चावल दलिया आहार. चावल से वजन कैसे कम करें

नमस्कार, मेरे जिज्ञासु पाठकों! मैंने देखा कि चावल को कई लोग आहार उत्पाद मानते हैं। इस पर आधारित बहुत सारी विद्युत प्रणालियाँ हैं। और वे सभी बिना आश्चर्यजनक परिणाम का वादा करते प्रतीत होते हैं विशेष समस्याएँ. साथ ही, पोषण विशेषज्ञों और अन्य "विशेषज्ञों" की ओर से इस तरह के वजन घटाने के बारे में बहुत सारे नकारात्मक बयान हैं। इसलिए, आज "कार्यक्रम के अतिथि" चावल आहार होंगे, वजन कम करने वालों की समीक्षा और परिणाम आपको इसका पता लगाने में मदद करेंगे।

खैर, सबसे पहले, चावल कम है ग्लिसमिक सूचकांक. अपरिष्कृत अनाज के लिए यह सूचकांक 50 है, और परिष्कृत अनाज के लिए यह लगभग 70 है। यह एक निम्न और औसत संकेतक है। वजन घटाने के लिए आपको क्या चाहिए. उत्पाद को संसाधित होने में लंबा समय लगता है और धीरे-धीरे टूट जाता है।

दूसरे, चावल के आहार में आहार में नमक की अनुपस्थिति शामिल होती है। जब आप बिना नमक के उबले चावल खाते हैं तो वजन तेजी से घटता है।

हालाँकि, एक "लेकिन" है। इतना सख्त आहार छोड़ना घातक है गंभीर तनावशरीर के लिए. इसलिए, जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो शरीर गहन मोड में भंडार को अलग रखना शुरू कर देगा। वैसे, मैंने हाल ही में लेख "" में लिखा था कि आपको भोजन में नमक डालना पूरी तरह से क्यों नहीं छोड़ना चाहिए।

इसलिए, प्रश्न का उत्तर: "क्या चावल पर वजन कम करना संभव है?" - अस्पष्ट। आहार ही अच्छे परिणाम देता है। इस उपवास पोषण प्रणाली के रचनाकारों के अनुसार, आप एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आहार आधा-भूखा और सख्त है। और प्राप्त परिणाम को संरक्षित रखने के लिए, आपको इसे सही ढंग से बाहर करने और अपने आहार की निगरानी जारी रखने की आवश्यकता है।

वजन घटाने के लिए अनाज या चावल, समीक्षाओं के आधार पर, समान रूप से प्रभावी ढंग से काम करते हैं। इसे सत्यापित करने के लिए, लेख "" पढ़ें।

कौन सा चुनना बेहतर है?

वास्तव में, दुकान से मिलने वाला कोई भी चावल वजन घटाने के लिए समान रूप से अच्छा काम करेगा। आइए संक्षेप में विकल्पों पर नजर डालें:

• सफेद उबले चावल. पीसने से पहले अनाज को विशेष भाप उपचार से गुजरना पड़ा। इस प्रक्रिया के दौरान, चोकर के खोल से सभी मूल्यवान पदार्थ अनाज में स्थानांतरित हो जाते हैं। उबले हुए उत्पाद में निम्नलिखित संरचना होती है: 341 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम। इसके अलावा, 75.4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.3 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम वसा।
• लंबा अनाजऐसा उत्पाद जिसके दाने की लंबाई 6 मिमी या उससे अधिक हो, उस पर विचार किया जाता है। यह भूरा, सफेद, लाल हो सकता है। ऊर्जा मूल्यलंबे दाने वाले सफेद चावल में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 365 किलो कैलोरी होती है। वहीं, 78 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.1 ग्राम प्रोटीन और 0.7 ग्राम वसा होती है।
• गोल पिसा हुआ अनाजकम उपयोगी माना जाता है. इसे पिट्रियासिस झिल्ली से और साथ ही मुक्त किया जाता है मूल्यवान पदार्थ. लेकिन यहाँ पर्याप्त से अधिक स्टार्च है। कैलोरी सामग्री 350 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 79 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 0.4 ग्राम प्रोटीन और 0.1 ग्राम वसा होती है।
• वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस. ऐसे दानों में कड़ापन होता है भूरा खोलऔर सफेद कोर. इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री 337 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। इसमें 72.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7.4 ग्राम प्रोटीन और 1.8 ग्राम वसा होती है। इससे आपका पेट बहुत जल्दी भर जाता है और काफी देर तक भूख नहीं लगती।

हां, चावल की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम सूखे उत्पाद पर इंगित की जाती है, पके हुए उत्पाद पर नहीं।

प्रोडक्ट कैसे तैयार करें

लम्बा दाना और गोल ज़मीनउसी तरह पकाया. 160 ग्राम चावल के लिए आपको 500 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होगी। मैं मल्टीकुकर कप से मापता हूं। मैं किसी भी अनाज को अच्छी तरह धोता हूं। फिर मैंने इसे एक सॉस पैन में डाला और पानी से भर दिया। - सबसे पहले मध्यम आंच पर उबाल आने तक पकाएं.

मैं इसे समय-समय पर हिलाता रहता हूं ताकि दाने तले पर न चिपकें। इस समय, नमक डालें और छोटी उंगली के एक पोर से अदरक का एक टुकड़ा डालें। मैंने थाईलैंड में ऐसा करना सीखा :)

जैसे ही पानी उबल जाए, आंच धीमी कर दें और आंशिक रूप से ढक्कन से ढक दें। नहीं तो पानी बढ़ जाएगा और बह जाएगा। अगले 15 मिनट तक पकाएं. - इसके बाद पैन को आंच से उतार लें और 10-15 मिनट के लिए ढककर छोड़ दें.

भूरा और लालचावल को पकने में अधिक समय लगता है। मैं आपको इसे कई घंटों (या इससे भी बेहतर, पूरी रात) तक डालने की सलाह देता हूं। फिर धोकर भर दें आवश्यक मात्राखाना पकाने के लिए पानी. इसे वैसे ही पकाएं जैसे मैंने सफ़ेद के बारे में लिखा था। पानी उबलने के बाद यह लगभग 30 मिनट तक पकता है। फिर पैन बंद कर दें और इसे ढक्कन के नीचे लगभग 20 मिनट तक रहने दें। लेकिन आप हर दिन बहुत सारे ब्राउन चावल नहीं खा सकते हैं। यह पेट पर थोड़ा भारी होता है। इसलिए इसे एक तिहाई कम पकाएं.

और आहार के दौरान आप कितना वजन कम कर सकते हैं यह केवल चावल पर निर्भर नहीं करता है। लेकिन चुनी हुई बिजली व्यवस्था पर भी। आइए विभिन्न विकल्पों की अवधि पर नजर डालें।

व्यंजना सूची

चावल वजन घटाने के कार्यक्रम के कई रूप हैं। मैं केवल तीन दिवसीय और सप्ताह भर के कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित करूंगा।

3 दिन के लिए

यह बहुत सख्त आहार है. मैं आपको सलाह देता हूं कि आप ज्यादा से ज्यादा इस पर ही बैठें आपात्कालीन स्थिति में- जब आपको सभी कूड़ेदानों को जल्दी से डंप करने की आवश्यकता हो। इस तरह के वजन घटाने में हर छह महीने में एक बार से ज्यादा शामिल नहीं होना बेहतर है।

दैनिक आहार 200 ग्राम चावल है। अधिक सटीकता के लिए, मैं रसोई स्केल खरीदने की सलाह देता हूँ। वे स्वयं को धोखा नहीं खाने देंगे, तब भी जब आप वास्तव में खाना चाहते हों। मैं इसे अपने आप से जानता हूं :)

अनाज को रात भर भिगोया जाता है और फिर पानी में उबाला जाता है (अनुपात 1:1.25)। परिणामी दलिया को 6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। और फिर इस अल्प राशन का आनंद लें, हाथ में काम को याद करते हुए - एक पतली महिला में बदलने के लिए। वैसे, पानी पीना न भूलें - दिन में कम से कम 1.5 लीटर।

यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो अपने आप को दिन में एक या दो हरे सेब खाने की अनुमति दें। आहार बहुत सख्त है. इसलिए इस दौरान शारीरिक गतिविधियों से परहेज करने की कोशिश करें।

आपको धीरे-धीरे जोड़ते हुए बाहर जाने की जरूरत है दैनिक उत्पादपोषण। अपने आहार की समाप्ति का जश्न मनाने के लिए तुरंत रेफ्रिजरेटर की ओर न भागें।

एक सप्ताह के लिए

वजन घटाने का यह कार्यक्रम नरम और कम उबाऊ है। आप इस पर हर 2-3 महीने में एक बार बैठ सकते हैं। दैनिक राशन 0.5 किलो चावल है, जिसे उबालना जरूरी है। इस चमत्कारी दलिया को किसी के भी साथ खाया जा सकता है ताज़ी सब्जियांऔर साग.

इस आहार योजना का मूल नियम यह है कि प्रति सेवारत सब्जियों की तुलना में चावल अधिक होना चाहिए। लेकिन कोई मसाला या योजक नहीं, नमक तो बिल्कुल भी नहीं! आप 1 चम्मच वनस्पति तेल ले सकते हैं

वैसे, सोया सॉस पानी में घुला लगभग 20% नमक है। यदि आप कोई प्रतिस्थापन करने के बारे में सोच रहे हैं, तो स्वयं को मूर्ख न बनाएं।

आप मुख्य भोजन के बीच नाश्ता कर सकते हैं। अपने आप को ताजे फलों का सलाद या साबुत फल खिलाएं। प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक नहीं। केवल अंगूर और केले अभी भी प्रतिबंधित हैं।

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। यह पानी है - सरल और खनिज गैर-कार्बोनेटेड। इसके अलावा, हर्बल अर्क और केफिर के बारे में मत भूलिए: इन्हें भी अनुमति है। इसके अलावा, इस अवधि के दौरान आप ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी में समान रूप से पतला करके पी सकते हैं। खासकर सेब और में टमाटर का रसआपके शरीर को जरूरत है.

इसे आज़माने वालों की समीक्षाएं और फ़ोटो

ओह, मैंने कितनी अलग-अलग समीक्षाएँ देखी हैं। या तो चावल में कैलोरी अधिक होती है, या यह आपको मोटा बनाता है। उनका यह भी कहना है कि यह उत्पाद रक्त वाहिकाओं को साफ करता है। और यह भी कि यह शरीर से लवण और विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक अद्भुत उपाय है। लेकिन कौन सा नमक? हमारा शरीर खाद्य पदार्थों से केवल वही तत्व लेता है जिनकी उसे आवश्यकता होती है।

लौरा: यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपका वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन आपको कब्ज़ हो जाएगा। मैं हमेशा सोने से पहले केफिर पीता हूं वनस्पति तेलनींबू के साथ

मिला: मैंने वजन कम करने वाला यह आहार अपना लिया और खेल खेलना शुरू कर दिया - मैं हर दिन लगभग एक घंटे व्यायाम करता हूं। परिणाम आश्चर्यजनक है, 2 सप्ताह में शून्य से 7 किलो कम।

सोन्या: और मैंने वजन घटाने के कार्यक्रम को अपने तरीके से बदल दिया। पहले 2 दिन मैं सामान्य रूप से सब कुछ खाता हूं। और तीसरे दिन मैं चावल (200 ग्राम) और टमाटर के रस पर हूं। और इसी तरह एक घेरे में। मैंने एक हफ्ते में 4 किलो वजन कम किया)))

लुसी: लंबे समय तक कष्ट झेलने वाले 9 दिनों में मेरा वजन 3 किलोग्राम कम हो गया। लेकिन प्रभाव अस्थिर निकला. जाहिर तौर पर पानी अभी-अभी शरीर से निकला है। 2 सप्ताह के बाद वजन वापस आ गया ((

मास्या: मुझे परिणाम नहीं दिख रहा है. मुझे अन्य उत्पादों पर अधिक नुकसान होता है

नाता: मैं कभी-कभी चावल के आहार पर जाता हूं। मैं चावल धो देता हूँ सेब का रस– यह और भी स्वादिष्ट लगता है. लेकिन मैं लंबे समय तक इस मोड में खाने की सलाह नहीं देता। तीसरे दिन मुझे बहुत चक्कर और मिचली महसूस हुई।

और यह यहाँ है असली तस्वीरेंवजन कम करने से पहले और बाद में.

मेरा परिणाम

मैंने बहुत सारी जानकारी खोज निकाली। अंततः, यह केवल एक नियमित पोषण कार्यक्रम है जो औसत रूप से प्रभावी है। क्योंकि ऐसी व्यवस्था बनाए रखना कठिन है।

आप चावल के पक्ष में और क्या सोच सकते हैं? 6 अरब एशियाई लोग प्रतिदिन चावल और नूडल्स खाते हैं। और कुछ नहीं, वे गुणा और वृद्धि करते हैं। पृथ्वी ग्रह पर चावल का उपभोग अन्य सभी अनाजों की तुलना में कहीं अधिक किया जाता है।

थाईलैंड में 2 वर्षों तक रहने के बाद, मेरे पास चावल के आहार के बारे में कहने के लिए बहुत कुछ है :) इस अवधि के दौरान, मैं केवल इसी पर था। क्योंकि यहां यह मुख्य स्थानीय उत्पाद है. यह वहां हर जगह उगाया जाता है, जैसे यहां आलू।

निःसंदेह, मैंने वहां 5 किलो से अधिक वजन कम किया क्योंकि:

1. मैंने अपना आहार बदल दिया - मैंने अधिक सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ खायीं। मैंने अपने आहार में अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल किए - ताज़ी मछली, चिकन, समुद्री भोजन। मैंने शायद ही कभी मांस खाया (गर्मी में इसे खाना मुश्किल है)।
2. मैंने इसे केवल "आज के लिए" तैयार किया है। कोई जोड़ नहीं या "हम इसे कल समाप्त कर देंगे।"
3. गर्मी की वजह से मैंने पानी ज्यादा पी लिया.
4. शारीरिक गतिविधि की मात्रा में वृद्धि - चलना, तैरना, जिम में व्यायाम करना।
5. आने वाली वसा की मात्रा कम कर दी - केवल सलाद में वनस्पति तेल, और तब भी बहुत कम। मैंने ज्यादातर पानी और भाप से खाना पकाया।
6. मैं रोटी को एक स्वादिष्ट व्यंजन समझने लगा। मैंने इसे सुबह चाय के लिए टोस्ट के रूप में सप्ताह में 2-3 बार से अधिक उपयोग नहीं किया।

दक्षिण एशिया में मेटाबॉलिज्म ऐसा है कि अतिरिक्त कैलोरी अवशोषित करने की जरूरत नहीं पड़ती। कुछ भी हो, मैंने पानी पिया, कुछ फल खाये और पहले से ही पेट भर गया था।

यह मत सोचिए कि अपना आहार बदलने से वजन वापस नहीं आएगा। इसकी मदद के लिए, आपको अपना पुनर्निर्माण करना होगा रोज का आहारऔर अपना कैलोरी सेवन देखें। मैं आपको क्लासिक कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने की सलाह देता हूं प्रोटीन आहार( , और इसी तरह।)। इसकी संरचना संतुलित है और आज इसे सबसे प्रभावी माना जाता है।

और हम निश्चित रूप से प्रशिक्षण को शामिल करेंगे। कोई भी जो आपको सूट करे.

मुझे यकीन है कि आज के लेख ने आपके लिए बहुत सी उपयोगी बातें बताई हैं चावल वजन घटाने. "ताजा पके हुए" हर चीज़ के साथ अपडेट रहना न भूलें।

में से एक प्रभावी तरीकेगला छूटना अधिक वज़नचावल का आहार है. इस तथ्य के अलावा कि यह सद्भाव प्राप्त करने में मदद करता है, यह शरीर को भी साफ करता है। यह प्रणालीतीन और सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन और भी बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप आधे महीने तक इस आहार पर टिके रह सकते हैं।

चावल आहार "प्रति सप्ताह 10 किलो"

यदि आप बिना तेल और नमक के शुद्ध अनाज खाते हैं, तो इसके अलावा वे घुल जाते हैं शरीर की चर्बी, शरीर वाहिकाओं में जमा कोलेस्ट्रॉल, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, सेल्युलाईट गायब हो जाता है, और अतिरिक्त तरल पदार्थ हटा दिया जाता है।

इस प्रकार का पोषण लगभग सभी लोग अच्छी तरह से सहन करते हैं और उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। यदि आप सभी नियमों का सख्ती से पालन करते हैं, तो चावल का आहार आपको केवल सात दिनों में दस किलोग्राम (यह सब प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है) से बचाएगा।

अनाज का चयन

पोषण विशेषज्ञ जो इस तकनीक के विकास में शामिल थे, सही चावल चुनने और उसके शुद्धिकरण की डिग्री को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। उनके अनुसार, अनाज को जितना कम शुद्ध किया जाता है, वह उतना ही अधिक बरकरार रहता है। उपयोगी तत्व. वजन कम करने के लिए आपको गोल चावल का सेवन नहीं करना चाहिए। सफेद किस्मक्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च होता है।

भूरे और उबले हुए चावल आदर्श हैं। इस प्रकार के अनाजों को वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है।

अभिधारणाएं

उचित चावल आहार में कई बिंदु शामिल होते हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

1. मूल नियम यह है कि दैनिक नाश्ते में भिगोए हुए या उबले हुए चावल शामिल हों। बाकी समय सामान्य भोजन की अनुमति है कम मात्राकैलोरी और नमक की खपत।
2. पूरे आहार के दौरान, अपने शरीर की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। थोड़ी सी भी असुविधा होने पर तुरंत अपने सामान्य आहार पर लौटना बेहतर है।
3. आहार मेनू में शामिल होना चाहिए प्रोटीन भोजन. आप केवल चावल नहीं खा सकते हैं; फल और सब्जियाँ खाना महत्वपूर्ण है, लेकिन कम चीनी सामग्री के साथ।
4. हर दिन आपको कम से कम दो, और बेहतर होगा कि तीन लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना होगा। पानी के अलावा, आपको चाय पीने की अनुमति है, प्राकृतिक रसया कॉम्पोट.
5. अंतर्गत सख्त प्रतिबंधमिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान और उत्पाद जो हैं उच्च सामग्रीतेज कार्बोहाइड्रेट.

उन महिलाओं और पुरुषों के अनुसार जो पहले ही कोशिश कर चुके हैं यह कार्यक्रमवजन कम करने से हल्कापन आता है, सेहत में सुधार होता है और शरीर को सुंदरता मिलती है। चावल के आहार के बारे में यही अच्छी बात है। एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है और बहुत मुश्किल नहीं है।

भोजन के विकल्प

आइए कई आहार मेनू विकल्पों पर विचार करें। हम ऐसा इसलिए करेंगे ताकि कोई भी अपने लिए सही विकल्प चुन सके। तो चलो शुरू हो जाओ।

क्लासिक आहार

क्लासिक नमक रहित चावल आहार में एक दिन में 3 भोजन शामिल होते हैं, प्रत्येक भोजन में अनसाल्टेड चावल परोसना शामिल होता है। आप अनाज में कुछ सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। दिन के दौरान, कम कैलोरी वाले फलों के नाश्ते की अनुमति है। अपनी प्यास बुझाने के लिए आवश्यक मात्रा में बिना चीनी वाली चाय और पानी पीना भी वर्जित नहीं है।

सख्त वर्जित क्लासिक संस्करणआहार में नमक और मसालों पर जोर दिया जाता है। उन्हें बदलने के लिए, आप प्राकृतिक जैतून का तेल, साथ ही सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, उचित मात्रा में।

चावल आहार, साप्ताहिक मेनू

• पहला दिन।

नाश्ते का मेनू: उबले चावल, ब्रेड, आधा सेब, पनीर का टुकड़ा।

नाश्ता: छोटा केला.

नाश्ता: समुद्री भोजन और सब्जी सलाद (100 ग्राम)।

रात का खाना: सफेद चिकन मांस, केफिर के साथ चावल का एक हिस्सा।

• पांचवां दिन.

नाश्ता मेनू: शहद के साथ चावल - 100 ग्राम, फल - 200 ग्राम।

नाश्ता: अंगूर.

दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, चावल, सब्जी का सलाद।

नाश्ता: आधा उबला अंडा।

रात का खाना: चावल + उबली हुई सब्जियाँ, 150 ग्राम पनीर।

• अंतिम दिन के लिए मेनू.

नाश्ता: दही की ड्रेसिंग के साथ फलों का सलाद।

नाश्ता: अनानास (100 ग्राम)।

दोपहर का भोजन: चावल + उबली हुई सब्जियाँ।

नाश्ता: लाल मछली के साथ रोटी का एक टुकड़ा।

रात का खाना: चावल और मटर, केफिर।

• अंतिम दिन।

नाश्ते में हम 100 ग्राम पनीर + फल खाते हैं।

स्नैक: साग और 3 प्रोटीन का सलाद।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम चावल।

नाश्ता: सूखे मेवे, एक गिलास केफिर।

रात का खाना: हमारा अनाज और समुद्री भोजन।

यह सख्त चावल का आहार नहीं है, और यदि वांछित हो, तो उपरोक्त मेनू से भोजन के क्रम को बदला जा सकता है।

तीन दिवसीय आहार

सात दिन के आहार के अलावा, तीन दिन का फास्ट राइस आहार भी है।

यह काफी कठिन है, लेकिन इसके साथ लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम और भी तेजी से प्राप्त होगा।

उसके नियमों के अनुसार, दिन भर में ही उबला हुआ चावल, बिना किसी योजक के। सुबह आप एक गिलास चावल लें, उसे बहते पानी से धो लें, उबाल लें और पूरे दिन इसका सेवन करें। वहीं, आप प्रतिदिन 300 ग्राम फल और इतनी ही मात्रा में खा सकते हैं उबली हुई सब्जियाँ. आपको रोजाना 2 लीटर पीने की जरूरत है ठहरा पानी, बस खाने के बाद इसे भोजन या पेय के साथ न धोएं - आदर्श रूप से, भोजन और पीने के पानी के बीच का अंतराल कम से कम एक घंटा होना चाहिए।

यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप तीन दिनों में तीन किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

फायदे और नुकसान

चावल आहार के बारे में क्या अच्छा है? प्रति सप्ताह 10 किलो वजन हमेशा के लिए कम हो जाता है, जो इसकी प्रभावशीलता को साबित करता है। यह शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, रक्त, जोड़ों को साफ करता है, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, समर्थन करता है जीवर्नबल, शरीर में विटामिन और खनिजों का संतुलन। चावल एक शक्तिशाली एंटरोसॉर्बेंट है, इसलिए इस अनाज से बने दलिया की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जाती है जो विषाक्तता के बाद शरीर को बहाल कर रहे हैं। अनाज आंतों में मौजूद हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है। आहार संतुलित है, आसानी से सहन किया जा सकता है, और उपवास के दिनों के लिए अच्छा है, जिसे महीने में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

चावल पर मोनो-आहार के नुकसान में यह तथ्य शामिल है दीर्घकालिक उपयोगपथरी निकलने का कारण बन सकता है पित्ताशय की थैली, कब्ज पैदा करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन का स्तर कम करता है। आप उससे बिल्कुल संपर्क कर सकते हैं स्वस्थ लोगऔर डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही! चावल धुल गया मानव शरीरपोटेशियम, इसलिए आहार के दौरान विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।

लेख में हम चावल आहार पर चर्चा करते हैं। हम वजन घटाने की इस पद्धति के मूल सिद्धांतों और मतभेदों की उपस्थिति के बारे में बात करते हैं। आप वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस के फायदों, 3 और 7 दिनों के आहार मेनू, इस पोषण प्रणाली का पालन करने वाली लड़कियों के परिणामों के बारे में जानेंगे।

चावल का आहार- वजन कम करने और शरीर को साफ करने के सबसे प्रभावी और उपयोगी तरीकों में से एक। आहार बिना पॉलिश किये चावल के दानों के सेवन पर आधारित है। उनके पास है भूरा रंग, रोकना एक बड़ी संख्या कीफाइबर और विटामिन.

पीसने की प्रक्रिया के बाद, चावल में व्यावहारिक रूप से कोई अवशेष नहीं बचता है। उपयोगी पदार्थ. एक मध्यवर्ती अनाज प्रसंस्करण विकल्प उबले हुए चावल है, जिसमें हल्का भूरा रंग होता है।

चावल में मानव शरीर के लिए आवश्यक 80% तक कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड होते हैं। इसमें वस्तुतः कोई ग्लूटेन नहीं होता है। चावल विटामिन बी से भरपूर होता है, जो कि महत्वपूर्ण है उचित संचालन तंत्रिका तंत्र. उत्पाद में लेसिथिन भी होता है, जिसका मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाएं चावल के दलिया का सेवन कर सकती हैं क्योंकि इससे उत्पादन बढ़ता है स्तन का दूध. चावल में ट्रेस तत्व होते हैं: पोटेशियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता और पोटेशियम।

चावल का आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है, क्योंकि इस अनाज से बने व्यंजन शरीर से विषाक्त पदार्थों और नमक को बांधते हैं और निकालते हैं, जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है। अतिरिक्त नमी को ख़त्म करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है धमनी दबाव, साथ ही चयापचय प्रक्रियाओं पर और, परिणामस्वरूप, शरीर का वजन कम हो जाता है।

वजन घटाने के लिए चावल

वजन घटाने के रूप में वांछित परिणाम लाने के लिए चावल खाने के लिए, हर 6 महीने में एक बार सुबह की सफाई करना आवश्यक है।

इसे पूरा करने के लिए, 200 ग्राम चावल के अनाज को एक जार में डालें, फिर इसे ठंडे बहते पानी से धो लें।

इन चरणों के बाद, अनाज डालें साफ पानी, कंटेनर को रेफ्रिजरेटर में रखें।

उठने के बाद 1 बड़ा चम्मच पकाएं. चावल को पानी में बिना नमक मिलाये 5 मिनिट तक पकाइये. उबले हुए अनाज को नाश्ते से पहले खाएं और जो अनाज फ्रिज में रह गया है उसे फिर से धोकर साफ पानी से भरें और वापस फ्रिज में रख दें।

जब तक अनाज पूरी तरह से खा न जाए, तब तक इन चरणों को प्रतिदिन अपनाएँ। यह प्रक्रिया हटाने में मदद करती है हानिकारक पदार्थऔर शरीर से अपशिष्ट सहज रूप मेंमल त्याग के दौरान.

क्या चावल से वजन कम करना संभव है?

यदि आप अनुशंसित मेनू का पालन करते हैं और हर छह महीने में शरीर की सफाई की प्रक्रिया अपनाते हैं तो आप चावल के अनाज पर अपना वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस

सफेद चावल की तुलना में भूरे चावल का मुख्य लाभ इसमें फाइबर, विटामिन बी, टोकोफेरोल (विटामिन ई), साथ ही पोटेशियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम की उच्च सामग्री है।

अमीरों को धन्यवाद रासायनिक संरचनावजन कम करने और शरीर को साफ करने के लिए चावल के अनाज की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है। इसके अलावा, ब्राउन चावल रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, और व्यवस्थित उपयोगगुर्दे की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है, अनिद्रा को दूर करता है।

सफेद चावल अनाज का लगातार सेवन कब्ज में योगदान देता है, जो वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

भूरे चावल खाने से आंतों की गतिशीलता कम नहीं होती है और कभी-कभी कब्ज को रोकने के लिए भी इसकी सलाह दी जाती है।

वजन घटाने के लिए चावल का आहार

चावल का आहार अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करता है। वजन घटाने का ये तरीका देता है फायदा त्वरित परिणाम, इसलिए इसे वे लोग अपना सकते हैं जिन्हें कम समय में वजन कम करने की आवश्यकता है।

अन्य आहारों की तुलना में, चावल में वस्तुतः कोई विरोधाभास नहीं होता है और इसे किसी भी उम्र में अपनाया जा सकता है।

मूलरूप आदर्श

चावल आहार का पालन करते समय, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. अपने आहार योजना का पालन करें, यदि संभव हो तो नाश्ता न करें या इसके दौरान चावल का अनाज खाएं।
2. खाने के बाद 2 घंटे तक न पियें। चाहें तो भोजन से आधा घंटा पहले पानी पी लें। अगर आप नाश्ते में चावल खाते हैं तो उसके 2-4 घंटे बाद ही पेय पदार्थ पी सकते हैं। जिन पेय पदार्थों की अनुमति है उनमें लाल या हरी बिना चीनी वाली चाय, साथ ही ठंडा पानी भी शामिल है।
3. वजन कम करते समय इसे अपने आहार से पूरी तरह हटा दें। टेबल नमक, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ को बनाए रखेगा।
4. डाइटिंग करते समय इसके सेवन से बचें मसालेदार मसाला, मेयोनेज़, डिब्बाबंद सॉस। इन खाद्य पदार्थों को जैतून के तेल, सोया या ताज़ा तैयार सब्जी सॉस से बदलें।
5. वजन कम करते समय जितना हो सके पियें साफ पानी, खाओ ताज़ा फलऔर कब्ज से बचने के लिए सब्जियाँ। चाहें तो रोजाना सुबह एनीमा करें।
6. वजन कम करते समय और डाइट खत्म करने के बाद जितना हो सके उतना खाएं और उत्पादइसमें पोटेशियम होता है, क्योंकि आहार के दौरान यह नमक के साथ शरीर से निकल जाता है।

मतभेद

निरीक्षण यह तकनीकनिम्नलिखित रोगों के लिए भोजन वर्जित है:

• एनीमिया;
• व्रण;
• अग्नाशयशोथ;
• गठिया.

गर्भावस्था के दौरान और स्तनपानआहार का पालन करने की संभावना के बारे में किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। चावल का दलिया स्तनपान कराने वाली महिला के लिए अच्छा है, लेकिन चूंकि इसका बाध्यकारी प्रभाव होता है, इसलिए यह स्तनपान कराने वाली मां और बच्चे में कब्ज पैदा कर सकता है।

अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक वजन घटाने की विधि का पालन न करें, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है।

वजन घटाने के लिए 3 दिनों तक चावल का आहार

यह आहार विकल्प सबसे सुरक्षित माना जाता है। पूरी अवधि में आप 4 किलो वजन कम कर पाएंगे, आपकी त्वचा में कसाव आएगा।

आहार पर रहते हुए, हर रात अगले दिन के लिए चावल का एक हिस्सा तैयार करें।

वजन घटाने के लिए चावल का नुस्खा

आपको चाहिये होगा:

• चावल - 0.25 किलो;
• पानी - 0.5 एल।

खाना कैसे बनाएँ:

1. - धुले हुए चावल के ऊपर पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें।
2. सुबह अनाज को बिना नमक के पकाएं, उबालने के बाद 10 मिनट तक पकाएं.
3. - तैयार डिश को सवा घंटे के लिए ढककर रख दें.

परिणामी मिश्रण को 3 सर्विंग्स में विभाजित करें और उन्हें 3 भोजन में सेवन करें।

आहार योजना

नीचे 3 दिनों के लिए आहार योजना दी गई है।

पहला दिन:

• नाश्ता - उबले चावल की 1 सर्विंग, 20 ग्राम ताजा सेब की प्यूरी;
• दोपहर का भोजन - अनाज की 1 सर्विंग, थोड़ा डिल, 5 ग्राम अपरिष्कृत वनस्पति तेल;
• रात का खाना - चावल का एक हिस्सा, 1 उबली हुई गाजर, 200 मिली सब्जी का झोल.

दूसरा दिन:

• नाश्ता - 8 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 1 चावल अनाज की सेवा, 20 ग्राम ताजी जड़ी-बूटियाँ;
• दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, उबली हुई सब्जियां, जड़ी-बूटियों के साथ चावल का एक हिस्सा;
• रात का खाना - अनाज का एक हिस्सा, उबली हुई सब्जियाँ और बिना नमक के।

तीसरे दिन:

• नाश्ता - एक चुटकी दालचीनी, एक मध्यम अंगूर के साथ चावल अनाज का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन - 200 मिली सब्जी शोरबा, 0.15 किलो उबले हुए मशरूम, खीरा, 5 मिली जैतून का तेल, अनाज का एक भाग;
• रात का खाना - 0.15 किलो उबली हुई ब्रोकोली, सब्जी शोरबा, अनाज का एक हिस्सा।

यदि वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान आप अपने स्वास्थ्य में गिरावट, कमजोरी या माइग्रेन महसूस कर सकते हैं, तो मोनो-डाइट बंद कर दें।

वजन घटाने के लिए 7 दिनों तक चावल का आहार

इस सात दिवसीय वजन घटाने की विधि का दूसरा नाम है - "चावल आहार 10 किलो प्रति सप्ताह" - यदि आप सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप 7 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

इस पोषण पद्धति का पालन करना बहुत आसान है, क्योंकि इसमें मेनू में केफिर और सूखे मेवे शामिल करना शामिल है।

आहार योजना

नीचे साप्ताहिक भोजन योजना दी गई है।

सोमवार:

• नाश्ता - ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, 1 सेब, बिना चीनी के 50 ग्राम चावल का अनाज हरी चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ 0.15 किलोग्राम चावल, 5 मिलीलीटर जैतून के तेल के साथ;
• रात का खाना - 1 गाजर, 0.15 किलो उबला हुआ अनाज।

मंगलवार:

• नाश्ता - 10 ग्राम खट्टा क्रीम, 1 संतरे के साथ 50 ग्राम अनाज;
• दोपहर का भोजन - 0.15 किलो अनाज, 50 ग्राम उबली हुई तोरी;
• रात का खाना - 0.15 किलो उबले चावल और 50 ग्राम गाजर।

बुधवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम चावल, 1 नाशपाती;
• दोपहर का भोजन - चावल का एक हिस्सा (0.15 किग्रा), जैतून के तेल में तले हुए शैंपेन के साथ 0.15 किग्रा खीरे का सलाद;
• रात का खाना - अनाज का एक हिस्सा, 50 ग्राम उबली हुई गोभी।

गुरुवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ अनाज, 1 सेब, 220 मिली दूध;
• दोपहर का भोजन - 0.15 किलो अनाज, 50 ग्राम गाजर और मूली;
• रात का खाना - 2 अखरोट, 50 ग्राम उबली पत्तागोभी, 0.15 किलो उबले चावल का अनाज।

शुक्रवार:

• नाश्ता - 50 ग्राम उबला हुआ अनाज, 220 मिली केफिर, 50 ग्राम किशमिश;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो चावल अनाज, साग;
• रात का खाना - 3 सलाद पत्ते, 4 अखरोट, 0.15 किलो चावल अनाज।

शनिवार:

• नाश्ता - 1 नाशपाती, 50 ग्राम उबले चावल, 3 अखरोट;
• दोपहर का भोजन - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलोग्राम अनाज, सलाद;
• रात का खाना - 1 नाशपाती, 20 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ 0.15 किलोग्राम उबले चावल।

रविवार:

• नाश्ता - 1 सेब, 50 ग्राम चावल अनाज;
• दोपहर का भोजन - 1 टमाटर, सलाद के पत्ते, 0.15 किलो उबला हुआ अनाज;
• रात का खाना - 50 ग्राम उबली हुई तोरी, 0.15 किलो चावल।

आहार 3 दिन चावल 3 दिन चिकन

वजन घटाने का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें बीमारियाँ हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, तब से मुर्गी का मांसकोई कोलेस्ट्रॉल नहीं.

मुर्गी का मांस - आहार उत्पाद, जिसमें अमीनो एसिड और शरीर के लिए महत्वपूर्ण अन्य सूक्ष्म तत्व होते हैं।

इससे पहले कि आप इस वजन घटाने की तकनीक का पालन करना शुरू करें, 3 उपवास दिनों की व्यवस्था करने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आपको केवल उबला हुआ चिकन मांस खाने की ज़रूरत होती है। थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, लेकिन दिन में कम से कम 6 बार। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल हो।

आहार योजना

वजन घटाने की यह तकनीक 9 दिनों में 9 किलो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है। पूरी अवधि को 3-3 दिनों के 3 चरणों में विभाजित किया गया है, जिसके दौरान आपको एक निश्चित तरीके से खाने की ज़रूरत होती है।

चावल आहार - समीक्षाएँ

यूलिया, 48 साल की

गर्मी के मौसम से पहले मैं निश्चित रूप से परीक्षण शुरू कर दूंगा नया आहार. इस बार मैंने चावल की मेज पर बैठने का फैसला किया। मैंने 3 दिनों तक इसका पालन किया और परिणाम से संतुष्ट था। मेरा वज़न 3.5 किलोग्राम तक कम हो गया है, जो मुझे लगता है कि एक अच्छा परिणाम है।

वेरोनिका, 25 साल की

मैं सात दिनों के चावल आहार पर था और 10 किलो वजन कम करने में सक्षम था। मैं यह नहीं कह सकता कि यह वजन घटाना मेरे लिए आसान था। मैं लगातार किसी वर्जित चीज़ में लिप्त होना चाहता था। और शाम को मुझे मिठाइयों की भयानक लालसा होती थी। लेकिन मैं कायम रहा और संतुष्ट हूं। अब मैं हर छह महीने में एक बार अनाज से शरीर को साफ करने की योजना बना रहा हूं ताकि परिणाम लंबे समय तक बने रहें।

अल्बिना, 22 साल की

एक बार मैंने 3 दिन चावल और 3 दिन नामक आहार का पालन किया। मैं इस आहार से खुश नहीं था, लेकिन मेरा वजन 9 किलो कम हो गया।

लुसिया, 28 साल की

मैं चावल और चिकन आहार पर था। 9 दिनों में मैं 7 किलो वजन कम करने में सफल रही। मुझे वज़न कम करने का दूसरा दिन बहुत पसंद आया, जब आप केवल चिकन खा सकते थे। मैं परिणामों से खुश हूं और इस आहार का पालन करना जारी रखूंगा।

क्या याद रखना है

1. यदि आप चावल के आहार का सही तरीके से पालन करते हैं तो आप वजन कम कर सकते हैं।
2. आपको अनुशंसित अवधि से अधिक समय तक आहार पर नहीं रहना चाहिए।
3. हर छह महीने में एक बार चावल से शरीर को साफ करने की सलाह दी जाती है।

नमस्कार दोस्तों!

आइए आज बात करते हैं चावल के बारे में, या कहें तो वजन घटाने के लिए चावल के बारे में।

क्या आप जानते हैं कि संयुक्त राष्ट्र ने 1966 को चावल का वर्ष घोषित किया था?

उत्पाद को समर्पित मंच और सम्मेलन दुनिया भर में आयोजित किए गए।

देशों ने प्रतिस्पर्धा की, उत्पादन उपायों में सुधार किया विभिन्न किस्में, नए ब्रांड जारी किए। Rhys इस ध्यान का हकदार है।

प्राचीन इतिहास और बड़ा चौराहाउपयोग ने इस उत्पाद को अद्वितीय बना दिया।

आख़िरकार, चावल न केवल एक संतोषजनक साइड डिश के रूप में कार्य करता है, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद करता है।

आइए चावल के आहार के बारे में और वजन घटाने के लिए चावल का सही तरीके से उपयोग कैसे करें, इसके बारे में अधिक बात करते हैं।

इस लेख से आप सीखेंगे:

वजन घटाने के लिए चावल - उपयोग के रहस्य

वजन घटाने के लिए किस प्रकार के चावल सर्वोत्तम हैं?

खनिजों और पोषक तत्वों की संरचना के संदर्भ में प्रत्येक किस्म की अपनी विशेषताएं होती हैं, और खाना पकाने की अपनी विशेषताएं होती हैं।

वजन घटाने के लिए कौन सा चावल सबसे अच्छा है:

1. जंगली चावल। जंगली भारतीय चावल, जिसे काला चावल भी कहा जाता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। विशेष रचनायह प्रकार शरीर में जमा वसा को तोड़ने में मदद करता है। इस किस्म का सेवन रात में किया जाता है। इससे नींद में सुधार होता है और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
2. भूरे रंग के चावल। यह अपने गुणों में काले रंग से कमतर नहीं है। भूरा या भूरा चावल एक असंसाधित भोजन है। इसमें सभी उपयोगी तत्व मौजूद हैं।
3. भिगो सफेद चावलवजन घटाने के लिए. इस रूप में यह सर्वाधिक उपयोगी है। इसमें कोई स्टार्च नहीं है. इसे धोकर 5 दिन तक पानी में छोड़ दिया जाता है. हर दिन अनाज को धोया जाता है और पानी बदला जाता है। इस प्रकार को खाली पेट, भोजन से पहले एक चम्मच खाएं। इसके बाद आप 4 घंटे तक कुछ नहीं खा सकते हैं.
4. उबले हुए चावल। भाप देने से उत्पाद से कुछ स्टार्च निकल जाता है, स्वाद बेहतर हो जाता है और लाभ बढ़ जाता है। वे इस चावल को सब्जियों के साथ खाते हैं.

चावल शरीर को छुटकारा दिलाता है अतिरिक्त चर्बी. आपको भूख हड़ताल किए बिना आहार पर जाने में मदद करता है। साथ ही, इसमें ढेर सारी ऊर्जा और उपयोगी तत्व भी होते हैं।

वजन घटाने के लिए चावल कैसे पकाएं और खाएं?

चावल पकाने की बहुत सारी रेसिपी हैं।

लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि वजन घटाने के लिए चावल बिना नमक के तैयार किया जाता है। आहार में नमक केवल नुकसान पहुंचाता है, यह शरीर में पानी बनाए रखता है।

उपभोग के लिए किसी व्यंजन को ठीक से तैयार करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा। वे चावल के आहार पर सबसे बड़ा प्रभाव लाएंगे।

ये सभी नियम व्यक्तिगत रूप से समान रूप से उपयोगी हैं, लेकिन कुल मिलाकर ये एक बड़ा लाभ प्रदान करते हैं।

पालन ​​करने योग्य नियम:

1. आहार में एकरसता को बाहर रखा गया है। चावल का एक आहार आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है. चावल आहार के लिए उपयुक्त है एक छोटी सी अवधि मेंसमय (3-5 दिन से अधिक नहीं)।
2. 3-दिवसीय चावल मोनो-आहार के साथ, प्रति दिन 5 (150.0) कप से अधिक अनाज का सेवन न करें।
3. अक्सर, चावल के साथ एक बार का उपवास किया जाता है, जब 200 ग्राम से अधिक उत्पाद का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है। नमक और तेल और अन्य योजकों के बिना। चावल पर उतारने के बारे में और पढ़ें
4. अधिक पोटैशियम. चावल के आहार से शरीर में पोटैशियम की कमी हो जाती है। इस तत्व से युक्त विटामिन के माध्यम से इसकी पूर्ति करना आवश्यक है।
5. खाली चावल कच्चे चावल को बिना नमक, मसाले और तेल के पकाया जाता है. नमक को जमीन से बदल दिया जाता है तिल के बीजया समुद्री शैवाल.
6. पानी। इस ग्रह पर प्रत्येक जीवित जीव को पानी की आवश्यकता है। चावल के आहार के दौरान इसका अधिक मात्रा में सेवन करना चाहिए।
7. वज़न के मामले में बहुत पीछे। यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं और फिर परिणाम बरकरार नहीं रखते हैं उचित पोषण, तो वह वापस आ जाएगा। पहले से भी ज्यादा होगा. अतिरिक्त वजन कम करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि बाद में इसे वापस पाना संभव नहीं है।
8. कंट्रास्ट शावर और खेल। आहार का प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य और बेहतर होगा यदि वहाँ है ठंडा और गर्म स्नानऔर खेल खेलना.
9. चावल गर्म ही खाना चाहिए, ठंडा या गर्म नहीं.

वजन घटाने के लिए चावल कैसे पकाएं?

अनाज को कम से कम 6 घंटे तक पानी में भिगोने के बाद, आदर्श रूप से रात भर, नरम होने तक, बिना नमक या तेल के पकाएं।

तीन दिनों के लिए चावल आहार का अनुमानित संस्करण

आहार इस प्रकार है:

1. नाश्ता नुस्खा: शहद और नट्स के साथ 200.0 उबले चावल (प्रत्येक 1 बड़ा चम्मच)
2. रात के लिए नुस्खा: 150.0 -200.0 उबले चावल 1 गिलास केफिर और संतरे के एक टुकड़े के साथ
3. दोपहर के भोजन के लिए पकाने की विधि: पके हुए या उबले हुए सब्जियों (तोरी, प्याज, गाजर) के साथ 200.0 उबले चावल, उबली हुई मछली या चिकन जोड़ा जा सकता है।

चावल के आहार में अंतर्विरोध

बच्चे, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, अल्सर, गैस्ट्राइटिस आदि के रोगी।

चावल के आहार के दुष्प्रभाव अप्रत्याशित हैं, जिनमें चक्कर आना से लेकर चेतना की हानि और थकावट तक शामिल हैं।

बाद उपवास का दिन, आपको हर्बल चाय पीने, आराम करने और घबराने की ज़रूरत नहीं है।

हल्का एरोबिक्स, खरीदारी और घूमना ही फायदेमंद रहेगा।

चावल के आहार की समस्या न केवल हानिकारक, बल्कि लाभकारी पदार्थों को भी हटाना है। के कारण अति प्रयोगयह अनाज, एक समस्या विकसित हो सकती है पाचन तंत्र- सीधे शब्दों में कहें तो कब्ज। पीने का पानी और रेचक इससे निपटने में मदद करता है।

पर मधुमेहआपको सफेद चावल छोड़ना होगा और खाना होगा, उदाहरण के लिए, लाल चावल।

चावल का आहार विशिष्ट है। जल्दबाज़ी में किए गए कार्यों से अप्रिय परिणाम होंगे।

यह आपको केवल एक सप्ताह में मात्रा कम करने और वजन कम करने में मदद करेगा। क्या यह आहार सभी के लिए उपयुक्त है? चावल आहार में आपको कौन से खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? इन और अन्य सवालों के जवाब लेख में शामिल हैं।

सामान्य जानकारी

एक सप्ताह के लिए चावल का आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं अतिरिक्त तरलऔर जमा हुआ कचरा. इसके बहुत सारे फायदे हैं. सबसे पहले, चावल कार्बोहाइड्रेट की दैनिक आवश्यकता को पूरी तरह से कवर करता है। दूसरे, इस डाइट से आपको भूख नहीं लगेगी.

चावल आहार से आपको क्या परिणाम मिल सकते हैं? जिनका वजन बहुत ज्यादा है वे एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। मुख्य नियम इसे कच्चा खाना है। हम आपको थोड़ी देर बाद बताएंगे कि आप किन उत्पादों के साथ इसकी पूर्ति कर सकते हैं। इसने वजन घटाने के मामले में सबसे अच्छे परिणाम दिखाए हैं। इसे शेल के साथ असंसाधित होना चाहिए। ऐसे अनाज बरकरार रहते हैं अधिकतम राशिविटामिन, सूक्ष्म तत्व और पादप फाइबर।

चावल सुपर डाइट: आप क्या खा सकते हैं

मेनू बनाते समय आपको क्या विचार करना चाहिए? चावल मुख्य है, लेकिन एकमात्र उत्पाद नहीं है। भूरे रंग की किस्म का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसकी प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री केवल 109 किलो कैलोरी है।

सफलतापूर्वक वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए आपको इसका पालन करना चाहिए पीने का शासन- प्रति दिन 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ। यह हर्बल या हरी चाय (बिना मिठास के), सादा पानी, या पानी में पतला सेब का रस हो सकता है। यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी न पहुंचे तो कब्ज की समस्या हो सकती है।

चावल के आहार में न्यूनतम मात्रा में नमक के उपयोग की अनुमति होती है। इसे खाने से पहले भोजन में मिलाया जाता है। स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आपको पोटेशियम युक्त विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यह तत्व प्रदान करता है सामान्य कार्यदिल.

चावल आहार के लिए कई विकल्प हैं। उनमें से प्रत्येक अनुमत उत्पादों की अपनी सूची प्रदान करता है। सर्वोत्तम परिणामएक सख्त चावल आहार (प्रति सप्ताह 10 किलो) आपको इसे प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन कुछ लड़कियाँ केवल चावल युक्त आहार को सहन कर सकती हैं। हालाँकि, इसे दो या तीन हरे सेबों के साथ अलग-अलग किया जा सकता है।

निषिद्ध उत्पाद

क्या आप जानते हैं कि मुख्य शत्रु कौन है? पतला शरीर? बेशक, फास्ट फूड। हैम्बर्गर और पिज़्ज़ा - इसमें सब कुछ शामिल है बड़ी राशिकार्बोहाइड्रेट और कोलेस्ट्रॉल. इसलिए डाइट के दौरान आपको फास्ट फूड के बारे में भूल जाना चाहिए।

ऐसे उत्पादों से बचें:

• पागल;
• फलियाँ;
• रोटी और बन्स;
• डिब्बा बंद भोजन;
• वसायुक्त मांस और मछली;
• कॉफी।

चावल आहार विकल्प

किसी विशेष आहार का चयन करते समय, आपको अपने वजन और स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखना होगा। यदि आप पहले ही अपने डॉक्टर से सलाह ले लें तो अच्छा है। इस मामले में इच्छाशक्ति भी अहम भूमिका निभाती है. हर लड़की केवल चावल या फल पर एक सप्ताह तक जीवित नहीं रह सकती। नीचे चावल आहार के विकल्प दिए गए हैं। शायद उनमें से एक आप पर सूट करेगा.

चावल पर सख्त आहार

तुरंत वजन कम करने की जरूरत है महत्वपूर्ण घटनाया शुरुआत समुद्र तट का मौसम? तो फिर चावल का आहार आपके लिए है। एक हफ्ते में 10 किलो वजन हमेशा के लिए कम हो जाएगा। आपको इच्छाशक्ति और अपने आहार का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। दरअसल, यह एक मोनो-डाइट है, क्योंकि इसमें एकमात्र उत्पाद ब्राउन राइस है। दैनिक मानदंड- एक ग्लास। इस मात्रा को हम दो या तीन खुराक में बांट देते हैं. यदि आप भूख की भावना का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो आप दिन में कुछ सेब खा सकते हैं। इतने सख्त आहार के साथ शारीरिक व्यायामविपरीत।

"5 खंड"

इस आहार के नियम सरल हैं। हमने मेज पर पाँच गिलास रख दिये। उनमें से प्रत्येक में दो बड़े चम्मच डालें। भूरे रंग के चावलऔर दो सौ मिलीलीटर पानी डालें। यह गर्म हो सकता है, परंतु गर्म नहीं। हम चार दिनों तक गिलास में पानी बदलते रहते हैं। और पांचवें दिन हम पहुंचते हैं इस अनुसार. हम पहले गिलास से तरल निकाल देते हैं और चावल को बिना उबाले खाते हैं। आगे क्या होगा? इस गिलास को चावल और पानी से भर लें. रद्द करना। सुबह में अगले दिनदूसरे गिलास से पानी निकाल दें और उसमें से चावल खाएं। हम आशा करते हैं कि आपको आगे की योजना समझ आ गई होगी।

पाने के लिए अधिकतम प्रभावआपको सूजे हुए चावल को खाली पेट खाना है। फिर आप हमेशा की तरह खा सकते हैं। इसके बारे मेंहे स्वस्थ भोजन, और स्मोक्ड मीट, अचार और फास्ट फूड के बारे में नहीं। "5 खंड" आहार की अवधि 14 दिन है। इस दौरान आपको प्रत्यक्ष परिणाम मिलेंगे।

हल्का आहार

यह एक सौम्य विकल्प है. यह ऐसा प्रावधान करता है दैनिक सेटउत्पाद: 500 ग्राम चावल, 200 ग्राम मछली या मांस, कुछ हरी सब्जियाँ। पकवान तैयार करने की एक निश्चित तकनीक है। चावल को सेब के रस में पानी मिलाकर कई घंटों तक भिगोया जाता है। फिर इसमें से तरल निकाला जाता है और मछली (मांस) और कटी हुई सब्जियां डालकर उबाला जाता है। तैयार पकवान को 2-3 खुराक में बांटा गया है। आप इनके बीच में खा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि इनकी मात्रा 500 ग्राम से अधिक न हो।

परिणाम

एक सख्त मोनो-आहार के लिए अविश्वसनीय इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही यह उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी भी देता है। सिर्फ 3 दिन में आपका 3-4 किलो वजन कम हो जाएगा। पांचवें दिन अधिक गहन वजन घटाना शुरू हो जाएगा। डॉक्टर 7 दिनों से अधिक समय तक मोनो-डाइट पर बने रहने की सलाह नहीं देते हैं। अन्यथा आप स्वास्थ्य समस्याओं से बच नहीं पाएंगे।

अब दूसरा विकल्प हल्का चावल आहार है। यह एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा नहीं करता है, लेकिन यह विषाक्त पदार्थों और सूजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। भूख का अहसास नहीं! इस डाइट को 10 दिन तक फॉलो करने से आपका 4-5 किलो वजन कम हो जाएगा। सहमत हूं कि यह एक अच्छा परिणाम है.

वजन घटाने के लिए चावल आहार: समीक्षा

लड़कियाँ क्या कहती हैं? क्या वे चावल के आहार पर अपना वजन कम करने में कामयाब रहे? इसे समझने के लिए, बस समीक्षाएँ पढ़ें। अधिकांश युवा महिलाएं प्राप्त परिणामों से संतुष्ट थीं। सख्त मोनो-डाइट के एक सप्ताह में वे औसतन 7-8 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे। अन्य लड़कियाँ संयमित आहार पसंद करती हैं। इसलिए, उनके परिणाम तेजी से दिखते हैं - 7 दिनों में 2-3 किलो।

नकारात्मक समीक्षाएं भी आती हैं, लेकिन न्यूनतम मात्रा. इनमें महिलाएं अपने नीरस आहार को लेकर शिकायत करती हैं। उनमें से कुछ में वांछित परिणाम प्राप्त करने की इच्छाशक्ति का अभाव था।

अंत में

आपने चावल आहार की विशेषताओं और विकल्पों के बारे में सीखा। लेख में इसके पक्ष और विपक्ष पर भी प्रकाश डाला गया। यह आहार उपयुक्त है या नहीं, यह आपको तय करना है।