Hamile bir kadın nasıl beslenmeli? Hamileler için dengeli menü

Hamilelik bildiğiniz gibi bir hastalık değildir. Vücudun bu hali elbette alışılmış ve sıradan olarak adlandırılamaz, ancak yine de kadın bedeni için normaldir. Kadınların herhangi bir rahatsızlık hissetmeden çocuk doğurduğu birçok durum vardır. Diyet bunda büyük rol oynar. Hamile bir kadın için her gün için doğru menü, hamileliğin en başında çok önemlidir. Bir kadın doktorun tüm reçetelerine uyarsa ve doğru yerse, büyük olasılıkla hamile kadınların mide bulantısı, mide ekşimesi, dışkı tutma vb. Gibi sorunları yaşamayacaktır. İlk 3 ayda 4-5 kez yemek almak en iyisidir. bir gün, bundan sonra yemek sayısı 5-7 kata çıkarılmalıdır.

Hamile bir kadının diyetine neler dahil edilmelidir?

Annenin diyetinde "pozisyonda" günlük yaklaşık 100-120 gram protein olmalıdır. Bunlardan 75-90'ı hayvansal kaynaklı proteinlerdir (süt, kefir, süzme peynir, yumurta, et, balık). Yağ ihtiyacı yaklaşık 80-100 gram olacaktır ve bunun en az 20 gramı bitkisel yağ olmalıdır.

Karbonhidrat alımını biraz azaltın. Hamile bir kadın bunları günde 350-400 gramdan fazla tüketmemelidir. İkinci üç aylık dönemde, karbonhidrat miktarının daha da azaltılması gerekecek - 300 grama kadar. Bu, sebze tüketimini azaltarak değil, nişastalı, tatlı yiyeceklerin miktarını azaltarak yapılmalıdır. Bu durumda, protein miktarı biraz arttırılmalıdır.

Yemeklerin tüm günlük kalori içeriğinin aşağıdaki dağılımı önerilir: kahvaltı -% otuz, 2. kahvaltı -% on, öğle yemeği -% kırk, ikindi çayı -% on, akşam yemeği -% on. Lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerden oluşan son öğün yatmadan birkaç saat önce yapılmalıdır. Akşam yemeği için yoğurt, süzme peynir, kefir, yoğurt vb. Gibi kolay sindirilebilir yemekler ve ürünler yemelisiniz.

Hamile kadınların diyeti haşlanmış, pişmiş, haşlanmış yemekleri içerir. Ayrıca sıvıyı tutabileceği ve dolayısıyla şişmeye neden olabileceği için tuz alımınızı da önemli ölçüde sınırlandırmalısınız. Günde 1-1.5 litreden fazla saf su içmeyin. Ek olarak, kombine bir multivitamin ve mineral almak zorunludur.

Hamile kadınların diyeti: menü

Her gün için hamile bir kadının menüsü mümkün olduğunca faydalı ve çeşitli olmalıdır. Bu nedenle, her şeyden önce, lahana, domates, balkabağı, kabak, marul, salatalık, dolmalık biberlere güvenle atfedilebilecek sebzeleri içermelidir. Çiğ yenebilen sebzeler en iyi bu şekilde tüketilir. Salata yapabilirsiniz, örneğin alabaşları, havuçları ve armutları rendeleyin. Oldukça sınırlı bir miktarda, diğer sebzeleri de kullanabilirsiniz: haşlanmış havuç, yeşil bezelye, turp, pancar, turp, fasulye. Baharat olarak yeşil soğan, maydanoz, dereotu kullanabilirsiniz. Sebzelerin puding, patates püresi, pirzola, buharlı sufle vb. şeklinde hazırlanmasına izin verilir.

1. Çorbalar. Her gün hamile bir kadın az miktarda makarna, tahıl veya patatesten en az 200 ml sebze çorbası tüketmelidir. Çorba, az yağlı ekşi krema ile tatlandırılabilir ve doğranmış yeşillikler de eklenebilir.
2. Et. Günde 150-200 gramdan fazla değil. Et rulolar, buharlı pirzolalar, köfteler, quenelles, buharlı pudingler, güveçler, yağsız dana eti, taze dana eti, kümes hayvanları ve tavşan eti yapmak için kullanılabilir. Jöleli yemekler için haşlanmış et kullanılabilir.
3. Balık. Günde 150 gramdan fazla kullanılması tavsiye edilmez. Balık sadece az yağlı çeşitler olmalıdır. Levrek, morina, buz balığı, safran morina vb balık püresi, buharlı sufle, köfte, pirzola, köfte şeklinde haşlanabilir veya pişirilebilir.
4. Ekmek ve un ürünleri. İzin verilen miktar günde 100-150 gramdır. Bunlara birinci veya ikinci sınıf buğday ekmeği, hatta dünkü hamur işleri, kepekli buğday ekmeği, diyet tuzsuz ekmek, şifalı kepekli ekmek, bisküvi, çavdar ekmeği, bisküvi dahildir.
5. Günlük. Hoşgörüsüzlük yoksa, günde bir bardak taze tam yağlı süt içebilirsiniz. Ayrıca çorbalar, tahıllar pişirebilir, çaylara ekleyebilirsiniz. Ayrıca hamile bir kadın günde yaklaşık 100-200 gram az yağlı süzme peynir, kefir, kesilmiş süt veya şekersiz yoğurt yemelidir.
6. Sıvı yağ. Ghee veya tereyağı yiyebilirsiniz. Bitkisel yağlar günde 15 gram ile sınırlandırılmalıdır.
7. Hububat. Çeşitli çorbalara eklemek için kullanılabilir. Ekmek tüketimini azaltmayı başarırsanız, bu açık karabuğday, arpa, yulaf ezmesi ve makarna ile doldurulabilir.
8. Yumurtalar. Taze buğulanmış omlet olarak yenebilir. Ayrıca yumuşak kaynatılmış bir yumurtayı da kaynatabilirsiniz, ancak haftada 1-2 parçadan fazla değil.
9. Atıştırmalıklar. Bunlar arasında salamura veya çiğ sebzelerden yapılan salatalar, salata sosu, az yağlı ve tuzsuz jambon bulunur. Az miktarda ekşi krema, tereyağı ilavesiyle, ancak un kullanılmadan beşamel, süt ve meyve soslarına izin verilir.

Son olarak, içecekler hakkında konuşmamız gerekiyor. Süt, şekersiz meyve suları, kuşburnu suyu ile zayıf çaylar almak en iyisidir. Ancak, tüm hamile kadınların ödem eğilimli olduğu bilindiğinden, bu içeceklere çok fazla kapılmamalısınız.

Hamile kadınlar için diyetin özü 1 trimester

Hamilelik sırasında kadınların günlük diyetlerini gözden geçirmeleri gerekir. Aşırı vücut ağırlığı, bir çocukta patoloji geliştirme riskini artırır. Hamilelik sırasında bir kadın aşırı vücut ağırlığı kazanırsa, diyet gereklidir.

Vücut ağırlığı fazla olan hamile bir kadında şiddetli toksikoz gelişme riski artar, kan basıncı yükselir ve eklemlere binen yük artar. Ayrıca fetal hipoksi riskini artırır. Genellikle aşırı kilolu kadınların doğumla ilgili sorunları vardır, dönem sonrası gebelikler vardır.

Her kadının kendine özgü kilo alma oranı vardır, bu kilo, boy ve diğer parametrelere bağlıdır. Hamile kadınların bir diyete uymaları önerilir.

Tüm hamilelik dönemi için bir dizi genel kural

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda dikkatli çiğnemek idealdir;

Son yemek yatmadan 3 saat önce

Alkol yasaktır!

Kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekleri ve çeşitli turşuları reddediyoruz, haşlanmış, haşlanmış, buğulanmış veya fırında pişmiş yemek daha iyidir;

Öncelik sadece sağlıklı yiyecekler yemektir - meyveler, sebzeler, tahıllar, bitkisel yağ da faydalıdır;

Tüm hamilelik döneminde vitamin kompleksleri alıyoruz!

Menü Özellikleri 1. trimesterde hamile kadınlar için

İlk olarak, sadece doğal ürünler yemelisiniz. Hamile bir kadının diyeti, vücut için faydalı olan vitamin ve mineralleri içermelidir. Günde günlük protein normu 100 ila 120 gram arasında olmalıdır. Yağ normu günde yaklaşık 80 gram olmalıdır.

Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek daha iyidir. Besin eksikliğinin bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkileyebileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, yiyecekler çeşitli ve sağlıklı olmalıdır.

Fetüsün gelişimi için yeterli miktarda demir gereklidir. Bu nedenle hamile bir kadının demir ve fosfor açısından zengin deniz ürünleri yemesi gerekir. Fosfor, fetal kemiklerin oluşumu ve sinir sistemi için gereklidir.

Hamilelik sırasında, çok sayıda un ürünü, yağlı yiyeceklerin kullanımından vazgeçmeye değer. Ayrıca, koruyucu, tatlandırıcı, boya ilaveli yiyecekler yemeyin.

Hamile kadınlar kahve ve kırmızı şarap içmemelidir, çünkü bu yiyecekler kan basıncını yükseltir ve düşük ve erken doğum riskini artırır. Kahve bir hindiba kaynatma ile değiştirilebilir.

Hamilelik sırasında herhangi bir patolojinin varlığında, diyet hakkında bir doktora danışmanız gerekir.

Gebeliğin ilk üç ayında yenebilecek yiyecekler

• Beş porsiyon taze meyve ve sebze.
• Altı porsiyon zenginleştirilmiş tam tahıllı ekmek ve tahıl gevreği.
• Üç porsiyon yağsız süt veya süt ürünleri.
• İki ila üç porsiyon yağsız et, derisiz tavuk, balık veya pişmiş kuru fasulye ve bezelye.
• Sekiz bardak su.

Yemek yeme ve sağlıklı bir hamilelik için yönergeler basit ve takip edilmesi kolaydır. Ne zaman, nerede ve ne kadar yenileceği genellikle zorunluluktan kaynaklanır. İlk üç aylık dönemindeki hamile bir kadın, sabah bulantısı çekiyorsa kahvaltıda atıştırmalıkları ve büyük bir akşam yemeğini tercih edebilir veya mide ekşimesi daha az sorun olduğunda son üç aylık döneminde daha büyük bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeğini tercih edebilir. Kafeinden (kahve, çay ve kola gibi), alkolden ve tütünden kaçındığınızdan veya sınırlandırdığınızdan emin olun.

Daha fazla taze sebze ve meyve, daha az tatlı ve unlu mamul. Yiyecekler kaliteli ve sağlıklı olmalı, mideye yük getirmemeli ve kabızlığa neden olmamalıdır.

Hamilelik sırasında kilo vermek çok risklidir, durumunuzu her gün izlemeniz ve en ufak bir ihlalde tıbbi yardım almanız gerekir. İlk üç aylık dönemde, en önemli organlar oluşmaya başlar, beyin, bebeğin kalbi, bir kadın doğru beslenmeli, vücudu gerekli vitamin ve minerallerle doyurmalıdır. Gerçekten isteseniz bile daha az unlu mamül ve şekerleme ürünleri. Bir bardak kefir içmek, elma yemek, sütlü yulaf lapası pişirmek daha iyidir.

Beslenme sistemi gerekli tüm mineralleri ve vitaminleri içermeli, yemekler buharda pişirilmeli, kaynatılmalı, ancak kızartılmamalı, bitkisel ve hayvansal yağlar kullanılmalıdır. Daha az patates, ancak daha fazla yeşillik, lahana, turp, şalgam, salatalık, kereviz. Onlara şeker eklemeden herhangi bir mısır gevreği pişirebilirsiniz. Bir kaşık bala izin verilir, karabuğday kefir ve havuçlu pilav ile birlikte çok lezzetli olur. Kesinlikle, kesirli ve karmaşık beslenme!

Kendine ve bebeğe iyi bak ve tedbirli ol!

Gebeliğin ilk üç ayında yenmemesi gereken yiyecekler

Doğmamış çocuğun sağlığı, hamileliğin ilk üç ayında ne yediğinize bağlıdır, bu nedenle fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilecek her şeyden vazgeçin ve bu size herhangi bir somut fayda getirmeyecektir:

• fast food ve fast food,
• kraker ve cips,
• karbonatlı içecekler,
• konserve,
• kahve (artan baskıdan düşüğe kadar kötü sonuçlar olabileceğinden tamamen hariç tutun),
• sirke, biber, hardal.

Sebze ve meyveleri tercih edin - onlar sizin ve doğmamış bebek için çok daha sağlıklıdır.

Hamilelikte kilo alımını neler etkiler?

Doğru yiyin ve çok hareket edin

Ailenin hamilelikle ilgili iyi haberi öğrendiği anda anne adayı beslenmeye başlar. Koca eve tatlı getiriyor, anne çorba ve patates püresi getiriyor ve kayınvalide yağlı süzme peynir ve süt getiriyor. 1. trimesterde, kadınların %80'inden fazlası erken toksikozdan muzdariptir, bu nedenle her şey küçük miktarlarda toplanır.

Ancak 12 hafta sonra toksikoz ortadan kalktığında iyileşebilirsiniz.

Hamile bir kadın iki kişilik yememelidir, porsiyonlar artar, ancak 2 kat değil. Vücudumuz kurnazca düzenlenmiştir ve az miktarda gıdadan bile tüm faydalı bileşenler doğrudan doğmamış bebeğe gidecektir.

12 hafta sonra, kilo alımı sadece hareketsiz bir yaşam tarzından ve gelişmiş beslenmeden etkilenmez, şişlik görünebilir. Bacaklarınızı kontrol edin, üzerlerinde kalan çoraplardan herhangi bir daralma var mı? Eğer öyleyse, menüyü ayarlamanız gerekecek. Akşamları yüzüğü parmağınızdan çıkarmanın zor olduğunu da fark edebilirsiniz.

1. trimesterde hamile bir kadın için menü

1.gün

• Sütlü müsli kahvaltısı
• İkinci kahvaltı Az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği Et suyu çorbası
• Öğleden sonra sebze salatası
• Kızarmış Lahanalı Akşam Yemeği Pilavı
• yatmadan önce bir bardak süt

2. gün

• Kahvaltı Sütlü yulaf lapası (yulaf ezmesi veya pirinç)
• İkinci kahvaltı tereyağlı sandviç
• Öğle yemeği Balık çorbası
• Atıştırmalık Süzme peynir - 100 gr.
• Kefirde pişmiş ciğerli akşam yemeği makarna
• Yatmadan önce Yosunlu sebze salatası

3 gün

• Kahvaltı Süzme peynir - 100-150 gr, yeşil çay
• İkinci kahvaltı Bisküvili çay
• Öğle yemeği Sebze çorbası (kabak püresi veya brokoli çorbası)
• Aperatif Meyve
• Akşam Yemeği Buharlı pirzola tavuk fileto, patates püresi
• Yatmadan önce yoğurt

4. Gün

• Sütlü kahvaltılık karabuğday lapası. Herhangi bir meyve suyu
• İkinci kahvaltı Yoğurt
• Öğle yemeği Karnabahar veya brokoli çorbası, ekmek.
• Atıştırmalık elma veya armut
• Ton balığı, avokado, domates ve ıspanak yaprakları ile akşam yemeği salatası
• Yatmadan önce kızılcık suyu

5. Gün

• Kahvaltı Peynirli ve domatesli ekmek. Kefir veya ryazhenka.
• İkinci kahvaltı Portakal
• Öğle yemeği köfteli makarna. Sebze salatası.
• Öğleden sonra Bir avuç ceviz
• Akşam yemeği Ekşi krema ile fırında patates. Bitki çayı.
• Yatmadan önce kefir

6. Gün

• Az yağlı süzme peynirden kahvaltılık Cheesecake'ler. Bitki çayı
• İkinci kahvaltı Kuru kayısı - küçük bir avuç
• Öğle yemeği Tavuk parçaları ile sebze çorbası. Tam tahıllı ekmek
• Aperatif rendelenmiş havuç elma ile
• Akşam yemeği Yumuşak peynirli ve domatesli yeşil salata.
• yatmadan önce bir bardak süt

• Süt ve elma ile kahvaltı yulaf ezmesi. Meyve suyu
• ikinci kahvaltı muz
• Öğle yemeği Tavuk çorbası. Domates salatası. Çay
• Atıştırmalık İstediğiniz herhangi bir meyve
• Akşam Yemeği Buğulanmış sebzeli tavuk pirzola.
• Yatmadan önce yoğurt

Yukarıdaki menüden de görebileceğiniz gibi, yemekler oldukça basit ve özellikle zor değil. Böyle bir menüyü kendiniz yapabilirsiniz, asıl şey ilk (1.) trimesterde ve elbette tüm doktor reçetelerinde temel beslenme kurallarına uymaktır.

Neden hamilelikte diyet

Hamileliğin ilk üç ayında diyet bebek için bir zorunluluktur. Bu sırada, küçük bir organizmanın ana organlarının ve sistemlerinin döşenmesi gerçekleşti. Bu nedenle, anne adayının çok yüksek kalorili yiyecekleri tamamen terk etmesi önerilir.

Tüketilen kalori sayısı üç aylık döneme bağlıdır

Hamile bir kadının normal diyetinde mevcut olmalıdır:

1. 70 gramı et, süt ürünleri, balık veya yumurta olmak üzere günde 120 gram protein.
2. 20'si bitkisel gıdalarla vücuda giren 100 gram yağ.
3. İlk üç aylık dönemde, ikinci ve üçüncü - 300 grama kadar 400 gramdan fazla karbonhidrat yok. Kaybedilen proteinleri tamamlayarak karbonhidrat miktarını azaltırsınız.

Hamileler için zayıflama diyeti sırasında günde 4-5 defa küçük porsiyonlarda yemek alınır. Hamilelik sırasında diyet öncesi günde 3000 kalori aldıysanız, oran 1800-2000 kaloriye düşürülür. Bu, şimdi aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez.

Sağlık için yiyin, ancak sadece sağlıklı yiyecekler, ancak tatlıları, fast foodları, tatlı sodaları, taze beyaz ekmeği unutmanız gerekecek.

Bu kalori miktarı büyüyen bir bebek için yeterli olacak mı? Evet, miktar yeterlidir, büyüme sürecinde, ilk üç aylık dönemdeki bebeğin sadece 100 ekstra kaloriye (bir bardak elma suyu) ihtiyacı vardır. 2. trimester sadece 150-200 kaloridir, örneğin bir bardak süt ve yoğurt. Üçüncü - günde 300 kalori ve bu bir parça haşlanmış et ve kefir.

Aslında, hamile kadınlar için diyet yoktur - hamilelik sırasında kilo vermek tamamen uygunsuzdur. Bununla birlikte, her hamile kadın için gerekli olan dengeli bir diyet, doğal düzenlemeler gerektirir. Ve tam da doğru beslenmeniz gerektiğinden, beslenme uzmanları bebeğin tam gelişimi için anne adaylarına dengeli bir diyet sunar.

Bugün size kendinize ve bebeğinizin sağlığına dikkat etmek için diyetinizi nasıl dengeleyeceğinizi ve düzenleyeceğinizi anlatacağız. Hamilelik sonrası fazla kilolardan nasıl kaçınılır ve hamilelikte hangi tatlılar tercih edilmelidir!

☀ Her parçayı düşünün! Unutulmamalıdır ki en önemli şey alınan gıdanın miktarı değil kalitesidir. Hamilelik, hayatınıza sonsuza dek dengeli bir diyet sokmak için harika bir fırsattır.

☀ Ana şey kullanışlılık! Topuzu tam tahıllı ekmekle ve cipsleri kabuklarında fırında patatesle değiştirin. Ve bunun gibi birçok örnek var. Bazen ürünün doğallığı adına lezzetten fedakarlık etmek gerekir.

☀ Aç kadın çocuğunu aç bırakıyor! Hamilelik sırasında kilo kaybı için geleneksel diyetler kabul edilemez. Çocuğunuzun düzenli ve doğru beslenmeye ihtiyacı var.

☀ Çeşit! Günlük menünüz proteinleri, yağları, karbonhidratları ve ayrıca gerekli vitaminleri ve diğer eser elementleri içerecek şekilde tasarlanmalıdır. Bu, gerekli tüm besin maddelerini almanın en iyi yoludur.

☀ Karbonhidratlar kilo alımına katkıda bulunur, ancak bunlar gereklidir! Bu sorunu çözmek oldukça kolaydır. Diyetinize daha karmaşık karbonhidratlar ve daha az basit karbonhidrat ekleyin. İkincisi, iyi bir figürün en sinsi düşmanlarıdır. Bizim durumumuzda, en iyi kompleks karbonhidrat kaynakları lif ve nişastadır. Meyvelerden basit karbonhidratlar elde edilebilir.

☀ Sahra savaşı! Bunlar, bu dönemde kesinlikle ihtiyacınız olmayan boş kalorilerdir. Tatlı bir şey ister misin? Aynı meyveler ve meyveler emrinizdedir - taze ve kurutulmuş.

☀ Ne kadar basit o kadar iyi! Eski bir Japon atasözü der ki: "İyi yemek nereden geldiğini hatırlar." Başka bir deyişle, ürünün "hammaddeden" bitmiş yemeğe giden yolu ne kadar kısa ve kolaysa, besin değeri o kadar yüksek olur. Bu nasıl kullanılır? Örneğin, konserve bezelye yerine her zaman taze veya donmuş tercih edin.

☀ Birlikte daha fazla eğlence! Tek başına diyet yapmak bir angaryadır. Bu nedenle diyetin size yük olmaması için ailenin geri kalanının size destek olması gerekir. İlk olarak, psikolojik olarak çok daha kolay olacak. İkincisi, sizi günde iki öğün yemek pişirmekten kurtaracak. Ek olarak, sağlıklı bir diyet sadece onlara fayda sağlayacaktır J.

☀ Kötü alışkanlıklar en iyi diyeti "öldürebilir"! Alkol, sigara ve diğer uyarıcıları unutun!

Hamileler için diyet menüsü

Diyet menüsü aşağıdaki yiyecekleri içermelidir:

Sebzeler ve meyveler, lahana, marul, balkabağı, tatlı mısır, yeşil fasulye ve ayrıca avokadoda önemli miktarlarda bulunan lif bakımından zengindir. Lif, sindirim ve bağırsak temizliğinde önemli bir rol oynar, bu nedenle hamilelik sırasında, özellikle üçüncü trimesterde kesinlikle diyetinize dahil etmelisiniz.

Taze renkli sebzeler, meyveler ve meyveler. Sadece önemli eser elementler ve vitaminler kaynağı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sulu bir renkle sizi neşelendirecekler.

yağlı balık uskumru, ringa balığı, ton balığı gibi esansiyel yağ asitleri omega-3 ve omega-6 içerir. Gelecekteki bebeğin bağışıklığından, psikomotor durumundan ve duygusal stabilitesinden sorumludurlar ve ayrıca çocukta alerjik reaksiyonları, uzun süreli doğum, kanama ve annede doğum sonrası depresyonu önlerler.

Omega-3 ve 6 elementleri balıkla birlikte balık yağı ve bitkisel yağlar (soya fasulyesi, mısır, sedir) içerir. Yağlar rafine edilmemiş (kokulu) olmalıdır.

E Vitamini İçeren Gıdalar(fındıklar, sebzelerin yeşil kısımları ve bir dizi yabani bitki, rafine edilmemiş bitkisel yağlar), yağ asitlerini emmeye yardımcı olan o olduğundan, menünüzdeki bitkisel yağlar çok faydalı olacaktır. Bu tür yağlar ısıl işleme tabi tutulmamalıdır, çünkü ısıtıldığında E vitamini yok olur.

Deniz ürünleri(eğer hoşgörüsüzlük yoksa) çinko, kalsiyum, fosfor, sodyum, demir gibi önemli eser elementlerin değerli bir kaynağıdır. Bunları diyetinize dahil edin ve besinlerin yarısından fazlasını doğal olarak alacaksınız.

Hamile bir anne, izin verilen ürün yelpazesi çok geniş olduğu için kendi başına bir diyet menüsü yapabilir.

Hamile kadınlar nelerden kaçınmalıdır?

Hamile bir kadının diyetinden çıkarılması gereken bazı yiyecekler:

• taze ekmek, şekerlemeler (hamur işleri, kekler), tatlılar;
• dondurma, milkshake;
• yağlı etler, balık ve kümes hayvanları;
• baharatlı, kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler;
• Fast food;
• koruyucular, boyalar, lezzet arttırıcılar (tatlı gazlı içecekler, yarı bitmiş ürünler);
• mantar yemekleri;
• alkol;
• güçlü çay ve kahve (yeşil çay veya bitkisel kaynatma ile değiştirin);
• yüksek yağ içeriğine sahip ekşi süt ürünleri (süzme peynir, ekşi krema, krema, peynirler).

Hamilelikte beslenme kuralları

Hamile bir kadının beslenmesi, normal durumdaki bir kadının beslenmesinden farklı olmalıdır. Anne adayı daha sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek yer, çünkü büyüyen rahim organlara baskı yapar ve organlar küçülür.

Günde 4-5 öğün olmalı ve ikinci üç aylık dönemin sonundan itibaren - 5-7.

Kahvaltı ve öğle yemeği için et, balık, tahıl gevrekleri ve öğleden sonra süt, süzme peynir, ekşi krema, peynir ve sebze ürünleri yemek daha iyidir.

Son yemeğinizi yatmadan 2-3 saat önce yiyin.

Günlük olarak hamileler için bir diyet derlerken, hamilelik sırasında baharatlı, tuzlu, yağlı, kızarmış füme, konserve, salamura ve ekşi yiyeceklere izin verilmediği de unutulmamalıdır. Bu tür yiyecekler safra kesesi ve karaciğer için zararlıdır.

Günlük hamilelik sırasında bir diyet derlerken, önemli bir ilkeyi dikkate almanız gerekir: basitlik ve kullanışlılık. Rahat bir ortamda iyi bir ruh hali içinde yemek pişirmek ve yemek yemek önemlidir, aynı anda yemek yiyin. Bir kerede pişirmenin daha iyi olduğunu not ediyorum, böylece yemeğin ısıtılması gerekmiyor.

Aylara göre hamile bir kadın için beslenme

࿋ 1 ayda gebelik beslenmesi

Bu nedenle, ilk ayda anne adayları çoğu zaman durumlarını bilmezler. Ve hamilelik üçüncü haftadan daha erken teşhis edilmez. Bu süre zarfında, bir doktora kaydolmak ve bireysel öneriler almak önemlidir. Ve folik asit almaya başlayın. Tahılların yanı sıra yeşillikler ve marul ile doyurulur. Hamileliğinizin ilk ayları sonbahar, kış veya ilkbaharda ise folik asit kapsülleri alın. Kalsiyum içeren gıdalara da ağırlık verilmesi önerilir. Bunlar sert peynirler, süt, kefir, süzme peynir, ekşi krema, susam tohumlarıdır.

࿋ 2 ayda gebelik beslenmesi

Hamileliğin ikinci ayında, embriyo zaten tüm ana sistemleri ve organları aktif olarak döşemektedir. Bu aşamada diyetinizde fermente süt ürünlerine ek olarak yeşil sebze ve meyveler bulunmalıdır: elma, brokoli, ıspanak, yeşil fasulye, yeşillik, dolmalık biber vb. Bu dönem için gerekli tüm vitaminlerle doymuş hindi, yağsız domuz eti, dana eti, yulaf ezmesi, muz, kuru üzüm ve yumurtadır.

࿋ 3 ayda gebelik beslenmesi

Üçüncü ayda ve daha önceki biri için dışkı ile ilgili sorunlar olabilir ve toksikoz başlar. Bu dönemde bol sıvı tüketin. Çorbalar yiyin. Az yağlı kefir iç. Et ürünleri yerine fındık yiyin. Kuru erik ve kuru kayısı demleyin. Bu ayın diyeti sebze ve meyveler.

࿋ 4 ayda gebelik beslenmesi

Artan lif ihtiyacı nedeniyle, daha fazla tahıl ve tahıl yemelisiniz. Kepek, tam tahıllı ekmek, badem, buğday lif bakımından en zengin olarak kabul edilir. Ayrıca bu haftalarda bebek kilo almaya başlar. Bu nedenle, daha fazla protein yemelisiniz: sert peynirler, sığır eti ve yağsız domuz eti, balık, fındık, baklagiller, süzme peynir.

࿋ 5 ayda gebelik beslenmesi

Beşinci ay... ve yolun yarısı çoktan geçti. Çocuğunuz büyümeye devam ediyor ve bu aşamada günde 2000 - 2500 kalori alıyor olmalısınız. Besin alımınızı günde 5-6 defaya bölmelisiniz. Küçük porsiyonlar yiyin. Sonuçta, karın büyür ve iç organlar uterusun baskısı altında küçülür. Mide ekşimesi ve rahatsızlıktan kaçınmak için yediğiniz yiyecek miktarını azaltmalısınız.

࿋ 6 ayda gebelik beslenmesi

Bu dönemde bebeğinizin vizyonu belirlenir. Bu nedenle beslenmede A vitamini ve beta-karoten üzerinde durulmalıdır. A vitamini, yiyeceklerdeki yağ ve proteinlerin varlığında daha iyi emilir, bu nedenle birleştirmeyi unutmayın. Doğal A vitamini kaynakları havuç, brokoli, maydanoz, kayısı, kırmızı ve sarı biber, balkabağı, hurma, kartopudur. Onları taze kullanın.

࿋ 7 ayda gebelik beslenmesi

Bebeğiniz büyümeye devam ediyor. Diyet çeşitlendirilmelidir. Tükettiğiniz besinler hem yağlar, hem proteinler hem de kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor ve potasyum açısından zengin olmalıdır. Yiyeceklerin kesirli olması gerektiğini unutmayın. Demir içeren gıdalara odaklanın - sığır eti, sığır karaciğeri ve kalp, yağlı balık, fındık, ayçiçeği çekirdeği.

࿋ 8 ayda gebelik beslenmesi

Sekizinci ayda bebeğiniz zaten yeterince büyük. Bir iskelet geliştirir ve dişler serilir. Bu ay bol miktarda kalsiyum tüketilmesi önerilir. Ekşi - düşük veya orta yağ içeriğine sahip süt ürünlerine odaklanın. Gebeliğin 8. ayında önemli olan miktar değil, gıdanın kalitesi, yani vitaminler, asitler ve minerallerle doygunluğudur. Buna dikkat edin.

࿋ Hamile bir kadının son 9 ayda beslenmesi

Dokuzuncu ay, hamileliğinizin son aşamasıdır. Son haftalarda neredeyse tüm anneler tek bir şey istiyor - daha hızlı doğum yapmak. Bu en zor aydır. Bu nedenle vücudunuza dikkat edin, daha fazla dinlenmeye çalışın ve yiyecekleri kötüye kullanmayın. Tatlılar yerine bir muz yiyin veya çayınıza 1 çay kaşığı doğal bal ekleyin.

Sabırlı olun ve unutmayın - çok yakında bebeğiniz kaygısız bir şekilde uyacaktır, ancak midenizde değil, beşiğinde. Bu nedenle, bu unutulmaz doğa mucizesinin tadını çıkarın - hamileliğiniz!

1. Sürekli bir spor rejimi ile fiziksel aktiviteyi tamamen terk etmemelisiniz. Egzersizleri basitleştirin ve normal yaşam tarzınıza devam edin. Terim arttıkça, kuvvet egzersizlerini gevşeme egzersizleriyle değiştirin.
2. Günlük hayatınızda spor yoksa, düzenli sabah egzersizleri ve tonu korumak, kasları güçlendirmek ve gevşetmek için bazı basit egzersizler yeterli olacaktır.
3. Atlama daha sakin unsurlarla değiştirilmelidir.
4. Hamileler için havuz dersleri, yoga veya dans kabul edilir.
5. Bebek doğana kadar sıcak banyo ertelenmelidir. Ancak ılık bir banyo, duş ve hatta banyoya izin verilir. Banyo ile ilgili olarak, soru oldukça karmaşıktır, tıbbi izin ve ılıman sıcaklıklar gerektirir.
6. Programınıza sokakta, parkta veya ormanda yürümeyi dahil ettiğinizden emin olun.

Hamile bir kadın için fazla kiloların tehlikeleri nelerdir?

Başlangıçta aşırı kilolu ve/veya aşırı kilolu olan hamile bir kadının aşağıdaki riskleri artar:

• geç toksikoz gelişimi (her şeyden önce, kan basıncında bir artış, şişme mümkündür, idrarda protein görünümü, anne adayının birçok organ ve sisteminin çalışması bozulur), plasentanın erken yaşlanması;
• fetüsün hipoksisi (oksijen eksikliği) oluşumu;
• büyük bir fetüsün doğumu;
• emek faaliyetinin zayıflığının ortaya çıkması, dönem sonrası gebelikler daha sık görülür.

Hamilelik, bir kadının hayatının çok önemli, heyecan verici, sorumlu ve aynı zamanda harika bir dönemidir. Anne olmak, bir kadın sonsuza kadar “hamile kadınlar kulübüne katılır” ve onunla nasıl olduğunu bir kereden fazla hatırlayacaktır. Hamilelik, ne kadar sürerse sürsün, her zaman bir dönüm noktasıdır. Bebeğin görünümünden "önce" ve onunla hayat. Anne, hamileliğin ilk belirtilerinde bebeğe bakmalıdır. Ve çocukla bir olduklarında, tüm kararları ve eylemleri her ikisinin de yararına yönlendirilmelidir. Temiz havada daha fazla yürüyün, rahatlayın, hoş şeyler düşünün, stresli durumlardan kaçının ve elbette doğru yiyin. Fetüsün gelişimi, doğumun seyri ve bebeğin daha fazla sağlığı, anne adayının beslenmesine bağlıdır.

En önemli hakkında birkaç kelime

Değerli “bir çocuğunuz olacak” sözlerini duyan bir kadın, hamilelik ve doğum alanındaki bilgi tabanını yenilemeye başlar. Neyse ki, şimdi birçok bilgi var ve ana noktalar her kız tarafından biliniyor.

Bireysel özellikleri dikkate almazsanız, hamilelik süresi 9 aydır. Doktorlar bu dönemi üç trimestere ayırır.

Tabii ki, üç aylık dönemlerden birinin diğerlerinden daha önemli olduğunu iddia etmek aptalca. Fetüsün tam gelişimi, normal doğum ve bebeğin ve annenin durumu için hamileliğin her anı çok önemlidir.

Böylece, ilk trimesterde fetüs oluşur ve dönemin sonunda zaten hareket etmeye başlar (kadın bunu henüz net bir şekilde hissetmese de). İkinci üç aylık dönemde, çocuk aktif olarak tüm iç organları geliştirir. Çocuk zaten iyi hareket ediyor, annenin kalbini ve ebeveynlerinin seslerini duyuyor. Son üç aylık dönemde, bebek tamamen oluşur, beyin, gözler ve hatta kadife çiçeği dahil tüm organlar. Bebeğin akciğerlerinin gelişmesi en uzun sürer. Üçüncü üç aylık dönemde bebek başını aşağı çevirir.

Hamilelik sırasında ve tercihen önceden, bir kadının kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi gerekir: sigara, alkol ve yetersiz beslenme. Hamile bir kadının iyi beslenmesi bebeğin gelişiminde çok önemli bir faktördür.

Beslenmenin hamileliğe etkisi

Hamile kadınların tat kaprisleri ve tuhaflıkları hakkında efsaneler var. Gerçekten de, bir kadının hamilelik sırasında gastronomik tercihleri ​​değişmektedir. Bazen anne adaylarının tat tercihleri ​​şok edicidir ve ayrıca o kadar değişkendir ki, müstakbel babaların sabırlı olması gerekir. Bunun nedeni hormonal yetmezlik, ana doğanın özel bir "koruyucu mekanizması" ve hamile bir kadının kafasındaki "fads".

Fetüs yemeğini annenin kanından alır, bu nedenle nasıl yediğini izlemek çok önemlidir. Bir uzman randevusu olmadan belirli bir diyete uymamalısınız. Her doktor, hamile kadınların beslenmesini haftalara göre yazar ve analizlerinin rehberliğinde doğum yapan gelecekteki kadına bireysel önerilerde bulunur.

Anne adayları için genel beslenme kuralları

Trimesterlerde hamile kadınlar için bir diyet, kendi yemekleri ve pişirme teknolojileri ile uzun zamandır geliştirilmiştir.

Ancak tüm hamile kadınların uyması önerilen bir dizi ilke vardır:

1. En önemli şey alkolün dışlanmasıdır.
2. Günde birkaç kez (en az 5) küçük porsiyonlarda yemek yemek daha iyidir. Yavaş yemek, iyice çiğnemek, yemeğin tadını çıkarmak tavsiye edilir.
3. Yatmadan önce yemek yemeyin, akşam yemeğinin (hesapta ne varsa) yatmadan birkaç saat önce olması en iyisidir.
4. Yiyecekler yağlı, kızarmış veya çiğ olmamalıdır. Haşlanmış veya buğulanmış yemekler tercih edilmelidir.
5. Diyet, et, balık, tahıllar, süt ürünleri, sebze ve meyvelerde bulunabilecek tüm gerekli eser elementleri içermelidir.
6. Şeker ve kafeini kötüye kullanmayın.

Doğru beslenme ile hidroksifenilketonüri, listeriosis ve diğer birçok hastalıktan kaçınılabilir. Birçok hastalık testlerin sonuçlarıyla tespit edilir ve vitaminler (hem doğal hem de eczane) yardımıyla tedavi edilebilir veya önlenebilir, ancak bunlara dikkat etmeniz gerekir. Bir kadının hayatının hamilelik gibi önemli bir döneminde kesinlikle her şey önemlidir!

Hamileler için diyet nasıl olmalıdır? 3. trimester

Hamile bir kadının menüsü dengeli, sağlıklı olmalı, alerjen ürünleri içermemeli ve aynı zamanda “aşırı yüklenmemelidir”. Son aşamalarda, annenin, bebeğin ağırlığı ve annenin fiziksel durumu doğumu zorlaştırabileceğinden birçok kadına daha az yemesi veya düzenlemesi tavsiye edilir.

Hamile kadınlara bitkisel yağlı (veya sossuz) yeşil salatalar gösterilir. Sebzeler ve meyveler de özellikle mevsimsel ise çok sağlıklıdır. salatalık, lahana, patlıcan, biber - annenin ve bebeğinin ihtiyacı olan şey. Domatesler dikkatli yenmelidir, alerjendir.

Süt ürünleri katkı maddesi içermeyen ve raf ömrü kısa olan ürünler seçilmelidir. Süt ve ekşi süt ürünleri sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve fetüs için gerekli olan kalsiyumu sağlar. Yoğurt, kefir, süzme peynir, peynir ve süt, oldukça yüksek kalorili yiyecekler olduğu için doktor doğum öncesi dönemde sınırlandırmanızı isteyebilir.

Tahıllar diyette çok önemlidir, kepekli tahılların değil, tam tahılların hazırlanması tavsiye edilir. Pişirmeden önce mısır gevreğini ıslatmanız önerilir. Bu arada, tahıllar üzerinde kısıtlamalar var, hamile kadınların irmik ve beyaz pirinç yemeleri önerilmiyor.

Mantar özellikle son dönemlerde hamileler tarafından hiç tüketilmemelidir.

Ne zaman istersen iç. Bir kadının şişme ile ilgili ciddi sorunları yoksa, kendinizi sıvılarla sınırlamamalısınız. Su, çay, taze meyve suları, süt içebilirsiniz. Alkollü içecekler ve gazlı içecekler yasaktır. Kahve doktorlar tarafından belirsiz bir şekilde algılanır, bu nedenle dışlanmadığı takdirde sınırlandırılması önerilir.

Hamile bir kadının beslenmesiyle ilgili halk bilgeliği şöyle diyor: "Her şeyi yiyebilirsin, ama biraz." Üçüncü üç aylık dönemde, bu "biraz" büyük ölçüde azalır. Ayrıca adet dönemlerine bağlı olarak hamilelerin haftalara göre beslenmeleri de değişiklik gösterecektir.

3. trimesterde hamile bir kadın için beslenme

Hamile bir kadının diyetiyle ilgili çeşitli incelikleri dikkate alması önemlidir. Gerçek şu ki, bu harika süre boyunca bir kadının mümkün olduğu kadar çok yararlı mikro element ve vitamin alması gerekir, ancak hepsi farklı hamilelik dönemlerinde aynı faydaya sahip değildir. Bu nedenle, doktorlar uzun süredir 3. trimesterde hamile kadınlar için bir diyet hazırladılar. Hamile annenin menüsü, hamilelik haftasına ve bireysel endikasyonlarına bağlıdır.

Kalsiyum, doğmamış bebeğin çeşitli dokularının oluşumu için çok önemlidir, bu nedenle üçüncü trimesterde günlük olarak kalsiyum içeren gıdaların tüketilmesi önerilir. Ancak aşırı kalsiyum doğum sürecini olumsuz etkileyebilir. 34. haftadan itibaren, müstakbel kadın, kalsiyum ve iyot içeren yiyecekleri sınırlamalıdır.

D vitamini, kalsiyumu emmek ve çocukluk çağı raşitizmini önlemek için tasarlanmıştır. Hamile bir kadının sadece bu vitamini içeren yiyecekleri yemenin yeterli olmadığını, emilimi için temiz havada "koruyucu" bir güneşle yürümesi gerektiğini hatırlaması gerekir.

Demir içeren ürünlerin yeterli miktarda tüketilmesi, olası fetal hipoksiyi ortadan kaldırır ve ayrıca doğum sırasında kadının hızlı iyileşmesine katkıda bulunur. İlk haftalardan itibaren hamile bir kadının menüsü et dahil çeşitli etleri içermelidir. 34. haftadan itibaren hamile bir kadın için et ürünlerinden genç sığır eti veya tavuk kullanılması tercih edilir.

Normal kan pıhtılaşması için ve böbrek fonksiyonunu iyileştirmek için anne adayının K vitamini içeren yiyecekleri tüketmesi gerekir.

C vitamini hamile bir kadının zihinsel durumunu ve bağışıklığını iyileştirir. Bir bebek için içeriğindeki ürünler kan damarlarını güçlendirmesi kadar önemlidir. Ancak üçüncü trimesterin ortasında, preeklampsi gelişimine katkıda bulunduğu için bu vitamin konusunda son derece dikkatli olmanız gerekir.

E vitamini, bir kadının vücudunun doğum için daha iyi hazırlanmasına yardımcı olacaktır. 30. haftadan itibaren bu vitamini içeren besinler hamile kadınların beslenmesini tamamlamalıdır. Bir kadının menüsü havuç, turp, salatalık ve E vitamini açısından zengin diğer yiyecekleri içermelidir.

Her kadın ayrı ayrı, ancak yaklaşık 32 haftadan itibaren sıvı alımını sınırlamalı veya suyu kaynatma veya yeşil çay ile değiştirmelidir. Bu hamile kadını şişkinlikten kurtaracaktır. Aynı nedenle, 3. trimesterde, 35. haftadan başlayarak tuz alımını sınırlamaya veya tamamen bırakmaya değer.

meyve suları

Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, meyve sularının yararları ve zararları hakkında tartışıyorlar, teraziler sürekli konumlarını değiştiriyor. Ancak bir konuda, hem beslenme uzmanları hem de doktorlar dayanışma içindedir - hamile bir kadının diyetindeki meyve suları makul miktarlarda bulunmalıdır.

Önemli not: meyve suları taze sıkılmış olmalıdır. Paketlenmemiş, ancak hazırlandıktan sonra yarım saat içinde içilen taze sebze veya meyve suları anne ve bebek için faydalı olacaktır.

En ünlü meyve suları şunlardır: nar, kayısı, şeftali, elma, kızılcık.

En uygun fiyatlı sebze suları: havuç, pancar, domates.

En yaygın değil, ancak en faydalı olanlardan biri huş ağacı özüdür. Bir bardak taze huş ağacı özü, bir vitamin deposudur. Bir kadının polene alerjisi yoksa, hamilelik sırasında huş ağacı özü birçok rahatsızlık için en iyi tedavisi olacaktır.

Günde birkaç bardak taze huş ağacı özü içen anne adayı toksikoz, basınç dalgalanmaları ve şişmeyi unutacaktır. “Hamile kadınlar için diyet 3. trimester” konusuna dönersek, bir kadının menüsü, genç bir anne için daha fazla emzirme ve kilo kaybına katkıda bulunacağı için huş ağacı özü ile zenginleştirilmelidir. Kadınlar için, hakkında düşünceler genellikle takıntılı hale gelir. Doğum yaptıktan sonra, annenin sağlığını ve vücudunu eski haline getirmek için zamana ve enerjiye ihtiyacı olacaktır. Herhangi bir kadın, özellikle yeni bir statüde güzel görünmek ister. Huş ağacı özü, bu sorunları çözmede kadınlar için mükemmel bir yardımcıdır.

Hamilelik sırasında huş ağacı sapının makul miktarlarda tüketilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu doğal hediyenin "hasat" zamanı erken ilkbahardır.

Hamile annenin diyetindeki meyveler

Meyvelerin faydalı özellikleri uzun zamandır bilinmektedir, her biri çeşitli vitaminler içerir. İlginçtir ki, bir kişi için yaşadığı bölgede yetişen en faydalı meyve ve sebzeler.

Meyveler, meyveler ve sebzeler hamile kadınlar için 3. trimester diyetine dahil edilmelidir. Bununla birlikte, büyük miktarlarda alerjiye neden olabileceğinden, bu sağlıklı ürünlerle bile anne adayının menüsü aşırı yüklenmemelidir. İlk alerji belirtileri ortaya çıktığında, sadece anne değil, aynı zamanda fetüs de acı çektiği için meyve alımı durdurulmalıdır. Üçüncü üç aylık dönemde doktorlar egzotik meyvelerin tamamen terk edilmesini tavsiye ediyor. Hamile bir kadının diyetinde yerli ve hatta daha iyi ev yapımı elma, armut, erik, kayısı, şeftali, üzüm, hurma, nar, greyfurt bulunmalıdır.

Hamilelikte en faydalı meyveler hasat mevsimi olanlardır. Ana hamilelik dönemi kış ve ilkbaharda düşerse, kuru meyveler veya dondurulmuş meyveler, sebzeler ve meyveler satın almaktan daha iyidir.

Hamile menüsünde et

Hamilelik sırasında et yemek sadece önemli değil, aynı zamanda hayatidir. Sadece et, bebeğin iskelet sistemi ve kas dokusunun oluşumunda yer alan hayvansal protein içerdiğinden. Ayrıca et, normal hemoglobini korumak için yeterli demir içerir. Tüm hamilelik boyunca eti başka ürünlerle değiştirmek mümkün olmayacaktır.

Ancak yağsız etlerin tercih edilmesi gerektiği unutulmamalıdır: sığır eti, tavuk, hindi, tavşan veya ördek. Et uzun süre kaynatılmalı, haşlanmalı veya pişirilmelidir.

Diyette et eksikliği, bir kadının yorgunluğunun nedenidir. Ancak hamileliğin son aşamalarında tüketilen et miktarının azaltılması önerilir.

3. trimesterde hamile kadınlar için yemekler

Sağlıklı yiyeceklerin listesi ve kalori sayısı, kendisini daha önce yemekle sınırlamamış olsa bile, herhangi bir anne adayı için bir endişe kaynağıdır. İlginç olan şu ki, hamilelik sırasında bu diyet sadece başlangıçtır. Doğum yaptıktan sonra anne emzirmeyi tercih ederse, sıkı bir diyete sahip olacaktır. Ancak bu daha sonra ve doğumdan önce, bir kadının ilgilenmesi gereken ana konu, hamile kadınlar için 3. trimester diyetidir.

Haftanın her günü için hamile menüsü:

		Öğle yemeği				İkinci akşam yemeği
		Muz veya kuru meyve	Hafif çorba, et ve patates püresi, sebze salatası ve komposto	Yoğurt veya ryazhenka	Patates püresi, fasulye salatası ve yeşil çay ile haşlanmış et
	Süt ürünleri ile müsli	Peynir ve salatalık ile sandviç	Çorba, sebze güveç, meyve içeceği	Cheesecake ve yeşil çay	Buğulanmış balık ve sebzeler, salata sosu, meyve suyu veya çay
	Süzme peynir, elma veya havuç	Yeşil çay, bir bardak meyve suyu veya yoğurt, fermente pişmiş süt	Çorba, sebzeli balık ve meyve suyu	Kissel veya kakaolu sandviç	Haşlanmış veya fırınlanmış et, pilav, yeşillikli salata, süzme peynir, kefir	Peynir veya meyve
	Haşlanmış yumurta, tereyağlı veya reçelli ekmek ve yeşil çay	Yoğurt veya meyve Süt lapası	Meyve salatası	Rozbif, sebze güveç, kissel		Tembel salata ve çay	Kefir veya yoğurt
	Çilek veya reçel ile süzme peynir	Fındık, kuru üzüm veya kuru meyveler	Pancar çorbası, fırınlanmış sebzeler, kakao veya çay		somonlu sandviç	Çay veya meyve
	Çay ile cheesecake	yosun salatası	Pirinç, sebze salatası, çay ile Ukha veya balık pirzola	süzme peynir	Kabak püresi çorbası, sebzeli pişmiş tavuk	Kuru üzüm veya kuru meyveler

Yiyeceklerin kadına ve bebeğe zevk ve fayda getirmesine izin verin.

Her anne adayı, kendisine ve bebeğine gerekli tüm besinleri ve vitaminleri tam olarak sağlayabilecek doğru ve besleyici beslenmeye ihtiyaç duyar.

Doğru beslenmenin önemi

Hamile bir kadının yetersiz ve dengesiz beslenmesi aşağıdaki sorunlara yol açabilir:

• kan basıncının ihlali ve ödem görünümü şeklinde kendini gösteren preeklampsi;
• bebeğin yetersiz vücut ağırlığı;
• bebeğin entelektüel ve fiziksel gelişiminde gecikme;
• annede osteoporoz (kemik dokusunun bozulması);
• anemi;
• hem anne hem de doğmamış çocukta diş minesinin yapısının ihlali;
• fetal oksijen açlığı.

Yukarıda sıralanan hastalıkların tümü, doğru beslenme yaklaşımıyla önlenebilir. Popüler efsanenin aksine, anne adayı iki kişilik değil iki kişilik yemek yemelidir. Hamilelik sırasında beslenme alışkanlıklarının sadece fetüsün mevcut durumunu değil, aynı zamanda çocuğun gelecekteki tüm yaşamını doğrudan etkilediğini anlamak çok önemlidir.

İlk trimesterde temel beslenme kuralları

Hamilelikten önce bir kadının ağırlığı optimal ise, diyeti enerji açısından doğru bir şekilde oluşturulmuştur. Hamileliğin ilk 3 ayında enerji ihtiyacı artmadığı için bu dönemde diyetin kalori içeriğini artırmaya gerek yoktur.

Fetüsün tüm organlarının döşenmesinin ilk üç aylık döneminde olduğu için, vücuda tam bir protein, vitamin ve mineral bileşik kaynağı sağlamak gerekir. Vücudun tüm ihtiyaçlarını ancak düzenli beslenme ve ek vitamin alımı ile karşılayabilirsiniz. Kahvaltıyı atlamak veya bir şeker çubuğu yemek artık yasaktır. İlk üç aylık dönemde hamile kadınların doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği ve süt ürünleri ve meyvelerden oluşan iki atıştırmalıktan oluşan günlük bir diyete ihtiyacı vardır. Kesirli beslenmeye (yani günde 5 kez ve küçük porsiyonlarda) geçiş, sindirim organlarını boşaltacak ve vücudun düzgün çalışmasını sağlayacaktır.

Yağlı balıkların diyete düzenli olarak dahil edilmesi vücudun A ve D vitamini ihtiyacını da karşılayacaktır.

Yiyecekler tüm amino asit setini içermelidir. Kümes hayvanları, yumurta, et, balık ve deniz ürünleri ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunurlar. Günde en az bir protein yemeği yemeye çalışın. Proteinli bir kahvaltı ayarlayabilir ve ekşi krema ile syrniki yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini protein yemeği yapabilir ve bir tavuk yemeği yiyebilirsiniz.

Ayrıca günlük olarak birkaç büyük porsiyon sebze yemelisiniz. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış salata şeklindeki çiğ sebzeler bunun için en uygunudur. Yağlar, fındık ve tohumlarla birlikte çoklu doymamış yağ asitleri içerir. Fetusun doğru gelişimi için gereklidirler.

Yeşil sebzeler (ıspanak, marul ve soğan), fetüsün sinir sisteminin gelişimi ve aktif büyümesi için gerekli olan folik asit içerir. Ayrıca morina karaciğeri, baklagiller ve tam tahıllı ekmeklerde bulunur.

Yemeğin hazırlanma şekli çok önemlidir. Kızarmış yiyecekleri pişmiş, haşlanmış ve buğulanmış lehine terk etmeye değer.

Hamileliğin bu döneminde sıvı sınırlı değildir. Meyve ve sebze suları, meyve içecekleri ve yeşil çay özellikle anne adayları için faydalıdır.

İkinci trimesterde beslenme

İkinci üç aylık dönemde vücudun ihtiyaçları çok değişir. Hamileliğin iyi gitmesi için bu değişikliklerin hamile kadının her gün diyetini nasıl oluşturduğuna yansıması gerekir. Rahim ve fetüsün büyümesiyle bağlantılı olarak kadının protein ihtiyacı daha da artar. Şimdi günde en az iki kez bir protein yemeği almanız gerekiyor.

Hamile kadınlar için diyet, haftada en az iki kez deniz yosunu ve deniz ürünlerini içermelidir. Bu, vücut için gerekli olan iyot ve fosforun alınmasına yardımcı olacaktır.

Ödemi önlemek için günde 1-1,2 litre sıvı içmeli, tuz alımını günde 7 gram (1 çay kaşığından biraz fazla) ile sınırlandırmalısınız.

Kuru meyvelere, özellikle kuru üzüm ve kuru kayısıya da dikkat etmelisiniz. İçlerinde bulunan potasyum, magnezyum ve kalsiyum kalp kasının normal çalışmasına destek olacaktır.

Üçüncü trimesterde diyet

Üçüncü trimesterde, günde 5 öğün gözlemlenmelidir. Doğumdan bir ay önce günde 6 öğüne geçilmesi önerilir.

Üçüncü trimesterdeki hamile kadınlar için doğru beslenme temel olarak sebzeler, meyveler, kuruyemişler, salatalar, yeşillikler, kuru meyveler ve kepekli tahıllardan oluşur. Her zamanki çay ve kahve, süt ve ekşi süt ürünleri ile değiştirilmelidir.

Dönem başından itibaren et, beyaz ekmek ve yumurta neredeyse tamamen diyetten çıkarılmalıdır. Ve doğumdan birkaç hafta önce süt dahil tüm hayvansal ürünlerden vazgeçmeniz gerekir.

Sofra tuzu susuzluğu artıracağı için yarım çay kaşığına düşürülmelidir. Ve aşırı sıvı alımı şişmeye neden olabilir. Bu nedenle günde 1 litreden fazla sıvı tüketilmemesi önerilir.

Doğum öncesi beslenme

Doğumdan birkaç hafta önce, ödem olasılığı keskin bir şekilde arttığında, günde sadece 700-800 ml içmeniz gerekir.

Ayrıca tüm potansiyel alerjenleri tamamen terk etmelisiniz. Diyetinize çikolata, çilek, narenciye ve bal dahil etmeyin.

örnek menü

Hamile bir kadının diyeti yaklaşık olarak aşağıdaki gibidir.

üç aylık dönem

• Kahvaltı: 1 meyve; 2 adet tereyağlı tost.
• Atıştırmalık: düşük oranda yağ içeren bir paket süzme peynir; meyve salatası.
• Öğle yemeği: sebze suyu çorbası; bir garnitür gevreği ile pişmiş etin bir kısmı; sebze salatası.
• Atıştırmalık: Ballı 1 bardak kefir.
• akşam yemeği: haşlanmış balık; haşlanmış patates; bazı tatlılar veya meyveler.

2. trimester

• Kahvaltı: 1 meyve; tereyağı ile sütlü yulaf lapası.
• Atıştırmalık: 1 yumurta; meyve salatası.
• Öğle yemeği: yarım porsiyon çorba; konserve haşlanmış et; yarım porsiyon garnitür; sebze salatası.
• Atıştırmalık: Kuru meyveli 200 gram süzme peynir.
• Akşam yemeği: 150 gram balık; birkaç yemek kaşığı garnitür (makarna veya tahıllar); sebze salatası.

üç aylık dönem

• Kahvaltı: ballı 1 tost; yarım meyve.
• Atıştırmalık: 100 gram çilek veya meyveli yoğurt.
• Öğle yemeği: 200 gram et veya balık; sebze salatası; küçük bir porsiyon tatlı.
• Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon tohum ve kuruyemiş; suya batırılmış kuru meyveler.
• Akşam yemeği: püreli tavuk çorbası; sebze salatası.
• Yatmadan önce: 1 bardak kefir.

Hamilelikte kilo alımı

Her hamile kadın, haftalık olarak tartılarak kilo alımını sıkı bir şekilde kontrol etmelidir. Her zaman eşit koşullarda tartıda durmak en iyisidir. Örneğin, sabahları aç karnına ve hafif giysilerle. Çok fazla kilo almamak için hamileler için diyet yukarıdaki önerilerin tümüne uygun olarak oluşturulmalıdır.

Hamilelikte farklı zamanlarda kilo alımı hakkında daha detaylı bilgi için "hamilelik kilosu hesaplayıcı" hizmetimizi kullanın.

Video