Яких вітамін не вистачає під час депресії. Які пити вітаміни під час депресії

Правильна, здорова дієтаздатна ефективно допомогти боротися з поганим настроєм, Забезпечуючи необхідними поживними речовинами. Вітаміни від депресії відіграють роль лікарських засобів, знижують погані емоції та підвищують настрій людини.

Здорове харчування впливає як на захворювання, пов'язані зі станом тіла і з правильним функціонуванням органів, а й хвороби душі.

Вітаміни та депресія

Необхідно розглянути види вітамінів та їх вплив на нервову систему:

1. Вітаміни групи B. На настрій впливає рівень вітаміну В. Його недолік може призвести до підвищеної чутливості до стресових ситуацій. Вітаміни групи B допомагають у метаболізмі нейротоксинів, які мають зв'язок із появою почуття тривожності. Тіамін знімає відчуття сум'яття. Нікотинова кислотанадає позитивний впливна пом'якшення страхів, безсоння та депресії. Вітаміни при депресії можуть бути корисними навіть при лікуванні дуже тяжких її форм. Вітамін B12 допомагає виробляти речовини в мозку, які роблять людину щасливішою. Вітамін В5 бере участь у виробництві гормонів, що пом'якшують стрес.
2. Вітамін C. Є важливим компонентому регуляції секреції кортизолу, що виробляється наднирниками. Рекомендована добова дозавітаміну С становить 60 мг. Однак у момент великого стресу можна приймати більшу кількість цієї речовини.
3. Вітамін Е. Ця сполука, поряд з вітамінами B і C, захищає нервову та імунну системи. Якщо з'являється нестача вітаміну Е, організм більш схильний до розвитку депресії. Надлишок кортизолу може призвести до пошкодження нейронів, але організм буде захищений від таких ушкоджень завдяки вітаміну Е.
4. Вітамін D. Дослідження показали, що дефіцит цієї речовини збільшує стрес, пов'язаний із виникненням депресії та пригніченого настрою. Цей компонент виробляється у організмі у відповідь сонячне світло.
5. Жирні кислоти Омега-3. Жирні кислоти омега-3 зміцнюють імунітет, знімають симптоми цукрового діабету 2 типи, що попереджають ракові хвороби, сприяють лікуванню депресії. Які ще властивості приховують кислоти омега-3? Однією з найважливіших жирних кислот для мозку є DHA. Докозагексаєнова кислота (DHA) відноситься до групи екзогенних жирних кислот. Цінним джерелом DHA є жирна морська риба (тунець, скумбрія, норвезький лосось). А жирні кислоти омега-6 ви знайдете переважно у продуктах рослинного походження(горіхи, оливкова олія, авокадо). Жирні кислоти омега-3 суттєво впливають на регуляцію настрою, захищають від розвитку депресії, деменції, сприятливо впливають на когнітивні функції людини та інтелект, знімають збудження та агресію у стресових ситуаціях.

Мінерали

Кальцій позитивно впливає процеси релаксації в організмі.

Дефіцит магнію призводить до надмірної реакціїорганізму на стрес, оскільки викликає підвищення рівня адреналіну. Цинк також впливає на емоційний настрій, його дефіцит може призвести до млявості та сонливості. Хронічний дефіцитможе спричинити тривогу. Нестача в організмі заліза та калію впливає на виникнення депресії та втоми.

Як відомо, вітаміни і мікроелементи надають сприятливий впливна ваш організм. Тому пам'ятайте про збалансованої дієтиповної цінних поживних речовин.

Дієта

Насамперед, слід пам'ятати про те, що потрібно споживати достатню кількість поживних речовин, в яких організм потребує правильного функціонування. Не слід доводити себе до стану, при якому ви їсте неправильну їжу, щоб покращити настрій, самопочуття чи зняти стрес. Результатом такої поведінки є набір зайвих калорій, які спричиняють надмірній вазіабо ожиріння, а дефіцит мінеральних речовин і вітамінів, що виник, погіршують ваше самопочуття і здоров'я.

Найкраще подбати про те, щоб у меню було правильно розподілено споживання окремих поживних речовин протягом дня. Кількість білків рослинного та тваринного походження протягом дня в раціоні харчування має становити 10-15% (тобто якщо протягом дня ви з'їдаєте 2000 ккал, то 15% енергії має надходити з білків). М'ясо містить амінокислоти, серед яких - тирозин, що покращує настрій і додає життєвої активності. Тому варто до свого раціону включити пісне м'ясо, нежирні сири, рибу та йогурти. Жири повинні становити трохи більше 30% від загальної кількості енергії, їжі. Причому принаймні близько 1/3 всіх споживаних жирів повинні бути рослинного походження (соняшникова, соєва, рапсова олії). Вміст вуглеводів не повинен бути меншим, ніж 55% від загальної кількості енергії, при цьому обмежте прості вуглеводи(цукор, цукерки, шоколадні вироби). Найбільш бажане вживання складних вуглеводів(містяться, зокрема, в вівсяних пластівців, хліб, овочі, фрукти).

Не слід допускати коливань глюкози в організмі, оскільки вона є енергетичним матеріалом для нервових клітин, яке відсутність викликає занепокоєння, слабкість, порушення концентрації уваги, зниження настрою, тому вуглеводи такі важливі у щоденному раціоні.

Слід виключити всілякі шкідливі звички. Цигарки та алкоголь не повинні бути способом боротьби із захворюванням, оскільки у людей з депресією вони можуть лише поглибити цей стан.

Звичайно, варто звернути увагу на фізичну активність: ходьба, їзда на велосипеді або плавання у басейні позитивно впливають на настрій кожної людини

Висновок

Пізнання впливу їжі та окремих її компонентів на функціонування організму може стати ключем до вирішення різних проблемзі здоров'ям, зокрема і з депресією. Правильно складена дієта, що постачає організму всі необхідні поживні речовини, у поєднанні з відповідною фармакотерапією та психотерапією може мати найкращі терапевтичні результати у боротьбі з цією хворобою.

Наше життя сповнене фізичних та емоційних стресів, пов'язаних з хворобами або втратою близьких людей, розчаруванням у коханні та кар'єрі, невдачами у сімейного життя, конфліктами вдома й у робочому колективі, та мало емоційних стресів і перенапруг нам доводиться відчувати у ритмі швидкого повсякденні. Але в деяких випадках надмірний емоційний вантаж стає не під силу, і як результат ми впадаємо в депресію. Трапляються й іншого виду депресії, пов'язані з гормональною перебудовою організму, що особливо характерно для жінок у період клімаксу та менопаузи, та й чоловіків, про клімаксі яких чомусь частіше замовчують. Схильність до депресії може мати і спадковий характер. Залежить розвиток депресіїі від сезону, проявляючись переважно восени та навесні. Як правило, причину депресіїможна тією чи іншою мірою пояснити, але трапляється поява депресії без видимих ​​обставин. Причиною депресіїу цьому випадку найчастіше стає банальним нестача вітамінів!

• Вітаміни проти депресії.

Нестача вітамінів стимулює розвиток депресії!

Потрібно пам'ятати, що депресія - це не тільки поганий настрій, вона може статися у кожного з нас, незалежно від статусу, і її потрібно лікувати негайно, поки що це психоемоційний розладне придбало затяжний характері не переросло в серйозну хворобу. За перших ознаки депресіїпотрібно терміново вживати заходів! Вітаміни при депресії необхідні для відновлення психоемоційного фону та підвищення стресостійкості організму, і нерідко для виходу з депресивного стану поряд з лікарськими препаратами використовують вітамінну терапію та фітотерапію, що практично не має побічних ефектів, що не викликає, на відміну від синтетичних препаратів звикання та залежність.

У лікуванні депресії саме вітаміни та мінерали відіграють роль лікарських препаратів, що прискорюють процес одужання. Найбільший ефект при нестачі вітамінівможна отримати від джерел органічного походження, що містяться в овочах, фруктах, лікарських травах і продуктах бджільництва, необхідні підтримки нормального балансу в організмі. Крім збалансованого харчування, насиченого вітамінами проти депресії, варто більше часу присвячувати спорту та фізичній культурі, за допомогою яких можна підвищити вміст у крові ендорфіну (гормон радості та задоволення, що знижує реакцію організму на стрес), що викликає піднесений настрій. За перших ознак обов'язковим є дотримання режиму дня, правильного поєднанняпраці та відпочинку, виділення часу для повноцінного сну.

Харчування для організму відіграє істотну роль, адже від того, що ми отримуємо з їжею, залежить настрій, покращується сон, заспокоюються нерви. Від деяких продуктів залежить наша бадьорість та приплив сил. Все це відбувається тому, що саме їжа забезпечує необхідний набір незамінних амінокислот, що запускають в організмі. хімічні процеси, від яких залежить настрій. За наш настрій в організмі відповідають нейротрансмітери та гормони мелатонін, допамін та серотонін (гормон щастя), недолік якого або неправильне засвоєнняорганізмом знижує больовий поріг, викликає почуття невпевненості у собі, підвищує тривожність, сприяє розвитку депресіїта ангедонічних станів, тяжких нападів мігрені. За виробництво серотоніну в організмі відповідає незамінна амінокислота триптофана.

Вітаміни проти депресії.

Вітаміни зупиняють розвиток депресії, Виконуючи роль лікарських препаратів, від вмісту яких залежить в якому настрої ми знаходимося.
При отриманні організмом продуктів, багатих на вміст білками, цукрами та вуглеводами, ми насичуємо мозок амінокислотою – триптофаном, від рівня якого залежить наш настрій. Триптофан міститься у фініках, бананах, м'ясі індички, сирі, гіркому шоколаді, бобових культурах, квітковий пилок, трава материнки . Синтез серотоніну з триптофану походить від впливу вітаміну В6 і селену. Мелатонін, який відповідає за зміну біологічних ритмів, якість сну регуляцію імунної та ендокринної систем, а також перешкоджає швидкому процесу старіння організму, синтезується в організмі з тирозину, виробництво якого в організмі походить з фенілаланіну. Допамін в організмі відповідає за адаптацію організму до стресів, стимулює проведення нервових імпульсів, сприяє гальмуванню перистальтики. травної системи, знижує почуття голоду та ризик розвитку депресіїпокращує інтелектуальну діяльністьстимулює лібідо. Міститься допамін Тирозін, попередник допаміну, великих кількостяхміститься в мигдалі, бананах авокадо, арахісі, але для синтезу допаміну з тирозину необхідні вітаміни В9 та В12.

Крім того, встановлений зв'язок дефіциту цинку та розвитком депресії(Особливо розвиток післяпологової депресії, оскільки материнський організм за добу до пологів передає весь запас цинку плоду). Для відновлення балансу цинку потрібно ввести до раціону харчування коричневий рис, спаржу, редис, гриби, морську капусту.

Недолік вітамінів В7, В9 і В3, С, D, Е може викликати млявість та апатію, стійку втому, стан, який провокує депресію.

Недолік незамінних жирних кислот також провокують депресію, оскільки є будівельним матеріалом для простагландинів, основною роллю яких в організмі є підтримка гарного настроюта перешкода розвитку депресії. Для отримання організмом достатньої кількості жирних кислот слід в раціон харчування вводити продукти, що містять риб'ячий жир та ліноленову кислоту: морську рибу, яловичину, волоські горіхи, гарбуз, шпинат, а також додавати при приготуванні різних стравнасіння льону, багате Омега-3 та Омега-6 ненасиченими жирними кислотами та ліноленовою кислотою.

Поряд із харчуванням запобігти депресії допоможуть вітамінні комплекси. Вітаміни Апітонус П, до складу якого входить квітковий пилок ( бджолине обніжжя), до складу якої входять майже всі незамінні амінокислоти (всього близько 20), у тому числі триптофан, тирозин, фенілаланін та інші, вітаміни А, В1, В2, В5, В6, С, Н, Е, К, РР, мікроелементи ( близько 28), серед яких кальцій, фосфор, магній, цинк, селен, а білок квіткового пилкув рази перевищує білок молока, що вважається одним із найбільш повноцінних. Склад Апітонус П доповнює маточне молочко , у складі якого органічні кислоти, вітаміни групи В, А, Е, D, калій, магній, кальцій, цинк, селен та інші,
прогормони, ферменти, всього близько 120 корисних поживних речовин. Дія апіпродуктів у складі Апітонус П посилена антиоксидантами дигідрокверцетином(Еталонний природний антиоксидант, що видобувається з сибірської модрини), вітаміном С і вітаміном Е .

Бджолине обніжжя(квітковий пилок) також входить до складуЛеветон П, для зниження симптомів депресивного стану(сонливість, млявість, пригніченість, розлади в статевій сфері, зниження лібідо) та поліпшення адаптивних сил організму, оскільки до його складу також входитьлевзея сафлороподібна, що є природним адаптогеном

Нестача вітаміну D , також провокуючийрозвиток депресії, і особливо небезпечнийдля людей похилого вікудефіцит якого можна усунути, приймаючи вітамінний комплексОстео-Віт , до складу якого входятьвітамін D3, вітамін В6 і трутневий розплід, що є донатором ентомологічних прогормонів (не є гормонозамінником): тестостероїдів, прогестерону, естрадіолу та вільних амінокислот, вміст яких перевершує інші продукти бджільництва. Прийом вітамінного комплексу Остео-Віт особливо рекомендується чоловікам та жінкам, розвиток депресії у яких спровокований зміною гормонального фонув періодклімаксу , а також при захворюваннях суглобів (артритах, артрозах), остеохондрозі, остеопорозі та інших захворюваннях, спричиненихпорушенням мінерального обміну в організмі.

Зупинити розвиток депресіїможна, вдавшись до використання лікарських рослин, що мають седативну та антидепресантну дію. Так, велику популярність за перших ознак депресії, а також слабких і помірних, в Росії та Європі успішно використовують траву звіробою продірявленого, що має виражену антидепресантну дію завдяки високому вмісту в його складі гіперферону. Крім того, звіробій продірявлений, відомий не тільки як засіб від депресії, він має широким спектромзастосування та зцілює від 80 недуг.

Усунути депресивний стані вегетативні порушення, що виникають при депресії (тахікардію, підвищену пітливість , підвищений тиск та ін) допоможуть валеріана лікарськаі собача кропива , що володіють не тільки антидепресантним і седативною дієющо дозволяє відновити якісний сонпри депресії, що супроводжується його порушеннями.

На основі трав – антидепресантів: валеріани лікарської, собачої кропиви, звіробою продірявленого вироблені інноваційні препаратиВалеріана П (який має золоту медаль на виставці на XIV Міжнародній виставці «Медицина та здоров'я» у 2008 році на Пермському ярмарку і отримав Знак якості «Пензенська марка»),
Пустирник П і Звіробій П, у складі яких дія лікарських трав посилена вітаміном С, у зручній для прийому формі таблетки, за унікальною технологією кріоподрібненняпри низьких температурах. Використання цієї технології виробництва дозволяє зберегти лікувальну силулікарської сировини, що частково втрачається при виробництві з використанням високотемпературної обробки лікарських трав (відвари, настої, екстракти).

У лікуванні депресії з розладами сну, підвищеною тривожністю, страхом , а також при нервовому виснаженніі неврозах більший терапевтичний ефект можна отримати за допомогою збори лікарських трав, з анксіолітичнимта антидепресантною дією. Синюха блакитна, собача кропива, валеріана лікарська, меліса лікарська, що входять до складу біологічно активного комплексу Нерво-Віт, дозволяють отримати більш швидкий і стійкий антидепресантний ефект, покращити якість сну, уникнути соматовегетативних проявів, а вітамін С, що входить до складу, захисні силиорганізму та його стресостійкість. Біологічно активний комплексНерво-Віт, вироблений з використанням кріообробки у формі таблетки, є одним з 100 кращих товарів 2012 року. Крім того, при появі ознак розвитку депресіїнеобхідно відмовитися від куріння, вживання алкогольних напоїв, чорної кави та чорного чаю, що посилюють психоемоційний стан. Ці напої рекомендується замінити відваром плодів шипшини, багатого на аскорбінову кислоту (вітамін С), вміст якої вищий у 10 разів, ніж у чорній смородині, у 50 разів більший, ніж у лимоні та у 100 разів вищий, ніж у яблуках.

Депресія – причина частих застудних захворювань!

Депресія впливає на мозок!

Ворога треба знати в обличчя! Про різний вигляд депресії!

Ознаки та лікування нервового виснаження. Вітаміни та трави при нервовому виснаженні.

У житті кожної людини трапляються такі ситуації, що викликають сильний стрес та депресію. Такий стан негативно впливає на здоров'я людини. Щоб його позбутися, психологи рекомендують приймати певні вітаміни від нервів і стресу. Корисні вітаміниможуть бути не тільки у вигляді таблеток, але також містяться у багатьох продуктах. Отже, які препарати краще приймати для відновлення сил та зняття напруги при неврозах?

Правильно підібрані вітаміни допоможуть зняти стрес

Корисні речовини у боротьбі зі стресом

Часті переживання можуть викликати у людини головний біль, проблеми з травленням, втома, слабкість та безсоння. Ці причини негативно впливають на нервову систему. Коли в людини депресія, у її організмі збільшується вироблення такого гормону, як кортизол. Такі гормональні стрибки сильно послаблюють організм та імунітет.

Відновити психіку та зміцнити імунітет допоможуть спеціальні вітамінидля нервів, які вже були протестовані та дали стовідсотковий результат.

Кислота аскорбінова

Вітаміни групи С для нервів допомагають зняти нервове напруження, стрес та депресію. Вітамін допомагає налагодити роботу надниркових залоз, оскільки саме в них формується кортизол. Якщо людина зможе отримувати необхідна кількістькислоти, то він буде набагато краще почуватися. У жінок не тільки нерви стануть міцнішими, але також нігті, волосся і шкіра виглядатимуть набагато красивіше.А також аскорбінка прискорює загоєння ран та правильно розвиває кісткові системи.

Активна робота аскорбінової кислоти проти стресу та депресії починається під час роботи з флавоноїдами та каротиноїдами. Людський організм сам виробляти такі речовини не здатний. Щоб їх отримати, людина може почати приймати вітаміни у вигляді аскорбінової кислоти або вживати продукти, що містять цю кислоту. Які продукти включають аскорбінову кислоту?

• перець червоний, томати, броколі та цвітна капуста;
• зелень, цибуля;
• мандарини та апельсини;
• кавун та диня;
• шипшина;
• смородина та суниця.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В позитивно впливають на нервову систему. Вони зміцнюють імунітет, серцево-судинну систему. Необхідно вживати вітаміни групи В комплексно, оскільки вони не тільки знімають напругу при розумових, але й відновлюють сили за фізичних навантажень. Велика кількість вітамінів групи В містять:

• банани;
• горіхи;
• перець;
• картопля;
• риба.

Які елементи містяться у вітамінах групи В? Кожен вітамін групи В відповідає за певну функцію в людському організмі, список представлений нижче:

1. В1 добре діє нервову систему. Якщо цього компонента буде недостатньо, людина часто нервуватиме і втомлюватиметься при фізичних навантаженнях.
2. В2 дає можливість правильно працювати нервовим клітинам та м'язам. Якщо його буде мало, розпочнеться сильна та небезпечна депресія.
3. В3 контролює кровообіг та обмін речовин. Його нестача порушить сон, викличе аритмію та хвороби серця.
4. В5 сприяє швидкого загоєнняран. Цей вітамін пригнічує запальні та інфекційні процеси, які часто виникають через стрес.
5. Брак В6 викликає нервозність.
6. В12 приводить у норму нервову систему і допомагає правильно працювати організму як під час сну, так і під час неспання.

Вітаміни від депресії для дівчат

Жінки частіше відчувають сильний стрес, ніж чоловіки. Це відбувається через те, що організм жінки сильно реагує на будь-які зміни, особливо на порушення гормонального фону.

Приймати вітаміни від стресу жінці просто необхідно, адже вони заспокоюють нерви та покращують загальний станорганізму. Вони допомагають швидко зняти депресію, яка може порушити роботу всіх систем організму.

Існують спеціальні вітаміни від стресу для жінки, які допоможуть.

1. Препарат, назва якого – Ретинол. У цих таблетках міститься вітамін А, і, якщо його буде мало, доросла жінка відчує збої в сексуальній сфері, що спричинить нервозність і дратівливість. Особливо важливо приймати такий комплекс вітамінів дівчаткам у підлітковому віці, тому що він нормалізує розвиток та формування статевих органів. Цей вітамін присутній у таких продуктах, як гарбуз, яблука, помідори, абрикоси, калина та морська капуста, а також у молочних продуктах.
2. Наступний препарат для жінок - Токоферолу ацетат, або вітамін Е. Це достатньо потужний препарат, його ще називають засобом краси. Якщо вітамін Е присутній в організмі в достатній кількості, жінка краще переносить депресію, втому та емоційні потрясіння. Вітамін Е позитивно діє на нерви та імунітет, він присутній у таких продуктах, як горіхи, олія, зелень, буряк, яйця та помідори.

Які таблетки краще приймати під час стресу

Отримати все потрібні елементидля заспокоєння нервів тільки із продуктів харчування навряд чи вийде. Щоб заповнити нестачу елементів, обов'язковому порядкупотрібно приймати спеціальні лікарські засоби:

1. Нейромультивіт - Випускається у формі таблеток. Ці вітаміни допоможуть при стресі, покращать настрій та зміцнять нервову систему.
2. Доппельгерц магній актив. Чудово працює, якщо стрес затягнувся. Покращує роботу серцевих м'язів, мозку та нервів, знімає перевтому. Цей засіб можна приймати як жінкам, і чоловікам.
3. Вітрум суперстрес. Ці таблетки знімають тривалу депресію. Ліки складаються з препаратів заліза та аскорбінової кислоти. Засіб має комплексною дією, оскільки лікує не тільки нервозність та безсоння, але також інфекції та запалення.
4. Засіб Бодровіт служить антистресом. Збільшує активність людини та її працездатність.
5. Ще один комплексний препарат – Стрес Ейд. У ліках міститься фолієва кислота, холін та рослинні компоненти. Вони чудово справляються із тривалим стресом.

Яких вітамінів не вистачає під час депресії

Якщо людина часто переживає і втомлюється, значить, її організм потребує корисних речовин. Багато вітамінів від депресії та нервів особливо необхідні, тому що їх брак може провокувати нервозність та втому. Якщо людина постійно перебуває у стресовому стані, необхідно повністю поміняти харчування та почати пити комплексні препарати. У них обов'язково повинні бути присутніми триптофан, допамін, магній та цинк.

Триптофан

Триптофан – ароматична альфа-амінокислота, яка контролює емоційний стан людини Найбільш багаті на триптофан такі продукти, як сир, риба, м'ясо, бобові, сир, гриби, овес, сушені фініки, кунжут, кедровий горіх, молоко, йогурт. Необхідно вживати ці продукти зміцнення своєї нервової системи. При нестачі триптофану в організмі людина перебуватиме у поганому настрої. Багато лікарських засобів проти втоми містять цей елемент.

Молоко та йогут допоможуть заповнити дефіцит триптофану

Допамін

Нестача цього елемента в організмі людини позначається поганим настроєм та дратівливістю. Щоб збільшити кількість цього елемента, необхідно додати до раціону такі продукти, як:

• зелень;
• пшениця та боби;
• морепродукти;
• яйця;
• лосось;
• молочні продукти.

Магній та цинк

Часто недолік таких елементів, як магній та цинк веде до появи втоми та нервозності, особливо у жінок після народження дитини. Щоб заповнити нестачу цих елементів, необхідно їсти більше таких продуктів, як:

• рис, гречка, вівсянка;
• горох;
• петрушка кріп;
• гриби;
• морква, томати інших овочів.

У раціоні повинні бути індички, кисломолочні продукти, яйця і морепродукти. Таким чином можна вберегти організм від можливих проявівдепресії.

Гриби - джерело магнію та цинку

Висновок

Кожна людина часто страждає від стресів, що веде до дратівливості, агресії, неврозів та депресій. Такий стан може бути спричинений втомою, навантаженнями, слабкістю, безсонням та іншими проблемами. При стресі добре допомагають вітаміни, які є не тільки в продуктах, але і в таблетках. Краще вітаміни від стресу починати приймати після консультації з лікарем, адже самостійний прийомзаспокійливих може завдати шкоди організму.

Насамперед, необхідно налагодити харчування і лише потім заповнювати нестачу полівітамінів препаратами. Крім того, гарний відпочинок, сон і прогулянки на свіжому повітрітакож допоможуть відновити сили. Людині слід відмовитися від шкідливих звичокта почати вести здоровий образжиття.

Медикаментозне лікування депресії проводиться паралельно з психотерапією та соціальною терапією.

Особливості фармакотерапії

Лікарський препарат підбирається лікарем на підставі симптоматики та стадії розладу. Пацієнту призначається прийом антидепресантів, які мають стимулюючий, седативним ефектом. Ліки, від яких пацієнта хилить у сон, призначаються проти ночі. Стимулюючі препарати рекомендується приймати вранці.

Показання для медикаментозної терапії

Лікування депресії медикаментозно призначається лікарем при:

1. Яскрава виразність симптоматики.
2. Високий суїцидальний ризик.
3. Соціальна дезадаптація на фоні розладу.
4. Ендогенна депресія.

Медикаментозна терапія здійснюється під суворим наглядом психіатра. Ефект деяких медикаментів з'являється через день. Якщо депресія протікає тяжко, лікування проводиться у стаціонарних умовах.

Види фармакотерапії

Сучасні антидепресанти поділяються на 3 групи:

У першу групу входять Амітріптілін, Афазен, Іміпрамін. Амітриптилін має седативний ефект, заспокоює ЦНС. Його застосування сприяє зняттю тривожності, загальмованості, зменшенню рухового збудження.

У другій групі знаходяться Памат та Нарділ. Вони приймаються за всіх видів психічного розладу, високої тривожності, неконтрольованому апетиті, сонливості.

Третя група включає такі препарати, як Лювокс, Прозак, Селекса, Паксил, Золофт. Медикаменти цієї групи призначаються частіше, оскільки вони рідко спричиняють побічні явища. Ліки прописуються пацієнтам при депресії, нервової булімії, соціофобії, панічних атаках, маніакально-депресивний психоз

Хворим, які страждають підвищеним артеріальним тиском, або погано переносить антидепресанти, прописується Коаксил. Легкий ступіньДепресія лікується рослинними медикаментами.

Ліки приймаються 6 місяців. Цього терміну достатньо нормалізації метаболізму нейромедіаторів. Після завершення терапевтичного курсу дозування медикаменту поступово знижується до припинення його вживання.

Вітамінна терапія

Прискоренню одужання сприяє прийом вітамінів від депресії. Коли організм отримує їжу, що містить вуглеводи та цукор, виробляється триптофан. Ця амінокислота, що бере участь у освіті мелатоніну та серотоніну, сприяє підвищенню настрою. Будучи природним антидепресантом, триптофан усуває прояви стресу, реактивної депресії. Добова потреба у цій амінокислоті становить 0,25 гр. Коли людина перебуває у стресової ситуації, потреба у триптофані досягає 1 гр.

Триптофан міститься в:

Розвитку депресивного стану сприяє дефіциту біотину. Цей вітамін знаходиться в свинячій печінці, курячому м'ясі, нирках, яйцях, камбалі.

Застосування вітамінних комплексів

Знаючи, які вітаміни при депресії слід приймати, людина убезпечить себе від болісної симптоматики. Лікар, який призначив лікування, рекомендує прийом:

• Нейромультивіт;
• Бодровіта;
• Вітрум Суперстрес;
• Доппельгерц актив Магнію.

Застосування цих засобів сприяє покращенню загального самопочуття. Знімається нервова напруга, покращується зовнішній вигляд, зникають симптоми безсоння.

Які вітаміни пити жінкам

Панночки страждають від депресії в 2-3 рази частіше, ніж чоловіки. Зазвичай у них діагностується післяпологовий або клімактеричний розлад. Це з порушеннями гормонального фону.

Мамам, що годують, призначаються вітамінні комплекси, що містять цинк, вітаміни А, В, а також омега-3 жирні кислоти. Нормалізації функціонування нервової системи сприяє вживання вітамінів В9. Цинк та вітамін Д знижують агресивність.

Робота мозку покращується і натомість регулярного застосування вітаміну В6. Жінкам, які страждають на підвищену нервову збудливість, рекомендується приймати «МагнеВ6». Цей препарат сприяє розслабленню м'язів, усунення симптомів стресу.

Прийом вітамінів при депресії у жінок має поєднуватися із зміною раціону. Після пологів молода мати повинна регулярно їсти рибу, волоські горіхи, гарбуз, шпинат. Вітамін С міститься в овочах, фруктах, шипшині, капусті, кропі, перці.

Під час клімактерію жінкам рекомендується приймати вітамінні комплекси "Остео-Віт", "Остеомед". У складі Остео-Віта містяться вітаміни В6 і Д, які надають організму підтримку під час гормональної перебудови. У складі Остеомеда міститься цитрат кальцію.

Вітамінна терапія при стресах

Продукти харчування не містять достатньої кількості необхідних організму мікроелементів. З метою поповнення їхнього дефіциту при неврозах і стресах призначаються вітаміни Нейромультивіт, Стрес Ейд. У складі Стрес-Ейду міститься фолієва кислота, що сприяє нейтралізації стресу. Затяжна депресія та хронічне порушеннясну лікується за допомогою Вітрум Суперстрес.

Людині, яка страждає на неврози, потрібен вітамін В4, який живить захисний шар клітин. Вживання вітаміну В5, що сприяє заспокоєнню процесів, що відбуваються в мозку, рекомендується особам, які страждають на легкі депресивні стани.

Невротикам, які страждають на серцеві або судинними захворюваннями, рекомендовано прийом вітамінів В12 та В6. Прийом цих вітамінів сприяє розширенню судин, розрідженню крові. Для стимуляції кровотоку рекомендується приймати вітамін В3.

Заспокоїти нервову систему допомагає вітамін В1. Він забезпечує клітинам додаткове харчування, що сприяє нормалізації центральної та периферичної нервової системи. Вітамін знаходиться з фенхеле, петрушці, ромашковому, конюшинному, шавлієвому настоях.

Розвиток медикаментозної депресії

Розлад, що розвивається і натомість прийому певних лікарських засобів, називається медикаментозною депресією. До основних провокаторів цієї патології слід зарахувати:

1. Серцеві, гіпотензивні медикаменти.
2. Серцеві глікозиди, антиаритмінні медикаменти.
3. Антибактеріальні препарати.
4. Гормональні препарати
5. Хіміотерапевтичні препарати.
6. Інтерферони.
7. Психотропні препарати.

До серцевих та гіпотензивних медикаментів слід віднести Верапаміл, Обдізан, Допегіт, Клофелін, Резерпін, Раунатин. До антиаритмічних медикаментів відносять Дігоксин, Новокаїнамід. Спровокувати афективний розладможуть Ізоніазид, Етіонамід. До депресогенних гормональних засобів відносяться Гідрокортизон, Преднізолон.

Розвитку психічного розладу сприяє прийом Метотрексату, Вінбалстину, Вінкрістіну та інших ліків, що призначаються для лікування ракових захворювань. Симптоматика депресії утворюється на тлі прийому Аміназину, Діазепаму.

Після діагностування медикаментозної депресіїлікар скасовує прийом того, хто її спровокував. лікарського засобу. Якщо це неможливо, знижується дозування депресогену. Потім пацієнту призначається прийом антидепресантів. Засіб підбирається на основі наявності супутніх патологійта вираженості симптоматики лікарської депресії

Особливості немедикаментозного лікування

Основним методом немедикаментозного лікування депресії є психотерапія. Якщо розлад протікає важко, вона поєднується із прийомом психотропних препаратів. Найчастіше хворим призначається проходження:

• Когнітивно-біхевіоральної психотерапії;
• Тілесно-орієнтованої терапії;
• Арт-терапії.

Чудовий ефект дає психоаналіз. За допомогою лікаря пацієнт розбирає переживання, що виникли в дитинстві, аналізує отримані психологічні травми.

При проходженні екзистенційно-гуманітарної психотерапії людина вчиться правильно будувати стосунки з оточуючими. Заняття проводяться як індивідуально, і у групах. Люди, які перебувають у схожій ситуації, можуть дати мудра порада. До груповим заняттямслід віднести арт-терапію. Візуалізація проблеми за допомогою малювання або ліплення допомагає позбутися болісної симптоматики. Більше складні випадкипередбачають проходження гештальт-терапії, НЛП.

Часто лікування психічного розладу передбачає фізичне навантаження. Показані аеробні вправи, танці, верхова та велосипедна їзда, плавання, біг. При панічних атаках та неврозах рекомендується робити дихальну гімнастику. Сезонні депресіїлікуються за допомогою світлотерапії.

Профілактика депресії

Важливо радикально переглянути свій раціон. Людям, схильним до неврозів, стресів, слід відмовитися від алкоголю та їжі, багатої на «шкідливий» холестерол. Режим праці та відпочинку має бути нормалізований. Спати людина має не менше 7 годин на добу.

Слід по можливості уникати стресових ситуацій. Появі негативних емоцій часто сприяє перегляд новин, різноманітних телепередач. Бажано відмовитись від них на користь легких кінофільмів, мультфільмів.

Дуже важлива соціальна підтримка. Головну роль подоланні цього психічного розладу грають родичі та друзі.

Дуже гарна стаття, наша клініка сама вже багато років займається лікуванням депресії. Ми використовуємо комплексний підхід: медикаментозне лікуваннята лікування психотерапією. Такий підхід дає найкращі результати.

Вітаміни при депресії

Депресія - розлад психіки, що супроводжується зниженням настрою, втратою здатності радіти та руховою загальмованістю. Як правило, депресія виникає на тлі затяжних стресових ситуацій, психоемоційних перенапруг. Причиною депресії часто є смерть близької людини, розпад сім'ї, тяжка хвороба і т.д. Такий психосоматичний стан потребує консультації у фахівця, самолікування депресії є неприпустимим.

Користь вітамінів при депресії

У комплексній терапії депресії важливе місце мають як антидепресанти. Вітаміни та мінеральні речовинидопомагають у боротьбі з депресивним станом не менше психотропних препаратів. Їхня дія заснована на нейрохімічному впливі на організм, участі у проведенні нервових імпульсів, активізації імунітету та синтезі ендорфінів.

Найкращим терапевтичним ефектомпри депресії відрізняються вітаміни групи В (фолієва кислота, вітамін В12), вітамін Е, Д та аскорбінова кислота.

Вітаміни групи В беруть активну участь у нейрохімічних реакціях, сприяють передачі нервових імпульсів, виробленню енергії. Вони активно борються з депресивним станом, покращуючи стан нервової системи, знімають тривожність та нервозність.

• Вітамін В6 (піридоксин) бере участь у синтезі серотоніну. Ця речовина відповідає за добрий настрій, бадьорість, позитивне ставлення до життя. Дефіцит піридоксину призводить до посилення депресивного стану.
• При депресії ефективно допомагає фолієва кислота (вітамін В9). Вона має потужну антидепресивну властивість, сприяє бадьорості духу, поліпшенню настрою. Доведено, що фолієва кислота стабілізує емоційний стан при депресивних розладах.
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) також має яскраво виражені антидепресивні властивості. Вітамін відповідає за накопичення специфічних хімічних речовину головному мозку, відповідальних за настрій та емоції. Ціанокобаламін бере участь у кровотворенні, сприяє постачанню киснем клітин організму. Це має важливе значенняу патогенезі депресії. Дефіцит кисню призводить до зниження біохімічних процесіві, як наслідок, загальмовування психічних та соматичних реакцій.

Маючи потужну антиокислювальну дію, вітамін Е (токоферол) захищає клітини, у тому числі і нервові, від пошкоджень. Вітамін стимулює клітини головного мозку, активізує імунні функції організму, оптимізує роботу усієї нервової системи.

Вітамін С – відомий антиоксидант та імуностимулюючий вітамін. Аскорбінова кислота активізує імунітет, сприяє захисту організму від інфекцій, покращує загальне самопочуття.

Депресію може спровокувати дефіцит мікроелементів

Причиною депресивного стану може бути дефіцит деяких мікроелементів: цинку, магнію, заліза, хрому, кальцію.

• Магній грає важливу рольу патогенезі депресії. Дефіцит елемента призводить до почуття занепокоєння, необґрунтованим страхам, загальмованості, безсоння. Магній бере участь у виробленні внутрішньоклітинної енергії, передачі імпульсів по нервових клітинах, зменшує чутливість до зовнішніх подразників.
• Надлишок магнію не менш небезпечний у патогенезі депресії, ніж його дефіцит. Надмірне надходження магнію в організм посилює депресивний стан і посилює симптоми психосоматичного розладу.
• Дефіцит цинку призводить до посилення депресивного стану, зниження імунітету. Цинк бере участь у ферментативних реакціях, які відповідають за клітинне дихання. Елемент покращує мозковий кровообіг, насиченість судин мозку киснем
• Хром безпосередньо бере участь у виробленні серотоніну, що покращує настрій та емоційний стан. Елемент активно застосовується у лікуванні депресії.
• Дефіцит заліза супроводжується апатією, перепадами настрою. Викликана нестачею заліза анемія супроводжується втомою, руховою загальмованістю, посиленням депресії.

Вітамінні препарати у лікуванні депресії

При лікуванні депресії лікар призначає, як правило, вітамінно-мінеральні комплексні препарати, що містять вітаміни та мікроелементи, що мають антидепресивну дію. Найчастіше в терапії депресії застосовуються:

• Нейромультивіт. Препарат є комплексом вітамінів групи В: В1, В6 і В12. Сприяє поліпшенню стану при стресах, що затягнулися.
• Вітрум суперстрес. Комплексний препарат, що містить окрім вітамінів залізо.
• Доппельгерц актив магній. Цей препарат містить вітаміни групи В та магній.

Депресія – складне психосоматичне захворювання, самолікування якого може призвести до небажаним наслідкам. Лише вітамінами вилікувати людину від депресивного стану неможливо. Вітаміни та мінерали лише посилюють дію комплексної терапії депресивних станів, покращують імунітет та резистентність організму.

Корисна інформація

Опис захворювань, які може спровокувати комп'ютер, та заходів профілактики.

Розповіді про сімейне життя та виховання дітей.

Вітаміни при депресії та стресі

Умови сучасного життя складаються так, що люди постійно відчувають стреси, нервують. Такий стан вкрай негативно впливає на здоров'я. Позбутися його вдасться, заповнивши нестачу певних вітамінів в організмі. Кожному важливо знати про те, як допомогти собі, просто збільшивши надходження корисних речовин.

Вітаміни від стресу та нервів

Переживання викликають різні відчуття: головний біль, порушення травлення, непритомний стан, стрибки ваги. Усе це разом сильно ушкоджує нервову систему. Коли людина у хвилюванні, в організмі виділяються гормон стресу кортизол і вільні радикали. Це травмує здорові клітини, пригнічує імунітет Зменшити негативний впливна організм можуть антиоксиданти - вітаміни від стресу та втоми.

Аскорбінова кислота для імунітету

Вітамін С допоможе запобігти стресу, депресії. Він бере участь у функціонуванні надниркових залоз, у яких виробляється кортизол. Якщо ви отримуватимете достатню кількість аскорбінової кислоти, то помітите, що стали краще виглядати. Ваші нігті стануть міцнішими, волосся і шкіра – красивіше. Елемент сприяє швидкому загоєнню ран, правильному формуваннюкісткової системи.

Активна дія аскорбінової кислоти проти стресу проявляється при її взаємодії з флавоноїдами та каротиноїдами. Організм самостійно не виробляє цієї речовини. Отримати корисну кислотуви зможете, приймаючи біологічно активні добавкиабо включивши до раціону:

• червоний перець, броколі, помідори, цвітну капусту;
• цитрусові;
• зелень;
• кавуни, дині;
• смородину, суницю;
• шипшина.

Вітаміни від депресії групи В

Ці поживні речовини добре впливають на нервові клітини, зміцнюють імунну, серцево-судинну систему Бажано вживати всі вітаміни групи В комплексно, щоб подолати депресію, втому. Ними багаті банани, горіхи, бобові, перець, картопля, риба. Кожен вітамін із групи відповідає за певні функції в організмі:

1. В 1. Благотворно впливає на центральну нервову систему. При дефіциті В1 людина стає дратівливою, швидко втомлюється.
2. В 2. Відповідає за нормальне функціонуванняклітин нервів та м'язів, обмінні процеси. Якщо В2 в організмі недостатньо, може початися розвиток серйозної депресії.
3. У 3. Регулює процеси кровообігу, обміну жирів. Недолік призводить до порушень сну, аритмії, захворювань серця.
4. В 5. Сприяє швидкому загоєнню ранок, пригнічує запалення та інфекції, які можуть виникнути на тлі стресу.
5. О 6. Дефіцит викликає дратівливість.
6. О 12. Відновлює нервові клітини, відповідає за настання періодів активності та сну.

Вітаміни при депресії у жінок

Представниці прекрасної статі частіше піддаються стресовим станамніж чоловіки. Пов'язано це з тим, що їхній організм дуже залежить від змін гормонального фону. Вітаміни при стрес для жінок дуже важливі, вони допомагають стабілізувати стан. Завдяки їм депресія швидко пройде, надасть мінімальний негативний вплив на організм. Є деякі вітаміни, які будуть особливо корисні для жінок при депресії.

Ретинол

Так називають вітамін А, недолік якого в організмі може привести будь-яку людину до депресії, а у жінок викликає ще й порушення. сексуальної функції. Цей антиоксидант особливо важливо отримувати у достатній кількості дівчаткам-підліткам, у яких тільки формується статева система. Він міститься в:

Токоферол для жінок

Потужний антиоксидант, який називають вітаміном краси. За його наявності організм краще справляється з депресією, емоційною нестабільністю. Токоферол, або вітамін Е, благотворно впливає на нервову та імунну системи. Джерелами антиоксиданту є:

Які вітаміни пити під час стресу

Усі необхідні компоненти та мікроелементи у достатній кількості отримувати тільки з їжі складно. Щоб заповнити їх недолік, можете приймати такі препарати:

1. Нейромультивіт. Вітаміни при депресії та стресі у таблетках. Добре засвоюються організмом, покращують настрій. Допоможуть у лікуванні нервової системи.
2. Доппельгерц активний Магній. Вітаміни при затяжної депресіїта стресі, які нормалізують роботу серця, мозку, нервової системи. Знижують занепокоєння. Препарат містить вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, токоферол, магній.
3. Вітрум Суперстрес. Ефективні вітаміни при тривалій депресії та стресі. У таблетках міститься залізо, аскорбінова кислота. Препарат бореться не тільки зі стресом, а й з інфекціями, хронічним безсонням.
4. Бадьоритий. Відмінний антистрес, що тонізує, надає організму енергію. Підвищує стійкість до стресів та працездатність.
5. Стрес Ейд. Комплекс містить багато вітамінів. У таблетках є фолієва кислота, холін, інозитол, багато рослинних екстрактів. Вони допоможуть нейтралізувати стрес.

Яких вітамінів не вистачає при депресії

Якщо ви постійно перебуваєте у сильних переживаннях, організму чогось не вистачає. Деякі вітаміни при депресії та стресі необхідні особливо. Їх недолік і провокує нервову перенапругу, що посилюється через певні зовнішніх факторів. Якщо ви відчуваєте постійний депресивний стан, змініть раціон або приймайте вітамінні комплекси, у яких є триптофан, допамін, магній та цинк.

Триптофани

Ця амінокислота відповідає за настрій людини. Вона є в білкових продуктах харчування з високим змістомцукру, вуглеводів. Щоб отримати триптофан, регулярно їжте банани, сир, м'ясо індички, фініки, креветки, устриці, курятину, печінку, лосось, сир, яловичину. Якщо його в організмі недостатньо, людина відчуває гноблення. Триптофан є у складі безлічі антидепресантів.

Допамін

За відсутності цієї речовини людина переважну частину часу відчуває пригнічення та пригніченість, стає різкою та дратівливою. Це тому, що допамін бере участь у проведенні нервових імпульсів. Його виникнення відбувається при взаємодії тирозину з вітамінами В9 та В12. Щоб підвищити рівень допаміну, потрібно їсти:

Магній та цинк

Найчастіше недолік цих сполук є причиною серйозної депресії, особливо в жінок після пологів. Щоб заповнити дефіцит, потрібно їсти багато рису, грибів, редиски, спаржі, зелені, грейпфрутів, моркви, помідорів. Рекомендовано вживання горішків, гречки, вівсянки, горошку. Включіть у раціон індичку, морепродукти, яйця, сир, йогурти, устриці. Так ви захиститеся від будь-якої депресії.

Відео: вітаміни при неврозах та стресах

Відгуки

Після того, як я народила дитину, раптово сильно змінилася: стала плаксивою, нервовою. Перемогти цей стан мені допомогли вітаміни при стресі та депресії Доппельгерц актив Магній. Завдяки цьому препарату я знову стала такою ж, як раніше.

Нервова робота та навантаження довели до того, що розхотілося вставати з ліжка вранці. Відпустку було не взяти, сидіти на дієті я не схотів, тому вирішив приймати Бодровіт. Ці таблетки надають мені сили. Завдяки препарату я знову із задоволенням ходжу до офісу.

Інформація представлена ​​на сайті має ознайомлювальний характер. Матеріали сайту не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Які вітаміни допомагають упоратися з депресією

Літні люди кажуть: «Життя прожити – не поле перейти». Кожному з нас доводилося і ще неодноразово доведеться зіткнутися з різними (емоційними чи фізичними) стресами. Комусь доводилося страждати від втрати любові, хтось розчарувався у найкращому другу, хтось втратив улюблену роботу, хтось переніс найсильнішу загрозу життю та здоров'ю. таких ситуацій велика кількість. У деяких випадках, переживши щось подібне, ми гартуємо свій характер, стаємо мудрішими, а з деякими ми не в силах боротися, і тоді опиняємося у владі депресії.

Найчастіше депресія носить характер реактивного чи ситуаційного розладу. Для її зникнення потрібен час, що підтримує розуміння та любов. В тому випадку якщо негативні емоції, пригнічений настрій, апатія, почуття власної нікчемності, зниження сексуальної активності, головний біль, втрата апетиту та безсоння не проходять більше двох тижнів, то без допомоги доброзичливого та кваліфікованого лікаря не обійтися.

Однак, перш ніж виникне необхідність у лікарської допомоги, у вас є час самостійно впоратися з депресією (звісно, ​​якщо депресія не спровокована психічним захворюванням).

Не допустити несприятливого результату та розвитку депресії можна за допомогою правильного харчування, Вживаючи продукти, що містять вітаміни: С, Е, Н, вітаміни групи В, фолієву кислоту та інші життєво необхідні елементи

Природні джерела вітамінів

У моменти нервового чи фізичного перенапруги вітаміни виконують роль лікарських препаратів та антиоксидантів, що нейтралізують вільні радикали («продукти» стресу) та відновлюють внутрішній баланс.

Вітаміни групи B

Найпотужнішими вітамінами боротьби з депресією вважаються вітаміни групи У.

Вони благотворно впливають на нервові клітини, зміцнюють імунну систему, відновлюють здоров'я серцево-судинної системи, допомагають у засвоєнні поживних речовин, беруть участь у синтезі життєво важливих сполук.

Складається ця група із 8 елементів, що доповнюють один одного. Саме тому вітамінні комплекси від депресії містять усі 8 компонентів цієї групи:

• В1 або тіамін
• В3 або ніацин
• В5 або пантотенова кислота
• В6 або піридоксин
• Вітамін В7 (у деяких джерелах вітамін Н), відомий як біотин
• В9 або фолієва кислота
• В12 або ціанокобаламін.

Отримує їх організм тільки з-за, всередині організму самостійно вони не синтезуються.

Вітаміни цієї групи у великій кількості знаходяться у свинячому лівері (печінці та нирках), курячому м'ясі, камбалі та яйцях, в горіхах, картоплі, бананах, бобових, рибі, хлібі, зелені, перці, кальмарах, молочних продуктах, яловичої печінки, макрелі, тріску, меч-рибі, соняшникове насіння, коричневий рис.

Вживаючи ці продукти, можна запобігти появі хронічної втоми.

Поповнити нестачу вітаміну В12 можна прийомом під язик 500 мкг речовини щотижня. Приймають 4-6 тижнів. Якщо настрій покращується, цю дозу продовжують приймати, але раз на місяць. Для підвищення ефективності слід доповнити лікування комплексом вітамінів групи В, тому що їхня дія більш ефективна тоді, коли вони в комплексі.

Вітамін С

Вітамін С є найпотужнішим антиоксидантом. Він допомагає впоратися зі стресом, запобігти депресії та виникненню втоми.

Вітамін С, регулюючи функції надниркових залоз, бере участь у виробництві кортизолу. Цей елемент зміцнює нігті, волосся, відновлює шкірні покривитим самим покращує зовнішній вигляд людини. Крім того, він бере участь у формуванні кісткових тканин.

Найбільшу свою активність вітамін С виявляє за наявності достатньої кількості флавоноїдів, каротиноїдів і вітаміну Е.

Організм також не синтезує цей вітамін. Міститься цей вітамін:

Вітамін А

Вітамін А, відомий як вітамін росту, також має антиоксидантні властивості. Сприяє зміцненню імунної системи та збереженню здоров'я очей, слизових оболонок, передміхурової залози, матки, легені, захищає від респіраторних захворювань

Допомагає долати емоційну нестабільність та хронічну втому.

Природними джерелами вітаміну є:

Вітамін Е

Вітамін Е (токоферол) підтримує нормальне функціонування внутрішніх органів. Відповідальний за імунітет та вироблення статевих гормонів. У народі називають «жіночим» вітаміном та вітаміном краси.

Вітамін D3

Вітамін D3 зміцнює нервову та кісткову системи, впливає на стан серцевого м'яза, підвищує імунітет, сприяє підтримці нормального емоційного стану. Крім того, він відповідальний за правильний обмін речовин, спокійний та тривалий сон, емоційну стійкість та зниження сприйнятливості негативних ситуацій.

Синтезується організмом у разі потрапляння променів сонця на шкіру. Міститься в вершковому маслі, жовтку курячого яйця, риб'ячого жиру.

Вітамінні комплекси

Наведені вище вітаміни найкраще впливають у комплексі. В даний час аптечні системипропонують масу найрізноманітніших БАДів та збалансованих вітамінних комплексів, що підвищують захисні механізмиорганізму.

Повернути працездатність та подолати депресію допоможуть такі вітамінні препарати:

• Нейромультивіт
• Доппельгерц актив Магній
• Вітрум Суперстрес
• Бадьоритий.

Дія цих препаратів спрямована на покращення загального самопочуття, зовнішнього вигляду, зняття нервово-психічного розладу, лікування безсоння, підвищення стресостійкості

Біологічно активні речовини

Людський організм настільки складний механізм, що підтримки його у нормальному, здоровому стані необхідні як вітаміни, а й безліч різноманітних елементів.

1. Серед них особливе місце займає триптофан, який надходить в організм із продуктами багатими на вуглеводи та білки. Триптофан міститься у фініках, м'ясі індички, сирі, бананах.
2. Триптофан – це амінокислота, яка є попередником серотоніну. Його недолік викликає апатію та загальний пригнічений стан.
3. Не менше значення має допамін. Незважаючи на те, що він не є нейротрансмітером (особливими клітинами-провідниками), він сприяє передачі нервових імпульсів. Синтезується він усередині організму з амінокислоти тирозину. Синтез відбувається за участю магнію, вітамінів В12 та В9. Тирозин багаті: банани, квасоля лима, кунжутні насіння, домашній сир, мигдаль, сирі арахісові горіхи, авокадо, молочні продукти
4. Відповідальна за розвиток депресії нестача цинку. Яскравим прикладом цього є післяпологова депресія. За добу до пологів матері до дитини передається весь запас цинку. Відновити його недолік допоможе вживання коричневого рису, гриби, спаржі, редьки, морських водоростей.
5. Жирні кислоти незамінні під час лікування депресивних розладів. Вони є матеріалом для синтезу простагландинів, які сприяють підтримці гарного настрою. Дієта при депресії повинна містити морську рибу, яловичину, шпинат, волоські горіхи, креветки, оскільки всі ці продукти багаті на жирні кислоти.
6. Знайомий багатьом гліцином є будівельним компонентом, нейромедіатором, регулює обмінні процеси, активує процеси захисного гальмування. Його недолік веде до підвищеної дратівливості, Швидка стомлюваність, не здатність зосередитися. Речовина синтезується всередині організму. Поповнити дефіцит гліцину можна прийомом Гліцину.

Депресія та неправильне харчування

Спровокувати депресію може як недолік, так і надлишок вітамінів та мінералів. Так високий рівеньмагнію сприяє розвитку стійкого депресивного розладу. Виявити рівень магнію можна з допомогою спеціального аналізу крові.

Нестачу цинку можна виявити за допомогою наступного тесту:

• Чи є у вас на нігтях білі плями?
• Вас рідко мучить почуття голоду?
• Ви часто помічаєте блідість своєї шкіри чи про це говорять оточуючі?
• На животі та спині у вас є розтяжки?
• У вас проблемна шкіра(вугріста та жирна)?
• Ви часто хворієте на простудні захворювання?

У тому випадку, якщо відповіді «так» дві і більше, то це свідчить про нестачу цинку.

Сприяє розвитку депресії та появі суїцидальних думок вживання великої кількості жирів. Велика кількість жирів міститься у жирних сортах м'яса. З цієї причини харчування при депресії має бути збалансованим, жирне м'ясо замінюють пісними білками, що містяться в кисломолочних продуктах, м'ясо птиці, риби.

Зайве велика кількістьглюкози сприяє розвитку похмурості та апатії. Під час депресії варто обмежити прийом солодощів.

Депресія та алергія на продукти харчування

Нерідко при зверненні до клініки у випадках депресивного розладу з'ясуються, що причина захворювання прихована у непереносимості чи наявності харчової депресії. Симптоми такого розладу проявляються у вигляді:

• Шкірних захворювань
• Темних кіл під лазами
• Безсоння
• Почуття тривоги
• Дратівливості.

«Винні» у цьому продукти визначаються з допомогою аналізу крові чи спеціального тесту. За результатами аналізів слід видалити алерген із раціону харчування. Зазвичай такого заходу достатньо, щоб повернути нормальне розташуваннядуху.

Згідно з даними медичних досліджень, найпоширенішими алергенами у цьому плані є молочні продукти, пшениця, цитрусові, кукурудза.

1. Порушення кровообігу або погана циркуляція крові сприяють зниженню рівня кисню у крові, необхідного для головного мозку. Вирішить проблему п'ятихвилинна зарядка.
2. Поліпшить кровообіг харчування, що містить антиоксиданти (цинк, селен, вітаміни А, Е, С). Містяться ці речовини в рибі, овочах, фруктах, злаках. Не зайвим буде доповнити раціон продуктами багатими на залізо, необхідним для синтезу еритроцитів.
3. Сприяють виникненню депресії стрибки цукру на крові, уникнути яких можна вживаючи їжу, що дозволяє поступово вивільняти вуглеводи.

Рецепт вітамінного напою

Готують його з 300 г плодів шипшини, 500 г плодів журавлини, двох столових ложок ромашки аптечної, двох столових ложок материнки, двох столових ложок меліси, двох столових ложок м'яти перцевої, однієї столової ложки цукру. Для приготування напою ще знадобиться півтора літри води.

Приготування

1. Трави запарюють одним літром окропу та дають настоятися. У цей час подрібнюють плоди шипшини та заливають окропом (півсклянки) на 10 хвилин.
2. Ягоди журавлини розтирають із цукром. Змішують з шипшиною і заливають 1½ ст. окропу. Наполягають у темному місці дві години.
3. Перемішують усі, проціджують. Отриманий настій кип'ятять. Охолоджують. П'ють по одній склянці під час їди.

Правильне та збалансоване харчування допоможе зберегти не лише фізичне, а й психічне здоров'я.

Депресія важко піддається лікуванню.Особливо якщо вона є хронічним станом.Тим не менш, цей стан можна запобігти або навіть впоратися з ним на ранніх стадіях. Коли ми тільки починаємо відчувати, що нам стає важко самостійно справлятися з сумом, смутком, тугою або іншими негативними. емоційними станами. Які ж є кошти для боротьби із депресією?

В цій статті ми розповімо вам про вітаміни та мінерали, які безпосередньо впливають на нашу нервову системуі які допоможуть нам повернути позитивний настрій, знову відчувати себе щасливими, спокійними і радіти життю.

Вітамін C для боротьби з депресією

Вітамін С є основою сильної та стійкої імунної системи. Але він також важливий для здоров'я нервової системи. Його дефіцит може призвести до появи почуття втоми та смутку.. Якщо дефіцит цього вітаміну в організмі тимчасовий, нічого страшного. Але якщо це хронічний стан, і до нього додадуться інші чинники, це може призвести до розвитку депресії.

Фахівці радять приймати вітамін С у періоди, коли ми відчуваємо фізичний та психологічний стрес.Це допомагає запобігти окисленню клітин, яке він викликає, а також допомагає організму впоратися зі спадковими настроями.

Найкращий спосіб отримати вітамін С, додати до свого раціону цитрусові. За умови, що вони є екологічно чистими, ми можемо також їсти і їх, оскільки вона також має корисні властивості.

Інші фрукти та овочі, багаті на вітамін C:

• смородина
• малина
• червоний перець
• броколі
• шпинат

Вітамін B6

Піридоксин (вітамін В6) здатний контролювати відчуття тривожності. Його недолік призводить до дратівливості.Але якщо вчасно це помітити та заповнити дефіцит, до вас швидко повернеться гарний настрій.

Вітамін В6 міститься в наступних продуктах:

• курка
• банан
• картопля
• бобові
• цільнозернові продукти

Найкращим способом забезпечити свій організм достатньою кількістюцього вітаміну є гарнір для ваших страв, або вівсянка.

Фолієва кислота

Численні дослідження виявили взаємозв'язок між депресією та дефіцитом вітаміну B9, також відомого як фолієва кислота. За даними низки досліджень, Нестача цього вітаміну може викликати зниження вироблення серотоніну, «Гормон щастя», який є ключем для запобігання депресивних станів.

Ці дані підтверджують важливість цієї речовини для боротьби з депресією, станами меланхолії та печалі.

Продукти, багаті на фолієву кислоту:

• яловича та куряча печінка
• зелені овочі
• цільнозернові продукти
• спаржа
• авокадо
• апельсини
• банани

Цинк

У Останніми рокамибуло виявлено, що цинк є ключовим елементом для роботи нейротрансмітерів у нашій нервовій системі. І його дефіцит може викликати депресію, втому та інші подібні розлади.

Одним із симптомів дефіциту цинку є відсутність апетиту, випадання волосся та підвищена схильність до хвороб.

Продукти, багаті на цинк:

• морепродукти
• грецькі горіхи
• насіння гарбуза
• кунжут
• зародки пшениці
• цільнозернові продукти

Магній

Магній необхідний для нашого гарного фізичного та психічного здоров'я. Цей елемент є регулятором нервової системи, він допомагає запобігти безсонню, занепокоєнню, гіперактивності, тривожності, нападам паніки, фобії, стресу та депресії.