गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाना अच्छा है? गर्भावस्था के दौरान उपयोगी खाद्य पदार्थ

गर्भवती महिला के लिए मेनू बनाना कोई आसान काम नहीं है। गर्भावस्था की शुरुआत में, विषाक्तता के लिए "धन्यवाद", कभी-कभी आप भोजन के बारे में सोचना भी नहीं चाहतीं।

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भूख में सुधार होता है, तो विपरीत समस्या उत्पन्न होती है - आपको अपनी सारी ऊर्जा लड़ने में लगानी पड़ती है अधिक वजन. और साथ ही आहार में भी गर्भवती माँस्वस्थ भोजन शामिल करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषण संबंधी सिफारिशों को देखते समय, निराश होना आसान हो सकता है। पहली धारणा यह है कि गर्भवती माँ को कुछ भी स्वादिष्ट नहीं खाना चाहिए! ऐसा लगता है कि गर्भवती महिला की रसोई में "रहने का अधिकार" केवल दलिया और कम वसा वाले प्राकृतिक दही के साथ ही रहता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी मुद्दों पर चर्चा करते समय एक बात स्पष्ट रूप से समझ लेनी चाहिए। बेशक, ऐसे व्यंजन हैं जो माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान नियमित उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।

ऐसे उत्पाद जिनका सेवन गर्भवती माँ को नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, मादक पेय, कॉफी, साथ ही मसालेदार, स्मोक्ड, वसायुक्त और भारी तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल करें। हालाँकि, ऐसी कोई बात नहीं है खाने की चीज, जिसका एक ही उपयोग कम मात्रा मेंगर्भावस्था के दौरान या भ्रूण की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

लेकिन क्या एक ही समय में कुछ स्वादिष्ट और स्वादिष्ट बनाना संभव है? उपयोगी मेनूएक गर्भवती महिला के लिए? निःसंदेह यह संभव है! आख़िरकार, बहुत सारे उत्पाद हैं जो माँ और बच्चे के लिए स्वस्थ हैं! आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि उन्हें सही तरीके से कैसे पकाया जाए।

गर्भवती महिलाओं के लिए क्या वर्जित है?

अप्रिय शब्द असंभव को हमेशा के लिए समाप्त करने के लिए, आइए हम एक बार फिर उन उत्पादों और खाना पकाने के तरीकों की पहचान करें जिन्हें खाने के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। बारंबार उपयोगगर्भावस्था के दौरान।

कॉफी और वाइन बढ़ाने में मदद करते हैं रक्तचाप, जो एक गर्भवती महिला के लिए बेहद अवांछनीय है।
बीयर और अचार किडनी पर भार बढ़ाते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान पहले से ही "ओवरटाइम" काम करते हैं।
शराब में बड़ी मात्राशिशु के विकासशील अंगों और प्रणालियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजनलीवर पर अधिभार डालें और पित्ताशय की थैली.

गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते गर्भाशय के कारण ये अंग महत्वपूर्ण रूप से विस्थापित हो सकते हैं, और फिर उन्हें "तंग परिस्थितियों" में काम करना पड़ता है।

बेशक, जिन गर्भवती माताओं को एलर्जी की प्रतिक्रिया होने का खतरा है या जिनके करीबी रिश्तेदारों को एलर्जी है, उन्हें चॉकलेट, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, विदेशी फल, समुद्री भोजन, नट्स, साथ ही अन्य उत्पाद जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं (इसके अलावा) के बहकावे में नहीं आना चाहिए। प्रसिद्ध खाद्य एलर्जीप्रत्येक एलर्जी पीड़ित का अपना "खतरनाक" भोजन होता है)।

अजमोदा- अन्य जड़ी-बूटियों में से एकमात्र जड़ी-बूटी जिसे गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। अजवाइन का हिस्सा जो पदार्थ है वह सहज गर्भपात की संख्या को बढ़ाने में मदद करता है और समय से पहले जन्म. अजमोद के बहकावे में भी न आएं।

यदि गर्भवती माँ को पता है कि यदि वह किसी विशेष उत्पाद का सेवन करेगी, तो उसका निश्चित रूप से विकास होगा एलर्जी की प्रतिक्रिया, तो इसे आहार से बाहर करना बेहतर है; अन्य मामलों में, सप्ताह में एक बार, मध्यम मात्रा में एलर्जी के सेवन को सीमित करें।

गर्भवती महिला का आहार

इससे पहले कि हम विभिन्न खाद्य पदार्थों और व्यंजनों पर चर्चा करें, आइए उनसे परिचित हो जाएं सामान्य नियमऐसा आहार बनाना जो गर्भवती महिला के लिए स्वास्थ्यवर्धक हो और उसे खुशी दे।

यह सलाह दी जाती है कि पौधे-आधारित उत्पाद आपके दैनिक आहार का 2/3 या कम से कम आधा हिस्सा बनाएं। यह मेनू विशेष रूप से प्रासंगिक है पिछले सप्ताहबच्चे के जन्म से पहले - सब्जियों और हरी सब्जियों में प्रोस्टाग्लैंडीन होते हैं, जो ऊतकों की लोच निर्धारित करते हैं जन्म देने वाली नलिका. गर्भावस्था के दौरान, ऐसा "आहार" गर्भवती माँ को आंतों के कार्य को सामान्य करने और अधिक समान वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

हालाँकि, किसी भी स्थिति में आपको पशु उत्पादों की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए - के लिए सामान्य विकासबच्चे की जरूरतें पशु प्रोटीनजो मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। एक गर्भवती महिला के आहार में 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

ताज़ी सब्जियाँ और फल तापीय रूप से प्रसंस्कृत सब्जियों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। निश्चित रूप से, हम बात कर रहे हैंकेवल उन उत्पादों के बारे में जिन्हें परंपरागत रूप से कच्चा खाया जाता है। उदाहरण के लिए, ताजा गाजर, पत्तागोभी और हरी सब्जियाँ उनसे बने सूप की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक हैं।

पहले से रखे हुए भोजन की तुलना में ताजा बना भोजन अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। बेशक, एक कामकाजी महिला को अक्सर दिन में 3-4 बार खाना बनाने का मौका नहीं मिलता है। इसे इस सप्ताह के अंत में अपने आप को बेहतर बनाने का एक कारण बनने दें!

चलते-फिरते खाना फायदेमंद नहीं है। प्रक्रिया से विचलित न होना बेहतर है - तब भोजन अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इस तरह आप अपने शरीर के लिए भोजन को पचाना आसान बनाते हैं और इसके अवशोषण में सुधार करते हैं।

सलाह सरल है: भोजन का अगला टुकड़ा अपने मुँह में तब डालें जब पिछले टुकड़े का स्वाद ख़त्म हो जाए। इस सरल अनुशंसा का पालन करके आप सराहना करने में सक्षम होंगे पसंदीदा पकवानअपने वजन और पाचन संबंधी समस्याओं की चिंता किए बिना।

स्वस्थ खाना पकानागर्भवती महिलाओं के लिए

ओवन में भाप देना और पकाना

ये सबसे ज्यादा हैं उपयोगी तरीकेखाना बनाना। आप फ़ॉइल या विशेष बेकिंग पेपर में लगभग कुछ भी - मांस, मछली, सब्जियाँ, फल - बेक कर सकते हैं। मसाले और जड़ी-बूटियों के साथ छिड़के हुए दुबले सूअर के मांस के एक टुकड़े को पन्नी में लपेटें, 140 डिग्री पर 2-3 घंटे के लिए ओवन में रखें - और आपके पास अद्भुत घर का बना उबला हुआ सूअर का मांस होगा। उबले हुए सफेद मुर्गे का मांस, गाजर, फूलगोभीऔर ब्रोकोली.

शमन

खाना पकाने की इस विधि में उत्पाद को एक ढक्कन के नीचे एक फ्लैट कंटेनर में थोड़ा सा पानी डालकर धीमी आंच पर लंबे समय तक रखना शामिल है। इस तरह से तैयार किए गए गोमांस, भेड़ का बच्चा और आलू सबसे स्वादिष्ट हैं।

खाना बनाना

यह सुनिश्चित करने के लिए कि तला हुआ भोजन बरकरार रहे लाभकारी विशेषताएं, इसे बिना चर्बी डाले 3-4 मिनट तक छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर पकाना बेहतर है। इसे एक विशेष कड़ाही पैन में करना सुविधाजनक है - इसमें है पतली दीवारें, यह समान रूप से गर्म होता है, और पारंपरिक फ्राइंग पैन की तरह नहीं, जहां तली अधिक गर्म हो जाती है।

हालाँकि, ऐसे बर्तनों का उपयोग करते समय कई बारीकियाँ होती हैं। गैस स्टोव पर कड़ाही में खाना पकाना अधिक सुविधाजनक है, और बर्नर इतना बड़ा होना चाहिए कि लौ पैन की पूरी सतह को कवर कर ले। इलेक्ट्रिक स्टोव के लिए वोक पैन भी हैं - वे सपाट हैं।

प्रकृति में, तलने का सबसे अच्छा तरीका चारकोल है। गर्भवती माँ के लिए, आपको गेंद, मछली और मुर्गी के दुबले टुकड़े का चयन करना चाहिए। इस तरह से तैयार किए गए तोरई, कद्दू, टमाटर और आलू बहुत अच्छे बनते हैं और बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। हालाँकि, खाना शुरू करने से पहले, आपको भोजन से उस परत को हटा देना चाहिए जो आग के संपर्क में आने से बनी है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण

सब्जियाँ और फल - सब कुछ संभव है (एलर्जी को ध्यान में रखते हुए)। कच्चा, ताप-उपचारित। सलाद और मुख्य व्यंजन में! से सलाद ताज़ी सब्जियांऔर हरी सब्जियों को अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है। प्रकृति के उपहारों को खाने से पहले अच्छी तरह धोना न भूलें!

जामुन: क्रैनबेरी, लिंगोनबेरी, गुलाब कूल्हे, ब्लूबेरी, करंट्स, चोकबेरी- गर्भवती माँ की किडनी के मुख्य सहायक, साथ ही विटामिन सी का प्राकृतिक स्रोत!

आप ताजा जामुन खा सकते हैं, जमे हुए जामुन खरीद सकते हैं, उन्हें पांच मिनट तक पका सकते हैं, चीनी के साथ जामुन की प्यूरी बना सकते हैं, फल पेय, कॉम्पोट्स और जेली बना सकते हैं।

दलिया - उत्तम नाश्ताभावी माँ के लिए. एक प्रकार का अनाज, बाजरा, मक्का और जई का दलियाबहुत स्वस्थ: इनमें आयरन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर होते हैं।

दलिया तैयार होने से कुछ मिनट पहले पानी में दूध और मक्खन डालकर पकाना बेहतर है। आप मीठे दलिया में सूखे मेवे और नमकीन दलिया में भुनी हुई सब्जियाँ मिला सकते हैं। मूसली भी कम स्वास्थ्यप्रद नहीं है - यह वास्तव में एक विटामिन कॉकटेल है, और बहुत स्वादिष्ट भी है। मूसली को दूध, केफिर, दही या के साथ खाया जाता है फलों का रस, लेकिन मुझे कहना होगा कि इनमें कैलोरी भी बहुत अधिक होती है।

डेरी-कैल्शियम का मुख्य स्रोत। दोनों ताजा और डेयरी उत्पादों.

मांस - मुख्य स्त्रोतपशु प्रोटीन, विटामिन बी और आयरन। खाना पकाने के लिए, जमे हुए मांस के बजाय ठंडा मांस खरीदना बेहतर है - यह अपने लाभकारी गुणों को बेहतर बनाए रखता है। मांस स्नैक्स के लिए, उबले हुए पोर्क और लीन हैम को प्राथमिकता दी जाती है: सॉसेज से बचना बेहतर है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक वसा और संरक्षक होते हैं।

मछली में विटामिन डी और फास्फोरस होता है, जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए जिम्मेदार होता है। बेशक, गर्भवती माँ के लिए कम वसा वाली किस्मों (कॉड, पर्च, पाइक, पोलक, आइस फिश, हेक) की ताज़ी मछली पकाना बेहतर है।

लाभों पर हमारे लेख के निष्कर्ष में स्वस्थ भोजनमैं सभी गर्भवती महिलाओं को शुभकामना देना चाहूंगी: प्यार से पकाएं और आनंद से खाएं, और फिर आपका आहार एक सफल गर्भावस्था की कुंजी बन जाएगा, एक स्रोत मूड अच्छा रहेऔर बच्चे का स्वास्थ्य!

और तनाव के बारे में भूल जाओ. अपनी गर्भावस्था का आनंद लें! यह एक महिला के जीवन का सबसे अद्भुत समय होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ व्यंजनों की रेसिपी

गर्भवती महिलाओं के लिए फलों का रस
3 मुट्ठी क्रैनबेरी, 3 मुट्ठी काला करंट, 3 मुट्ठी लिंगोनबेरी, 4 टेबल। चीनी के चम्मच, 3 लीटर पानी
सब कुछ एक सॉस पैन में डालें और उबाल लें। धीमी आंच पर 5 मिनट तक पकाएं और बंद कर दें। जामुन को निचोड़ें, चीज़क्लोथ के माध्यम से प्लास्टिक की बोतल में डालें और रेफ्रिजरेटर में रखें। पूरी तरह से प्यास बुझाता है! यदि आप 2.5 कप फ्रूट ड्रिंक लेते हैं, तो 0.5 कप डालें उबला हुआ पानी, लगभग उबाल आने तक गर्म करें। 4 बड़े चम्मच डालें। चीनी और 3 बड़े चम्मच। एक गिलास में स्टार्च मिलाएं गर्म पानी, सब कुछ उबाल लें और बंद कर दें। यह जेली बन जाएगी.

गर्भवती महिलाओं के लिए ग्रीष्मकालीन सलाद
3 टमाटर, 3 मीठी बहुरंगी मिर्च, 1 खीरा, 1 मीठा प्याज, 1 बड़ा चम्मच। एल मक्के का तेल, 1 छोटा चम्मच। एल जैतून का तेल, 1 चम्मच। नींबू का रस, सलाद का 1 गुच्छा, 2 बड़े चम्मच। एल जड़ी-बूटियाँ (अजमोद, डिल, मार्जोरम, सीताफल, तुलसी), नमक, काली मिर्च
सलाद को हाथ से सलाद के कटोरे में बड़े टुकड़ों में तोड़ दिया जाता है। टमाटर, खीरे और मिर्च को छल्ले में काट लें। प्याज को छल्ले में काटा जाता है और नमक के साथ हल्का गूंध लिया जाता है। तेल और नींबू के रस का मिश्रण डालें। नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

सेब और गाजर का सलाद
3 सेब, 2 गाजर, 100 ग्राम। खट्टा क्रीम, 20 ग्राम चीनी
छिलके वाले सेबों को मोटे कद्दूकस की सहायता से अंदर तक पीस लें। छिली हुई गाजरों को बारीक कद्दूकस पर पीस लीजिए. हिलाएँ, खट्टा क्रीम और चीनी डालें।

हीमोग्लोबिन के लिए सलाद
2 गाजर, 1 चुकंदर, 100 ग्राम। खट्टी मलाई
कच्ची गाजर और कच्चे चुकंदर को बारीक पीस लें। सब कुछ खट्टा क्रीम और नमक के साथ सीज़न करें।
और अधिक चलें ताजी हवा:)

पनीर और हरी प्याज का सलाद
5 बड़े चम्मच. एल घर का बना पनीर, हरी प्याज के 2 तीर, 2 बड़े चम्मच। एल खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च
बारीक काट लें हरी प्याज, पनीर और खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं। नमक और काली मिर्च स्वादानुसार। लेकिन हरा प्याज सीने में जलन का कारण बन सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विनैग्रेट
5 आलू, 1 चुकंदर, 3 गाजर, 6 बड़े चम्मच। एल डिब्बाबंद हरी मटर, 3 मसालेदार खीरे, 1 मीठा प्याज, 4 बड़े चम्मच। एल साग, 1 मुट्ठी अचार गोभी, 1 सेब, 5 बड़े चम्मच। एल सूरजमुखी का तेल
बिना छिलके वाली गाजर, चुकंदर और आलू उबालें। छीलकर क्यूब्स में काट लें। सबसे पहले चुकंदर को सलाद के कटोरे में डालें और उसके ऊपर दो बड़े चम्मच तेल डालें, हिलाएं और बाकी डाल दें। अचार वाले खीरे, प्याज और सेब को छोटे क्यूब्स में काट लें। जोड़ना हरी मटर, पत्ता गोभी। वनस्पति तेल डालें, जड़ी-बूटियाँ छिड़कें। नमक और काली मिर्च स्वादानुसार। हां, और मेरी दादी जैतून के तेल में प्याज को उबालना पसंद करती हैं - इस तरह इसका स्वाद वास्तव में बेहतर होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एवोकैडो सलाद
2 एवोकाडो, 2 टमाटर, आधा लाल प्याज, हरा धनिया, आधा नींबू का रस
एवोकाडो को छीलकर बीज निकाल लें और क्यूब्स में काट लें। टमाटर को भी क्यूब्स में काट लीजिये. कटा हुआ लाल प्याज और आधा गुच्छा हरा धनिया डालें। नमक डालें, नींबू का रस निचोड़ें, 20 मिनट तक ऐसे ही रहने दें।

गर्भवती महिलाओं के लिए आलू का सलाद
2 आलू, 1 प्याज, अजमोद (सावधानीपूर्वक), आधे नींबू का रस, जैतून का तेल
आलूओं को धोकर छिलके सहित या बिना उबाल लें। फिर छीलकर स्लाइस में काट लें. प्याज को आधा छल्ले या छोटे टुकड़ों में काट लें और अजमोद को बारीक काट लें। आलू, प्याज, अजमोद मिलाएं। नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल और थोड़ा सा नींबू का रस डालें। अच्छी तरह मिला लें और सलाद तैयार है.

गर्भवती महिलाओं के लिए बैंगन का सलाद
2 बैंगन, 1 प्याज, लहसुन की 3 कलियाँ, जैतून का तेल, नींबू का रस
बैंगन में कांटे से छेद करें और ओवन में बेक करें। फिर छीलकर पीसकर पेस्ट बना लें। कटा हुआ प्याज और लहसुन डालें। नमक डालें और धीरे-धीरे जैतून का तेल और नींबू का रस डालें। अच्छी तरह हिलाना. आप सोया मेयोनेज़ मिला सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए हरी बीन सलाद
1 पैकेज ताजी जमी हुई फलियाँ, 1 प्याज, 3 कलियाँ लहसुन, जड़ी-बूटियाँ, जैतून का तेल, सिरका
बीन्स को नमकीन पानी में उबालें (उबलते पानी में डालें)। बीन्स को पलट दीजिए
कोलंडर. बारीक कटा हुआ प्याज, लहसुन, जड़ी-बूटियाँ डालें, जैतून का तेल और सिरका डालें और मिलाएँ।

पिस्ता के साथ सलाद
सलाद, डिल, अनसाल्टेड पिस्ता, तिल के बीज, जैतून का तेल, नींबू का रस, बाल्समिक सिरका
सलाद के पत्तों को धोकर झाड़ लें अतिरिक्त पानी. इन्हें एक गहरे बाउल में टुकड़ों में तोड़ लें। बारीक कटा हुआ डिल, हल्के से कुचले हुए अनसाल्टेड पिस्ता और तिल डालें। नमक, जैतून का तेल डालें, नींबू का रसऔर बाल्समिक सिरका। मिश्रण.

त्ज़त्ज़िकी(पारंपरिक ग्रीक सलाद)
इसे नाश्ते के रूप में या पित्त के साथ अलग से परोसा जाता है। त्ज़त्ज़िकी का उपयोग अक्सर मांस व्यंजनों के लिए सॉस के रूप में किया जाता है। उदाहरण के लिए, यह शावर्मा के साथ बहुत अच्छा लगता है
1 बड़ा खीरा, 2-4 लहसुन की कलियाँ, 2 कप मोटा प्राकृतिक दहीया खट्टा क्रीम, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच सफेद वाइन सिरका (या खट्टा सफेद वाइन), थोड़ा डिल (या अपने स्वाद के लिए पुदीने की पत्तियां)
खीरे को छीलकर बारीक कद्दूकस कर लें, फिर हाथ से निचोड़कर अतिरिक्त नमी निकाल लें और छलनी पर रख लें। दही को एक गहरी प्लेट में रखें, लहसुन को प्रेस से गुजारें और कटी हुई सुआ के साथ दही में मिला दें। दही में स्वाद के लिए खीरा, जैतून का तेल, सिरका, नमक और काली मिर्च मिलाएं। सभी सामग्रियों को मिलाएं और सलाद को ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें, फिर जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।

होरियाटिक्स(यूनानी रायता)
200 जीआर. पनीर पनीर, 1 खीरा, 2-3 टमाटर, 3-4 प्याज, 1 हरी शिमला मिर्च, 1 डिब्बा बीज सहित जैतून, 3 बड़े चम्मच। जैतून का तेल, 1 बड़ा चम्मच। एल जैतून का अचार, साग
खीरे को छीलकर काट लीजिये. टमाटरों को खीरे की तरह ही छोटे-छोटे काट लीजिए. धनुष और शिमला मिर्चआधे घेरे में काटें। जैतून से गुठली हटा दें और बारीक काट लें। पनीर को क्यूब्स में काट लें. सभी चीजों को एक प्लेट में मिला लीजिए. ताजी जड़ी-बूटियाँ डालें। ड्रेसिंग बनाने के लिए जैतून के तेल को जैतून के मैरिनेड के साथ मिलाएं और काली मिर्च डालें। सलाद के ऊपर डालें और फिर से हिलाएँ।

सेब का सलाद
सलाद, 3 मीठे सेब, 4 बड़े चम्मच। खट्टी मलाई
सेब को क्यूब्स में काटें और खट्टा क्रीम डालें। अगर यह खट्टा है तो थोड़ी सी चीनी मिला लें.

ताजा गोभी का सलाद
200 ग्राम पत्ता गोभी, 1 ताजा खीरा, सोआ, सिरका, जैतून का तेल
पत्तागोभी और खीरे को बारीक काट लिया जाता है, बारीक कटा हुआ डिल मिलाया जाता है, और तेल और सिरका डाला जाता है।

आलू और सलाद का सलाद
4 आलू, चीनी गोभी, आधा प्याज, बाल्समिक सिरका, मकई का तेल
जैकेट में उबले हुए आलू छीलें और अर्धवृत्त में काट लें। कटाई पत्तागोभी को काट लें और थोड़ा सा प्याज डालें। यह सब एक चम्मच सिरका और वनस्पति तेल के साथ नमकीन और अनुभवी है।

सलाद "वेनिसियन"
0.5 किलो चिकन पट्टिका, 1/3 कप किशमिश (पानी में पूर्व-भाप), 1 बड़ा प्याज, 1/3 कप छिलके वाले पाइन नट्स, मकई का तेल, सिरका, हरा सलाद
मुर्गे की जांघ का मासउबालें, ठंडा करें और अनाज के साथ फाड़ दें। प्याज को बारीक काट लें और वनस्पति तेल में भूनें। एक फ्राइंग पैन में मेवों को लगातार हिलाते हुए सुनहरा भूरा होने तक भूनें। चिकन, नट्स, किशमिश और प्याज मिलाएं। सीज़न: 2 बड़े चम्मच। मक्के का तेल + 1 बड़ा चम्मच। सिरका। हिलाएँ, सलाद कटोरे के निचले भाग को हरे सलाद से पंक्तिबद्ध करें और ध्यान से सलाद को उस पर रखें।

लाल सेम सलाद
अपने स्वयं के रस में लाल फलियों का 1 कैन, 1 लाल प्याज, 1 अचार, जैतून का तेल, 1/2 नींबू का रस
बीन्स को सलाद के कटोरे में डालें, प्याज और खीरे को बारीक काट लें। तेल, नींबू का रस और काली मिर्च डालें।

गर्भावस्था के पहले महीने बच्चे को जन्म देने के सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक होते हैं। इस अवधि के दौरान, न केवल कड़ाई से परिभाषित जीवन शैली का पालन करना, अपने आप में नई आदतें डालना, बल्कि सही खाना भी आवश्यक है। यह इस समय है कि महिलाएं विषाक्तता जैसी अप्रिय घटना से पीड़ित होती हैं। परिचित उत्पादमतली के दौरे पड़ सकते हैं, और जो आपको पहले बिल्कुल पसंद नहीं था वह एक उत्तम व्यंजन जैसा लग सकता है। लेकिन कभी-कभी आपको किसी भी गर्भवती महिला के लिए आवश्यक उत्पादों के पक्ष में स्वादिष्ट भोजन छोड़कर खुद पर काबू पाना पड़ता है।

गर्भावस्था की शुरुआत से पहले तीन महीनों के दौरान, बच्चा बहुत सक्रिय रूप से विकसित होता है, 14वें सप्ताह तक एक वास्तविक छोटे आदमी में बदल जाता है। इसी अवधि के दौरान अधिकांश प्रणालियों का निर्माण होता है। पहली तिमाही के दौरान, शिशु का हृदय विकसित होता है जो रक्त पंप करता है और अंगों का निर्माण होता है। इन प्रक्रियाओं के कारण बढ़ते बच्चे के लिए विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता बढ़ जाती है।

भ्रूण को अपने अंगों और प्रणालियों के सामान्य विकास के लिए जो कुछ भी चाहिए वह माँ के शरीर से लिया जाता है। कमी होने पर यह बेहद जरूरी है महत्वपूर्ण पदार्थ, भोजन की आपूर्ति होने पर, महिला के शरीर में सबसे पहले दर्द होना शुरू हो जाएगा - वह अस्वस्थ महसूस करेगी, लगातार कमजोरी और थकान का अनुभव करेगी। त्वचा अस्वस्थ हो जाएगी, बाल झड़ जाएंगे और दांत कमजोर हो जाएंगे और विभिन्न रोगों के प्रति संवेदनशील हो जाएंगे।

कम नहीं खराब पोषणशिशु के स्वास्थ्य पर भी पड़ेगा असर सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की कमी से अंगों के विकास में गड़बड़ी, जन्मजात विकृति की घटना और धीमी वृद्धि होगी। इसलिए होता है गर्भवती महिला का आहार प्रारम्भिक चरणविटामिन और खनिजों से भरपूर होना चाहिए।

सामान्य पोषण नियम

एक बच्चे के सामान्य रूप से विकसित होने और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना ज़रूरी है। और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण नियम है संतुलित आहार. गर्भवती महिला के दैनिक आहार में ऐसा भोजन होना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर और जैविक रूप से समृद्ध हो सक्रिय पदार्थ, विटामिन, आहार फाइबर।

गर्भवती माँ की मेज पर मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ, फल, कार्बोहाइड्रेट और वसा सहित पूरा मेनू होना चाहिए। इस मामले में, उपभोग की गई कैलोरी की संख्या लगभग इस प्रकार होनी चाहिए:

• 30% कैलोरी वसा होती है। बेहतर है कि वे यहां से न आएं मांस के व्यंजन, और मक्खन, नट्स, डेयरी उत्पादों से;
• 15% कैलोरी प्रोटीन होती है। इसमें शामिल हैं: मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, मेवे, मटर और अन्य फलियाँ;
• 50% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट हैं। इन्हें शरीर में पहुंचाने के लिए फल, चावल, पास्ता, आलू, अनाज - उदाहरण के लिए, दलिया और एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में उचित पोषण भी विषाक्तता से लड़ने में मदद करेगा।

ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

1. आपको हर 2-3 घंटे में खाना खाना चाहिए, और हिस्से छोटे होने चाहिए।
2. भोजन के बीच में, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीना चाहिए - प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर, अधिमानतः शांत पानी।
3. आपको दिन में पहली बार बिस्तर से उठे बिना खाना चाहिए। ऐसा "नाश्ता" एक पटाखा, पटाखे या केफिर का एक गिलास हो सकता है।

आहार

पहले 10-12 सप्ताहों के लिए, गर्भवती माँ को निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता होती है:

उत्पादों की सूची	विवरण
मांस: गोमांस, टर्की, कम वसा वाला सूअर का मांस, खरगोश	इन मांस उत्पादों को ओवन में पकाया जाना चाहिए या डबल बॉयलर में पकाया जाना चाहिए। आप चिकन खा सकते हैं, लेकिन शायद ही कभी, क्योंकि आधुनिक पोल्ट्री फार्म अक्सर विभिन्न का उपयोग करते हैं हार्मोनल दवाएं, जो मांस में संग्रहित होते हैं
डेयरी उत्पाद: पनीर, कम वसा वाले केफिर, हार्ड चीज, थोड़ी मात्रा में मक्खन	नियमित पियें गाय का दूधगर्भवती महिला के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि बच्चे का शरीर उसके सामान्य पाचन के लिए अनुकूलित नहीं होता है। ऐसे दूध के व्यवस्थित सेवन से बच्चे को किसी भी प्रकार के डेयरी उत्पाद से एलर्जी हो सकती है। यह सलाह दी जाती है कि आहार से प्रसंस्कृत चीज, विज्ञापित दही और अन्य उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर दें जिनमें कई संरक्षक, इमल्सीफायर और अन्य रासायनिक योजक होते हैं।
मछली: मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और अन्य वसायुक्त प्रकारमछली	इनके वसा में बहुत सारा प्रोटीन, विटामिन डी, खनिज और ओमेगा-3 एसिड होता है। ये सभी घटक शिशु के स्वास्थ्य के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। आपको हफ्ते में कम से कम 2 बार मछली खानी चाहिए। इसे भी मांस की तरह ओवन या डबल बॉयलर में पकाने की जरूरत होती है।
दलिया, चोकर की रोटी, पास्ता	इनमें कई विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं सामान्य कामकाज पाचन तंत्रऔरत
फल और सब्जियां	विशेषज्ञों के मुताबिक उन सब्जियों और फलों को खाने की सलाह दी जाती है जो आपके क्षेत्र में उगते हैं। चूंकि कई प्रकार के फलों को कीटनाशकों से उपचारित किया जाता है, इसलिए खाने से पहले उनका छिलका हटाने की सलाह दी जाती है।

पेय के लिए, सब्जियों और फलों के ताजे, शुद्ध रस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए ठहरा पानी, फल पेय और कॉम्पोट्स। पैकेज्ड जूस और सोडा पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि इनमें बहुत सारे संरक्षक और अन्य योजक होते हैं। कैफीन युक्त पेय (चाय, कॉफी) को बाहर रखा जाना चाहिए या उनका सेवन कम से कम किया जाना चाहिए।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, माँ के शरीर को नियमित रूप से निम्नलिखित विटामिन और सूक्ष्म तत्व प्राप्त होने चाहिए:

विटामिन	कौन से उत्पाद शामिल हैं
फोलिक एसिड	यह बच्चे के तंत्रिका तंत्र के सामान्य विकास को बढ़ावा देता है। फोलिक एसिड खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है जैसे: हरी सब्जियां, संतरे, बीन्स, गाजर, गेहूं, सोयाबीन, ताजा खजूर, दाल, सेब, मूंगफली, चुकंदर
आयरन और कैल्शियम	आयरन की कमी से गर्भवती महिला को एनीमिया हो सकता है, वह जल्दी थक जाएगी और उसकी उत्पादकता कम हो जाएगी। कैल्शियम की कमी से दांतों में सड़न, बाल, नाखून आदि खराब हो जाएंगे कंकाल प्रणाली. इसलिए इन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। सूखे खुबानी, लीवर, एक प्रकार का अनाज और साग में बहुत सारा आयरन होता है, पनीर, एक प्रकार का अनाज, केफिर, लीवर और विशेष रूप से पनीर में कैल्शियम होता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आपको घर में बने पनीर का उपयोग केवल उसके शुद्ध रूप में ही करना चाहिए, क्योंकि सभी प्रकार के "डेनोन" और "चमत्कारी दही" में बहुत सारे हानिकारक स्वाद और मिठास होते हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
विटामिन डी	इसकी कमी से समय से पहले जन्म हो सकता है। यह विटामिन पाया जाता है निम्नलिखित उत्पाद: मछली का जिगर, कच्ची जर्दी, आलू, बिछुआ, पनीर, मक्खन और वनस्पति तेल, अजमोद
विटामिन बी 12	यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। समुद्री शैवाल, हरी सब्जियाँ, वील और में मौजूद गोमांस जिगरऔर गुर्दे, समुद्री भोजन
जस्ता	इस तत्व की कमी से बच्चे का वजन कम होना और अन्य विकास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। खाद्य पदार्थों में बहुत सारा जिंक होता है जैसे: कद्दू और सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, गुड़, दाल, साबुत चावल, लहसुन, नट्स, बीन्स, प्याज।
ओमेगा 3 एसिड	वे सामान्य कोशिका निर्माण को बढ़ावा देते हैं और बच्चे के मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जिम्मेदार होते हैं। इनमें से अधिकांश एसिड समुद्री मछली में पाए जाते हैं: ट्राउट, सैल्मन, हैलिबट, ट्यूना, कॉड

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, फास्ट फूड खाने की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है: हॉट डॉग, हैमबर्गर, चीज़बर्गर, आदि। आपको चिप्स, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, कार्बोनेटेड पेय, केचप और अन्य सॉस छोड़ना होगा, क्योंकि ये सभी उत्पाद विकासशील बच्चे के शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

वीडियो - गर्भावस्था की पहली तिमाही में आवश्यक शीर्ष 20 उत्पाद

मांस पशु प्रोटीन और विटामिन बी का मुख्य स्रोत है, जो उसके और उसके अजन्मे बच्चे दोनों के लिए आवश्यक है। जमे हुए मांस के बजाय ताजा मांस खरीदें, क्योंकि यह अधिक संरक्षित रहता है उपयोगी तत्व.

मछली फास्फोरस और विटामिन डी से भरपूर होती है, जो प्रदान कर सकती है सही कामतंत्रिका तंत्र। गैर वसायुक्त किस्मों की ताज़ी समुद्री मछली को प्राथमिकता दें।

मेनू चुनते समय, दूध के बारे में मत भूलना। इसे रोजाना 1-2 गिलास पियें। दूध में विटामिन डी और ग्रुप बी के साथ-साथ कैल्शियम और भी होता है वसा अम्लओमेगा 3 फैटी एसिड्स।

अंडे बड़ी मात्रा में विटामिन और स्वस्थ सूक्ष्म तत्वों का स्रोत हैं। इस उत्पाद में मौजूद क्रोमियम आपको आपकी पहली गर्भावस्था में बचाएगा और प्रदान भी करेगा उचित विकासभावी शिशु की मानसिक क्षमताएँ।

पालक रक्त कोशिकाओं के लिए आवश्यक है। इसमें फोलिक एसिड, आयरन, विटामिन ए और कैल्शियम होता है।

पालक को कच्चा या मछली या पाई में भरकर खाया जा सकता है।

मेवे बहुमूल्य वस्तुओं का भण्डार हैं पोषक तत्व, बच्चे की प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, वे विटामिन ई, सेलेनियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड और फाइटिक एसिड से भरपूर होते हैं।

नियमित रूप से ब्रोकली खाने से आप और आपके... भविष्य का बच्चाआपको फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम, विटामिन ए, सी, ई प्रदान किया जाएगा। ब्रोकोली भी शरीर से सब कुछ पूरी तरह से निकालने में सक्षम है जहरीला पदार्थ, साफ करें और गठन को रोकें मुक्त कण.

पकाते समय, कोशिश करें कि ब्रोकली को ज़्यादा न पकाएँ, नहीं तो वह सब कुछ खो देगी उपयोगी सामग्री.

गाजर विटामिन ए से भरपूर एक सब्जी है, जो अजन्मे बच्चे की हड्डियों, दांतों और आंखों के विकास के लिए आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान एवोकाडो को अपने आहार में शामिल करना जरूरी है। इसमें मौजूद विटामिन सी, पोटेशियम और विटामिन बी6 ऊतक निर्माण के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, एवोकाडो फोलिक एसिड (विटामिन बी9) से भरपूर होता है, जो बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

सभी फलियों में दाल सबसे स्वास्थ्यप्रद उत्पाद है। इसमें प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी6 भी प्रचुर मात्रा में होता है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण के सिद्धांत

सबसे पहले, थोड़ा-थोड़ा लेकिन बार-बार खाएं - दिन में कम से कम 5 बार।
दूसरे, तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें; याद रखें कि उबला हुआ, बेक किया हुआ या भाप में पकाया गया भोजन अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है।
तीसरा, अपने आहार से सॉस और सीज़निंग को हटा दें। इनमें रंग, संरक्षक और अन्य हानिकारक योजक होते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन में मुख्य रूप से ऐसे भोजन शामिल होते हैं जिनमें बड़ी मात्रा में जैविक और पोषण संबंधी सक्रिय पदार्थ, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। यह मत भूलिए कि जब भोजन को गर्म किया जाता है, तो उसमें विटामिन सी, फोलिक एसिड, विटामिन बी की कुल मात्रा लगभग 60% कम हो जाती है और प्रोटीन विकृत हो जाता है। यदि तापमान 55 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ जाता है, तो, उपचार की विधि और अवधि की परवाह किए बिना, हाइड्रॉलेज़ एंजाइम पूरी तरह से नष्ट हो जाता है - यही होता है सक्रिय साझेदारीजठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन के पाचन के दौरान, और इसलिए उत्पाद बेकार हो जाता है, और इसे संसाधित करने पर अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए, आपको पाई, अनाज और तला हुआ मांस जैसे खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना कम खाने की कोशिश करनी चाहिए, अन्यथा जाम लग जाएगा। पाचन नालबिना पचे भोजन के अवशेष.

नीचे दी गई सूची में सबसे अधिक शामिल है आवश्यक उत्पादगर्भावस्था के दौरान क्या खाना चाहिए:

• ताज़ी सब्जियां
• जामुन, फल
• ताजा रस

अधिकतर उनमें और यहां तक ​​कि ताजा जमे हुए जामुन में भी, सभी उपयोगी पोषक तत्व संरक्षित होते हैं।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी उत्पाद अंकुरित अनाज और उनसे जुड़े सभी व्यंजन हैं।

अनाज के अंकुरण के दौरान, इस अवधि के दौरान आवश्यक सभी पदार्थ सक्रिय हो जाते हैं। इसलिए, यह भोजन गर्भावस्था के दौरान सभी आवश्यक विटामिन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स का आपूर्तिकर्ता है।

डेयरी उत्पादों

• इस सूची में पनीर सबसे ऊपर है, लेकिन इसे या तो कैलक्लाइंड या कम वसा वाला खाना चाहिए। इसमें लगभग 17 प्रतिशत प्रोटीन होता है, जो मांस से कहीं अधिक है। लेकिन इसके अलावा, इसमें भ्रूण के लिए सभी सबसे फायदेमंद पदार्थ शामिल हैं।
• किण्वित दूध उत्पाद अवश्य मौजूद होने चाहिए अनिवार्यगर्भावस्था के दौरान आहार में. यदि आप उन्हें नियमित रूप से खाते हैं, तो वे न केवल प्रतिरक्षा बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं, बल्कि आंतों के माइक्रोफ्लोरा की गतिविधि को सामान्य करने और मल त्याग में सुधार करने में भी महत्वपूर्ण योगदान देते हैं।
• आपको घर पर ही फटा हुआ दूध या केफिर स्वयं तैयार करना होगा। गर्भावस्था के दौरान, प्राकृतिक किण्वित दूध कॉकटेल का सेवन करना उपयोगी होता है, जिसमें ताजे निचोड़े हुए फल या बेरी के रस के साथ केफिर या दही शामिल होता है। यह उत्पाद स्टोर से खरीदे गए दही का एक उत्कृष्ट विकल्प है, लेकिन विभिन्न परिरक्षकों के बिना। अगर आप ऐसे दही को मना नहीं कर पा रहे हैं तो आपको कुछ चुनने की जरूरत है लघु अवधिउपयुक्तता.
• गर्भावस्था के दौरान, आपको ऐसा रियाज़ेंका पीना चाहिए जो बहुत अधिक वसायुक्त न हो - जिसमें लगभग 2.5% वसा की मात्रा हो। छाछ के मट्ठे में उच्च मात्रा में विभिन्न अमीनो एसिड होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की कमी की पूरी तरह से भरपाई करते हैं।
• किण्वित दूध उत्पाद जो कृत्रिम रूप से विकसित माइक्रोफ्लोरा, अर्थात् बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली से समृद्ध होते हैं, अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची में मछली भी शामिल है, जो उनमें से एक है आवश्यक उत्पादइस अवधि के दौरान, इसमें अमीनो एसिड की पूरी तरह से संतुलित संरचना के साथ सभी संपूर्ण प्रोटीन होते हैं। मांस की तुलना में इसे पचाना बहुत आसान होता है। यदि गर्भावस्था के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग की एंजाइमिक गतिविधि कम हो जाती है, तो ऐसी स्थिति में सभी कम वसा वाली किस्मों की मछली का सेवन करना अधिक फायदेमंद होता है। समुद्री मछली में शामिल है बड़ी राशिविभिन्न खनिज यौगिक, स्थूल- और सूक्ष्म तत्व।

लेकिन मांस उत्पादों की तुलना में मछली उत्पादों में निष्कर्षण पदार्थ अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। इसीलिए उबली हुई मछलीगर्भवती महिलाओं को नहीं खाना चाहिए विभिन्न रोगअग्न्याशय, पेट और ग्रहणीऔर जिगर.

विभिन्न समुद्री भोजन (स्कैलप्स, केकड़े, स्क्विड, मसल्स, झींगा, समुद्री शैवाल और अन्य) गर्भावस्था के दौरान निर्विवाद लाभ लाते हैं। उनमें थोड़ी मात्रा में वसा होती है, लेकिन वे प्रोटीन का एक पूर्ण स्रोत होते हैं, और सूक्ष्म तत्वों के मामले में वे अधिकांश जानवरों के मांस से काफी बेहतर होते हैं। झींगा, केकड़ा या स्क्विड का मांस हेमेटोपोएटिक पदार्थों से समृद्ध होता है; केल्प उन गर्भवती लड़कियों के लिए उपयोगी है जो मोटापे से ग्रस्त हैं। लेकिन जब तीव्र रोग जठरांत्र पथइसे खाना उचित नहीं है. मछली की चर्बीसबसे उपयोगी उत्पाद और न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए, बल्कि बच्चों सहित सभी लोगों के लिए। इसमें वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी खनिज, स्थूल और सूक्ष्म तत्व शामिल हैं।

मांस या मांस उत्पाद उपयोगी होते हैं यदि उनकी कुल मात्रा प्रति दिन एक सौ ग्राम से अधिक न हो, लेकिन प्रकाश को प्राथमिकता देना उचित है और कम वसा वाली किस्मेंयासा.

हर दिन आपको लगभग बीस ग्राम मक्खन, लगभग पचास ग्राम क्रीम या खट्टा क्रीम और लगभग पच्चीस ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल खाने की ज़रूरत होती है। भोजन में वसा शामिल करने से शरीर में वसा में घुलनशील पदार्थों का सेवन बढ़ जाता है और सुधार होता है स्वाद गुणऔर कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है.. सामग्री वनस्पति तेलइसमें ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो गर्भपात की पूरी तरह से रूपरेखा तैयार करते हैं। इस अवधि के दौरान पशु वसा (बीफ, पोर्क या भेड़ का बच्चा) का सेवन करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

साफ पेय जल. चाय, जूस और कॉम्पोट्स को छोड़कर, आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसे उत्पादों की आवश्यकता होती है जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट पदार्थ और पौधे की उत्पत्ति के फाइबर होते हैं। निम्नलिखित उत्पाद उनमें समृद्ध हैं:

• दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया;
• साबुत आटे से बनी रोटी;
• सभी फल और सब्जियाँ।

गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू करके, आपको गेहूं या राई की नमक रहित रोटी, बन्स खाने की ज़रूरत है कम सामग्रीअम्लता, या साथ समुद्री शैवाल. इन उत्पादों के नियमित सेवन से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

अगर इसमें कोई समस्या नहीं है जठरांत्र संबंधी रोग, और गर्भावस्था ग्रीष्म-शरद ऋतु में होती है, तो ऐसे में जंगली मशरूम काफी उपयोगी होते हैं। उनके पोषण मूल्य और उपयोगी सूक्ष्म और स्थूल तत्वों की सामग्री के संदर्भ में, मशरूम समान हैं मांस उत्पादों, और मशरूम में प्रोटीन तत्वों की मात्रा सब्जियों की तुलना में अधिक होती है।

एक दिन के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए उत्पादों का एक सेट

• मांस उत्पाद - एक सौ ग्राम;
• मछली उत्पाद - एक सौ ग्राम;
• कम वसा वाला पनीर - एक सौ सत्तर ग्राम;
• खट्टा क्रीम - तीस ग्राम;
• दूध - दो सौ पचास ग्राम;
• केफिर - दो सौ ग्राम;
• मक्खन - पच्चीस ग्राम;
• सब्ज़ी अपरिष्कृत तेल- पच्चीस ग्राम;
• चीनी - चालीस ग्राम;
• राई और गेहूं की रोटी- एक सौ ग्राम प्रत्येक;
• आटा हलवाई की दुकान- एक सौ ग्राम;
• पास्ता या अनाज - साठ ग्राम;
• आलू - दो सौ ग्राम;
• चुकंदर - एक सौ ग्राम;
• गोभी - एक सौ ग्राम;
• गाजर - एक सौ ग्राम;
• विभिन्न सब्जियां - दो सौ ग्राम;
• जामुन, फल ​​या ताजा निचोड़ा हुआ रस - दो सौ ग्राम;
• साग - कम से कम तीस ग्राम, अजमोद को छोड़कर - इसका अधिक मात्रा में सेवन करने से गर्भपात हो सकता है।

निम्न तालिका दर्शाती है कि गर्भावस्था के दौरान कौन से उत्पाद सबसे उपयोगी हैं, प्रति 200 ग्राम या 1 टुकड़ा में विटामिन की मात्रा:

उत्पादों	रेटिनोल, मिलीग्राम,	कैरोटीन, मिलीग्राम	टोकोफ़ेरॉल, मिलीग्राम	एस्कॉर्बिक एसिड, मिलीग्राम	पाइरिडोक्सिन, मिलीग्राम	सायनोकोबालामिन, एमसीजी	बायोटिन	नियासिन	पैंथोथेटिक अम्ल	राइबोलाविन, एमजी	थियामिन, मिलीग्राम	फोलासिन, एमसीजी	दैनिक मानदंड
गाय का दूध, पूरा	0,49	0,16	0,89	1,49	0,03	0,41	3,19	0,11	0,39	0,17	0,05	5,31	500 मि.ली
चिकन की जर्दी	1,24	0,29	7,71	-	2,5	1,05	56,1	-	0,28	0,26	0,49	19,1	1 पीसी
चिकन प्रोटीन	-	-	-	-	0,03	0,06	7,2	-	3,8	0,55	-	1,06	1 पीसी
सूरजमुखी के बीज का तेल	-	0,03	67,1	-	-	-	-	-	-	-	-	-	30 मि.ली
सोयाबीन का तेल	-	0,06	114,2	-	-	-	-	-	0,4	-	0,05	8,42	10 मि.ली
गोमांस दुबला	-	-	0,58	-	0,35	2,61	3,08	4,3	6,5	0,12	0,35	241	200 ग्राम
गोमांस जिगर	8,3	1,05	1,25	33,2	0,75	60,1	98,2	9,01	5,88	2,12	0,35	225,2	70 ग्राम
सूअर का जिगर	3,25	-	0,51	0,21	0,55	55,2	80,5	12,4	3,1	2,17	0,32	-	90 ग्राम
सूअर की किडनी	0,2	-	55,2	0,7	0,02	42,2	0,28	0,25	1,51	0,64	0,42	15,5	50 ग्राम
फलियाँ	-	-	0,03	0,4	0,1	0,4	0,8	14,9	9,84	0,01	0,51	90,1	50 ग्राम
तेल में छिड़कें	0,11	-	0,17	-	2,5	0,7	0,03	4,25	-	0,17	0,04	200,1	20 ग्राम
अत्यंत बलवान आदमी	-	-	2,2	1,6	8,2	-	-	6,1	4,6	0,06	0,65	20,2	50 ग्राम
चावल	-	-	7,3	2,6	0,02	-	-	7,47	8,22	0,05	0,35	550	50 ग्राम
पास्ता	-	0,002	1,05	58,5	32,1	-	2,8	-	4,4	0,09	0,05	18,8	60 ग्रा
पाव रोटी	-	-	0,02	0,21	0,07	-	5,1	-	5,7	0,05	0,05	20,1	100 ग्राम
यीस्ट	-	-	0,17	-	0,12	0,27	0,56	0,59	0,03	0,02	0,07	9,2	1 ग्रा

का विषय है उचित पोषणइस कठिन दौर में सभी लड़कियों को कोई अतिरिक्त समस्या नहीं होगी।

गर्भावस्था निश्चित रूप से एक महिला के जीवन में सबसे खूबसूरत क्षणों में से एक है, लेकिन सबसे ज़िम्मेदार क्षणों में से एक भी है। क्या हवाई जहाज से उड़ान भरना संभव है, गर्भावस्था के दौरान कौन सी शारीरिक गतिविधि स्वीकार्य है, क्या सेक्स करना उचित है? ये प्रश्न लगभग उन सभी महिलाओं में रुचि रखते हैं जिन्होंने परीक्षण में दो प्रतिष्ठित धारियाँ देखीं...

खैर, यह पता लगाने का समय आ गया है: गर्भावस्था के दौरान वास्तव में क्या नहीं किया जा सकता है, और क्या केवल बच्चे और गर्भवती मां को लाभ होगा?

शराब और धूम्रपान - कोई समझौता नहीं!

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मंचों पर आपके दोस्त या परिचित आपको कितना समझाते हैं कि रेड वाइन या बीयर के एक-दो गिलास हानिरहित हैं, दुनिया भर के डॉक्टर एकमत हैं: शराब की छोटी खुराक भी बच्चे और गर्भवती माँ को नुकसान पहुँचा सकती है - गंभीर दोषों का कारण बन सकती है अंतर्गर्भाशयी विकास, समय से पहले और अक्सर कठिन प्रसव, गर्भपात को उकसाता है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में "डिग्री" विशेष रूप से विषाक्त होती है - हर चीज के दौरान और अंत तक, जब बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रियाऑर्गोजेनेसिस, जिसके दौरान भ्रूण का निर्माण हो रहा है, सभी का "अंदर आना"। आंतरिक अंगऔर बच्चे की प्रणालियाँ। गर्भधारण के दौरान और भावी माता-पिता दोनों के लिए शराब पीना अवांछनीय है! जहां तक ​​धूम्रपान का सवाल है, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि जिन शिशुओं की माताएं गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती हैं, वे निकोटीन पर पूरी तरह निर्भरता के साथ पैदा होते हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है और फेफड़े अक्सर अविकसित होते हैं। उनमें अन्य बच्चों की तुलना में अस्थमा और अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना भी अधिक होती है। फुफ्फुसीय तंत्र. इसलिए, यदि आपको पता चले कि आपका बच्चा होने वाला है, तो तुरंत धूम्रपान बंद कर दें! सामान्य तौर पर, यह गर्भावस्था की योजना के चरण में किया जाना चाहिए - गर्भनिरोधक छोड़ने से 2-3 महीने पहले।

ओरिएंटियरिंग

महिलाओं को अक्सर इस बात में दिलचस्पी होती है कि क्या बच्चे के जन्म के दौरान खेल खेलना संभव है? इस मामले में, जैसा कि अक्सर होता है, यह महत्वपूर्ण है बीच का रास्ता. आजकल कोई भी आपसे ओलंपिक रिकॉर्ड की उम्मीद नहीं करता है, इसलिए आपको जिम में दिन में कई घंटे मेहनत और पसीना नहीं बहाना चाहिए। लेकिन खुद को शारीरिक गतिविधि और नेतृत्व से भी पूरी तरह वंचित रखें आसीन जीवन शैलीजीवन भी असंभव है - ऐसी "निष्क्रियता" एक सेट का कारण बन सकती है अधिक वज़न, एडिमा का विकास, रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याएं, रक्तचाप में वृद्धि। समान जटिलताएँगर्भावस्था और भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तो कौन सा शारीरिक गतिविधिचुनना? कई विकल्प हैं: योग, फिटनेस, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक, तैराकी (या वॉटर एरोबिक्स), लंबी पैदल यात्राताजी हवा में एक मापी गई गति से - इस तरह के भार फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, पैरों और पीठ की मांसपेशियों की अच्छी टोन बनाए रखते हैं, बवासीर की उपस्थिति को रोकते हैं और वैरिकाज - वेंसनसें, तुम्हें लड़ने की अनुमति देती हैं शिरापरक ठहरावश्रोणि क्षेत्र में. वर्तमान में लोकप्रिय नॉर्डिक वॉकिंग - ट्रैकिंग या स्की पोल के साथ नॉर्डिक वॉकिंग - गर्भवती माँ और बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसे प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह, रक्त वाहिकाओं और हृदय की स्थिति में सुधार होता है, और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। शिशु को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व भी मिलते हैं।

लेकिन साइकिल चलाने से बचना ही बेहतर है - इन्हें गर्भवती महिलाओं के लिए एक चरम खेल माना जाता है। साथ ही बिना शर्त प्रतिबंध के अधीन हैं स्कीइंग, स्नोबोर्ड, रोलर्स, मार्शल आर्ट- एक शब्द में, सभी खेल अत्यधिक सक्रिय और खतरनाक हैं। किसी भी मामले में, भ्रूण को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है कि क्या खेल भारगर्भावस्था के दौरान चुनें. डॉक्टर को उन स्थितियों को बाहर करना चाहिए जिनमें व्यायाम तनावप्रतिनिहित या काफी सीमित।

सेक्स और वर्जित

वीटो आपका यौन जीवनइस अवधि के दौरान, केवल बहुत गंभीर चिकित्सीय स्थितियाँ ही उत्पन्न हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि गर्भपात का खतरा है (विशेषकर पहली तिमाही में), यदि आप जुड़वा बच्चों की उम्मीद कर रहे हैं ( एकाधिक गर्भावस्थाआमतौर पर सिंगलटन से अधिक गंभीर), आपका गर्भपात हुआ हो या समय से पहले जन्म हुआ हो, पिछली गर्भावस्थागर्भपात के खतरे के साथ आगे बढ़े या परीक्षणों से किसी प्रकार का संक्रमण सामने आया। इसके अलावा, यदि गर्भाशय ग्रीवा कसकर बंद नहीं है, पूरा नहीं है (प्लेसेंटा पूरी तरह से आंतरिक ओएस को कवर करता है) या मार्जिनल प्लेसेंटा प्रीविया (प्लेसेंटा का निचला किनारा किनारे के स्तर पर है) तो डॉक्टर आपके लिए अस्थायी परहेज लिख सकते हैं। आंतरिक ग्रसनी). यदि प्लेसेंटा प्रीविया का पता चला है, तो नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण, चूंकि प्लेसेंटल एब्डॉमिनल का खतरा है और गर्भाशय रक्तस्राव. साथ ही, प्लेसेंटा के स्थान के आधार पर प्रसव की विधि निर्धारित की जाएगी। इस प्रकार, सीमांत या पार्श्व प्रस्तुति के साथ, की संभावना प्राकृतिक जन्म, और पूर्ण प्रस्तुति के मामले में, वे निर्धारित करते हैं सी-धारा.

यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है और आप अच्छा महसूस करती हैं, तो प्यार करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, जीवन के इस पड़ाव पर सेक्स बहुत महत्वपूर्ण है! यह पति-पत्नी को पूरी तरह से नई संवेदनाओं का अनुभव करने की अनुमति देता है, जोड़े के बीच और भी अधिक भावनात्मक मेल-मिलाप को बढ़ावा देता है, और उन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। तंत्रिका तंत्रमहिलाओं के लिए, जो बच्चे के सामान्य विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बेशक, ऐसी अवधि के दौरान, किसी को सावधानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए: अभी भी पहले की तुलना में कम साहसी स्थिति चुनें, या अंतरंगता के वैकल्पिक रूपों का प्रयास करें।

लेकिन बच्चे के जन्म से पहले के आखिरी हफ्तों में भी सेक्स दिखाया जाता है उपचारात्मक प्रयोजन: वीर्य में मौजूद प्रोस्टाग्लैंडिंस गर्भाशय ग्रीवा को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करते हैं और फटने से बचाने में मदद करते हैं।

साहसी

एक राय है कि हवाई यात्रा और अचानक जलवायु परिवर्तन नहीं होता है सर्वोत्तम संभव तरीके सेगर्भावस्था को प्रभावित करें. दरअसल, गर्भावस्था के सातवें महीने के बाद हवाई जहाज से उड़ान भरने की सिफारिश नहीं की जाती है - समय से पहले जन्म का खतरा प्रबल होता है। सामान्य तौर पर उड़ानों के लिए, सब कुछ बहुत व्यक्तिगत होता है - बहुत कुछ गर्भावस्था के दौरान और महिला के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। अगर माँ को किसी बात की शिकायत नहीं है और उसके अजन्मे बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है, तो कुछ विशेष मतभेदयात्रा के लिए नहीं. यदि किसी गर्भवती महिला का शरीर कमजोर हो जाता है तो वह उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो जाती है या हो जाती है बड़ा जोखिमगर्भपात हो जाए तो ऐसी स्थिति में हवाई यात्रा करने से इंकार कर देना ही बेहतर है।

जहां तक ​​दुनिया के विदेशी कोनों या उन जगहों पर जाने की बात है जहां बहुत गर्मी है, हमें यह याद रखना चाहिए कि कई एशियाई, अफ्रीकी और लैटिन अमेरिकी देशों में प्रवेश करते समय, कई संक्रमणों के खिलाफ टीका लगाना आवश्यक है, और यह एक बहुत बड़ा खतरा है अजन्मे बच्चे को. यह भी नहीं पता होता कि आपका शरीर किस तरह प्रतिक्रिया करेगा अचानक आया बदलावजलवायु और उच्च तापमान, इसलिए डॉक्टर ऐसी चरम सीमाओं से बचने और अधिक पारंपरिक पर्यटन चुनने की सलाह देते हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसा महसूस करती हैं, यात्रा पर जाने से पहले, आपको अपनी गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से जरूर मिलना चाहिए।

वर्जित भोजन

एक दिलचस्प स्थिति के निषेध के बारे में बोलते हुए, उत्पादों की पसंद का उल्लेख करना उचित है। इसलिए, इस अवधि के लिए स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची बनाते समय, आपको बहुत अधिक वसायुक्त, नमकीन, तला हुआ, छोड़ देना चाहिए। मसालेदार व्यंजनऔर स्मोक्ड मांस - वे यकृत और पित्ताशय पर "अधिभार" डालते हैं, गुर्दे पर भार बढ़ाते हैं, और नाराज़गी और गैस्ट्र्रिटिस के बढ़ने का कारण बन सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक रासायनिक योजक होते हैं, विशेष रूप से रंग और स्वाद बढ़ाने वाले (नाइट्राइट, मोनोसोडियम ग्लूटामेट) और मसाला: चिप्स, सभी प्रकार के पटाखे, तैयार सॉस, केकड़े की छड़ें, भोजन, गर्भवती महिलाओं के शरीर पर बुरा प्रभाव डालते हैं। . तुरंत खाना पकाना, सोडा, ढेर सारी मिठाइयाँ। कुछ समुद्री भोजन (टूना, स्वोर्डफ़िश, झींगा), चॉकलेट, स्ट्रॉबेरी आदि बहुत अधिक खाने से बचें विदेशी फल- इनसे एलर्जी हो सकती है। इसी कारण से, नारंगी रंग वाली सब्जियों और फलों (खट्टे फल, गाजर, कद्दू, सूखे खुबानी) का बार-बार सेवन करने से बचें, लेकिन उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त किए बिना - उनमें बहुत कुछ होता है उपयोगी विटामिनऔर सूक्ष्म तत्व। वैसे, ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के दौरान लाल मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थ खतरनाक होते हैं - यह सच नहीं है। इसके विपरीत: ऐसे खाद्य पदार्थों में मौजूद प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, मांस एक उत्कृष्ट निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। लोहे की कमी से एनीमियाजो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है। यह सबसे अच्छा है यदि आपका डॉक्टर परीक्षण डेटा और चिकित्सा इतिहास के आधार पर आहार चुनता है।

सभी चायें एक जैसी नहीं बनाई जातीं

गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को एडिमा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। परिणामस्वरूप, शरीर से बाहर निकालना चाहते हैं अतिरिक्त तरल, गर्भवती माताएँ विभिन्न मूत्रवर्धक चाय पीना शुरू कर देती हैं, हर्बल चायया जामुन और जड़ी बूटियों का अर्क। डॉक्टर की सलाह के बिना ऐसा बिल्कुल नहीं करना चाहिए, क्योंकि कई पेय, उनकी संरचना के कारण, औषधीय होते हैं, क्योंकि उनमें रासायनिक घटक होते हैं जिनमें विभिन्न औषधीय गुण होते हैं। इसलिए, गर्भवती महिला के शरीर और भ्रूण की स्थिति पर उनका सबसे अच्छा प्रभाव नहीं हो सकता है। इस प्रकार, ऋषि, अजमोद, जिनसेंग, वेलेरियन और कैमोमाइल पर आधारित पेय अक्सर गर्भाशय के स्वर को बढ़ाते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं।

उन्हीं कारणों से कॉफ़ी छोड़ना बेहतर है। वैज्ञानिकों ने इस बात की पुष्टि कर दी है दैनिक उपयोगइस पेय के (प्रति दिन 3 कप से अधिक) गर्भपात का खतरा 2 गुना बढ़ जाता है, खासकर पहले 12 हफ्तों में! कॉफी रक्तचाप को भी बढ़ाती है, अनिद्रा का कारण बनती है और दूर करती है उपयोगी सूक्ष्म तत्वऔर बच्चे के सामान्य विकास के लिए आवश्यक विटामिन। ताज़ा बने और तत्काल बनाए गए पेय दोनों ही हानिकारक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर दृढ़ता से सलाह देते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको कैफीन युक्त अन्य तरल पदार्थों को अपने आहार से बाहर करना चाहिए - कोला, ऊर्जा पेय, मजबूत हरी और काली चाय।

लेकिन पुदीना, अदरक, सफेद चाय और गुलाब का अर्क बेहद उपयोगी हैं। पुदीना आराम देता है, मतली से राहत देता है, अदरक देता है जीवाणुरोधी गुणऔर सर्दी और एआरवीआई की अवधि के दौरान अपरिहार्य है, गुलाब के कूल्हे विटामिन सी, बी, पीपी और आयरन से भरपूर होते हैं, और सफेद चाय में कैफीन नहीं होता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ावा देता है और मजबूत करता है दाँत तामचीनी, जो बच्चे को जन्म देते समय बहुत महत्वपूर्ण है।

मिथकों के दायरे से

परीक्षण पर दो धारियों की उपस्थिति के साथ, कोई भी महिला (यहां तक ​​​​कि दो या तीन के साथ भी)। उच्च शिक्षा) संकेतों और विश्वासों को अत्यधिक महत्व देना शुरू कर देता है। इस बीच, उनमें से कई केवल भावी मां का जीवन बर्बाद कर देते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

मिथक। गर्भावस्था के दौरान आपको अपने बाल नहीं काटने चाहिए या उन्हें रंगना नहीं चाहिए।

वास्तव में:गर्भावस्था के दौरान, बालों की संरचना अक्सर बदल जाती है: यह अधिक भंगुर और बेजान हो जाते हैं। इसीलिए, अच्छा दिखने के लिए, आपको अपने बालों को नियमित रूप से कटवाना होगा या कम से कम सिरों को ट्रिम करना होगा। जहां तक ​​रंग भरने की बात है, आधुनिक अमोनिया मुक्त पेंट गर्भवती मां और बच्चे दोनों के लिए काफी सुरक्षित हैं। एक सक्षम हेयरड्रेसर संभवतः पहले एक स्ट्रैंड पर डाई का परीक्षण करेगा और यह निर्धारित करेगा कि बाल किसी विशेष रंग को कैसे समझते हैं।

यह कहां से आया था:बाइबिल के समय से ही बालों को जीवन का प्रतीक माना गया है (याद रखें)। दुखद कहानीसैमसन और डेलिलाह)। जाहिर है, यही कारण है कि हमारे पूर्वज गर्भावस्था के दौरान अपने बाल काटने से इतना डरते थे।

मिथक। आपको तब तक अपनी गर्भावस्था के बारे में किसी को नहीं बताना चाहिए दिलचस्प स्थितिस्पष्ट नहीं होगा.

वास्तव में:यह पूरी तरह से आपका निजी मामला है. कुछ लोग अपनी ख़ुशी को पहले दिनों से ही साझा करते हैं, अन्य लोग अपनी गर्भावस्था को लगभग जन्म तक छिपाते हैं।

यह कहां से आया था:हमारे पूर्वज बुरी नज़र से बहुत डरते थे। और खुशी को "खामोश" करने का तरीका बुरी नज़र के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता था। इस संकेत पर विश्वास करना या न करना आपका अपना मामला है। हालाँकि, इसका दवा से कोई लेना-देना नहीं है।

मिथक।गर्भावस्था के दौरान आपको अपने हाथ ऊपर नहीं उठाने चाहिए, नहीं तो गर्भनाल गांठ में बंध जाएगी और बच्चे का गर्भ में ही दम घुट जाएगा।

वास्तव में:चिकित्सा आँकड़ों ने माँ के शरीर की किसी भी गतिविधि और गर्भनाल के बीच संबंध को साबित नहीं किया है: यदि आप कपड़े धोते हैं तो बच्चे को कुछ नहीं होगा!

यह कहां से आया था:अधिकांश बेतुके अंधविश्वास शरीर विज्ञान की बुनियादी अज्ञानता पर आधारित हैं। इस मिथक को समझाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।

इरीना पिलुगिना पीएचडी, स्त्री रोग विशेषज्ञ उच्चतम श्रेणी

बहस

दुर्भाग्य से, न तो प्रसवपूर्व क्लिनिकएक भी लेख यह नहीं कहता कि जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भधारण की योजना बना रही हैं, उन्हें विटामिन ए नहीं लेना चाहिए। यह बच्चे के लिए विषाक्त है। मैं अपने दूसरे बच्चे से गर्भवती हूं और हाल ही में मुझे इसके बारे में पता चला।

05.12.2017 21:47:59, एकातेरिना ज़ुइकोवा

लेख जानकारीपूर्ण है, लेकिन संकीर्ण है, अर्थात्। आपको उन शब्दों से परिचित होना होगा जो अन्य पृष्ठों पर पहली बार दिखाई देते हैं, हालांकि उनका सार यहां प्रकट किया जा सकता है और यहां तक ​​कि सचित्र भी किया जा सकता है। और आखिरी मिथक के बारे में, वह यह है: चिकित्सा आंकड़ों ने मां के शरीर की किसी भी गतिविधि और गर्भनाल के बीच संबंध साबित नहीं किया है! मुझे संदेह है कि किसी ने इस मुद्दे से गंभीरता से निपटा है और कुछ आंदोलनों की सुरक्षा या लाभों को साबित करने की कोशिश की है, लेकिन यह मानव गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में भी होता है। हमारे समय में, "चिकित्सा" लंबे समय से अकेले नहीं, बल्कि अन्य क्षेत्रों से ज्ञान और अनुभव प्राप्त करके कार्य करने में सक्षम है। सभी विचारों, गतिविधियों के बीच एक संबंध है, और हर कोई इसे लंबे समय से जानता है, और कई लोग खुद को, बच्चे और अपने आस-पास की दुनिया को भी महसूस करते हैं और सुनते हैं।

01.11.2012 11:47:06, सुनहरा

लेख पर टिप्पणी करें "क्या यह गर्भवती महिलाओं के लिए संभव है? क्या पीना चाहिए, क्या खाना चाहिए और कैसे रहना चाहिए - मिथक और सच्चाई"

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, जन्म। और अच्छा खाओ (मेरे पास एचडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में अपने पेट से फल, तरबूज, तरबूज, चेरी खाना चाहता था।

बहस

मैं भी पेट के बल सोना चाहता था. लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकी - गर्भावस्था के बाद भी। जब मैं स्तनपान कर रही थी, तो मैं एक मिनट के लिए भी अपने पेट के बल नहीं लेट सकती थी। और अब मेरी पीठ में समस्या है (मुझे पुरानी चोट है)। इसलिए, लगातार 3 वर्षों से मैं विशेष रूप से करवट लेकर ही सो रहा हूँ। :(

और अच्छा खाओ (मेरे पास एचडी था, इसलिए दिल से खाना भी असंभव था) - मैं वास्तव में अपने पेट से फल, तरबूज, तरबूज, चेरी खाना चाहता था।

हर कोई कहता है कि आप स्नान नहीं कर सकते। मैं इसे लगभग हर शाम लेता हूं, और मैं अब भी पूरे दिन इसके बारे में सपने देखता हूं)

गर्भवती महिलाओं को क्या नहीं खाना चाहिए. पोषण, विटामिन, औषधियाँ। गर्भावस्था और प्रसव. माँ ने फोन किया और सॉरेल सूप तैयार किया है। मैं सोच रही थी कि क्या गर्भवती महिलाएं सॉरेल खा सकती हैं? मैं इंटरनेट पर गया, वहाँ ऐसी भयावहताएँ हैं: सॉरेल, लहसुन, डिल, बरबेरी, आदि। ख़ैर, हानिकारक चीज़ों के बारे में जैसे...

बहस

नमकीन, स्मोक्ड, ताकि सूजन न हो

संयुक्त राज्य अमेरिका में किस चीज़ की अनुमति नहीं है इसकी कमोबेश स्पष्ट सूची है।

यह वर्जित है:
नीली चीज़ और बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनी चीज़
कोई भी अपाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद
मछली और समुद्री भोजन के साथ उच्च सामग्रीपारा (निम्नलिखित घटते क्रम में पारा युक्त उत्पादों की एक सूची है)
सॉसेज और इसी तरह के उत्पाद उनकी नाइट्रेट सामग्री के कारण (संरक्षक के रूप में)
कच्चे अंडे से बनी कोई भी चीज़
कोई पेट्स
लीवर (के कारण) उच्च सामग्रीविटामिन ए, जो गर्भावस्था के दौरान वर्जित है)
मेयोनेज़ अगर कच्चे अंडे से बनाया जाए
अगर आपके परिवार को मूंगफली से एलर्जी है

गर्भावस्था और प्रसव: गर्भाधान, परीक्षण, अल्ट्रासाउंड, विषाक्तता, प्रसव, सिजेरियन सेक्शन, जन्म। मिलिन, और मैं इसे 1 बजे लूंगा। मैंने वह सब कुछ किया जिसकी अनुमति नहीं थी, धोया, इस्त्री किया, कपड़े खुद ही टांगे, मेकअप किया, अपने बाल काटे, बुनाई की, सिलाई की, पालथी मारकर बैठा और कुछ भी नहीं... मैं अब अपने बेटे को देखता हूँ, ठीक है...

बहस

नीला पनीर खाओ

मिलिन, और मैं इसे 1 बजे लूंगा। मैंने वह सब कुछ किया जिसकी अनुमति नहीं थी, खुद को धोया, इस्त्री किया, कपड़े खुद ही टांगे, मेकअप किया, अपने बाल काटे, बुनाई की, सिलाई की, पालथी मारकर बैठा और कुछ भी नहीं... अब मैं अपने बेटे को देखता हूं, ठीक है, ऐसा नहीं हुआ उसे किसी भी तरह से प्रभावित न करें... ये सब अंधविश्वास हैं।
मेरी माँ ने आज मुझे बताया... वह कल अपने बाल कटवाने के लिए सैलून गई थी, और एक गर्भवती महिला अंदर आई और दरवाजे से बोली कि उसे अपने सिर पर रसायन से बाल कटवाना है... हर कोई उसे मना करने लगा, यह कहना कि यह हानिकारक है, यह काम नहीं करेगा, लेकिन उसने कहा कि वह एक डॉक्टर है, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ है और इस तरह के विभिन्न अंधविश्वासों में विश्वास नहीं करती है!!!

क्षमा करें - जूँ। चिकित्सा मुद्दे। गर्भावस्था और प्रसव. गर्भवती महिलाएं क्या उपयोग कर सकती हैं? सभी शैंपू कहते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उपयोग न करें। मुझे बताओ - शायद किसी को पता हो, अन्यथा मैं पहले से ही इसके साथ पागल हो रहा हूँ...

बहस

मैं इसे बेबी शैम्पू से उपचारित करूंगी और एक सप्ताह में इसे दोहराऊंगी। बहुत सी चीज़ों पर लिखना असंभव है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं? और खरोंच, खरोंच, खरोंच, प्रत्येक अपने-अपने बारीक दांतों वाली कंघी से।

यहां, दो बुराइयों में से कम को चुनें। जूँ भी अच्छे नहीं हैं.
निर्देशों के अनुसार उपयोग किए जाने वाले सौम्य शिशु शैम्पू से कोई परिणाम नहीं होना चाहिए।
तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाओं को अनुमति नहीं है इसका मतलब है कि उन्होंने गर्भवती महिलाओं पर परीक्षण नहीं किया है।
और वैसे, एक बच्चे में जूँ के साथ मेरे अनुभव में, कुछ प्रतिरोधी जूँ दिखाई दी हैं - एक या दो सप्ताह में पुन: उपचार करना आवश्यक है, क्योंकि वे फिर से प्रकट होते हैं. और प्रसंस्करण के बाद भी, कुछ, हालांकि गला घोंट दिए गए, जीवित हैं।
तो ये सब लोक उपचारवे बिल्कुल भी परवाह नहीं करते।

आटे के बारे में. पोषण, विटामिन, औषधियाँ। गर्भावस्था और प्रसव. गर्भावस्था के दौरान मैदा और मिठाइयाँ कम से कम कर दीजिये - मैंने भी बात मानी। मैं वास्तव में इसे चाहता था, विशेषकर चाय के साथ कुछ।