Τα πιο απαραίτητα προϊόντα για έναν άνθρωπο. Τι είναι καλό για τον οργανισμό; Προσοχή! Επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων

Υποχρεωτική απαίτησηστο φαγητό δεν βρίσκεται μόνο στη γεύση, αλλά και στη χρησιμότητα. Και όχι πάντα όλα όσα προκαλούν όρεξη θα μας φέρνουν υγεία.

Ταυτόχρονα, η σωστή διατροφή θα πρέπει να βασίζεται μόνο σε υγιεινά φαγητάαπαλλάσσοντας έτσι το σώμα από βλαβερές ουσίες, λίπη, σκωρίες κ.λπ.

Πριν προχωρήσουμε σε μια ανασκόπηση των υγιεινών τροφίμων, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι η κανονική διατροφή ενός ατόμου πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα και διάφορα δημητριακά.

Δηλαδή, δεν μπορείτε να περιορίσετε τη διατροφή σας μόνο σε εκείνα τα προϊόντα που αναφέρονται παρακάτω. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να τα χρησιμοποιείτε τακτικά.

Οι πιο υγιεινές τροφές

Οι επιστήμονες και οι γιατροί είναι σίγουροι ότι τρώγοντας ένα φρέσκο ​​μήλο κάθε μέρα, μπορείτε να αποφύγετε τη νόσο του Αλτσχάιμερ σε μεγάλη ηλικία. Τα ιχνοστοιχεία που βρίσκονται σε αυτό το φρούτο τείνουν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Επίσης, τα μήλα περιέχουν μια βιταμίνη που έχει αντιφλεγμονώδη δράση που μειώνει κακή επιρροήελαφριές ρίζες. Τα μήλα βελτιώνουν την αντοχή στις ασθένειες και την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Τα μήλα περιέχουν 12 από τις 15 βιταμίνες που απαιτούνται για την καλή λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων: βιταμίνες των ομάδων B, C, E, P, βήτα-καροτίνη, φολικό οξύ κ.λπ.

Τα μήλα έχουν αναγνωριστεί από καιρό ως η πιο σημαντική τροφή για την υγεία λόγω τους θεραπευτικά αποτελέσματα, ένας μεγάλος αριθμός φυτικές ίνεςκαι βιταμίνη C.

Το σκόρδο είναι απλά απαραίτητο για το κρυολόγημα και το SARS, ωστόσο, είναι ευεργετικά χαρακτηριστικάδεν τελειώνει εκεί. Το σκόρδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου γαστρικό σωλήνακαι τα έντερα.

Επίσης, βελτιώνει την απόδοση πεπτικό σύστημα. Η κύρια ιδιότητα του σκόρδου είναι η ικανότητα να προστατεύει τον οργανισμό από καρδιακές παθήσεις.

Τα ιχνοστοιχεία στη σύνθεσή του καθαρίζουν τέλεια τα αγγεία και προστατεύουν από το μπλοκάρισμα.

Η αλλισίνη, η γαλισίνη και τα αντιβιοτικά στοιχεία που βρίσκονται στο σκόρδο είναι σε θέση να αντισταθούν στα μικρόβια του σταφυλόκοκκου.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σκόρδο είναι εξαιρετικό στην καταπολέμηση του SARS και των πνευμονικών παθήσεων. Βοηθά σε αιμορροΐδες, αθηροσκλήρωση, νεφρική νόσο, ρευματισμούς, υψηλή πίεσηκαι τον καρκίνο.

Αυτό το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται μόνο φρέσκο. Επιπλέον, το σκόρδο συνιστάται για διαβητικούς.

Ψάρι

Οι κάτοικοι της Ιαπωνίας και των βόρειων χωρών τρώνε πολλά ψάρια, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις. Το ψάρι έχει καλή επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος και, όπως τα μήλα, μειώνει την πιθανότητα της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Ο σολομός και άλλα κόκκινα ψάρια έχουν στο κρέας τους θρεπτικά έλαιαπου έχουν καλή επίδραση στη δομή του δέρματος και των μαλλιών. Αυτά τα έλαια περιέχουν ρετινόλη, νεοκίνη, περοδοξίνη και ριβοφλαβίνη, μαζί με ασβέστιο, φώσφορο και νάτριο.

Το κρέας σολομού εκτιμάται για ένας μεγάλος αριθμός απόΤα ωμέγα-3 λιπαρά, που μειώνουν τη χοληστερόλη και προστατεύουν από τον καρκίνο. Επιστημονική έρευνααποδείξει ότι το κρέας σολομού ανακουφίζει από την κατάθλιψη, βελτιώνει τη μνήμη.

φράουλα

Μέσα από έρευνα από το Χάρβαρντ Κέντρο ΕπιστημώνΕίναι γνωστό ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά φράουλες και βατόμουρα έχουν πολύ λιγότερες ασθένειες που σχετίζονται με απώλεια μνήμης και λογικής σκέψης.

Είναι επίσης γνωστό ότι οι πολυφαινόλες που βρίσκονται στις φράουλες προστατεύουν τον οργανισμό από την παχυσαρκία διασπώντας νέες εναποθέσεις λίπους. Οι φράουλες αποκαθιστούν την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι φράουλες περιέχουν βιταμίνη C. Η πηκτίνη και τα αιθέρια έλαια που βρίσκονται στα μούρα τείνουν να διατηρούν το σχηματισμό συγκεκριμένων ενζύμων που δημιουργούν συνθήκες για την ανάπτυξη καρκίνου.

Οι φράουλες περιέχουν μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, ο οποίος είναι καλός για την υγεία των γυναικών.

Οι φράουλες μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα λεμόνια, καθώς η ποσότητα της βιταμίνης C στα μούρα ξεπερνά αυτή στα ξινά εσπεριδοειδή. Ο σίδηρος, που βρίσκεται επίσης στις φράουλες, αυξάνει την αντίσταση στις μολυσματικές ασθένειες.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει βιταμίνες A, K, PP, C, καθώς και ιχνοστοιχεία όπως κάλιο, ψευδάργυρο, φθόριο, ιώδιο, επομένως είναι πιο χρήσιμο από το μαύρο τσάι. Αυτό θεραπευτικό τσάιέχει καλή επίδραση στην καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι και επίσης βελτιώνει την ανοσία.

Τα ασυνήθιστα αποτελέσματα αυτού του τσαγιού οφείλονται στην παρουσία κατεχινών. Αυτή η χρήσιμη ουσία προστατεύει από την εμφάνιση σκλήρυνσης και καρκίνου του προστάτη. Για να κάψετε το περιττό λίπος, πρέπει να πίνετε τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα.

Το πράσινο τσάι ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα, απομακρύνει τις τοξίνες και τις τοξίνες, σταματά τη γήρανση.

Λάχανο

Αν και το λάχανο δεν περιέχει τόσο μεγάλη ποσότητα βιταμινών, είναι γενναιόδωρο σε ωμέγα-3 οξέα. Το επόμενο συν του λάχανου - υψηλή περιεκτικότηταίνα.

Είναι γνωστό ότι βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και απομακρύνει τη χοληστερόλη από τον οργανισμό. Το λάχανο είναι εξαιρετικό για περιττό λίπος, αναγκάζοντας το σώμα να ξοδέψει ενέργεια για την αξιοποίησή του.

Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των μυών, είναι σε θέση να ενισχύσει τα οστά και τα νεύρα, να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Το μαγνήσιο συνιστάται για όσους σωματική εργασίαή αθλητικά.

Επίσης, οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, βιταμίνη Β6, η οποία ενισχύει επίσης το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ως εκ τούτου, η αξία αυτού του προϊόντος για υγιεινή διατροφήβρίσκεται σε υψηλό επίπεδο.

Καρότο

Το β-καροτένιο, που βρίσκεται στα καρότα σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να καταστρέψει ελεύθερες ρίζεςπου καταστρέφουν τη δομή των γονιδίων και προκαλούν την εμφάνιση καρκίνου.

Έχει θετική επίδραση στο χόριο και βελτιώνει την όραση. στα καρότα μεγάλος αριθμόςβιταμίνες: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, μεταλλικά στοιχεία.

Το γάλα θεωρούνταν πάντα ένα από τα κύρια προϊόντα διατροφής. Περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και λακτόζη. Το γάλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Είναι σημαντικό για σωστή λειτουργίαΚΝΣ και μύες. Οι γιατροί λένε ότι ένα ποτήρι γάλα την ημέρα εξαλείφει τον κίνδυνο καρκίνου του στομάχου.

Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξίσου χρήσιμα και απαραίτητα για τον οργανισμό κάθε ανθρώπου. Όσο μεγαλώνει ο άνθρωπος τόσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη του σε ασβέστιο, επομένως η διατροφή πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πιπέρι

Η καυτερή πιπεριά τσίλι επιταχύνει τον μεταβολισμό, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους. Η καψασίνη, η οποία προσθέτει πικάντικο στις πιπεριές, βοηθά στην παραγωγή γαστρικό υγρόκαι σκοτώνει τα επιβλαβή βακτήρια στο όξινο περιβάλλον των εντέρων.

Το γλυκό πιπέρι είναι επίσης απαραίτητο για έναν άνθρωπο. Περιέχει τόσο βιταμίνη C όσο και λουτεολίνη. Ακόμη και σε μικρή δόση, το δεύτερο στοιχείο μειώνει την πιθανότητα καρκινικά κύτταραπροστατεύει από καρδιακές παθήσεις.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε επισημάνει τα μήλα ως μια από τις πιο υγιεινές τροφές. Ας φέρουμε Ενδιαφέροντα γεγονότασχετικά με αυτά τα φρούτα:

• Τα μήλα θεωρούνταν αγαπημένο φρούτο των αρχαίων Ελλήνων και Ρωμαίων.
• Η φλούδα ενός μήλου είναι επίσης χρήσιμη, όπως και ο πολτός του, γιατί περιέχει μεγάλο ποσόφυτικές ίνες.
• Για να ετοιμάσετε 1 λίτρο μηλίτης, χρειάζεστε 35 μήλα.
• Η γηραιότερη μηλιά φύεται στις ΗΠΑ, στο Μανχάταν. Φυτεύτηκε το 1647 και καρποφορεί μέχρι σήμερα.
• Η Δημοκρατία της Κίνας θεωρείται ο μεγαλύτερος παραγωγός μήλων στον κόσμο.
• Το μέσο μήλο περιέχει σχεδόν 80 kcal.
• Ένα μήλο περιέχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών.
• Τα μήλα αποτελούν το ένα τέταρτο του αέρα, γι' αυτό και είναι τόσο δύσκολο να τα πνίξεις στο νερό.
• Από μια τυπική μηλιά, μπορείτε να συλλέξετε σχεδόν 20 κουτιά με φρούτα.

Σας εφιστούμε την προσοχή σας στο παρακάτω βίντεο:

Προπονητής γυμναστικής, εκπαιδευτής ομαδικά μαθήματα, διατροφολόγος

Διεξάγει γενικές διαβουλεύσεις για τη διατροφή, την επιλογή δίαιτας για εγκύους, τη διόρθωση βάρους, την επιλογή της διατροφής για τον υποσιτισμό, την επιλογή της διατροφής για την παχυσαρκία, την επιλογή μιας ατομικής δίαιτας και ιατρική διατροφή. Επίσης ειδικεύεται σε σύγχρονες τεχνικέςλειτουργικές δοκιμές στον αθλητισμό. αποκατάσταση αθλητή.

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες και συνδρομητές του ιστολογίου! Μαζί σας ξανά ο Γιούρι Οκούνεφ.

Κάθε μέρα, η γκάμα των προϊόντων στα ράφια μας πλουτίζει και μας επιτρέπει να κάνουμε το τραπέζι μας πιο όμορφο και διαφορετικό. Αλλά είναι πρόοδος Βιομηχανία τροφίμωνστην ποιότητα του προϊόντος; Μεγαλώνει με την ποσότητα; Δυστυχώς όχι.

Πώς μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας και να επιλέξουμε τα τρόφιμα που θα έχουν ευεργετική επίδραση στην ευεξία μας;

Παρά την κοινοτοπία της φράσης, αυτό είναι αλήθεια. Το φαγητό είναι το «δομικό υλικό» του σώματός μας. Η δίαιτα τούβλο τούβλο διαμορφώνει τα κύτταρά μας. Επιστήμονες και διατροφολόγοι κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, αποδεικνύοντας στους καταναλωτές ότι δεν είναι όλα καλά που είναι όμορφα συσκευασμένα.

Η εμπειρία ζωής των οπαδών της σωστής διατροφής και οι προσωπικές μου παρατηρήσεις υποδηλώνουν ότι χρησιμοποιώντας ορισμένα τρόφιμα, τη λίστα των οποίων θα δώσω παρακάτω, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ευεξία και τη διάθεσή σας. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στα περισσότερα υγιεινά φαγητάγια το ανθρώπινο σώμα.

• Λαχανικά

Το λάχανο έχει περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή και η περιεκτικότητά του σε ασβέστιο δεν είναι κατώτερη από το γάλα. Ταυτόχρονα, το λάχανο προάγει τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, ενισχύει τον καρδιακό μυ και είναι θεϊκό δώρο για τους διατροφολόγους λόγω του ότι επιταχύνει το μεταβολισμό και ρυθμίζει το μεταβολισμό του λίπους. Σημείωση για αγαπητούς αναγνώστες: αυτό το λαχανικό πρέπει να προστεθεί στο μενού για λαμπερά μαλλιά και δυνατά νύχια.

Ένας εξαιρετικός ανταγωνιστής του λάχανου, αλλά ταυτόχρονα τέλεια συνδυασμένος με αυτό - τα καρότα. Μπορεί να είναι βραστό, τηγανητό, μαγειρεμένο, στον ατμό ή να καταναλωθεί φρέσκο ​​- όλα εξαρτώνται από το γαστρονομικό σας ταλέντο. Τα καρότα περιέχουν καροτίνη (βιταμίνη Α) - μια βιταμίνη ομορφιάς, ορυκτά. Η φρουκτόζη, η λεκιθίνη, οι πρωτεΐνες, η γλυκόζη, τα αμινοξέα και το άμυλο κάνουν τα καρότα μια καλή θεραπείαγια την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, για τη σπονδυλική στήλη, την οπτική οξύτητα. Δυναμώνει τέλεια τα ούλα και απορροφάται καλύτερα σε ένα ντουέτο με κρέμα γάλακτος.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη ορισμένων λαχανικών από τον παρακάτω πίνακα.

Τα λαχανικά είναι άφθονα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε όχι μόνο να κάνετε τη διατροφή σας όχι μόνο πιο υγιεινή, αλλά και πιο ποικίλη.

• Καρπός

Ας ξεκινήσουμε με τα μήλα. Περιέχουν οξέα που καταπολεμούν τα επιβλαβή βακτήρια. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων επιβραδύνει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και διατηρεί το απαραίτητο επίπεδο μικροθρεπτικών συστατικών. Είμαι σίγουρος ότι μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία που σας αρέσει.

Οι μπανάνες, που έχουν ήδη γίνει ιθαγενές φρούτο, παρά την εξωτική τους προέλευση, είναι κατάλληλες για όσους έχουν δυσκολίες με το γαστρεντερικό σωλήνα, καθώς απορροφώνται καλά και γρήγορα και ικανοποιούν την πείνα, ενώ χορταίνουν τον οργανισμό με φυσικά σάκχαρα. χημικά στοιχεία. Το κάλιο που περιέχεται στις μπανάνες είναι χρήσιμο για τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, των μυών και οστικό ιστόκαι επίσης βοηθά στη μείωση του στρες.

• Δημητριακά και όσπρια.

Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του μενού μας από τα αρχαία χρόνια. Οι καλλιέργειες σιτηρών περιλαμβάνουν φυτά της ομάδας σιτηρών: βρώμη, κριθάρι, κεχρί, ρύζι, σίκαλη και άλλα. Είναι πολύτιμα σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, μέταλλα και πρωτεΐνες και στο ότι βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στην καλή λειτουργία του εντέρου και στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Τα όσπρια είναι άλλο ένα προτεινόμενο και διαθέσιμα προϊόνταπλούσιο σε πρωτεΐνη και κάλιο. Για παράδειγμα, τα φασόλια, μια πραγματική αποθήκη φυτικών ινών, είναι απαραίτητα για μια καλή δουλειά. γαστρεντερικός σωλήνας. Τα όσπρια ανταγωνίζονται το κρέας και το τυρί κότατζ σε πρωτεΐνες, κάτι που σίγουρα θα ευχαριστήσει τους χορτοφάγους και όσους νηστεύουν. Επιπλέον, έχει ελάχιστες θερμίδες και μέγιστο αντιοξειδωτικά.

• Γάλα

Γνωρίζουμε για τα οφέλη του γάλακτος από το πολύ παιδική ηλικία. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι υγρό ασβέστιο και φώσφορος, συστατικό για την υγεία των δοντιών και των νυχιών, βοηθά την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τη σκέψη μας. Η εύπεπτη πρωτεΐνη είναι χρήσιμη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.

• Ελαιογραφίες

Αξίζει να αναφερθεί και φυτικά έλαια. Την ηγετική θέση κατέχει η ελιά. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρό οξύ, καλό για την καρδιά και αποτελεσματικό στην καταπολέμηση πλάκες χοληστερόλης, και επίσης καλό σε σαλάτες, σούπες, δημητριακά, δεύτερα πιάτα και με άδειο στομάχι, καθώς βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας των αρθρώσεων. Η μνήμη και η σκέψη θα είναι επίσης σε καλή κατάσταση χάρη στα λάδια.

Είναι επιθυμητό να έχετε τουλάχιστον 5-6 είδη λαδιών στην κουζίνα σας. Μπορεί να είναι λιναρόσπορος, ηλίανθος, καλαμπόκι, μουστάρδα, σουσάμι, κολοκύθα και έλαια από καρυδιάκαι σπόροι σταφυλιού. Γκι βούτυροτονώνει και αναζωογονεί τέλεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα.

Γλυκό και υγιεινό

Λοιπόν, φίλοι, τρομακτικές σκέψεις κυριαρχίας πρόχειρο φαγητόόλο και λιγότερο? Και σωστά! Προχώρα.

Τι πιστεύετε ότι μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη, που φέρει τον τρομερό τίτλο του γλυκού δηλητηρίου; Φυσικά γλυκιά μου! Περιέχει πολλά ένζυμα, οργανικά οξέα, ιχνοστοιχεία και πρωτεΐνες. Πάρτε το για προβλήματα με το συκώτι, το γαστρεντερικό σωλήνα, τα αναπνευστικά όργανα. Καλό μέλι και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Προσθέστε το σε τσάι, αρτοσκευάσματα, δημητριακά και νερό: θα καταπραΰνει, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και το βράδυ - θα κοιμηθείτε νωρίτερα.

Οι ξηροί καρποί είναι μια αποθήκη βιταμίνης C, ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ομαλοποίηση της οξύτητας του στομάχου και των εντερικών λειτουργιών. Το νευρικό σύστημα, η λειτουργία του εγκεφάλου και η μνήμη εξαρτώνται επίσης από την παρουσία ξηρών καρπών στο τραπέζι μας.

Ο καλύτερος τρόπος για την αναπλήρωση της προσφοράς βιταμινών την περίοδο χειμώνα-άνοιξη είναι τα αποξηραμένα φρούτα, η χρήση των οποίων ομαλοποιεί την πέψη, καταπολεμά την υποβιταμίνωση, βελτιώνει την ευεξία, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Αξίζει όμως να θυμηθούμε ότι σε αποξηραμένα φρούταπιο πλούσια σε θερμίδες και χρησιμοποιήστε τα προσεκτικά: σε μικρές μερίδες, μουλιασμένα ή σε κομπόστες.

Γυαλίστε εξωτερικά, καθαρίστε εσωτερικά

Τι γίνεται όμως με εκείνους που όχι μόνο παρακολουθούν την υγεία τους, αλλά εργάζονται και για τη σιλουέτα τους; Ας δούμε τι αξίζει να τρώτε όχι μόνο για να καθαρίσετε το σώμα από επιβλαβείς ουσίες, αλλά και για να χάσετε βάρος.

• αγγούρια, πιπεριά, οι ντομάτες είναι ελάχιστες θερμίδες και μέγιστο σε βιταμίνες. Μπορεί να καταναλωθεί φρέσκο ​​ή σε γεύματα.
• Τα αβοκάντο είναι πηγή διατροφικού λίπους και πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.
• Το γκρέιπφρουτ είναι κύριος στη διάσπαση των λιπών.
• Πλιγούρι βρώμης και φαγόπυρο - αφαιρέστε τις τοξίνες και ικανοποιήστε την πείνα, καλό για πρωινό.
• Κεφίρ - ασβέστιο και ευεργετικά βακτήρια. Υπέροχο σνακ το βράδυ.
• Πράσινο τσάι - περιέχει αντιοξειδωτικά και είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, καθαρίζει καλά τις τοξίνες.

Μέσα σε μια ή δύο εβδομάδες από τέτοια διατροφή, θα δείτε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα: το σώμα θα γίνει πιο λεπτό και η πέψη θα λειτουργεί σαν ρολόι.

Έτσι, είστε πεπεισμένοι ότι υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές απαραίτητες και θρεπτικές τροφές. Εάν τα συνδυάσετε σωστά στη διατροφή σας, η ευεξία σας μόνο θα σας ευχαριστήσει.

Για βαθύτερη μελέτη και εφαρμογή γνώσεων σχετικά με τη σωστή διατροφή στο καθημερινή πρακτικήζωή προτείνω να εξοικειωθείτε μάθημα υγιεινής διατροφής από τον δάσκαλο της γιόγκα Nikolai Vysochansky.

Φάτε τα πιο χρήσιμα προϊόντα για ένα άτομο και μην αρρωστήσετε!

Ο Γιούρι Οκούνεφ ήταν μαζί σου. Κάντε κλικ στα κουμπιά των κοινωνικών δικτύων, μοιραστείτε πληροφορίες με φίλους. Εγγραφείτε στα νέα του ιστολογίου για να μην χάνετε τα τελευταία άρθρα.

Ποιες τροφές κάνουν καλό στην υγεία; υγιείς, σωστά, υγιεινή διατροφήεγγύηση της υγείας οποιουδήποτε ατόμου.

Κάθε μέρα αγοράζουμε γεμάτες σακούλες με προϊόντα στο κατάστημα και δεν σκεφτόμαστε τι αγοράζουμε. Ποια προϊόντα είναι χρήσιμα, που μπορεί να μην αξίζει να αγοράσετε καθόλου ... Το θέμα είναι αρκετά αμφιλεγόμενο και ενδιαφέρον. Υπάρχει μια λίστα με χρήσιμα προϊόντα, η χρήση των οποίων θα παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Όποιος κι αν είναι ο τρόπος ζωής σας, δεν θα είναι δύσκολο να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να εισαγάγετε στη διατροφή σας

Τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην πρόληψη και ακόμη και στη θεραπεία διάφορες ασθένειες, αλλά παρόλα αυτά, το φαγητό μπορεί να προκαλέσει τροφική αλλεργίακαι η χρήση τους πρέπει να είναι με μέτρο, μην το ξεχνάτε, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Υγιεινά φαγητά

1) Ένα συνηθισμένο καρότο θα μας προστατεύσει από εγκεφαλικό και έμφραγμα. Δύο την ημέρα θα είναι αρκετά για να μειωθεί ο κίνδυνος εγκεφαλικού. Εάν οι γυναίκες τρώνε πέντε καρότα την εβδομάδα, έχουν 70 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή - αυτό είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο.

2) Τα φασόλια είναι πολύ καλά και για την καρδιά, περιέχουν φολικό οξύ. Ένα πολύ ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι κακή χοληστερόλημειώνει το τσάι, άρα πολύ πλούσιο σε φλαβονοειδή. Πίνετε τσάι για υγεία, τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Αλλά είναι καλύτερα να εναλλάσσετε το πράσινο και το μαύρο τσάι.

3) Όλοι γνωρίζουν ότι το σκόρδο είναι πολύ υγιεινό λαχανικό. Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά σκόρδο αρρωσταίνουν από την καρδιά αγγειακές παθήσεις 20 τοις εκατό λιγότερο.

Επίσης, τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη βοηθούν στην καταπολέμηση της χοληστερόλης:

• σολομός;
• μαύρη σοκολάτα;
• πίτουρο βρώμης;
• κακάο.

Αυτές είναι οι κύριες τροφές που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.

4) Αν τρώτε 15 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας και 20 γραμμάρια σκόνη κακάο κάθε μέρα, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να πετύχετε την ιδανική χοληστερόλη.

5) Ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη των αγγειακών και καρδιακών παθήσεων είναι χυμός σταφύλι. Πίνετε ένα ποτήρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και η πίεσή σας θα είναι φυσιολογική.

6) Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι ο χυμός πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ, το σκόρδο, το μπρόκολο θα βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν πίνετε 2 ποτήρια χυμό πορτοκαλιού την ημέρα για τουλάχιστον έξι εβδομάδες, τότε οι δείκτες σας πίεση αίματοςπτώση κατά 10 χλστ. Χυμός γκρέιπφρουτδεν πρέπει να πίνετε εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, λάβετε αυτό υπόψη.

Υγιεινά φαγητά

1) Θα μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε τα μικρόβια παρακάτω προϊόντα. Είναι σκόρδο ελαιόλαδο, κρεμμύδια, παντζάρια, μήλα, τσάι, σέλινο.

2) Χυμό μούρωνγια θεραπεία και πρόληψη ουρογεννητικό σύστημαμεταξύ των γυναικών.

3) Εάν χρησιμοποιείτε καθημερινά χυμός πορτοκάλι, στη συνέχεια ανακτήστε πολύ γρήγορα με ARVI. Επίσης ασχοληθείτε με αναπνευστικές παθήσειςβοηθήστε τις φράουλες, πιπεριά, λεμόνια.

4) Τα ζωντανά γιαούρτια και το αγαπημένο μας σκόρδο είναι πολύ χρήσιμα. Το έλαιο τσαγιού μέντας τζίντζερ έχει φυσική αναλγητική δράση.

5) Αν έχετε πονοκέφαλο σπάστε ένα φρέσκο ​​αυγό και ρίξτε το βραστό γάλα, ανακατέψτε και πιείτε. Υψηλά Είναι ενδιαφέρον ότι μια ντουζίνα κεράσια αντικαθιστούν ένα δισκίο ασπιρίνης, τα κεράσια έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Την ίδια δράση έχει, και κόκκινο λάχανο, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο.

6) χυμό αγγουριούμαζί με το καρότο είναι εξαιρετικό διουρητικό.

7) Όλοι γνωρίζουν ότι τα δαμάσκηνα είναι ένα φυσικό καθαρτικό.

Οι μπανάνες δαμάσκηνου είναι πολύ καλές για την πέψη. Προστατεύουν το στομάχι από την έκθεση στο αλάτι και πικάντικα τρόφιμα. Εάν αγαπάτε πραγματικά τις μπανάνες και τις τρώτε τακτικά, τότε μπορείτε να προστατευτείτε από το έλκος στομάχου.

9) Έχετε Κακή διάθεση, φάτε σοκολάτα, αχλάδια, λεμόνι, φρέσκο ​​κρεμμυδάκιγλυκέ μου, πιες καφέ. Αυτό το αποτέλεσμα έχει και ο μαϊντανός.

10) Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, το μέλι θα σας βοηθήσει, ζεστό γάλα, φλούδα πορτοκαλιού.

Τα πιο υγιεινά τρόφιμα

Συμπέρασμα: αυτά είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για έναν άνθρωπο και πρέπει να υπάρχουν στο μενού. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα, τρώτε σωστά, κρατήστε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, πηγαίνετε για σπορ, επισκέπτεστε πιο συχνά καθαρός αέραςκαι να είστε υγιείς, όμορφοι, χαρούμενοι!

Ένα από τα πιο χρήσιμα προϊόντα είναι η ορθογραφία. Αγορά υγιεινά δημητριακάμπορείτε, για παράδειγμα, στο ηλεκτρονικό κατάστημα Είδος σίτου. Παράδοση έγκαιρα, οπουδήποτε τοποθεσία. Προτείνω.

ΣΤΟ μοντέρνα ζωήΗ διατροφή κατέχει σημαντική θέση για κάθε άτομο. Όμως, οι περισσότεροι άνθρωποι ακολουθούν τη λατρεία του φαγητού, δίνοντας και φαγητό μεγάλη προσοχή. Ταυτόχρονα, δεν μοιράζονται χρήσιμα και επιβλαβή προϊόνταφαγητό και να κάνεις λάθος. Λόγω της χρήσης πρόχειρου φαγητού, το σώμα μπορεί να αποτύχει, με αποτέλεσμα διάφορες ασθένειες. Είναι δυνατό να αποτραπούν κάθε είδους δυσλειτουργίες του οργανισμού εισάγοντας όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές τροφές στη διατροφή.

Λίστα με τις πιο υγιεινές τροφές

Προϊόντα που ωφελούν τον οργανισμό

Η τροφή που καταναλώνει ένα άτομο σε όλη τη ζωή θρέφει τον οργανισμό βασικά μέταλλα, βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά, η ανεπαρκής περιεκτικότητα των οποίων δεν είναι και η μεγαλύτερη με τον καλύτερο τρόποθα επηρεάσει την υγεία. Δεδομένου αυτού, οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τη δίαιτα των επιβλαβών, και να τη γεμίσουν με χρήσιμα.

Για να έχετε μια ιδέα για το ποιες είναι οι πιο υγιεινές τροφές που πρέπει να επικρατούν στη διατροφή, συνιστάται να εξοικειωθείτε με τη λίστα, η οποία περιλαμβάνει τα 10 πιο δημοφιλή από αυτά.

Η λίστα των 10 κορυφαίων περιλαμβάνει:

• Μυρτιλός. Το μούρο έχει μοναδικές ιδιότητες και δρα στον ανθρώπινο οργανισμό ως φυσικό αντιοξειδωτικό, παρατείνει τη νεότητα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Χάρη στα βατόμουρα, καθίσταται δυνατή η ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου και επίσης να μην ανησυχείτε για την εμφάνιση φλεγμονώδεις διεργασίεςκαι αγγειακά προβλήματα.

Τα βατόμουρα βοηθούν στην παράταση της νεότητας

• Ντομάτες. Η τακτική κατανάλωση ντομάτας μειώνει την πιθανότητα ογκολογικά νοσήματα, και σας επιτρέπει επίσης να αυξήσετε την αντίσταση του σώματος σε διάφορα κρυολογήματα, μολυσματικές ασθένειες. Χρήσιμες ιδιότητες της ντομάτας επιτυγχάνονται λόγω του γεγονότος ότι αυτό το προϊόν μπορεί να ταξινομηθεί ως αντιοξειδωτικό.
• Τα σταφύλια είναι επίσης ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.
• Μήλα. Η κατανάλωση 1 μήλου την ημέρα μπορεί να καθαρίσει σωστά το σώμα και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι λάτρεις της Apple είναι λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακά προβλήματα και είναι επίσης λιγότερο επιρρεπείς στον καρκίνο.
• Το φυτρωμένο σιτάρι έχει ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να πετύχετε έναν καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και να το επαναφέρετε στο φυσιολογικό. μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα. Αυτό το προϊόνΣυνιστάται η χρήση σε περίπτωση εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Το φυτρωμένο σιτάρι, έχει ιδιότητες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

• Το φυσικό κακάο δυναμώνει ανοσοποιητική άμυνασώμα, ομαλοποιεί το έργο του στομάχου, το προστατεύει από το σχηματισμό ελκών, γαστρίτιδα. Η πιθανότητα καρκίνου με τακτική χρήση κακάο μειώνεται.
• Ψάρι. Οι λάτρεις των ψαριών που πιάνονται μέσα θαλασσινά νερά, 2 φορές λιγότερο επιρρεπής σε εγκεφαλικά. Τα ψάρια περιέχουν σημαντικά ανθρώπινο σώμαακόρεστα λιπαρά οξέα και βήτα-καροτίνη.
• Πράσινο τσάι με φύλλα. Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν οι ιδιότητες του πράσινου τσαγιού. Εκτός από το γεγονός ότι βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού από τοξίνες και τοξίνες, η τακτική χρήση του βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας της καρδιάς, στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης.
• Το σκόρδο είναι αντιβακτηριακός παράγονταςγια το σώμα, που εμποδίζει την εξάπλωση μικροβίων σε αυτό . Με τη βοήθεια του σκόρδου, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση, καθώς διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Το σκόρδο είναι ένας αντιβακτηριδιακός παράγοντας για τον οργανισμό

• Οι νιφάδες βρώμης χρησιμοποιούνται για την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με το στομάχι και τα έντερα. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην ομαλοποίηση της οξύτητας του εντέρου.

Δίνοντας προτίμηση στα 10 προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, την εφαρμογή ζωτικών διαδικασιών.

Ανδρικά προϊόντα

Το σώμα των ανδρών νιώθει την ανάγκη ορισμένα προϊόνταπου αποφέρουν τα περισσότερα οφέλη. Ιδιαίτερη προσοχήείναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στο περιεχόμενο σε αυτά στοιχείων που συμβάλλουν στη διατήρηση της σεξουαλικής λειτουργίας, σεξουαλική έλξη. Μην ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα. Υπάρχουν 10 προϊόντα που είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους άνδρες. Αυτή η λίσταπεριέχει 10 πιο χρήσιμα προϊόντα για άνδρες:

• Το μπρόκολο βοηθά στην αύξηση της στύσης, προμηθεύει τον οργανισμό με πολλές βιταμίνες. Για τους άνδρες, η κατανάλωση μπρόκολου είναι ένα είδος πρόληψης του καρκίνου.

Το μπρόκολο βοηθά στην αύξηση της στύσης

• Οι ντομάτες για τους άνδρες είναι αρκετές σημαντικό προϊόν, που πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Αυτό οφείλεται στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, καθώς και στην αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας και στην αύξηση της δύναμης λόγω της ομαλοποίησης της εργασίας των αιμοφόρων αγγείων.
• Οι μπανάνες περιέχουν μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων που βοηθούν στη βελτίωση της στύσης. Επιπλέον, αναπληρώνουν την ανεπάρκεια βιταμινών και ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου.
• Τα στρείδια είναι ένα εξαιρετικό προϊόν που έχει τεράστιο αντίκτυπο στο σώμα των ανδρών. Ένα τέτοιο προϊόν είναι εξαιρετικό εργαλείογια την πρόληψη της τριχόπτωσης, της γήρανσης του δέρματος και της απώλειας μυϊκού τόνου. Και, φυσικά, η χρήση στρειδιών έχει θετική επίδραση στην αύξηση της λίμπιντο, ενισχύοντας τις στύσεις.
• Η κόκκινη πιπεριά εξομαλύνει τις επιπτώσεις του στρες και είναι επίσης ένα από τα προϊόντα για τους άνδρες που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
• Τα φασόλια βοηθούν το μόλυβδο. Για τους άνδρες, αυτό το προϊόν είναι απαραίτητο γιατί μειώνει την πιθανότητα προβλημάτων του προστάτη. Επιπλέον, τα φασόλια είναι ένα ενισχυμένο προϊόν που έχει ευεργετική επίδραση στον καθαρισμό του αίματος.

Τα φασόλια βοηθούν στην ομαλοποίηση της μυϊκής μάζας

• Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα υδατάνθρακες χρήσιμες ουσίες, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, λόγω των οποίων λαμβάνει ενεργειακό φορτίο και κύμα δύναμης.
• Το γάλα βοηθά στον καθαρισμό του αίματος από επιβλαβείς ουσίες, στην εξάλειψη της ανεπάρκειας βιταμινών και μικροστοιχείων.
• Το θαλάσσιο ψάρι εξασφαλίζει σταθερή εργασία της καρδιάς - Αγγειακό σύστημα, αυξάνει την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού, προάγει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.
• Τα χόρτα, ειδικότερα, ο άνηθος, ο μαϊντανός, με τακτική χρήση, βοηθούν στην ομαλοποίηση όλων των διεργασιών στο σώμα των ανδρών.

Αυτή η λίστα για τους άνδρες θα πρέπει να γίνει κατευθυντήρια γραμμή στην επιλογή των προϊόντων που θα συνθέσουν τη δίαιτα. Έχοντας καθιερώσει τη διατροφή, οι θετικές αλλαγές στο σώμα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Γυναικεία Προϊόντα

Για τις γυναίκες, οι υγιεινές τροφές είναι επίσης πολύ σημαντικές, γιατί βοηθούν στην παράταση της νεότητας, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του σώματος, στη διατήρηση καλή υγεία. Για τις γυναίκες, υπάρχει επίσης μια λίστα με 10 προϊόντα. Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο top 10 πιο χρήσιμα, έχουν κάποιες ομοιότητες με την ανδρική λίστα.

Οι υγιεινές τροφές για τις γυναίκες περιλαμβάνουν:

• Τα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων.
• Μπρόκολο για το σώμα των γυναικών κουβαλάει ανεκτίμητο όφελος, που σχετίζεται με την πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου του μαστού. Οι ιδιότητες του μπρόκολου εξαρτώνται από την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη σύνθεσή του. φυτικής προέλευσης, φολικό οξύκαι άλλα στοιχεία. Για τις γυναίκες, το μπρόκολο είναι πηγή φυτικών ινών, που σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες.
• Τα φασόλια για τις γυναίκες είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος, νευρική ένταση. Χάρη στα ιχνοστοιχεία που αποτελούν τα φασόλια, η εκδήλωση της εμμηνόπαυσης μπορεί να ελαχιστοποιηθεί.

Τα φασόλια για τις γυναίκες είναι ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος.

• Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στην αποκατάσταση της δομής των μαλλιών, στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος των γυναικών. Μερίδα πλιγούρι βρώμης πολύς καιρόςδίνει αίσθημα κορεσμού και αναπληρώνει τον οργανισμό με ενέργεια.
• Τα αβοκάντο, αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των γυναικών που θέλουν να διατηρήσουν μια όμορφη σιλουέτα και νεότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ιδιότητες του αβοκάντο στοχεύουν σεξουαλική λειτουργίαγυναίκες, αυξάνοντας την πιθανότητα σύλληψης παιδιού.
• Το ελαιόλαδο έχει ιδιότητες που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά. Αυτό επιτυγχάνεται με τη θρέψη των μαλλιών και του δέρματος, την ενίσχυση του μεταβολισμού και τον καθαρισμό των εντέρων, καθώς και τη βελτίωση της λειτουργίας του. Λόγω αυτού, επιτυγχάνεται η ομαλοποίηση ενός υγιούς βάρους για τις γυναίκες.
• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή εξάπαντος. Γιατί εκτός από πρωτεΐνη συμβάλλουν στην τακτοποίηση του οργανισμού ωφέλιμα βακτήριακαι βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού σε κρυολογήματα, μολυσματικές ασθένειες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή χωρίς αποτυχία

• Τα κράνμπερι έχουν ιδιότητες που προλαμβάνουν τις ασθένειες Κύστη. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο υγρό από το σώμα που προκαλεί οίδημα. Το Cranberry βοηθά στην παράταση της νεότητας και της υγείας του γυναικείου σώματος.
• Οι ξηροί καρποί βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων όπως η υπογονιμότητα, ασθένειες που επηρεάζουν τους μαστικούς αδένες.
• Η φυσική μαύρη σοκολάτα έχει θετική επίδραση στην πνευματική δραστηριότητα του σώματος, βοηθά στην αντιμετώπιση της ευερεθιστότητας, του στρες.

Δεν είναι μυστικό ότι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, το γάλα, το κρέας και τα ψάρια περιέχουν τεράστια ποσότητα πολύτιμων βιταμινών και μετάλλων. Επομένως, όλα αυτά θα πρέπει να εμφανίζονται τακτικά στο μενού μας. Οι κορυφαίοι διατροφολόγοι στον κόσμο εξακολουθούν να συζητούν ενεργά ποιο προϊόν είναι το πιο ωφέλιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το σημερινό άρθρο θα περιλαμβάνει τα καλύτερα.

Μήλα

Η σύνθεση αυτών των φρούτων περιέχει δώδεκα βιταμίνες απαραίτητες για κανονική λειτουργίαανθρώπινο σώμα. Είναι πλούσια σε πηκτίνη, σάκχαρα, σίδηρο, ιώδιο, μαγνήσιο, νάτριο, φώσφορο και κάλιο. Ως εκ τούτου, τα μήλα μπορούν να διεκδικήσουν τον τίτλο του «Το πιο υγιεινό προϊόν στον κόσμο».

Η συστηματική χρήση αυτών των φρούτων τονώνει τον οργανισμό, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει την απόδοση. του καρδιαγγειακού συστήματος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι άνθρωποι που τρώνε ένα μήλο την ημέρα είναι λιγότερο πιθανό να πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, αυτά τα φρούτα περιέχουν κερκετίνη. Αυτή η ουσία έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και εμποδίζει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Σκόρδο

Αυτό το καταπληκτικό λαχανικό μπορεί επίσης να διεκδικήσει με ασφάλεια τον τίτλο του «Η πιο υγιεινή τροφή στον κόσμο». Περιέχει περισσότερα από τετρακόσια πολύτιμα συστατικά. Θεωρείται ένας από τους τις καλύτερες πηγέςνικέλιο, μαγνήσιο, κοβάλτιο, κάλιο, ασβέστιο, χρώμιο, αλισίνη, αδενοσίνη και φλαβονοειδή. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε C, A, B 1 και B 2 .

Σκόρδο, η ιδιότητα του οποίου προσδιορίζεται μοναδική σύνθεση, έχει εξαιρετική αντιβακτηριδιακή δράση. Εμποδίζει την ανάπτυξη μεταδοτικές ασθένειεςκαι συμβάλλει στην ενδυνάμωση ανοσοποιητικό σύστημα. Συστηματική χρήση αυτό το λαχανικόμετράει η καλύτερη πρόληψηκαρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των σταφυλόκοκκων, της πνευμονίας, της υπέρτασης, της γρίπης και του έρπητα.

Επιπλέον, το σκόρδο, η ιδιότητα του οποίου χρησιμοποιείται με επιτυχία σε εναλλακτικό φάρμακοεμφανίζεται σε άτομα που πάσχουν από διαταραχές νευρικό σύστημα. Λόγω των ουσιών που περιέχει, είναι φυσικό αντιβιοτικό.

Κουνουπίδι

Αυτό το λαχανικό περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών B, A, C, K, D και E. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, πηκτίνες, άμυλο, φυσικά σάκχαρα, ενώσεις πουρινών, οργανικά και πολυακόρεστα οξέα.

Οι συνταγές κουνουπιδιού είναι διαθέσιμες σε κάθε νοικοκυρά· τα πιάτα από αυτό είναι απλά και εύκολα στην προετοιμασία. Επομένως, τα πιάτα από αυτό θα πρέπει να εμφανίζονται στη διατροφή σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Η τακτική κατανάλωση αυτού του λαχανικού βοηθά στην πρόληψη δερματικές ασθένειεςκαι ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος. Περιέχει σχετικά υψηλή συγκέντρωσηβιοτίνη, η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση της κόπωσης και της κατάθλιψης. Θεωρείται επίσης καλή πηγή μολυβδαινίου, ψευδαργύρου, σιδήρου, μαγγανίου, θείου, μαγνησίου, φωσφόρου και χλωρίου. Απλά τόσο περίπλοκο χημική σύνθεσηκαι εξηγούνται όλες οι ευεργετικές ιδιότητες αυτού του λαχανικού.

Επιπλέον, για την παρασκευή του χρησιμοποιούνται απλές συνταγές. Μπορείτε να φτιάξετε πολύ κουνουπίδι νόστιμα γεύματα, επομένως αποτελεί αναπόσπαστο μέρος πολλών δίαιτων. Αυτό οφείλεται στο σχετικά χαμηλό ενεργειακή αξία. Έτσι, εκατό γραμμάρια αυτού του λαχανικού περιέχουν 29 kcal. Χάρη σε αυξημένο περιεχόμενοφυτικές ίνες κουνουπίδιδίνει αίσθημα κορεσμού.

Ψάρι

Οι επιστήμονες το βρήκαν καθημερινή χρήσητριάντα γραμμάρια αυτού του προϊόντος μειώνουν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Οι άνθρωποι των οποίων η διατροφή βασίζεται στα ψάρια είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από διάφορες καρδιαγγειακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, μπορεί επίσης να διεκδικήσει τον τίτλο του «πιο χρήσιμου προϊόντος στον κόσμο».

Ακριβώς όπως τα μήλα, το ψάρι μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ. Προωθεί την αναγέννηση νευρικά κύτταρα. Ο σολομός και το κόκκινο ψάρι περιέχουν πολύτιμα έλαιαβελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών. Επιπλέον, αυτό το προϊόν περιέχει μεγάλη ποσότητα νατρίου, φωσφόρου, ασβεστίου, ριβοφλαβίνης, πυροξιδίνης, νιασίνης και ρετινόλης.

φράπα

Ίσως αυτά είναι τα πιο χρήσιμα προϊόντα για τα αιμοφόρα αγγεία. Είναι πλούσια σε πηκτίνες, φυτικές ίνες, οργανικά οξέα, αιθέρια έλαια, βιταμίνες Α και C. Αυτά τα φρούτα περιέχουν αυξημένη συγκέντρωση μαγγανίου, χαλκού, φθορίου, ψευδαργύρου, κοβαλτίου, ιωδίου και σιδήρου. Οι γλυκοσίδες που περιέχονται σε αυτά ομαλοποιούν το έργο της καρδιάς και αποτρέπουν την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης.

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ θεωρείται καλή πηγή αγγειακής ενδυνάμωσης. Συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή των ατόμων που πάσχουν από μειωμένη πίεση. Επίσης, ενδείκνυται για την πρόληψη των καρδιακών προσβολών. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό θα αυξήσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και θα ενισχύσει τα τοιχώματά τους.

Καρότο

Αυτό το ριζικό λαχανικό είναι πλούσιο σε πολλές πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει επαρκή συγκέντρωση βήτα-καροτίνης. Όταν εισέλθει στο ανθρώπινο σώμα, αυτή η ουσία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Φυσικά, τα καρότα δεν είναι το πιο χρήσιμο προϊόν στον κόσμο, αλλά η τακτική κατανάλωση μιας ρίζας πορτοκαλιού βοηθά στην αύξηση της οπτικής οξύτητας και στην πρόληψη του καρκίνου.

Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε άμυλο, πρωτεΐνες, αμινοξέα, λεκιθίνη, γλυκόζη, φρουκτόζη και ένζυμα. Θεωρείται καλή πηγή κοβαλτίου, φωσφόρου, ιωδίου, χαλκού, μαγνησίου και ασβεστίου. Ως εκ τούτου, συνιστάται η ένταξη στη διατροφή ατόμων που πάσχουν από παθήσεις των νεφρών, της χοληδόχου κύστης και του ήπατος. Τα καρότα εμφανίζονται επίσης με μεγάλη υνίλα του στομάχουστομάχι και διαταραχές του μεταβολισμού του αλατιού.

Μπρόκολο

Αυτό το λαχανικό περιέχει αρκετάπρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες. Θεωρείται μια από τις καλύτερες πηγές βήτα-καροτίνης, ψευδαργύρου, σιδήρου, φωσφόρου, καλίου και σεληνίου. Το φρέσκο ​​μπρόκολο είναι πλούσιο σε K, E, PP και C. Όσον αφορά την περιεκτικότητα του τελευταίου, ξεπέρασε ακόμη και ένα πορτοκάλι.

Πιστεύεται ότι η τακτική κατανάλωση αυτού του λαχανικού βοηθά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Το μπρόκολο κάνει καλό στην καρδιά. Επιταχύνει τη διαδικασία αποβολής βαριά μέταλλακαι διατηρεί τη φυσιολογική ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών.

Τα φρέσκα κοτσάνια και τα άνθη μπρόκολου μπορούν με ασφάλεια να διεκδικήσουν τον τίτλο των «πιο υγιεινών τροφών με λίγες θερμίδες». Η τακτική κατανάλωση αυτού του λαχανικού βοηθά στην εξάλειψη περίσσεια υγρούκαι βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Ως εκ τούτου, τα πιάτα από αυτήν την ποικιλία λάχανου περιλαμβάνονται σε πολλές δίαιτες.

Σπανάκι

Τα τρυφερά φύλλα αυτού του φυτού θεωρούνται εξαιρετική πηγή χολίνης, σακχάρων, αμύλου, φυτικών ινών, βήτα-καροτίνης, υδατανθράκων και οργανικών οξέων. Περιέχουν επαρκή συγκέντρωση βιταμίνης H, PP, E, K, C, B και A. Και αυτό απέχει πολύ πλήρης λίστασε τι είναι πλούσιο το σπανάκι.

Ένα φρέσκο ​​προϊόν βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών, ενώ κορεσμός του σώματος με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτό. πολύτιμες ουσίες. Οι φυτικές ίνες που υπάρχουν στα φύλλα συμβάλλουν στη διατήρηση της σταθερής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Η τακτική χρήση αυτού του βοτάνου βοηθά φυσική απώλεια βάρουςκαι ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το σπανάκι έχει άλλο μοναδική ιδιοκτησία. Εμποδίζει την ανάπτυξη όγκων. Επομένως, συνιστάται η εισαγωγή του στη διατροφή των ατόμων που αναρρώνουν από ακτινοθεραπεία.

Το γάλα και τα παράγωγά του

Αυτά τα νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα περιέχουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου, πολύτιμες πρωτεΐνες, λακτόζη και εύπεπτα λίπη. Πιστεύεται ότι η τακτική χρήση του ίδιου του γάλακτος και των παραγώγων του συμβάλλει στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος. Σας επιτρέπει επίσης να καθιερώσετε τη σωστή λειτουργία των μυών. Οι γιατροί είναι σίγουροι ότι όσοι πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα έχουν πολύ λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρκίνο του στομάχου.

Για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, συνιστάται η τακτική κατανάλωση φυσικό γιαούρτι. Αποβουτυρωμένο γάλαμετράει εξαιρετική πηγήασβέστιο, απαραίτητο για την πρόληψη της ανάπτυξης οστεοπόρωσης.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Αυτές οι υγιεινές τροφές πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε ανθρώπου. Περιλαμβάνουν όλες τις μεγάλες τάξεις. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Περιέχουν επαρκή ποσότητα φωσφόρου, σιδήρου, ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου. Είναι πλούσια σε βιταμίνες P, B, E και A.

Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ξηρούς καρπούς είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άνοια, εμφράγματα και καρδιακές παθήσεις. Αυτά τα προϊόντα θρέφουν τον εγκέφαλο και εμποδίζουν την καταστροφή των μεμβρανών των νευρικών κυττάρων.

Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα ενδείκνυνται για καούρες, έλκη, παχυσαρκία και υπέρταση. Το φουντούκι ομαλοποιεί τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και αποτρέπει την εμφάνιση όγκων. Συνιστάται η χρήση του για κιρσούς, αύξηση προστάτηςκαι χρόνια κόπωση. Τα φιστίκια πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή όσων πάσχουν από αθηροσκλήρωση και ηπατική νόσο. κουκουνάριενεργοποιούν τη φυσική και νοητική ανάπτυξηπαιδιά.

σιτηρά

Το φαγόπυρο θεωρείται το πιο χρήσιμο. Αυτό το χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και εύπεπτο δημητριακό είναι πλούσιο σε πολλές πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα. Προωθεί την απομάκρυνση της χοληστερόλης και των τοξινών. Συνιστάται για χρήση από άτομα που πάσχουν από Διαβήτης, παχυσαρκία, παθήσεις της καρδιάς, του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δεύτερος υγιεινά δημητριακάαναγνωρισμένο πλιγούρι βρώμης. Μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκινικούς όγκους, ενίσχυση του ανοσοποιητικού και ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Αυτό το εύκολα εύπεπτο δημητριακό είναι ιδανικό για διαίτης. Επιπλέον, τακτική χρήση πλιγούρι βρώμηςβελτιώνει την κατάσταση των οστών και των δοντιών.

Το κεχρί εμφανίζεται σε όλους όσους λαμβάνουν αντιβιοτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό το δημητριακό έχει αποκαταστατικές ιδιότητες. Προωθεί την ταχεία αποβολή των τοξινών.

Το σιμιγδάλι ακατέργαστου φύλου περιέχει πολύ λιγότερες φυτικές ίνες και βιταμίνες. Αυτό όμως αντισταθμίζεται από την υψηλή θρεπτική αξία των δημητριακών. Εμφανίζεται σε ανθρώπους που υποφέρουν διάφορες ασθένειεςγαστρεντερικός σωλήνας. Δεδομένου ότι το σιμιγδάλι περιέχει αρκετά μεγάλη ποσότητα γλουτένης, μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

Το Perlovka αναγνωρίζεται ως το κύριο δημητριακό των αθλητών και των ανθρώπων που εμπλέκονται σε βαριά σωματική εργασία. Αυτό το δημητριακό θεωρείται μια από τις καλύτερες πηγές φωσφόρου, ο οποίος είναι απαραίτητος για την αύξηση της ταχύτητας των μυϊκών συσπάσεων. Είναι εξίσου κατάλληλο για αλλεργικούς και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.

Μέλι

Αυτό νόστιμο προϊόνθεωρείται φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης. σε είδος μέλι μέλισσαςσχεδόν όλα είναι παρόντα πολύτιμα ιχνοστοιχεία. Στη σύνθεσή του, προσεγγίζει το πλάσμα του ανθρώπινου αίματος. Αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε βιοτίνη, πυριδοξίνη, ριβοφλαβίνη και θειαμίνη. Θεωρείται εξαιρετική πηγή ασκορβικού, φολικού και νικοτινικού οξέος.

Ποιοτικός φυσικό μέλιέχει ισχυρές βακτηριοκτόνες ιδιότητες. Επιπλέον, βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση της αναγέννησης των ιστών. Αυτό το προϊόν έχει ένα υπέροχο τονωτικό, καταπραϋντικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα.

Το απέδειξε συστηματική χρήσητο μέλι διεγείρει αμυντικές δυνάμειςτου ανθρώπινου οργανισμού, εξαλείφει τα προβλήματα ύπνου, αποτρέπει την ανάπτυξη σκλήρυνσης και βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ενδείκνυται για γαστρίτιδα και έλκος στομάχου. Το μέλι εξαλείφει το πρήξιμο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Συνιστάται η ένταξη στη διατροφή όσων πάσχουν από παθήσεις του καρδιακού μυός.