Sağlıklı bir yaşam tarzına neler dahildir? "Sağlık", "sağlıklı yaşam tarzı" kavramlarının tanımı

Çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzının olanaklarını hafife alır ve birçoğu için bu yalnızca yasaklarla ilişkilendirilir. Aslında sağlıklı bir yaşam tarzı fedakarlık içermez, aksine kazanılmış yaşam yıllarına ve sağlığa dönüşür. Dünya Sağlık Günü'ne özel herkesin günlük hayatta rahatlıkla kullanabileceği basit ipuçlarını bir araya getirdik.

Sadece kaliteli yiyecekler yiyin ve yiyeceklerden mahrum kalmamaya çalışın. Beslenme, sağlıklı ve uzun bir yaşamın temelidir.

Mümkün olduğunda yürüyün. Vücudunuz yalnızca aktif hareket yoluyla daha az yağ "biriktirir".

Restoranlarda şüphe duymanıza neden olan yemekleri reddedin. Zehirlenme ve hatta hazımsızlık, vücudun gücünü zayıflatır.

Tüm yiyecekleri mümkün olduğu kadar yavaş bozulmaları için buzdolabında saklayın. Son kullanma tarihi geçen her şeyi atın.

Mümkün olduğu kadar az endişe edin veya daha iyisi, hiç endişelenmeyin. Bir insan ne kadar gerginse, o kadar hızlı yaşlanır. Ayrıca stres, kırışıklıkların ve saç dökülmesinin ana suçlusudur.

Çok miktarda sebze ve meyve almayın, sadece önümüzdeki birkaç gün içinde yiyebileceğiniz kadar satın alın.

Vücuda ciddi zarar vermemek için tüketilen alkol miktarını sınırlayın ve tüketim kültürünü gözlemleyin.

Eğer kızgınsan, o zaman açıkça yap, kendi içinde birikme. Bir çıkış bulan öfke, bastırılmış içsel hoşnutsuzluktan çok daha sağlıklıdır.

Kambur durmayın, sırtınız düz bir şekilde oturun ve yürüyün, boynunuzu da düz tutun. Birçok hastalık, omurga ile ilgili problemlerden kaynaklanır.

Mümkün olduğu kadar çok su içmeye çalışın. Günlük önerilen ortalama sıvı dozu 1,5-2 litredir ancak sıvının %50'sinin çorba, çay, meyve suları vb.

Bir aile babası olun. Çeşitli ülkelerden uzmanlar, aile bireylerinin 5-7 yıl daha uzun yaşadığını kanıtladı.

Pişirirken, yiyecekleri mümkün olduğunca az kızartın, kaynatmak, güveçte pişirmek veya buharda pişirmek daha iyidir.

Kanserojen içeren her şeyden vazgeçin - özellikle tütsülenmiş etler ve yağda kızartılmış yiyecekler, yüksek ısıl işlemden sonra proteinli yiyecekler, konserve, salamura ve tuzlu yiyecekler, sodyum nitrit katkılı yiyecekler. Uzmanlar, 50 gr tütsülenmiş sosisin, bir paket sigaradan çıkan dumanla aynı miktarda kanserojen içerebileceğini hesapladılar. Bir kutu hamsi 60 paket sigaraya eşdeğerdir.

Günde en az 8 saat uyuyun, uykunun düzenli olması önemli olmakla birlikte aynı saatlerde yatmalısınız. Fiziksel gücü geri kazanmaya, kafanın netliğini geri kazanmaya, hafızayı ve dikkati geliştirmeye, iyi bir ruh hali elde etmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan uykudur.

Herhangi bir şekilde üzücü bir ruh hali sürün, çünkü karamsarlık, birçok hastalığın ortaya çıkmasından sorumlu olan örtülü bir kronik depresyon şeklidir.

Ağırlık kaldırmayın - bu nedenle, omurlararası diskler ve omurganın eklemleri üzerindeki baskı önemli ölçüde artar. Sağlıklı bir sırtla bile aynı anda 15 kilodan fazla ağırlık kaldırmanız önerilmez.

Spor yapın, çünkü haftada 150 dakika spor yapmak gençliği 5 yıl uzatır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçeceğiniz size kalmış, asıl mesele düzenliliktir. Dans, yoga, pilates, yürüyüş sağlık için uygundur. Sadece kuvvet egzersizleri, koşu ve temas sporlarında dikkatli olmalısınız - birincisi travmatiktir ve ikincisi, bunları bir eğitmen gözetiminde yapmak daha iyidir.

Evde oturmayın - aktif olarak arkadaşlarınızla buluşun, tiyatrolara, sinemalara ve müzelere gidin. Olumlu duygularla dolu bir hayat pek çok şeyi telafi edebilir.

Banyo yapın - hem beden hem de ruh için çok faydalıdırlar. Sıcak su rahatlamanıza, gevşemenize, cildinizi tazelemenize yardımcı olur ve bazı ev banyoları kilo vermenize yardımcı olur.

Mümkün olduğunca sık öpün ve sarılın. Psikologlar, ruh eşinize veya sadece size yakın veya hoş bir kişiye günde en az sekiz kez sarılmanızı tavsiye ediyor.

Kahvaltıyı asla atlamayın, günün en önemli öğünlerinden biridir. Sıklıkla kahvaltıyı atlayan erkeklerin kalp krizi geçirme veya koroner kalp hastalığından (KKH) ölme olasılığı %27 daha fazladır!

Dairenizi saksı yeşil bitkilerle döşeyin, iç mekan bitkileri sadece yağmurlu günleri aydınlatmakla kalmaz, aynı zamanda tıbbi özelliklere de sahiptir.

Yüzmeye gidin - bağışıklık sistemini güçlendirmeye, vücudu sertleştirmeye, güç ve dayanıklılığı geliştirmeye, tüm vücudun kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmeye, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye ve omurga hastalıklarını önlemeye yardımcı olacaktır. eklemler. Ve son olarak, kilo verin.

Ortopedik şilte ve yastıklarda uyuyun ve yatağın düzenine dikkat edin. hem de çok önemli

Kozmetiklerle deney yaparken dikkatli olun - yüz, gözler ve eller için krem ​​dikkatli ve çok ayrı seçilmelidir. Cilt tipinize ve özelliklerine odaklanın. Ek olarak, kozmetiklerin uygun şekilde saklanması önemlidir.

Banyoya git! Ve oraya mümkün olduğunca sık gidin. Banyo sadece hoş değil, aynı zamanda çok faydalıdır.

Kimseyle küfür etmemeye çalışın, ancak bir tartışma zaten başlamışsa, çatışmayı ağırlaştırmak yerine çözmek için işleri sakin ve yapıcı bir şekilde çözün. Hiçbirinde, en şiddetli hesaplaşmada bile, kafanızı kaybetmemeli ve kendinizi kontrol altında tutmalısınız.

Bal yiyin - çok faydalıdır, vücut için en değerli yüzlerce maddeyi içerir: glikoz, fruktoz, sükroz, makro ve mikro elementler, proteinler, amino asitler ve diğerleri. Hepsinin tam güçle çalışabilmesi için balın, esası doğallık olan bir takım şartları karşılaması gerekir.

Fotoğraf: www.globallookpress.com

Dişlerinizi fırçalamayı unutmayın - bu sabah ve akşam yapılmalıdır. Diş hekimleri, diş fırçasını sakız veya basit bir gargara ile değiştirmenin imkansız olduğunu iddia ediyor.

Tolere etmeyin - açlığa, acıya, soğuğa ve susuzluğa kesinlikle tahammül edemezsiniz çünkü bunların hepsi vücudun sinyalleridir, bazıları kolayca anlaşılabilir, yani sadece yiyin veya için ve bazılarının uzmanlar tarafından deşifre edilmesi gerekecek. , ve tedavi edildi.

En sevdiğiniz işi veya hobinizi bulun. İşin sadece bir para kaynağı olmadığını, aynı zamanda ahlaki tatmin de getirmesi gerektiğini unutmayın.

Düzenli olarak rahatlayın, geziler planlayın ve yapın, yeni duygulara ve izlenimlere doyun. Ancak sıcak ülkelere birkaç haftadan az gitmemeniz gerektiğini unutmayın!

Tüm önemli ilaçları evde tutun - el altında tutun ve ihtiyaç duymayın, ihtiyaç duyulacaksa ancak evinizdeki ilk yardım çantanızda bulunmayın. Ve son kullanma tarihi geçmiş ilaçlar için üzülmeyin.

Doktorlardan korkmayın, herhangi bir kişinin sağlığı düzenli muayene gerektirir. Sağlığınızın elinizde olduğunu ve ciddi hastalıkları önlemenin veya zamanında tespit etmenin sizin elinizde olduğunu unutmayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tanımı oldukça geniştir. Bir kişinin kendini aktif, güçlü ve mutlu hissetmesine yardımcı olan birbiriyle bağlantılı birçok anı içerir.

"Sağlık", "sağlıklı yaşam tarzı" kavramlarının tanımı

Sağlık, tüm işlevsel sistemleri işlevlerini tam olarak yerine getiren vücudun bir durumudur. Bu fenomen aynı zamanda hastalıkların ve fiziksel kusurların olmaması olarak da karakterize edilebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunun tanımına da dikkat etmeye değer. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmeyi, hastalıkları önlemeyi ve tatmin edici bir sağlık durumu yaratmayı amaçlayan insan davranışıdır.

Bu kavramı felsefe açısından ele alırsak, o zaman bu sadece belirli bir kişinin yaşam tarzı değildir. Bu bir toplum sorunudur. Psikoloji açısından bakarsanız, sağlıklı yaşam tarzı bir motivasyon olarak kabul edilir ve tıbbi açıdan sağlığı iyileştirmenin bir yoludur.

Sağlıklı yaşam tarzı konseptinin geliştirilmesi için ön koşullar

Diğer şeylerin yanı sıra, adı geçen fenomeni tanımlamaya tam olarak hangi ön koşulların yardımcı olduğunu bulmak gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, geçen yüzyılın 70'lerinde toplumu özellikle ilgilendirmeye başladı. Bunun nedeni, bilimsel ve teknik ilerlemenin gelişmesinin, bir kişinin hayatını kökten değiştirmesi, dolayısıyla bağışıklığı güçlendirme ve yaşam beklentisini artırma konusunun akut hale gelmesiydi.

Bugüne gelince, doktorlar alarm verdi. Çalışma koşullarındaki iyileşme (geçmiş yüzyıllara kıyasla), kaliteli yiyecek elde etme fırsatlarının genişlemesi ve yeterli boş zamanın mevcudiyeti göz önüne alındığında, yaşam beklentisi yine de sürekli olarak azalmaktadır. Bunun nedeni, insanların daha pasif ve zararlı etkilere karşı daha duyarlı hale gelmesidir. Hastalıkların sayısı hızla artıyor.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca belirli bir kişi için değil, aynı zamanda bir bütün olarak toplum için de önemlidir. Sadece kendini iyi hissedenler aktif olabilir ve işini iyi yapabilir. Takip etmek, bir kişinin toplumun değerli bir üyesi olmasına yardımcı olur.

ve bileşenleri

Sağlıklı yaşam tarzı, birçok bileşenden oluşan sistemik bir olgudur. Bunlar birkaç bileşen içerir:

1. Eğitim ve erken çocukluktan itibaren (ailede ve eğitim kurumlarında).
2. Vücudun çok yönlü gelişimini destekleyen ve sağlığa zarar vermeyen güvenli bir ortam yaratmak.
3. Kötü alışkanlıkların reddi ve onlara karşı olumsuz bir tutum oluşması.
4. Sağlıklı yiyecekleri ölçülü olarak tüketmeyi teşvik eden bir yemek kültürü geliştirmek.
5. Yoğunluğu vücudun yaşına ve genel durumuna karşılık gelen düzenli fiziksel aktivite ihtiyacı.
6. Hijyen kurallarının bilgisi ve bunlara uyulması (hem kişisel hem de genel).

Temel Unsurlar

HLS'nin oldukça çok yönlü bir tanımı olduğu belirtilmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu, birkaç yönün birleşimi göz önüne alındığında güvenle formüle edilebilir:

1. Fiziksel, sağlığı korumayı ve vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmeyi içerir.
2. Duygusal - duyguları kontrol etme, sorunlara yeterince yanıt verme yeteneği.
3. Entelektüel - gerekli bilgileri ve rasyonel kullanımını arama yeteneği.
4. Manevi - yaşam yönergeleri belirleme ve bunları takip etme yeteneği.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl oluşur?

"Sağlıklı" tanımı, fiziksel durum ve tatmin edici esenlik ile sınırlı değildir, bu, oluşumu birkaç düzeyde meydana gelen çok yönlü bir olgudur.

Böylece eğitim kurumları, medya ve kamu kuruluşları tarafından yürütülen sosyal propaganda yapılmaktadır. Altyapı seviyesi, yaşam koşullarındaki değişiklikleri, maddi ve fiziksel yetenekleri, önleyici tedbirlerin uygulanmasını ve ayrıca çevresel durumun kontrolünü ifade eder. Ve kişisel - bir kişinin kendi güdüleri, yaşam değerleri ve yaşam organizasyonu.

Kişinin fiziksel düzlemde kendini geliştirme arzusunun kendine özgü bir tanımı vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir, vücudun işlevsel durumunu iyileştirmeyi amaçlayan tüm hedefli eylemleri listeleyerek cevaplayabilirsiniz. Bu felsefeyi takip etmek istiyorsanız, şu yönergeleri takip etmeye başlayın:

• Her sabah bir antrenmanla başlayın. Fiziksel aktivite, toksinlerin vücuttan atılmasından sorumlu olan lenfatik sistemi aktive etmenizi sağlar.
• Öğünlerinizi mümkün olduğunca çok besin tüketecek şekilde planlayın. Kışın ve ilkbaharda mevsim meyveleri ve sebzeleri olmadığında vitamin kompleksi için.
• Sizi soğuk algınlığından kurtaracak ve sinir sistemini güçlendirecek sertleştirme alıştırması yapın. Soğuk suyla yıkayarak başlayın, yavaş yavaş ovalamaya ve ıslatmaya geçin.
• Et, balık, süt ve tahıl ürünlerinde bulunan proteini mutlaka tüketin. Bağışıklık sisteminin oluşumundan sorumlu olan bu maddedir.
• Beslenme uzmanları günde 5 bardak kaliteli siyah çay içilmesini tavsiye ediyor. Vücudu, vücudun koruyucu bariyerlerini güçlendiren theanine ile doyurur.
• Duygusal durumunuzu izleyin. Kendinizi olumsuzluklardan ve stresten koruyun. Sakin müzik dinleyin, komik filmler izleyin, doğanın tadını çıkarın.
• Meditasyon için zaman ayırın. Bu uygulamaya aşina olmasanız bile, birkaç dakika rahatlayın, kendinize dalın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
• Kötü alışkanlıklardan vazgeç. Sigara ve alkol bağışıklık sistemini yok eder. Ancak, örneğin bir tatil için makul miktarda kaliteli alkol size zarar vermez.
• Daha verimli çalışma için vücudun gücünü tamamen geri kazanmak için her gün 7-8 saat uykuya ayrılmalıdır. Ayrıca çok uzun süre uyuma.
• Hijyeni unutma. Her yemekten önce ve halka açık yerleri ziyaret ettikten sonra ellerin yıkanması şarttır.

Günlük rutine uyum

Zaten görebileceğiniz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı birçok unsurdan oluşur. Temel kavramları ve tanımları, sağlıklı bir yaşam tarzının karmaşık yapısını oluşturan çok sayıda bileşendir. Belki de en önemli rol, günün doğru rejimi tarafından oynanır. Net bir program varsa, vücut otomatik olarak çalışmaya başlar. Böylece, belirli görevlerin yerine getirilmesi için daha az kaynak harcanır. Ayrıca stresi önemli ölçüde azaltır.

İnsan vücudu, dikkatsizce davranılırsa kesintilerin başlayabileceği karmaşık bir mekanizmadır. Dikkat etmeniz gereken ilk şey iyi bir uykudur. Yatağa git ve aynı saatte kalk. Ayrıca uyku ve uyanıklık sırasıyla günün karanlık ve aydınlık saatlerine denk gelmelidir.

Günde 8 saatten fazla çalışma yapılmamalıdır. Aynı zamanda, aktif çalışmaya kısa ama düzenli tam rahatlama dönemleri eşlik etmelidir. Bu sadece mesleki görevler için değil, aynı zamanda ev işleri için de geçerlidir.

yemek servisi

Beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu gibi bir görevde belirleyici bir rol oynar. Doğru beslenmeyi belirlemek, vücudun düzgün çalışmasını sağlayacak tüm gerekli maddelerle doyurulmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme aşağıdakileri içerir:

• hayvansal yağ miktarında azalma;
• yağlı etlerin reddedilmesi (kümes hayvanları tercih edilmelidir);
• hızlı karbonhidratların reddi (tatlılar, fast food, kekler);
• kesirli öğünler (sık, ancak küçük porsiyonlarda);
• geç bir akşam yemeğinin reddedilmesi;
• yoğun sıvı alımı;
• minimum ısıl işlem görmüş (veya hiç ısıl işlem görmemiş) taze yiyecekler yemek;
• tüketilen ve tüketilen enerji miktarını eşleştirmek.

sonuçlar

Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını ve sağlığı sağlamak için sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerini takip etmek gerekir. Bu yola çıkmak için çok fazla irade gerekir. Ancak bir süre sonra bu alışkanlık haline gelecek ve sağlıklı yaşam kuralları otomatik olarak uygulanacaktır. Verimli çalışacak ve daha genç görüneceksiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günümüzde çok yaygın bir kavramdır ve büyük ölçüde her insan tarafından kendi yolunda yorumlanır. Birisi bu konsepte daha fiziksel, biri - manevi yatırım yapıyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir yönü, vücudunuzu iyi bir fiziksel durumda tutmaktır. Bunun için araç, her kişinin kendi sporunu, kondisyonunu vb. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin öncelikli bir yolu olarak yoga hakkında konuşacağız. ? Yoga daha çok ruhsal sağlığa odaklandığı için, fiziksel sağlığı da ilgisinden mahrum bırakmamakla birlikte, sağlıklı yaşam tarzının en etkili yöntemidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu anlamak için, her bir bileşenine daha yakından bakalım:

1. . Doğru beslenme sistemi altında, vücudumuza zararlı olan herhangi bir yiyeceğin reddedilmesi kastedilmektedir. Bu, zararlı kimyasal katkı maddeleri içeren tüm ürünleri, gazlı içecekleri, kızarmış yiyecekleri, her türlü baharat ve tuzu, yağlı süt ürünlerini ifade eder. Daha fazla sebze ve meyve, her türlü tahıl bazlı tahıl yiyin. Gün boyunca her öğünün zamanını kendiniz belirleyin ve geç akşam yemeklerini hariç tutun ve her şeyden önce porsiyonlarınızı en aza indirin. Sindirim sisteminize düzenli olarak dinlenmeye çalışın. Hayvan eti yemekten de kaçınılması tavsiye edilir. Vejetaryenlik bize en akılcı beslenme programını sunuyor. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin zorlu sürecinde yoga öğretilerini bir arkadaş olarak seçtiğimiz için, ana ilkesini - ahimsa veya şiddet içermeyen - takip etmeliyiz. Böylece midemizi etten kurtararak sadece vücudumuzu değil karmik enerjimizi de temizleyeceğiz;
2. Alkol, sigara, uyuşturucudan uzak durma. Burada, bu bağımlılıkların bizi yalnızca fiziksel bir beden olarak olumsuz etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda mantıklı düşünme yeteneğimizi de bastırdığının farkına varmak çok önemlidir - yoga öğretisinin bizi yapmaya çağırdığı şey tam olarak budur. Zihnimiz uyuşturulursa ve sadece yaşamlarımızı değil, bireysel durumlarda davranışlarımızı da kontrol etme yeteneğimizi kaybedersek nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebiliriz?;
3. Sürekli fiziksel aktivite. Bir kişi sürekli olarak vücudunu geliştirirse, ruhunu, iradesini ve bilincini geliştirir ve burada birincil olan manevi bileşendir. Yoga pratiği, her şeyden önce disiplin, metanet ve hedefe ulaşma yeteneğidir. Sadece kendimiz, fiziksel bedenimiz üzerinde sürekli çalışarak içsel olarak gelişiriz;
4. Sağlıklı uyku ve sağlıklı uyanıklık ilkesi. Vücudunuza doğru uyku saatlerini vermek önemlidir, o zaman uyanık olduğunuz saatler en üretken olacaktır. Aynı zamanda kendinizi dinlemeniz ve kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu anlamanız gerekiyor. Örneğin, vücudunuz sabah saat beşte uyanmaya ve yeni bir güne başlamaya hazırsa, saat yediye kadar yatakta yatmamalı, tembel tembellik yapmamalı ve çalar saatinizi beklemelisiniz. yüzüğe. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, diyelim ki sadece altı saat - bu harika! İş için toplanmaya başlamadan önce kalan 1,5-2 saati meditasyon ve asana pratiğine ayırabilirsiniz. Böylece düşüncelerinizi düzene sokacak ve gelecek günü planlayacaksınız;
5. Sürekli kendini geliştirme çabası. Ne kadar çok yeni bilgi alırsak, hiçbir şey bilmediğimizin ve ileride koca bir uçurumun olduğunun farkına varmamız o kadar netleşir. Aynısı vücudumuzun yetenekleri için de geçerlidir. Kendi üzerindeki çalışma sonsuzdur, kişi tüm hayatı boyunca bununla meşgul olur;
6. Kendi zamanının rasyonalizasyonu. Yatmadan önce ne sıklıkla gün içinde yeterli zamanımız olmadığından şikayet ederiz. Aslında her şey için yeterli zaman var, sadece onu rasyonel kullanmayı öğrenmeniz ve kendinize öncelikleri doğru bir şekilde belirlemeniz gerekiyor. İkincil olanla zamanınızı boşa harcamamalısınız. Ancak, kendi çıkarlarınızı ön planda tutmak yanlıştır. Her şeyden önce, başkalarıyla ilgilenmeniz gerekir ve sonra diğer insanların hayatlarına gösterdiğiniz özen ve katılımınız yüz kat geri dönecektir;
7. Dindar davranış. Her durumda uygun davranmak, küfür, nefret ve diğer yıkıcı duygulara tenezzül etmemek gerekir. İnsanlara nazik ve saygılı davranmak önemlidir ve sadece işte değil, halka açık yerlerde, tiyatrolarda vb. Bir düşünün, her yerde böyle davranmaya başlarsanız: evde, çocuklarınızla - bu tür tutumların örneğini okula, üniversiteye taşıyacaklar - bu şekilde toplumumuz iyileşmeye doğru bir adım daha atacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ilk başta çok zordur çünkü arzularının peşinden gitmek bir kişinin doğasında vardır. Ancak zamanla sisteme alışan kişi artık farklı bir yaşam tarzı hayal etmez. Deneyimli bir yoga öğretmeninin desteğini alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının her bileşeninde yavaş yavaş ustalaşarak basitten karmaşığa nasıl geçeceğinizi öğreneceksiniz. Vücudunuzu aşırı yüklememeli ve kafanızla havuza girmemelisiniz - bu yarardan çok zarar verir, dengeli bir diyet ve saf düşüncelerle başlayın, çelik olan her şey dışarı akacaktır.

HLS ve bileşenleri

Daha önce öğrendiğimiz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı, başlıcaları:

• Sağlıklı diyet;
• Kötü alışkanlıkların reddi;
• Günlük rutine uyum.

Bu bileşenlerin genel olarak tanınması, ancak tek bileşenlerin olmaması dikkat çekicidir. Bu, tabiri caizse, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, ancak bu temelleri hafife alırsanız, bir tür acı verici görev, bu fikir iyi bir şey getirmeyecektir.

Yoga pratiğine dönersek, şüphesiz, sağlıklı bir yaşam tarzını, çabalamak istediğiniz (!) bir hedef olarak algılamayı öğreneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, halihazırda var olan temelleri tamamlayacak ve listelerini kendi takdirinize bağlı olarak büyük ölçüde genişleteceksiniz. Bu anlamda, diğer uygulayıcılarla bilgi alışverişinde bulunacağınız ve kendiniz için pek çok yeni şey öğreneceğiniz grup yoga seanslarının deneyimi çok ilginç.

Sağlıklı bir yaşam tarzını oluşturan temel bilgiler

Sağlıklı bir yaşam tarzının çok önemli iki temele dayandığı açıktır:

1. Temel fizikseldir;
2. Temeli manevidir.

Fiziksel temel, yalnızca vücudumuzun sağlığına yönelik faaliyetleri içerir. Tüm organlarımız ve sistemlerimiz normal çalıştığında, hayatımız daha zengin ve daha parlak hale gelir, hastalık, ağrı vb. Sigara içmeme, alkol almama ve doğru beslenme alışkanlıklarını kendi içinizde geliştirmek elbette zordur ama oldukça mümkündür. Manevi temelli durum çok daha karmaşıktır. Daha çok yüzlüdür, sayısız yön içerir. Manevi temellere dayalı sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme ihtiyacının farkındalığı bir kişiye hemen gelmez. Kural olarak, gençlerde bir kişi moda trendlerini takip etmeye daha yatkındır: bu kavramın tüm derinliğini anlamadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlar. Ancak belli bir yaşta, kişinin fiziksel olarak sağlıklı göründüğü, ancak fazla mutluluk yaşamadığı anlayışı gelir. İşte o zaman ruhsal mükemmelliğin yollarını bulmak için acı dolu bir arayış başlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının fiziksel temeli, ruhsal temeli olmadan imkansızdır, bunlar birbirini tamamlar, maalesef bu gerçeğin farkına varmak insanda daha geç yaşlarda gerçekleşir. Sonuç olarak, dünyayı daha iyiye doğru değiştirmenin kendimizden başlaması gerektiğini hepimiz anlıyoruz.

Sağlıklı yaşam kavramı ve bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzından sonsuza kadar bahsedebilirsiniz ve kavramın özüne ne kadar çok girersek, o kadar önemli eklemeler ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, yukarıdakilere dayanarak sağlıklı bir yaşam tarzı tanımlamaya çalışabilirsiniz.

Dolayısıyla, sağlıklı bir yaşam tarzı, varoluşun tüm yönlerine (sağlık, kariyer, aile, boş zaman, arkadaşlık vb.) İyi bir düzeyde dayanan, insan yaşamını sürdürmeyi amaçlayan hem fiziksel hem de ruhsal bir faaliyetler sistemidir. Yukarıda bahsedildiği gibi, her insan sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerini kendisi belirler, temel olanlar: ölçülü ve doğal bitkisel besinler, günlük rutin ve kötü alışkanlıklardan uzak durma. Bu zorlu yolda, benzer düşünen insanların desteğini almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ideal yönteminizi bulmak çok önemlidir.

" kavramı sağlıklı yaşam tarzı" farklı insanların görüşüne göre, iki sorunla bağlantılı olan oldukça tartışmalı olduğu ortaya çıktı. Birincisi, en sağlıklı yaşam biçiminde, her insan onu oluşturan bileşenlerin bütünlüğünü değil, yalnızca en iyi tanıdığı yönünü görür. İyi bilinen tezin nedeni budur: sağlıklı bir yaşam tarzı içki içmemek, sigara içmemek ve beden eğitimi değildir. Böyle bir görüşte şaşılacak bir şey yoktur, çünkü kendi içinde tartışılmaz, açıktır. Ancak rasyonel beslenme, psikoregülasyon, sertleşme konularını anladığınızı kanıtlarsanız ... - burada sadece arkadaşlarla değil, rakiplerle de tanışabilirsiniz.

İkincisi, sağlıklı bir yaşam tarzının nesnel olarak nitelendirilmesindeki zorluklar, maalesef şimdiye kadar yaşam aktivitesini oluşturan hemen hemen hiçbir bileşenle ilgili bilimsel temelli önerilerin bulunmamasından kaynaklanmaktadır. Bu, örneğin, farklı ülkelerde bu konularda mevcut olan önerilerin farklılıkları ve tutarsızlığı (örneğin, rasyonel beslenme, normal vücut ağırlığının belirlenmesi vb.) Veya periyodik olarak artan övgüler ve ardından birine veya diğerine küfür ile kanıtlanır. yaşam araçları (örneğin, suda doğum, U.K. Ivanov'un "Bebek" kitabı, bazı geleneksel tıp vb.). Bu nedenle, bir kişi şu anda hakim olan görüşe, müdahaleci reklamlara, beceriksiz insanlara (ne yazık ki, bazen körü körüne güvendiğimiz doktorlar dahil), mevcut literatürün şüpheli kalitesine vb.

İnsan (bir sonraki bölümde gösterileceği gibi), evrimsel geçmiş ile toplumsal bugünün çelişkili bir birliğidir. Bundan yola çıkarak, sağlıklı bir yaşam tarzı için bir metodoloji arayışında zehirli olması gereken şeyin bu durum olduğunu söylemek doğru olacaktır. Her şeyden önce, bu, belirli bir kişinin genotipi ve fenotipi açısından ele alınması gerektiği anlamına gelir. Örneğin, yeşil elmalar, mide salgısı düşük olan bir kişinin diyetindeki yerini bulmalıdır, ancak mide salgısı yüksek olan bir kişi tarafından kaçınılması arzu edilir; bir spor seçerken, dövüş sanatları veya oyunlar asabi bir kişi için ve dayanıklılık egzersizleri balgamlı bir kişi için daha uygundur; fonksiyonel-metabolik sınıflandırmaya ait bir kişi "kalıcı", birkaç günlüğüne yurtdışında tatile gitmeye pek değmez, ancak bir "sprinter" için bunu yapması bile arzu edilir ...

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını tanımlarken, iki başlangıç ​​\u200b\u200bfaktörünü hesaba katmak gerekir - belirli bir kişinin genetik yapısı ve belirli yaşam koşullarına uygunluğu. Bu pozisyonlardan sağlıklı yaşam tarzı belirli bir kişinin genetik olarak belirlenmiş tipolojik özelliklerine, belirli yaşam koşullarına karşılık gelen ve sağlığın oluşmasını, korunmasını ve güçlendirilmesini ve bir kişinin sosyo-biyolojik işlevlerinin tam olarak yerine getirilmesini amaçlayan bir yaşam tarzı vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının yukarıdaki tanımında, kavramın kendisinin bireyselleştirilmesi üzerinde durulmaktadır, yani. sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için temel öneriler olsa bile, her insanın kendine özgü özellikleri olan kendine ait olması gerekir. Bu nedenle, her insan için sağlıklı bir yaşam tarzı programı geliştirirken, hem tipolojik özelliklerini (mizaç tipi, morfofonksiyonel tip, otonom sinir düzenlemesinin baskın mekanizması vb.) Hem de yaş ve cinsiyet, milliyet ve yaşadığı sosyal çevre (medeni hali, mesleği, gelenekleri, çalışma koşulları, maddi desteği, yaşamı vb.) vb. ilk varsayımlarda.

Tüm insanlar için ortak olan ve aşağıda tartışılacak olan sağlıklı bir yaşam tarzını organize etmenin ve sürdürmenin temel ilkeleri üzerine inşa edilmiş bir dizi koşul vardır. Şimdilik, sağlıklı bir yaşam tarzının altında yatan yalnızca bir dizi temel hükmü not ediyoruz:

• Sağlıklı bir yaşam tarzının aktif bir taşıyıcısı, yaşamının ve sosyal statüsünün konusu ve nesnesi olarak belirli bir kişidir.
• Sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasında, kişi biyolojik ve sosyal ilkelerin birliği içinde hareket eder.
• Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, bir kişinin sosyal, fiziksel, entelektüel ve zihinsel yeteneklerinin ve yeteneklerinin gerçekleştirilmesine yönelik kişisel motivasyonel tutumuna dayanır.
• Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı sağlamanın, hastalıklardan birincil olarak korunmanın ve yaşamsal sağlık ihtiyacını karşılamanın en etkili yolu ve yöntemidir.

Bu nedenle, her insan, uyguladığı bir dizi yaşam tarzı koşulu olarak kendi sağlık sistemine sahip olmalıdır. Açıktır ki, insan "kendi" sistemini geliştirmek için çeşitli araç ve sistemleri deneyecek, bunların kendisine uygunluğunu ve etkinliğini analiz edecek ve en iyisini seçecektir.

Sağlıklı kabul etmek için bir yaşam tarzı ile doldurulması gerekenler nelerdir? Günlük davranışlarımızda sağlığa yardımcı olan ve sağlığa zarar veren faktörlerin analizi bu konuda yardımcı olmalıdır (Tablo 4).

Tablo 4. İnsan sağlığını etkileyen yaşam tarzı faktörleri

Faktörler	Pozitif	Olumsuz
Hayattaki hedefler	açık, pozitif	Eksik veya belirsiz
Kişinin başarılarının değerlendirilmesi, yaşamdaki yeri (öz değerlendirme)	Memnuniyet, iyi olma hissi	Memnuniyetsizlik, başarısızlık sendromu
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için kurulum	Oluşturulan	Eksik
Baskın ruh hali (duygusal durum)	duygusal uyum	Olumsuz duygular, stresli koşullara odaklanma
Kültür seviyesi - genel, manevi, ahlaki, fiziksel
sağlığa karşı tutum
sağlık zihniyeti	Oluşturulan	Eksik
Aşağıdakiler dahil olmak üzere sağlık kültürü düzeyi:		Düşük veya yok
Sağlık farkındalığı	Oluşturulan	Eksik
Değerler ve ihtiyaçlar hiyerarşisinde sağlığın yeri	öncelik	Sağlığın zararına diğer öncelikler (materyalizm, kariyer)
Sağlığın korunması ve geliştirilmesine ilişkin bilgi düzeyi (valeolojik eğitim)	Yüksek, valeolojik eğitimi geliştirmeye çabalayan	Düşük, valeolojik bilgide ustalaşma arzusu eksikliği
Aşağıdakileri içeren yaşam tarzı:	Sağlıklı	Sağlıksız
Sosyal açıdan faydalı aktivite	Favori iş (çalışma), profesyonellik	İşten memnuniyetsizlik (çalışma)
Sağlık, fiziksel aktivite dahil	En uygun	Eksik veya yetersiz
irade	Kişinin durumunu değerlendirmek için integral yöntemi kullanma	Devamsızlık, kötü alışkanlıkların sonuçlarını görmezden gelme
hastalık önleme	Kalıcı, verimli	Etkisiz, mantıksız kendi kendine ilaç tedavisi
Günlük yaşamda sağlıklı yaşam tarzı normlarına karşı tutum	Uyumluluk, sağlıklı alışkanlıklar	Kötü alışkanlıklar, sağlıksız davranışlar
Günün rejimi, çalışma ve dinlenme	açık, mantıklı	Dağınık
	Tamamlamak	Kötü kalite
Durum
	Normal	Çok fazla veya çok az
Önleyici tıbbi muayeneler	Düzenli	zamansız
Optimal ve normal sağlık için puan	karşılık gelir	Eşleşmiyor
Vücudun adaptasyon kapasitesi	Yeterli	Yetersiz
kalıtım	yüksüz	tartılmış
Hastalıklar	Eksik
yaşam koşulları
sosyo-politik	uygun	Olumsuz
Ekonomik (malzeme)	Yeterli	Yetersiz
çevresel	uygun	Olumsuz
Hanehalkı, başkalarının etkisi dahil	uygun	elverişsiz
İşte (okulda) ve evde stres yükleri	Ilıman	aşırı
aile içi ilişkiler	Sağlıklı	sıkıntılı
Ebeveynlik	Sağlık odaklı	Sağlıklı yaşam tarzı normlarına aykırı
Ebeveynlerin, öğretmenlerin, sağlık çalışanlarının davranışlarının çocuklar üzerindeki etkisi	Olumlu - sağlıklı yaşam tarzı standartlarına uygunluk örnekleri	Olumsuz - sağlıklı bir yaşam tarzının gerekliliklerinin ihmal edilmesi
Sosyal çevre (şirket)	hoş, sağlıklı	Sağlıksız veya iletişim eksikliği, yalnızlık
Kişiliğin ve insan faaliyetlerinin kamu tarafından değerlendirilmesi	Olumlu, onay ve destek	Olumsuz, sosyal izolasyon, destek eksikliği

Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri

Sağlıklı bir insan yaşamına tekabül etmesi gereken yukarıdaki tüm önkoşulları dikkate alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının örgütlenmesi ve sürdürülmesi ilkelerini formüle etmek mümkündür.

1. Kişinin sağlığı için sorumluluk ilkesi: yalnızca sağlığa karşı makul bir tutum, bir kişinin gücünü, yüksek performansını, sosyal aktivitesini sürdürmesine ve uzun yıllar uzun ömürlü olmasına izin verir. Ve elbette her insan, sağlığının kendisine yakın insanların sakinliği, gelecekteki çocuklarının yaşayabilirliği ve ülkenin gücü olduğunu anlamalıdır. Hasta insanlar hasta çocuklar doğurur. Zayıf ve hasta insanların ülkesi, geleceği olmayan bir ülkedir. Hasta bir kişi, bir dereceye kadar akrabaları ve diğerleri için bir yüktür. Ve bu, bir kişinin sağlığının, ebeveynlerine, çocuklarına ve Anavatanına karşı sorumluluk derecesini yansıttığı anlamına gelir.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak ancak kişinin kendisi sağlıklı olmak isterse mümkündür. Bu açıdan belirleyici olan, L.H.'nin görüşüdür. Kendisi de sağlığa çok önem veren Tolstoy: "Sigara içen, aşırı yemek yiyen, çalışmayan ve geceyi gündüze çeviren insanların, sağlıksız yaşam tarzlarına rağmen doktorun kendilerini sağlıklı hale getirme talepleri gülünçtür." Ancak termodinamiğin ikinci yasasının dediği gibi, kendi haline bırakılan bir sistem düzenden düzensizliğe doğru hareket eder. Bu nedenle, sağlığı sağlamak için, bir kişinin davranışında sürekli hatırlaması gerekir: iyi ve güvenilir sağlık, doğanın doğuştan içimize koyduğu en zengin fiziksel, zihinsel, zihinsel yetenekleri gerçekleştirmenin temel koşuludur ve Bir insanın yaşam beklentisi 120-150 yıla ulaşabilir! Sağlıklı olmak veya sağlığı geri kazanmak, hiçbir şeyle (örneğin haplar) değiştirilemeyecek önemli kişisel çabalar gerektirir. Bir insan o kadar mükemmeldir ki, onu hemen her durumda sağlığına kavuşturmak mümkündür; ancak hastalığın ilerlemesi ve yaşla birlikte bu, giderek daha fazla çaba gerektirecektir. Kural olarak, bir kişi, her insanın kendine ait olan hayati bir hedefi, motivasyonu varsa, bu çabalara başvurur. Bununla birlikte, bu tür hayati hedefler kümesi o kadar büyük değildir: sosyal başarı, aşk, aile, ölüm korkusu ve diğerleri tamamen iyileşemeyecektir. Kişi, ancak günden güne sağlığını koruyup güçlendirerek, sağlığa zararlı cazibeleri reddederek, yaşlılığa kadar mutluluk ve yüksek verimlilik duygusunu koruyabilir.

2. Karmaşıklık ilkesi: Sağlığı parçalara ayıramazsınız. Sağlık, vücudun ve kişiliğin tüm sistemlerinin koordineli eylemi anlamına gelir, böylece herhangi birindeki değişiklik, bir bütün olarak sağlığı zorunlu olarak etkiler. Bu nedenle, birleşik sağlığın "bölümlerinden" hiçbirini ihmal etmeyin. Uyumlu etkileşimlerini sağlamak için, belirli bir kişinin yaşam tarzını şekillendiren tüm karmaşık koşullara dikkat etmek gerekir. Aynı zamanda, neredeyse tüm fonksiyonel sistemler eğitilmelidir: kardiyovasküler, bağışıklık, sindirim, kas-iskelet sistemi, solunum vb. Bunlardan herhangi birini etkileyerek, sözde "çapraz etki" aracılığıyla diğerleri üzerinde olumlu (veya olumsuz) bir etki elde ederiz.

3. bireyselleştirme ilkesi her insanın hem biyolojik (genotipik) hem de psikolojik ve sosyal açıdan benzersiz olduğu önermesinden dolayı. Bu nedenle, her birimizin ilgili özellikleri dikkate alması gereken kendi sağlıklı yaşam tarzı programımız olmalıdır.

Genotipik faktörlerin muhasebeleştirilmesi vücut tipi, metabolik özellikler, otonomik düzenlemenin baskın doğası, biyoritmolojik göstergeler vb. ile ilgili sağlıklı yaşam tarzı programında ayarlamalar yapmayı içerir. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzının inşası, belirtilen koşullara, belirli bir kişinin genetik özgüllüğüne karşılık gelecek ve onunla çelişmeyecek şekilde karşılık gelmelidir.

Psikolojik faktörlerin muhasebeleştirilmesi mizaç türü, ekstra veya içe dönüklük vb. müstakbel eş, öz-psikoregülasyon ve genel olarak her şey ama- bu kişi güçlü yanlarını kullanabilir ve zayıf yönlerini eğitebilir.

Sosyal faktörlerin muhasebesi toplumun bir üyesi olan bu kişinin, kendisinden belirli taleplerde bulunan belirli bir sosyal gruba ait olduğunu, ancak öte yandan kişinin kendisinin de belirli sosyal iddiaları olduğunu öne sürer. Bu durumda, sağlıklı bir yaşam tarzı programı, bir kişinin başkalarıyla ilişkisini optimize eden, sağlıksız çatışmaları önlemeye yardımcı olan ve onu çatışmaların üstesinden gelme yöntemleriyle vb. donatan önlemler için bir yer bulmalıdır.

Aile ve ev durumu için muhasebe bir kişi, burada gelişen karşılıklı ilişkiler, gelenek ve görenekler, günlük rutin ve beslenme, çocuk yetiştirme, görev dağılımı vb. Bu nedenle, rasyonel yaşam faaliyetinin görevi, bir yandan ailedeki bir kişinin çocuk, eş ve ebeveyn olarak işlevlerinin mümkün olan en eksiksiz şekilde sağlanması ve diğer yandan aile içinde koşulların yaratılması olmalıdır. bir kişinin yüksek bir sağlık seviyesini korumasına izin veren kendisi.

Kültür düzeyinin muhasebeleştirilmesi Bir kişinin yüzdesi, yaşam faaliyetinin organizasyonunun, yaşam öncelikleri tarafından belirlenmesi gerektiğini öne sürer; bunlardan en önemlilerinden biri sağlığa karşı tutumudur. Bu bağlamda, sağlık kültürünün eğitimi, sağlıklı ihtiyaçlar ve sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin aşılanması özel bir önem taşımaktadır.

4. ılımlılık ilkesi fonksiyonel sistemleri eğitmek için orta dereceli yüklerin kullanılması gerektiği anlamına gelir. "Orta" ile, yaşam tarzının doğru organizasyonu ile sonuçları 24 - 36 saatten fazla sürmemesi gereken ortalama derecede yorgunluğa neden olanları kastediyoruz. Daha küçük yükler (zihinsel, entelektüel, fiziksel) kural olarak vücut rezervlerinin büyümesine katkıda bulunmaz ve daha önemli olanlar fazla çalışmaya yol açabilir. Aynı zamanda, herhangi bir sistemin yükünün bir dereceye kadar diğerlerinde karşılık gelen kaymalara neden olduğu akılda tutulmalıdır, bu nedenle zayıf uyku, banyoya gitme, kendini iyi hissetme vb. organizasyondaki hesap, örneğin fiziksel aktivite. Bu nedenle, yüklerin hafifletilmesinden yalnızca en yüklü sistem değil, bir bütün olarak organizma açısından söz edilmelidir.

5. Rasyonel yük ve dinlenme değişimi ilkesi. Yerli fizyolog N.E.'nin belirttiği gibi. Vvedensky, "insanlar çok çalıştıkları için değil, yanlış çalıştıkları için yorulurlar."

Canlılar dünyasında yaşam, aktivite ve dinlenme dönemlerini koordine ederek sürdürülür. Bu, vücudun hemen hemen tüm sistemleri ve bir bütün olarak vücut için tamamen geçerlidir. Bu durumların periyodik değişimi, uyanıklık ve uyku, yemek yeme, mesleki görevleri yerine getirme, dinlenme vb. Aynı zamanda, sonraki dinlenme bundan önce yapılan işin doğasına tam olarak karşılık gelecek şekilde bir yaşam tarzı oluşturmak önemlidir. Bu nedenle, örneğin, gerçekleştirilen büyük miktarda entelektüel çalışmanın ardından, özel olarak organize edilmiş fiziksel emek ("aktif dinlenmenin" etkisine göre, entelektüel potansiyelin daha aktif bir şekilde restorasyonunu uyarır) veya doyurucu bir akşam yemeğinden sonra uyku - fiziksel olarak takip edilmelidir. Barış. Böylesine makul bir değişim, vücudun rasyonel olarak yalnızca harcamakla kalmayıp aynı zamanda potansiyelini geri kazanmasına da izin verir. Bu prensibin unutulması, yavaş yavaş fazla çalışmanın gelişmesiyle yetersiz iyileşmenin sonuçlarının vücutta birikmesine yol açar. İnsanlarda, çoğu zaman çeşitli zihinsel bozukluk biçimlerinde (nevroz) kendini gösterir.

6. Hayatın rasyonel organizasyonu ilkesi. Rasyonel yük ve dinlenme değişimi ilkesi, bir kişinin işini ve dinlenmesini organize etmeye yönelik bilinçli bir tutumunu gerektirdiğinden, bu nedenle, kişi doğru çalışmayı ve düzgün dinlenmeyi öğrenmelidir. İşin vücut üzerindeki herhangi bir yük olarak anlaşıldığı gerçeğinden yola çıkarsak, o zaman türlerinin her birinin yalnızca dikkate alınması değil, aynı zamanda planlanması gerektiği de ortaya çıkar, o zaman bir kişi gerekli tüm görevleri yerine getirebilecektir. gerçek önceliklerine göre kendisi için en uygun zamanı ve uygun yük yoğunluğuyla.

7. "Bugün ve ömür boyu" ilkesi. Bir kişiye sağlık gelecek için verilmez, sürekli ve ısrarlı çaba gerektirir. Birçok sporcunun örnekleri, önemli bir kısmının, onlara yüksek düzeyde fonksiyonel rezerv sağlayan aktif sporları bitirdikten sonra, herkes gibi çeşitli hastalıklara maruz kalan "sıradan insanlar" haline geldiğini göstermektedir. Sertleştirmede yıllar içinde elde edilen sonuçların, sertleştirme işlemlerinin sonlandırılmasından sonraki birkaç ay içerisinde neredeyse tamamen ortadan kalktığı bilinmektedir.

8. Valeolojik kendi kendine eğitim ilkesi. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulmasının nihai hedefi, kişinin bedeninin ve kişiliğinin incelenmesi, hijyen becerilerinin geliştirilmesi, risk faktörleri bilgisi ve yeteneği dahil olmak üzere valeolojik eğitim ve yetiştirme temelinde yaşam koşullarının ve yaşamın iyileştirilmesidir. sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için tüm araç ve yöntemleri uygulamaya koymak. Bilinçli ve amaçlı sağlık-yaratıcı faaliyet yürüten, bir yaşam alanı ve faaliyet yaratan, dış koşulları etkileyen bir kişi, kendi hayatı ve yaşam koşulları üzerinde daha fazla özgürlük ve güç elde ederek hayatı daha verimli, sağlıklı ve uzun ömürlü hale getirir. Bunu başarmak için, kişi her şeyden önce sağlık fikrinin ana yaşam önceliği olarak taşıyıcısı olmalıdır, bu sorun valeolojik eğitimin ve kendi kendine eğitimin en önemli görevidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli araçlarının, yöntemlerinin ve biçimlerinin rolünü ve yerini anlamaya ve bunları kişinin yaşamında uygulama becerisine odaklanan, bir kişinin öz bilincinin belirli bir organizasyonunun oluşturulduğu valeolojik eğitim temelinde bu temele dayanır. Aynı zamanda, her durumda valeolojik eğitimin belirli bir kişinin valeolojik kültürünün bir unsuru haline gelmesi önemlidir ve burada evrensel, tek tip normlar ve tavsiyelerle karakterize edilen kitle tıbbı yaklaşımları kabul edilemez.

Bu nedenle, belirli bir kişi için sağlıklı bir yaşam tarzının programı ve organizasyonu aşağıdaki temel önermelerle belirlenmelidir:

• bireysel tipolojik kalıtsal faktörler;
• nesnel sosyal ve sosyo-ekonomik koşullar;
• aile ve ev ve mesleki faaliyetlerin yürütüldüğü özel yaşam koşulları;
• bir kişinin dünya görüşü ve kültürü ile sağlık ve sağlıklı bir yaşam tarzına yönelim derecesi tarafından belirlenen kişisel motivasyon faktörleri.

Her zaman güzel, güçlü ve mutlu olmayı hayal etmeyen birinin tanışmasının pek olası olmadığını varsayıyoruz. Bazen birçok kişi farklı sporları, spor salonlarını, diyetleri, parklarda yürüyüşleri dener. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne biliyoruz? Tamamen gözlemleyen birini bulmak nadirdir. Bu neden oluyor? İnsanların sağlıklarını izlemelerini engelleyen nedir? Harika görünmek ve hissetmek için ne yapmanız gerekiyor? Ve nasıl uzun ve başarılı bir şekilde yaşanır? Aşağıda tüm bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı - nedir bu?

Bugün herkesin hayatı olaylarla, teknolojilerle ve ayartmalarla dolu. Gelişmiş zamanımızda, insanlar bundan en iyi şekilde yararlanmak için bir yere koşmaya ve acele etmeye alışkındır. Hızlı çalışın, yeni şeyler öğrenin, fast food yiyin, anında etki gösteren ilaçlarla tedavi olun. Gevşeme ve kendinize temel dikkat için fazladan bir dakika yoktur. Ancak, er ya da geç sağlık başarısız olacaktır. Zamanında olmaz ve her zaman kötü sonuçlar getirir.

Bu sonuçtan kaçınmak kolaydır. Sadece sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını bilin ve bunlara uyun. Bu ne tür bir "canavar"? Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin hayatını yalnızca olumlu yönde etkileyen bir dizi sağlıklı alışkanlıktır. Bununla sağlığınızı iyileştirebilir, ortalama yaşam sürenizi uzatabilir ve mutlu olabilirsiniz. Sağlıklı yaşam tarzı özellikle son zamanlarda önemlidir. Teknolojik ilerleme, zayıf ekoloji ve hareketsizlik insanlar üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Genellikle kronik olan hastalıklara yol açan çeşitli yükler ortaya çıkar. Bu bakımdan sağlıklı yaşam toplumumuz için son derece önemlidir.

HOS nelerden oluşur?

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek, herkesin vücuduna özen göstermesine ve bakım yapmasına yardımcı olur. Güçlenmesine, kararlılığına ve sağlamlığına katkıda bulunur. Bu sadece bir şartla doğrudur. Tüm bileşenlerini kullanmanız gerekir. Bunların birçok sınıflandırması vardır. Sade ve anlamlı olanı seçtik. Dolayısıyla, HOS şunlardan oluşur:

1. doğru beslenme;
2. Spor Dalları;
3. kişisel temizlik;
4. farklı sertleşme türleri;
5. kötü alışkanlıklardan vazgeçmek veya en aza indirmek.

Doğru beslenme

Doğru yemek, her şeyden önce, sadece sağlıklı yiyecekler yemek demektir. Vücudun büyümesine ve çalışmasına yardımcı olan çeşitli maddelerle doldurulmasını sağlarlar. Doğru beslenme son derece dengeli olmalıdır.

Özellikle aşırı kilo sorunu olan bir kişi, doğru beslenmenin birkaç ilkesine uymalıdır:

1. Yiyecekler çeşitlendirilmelidir. Bu, diyetin hem hayvansal hem de bitkisel kökenli ürünleri içermesi gerektiği anlamına gelir;
2. Diyetin kalori içeriği günlük ödeneği geçmemelidir. Herkesin kendine ait. Kalori alımı hesaplanırken, yaşam tarzının birçok yönü dikkate alınır. Örneğin, fiziksel aktivitenin varlığı, aşırı kilo, hastalık vb.
3. Günde en az 5 öğün.Üç ana ve iki ara öğün içerirler. Aç kalamazsın - bu bir aksiyom. Her zaman iyi hissetmek için günde 5 kez aynı anda yemek yemeyi öğrenin;
4. Yavaş ye. Böylece zamanla tokluk hissedecek, fazla yemeyecek ve tadının tadını çıkaracaksınız;
5. Yiyecekleri iyi çiğneyin. Bu mide ve tüm sindirim sistemi için bir kurtuluştur. Uzmanlar, yiyecekleri en az yirmi kez çiğnemeyi tavsiye ediyor;
6. Sıvı yiyin. Her gün çorba yediğinizden emin olun. Mide suyunun salgılanmasını teşvik ederler. Bu çorbalar, diğer yemeklerin sindirim sürecini basitleştirir;
7. Vitamin açısından zengin sebze ve meyveler yiyoruz. Bu harika bir atıştırmalık seçeneğidir. Taze sebze ve meyveler sadece açlığı gidermekle kalmaz, aynı zamanda besin eksikliğini de giderir;
8. İç, iç ve tekrar iç. Günlük su normu 1,5-2 litredir. Çay, kahve ve çorbalar sayılmaz. Sabahları aç karnına bir bardak su için. Tat için limon ekleyebilirsiniz;
9. Süt ürünleri kullanıyoruz. En iyi az yağlı, ama yağsız değil. Sağlıklı protein içerirler ve hızlı sindirime katkıda bulunurlar;
10. Tembel olmayın, sadece taze hazırlanmış yemekleri yiyin. Zamanla, yiyecek faydalı özelliklerini kaybeder.

Sağlıklı beslenmenin kuralları oldukça basittir ve özel beceri gerektirmez. Günümüzde herkesin beğenisine göre tarifler bulacağı, yemeklerin kalori içeriğini ve tüketilen su miktarını kontrol edebileceği birçok hizmet mevcuttur.

Spor ve fiziksel aktivite

Vücudumuz ana aracımızdır. Bununla birlikte, tüm işlevlerimizi gerçekleştirebiliriz. Bu nedenle vücudun her zaman düzenli olması çok önemlidir. Her şeyden önce, kullanılmaları gerekir. Hareket hayattır. Söylememek daha iyi. Örnek olarak bir arabayı ele alalım. Uzun yıllar atıl kalırsa paslanır ve kullanılmaz hale gelir. Vücudumuz da öyle. Ne kadar az hareket edersek, hastalık riski o kadar artar. Pekala, çok fazla boş zamanınız varsa. Grup derslerine katılabilir, spor salonunda egzersiz yapabilir veya dans edebilirsiniz. Birçok seçenek var. Ama meşgul biriyseniz ve neredeyse hiç boş vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Sizin için ideal seçenek sabah egzersizleridir. Günde 10-15 dakika ayırın ve vücudunuz her zaman mükemmel durumda olacaktır.

İnternette sabah egzersizleri için egzersizler ve teknikler hakkında çok miktarda bilgi bulabilirsiniz. Yukarıdakilere ek olarak, koşmanın insan vücudu üzerinde büyük etkisi vardır. Sabah veya akşam koşusu canlandırıcıdır. Koşmak için pitoresk yerleri seçerek zihninizi gereksiz düşüncelerden arındırabilir ve rahatlayabilirsiniz. Ne tür bir egzersiz seçtiğiniz önemli değil. Size zevk vermeleri önemlidir.

Kişisel hijyen ve sağlıklı uyku

sertleşme

Hastalık riskini en aza indirmek için sertleşmeye değer. Vücudun olumsuz dış etkenlere karşı savaşmasına yardımcı olur. Direnci ve bağışıklığı artırmanın birçok yolu vardır:

1. Hava banyoları yapmak. Bu en hesaplı ve kolay yoldur. Sık sık temiz havada yürüyüşler düzenlemeye çalışın, binayı havalandırın. Yaz aylarında şehir dışına çıkın. Temiz orman havası en iyi hastalık önleme yöntemidir;
2. güneşlenmek Bir kişi için güneşte olmak daha az etkili değildir. Ancak buna dikkat etmeli ve öğle saatlerinde direkt ışınlardan kaçınmalısınız. Ayrıca yanıklara ve sıcak çarpmalarına izin verilmemeli;
3. Yalınayak yürümek. Ayaklarımızın birçok hassas noktası vardır. Masajları, önemli organların çalışmasının normalleşmesine yol açar;
4. masaj- yumuşak ve nazik sertleştirme yöntemi. Küçük çocuklar için bile uygundur. İşlem, vücudun bir masaj eldiveni, el bezi veya ıslak havluyla ovulmasını içerir;
5. Soğuk su dökmek- en ünlü yol. Tamamen veya kısmen kaplanabilir. İşlemden sonra kendinizi kuru bir havluyla silmeniz önemlidir;
6. Soğuk ve sıcak duş. Soğuk ve sıcak suyun değişimi cilt tonunu verir, vücudu gençleştirir ve sertleştirir.
7. kış yüzme. Bu tür bir sertleştirme, sorumlu ve dikkatli bir tutum gerektirir. Prosedüre başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kötü alışkanlıkların reddi

Derinlere inip uzun süre sigara, alkol ve uyuşturucunun zararlarından bahsetmeyeceğiz. Bu iyi bilinen bir gerçektir. Her birinizin, okuyucularımızın sağlığınıza değer verdiğini ve bu yıkıcı alışkanlıkları uzun süredir terk ettiğinizi veya şimdi ona giden yolda olduğunuzu gerçekten umuyoruz.