Enerji ürünleri. Enerji kaynağı olarak süt ürünleri

Yorgun olduğunuzda kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Hangi yiyecekler vücuda gerçek enerji verir ve hangileri sadece kısa bir süre için harekete geçer? Doktor Holly Phillips kendi deneyimi yorgunluk ve depresyonun ne olduğunu bilir ve bunlardan kaçınmaya yardımcı olacak şekilde kendisi için geliştirmiştir. Gücü korumak için ürünlerin bir listesini verir ve ayrıca kilo vermek için meyve suları ve yorgunluk için kahve içip içmeyeceğinizi söyler.

Muhtemelen "süper gıda" terimini duymuşsunuzdur. Genellikle ilgili olarak kullanılır Esmer pirinç, ıspanak, yoğurt, domates ve daha fazlası kullanışlı şeyler; ama bir ürünü süper gıda yapan şeyin ne olduğunu hiç merak ettiniz mi?

Tat önemli olsa da, tat ile ilgili değil. Sonuç olarak verimlilik: süper gıdalar sadece besin değerleri açısından daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda başka özelliklere de sahiptirler - bağışıklık sistemini desteklerler, azaltırlar. inflamatuar süreçler vücutta, beyni uyarır, enerjiyi, dayanıklılığı arttırır ve ömrü uzatır. Basit bir yemekten daha ne isteyebilirsiniz ki!

Ama aşağı inelim: Tadı güzel değilse hiçbir ürün "harika" değildir: sadece onu yemek istemezsiniz. Bunu akılda tutarak, herkesin düzenli olarak yemesi gereken enerji artırıcı on süper gıdadan oluşan bir liste hazırladım.

Yorgunluk için 10 süper yiyecek

Yulaf. Bu belki de en mükemmel süper besindir çünkü lif, protein, potasyum, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengindir. Yulaf en iyi kahvaltıda yenir çünkü içerdikleri lif yavaş sindirilir, bu da kan şekeri seviyelerini gün boyunca sabit tutar. Büyük araştırmalar, yulafın kolesterolü düşürdüğünü göstermiştir, bu yüzden kalp sağlığı için iyi kabul edilir.

Yulaf ezmesi hayranı değilseniz (üzgünüm, buna kayıtsızım), soğuk kahvaltılık gevreklere veya yoğurda mısır gevreği ekleyebilir, besin takviyesi için hindi rulolarına, salatalara ve hatta güveçlere ekleyebilirsiniz.

Kinoa. Bu glutensiz tahıllar şunları içerir: daha fazla protein diğer tahıllardan daha fazla. Kinoa amino asitler (örneğin, lizin, sistein, metionin) bakımından o kadar zengindir ki, tam bir protein olarak kabul edilir (genellikle sadece hayvansal ürünlerde bulunur). Kinoadaki amino asitler egzersiz sonrası kasların toparlanmasına yardımcı olurken, folik asit, magnezyum ve fosfor vücudu güçlü tutar.

Yabanmersini. Yaban mersini, güçlü antioksidanlar ve enerji verici karbonhidratlarla yüklü olmasının yanı sıra A ve C vitaminleri, folik asit, potasyum, magnezyum ve lif içerir. Araştırmaya göre, yaban mersini fitokimyasalları (bitkilere pigment sağlayan faydalı bileşikler) ile birlikte, serbest radikal birikimini durdurarak bağışıklığı artırır ve depresyon semptomlarını azaltır. Bu, vücudun ve ruhun stres ve hücresel hasardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Somon. Kalp sağlığını destekleyen ve mükemmel bir protein kaynağı olan anti-inflamatuar omega-3 yağ asitleri (özellikle dokosaheksaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA) ile yüklüdür. Amerikan Derneği Kalp Çalışması, haftada en az iki kez yağlı balık (somon gibi) yemeyi önerir.

Düzenli balık tüketimi yağ asitleri omega-3 depresyon semptomlarını azaltır ve iyileştirir bilişsel işlev. Somonun enerji artırıcı etkisi, daha fazla dahil olmak üzere gelişmiş metabolizmadan kaynaklanmaktadır. verimli kullanım sırasında vücuttaki oksijen egzersiz yapmak.

Avokado. Sağlıklı bir yağ kaynağı olan avokado, lif, potasyum, A ve E vitaminleri ve folik asitle yüklüdür. Alfa-linolenik asit adı verilen iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Kalp aktivitesinin altında yatan metabolik yönler, özellikle kan yağ seviyeleri ve inflamatuar belirteçler (örneğin, genellikle yorgunlukla yükselen ve diyabet, artrit ve sendrom gibi hastalıklara neden olan homosistein gibi) üzerinde olumlu bir etkisi vardır. kronik yorgunluk).

Türkiye. Sadece az yağlı bir ürün ve iyi bir protein kaynağı değildir. Hindi, dopamin ve norepinefrin seviyelerini artıran amino asit tirozini içerir. kimyasal maddeler Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştiren beyin. (Hindi eti yemek, içerdiği triptofan nedeniyle uykunuzu getirirse merak etmeyin: Tavuk veya balıktan daha fazla bu amino asit içermez.) Ayrıca uykusuzluk ve depresyonu hafifleten ve enerji rezervlerini artıran B6 ve B12 vitaminlerini içerir. .

Goji dutları. 5000 yıldır kullanılıyorlar Çin tıbbı enerji ve zihinsel aktiviteyi teşvik etmenin yanı sıra stresi azaltmak için. Goji meyvelerinin kan akışını iyileştirdiği ve enerji veren oksijenin vücutta daha özgürce akmasına izin verdiği söylenir. Bu parlak turuncu-kırmızı meyveler, konsantre bir antioksidan kaynağıdır; çiğ yenir, kaynatma yapılır veya kuru üzüm gibi kurutulur.

Badem. Protein ve lifle dolu bu kuruyemişler ayrıca kalsiyum, potasyum, fosfor ve E vitamini içerir. Ayrıca, şekeri enerjiye dönüştürmede kilit rol oynayan zengin bir magnezyum kaynağıdır. Vücuttaki magnezyum eksikliği, enerjinizi çalabilir ve uyku sorunlarına ve bacak kramplarına neden olabilir.

Mercimek. Baklagil ailesinden olan bu bitki, güçlü bir yağsız protein, lif, demir, potasyum, çinko ve folik asit kaynağıdır. Mercimek, doğal bir ruh hali düzenleyicisi olan selenyum açısından zengindir: araştırmalar, selenyum eksikliğinin kötü bir ruh haline yol açtığını ve enerji rezervlerini azalttığını göstermiştir. Bu minyatür baklagillerdeki lif, kan şekeri seviyelerini dengeler.

Lahana. C ve A vitaminleri, kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengindir ve ayrıca mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır - kalorisi çok düşüktür. Ayrıca lahana flavonoidler, antioksidan özelliklere sahip fitokimyasallar bakımından yüksektir.

Beslenme söz konusu olduğunda, herkes için enerjiyi en üst düzeye çıkaran tek bir yaklaşım yoktur, bu nedenle sizin için etkili olan kendi altın formülünüzü bulmanız gerekecektir. Deneme yanılma yaşayabilirsiniz, ancak gerçekten sağlıklı yiyecekleri seçmeye çalışırsanız, doğru besinleri birleştirirseniz ve tutarlı bir beslenme düzenine bağlı kalırsanız, vücudunuza kaliteyle “yakıt sağlayacak” en iyi enerji kaynaklarını çabucak bulacaksınız. yakıt ve aynı zamanda damak tadınızı memnun edecek.

Kahve: içmek mi içmemek mi? Kafeinin artıları ve eksileri

Çok yorgun olduğunuzda kafein, sizi neşelendiren ve önemli anlara odaklanmanıza yardımcı olan anlık bir panzehir olabilir. Merkezi sinir sisteminin hafif bir uyarıcısı olan kafein ayrıca kalp atışını hızlandırır, düz kasları gevşetir, mide salgısını arttırır ve idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Kafeinin olumlu etkileri, norepinefrin, asetilkolin, dopamin, adrenalin ve glutamat gibi nörotransmitterlerin seviyesinde bir artışta kendini gösterir ve bu da uyanıklığı, konsantrasyonu, ruh halini ve hafızayı olumlu yönde etkileyerek yorgunluğu azaltır. Ayrıca kafein metabolizma hızında hafif bir artışa neden olabilir ve düzenli kafein kullanımı Parkinson hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

Ancak çok fazla kafein enerji tüketen bir madde haline gelir. Kan basıncını ve kortizol salgısını artırabilir, ellerde titreme ve kaygıya neden olabilir ve uykuya dalmayı geciktirebilir. Ayrıca, kafeine bağımlıysanız (kahve, enerji içecekleri ve enerji barlarının yanı sıra "doğal" diyet haplarından gelişebilir), uyarıcı etkilerindeki sürekli iniş ve çıkışlara genellikle hafif dehidrasyon ve yoksunluk eşlik eder. semptomlar—harika bir kombinasyon değil.

Bu, aşağıdakilere yol açabilir: ciddi sorunlar vücuttaki enerji dengesi ile. İnanın bunları bizzat yaşadım! Tıp fakültesinin ikinci yılında, günde bir fincan kahve içtiğimde, kafeine karşı öyle bir bağışıklık geliştirdim ki, bir sonraki içkimi aldıktan sonraki bir veya iki saat içinde yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü gibi yoksunluk belirtileri yaşamaya başladım. ve baş ağrıları.

Bir fincan kahveden aldığınız enerji artışı gerçek enerji değildir. Bu bir ilaç olan kafeinin etkisidir ve kısa ömürlüdür. Kafeinin etkisi geçtiğinde ve vücudunuz gerçek bir enerji kaynağına sahip olmadığını anladığında, muhtemelen yorgun ve muhtemelen aç hissedersiniz.

Bu noktada, muhtemelen daha fazla kafeine ihtiyacınız olduğuna karar verirsiniz veya yemek yemeyi tercih edersiniz, ancak sonunda enerji tükenmesi durumunda olduğunuz için aşırı yemeye başlarsınız. Her durumda, daha fazla enerji kaybına yol açabilecek sağlıksız döngü yeniden başlar.

Ders şudur: kafeini akıllıca kullanın ve diyetinizdeki toplam kafein miktarına dikkat edin. Birçok kadın için sabahları bir fincan kahve yeterlidir ve gün boyunca - sadece ara sıra önemli bir toplantı veya uzun mesafeli yolculuktan önce konsantrasyonu geçici olarak artıran bir uyarıcı olarak.

Gün içinde kendinizi ekstra uyarıcılara ihtiyaç duyuyorsanız, enerji depolarınızı arttırmanın başka yollarını düşünmenin zamanı geldi: yürüyüşe çıkabilir, kısa bir şekerleme yapabilir ya da nane gibi uyarıcı bir kokuyu içinize çekebilir ya da yüzünüze sıkabilirsiniz. soğuk su. Fazladan bir doz kafein bir seçenek değildir.

Taze sıkılmış meyve suları: içmek mi içmemek mi? Meyve sularının yararları ve zararları

Birçok doktorun aksine, meyve suyu diyetinin katı bir rakibi değilim. Ancak aşırıya kaçmamak ve bu tür diyetlerin iyi ve kötü yanlarının farkında olmak çok önemlidir. İşte temel bilgiler: Böyle bir diyet, diyeti yalnızca taze meyve ve sebze suları ve ayrıca birkaç gün veya daha uzun süre su ile sınırlamayı içerir. Meyve suyu orucunun destekçileri, vücudu temizlediğini, kilo vermeye yardımcı olduğunu ve aynı zamanda soğuk algınlığından otoimmün hastalıklara ve neredeyse tüm hastalıkların önlenmesine hizmet ettiğini iddia ediyor. çeşitli formlar kanser.

Yıllar boyunca bir dizi farklı meyve suyu kursu aldım. Kısa (iki-üç günlük) sebze sularından en iyi izlenimleri aldım. (Bu kadar kilo lahanayı yiyip bitirebileceğimi kim düşünebilirdi ki?!) Oruç sırasında ve sonrasında yaklaşık bir hafta boyunca, yağlı ve tuzlu yiyecekler için daha az istek duydum (birdenbire patatesler çok daha az iştah açıcı göründü ve çizburgerler yemek gibi görünüyordu). köpekler). Ek olarak, daha iyi uyumaya ve biraz daha uyanık hissetmeye başladım, sanki vitamin dozunu %4000 arttırmışım gibi (bu böyle olmasa da).

Ama dezavantajları da var. Bazı insanlar için meyve suyu orucu veya temizlik kontrendikedir. Hastalar yüksek kan şekeri seviyeleri yaşayabilir Büyük bir sayı meyve suları ve böbrek hastalığı olanlar elektrolit dengesizliği potansiyel olarak yaşamı tehdit eder. Meyve suyu diyetleri, hala birkaç kilodan kurtulmayı başardıysanız, kilo vermenize veya kilo alımını durdurmanıza yardımcı olmaz. Ve yok bilimsel kanıt"detoksifikasyonun" herhangi bir hastalığı önlemeye yardımcı olduğu gerçeği; aslında karaciğerimiz, böbreklerimiz ve bağırsaklarımız vücudu günlük olarak doğal olarak temizler.

Meyve suyu diyetini denemek istiyorsanız, kaçının aşırı seçenekler ve hiçbirinin üzerine üç dört günden fazla oturmayın. Taze meyve ve sebzeleri kendiniz sıkın veya pastörize edilmemiş taze yapılmış meyve suları satın alın. Elbette pastörizasyon, potansiyel olarak zararlı bakterileri öldürür, ancak aynı zamanda faydalı mikroorganizmaları da öldürür ve bazı vitamin ve minerallerin içeriğini azaltır. Meyve suyu diyetinden en iyi şekilde yararlanmak için sadece taze sıkılmış meyve suları için.

Bu kitabı satın al

Tartışma

Yazar sayesinde çok faydalı bir makale!
Ayrıca diyetinize daha fazla yeşillik eklemeniz için tavsiyelerde bulunabilirim. ceviz,İçmek üzüm suyu... Çok konuşabilirsin ama bütün bu olaylar bir sistem haline gelmeli.
çok var iyi tarif Kronik yorgunluk sendromu ile.
Bir bardak soyulmuş ceviz, aynı miktarda bal ve limon alın. Ceviz çekirdeklerini ve limonu öğütün, sıvı bal dökün, buzdolabında saklayın. 1 yemek kaşığı alın. 2 hafta boyunca günde 3 kez kaşık.
Ayrıca iyi bir etkisi var eski tarif: 200 ml süt, 1 yemek kaşığı. bir kaşık bal ve 0,5 yemek kaşığı. kaşık kuru papatya salkımına. Papatyayı sütle dökün ve kaynatın, balı çözün, süzün, yatmadan önce için.
Tüm mutluluk ve olumlu tutum!

"Enerji veren 10 ürün. Yorgunluğa karşı doğru beslenme" yazısını yorumlayın.

Sevgili arkadaşlar, açık artırma devam ediyor! Yeni lotlar "Aşk" sahiplerini bekliyor. Katılın ve ihtiyacınız olan ürünleri uygun fiyata satın alarak kazanın! Lot #1: Kendinize veya sevdiklerinize bir parça deniz, mutluluk, sağlık ve ruh verin! Açık artırma hakkında daha fazla bilgi [link-1] Başlangıç ​​fiyatı 100 ruble, adım 10 ruble. Son bahisten 24 saat sonra durun. Rus postası veya Yasenevo'dan teslim alma yoluyla alıcıya ait olmak üzere teslimat. Bu Lotta, sadece deniz tuzu değil - bu bizim evimizin Denizi ...

Teslimat hizmeti, "Doğru beslenme, çeşitli, lezzetli ve herkes için erişilebilir olabilir ve olmalıdır" diyor. sağlıklı beslenme Kilo vermek ve egzersiz yaparken akıllıca yemek yemek isteyenler için Eat and Train ("Ye ve antrenman yap!"). aktif görüntü hayat ve doğru beslenme, sağlığınızı uzun süre korumanızı sağlar, bu yüzden mümkün olduğunca erken beslenmeye başlamak çok önemlidir ve sporu da eklerseniz hayatın tüm zevklerini en derinden yaşayabilirsiniz...

sonra olanlar için yeni yıl tatilleri ve lezzetli, ama ağır yemekler, düşündüm Sağlıklı bir şekilde hayat, sebzelerde detoks gününün nasıl düzenleneceğine dair ipuçları ve meyve suları. Ancak hazırlık yapmadan detoksa başlayamazsınız, o yüzden erken başlayalım. Diyetinize taze meyve suları, smoothie'ler, sebzeler ve meyveler ekleyin. Yer değiştirmek Doyurucu kahvaltı smoothies veya meyveler için. Kahvaltınız ne kadar hafif olursa, vücut o kadar fazla enerjiyi sindirime değil temizlemeye yönlendirebilir. İlk başta, bu hafiflik hissi ...

Çoğu çocukluk alışkanlığı ailede başlar. Çocuk için en önemli "motive edici" her zaman ebeveynlerin kişisel örneği olmuştur ve olacaktır. Örneğin, yetişkinlerin kendileri en sık "kaçakta" veya televizyonun önünde yemek yiyorsa, ailenin geri kalanıyla canlı iletişimi görmezden geliyorsa, bir çocuktan aile masasında oturup yemek yemesini istemek oldukça zordur. Alanında uzman Natalya Barlozhetskaya, “Aile, okul, akranlar, bir çocuğun davranış modelini oluşturan faktörlerdir” diyor.

Süt ürünleri ayrılmaz bir parçadır dengeli beslenme. Ancak her gün Daha fazla insan süt ürünlerini sağlıksız oldukları inancıyla diyetlerinden çıkarmaktadırlar. Brüksel Özgür Üniversitesi'nden (Université Libre de Bruxelles, Brüksel, Belçika) Dr. Serge Rosenberg liderliğindeki İtalya, İngiltere, İsviçre ve Belçika'dan bir grup bilim insanı, sağlık profesyonelleri için bir rapor hazırladı. hastalara yardım etmek için...

Doğru beslenme konusunda bir yılı aşkın süredir şiddetli tartışmalar yaşanıyor. Beslenme uzmanları ve gazeteciler sırayla yağları, sonra karbonhidratları, sonra şekeri, sonra da glüteni tüm ölümcül günahlardan suçluyorlar ... Liste sonsuz. Bu konu özellikle bebek maması söz konusu olduğunda acı verici hale gelir. En popüler mitleri anlıyoruz. Büyükannenin yemekleri Muhtemelen herkes, bir çocukta kilo alımının özel olarak kabul edildiği zamanları hatırlar. iyi bir gösterge. Velilerimiz çok mutluydu...

İstatistiklere göre, 2015 yılında Rusya'daki çiftlerin yaklaşık %15'i kısırdır. Araştırmalar, kısırlığın artmasının nedenlerinden birinin, yanlış diyet beslenme. Aşırı tüketim trans yağlar ve doymuş yağlar üreme işlevini önemli ölçüde azaltabilir. Başvuran çiftlerin %40'ında Tıbbi bakım yavru üretememe konusunda, adam kısır. 18-23 yaş arası bir grup erkek üzerinde yapılan araştırmalar, genç erkeklerde bile bir artış olduğunu gösterdi ...

1. Amerikan Pediatri Akademisi temsilcileri, yaşamın ilk yılından sonra çocukların diyetindeki ana kalsiyum kaynaklarının süt ve süt ürünleri olması gerektiğini kanıtladı. Bu besinlerden çocuk günlük kalsiyum alımının yaklaşık %80'ini almalıdır. Kalsiyumun vücuda alınması özellikle 10-15 yaşlarında önemlidir: iskelet aktif olarak büyüyor ve vücutta hormonal değişiklikler. 2. Myanmar'da yapılan bir araştırma, süt içmenin...

çağ az yağlı yiyecekler geçti. Amerikalılar artık yağ alımlarında kısıtlanmıyorlar, bu tür güncellemeler ABD Tarım Bakanlığı ve Sağlık Bakanlığı tarafından her beş yılda bir ortaklaşa yayınlanan Amerikalılar için resmi Diyet Kılavuzlarında yapıldı. sosyal koruma. Son araştırmalara göre, az yağlı bir diyet her derde deva değil. Aksine, az yağlı bir diyet vücutta esansiyel yağ asitlerinin eksikliğine yol açar. Yağlar eskisi kadar kötü değil...

Ortalama insan vücut ağırlığı, özellikle diyetin artan kalori içeriği nedeniyle 20 yılda %8 arttı. Bu, Temmuz ayında Dünya Sağlık Örgütü Bülteni'nde yayınlanan büyük ölçekli bir çalışmanın sonuçlarıyla kanıtlanmıştır. Bilim insanları obezite salgınını durdurmak için alınması gereken önlemleri bildiriyor. Stephanie Vandeweivere liderliğindeki bir grup bilim adamı, 30 yıldan fazla bir süredir 69 ülke sakinlerinin diyetinin kalori içeriği ve ayrıca değişiklikler hakkında veriler topladı ve analiz etti ...

Spor malzemeleri satışlarda lider konumdadır ve bu hiç de tesadüfi değildir. Her gün, vücut geliştirmenin ateşli taraftarlarının sayısı önemli ölçüde artıyor ve buna bağlı olarak yüksek kaliteli spor beslenme ürünlerine olan talep artıyor. Mideyi önemli ölçüde sıkılaştırmak ve imrenilen küpleri almak için, kabartma vücudun güzelliğini göstermekten utanmamak ve bir tişört giymekten çekinmeden, yoğun eğitime çok zaman ayırmanız gerekir. bu gerçek. Ne kadar eğitim...

35 yaşında birçok çocuğun annesi ve kişisel antrenör Sharni Kizer emin: hamile bir kadın sağlıklı, güzel ve mutlu olmalı. Sharni şu anda 14 haftalık altıncı hamileliğini yaşıyor. küçük çocuk bir yıl önce doğdu. Kadın, müşterileri fitness yapmaya ve beslenmeyi izlemeye ikna ediyor, çünkü farkı ilk elden hissetti: ilk dört hamilelikte 30 kilo aldı ve beşinci - sadece 10. "Geçmiş hamileliklerde, daha kötü ve daha kötü hissettim, hızlı bir şekilde .. .

Hamilelikten sonra, herhangi bir anne daha hızlı iyileşmek, aynı şekle ve tonda bir vücuda sahip olmak ister. Antrenman, çaba, kardiyo ve fitness - çok zaman ve çaba gerektirir. Ve tüm dikkat kırıntılara yönlendirilir. Açlık, güçlü fiziksel aktivite uygun seçenekler değildir. Ancak doğru beslenme ve hatta Spor Beslenmesi- neye ihtiyacın var. Örneğin, 1500 kilokalori için böyle bir diyet, figürünü izleyen bir anne tarafından düşünülebilir: Kahvaltı: 2 yumurta (haşlanmış / haşlanmış) Salatalık, domates ...

Sorular aldım, konu sevdiklerim için çok alakalı, kendimi tekrar etmemek için buraya yazacağım. Başlangıç ​​olarak, bu sorunu bir diyetle çözmeye çalışmalısınız. Kolesterolün çoğu sakatatta bulunur (karaciğer, beyin, böbrekler), Yağlı et, yumurta sarısı, tereyağı, yağlı süt ürünleri. Hayvansal yağların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Kötü hakkında bilgi edinin iyi kolesterol, yardımcı ürünler. Lif ayrıca kolesterolün ortadan kaldırılmasını da destekler. Ne kadar havalı değil, onsuz ...

POTANİTE NASIL ARTIRILIR. Bir erkeğin sağlığı sadece erkeğin kendisini değil, aynı zamanda ruh eşini de endişelendiriyor.Ve bu, çiftlerin libido-cinsel çekiciliğinde bir azalma ile karşı karşıya kaldıklarında şanssızlıktır.Özellikle bu sorun erkeklerden daha fazla endişelendiriyor. kendileri, çünkü her şeyde ilk olmaya alışkınlar! Öncelikle endişelenmenize gerek yok, bu hemen hemen herkesin başına bir dereceye kadar çok çeşitli nedenlerle olur.Bazıları için bunun nedeni psikolojik stres, diğerleri rutin yüzünden...

Tartışma

Eh, güç için daha sıradan ve basit bir şey kullanmak çok daha kolaydır. Fünye kremini okşamalar sırasında penise sürüyorum ve karım saatlerce nefes almadan inliyor. Hem o hem ben mutluyuz.

29.11.2018 22:13:32, Arturka1112

Pasaporta ek olarak, vücudun aşınma ve yıpranma derecesi ile karakterize edilen ve büyük ölçüde genetik olarak belirlenen sözde biyolojik yaş olduğunu biliyoruz. Ancak bugün, yaşam beklentisinin sadece kalıtım tarafından belirlenmediği kanıtlanmıştır. sağlıklı alışkanlıklar ve çevre ekolojisi. Bir insanın uzun yaşamının ana garantisi, sağlıklı bir genç beyindir. Vücudun gençliğini beynin gençliği belirler. Ve beynin gençliği yaratılır entelektüel aktivite. Eğer...

Marla Seeley Amerikalı bir ev hanımıdır. Küçük bir kariyer yaptı - eğitmen olarak çalıştı Balık tutma yapay bir sinek üzerinde. Ancak doksanların sonlarında daha büyük bir balığa saldırdı: Flylady sistemini buldu. İletmek için alıcıları ev dünya çapında bir milyondan fazla kadın tarafından kullanılmaktadır. ReadRate, Mart ayı ortasında çıkan ve en çok yayınlanan Flylady's School ders kitabını gözden geçirdi. iyi tavsiye. Flylady sistemi, ev ödevi olumsuzluk...

Tupperware® kitapçığında, Çocuğunuzun Sağlığı İçin Beslenme. Öneriler, Tarifler”, bebek maması için doktorlar tarafından onaylanmış basit ve besleyici yemekler için tarifler sunar. Doğru beslenme çok büyük önemçocuğun iyileşmesinde. Diyet önemlidir - sabit sayıda öğün, aralarındaki aralıklar, yemeklerin hacmi, dağıtım günlük kalori, tüm temel besinlerin dengesi (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) Hemşirelik için öneriler...

Çocukluğumuzdan beri en çok kahvaltının kahvaltı olduğu ortak gerçeğini biliyoruz. önemli bir numara hem yetişkinler hem de çocuklar için yiyecek. Çocuklarda, gece uykusu sırasında vücut büyük miktarda enerji tüketir ve bu enerjiyi yenilemek ve ertesi gün için malzemeleri yenilemek için özen gösterilmelidir. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iyi bir kahvaltı yapan çocukların mükemmel akademik sonuçlar elde ettiğini ve kahvaltıyı hafife alan akranlarından daha hızlı büyüdüklerini buldu. Çok...

PMC Çocuk Klinik Teşhis Merkezi başkanı, çocuk doktoru, doktor diyor en yüksek kategori, Doktora Shcherbakova Marina Vladimirovna Akılcı beslenmenin bir çocuğun sağlığının "temelinde" en önemli "yapı taşlarından" biri olduğunu hepimiz biliyoruz. Bir çocuk için tek eksiksiz vitamin kaynağının olduğu bir sır değil. bebeklik emzirmedir. Bunun nedeni, anne sütündeki vitamin ve minerallerin çok iyi emilmesidir. Örneğin yüzde...

Elbette herkes doğru yemek ve yemek yemenin gerekliliğini duymuştur. sağlıklı yiyecek, ancak herkes belirli bir ürünün faydalarını ve vücudu nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamaz. Ancak canlılık ve enerji için ürünlerin çoğu mevcut ve ilgiden yoksun ya da hiç dahil edilmedi. günlük diyet.

Yiyecekler enerjiyi nasıl etkiler?

Bildiğiniz gibi yemek insanın yaşamsal enerjisinin kaynağıdır, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye güç verir, duygu durumumuzu ve sağlığımızı etkiler. Bazı ürünlerdeki vitaminler ve mineraller sayesinde, sağlığı veya diğerlerinde bulunan maddeleri önemli ölçüde iyileştirebilir, aksine sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Besinlerden elde edilen enerjinin ölçü birimine kalori denir. Her gram protein veya karbonhidrat yaklaşık 4 kcal içerir, yağda bu rakam 9 kcal'dir. Enerji ve canlılık veren başlıca ürünler şeker ve yağdır, bunlar işlenerek en basit karbonhidratlara dönüştürülür ve daha sonra sentezlenerek enerjiye dönüştürülür.

Enerjik hissetmek için diyetinizi basit ve karmaşık karbonhidratlarla zenginleştirmeniz, proteinler, vitaminler, mineraller ile takviye etmeniz ve su dengesini korumanız gerekir. Diğer şeylerin yanı sıra, daha sık havada olmak çok önemlidir, bu nedenle beyin oksijenle doyurulur ve sırayla iyi bir ruh hali için sorumlu olan serotonin ve dopamin hormonlarını üretir.

Enerjiyi Etkileyen Diğer Faktörler

Beslenmeye ek olarak, canlılık ve enerji için insan yaşamında başka nüanslar vardır. Her birimiz belirli bir miktarda enerji gerektirir, hacmi aşağıdaki faktörler tarafından belirlenir:

İlgili videolar

Mineraller ve vitaminler

Eser elementler vücudumuzda önemli bir rol oynar ve her ikisinden de sorumludur. iç durum, hem de dış için. Her birinin kendi anlamı vardır iyi koordine edilmiş çalışma organizma.

Canlılık ve enerji için gıda şunları içerir:

• Glikoz dahil olmak üzere karmaşık karbonhidratlar, doğrudan normal işleyiş beyin ve tüm sinir sistemi.
• Lif - vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizler, tokluk hissinden sorumludur, kan şekerini düzenler.
• Magnezyum - çoğuna katılır biyokimyasal reaksiyonlar vücutta meydana gelir.
• Demir - kandaki hemoglobin seviyesinden sorumludur, artan yorgunluk hissinin oluşmasını engeller.
• selenyum - önemli eser element Aynı zamanda bir antioksidan olan, gerekli enerji arzının korunmasına yardımcı olur ve bir kişinin psikolojik durumunu korur.
• Tiamin ayrıca “enerji vitamini” veya B1 vitamini olarak da bilinir. Enerji metabolizmasına katılır ve karbonhidratların normal fermantasyonuna katkıda bulunur.
• Piridoksin ayrıca B6 vitaminidir. Hemoglobin sentezini ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eder. stabilize eder gergin sistem.
• B8 Vitamini - güçlü bir antidepresandır, yağ metabolizması sürecinde yer alır.
• B7 vitamini olarak da bilinen biotin, karbonhidrat işlemleri için gerekli enzimlerin metabolizmasında ve sentezinde yer alır.
• A vitamini, vücudun normal işleyişini destekleyen ve fiziksel aktivite sonrası toparlanmasına katkıda bulunan güçlü bir antioksidandır.
• E vitamini sorumludur dış görünüş saç ve cilt, mitokondrinin (hücrelerin enerji çekirdeği) yenilenmesini uyarır.

En iyi 10 "canlandırıcı" ürün

Aşağıda tüm gün boyunca enerji veren ve tüm organizmanın işleyişini olumlu yönde etkileyen ürünler yer almaktadır.

Ne tür yiyecekler maksimum enerji ve canlılık verir sorusunu yanıtlarken, en popüler ürünlerin listesini düşünün:

1. Yulaf ezmesi, müsli. Hücreler arası metabolizmada yer alan hem basit hem de kompleks karbonhidratlar, magnezyum, fosfor, B1 vitamini açısından zengin ürünler. Güçlü bir enerji dalgası verir, hızla emilir ve bu nedenle hareket eder. kısa dönem. Yulaf ezmesi veya müsli, bir parça tereyağı ile yemek daha iyidir, fındık ve kuru meyveler ekleyin.
2. Kurutulmuş meyveler. Kurutulmuş meyvelerdeki fruktoz, basit karbonhidratları ifade eder ve 10 dakika içinde emilir, lif metabolizmayı destekler ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Düzenli kuru meyve tüketiminin iş üzerinde olumlu bir etkisi vardır. kardiyovasküler sistemin. Enerjik olarak en faydalı olanlar arasında: kuru kayısı, kuru muz, armut.
3. Yumurtalar. Tavuk yumurtası protein açısından zengindir, ancak bıldırcın yumurtasında neredeyse 3 kat daha fazladır. Basit Yağlar Bu üründe bulunan maddeler tüm gün boyunca hızla emilir ve enerji verir ve kolin veya daha basitçe B4 vitamini beyin aktivitesini iyileştirir. bıldırcın yumurtasıçiğ veya haşlanmış yiyebilirsiniz, ancak tavuktan maksimum fayda, onları haşlanmış halde yemenizdir.
4. Bal, beyin için en faydalı ürün olarak kabul edilen enerji ve canlılık için besinler listesinde yer almaktadır. Yüksek konsantrasyonda karbonhidrat, mineral, sakaroz ve vitamin içerir. Balın kan kompozisyonunu ve hafızayı iyileştirdiği, konsantrasyonu arttırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Doktorlar ve beslenme uzmanları, şekerin tamamen bırakılmasını ve bal ile değiştirilmesini önermektedir. 65 °C'nin üzerindeki sıcaklıklarda hemen hemen tüm iyileştirici özelliklerini kaybettiği belirtilmelidir.
5. Kahve. Uzmanlar, bu ürünün zararlı olup olmadığı konusunda henüz bir fikir birliğine varamadı. Kesin olan bir şey var - kafein teşvik edici ve uyarıcı bir ajan olarak hareket eder, ayrıca hafızayı geliştirir. Kötüye kullanıldığında, kafein bağımlılık yapar ve vücut için faydalı olan diğer ürünler üzerinde düzgün bir şekilde hareket etmeyi bırakır.
6. Meyve ve sebzeler. Kesinlikle tüm sebze ve meyveler az ya da çok lif içerir. Buna karşılık vücuda enerji sağlar, sindirimi iyileştirir, toksinlerin bağırsaklarını temizler. Ek olarak, meyve ve sebzeler çoğu kilo verme programına dahil edilir, hepsi kolay sindirilebilirlikleri ve faydaları nedeniyle ameliyat sonrası diyetlere dahil edilir.
7. Meyveli yoğurt. Yoğurt bileşimindeki laktobasiller, bağırsak mikroflorasını, meyveleri ve gerekli enerji ile minimum miktarda şeker yükünü normalleştirir. Bir lokma yoğurtla açlık hissi azalır, vücut canlılık yükünü alır. Her gün yerseniz, gastrointestinal sistemin çalışması normalleşir.
8. Uskumru, beyin için gerekli olan B12 vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin deposudur. Bu elementler sayesinde beyin "neşe" hormonlarını üretir - dopamin ve serotonin. Ayrıca uskumru mineraller, proteinler ve sağlıklı yağlar. Vücuda faydaları olan, zarar vermeyen doğal bir enerji uyarıcısıdır.
9. Fasulyeler. Tüm baklagil ailesinin bir bileşimi vardır, protein açısından zengin ve karmaşık karbonhidratlar. Taze sebzeli salata yeşil bezelye veya yeşillikli fasülyelerden kahvaltıda yulaf ezmesine iyi bir alternatif olabilir, üstelik fasülyeler bizi gün boyu enerji ile doldurur.
10. Fındık - beslenme ürünü kütleyi içeren faydalı vitaminler, mineraller, yağ asitleri, proteinler ve karbonhidratlar. Faydaları: gelişmiş beyin ve kalp fonksiyonu, hızlandırılmış metabolizma, sinir sisteminin ve tüm organizmanın normalleşmesi. Ballı fındık yemeniz, salatalara, yulaf lapasına, süzme peynirli tatlılara vb. Eklemeniz önerilir.

Diğer enerji kaynakları

Enerji, canlılık ve güç veren başka ürünler de var:

• Çikolata. Açıklığa kavuşturulmalıdır ki Konuşuyoruz yüksek kakao çekirdeği içeriğine sahip bitter çikolata hakkında, beyni uyaran, nevrozu önleyen, vücudun savunmasını eski haline getiren, kan damarlarını güçlendiren kişidir. Tavsiye edilen profilaktik itibaren varisli damarlar damarlar, sigara içenler ve zor koşullarda çalışan insanlar.
• Ispanak veya genellikle "bitkilerin kralı" olarak adlandırılan, sağlık için son derece faydalıdır. Düzenli kullanımda stres direncine katkıda bulunur, performansı artırır, göz hastalıklarının oluşmasını engeller, bağırsak fonksiyonlarını normalleştirir.
• Lahana. Lahana türü ne olursa olsun, vücuttaki metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, hafif bir analjezik ve anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Şunlardan oluşur: demir, folik asit, çinko, B vitaminleri, fosfor.
• Su. Elbette su bir enerji kaynağı olamaz ama herkes bilir ki bir insanda yaklaşık %70 su vardır. rahatsız edildiğinde su dengesi bir yorgunluk hissi var. Su vücuda giren besin maddelerinin bir tür iletkenidir, aynı zamanda içindeki zararlı maddeleri de uzaklaştırır.
• Vücudun enerji ve canlılığı için deniz ürünleri değerli besinlerdir. faydalı eser elementler, protein, iyot, fosfor, magnezyum ve selenyum. İçerdiği protein deniz ürünleri, etten daha iyi ve sindirimi daha kolay. İyot işte vazgeçilmezdir tiroid bezi ve tüm endokrin sistemi, magnezyum sinir sistemini güçlendirir, fosfor beyne iyi gelir. Diğer şeylerin yanı sıra, deniz ürünleri Düşük kalorili ve kilo vermek isteyenler için uygundur.

Ne sıklıkla yemelisin?

Hemen belirtmek gerekir ki, fanatizm getirmek ve sadece bu ürünleri yemek gerekli değildir, bu neden olabilir. alerjik reaksiyon karakteristik semptomları, hazımsızlık ve diğer bağırsak bozuklukları ile.

Canlılık ve enerji için nasıl yenileceğini anlamak için aşağıdaki ilkelere dayalı çeşitli bir diyet yapmanız gerekir:

• kahvaltı - yüksek miktarda basit karbonhidrat içeren en doyurucu ve besleyici, bu tür yiyeceklerden sonra bir kişi tüm gün için hızlı bir şekilde enerji ve şarj alır;
• öğle yemeği doyurucu fakat yağlı yiyeceklerden oluşmamalıdır;
• akşam yemeği - basit olabilir, gösterişsiz, dahilse iyi kompleks karbonhidratlar.

Son öğün yatmadan en geç 3 saat önce olmalıdır, aksi takdirde mide ekşimesi, uykusuzluk, gereksiz vücut yağı, sabah uyuşukluk hissi ve uykusuzluk ve hatta en çok sağlıklı kahvaltı durumu düzeltmez.

Halk ilaçları

İnsanlar hakkında görüşleri duyabilir ayrı yemekler enerjiyi yükseltmek için. Birçok diyet insanlara kalori saymayı ve bölmeyi öğretir. günlük rasyon birden fazla yemek için. Kilo vermek isteyenler bu yöntemi uzun zamandır takdir ediyor ve sağlık durumlarının olumlu dinamiklerini not ediyor.

Vücuda enerji ve zindelik veren ürünlere ek olarak, kanıtlanmış halk ilaçları yardımıyla tonunuzu yükseltebilir ve canlılık yükleyebilirsiniz:

1. Uçucu yağlar. Bileşime bağlı olarak, şu veya bu yağın bir kişi üzerinde özel bir etkisi vardır: bazıları rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, diğerleri yatıştırır, diğerleri enerji verir. Narenciye ve biberiye yağları bunun için en uygun olanlardır. eklenmesi tavsiye edilir uçucu yağlar banyo yaparken veya aromaterapi olarak birkaç damla.
2. Kepek infüzyonu en etkili enerji infüzyonlarından biridir. 1 litrede hazırlanması için içme suyu bir bardak kepek ekleyin ve orta ateşte bir saat kaynatın, ardından süzün ve günde 3 kez 0,5 bardak için. Kabul süresi 2 haftadır. Araç sadece kronik yorgunluk hissini gidermekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de giderir.
3. Yabani gülden Kissel. Yüksek C vitamini içeriği nedeniyle, içecek bağışıklığı artırır, güç verir ve iyileştirir. genel durum sağlık. Tarif: 2 yemek kaşığı. kaşık kuşburnu 2 su bardağı kaynar su ile dökülür, sarılır ve demlenmeye bırakılır. Sabahları jöle içiyorlar, istenirse biraz bal ekleyebilirsiniz.

Antrenman öncesi yemek

Sporcuların beslenmesi normal diyetten önemli ölçüde farklıdır. Esas olarak, egzersiz için enerji sağlayan artan miktarda karbonhidrat ve kas kütlesi hacmini artıran proteinlerden oluşur.

• çırpılmış yumurta ile haşlanmış hindi;
• pişmiş tavuk göğsü;
• yulaf ezmesi;
• çilek ve meyveler ile süzme peynir;
• tavuklu lahana güveç.

Gıda takviyesi, protein sallamaları ve barlar, sütlü içecekler olabilir. Sayesinde özel kompozisyon güç verir ve vücudu ve beyni aktif fiziksel aktiviteye ayarlar.

Kahve: içmek mi içmemek mi?

Enerji ve zindelik veren besinler arasında kahve ve kafein içeren içecekler de yer alır. Bir kişi yorgun ve bitkin olduğunda, bir fincan sert kahvenin anında uyarıcı etkisi vardır. Kafein kalp atış hızını arttırır, idrar söktürücü etkiye sahiptir, verimliliği arttırır, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir ve iyi metabolizmayı destekler. Araştırma kanıtladı ki günlük kullanım kahve diyabet ve Parkinson hastalığının önlenmesidir.

Kafein bağımlılığının tam tersi bir etkisi vardır: anksiyete, uykusuzluk, vücutta titreme, dehidrasyon, hipertansiyon. Tabletlerdeki, içeceklerdeki ve diğer ürünlerdeki kafeinin yapay bir enerji artışı sağladığını ve etkisinin kısa ömürlü olduğunu anlamak önemlidir.

kahve içmen gerek orta miktarda- Sabahları sadece bir bardak canlılık almak için yeterlidir veya konsantrasyon ve dikkati geliştirmek için önemli bir toplantıdan önce içilir.

Yorgun hissetmenize neden olan yiyecekler

Ne yazık ki, modern gıdaların çoğu vücuda bir şekilde zarar verir. Bazıları enerjiyi alır ve yorgunluk hissini şiddetlendirir.

Yanlışlıkla, bazı insanlar canlılık ve enerji için bu tür ürünleri tüketir:

• yağlı et;
• pastörize ürünler;
• Şeker;
• yapay katkı maddeleri;
• alkollü ürünler;
• tuzlu, kızarmış ve baharatlı yiyecekler.

Bir günde tüm sevdiklerinizden vazgeçmeniz ve buna rağmen, zararlı ürünler imkansız. Dinçlik ve enerji için doğru yiyecekleri yavaş yavaş yemeye başlamak gerekir. Bazı ürünleri daha sağlıklı olanlarıyla değiştirebilir, yiyecekleri farklı şekilde pişirebilir, doğal olmayan katkı maddeleri yerine sağlıklı olanları kullanmaya başlayabilirsiniz. bitki analogları. Birkaç hafta sonra, sonuçlar kendini hissettirecek: sağlık durumu, fiziksel uygunluk ve elbette görünüm önemli ölçüde iyileşecektir.

Enerji veren ve alan ürünler.

Sonrası kolay olan ürünler var: Yürümek, iş yapmak, düşünmek... Bir de enerjinizi alıyormuş gibi görünenler var... Seçim sizin!

Ayurveda'da enerji tüketen yiyeceklere "tamasik" yiyecekler denir. Bu kategorideki yiyecekler ya sindirimi zordur ya da yorgunluğa neden olan toksinler içerir.

Kırmızı et (sığır eti, domuz eti, dana eti). Kırmızı eti diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışın. Domuz eti, sığır eti, dana eti içeren yemeklerin sayısını azaltarak, yerine balık, kümes hayvanları ve sebzelerle başlayın.

Eski ve fermente gıdalar (yaşlı ve ekşi peynirler, salamura ve tütsülenmiş gıdalar). Bu ürünler, içlerinde yaşamın öldürüldüğü uzun işlemlerden geçmiştir; sırayla, vücudumuzdaki hayati enerjiyi bastırır, öldürürler. Özellikle İsviçre ve kaşar gibi eski peynirlerden kaçınmaya veya en azından kesmeye çalışın.

Patates ve diğer kök sebzeler
(istisnalar havuç ve pancardır). Ayurveda'da yerin üzerinde yetişen ve güneşe açık olan meyvelerin, yeraltında olgunlaşan meyvelerden çok daha fazla enerji taşıdıklarına inanılır. Tamasik yiyecekler ayrıca soğan, sarımsak ve mantar içerir.

Rafine şeker, alkol, kahve.
Listelenen ürünler, kesinlikle yorgunluğa yol açacak olan enerjide hızlı bir artış sağlar. Şeker yemek istiyorsanız, ham şekeri seçin - bu mükemmel bir doğal inceliktir. Alkolü tamamen bırakmak ve kahve tüketimini en aza indirmek daha iyidir: günde bir fincandan fazla değil. Ancak bitki çayları içmek çok daha faydalıdır.

Kimyasal katkı maddeleri ve genetiği değiştirilmiş gıdalar.
Kullanımları şunlara yol açar: geri dönüşü olmayan sonuçlar içinde bağışıklık sistemi, Baskı üreme işlevleri, hem de insan zihninin tamamen bozulmasına.

Enerji veren ürünler
Ayurveda'da kişiye enerji veren yiyeceklere "sattvik" denir. Her insanın günlük diyetine dahil edilmelidirler - sadece bu tür yiyecekler bizi sağlıklı yapabilir.

Taze meyveler, sebzeler, meyveler. Ancak "taze", "ham" anlamına gelmez. Çiğ sebzeler sindirimi zor: faydalı mineraller ve içindeki vitaminler emilmez en iyi şekilde. Diyet hem çiğ hem de termal olarak işlenmiş (haşlanmış veya pişmiş) sebzeleri içermelidir.

Günlük. Tam yağlı süt(haşlanmış) Ayurveda'daki değerli ürünlerden biri olarak kabul edilir: vücudun sütü emme yeteneğini artırarak, yeni bir enerji ve dayanıklılık kaynağı keşfedersiniz. Diğer bir enerji kaynağı ise eritilmiş tereyağı(Kendiniz yapabilir veya mağazadan satın alabilirsiniz).
buğday ve buğday ürünleri Bunlara sadece tam tahıllı tahıllar değil, aynı zamanda durum buğdayından yapılan ekmek ve makarnalar da dahildir.

Bal bize uzun süre enerji verir. En değerli "konsantre" Güneş ışınları! Gizli açlık anında su ile veya susuz alınan bir veya iki yemek kaşığı bal, anında yok edilmesine ve korunmasına katkıda bulunur. normal seviye gün boyunca performans.

Üzüm, hurma, incir, badem. Bu ürünler bizim için pasta ve tatlıların yerini mükemmel bir şekilde alacak.

Zeytin yağı. Rafine edilmemiş soğuk preslenmiş yağları seçin: sadece yararlı maddeleri tutarlar.

Baklagiller (fasulye, bezelye, mercimek). Kuşkonmaz fasulyesinin yeşil kabukları çok faydalıdır. Onlardan birçok lezzetli ve sağlıklı yemek pişirebilirsiniz.
Kaynak: http://stroiniashka.ru/publ...

Bize enerji veren 7 yiyecek Ne yiyorsak onu yeriz ve başarımızdan ve ruh halimizden büyük ölçüde diyetimiz sorumludur. Yorgunluk üstesinden gelirse, günlük menüyü gözden geçirme zamanı.

Kara Listedeki ÜrünlerAyurveda Uzmanları ( eski öğretim hakkında Sağlıklı yaşam) ve modern beslenme uzmanları bu yiyecekleri en az iki hafta boyunca diyetinizden çıkarmanızı önerir.

Enerji tüketen gıdalardan biri de patatestir.
Kronik yorgunluktan kurtulmak için - patates yemeklerini sınırlayın günlük menü minimuma.

* Buzdolabından çıkan yiyecekler.
Pişmiş yiyecekler 4-5 saat sonra özelliklerini kaybeder. faydalı özellikler ve şimdiden vücutta toksin oluşumuna katkıda bulunmaya başlar. Örneğin, önceden kesilmiş marulun raf ömrü yaklaşık 30-40 dakikadır.

* Yeniden ısıtılmış yiyecekler.
Aynı zamanda vücuttaki enerji seviyesini azaltır ve ayrıca kronik yorgunluğunuza da katkıda bulunur.

* Uzun bir süreçten geçmiş ürünler ısı tedavisi(bunlar soslar, mağazadan alınan sütler, meyve suları), ayrıca fermente gıdalar, füme etler, konserveler, eski peynirler. Uzun süreli işleme sırasında yavaş yavaş kaybolurlar. hayati enerji ve sindirim sürecinde bizden enerji alacaklar.

Evde yediğimiz enerjiyi veren besinler Bize yemekle gelen enerjinin kaynağının güneş olduğuna her zaman inanılmıştır, bu durumda

Tahıllar, meyveler ve sebzelerin güneş enerjisiyle çalıştırıldığı ortaya çıktı. Yemek yiyor taze sebzeler- yorgunluğu unuturken güneş enerjisi alıyoruz. En çok enerji veren yiyecekler arasında: fındık (tohum), yoğurt, fasulye, yulaf ezmesi, ıspanak, havuç, muz.

*Kuruyemişler (veya tohumlar), kas yorgunluğuyla başa çıkmamıza yardımcı olan magnezyum alımına katkıda bulunur. Fındık ve tohumlarda da çok fazla protein vardır - bu, hücrelerin ana enerji tedarikçisidir. Ancak kuruyemişlerin (tohumların) kalorilerinin çok yüksek olduğunu da unutmayın.

* Yoğurt (doğal) - bağışıklığın ana desteğinin bileşenleri olan bir bifidobakteri kaynağı ve iyi ruh hali. Ayrıca yoğurt harika. diyet ürünü hangi sindirim sistemini başlatır.

* Fasulye (mercimek, bezelye, fasulye) - bütün bir yararlı madde deposu içerirler: demir, protein, tiamin, manganez, fosfor. Fasulye yemekleri, olağan uyuşukluk ve uyuşukluk hakkında unutmanıza yardımcı olacaktır.

* Ispanak - harika kaynak Yorgunluğa karşı mücadelede belirleyici rol oynayan C vitamini ve demir.

* Havuç B, PP, K, C, E gruplarının vitaminlerini içerir, ayrıca karoten açısından da zengindir - bu, insan vücudunda enerji dolu A vitaminine dönüştürülen bir maddedir. Aç karnına bir çorba kaşığı havuç yiyin bir kaşık dolusu çimlenmiş tohum ve birkaç damla ile zeytin yağı veya yoğurt.

* Yulaf ezmesi, eksikliği yorgunluk ve iştah kaybına yol açan zengin bir tiamin kaynağıdır.

* Muz sadece bir enerji deposudur. Bunun için bitkisel ürün yok uzun zamandır muz gibi vücuda enerji veremez (45 - 60 dakika kadar). Aynı zamanda içerdiği kaloriler kolayca sindirilebilir karbonhidratlardır - fruktoz, sakaroz ve glikoz.

Su ve havaya ek olarak, vücudun kalbin işleyişi, kan dolaşımı, hareket, termoregülasyon, solunum ve beyin aktivitesi için enerji rezervleri sağlayan düzenli bir gıda kaynağına ihtiyacı vardır. Beynimiz, dinlenirken bile, yediğimiz yiyeceklerden aldığımız enerjinin yaklaşık %50'sini tüketir. Yoğun çalışma sırasında enerji tüketimi önemli ölçüde artar beyin aktivitesi ve fiziksel aktivite.

Yiyecekler nasıl enerjiye dönüştürülür?

Bu, yiyeceklerin glikoz moleküllerine parçalandığı sindirim nedeniyle mümkündür. Bu moleküller kana bağırsak duvarından girer. Kan dolaşımı ile glikoz karaciğere girer. Burada filtrelenir ve ayrıca yedekte saklanır. Beyinde bulunan hipofiz bezi iç salgı Karaciğerin biriken glikozu kan dolaşımına salmasına neden olan hormonları salması için tiroid ve pankreasa sinyal verir. Bundan sonra, kan, ihtiyacı olan organlara ve kaslara glikoz verir.

Hedef organa ulaşan glikoz molekülleri, enerjiye dönüştürüldüğü hücrelere girer. Bu nedenle, organlara doğrudan enerji sağlama süreci, kandaki glikoz seviyesine bağlıdır.

Vücudun enerji rezervlerini artırmak için uzmanlar, güç veren ve metabolizma seviyesini artırabilecek besinlerin tüketilmesini önermektedir.

Bazı beslenme uzmanları diyette karbonhidratların azaltılmasını önerir. Ancak onlara neşe ve iyi bir ruh hali için ihtiyacımız olduğunu doğrulayan çalışmalar var.

karbonhidratlar ana kaynak vücut için yakıt. Serotonin seviyelerini yükseltirler.

Ancak tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Bunlar karmaşık karbonhidratlardır. Daha az ölçüde - basit, sağlıksız - rafine. Örneğin, tatlılardan kaçınmaya çalışın. Bu tür ürünler şekerde ani düşüşlere neden olur ve ayrıca kışkırtır. tükenmişlik, ruh hali. Tatlıları kepekli tahıllarla değiştirebilirsiniz - kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, tahıl. Tam tahılların sindirimi daha uzun sürer. Şeker içeriğini normalleştirir, enerji rezervini optimum seviyede tutarlar.

Pancar

Pancar - vücudun dayanıklılığını artırabilecek ürünleri ifade eder. İlginç gerçek: Birkaç yıl önce İngiliz bilim adamları, pancarda bulunan nitrat sayesinde vücudun daha fazla oksijen emdiğini ve dolayısıyla daha esnek hale geldiğini keşfettiler.

Tatlı patates (yam)

Tatlı patatesler (patates), vücuda daha fazla glikoz sağlayan kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Bu meyvede bol miktarda bulunan lif uzun süre tok tutar, kilo vermeyi destekler. Beta-karoten, magnezyum, demir, C vitamini - bu faydalı maddeler tatlı patatesin bir parçasıdır. Enerji rezervlerini korumak için önemlidirler. Yüksek potasyum içeriği, egzersiz sırasında elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur ve ayrıca kan basıncını düşürür.

Yumurtalar

Bununla birlikte, yumurta sarısının içerdiğini hatırlamak önemlidir. doymuş yağ ve ekstra kalori. Bu nedenle uzmanlar günde sadece bir tam yumurta ve 2-3 protein yemeyi tavsiye ediyor. Bu miktar, vücuda gün için güç sağlamak için yeterlidir.

Hücreler vücudu oksijenle iyice doyurduğunda kendimizi daha neşeli hissederiz. B12 Vitamini vücudumuzun oksijenin "hücre taşıyıcılarının" sentezini uyarmasına yardımcı olur. Eksikliği, bozulma ve yorgunluğa yol açar. Bu vitaminden zengin deniz balığı. Özellikle uskumru. Vücudu enerji ile şarj edebilir ve doyurabilir. faydalı maddeler.

yeşil soya fasulyesi

B vitaminleri açısından da zengindirler.Ayrıca, gıdaları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bakır ve fosfor içerirler. Yeşil soya fasulyesi bize kaslar için iyi olan karbonhidratlar, lifler ve proteinler sağlar.

Ispanak

Bu ürün verimliliği, stres direncini artırır. normalleştirir Karbonhidrat metabolizması, vücudun tükenmesini önler, bağırsak fonksiyonunu optimize eder, ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunur ve görme organlarının bazı hastalıklarını önler.

Lahana

Lahana kullanımı metabolik süreçleri uyarır ve iltihap önleyici etkiye sahiptir. Lahana bizi birçok faydalı maddeyle doyurur - B ve PP vitaminleri, folik asit, fosfor, potasyum tuzları, çinko, demir.

Kabak çekirdeği sizi güçle doldurabilir. onlar kaynak sağlıklı yağlar, protein, lif. Formda kalmaya yardımcı olun. Ayrıca gün boyunca canlılığın korunmasına yardımcı olan manganez, magnezyum, çinko, fosfor içerirler.

Tam tahıl gevreği

İri lifli tam tahıl gevrekleri, vücuda gerekli enerji rezervini sağlayan glikozun kana salınmasını kontrol eder. Ayrıca metabolik süreçlerde yer alan B vitaminlerini de içerirler.

Fındık ve kuru meyveler

Kuru meyveler, kuruyemişler - sağlıklı yağlar, proteinler, liflerin iyi bir kombinasyonu. Lif, bize sağlayan glikoz salınımını yavaşlatır. büyük miktar enerji.

Lifler, sağlıklı kabul edilen karmaşık karbonhidratlardır. Rafine olanlar sağlıksızdır. Rafine karbonhidratlar lif içermez, bu nedenle hızla parçalanırlar ve glikoza dönüşürler. Sonuç olarak, yakıt alıyoruz kısa mesafe zaman.

Mantarlar

Bu ürün, yorgunluk, uyuşukluk ile savaşmamıza ve oksijen üretimini teşvik etmemize yardımcı olan demir açısından zengindir. Mantarlarda, hücrelerde enerji üretimini etkileyen D ve B12 vitaminleri bulunur. Ayrıca mantarlarda bulunan mikro elementler, enerji rezervlerinin sentezinden sorumlu hücre bileşenlerini korur.

Meyveler: çilek, siyah kuş üzümü, ahududu, kızılcık

Bunların kullanımı bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı geliştirir, hafızayı güçlendirir, görme keskinliğini artırır ve ayrıca uyanık olmamız için gerekli olan kan şekerini düzenler.

Nar

Nar, düşük kalorili bir meyvedir. Antioksidan içeriğinde şampiyon olarak kabul edilir. Nar, enerji rezervini yenilemek için gerekli olan çok miktarda potasyum, demir, B vitamini içerir. Ayrıca magnezyum ve kalsiyum içerir.

Bitter çikolata

Birkaç parça bitter çikolata, gücü yeniler ve sizi neşelendirir. Bu, kafeinin teobromin adı verilen bir uyarıcı ile birlikte hareket etmesi nedeniyle mümkündür.

Kahve

Neşelenmeniz gerekiyorsa, küçük bir kahve parçası yardımcı olacaktır. Bir fincan kahve (yaklaşık 150 gr) enerji verir ve vücuda zarar vermez.

Çay - alternatif kaynak kafein. Bilim adamları, çayda bulunan L-theanine gibi kafeinin konsantrasyonu artırdığına, hafızayı geliştirdiğine ve reaksiyon süresini hızlandırdığına inanıyor. Siyah çay stresle daha iyi başa çıkmanızı sağlar ve size enerji verir.

su

Su bizi iyi durumda tutar. Susuz kaldığımızda, aç olduğumuzdan daha hızlı enerji kaybederiz. Günde en uygun miktarda su tüketerek, enerjimizin bağlı olduğu besinlerin dağıtım kalitesini iyileştireceğiz. Su ayrıca toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Cüruflar yorgunluğa neden olur.

Yeterli su alımı olmadan, vücut yiyecekleri tamamen enerjiye dönüştüremez.

Gücü ortadan kaldıran ürünler

Hariç Gıda Ürünleri, enerji ile dolduran, tam tersi etkiyi verenler var. Bu toksik içeriğinden kaynaklanmaktadır, zararlı maddeler, besin katkı maddesi. Sonuç olarak, sindirimde zorluklar olduğu gibi, midede bir ağırlık, bir his uyandıran bölme, kışkırtma vardır. Genel zayıflık. Uzmanlar, aşağıdakilerin tüketimini sınırlandırmayı tavsiye ediyor:

• Çok fazla tuz içeren yiyecekler;
• baharatlı yemek;
• Yağ oranı yüksek yiyecekler;
• kızarmış yiyecekler;
• un ürünleri;
• Yüksek oranda kimyasal katkı maddesi içeren gıdalar (tatlandırıcılar, stabilizatörler, koruyucular, aroma arttırıcılar);
• alkol.

Güç çekmenin yanı sıra yiyeceklerden gelen enerji artışı, sadece vücudu doyurmakla kalmayıp aynı zamanda ona fayda sağlayan daha sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın.

Yağlı, tatlı veya çok tuzlu yiyecekler kolayca fazla kilo alır, ancak aynı zamanda bizi canlılık. ELLE incelemesinde - özellikle kış aylarında her gün için en iyi sağlıklı ve "akıllı" kalori kaynağı olacak 12 ürün.

Bedeni ve zihni formda tutmak için sadece eğitim gerekli değildir - refahımız ve enerji kaynağımız doğrudan her gün tabağımıza ne koyduğumuza bağlıdır. Yüksek kalorili yiyecekler aslında bizi sadece gücümüzden mahrum eder: Doyurucu bir yemekten sonra vücut sadece yağlı bir pirzola, patates kızartması veya bir parça çikolatalı keki sindirmeye odaklanır. Dengeli menü günün herhangi bir saatinde enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır - ve bunu yapabilmek için sağlıklı ve sağlıklı yiyecekleri nasıl seçeceğinizi öğrenmek önemlidir.

Vücudumuzun enerji, proteinler ve "yavaş" karbonhidratlar üretmesine yardımcı olan magnezyum açısından zengindir. Bu çok yönlü ürün, balık, kümes hayvanları veya yağsız etler için harika bir garnitürdür ve taze veya pişmiş sebzelerle iyi uyum sağlar. Gerekli bileşen sağlıklı öğle yemeği ya da akşam yemeği.

Cömertçe vücuda faydalı şeyler sağlarlar. bitkisel protein(vejeteryanlar tarafından özellikle takdir edilirler) ve gün boyunca rahat bir enerji seviyesini koruyacak kompleks karbonhidratlar. Mercimek veya fasulye ile birlikte taze salata- et yiyiciler için bile harika bir karmaşık yemek.

Diğer turuncu veya kırmızı meyve ve sebzeler gibi, havuçlar da sindirim sırasında A vitaminine dönüşen doğal bir pigment olan beta-karoten bakımından oldukça yüksektir. Buna karşılık, bu vitamin, günlük olarak vücut hücrelerine zarar veren serbest radikallere karşı güçlü bir silahtır. kaybetmemek için hayat veren güç hem de önemli kaybetmemek için mineraller, yorgunluk ve stresle savaşmaya yardımcı olan havuçlar en iyi şekilde kaynatılmaz, ancak salatalarda pişirilir, buğulanır veya taze yenir.

Deniz balığı

Somon, sardalye, ringa balığı, uskumru - tüm bu balık çeşitleri bize kan damarlarını koruyan, beyni besleyen, konsantrasyonu ve ruh halini iyileştiren temel omega-3 asitleri sağlar. Balığın içerdiği protein de mükemmel bir şekilde sindirilir, kas yapmaya gider ve tokluk hissi sağlar. Haftada 2-3 kez menünüze eklemeyi unutmayın.

Eşsiz yapısı nedeniyle yumurta akı insan vücudu onu% 97 oranında emer ve yumurtalarda bulunan amino asitler, kaslarımızın restorasyonu ve yapımında aktif olarak yer alır. Spora düşkün olanlar için çiftlik yumurtası aslında basit değil, altındır.

Doğal bir enerji akümülatörüdür: Badem çok miktarda protein, magnezyum, bakır ve riboflavin - B2 vitamini içerir ve bu vitamin birçok önemli süreçler vücutta meydana gelir. Bademde bulunan maddeler ayrıca toksinlerin nötralize edilmesine ve korunmasına yardımcı olur. zihinsel aktivite. Kahvaltınıza birkaç kuruyemiş ekleyin ya da işe ya da yolda yanınıza almak için çantanıza koyun.

Çok fazla glikoz ve fruktoz içerirler ve ayrıca karbonhidratların enerjisini en iyi şekilde kullanmanıza izin veren lif de vardır. Kahvaltıya bir muz eklerseniz, güç ve kuvvet öğle yemeğine kadar devam eder. Ayrıca bu harika seçenek iş yerinde yorucu bir günün ortasında atıştırmak.

Bu, yorgunluk ve strese karşı mücadelede mükemmel bir müttefiktir - bir kaşık, sizi şüpheli bir enerji içeceği olan bir kutu enerjiden daha iyi canlandıracaktır. kimyasal bileşim. Bal, değerli bir antioksidan kaynağıdır (B ve C vitaminleri), ayrıca mineraller ve eser elementlerdir (magnezyum, potasyum, bakır). ekle doğal yoğurt, kahvaltıda veya ikindi atıştırmalığında yenebilir.