स्तनपान कराते समय किस प्रकार का पोषण? स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर वर्जनाएँ

स्तनपान कराने वाली महिलाओं का कहना है कि वे समय-समय पर जागती हैं। जानवरों जैसी भूख. ऐसी अवधि के दौरान, आप लगभग लगातार खाना चाहते हैं, जो आपके वजन को प्रभावित नहीं कर सकता है। इस वजह से स्तनपान के दौरान वजन कम होने लगता है विकट समस्या, जिसे नियंत्रित करना कठिन है, क्योंकि स्तनपान के लिए ऊर्जा के निरंतर योगदान की आवश्यकता होती है। जेल भेजना अधिक वज़नयह बहुत कठिन हो सकता है, लेकिन काफी संभव है।

क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है?

नवजात शिशुओं की कई माताओं का स्तनपान के दौरान वजन कम हो जाता है और वे बहुत जल्दी प्रसव पूर्व आकार में आ जाती हैं। इसका मतलब यह है कि भोजन के साथ उनके शरीर में प्रवेश करने की तुलना में वे अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं। महिलाओं का दूसरा समूह स्तनपानतेजी से वजन बढ़ रहा है, यही वजह है कि स्तनपान के दौरान वजन कम करना टास्क नंबर 1 बन जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? इसके कई कारण हैं:

• प्रसवोत्तर अवसाद. शरीर को ठीक होने, होश में आने का समय नहीं मिला और हार्मोनल उछाल आ गया। अचानक परिवर्तन से निराशा होती है और खराब मूड. स्तनपान करने वाली महिला अवसाद के लिए आटा और मिठाइयाँ खाना शुरू कर देती है।
• ग्लूकोज़ की आवश्यकता. बच्चे के जन्म के बाद काफी बढ़ जाता है शारीरिक गतिविधि, और तेज़ ऊर्जा का सबसे सुलभ स्रोत ग्लूकोज है। चीनी, मिठाई से, बेकरी उत्पादयह ऊर्जा पदार्थ लगभग तुरंत ही रक्त में प्रवेश कर जाता है। जब स्तनपान करने वाली महिला ज्यादा खा लेती है तो उसका फिगर जल्दी खराब हो जाता है।

अगर आप अपनी भूख पर नियंत्रण रखें तो एक महीने में, स्तनपान के साथ भी, आप काफी वजन कम कर सकती हैं, क्योंकि एक युवा मां का जीवन बहुत सक्रिय होता है। स्तनपान के दौरान वजन कम करना उचित पोषण और मध्यम फिटनेस के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। इसे तैयार करना महत्वपूर्ण है विविध मेनू, बार-बार खाएं ताकि भूख न लगे। वजन बढ़ना धीमा हो जाएगा, और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।

स्तनपान के दौरान उचित पोषण

यदि एक दूध पिलाने वाली माँ लगातार खाना चाहती है तो वह अपना वजन कैसे कम कर सकती है? स्वस्थ खाएं! हालाँकि, आपके मेनू में शामिल होना चाहिए सरल उत्पाद. दैनिक कैलोरी सामग्रीस्तनपान के लिए आहार - लगभग 2000 किलो कैलोरी। व्यंजन उबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए होने चाहिए। वजन घटाने के लिए स्तनपान के दौरान उचित पोषण में 5-6 भोजन शामिल हैं। दौरे से बचें गंभीर भूख. दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध का एक गिलास हमेशा हाथ में रखें - वे आपकी भूख को कम कर देंगे।

पूर्ण स्तनपान वाले बच्चे के साथ वजन कम करना तब प्रभावी होता है जब आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और सब्जियां हों। ऊर्जा लागत की भरपाई की जाती है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स- दलिया, साबुत अनाज की रोटी। वजन कम करने और अच्छा स्तनपान कराने के लिए दूध पिलाने वाली मां के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। अधिमानतः पानी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर। इसके साथ सावधान रहें हरी चाय, कॉम्पोट्स, फल पेय।

वजन कम करने के लिए दूध पिलाने वाली मां के लिए आहार

स्तनपान के दौरान आप लगभग कुछ भी खा सकती हैं गुणकारी भोजन. घरेलू बाल रोग विशेषज्ञ कभी-कभी महिलाओं को चिकन खाने से रोकते हैं, ताज़ी सब्जियां, फल, एक प्रकार का अनाज, वील, "कुछ नहीं से" सूप और आहार में कुछ अन्य साधारण व्यंजन छोड़ना। यह स्पष्ट है कि स्तनपान कराने वाली एक युवा माँ टूट जाती है और अपनी भूख पर नियंत्रण खो देती है। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए आहार का त्याग करना शामिल है हानिकारक उत्पाद: अर्ध-तैयार उत्पाद, मिठाइयाँ, मसाला, सॉसेज, वसायुक्त, तले हुए, सफेद आटे के उत्पाद। इन उपहारों से कोई लाभ नहीं होता है, ये केवल पूर्ण स्तनपान के साथ वजन घटाने को धीमा कर देते हैं।

स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज खाते समय वजन कैसे कम करें? आपको तीन दिनों तक केफिर के साथ उबले हुए अनाज का सेवन करना होगा। एक सरल नुस्खा के अनुसार पकवान तैयार करें: शाम को अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें, रात भर छोड़ दें और सुबह केफिर के साथ हिलाएं। आप प्रतिदिन 1-1.5 किलोग्राम तक तैयार दलिया खा सकते हैं, जिससे 2500-3000 कैलोरी मिलेगी। एक प्रकार का अनाज आहारस्तनपान करते समय, यह वजन घटाने के लिए एक पूर्ण परिसर के बजाय शरीर के लिए राहत के रूप में अधिक कार्य करता है। यदि आप स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज की मदद से वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में सब्जियां, मांस और फल शामिल करें।

स्तनपान के दौरान प्रोटीन आहार

वजन घटाने के लिए खाने की यह विधि डुकन प्रणाली के समान है - जो आहार का आधार है प्रोटीन उत्पाद. कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफी सीमित है। हालाँकि, स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए ऐसा आहार किडनी पर काफी बोझ डालता है। डुकन नर्सिंग माताओं को सलाह देती है कि वे "हमला" और "क्रूज़" चरणों को छोड़ दें और "समेकन" चरण से वजन कम करना शुरू करें। यह दो महीने तक चल सकता है. स्तनपान के दौरान प्रोटीन आहार पर, आपको खाने की अनुमति है:

• दुबला मांस;
• मछली और समुद्री भोजन;
• कम वसा वाला दूध;
• अंडे;
• फल और बेरी के अंश (स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए, आप प्रति दिन दो खा सकते हैं);
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• सेवई;
• फलियाँ;
• अनाज;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

स्तनपान के लिए मेनू

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार मज़ेदार हो सकता है। स्वादिष्ट घर का बना भोजन आपको 3-4 घंटों के लिए तृप्ति की भावना प्रदान करेगा और आपके पेट, नितंब और पैरों से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा। नमूना मेनूएक दूध पिलाने वाली माँ के लिए वजन कम करना इस तरह दिखता है:

सप्ताह का दिन
	सेब और किशमिश के साथ दलिया	हरी नाशपाती की किस्में	समुद्री भोजन का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड	अखरोट	उबले हुए कटलेट, सलाद: खीरे, साग
	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज	साबुत अनाज की रोटी, सख्त पनीर	घर का बना नूडल और चिकन सूप	किशमिश के साथ रस्क
	गेहूं का दलिया, सब्जी स्टू (तोरी, बैंगन, काली मिर्च, प्याज, गाजर)	पके हुए सेब, बिस्कुट	मीटबॉल सूप	करौंदा, चेरी	ब्रोकोली के साथ उबली हुई मछली
	स्टीम ऑमलेट, पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ टोस्ट करें		गोमांस के साथ अनाज का सूप, पनीर के साथ बेक्ड तोरी	फल और बेरी सलाद	दम किया हुआ फूलगोभीवील पर
	जामुन के साथ पनीर	अखरोट	चिकन शोरबा		कम वसा वाले केफिर में पका हुआ खरगोश, सब्जी मुरब्बा
	प्रोटीन पेनकेक्स के साथ कीमा		सब्जी क्रीम सूप	बेक्ड चीज़केक	उबला हुआ चिकन, दाल
	बटेर के अंडे, वेजीटेबल सलाद		से सूप गेहूं का दलियाऔर टर्की पट्टिका		उबले हुए मीटबॉल, सब्ज़ियाँ

एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए व्यायाम

स्तनपान के दौरान स्वस्थ वजन घटाने की शर्त मध्यम शारीरिक गतिविधि है। बच्चे के जन्म के बाद पहले दो महीने और उसके बाद सीजेरियन सेक्शनइसके बारे में सोचो भी मत गहन प्रशिक्षण. बाद में आप स्तनपान के दौरान वजन कम करना शुरू कर सकती हैं हल्का जिमनास्टिक. स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों के वार्म-अप को याद रखें और उन्हें आधार के रूप में लें। सरल व्यायामदूध पिलाने वाली माताओं के लिए वजन घटाने के लिए:

• सिर, हाथ, शरीर, पैरों का घूमना। तनाव दूर करने और शरीर को गर्माहट देने में मदद करता है।
• प्रेस। बच्चे के जन्म के बाद, पेट की मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं, और ऊपरी और निचले पेट के व्यायाम उन्हें कसने में मदद करेंगे।
• स्क्वैट्स और फेफड़े। वजन घटाने और नितंबों और जांघों को कसने के लिए आवश्यक है।
• पुश अप। अपनी भुजाओं और छाती की मांसपेशियों को सुव्यवस्थित करें।

स्तनपान के दौरान शारीरिक गतिविधि

गहन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जो मांसपेशियों में प्रवेश कर जाता है स्तन का दूध. इससे बच्चा स्तनपान कराने से इंकार कर सकता है। आपके बच्चे के खाने के तुरंत बाद या प्रक्रिया से 1.5 घंटे पहले व्यायाम करें। सर्वोत्तम दृश्य शारीरिक गतिविधिस्तनपान कराते समय:

• चलना। अपने बच्चे के साथ चलते समय स्थिर न बैठें, बल्कि कम से कम 40 मिनट तक तेज गति से चलें।
• योग. सभी आसन सुचारु रूप से किए जाते हैं, जिससे थकान जल्दी दूर हो जाएगी और उसकी जगह आराम आ जाएगा।
• तैरना। उत्कृष्ट टॉनिक एवं शक्तिवर्धक। रैप्स की जगह लेता है, जो स्तनपान के दौरान करना अवांछनीय है। सेल्युलाईट को खत्म करता है, त्वचा को कसता है, प्रदान करता है स्वस्थ वजन घटाने.
• प्राकृतिक भार. छोटे बच्चों को अपनी माँ के साथ फिटबॉल पर कूदना, अपने हाथों पर उड़ना और नृत्य करना पसंद है। अपने बच्चे के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।

स्तनपान के लिए आहार गोलियाँ

रसायनवजन घटाने के लिए स्तनपान (उदाहरण के लिए, Reduxin, Turboslim, LiDa) पर सख्त प्रतिबंध है, इसलिए आपको उन पर पैसा खर्च नहीं करना चाहिए। सभी सक्रिय पदार्थदवाएं स्तन के दूध में केंद्रित होती हैं और बच्चे को प्रभावित करती हैं। स्तनपान के दौरान आहार की गोलियाँ शिशु में वसा और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती हैं, जिससे यह हो सकता है मानसिक विकार, बीमार महसूस कर रहा है.

वीडियो: स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना

बच्चे के जन्म के साथ ही एक महिला की जिंदगी बदल जाती है। अन्य सभी समस्याएँ पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। मुख्य लक्ष्य शिशु की देखभाल करना है। एक बच्चे के मजबूत और स्वस्थ होने के लिए, उसे इसकी आवश्यकता होती है अच्छा पोषक. स्तनपान से बच्चे को विटामिन और पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण समूह प्राप्त होता है। हालाँकि, स्तनपान कराते समय बच्चे को पेट का दर्द या एलर्जी जैसी अतिरिक्त समस्याओं से बचाने के लिए, माँ को स्तनपान आहार का पालन करना चाहिए।

आपको आहार की आवश्यकता क्यों है?

क्या स्तनपान के दौरान आहार वास्तव में आवश्यक है?

बच्चे को पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, माँ को महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है। महत्वपूर्ण विटामिनऔर खनिज.

टिप्पणी!माँ का पोषण स्वस्थ आहार के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

आपको अति नहीं करनी चाहिए. यह जानते हुए कि वह न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी भोजन ले रही है, कई महिलाएं 2 गुना अधिक खाना शुरू कर देती हैं। अत्यधिक तनाव के कारण महिला के स्वास्थ्य पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। या, बच्चे के जन्म के बाद अपने सामान्य आकार में लौटने की कोशिश में महिलाएं बैठी रहती हैं सख्त डाइट. इससे स्तन के दूध की गुणवत्ता पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

ऐसा मत सोचो कि एक नर्सिंग मां का आहार हर चीज में सख्त प्रतिबंध लगाता है। मुख्य बात उचित और संतुलित आहार का पालन करना है।

ताकि बच्चा पर्याप्त गुणवत्तासभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें, और बच्चे के जन्म के बाद माँ का शरीर जल्दी ठीक हो जाए, स्तनपान विशेषज्ञों की बुनियादी सलाह का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें और एक ही समय पर भोजन करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करें, डिब्बा बंद भोजन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन।
• माँ के मूल आहार में निम्नलिखित पोषक तत्व शामिल होने चाहिए: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा।
• साग खाना बहुत फायदेमंद होता है. यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को अच्छे से उत्तेजित करता है।
• यदि, स्तनपान कराते समय, माँ को हल्की अस्वस्थता, चक्कर आना या मतली का अनुभव होता है, तो उसे कुकीज़ या बिना चीनी वाली पेस्ट्री के साथ एक गिलास गर्म कॉम्पोट या चाय पीने की ज़रूरत है।

एलर्जी का ख़तरा

कई युवा माताएं इस सवाल को लेकर चिंतित हैं: क्या स्तनपान के दौरान एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना संभव है?

ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है जो जीवन के पहले महीनों में माँ या बच्चे में एलर्जी पैदा कर सकते हैं। जब बच्चा 4-5 महीने का हो जाए, तो आप धीरे-धीरे माँ के आहार में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना शुरू कर सकती हैं।

टिप्पणी!इन्हें सुबह छोटे-छोटे हिस्सों में लेना चाहिए। प्रशासन के बाद, कई दिनों तक बच्चे की स्थिति की निगरानी की जानी चाहिए।

यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया प्रकट नहीं होती है, तो आप उपयोग जारी रख सकते हैं इसी तरह के उत्पादोंभोजन के लिए।

यदि आप देखते हैं कि आहार में एक नए उत्पाद की शुरूआत के साथ, आपके बच्चे का मल बदल गया है और दाने दिखाई देने लगे हैं, तो इसके उपयोग को कई महीनों के लिए स्थगित कर दें।

उत्पाद जो एलर्जी प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं:

• साइट्रस
• कॉफ़ी और कोको
• चॉकलेट और चॉकलेट कैंडीज
• पागल
• गाय के दूध से बने डेयरी उत्पाद
• समुद्री भोजन

बच्चे के छह महीने का होने के बाद आप इन्हें खाना शुरू कर सकती हैं। इस उम्र में, मुख्य एलर्जी व्यावहारिक रूप से मां के दूध में प्रवेश नहीं करती है और बच्चे के लिए सुरक्षित होती है।

यह याद रखने योग्य है कि यदि किसी बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है, तो यथासंभव लंबे समय तक प्राकृतिक स्तनपान कराना आवश्यक है, और पूरक आहार की शुरुआत को बाद तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए। देर की तारीख. इष्टतम रूप से - 1 वर्ष के बाद।

बुनियादी प्रतिबंध

एक दुनिया है बड़ी राशिऐसे उत्पाद जो न केवल मां, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। दूध पिलाने वाली मां को भोजन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

तो, आपको पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए निम्नलिखित उत्पाद:

• उत्पाद जो एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं
• मांस और मछली शोरबा के साथ सूप
• मसालेदार उत्पाद
• खट्टा खाना
• मीठे व्यंजन
• नमकीन खाना
• लहसुन
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स

सेब, तरबूज़, तरबूज़ और कॉफ़ी का सेवन सीमित मात्रा में किया जा सकता है, बशर्ते कि बच्चे को इन उत्पादों से एलर्जी न हो।

रूप देना स्वस्थ शरीरएक दूध पिलाने वाली माँ को इसका सेवन करने की सख्त मनाही है:

• शराब
• मादक पदार्थ

याद रखें कि धूम्रपान का माँ और बच्चे दोनों के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

बुनियादी भोजन समृद्ध होना चाहिए पोषक तत्वऔर शामिल हैं आवश्यक राशि उपयोगी विटामिनऔर खनिज. स्तनपान के दौरान माँ को क्या खाना चाहिए?

• खाना खा प्रोटीन से भरपूर. उदाहरण के लिए, मछली, टर्की, वील, खरगोश। दुबला सूअर का मांस खाना स्वीकार्य है।

• बच्चों के लिए कैल्शियम बहुत फायदेमंद होता है। यह निम्नलिखित उत्पादों में पाया जाता है: पनीर, प्राकृतिक केफिर, पीने का दही, कम वसा वाली खट्टा क्रीम।
• वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ. शरीर उन्हें जैतून, वनस्पति और मक्खन के तेल से प्राप्त करता है।
• फल। इनका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए। आप सेब से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे अन्य फलों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उनमें शामिल हैं न्यूनतम राशिअम्ल
• सब्ज़ियाँ। अपने आप को हरियाली तक सीमित रखें। अन्य प्रकार की सब्जियों को उबालकर या स्टू के रूप में सेवन करना सबसे अच्छा है।

• आटा उत्पाद. ताजा सेवन करने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है सफेद डबलरोटी. गहरे रंग की ब्रेड खरीदना बेहतर है, अधिमानतः चोकर। इसका सेवन ताजा नहीं करना चाहिए। आदर्श रूप से, एक नर्सिंग मां के आहार के लिए रोटी कल की रोटी होनी चाहिए। घर पर बनी शॉर्टब्रेड कुकीज़ और ब्रेड को भी खाने की अनुमति है।
• मीठे व्यंजन. प्राथमिकता दें प्राकृतिक उत्पाद. इनमें चीनी की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। जैम, मार्शमैलोज़, चॉकलेट के बिना मार्शमैलोज़ और मुरब्बा को सेवन की अनुमति है। याद रखें कि मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

उचित शराब पीना

जब एक नर्सिंग मां के आहार के बारे में बात की जाती है, तो कोई भी इसका उल्लेख करने से बच नहीं सकता है महत्वपूर्ण पहलू, जैसे पीने का आयोजन करना।

टिप्पणी!के लिए सामान्य प्रक्रियामाँ के दूध का सेवन अवश्य करना चाहिए बढ़ी हुई राशिप्रति दिन तरल पदार्थ.

तो, एक नर्सिंग मां के लिए प्रति दिन सामान्य 2 लीटर तरल में, प्रति दिन 1 लीटर तक तरल जोड़ना आवश्यक है। इसमें पानी होना जरूरी नहीं है. लिया जा सकता है निम्नलिखित प्रकारपीना:

• बिना मीठा कॉम्पोट
• दूध
• प्राकृतिक रस

आपको धीरे-धीरे अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीना शुरू कर देना चाहिए। साथ ही, अपने बच्चे की स्थिति पर नज़र रखें।

माँ का आहार और औषधियाँ

प्रसव के कारण कमजोर हो जाना महिला शरीरअतिसंवेदनशील विभिन्न रोग. कई मामलों में, उनके लिए प्रभावी उपचारडॉक्टर एंटीबायोटिक्स लिखते हैं। दवाएँ स्तनपान प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करेंगी?

किसी विशेषज्ञ से सलाह लें कि स्तनपान के दौरान निर्धारित दवा ली जा सकती है या नहीं। यदि नहीं, तो जांचें कि क्या एनालॉग्स लिया जा सकता है दवा, स्तनपान के लिए सुरक्षित।

टिप्पणी!दवाओं के प्रति बच्चे के शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए प्रोबायोटिक्स का अतिरिक्त सेवन करना आवश्यक है।

दवाएँ लेते समय, अपने बच्चे की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें। यदि दाने या बुखार, कब्ज या उल्टी के रूप में विभिन्न प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो स्तनपान को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

जो महिलाएं अपने नवजात बेटे या बेटी को स्तनपान करा रही हैं, उन्हें अपने आहार की बहुत सावधानी से निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान सभी व्यंजन और उत्पाद नहीं खाए जा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ बच्चे को उत्तेजित कर सकते हैं एलर्जीया इसके संचालन को बाधित करें पाचन नाल, इसलिए उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ उपयोग करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, कई युवा माताएं बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके प्रयास करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों और व्यंजनों को भी छोड़ना पड़ता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि क्या वाकई नवजात शिशु को स्तनपान कराना जरूरी है विशेष आहार, और यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनसे इस कठिन अवधि के दौरान परहेज करना सबसे अच्छा है।

स्तनपान के दौरान माँ के लिए आहार

आम धारणा के विपरीत, स्तनपान के दौरान सख्त आहार का पालन करना आमतौर पर आवश्यक नहीं होता है। वास्तव में, अधिकांश व्यंजन और उत्पाद युवा मां और बच्चे दोनों के लिए आवश्यक होते हैं, हालांकि, उनका सही तरीके से सेवन किया जाना चाहिए।

विशेष रूप से, स्तनपान के दौरान, विशेष रूप से पहले महीनों में, तले हुए खाद्य पदार्थ खाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। ओवन या भाप से खाना पकाने के तरीकों को प्राथमिकता देना ज्यादा बेहतर है। इसके अलावा, कुछ प्रकार के मांस और अन्य खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं बढ़ी हुई सामग्रीअवधि के दौरान वसा प्राकृतिक आहारटुकड़ों को हटा देना चाहिए.

सभी मामलों में, स्तनपान कराने वाली माताओं को खरगोश, टर्की या चिकन का चयन करने की सलाह दी जाती है। गोमांस खाने की भी अनुमति है, लेकिन केवल अगर यह बहुत अधिक वसायुक्त न हो, और केवल तभी जब इसे ओवन या स्टीमर में पकाया गया हो। उपयोग मांस शोरबास्तनपान के दौरान इसे पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए या कम से कम करना चाहिए। सभी सूप जमे हुए या ताजी सब्जियों से बने सब्जी शोरबा के साथ तैयार किए जाने चाहिए।

में सुबह का समयदिन, आपको स्वादिष्ट और को बाहर नहीं करना चाहिए पौष्टिक अनाज, हालांकि, गाय के दूध के साथ पकाने की अत्यधिक अनुशंसा नहीं की जाती है। चूंकि बड़ी संख्या में नवजात शिशु लैक्टेज असहिष्णु होते हैं, इसलिए सभी अनाजों को पानी में उबालना चाहिए, और उन अनाजों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए अनाज की फसलें, जैसे चावल, एक प्रकार का अनाज और मक्का।

इसके अलावा, स्तनपान के लिए किसी भी आहार में शामिल होना चाहिए ताज़ा फलऔर सब्जियां। हालाँकि, इन उत्पादों का चुनाव अत्यधिक सावधानी से किया जाना चाहिए, खासकर यदि बच्चे में विभिन्न प्रकार की एलर्जी प्रतिक्रियाएँ प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति हो।

उनसे बचने के लिए, दूध पिलाने वाली मां के आहार में सेब और नाशपाती की छिलके वाली हरी किस्मों को शामिल करके शुरुआत करने की सिफारिश की जाती है, और फिर धीरे-धीरे ध्यान से देखते हुए अन्य प्रकार के फलों और सब्जियों को शामिल करें। व्यक्तिगत प्रतिक्रियाबच्चा। इसकी अनुपस्थिति के मामले में, किसी विशेष उत्पाद के उपभोग वाले हिस्से को सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

बेशक, डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मीट, अत्यधिक मसालेदार मसालाऔर स्तनपान अवधि के अंत तक सभी प्रकार के विदेशी व्यंजनों को स्थगित करना बेहतर है। इसके अलावा, यदि बच्चा पेट के दर्द और कब्ज से पीड़ित है, तो स्तनपान के दौरान उसकी मां के आहार में कोई भी ऐसा खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होना चाहिए जो आंतों में गैस बनने का कारण बन सकता है। इसलिए इस समय महिला को इसका सेवन नहीं करना चाहिए फलियांऔर सफ़ेद पत्तागोभी.

अन्य सभी उत्पादों को नर्सिंग मां के मेनू में सावधानीपूर्वक शामिल किया जा सकता है, एक विशेष डायरी में ध्यान से नोट करते हुए कि बच्चे ने कैसे प्रतिक्रिया दी। इस बीच जब तक बच्चा 6 महीने का न हो जाए, तब तक उसका खास ख्याल रखना चाहिए।

भोजन का आयोजन करते समय, आप एक मार्गदर्शिका के रूप में निम्नलिखित तालिका का उपयोग कर सकते हैं:

ल्यूडमिला सर्गेवना सोकोलोवा

पढ़ने का समय: 5 मिनट

ए ए

स्तनपान बच्चे के लिए एक आवश्यकता है और गर्भावस्था से कमजोर माँ के शरीर पर एक बड़ा बोझ है। विटामिन और पोषक तत्व दोनों के लिए आवश्यक हैं, इसलिए आप इन्हें अधिक मात्रा में खा सकते हैं। चूँकि सभी पोषक तत्वों का मुख्य स्रोत भोजन है, इसलिए शिशु की माँ के लिए अपने भोजन पर अधिक ध्यान देने का समय आ गया है। यदि एक युवा मां निम्नलिखित आहार नियमों का पालन करती है, तो वह अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और बच्चे के शरीर को विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्रदान करने में सक्षम होगी।

क्या खाना मायने रखता है?

दरअसल, स्तनपान की प्रक्रिया किसी भी तरह से भोजन पर निर्भर नहीं करती है। माँ के शरीर में दूध का उत्पादन महिला हार्मोन - प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन की बदौलत होता है। यहां तक ​​कि जब मां बहुत कम खाती है, तब भी उसे दूध मिलता रहेगा और बच्चे को इसमें पर्याप्त पोषक तत्व मिलेंगे। भोजन से बच्चे के लिए उपयोगी और महत्वपूर्ण सभी तत्व सीधे स्तन के दूध में प्रवेश कर जाते हैं, लेकिन माँ के पास वह सब कुछ रह जाता है जो अनावश्यक है। इसलिए, जब एक माँ स्तनपान के दौरान कुपोषित होती है, तो वह स्वयं इससे पीड़ित होगी। और नर्सों को एक संतुलित आहार सुनिश्चित करने की ज़रूरत है ताकि सबसे पहले उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, और बच्चा खुद ही अपना आहार ले लेगा।

सही आहार

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उचित पोषणऔर उत्पादों की सूची व्यावहारिक रूप से अलग नहीं है।

स्तनपान के दौरान पोषण में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• पानी में पकाया गया अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, जौ का दलिया, जौ का दलिया);
• दुबला मांस और मुर्गी पालन;
• किण्वित दूध उत्पाद (दही, किण्वित बेक्ड दूध, घर का बना दही, केफिर);
• सूप;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• सब्ज़ियाँ;
• फल;
• चाय, कॉम्पोट्स;
• बिस्कुट;
• साबुत अनाज की ब्रेड;
• तेल (दूर मत जाओ);
• मलाई रहित पनीर.

• खट्टे फल;
• स्ट्रॉबेरीज;
• विदेशी उत्पाद;
• मिठाई, चॉकलेट;
• समुद्री भोजन के साथ कैवियार;
• अंडे;
• मूंगफली.

स्तनपान कराने वाली माताएं पहले की तुलना में 600 किलो कैलोरी अधिक खा सकती हैं। अगर आप ज़्यादा नहीं खाएंगे तो आपके फिगर पर कोई असर नहीं पड़ेगा। इसके विपरीत, आप प्रसव पूर्व आकार में वापस आ सकते हैं। स्तनपान के दौरान, चयापचय तेज हो जाता है, दूध उत्पादन में बहुत अधिक कैलोरी की खपत होती है, और अधिक ऊर्जा की खपत होती है, जिसमें वसा भंडार भी शामिल है।

ज़्यादा खाने की कोई ज़रूरत नहीं है; आप भूख की प्राकृतिक इच्छा को सुन सकते हैं और उसे उचित समय पर संतुष्ट कर सकते हैं। नाश्ते के लिए और अपनी भूख मिटाने के लिए हमेशा कुछ न कुछ अपने साथ रखें।

शिशु की माँ का आहार उचित पोषण के क्लासिक पिरामिड पर आधारित होना चाहिए। सूची में अनाज उत्पाद शामिल होने चाहिए, मांस के व्यंजन, मछली, फल और सब्जियाँ, एक परिसर में सब कुछ। उत्पादों की जितनी अधिक विविधता होगी, माँ और बच्चे के लिए उतना ही बेहतर होगा।

फीडरों के लिए कोई नहीं है सख्त निषेध, लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए और उन्हें सचेत रूप से खाना चाहिए।
स्तनपान कराने वाले लोगों को सुधार की जरूरत है पीने का शासन. आपके द्वारा प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। लेकिन! आपको अपने आप को मजबूर नहीं करना चाहिए. यदि आप इतना अधिक नहीं पीना चाहते, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपना स्वीकार्य मानक खोजें।

एक नर्सिंग मां के लिए बुनियादी पोषण नियम

भोजन अनुसूची

शासन पहले आता है. दूध पिलाने के दौरान, माँ को दिन में कम से कम छह बार खाना चाहिए: उनमें से, आप तीन मुख्य भोजन और मुख्य भोजन के बीच तीन स्नैक्स खा सकते हैं। जब आपको भूख लगे तब आप खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकांश माताओं को स्तनपान के बाद या उसके दौरान भूख की पीड़ा महसूस होती है - इस मामले में नाश्ता करना बेहतर होता है। आंशिक भोजनचयापचय को गति देता है, लेकिन आपको अधिक खाने से बचने के लिए खाने के साथ बहकने की जरूरत नहीं है।

खाद्य प्रसंस्करण के तरीके

गर्मी उपचार से अधिकांश विटामिन नष्ट हो जाते हैं, लेकिन ऐसी प्रसंस्करण विधियां हैं जो खाना पकाने के बाद खाद्य पदार्थों के लाभों को संरक्षित रखती हैं। व्यंजनों को तलने के बजाय पकाना या उबालना बेहतर है, आप उन्हें भाप में पका सकते हैं; में तले हुए खाद्य पदार्थबहुत कम विटामिन, इसके अलावा, इसमें बहुत अधिक वसा होती है, जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए हानिकारक है।

आहार के आधार के रूप में अनाज

सूची में उचित पोषण के पिरामिड का पालन करना दैनिक राशनआप अनाज जोड़ सकते हैं. यह नियम स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रासंगिक है। पसंदीदा साइड डिश दलिया होना चाहिए: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया या अन्य अनाज। रोटी खाना वर्जित नहीं है, लेकिन साबुत अनाज वाली रोटी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

दूध को किण्वित दूध उत्पादों से बदलें

दूध और डेयरी उत्पादों में कैल्शियम होता है और यह आवश्यक है। लेकिन बिल्कुल वसायुक्त दूधआपको आहार में गाय नहीं खाना चाहिए, क्योंकि गाय के दूध में मौजूद प्रोटीन बच्चे के पेट में गड़बड़ी या एलर्जी का कारण बन सकता है। किण्वित दूध उत्पाद नर्सिंग मां के पाचन के लिए भी स्वास्थ्यवर्धक होंगे। आपको पर्याप्त मात्रा में केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर और दही का सेवन करना चाहिए।

सब्जियों के साथ फल

यह एक बेहतरीन स्नैक विकल्प है. इनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। इनमें बहुत सारा फाइबर भी होता है, जो आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। विदेशी खाद्य पदार्थ न खाना ही बेहतर है; वे बच्चे में हानिकारक प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं।

पर्यावरण मित्रता

उत्पादों के चयन में कुछ सावधानी बरतनी चाहिए। बेमौसम के फलों और सब्जियों में भारी मात्रा में नाइट्रेट और अन्य पदार्थ हो सकते हैं हानिकारक पदार्थ. यदि आपके पास अपना बगीचा नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप अपने आप को अपने देश में उगाई जाने वाली मौसमी सब्जियां और फल खाने तक ही सीमित रखें।

पर्यावरण के अनुकूल होने का विकल्प अन्य सभी उत्पादों पर भी लागू होता है। जिस उत्पाद को आप खाने जा रहे हैं उसकी संरचना का अध्ययन करने के लिए समय निकालें। यदि इसमें शामिल है प्राकृतिक घटक- पूरी गति से आगे, और यदि रचना में केवल रसायन हैं, तो आपको क्या लगता है कि वे आपको और बच्चे को क्या लाभ पहुंचाएंगे?

खनिजों के साथ विटामिन

आहार इस तरह से सोचा जाना चाहिए कि स्तनपान के दौरान माँ को भोजन से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त हों, जिन्हें वह बाद में बच्चे को दे सके। आमतौर पर, स्तनपान कराने वाली माताओं में कैल्शियम और आयरन की कमी होती है। इसकी इजाजत नहीं दी जा सकती. डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, डार्क मीट कैल्शियम, आयरन और आयोडीन से भरपूर होते हैं। मुर्गी के अंडे, फलियां। माँ और बच्चे को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और कैल्शियम चयापचय में भाग लेता है, इसलिए हड्डियों को मजबूत करना आवश्यक है। इसमें समाहित है अंडे की जर्दीचिकन या समुद्री वसायुक्त मछली।

जानिए मांस खाना कब बंद करना चाहिए

प्रोटीन खाना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि यह शरीर के लिए निर्माण सामग्री है। लेकिन इसकी अधिकता शरीर की कार्यप्रणाली पर बुरा असर डाल सकती है। प्रोटीन बना सकते हैं अत्यधिक भारबच्चे की किडनी, इसलिए माँ को मांस के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। मांस का प्रकार भी मायने रखता है। प्राथमिकता दी जानी चाहिए कम वसा वाली किस्मेंमांस और पॉल्ट्री।

नमक नहीं चीनी नहीं

अतिरिक्त चीनी और नमक चयापचय और समग्र रूप से नकारात्मक प्रभाव डालते हैं भौतिक राज्य. स्तनपान कराने वाले लोगों को युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उच्च सामग्रीशर्करा (और हमेशा उनमें से जिनमें मिठास होती है), और नमक की मात्रा प्रति दिन एक चम्मच तक कम करें।

कोई रसायन विज्ञान नहीं!

जब माँ स्तनपान करा रही होती है तो उसके आहार में स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों, परिरक्षकों, विभिन्न रंगों, किसी भी स्वाद और अन्य रसायनों के लिए कोई जगह नहीं होती है। वे पूरे बच्चे के शरीर की स्थिति खराब कर सकते हैं।

आप क्या नहीं खा सकते?

सच तो यह है कि कोई सख्त मनाही नहीं है। लेकिन आपको कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए, और यदि आपकी भूख अनुमति देती है, तो उनसे बचना बेहतर है। तथ्य यह है कि ऐसे खाद्य उत्पादों की एक सूची है जो बच्चे में एलर्जी का कारण बन सकते हैं। ऐसे जोखिम से बचने के लिए, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे, मना कर दें:

• गाय का दूध। ऐसा माना जाता है कि यह शिशु के लिए फायदेमंद होता है। फिर भी, यह उत्पादमाँ और बच्चे दोनों के लिए खतरनाक. गाय के दूध की संरचना हमारे दूध से बहुत भिन्न होती है; इसमें विदेशी प्रोटीन होते हैं। और अगर माँ पीती है गाय का दूध, इससे बच्चे का पाचन ख़राब हो सकता है या एलर्जी हो सकती है। आप किण्वित दूध उत्पाद खा सकते हैं। इनमें प्रोटीन अलग रूप में होता है और मानव शरीर द्वारा अच्छी तरह पच जाता है।
• ग्लूटेन एक वनस्पति प्रोटीन है। माताओं को पता है कि बच्चों के अनाज में ग्लूटेन नहीं होना चाहिए, लेकिन फिर भी वे स्वयं अक्सर इसे अपने भोजन से बाहर करना भूल जाती हैं। चावल, एक प्रकार का अनाज और मक्का को छोड़कर सभी दलिया में ग्लूटेन पाया जाता है। ग्लूटेन अक्सर एलर्जी को भड़काता है, इसलिए अन्य अनाजों को सावधानी से खाना चाहिए, धीरे-धीरे डालना चाहिए और बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए।
• संरचना में रासायनिक योजक। शिशु का शरीर सभी प्रकार के परिरक्षकों, स्वादों, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थों आदि का विरोध करने में सक्षम नहीं है। वह इस सब पर एलर्जी के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।
• विदेशी फल. आपको मौसमी फल और सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है, जो आपके मूल क्षेत्र में उगाए जाते हैं। इस तरह आप बच सकते हैं अपर्याप्त प्रतिक्रियाअपरिचित खाद्य पदार्थों के प्रति शिशु का शरीर।
• लाल रंग का. यह रंग कई बच्चों में एलर्जी का कारण बनता है। एलर्जेन के साथ अधिक संभावनाजब लाल त्वचा को काट दिया जाता है तो इसे समाप्त किया जा सकता है।

उनका कहना है कि जब मां को एलर्जी नहीं होती तो बच्चे को भी नहीं होती। यह एक मिथक है. बच्चों को सबसे हानिरहित खाद्य पदार्थों से एलर्जी हो सकती है। जब आप आहार में नए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे शामिल करते हैं और लगातार बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करते हैं, तो आप इससे बच सकते हैं गंभीर समस्याएंबच्चे के स्वास्थ्य के साथ. ज्यादातर मामलों में, छह महीने तक, माताएं जो चाहें खा सकती हैं, क्योंकि बच्चे को नए खाद्य पदार्थों की आदत हो जाती है और वह उन्हें स्वीकार कर लेता है।

स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में आम गलतफहमियाँ

इस विषय पर कई मिथक हैं जो हमारी दादी-नानी के समय से चले आ रहे हैं। आइए मुख्य का खंडन करें।

• आप जितना अधिक तरल पदार्थ पीएंगे, उतना अधिक दूध का उत्पादन होगा। तथ्य यह है कि दूध की मात्रा पूरी तरह से निर्भर हो सकती है महिला हार्मोनप्रोलैक्टिन, जो स्तनपान के दौरान उत्पन्न होता है, इसलिए अधिक तरल पदार्थ का सेवन करके दूध उत्पादन में सुधार करना असंभव है। ऑक्सीटोसिन नामक एक अन्य हार्मोन भी स्तनपान प्रक्रिया में भाग लेता है। यह वह है जो माँ के स्तन से दूध के प्रवाह के लिए जिम्मेदार है। गरम पेयशरीर में ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में सुधार होता है, इसलिए एक कप चाय के बाद स्तनपान कराना आसान होता है - दूध अपने आप बह जाता है। यह प्रक्रिया दूध की मात्रा पर लागू नहीं होती है, इसलिए यदि अधिक दूध की आवश्यकता हो तो आपको अपना आहार नहीं बदलना चाहिए या अधिक तरल पदार्थ नहीं पीना चाहिए। इस प्रभाव को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका बच्चे को अधिक बार स्तन से लगाना है।
• नट्स स्तनपान में सुधार करते हैं और स्तन का दूध समृद्ध हो जाता है। स्तन के दूध की संरचना नहीं बदलती और भोजन से प्रभावित नहीं हो सकता। बढ़ी हुई खपतनट्स स्तन के दूध को गाढ़ा बनाते हैं, यानी बच्चे के लिए उस तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।
• खीरा और पत्तागोभी बच्चे में पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। यह तब संभव है जब माँ इन उत्पादों के सेवन के बाद पेट फूलने का अनुभव करती है। यदि कोई नहीं है, तो बच्चे को कोई ख़तरा नहीं है।
• मसाले दूध का स्वाद खराब कर देते हैं. शायद ऐसा ही होता है और स्वाद सचमुच अलग हो जाता है. लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चा उसे मना करना शुरू कर देगा। इस विषय पर शोध के दौरान ऐसी कोई प्रतिक्रिया सामने नहीं आई।

सूचीबद्ध पोषण संबंधी नियमों को सख्त निर्देश नहीं कहा जा सकता है, शुरुआत में आपको अपने शरीर की बात सुनने की जरूरत है। लेकिन वे आपको पक्ष में चुनाव करने में मदद करेंगे पौष्टिक भोजनअपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और अपने बच्चे को विकास के लिए उपयोगी हर चीज़ प्रदान करने के लिए।
इसलिए, स्तनपान कराते समय माँ का उचित पोषण स्वस्थ और विविध होना चाहिए। सभी नए खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे खाएं। माँ वह सब कुछ खा सकती है जो उचित स्वस्थ आहार का हिस्सा है। शराब, रसायन, फास्ट फूड - सभी हानिकारक चीजों को बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन को उबालकर और भाप में पकाकर खाना चाहिए। इसलिए, यह असामान्य बात नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद पूरा परिवार उसी में बदल जाता है स्वस्थ भोजन. क्या यह अद्भुत नहीं है?!

अपने बच्चे को माँ का दूध पिलाने से सर्वोत्तम फॉर्मूला दूध की तुलना में कई फायदे होते हैं। स्तनपान नवजात शिशु के स्वास्थ्य की कुंजी है। इसके अलावा, यह स्वयं महिला के लिए भी उपयोगी है। जब बच्चा स्तनपान कर रहा होता है, तो बच्चे के जन्म के बाद माँ का शरीर तीव्रता से ठीक हो रहा होता है। और मैं क्या कह सकता हूं, एक महिला अपने बच्चे को अपने सीने से लगाते समय जो कोमल और कांपती अनुभूति महसूस करती है, उसकी तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती। सफल स्तनपान के कई रहस्य हैं। उनमें से एक, और शायद सबसे महत्वपूर्ण, स्तनपान के दौरान माँ का पोषण है। इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

स्तनपान कराना बेहतर क्यों है?

प्रकृति ने एक अद्भुत और आज तक पूरी तरह से अज्ञात रचना बनाई है - स्तन का दूध। इसमें नवजात शिशु के लिए उपयोगी पदार्थों की इतनी बड़ी मात्रा होती है कि उन सभी को शिशु फार्मूला में कृत्रिम रूप से पुन: पेश करना असंभव है, हालांकि वैज्ञानिक इस दिशा में कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यह भी ज्ञात है कि शिशु की ज़रूरतों के आधार पर दूध की संरचना बदल भी सकती है। स्तनपान का मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है शारीरिक विकासबच्चा, भविष्य में उसका व्यवहार अलग-अलग स्थितियाँ. दूध अच्छी तरह पचता है और बच्चों में मोटापे को रोकता है, साथ ही संक्रमण, एलर्जी और मधुमेह के खतरे को भी कम करता है। प्रोटीन शिशु की रोग प्रतिरोधक क्षमता और कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं सुरक्षात्मक कार्य, के खिलाफ अवरोध पैदा कर रहा है रोगजनक सूक्ष्मजीव. दूध में अन्य लाभकारी तत्व भी होते हैं। जिनका वर्णन नीचे किया गया है।

बच्चे के लिए आवश्यक सभी पदार्थ दूध में मौजूद रहें, इसके लिए स्तनपान के दौरान माँ का आहार स्वस्थ और संपूर्ण होना चाहिए। इस मुद्दे के वित्तीय पक्ष के बारे में मत भूलना। स्तनपान के लिए शिशु आहार सबसे किफायती विकल्प है, क्योंकि अनुकूलित दूध के फार्मूले काफी महंगे होते हैं।

माँ के दूध में कौन से विटामिन और पोषक तत्व शामिल होते हैं:

आवश्यक अमीनो एसिड सहित प्रोटीन;

वसा जो नवजात शिशुओं द्वारा आसानी से पच जाती है;

कैल्शियम, तांबा, जस्ता, फास्फोरस और अन्य खनिज लवणऔर सूक्ष्म तत्व;

विभिन्न विटामिन और आयरन की आवश्यकता होती है सामान्य विकासबच्चा;

टॉरिन, आंख की रेटिना और बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए जिम्मेदार;

प्रोटीन लैक्टोफेरिन, जो लौह आयनों को बांधता है और स्थानांतरित करता है, में एंटीवायरल, जीवाणुरोधी, इम्यूनोमॉड्यूलेटरी, एंटीएलर्जिक और अन्य प्रभाव होते हैं;

विशेष एंजाइम जो स्तन के दूध के मुख्य घटकों के टूटने को बढ़ावा देते हैं;

रक्षा कोशिकाएं जो मारती हैं रोगजनक जीवाणुबच्चे के शरीर में;

एंटीबॉडीज़ जो बच्चे को संक्रमण से बचाती हैं;

पानी किसी भी शरीर के लिए बेहद जरूरी है।

स्तनपान के दौरान आहार

एक नई माँ को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके दैनिक आहार में वे सभी तत्व शामिल हों जिनकी एक नवजात शिशु को आवश्यकता होती है। पहला है कैल्शियम. यह हड्डियों और दांतों के विकास को बढ़ावा देता है। यदि स्तनपान कराने वाले भोजन में शामिल है अपर्याप्त राशिइस पदार्थ का, तो दूध महिला के शरीर से कैल्शियम को "खींच" लेगा। इसलिए, मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए: दूध (ताजा, केंद्रित, सूखा, गाढ़ा); रियाज़ेंका, केफिर, दही, पनीर, चीज। दूध को अकेले पेय के रूप में पिया जा सकता है या चाय में मिलाया जाना चाहिए - बेशक, अगर महिला इस उत्पाद के प्रति असहिष्णु नहीं है। इसे अनाज, सूप और मसले हुए आलू में भी मिलाया जाना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करना आवश्यक है, जो दूध को विभिन्न विटामिनों से भर देगा। सबसे पहले, आपको हरे, कम अक्सर नारंगी रंग के फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देनी चाहिए। अभी के लिए लाल रंग से परहेज करें ताकि नवजात शिशु में एलर्जी न हो। मेनू में चिकन, बटेर, वील, बीफ़ और बीफ़ या खरगोश का जिगर भी शामिल होना चाहिए। मछली में से आपको कॉड, पाइक पर्च, पर्च चुनने की ज़रूरत है, तीसरे महीने से आप ट्राउट, सैल्मन या सैल्मन जैसी लाल मछली आज़मा सकते हैं। मछली में बहुत सारा पोटेशियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और विटामिन डी होता है। यह आसानी से पचने योग्य होती है और मां के पाचन में सुधार करने में मदद करती है। हर 4-7 दिन में एक बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। शरीर को पोषण देने के लिए 50-60 ग्राम पर्याप्त है उपयोगी पदार्थजो इस उत्पाद में हैं.

स्तनपान कराते समय एक महिला के आहार में चिकन या बटेर अंडे खाना भी शामिल होता है। जिस महिला ने अभी-अभी जन्म दिया है उसके मेनू में अलग-अलग दलिया शामिल होना चाहिए: चावल, दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, मक्का, गेहूं। कई महिलाएं बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं अधिक वजन, गर्भावस्था के दौरान प्राप्त, और इसलिए रोटी और अन्य को पूरी तरह से मना कर दें आटा उत्पाद. ये गलती है. दोपहर के भोजन के समय माँ के लिए रोटी का एक टुकड़ा जरूरी होता है। इसमें शामिल है बड़ी मात्राजटिल कार्बोहाइड्रेट जो एक महिला को अपने बच्चे की देखभाल के लिए ऊर्जा और शक्ति प्रदान करते हैं। ब्रेड विटामिन बी, फाइबर और से भी भरपूर होती है वनस्पति प्रोटीन. ग्रे ब्रेड, चोकर वाली ब्रेड, क्रैकर्स को प्राथमिकता दें सफेद किस्मआटा।

सब्जी और अवश्य डालें मक्खन. बेशक, किसी भी पेय के रूप में तरल एक नर्सिंग मां के आहार का एक अनिवार्य घटक है। अनुशंसित पेय में हरी और कमजोर काली चाय, कॉम्पोट्स, फल पेय, गैर-कार्बोनेटेड शामिल हैं मिनरल वॉटर, जूस, दूध, हर्बल चाय. आप ध्यान रखें: दूध पिलाने से 15 मिनट पहले आपको एक गिलास गर्म चाय या दूध पीना चाहिए। औसतन, एक दूध पिलाने वाली मां को 2-3 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। इस आंकड़े में विभिन्न पेय, पानी और सूप शामिल हैं। साथ ही, आपको खुद को शराब पीने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है। यदि शरीर को प्राप्त होता है अतिरिक्त तरल, वह अभी भी इसे मूत्र के साथ बाहर निकाल देगा।

के लिए उत्पादों का अनुमानित सेट स्वस्थ महिला, जिसे शामिल किया जाना चाहिए दैनिक भोजनस्तनपान कराते समय (तालिका) नीचे दी गई है।

उत्पादों	सामान्य, ग्राम
मांस और मांस उत्पाद
मछली और मछली उत्पाद
डेयरी उत्पादों
मक्खन उत्पाद
अनाज और पास्ता
आलू
मक्खन
वनस्पति तेल
फल और बेरी का रस

आदतन भोजन

यदि बच्चे के जन्म से पहले परिवार ने विशेष रूप से खाया स्वस्थ भोजन, नर्सिंग मां के आहार में कोई समस्या नहीं होगी। यदि आप "फास्ट" भोजन पसंद करते हैं - अर्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, आदि - तो अपना मन बदलना मुश्किल होगा। लेकिन स्तनपान के दौरान उचित पोषण के लिए यह आवश्यक है। सबसे पहले, मेनू में केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन शामिल हो सकते हैं। केवल एक महीने के बाद ही आप धीरे-धीरे उबले हुए भोजन पर स्विच कर सकते हैं, मेनू में ताजी सब्जियां शामिल कर सकते हैं, व्यंजनों में वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं, आदि।

स्तनपान के दौरान आहार

अपने बच्चे की देखभाल करते समय, एक नई माँ अत्यधिक मात्रा में ऊर्जा बर्बाद करती है। इसलिए, स्तनपान के दौरान उसका पोषण न केवल संतुलित होना चाहिए, बल्कि नियमित भी होना चाहिए। आपको दिन में पांच या छह बार खाना चाहिए। बच्चे को दूध पिलाने के बाद ऐसा करना बेहतर है। वह सो गया - आप शांति से खा सकते हैं और अपने बच्चे के साथ आराम करने के लिए लेट सकते हैं।

इसके अलावा, खिलाने से पहले, गर्म पेय के बारे में मत भूलना - दिन में छह से आठ बार। आपको भोजन छोड़ना नहीं चाहिए और लगभग एक ही समय पर भोजन करने की भी सलाह दी जाती है।

कौन से खाद्य पदार्थ आपके बच्चे को परेशानी का कारण बनते हैं?

पहले महीनों में, नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय पोषण में मजबूत एलर्जी शामिल नहीं होनी चाहिए। ये हैं मेवे, शहद, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी। माँ के लिए उन्हें पूरी तरह से त्याग देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है, और यह आवश्यक भी नहीं है। बस यह याद रखें. सभी नवजात शिशु अपने शरीर में डाले गए नए घटकों पर तुरंत प्रतिक्रिया करते हैं, ऐसा कहा जा सकता है, शिशु भोजन. स्तनपान कराते समय नए खाद्य पदार्थों का सेवन सावधानी से करना चाहिए। यदि आपको अपने बच्चे में कोई चकत्ते या चिंता दिखाई देती है, तो आपको कुछ समय के लिए इस या उस उत्पाद से परहेज करना चाहिए। 3-4 दिनों के बाद ही मेनू में कुछ नया शामिल करें।

एक और बात जो विशेष रूप से एक युवा माँ को चिंतित करती है वह है बच्चे का पेट का दर्द। इनके प्रकट होने का एक कारण नवजात शिशु में गैस बनने की प्रक्रिया पर प्रभाव पड़ना है। कुछ उत्पाद. ऐसा माना जाता है कि गोभी, फलियां, क्वास, काली रोटी, कच्ची सब्जियां, सोडा। सभी बच्चे इन उत्पादों के प्रति इतने संवेदनशील नहीं होते कि इनका बिल्कुल भी सेवन नहीं किया जाना चाहिए - इन्हें धीरे-धीरे और वैकल्पिक रूप से भी पेश किया जाना चाहिए। यदि बच्चे के व्यवहार में कुछ बदलाव आया है, तो बेहतर होगा कि इसे रोक दिया जाए और कुछ समय बाद इस उत्पाद को दोबारा इस्तेमाल किया जाए।

माँ की भोजन डायरी

कभी-कभी बच्चा सबसे प्रतीत होने वाली बात पर भी प्रतिक्रिया कर सकता है नियमित उत्पादचाहे वह गाजर हो, सेब हो या कुछ और। यदि बच्चा बेचैन व्यवहार करता है - ठीक से नहीं सोता है, पेट में सूजन है, बार-बार उल्टी आती है, त्वचा पर दाने हो जाते हैं, मल में परिवर्तन होता है - शायद कुछ उत्पाद उसके लिए उपयुक्त नहीं हैं। इसका मतलब है कि इसे माँ के आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। लेकिन अक्सर यह निर्धारित करना मुश्किल होता है कि शिशु की चिंता का कारण क्या है। माँ की भोजन डायरी आपको परेशान करने वाली चीज़ ढूंढने में मदद करेगी। इसे पलटकर यह देखना संभव होगा कि मां क्या खाती है और बच्चा उस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है। हर दिन रिकॉर्ड रखा जाना चाहिए, जिसमें मेनू और व्यंजनों के घटकों को दर्शाया जाए, साथ ही बच्चे की स्थिति को विस्तार से दर्ज किया जाए: क्या वह शांत है या बेचैन है, क्या उल्टी हुई है या नहीं, क्या दाने दिखाई दिए हैं या नहीं, की प्रकृति स्टूल। इसके बाद, एक निश्चित अवधि (कम से कम एक सप्ताह) के लिए डायरी में प्रविष्टियों का विश्लेषण करने के बाद, निष्कर्ष निकालना और यह निर्धारित करना संभव होगा कि बच्चे को किस बात ने इतना परेशान किया।

स्तनपान के दौरान आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

स्तनपान के दौरान आहार से जिन खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए:

• मसाले, गर्म मसाले, लहसुन, प्याज, स्मोक्ड मीट, नमकीन और मसालेदार भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, खट्टे फल, चॉकलेट, मीठा जलऔद्योगिक रूप से उत्पादित, तला हुआ, शराब, क्रेफ़िश, मैकेरल - ये उत्पाद परेशान करने वाले हैं पाचन तंत्रनवजात

• कोको, कॉफी और मजबूत चाय - इनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रबच्चा।

महत्वपूर्ण! स्तनपान के दौरान पोषण लगातार और नियमित होना चाहिए।

स्तनपान कैसे बढ़ाएं

यह पैराग्राफ नर्सिंग महिलाओं के अन्य हिस्सों - उनके पतियों - को समर्पित है। माँ को पर्याप्त दूध मिले, इसके लिए उसे आराम करना चाहिए और निश्चित रूप से घबराना नहीं चाहिए। कोई भी अनुभव मात्रा और पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालता है गुणवत्तापूर्ण रचनादूध, और परिणामस्वरूप गंभीर तनावया अत्यंत थकावटयह पूरी तरह से गायब हो सकता है. इस दौर में एक महिला को खुद के सहारे की जरूरत होती है प्रियजन. यह बच्चों की देखभाल में सहायता पर लागू होता है परिवार, और नैतिक समर्थन। इसलिए, प्रिय पिताओं, धैर्य रखें, अपनी पत्नी के प्रति स्नेह और ध्यान दिखाएं। आपकी मदद के बिना कुछ भी नहीं दवाएंया भोजन दूध उत्पादन में वृद्धि नहीं कर सकता है या स्तनपान को बनाए रखने में मदद नहीं कर सकता है।

स्तनपान के दौरान पोषण जो स्तनपान को बढ़ावा देता है

आइए एक बार फिर से दोहराएँ: स्तनपान को यथासंभव लंबे समय तक सुरक्षित रखने के लिए इससे बचना आवश्यक है तनावपूर्ण स्थितियां, अच्छा आराम करें और अधिक सैर करें ताजी हवा. अन्यथा, स्तनपान कराते समय उचित पोषण का पालन करना ही पर्याप्त है और दूध पिलाने से पहले और बीच में गर्म पेय पीना न भूलें। दैनिक उपयोगदुबला मांस खाना, किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियाँ, फल अच्छे स्तनपान को बढ़ावा देते हैं और दूध को बच्चे के लिए महत्वपूर्ण विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भर देते हैं।

दूध उत्पादन को और अधिक प्रोत्साहित करने के लिए, आप अदरक की जड़ या हर्बल चाय बना सकते हैं। ये प्रसिद्ध सौंफ़, नींबू बाम, बिछुआ और जीरा हैं। इन्हें अलग-अलग पिया जा सकता है, लेकिन प्रभाव बेहतर होगा यदि आप सभी जड़ी-बूटियों को एक ही बार में पी लें या स्तनपान बढ़ाने के लिए तैयार चाय खरीद लें, जिसमें वे निश्चित रूप से मौजूद होंगे। इसलिए, इनमें से प्रत्येक पौधे का मां के शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है, जिससे दूध का प्रवाह बढ़ता है।

एक नर्सिंग मां के लिए नमूना मेनू

	आलू, गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ उबली हुई मछली, ब्रेड, दूध के साथ चाय।	डेरी चावल दलियाफल, ब्रेड और मक्खन, हरी चाय के साथ।	ऑमलेट, जैम के साथ पनीर, ब्रेड और मक्खन, दूध के साथ चाय।	दूध और फल के साथ मूसली, हार्ड पनीर के साथ ब्रेड, दूध के साथ चाय।
	सब्जियों और खट्टा क्रीम के साथ सूप, उबली हुई सब्जियों के साथ स्टीम कटलेट, ब्रेड, कॉम्पोट।	सब्जियों के साथ चिकन सूप, एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ मीटबॉल, फल, ब्रेड, कॉम्पोट।	कम वसा वाला बोर्स्ट, उबली हुई सब्जियों के साथ उबला हुआ वील, ब्रेड, कॉम्पोट।	गोभी का सूप, उबली हुई मछलीसाथ भरता, उबली फूलगोभी, चुकंदर और मीठी मिर्च का सलाद, ब्रेड, जूस।
	पनीर, फल, हर्बल चाय	केफिर, बन, फल।	"आलसी" पकौड़ी, जूस।	केफिर, कुकीज़, केला।
	कद्दू दलिया, पनीर के साथ रोटी, कॉम्पोट।	उबली हुई सब्जियों, मांस, अचार, खट्टा क्रीम, जेली के साथ अंडे का सलाद।	उबली हुई मछली, पास्ता, सब्जी स्टू, कॉम्पोट।	विनैग्रेट, ऑमलेट, ब्रेड, कॉम्पोट
सोने से पहले	केफिर, बिस्कुट.	दही, केला.	रियाज़ेंका, बिस्कुट।

अपने व्यंजनों को विविध रखने का प्रयास करें और उनमें सभी चीजें शामिल करें आवश्यक उत्पाद. यदि आपको अकेले पनीर पसंद नहीं है, तो आप इससे फल या "आलसी" पकौड़ी के साथ एक उत्कृष्ट पुलाव बना सकते हैं। सब्जियों से, ताकि वे उबाऊ न हों, आप मांस या मछली, पनीर मिलाकर विभिन्न प्रकार के सलाद तैयार कर सकते हैं। अचार, खट्टा क्रीम से भरना या वनस्पति तेल. मांस को स्टू किया जा सकता है, कटलेट, मीटबॉल में बनाया जा सकता है, या मुख्य व्यंजनों में कीमा बनाया हुआ मांस के रूप में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम सॉस में पकाया हुआ नेवी-शैली पास्ता या स्वादिष्ट गोभी रोल।