स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए परिषदें. स्वस्थ कैसे रहें: हर दिन के लिए युक्तियाँ

कोई भी ठहराव हानिकारक है मानव शरीरऔर विभिन्न बीमारियों को जन्म देता है। इसलिए, अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें: कम बार परिवहन की सवारी करें और लिफ्ट का उपयोग करें। धुलाई आदि का संचय करना आवश्यक नहीं है गंदे बर्तनकार को बुकमार्क करने के लिए मैन्युअल रूप से कुछ किया जा सकता है। ताजी हवा में सक्रिय सैर जरूरी है! एक समृद्ध सामाजिक जीवन जियें। पर सक्रिय तरीकाजीवन में, पहले अप्रयुक्त ऊर्जा शामिल होती है, परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति न केवल थकता है, बल्कि, इसके विपरीत, बहाल हो जाता है!

2. उचित पोषण

चूंकि उत्पादों की संरचना में अधिक से अधिक शामिल हैं हानिकारक योजक, इसकी भरपाई आहार संबंधी खाना पकाने के तरीकों से की जा सकती है: स्टू करना, उबालना, डबल बॉयलर का उपयोग करना, तलने से इनकार करना, बड़ी मात्रा में गर्म मसाले और वसा। उपभोग करना अधिक मछली(ओमेगा-3 एसिड से भरपूर), फल और सब्जियां (ये प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर हैं), अनाज (प्राकृतिक जल निकासी, विटामिन का एक बड़ा सेट)। यदि आप चीनी और नमक का सेवन कम करते हैं, तो इससे मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो जाएगा। और कभी भी ज़्यादा मत खाओ!

3. बुरी आदतों की अस्वीकृति

इन्हें बुरी आदतें इसलिए कहा जाता है क्योंकि ये अलग-अलग गंभीरता का नुकसान पहुंचाती हैं, मुख्य रूप से हमारे शरीर को। चाहे वह देर तक जागने की आदत हो, बहुत अधिक खाना, धूम्रपान करना, नाखून चबाना या कुछ और, यह सब बीमारियों को बढ़ावा देता है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। ऐसी लतों से छुटकारा पाना एक शक्तिशाली थेरेपी की तरह काम करेगा!

4. आध्यात्मिक सद्भाव

संकट के वर्षों के दौरान लगातार तनावऔर अवसाद में शांत रहना बहुत कठिन है। लेकिन एक उदास, चिड़चिड़ी अवस्था न केवल तंत्रिका तंत्र, बल्कि पूरे शरीर को बुरी तरह से ख़राब कर देती है। अपने आप को एक साथ खींचने की क्षमता, गंभीर स्थिति में शांत रहने से एक से अधिक बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी।

कम से कम कमोबेश स्थिर शासन तो आवश्यक है। यह शरीर को भार और प्रतिकूल परिस्थितियों के लिए पहले से तैयार करने के साथ-साथ दिन के दौरान ऊर्जा लागत को सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित करने की अनुमति देता है। स्वास्थ्य लाभ अद्भुत हैं.

6. समय का सदुपयोग

दरअसल यह इतना आसान नहीं है! जो खाली मिनट सदुपयोग में दिखाई दे रहा है उसका सदुपयोग कैसे करें? नियमित कार्यों को ठीक से प्राथमिकता कैसे दें? यहां दृष्टिकोण व्यक्तिगत है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी चीजों को एक ही बार में न पकड़ लें, जो होना चाहिए उसे वितरित करें, जो तार्किक रूप से पालन करें। गतिविधियों में बदलाव और बार-बार छोटे-छोटे ब्रेक आपको शरीर पर अधिक भार डाले बिना सभी कार्यों को शांति से पूरा करने में मदद करेंगे। हमें याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य के विपरीत, लाभ और प्रतिष्ठा हमेशा बहाल की जा सकती है!

7. खेल

जिम में घंटों बिताना या पेशेवर रूप से किसी प्रकार के खेल में शामिल होना आवश्यक नहीं है। थोड़ा वार्म-अप करना काफी है, लेकिन हर दिन। पूल देखने का अवसर न चूकें। सड़क पर सामान्य चलने को त्वरित कदमों से बदला जा सकता है, यहाँ तक कि हल्की दौड़ से भी। कोई भी खेल गतिविधि रक्त परिसंचरण को तेज करती है, लसीका को फैलाती है। खेल के दौरान सांस लेने की गति बढ़ती है, जिससे कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं। हालत में काफी सुधार हो रहा है.

8. कम रसायन

हमारे आस-पास के वातावरण में पहले से ही ऐसी संरचना मौजूद है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए केमिस्ट्री से दूर रहना ही बेहतर है। क्लीनर, डिटर्जेंट, सौंदर्य प्रसाधनों को गंध और रंग की न्यूनतम सांद्रता के साथ चुना जाना चाहिए। एरोसोल को स्प्रे गन, बॉल, स्टिक से बदलें। सामान्य तौर पर, घरेलू रसायनों का कम उपयोग करने का प्रयास करें। तब शरीर के पास हानिकारक पदार्थों को निकालने का समय होगा जो कई बीमारियों का कारण बनते हैं।

9. लोगों के साथ संबंध बनाएं

ऐसा प्रतीत होता है, स्वास्थ्य कहाँ है? लेकिन वास्तव में, किसी व्यक्ति की स्थिति, मनोदशा, भलाई उसके आसपास के वातावरण पर अत्यधिक निर्भर होती है। इसलिए, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना बहुत महत्वपूर्ण है जो आप पर अनुकूल कार्य करते हैं, और " ऊर्जा पिशाच”, चिड़चिड़े, उधम मचाने वाले और आक्रामक सहकर्मी, संचार को कम से कम करने का प्रयास करते हैं। ध्यान दें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।

10. आराम

आराम किसी भी तरह से आलस्य नहीं है! सबसे अच्छा विश्राम वही करना है जिससे आनंद मिले। किसी व्यक्ति में संतुष्टि की स्थिति शरीर की बहाली की प्रक्रिया से जुड़ी होती है, और सकारात्मक भावनाएँकिसी भी उपचार को उत्प्रेरित करें! इसलिए, आराम सक्रिय होना चाहिए, अधिकतम सुखद संवेदनाएं लाना चाहिए।

हैलो प्यारे दोस्तों!
स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और सुधारें? वैज्ञानिक इस पर विचार करते हैं और विचार करते हैं साधारण लोग. डॉक्टर, चाहे यह विरोधाभासी लगे, "बीमारी के संरक्षक" हैं।

इसलिए क्या करना है? यही जीवन है! आज कहां मिलेगा स्वस्थ लोग? इसलिए डॉक्टर अथक परिश्रम करते हैं: ऑपरेशन करते हैं, इंजेक्शन और गोलियाँ लिखते हैं।

लेकिन हम स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं! इसीलिए हमें यह पता लगाना चाहिए: ये 12 नियम क्या हैं जो इसमें हमारी मदद कर सकते हैं?

आइए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें और सुधारें!

नियम 1किसी बीमारी का इलाज करने से पहले अपना इलाज करें मानसिक स्थिति।कोई भी रोग भावनाओं और विचारों के स्तर पर बनता है। यदि आप उत्पीड़ित हैं: भय, शाश्वत असंतोष, आक्रोश, ईर्ष्या, ईर्ष्या, क्रोध - तो आप अपने भौतिक शरीर से ऊर्जा छीन लेते हैं।

साथ ही व्यक्ति अपने विचारों के बारे में खुलकर बात नहीं करता है। वह हर अप्रिय चीज़ को अपने अंदर दबाने की कोशिश करता है। धीरे-धीरे, नकारात्मकता किसी शारीरिक बीमारी के विकास में रास्ता खोज लेती है।

हम डॉक्टर के पास जाते हैं और दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द की शिकायत करने लगते हैं, यानी। पर भौतिक राज्य! सभी! चक्र बंद हो रहा है! वहाँ तुम हो! शारीरिक व्याधि है! मनोविज्ञान किसी को याद नहीं! लेकिन यह सब उसके बारे में है.

नियम 2सीखना ठीक से पियें.हमारे शरीर में केवल हड्डियों की ही ठोस संरचना होती है। बाकी सभी चीजें तरल से भरी हुई हैं। अगर आप थोड़ा पानी पियेंगे तो आपका खून गाढ़ा हो जायेगा। और इससे रक्त वाहिकाओं के घनास्त्रता का खतरा होता है। शरीर में तरल पदार्थ के अपर्याप्त सेवन से, अंतरकोशिकीय स्थान गायब हो जाते हैं। कोशिकाओं को भोजन नहीं मिलेगा और अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए कोई जगह नहीं होगी। शरीर अपने ही विषाक्त पदार्थों से विषाक्त हो जाएगा। यह सब सुस्ती और अस्वस्थता से शुरू होता है और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास के साथ समाप्त होता है।

प्रति दिन लगभग 2 लीटर पियें स्वच्छ, सुरक्षित, संरचित और थोड़ा क्षारीय पानी। नल के पानी या उबले हुए पानी में, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन परमाणु यादृच्छिक रूप से व्यवस्थित होते हैं। मानव शरीर में, तरल पदार्थों में एक स्पष्ट क्रिस्टल जाली होती है। इसलिए, जब आप साधारण पानी पीते हैं, तो हमारा शरीर इसकी संरचना पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। और यह ऊर्जा चलने-फिरने, चयापचय पर, स्वास्थ्य पर खर्च की जा सकती है। आप फिर से अपनी शारीरिक स्थिति चुरा रहे हैं!

प्राप्त करना सबसे आसान संरचित जलपुराने जमाने का तरीका। जगह उबला हुआ पानीफ्रीजर में रखें, जमा दें और फिर पिघलने दें। पिघला हुआ पानी संरचित हो जाएगा. क्षारीय जल तैयार करना भी बहुत आसान है। दो लीटर तरल में आधा चम्मच समुद्री नमक मिलाएं।

नियम 3सीखना स्वस्थ भोजन।भोजन सुरक्षित होना चाहिए, इसलिए विभिन्न परिरक्षकों, रंगों, इमल्सीफायरों वाले बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न खाएं। भोजन में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित होनी चाहिए। इसे ऊर्जा से संतृप्त किया जाना चाहिए, और ये प्राकृतिक विटामिन, खनिज, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं।

हमारे देश में आहार अनुपूरकों को बदनामी क्यों मिली है? हालाँकि दुनिया भर में वे स्वास्थ्य रोकथाम के लिए प्राथमिक स्रोत हैं? वे कंपनियाँ जो हमसे जुड़ीं रूसी बाज़ारएक आक्रामक विपणन नीति अपनानी शुरू की। उन्होंने सामान्य रूप से पोषण पर ध्यान नहीं दिया, लेकिन लगातार सभी बीमारियों के लिए जार की पेशकश की।

यह सही नहीं है। सबसे पहले आपको समायोजित करने की आवश्यकता है पीने का नियमऔर जानें। फिर, अपने आहार के अलावा, किसी फार्मेसी से या अन्यथा आधा विटामिन लें प्राकृतिक परिसरपोषण और पानी को समायोजित करने में खर्च किया जाएगा, और स्वास्थ्य में सुधार करने में केवल आधा खर्च किया जाएगा। कैप्सूल में मौजूद शक्ति होगी बर्बाद!

नियम 5दवाइयों के बिना सोचे-समझे इस्तेमाल से अपने शरीर को बचाएं। कई दवाएं शरीर के लिए इतनी हानिकारक हैं कि उन्हें यूरोपीय संघ के देशों में कई साल पहले ही बंद कर दिया गया है। हम फार्मेसियों में भी स्वतंत्र रूप से बेचते हैं। कौन सा बुजुर्ग कोरवालोल का सेवन नहीं करता। पाँच बोतलें खरीदें. और फ़िनलैंड में, यदि सामान के निरीक्षण के दौरान यह दवा पाई जाती है तो आपको आपराधिक रूप से उत्तरदायी ठहराया जा सकता है।

यह दवा आराम के लिए इतनी अच्छी क्यों है? क्योंकि वहां एक दवा है - फेनोबार्बिटल (ल्यूमिनल)। यह पूरी तरह से एक मिर्गीरोधी दवा है। कोई कहेगा कि कोरवालोल में इसकी खुराक नगण्य है। वाह, अगर आप इसे लेने के 10 मिनट बाद ही सो जाएं। तो, नियम 5 कहता है - केवल वही दवाएँ लेने का प्रयास करें जिनकी आपको स्वास्थ्य कारणों से आवश्यकता है। बाकी सब कुछ - बहुत गंभीरता से सोचो. सबसे पहले उन सभी नियमों का पालन करें जो आपको स्वस्थ जीवनशैली की ओर ले जाएंगे। शायद तब दवाओं की ज़रूरत पूरी तरह से ख़त्म हो जाएगी।

नियम 6सावधान रहो चोटें, फ्रैक्चर, आघात।अगर वर्ष के दौरान चोटें दोहराई जाती हैं, यह विचार करने योग्य है कि ऐसा क्यों होता है। आमतौर पर एक व्यक्ति अवचेतन स्तर पर, अंतर्ज्ञान के स्तर पर, अपनी रक्षा करता है। वह खतरे को भांप लेता है और सभी प्रतिकूल क्षणों से बच जाता है। मनोवैज्ञानिक समस्याएंकिसी व्यक्ति के जीवन में उसे एकाग्र होने से रोकें, अधिक शांति और होशपूर्वक जीने से रोकें। सूचकों में से एक मनोवैज्ञानिक असुविधाचोटें हैं.

नियम 7समय रहते छुटकारा पाएं बुरी आदतें, ताकि उन पर लगातार निर्भरता न बनी रहे। धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत, शराब की लत - यह भयानक है। लेकिन अन्य, कम खतरनाक बुरी आदतें भी हैं। लेकिन इससे यह आसान नहीं हो जाता. आपके जीवन में जो कुछ भी बहुत अधिक है वह आपकी ऊर्जा छीन लेता है, आपकी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति को बिगाड़ देता है। किसी को टीवी से दूर नहीं किया जा सकता कंप्यूटर गेम! कोई लोलुपता से ग्रस्त है. और पेट के बल सोने की आदत! यह भी बुरा है, क्योंकि सिर 45 डिग्री के कोण पर है। इससे सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना होती है।

नियम 8कभी भी उल्लेख न करें वंशागतियदि आपको उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मोटापा, ऑन्कोलॉजी विकसित हो गया है। यह आनुवंशिकता नहीं है, यह है ग़लत छविज़िंदगी। कोई आश्चर्य नहीं कि इन सभी बीमारियों को सभ्यता की बीमारियाँ कहा जाता है। और हम ऐसा सोचते हैं: चूँकि माँ और पिताजी को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ था, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 40 वर्षीय बेटे को भी स्ट्रोक हो गया। 30 वर्षों के बाद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना भी आवश्यक है, जैसे, किसी अपार्टमेंट, ग्रीष्मकालीन घर की मरम्मत करना, या परिवहन के साधन को बदलना। निर्जीव वस्तुएँ समय के साथ पुरानी हो जाती हैं। तो इसका ध्यान न रखने पर हमारा स्वास्थ्य भी गिर जाएगा!

नियम 9कैसे कर सकते हैं और आगे बढ़ें.इससे रक्त संचार बेहतर होता है, ऊतकों में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, फिगर बेहतर होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कक्षाएं नियमित हों और आपको आनंद प्रदान करें। तो अपने लिए चुनें शारीरिक व्यायामस्वाद के अनुसार: एरोबिक्स, योग, कॉलनेटिक्स, बेली डांस। सामान्य तौर पर, आप जो चाहें। पूरे दिन बिस्तरों में उलटे नहीं पड़े रहना। यह पैथोलॉजिकल होगा शारीरिक गतिविधि».

नियम 10सुधार करना आपके घर में पारिस्थितिकी।यह स्पष्ट है कि हम पूरे ग्रह की पारिस्थितिकी को प्रभावित नहीं कर सकते। लेकिन अपने घर में आपको अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने की आवश्यकता है। बदलना डिटर्जेंटप्राकृतिक सुरक्षित के लिए "परी"। अन्यथा, आपके व्यंजनों के सभी रसायन आपके पेट में होंगे। सर्दियों में बैटरियां गर्म होने पर कमरों में नमी का ध्यान रखें। पूछें कि क्या अपार्टमेंट बिल्डिंग पुरानी है, इसका इतिहास क्या है। यदि इस घर में लोग लगातार बीमार हो रहे हैं, मर रहे हैं, तो संभव है कि पारा वहां कहीं पाया जा सकता है। अब ऐसा सर्वे कराया जा सकता है. तहखाने से जिधर भी तुम्हारी नजर पड़े उधर ही भाग जाओ। खासकर बच्चों का ख्याल रखें. शायद आपका घर आम तौर पर विषम मिट्टी के दोषों पर बना है। और आपको आश्चर्य होता है कि पूरा परिवार हर समय बीमार क्यों रहता है।

नियम 11और फिर बायोएनेर्जी जैसी कोई चीज होती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव बायोफिल्ड भौतिक है। अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घेरें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं और एक अच्छा जीवन जीते हैं।

नियम 12 समय कारक,जो हमारे जीवन में सदैव मौजूद रहता है। समय भागा जा रहा हैकेवल एक दिशा में - आगे। आज जो खो गया है वह कभी वापस नहीं आ सकता। इस तरह आप अपने स्वास्थ्य का इलाज करते हैं। बस इसका ख्याल रखना.

आपको चाहते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर जीवन में समृद्धि!

पी.एस. इस लेख को लिखने का विचार मुझे स्वास्थ्य पर एक बहुत ही दिलचस्प व्याख्यान में भाग लेने के बाद आया, जिसका संचालन डॉक्टर एम.वी. स्टेपानोवा ने किया था। बहुत ही रोचक व्याख्यान, मुझे यह पसंद आया।

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"वह जो स्वस्थ है वह अमीर है, लेकिन वह यह नहीं जानता!"

यह विद्वान की कहावतयह हमारे लिए पूरी तरह से तभी स्पष्ट हो जाता है जब हम अपनी अमूल्य संपत्ति खोना शुरू कर देते हैं। यह संभावना नहीं है कि पृथ्वी पर स्वास्थ्य से अधिक महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ है, लेकिन, दुर्भाग्य से, इसका एहसास हमें बहुत देर से होता है। सहमत हूँ, जब हम बीमार हो जाते हैं - बाकी सब कुछ किनारे चला जाता है - कोई खुशी नहीं होती जिसे आप हर दिन अनुभव करना चाहते हैं। लेकिन शुरुआत में, प्रकृति एक व्यक्ति को वह सब कुछ प्रदान करती है जो एक पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए आवश्यक है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम अक्सर इसकी सराहना नहीं करते हैं और इस बात की परवाह नहीं करते हैं कि इन उपहारों का उचित तरीके से निपटान कैसे किया जाए। कभी-कभी केवल कुछ दशक ही आपके शरीर को भयानक स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त होते हैं। हम उसे घुट-घुट कर रोने पर मजबूर कर देते हैं सिगरेट का धुंआअधिक शराब से पीड़ित हैं और कुपोषणशारीरिक निष्क्रियता के अधीन। और जब हम खुद को पकड़ लेते हैं, तो पता चलता है कि गलतियों को सुधारना उनसे बचने से कहीं अधिक कठिन है।

लेकिन स्वास्थ्य सूत्रवास्तव में, यह अत्यंत सरल और सभी के लिए परिचित है। इसमें केवल कुछ शब्द शामिल हैं: मध्यम शारीरिक गतिविधि + तर्कसंगत प्रणालीपोषण + शरीर का सख्त होना और सफाई + आध्यात्मिक सद्भाव + समय पर रोकथामबीमारी।

इन सरल नियमों की जटिलता केवल एक ही चीज़ में निहित है: उनके पालन की स्थिरता और नियमितता। आइए स्वास्थ्य के इन घटकों में से प्रत्येक के महत्व के बारे में फिर से बात करें।

शारीरिक गतिविधि

स्थितियाँ आधुनिक जीवनकम शारीरिक गतिविधि के कारण: पैदल चलने की जगह परिवहन ने ले ली है, घर का अधिकांश काम उपकरणों द्वारा किया जाता है। लेकिन आंखों की मांसपेशियां (दिन भर कंप्यूटर पर काम करना, शाम को टीवी देखना) और तंत्रिका तंत्र (व्यवस्थित तनाव, जीवन की तीव्र लय), इसके विपरीत, अत्यधिक भार का अनुभव कर रहे हैं। क्या करें? आख़िरकार, एक कार्य दिवस के बाद, आप वास्तव में पूर्ण निष्क्रियता में सोफे पर लेटना चाहते हैं! खुद पर काबू पाने की कोशिश करें. सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करें व्यायाम. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह फुटबॉल है, तैराकी है या नृत्य है। मुख्य बात यह है कि ये कक्षाएं व्यवस्थित और मनोरंजक हों!

इसके अलावा, हर अवसर पर, अप्रत्यक्ष शारीरिक गतिविधि का उपयोग करें: लिफ्ट को सीढ़ियों से बदलें, जब चलना संभव हो, तो परिवहन से इनकार करें। और, निःसंदेह, ऐसे महत्वपूर्ण क्षण को आसान के रूप में न भूलें सुबह की कसरत. यह आपके शरीर को तुरंत काम करने की स्थिति में लाएगा, मांसपेशियों को मजबूत करेगा, मूड में सुधार करेगा सामान्य स्वरसभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

पौष्टिक भोजन

स्वस्थ भोजन का सुनहरा नियम है " जितना सरल उतना अच्छा"। कई घटकों से युक्त जटिल, उच्च-कैलोरी व्यंजनों को त्यागकर, आप न केवल पैसा और समय बचाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रखेंगे। अपने मेनू की पसंद को सचेत रूप से स्वीकार करें! कम स्मोक्ड, तले हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आहार और इसमें जितने अधिक प्राकृतिक घटक होंगे - उतना ही कम भार यकृत, पेट और आंतों पर पड़ेगा। परिणामस्वरूप, यह पूरे शरीर के लिए आसान होगा!

तर्कसंगत पोषण का मूल सिद्धांत संयम और नियमितता है। अपने में शामिल करें रोज का आहारसरल, प्राकृतिक उत्पाद जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। आपके मेनू में मुख्य स्थान सब्जियों, फलों और अनाज का होना चाहिए। वनस्पति तेलों पर आधारित हल्के ड्रेसिंग के साथ अनुभवी सब्जी सलाद को मेज पर सबसे सम्मानजनक स्थान दें। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि मांस, मछली और अंडे को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, लेकिन उनका उपयोग मुख्य उत्पादों के बजाय अतिरिक्त के रूप में किया जाना चाहिए।

नियमित रूप से भोजन करने का अर्थ है भोजन के बीच लंबे अंतराल से बचना, अधिक खाने से बचना। एक शब्द में, अपना निर्माण करें दैनिक राशनसिद्धांत के अनुसार " अधिक बार बेहतर लेकिन कम". इस प्रकार, आप खुद को तीन से बचाते हैं खतरनाक बीमारियाँ: पेट का अल्सर, मधुमेहऔर मोटापा.

शरीर को सख्त और साफ करना

ताकि आपका शरीर आपको निराश न करे, कठोर हो और किसी भी चीज़ के अनुकूल बन सके रहने की स्थिति, इसे संयमित करने की आवश्यकता है। कंट्रास्ट शावर या ठंडे पानी से नहाना शरीर को सख्त करने का एक शानदार तरीका है। सफाई की दृष्टि से, स्नान और सौना भी बहुत उपयोगी हैं उपवास के दिन. इन गतिविधियों को नियमित करें और जल्द ही आप परिणाम महसूस करेंगे: शरीर में हल्कापन आएगा, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होगा और दबाव सामान्य हो जाएगा।

आध्यात्मिक सद्भाव

लोकप्रिय अभिव्यक्ति " स्वस्थ शरीर - स्वस्थ मन "इसे विपरीत अर्थ में सुरक्षित रूप से दोहराया जा सकता है, यानी एक स्वस्थ दिमाग बराबर होता है स्वस्थ शरीर. यह लंबे समय से सिद्ध है कि आशावादी लंबे समय तक जीवित रहते हैं और कम बीमार पड़ते हैं। छोटे बच्चों को देखो: वे कितनी ईमानदारी से जानते हैं कि सबसे सरल चीजों में कैसे आनंद लेना है! जब हम दिल से आनंद लेते हैं या अच्छे, निस्वार्थ कार्य करते हैं, तो हमारा शरीर खुशी का हार्मोन - एंडोर्फिन पैदा करता है। अपने ऊपर काम करो! खोजना सीखें सकारात्मक पक्षकिसी भी स्थिति में, संघर्षों से बचें (विशेषकर प्रियजनों के साथ), बाहरी दुनिया के लिए खुले रहें, सबसे सामान्य चीज़ों में सुंदरता खोजें।

रोग प्रतिरक्षण

जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना आसान होता है। रोकथाम के साथ स्व-उपचार को भ्रमित न करें! स्व-उपचार अक्सर विनाशकारी परिणामों की ओर ले जाता है - चिकित्सा में समय बर्बाद करना बहुत महंगा है। लेकिन समय पर आधुनिक निदान उपकरणों (अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, फ्लोरोग्राफी, आदि) का उपयोग करके बीमारियों का पता लगाया जा सकता है। प्रारम्भिक चरण, जिसका अर्थ है - उपचार में काफी तेजी लाना और सुविधा प्रदान करना। 40 वर्ष से अधिक उम्र की प्रत्येक महिला को वार्षिक मैमोग्राम कराना चाहिए, और प्रत्येक पुरुष को प्रोस्टेट जांच करानी चाहिए।

लेकिन अगर आपको सच में इसका सामना करना पड़ा विशिष्ट रोग, न केवल इसके लक्षणों का इलाज करने का प्रयास करें, बल्कि इसके होने के कारणों को भी समझने का प्रयास करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें, उन संकेतों को सुनें जो यह आपको भेजता है, प्राथमिक मानदंडों की उपेक्षा न करें। स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और आपका शरीर आपको कई वर्षों तक एक अमूल्य उपहार - स्वास्थ्य के साथ कृतज्ञतापूर्वक चुकाएगा।

अनुदेश

सही खाओ। ये बहुत महत्वपूर्ण बिंदुजिसे हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। अपनी आदतें बदलने की कोशिश करें. भोजन की पसंद, उन्हें बनाने का तरीका सीधे तौर पर प्रभावित करता है। प्राथमिकता दें प्राकृतिक उत्पादन्यूनतम प्रसंस्करण के साथ.

स्वयं की देखभाल पर अधिक ध्यान दें। अपने वजन पर नज़र रखें, अपने दांतों और जीभ को अच्छी तरह से ब्रश करें, छोटी-मोटी चिंताओं पर भी समय पर डॉक्टर से सलाह लें।

बच्चे के सामने ऐसी शर्तें न रखें जिन्हें पूरा करना नामुमकिन हो। हर किसी से बेहतर अध्ययन करने के लिए मजबूर न करें, हर किसी में सभी विषयों में उत्कृष्ट धारणा की क्षमता नहीं होती है। बच्चे के अनुरोध पर छुट्टियों, प्रतियोगिताओं में भागीदारी स्वैच्छिक होनी चाहिए।

स्कूल की नोटबुक और डायरी को देखते हुए, तीखा न बोलें, आलोचना न करें, बल्कि संयम से बोलें। ट्यूटर्स से मदद लेना बेहतर है और स्कूल शिक्षक. बच्चे को आप पर भरोसा करना चाहिए और अपनी थोड़ी सी भी असफलताओं के बारे में साथियों और शिक्षकों से बात करने से नहीं डरना चाहिए। किसी भी विवाद को सुलझाने में सक्रिय रूप से भाग लें ताकि आपका बच्चा इस विशाल दुनिया में अकेला महसूस न करे।

इसके बाद बच्चे के रोजगार की निगरानी करें। बड़ी संख्या में मंडलियों और अनुभागों का दौरा करने से हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है मानसिक स्थितिबच्चा।

इस बात पर नज़र रखें कि क्या खुशी लाता है और क्या कारण है नकारात्मक भावनाएँ. परिवार में अच्छे रिश्ते स्थापित करें, बच्चे के सामने झगड़ों और घोटालों की अनुमति न दें। दयालु हों। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें, अपना संतुलन बनाए रखें, क्योंकि। मानसिक स्वास्थ्यके बीच संबंध पर निर्भर करता है।

यदि आप ध्यान दें तो टीवी देखने का समय कम कर दें बुरा सपना, गंभीर थकानबच्चा। विकृत न हो इसके लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं भावनात्मक विकास.

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हृदय, मानव शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों की तरह, जीवन भर प्राकृतिक टूट-फूट के अधीन रहता है। लेकिन ऐसे कई विशिष्ट कारक हैं जो हृदय प्रणाली में खराबी पैदा कर सकते हैं, जिससे बीमारियों और जीवित रहने की अवधि में कमी का खतरा होता है।

अनुदेश

एक संतुलित जीवनशैली आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगी। काम को आराम के साथ बदलें, ताजी हवा में चलने की कोशिश करें और उन चीजों से भी खुद को सकारात्मक ऊर्जा से भर लें जो आपको रोजमर्रा की लगती हैं। प्रसन्न लोग वे हैं जो सदैव असंतुष्ट रहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव रक्त प्रवाह और रक्त वाहिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, क्योंकि इस समय व्यक्ति कुछ उत्तेजना महसूस करता है।

अच्छा खाएं। केवल खाने का प्रयास करें गुणकारी भोजन, क्योंकि कार्सिनोजेन या वसा की अधिकता से रक्त के थक्के बन सकते हैं, कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हो सकती है, जो तदनुसार, हृदय पर प्रहार करेगी। विटामिन सी युक्त फल असीमित मात्रा में खाएं। यह विटामिन रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, रक्त को पतला करता है और विनाश को बढ़ावा देता है, जो हृदय पर करारा प्रहार करता है।

सब कुछ ठीक करो पुराने रोगों. उदाहरण के लिए, टॉन्सिलिटिस या क्षय भड़क सकता है, क्योंकि रोगाणु न केवल गले या दांतों पर, बल्कि पूरे शरीर पर हमला करते हैं, जिससे अतालता या हृदय की मांसपेशियों में सूजन भी हो जाती है। अपनी सावधानीपूर्वक निगरानी करें, वर्ष में कम से कम एक बार जांच के लिए अस्पताल जाएँ। हृदय रोग विशेषज्ञ से मिलना न भूलें।

मैग्नीशियम युक्त दवाएं लें - ये ट्रेस तत्व आवश्यक हैं सामान्य ऑपरेशन. सिद्धांत रूप में, दवाएं हानिरहित हैं, लेकिन उनका उपयोग करने से पहले हृदय रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है। सबसे अधिक बार, "पैनांगिन" या "एस्पार्कम" निर्धारित किया जाता है।

बुरी आदतों को पूरी तरह या कम से कम आंशिक रूप से छोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आप दिन में 20-30 धूम्रपान करते हैं, तो धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम से कम करें। आपको भी सावधान रहना होगा. बेशक, एक गिलास वाइन आपको नहीं मारेगी, लेकिन इसकी अधिकता अभी भी अवांछनीय है। केवल आप ही अपने जीवन की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं। तेजी से बढ़ रहे हैं रिटायरमेंट से पहले की उम्र के लोग हृदय रोगों की वजह से, रहें सावधान।

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किशोरावस्था बच्चों के जीवन में यौवन की एक महत्वपूर्ण अवधि है। एक लड़की में, यह 9-10 साल की उम्र में शुरू होता है, और एक लड़के में 11-12 साल की उम्र में। माता-पिता को यह जानना आवश्यक है कि स्वास्थ्य बनाए रखें किशोरयह एक कठिन प्रक्रिया है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

अनुदेश

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करे। उसे एक ही समय में अवश्य करना चाहिए। अधिक समय बाहर बिताने के बारे में बात करें। लंबी सैर से नींद में सुधार होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। कंप्यूटर के सामने ज्यादा देर तक न बैठने दें। नुकसान, नशीली दवाओं और शराब पर एक व्याख्यान पढ़ें।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना - तैराकी और शारीरिक शिक्षा अच्छी रहती है स्वास्थ्य. एक अच्छा समाधान यह होगा कि आप अपने बच्चे को पूल में नामांकित करें। हो सकता है कि वह कोई दूसरा खेल करना चाहता हो, तो यह उस पर छोड़ दें। शायद वह टेनिस खेलना या ऊंची कूद करना पसंद करता है। शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद, स्वास्थ्य की स्थिति केवल मजबूत होगी, और अंगों और मांसपेशियों का तेजी से विकास होगा। खेल गतिविधियों में उनके प्रयासों के लिए किशोरों को पुरस्कृत करें।

बचाव के लिए समय पर टीकाकरण सुनिश्चित करें वायरल रोग. फ़्लू शॉट पहले सबसे अच्छा है शीत काल. बच्चों के कमरे को नियमित रूप से हवादार करें और एक विशेष ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके हवा को नम करें।

अपने आहार को पोषक तत्वों और विटामिन के साथ संतुलित करें। अपने आहार में फल, सब्जियाँ, अनाज, हरी सब्जियाँ शामिल करें। यह विविध होना चाहिए, जिसमें मछली, मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। अपने बच्चे को बहुत अधिक मिठाइयाँ न खाने दें। इनमें से सबसे अच्छा विकल्प थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट है, जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करती है।

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मददगार सलाह

संकट आधुनिक पीढ़ी- यह पिछली पीढ़ी की तुलना में एक किशोर की वृद्धि और विकास का त्वरण है। लड़कियाँ पहले शुरू करती हैं तरुणाई. 14-15 साल के लड़के और 12-13 साल की लड़कियां अपनी उम्र के हिसाब से विकसित नहीं होती हैं, वे ऊंचाई और वजन में वयस्कों से भी कम नहीं होती हैं। लेकिन ध्यान रखें कि उनके हृदय, अंतःस्रावी, तंत्रिका तंत्र अभी भी विकास चरण में हैं। अधिक महत्व न रखें शारीरिक क्षमताओंआपके बच्चे, क्योंकि इससे उनके स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

हर कोई स्वस्थ रहने और लंबी जिंदगी जीने का सपना देखता है। लेकिन अच्छी आनुवंशिकी या युवावस्था पर सारी उम्मीदें लगाना ग़लत है, क्योंकि प्रतिकूल कारकघात में बैठना आधुनिक आदमीहर कदम पर. केवल अपनी आदतों और जीवनशैली को समायोजित करना आवश्यक है ताकि स्वास्थ्य आपका निरंतर और आभारी साथी बन जाए।

अनुदेश

स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए हर किसी का मार्ग एक इच्छा से शुरू होना चाहिए। यह मजबूत है जो मजबूत प्रेरणा को जन्म देता है और बदले में इच्छाशक्ति को उत्तेजित करता है। अपने अंदर इस इच्छा को विकसित करके शुरुआत करें। संभवतः, कई लोगों ने देखा है कि कैसे नकारात्मक भावनाएं जीवन के तरीके पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं: क्रोध, उदासी, घृणा, ईर्ष्या, ईर्ष्या। उनका जानलेवा प्रभाव खाने की समस्या से शुरू होता है और हानिकारक "आत्मा को शांत करने वाले" (निकोटीन, शराब, ड्रग्स) में बढ़ती रुचि के साथ समाप्त होता है। शांति, आशावाद आदि के लिए नकारात्मकता से छुटकारा पाने का प्रयास करें अच्छा स्थलआत्मा।

तनाव के प्रति आंतरिक प्रतिरोध, न्यूरोसिस, भय और संदेह के रूप में "तूफान" के बिना एक समान मनोदशा, आधार है मजबूत प्रतिरक्षाऔर शारीरिक. इस तरह से जीने की कोशिश करें कि आप छोटी-छोटी खुशियों और संचार से लेकर हर दिन का आनंद उठा सकें। ऐसे 12 कारक भी हैं जो सीधे गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक पर विचार करें और समायोजित करें, इससे आपको अपनी भलाई और अपने स्वयं के भंडार की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

निम्नलिखित कारकों पर ध्यान दें: पोषण, आनुवंशिकता, पानी, दवाएं, पारिस्थितिकी, आंदोलन, जीवाणु आक्रामकता और चोट, बायोएनर्जेटिक्स, बुरी आदतें, समय। आप उनमें से प्रत्येक को बदल सकते हैं ताकि आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़े और विभिन्न बीमारियों की घटनाएँ धीरे-धीरे कम हों।

केवल खाने का प्रयास करें ताजा भोजनऔर साफ पानी. अधिक भोजन न करें. नियमित रूप से अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ़ करें।

मध्यम व्यायाम को अपने जीवन का अनिवार्य हिस्सा बनाएं। अधिक बार चलें। हार मत मानो मानसिक तनाव. और पढ़ें और कुछ नया सीखें।

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कुछ लोग ताज़ी, ठंडी हवा में घंटों तक चल सकते हैं और ऐसा करने से उन्हें बहुत अच्छा महसूस होता है। और किसी के लिए, ठंडी बेंच पर बैठने के लिए बस कुछ मिनट ही सर्दी लगने या सिस्टिटिस होने के लिए पर्याप्त है। यह सब प्रतिरक्षा के बारे में है। सर्दियों में फिट रहने के लिए आप अपने आहार को समायोजित करने का प्रयास कर सकते हैं।

अनुदेश

खाद्य पदार्थ खाएं, विटामिन ए, जो श्लेष्म झिल्ली, त्वचा, आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह हार्मोन के संतुलन को बनाए रखने में सक्रिय रूप से शामिल है, लीवर की रक्षा करता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है जीवाणु रोगऔर विषाणु संक्रमण. प्रतिदिन 1 मिलीग्राम है. विटामिन फलियां (2 किग्रा), आड़ू (300 ग्राम), लीवर, सेब (1 किग्रा) में पाया जाता है। अंडे की जर्दी(2-3 टुकड़े)। विटामिन बी1 में सुधार होता है दिमागी क्षमताऔर मूड में सुधार करता है, मस्तिष्क के कार्य को अनुकूलित करता है, नियंत्रित करता है कार्बोहाइड्रेट चयापचयऔर जल संतुलन, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। प्रति दिन पर्याप्त 2-3 मिलीग्राम, स्रोत साबुत अनाज की ब्रेड (700-800 ग्राम), ब्रोकोली (300-400 ग्राम), मछली (200-300 ग्राम), मांस (1 किलो), फलियां (400 ग्राम) होगी।

विटामिन ई के साथ कोशिकाओं को मुक्त कण क्षति से बचाएं। यह वसा को प्रभावित करता है और प्रोटीन चयापचय, सामान्य में योगदान देता है . विटामिन का दैनिक मान 8-15 मिलीग्राम से मेल खाता है, यह (25 मिलीलीटर), अनाज (100 ग्राम), गेहूं रोगाणु (70-80 ग्राम), बीज (100 ग्राम) में निहित है। सबसे ज्यादा मजबूत एंटीऑक्सीडेंटविटामिन सी है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव से बचाता है और बीमारियों से उबरने में तेजी लाता है। दैनिक मान 60 मिलीग्राम है, यह खट्टे फलों (100 ग्राम) में पाया जाता है। खट्टी गोभी(120 ग्राम), काला करंट (30 ग्राम), समुद्री हिरन का सींग (35 ग्राम)।

अपने आहार में समुद्री भोजन (400 ग्राम), बादाम (200 ग्राम), पनीर (1 किलो), बीफ (200 ग्राम) शामिल करें। इन मे आवश्यक राशिजिंक - 15 मिलीग्राम प्रति दिन। इसका अपर्याप्त उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कम करता है। सड़क पर होने वाले फ्रैक्चर से खुद को बचाने के लिए विटामिन डी लें। इसके अलावा, आपको अधिक बार धूप में रहना चाहिए या समय-समय पर टैनिंग बेड पर जाना चाहिए। दैनिक मान - 30 एमसीजी - समुद्री भोजन (80-120 ग्राम) और में पाया जाता है मछली का तेल(0.2 ग्राम).

डेयरी उत्पाद, लीवर, हरे रंग की उपेक्षा न करें पत्तीदार शाक भाजी. इनमें एनीमिया से बचाव के लिए जो जरूरी है। विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन) से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं संतुलित कार्य चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में, त्वचा रोगों को रोकें और सहायता करें सामान्य दृष्टि. दही (250 मिली), पनीर (700 ग्राम), मछली (700 ग्राम) खाएं और आप खुद को प्रदान करेंगे दैनिक दर- 2.5 मिग्रा.

गुस्सा करो, कंट्रास्ट बनाओ जल प्रक्रियाएंअधिक बार बाहर टहलें। सिस्टिटिस के विकास को रोकने के लिए, अधिक ठंडा न होने का प्रयास करें। मौसम के अनुसार पोशाक पहनें, अपने पैरों और क्षेत्र को हर समय गर्म रखें, और ठंडी सतहों पर न बैठें।

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भोजन जीवन और स्वास्थ्य का स्रोत है। हालाँकि, यह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है। अनुचित तरीके से तैयार किया गया आहार और गैर-प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शरीर में गंदगी पैदा करता है दुर्लभ राज्यऔर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करें। और केवल एक मध्यम, विविध और समय पर आहार बनाए रखने में मदद करता है अच्छा स्वास्थ्यपहले पृौढ अबस्था.

अनुदेश

ऊर्जा लागत की भरपाई करने के लिए और दैनिक आवश्यकताऔर खनिज आपका आहार बनाते हैं खानाविविध. हालाँकि, की आवश्यकता है उपयोगी पदार्थआह, भोजन की मात्रा नहीं, बल्कि गुणवत्ता प्रदान करें। और इसे बचाना है अधिकतम लाभ, पकवान को एक बार में पकाएं।

कल का या दोबारा गर्म किया हुआ खाना न खाएं। इसे तैयार होने में जितना अधिक समय लगेगा, इसमें उतने ही कम उपयोगी पदार्थ बचे रहेंगे। और परिणामस्वरूप, यह खाली कैलोरी के स्रोत में बदल जाता है, जिसके संचय से यह होता है अधिक वजनऔर शरीर में विषाक्तता.

दुर्लभ और बड़े भोजन से बचें। आमाशय रसपचाने में असमर्थ एक बड़ी संख्या कीभोजन और उसका कुछ हिस्सा सड़ना शुरू हो जाएगा, जिससे किण्वन प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। यह डिस्बैक्टीरियोसिस के मुख्य कारणों में से एक है - माइक्रोफ़्लोरा विकार। 4-5 घंटे के अंतराल पर दिन में 4 बार भोजन करना आदर्श है।

भोजन के साथ कोई भी तरल पदार्थ न पियें। पाचक रसों को भोजन को उसके घटक घटकों में तोड़ने दें। और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, भोजन से आधे घंटे पहले सादा पानी पियें। इसके अलावा, एक ही समय में ठोस और तरल दोनों तरह के खाद्य पदार्थ न खाएं। इन व्यंजनों की आवश्यकता है अलग-अलग स्थितियाँपाचन के लिए.

अपने मेनू में अधिक सब्जियाँ और फल शामिल करें। वे बचाते हैं स्वास्थ्यआंतें. और उनके काम के सामान्यीकरण के अलावा, उन्हें विटामिन और खनिजों से भर दिया जाता है जो वे पृथ्वी से प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, उनके मोटे रेशे प्राकृतिक शर्बत हैं - वे कई विषाक्त (कार्सिनोजेनिक सहित) पदार्थों को अवशोषित और हटा देते हैं। अपना आहार प्रमुखता से बनायें ताज़ा सलादऔर पके हुए भोजन के स्थान पर केवल कटी हुई सब्जियाँ, विशेष रूप से पशु मूल की सब्जियाँ।

आहार में चीनी की मात्रा सीमित करें (प्रति दिन 3-4 बड़े चम्मच से अधिक नहीं)। यह काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है, मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट। इसके अलावा, यह मानसिक और शारीरिक क्षमताओं को ख़राब करता है, पथरी के निर्माण और प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है। इस उत्पाद को शहद और सूखे मेवों से बदलें।

दुर्व्यवहार मत करो. इससे विटामिन और तत्वों की कमी हो जाती है। इसका नियमित उपयोग, भले ही कम मात्रा में, अंततः बेरीबेरी का कारण बनता है। साथ ही आहार से अनावश्यक और को भी बाहर कर दें हानिकारक उत्पाद. ये सॉसेज, मैरिनेड, स्टेबलाइजर्स, संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले सभी उत्पाद, साथ ही मीठे कार्बोनेटेड और गैर-कार्बोनेटेड पेय (नींबू पानी और जूस) हैं।

कार्य विफलता जठरांत्र पथवस्तुतः हमारे जीवन में जहर घोलना। जिन लोगों को किसी प्रकार की आंत संबंधी विकार है, उन्हें उनके खराब रंग और अस्वस्थ त्वचा से आसानी से पहचाना जा सकता है। एक नियम के रूप में, वे अच्छा महसूस नहीं करते और शिकायत करते हैं सामान्य कमज़ोरी, उदासीनता और विभिन्न एलर्जी संबंधी बीमारियाँ. विरोधाभासी रूप से, दवाएँ खरीदे बिना, बल्कि सरल नियमों का पालन करके कई परेशानियों से बचा जा सकता है।

अनुदेश

संतुलित आहार. आपके आहार में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको चाहिए अच्छी तरह से समन्वित कार्यशरीर के सभी अंग: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन। कोई भी तिरछापन (उदाहरण के लिए, ) की ओर ले जाता है आंतों के विकार.

नियमित भोजनऔर हर चीज़ में नियमितता. आपको थोड़ा और बार-बार खाने की ज़रूरत है - आंतों को प्रचुर मात्रा में भोजन पसंद नहीं है, जो पहले किया जाता है लंबा ब्रेकभोजन में।

भोजन करते समय किसी भी प्रकार की चिंता या जल्दबाजी का अभाव। जब आप चम्मच को मुंह के पास लाते हैं तो पाचन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। समाचार पत्र पढ़ना, टीवी समाचार देखना या ईमेल- यह सब पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है, न कि सर्वोत्तम तरीके से।

हमें स्वस्थ रहने से कौन रोक रहा है?

1) गतिहीन छविज़िंदगी।
यदि आपकी नौकरी "गतिहीन" है, यदि आप टीवी के सामने बहुत समय बिताते हैं, तो आपको हर खाली मिनट का उपयोग टहलने, सैर करने, सांस लेने में करना चाहिए ताजी हवाया जिम जाएँ।

2) तनाव और अवसाद.
तनाव हमारे स्वास्थ्य को "खा जाता" है, इसलिए आपको इसे अपने जीवन से दूर रखने के लिए सब कुछ करने की ज़रूरत है। आराम करना सीखें (योग, ध्यान, साँस लेने के व्यायाम) और छोटी-छोटी बातों से घबराएं नहीं।

3) अधिक काम करना और उचित नींद की कमी।
मैं सब कुछ करना चाहता हूं, लेकिन दिन में बहुत कम समय होता है, इसलिए हम सोने और आराम के लिए आवंटित समय को चुराना शुरू कर देते हैं। पहले हम 7 घंटे सोते हैं और एक दिन छुट्टी लेकर काम करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे हमारे पास सोने के लिए 5 घंटे से ज्यादा नहीं रह जाते और हमें बिना छुट्टी के ही काम करना पड़ता है। क्या आपको लगता है कि इससे ये संभव है जीवन की लयस्वस्थ रहने के लिए?

4) हानिकारक भोजन का अवशोषण।
हर तरह की गंदगी खाकर आप स्वास्थ्य की रक्षा नहीं कर सकते।

5) बुरी आदतें होना: शराब और सिगरेट का सेवन निश्चित रूप से आपको स्वस्थ रहने में मदद नहीं करेगा।

6) डॉक्टरों के डर या उनके पास जाने में समय बर्बाद करने की अनिच्छा के कारण हल्की बीमारियों को पुरानी बीमारियों में लाना।

7) अधिक वजन.
मोटे लोग स्वस्थ नहीं रह सकते.

- दैनिक प्रक्रियाएं

1) अपने दांतों और जीभ को दिन में दो बार ब्रश करें। मुंह में लाखों बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं, जिनमें से ज्यादातर जीभ और दांतों के बीच की जगहों पर जमा होते हैं। यदि इन जीवाणुओं को समय पर नहीं हटाया गया, तो दांतों और मसूड़ों की बीमारियों के अलावा, इन जीवाणुओं का खतरा भी बढ़ सकता है। हृदय रोगविज्ञान, स्ट्रोक, और गर्भपात जारी है विभिन्न शर्तेंगर्भावस्था.

2) प्रत्येक भोजन के बाद, अपना मुँह कुल्ला करने का प्रयास करें और नियमित रूप से फ़्लॉस करें।

3) अपना वजन देखें. रोजाना वजन करने से अवांछित वजन बढ़ने और मोटापे का खतरा कम हो जाता है।

4) विटामिन लें, खासकर यदि आप पहले से ही गर्भवती हैं या जल्द ही बच्चा पैदा करने की योजना बना रही हैं। इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण हैं विटामिन बी, फोलिक एसिड, कैल्शियम और विटामिन डी। कैल्शियम और विटामिन डी आपकी हड्डियों, नाखूनों को भी मजबूत करेंगे। अंत: स्रावी प्रणाली, समूह बी के विटामिन पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा तंत्रिका तंत्र. विटामिन ए और ई त्वचा और बालों को देंगे खूबसूरती.

5) स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान. ठंडे और गर्म स्नान का विकल्प प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और त्वचा में कसाव लाएगा।

6) सही खाएं, अधिक विटामिन का सेवन करें;

7) दिन में 8 घंटे सोएं;

8) अधिक काम न करें;

9) रोजाना ताजी हवा में टहलें;
व्यायाम;

10) खूब पानी पियें;

11) निवारक चिकित्सा जांच कराएं, अगर कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है तो समय पर डॉक्टर से परामर्श लें, आदि।

- स्वस्थ कैसे रहा जाए

1) चयापचय.
अनुभव के आधार पर सर्वश्रेष्ठ चुनें सर्वोत्तम आहारअपने आप के लिए। आप जानते हैं कि मिठाइयाँ त्वचा संबंधी समस्याएँ पैदा कर सकती हैं - मिठाइयाँ न खाएँ। से नाराज़गी कुछ उत्पाद? उन्हें खाना बंद करो. क्या मांस के टुकड़े के बाद आपको नींद आने लगती है? आपको इसे छोड़ देना चाहिए! याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं।

2) अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
अधिकांश सही तरीकातोड़ना हार्मोनल संतुलनऔर पेट खराब करें - अर्ध-तैयार उत्पाद हैं। विनाशकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए सप्ताह में बस कुछ बार ही पर्याप्त है।

3) हार्दिक नाश्ता.
नाश्ता अवश्य करें! यह सर्वाधिक है महत्वपूर्ण युक्तिखाना। जो लोग नाश्ता नहीं करते उनका वजन बढ़ने लगता है अधिक वज़न- अगर आप जागने के तुरंत बाद शरीर में सही उत्पाद नहीं शामिल करते हैं तो मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।

4) पानी.
फ़िल्टर्ड पानी पियें! की वजह से बुरा गुणजल उठता है विभिन्न समस्याएंहड्डियों, दांतों और के साथ सामान्य हालतजीव। आपका शरीरयह आपको बताएगा कि आपको कितना पानी पीने की ज़रूरत है - जठरांत्र संबंधी मार्ग की लय पर ध्यान दें। पानी की कमी से पेट ठीक से काम नहीं करता, आंतें तो और भी ज्यादा। अपने आप को पीने दो मिनरल वॉटर, यह बचत के लायक नहीं है.

5) फैटी एसिड ओमेगा-6 और ओमेगा-3।
फैटी एसिड शरीर के लिए आवश्यक हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, वी मध्यम मात्रा. मुख्य बात संतुलन बनाए रखना है। ओमेगा-6 एसिड पाया जाता है वनस्पति तेल, सलाद ड्रेसिंग और मार्जरीन और ओमेगा-3 पाया जाता है पटसन के बीज, कॉड लिवर और ताजी तैलीय मछली - सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और हेरिंग। ओमेगा-6 एसिड सीमित होना चाहिए, लेकिन ओमेगा-3 एसिड का अधिक सेवन करना चाहिए। आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य, त्वचा की स्थिति और तंत्रिका तंत्र इस पर निर्भर करता है!

6) अधिक प्राकृतिक उत्पाद!
दादी-नानी के बाज़ार में जाएँ और सक्रिय रूप से उन्हें जानें। बाज़ार में आप हमेशा खरीद सकते हैं ताजा दूध, अंडे, मांस, रासायनिक अशुद्धियों के बिना उच्च गुणवत्ता वाली सब्जियां और फल। यह हजार गुना है बेहतर उत्पादसुपरमार्केट से, और यदि आप किसी बूढ़ी औरत के नियमित ग्राहक बन जाते हैं - तो और भी सस्ता।

7) अम्ल-क्षार संतुलन
शरीर को बनाए रखने की जरूरत है स्वस्थ वातावरणजिसमें बैक्टीरिया मर जाते हैं. यदि है तो यह हासिल किया जा सकता है और उत्पादक्षार से भरपूर. सच है, यहां भी सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है: शरीर विभिन्न उत्पादों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है यह चयापचय के प्रकार पर निर्भर करता है। किसी पोषण विशेषज्ञ से एक बार परामर्श लेकर इन गंभीर मुद्दों की तह तक जाएँ।

8) खेल.
हर दिन आपको शरीर को त्यागते हुए हिलने-डुलने की जरूरत होती है स्वस्थ व्यायाम. चलना, दौड़ना, प्राथमिक व्यायाम - वह सब कुछ जो आपको जीवंत महसूस कराता है, अच्छा है! एक जीवित व्यक्ति सदैव सक्रिय, ऊर्जावान, प्रफुल्लित रहता है। आलस्य और निष्क्रियता मृत्यु के साथी हैं।

9) रसायन विज्ञान।
पारिस्थितिकी वगैरह भयानक स्थिति, अपने घर में अतिरिक्त रसायन लाना बंद करें। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है! प्राकृतिक सफाई उत्पाद खरीदें और हानिरहित पदार्थों से सफाई करने के लिए हैक्स का उपयोग करें।

10) साँस लेना।
अपने फेफड़ों को पूरी तरह से ऑक्सीजन से भरकर सही ढंग से सांस लेना सीखें। गहरा, शांत श्वास- स्वास्थ्य की गारंटी. इससे आपको बेहतर महसूस करने और कम बीमार पड़ने में मदद मिलेगी। सांस की बीमारियों. सिरदर्द भी इससे जुड़ा हो सकता है ग़लत साँस लेना. योग आपके शरीर को ठीक से सांस लेने का एक अच्छा तरीका है।

11) बुरी आदतें.
धूम्रपान और शराब दोनों ही आपकी कोशिकाओं को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए यह समझना ही काफी है कि आप ऐसा क्यों और क्यों करते हैं। मनुष्य जानवरों से इस मायने में भिन्न है कि वह अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकता है।

12) तापमान.
तापमान नीचे लाने में जल्दबाजी न करें! खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, भरपूर आराम करें और अपने शरीर को बीमारी से खुद ही निपटने दें। केवल तापमान को नीचे लाना आवश्यक है गंभीर मामलें- उदाहरण के लिए, बच्चों में बुखार के मामले में, क्योंकि यह प्रतिरक्षा का वास्तविक हत्यारा है।

13) अवसाद.
दीर्घकालिक अवसाद चिंता का एक गंभीर कारण है। यह इस बात का संकेत है कि शरीर में विटामिन बी12, सी और की कमी है फोलिक एसिड. साथ ही, अवसाद का कारण हार्मोनल व्यवधान और एलर्जी, हानिकारक के साथ लगातार संपर्क भी हो सकता है रसायन. यदि आपको लंबे समय तक नीलापन दिखाई दे तो डॉक्टर को अवश्य दिखाएं। मानसिक स्वास्थ्ययह भी बहुत मूल्यवान है, इसका ख्याल रखें!

सुख तभी संभव है जब व्यक्ति स्वस्थ हो। इसे ध्यान में रखने का प्रयास करें. किसने कहा स्वस्थ रहना कठिन है? यदि आप अपने जीवन को समझदारी से अपनाएँ तो स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत आसान है!

सामग्री डिलियारा द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी