यह पानी को बरकरार रखता है। शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को जल्दी कैसे निकालें

हम अक्सर देखते हैं, खासकर सुबह के समय, कि हमारा चेहरा धुंधला दिखाई देता है, हमारी उंगली पर अंगूठी पहनना असंभव है, और किसी कारण से हमारे जूते थोड़े तंग हो गए हैं। यह शरीर में द्रव प्रतिधारण है। बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित हैं, खासकर जीवन की आधुनिक लय में। आख़िरकार, यह हमारे अपने शरीर के प्रति हमारा व्यवहार ही है जो ऐसे निराशाजनक परिणामों की ओर ले जाता है।

यदि शरीर आवश्यकता से अधिक तरल पदार्थ बरकरार रखता है, तो सभी प्रणालियाँ अधिभार के तहत काम करती हैं। इस घटना के कई कारण हो सकते हैं: आनुवंशिक और दैहिक रोगों से लेकर खराब पोषण तक।

पीने के नियम का अनुपालन उन महत्वपूर्ण घटकों में से एक है जो शरीर में तरल पदार्थ की सामान्य मात्रा सुनिश्चित करता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक खुराक शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 30-50 मिलीलीटर है। वर्ष के समय और हवा के तापमान के आधार पर एक छोटा सा समायोजन किया जाता है। किसी व्यक्ति को जितना अधिक पसीना आता है, जलयोजन बनाए रखने के लिए उसे उतना ही अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करते हैं। यह:

प्रोडक्ट का नाम	टेबल नमक सामग्री (मिलीग्राम/100 ग्राम)	दैनिक मूल्य का %
खट्टी गोभी	800	26.6
पनीर	800	26.6
मक्कई के भुने हुए फुले	660	22
टूना डिब्बाबंद	500	16.6
राई की रोटी	430	14.3
हरी सेम	400	13.3
चुक़ंदर	260	8.6
गेहूं की रोटी	250	8.3
कासनी	160	5.3
अजवायन की जड़	125	4.1
गाय का दूध	120	4
अजवाइन की पत्तियां	100	3.3
किशमिश	100	3.3
अंडे	100	3.3
मछली	100	3.3
बछड़े का मांस	100	3.3
पालक	85	2.8
सुअर का माँस	80	2.7
गाय का मांस	78	2.6
चमपिन्यान	70	2.3
ऑट फ्लैक्स	60	2
केले	54	1.8
आलू	30	1
लाल गोभी	30	1
गुलाब का फल	30	1
कॉटेज चीज़	30	1
हरे मटर	20	0.6
टमाटर	20	0.6
खजूर	20	0.6
संतरे, मेवे, बादाम	20	0.6

• टेबल नमक और उत्पाद जिनमें यह शामिल है
• अचार, डिब्बाबंद और मसालेदार खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ - कुकीज़, केक, मीठे कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट, शहद, सभी प्रकार के सिरप;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद - मक्खन, भारी क्रीम, संरक्षक युक्त किण्वित दूध उत्पाद;
• परिरक्षकों और संशोधक के साथ सॉस - मेयोनेज़, केचप;
• स्प्रेड, मार्जरीन, हार्ड पनीर;
• मुर्गी के अंडे;
• खमीर उत्पाद - सफेद ब्रेड, बेक किया हुआ सामान, पास्ता;
• सभी प्रकार का धूम्रपान - मांस, सॉसेज, मछली;
• अतिरिक्त तेल के साथ तले हुए खाद्य पदार्थ;
• चिप्स, नमकीन, पटाखे;
• चाय, कॉफी (केवल मीठा);
• किसी भी ताकत का मादक पेय;
• सभी उत्पाद जिनमें संरक्षक, रंग और अन्य सिंथेटिक योजक शामिल हैं;
• फास्ट फूड।

सूजन से बचने के लिए, जो पानी-नमक चयापचय के उल्लंघन का पहला संकेत है, आपको अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं।

ऐसा कम से कम कुछ समय के लिए करें ताकि आपका शरीर अपनी उत्सर्जन प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सके और अतिरिक्त पानी को अपने आप बाहर निकाल सके।

यह नहीं कहा जा सकता है कि आधुनिक दुनिया में, जीवन की वर्तमान गति और व्यस्त लय के साथ, कोई व्यक्ति उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पूरी तरह से इनकार करने में सक्षम होगा जो द्रव प्रतिधारण को भड़का सकते हैं। लेकिन इनके बार-बार इस्तेमाल से बचना बेहद जरूरी है।

शरीर से अतिरिक्त पानी को जल्दी से निकालने के लिए, अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो दवाओं के बिना इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे। लेकिन यह तभी संभव है जब आपने समय रहते सूजन पर ध्यान दिया हो, और यह अभी तक बहुत मजबूत नहीं थी।

अगर समस्या ज्यादा गंभीर हो जाए तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। विशेषज्ञ पर्याप्त उपचार लिखेंगे। और वह आपको अपने आहार में कई अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देंगे।

उत्पाद जो तरल पदार्थ निकालते हैं

ऐसे कई उत्पाद हैं जो शरीर में द्रव प्रतिधारण के लिए बहुत उपयोगी हैं:

• ऐसे फल जिनमें स्पष्ट मूत्रवर्धक गुण होते हैं: तरबूज, वाइबर्नम, चोकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी।
  इन फलों को खाने से पहले किडनी में पथरी की मौजूदगी का पता लगाने के लिए अल्ट्रासाउंड कराने की सलाह दी जाती है। इसका उपयोग गुर्दे की विफलता से पीड़ित लोगों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।
• उत्पाद - प्राकृतिक मूत्रवर्धक: एक प्रकार का अनाज दलिया, अजवाइन, अजमोद, डिल, कद्दू, तोरी, बेल मिर्च, चुकंदर, सेब साइडर सिरका;
• उत्पाद जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं: सलाद, टमाटर, गाजर, शतावरी, गोभी;
• मूत्रवर्धक चाय और औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा: लिंगोनबेरी और ब्लूबेरी की पत्तियां (रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करती हैं), कैमोमाइल, कैलेंडुला, चिकोरी, सेंटौरी।

विटामिन

विटामिन, अमीनो एसिड और माइक्रोलेमेंट्स की कमी से भी शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है:

• विटामिन बी6 युक्त: सैल्मन, लाल मांस, ट्यूना, केला, ब्राउन चावल। यह विटामिन पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने में भी मदद करता है;
• विटामिन बी1, बी5 और डी युक्त: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और ताजे फल। इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र, हड्डी के ऊतकों और चयापचय प्रक्रियाओं की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• ट्रेस तत्व कैल्शियम, मैंगनीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम। ये साग, पालक, खरबूजे और खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, ये उत्पाद सक्रिय रूप से वायरल संक्रमण से लड़ते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं।

शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और शरीर के प्रसंस्करण और महत्वपूर्ण गतिविधि के अन्य उत्पादों से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, पीने के शासन को बनाए रखना आवश्यक है।

आपको स्वच्छ, उच्च गुणवत्ता वाला पानी पीने की ज़रूरत है। जूस, कॉम्पोट्स, चाय, फलों के पेय और अन्य तरल पदार्थ जिन्हें हम अक्सर पानी के साथ बदलने की कोशिश करते हैं, कोई फायदा नहीं पहुंचाएंगे। यदि तरल में चीनी, शहद, खनिज और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं, तो यह पहले से ही भोजन है। और पानी अपने शुद्ध रूप में मानव शरीर में प्रवेश करना चाहिए। कुछ पोषण विशेषज्ञ संरचित जल को जल संसाधन के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह वह पानी है जो ठंडी शुद्धिकरण प्रक्रिया - जमने - से गुज़रा है।

शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए:

1. प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में साफ पानी पियें। जल्द ही आपका शरीर समझ जाएगा कि उसके पास पर्याप्त पानी है और वह भविष्य में उपयोग के लिए इसे अपने ऊतकों में संग्रहित करना बंद कर देगा। सूजन दूर हो जाएगी.
2. जितना हो सके नमक हटा दें। जैसा कि आप जानते हैं, नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। यह उत्पाद के वास्तविक स्वाद को भी छिपा देता है। यदि आप धीरे-धीरे कम नमकीन खाद्य पदार्थों के आदी हो जाते हैं, तो आप परिचित खाद्य पदार्थों का एक बिल्कुल नया स्वाद देख और खोज सकते हैं। लेकिन पूरी तरह से बिना नमक वाला भोजन भी हमेशा अच्छा नहीं होता है। आख़िरकार, टेबल नमक मानव शरीर के लिए सोडियम का मुख्य स्रोत है।
3. ताजी हवा में चलने और नियमित शारीरिक गतिविधि से चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलेगी। इससे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ भी बाहर निकल जाएगा।
4. उचित खुराक। दिन की शुरुआत नाश्ते से करने का नियम बनाएं, जिसमें बिना नमक या चीनी के पानी में पका हुआ दलिया शामिल होना चाहिए। इसमें सूखे मेवे, दालचीनी, हल्दी मिलाएं. यदि आप वास्तव में इसे सहन नहीं कर सकते हैं और कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक चम्मच शहद चीनी की जगह ले लेगा और ग्लूकोज के स्रोत के रूप में काम करेगा।
   आप अपने नाश्ते में बदलाव कर सकते हैं और दलिया की जगह अन्य अनाज - एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल, मक्का ले सकते हैं। मकई लगभग एकमात्र अनाज है जिसमें सोने के तत्व होते हैं जिन्हें मानव शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है।
5. प्रतिदिन ताज़ी सब्जियाँ, फल और साबुत आटे की रोटी अवश्य खाएं। यह "सही" कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, जो न केवल शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करेगा, बल्कि पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करेगा।
6. कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस, मछली और फलियां प्रोटीन का सबसे सही और स्वस्थ स्रोत हैं, जिनके बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है।
7. चीनी, पके हुए सामान और सिंथेटिक मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलें - सूखे मेवे, मेवे, शहद और थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट।

मानव शरीर 75% तरल पदार्थ है, लेकिन इसकी अधिकता बड़ी समस्याएं पैदा कर सकती है। एडिमा स्वयं विभिन्न कारणों से हो सकती है। उनमें से एक आसन्न परेशानियों या किसी प्रकार की बीमारी की आशंका के बारे में एक चेतावनी है।

आपको बस अपनी शारीरिक भाषा को समझना सीखना होगा। यह हमें ऐसे संकेत भेजता है जिन्हें हम अक्सर किसी कारण से अनदेखा कर देते हैं। सुबह की सूजन आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक कारण है। और हां, कार्रवाई करें.

जब चंद्रमा बढ़ रहा हो- ज्योतिषी आपको खाने पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं। इस अवधि के दौरान आप बार-बार असंयमित रूप से खाना चाहते हैं, लेकिन फिर भी आप किसी तरह अपनी अनुचित रूप से बढ़ती भूख को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि इस समय मोटा होना नाशपाती के छिलके जितना आसान है। कच्चे फलों और सब्जियों पर निर्भर रहना बेहतर है। उनमें मौजूद विटामिन और खनिज अब पूरी तरह से अवशोषित हो गए हैं। बढ़ते चंद्रमा के दौरान नमक रहित आहार की सलाह दी जाती है। एक सौना और एक रूसी स्टीम रूम दिखाया गया है।सक्रिय जीवनशैली अपनाने का प्रयास करें। अरोमाथेरेपी प्रभावी है.

ढलता चाँद

पूर्णिमा चरण के बाद, चंद्र चक्र का तथाकथित "छूटना" चरण शुरू होता है। चंद्रमा ढल रहा है, और हम ताकत में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं। इस समय शरीर अपनी सक्रियता के चरम पर होता है। यदि आपका फिगर शरीर के घटाव से अधिक शारीरिक गठन का है, तो अब समय आ गया है वजन कम करने का सबसे अच्छा समय. आज तक, हम केवल दो ईमानदार तरीकों के बारे में जानते हैं - या तो कैलोरी की मात्रा कम करें, यानी आहार पर जाएं, या शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, यानी खेल खेलें। दोनों अच्छे हैं। चाहे आप अपने आप को अपनी पसंदीदा मिठाइयों और केक से वंचित रखें या साइकिल चलाने और जॉगिंग से प्यार करें - किसी भी मामले में, इस अवधि के दौरान दक्षता अधिकतम होगी। इस चरण में, शरीर स्वयं अधिक तरल पदार्थ खो देता है, और इसके साथ ही विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकल जाते हैं।. इसमें उसकी मदद करना आपकी बहुत दयालुता होगी: सॉना में जाएं या, उदाहरण के लिए, मालिश के लिए साइन अप करें। लसीका जल निकासी प्रक्रियाएं भी काम आएंगी। चंद्रमा के इस चरण में, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करने वाली सभी प्रक्रियाओं, हर्बल दवा, साँस लेने के व्यायाम और बालों को हटाने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

अन्य कारणों से।

गैस के विपरीत, जो धीरे-धीरे केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग में जमा होती है और पेट फूलने का कारण बनती है, पानी शरीर के सभी हिस्सों में प्रवेश कर जाता है। जब आपको ऐसा महसूस हो जैसे कि आपके शरीर में एयरबैग खुल गया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह आंतों की गैसें जमा हो गई हैं। जब आप पानी से भरे गुब्बारे की तरह "सूज" जाते हैं, तो इसका मतलब है कि द्रव प्रतिधारण शुरू हो गया है। और यद्यपि कुछ मामलों में यह एक सामान्य और अस्थायी घटना है, अगर ऐसी स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसमें पहले से ही सुधार की आवश्यकता है।
शरीर का तरल पदार्थ, जो वजन का 60-70% बनाता है, पानी, नमक, इलेक्ट्रोलाइट्स और अन्य पदार्थों का मिश्रण है जो एक दूसरे के साथ एक निश्चित अनुपात में मौजूद होते हैं, और हार्मोन और गुर्दे उनकी मात्रा को नियंत्रित करते हैं: उदाहरण के लिए, शरीर को बनाए रखना चाहिए सोडियम आयनों और पानी के बीच संतुलन, और जब यह बाधित होता है, तो गुर्दे सोडियम को पतला करने के लिए पानी जमा करना शुरू कर देते हैं।

यद्यपि शरीर का अधिकांश तरल पदार्थ मानव कोशिकाओं के अंदर पाया जाता है, यह रक्त और लसीका वाहिकाओं के साथ-साथ कोशिकाओं के बीच, तथाकथित अंतरालीय स्थान में पाया जाता है। इसमें अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है, जिससे ऊतकों में सूजन आ जाती है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको सूजन है, अपने अंगूठे को त्वचा पर दबाएं। यदि यह एक ऐसी छाप छोड़ता है जो कुछ सेकंड के भीतर नहीं जाती है, तो यह संभव है कि अतिरिक्त तरल पदार्थ पहले से ही अंतरकोशिकीय स्थान में लीक हो चुका है।

सूजन की अनुभूति हमेशा सूजन का परिणाम नहीं होती है; यह बस हो सकता है कि तरल पदार्थ शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में चला गया हो, जैसे कि रक्तप्रवाह से शरीर के ऊतकों में। परिणामस्वरूप, हाथ या पैर सूज सकते हैं, भले ही कोई वास्तविक सूजन न हो, यानी शरीर अतिरिक्त पानी जमा नहीं कर पाता है।

हार्मोन संघर्ष

शरीर में जल प्रतिधारण आमतौर पर 70% महिलाओं में मासिक धर्म से पहले और गर्भावस्था के दौरान भी होता है। ऐसा माना जाता है कि मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में हार्मोन की रिहाई को इसके लिए जिम्मेदार माना जाता है, लेकिन सटीक तंत्र स्पष्ट नहीं है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो ओव्यूलेशन के बाद बढ़ता है और फिर मासिक धर्म की शुरुआत के साथ फिर से गिर जाता है, नैट्रियूरेटिक माना जाता है। इसका मतलब यह है कि यह शरीर से सोडियम और पानी के लवणों के उत्सर्जन को बढ़ावा देता है। प्रोजेस्टेरोन का कार्य सूजन को रोकने में मदद करना है। लेकिन किसी कारण से यह हमेशा काम नहीं करता. एक सिद्धांत यह है कि एल्डोस्टेरोन (एल्डोकोर्टिन) और एंटीडाययूरेटिक हार्मोन (एड्यूरेटिन, वैसोप्रेसिन हार्मोन जो द्रव स्राव को रोकते हैं) जैसे प्रति-नियामक हार्मोन निर्जलीकरण को रोकने के लिए प्रोजेस्टेरोन के नैट्रियूरेटिक प्रभाव में हस्तक्षेप करते हैं। कभी-कभी ये प्रति-नियामक हार्मोन इसकी अति कर देते हैं, जिससे शरीर में अतिरिक्त पानी जमा हो जाता है।

यह हार्मोन संघर्ष गर्भावस्था के दौरान भी हो सकता है, लेकिन अन्य कारक भी भूमिका निभाते हैं। इस अवधि के दौरान, गुर्दे सोडियम को बनाए रखना शुरू कर देते हैं, और रक्त वाहिकाएं तरल पदार्थ को सामान्य से अधिक आसानी से गुजरने देती हैं, इसलिए यह अंतरकोशिकीय स्थान में लीक हो जाता है। फिर, गुरुत्वाकर्षण बल के तहत, तरल धीरे-धीरे नीचे, यानी पैरों और पैरों में प्रवाहित होता है।

होमलैंड सुरक्षा

यदि सूजन और सूजन गर्भावस्था या पीएमएस से जुड़ी नहीं है, तो वे अक्सर अधिक खाने के कारण होती हैं।

अतिरिक्त भोजन इंसुलिन के उत्पादन, यानी चयापचय को प्रभावित करता है, और अंततः गुर्दे सोडियम और तरल पदार्थ दोनों को बनाए रखना शुरू कर देते हैं।

इसके अलावा, गर्म या आर्द्र मौसम के दौरान सूजन होती है, साथ ही कटने पर शरीर की प्रतिक्रिया या एलर्जी की प्रतिक्रिया भी होती है।

इन सभी तरीकों से, शरीर अपनी रक्षा करता है - ज़्यादा गर्म होने पर पानी का प्रभाव ठंडा होता है, सूजन से लड़ने में मदद मिलती है, आदि।

यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जो सूजन की भावना को कम कर सकते हैं, और यदि यह हार्मोनल असंतुलन का मामला नहीं है, बल्कि गलत जीवनशैली का मामला है, तो इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाएं।

कदम। एरोबिक व्यायाम पानी की कमी में योगदान देता है क्योंकि:
रक्त और लसीका के परिसंचरण को तेज करें और इसे चरम से वापस शरीर के केंद्र (जहां हृदय और गुर्दे स्थित हैं) तक निर्देशित करें;
पसीने को उत्तेजित करता है, जो शरीर से पानी और नमक को निकालने में मदद करता है। आपको 10 किमी दौड़ने या जिम में घंटों पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है - बस तेज़ चलना ही काफी है।

नमक बंद कर दें. कुछ लोग नमकीन भोजन खाने के बाद अधिक सक्रिय रूप से पानी बनाए रखते हैं, अन्य कम, लेकिन अधिक नमकीन भोजन एडिमा के सबसे आम कारणों में से एक है। अपने गुर्दे को अपना काम करने में मदद करने के लिए नमक का सेवन कम करें और अधिक पानी पियें।

अर्ध-तैयार उत्पादों से बचें। सोडियम हर जगह है, लेकिन यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों (जमे हुए रात्रिभोज, डिब्बाबंद सूप, सलाद ड्रेसिंग और यहां तक ​​​​कि कुछ अनाज) में विशेष रूप से उच्च है। यही कारण है कि एक स्मार्ट व्यक्ति खाद्य पैकेजिंग पर पोषण संबंधी जानकारी को पढ़ता है और उसका विश्लेषण करता है और सबसे कम मात्रा में सोडियम वाला ब्रांड चुनता है। ध्यान रखें कि यह अनुशंसा की जाती है कि एक स्वस्थ वयस्क प्रतिदिन 2,400 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन न करें।

दिशाहीन भोजन करें। यह क्रैनबेरी जूस, काली या हरी चाय है। ताजा खीरे, शतावरी, अजवाइन, बैंगन और सौंफ, साथ ही मसाला - अजमोद, धनिया और इलायची भी ऊतकों से तरल पदार्थ को धोने में अच्छे हैं। मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पोटेशियम और फाइटोकेमिकल्स होते हैं और शरीर में सही सोडियम-पानी संतुलन की बहाली को प्रभावित करते हैं। कैमोमाइल या अल्फाल्फा चाय, निचोड़ा हुआ नींबू का रस वाला पानी भी अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकाल देता है।

कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव सूजन है. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, उच्च रक्तचाप की दवाएं (जैसे कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स), स्टेरॉयड दवाएं, संयोजन पूरक (जैसे एमिनोग्लूकोज), मधुमेह की दवाएं (विशेष रूप से थियाज़ोलिडाइनडियोन), और कुछ एंटीकॉन्वल्सेंट लेते समय सावधानी बरतें।

प्लेट बदलें. सरल कार्बोहाइड्रेट (महीन गेहूं की ब्रेड, पेस्ट्री और पास्ता) से भरपूर भोजन की मात्रा कम करें और अधिक दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, सब्जियां और पानी का सेवन करें। तथ्य यह है कि अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट टूट जाते हैं और ग्लाइकोजन के रूप में शरीर में जमा हो जाते हैं, जिसमें बहुत सारा पानी होता है, जो शरीर को भंडार बनाने के लिए मजबूर करता है। इसके विपरीत, प्रोटीन के लिए पानी की मात्रा कम होती है, और प्रोटीन के टूटने की प्रक्रिया में शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ होते हैं। इसके अलावा, पूरे दिन ठोस आहार बनाए रखना उचित है। जो महिलाएं वजन कम करने के लिए व्रत रखती हैं, उनके शरीर में तरल पदार्थ की गंभीर समस्या हो जाती है। जब वे दोबारा खाना शुरू करते हैं, तो शरीर के ऊतकों में जमा तरल पदार्थ की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है।

अधिक पीना। पहली नज़र में विरोधाभासी है, लेकिन यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं - प्रति दिन 1.3 से 1.8 लीटर तक - तो यह सूजन को कम करने में मदद करता है: शरीर में नमक और पानी का सामान्य संतुलन बहाल हो जाता है, और गुर्दे के लिए अतिरिक्त पानी निकालना आसान हो जाता है लवण और तरल पदार्थ. जब आप शराब पीने से उपवास करते हैं, तो शरीर मूत्र की मात्रा को कम करने के लिए एंटीडाययूरेटिक (मूत्र कम करने वाला) हार्मोन का उत्पादन करता है और इस प्रकार द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है।

अपने पूरक चुनें. खनिज पूरे शरीर में पानी को ठीक से प्रसारित करने में मदद करते हैं, और कुछ खनिजों, जैसे सोडियम और पोटेशियम या कैल्शियम और मैग्नीशियम के बीच संतुलन, सूजन को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यदि आपको खाद्य स्रोतों से ये पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलते हैं, तो मल्टीविटामिन और खनिज पूरक और कैल्शियम पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप दो मासिक धर्म चक्रों के लिए प्रतिदिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम अपने आहार में शामिल करते हैं, तो यह पीएमएस से राहत देता है - वजन बढ़ना, हाथ-पैरों की सूजन, स्तन कोमलता और सूजन रुक जाती है, और, इसके विपरीत, मूत्र का बनना और निकलना (मूत्र उत्पादन) बढ़ जाता है। . रोजाना 100 मिलीग्राम विटामिन बी6 सप्लीमेंट लेने की भी सलाह दी जाती है, जो शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे सूजन को रोका जा सकता है।

दबाव। मालिश, विशेष रूप से लसीका जल निकासी, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को ठीक से निकालकर सूजन को कम करती है। इसी तरह, मेडिकेटेड कंप्रेशन स्टॉकिंग्स या सपोर्ट मोज़े पहनने से निचले छोरों में पानी के संचय को कम करने में मदद मिल सकती है। बाहरी दबाव तरल पदार्थ को नसों से ऊतकों में रिसने से रोकता है और पहले से जारी तरल पदार्थ के परिसंचरण प्रक्रिया में वापस लौटने की संभावना बढ़ जाती है। सूजे हुए पैरों या टखनों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाने से गुर्दे में अतिरिक्त तरल पदार्थ वापस लाने में भी मदद मिल सकती है।

पानी में उतरो. पानी में डुबकी लगाने से शरीर में द्रव प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। पानी का हाइड्रोस्टैटिक बल तरल पदार्थ को रक्त वाहिकाओं और गुर्दे में वापस धकेलता है। पानी में 30 मिनट की एरोबिक्स या कंधे तक पानी में डूबने से मूत्र के उत्पादन और रिलीज (मूत्र उत्पादन) में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

अपने डॉक्टर से परामर्श लें. जिन महिलाओं को न तो आहार और न ही व्यायाम मासिक धर्म शुरू होने से पहले द्रव संचय को कम करने में मदद करता है, उन्हें कम खुराक वाले मूत्रवर्धक का एक छोटा कोर्स निर्धारित किया जा सकता है। साइड इफेक्ट के कारण डॉक्टर लंबे समय तक मूत्रवर्धक दवाएं लिखना पसंद नहीं करते हैं। इनमें पोटेशियम की हानि, रक्तचाप में वृद्धि और हृदय पर काम का बोझ, साथ ही बाद में मूत्रवर्धक के प्रति प्रतिरोध (प्रतिरक्षा) का विकास शामिल है: ऐसी दवाएं काम करना बंद कर देती हैं, और प्रतिक्रिया में शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जो इसके विपरीत, कारण बनता है। शरीर में द्रव प्रतिधारण.

यदि सूजन दूर नहीं होती है, तो यह बीमारी का संकेत हो सकता है या दवा लेने से होने वाला दुष्प्रभाव हो सकता है। विभिन्न प्रकार की चिकित्सीय स्थितियाँ - हृदय और यकृत रोग, गुर्दे की समस्याएं, हाइपोथायरायडिज्म (कम थायरॉयड कार्य), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार (जैसे मस्तिष्क ट्यूमर, मस्तिष्क में रक्तस्राव, या अधिग्रहित मनोभ्रंश) और मधुमेह - महत्वपूर्ण जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं। निरंतर आधार पर। या, जैसा कि डॉक्टर इसे कहते हैं, ड्रॉप्सी।

पानी में "गर्दन तक" बिताए गए तीस मिनट शरीर में द्रव प्रतिधारण से राहत दिला सकते हैं।

लसीका जल निकासी मालिश शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है।
ताकि सब कुछ लीक न हो जाए...

मूत्रवर्धक चाय की व्यावसायिक किस्मों, तथाकथित वजन घटाने वाली चाय में भी प्राकृतिक मूत्रवर्धक होते हैं, लेकिन इनका उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। ऐसे पेय पदार्थों की सटीक संरचना या आपके शरीर पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है, यह जानना असंभव है। चाय में मौजूद प्राकृतिक मूत्रवर्धक आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अपने रक्तप्रवाह को आवश्यक लवणों और अन्य पदार्थों से वंचित कर सकते हैं। आप निर्जलीकरण, गुर्दे की क्षति, और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन का जोखिम उठाते हैं जो थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और यहां तक ​​​​कि हृदय संबंधी अतालता का कारण बन सकता है। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि उन्हें इन उत्पादों का अत्यधिक उपयोग करने वाली महिलाओं में गंभीर बीमारी के मामले सामने आए हैं।

शरीर में पानी जमा होने से अत्यधिक सूजन और एडिमा हो जाती है, जिससे काफी परेशानी होती है। आपको शरीर के संकेतों पर पूरा ध्यान देना चाहिए, डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा होने के कारणों का पता लगाना चाहिए।

शरीर में द्रव क्यों बना रहता है? - कारण

पोषण में त्रुटियाँ

सबसे पहले, सूजन हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्रभावित होती है। नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार हर चीज़ द्रव प्रतिधारण सुनिश्चित करती है। शराब किडनी के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और शरीर में पानी-नमक संतुलन को बाधित करती है, जिससे चेहरे पर सूजन आ जाती है। इसके अलावा, तरल पदार्थ भी बरकरार रहता है क्योंकि शराब शरीर के लिए एक विषैला पदार्थ है और इस विषैले उत्पाद को निकालने के लिए लीवर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

अपर्याप्त या अत्यधिक गतिविधि

दूसरे, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से शरीर में द्रव प्रतिधारण प्रभावित होता है। जो लोग कम चलते हैं उन्हें एडिमा होने का खतरा सबसे अधिक होता है, क्योंकि... यह मांसपेशियों की गतिविधि है जो शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करती है। हालाँकि, गहन प्रशिक्षण या असामान्य रूप से भारी कार्यभार के दौरान, मांसपेशियों में तरल पदार्थ बरकरार रह सकता है। ऐसे मामलों में, हल्की स्ट्रेचिंग से अतिरिक्त पानी निकालने में मदद मिलेगी।

यह भी याद रखना जरूरी है कि शाम के समय मेटाबॉलिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शाम सात बजे के बाद सुबह की सूजन से बचने के लिए कम पानी पीना बेहतर होता है।

तनावपूर्ण स्थितियां

शरीर में द्रव प्रतिधारण का दूसरा कारण तनाव है। इसके अलावा, कई कारकों में तनाव शामिल है: परिस्थितियाँ जो हमें परेशान करती हैं, हमारी सामान्य जीवनशैली में बदलाव, मौसम की स्थिति में बदलाव, कठिन सड़क, उड़ान, नींद की कमी, चोट, बीमारी आदि। यह सब शरीर द्वारा उन कारकों के रूप में माना जाता है जिनके लिए अनुकूलन के लिए अधिक संसाधनों की आवश्यकता होती है, और पानी मुख्य सहायक है।

हार्मोनल परिवर्तन

महिलाओं में पीएमएस के दौरान तरल पदार्थ बरकरार रहता है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन में वृद्धि के कारण होता है, जो द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। शरीर की यह प्रतिक्रिया सामान्य है और तरल पदार्थ को निकालने के लिए विशेष उपायों की आवश्यकता नहीं होती है।

सूजन से कैसे छुटकारा पाएं?

एडिमा से छुटकारा पाने के लिए, शरीर में सामान्य जल-नमक संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है: प्रति दिन 1.5-2 लीटर साफ पानी पिएं, नमकीन, वसायुक्त और मसालेदार भोजन का सेवन कम करें, सक्रिय जीवन शैली अपनाएं और निगरानी रखें। शरीर का स्वास्थ्य.

कुछ मामलों में, पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने के लिए, आप यूरोलिथियासिस वाले लोगों को छोड़कर, गुर्दे का मिश्रण ले सकते हैं। एडिमा के मामले में, पानी की मात्रा कम करने और मूत्रवर्धक पीने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे नशे की लत हैं, और पानी-नमक संतुलन और भी अधिक गड़बड़ा जाता है।

खराब आहार, गतिहीन जीवन शैली, अत्यधिक शराब के सेवन के कारण शरीर में अतिरिक्त पानी दिखाई दे सकता है और यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली या गुर्दे में कोई समस्या है। समग्र स्वास्थ्य में सुधार और अंग कार्य को सामान्य करने के लिए अतिरिक्त चीजों को दूर करना आवश्यक है। आहार का उपयोग करके वजन कम करने के लिए सबसे पहले तरल पदार्थ निकाला जाता है और कुछ ही दिनों में आप 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

जल संचय विभिन्न कारणों से होता है। किसी व्यक्ति का हार्मोनल स्तर बदल सकता है और यह पर्यावरणीय तत्वों से प्रभावित हो सकता है। अतिरिक्त पानी पिछली बीमारियों का परिणाम हो सकता है। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त तरल पदार्थ रोगजनक बैक्टीरिया या पुरानी बीमारियों की क्रिया के कारण प्रकट होता है। यह आशा करना कि सूजन अपने आप दूर हो जाएगी और इसके लिए कम पीना स्थिति से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है। कारण का पता लगाना आवश्यक है और इसके लिए आपको किसी विशेषज्ञ द्वारा निदान की आवश्यकता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण अपर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, सूजन को देखकर, सबसे सुलभ तरीके से इससे निपटने का फैसला करता है - कम पीएं, लेकिन सूजन गायब नहीं होती है। इसका कारण यह है कि शरीर स्वतंत्र रूप से मूत्र के उत्सर्जन को नियंत्रित करने में सक्षम है, और यदि शरीर में अपशिष्ट उत्पादों को निकालने के लिए पर्याप्त पानी नहीं है, तो वह इसे तब तक जमा करना शुरू कर देता है जब तक कि आवश्यक मात्रा एकत्र न हो जाए। बहुत से लोग गलती से सोचते हैं कि यदि शरीर में पानी बरकरार रहता है, तो इससे छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका मूत्रवर्धक पीना है।

मूत्रवर्धक के लगातार उपयोग से सूजन हो जाती है।

अतिरिक्त नमक अंतरकोशिकीय स्थान में भी पानी को बनाए रख सकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रति दिन 15 ग्राम तक नमक का सेवन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि वह खेल में सक्रिय रूप से शामिल होता है या गर्मियों में, जब नमक पसीने के माध्यम से शरीर से निकल जाता है, तो खुराक बढ़ाई जा सकती है। इस प्रकार, एक सक्रिय व्यक्ति प्रतिदिन 50 ग्राम तक नमक खो सकता है। लेकिन अतिरिक्त पानी निकालने के लिए, आपको अधिक पानी पीने की ज़रूरत है, जो नमक को पतला कर देगा और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बहाल कर देगा।

शरीर में द्रव क्यों बना रहता है? इसका एक कारण रात में शराब पीना भी है। यदि आप दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका अंतिम पेय 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। बाद में पेय पीने से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा। इसके परिणामस्वरूप आपको रात में शौचालय जाने के लिए उठना पड़ सकता है और सुबह सूजे हुए चेहरे के साथ उठना पड़ सकता है। 19:00 से पहले सक्रिय रूप से पीना बेहतर है।

तो, शरीर में द्रव प्रतिधारण का एक कारण निष्क्रिय जीवनशैली है। अंतरकोशिकीय स्थान में तरल पदार्थ लसीका वाहिकाओं के आसपास केंद्रित होता है, जो उनके आसपास के मांसपेशियों के ऊतकों के संकुचन के कारण होता है। शरीर के लिए पानी निकालना मुश्किल हो जाता है और यही कारण है कि कई लोग पैरों में सूजन के कारण शाम को अपने जूते नहीं बांध पाते हैं।

कोई भी जिसमें सिंथेटिक योजक, रंग, संरक्षक शामिल हों। अफसोस, अब दुकानों में अन्य उत्पाद ढूंढना असंभव है, इसलिए घर पर बने व्यंजन खाने पर ध्यान देना उचित है।
उत्पाद जिनकी खपत सीमित होनी चाहिए:

• अर्ध-तैयार उत्पाद, हैम्बर्गर, चीज़बर्गर, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य फास्ट फूड;
• स्नैक्स, बियर क्रैकर्स, चिप्स;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• कोई भी संरक्षित पदार्थ, मैरिनेड और अचार;
• केक, कुकीज़, चॉकलेट, शहद के रूप में मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद (क्रीम, मक्खन, परिरक्षकों के साथ दही);
• मेयोनेज़, केचप और अन्य सॉस;
• स्प्रेड, मार्जरीन, हार्ड चीज;
• अंडा;
• खमीर वाले उत्पाद (पास्ता, बेक किया हुआ सामान, सफेद ब्रेड);
• धूम्रपान (चरबी, सॉसेज, मछली, मांस);
• मीठे और कार्बोनेटेड पेय, सिरप;
• चाय और कॉफी में चीनी मिलाने से शरीर में पानी बरकरार रहता है;
• शराब।

बाहरी लक्षण नग्न आंखों को दिखाई देंगे:

• अधिक वज़न;
• चेहरे की सूजन;
• आंखों के नीचे बैग;
• सूजे हुए पैर या हाथ;
• रुग्ण रूप और खराब स्वास्थ्य।

आंतरिक अंगों के पुराने रोग बढ़ सकते हैं।

कुछ मामलों में बहुत अधिक पेय पदार्थ पीने से भी पानी जमा हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक वयस्क को जूस, सेब, संतरे, कॉम्पोट, सूप और ताजी सब्जियों के अलावा हर दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है। गर्मियों में, यह दर बढ़कर 3 लीटर हो जाती है, और यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन अधिक पीता है, तो इससे एडिमा हो सकती है। लेकिन अक्सर यह मुख्य समस्या नहीं होती, क्योंकि आमतौर पर लोग दैनिक मानक से बहुत कम शराब पीते हैं।

कुछ मामलों में, आप बस अपना आहार बदलकर पानी से छुटकारा पा सकते हैं। वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थ, मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करना और साफ पानी को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

आइए यह न भूलें कि शारीरिक गतिविधि और ताजी हवा में घूमना मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप दिन में कम से कम 15 मिनट ताजी हवा में टहलने के लिए समर्पित करते हैं, तो आप अपने पैरों को आवश्यक भार देंगे, जिससे सूजन से राहत मिलेगी। आप इसे स्पष्ट रूप से देख सकते हैं: यदि चलने या खेल खेलने से पहले आपको जूते पहनने में कठिनाई होती है, तो उसके बाद आपके पैर अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएंगे।

हमने देखा कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं, अब हमें उनके एंटीपोड को समझने की जरूरत है।

प्राकृतिक रूप से शरीर में अतिरिक्त पानी से कैसे छुटकारा पाएं? पोटेशियम या फाइबर की उच्च मात्रा वाले सही खाद्य पदार्थ खाना ही पर्याप्त है। ये ताजे फल और सब्जियां हैं, और, तदनुसार, उनसे तैयार किए जाने वाले सभी व्यंजन हैं। तरबूज, पत्तागोभी, कद्दू, चुकंदर, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, तोरी और बैंगन इस संबंध में विशेष रूप से अच्छे हैं। वैसे, सब्जियों या फलों के रस को एक आदर्श मूत्रवर्धक माना जा सकता है, विशेषकर सन्टी, पत्तागोभी और चुकंदर का रस। यदि आपको सूजन होने का खतरा है, तो आप अपने लिए उपवास की व्यवस्था कर सकते हैं और इस अवधि के दौरान केवल तरबूज और ताजा खीरे खा सकते हैं। यह शरीर को साफ करेगा, रुके हुए तरल पदार्थ को बाहर निकालेगा और साथ ही किडनी को भी साफ करेगा।

अपने शुद्ध रूप में, लगातार सही भोजन खाना उबाऊ हो सकता है, इसलिए अजमोद, बिछुआ या सॉरेल वाला सलाद आपके आहार को पूरी तरह से पूरक करेगा। मेवे और सूखे मेवे भी कम उपयोगी नहीं होंगे, लेकिन साथ ही पौष्टिक भी होंगे और शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण से राहत दिलाएंगे।

आहार में चावल और दलिया, मूसली, साबुत रोटी, हिबिस्कस और हरी चाय की कमी के कारण शरीर से तरल पदार्थ खराब तरीके से निकलते हैं। इन उत्पादों के नियमित सेवन से सूजन से बचाव होगा और शरीर की रंगत बढ़ेगी।

यह दिलचस्प है

चावल में बहुत अधिक नमक हटाने वाला पोटेशियम और थोड़ा पानी बनाए रखने वाला सोडियम होता है, यही वजह है कि पेशेवर एथलीट महत्वपूर्ण प्रतियोगिताओं की पूर्व संध्या पर कई दिनों तक अखमीरी चावल का दलिया खाते हैं।

आहार के माध्यम से शरीर में पानी की कमी कैसे दूर करें

डॉक्टर एडिमा से निपटने के लिए दुर्बल करने वाले आहार का सहारा लेने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इनमें से कोई भी शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। किसी प्रतिबंध का हमेशा एक चीज़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और आवश्यक रूप से किसी अन्य चीज़ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जितना संभव हो सके उचित पोषण का पालन करना बेहतर है, और कभी-कभी दलिया या केफिर पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। इसके अतिरिक्त, आप असीमित मात्रा में हिबिस्कस या हरी चाय पी सकते हैं।

आरंभ करने के लिए, आप पेय के साथ प्रयोग कर सकते हैं। बहुत से लोग कॉफ़ी नहीं छोड़ पाते, हालाँकि यह फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान करती है। एक विकल्प के रूप में, आप पुदीना, गुलाब कूल्हों, नींबू बाम, लिंगोनबेरी, बर्च पत्तियां या जीरा पकाने का प्रयास कर सकते हैं। अगर आपको सेब की चाय पसंद है तो आप इसे भी पी सकते हैं, लेकिन चायपत्ती के रूप में सूखे सेब के छिलके का ही इस्तेमाल करें, साधारण सूखे मेवों का नहीं।

लोक चिकित्सा में, मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों का हमेशा उपयोग किया गया है: बरबेरी, हॉर्सटेल, बड़बेरी, बियरबेरी, अर्निका फूल। लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि ये शक्तिशाली दवाएं हैं, और इनका उपयोग केवल एक निश्चित खुराक में ही किया जा सकता है।

आप बाज़ारों से जड़ी-बूटियाँ नहीं खरीद सकते। उन्हें फार्मेसियों में बिना खोले बेचा जाना चाहिए, उपयोग के निर्देशों के साथ।

लोक उपचारों में सॉना या स्नानागार का नियमित दौरा शामिल है। सप्ताह में सिर्फ एक बार स्टीम रूम में जाकर आप न केवल अतिरिक्त नमक और पानी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा पा सकते हैं।

सौना जाने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है!

इसके अतिरिक्त एक चिकित्सीय शरीर की मालिश हो सकती है, जो रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है और शरीर की उत्सर्जन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करती है, इसलिए मालिश के बाद आमतौर पर अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने के लिए बनाया गया है।

यह संभावना नहीं है कि आप स्वतंत्र रूप से यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि शरीर में कौन सा पानी बरकरार रखता है। केवल एक डॉक्टर ही प्रयोगशाला परीक्षण करके कारण का पता लगा सकता है, निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

ऐसे मामले हैं जब तरल को तत्काल हटाने की आवश्यकता होती है, और इस स्थिति में लोक उपचार काम नहीं करेंगे। ऐसे मामलों में, शक्तिशाली मूत्रवर्धक निर्धारित किए जाते हैं, जैसे फ़्यूरोसेमाइड, ड्यूरसन, टॉरसेमाइड, एथैक्रिनिक एसिड, डाइवर। उन सभी को कड़ाई से सीमित अवधि के भीतर उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाएगा, क्योंकि पानी के अलावा, वे शरीर से उपयोगी घटकों को निकालने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम।

तो तरल पदार्थ शरीर से खराब तरीके से क्यों निकलता है? कभी-कभी उपयोग की जाने वाली दवाओं से इसमें मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, गैर-स्टेरायडल सूजनरोधी दवाएं, बीटा ब्लॉकर्स, एस्ट्रोजन-आधारित दवाएं। यही कारण है कि आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए। कई दवाओं को संयोजित नहीं किया जा सकता है और, यदि समानांतर में उपयोग किया जाता है, तो जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। सफल उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

शरीर में तरल पदार्थ के जमाव का कारण ठंड के दौरान गर्म कपड़े पहनने में असमर्थता हो सकता है। शरीर किसी भी सर्दी को एक असामान्य स्थिति के रूप में मानता है, सुरक्षात्मक कार्य चालू करता है, और इसलिए पानी का भंडार जमा करना शुरू कर देता है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दवाएँ व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती हैं। एक दवा एक व्यक्ति की मदद कर सकती है लेकिन दूसरे की नहीं। यह दवाओं के व्यक्तिगत घटकों की सहनशीलता पर निर्भर करता है।

यदि लंबी यात्राओं के दौरान शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, तो आपको क्या करना चाहिए?

पर्यटन प्रेमियों ने शायद देखा होगा कि लंबी उड़ानों या कार यात्राओं के दौरान, पानी विशेष रूप से जल्दी से अंगों में जमा होने लगता है। इससे बचने के लिए आपको समय-समय पर उठकर चलने-फिरने की जरूरत है। यदि यह एक कार है, तो आपको रुकना होगा जिसके दौरान आप बैठ सकते हैं, कूद सकते हैं और अन्य शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

शरीर में द्रव प्रतिधारण, जिसके कई कारण हो सकते हैं, शरीर की अपने कार्यों को विनियमित करने की क्षमता है। अक्सर, अतिरिक्त तरल पदार्थ सूजन में बदल जाता है, जिसे अंगों पर या आंखों के नीचे देखा जा सकता है। इसके अलावा, आप तराजू पर कदम रखकर और उन पर कुछ अतिरिक्त पाउंड देखकर इसे महसूस कर सकते हैं।

पानी जमा होने के कई कारण हो सकते हैं और एक बार जब आप उन्हें समझ लेंगे तो आप इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

अक्सर, हार्मोनल असंतुलन के कारण द्रव प्रतिधारण होता है। यह पर्यावरणीय परिस्थितियों से प्रभावित हो सकता है।

शरीर में सूजन और द्रव प्रतिधारण का कारण पिछली बीमारियों का परिणाम हो सकता है। ऐसी बीमारियाँ अक्सर पुरानी होती हैं या बैक्टीरिया के कारण होती हैं। यह अत्यधिक अनुशंसित नहीं है कि जितना संभव हो सके पानी की खपत की मात्रा कम करें और उनके स्वयं हल होने की प्रतीक्षा करें। डॉक्टर से सलाह अवश्य लें.

अक्सर, खासकर महिलाएं पानी से अतिरिक्त वजन बढ़ने से डरती हैं और इसका सेवन कम से कम कर देती हैं। हालाँकि, शरीर ऐसे खतरनाक संकेत की अपने तरीके से व्याख्या करता है और तरल पदार्थ जमा करना शुरू कर देता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण, जिसका कारण मूत्रवर्धक का उपयोग है, महिलाओं के लिए एक और समस्या है। इसके विपरीत, अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने की तीव्र इच्छा, इसके संचय और सूजन की ओर ले जाती है।

जल-नमक संतुलन बनाए रखने में विफलता एक और कारण है। एक स्वस्थ व्यक्ति प्रतिदिन लगभग पंद्रह ग्राम नमक का सेवन कर सकता है। गर्मी की गर्मी में और खेल के दौरान, यह आंकड़ा बढ़ाया जा सकता है, क्योंकि पसीने की प्रक्रिया के दौरान शरीर से बड़ी मात्रा में खनिज निकल जाते हैं। सारा जमा हुआ नमक निकालने के लिए आपको जितना हो सके उतना पानी पीना होगा।

मानव शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण अक्सर इसके प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। बहुत से लोग परिणामों के बारे में सोचे बिना सोने से पहले पानी पीते हैं। सुबह में, सूजन आपका इंतजार करेगी, और आपकी किडनी और लीवर हर बार कमजोर होते जाएंगे। शाम सात बजे से पहले पानी पी लें. इस समय के बाद इसके सेवन को सीमित करने का प्रयास करें।

एडिमा की उपस्थिति का एक अन्य कारण गतिहीन जीवन शैली है। मांसपेशियों की गतिविधि के बिना, शरीर के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए कभी-कभी शाम को संकीर्ण जूते पहनना बहुत मुश्किल होता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण, जिसका कारण खराब पोषण से जुड़ा है, बहुत आसानी से दूर हो जाता है। मुख्य बात अपने आहार को समायोजित करना है।

कोशिश करें कि दुकान से तैयार भोजन न खरीदें या फास्ट फूड न खाएं। इन सभी में संरक्षक होते हैं जो आपकी समस्या को और भी बदतर बना देते हैं।

चिप्स, क्रैकर, नमकीन नट्स, तले हुए और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सभी प्रकार की मिठाइयों का सेवन सीमित करें। अपवाद सूखे मेवे हैं। जितनी बार संभव हो उनका उपयोग करने का प्रयास करें।

मार्जरीन और यीस्ट युक्त उत्पादों की मात्रा कम करने का प्रयास करें। फ़ैक्टरी-निर्मित सॉस का उपयोग न करें। स्मोक्ड मछली, मांस और सॉसेज मानव शरीर पर बुरा प्रभाव डालते हैं। सोडा और अल्कोहल को पूरी तरह से हटा दें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

सबसे पहले, आपके शरीर का सौंदर्यशास्त्र बाधित हो जाएगा: आपके अंग और चेहरा सूज जाएंगे, और आपकी आंखों के नीचे बैग दिखाई देंगे। अधिक वजन, थकान और खराब स्वास्थ्य सामने आएगा। बाहरी संकेतों के अलावा, आंतरिक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे अंगों की समस्याएं।

बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से भी सूजन आ सकती है। उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। खेलकूद के दौरान यह आंकड़ा थोड़ा बढ़ सकता है. यदि आप अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, तो सुबह आपको सूजन और वजन बढ़ता हुआ दिखाई देगा।

देरी के कारणों को स्पष्ट किया जाना चाहिए, क्योंकि यही समस्या के सफल समाधान की कुंजी है। कुछ मामलों में, बस अपना आहार बदलना ही पर्याप्त है। तले हुए, मीठे, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें - और आप परिणामों से आश्चर्यचकित होंगे। शुद्ध पानी ही पियें। मीठे सोडा के बारे में भूल जाइए। वे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं।

सक्रिय रहें और जितना संभव हो उतना चलें। तो आपको न केवल अतिरिक्त तरल पदार्थ से, बल्कि वसा संचय से भी छुटकारा मिलता है। आधे घंटे की सैर आपके पैरों को मजबूत बनाने और सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगी।

शरीर में द्रव प्रतिधारण से कैसे निपटें? बहुत सरल! आपको बस सही उत्पाद चुनने की जरूरत है। फाइबर और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ सूजन से निपटने में मदद करेंगे। जितना संभव हो उतनी सब्जियां और फल खाएं। तरबूज, खुबानी, स्ट्रॉबेरी, कद्दू, तोरी और बैंगन पर विशेष ध्यान दें। ताजा निचोड़ा हुआ सब्जियों का रस आदर्श घरेलू मूत्रवर्धक है। महीने में एक-दो बार आप उपवास का दिन रख सकते हैं और केवल तरबूज या खीरा खा सकते हैं। लेकिन अगर आपको किडनी की समस्या है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए।

काली चाय को हिबिस्कस पेय से बदलें। मूसली और दलिया खाएं.

इन उत्पादों के लगातार सेवन से आपका शरीर साफ हो जाएगा और अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाएगा।

एक महिला के शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होते हैं और विभिन्न परिस्थितियों पर निर्भर हो सकते हैं।

यदि कारण हार्मोन में निहित है, तो समग्र हार्मोनल स्तर को समायोजित करने का प्रयास करना उचित है। डॉक्टर उचित परीक्षण कराने और समस्या को गहराई से समझने की सलाह देते हैं। मासिक धर्म से पहले रक्त में एस्ट्रोजन हार्मोन जमा हो जाता है, जिसमें लवण जमा करने की क्षमता होती है। इस कारण तरल पदार्थ बाहर नहीं निकल पाता और सूजन आ जाती है।

डॉक्टर शरीर में मैग्नीशियम और विटामिन बी6 के भंडार को फिर से भरने की सलाह देते हैं। उनकी मदद से जल-नमक संतुलन बनाए रखना बहुत आसान है। अगर आपके पीरियड्स शुरू होने के साथ ही सूजन कम हो जाती है तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। यह एक सामान्य प्राकृतिक प्रक्रिया है. गर्भनिरोधक गोलियों की मदद से इस समस्या को आसानी से हल किया जा सकता है।

यदि सूजन दूर नहीं होती है, तो यह गंभीर समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करता है: वैरिकाज़ नसें, संवहनी रोग, लिम्फ नोड्स और हृदय। कारण जो भी हो, किसी विशेषज्ञ से अवश्य संपर्क करें।

किसी भी परिस्थिति में आपको सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए जो अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान की गारंटी देता है। आहार संबंधी कोई भी प्रतिबंध पूरे शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। आख़िरकार, आपको एडिमा से तो छुटकारा मिल सकता है, लेकिन बदले में आपको कई अन्य समस्याएं भी प्राप्त होंगी। बस सही खाने की कोशिश करें, महीने में कई बार उपवास रखें। खूब साफ पानी पिएं, ग्रीन टी और गुड़हल पेय के बारे में न भूलें।

यदि आप उपचार के पारंपरिक तरीकों का उपयोग करते हैं तो शरीर में द्रव प्रतिधारण (कारण, उपचार इस लेख में वर्णित हैं) गायब हो सकता है। हानिकारक कॉफ़ी को पुदीना, लिंगोनबेरी, अजवायन, गुलाब कूल्हों या नींबू बाम के औषधीय अर्क से बदलें।

आप मूत्रवर्धक जड़ी-बूटियों जैसे हॉर्सटेल, बैरबेरी, एल्डरबेरी या अर्निका फूल का उपयोग कर सकते हैं। बस इस बात का ध्यान रखें कि इन उपायों का असर बहुत तेज होता है। मुख्य बात खुराक को ज़्यादा नहीं करना है। बाज़ार से जड़ी-बूटियाँ न खरीदें। इन पर भारी मात्रा में धूल जम जाती है. केवल फार्मेसी से ही खरीदारी करें। उनके साथ उपयोग के लिए निर्देश संलग्न होने चाहिए। आप तैयार हर्बल फॉर्मूलेशन भी खरीद सकते हैं जिनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

कुछ ऐसे नुस्खे देखें जिनका उपयोग आप घर पर कर सकते हैं। इनका असर महंगी दवाओं से अलग नहीं होगा.

1. एक बड़ा चम्मच डिल बीज लें और उसमें एक गिलास उबलता पानी डालें। तीस मिनट रुको. दिन में दो से तीन बार एक चम्मच पियें।
2. लिंगोनबेरी या गुलाब कूल्हों का काढ़ा बहुत मदद करता है। इन्हें बनाएं और चाय की तरह ही पिएं।
3. एक गिलास उबलते पानी में दो बड़े चम्मच सूखे बर्च के पत्ते डालें। ठंडे शोरबा को छान लें और एक चुटकी नमक डालें। दिन में कई बार एक-एक घूंट लें।

नियमित रूप से सॉना या भाप स्नान पर जाएँ। इस तरह आपको अतिरिक्त पानी, नमक और वसा जमा से छुटकारा मिल जाएगा। एक प्रसन्नचित्त कंपनी इस प्रक्रिया को बहुत आनंददायक बना देगी।

एक मालिश कक्ष पर जाएँ. एक अच्छी मालिश आपके चयापचय को सक्रिय करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। शरीर की सूजन जल्दी ही कम हो जाएगी।

शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ, जिसके संचय का कारण जीवनशैली और हार्मोनल स्तर पर निर्भर करता है, दवाओं के उपयोग से अवशोषित किया जा सकता है। लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको अपने लिए दवाएँ नहीं लिखनी चाहिए। व्यापक उपचार लें और विशेषज्ञों की मदद से कारण का पता लगाएं।

ऐसी दवाएं हैं जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को तुरंत हटा सकती हैं। इनमें शामिल हैं: "डियूरसन", "डिउवर" और अन्य। इन दवाओं का उपयोग थोड़े समय के लिए किया जाता है, क्योंकि न केवल शरीर का पानी भंडार समाप्त हो जाता है, बल्कि खनिज भंडार भी समाप्त हो जाता है।

स्व-दवा न करें, क्योंकि कुछ दवाओं का संयोजन अस्वीकार्य है।

सूजन का एक अन्य कारण गंभीर ठंढ के दौरान ठंडे कपड़े हैं। शरीर के सुरक्षात्मक कार्य सक्रिय हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसमें तीव्रता से तरल पदार्थ जमा हो जाता है। कृपया ध्यान दें कि सभी दवाओं का चयन कारण और घटकों की सहनशीलता के आधार पर व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। आपके पड़ोसी के लिए जो काम करता है वह आपके लिए बुरा हो सकता है।

कार या हवाई जहाज से यात्रा करने वाले कई पर्यटक निचले अंगों की सूजन की समस्या को लेकर चिंतित रहते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए जितनी बार संभव हो उठें। यदि संभव हो, तो कार से बाहर निकलें: चलें या नृत्य करें। इस तरह आप अपने पैरों में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा नहीं होने देंगे और अपने आप को अच्छे पर्यटक मूड में बढ़ावा देंगे।

शरीर में द्रव प्रतिधारण एक गंभीर समस्या है जो जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इसे रोकने के लिए सही खान-पान, व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। यदि समस्या आपके साथ होती है, तो दवाओं से स्व-उपचार न करें। बेहतर होगा कि प्रकृति की ओर रुख करें - इसके उपहारों का लाभ उठाएं।

शरीर में तरल पदार्थ का संचय विभिन्न कारणों से हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त पानी गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बनता है. सबसे पहले, इसका वजन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है; एक व्यक्ति तेजी से अतिरिक्त पाउंड हासिल करना शुरू कर देता है, और उसके पैरों और बाहों में गंभीर सूजन का अनुभव हो सकता है। यह कहने की जरूरत नहीं है कि ये लक्षण मौजूद होने पर व्यक्ति को किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। इस कारण से, आपको यह जानना होगा कि शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आपको अचानक अपने आप में लगातार सूजन दिखाई देने लगे, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो जांच कर सके और आवश्यक उपचार बता सके।

शरीर में द्रव प्रतिधारण विभिन्न कारणों से हो सकता है। लेकिन उनमें से कोई भी गंभीर ऊतक सूजन का कारण बनेगा।

शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण निम्नलिखित हो सकते हैं:

• गुर्दे और हृदय प्रणाली की विकृति की उपस्थिति;
• हार्मोनल असंतुलन की घटना;
• महिलाओं में मासिक धर्म चक्र की विशेषताएं;
• अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन;
• मूत्रवर्धक प्रभाव वाले पेय पदार्थों की बढ़ी हुई खपत;
• बहुत अधिक नमक खाना;
• धीमा चयापचय, जो अपर्याप्त गतिविधि से जुड़ा है;
• काम करने की स्थितियाँ जिनमें आपको लगातार बैठे रहने की स्थिति में रहना पड़ता है।

शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ आमतौर पर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होता है। इस कारण से, इसे स्वयं हटाना शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, पहले इसकी देरी का मुख्य कारण पता लगाना सबसे अच्छा है। इसके संचय के लिए अंतर्निहित बीमारी की पहचान करने के बाद पानी को हटाने की सिफारिश की जाती है, और यह प्रक्रिया उपस्थित चिकित्सक की सिफारिशों के अनुसार की जानी चाहिए।

केवल स्वस्थ लोग ही शरीर से पानी स्वयं निकाल सकते हैं। इसके अलावा, यदि मुख्य समस्या खराब पोषण या अपर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण में है।

शरीर में हार्मोन-निर्भर द्रव प्रतिधारण मासिक धर्म की अनियमितताओं के कारण अतिरिक्त पानी की घटना है। हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन होता है, जो शरीर के वजन में वृद्धि और एडिमा के गठन के साथ होता है।

जब मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है, तो शरीर में तरल पदार्थ बनने में देरी होती है, क्योंकि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो अतिरिक्त पानी और नमक को बाहर निकालना सुनिश्चित करता है, और एल्डोस्टेरोन और एडियुरेटिन के बीच संघर्ष होता है, ये हार्मोन हैं जो निर्जलीकरण को रोकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान अक्सर यह स्थिति उत्पन्न होती है:

• गुर्दे में सोडियम प्रतिधारण होता है, और रक्त वाहिकाएं तरल पदार्थ से छुटकारा नहीं पा पाती हैं। परिणामस्वरूप, यह अंतरकोशिकीय अंतरिक्ष में प्रवेश करता है;
• यह प्रक्रिया ऊपर से नीचे की ओर होती है इसलिए मुख्य प्रभाव पैरों के क्षेत्र पर पड़ता है।

शरीर में तरल पदार्थ का हार्मोन-निर्भर ठहराव महिलाओं में दवाओं के साथ हार्मोनल गर्भ निरोधकों के उपयोग की अवधि के दौरान हो सकता है जिसमें हार्मोन एस्ट्रोजन शामिल होता है।

कभी-कभी रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में जल प्रतिधारण होता है. इस अवधि के दौरान इस प्रक्रिया का मुख्य कारण सोडियम आयनों के बढ़े हुए स्तर की उपस्थिति हो सकती है। चिकित्सीय चिकित्सा के दौरान, विशेष चिकित्सीय उपचार की मदद से हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिति को विनियमित करना आवश्यक है, और विटामिन की तैयारी का उपयोग भी निर्धारित है।

यदि अचानक शरीर में तरल पदार्थ की अधिकता दिखाई देती है, तो कई लोग तुरंत आपातकालीन कार्रवाई करना शुरू कर देते हैं और तरल पदार्थ पीना बंद कर देते हैं, जिसकी दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे स्थिति काफी खराब हो सकती है। किसी भी परिस्थिति में आपको स्वयं ऐसा निर्णय नहीं लेना चाहिए, सभी कार्यों पर अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

सूजन दिखाई देने पर कुछ लोग तुरंत मूत्रवर्धक का उपयोग करना शुरू कर देते हैं। ये क्रियाएं अक्सर किसी विशेषज्ञ की जानकारी के बिना की जाती हैं, जिससे स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है।

दवाओं के उपयोग से द्रव की कमी हो जाती है क्योंकि वे न केवल अतिरिक्त पानी, बल्कि उपयोगी पानी भी निकाल सकते हैं।

आप लक्षणों से समझ सकते हैं कि शरीर में पानी की मात्रा बहुत अधिक है। शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ होने का मुख्य संकेत शरीर के एक निश्चित हिस्से में गंभीर सूजन का होना है, और व्यक्ति को गंभीर असुविधा और थकान भी महसूस हो सकती है।

लेकिन यह कैसे पता लगाया जाए कि शरीर में पानी की अधिकता क्यों है? आमतौर पर यह स्थिति शरीर में गंभीर विकारों का संकेत देती है। स्वयं सूजन करके रोग के प्रकार का निर्धारण कैसे करें? नीचे दी गई तालिका प्रत्येक प्रकार की बीमारी के लिए एडिमा के स्थान को दर्शाती है।

एडिमा का प्रकार	लक्षण
विभिन्न किडनी रोगविज्ञान	आंखों के नीचे सूजी हुई पलकें और बैग की उपस्थिति। आमतौर पर ये लक्षण सुबह होते हैं और शाम को गायब हो जाते हैं।
हृदय प्रणाली के विकार	शाम के समय पैरों में सूजन आ जाती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, सांस लेने में तकलीफ होती है।
एलर्जी	इस स्थिति में, शरीर के एक निश्चित क्षेत्र में ध्यान देने योग्य सूजन आ जाती है। एडिमा के क्षेत्र में, त्वचा का ध्यान देने योग्य पीलापन देखा जा सकता है। घबराहट और सांस लेने में कठिनाई की स्थिति भी उत्पन्न हो जाती है। स्पर्श करने पर, सूजन में एक लोचदार संरचना होती है।
अंतःस्रावी तंत्र के रोग	जीभ, कंधों में सूजन की उपस्थिति। थकान, ताकत में कमी, वजन बढ़ना।
वैरिकाज - वेंस	पैरों में भारीपन की स्थिति. नसें बहुत सूज जाती हैं, फैल जाती हैं और खुजली और ऐंठन का एहसास होता है।

अतिरिक्त तरल पदार्थ कई समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इससे कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन यह उन मामलों में किया जा सकता है जहां इसकी वृद्धि गंभीर बीमारियों के कारण नहीं होती है:

1. अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना उचित है।
2. संतुलित आहार का पालन करना आवश्यक है। यह आपके मेनू से उच्च नमक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ तले हुए, स्मोक्ड, वसायुक्त, उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले व्यंजनों को बाहर करने लायक है। आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, वह उपवास के दिन लिख सकते हैं।
3. मेनू में उन उत्पादों को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है जो शरीर में पानी के संतुलन को सामान्य करते हैं। इन उत्पादों में तरबूज, बिछुआ, शर्बत और अजवाइन शामिल हैं। लेकिन तरबूज का सेवन हर दिन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इस बेरी में स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। इसे उपवास के दिनों में खाया जा सकता है, साथ ही कम समय में शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ किया जा सकता है।
4. आपको प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। रात में, सोने से लगभग 3 घंटे पहले, आपको अपने पानी का सेवन सीमित कर देना चाहिए। धीरे-धीरे, शरीर सामान्य स्थिति में आ जाएगा और तरल पदार्थ जमा करना बंद कर देगा।
5. आपको निश्चित रूप से बार-बार हिलने-डुलने की जरूरत है। भले ही काम बैठने की स्थिति में हो, 15 मिनट का छोटा ब्रेक लेना आवश्यक है, जिसके दौरान वार्मअप करने की सलाह दी जाती है।
6. कंट्रास्ट शावर लेने से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। बारी-बारी से पानी बदलने से रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया तेज हो जाएगी और प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि होगी। पैरों की सूजन को खत्म करने के लिए अक्सर कंट्रास्ट बाथ का इस्तेमाल किया जाता है।
7. नमक स्नान करना. स्नान को 38 डिग्री तापमान वाले पानी से भरना चाहिए, फिर इसमें 200 ग्राम नमक और बेकिंग सोडा डालना चाहिए। आपको 20 मिनट तक नहाना चाहिए। इसके बाद 30 मिनट तक खुद को गर्म कंबल से ढकने की सलाह दी जाती है। फिर स्नान करें. सुनिश्चित करें कि इस प्रक्रिया से दो घंटे पहले कुछ भी न खाएं।
8. नियमित रूप से सौना और भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है. सौना या स्नान में, अतिरिक्त तरल पदार्थ का सक्रिय निष्कासन होता है, जिससे हृदय प्रणाली मजबूत होती है।
9. यह आरामदायक जूते पहनने लायक है। तंग जूते और ऊँची एड़ी के जूते वैरिकाज़ नसों के विकास का कारण बनते हैं।
10. शरीर से तरल पदार्थ को सक्रिय रूप से निकालने का एक अच्छा तरीका उस मेनू का उपयोग करना है जो उपवास के दिनों में उपयोग किया जाता है। 1-2 दिनों के भीतर, आप अनलोडिंग सिस्टम का उपयोग कर सकते हैं, जो लंबी अवधि के लिए एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कद्दू का रस, दूध वाली चाय, पानी में पका हुआ दलिया और कम वसा वाला केफिर बहुत मदद करता है।
11. विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग. विटामिन बी और मैग्नीशियम की कमी से शरीर में तरल पदार्थ का संचय बढ़ जाता है। इस कारण इन विटामिनों का स्तर बढ़ाना जरूरी है।
12. मालिश का प्रयोग. ये प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, आराम प्रभाव डालती हैं, और शरीर में तनाव हार्मोन की एकाग्रता को भी कम करती हैं, जो शरीर में द्रव संचय का कारण बनते हैं।

यदि शरीर से तरल पदार्थ खराब तरीके से निकाला जाता है, तो विशेष उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो पानी को सक्रिय रूप से हटाने का कारण बनते हैं:

• तरबूज। इस बेरी का शरीर पर मूत्रवर्धक और सफाई प्रभाव पड़ता है। इसे खीरे और खरबूजे से भी बदला जा सकता है। इन घटकों का सेवन सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों में किया जा सकता है। इससे किडनी को साफ़ करने और अतिरिक्त पानी निकालने में मदद मिलेगी;
• बिर्च का रस. यह प्राकृतिक पेय न केवल पानी, बल्कि विभिन्न हानिकारक घटकों को भी दूर करने में सक्षम है;
• आपको ग्रीन टी जरूर पीनी चाहिए. यह पेय शरीर से विषाक्त पदार्थों को सक्रिय रूप से साफ़ करने में मदद करता है, और द्रव प्रतिधारण के लिए भी आवश्यक है;
• चावल और दलिया. इस प्रकार के अनाज शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को तेजी से बाहर निकालते हैं। उदाहरण के लिए, चावल के अनाज में पोटेशियम का बढ़ा हुआ स्तर होता है, जो पानी को सक्रिय रूप से हटाने का कारण बनता है। इस कारण से, इस उत्पाद का उपयोग कई एथलीटों द्वारा प्रतियोगिताओं से पहले सुखाते समय किया जाता है;
• फल और सब्जियां। इनका ताज़ा सेवन करने की सलाह दी जाती है। ताजी सब्जियां और फल शरीर में नमक संतुलन की तेजी से बहाली में योगदान करते हैं;
• तोरी और पत्तागोभी. उनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और वे शरीर से तरल पदार्थ को भी सक्रिय रूप से निकालते हैं। साथ ही, ये सामग्रियां तांबा, पोटेशियम, लौह जैसे तत्वों के आवश्यक स्तर को बहाल करती हैं;
• आपको जितना हो सके गाजर और चुकंदर का जूस पीना चाहिए. ये पेय न केवल अतिरिक्त पानी को हटा देंगे, बल्कि शरीर को आवश्यक विटामिनों से भी भर देंगे और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अक्सर सूजन का अनुभव होता है, खासकर पैरों में। यह शरीर के सक्रिय पुनर्गठन का परिणाम है, जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनता है. इसमें कुछ भी खतरनाक नहीं है, लेकिन अक्सर सूजन असुविधा, परेशानी पैदा कर सकती है और कभी-कभी यह बच्चे के विकास पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

सूजन को कम करने या पूरी तरह से ख़त्म करने के लिए, निम्नलिखित कार्य करने की अनुशंसा की जाती है:

1. सबसे पहले, अपने आहार को सामान्य करने की सिफारिश की जाती है। नमक, डिब्बाबंद, अचार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना उचित है। जितना हो सके ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
2. खट्टे फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन कम मात्रा में। आप दिन में 1 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पी सकते हैं या 1-2 संतरे खा सकते हैं।
3. आप मूत्रवर्धक का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन दवाओं का नहीं। गर्भवती महिलाओं को अपने आहार में मूत्रवर्धक प्रभाव वाले प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करने के लिए दिखाया गया है।- सेब, गाजर, स्ट्रॉबेरी, तोरी और अन्य।
4. कभी-कभी आप हर्बल इन्फ्यूजन पी सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बात यह है कि कुछ जड़ी-बूटियों में मतभेद होते हैं और दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अगर सूजन दिखे तो क्या करें? पहला कदम इन लक्षणों के अंतर्निहित कारण की पहचान करना है।. यदि यह स्थिति गंभीर विकारों के कारण नहीं है, तो घरेलू हर्बल उपचार का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियों में मतभेद होते हैं।

निम्नलिखित हर्बल व्यंजनों का उपयोग करके जल संतुलन को समायोजित किया जा सकता है:

• कैमोमाइल काढ़ा. कैमोमाइल में उच्च स्तर के लाभकारी गुण होते हैं, और यह शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को भी निकालता है। काढ़े के लिए आपको 50-70 ग्राम कैमोमाइल पत्तियों की आवश्यकता होगी, जिन्हें 500 मिलीलीटर पानी के साथ डाला जाता है। मिश्रण को लगभग 30 मिनट तक पानी के स्नान में रखा जाना चाहिए। शोरबा ठंडा होने के बाद, आपको भोजन से पहले आधा गिलास पीना होगा।
• लिंगोनबेरी के पत्ते और जामुन। मिश्रण का 50 ग्राम एक गिलास में डाला जाता है और गर्म पानी से भर दिया जाता है। इसे लगभग एक घंटे तक लगा रहने दें। 1 बड़ा चम्मच पीने की सलाह दी जाती है। भोजन के बाद।
• बर्च के पत्तों का काढ़ा। एक गिलास गर्म पानी में 2 बड़े चम्मच पत्तियां डाली जाती हैं। काढ़े को लगभग एक घंटे तक डाला जाता है। इसके बाद, शोरबा को फ़िल्टर किया जाता है और इसमें एक चुटकी सोडा मिलाया जाता है। 1 चम्मच लेना चाहिए. दिन में 2-3 बार.

आप अपने आप ही शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब इसका संचय गंभीर विकृति के कारण न हो। मुख्य बात सभी सिफारिशों का पालन करना और सही भोजन खाना है। लेकिन पहले जांच करा लेना बेहतर है, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी गंभीर बीमारियों के कारण हो सकता है जिसे केवल एक विशेषज्ञ ही ठीक कर सकता है।

तो, कई हफ्तों के सूखने के बाद, सबसे गंभीर प्रतिबंधों और अभावों का एक भयानक समय, कल प्रतियोगिता। आपको पहले ही घबराहट ने पकड़ लिया है, हजारवीं बार "मनमानापन" दूर हो गया है, दर्पण उस उत्कृष्ट रूप को दर्शाता है जिसमें आप हैं। प्रतियोगिता से पहले शाम को, आप बिस्तर पर जाते हैं, यह उम्मीद करते हुए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, आप लंबे समय तक करवटें बदलते रहते हैं, बड़ी मुश्किल से सो पाते हैं।

जब आप सुबह उठते हैं, तो सबसे पहले आप खुद को आईने में देखते हैं और... ओह हॉरर! - आपकी राहत "धुंधली" है। हाँ किससे! पृथ्वी ग्रह पर पदार्थ क्रमांक 1. पानी, जिसने आपको वजन बढ़ाने, प्रशिक्षण के दौरान खुद को निर्जलीकरण से बचाने, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में इतनी मदद की, उपाधियों और पदकों के लिए कठिन संघर्ष में अचानक दुश्मन बन गया।

आइए समय में पीछे जाएं और देखें कि ऐसा कैसे और क्यों हुआ होगा, और ऐसी निराशा से कैसे बचा जा सकता था।

आरंभ करने के लिए, आपके लिए अच्छा होगा कि आप डम्बल को छोड़ दें, चिकन का एक टुकड़ा चबाना बंद कर दें और यह समझने की कोशिश करें कि कौन से अंग और प्रणालियां शरीर से पानी को बनाए रखने और निकालने के लिए जिम्मेदार हैं, साथ ही कौन से बाहरी और आंतरिक कारक हैं। पानी और नमक के संतुलन को प्रभावित करें।

मानव शरीर में, गुर्दे बाह्य कोशिकीय द्रव (यानी, रक्त प्लाज्मा, अंतरकोशिकीय द्रव) की संरचना और मात्रा को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ये शरीर से अतिरिक्त पानी या उसमें घुले पदार्थों को बाहर निकालते हैं। इसके विपरीत, पानी और/या इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के साथ, चयापचय अंत उत्पादों के उत्सर्जन को बाधित किए बिना उनके आगे के नुकसान को कम करने के उद्देश्य से प्रक्रियाएं संचालित होने लगती हैं।

गुर्दे की कार्यात्मक इकाइयाँ नेफ्रॉन हैं, जिनमें से प्रत्येक मानव गुर्दे में लगभग 1.2 मिलियन होते हैं। रक्त प्लाज्मा का अल्ट्राफिल्ट्रेशन नेफ्रॉन में होता है, जिसके परिणामस्वरूप प्राथमिक मूत्र का निर्माण होता है। प्राथमिक मूत्र में विभिन्न इलेक्ट्रोलाइट्स, आयनों और कम आणविक भार वाले कार्बनिक यौगिकों की सांद्रता काफी अधिक होती है और रक्त प्लाज्मा के करीब होती है। इसके बाद, नेफ्रॉन नलिकाओं में, कुछ पदार्थ प्राथमिक मूत्र (पानी, सोडियम, क्लोरीन, बाइकार्बोनेट, अमीनो एसिड, पोटेशियम, यूरिया, आदि) और अन्य के स्राव से पुन: अवशोषित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप द्वितीयक, अंतिम मूत्र का निर्माण होता है। जो बाद में मूत्राशय में प्रवेश कर जाता है।

विभिन्न पदार्थों (पानी सहित) का पुनर्अवशोषण और स्राव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल कारकों द्वारा नियंत्रित होता है।

निम्नलिखित शारीरिक कारक अंतरकोशिकीय द्रव के अत्यधिक संचय का कारण बन सकते हैं, यानी, एडिमा - चरम प्रतिस्पर्धी रूप का सबसे बड़ा दुश्मन:

ए) केशिका के शिरापरक खंड में दबाव में वृद्धि, जो आमतौर पर दिल की विफलता के साथ होती है: इस मामले में, केशिकाओं में द्रव की वापसी मुश्किल हो जाती है;
बी) प्रोटीन में रक्त प्लाज्मा की कमी, जो आसमाटिक दबाव को कम करती है, इस मामले में केशिकाओं के धमनी अंत में रक्तप्रवाह से तरल पदार्थ की रिहाई बढ़ जाती है और शिरापरक अंत में पुनर्अवशोषण कम हो जाता है (बॉडीबिल्डर आमतौर पर इस बिंदु पर ठीक होते हैं, जब तक कि आप नेफ्रोसिस से पीड़ित हैं);
ग) सूजन प्रक्रियाओं, एलर्जी के दौरान केशिका झिल्ली की पारगम्यता बढ़ाना (कृपया अपरिचित दवाओं और पदार्थों का उपयोग न करें जो आपको एलर्जी का कारण बन सकते हैं);
घ) ऊतकों से लसीका के बहिर्वाह में कठिनाई (उदाहरण के लिए, शिरापरक ठहराव के दौरान लसीका वाहिकाओं का प्रतिवर्त संकुचन। इसलिए, निचले छोरों में शिरापरक ठहराव से बचने के लिए, पैरों को लोड करने के बाद, उस पर भार डालना आवश्यक है पेट वाले या पैरों को ऊपर उठाकर लेटें।

गुर्दे द्वारा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की अवधारण अक्सर हार्मोनल प्रकृति की होती है। एडिमा एंटीडाययूरेटिक हार्मोन (वैसोप्रेसिन) और एड्रेनल कॉर्टेक्स के मिनरलोकॉर्टिकोइड्स, मुख्य रूप से एल्डोस्टेरोन की बढ़ती गतिविधि के कारण विकसित हो सकती है। एल्डोस्टेरोन उन हार्मोनों में से एक है जो शरीर में सोडियम, पोटेशियम और अन्य धातु आयनों को बनाए रखता है। शरीर में सोडियम प्रतिधारण से जल पुनर्अवशोषण में वृद्धि होती है और परिणामस्वरूप, शरीर में इसकी अवधारण होती है। एंटीडाययूरेटिक हार्मोन (एडीएच) केवल नलिकाओं के लुमेन में पानी के पुनर्अवशोषण की दर को बदलता है, जिससे शरीर में पानी के संरक्षण में मदद मिलती है। एडीएच का स्राव आमतौर पर बाह्य कोशिकीय द्रव में आयनों और इलेक्ट्रोलाइट्स की सांद्रता में वृद्धि और इसकी मात्रा में कमी के साथ बढ़ता है। ड्यूरेसिस में परिवर्तन पोषण संबंधी प्रकृति का हो सकता है (पोषक तत्वों के सेवन के कारण)। "फैटी एंटीडायरेसिस" की घटना ज्ञात है - पानी के ड्यूरेसिस का गहरा अवरोध जो पेट में मध्यम मात्रा में मक्खन या वनस्पति तेल की शुरूआत के बाद विकसित होता है (एक नियम के रूप में, यह प्रतियोगिता-पूर्व अवधि में प्रासंगिक नहीं है)। इसके विपरीत, शराब, एंटीडाययूरेटिक हार्मोन के स्राव को रोककर, डायरिया को बढ़ा सकती है। लेकिन साथ ही, लवणों का उत्सर्जन नहीं बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप प्यास विकसित होती है, और पीने से पानी की कमी पूरी हो जाती है।

मूत्राधिक्य विभिन्न बाहरी कारकों से प्रभावित हो सकता है। उदाहरण के लिए, गहन शारीरिक गतिविधि से प्रशिक्षण के दिन और उसके बाद के दिनों में, मूत्राधिक्य में उल्लेखनीय कमी आती है। मूत्र निर्माण की प्रक्रिया का रुकना, जिससे शरीर में जल प्रतिधारण होता है, तीव्र दर्दनाक उत्तेजनाओं या नकारात्मक भावनाओं के साथ भी हो सकता है। तनाव की भावना, साथ ही उत्तेजना की स्थिति, विशेष रूप से दीर्घकालिक, हमेशा पानी और मूत्र के उत्सर्जन में कमी के साथ होती है। हालाँकि, गहन कार्य (मानसिक, शारीरिक नहीं), एक अप्रिय मनो-भावनात्मक स्थिति में रोजमर्रा के काम के करीब पहुँचना, इसके विपरीत, इस कार्य की अवधि के दौरान मूत्राधिक्य में तेज वृद्धि के साथ होता है। अंतिम तथ्य एक बार फिर साबित करता है कि खेल में सिर एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक अंग है। यदि आप कैटवॉक पर शानदार दिखना चाहते हैं, तो अपने दिमाग से कड़ी मेहनत करें।

उपरोक्त के संबंध में, मुख्य दिशाओं को निर्धारित करना संभव है जो शरीर में पानी की मात्रा को कम करेगा और अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय को रोकेगा, ताकि प्रतियोगिता मंच पर चिकनी, फूली हुई गेंद की तरह न दिखें।

तो, शायद, शरीर से तरल पदार्थ निकालने का मुख्य तरीका मूत्रवर्धक लेना है। दुर्भाग्य से, जैसा कि विभिन्न दवाएं लेते समय अक्सर होता है, जितनी अधिक प्रभावी, उतने ही अधिक दुष्प्रभाव। यह मांसपेशी वृद्धि उत्तेजक, मूत्रवर्धक और कई अन्य पदार्थों पर लागू होता है जो खेल के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं। और केवल प्रशिक्षण, पुनर्प्राप्ति, संतुलित आहार, पोषक तत्वों की खुराक और अनुमोदित फार्माकोलॉजिकल दवाओं जैसे विभिन्न कारकों के सक्षम, कुशल संयोजन के साथ, खेल से समय और प्रयास के असंगत रूप से बड़े निवेश के साथ, आप उपयोग के बराबर प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं अवैध दवाओं का. लेकिन साथ ही, मुख्य धन - स्वास्थ्य - आपके पास रहेगा।

एक नियम के रूप में, हर्बल मूत्रवर्धक में उपयोग के लिए निषिद्ध सांद्रता में सक्रिय पदार्थ नहीं होते हैं।

तरबूज के फलों का उपयोग सूजन के लिए मूत्रवर्धक के रूप में किया जाता है। तरबूज़ में मौजूद क्षारीय यौगिक एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करना संभव बनाते हैं जब यह बढ़ी हुई अम्लता की ओर बढ़ता है, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान लैक्टेट के संचय के परिणामस्वरूप हो सकता है। कद्दू में भी समान मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यदि आपको प्रयोग करने में कोई आपत्ति नहीं है, तो प्रतियोगिता से पहले कार्ब लोडिंग के दौरान अन्य कार्बोहाइड्रेट स्रोतों के साथ इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का प्रयास करें (हालांकि, लोडिंग के दौरान कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करना अभी भी बेहतर है)।

इसके अलावा, चाय, काढ़े, टिंचर की तैयारी के लिए, हर्बल तैयारियों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग किया जाता है, जो बर्च, नॉटवीड, जुनिपर फलों, फॉक्सग्लोव पत्तियों की पत्तियों और कलियों से प्राप्त की जाती हैं (हालांकि, डिजिटल तैयारी शरीर में जमा हो सकती है और कारण बन सकती है) विषाक्तता, विशेष रूप से जब यकृत का कार्य ख़राब हो), ऑर्थोसिफॉन पत्तियां, फील्ड हॉर्सटेल के अंकुर। डिल बीज, अजमोद, शतावरी, स्ट्रॉबेरी, और मकई रेशम (आमतौर पर कोलेरेटिक एजेंट के रूप में उपयोग किया जाता है) में भी मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।

19वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में, कैफीन (ट्राइमेथिलक्सैन्थिन), कॉफी का सक्रिय मूत्रवर्धक सिद्धांत, अपने शुद्ध रूप में अलग किया गया था। थियोफिलाइन, जिसमें कैफीन की तुलना में अधिक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, को चाय से अलग किया गया था। दुर्भाग्य से, चाय और कॉफी पीते समय उल्लिखित पदार्थों की प्रभावी खुराक व्यावहारिक रूप से अप्राप्य है और केवल औषधीय दवाओं का सेवन करके ही प्राप्त की जा सकती है। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उच्च खुराक पर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इन दवाओं के स्पष्ट उत्तेजक प्रभाव से डायरिया का दमन हो सकता है।

शांत प्रभाव डालने वाले हर्बल उपचारों का उपयोग अप्रिय भावनाओं, दर्द और तंत्रिका तंत्र की अति उत्तेजना के दौरान मूत्राधिक्य के अवसाद को रोकने के लिए किया जा सकता है। आमतौर पर, नागफनी, वेलेरियन जड़ें और मदरवॉर्ट के फल और फूलों का उपयोग इन उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

चाय, मूत्रवर्धक और सुखदायक जड़ी बूटियों के काढ़े का उपयोग करना संभव है (स्वाभाविक रूप से, आसुत जल के साथ, आपको अतिरिक्त सोडियम की आवश्यकता क्यों है!)। किसी भी मामले में, ऑफ-सीज़न में सबसे प्रभावी आहार का निर्धारण करना बेहतर होता है, जब प्रयोग के लिए समय होता है, और आप पूरी तरह से सफल नहीं चुने गए आहार के साथ कुछ भी जोखिम नहीं उठाते हैं।

वैकल्पिक चुंबकीय क्षेत्र से उपचारित जल का उपयोग। चुंबकीय क्षेत्र से उपचारित पानी नए भौतिक और रासायनिक गुण प्राप्त करता है और जैविक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। इस प्रकार, इस बात के प्रमाण हैं कि "चुंबकीय" पानी का लंबे समय तक उपयोग (एक सप्ताह से अधिक) एक स्पष्ट मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करता है। हालाँकि, "चुंबकीय" पानी के लंबे समय तक उपयोग से, नैट्रियूरेसिस में महत्वपूर्ण परिवर्तन संभव है, जो काफ़ी कम हो गया है।

प्रतियोगिताओं की तैयारी में सोडियम (नमक) भार भी प्रमुख है, जिसका उपयोग आमतौर पर टाइपर (कार्बोहाइड्रेट भार) के समानांतर किया जाता है।

जब प्रतियोगिता शुरू होने में लगभग एक सप्ताह शेष रह जाता है, तो तथाकथित। सोडियम (नमक) भार, जिसमें आपको कुछ ही दिनों में आहार में सोडियम की मात्रा लगभग दोगुनी कर देनी चाहिए (सोडियम क्लोराइड का सामान्य सेवन 9-16 ग्राम प्रति दिन है)। इसके बाद शरीर में सोडियम की मात्रा को तेजी से कम करके कम करना जरूरी है। इस मामले में, व्यायाम के दौरान, गुर्दे में पानी के पुनःअवशोषण के कारण मूत्राधिक्य बाधित हो जाएगा। साथ ही, सोडियम पुनर्अवशोषण के अवरोध के कारण शरीर में नैट्रियूरेटिक प्रतिक्रिया विकसित होगी। जब आप सोडियम लेना बंद कर देते हैं, तो शरीर "जड़ता से" सोडियम और उसके साथ-साथ शरीर से तरल पदार्थ निकालना जारी रखता है। एक छोटा सा जोड़: आपको प्रयोगात्मक रूप से उन दिनों की संख्या स्वतंत्र रूप से निर्धारित करनी होगी जिनके दौरान आहार में सोडियम की मात्रा बढ़ती और घटती है।

टाइपर का इससे क्या लेना-देना है?

घरेलू साहित्य में, "टाइपर" शब्द मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के सुपरकंपेंसेशन की अवधारणा से मेल खाता है। टाइपर का सफलतापूर्वक उपयोग करने के लिए, एक एथलीट को ऑफ-सीजन में उन दिनों की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता होती है जब वह प्रोटीन आहार पर होता है और जब वह कार्बोहाइड्रेट आहार पर होता है। आपको यह याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है कि टाइपर (तथाकथित कार्बोहाइड्रेट पिट) के पहले चरण में, कम वसा वाले मांस, मछली, कम वसा वाले पनीर, अंडे की सफेदी का उपयोग करके भोजन की उच्च आवृत्ति सुनिश्चित करना आवश्यक है। साथ ही प्रोटीन के स्रोत के रूप में फाइबर के स्रोत के रूप में सब्जियां और फल (अन्यथा आपको पाचन समस्याओं का अनुभव हो सकता है)। टाइपर के दूसरे चरण में - वास्तविक कार्बोहाइड्रेट भार - स्टार्च और पोटेशियम युक्त विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है, जैसे आलू, विभिन्न अनाज, ब्रेड और पर्याप्त मात्रा में पानी।

संश्लेषित ग्लाइकोजन पानी को बांध देगा, जिससे अंतरकोशिकीय स्थान में तरल पदार्थ की कमी दो दिशाओं में होगी: ड्यूरेसिस के दौरान पानी और सोडियम की हानि और अंतरकोशिकीय स्थान से मांसपेशियों की कोशिकाओं में "पंपिंग" होगी, जहां ग्लाइकोजन कणिकाओं का निर्माण होता है।

60-70 के दशक में, कई शोधकर्ताओं ने गुर्दे द्वारा सोडियम और पानी के उत्सर्जन के नियमन में कार्डियोपल्मोनरी रिसेप्टर ज़ोन की महत्वपूर्ण भूमिका की पहचान की। इन अध्ययनों में, जब किसी व्यक्ति को ठोड़ी तक गर्म पानी ("विसर्जन") में डुबोया जाता है, तो परिधीय नसें संकुचित हो जाती हैं और रक्त प्रवाहित होता है, जिससे केंद्रीय रक्त की मात्रा का इंट्राथोरेसिक अंश बढ़ जाता है। इस क्षेत्र में रिसेप्टर्स से सिग्नल और दाएं आलिंद के खिंचाव से नैट्रियूरेटिक कारक का स्राव और गुर्दे द्वारा सोडियम और पानी का उत्सर्जन बढ़ जाता है। गुर्दे की कार्यक्षमता में वृद्धि और "विसर्जन" के दौरान पेशाब में वृद्धि भी हृदय में रक्त की वापसी में वृद्धि के कारण कार्डियक आउटपुट में वृद्धि के कारण होती है।

कुछ समय बाद, तथाकथित विधि प्रस्तावित की गई। "सूखा" विसर्जन. "सूखी" विसर्जन विधि (पानी के संपर्क के बिना पानी में रहना) अंतरिक्ष यात्रियों में अपनाई गई भारहीनता का अनुकरण करने के तरीकों में से एक है, जिसे खेल में उपयोग के लिए प्रस्तावित किया गया है। "सूखा" विसर्जन का उपयोग करने के लिए, एक बड़े स्नानघर (लगभग 2 m3) का उपयोग करें। पानी का तापमान स्थिर (34-35 डिग्री से कम नहीं) होना चाहिए और एथलीट को आरामदायक महसूस कराना चाहिए। एथलीट जलरोधक कपड़े की चादर से ढंककर उस पर लेट जाता है और अपने शरीर के वजन के नीचे गिरकर पानी में गिर जाता है। पानी एथलीट के शरीर को चारों ओर से कॉस्टल आर्च के स्तर तक घेर लेता है। छाती जल तल से 35-40 मिमी ऊपर होनी चाहिए। स्नान में रहने की अवधि पिछले कार्य की गंभीरता के आधार पर भिन्न हो सकती है - 1.5 से 5 घंटे तक।

भारोत्तोलकों पर किए गए अध्ययनों में "सूखी" विसर्जन के उपयोग के बाद पिछले मांसपेशियों के काम से परेशान मूत्र उत्पादन में वृद्धि गहन प्रशिक्षण के दिन 10%, अगले दिन लगभग 30% और दूसरे दिन 20% थी। तीसरे दिन, शुष्क विसर्जन समूह में मूत्राधिक्य नियंत्रण समूह के बराबर था, जिससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रतियोगिता से दो से तीन दिन पहले प्रक्रिया को लागू करना सबसे अच्छा विकल्प होगा।

बेशक, हर किसी को ऐसी प्रक्रिया का उपयोग करने का अवसर नहीं मिलता है। लेकिन, यदि ऐसा कोई अवसर है, तो इसे पूर्व-प्रतिस्पर्धी तैयारी के अपने शस्त्रागार में शामिल करने का प्रयास करें।

सोडियम लोडिंग और टाइपर के संयोजन से नैट्रियूरेटिक प्रतिक्रिया में वृद्धि के कारण अंतरकोशिकीय स्थान में सोडियम और पानी की मात्रा में कमी आती है, और साथ ही संश्लेषित ग्लाइकोजन द्वारा मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी का बंधन होता है।

हर्बल मूत्रवर्धक और शामक का उपयोग चाय और काढ़े के रूप में एक साथ किया जा सकता है। इस मामले में, आप अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देंगे और गंभीर भावनात्मक तनाव की स्थिति में खुद को जल प्रतिधारण से बचाएंगे।

सोडियम भार को रोकने और कार्बोहाइड्रेट छिद्र को छोड़ने के बाद मूत्रवर्धक और शामक का उपयोग शुरू किया जा सकता है। उसी समय, प्रतियोगिता से डेढ़ सप्ताह पहले जो पानी आप लेते हैं, उसे एक वैकल्पिक चुंबकीय क्षेत्र के साथ इलाज किया जा सकता है (मैं आपको याद दिला दूं कि नमक का भार खत्म करने के बाद, सेवन को सीमित करने के लिए आपको केवल आसुत जल ही लेना चाहिए) सोडियम, आमतौर पर नल के पानी में मौजूद होता है)।

और अंत में, प्रतियोगिता से दो से तीन दिन पहले विसर्जन आपके शानदार आकार में योगदान देगा!

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शरीर में द्रव प्रतिधारण एक अप्रिय घटना है जो अधिकांश लोगों, विशेषकर महिलाओं से परिचित है। इससे सूजन हो जाती है, जो न केवल उपस्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि आंतरिक अंगों पर भार भी बढ़ाती है। शरीर से तरल पदार्थ निकालने में कठिनाई कुछ हृदय और गुर्दे की बीमारियों का लक्षण है। लेकिन अक्सर ऐसा ग़लत जीवनशैली के कारण होता है और बहुत से लोग यह नहीं जानते कि कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में पानी बनाए रखते हैं। यदि एडिमा जीवन में एक निरंतर साथी बन गई है, तो सबसे पहले आपको मेनू को समायोजित करने, इन विशेष उत्पादों को कम करने या पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है। अक्सर यह सुबह आंखों के नीचे बैग और कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त होता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण क्यों होता है?

मानव ऊतकों और कोशिकाओं में जल प्रतिधारण का मुख्य कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन है। इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम) शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं और रक्त की संरचना को प्रभावित करते हैं। इनमें से किसी भी खनिज के अत्यधिक या अपर्याप्त सेवन से असंतुलन पैदा होता है।

सोडियम और पोटेशियम जल-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं: सोडियम आयन पानी बनाए रखते हैं, और पोटेशियम इसे हटा देता है। शरीर में अतिरिक्त सोडियम के कारण अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है। अपर्याप्त पोटैशियम के सेवन से भी सूजन हो जाती है।

इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए सोडियम की दैनिक खुराक 1.5-3 ग्राम है। नियमित रूप से इस खुराक (4-5 ग्राम से अधिक) से अधिक होने से न केवल एडिमा होती है, बल्कि रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी भी बढ़ जाती है।

शरीर में सोडियम का मुख्य स्रोत नमक युक्त भोजन है। नमकीन खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन सुबह की सूजन का मुख्य कारण है, लेकिन एकमात्र नहीं।

जल प्रतिधारण का एक अन्य कारण रक्त में इंसुलिन का उच्च स्तर है, जो एल्डोस्टेरोन की रिहाई को उत्तेजित करता है, एक हार्मोन जो ऊतकों में सोडियम को बनाए रखता है। इसलिए, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से भी एडिमा उत्पन्न होती है।

इस प्रकार, दो मुख्य खाद्य समूह हैं जो शरीर में पानी बनाए रख सकते हैं। आइए प्रत्येक को विस्तार से देखें।

सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

वे सभी उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में सोडियम होता है, ऐसे उत्पाद होते हैं जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। सोडियम का सबसे आम स्रोत टेबल नमक (सोडियम क्लोराइड) है। जानवरों और पौधों की उत्पत्ति के लगभग सभी खाद्य पदार्थों में शुद्ध रूप में सोडियम क्लोराइड होता है:

दूध; समुद्री भोजन; मांस; अंडे; अजमोदा; फलियाँ; अनाज।

उनमें नमक की मात्रा कम होती है, और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए उनकी खपत न्यूनतम आवश्यक होती है। लेकिन कई खाद्य उत्पादों के उत्पादन में सोडियम कृत्रिम रूप से मिलाया जाता है। अक्सर, निर्माताओं का लक्ष्य स्वाद को बढ़ाना और उत्पाद की ताजगी को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना होता है, इसलिए वे नमक के बजाय सोडियम के अतिरिक्त रूप मिलाते हैं:

रंग सुधारने और परिरक्षक के रूप में सोडियम नाइट्राइट; स्वाद बढ़ाने के लिए मोनोसोडियम ग्लूटामेट; सोडियम सैकरिन - चीनी का विकल्प; सोडियम बेंजोएट - उत्पाद को लंबे समय तक ताज़ा रखता है (संरक्षक); सोडियम बाइकार्बोनेट (बेकिंग सोडा)।

सोडियम के ये रूप सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। हम उनमें सोडियम लवण की मात्रात्मक सामग्री को तालिका में व्यक्त करते हैं।

खाद्य उत्पादों का नाम	सोडियम लवण की मात्रा, मिलीग्राम/100 ग्राम
सॉस: भुनी हुई सॉसेज उबले हुए सॉसेज	1300-1800
कठोर चीज	900-1300
हैम्बर्गर, सैंडविच (फास्ट फूड)	1000-1200
खट्टी गोभी	800
डिब्बाबंद मछली	400-600
डिब्बाबंद मांस (स्टू)	500-700
बेकरी उत्पाद: राई के आटे से बनाया गया गेहूं से	450
समुद्री शैवाल	550
मसालेदार जैतून	1500
डिब्बाबंद सब्जियाँ (मटर, सेम, मक्का)	400-700
मेयोनेज़	2000-3000
चटनी	1500-1800
सोया सॉस	5000
चिप्स	1000-1700
पटाखे, नमकीन	800-1200

तालिका में उल्लिखित खाद्य उत्पाद नमक की मात्रा में अग्रणी हैं, इसलिए यदि आपको एडिमा होने का खतरा है, तो सबसे पहले उन्हें अपने आहार से बाहर करना चाहिए।

किसी भी नमकीन नाश्ते का एक छोटा पैकेज या सॉसेज के कुछ टुकड़े आपके दैनिक सोडियम सेवन का कई गुना प्रदान करते हैं। विभिन्न सॉस को लगातार मिलाने से, यहां तक ​​कि कम नमक वाले स्वस्थ खाद्य पदार्थों में भी, इस सूक्ष्म तत्व की अधिकता हो जाती है, जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और द्रव प्रतिधारण होता है।

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ

खाद्य पदार्थों का एक अन्य समूह जो जल प्रतिधारण का कारण बनता है वह उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले खाद्य पदार्थ हैं। इसके उपयोग से इंसुलिन का तीव्र स्राव होता है, जिससे एल्डेस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन होता है।यह शरीर की कोशिकाओं में सोडियम को बरकरार रखता है और सूजन का कारण बनता है।

नीचे उच्च जीआई खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:

सभी मिठाइयाँ: चॉकलेट, कुकीज़, कैंडीज, हलवा, वफ़ल, मफिन; पके हुए माल; सूखे मेवे; बेकरी उत्पाद; आलू; मक्कई के भुने हुए फुले।

ये खाद्य पदार्थ, जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं, सूजन और अतिरिक्त वजन होने पर भी सीमित होना चाहिए। उच्च वसा सामग्री वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करने पर, शरीर एल्डेस्टेरोन का उत्पादन भी शुरू कर देता है, इसलिए उन्हें उन खाद्य पदार्थों की सूची में भी शामिल किया जा सकता है जो जल प्रतिधारण को उत्तेजित करते हैं।

ऐसे पेय पदार्थ जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं

कुछ पेय पीते समय, तरल पदार्थ निकलने के बजाय बरकरार रहेगा, इसलिए यदि आपको सूजन होने का खतरा है, तो आपको उनका सेवन सीमित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, बीयर और मीठे कार्बोनेटेड पेय में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और छोटी खुराक में कॉफी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, लेकिन जब अधिक मात्रा में या बड़ी मात्रा में चीनी के साथ सेवन किया जाता है, तो कॉफी शरीर में पानी बनाए रखती है।

शराब पीने से हमेशा सूजन हो जाती है। मादक पेय मजबूत मूत्रवर्धक होते हैं; वे शरीर से तरल पदार्थ निकालते हैं, लेकिन साथ ही पानी-नमक संतुलन सहित सभी शरीर प्रणालियों के संतुलन को बाधित करते हैं। लीवर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, इसलिए शराब पीने के बाद पिया गया सारा तरल पदार्थ अंतरकोशिकीय स्थान में जमा हो जाता है और एडिमा का कारण बन जाता है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण से कैसे निपटें

द्रव प्रतिधारण का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से होने वाली सूजन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें अपने आहार में पूरी तरह से सीमित करना है।

लेकिन विभिन्न परिस्थितियों के कारण, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए ये खाद्य पदार्थ और पेय किसी भी व्यक्ति के मेनू में दिखाई दे सकते हैं। शरीर के ऊतकों में पानी जमा होने वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद एडिमा के जोखिम को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ऐसा करने के लिए, आपको कई नियमों और अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए।

जितना संभव हो उतना स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं (प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर)। पहली नज़र में, यह अतार्किक लगता है: यदि पानी जमा हो जाए तो उसका सेवन कम कर देना चाहिए। लेकिन शरीर तरल पदार्थ के प्रतिबंध पर और भी अधिक देरी से प्रतिक्रिया करेगा और इसे "रिजर्व में" जमा करेगा। पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन (कॉफी और मीठे कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर) के साथ, पानी संचय की आवश्यकता गायब हो जाएगी। व्यायाम करें और ताजी हवा में टहलें। यह चयापचय को गति देने, गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करने और अतिरिक्त पानी को तेजी से निकालने में मदद करता है। यदि शरीर में बहुत अधिक तरल पदार्थ है, तो समुद्री नमक और सोडा के साथ स्नान या गर्म स्नान इसकी अतिरिक्त मात्रा को सफलतापूर्वक निकालने में मदद करता है। भोजन पकाते समय जितना संभव हो सके नमक कम करने का प्रयास करें। एक आधुनिक व्यक्ति के आहार में मौजूद नमक सभी अंगों के सामान्य कामकाज के लिए काफी है (विभिन्न सॉस, स्मोक्ड मीट और स्नैक्स के उपयोग के बिना भी)। पोटेशियम और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करें - वे अतिरिक्त तरल पदार्थ को जल्दी से निकालने में मदद करते हैं: हरी चाय और हिबिस्कस; सूखे खुबानी और किशमिश; जामुन, विशेष रूप से क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, चोकबेरी; गेहु का भूसा; पागल; केले; एवोकाडो; जैकेट पोटैटो; तरबूज़ और ख़रबूज़; कैमोमाइल फूल, कैलेंडुला, लिंगोनबेरी पत्तियां, ब्लूबेरी, नींबू बाम से हर्बल चाय; तुरई; खीरे. मूत्रवर्धक के रूप में ताजी सब्जियों (गाजर, पत्तागोभी, चुकंदर) के रस का प्रयोग करें। फार्मास्युटिकल मूत्रवर्धक को स्वयं निर्धारित करना या पीना निषिद्ध है - वे नशे की लत हैं और सोडियम लवण के साथ-साथ शरीर से पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम लवण को हटा देते हैं। समय-समय पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। केफिर, सेब या दूध वाली चाय का नियमित सेवन कोशिकाओं में द्रव के ठहराव को रोकता है (2 लीटर दूध में 2 बड़े चम्मच ग्रीन टी बनाई जाती है)। अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थों से होने वाली सूजन को खत्म करने के लिए, आपको कई दिनों तक पानी के साथ चावल या दलिया (निश्चित रूप से बिना नमक वाला) खाने की ज़रूरत है। यह एक सिद्ध उत्पाद है जिसका उपयोग एथलीट प्रतियोगिताओं से पहले अपनी मांसपेशियों को सुखाने के लिए करते हैं।

यदि, मेनू से द्रव प्रतिधारण का कारण बनने वाले खाद्य पदार्थों को हटाने और एडिमा को रोकने के लिए सिफारिशों का पालन करने के बाद, वे अभी भी होते हैं और चिंता का कारण बनते हैं, तो यह शरीर की व्यापक जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है। शायद सूजन का कारण एक गंभीर बीमारी है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप और दवा की आवश्यकता होती है।

उचित पोषण और सक्रिय जीवनशैली शरीर में तरल पदार्थ के संचय के कारण होने वाली सूजन को रोकने का सबसे अच्छा साधन है। स्वच्छ पानी, ताजे फल, सब्जियां, मांस और समुद्री भोजन, उबले हुए या उबले हुए का दैनिक सेवन, आहार से फास्ट फूड, मिठाई और औद्योगिक सॉस का बहिष्कार उत्कृष्ट उपस्थिति, सूजन की अनुपस्थिति और स्वास्थ्य समस्याओं की कुंजी है।

हम अक्सर देखते हैं, खासकर सुबह के समय, कि हमारा चेहरा धुंधला दिखाई देता है, हमारी उंगली पर अंगूठी पहनना असंभव है, और किसी कारण से हमारे जूते थोड़े तंग हो गए हैं। यह शरीर में द्रव प्रतिधारण है। बहुत से लोग इस समस्या से पीड़ित हैं, खासकर जीवन की आधुनिक लय में। आख़िरकार, यह हमारे अपने शरीर के प्रति हमारा व्यवहार ही है जो ऐसे निराशाजनक परिणामों की ओर ले जाता है।

यदि शरीर आवश्यकता से अधिक तरल पदार्थ बरकरार रखता है, तो सभी प्रणालियाँ अधिभार के तहत काम करती हैं। इस घटना के कई कारण हो सकते हैं: आनुवंशिक और दैहिक रोगों से लेकर खराब पोषण तक।

पीने के नियम का अनुपालन उन महत्वपूर्ण घटकों में से एक है जो शरीर में तरल पदार्थ की सामान्य मात्रा सुनिश्चित करता है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी की दैनिक खुराक शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम 30-50 मिलीलीटर है। वर्ष के समय और हवा के तापमान के आधार पर एक छोटा सा समायोजन किया जाता है। किसी व्यक्ति को जितना अधिक पसीना आता है, जलयोजन बनाए रखने के लिए उसे उतना ही अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है।

शरीर में द्रव प्रतिधारण

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को उत्तेजित करते हैं। यह:

प्रोडक्ट का नाम	टेबल नमक सामग्री (मिलीग्राम/100 ग्राम)	दैनिक मूल्य का %
खट्टी गोभी	800	26.6
पनीर	800	26.6
मक्कई के भुने हुए फुले	660	22
टूना डिब्बाबंद	500	16.6
राई की रोटी	430	14.3
हरी सेम	400	13.3
चुक़ंदर	260	8.6
गेहूं की रोटी	250	8.3
कासनी	160	5.3
अजवायन की जड़	125	4.1
गाय का दूध	120	4
अजवाइन की पत्तियां	100	3.3
किशमिश	100	3.3
अंडे	100	3.3
मछली	100	3.3
बछड़े का मांस	100	3.3
पालक	85	2.8
सुअर का माँस	80	2.7
गाय का मांस	78	2.6
चमपिन्यान	70	2.3
ऑट फ्लैक्स	60	2
केले	54	1.8
आलू	30	1
लाल गोभी	30	1
गुलाब का फल	30	1
कॉटेज चीज़	30	1
हरे मटर	20	0.6
टमाटर	20	0.6
खजूर	20	0.6
संतरे, मेवे, बादाम	20	0.6

टेबल नमक और उत्पाद जिनमें यह शामिल है: अचार, डिब्बाबंद और अचार वाले खाद्य पदार्थ; मिठाइयाँ - कुकीज़, केक, मीठे कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट, शहद, सभी प्रकार के सिरप; वसायुक्त डेयरी उत्पाद - मक्खन, भारी क्रीम, संरक्षक युक्त किण्वित दूध उत्पाद; परिरक्षकों और संशोधक के साथ सॉस - मेयोनेज़, केचप; स्प्रेड, मार्जरीन, हार्ड पनीर; मुर्गी के अंडे; खमीर उत्पाद - सफेद ब्रेड, बेक किया हुआ सामान, पास्ता; सभी प्रकार का धूम्रपान - मांस, सॉसेज, मछली; अतिरिक्त तेल के साथ तले हुए खाद्य पदार्थ; चिप्स, नमकीन, पटाखे; चाय, कॉफी (केवल मीठा); किसी भी ताकत का मादक पेय; सभी उत्पाद जिनमें संरक्षक, रंग और अन्य सिंथेटिक योजक शामिल हैं; फास्ट फूड।

सूजन से बचने के लिए, जो पानी-नमक चयापचय के उल्लंघन का पहला संकेत है, आपको अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना होगा जो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं।

ऐसा कम से कम कुछ समय के लिए करें ताकि आपका शरीर अपनी उत्सर्जन प्रक्रियाओं को नियंत्रित कर सके और अतिरिक्त पानी को अपने आप बाहर निकाल सके।

यह नहीं कहा जा सकता है कि आधुनिक दुनिया में, जीवन की वर्तमान गति और व्यस्त लय के साथ, कोई व्यक्ति उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से पूरी तरह से इनकार करने में सक्षम होगा जो द्रव प्रतिधारण को भड़का सकते हैं। लेकिन इनके बार-बार इस्तेमाल से बचना बेहद जरूरी है।

शरीर से अतिरिक्त पानी को जल्दी से निकालने के लिए, अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो दवाओं के बिना इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे। लेकिन यह तभी संभव है जब आपने समय रहते सूजन पर ध्यान दिया हो, और यह अभी तक बहुत मजबूत नहीं थी।

अगर समस्या ज्यादा गंभीर हो जाए तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। विशेषज्ञ पर्याप्त उपचार लिखेंगे। और वह आपको अपने आहार में कई अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देंगे।

उत्पाद जो तरल पदार्थ निकालते हैं

ऐसे कई उत्पाद हैं जो शरीर में द्रव प्रतिधारण के लिए बहुत उपयोगी हैं:

ऐसे फल जिनमें स्पष्ट मूत्रवर्धक गुण होते हैं: तरबूज, क्रैनबेरी, वाइबर्नम, चोकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी।
इन फलों को खाने से पहले किडनी में पथरी की मौजूदगी का पता लगाने के लिए अल्ट्रासाउंड कराने की सलाह दी जाती है। इसका उपयोग गुर्दे की विफलता से पीड़ित लोगों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। उत्पाद - प्राकृतिक मूत्रवर्धक: एक प्रकार का अनाज दलिया, अजवाइन, अजमोद, डिल, कद्दू, तोरी, बेल मिर्च, चुकंदर, सेब साइडर सिरका; उत्पाद जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं: सलाद, टमाटर, गाजर, शतावरी, गोभी; मूत्रवर्धक चाय और औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा: लिंगोनबेरी और ब्लूबेरी की पत्तियां (रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद करती हैं), कैमोमाइल, कैलेंडुला, चिकोरी, सेंटौरी।

विटामिन

विटामिन, अमीनो एसिड और माइक्रोलेमेंट्स की कमी से भी शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना अनिवार्य है:

विटामिन बी6 युक्त: सैल्मन, लाल मांस, ट्यूना, केला, ब्राउन चावल। यह विटामिन पाचन प्रक्रियाओं को सामान्य बनाने में भी मदद करता है; विटामिन बी1, बी5 और डी युक्त: कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और ताजे फल। इन उत्पादों का तंत्रिका तंत्र, हड्डी के ऊतकों और चयापचय प्रक्रियाओं की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है; ट्रेस तत्व कैल्शियम, मैंगनीज, पोटेशियम, मैग्नीशियम। ये साग, पालक, खरबूजे और खट्टे फलों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इसके अलावा, ये उत्पाद सक्रिय रूप से वायरल संक्रमण से लड़ते हैं और प्रतिरक्षा में सुधार करने में मदद करते हैं।

शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और शरीर के प्रसंस्करण और महत्वपूर्ण गतिविधि के अन्य उत्पादों से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, पीने के शासन को बनाए रखना आवश्यक है।

आपको स्वच्छ, उच्च गुणवत्ता वाला पानी पीने की ज़रूरत है। जूस, कॉम्पोट्स, चाय, फलों के पेय और अन्य तरल पदार्थ जिन्हें हम अक्सर पानी के साथ बदलने की कोशिश करते हैं, कोई फायदा नहीं पहुंचाएंगे। यदि तरल में चीनी, शहद, खनिज और अन्य प्राकृतिक तत्व शामिल हैं, तो यह पहले से ही भोजन है। और पानी अपने शुद्ध रूप में मानव शरीर में प्रवेश करना चाहिए। कुछ पोषण विशेषज्ञ संरचित जल को जल संसाधन के रूप में उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह वह पानी है जो ठंडी शुद्धिकरण प्रक्रिया - जमने - से गुज़रा है।

शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए:

प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में साफ पानी पियें। जल्द ही आपका शरीर समझ जाएगा कि उसके पास पर्याप्त पानी है और वह भविष्य में उपयोग के लिए इसे अपने ऊतकों में संग्रहित करना बंद कर देगा। सूजन दूर हो जाएगी. जितना हो सके नमक हटा दें। जैसा कि आप जानते हैं, नमक शरीर में पानी बनाए रखता है। यह उत्पाद के वास्तविक स्वाद को भी छिपा देता है। यदि आप धीरे-धीरे कम नमकीन खाद्य पदार्थों के आदी हो जाते हैं, तो आप परिचित खाद्य पदार्थों का एक बिल्कुल नया स्वाद देख और खोज सकते हैं। लेकिन पूरी तरह से बिना नमक वाला भोजन भी हमेशा अच्छा नहीं होता है। आख़िरकार, टेबल नमक मानव शरीर के लिए सोडियम का मुख्य स्रोत है। ताजी हवा में चलने और नियमित शारीरिक गतिविधि से चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद मिलेगी। इससे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ भी बाहर निकल जाएगा। उचित खुराक। दिन की शुरुआत नाश्ते से करने का नियम बनाएं, जिसमें बिना नमक या चीनी के पानी में पका हुआ दलिया शामिल होना चाहिए। इसमें सूखे मेवे, दालचीनी, हल्दी मिलाएं. यदि आप वास्तव में इसे सहन नहीं कर सकते हैं और कुछ मीठा चाहते हैं, तो एक चम्मच शहद चीनी की जगह ले लेगा और ग्लूकोज के स्रोत के रूप में काम करेगा।
आप अपने नाश्ते में बदलाव कर सकते हैं और दलिया की जगह अन्य अनाज - एक प्रकार का अनाज, ब्राउन चावल, मक्का ले सकते हैं। मकई लगभग एकमात्र अनाज है जिसमें सोने के तत्व होते हैं जिन्हें मानव शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। प्रतिदिन ताज़ी सब्जियाँ, फल और साबुत आटे की रोटी अवश्य खाएं। यह "सही" कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है, जो न केवल शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करेगा, बल्कि पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा भी प्रदान करेगा। कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस, मछली और फलियां प्रोटीन का सबसे सही और स्वस्थ स्रोत हैं, जिनके बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। चीनी, पके हुए सामान और सिंथेटिक मिठाइयों को प्राकृतिक मिठाइयों से बदलें - सूखे मेवे, मेवे, शहद और थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट।

मानव शरीर 75% तरल पदार्थ है, लेकिन इसकी अधिकता बड़ी समस्याएं पैदा कर सकती है। एडिमा स्वयं विभिन्न कारणों से हो सकती है। उनमें से एक आसन्न परेशानियों या किसी प्रकार की बीमारी की आशंका के बारे में एक चेतावनी है।

आपको बस अपनी शारीरिक भाषा को समझना सीखना होगा। यह हमें ऐसे संकेत भेजता है जिन्हें हम अक्सर किसी कारण से अनदेखा कर देते हैं। सुबह की सूजन आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने का एक कारण है। और हां, कार्रवाई करें.

ज्यादातर लोग एडिमा और शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ की समस्या से परिचित हैं। अक्सर जब हम सुबह शीशे के सामने जाते हैं तो देखते हैं कि हमारा चेहरा सूजा हुआ या धुंधला दिखाई देता है। बाहों और पैरों में, सूजन का पता दृष्टि से और अन्य संकेतों से भी लगाया जाता है: जूते बहुत तंग हैं, और गर्मियों के जूतों की पट्टियाँ त्वचा में कट जाती हैं; सर्दियों में जूतों की ज़िप लगाना मुश्किल हो सकता है।

यदि आपको "पैरों में भारीपन" महसूस होता है, लेकिन सूजन दिखने में ध्यान देने योग्य नहीं है, तो आप पिंडली के क्षेत्र में अपनी उंगली दबा सकते हैं: एक निशान रह जाता है - सूजन है।

सूजन कहाँ से आती है?

ऊतकों की "सूजन" और सूजन की घटना का कारण निर्धारित करना हमेशा आसान नहीं होता है - सक्षम चिकित्सा निदान की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, उत्सर्जित होने की तुलना में अधिक तरल पदार्थ शरीर में प्रवेश करता है; इलेक्ट्रोलाइट संतुलन या चयापचय बाधित है; जठरांत्र संबंधी मार्ग, हृदय, यकृत या गुर्दे के रोग हैं।

व्यायाम की कमी, खराब मुद्रा, गर्म मौसम, एक ही स्थिति में काम करना - बैठे या खड़े रहना, गर्भनिरोधक सहित कुछ दवाएं लेना, तंग (असुविधाजनक) कपड़े और जूते पहनना आदि के कारण तरल पदार्थ बरकरार रह सकता है। महिलाओं में, एडिमा के साथ पीएमएस भी हो सकता है, और ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था, हालांकि इसे आदर्श नहीं माना जा सकता है।

जब ऊतकों में पानी जमा हो जाता है, तो शरीर को गंभीर अधिभार की स्थिति में काम करना पड़ता है। यह महीनों और वर्षों तक भी चल सकता है: यहां बहुत से लोग बस अपनी बीमारियों के आदी हो जाते हैं और मानते हैं कि "इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है।"

कभी-कभी, एडिमा की प्रवृत्ति का पता चलने पर, व्यक्ति तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने की कोशिश करता है, लेकिन समस्या दूर नहीं होती है। सूजन बनी रहती है, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार नहीं होता है।

शरीर को विषाक्त पदार्थों को निकालने की आवश्यकता होती है - इसके लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो शरीर पर्याप्त होने तक इंतजार करता है, और गुर्दे पूरी क्षमता से काम करना बंद कर देते हैं। लेकिन, ऐसी समस्याएं प्राप्त होने पर, लोग शांत नहीं होते हैं, और मूत्रवर्धक गोलियों का सहारा लेते हैं: "कठिनाई से" जमा हुआ तरल जबरन हटा दिया जाता है, और प्रक्रिया नए सिरे से शुरू होती है।

द्रव प्रतिधारण और सूजन से बचने के लिए क्या करें? अपने आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो तरल पदार्थ बनाए रखते हैं या उनकी खपत को उचित न्यूनतम तक कम करें। यदि सूजन गंभीर है, तो आपको कुछ समय के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, शरीर को होश में आने का समय देना चाहिए और बिना तनाव के अतिरिक्त पानी निकाल देना चाहिए। सच है, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे इन उत्पादों के बिना नहीं रह सकते, और वे सवाल पूछते हैं: फिर क्या खाया जाए?

उत्पाद जो तरल पदार्थ बरकरार रखते हैं

सबसे पहले, "फ़ास्ट फ़ूड" और स्टोर से तैयार उत्पाद: इसे घर लाएँ और खाएँ। पहले स्थान पर कोई भी स्मोक्ड और डिब्बाबंद सामान है - मांस और मछली, नमकीन मछली "बीयर के साथ जाने के लिए", जैसे कि बीयर। कोई भी शराब सूजन का कारण बनती है: शरीर सक्रिय रूप से निर्जलीकरण से लड़ता है, एसिड-बेस संतुलन को बहाल करने की कोशिश करता है, और आम तौर पर सामान्य स्थिति में लौट आता है। चिप्स, क्रैकर और नमक से भरपूर अन्य स्नैक्स भी शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए मजबूर करते हैं।

फोटो: उत्पाद जो तरल बनाए रखते हैं

सामान्य तौर पर, नमक कई उत्पादों में और काफी मात्रा में होता है, और हम इसे इन उत्पादों से बने व्यंजनों में भी मिलाते हैं: उदाहरण के लिए, हम सॉसेज, पनीर और मेयोनेज़ के साथ सलाद में नमक डालते हैं। कोई भी तला हुआ भोजन भी पानी बरकरार रखता है, चाहे वह आलू हो, मांस हो या सुनहरे-भूरे रंग के पैनकेक हों। और आलू और पास्ता पर केचप डालने से, हम किडनी के काम को गंभीर रूप से जटिल बना देते हैं, जिसमें पहले से ही कठिन समय होता है।

वसायुक्त घर का बना सॉस, अचार और मैरिनेड, डिब्बाबंद कॉम्पोट्स, उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, बेक किया हुआ सामान (विशेष रूप से सफेद आटा), स्टोर से खरीदी गई मिठाइयाँ - केक और सोडा से लेकर चॉकलेट और सिरप, अर्ध-तैयार उत्पाद, पुराना पनीर, मार्जरीन और स्प्रेड, चीनी के साथ जूस, मीठी चाय और कॉफी - यह उन उत्पादों की पूरी सूची नहीं है जो द्रव संचय में योगदान करते हैं।

आइए कुछ उत्पादों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें। कॉफ़ी के बारे में संदेह हो सकता है: यह लोकप्रिय पेय मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह सच है यदि आप बिना चीनी के कॉफी पीते हैं, और पर्याप्त मात्रा में - कम से कम 3 कप। लेकिन हम आम तौर पर मीठी कॉफी पीते हैं, यहां तक ​​कि कुकीज़ के साथ भी, और तरल निकालने के बजाय बरकरार रहता है।

दूध, पनीर और दही के फायदों के बारे में हर कोई जानता है, लेकिन उच्च वसा वाले दूध का सेवन करने पर, शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जिसकी उपस्थिति अधिवृक्क ग्रंथियों के काम को बढ़ाती है: वे एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो सोडियम लवण को बनाए रखता है।

फोटो: उत्पाद जो तरल बनाए रखते हैं

स्वस्थ रहने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन केवल 2.5 ग्राम नमक की आवश्यकता होती है, जो कि 1/3 चम्मच से भी कम है, इसलिए, उद्देश्यपूर्ण रूप से, भोजन को बिल्कुल भी नमक की आवश्यकता नहीं है। क्यों? लेकिन क्योंकि नमक प्राकृतिक, प्राकृतिक उत्पादों में छिपा होता है, न कि केवल स्टोर से खरीदे गए, तैयार और अर्ध-तैयार उत्पादों में।

तो, नियमित चुकंदर, मटर या लाल पत्तागोभी परोसने में दैनिक आवश्यकता का 9% तक नमक हो सकता है; पास्ता और अनाज में - 14% तक, साग और मशरूम में - 3 से 15% तक, आदि। यह एक छोटी सी बात लगती है, लेकिन हम खाना पकाते समय उसमें नमक डाल देते हैं, और यहां तक ​​कि मेनू को "चमकदार" बनाने के लिए "कुछ नमकीन" भी मिला देते हैं।

साउरक्रोट एक स्वस्थ विटामिन उत्पाद है, लेकिन इसका उपयोग भी समझदारी से किया जाना चाहिए: इसमें बहुत अधिक नमक होता है - प्रति 100 ग्राम में 800 मिलीग्राम तक।

एक अन्य बिंदु अतिरिक्त क्रिएटिन के कारण जल प्रतिधारण है। यह यौगिक मुख्य रूप से मांस और मछली के साथ शरीर में प्रवेश करता है, और आंशिक रूप से गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय द्वारा संश्लेषित होता है। क्रिएटिन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है (यही कारण है कि एथलीट इसे पूरक के रूप में लेते हैं), लेकिन हमारी आधुनिक जीवनशैली के साथ हम इसका उपयोग नगण्य रूप से करते हैं - प्रति दिन 2 ग्राम से भी कम। और हम लगभग हर दिन, और एक से अधिक बार मांस और मछली के व्यंजन खाते हैं; अतिरिक्त क्रिएटिन पानी जमा करने का काम करता है - 2 लीटर तक, भले ही सूजन "आंख से दिखाई न दे।" द्रव संतुलन को बहाल करने के लिए, आपको मूत्रवर्धक लेने या अपने पीने के नियम को कम करने की आवश्यकता नहीं है; इसके विपरीत, आपको सूजन कम होने तक, नमक रहित आहार के साथ, प्रति दिन 3 लीटर तक साफ पानी पीने की ज़रूरत है।

छिपा हुआ नमक बहुत स्वास्थ्यप्रद उत्पादों में भी "पाया" जा सकता है, हालाँकि पहली नज़र में यह अजीब लगता है। 2 से 8% नमक में मकई और जई के टुकड़े, कासनी, हरी फलियाँ, राई की रोटी, आलू, अजवाइन (जड़), पालक, केला, किशमिश, संतरे, खजूर, गुलाब के कूल्हे, मेवे, टमाटर आदि होते हैं।

क्या सूजन से बचना संभव है?

और अब मैं क्या कर सकता हूँ? क्या आपको किसी उत्पाद को सिर्फ इसलिए अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए क्योंकि उसमें नमक है? बिल्कुल नहीं।

किसी भी परिस्थिति में हमें सामान्य जीवन के लिए आवश्यक उत्पादों को नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन यह नमक की मात्रा को कम करने के साथ-साथ अपने आहार को बेहतरी के लिए बदलने के लायक है: फास्ट फूड, तैयार भोजन, सॉसेज, मेयोनेज़ और केचप खाना बंद करें, और पर्यावरण के अनुकूल और प्राकृतिक उत्पादों से खुद को ताजा तैयार भोजन खिलाना शुरू करें।

नमक की तरह चीनी भी द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देती है, और हम निश्चित रूप से इसके बिना शहद, सूखे मेवे, जैम आदि का उपयोग कर सकते हैं। - उचित मात्रा में.

पैदल चलना और शारीरिक व्यायाम, यहां तक ​​कि सुबह के व्यायाम के रूप में भी, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करने और सूजन को रोकने में काफी मदद करते हैं।

आपको डॉक्टर के बिना मूत्रवर्धक दवाएं नहीं लेनी चाहिए, लेकिन आपको प्रति दिन 2 लीटर तक साफ पानी जरूर पीना चाहिए: जब शरीर में पानी की खपत का संतुलन बना रहता है, तो एडिमा नहीं होती है। गर्मियों में, जब तेज़ धूप और गर्म हवाएँ हमसे अधिक नमी "छीन" लेती हैं, तो हमें अपने पीने के नियम की विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

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