людського організмуметал, але деякі його сполуки, наприклад сульфат і оксид, є токсичними. Оксид цинку, водночас – це тестований терапевтичний засіб, який використовується у вигляді мазей та присипок.

Нещодавні дослідження в галузі медицини показали, що даний елемент діє як антиоксидант, необхідний для загоєння ран та синтезу протеїну. Він життєво необхідний для активності чоловічих гормонів, роботи простати та розвитку репродуктивних органівлюдини. Саме тому кожен повинен знати, в яких продуктах міститься цинк і вміти зберігати даний елемент при приготуванні їжі і вміти визначати симптоми його недоліку.

Вівсяна кашаз ягодами відмінне джерелоцинку

З недавнього часу з'явились лікарські засобимістять цинк, які широко використовуються проти застуди та грипу. Препарати цинку здатні зв'язуватися з вірусами, викликають застуду(риновірусами) та позбавляти їх здатності розмножуватися, завдяки чому симптоми хвороби зникають.

Цинк сприяє зростанню людини, захищає жовч та печінку від впливу. шкідливих факторівта речовин, а також забезпечує функціонування всіх органів чуття. Цей мінерал сприяє поділу клітин у наступних випадках: при розвитку зародка, загоєнні ран та злоякісних утвореннях. Цей елемент є добро і зло в одному флаконі, що пояснюється його здатністю впливати на поділ і ракових клітин, що сприяють розвитку злоякісних новоутворень

В яких продуктах міститься цинк

Всі люди без винятку, які дбають про своє здоров'я, повинні знати в яких продуктах міститься цинк, і обов'язковому порядкущодня вживати їх. З усієї кількості вжитого мінералу, разом з їжею засвоюється лише мала частина даного елемента. Саме тому слід щодня намагатися якнайбільше вживати продуктів харчування, що містять цей мікроелемент.

Рослинні джерела цинку

• Овочі – брокколі, кукурудза, морква, редис, кольорова капуста, шпинат, Зелена цибуля;
• Фрукти – авокадо;
• Ягоди – малина, чорниця;
• Злаки – рис, пшениця, вівсянка;
• Бобові – квасоля, сочевиця, горох
• Гриби та шоколад;
• Горіхи – арахіс, грецькі та кедрові горіхи, кокос;
• Насіння – соняшнику та гарбуза, кунжут.

Тварини цинку

• М'ясо - яловичина, індичка, свинина, баранина, качка;
• Субпродукти – мова яловича, серце;
• Морепродукти – устриці;
• Риба – річкова, сардина, тунець;
• Молочні продукти – плавлений сир.
• Жовток яєчний.

Основні функції цинку в організмі

• Попереджає діабет – обумовлено здатністю елемента до утворення сполук з гормоном інсуліном, який регулює вуглеводний обмінв організмі;
• Необхідний для формування кісткових тканин – за допомогою цього процесу в організмі дорослих людей та дітей відновлюється скелет, запобігає виникненню «пористих» структур;
• Перешкоджає виникненню епілепсії в організмі людини – дана речовина є субстанцією таурину, недолік якого призводить до виникнення захворювання;
• Сприяє всмоктуванню вітаміну A в організмі – препарати цинку призначаються для лікування багатьох хвороб (виразки шлунка, анемії, пухлини) передміхурової залози, шкірних захворюваннях, у тому числі і опіках), саме завдяки цьому елементу вітамін A вивільняється з печінки, що сприяє поповненню його нестачі в організмі;
• Забезпечує швидке загоєнняран - можна використовувати мазі або таблетки, що містять даний елемент або просто включити до раціону продукти харчування, багаті мінералом;
• Впливає на розумові здібності людини – існує зв'язок між фізичними та розумовими здібностямилюдей та змістом елемента в їх організмах;
• Запобігання розвитку ревматизму та артриту – дієта, багата на продукти, Що містять цинк, сприяє зупиненню розвитку даних захворювань, а в деяких випадках дозволяє позбутися їх;
• Покращує стан волосся – сприяє поліпшенню та відновленню структури волосся та шкіри голови, запобігаючи їх випаданню.

Відео з інтернет

Добові норми цинку

В організмі людини міститься приблизно 2 гр. цинку, який використовується для підтримки необхідних процесів. Для того щоб запаси даного мінералу не зменшувалися необхідно щодня включати в раціон продукти харчування, багаті на цей мінерал або приймати лікарські препарати, за наявності його недоліку.

Добова норма для дітей

• 0-6 міс. - 2 мг;
• 6-12 міс. - 3 мг;
• 1-3 роки – 4 мг;
• 4-8 років – 5 мг;
• 8-13 років – 8 мг;
• Від 14 і старше – 11 мг.

Добова норма для жінок

Кількість цинку, необхідного для вживання на добу, варіюється в залежності від віку та способу життя людини.

• 14-18 років – 9 мг;
• Від 19 і старше – 8 мг;
• Період вагітності – від 12 до 13 мг;
• Період лактації – від 11 до 12 мг.

Добова норма для чоловіків

При підвищених фізичних навантаженьі надмірному потовиділенніпотреба у цинку збільшується у кілька разів. Також алкоголь подає серйозну загрозудля кількості цього мінералу, що міститься в організмі.

• Від 14 років і старше - 11 мг.

Нестача цинку в організмі

Нестача цинку може бути спричинена хворобами печінки, порушенням роботи щитовидної залозинедоліком мінералу у воді, поганим засвоєнням. Нестача елемента може бути викликана наявністю великого вживання фітину (міститься в конопляному насінні та макуху, а також у деяких злакових висівках), який «зв'язує» мінерал, ускладнюючи його засвоювання.

Перевитрата цинку в організмі відбувається при наступних захворюваннях: рак бронхів, запалення або рак передміхурової залози, лейкоз. Вживання молока та добавок кальцію сприяє зниженню засвоєння даного мінералу майже вдвічі, а алкоголь та кава посилено виводять елемент із організму.

Наслідки дефіциту цинку

Від нестачі цинку в організмі людини походить цілий ряд патологічних змін, симптоми яких слід знати, щоб самостійно виявити аліментарну недостатність мінералу і вчасно усунути процес, що розпочався, збалансувавши раціон харчування.

Від нестачі мінералу відбувається поразка шкірних покривів, уповільнення росту волосся та нігтів. Також дефіцит мінералу викликає наступні симптоми:

• Шлунково-кишкові розлади;
• Порушення всмоктування поживних речовин;
• Повільне загоєння ран;
• Випадання волосся та ламкість нігтів;
• Погіршення та зниження пам'яті;
• Виникнення виразкової хворобита цукрового діабету;
• Аномалії розвитку дитини за наявності нестачі цинку під час вагітності.

Від нестачі цинку в організмі людини може виникнути цілий спектр нервово-психічних і неврологічних розладів: шизофренія, епілепсія, розсіяний склероз, гострий психоз, відраза до їжі, недоумство, депресія та порушення уваги.

Лікування недоліку мінералу проводиться за допомогою спеціальних дієт та прийому лікарських препаратіву вигляді вітамінно-мінеральних комплексів. Нестача даного елемента набагато серйозніша за надлишок, тому що становить для здоров'я людини небезпеку.

Надлишок цинку в організмі

Для надлишку цинку характерні такі симптоми: напади слабкості та нудота. У період надлишку мінералу в організмі людини спостерігається порушення засвоєння інших мікроелементів, особливо заліза, міді та марганцю.

Причинами надлишку даного елемента є не контрольований прийом препаратів та БАДів, що містять цей мінерал.

Препарати, що містять цинк

В даний час найбільшою популярністю користуються препарати цинку у вигляді мазей, порошку (сульфат, хлорид та оксид), а також розчинів для зовнішнього застосування. Користуються попитом наступні препарати:

• Ін'єкційний розчин– цинку сульфат;
• Очні краплі- цинку сульфат 0,25%;
• Монокомпонентний препарат «Цинтрекал» - польське виробництво, що випускається у вигляді таблеток для внутрішнього застосування. Містить 45 мг елементарного діючої речовини- Цинку.

Що робить чоловіка успішним, щасливим, що дає йому перемоги? Гормон тестостерону! Саме цей гормон постійно підвищує стимул до дії. фізичну силуі надає позитивний впливна життєвий тонусчоловічої статі.

Користь цинку для організму чоловіка, головним чином, полягає в підвищенні тестостерону. Також цей елемент корисний для чоловічої потенції.

Чим корисний цинк для чоловіків?

У людини в організмі не більше трьох грамів цинку. У чоловіків він розподіляється так: у скелеті та м'язах, у крові, шкірі, але більша частина міститься у насінній рідині.

Навіщо потрібен цинк організму? Деякі корисні властивості елемента:

• Нормалізує регенерацію клітин, підтримуючи гарний станшкіри;
• Дозволяє ранам швидко гоїтися;
• Цинк – один із елементів, завдяки якому зуби та кістки людини досить міцні;
• Стимулювання організму до вироблення тестостерону;
• Підтримка нервової системив порядку;
• Стимулювання розумової діяльності.

Виходячи зі списку про користь елемента, можна дійти невтішного висновку, що цинк позитивно впливає як на фізичний чи розумовий стан організму, і навіть на підтримку нервової системи, а й надає сприятливий впливна статевий розвитокчоловіків.

Добова потреба

Кожній людині необхідно підтримувати збалансований рівень мікроелементів в організмі. Що стосується цинку – то обов'язковим для щоденного застосування він буде для чоловіків та спортсменів.

Крім мікроелементів, що надходять в організм, що містяться в продуктах харчування, необхідно доповнити це дозування препаратами з аптеки. Адже навіть повноцінний раціон ніколи не заповнить добову потребуорганізму у необхідних елементах.

Важливо!Щоб запобігти і запобігти деяким захворюванням і розладам, необхідно щодня приймати цинк.

Дефіцит цинку. Як визначити?

Дефіцит цинку в організмі може проявитися через генетичних причинабо причиною може бути вроджене захворювання. Найчастіше дефіцит елемента дається взнаки, коли в раціоні присутній надлишок солі, цукру білка. Так само через недостатньої кількостімікроелементів у їжі.

Симптоми нестачі цинку в організмі:

• Зниження апетиту;
• виявлення анемії при аналізі крові;
• Слабкий імунітет (часті захворювання);
• Випадання волосся;
• Схуднення без мети;
• Зниження якості зору;
• Повільне загоєння відкритих ранна шкірі;
• Поява білих плям на нігтях.

Для хлопчиків дефіцит цинку небезпечний тим, що відбувається затримка у статевому розвитку, нерідко це призводить до зниження (або навіть зовсім втрати) активності сперматозоїдів. Чоловічий організм нестача мікроелемента досить сильно змінить. Недолік елемента може призвести до неприємним наслідкам: безпліддя та імпотенції.

Цинк та тестостерон

Ці поняття нероздільні між собою, т.к. цинк є будівельним матеріалом молекули тестостерону. Тобто. якщо в організмі людини немає цинку, то про існування тестостерону теж можна забути.

Згідно з деякими дослідженнями, вчені довели на прикладі безплідних чоловіків, Що рівень гормону, завдяки вживанню цинку, зріс і в деяких навіть спостерігалася поява можливості зачаття дитини.

Завдяки гормону тестостерону, відновленому вживанням цинку, збільшується статевий потягу чоловіків до протилежної статі.

Продукти багаті на цинк

На першому місці продуктів, що містять максимальну кількість цинку, стоятимуть устриці, відварена риба, м'ясо та його похідні вироби.

• М'ясо птиці;
• Картопля;
• сири;
• Крупи: гречана, сочевиця та соя;
• Висівки пшениці;
• Хліб;
• Яблука та цитрусові фрукти;
• Горіхи;
• Ягоди;
• Зелений чай.

Людям, які дотримуються певних дієт або є вегетаріанцями, рекомендується прийом мультивітамінних комплексів, т.к. їх організми позбавлені великої кількості корисних мікроелементів.

Добова норма цинку для чоловіка

Т.к. у чоловіків значна частка мікроелемента виходить зі спермою, то їм просто необхідно щодня поповнювати втрати. Але скільки ж потрібно цинку людям щодня?

Норма цього елемента в день залежить від віку людини:

• Дітям до 13 років допускається прийняття цинку до 7 мг;
• Підліткам – до 10 мг;
• Дорослим – до 18 мг;
• Якщо людина активно займається спортом або у неї виражена нестача цинку, добова дозазбільшується до 25 мг.

У якій формі краще засвоюється?

Цинк вважається мікроелементом в організмі людини, що найгірше засвоюється.. Плюс до цього він є на заваді засвоєння інших важливих елементів, таких як залізо або кальцій. Найчастіше саме тому у вітамінних комплексах вони йдуть разом.

Вчені розробили безліч медикаментозних препаратів у різній форміза участю цинку у головній ролі. Список вітамінів досить великий, але найпоширеніші: сульфат та оксид. Ці форми погано засвоюються в організмі, можуть викликати інтоксикацію та блювання. Найбільш засвоюваними вважаються гліцинат, ацетат, монометіонін цинку. Згідно з дослідженням, гліцинат дає користі для організму на 15% більше, ніж, наприклад, сульфат.

Що заважає його засвоєнню в організмі?

Головним чином, на думку медиків, причиною поганого засвоєння цинку є вживання продуктів, не сумісних з мікроелементом. Чорний чай, кава, сіль та цукор – головні шкідники, які не дозволяють організму приймати для себе корисний елемент.

Важливо!Алкоголь не тільки не дозволяє засвоїтись цинку, а й зовсім виводить його з організму!

Цинк для зачаття

Як вже було написано вище, цинк міститься у чоловіків у насінній рідині. А недолік цього елемента у чоловіка призводить до зниження активності сперматозоїдів, а значить і до зниження можливості зачати дитину, в деяких випадках, разом з іншими факторами, призводить навіть до безпліддя.

Цинк надає позитивний вплив як на активність сперматозоїдів, а й у їх освіту. Тому достатньо мікроелемента в організмі чоловіка забезпечить йому бажану кількість спадкоємців.

Для потенції

Статевий потяг чоловіка та його потенція безпосередньо залежать від гормону тестостерону. Для його повноцінного синтезу потрібний цинк. Захворювання простати також можна віднести до категорії хвороб, розвинених при нестачі цього мікроелемента в організмі чоловіка.

Мінерал, що цікавить нас, є ферментом, який бере участь у перетворенні чоловічого гормонув жіночий. Саме цим корисним є цинк для потенції.

Чоловічій статі варто пам'ятати про те, що значну частину мікроелемента вони втрачають при сім'явипорскуванні, тому для чоловічої силинеобхідно заповнювати його нестачу.

Медикаментозні засоби та БАДи

Лікарі, за нестачі цинку в організмі людини, рекомендують приймати препарати, що містять цей елемент. Призначають їх приймати у комплексі коїться з іншими вітамінами, т.к. деякі елементи одне одного взаємовиключають. Часто у складі можна побачити селен та цинк – це ті елементи, які є джерелом краси та здоров'я.

Наприклад, для чоловіків, які ведуть активний образжиття існує вітамінний комплекс Man's formula. Прийняття цього препарату не тільки заповнює нестачу цинку, але й робить чоловіка витривалішим, стійкішим до стресу, допоможе наростити м'язову масу.

Чоловікам із проблемами вироблення тестостерону лікарі можуть прописати Zinc sulfate. Цей препарат слід приймати лише за призначенням фахівця, самостійний прийомможе завдати шкоди організму.

До ефективним БАДамвідносяться такі, як Віардо та Цинкіт. Ці таблетки містять активний цинк у дозі 44 мг. Перед прийомом слід проконсультуватися з лікарем.

Важливо!Не варто розпочинати прийом лікарських препаратів та БАДів без консультації лікаря. Який краще препаратпідійде у разі вирішити може лише лікар. Денна нормапрепарату також призначається у кабінеті лікаря.

Чим корисний у спорті?

Для спортсменів цинк важливий елемент у плані нарощення м'язової маситіла. Також цей мікроелемент сприяє спалюванню жиру. Ще одну важливу роль елемента в організмі людей, які займаються спортом, варто відзначити регулювання цукру в крові.

У спортсменів цинк активно виходить з організму з потом, що може спричинити дефіцит елемента. Тому спортсменам практично в обов'язковому порядку необхідно приймати вітаміни з цим мікроелементом, крім його природного вмісту в продуктах харчування.

Важливе про цинку

Цинк для чоловіка важливий не тільки в лікуванні та профілактиці потенції. Важливу рольвін грає і у формуванні кісток, їх фортеці, стані зубів і навіть у емоційному станівін дуже важливий.

За деякими дослідженнями доведено, що нестача цинку в крові може спричинити виникнення епілепсії.

Вітамін А засвоюється в організмі людини лише завдяки цинку. Якщо останнього в організмі дефіцит, то і вітамін А, скільки б не надходив усередину, не засвоїтись і не принесе користі.

Висновки

Цинк – важливий мікроелементдля організму людини, для її формування, зростання та розвитку. Але особливо цей елемент важливий для чоловіків, причому в будь-якому віці чоловіча стать потребує прийому продуктів і препаратів, що містять цинк.

Головним чином, виділяється користь цинку у функціонуванні простати та сперматогенезі. Тому чоловікам, які стежать за своїм здоров'ям, необхідно контролювати кількість корисного елементав організмі, а у разі його нестачі обов'язково заповнювати шкоду.

Спрей для чоловіків Peineili: інструкція та відгуки

23.03.2018 Нарколог Михайло Костянтинович Перехід 0

Цинк – мікроелемент чоловічого здоров'я

Цинк - один із найважливіших елементівдля людського організму Особливу роль він грає для чоловіків, оскільки бере участь у біохімічних процесахсинтезу тестостерону та продукції сперми.

У нормі в організмі дорослої людини міститься близько 2 г цього металу, в основному він присутній у м'язових тканинах, печінки та підшлункової залози. Є мікроелемент і в передміхурової залозита насіння. Також він є складовоюбільш як 400 ферментів. Добова норма цинку у раціоні чоловіка – 11 мг.

Цей мікроелемент бере участь у таких процесах:

• виробництво сперми;
• обмін вітаміну Е;
• синтез анаболічних гормонів (тестостерону, інсуліну, гормону росту та інших);
• стабілізація процесів регенерації клітин;
• підтримка щільності кісткових структур;
• діяльність імунної системи.

Цинк необхідний стабільної життєдіяльності передміхурової залози. Для чоловіків також важливо, що цей мікроелемент входить до складу алкогольдегідрогенази - ферменту, необхідного для розщеплення етанолу.

Достатня концентрація цинку необхідна освіти морфологічно нормальних, життєздатних і активних сперматозоїдів. З цієї причини особливу увагунеобхідно приділити забезпеченню організму цим мікроелементом під час планування вагітності.

Життєво необхідний цинк для потенції, формування сексуального потягу, стабільної ерекції. Чоловік втрачає багато мікроелементу разом із насінням, тому тим, хто веде активну статеве життяслід піклуватися про достатнє забезпечення їм організму.

Недолік цинку: причини та прояви

Цинк вважається одним із найбільш погано засвоюваних мікроелементів. Його нестача може бути обумовлена різними причинами. Насамперед дефіцит виникає через недостатнє надходження з їжею. Це може відбуватися внаслідок нераціональної дієти, але не лише. Термічна обробка, консервація значно знижують вміст у продуктах корисних речовин, включаючи цинку.

Крім того, на концентрацію мікроелементу можуть вплинути речовини, що є його антагоністами і в надмірній кількості, що накопичилися в організмі. Сам він може обмежувати засвоюваність заліза та кальцію, тому в вітамінні комплексидля чоловіків, як правило, включені ці елементи. Перешкоджають засвоєнню цинку більше за інших мідь і марганець.

Якщо говорити про продукти, то найбільший негативний вплив на біологічну доступність цього мікроелементу мають цукор, сіль, міцна кава.

Встановлено, що нестача цинку спостерігається у чоловіків, які зловживають алкоголем. Дослідники припускають, що це пов'язано з погіршенням всмоктування та перерозподілу мікроелемента в органах травного тракту, а також із надходженням в організм антагоністів цинку у складі алкогольних напоїв.

Також є дані про те, що багато мікроелементів виділяється разом із потом. Фізична активністьнеобхідна чоловікові, проте при постійних навантаженнях слід стежити, щоб не розвивався дефіцит мікроелемента. Для тих, хто займається спортом, добова доза має бути більшою до 25 мг.

Недолік цинку в чоловічому організмі характеризується:

• погіршенням сексуальних функцій;
• погіршенням якісних характеристиксперми;
• зниженням продукції андрогенів, зокрема тестостерону.

При нестачі цинку можуть спостерігатися такі ознаки:

• Погіршення стану шкіри; поява висипань;
• Зниження гостроти та якості зору;
• Порушення травлення;
• Повільне загоєння ран;
• Часті застудні захворюваннявнаслідок зниження опірності організму інфекціям.

При появі підозрілих симптомів слід звернутися до лікаря та здати аналізи. Якщо не звертати уваги на дефіцит цинку, зрештою, він може призвести до значного погіршення функціонування передміхурової залози та розвитку порушень з боку. серцево-судинної системи.

Продукти з високим вмістом елемента

Мікроелемент міститься і в рослинній, і тваринній їжі. Рекордсменом є устриці, лише двох чи трьох молюсків вистачає, щоб покрити добову потребу у цинку. Не дарма цей делікатес вважається одним із найефективніших афродизіаків. Звичайно, щоденне споживанняустриць - недозволена розкіш для більшості чоловіків. Але цинком багаті та інші продукти. Ось список найбагатшої їм їжі:

• яловича, свиняча та куряча печінка;
• курячі яйця;
• горіхи, особливо кедрові, волоські, арахіс;
• бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут);
• яловичина, баранина, свинина;
• м'ясо індички та качки;
• крупи (вівсянка, гречана, ячна);
• пшеничні висівки.

Біологічно активні добавки та препарати

Вітаміни із цинком широко представлені на фармакологічному ринку. Розкажемо про кілька найпопулярніших із них.

Цинктерал

Ці вітаміни випускаються в таблетках, покритих оболонкою, і призначені спеціально для поповнення дефіциту мікроелемента. Його рекомендують чоловікам із хронічною алкогольною залежністю, захворюваннями травного тракту, цукровим діабетом. Корисно пропити курс Цинктералу за тривалого стресу. Його призначають у складі комплексного лікування чоловічої безплідності, імпотенції, а також як профілактичного заходупроти захворювань простати Дози та тривалість курсу визначаються лікарем. Для кращого засвоєннярекомендується приймати таблетки за годину до їди, один або два рази на день.

Евісент з цинком та селеном

Цей засіб являє собою пивні дріжджі, збагачені цинком, селеном та іншими необхідними чоловічим організмом речовинами. Рекомендується приймати для покращення роботи головного мозку, серця, судин, при хронічної втоми, нервовому перенапрузі. Також БАД надає позитивний вплив на стан шкіри та волосся. Приймати згідно з інструкцією, під час їжі двічі або тричі на день по таблетці.

Віардо та Віардо Форте

Одні з самих ефективних препаратів, здатні збагатити організм чоловіка, цинком, селеном, вітамінами А, Д, Е, групи В, комплексом жирних кислотОмега3 та Омега6. Також до його складу входять фітостерини – речовини, які є попередниками статевих гормонів. Ефективність препаратів підтверджена серйозними клінічними дослідженнями.

Різниця між у Віардо та Віардо Форті у кількості таблеток, тривалості курсу та небагато – у складі. Загалом будь-який з них сприяє:

• нормалізації рівня тестостерону в організмі;
• підвищенню статевого потягу та сексуальних функцій;
• зниження концентрації ліпопротеїдів низької щільності, високий вмістяких може сприяти інфаркту, атеросклерозу, інсульту.

Найбільше позитивний впливВіардо та Віардо Форте надають стан репродуктивної та серцево-судинної систем.

Селцинк

Цей препарат призначений для заповнення запасів антиоксидантів у періоди надмірної фізичної або розумового навантаження, інфекційних захворювань, проблем із травною системою Поєднання селену та цинку чудово діє на функціональність передміхурової залози. Селцинк рекомендується як у профілактичних цілях, так і в лікувальних у складі комплексної терапії. До складу препарату також входять вітаміни Е та С, бетакаротин.

Хелатна форма є сполукою іонів цинку з амінокислотами. Ця форма найлегше засвоюється організмом, підвищуючи біологічну доступність мікроелемента. Цинк Хелат – це біологічно активна добавка до їжі, рекомендована для зміцнення захисних силорганізму та відновлення функціонування органів репродуктивної системи.

Пити вітамінні комплекси та БАДи слід суворо за інструкцією у рекомендованих дозуваннях. Якщо чоловікові хочеться якнайшвидше підвищити концентрацію цинку в організмі, і він прийматиме велику дозупрепарату це не призведе до бажаного результату. Звичайно, передозування малоймовірне, але на надмірне надходження деяких речовин організм може відреагувати алергією.

Вітаміни та БАДи з цинком добре поєднуються з усіма медикаментозними препаратами. Але комбінувати вітамінні комплекси між собою не варто. Потрібно вибрати один і приймати його згідно з інструкцією. Перед прийомом засобу краще проконсультуватися з лікарем, який зможе підібрати найбільше ефективний комплексвітамінів та мінералів.

Схожі матеріали

Цинк, як і інші мікроелементи, не менше, ніж вітаміни, важливий для організму людини. Його загоювальні властивості були відомі ще в Стародавньому Єгипті. В даний час вченими доведено, що цей елемент міститься у всіх тканинах та органах тіла людини. Цинк входить до складу багатьох ферментів, зміцнює імунітет, важливий для зростання, підтримує гормональний фон (впливає на функцію гіпофіза, підшлункової та статевих залоз). Основна кількість цинку (до 60%) накопичується у м'язах та кістках. Також багато його у залозах ендокринної системи, клітинах крові, печінки, нирках, сітківці очей.

Важливим моментому властивостях цинку є його здатність довго зберігати молодість клітин або повертати життєву силузастарілим. Для цього він стимулює вироблення інсуліноподібного фактора росту, тестостерону, гормону росту. Наукові дослідженняпоказали у дослідах на тваринах, що цинк сприяє дійсному збільшенню тривалості життя.

Добова потреба цинку

Рекомендована доза застосування цього мікроелемента для дорослих становить 15 мг. У випадку, коли людина потребує підвищених концентрацій для лікування будь-яких недуг, для дорослих достатнє дозування цинку у складі комплексних сполук дорівнює 15-20 мг, а для дітей 5-10 мгв день. Особливу рольграє цинк під час занять спортом. Це визначається здатністю ферментів, до складу яких входить цинк, очищати організм від шкідливих окислених продуктів обміну. Добова дозацинку для спортсменів залежить від ступеня та періоду навантажень. Для вироблення швидкості та сили цинку необхідно 20-30 мг/добу (помірні навантаження ) та 30-35мг/добу (під час змагань). Якщо тренування спрямовані на покращення витривалості, то під час тренувального періоду слід приймати 25-30мг/добу, у період змагань – 35-40 мг/добу. Рекомендується поєднувати вживання цинку з магнієм та вітаміном В6. Якщо денна доза цинку становить 30 мг, то магнію потрібно близько 450 мгі 10 мгвітаміну В6. Ці значення можуть змінюватись в залежності від вагової категорії спортсмена і виду навантаження, але співвідношення між речовинами повинні бути збережені.

Функції в організмі

Разом з їжею цинк надходить у шлунок, всмоктується він у тонкому кишечнику, після чого кровотоком заноситься до печінки. Звідти цей елемент доставляється до кожної клітини організму. Таким чином, цинк можна знайти у всіх органах.

Цинк значно впливає на такі важливі процеси, як розмноження, зростання, розвиток організму, кровотворення, всі види обмінів (білків, жирів та вуглеводів). Іони цинку важливі й у імунної системи, т.к. цинк підвищує опірність до інфекцій.

У деяких країнах Середнього Сходу через нестачу цинку в їжі часто трапляється карликовість. Вся справа у здатності цинку підвищувати рівень гормонів росту. Ось чому дітям нерідко призначається харчування з підвищеним змістомцинку.

Регенерація тканин залежить від того, скільки цинку в організмі. Особливо це помітно при загоєнні ран та опіків : чим менше цинку, тим повільніша швидкість регенерації. Мазі та креми, що містять цинк, широко використовуються при лікуванні вугрового висипута інших шкірних недуг. Цинк також сприяє нормальному зростаннюволосся та нігтів. Не дарма вважається, що 30% чоловіків, які мають облисіння в старечому віціпов'язано з поганим надходженням або засвоєнням даного мікроелемента. Дуже часто для зміцнення волосяних цибулинпризначаються шампуні та лосьйони з цинком.

Що стосується активних людейта спортсменів, для них важлива антиоксидантні властивості цинку. Відомо, що спортсмени в дні тренувань втрачають 40-50% більше цинку, ніж у «вихідні» дні. При навантаженнях на м'язи збільшується потреба в кисні, а отже збільшується кількість окислених цим киснем речовин. Ці речовини (радикали) накопичуються та надають шкідливий впливна м'язові клітини. Ферменти, що містять цинк, знешкоджують ці радикали і виводять їх із організму.

Цинк важливий як збереження працездатності м'язів під час навантаження, але й збільшення м'язової сили та швидкості. Він підвищує рівень тестостерону в крові, а останній відомий як гормон «мужності», він покращує силові та швидкісні показники.

Антиоксидантна здатність цинку важлива для збереження молодості шкіри. В даний час велика кількістьФірм додають іони цинку в лосьйони і крему з омолоджуючим ефектом.

Слід звернути увагу, що для гарного самопочуттявагітних та для нормального розвиткудитини в утробі також потрібний цей мікроелемент. Адже формування неба, очей, серця, кісток, легень, нервової системи (головного мозку, периферичних нервів), сечостатевої системиПрямо залежить від рівня цинку в організмі матері. При нестачі цинку можуть сформуватися вади розвитку перелічених вище систем та органів.

Дефіцит

Стан при нестачі цинку характеризується зниженням апетиту, анемією, алергічними захворюваннями, частими простудними хворобами, дерматитами, зниженням маси тіла, гостротою зору, випаданням волосся.

Так як цинк підвищує рівень тестостерону, то при нестачі цього мікроелемента відбувається затримка статевого розвитку хлопчиків і втрата сперматозоїдами своєї активності для запліднення яйцеклітини.

Нестача цинку у жіночої статі може призвести до невиношування дитини, передчасним пологамнародження слабких дітей з малою вагою.

При нестачі цинку дуже погано гояться рани і довго відновлюються тканини після травм.

Рівень цинку в організмі може знижуватись при надмірному надходженні радіоактивних ізотопів свинцю, міді, кадмію. Дані мікроелементи повністю знижують активність цинку в організмі, особливо на тлі нестачі харчування, хронічної алкогольної інтоксикації. Діти та підлітки, які мають знижену кількість цинку в організмі, більш схильні до алкоголізму. А нестача цинку у спортсменів може призвести до зниження отриманих результатів.

Передозування

При вживанні цинку більше 2гна день, частіше при посиленому вживанні біологічно активних добавок, виникає хвороблива чутливістьшлунка, нудота, можливе блювання, діарея, серцебиття, біль у попереку, при сечовипусканні.

Джерела у продуктах

Нижче наведені продукти, що містять цинк (мг в 100 г продукту)

Взаємодія цинку з іншими речовинами

Надмірне надходження цинку може знизити загальний змістта надходження в організм міді. Тому, якщо потрібно приймати ці мікроелементи, то краще різний часдоби, або можна розділити курси їх прийому ( спочатку цинк, потім мідь, або навпаки).

Також відомо, що отруєння солями важких металівведе до швидкої втратицинку. Так, однією з професійних недуг стоматологів, які працюють з речовинами, що містять ртуть, є нестача цинку. Людям, які постійно контактують із даними шкідливими речовинамислід додатково приймати препарати цинку, звичайно ж, заздалегідь проконсультувавшись з лікарем.

Крім того, щавлева кислота, що міститься в багатьох овочах, таніни ( з чаю та кави), селен, кальцій, залізо – всі вони відносяться до речовин, що знижують засвоєння та рівень цинку в організмі. Найкращому всмоктування сприяють вітамін В6, піколинова кислота, цитрати, деякі амінокислоти.

Тривале лікування кортизоном, нераціональне застосування багатьох протизаплідних таблетоктакож може призводити до дефіциту цинку.

Також слід зазначити, що велике вживання клітковини заважає нормальному засвоєнню цинку. Тому, якщо в раціоні харчування дуже багато овочів і фруктів, в кишечнику всмокчеться лише 20% цинку. Вегетаріанці, які взагалі не вживають продукти м'ясного походження, як правило, більш схильні до нестачі цинку, ніж люди, що мають різноманітний раціон.

Для повноцінного функціонування всіх систем дуже важливо, щоб організм отримував необхідну норму мікроелементів, мінералів та вітамінів. Особливо цінний для чоловічого організмутакий мікроелемент, як цинк. Він не тільки сприяє зміцненню імунітету, а й приймає активна участьу роботі репродуктивної, сечостатевої системи молодих людей. Важливим є і в період статевого дозрівання для нормального розвитку. Чим ще корисний цинк для чоловіків? І до чого призведе дефіцит цього елемента в організмі?

Користь цинку для чоловічого здоров'я

У процесі статевого дозрівання розвитку хлопцям дуже важливо отримувати необхідну норму такого елемента, як цинк. Справа в тому, що цинк бере безпосередню участь у синтезі статевого гормону тестостерону. Цей гормон відповідає за сексуальну активність чоловіка, розвиненість вторинних статевих ознак. Так, за високого рівня потенція молодого чоловікабуде гаразд.

90% цинку зосереджені в м'язовій та кістковій системімолодих людей. Інші 10% мікроелементу наповнюють насіннєву рідинута кров. При достатньому рівні речовини у чоловічому організмі спостерігається високий рівеньрухливих сперматозоїдів. Отже, мікроелемент надає профілактику чоловічої безплідності. Загалом компонент допомагає ендокринній системі підтримувати. гормональний балансорганізму.

Мало хто знає, що на тлі дії цинку відбувається придушення специфічних ферментів, які згодом призводять до розвитку аденоми передміхурової залози у чоловіків. Дуже важливим є елемент для чоловіків у віці після 40 років. Саме до 35-40 років в організмі відбувається зниження синтезу тестостерону. Цей процес є природним, і його не уникнути. Цинк підтримуватиме рівень гормонів. Але, цинк для чоловіків важливий не лише у статевій сфері. Серед інших не менш важливих корисних властивостей мікроелемента для чоловіків варто виділити такі:

• підвищення імунітету, захисних функцій організму;
• Нормалізація рівня глюкози у крові;
• Стимуляція вироблення інсуліну;
• Поліпшення зору;
• Нейтралізація негативного впливувільних радикалів;
• Профілактика ревматизму, артрозу, артриту;
• Сприяє нормальному зростанню, скорочення м'язової маси (важливо для спортсменів);
• Захищає підшлункову залозу від патологій;
• Поліпшує пам'ять;
• Регулює роботу сальних залоз, Видільна система;
• Має протизапальну дію;
• Відновлює функції гіпофіза та надниркових залоз.

До чого призводить дефіцит цинку у чоловічому організмі?

Насамперед низький рівень цинку провокує розвиток еректильної дисфункції, імпотенції. Дефіцит мікроелемента порушує роботу надниркових залоз, ендокринної системи. Так, можна спостерігати гормональний дисбаланс. За рахунок зниження вироблення тестостерону, різко підвищується рівень жіночого гормонуестрогену в організмі чоловіка. За таких умов говорити не доводиться.

У період розвитку та статевого дозрівання брак цинку загрожує недорозвиненістю статевих органів. Також можна спостерігати слабовиражені вторинні статеві ознаки. Іноді у молодих людей відбувається збільшення молочних залоз по жіночому типу. Нестача компонента негативно позначається на роботі центральної нервової системи у чоловіків. Ознаками цього можуть бути часті стреси, нервозність, агресія, дратівливість

З боку шкірних покривів дефіцит цинку проявляється у вигляді:

• Постійну сухість шкірних покривів;
• Екземи;
• Висипки, псоріаза.

Порушується і робота травної системипечінки. Низький рівень цинку призводить до погіршення метаболічних процесів, неповноцінного обміну білків, жирів та вуглеводів. Погіршення зору, розвиток короткозорості теж вказують на дефіцит речовини у чоловіка.

При тривалій нестачі цинку знижується рівень лімфоцитів та фагоцитів у крові. На тлі цього підвищується ризик розвитку онкологічних захворювань, пухлин. Зокрема, нерідко діагностується дефіцит мікроелемента при простатиті, аденомі та раку простати у чоловіків. Серед інших наслідків низького рівняцинку варто відзначити такі проблеми:

• Безпліддя;
• Погана згортання крові;
• Атеросклероз;
• Цироз;
• Зниження імунітету;
• Епілепсія;
• Зниження пам'яті, інтелектуальної активності.

Причини зниження цинку в організмі чоловіка

Головним джерелом цинку в людини є їжа. Правильно складене меню з їжі рослинного та тваринного походження цілком забезпечить добову норму цього мікроелемента. Але, на жаль, сьогодні дуже складно дотримуватися правильне харчування. Та й знайти якісні продуктине так просто. Адже масове виробництво, вирощування тварин потребує швидкості. Тому, виробники часто використовують неякісні корми, гормони росту, антибіотики Все це відбивається на якості продукту, чоловічому здоров'ї.

Також, більшість продуктів у термічної обробки, консервуванні втрачають більшу частину корисних компонентів. Отже, потрібної кількостіцинку чоловічий організм не отримає. Наприклад, консервований горошокналічує на 45% менше цинку, ніж свіжий. Тому, бажано, щоб овочі та фрукти вживалися лише у свіжому, натуральному вигляді.

Також варто враховувати накопичення антагоністів цинку в організмі, які нівелюватимуть вплив даного мікроелемента. До таких відносять мідь, кадмій, свинець, радіоактивні ізотопи. Катастрофічне зниження компонента відбувається на тлі надмірного споживанняалкоголю, алкоголізму. Справа в тому, що алкоголь також виступає в ролі антагоніста. Так, цинк погано засвоюється з шлунково-кишковий трактщо провокує дефіцит компонента.

Добова норма цинку для чоловіків

Фахівці виділили середню добову норму цинку для чоловіка – 15 мг. Підвищені дози потрібні при лікуванні деяких патологій. Також, збільшити добову норму цинку потрібно чоловікам, які займаються спортом, важким фізичною працею. Все залежить від рівня витрачених сил, інтенсивності роботи, тренування, частоти надмірної фізичної активності.

Так, спортсменам варто враховувати такі фактори та денні норми:

• Звичайне тренування - 30 мг;
• Період змагань – 35 мг;
• Тренування витривалості – 30 мг;
• Часті кардіонавантаження – 40 мг.

Втрати цинку відбуваються через піт, сечу, калові маси. Але, найбільший рівень цинку втрачається разом із сім'явипорскуванням. Так, за один статевий акт губиться кілька мг мікроелемента у чоловіка. Отже, надмірна сексуальна активністьможе спричинити дефіцит мікроелемента.

Продукти джерела цинку

Оскільки основна частина цього мікроелементу надходить в організмі в місці з їжею, необхідно максимально збалансувати раціон харчування. Лідируючі позиції у вмісті цинку займають морепродукти, зокрема устриці. Дані молюски відносяться до . Достатньо всього 1-2 устриці, щоб наситити організм добовою нормою.

Цинком багата яловичина. При цьому це стосується як яловичої м'якоті, так і субпродуктів. Мікроелемент насичує жовтки курячих яєць. Тому чоловікам корисно вживати 1 яйце на день. Більш безпечними для серцево-судинної системи (оскільки не містять холестерину) є перепелині яйця. Їх можна вживати 2-3 штуки на день у сирому вигляді.

Серед інших корисних продуктівдля чоловіків, що містять високий рівень речовини, варто виділити такі:

• Плавлений сир;
• Бобові;
• Горіхи;
• Гарбузове насіння;
• Фініки;
• Чорна смородина;
• Індичка;
• Курча;
• Висівки;
• Пшениця;
• Яблука;
• Малина.

Дуже корисні крупи для чоловічого організму. Так, мікроелемент міститься в достатню кількістьу вівсянці, гречці, ячній крупі. Максимальне засвоєння цинку відбувається при його поєднанні з вітамінами A, B6, фосфором та кальцієм. Тому, цю їжу стоїть, кисломолочними продуктами, фрукти та овочі жовтого та помаранчевого квітів, томатами.

Є низка препаратів, які також є джерелами цинку. До таких медикаментозним препаратамвідносяться полівітамінні комплексиЦентрум, Вітрум, Цинкіт. Серед інших препаратів є медикаменти засновані на даному мікроелементі. Вони призначені спеціально для лікування патологій у чоловіків, спричинених дефіцитом речовини. До таких пігулок відносять Цинктерале.

Вміст цинку на 100 г продукту

Продукт	Кількість цинку в мг
Яловича печінка	5
Куряча печінка	6,5
Яловичина	3,8
Плавлений сир	3
Пшениця	3
Квасоля	3,2
Зелений горошок	3,1
Гречана крупа	2,8
Вівсяна крупа	2,7
Ячна крупа	2,7
Індичка	2,5
Курячі яйця	2
Фініки	5
Висівки пшеничні)	20
Морська риба	8
Устриці	18
Качка	2,7
Свинина	3
Бараніна	3,2