आपके मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले वजन बढ़ना। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना: कारण, मानदंड और विचलन, समीक्षा

अपने फिगर को देखने वाली महिलाओं ने एक दिलचस्प विशेषता देखी: मासिक धर्म से पहले वजन अप्रत्याशित रूप से 1.5-2 किलोग्राम बढ़ जाता है। इसमें कुछ भी अस्वाभाविक नहीं है.

मासिक धर्म चक्र की विशेषताएं

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने का मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन है। मासिक धर्म चक्र में दो चरण होते हैं, जो 14-16 दिनों तक चलते हैं। चक्र के पहले चरण के दौरान, हार्मोन - एस्ट्रोजन - का स्तर बढ़ जाता है। अपने अंतिम चरण में, परिपक्व अंडा कूप (ओव्यूलेशन) से बाहर निकल जाता है। यदि अंडा 2-3 दिनों में निषेचित नहीं होता है, तो आपकी अवधि मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के अंत में शुरू होगी।ओव्यूलेशन के क्षण से, एस्ट्रोजन की मात्रा कम हो जाती है और हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने के लिए जिम्मेदार है। यह अपेक्षित गर्भावस्था है जो एक महिला को भ्रूण के विकास के लिए उपयोगी सूक्ष्म तत्वों को जमा करने के लिए ओव्यूलेशन के बाद गहन रूप से खाने के लिए मजबूर करती है।

ऐसी भूख मासिक धर्म की शुरुआत से दो सप्ताह और कई दिनों पहले खत्म हो सकती है। भोजन संबंधी प्राथमिकताएँ एक चीज़ पर केंद्रित होती हैं, अर्थात् मिठाइयों की इच्छा: केक, पेस्ट्री, मिठाइयाँ, चॉकलेट और बेक किया हुआ सामान। कुछ लोगों को मांस के व्यंजनों की आवश्यकता के साथ-साथ मिठाइयों की भी लालसा होती है। यहीं से वजन बढ़ना शुरू होता है।

महिला चक्र के दूसरे चरण में, सेरोटोनिन (अच्छे मूड का हार्मोन) के स्तर में गिरावट होती है, जो प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (आक्रामकता, चिड़चिड़ापन और खराब स्वास्थ्य) की अभिव्यक्तियों के साथ मिलकर महिलाओं को चॉकलेट खाने की इच्छा पैदा करती है। इस तरह लड़कियां खुद को खुश करने की कोशिश करती हैं। बेशक, यह विधि काम करती है, क्योंकि डार्क चॉकलेट और मिठाइयाँ सेरोटोनिन बढ़ाती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। नतीजतन, मिठाई पर निर्भरता विकसित होती है: महिला केक के साथ किसी भी परेशानी या तनाव को खाने की कोशिश करती है। इससे आपका वजन बढ़ना चाहिए।

चक्र के दूसरे चरण में, गर्भाशय की आंतरिक परत बढ़ती है और ऊतकों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है। इसके अलावा, छाती और कमर का आकार भी बढ़ जाता है। आम तौर पर, वृद्धि नगण्य (1 किलो तक) होती है। ऐसा माना जाता है कि यह वह मात्रा है जो एक महिला मासिक धर्म के दौरान खो देती है। हालाँकि यह आंकड़ा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, लेकिन ऐसा होता है कि मासिक धर्म के बाद 2-3 किलोग्राम वजन बढ़ना बिना किसी निशान के गायब हो जाता है।

चरण दो हार्मोन की क्रिया बड़ी आंत की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, और इससे कब्ज और गैस का निर्माण बढ़ जाता है। मासिक धर्म से पहले कम मल त्याग भी स्केल रीडिंग में वृद्धि का कारण बन सकता है।

यदि भोजन की लालसा अविश्वसनीय रूप से तीव्र हो तो क्या करें?

यदि आप देखते हैं कि आप बहुत अधिक खाना खा रहे हैं, तो स्थिति पर नियंत्रण रखें:

1. अचार से बचें और नमक का सेवन कम से कम करें, क्योंकि इससे सूजन हो जाती है।
2. लार्ड, पोर्क, स्मोक्ड मीट, विभिन्न सॉसेज, मेयोनेज़, तले हुए आलू आदि के अस्तित्व के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाएं।
3. मिठाइयों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। सब्जियों, फलों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर स्विच करें। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें ड्यूरम गेहूं से बने पास्ता, विभिन्न अनाजों से बने दलिया, साबुत आटे और चोकर से बनी ब्रेड की सलाह हमेशा दी जाती है। बन और केक के बजाय सेब, अंगूर, कीवी और खुबानी खाएं। वैसे, फाइबर कब्ज से राहत देगा, और जटिल कार्बोहाइड्रेट पाचन के लिए शरीर की ताकत छीन लेंगे।
4. यदि आपका मूड बहुत खराब है और कुछ मीठा खाने की असहनीय लालसा है, तो एक केला, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे या टमाटर का सलाद खाएं। ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। सूखे मेवे, कम वसा वाले दही और फलों की जेली का सेवन करें - इससे आपका मूड बेहतर होगा। वजन खाने से नहीं बल्कि उसकी मात्रा से बढ़ता है।
5. दिन के दौरान, उपवास करने की कोशिश न करें, अन्यथा शाम या रात में आप टूट जाएंगे और एक ही बार में भारी मात्रा में भोजन खा लेंगे। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। ऐसा करने के लिए एक तश्तरी या छोटी प्लेट लें। यह ज्यादा फिट नहीं होगा, लेकिन ऐसा लगेगा कि आप खुद को सीमित नहीं कर रहे हैं।
6. कैल्शियम (किण्वित दूध उत्पाद, गेहूं का चोकर, नट्स, हलवा, मूंग, चना और अन्य) और मैग्नीशियम (चावल की भूसी, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, तुलसी, धनिया, डार्क चॉकलेट, ब्राउन चावल, बीन्स, दही) युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। , पनीर आदि)। मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों, दांतों, बालों और नाखूनों के लिए एक आवश्यक खनिज है। मैग्नीशियम मूड को सामान्य करता है और पीएमएस के दौरान चिड़चिड़ापन से राहत देता है। वैसे, कैल्शियम की कमी का एक लक्षण मीठा खाने की इच्छा भी है। एक बार कमी पूरी हो जाए तो काम आसान हो जाएगा।
7. मासिक धर्म के दौरान एक महिला में बहुत अधिक हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, इसलिए इसके संचय का ध्यान रखना जरूरी है। एनीमिया के लक्षण: सिरदर्द, चक्कर आना और कमजोरी - काफी हद तक पीएमएस के लक्षणों को दोहराते हैं। इस संबंध में, अपने आहार में दुबला लाल मांस, लीवर, ट्यूना, सैल्मन, मसल्स, शेलफिश, झींगा, अंडे, कोको, गहरे हरे रंग की सब्जियां, सेम, मटर, अजमोद, नट और बीज शामिल करें। गेहूं की भूसी में भरपूर मात्रा में आयरन होता है।
8. यदि आप सक्रिय रूप से वजन कम कर रहे हैं, तो चक्र के पहले चरण में गहन शारीरिक गतिविधि करें, ताकि दूसरे चरण में आप अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करते हुए, प्राप्त स्तर पर वजन बनाए रख सकें।
9. निराशा से बचने के लिए, अपने मासिक धर्म के 7-10 दिन बाद तक अपना वजन जांचने में देरी करें। स्केल रीडिंग विश्वसनीय होगी. मासिक धर्म से पहले वजन 100% बढ़ जाता है। यह समझना असंभव है कि संचित जल में से कौन सा पानी है और कौन सा वसा जमा है।
10. आनंददायक शारीरिक व्यायामों पर अधिक ध्यान दें: नृत्य, पैदल चलना या साइकिल चलाना। वे आनंद हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, और इसके अलावा कैलोरी भी जलाते हैं।

अगर कुछ भी मदद नहीं करता तो क्या करें?

कुछ लोग कह सकते हैं कि सलाह देना आसान है, लेकिन लागू करना कठिन है। कुछ मामलों में यह सच है. ऐसा होता है कि पीएमएस के लक्षण बहुत तीव्र होते हैं और महिला स्वयं इन्हें नियंत्रित नहीं कर सकती। हम यहां न केवल अनियंत्रित भूख (परिणाम वजन बढ़ना), आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, अशांति, सूजन, सिर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द और पाचन तंत्र के विकारों के बारे में बात कर रहे हैं। मासिक धर्म के बाद, एक महिला पूरी तरह से अलग व्यक्ति बन जाती है: उसके साथ संवाद करना आसान होता है, और वह बहुत बेहतर महसूस करती है। इस मामले में कैसे रहें?

यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकतीं, तो किसी अनुभवी स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। पीएमएस का उपचार रोगसूचक है। डॉक्टर ऐसी दवाएं लिखते हैं जो पीएमएस की किसी न किसी अभिव्यक्ति से राहत दिलाती हैं। वे ऐसी दवाओं से शुरुआत करेंगे जो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी की भरपाई करती हैं। बढ़ती भूख और द्रव प्रतिधारण से दैनिक कैल्शियम कार्बोनेट का सेवन कम हो जाता है। मैग्नीशियम ऑरोटेट सूजन और ब्लोटिंग को कम करता है। बी विटामिन पीएमएस की मनो-भावनात्मक अभिव्यक्तियों को कम करते हैं। विटामिन ई लेने के बाद स्तन ग्रंथियों में दर्द कम हो जाता है।

तंत्रिका संबंधी अभिव्यक्तियों का इलाज हल्के शामक से किया जाता है, गंभीर सूजन का इलाज मूत्रवर्धक या मूत्रवर्धक हर्बल चाय से किया जाता है। वेरोशपिरोन को चक्र के 16 से 25 दिनों तक रासायनिक मूत्रवर्धक के रूप में निर्धारित किया जाता है। यह शरीर से कैल्शियम को बाहर नहीं निकालता है और चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। साइड इफेक्ट्स में बढ़ती उनींदापन, निम्न रक्तचाप और अनियमित मासिक धर्म शामिल हैं।

यदि पीएमएस की गंभीर मानसिक अभिव्यक्तियाँ प्रबल होती हैं, तो अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं: प्रोज़ैक, ज़ोलॉफ्ट, सिप्रामिल। वे मासिक धर्म से पहले स्तन ग्रंथियों की सूजन और उभार को कम करते हैं।

पीएमएस के इलाज के लिए एक अन्य विकल्प संयुक्त मौखिक गर्भनिरोधक (उदाहरण के लिए, यारिना) लेना है। हार्मोनल दवाएं पीएमएस के कई गंभीर लक्षणों से राहत दिलाती हैं।

अक्सर, ड्रग थेरेपी पीएमएस के लक्षणों से हमेशा के लिए राहत नहीं देती है, बल्कि केवल कुछ समय के लिए ही राहत देती है।

किसी विशेषज्ञ द्वारा शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, सहनशीलता और प्रतिक्रिया की निगरानी की जानी चाहिए।

स्व-दवा यहां कोई विकल्प नहीं है, केवल एक योग्य चिकित्सक ही चिकित्सा की सभी बारीकियों को जान सकता है।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ने की कई विशेषताएं होती हैं। यहां मुख्य बात यह है कि परेशान न हों और स्थिति को नियंत्रण में रखें। मासिक धर्म चक्र और उसके शरीर की विशेषताओं को समझकर, एक महिला मूड और भलाई में बदलावों पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होगी। बदलाव की समझ और इच्छा पहले से ही आधी यात्रा है।

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कई महिलाएं, जिन्होंने हाल ही में अतिरिक्त वसा पर क्रूर युद्ध की घोषणा की है, कभी-कभी स्तब्ध हो जाती हैं - तराजू तेजी से कुछ पायदान आगे बढ़ जाते हैं, हालांकि इससे पहले कोई विशेष खाने के विकार या प्रशिक्षण नहीं थे। महत्वपूर्ण सवाल का जवाब, सख्त आहार या अन्य प्रभावी वजन घटाने की विधि पर भी मासिक धर्म के दौरान वजन क्यों बढ़ता है, महिला शरीर के शरीर विज्ञान में निहित है - शरीर का वजन हमेशा मासिक धर्म से पहले बढ़ता है। इस घटना का कारण, जो महिलाओं और लड़कियों के लिए बहुत परेशान करने वाला है, हार्मोनल स्तर में तेज उतार-चढ़ाव है।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है?

प्रकृति की एक अनूठी रचना - एक सुव्यवस्थित तंत्र जिसे "महिला शरीर" कहा जाता है - इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि हर महीने, विशेष महिला हार्मोन के प्रभाव में, प्रजनन के कार्य से जुड़े चक्रीय परिवर्तन होते हैं। इसके अलावा, ये आवधिक कायापलट बिल्कुल सभी प्रणालियों के संचालन को प्रभावित करते हैं। मासिक धर्म प्रवाह की शुरुआत से कुछ दिन पहले ऐसे परिवर्तन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं - यह अधिकांश महिलाओं से परिचित प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम है।

पीएमएस के अप्रिय लक्षण न केवल शारीरिक और भावनात्मक असुविधा की उपस्थिति में शामिल होते हैं, बल्कि आपकी अवधि की शुरुआत से पहले, आप तुरंत कई अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं। आपके मासिक धर्म के दौरान वजन हमेशा बढ़ता है, चाहे आप वजन कम करने के लिए कोई भी आहार लें और कितनी भी सक्रियता से व्यायाम करें। ओव्यूलेशन के दौरान आपका वजन एक या दो किलोग्राम भी बढ़ सकता है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कितना बढ़ जाता है?

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना शुरू में आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण होता है। जन्म से, प्रत्येक महिला के शरीर में मासिक मासिक धर्म चक्र और उसके साथ होने वाली सभी बीमारियों से गुजरने का एक व्यक्तिगत कार्यक्रम होता है। महिला दिवस के दौरान आपका वज़न एक किलोग्राम बढ़ेगा या तीन किलोग्राम, यह पूरी तरह से आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

हालाँकि, केडी से पहले शरीर के वजन में वृद्धि के लिए आनुवंशिकी को एकमात्र कारण मानना ​​गलत है - मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना सीधे तौर पर मासिक धर्म की शुरुआत की पूर्व संध्या पर खाए गए भोजन और तरल पदार्थ की मात्रा से निर्धारित होता है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सामान्य आहार से विचलन न करें और भोजन की मात्रा की लगातार निगरानी करें ताकि वजन न बढ़े।

मासिक धर्म से पहले आपका वजन क्यों बढ़ जाता है?

आम तौर पर, महिला शरीर के मुख्य सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन - के कुछ निश्चित मूल्य होते हैं। मासिक धर्म की शुरुआत से पहले, उनका स्तर नाटकीय रूप से बदलता है - प्रोजेस्टेरोन की मात्रा गंभीर रूप से कम संख्या में घटने लगती है, और एस्ट्रोजन बढ़ने लगता है। यह प्रक्रिया मासिक धर्म से पहले अनियंत्रित वजन बढ़ने को उकसाती है: हार्मोन शरीर को तरल पदार्थ जमा करने के लिए मजबूर करते हैं, जिसे वह मासिक धर्म के रक्त के साथ खो देगा। अतिरिक्त पानी से शरीर सूजने लगता है, लेकिन केडी शुरू होने के कुछ दिनों के भीतर मासिक धर्म की सूजन दूर हो जाती है।

हालाँकि, हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव और मासिक धर्म के दौरान तेजी से वजन बढ़ने से जुड़ी एक दूसरी समस्या है: हार्मोन के स्तर में इस तरह के उछाल का भूख पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी वह बिल्कुल क्रूर हो जाता है - बेकाबू, जुनूनी, अदम्य। इस अवधि के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए सभी अतिरिक्त कैलोरी तुरंत वसा जमा में संसाधित हो जाती हैं।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

चूंकि मासिक धर्म के रक्तस्राव के दौरान महिला शरीर को काफी तनाव का अनुभव होता है, सख्त आहार, साथ ही टूट-फूट के लिए सक्रिय प्रशिक्षण, बहुत नुकसान पहुंचा सकता है। वे न केवल मासिक धर्म के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया में अप्रभावी हैं, बल्कि अक्सर हार्मोनल प्रणाली के लिए अप्रिय परिणामों से भी भरे होते हैं, जो इस दृष्टिकोण से गंभीर व्यवधान पैदा कर सकते हैं। यह संभावना नहीं है कि आप अपनी अवधि के दौरान वजन कम कर पाएंगे; इस अवधि के दौरान मुख्य बात वजन बढ़ना नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको समझदारी से अपने आहार को सीमित करना चाहिए और अपने पोषण की निगरानी करनी चाहिए।

ऐसे भी दिन आते हैं जब ऐसा लगता है कि सब कुछ हमारे ख़िलाफ़ है! शारीरिक गतिविधि कठिन है, तराजू विश्वासघाती रूप से ख़राब हो रहे हैं, आपकी पसंदीदा स्कर्ट जो आपने कल ही पहनी थी वह आज फिट नहीं होगी! क्या चल रहा है? रहस्य मासिक धर्म चक्र की ख़ासियत में छिपा है, जो एक महिला की भूख, चयापचय और शारीरिक सहनशक्ति को प्रभावित करता है।

चक्र का प्रथम चरण(मासिक धर्म)।

आहार और वजन घटाना.चक्र की शुरुआत में, कोई भी आहार वर्जित है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन शुरू हो जाता है - पदार्थ जो गर्भाशय की परत को परेशान करते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत को उत्तेजित करते हैं। इसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है। लेकिन यह हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में भाग लेता है - अच्छे मूड का हार्मोन। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चक्र की शुरुआत में, कई महिलाएं उदास अवस्था में आ जाती हैं और मिठाइयों के माध्यम से अच्छी भावनाओं की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती हैं, जो कि, जैसा कि हम जानते हैं, वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। केवल एक ही रास्ता है - हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से बदलें: फल, सब्जियां, अनाज, शहद। लेकिन इस अवधि के दौरान मजबूत मांस शोरबा, चाय, कॉफी और चॉकलेट से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि ये सभी प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव को बढ़ाते हैं। सच है, यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप अपने लिए चॉकलेट के कुछ शेयर ले सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं।

खुद को तौलने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है। हार्मोन के प्रभाव में, शरीर से तरल पदार्थ बहुत खराब तरीके से निकल जाता है, और इसलिए महिला का अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। लेकिन वसा के कारण नहीं, बल्कि पानी के कारण, जो सभी ऊतकों में जमा हो जाता है। चिंता न करें, 5-7 दिनों के बाद आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा और अतिरिक्त पानी आपके शरीर से निकल जाएगा।

शारीरिक गतिविधि।चक्र के पहले दिनों (मासिक धर्म के 1-7 दिन) में, शारीरिक गतिविधि कठिन होती है। दर्दनाक माहवारी वाली महिलाओं के पास खेल के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। हालांकि, विशेषज्ञ हर समय सोफे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि क्षैतिज स्थिति में निष्क्रिय आराम से गर्भाशय की टोन कम हो जाती है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। यदि आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं। कम से कम आधे घंटे तक पार्क या शहर की सड़कों पर घूमने के बाद, आप पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और गर्भाशय की ऐंठन से राहत पायेंगे।

गेटी इमेजेज़/फ़ोटोबैंक

मध्य चक्र (ओव्यूलेशन)।

आहार और वजन घटाना.इस अवधि के दौरान, प्रकृति ने गर्भावस्था की शुरुआत की योजना बनाई, और इसलिए महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। उनके प्रभाव में, चयापचय बढ़ता है, और इसलिए सभी आहार उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। हालाँकि, डॉक्टर ज़्यादा जोश में होने की सलाह नहीं देते हैं। याद रखें, मासिक धर्म के दौरान बहुत सारा खून बह जाता है, और इसलिए सख्त आहार अपनाने से आयरन की कमी और बढ़ जाएगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, संतुलित आहार लें, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (बीफ, सेब, एक प्रकार का अनाज, अनार, वील, लीवर) न भूलें।

वज़न।अपने आप को तौलने का आदर्श समय। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि एस्ट्रोजन की ओर बदल जाती है। सारा अतिरिक्त तरल पदार्थ मूत्र के साथ बाहर निकल जाता है और वजन सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि।ओव्यूलेशन के दौरान महिला अधिक लचीली हो जाती है। वह सक्रिय है और तनाव के प्रति प्रतिरोधी है। यही कारण है कि चक्र के 12-14 दिनों में (साथ ही दो दिन पहले और बाद में) कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें चरम गतिविधि भी शामिल है, आसान होती है।

चक्र का दूसरा चरण (अंडे का विनाश)

आहार और वजन घटाना.यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में अनिषेचित अंडे की मृत्यु शुरू हो जाती है। अर्थात्, यदि चक्र के पहले चरण में महिला शरीर सृजन (कूप परिपक्वता) के लिए तैयार था, तो दूसरे में - विनाश के लिए। इसीलिए चक्र के 15 से 20 दिनों की अवधि को वसा जमा को "नष्ट" करने के लिए आदर्श माना जाता है। बेझिझक अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें या आहार भोजन पर स्विच करें। हालाँकि, आपकी माहवारी शुरू होने से एक सप्ताह पहले, आपको तेज़ भूख महसूस हो सकती है। ऐसा ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम की रिहाई को उत्तेजित करता है। इसके प्रभाव में ही मूड और भूख बदलती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करना विशेष रूप से दर्दनाक होगा, और आहार की प्रभावशीलता बहुत कम होने का वादा करती है। इसलिए अपने आप को अनावश्यक रूप से परेशान न करें। जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, साबुत रोटी) और प्रोटीन (दुबला मांस, मछली) के पक्ष में सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और आटा उत्पाद) से बचना बेहतर है। यह आपको बिना डाइटिंग के भी स्लिम रहने में मदद करेगा।

वज़न।इस अवधि के दौरान, वजन अभी भी सामान्य है, और इसलिए आप सुरक्षित रूप से पैमाने पर कदम रख सकते हैं। लेकिन चक्र के अंत में, कई महिलाओं को स्तन ग्रंथियों में सूजन और दर्द, पसीना आने की शिकायत होने लगती है। वजन बढ़ना (1-1.5 किग्रा) अक्सर देखा जाता है। यदि आपको सूजन होने का खतरा है, तो अपने द्वारा सेवन किए जाने वाले पानी और नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। मूत्रवर्धक चाय (बर्च कलियाँ, हिबिस्कस, रास्पबेरी या लिंडेन) पियें। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि।हार्मोनल स्तर स्थिर रहता है, महिला प्रसन्नचित्त और सक्रिय रहती है, शारीरिक गतिविधि अच्छी रहती है। लेकिन चक्र के अंत में, हार्मोन के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। आपको खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करके खुद को तोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप या सिरदर्द बढ़ सकता है।

इरीना चेर्नाया

हम सामग्री तैयार करने में मदद के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेलुख को धन्यवाद देते हैं।

वास्तव में, वजन बढ़ने के रूप में मासिक धर्म का ऐसा अग्रदूत शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाओं के कारण होता है, दिनों के लिए इसकी तैयारी, जिसे बिना कारण के "महत्वपूर्ण" नहीं कहा जाता है।

एक महिला का मासिक धर्म चक्र, हर महीने दोहराया जाता है, उसके शरीर को भविष्य की गर्भावस्था के लिए तैयार करता है: हार्मोनल स्तर और चयापचय में परिवर्तन होता है।

इस अवधि के दौरान शरीर के वजन में वृद्धि कई कारकों के संयोजन के कारण होती है:

• ऊतकों में द्रव प्रतिधारण.

मासिक धर्म, विशेष रूप से भारी मासिक धर्म, मुख्य रूप से तरल पदार्थ की हानि है। यदि पैटर्न मासिक रूप से दोहराया जाता है, तो तनावग्रस्त शरीर रक्तस्राव को निर्जलीकरण के खतरे के रूप में देखना शुरू कर देता है, जो नमी जमा करने का संकेत है। ऐसे में अक्सर महिलाओं को हाथ, पैर और चेहरे पर सूजन की शिकायत हो जाती है। यह घटना मासिक धर्म के साथ दूर हो जाती है, लेकिन यदि सूजन बढ़ जाती है या लंबे समय तक देखी जाती है, तो आप मूत्रवर्धक हर्बल मिश्रण पी सकते हैं, और यदि कोई परिणाम नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें;

• पाचन विकार।

मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर, महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन का स्तर, जो गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है, तेजी से बढ़ जाता है। प्रजनन अंग आंतों पर दबाव डालता है, जहां गैसें जमा होने लगती हैं। इसी कारण पेट बढ़ने लगता है। इसके अलावा, कब्ज मासिक धर्म के करीब आने का एक सामान्य संकेत है: आंतों में मल जमा हो जाता है, जो पैमाने पर संख्या को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। एक बात अच्छी है - वजन केवल पहले महत्वपूर्ण दिन तक ही बढ़ता है, फिर पाचन संबंधी समस्याएं आमतौर पर जल्दी दूर हो जाती हैं;

• रेफ्रिजरेटर पर छापा मारो.

यहां तक ​​कि हल्का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम भी एक मनोवैज्ञानिक असंतुलन पैदा करता है, जिसे महिलाएं हानिकारक कार्बोहाइड्रेट - बन्स, चॉकलेट के साथ खाती हैं। प्रोजेस्टेरोन बढ़ने से स्थिति बिगड़ जाती है, भूख के दौरे अधिक बार आते हैं, और लोलुपता की सीमा तक टूटने लगते हैं। बेशक, इसकी वजह से मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है, और फिर यह कम नहीं होगा। आप शरीर की ज़रूरतों के साथ खुद को सही ठहराते हुए आराम नहीं कर सकते: अतिरिक्त पाउंड हर महीने बढ़ते रहेंगे, जिससे तेजी से मोटापे का खतरा होता है;

• एनीमिया.

वह उन शहीदों की साथी हैं जो लगातार सख्त, असंतुलित आहार पर रहते हैं जिससे हीमोग्लोबिन में कमी आती है। मासिक धर्म के दौरान, प्रतिदिन रक्त के साथ 30 मिलीग्राम आयरन नष्ट हो जाता है, जो एक महिला के स्वास्थ्य को पूरी तरह से कमजोर कर देता है: भूख के हमलों के साथ मतली और चक्कर आना भी होता है। यदि आपको बढ़ती हुई भूख महसूस होती है, तो आपको इसे मछली, जिगर, अंडे से संतुष्ट करना चाहिए - ऐसे भोजन से वजन नहीं बढ़ेगा;

प्रकृति के साथ बहस करना कठिन है, लेकिन इस जानकारी को ध्यान में रखना उचित है; यह आपको महत्वपूर्ण क्षणों में अपने खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने और वजन बढ़ने से रोकने में मदद करेगा।

मनोवैज्ञानिक कारक

मासिक धर्म से पहले होने वाले वजन बढ़ने के लिए केवल शरीर विज्ञान को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम, जो मनोवैज्ञानिक अवस्था की अस्थिरता से व्यक्त होता है, 90% निष्पक्ष सेक्स को प्रभावित करता है। कुछ ही मिनटों में मूड नाटकीय रूप से बदल जाता है, सब कुछ कष्टप्रद होता है - ये लक्षण कई लोगों से परिचित हैं। और यदि आप लगातार वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो इस तरह के अवांछित वजन को बढ़ते हुए देखकर, आप खुद को गंभीर तनाव में ला सकते हैं। तो, मनोवैज्ञानिक कारण:

दर्द का अवचेतन भय. कुछ महिलाओं के लिए, समय-समय पर होने वाला दर्द इतनी तीव्रता तक पहुँच जाता है कि दुःस्वप्न की त्वरित पुनरावृत्ति के बारे में सोचना ही भयावह हो जाता है। आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण खराब मूड के कारण आपको कुछ स्वादिष्ट और उच्च कैलोरी वाली चीज़ खाने की लालसा होती है। उसके आस-पास के लोग आग में घी डालते हैं, महिला की स्थिति को देखते हुए, वे अक्सर उपहार के रूप में चॉकलेट और अन्य मिठाइयाँ पेश करते हैं - फिर वजन बढ़ना अपरिहार्य है;

सिक्के का दूसरा पहलू भी है: वजन के साथ होने वाले परिवर्तनों की स्वाभाविकता के बारे में जानने के बाद, एक महिला जानबूझकर अधिक खाना शुरू कर देती है ताकि उसके शरीर पर दबाव न पड़े। समस्या यह है कि इस तरह के विश्राम की अवधि अक्सर कुछ हफ़्ते तक खिंच जाती है, और फिर एक पूरी तरह से गंभीर सवाल उठता है: "मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?"

बेशक, आप अपने प्रियजनों के साथ एक समझौते पर आ सकते हैं, उनसे आटा और मिठाइयाँ न लाने के लिए कह सकते हैं, और टूटने के लिए उकसाने के लिए नहीं कह सकते हैं। लेकिन लंबे समय तक अधिक खाने से निपटना कहीं अधिक कठिन है: शायद मासिक धर्म केवल खाने के विकारों का एक बाहरी कारण है, जो समय के साथ बढ़ने और अतिरिक्त वजन बढ़ने का जोखिम रखता है। यदि आवश्यक हो तो समस्या के समाधान के लिए किसी अच्छे मनोचिकित्सक से संपर्क करना बेहतर है।

मिठाई और वजन बढ़ना

आप कितना भी चाहें, मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना काफी मुश्किल होता है। न केवल आपकी भूख बढ़ती है, बल्कि आप सबसे हानिकारक चीज़ों की ओर भी आकर्षित होते हैं - सभी प्रकार की मिठाइयाँ, विशेषकर चॉकलेट। कई लोग, अपनी अशिक्षा के कारण, इस लालसा को हीमोग्लोबिन में कमी के रूप में समझाते हैं और कुछ स्वादिष्ट टाइलों की कमी के लिए शरीर की भरपाई करने का प्रयास करते हैं। कुछ लोगों को याद है कि आयरन युक्त दवाओं से हीमोग्लोबिन को बनाए रखना बेहतर है।

वास्तव में, हार्मोनल उतार-चढ़ाव इसके लिए जिम्मेदार हैं: मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, काफी बढ़ा हुआ प्रोजेस्टेरोन अचानक कम होने लगता है, लेकिन प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन तीव्रता से होता है। इन पदार्थों का उद्देश्य गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली की टुकड़ी को सुनिश्चित करना है। महिला हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा, जो खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई का समर्थन करती है, भी तेजी से घट जाती है। ऐसी कायापलट की पृष्ठभूमि में, मूड अनिवार्य रूप से बिगड़ जाता है। मिठाइयों के माध्यम से सेरोटोनिन की कमी को पूरा करने के प्रयास में, शरीर महिला को अगली कैंडी की ओर धकेलता है। प्रलोभन में पड़ना और वजन बढ़ाने के बारे में भूलकर कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना बहुत आसान है।

खुद को पूरी तरह सीमित करना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। आप अधिक से अधिक मिठाइयाँ चाहेंगे। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस से कोई खास नुकसान नहीं होगा, लेकिन यह जुनूनी इच्छा को रोक देगा। अन्यथा, तेज़ कार्बोहाइड्रेट को धीमे कार्बोहाइड्रेट से बदला जाना चाहिए: अनाज, सब्जियाँ।

मासिक धर्म के दौरान आहार

मोटापे से ग्रस्त लड़कियों के लिए, अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष कभी-कभी कई महीनों के खेल प्रयासों और आहारों तक खिंच जाता है। हालाँकि, डॉक्टर गर्भावस्था के दौरान कैलोरी की मात्रा कम करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं करते हैं। मैं इस प्रक्रिया को बाधित नहीं करना चाहती - मैं क्या कर सकती हूं, क्या मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना संभव है?

उत्तर सरल है: वजन कम करना और मासिक धर्म काफी संगत हैं, आपको बस संतुलित आहार खाने की जरूरत है।

आपके आहार की योजना बनाने में मदद के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

• मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले आपको फाइबर का सेवन बढ़ा देना चाहिए, इससे सूजन से राहत मिलेगी। स्रोत - फलियाँ, सब्जियाँ, सेब;
• खाने के एक घंटे बाद तक पानी न पियें, ताकि पेट में खिंचाव न हो, इसे छोटे-छोटे हिस्सों में समायोजित करें;
• सही खाद्य पदार्थों से सेरोटोनिन बढ़ाएँ: केला, टमाटर, मक्का;
• किण्वित दूध और लौह युक्त उत्पादों को अलग करें: एक साथ वे खराब रूप से अवशोषित होते हैं, जिससे ताकत की हानि होती है और आहार तोड़ने की इच्छा होती है।

मासिक धर्म के दौरान वजन कम करना आरामदायक होना चाहिए, आनंद लाना चाहिए, कष्ट नहीं। यह कोई रहस्य नहीं है कि जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं वे वजन बढ़ने और वजन घटने, दोनों के पठारी प्रभाव के बारे में दर्दनाक रूप से जानते हैं।

इसलिए, आपको अपने लिए एक सख्त नियम निर्धारित करने की आवश्यकता है - मासिक धर्म के दौरान अपना वजन न करें।

भले ही मासिक धर्म के एक दिन पहले या उसके दौरान वजन क्यों बढ़ता हो, इसे कम करने के नियम समान हैं:

• मेनू से सभी वसायुक्त, तली हुई, नमकीन और मेयोनेज़ को अस्थायी रूप से हटा दें। वनस्पति तेल की खुराक कम से कम करें। और शराब, डिब्बाबंद सब्जियाँ और पके हुए माल के बारे में भूल जाइए। यह सब पानी को बरकरार रखता है, जिसका अर्थ है कि यह वजन बढ़ाता है;
• बहिष्कृत खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों से बदलें: सब्जियाँ, अनाज की रोटी, मछली;
• तरल पदार्थ का सेवन सीमित करें, खासकर शाम के समय। दोपहर के भोजन के बाद चाय, कॉफी या सिर्फ मिनरल वाटर पीने से एडिमा में बदलने का जोखिम होता है;
• ऐसा देखा गया है कि पोषक तत्वों की कमी के कारण भूख काफी बढ़ जाती है। कैल्शियम और मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों को काफी हद तक कम करते हैं; इनसे युक्त दवाएं लेने से छाती और पेट की सूजन, सूजन कम हो जाती है। फार्मेसी श्रृंखला विशेष विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स प्रदान करती है जो सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करने और वजन कम करने में मदद करती है: उनमें से किसी एक को पीने के लिए डॉक्टर की सलाह की उपेक्षा न करें;
• यह मत भूलिए कि चक्र के पहले भाग में वजन तेजी से घटता है, दूसरे भाग में धीमा या रुक जाता है। प्रदर्शन में कमी आपके द्वारा शुरू की गई चीज़ को छोड़ने का कारण नहीं है; कार्य बस बदल जाता है: अब मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना नहीं है;
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना. असंभव करतब दिखाने की कोई ज़रूरत नहीं है, मैराथन दौड़ को बाद के लिए छोड़ देना बेहतर है। लेकिन मासिक धर्म के दौरान जिमनास्टिक, तैराकी, नृत्य बहुत सुखद अनुभूतियां लाएंगे और तनाव से राहत देंगे। मध्यम व्यायाम से एड्रेनालाईन बढ़ता है, जो वसा के टूटने में शामिल होता है और भूख कम करता है। यदि आपका स्वास्थ्य हल्के व्यायाम की भी अनुमति नहीं देता है, तो आप बस पार्क में टहल सकते हैं;
• अपने प्रिय व्यक्ति के साथ आहार पर चर्चा करना उपयोगी होगा: उसे चॉकलेट के बजाय सेब और सूखे मेवे देने दें। ध्यान का ऐसा चिह्न कूल्हों पर जमा नहीं होगा;

स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के उद्देश्य से किए गए प्रयास निरंतर होने चाहिए, तभी मासिक धर्म एक महत्वपूर्ण अवधि नहीं रह जाएगी, और उन्हें सहना बहुत आसान हो जाएगा।

हाँ, महीने की इस अवधि के दौरान कुछ अतिरिक्त पाउंड बढ़ना सामान्य है। दरअसल, इसे वजन बढ़ने की बजाय वजन में उतार-चढ़ाव कहना ज्यादा सही होगा। जब एक नया चक्र शुरू होगा तो "लाभ" ख़त्म हो जाएगा। वजन में यह उतार-चढ़ाव बदलते चरणों से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, यही कारण है कि किलोग्राम अचानक कहीं से आते हैं और कहीं नहीं जाते हैं।

इन उतार-चढ़ाव का आयाम सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होता है। चिकित्सा साहित्य में इस समस्या पर अधिक ध्यान नहीं दिया गया है। करीब डेढ़ किलोग्राम वजन बढ़ने का जिक्र है। लेकिन कुछ महिलाओं की शिकायत होती है कि मासिक धर्म से पहले उनका वज़न तीन किलोग्राम बढ़ जाता है और उसके बाद तीन किलोग्राम कम हो जाता है। यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

यदि आप हमेशा की तरह अपने सामान्य आहार और उसी शारीरिक गतिविधि पर कायम हैं, और अचानक, जब आप पैमाने पर कदम रखते हैं, तो आप पाते हैं कि यह आपकी अपेक्षा से अधिक दिखाता है, तो डरने में जल्दबाजी न करें। याद रखें कि आप कितनी जल्दी अपने मासिक धर्म आने की उम्मीद करती हैं। यदि उनके सामने कुछ दिन बचे हैं, तो संभवतः यही कारण है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो इस अवधि के दौरान तीव्रता से उत्पन्न होता है, इन किलोग्रामों की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है।

ओव्यूलेशन के समय के आसपास वजन में मामूली वृद्धि भी देखी जा सकती है, जो हार्मोनल गतिविधि से भी जुड़ी होती है।

ये अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं?

यह पानी है. नियमित पानी! आपके मासिक धर्म से पहले इन सभी हार्मोनल परिवर्तनों के कारण, यह आपके शरीर को छोड़ने में अनिच्छुक होता है। इसके बारे में सबसे अनुचित बात यह है कि यह वही पदार्थ हैं जिनकी आपको पीएमएस के दौरान लालसा होती है जो पानी बनाए रखते हैं: नमक, चीनी और कैफीन।

पीएमएस के दौरान, हमें ऊर्जा की कमी महसूस होती है, और इसलिए हम अधिक कॉफी पीना चाहते हैं और कम व्यायाम करना चाहते हैं। चिड़चिड़ापन और असुविधा की भावना हमें सांत्वना के रूप में कुछ स्वादिष्ट खाने के लिए प्रेरित करती है: या तो नमकीन चिप्स, या केक का एक पूरा डिब्बा, भले ही हम समझते हैं कि यह सब बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है।

स्वयं के प्रति असंतोष जैसा एक मनोवैज्ञानिक क्षण भी होता है। पीएमएस के दौरान, हम खुद को आईने में देखते हैं और सोचते हैं: "भगवान, मैं बहुत मोटा हूं।" स्त्री रोग विशेषज्ञों ने देखा है कि यह कई महिलाओं के लिए उनके मासिक धर्म के अंत में आम बात है। इस समय, हम मानते हैं कि हमारा वजन बढ़ गया है, भले ही वास्तव में हमारा वजन नहीं बढ़ा है, सिर्फ इसलिए क्योंकि हम खुद के प्रति अधिक आलोचनात्मक हैं।

इस अवधि के दौरान वजन बढ़ने का एक अन्य संभावित कारण कब्ज है। प्रोजेस्टेरोन आंतों की गतिशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म से पहले मल त्यागने में कठिनाई का अनुभव होता है। इससे पेट में सूजन और भारीपन महसूस होता है।

क्या करें?

यदि आपने इन सभी अप्रिय लक्षणों की खोज की है, और आपका महिला कैलेंडर आपको बताता है कि मासिक धर्म कगार पर है, तो जान लें: आप अकेले नहीं हैं। बड़ी संख्या में महिलाएं एक ही दिन एक जैसी घटनाओं से पीड़ित होती हैं। हर घंटे अपना वजन करना बंद करें और थोड़ा इंतजार करें: आपकी अवधि के दौरान, सब कुछ सामान्य हो जाना चाहिए।

आप कितनी चीनी, नमक और कैफीन का सेवन करते हैं, इसके बारे में अधिक सावधान रहने से मदद मिल सकती है-या नहीं भी। मानव शरीर एक जटिल उपकरण है। अन्य सभी चीजें समान होने पर (अर्थात, यदि आप इन दिनों रात के खाने में केक खाना शुरू नहीं करते हैं), तो पीएमएस के दौरान बढ़ा हुआ वजन अपने आप कम हो जाएगा।

अपने आप को पानी पीने के स्वस्थ आनंद से कभी वंचित न करें! कम पानी पीने से शरीर में द्रव प्रतिधारण की समस्या हल नहीं होगी।

यदि यह घटना आपको बहुत अधिक परेशान करती है या यदि प्रत्येक मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ता है लेकिन उसके समाप्त होने पर कम नहीं होता है, तो इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

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