Her gün için doyurucu kahvaltılar. kahvaltı neden bu kadar güzel

Kahvaltı, iyi bir ruh hali ve neşenin temelidir. Bu, yemek yemenin neredeyse en önemli dönemidir, bu nedenle sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı da olmalıdır. Sabah kendinizi ne memnun edebileceğiniz hakkında - bugün konuşalım.

Doğru ve sağlıklı kahvaltı

Sabah yemeğinin bariz faydasına rağmen, birçok insan onu ihmal etmeye alışkındır. İnsanların erkenden atıştırmayı reddetmelerinin ana "nedeni" meşgul olmalarıdır. Nedense hazırlanmasının çok zaman aldığı ve daha faydalı şeylere harcanabileceği düşünülüyor. Ama aslında - sabah yemeğinin organizasyonu neredeyse hiç güç ve zaman maliyeti gerektirmez.

Zaman daralıyor olsa bile her zaman müsli hazırlayıp bardakla içebilirsiniz. Veya genellikle bir dakikadan fazla sürmeyen mısır gevreği üzerine süt dökün.

Uygun bir kahvaltı besleyici olmalı ve vitaminler ve faydalı mikro elementler açısından zengin gıdalardan oluşmalıdır. İyi bilinen ve kahvaltıyı kendin yapmalısın sözünün kriterlerini karşılayın. Karbonhidrat ve lif olması daha iyidir. Kilo veren kızlar bile, akşamları kabul edilemez olan kahvaltıyı karşılayabilir.

Ancak doğru beslenme, sağlık ve güzel bir figür için hala ana koşuldur. Peki, tok ve sağlıklı kalmak için sabahları hangi yiyecekleri yemelisiniz?

kahvaltılık ürünler

Unutmayın, başarılı bir kahvaltının anahtarı zenginlik ve çeşitliliktir. Protein, karbonhidrat ve birçok vitamin içermesine izin verin. Vücudun buna ihtiyacı var. Ona ihtiyacı olan her şeyi verdikten sonra karşılık verecektir.

kahvaltılık yemekler

Şimdi kahvaltıda ne pişirebileceğinizi düşünün.

Pirinç ve çilek ile yulaf lapası

• şeker kaşığı;
• yarım çay kaşığı tuz;
• bir bardak pirinç;
• 50 gr bitter çikolata;
• yaklaşık 400 gr taze çilek;
• litre süt

1. Sütü bir tencereye alıp üzerine tuz ve şekeri ekleyin. Yüzeyde kabarcıklar görünene kadar ısıtın, ancak kaynamasını beklemeyin.
2. Su berraklaşana kadar pirinci durulayın. Süte atın ve yulaf lapasını sürekli karıştırarak çeyrek saat kaynatın.
3. Çilekleri dörde bölün, çikolatayı dilimleyin. Her iki malzemeyi de bir tencereye koyun. Yaklaşık 7 dakika karıştırarak pişirin, ardından bir kapakla örtün, ocağı kapatın ve 10-15 dakika "güveçte" bırakın.

hızlı kahvaltı

• birkaç tavuk yumurtası;
• sosis, sevginize göre miktarı kendiniz belirleyin;
• birkaç dilim domates;
• tat tercihlerine göre tuz ve baharatlar;
• birkaç dilim ekmek;
• yeşillik.

1. Ekmeğin ortasını kesin ama tamamen değil ama küçük bir tabaka bırakın. Sonunda, bir tabağa benzer bir şey almalısın.
2. Ekmeğin içine tereyağı sürün ve her dilime bir yumurta dökün. Tuzlamayı ve baharatlamayı unutmayın.
3. Her porsiyonda domates, sosis, yeşillik düzenleyin.
4. Doldurma pişene kadar gelecekteki kahvaltıyı 15 dakika fırına koyun.

oryantal kruton

• 200 gr yumuşak peynir;
• 100 gr yengeç çubukları;
• üç diş sarımsak;
• tatmak için yeşillikler;
• birkaç tavuk yumurtası;
• bir çay kaşığı un;
• birkaç Ermeni lavaş.

1. Yumuşak peynir, bir sarımsak presinde ezilmiş sarımsakla iyice karıştırılır.
2. Yengeç çubuklarını ince ince doğrayın.
3. Pide ekmeklerinin her birini iki eşit parçaya bölün, sonunda 4 tane elde edin. Birini peynir-sarımsak sosunun 1/3'ü ile yağlayın.
4. İşlenmiş pide ekmeğini otlar ve yengeç çubukları ile serpin.
5. Üzerine yine peynirle yağlanmış ve otlar ve yengeç çubukları ile tatlandırılmış başka bir pide koyun. 3. kat pide için de aynısını yapın.
6. Her şeyi 4. katmanla örtün ve porsiyonlu tostlar halinde kesin.
7. Ayrı bir kapta yumurtaları un ile çırpın.
8. Parçaların her birini yumurta karışımına her taraftan batırın ve kızartın.

Havuçlu irmik lapası

• birkaç yemek kaşığı irmik;
• bir çay kaşığı rendelenmiş havuç;
• bir çorba kaşığı tereyağı;
• bir bardak süt;
• bir çay kaşığı toz şeker.

1. Tereyağını kısık ateşte eritip üzerine havuç ve şekeri ekleyin. Sürekli karıştırarak, yaklaşık beş dakika pişirin.
2. Sonra sütü dökün. Kaynayınca, ince bir akıntı halinde irmik dökün.
3. Sürekli karıştırarak, yemeği yaklaşık üç dakika kaynatın.

Belki bazıları için bu kombinasyon "egzotik" kategorisinden görünebilir, ancak aslında özellikle çocuklar için lezzetli ve delicesine sağlıklı bir kahvaltıdır.

Kahvaltıda hızlı bir şekilde ne pişirilir

Prensip olarak, önerilen kahvaltıların her biri çok hızlı hazırlanır. Ancak, zaman hiç tükeniyorsa, çok pişirici satın almak mükemmel bir çözüm olacaktır. Modern teknoloji, gecikmeli moda ayarlanabilen bir zamanlayıcı işlevi ile donatılmıştır. Örneğin, süt ve tahılları dökün, doğru zamanı ayarlayın ve sabah uyandığınızda ısınma gerektirmeyen lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazır olacak! Bu, sabah yemeğinizi hazırlamanın en hızlı yoludur.

Veya daha önce de belirtildiği gibi, sadece suyla dökülen mısır gevreği satın alın. Örneğin süzme peynir hiç pişirilemez, sadece saf haliyle yenebilir. Vaktiniz olsa da olmasa da birçok seçenek var.

diyet kahvaltı

Çoğu diyet, nadiren 1800 kcal'yi aşan kalori sayma ilkesine dayanır. Aşağıda, enerji değeri açısından 400 kcal sınırını geçmeyen kahvaltı örneklerine bakacağız. Tabii içeceklerde şeker olmaması şartıyla.

• Hem taze hem de dondurulmuş meyveler. İkincisi, bu arada, bahçeden yeni toplananlarda olduğu gibi, tüm vitamin deposu kalır. En sevdiğiniz meyveleri veya meyveleri yağsız sütle bir karıştırıcıda karıştırın. Lezzetli ve sağlıklı kahvaltınız hazır!
• Yaklaşık 150 gr az yağlı süzme peyniri bir kaşık doğal sıvı balla karıştırın.
• Doğal yoğurtta (koruyucu olmadığından emin olmak için kendiniz yapmanız tavsiye edilir), herhangi bir meyve, fındık veya müsli ekleyin. Karıştırın ve için.
• Yarım bardak taze sıkılmış meyve suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek ve diyet peynir + bir fincan haşlanmış kahve ve bir haşlanmış yumurta.
• Bal + muz ve bir fincan yeşil çay ile doldurulmuş, şekersiz hazırlanmış bir tabak müsli.

Kahvaltılar:
* Yaban mersini ve bademli yulaf ezmesi. Dengeli beslenme açısından, bu güne harika bir başlangıçtır. Yulaf ezmesine çözülmüş yaban mersini, rendelenmiş badem ekleyin, her şeyi tarçın serpin ve biraz bal koyun. Bu besinler besin, protein ve lif açısından zengindir.
* otlar ile çırpılmış yumurta veya sebze ile çırpılmış yumurta. Bu kahvaltı, sabahları doyurucu bir yemek yemeyi sevenler için uygundur. Tok hissetmenin yanı sıra, yumurta size protein ve E vitamini sağlar.

* taze meyveler, yulaf ezmesi ve yoğurt. Bir blender kullanarak tüm malzemeleri karıştırın ve iki çay kaşığı keten yağı ekliyoruz.
* meyve salatası. Biraz elma, kavun, portakal, armut, muz kesin, üzüm ve çilek ekleyin. Daha sonra doğranmış meyveler limon suyu ve yoğurt ile dökülmelidir. Çok lezzetli ve sağlıklı.
* Tam tahıllı ekmek, marul, tavuk ve az yağlı sert peynirden yapılan besleyici bir sandviç.
* süzme peynir ve meyveler. Az yağlı süzme peynire tadına göre herhangi bir meyve ekleyin: elmalar, turunçgiller, meyveler uygundur.
* sütlü karabuğday lapası. Karabuğday harika bir diyet ürünüdür. Ayrıca vücudumuz için önemli olan bitkisel protein ve eser elementlerin deposudur.
* Doyurucu avokado salatası: birkaç avokado doğrayın, haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir ekleyin ve baharatlamayın. Sonuç: çok fazla vitamin, yüksek kalorili ve besleyici.
* Yarım muz, büyük bir elmanın üçte biri ve bir yemek kaşığı yulaf ezmesi karışımı. 200-250 gr kefir karışımı dökün.

1 numaralı ince figür için sağlıklı kahvaltı.

Neden güne yulaf ezmesi ile başlamıyorsunuz? Bu sağlıklı yulaf lapası, faydalı vitamin ve mikro elementlerin miktarı açısından başı çekiyor. Yulaf ezmesinin tadını çeşitlendirmek için içine taze veya dondurulmuş meyve ve sebzeler ekleyebilirsiniz.

Sağlıklı bir kahvaltı için sadece 200-250 gram Yulaf ezmesi ve bir çikolatanın hain düşüncesi müdahaleci olmaktan çıkacak ve ince bir figür daha yakın olacaktır. Yulaf ezmesi hızla sindirilir, bel ve kalçalara dayanılmaz bir yük bindirmez.

Sabahları yulaf lapası yanma riskinden dolayı ocak başında vakit kaybetmemek için ekspres pişirme yöntemini kullanabilirsiniz. Yulaf ezmesini suyla dökmek ve 5-7 dakika mikrodalgada bırakmak gerekir.
Bu süre zarfında hafif bir makyaj yapmak için zamanınız olacak ve yulaf lapası hoş kremsi bir kütleye dönüşecek.

2 numaralı ince figür için sağlıklı kahvaltı.

Karabuğday lapası yulaf ezmesine bir alternatiftir. Karabuğday genellikle kilo vermek isteyenlerin favori ürünüdür. Küçük bir tabak yulaf lapası sadece lezzetli bir yemek değil, aynı zamanda bir vitamin ve mineral deposudur.
Karabuğday mono diyetinin en etkili ve verimli olarak bilinmesi tesadüf değildir.

İnce bir figür için sağlıklı kahvaltı 3 numara.

Smoothies, zayıflama ürünleri koleksiyonumuzda bronz bir yeri hak eden modaya uygun ve sağlıklı bir kahvaltıdır. Smoothie yapmak kolaydır. Kefire veya az yağlı yoğurda canınız ne isterse katmak gerekiyor.
Bir sebze smoothie'de, tatmak için birleştirilen tüm sebzeler uygundur. meyveli - kolay.

Gelecekteki kahvaltının tüm bileşenleri belirlendiğinde, her şeyi bir karıştırıcıda yenmeniz gerekir. Tokluk vermek için yemeği bir avuç yulaf ezmesi ile karıştırabilirsiniz. Hazır! Sofranızda ince bir figür bulmak için lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı.

4 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Omlet, özellikleri bakımından benzersiz bir kahvaltıdır. Pek çok avantajı vardır: Çabuk pişer, uygulamada çeşitlidir, lezzetli ve sağlıklıdır. Omlet tadı hayal etmek ve ona vitamin değeri katmak için yumurta kütlesinde brokoli, domates, yeşil biber veya dolmalık biber gibi sebzeler gereksiz olmayacaktır.

5 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

İnce bir figür için lezzetli, güzel ve sağlıklı bir kahvaltı, çilek ve ballı yağsız süzme peynirden hazırlanır. Böylece, tüm malzemeleri bir karıştırıcıda yenerseniz, fazladan kalori içermeyen, yalnızca maksimum fayda sağlayan sulu bir lor kreması elde edersiniz.

Süzme peynir kahvaltısının tadını sadece meyvelerin yardımıyla çeşitlendirebilirsiniz. Bu süt ürünü, taze otlar ile kombinasyon halinde iyidir.

6 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Ev yapımı müsli, ince bir figür için gerçek bir enerji sağlıklı kahvaltıdır. Ne yazık ki kalori deposu olan, mağazadan satın alınan müsli ile karıştırılmamalıdır. Müsli yapmak kolaydır.
Pulları bir tavada hafifçe kızartmak veya fırında ısıtmak gerekir. Bu hoş bir aroma verecek ve gevreklik katacaktır.

Ve sonra mısır gevreğini az yağlı süt, kefir veya yoğurtla dökmek, taze ve kuru meyveler, fındık eklemek yeterlidir ve bu kadar! İnce bir figür için besleyici ve oldukça doyurucu sağlıklı bir kahvaltı hazır. Ve unutmayın, içinde fazladan kalori olmayacak. Tabii ki, fındık ve kuru meyvelerle aşırıya kaçmazsanız.

7 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Meyve salatası güne harika bir başlangıçtır. Herhangi bir kombinasyon kabul edilir. Ancak greyfurtun vücut yağını yaktığını, avokadonun tokluk hissi verdiğini ve muzun kalorisinin yüksek olduğunu unutmayın ama bu sağlıklı bir kahvaltı için kritik değildir.
Bir kase meyve salatası sizi tok tutabilir, enerji verebilir ve canlılığı artırabilir. Doğru, hazırlamak uğruna yaklaşık 5-7 dakikalık uykudan fedakarlık etmeniz gerekecek, ancak güzel, ince bir figür uğruna çalar saati biraz geri almak gibi bir başarı yapmaya değer olduğunu düşünüyoruz.

8 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Bitter çikolatalı şekersiz kahve, en sevdikleri içecek ve ikramları reddedemeyenler için uzlaşmacı sağlıklı bir kahvaltıdır. Ancak çikolata sadece en az %70 kakao içeren seçilmelidir. Aksi takdirde bitter çikolata, ince bir figür için faydalı olmak yerine, figürün en problemli yerlerinde fazla kiloları birikmeye başlayacaktır.

9 numaralı ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Bir dilim tam tahıllı ekmekle birlikte sert peynirler, sabaha sağlıklı bir kahvaltı ile başlamanın alternatif bir yoludur. Peynir oldukça yüksek kalorili bir ürün olduğu için peynirin yağ içeriğinin çok yüksek olmaması gerektiğini lütfen unutmayın. Sandviçin küçük olması önemlidir.
Hızlı bir şekilde ince bir figür elde etmek için kendinizi minyatür boyutlarla sınırlamamalısınız, çünkü kelimenin tam anlamıyla bir buçuk saat içinde bir ısırık alma arzusu olacaktır. Ve senin görevin peynir kahvaltısından sonra öğle yemeğine kadar dayanmak.

10 numara ince bir figür için sağlıklı kahvaltı.

Yukarıda listelenen 9 tariften kendilerine bir şeyler pişirmeye vakti olmayanlar için sağlıklı bir kahvaltı olarak küçük bir avuç kuruyemiş uygundur. Kuruyemişlerin kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu yüzden onları kötüye kullanmamalısınız. Ancak küçük bir miktarda, yaklaşık 10 bademle, vücudunuz sonraki 3-3,5 saat boyunca bir enerji artışı alacaktır.

Sağlıklı kahvaltı yiyecekleri.

Taze meyve suları. Bir bardak portakal suyu ile başlayan sağlıklı bir kahvaltı, midenizi sindirime hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu nektar bol miktarda C vitamini içerir; diğer doğal meyve suları (elma, havuç, domates vb.) pektin, karoten ve diğer besinler açısından zengindir. Kalori içeriği - 40-70 kcal.

Hububat. Kahvaltıda karbonhidrat yönünden zengin müsli, mineral tuzlar, B vitaminleri ve kaba lif içeren çavdar ve tam tahıllı ekmek yemekte fayda var. Farklı tahılların kalori içeriği 285 kcal (pirinç) ila 330 kcal (arpa) arasında değişmektedir.

Meyve. Sağlıklı bir kahvaltıya taze meyveler veya kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, incir, kuru üzüm ile başlanabilir. Doğal ürünler, böyle bir kahvaltının bağırsakların normal çalışmasını sağladığı için birçok vitamin, mineral ve diyet lifi içerir. Elma, narenciye, armut, erik ve diğerleri gibi birçok meyvenin kalori içeriği 40-60 kcal'yi geçmez ve bu da herhangi bir kilo verme diyetine dahil edilmelerine olanak tanır.

Günlük. Sağlıklı bir kahvaltıya sağlıklı bir katkı, doğal yoğurttur: içerdiği canlı laktobasiller bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Kahvaltıda kolay sindirilebilir protein ve kalsiyum açısından zengin peynir yemek önemlidir. Yoğurdun kalori içeriği - 70-80 kcal, peynir - 200-400 kcal.

Bal. Bu üründe bulunan karbonhidratların neredeyse% 40'ı, kahvaltıdan sonra vücuttaki enzimatik süreçleri normalleştiren fruktozdur. Balın faydaları kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: Bu değerli bileşenin sağlıklı kahvaltı menüsüne dahil edilmesi, gün boyunca kan basıncında olumsuz sıçramaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Kalori içeriği - yaklaşık 400 kcal.

Kahve Çay. Tanen ve kafein, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve vücudun uyanmasına yardımcı olurken, mineraller ve antioksidanlar savunmayı artırır. Sağlıklı bir kahvaltının yanı sıra cildi iyileştiren yeşil çay içebilirsiniz. Sade kahvenin kalori içeriği - 1-2 kcal, çay - 3-5 kcal.

Marmelat, reçel. Bu sağlıklı kahvaltılık yiyeceklerde bulunan jelatin, mide bezlerinin salgılama işlevi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Böyle bir kahvaltı, asitlik seviyesini normalleştirmenize izin verir ve tüm gün boyunca rahat bir sağlık durumu sağlar. Kalori içeriği - yaklaşık 300 kcal.

Yumurtalar. Bu geleneksel kahvaltı yemeği, eksiksiz bir temel besin kaynağıdır. Kahvaltıda yenen yumurtalar fosfor, çinko, kükürt, demir, A vitamini, D ve B grubu rezervlerini yeniler. Kalori içeriği - 160 kcal.

Aç insan işini değil, ne yemek istediğini düşünür. Bu nedenle, iyi bir yemek yemek, konsantrasyon daha iyi olacak ve hafıza bozulmayacaktır. Doktorlar, kahvaltının vücudunuzdaki kolesterol ve şeker seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacağı için önemli olduğunu söylüyor. Sabahları doyurucu bir yemek yemek oldukça sağlıklıdır, bu sadece sağlıklı beslenmenin temeli değildir. Bir kişi düzenli olarak sabah yemeğini atlarsa, açlık hissi öğle yemeğinden çok önce ona eziyet etmeye başlar. Böyle bir durumda, kendini kontrol etmek ve "çivilenmemiş" her şeyi kendi içine atmamak zordur. Kahvaltıyı atlayan bir kişinin gün içinde daha fazla yemek yediği uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçektir. Vücut, vücudumuzun sabahları ürettiği yararlı sindirim enzimlerine sahiptir. Kişi sabah yemek yemezse kaybolur ve bu vücudun işleyişini etkileyebilir. Bilim adamları, kahvaltı yapan insanların güçlü bir bağışıklığa sahip olduğunu ve çok sık hastalanmadıklarını kanıtladılar.

Sabahları ne pişirsem diye düşünmek içimden gelmiyor. Bu nedenle, tüm hafta için yaklaşık bir menü yapmak çok daha uygun olacaktır. Böylece doğru yemek yemek daha kolay olacak ve çok daha fazla boş zaman olacak.
Beslenme elbette doğru olmalıdır, ancak güçlü kısıtlamalar bozulmalara neden olur. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, sabah "küçük bir suç" için mükemmel bir zamandır. Vücudunuzun kanıtlardan kurtulmak için bütün bir günü olacak, bu, figürünüzün değişmeden kalmasını sağlayacaktır. Kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden önce vücudunuzun doğru atıştırmaya ihtiyacı vardır. Bu, açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İş verimli olacak ve akşam yemeğinde aşırı yemek yeme tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız. Atıştırmalık veya ikinci kahvaltı için ideal zaman, ana yemekten üç saat sonrasıdır. Uygun bir atıştırmalık için bir elma, bir bardak kefir veya bir avuç fındık mükemmeldir.

Video PP Kahvaltı

Yulaf ezmeli gözleme (yulaf ezmeli veya öğütülmüş pullarla pp tarifi), lezzetli ve doyurucu bir kahvaltının yanı sıra sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklerle gün boyunca atıştırmalık sevenler için gerçek bir keşif.

Yulaf ezmeli krep aynı yumurta, yulaf ezmesi ve sütten oluşur, bu nedenle yulaf lapasının, çırpılmış yumurtanın ve çırpılmış yumurtanın yerini kolayca alır. Yulaf ezmesi, kalori içeriği makul sınırlar içinde olan doğru beslenme için bir reçetedir. Kendi başına iyidir, ancak tadına göre tatlı veya tuzlu çeşitli dolgular eklemek çok daha lezzetli olacaktır.

2 yulaf ezmesi için ihtiyacınız olan:

• 2 yumurta
• 6 sanat. l. uzun haşlanmış yulaf ezmesi
• 6 sanat. l. Süt
• bir tutam tuz

Doldurmak için:

1 seçenek:

• yarım muz
• 4 parça çikolata

Seçenek 2:

• 2 yemek kaşığı. kaşık lor peyniri
• 3-4 adet hafif tuzlu balık

Zaten efsanevi olan bu gözleme tarifi basittir. Tüm malzemeleri 2 parçaya ayırıp dönüşümlü olarak 2 krep pişiriyoruz.

Herkül önce bir blender veya kahve değirmeni ile öğütülmeli, ancak un durumuna değil, fotoğraftaki gibi öğütülmelidir. Hazırlanan yulaf ezmesi kasesine bir yumurta kırın.
Süt ekleyin, biraz tuz ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
Karışımı iyi bir yapışmaz kaplamaya sahip soğuk bir tavaya dökün, yavaş ateş açın ve kabarcıklar görünene kadar pişirin.
İlk krepin bir tarafına lor peyniri ve hafif tuzlu balık parçaları yayıyoruz.
Diğer tarafla örtün. Birkaç saniye sonra ateşi kapatın. Tuzlu dolgulu yulaf ezmeli gözleme hazır.
Aynısını ikinci yulaf ezmesi ile yapıyoruz, ancak şimdi üzerine çikolata dilimleri ile birlikte muz halkaları koyuyoruz.
Sonuç olarak, farklı dolgulara sahip iki harika yulaf ezmeli krepimiz oldu. Bu arada, sıcak veya önceden soğutulmuş yulaf ezmesini herhangi bir şeyle doldurabilirsiniz! Örneğin: sert peynir ve sebzeler, tavuk fileto, çilekli süzme peynir, muzlu fıstık ezmesi. Hayal gücünüzü doğru bir şekilde gösterirseniz, her gün kahvaltıda veya atıştırmalıkta kendinizi ve sevdiklerinizi yeni bir yulaf ezmesi ile şımartabilirsiniz. Afiyet olsun!

Gün kahvaltı ile başlar. Ne olacağına bağlı olarak, ertesi günün tamamı için ruh hali değişir. Ne de olsa kahvaltı, iş için fiziksel tonu ve ücreti belirler. Ve aynı zamanda tat, ahlaki ve estetik bir zevk getiriyorsa, gün boyunca% 100 yüksek bir ruh hali sizi takip edecektir. Bu yazımızda size kahvaltıda evinizi neşeyle doldurmayı öğreteceğiz. Fotoğraflı ve videolu tarifleri not alın ve sevdiklerinizi sevindirin.

Makaledeki ana şey

Kahvaltıya ne iyi gelir?

Genellikle sabahları kalkıp kendinize kahvaltı hazırlamak istemezsiniz. Bu nedenle birçok aile dünkü yemekten arta kalanlarla kahvaltı yapıyor. Ve bu yanlıştır ve vücuda fayda sağlamaz. Tüm gün boyunca tam bir şarj elde etmek için, sadece açlık hissini tatmin etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu gerekli enzimlerle maksimuma doyuracak doğru yiyeceklerle kahvaltı yapmanız gerekir.
Peki kahvaltıya ne iyi gelir?

• Sebzeler. Haşlanmış, çiğ veya buğulanmış harika bir hafif kahvaltı yapar. Ana şey, baharat ve tuzla aşırıya kaçmamaktır.
• Kaşi.Özellikle yulaf ezmesi, lif açısından zengindir ve yavaş sindirilen karbonhidratlardır. Yulaf ezmesine ek olarak arpa, darı, karabuğday, mısır ezmesi kullanmakta fayda var.
• Günlük. Bu, hem taze sütü hem de tüm fermente süt ürünlerini (kefir, süzme peynir, yoğurt) içerir. Az yağlı olmalılar. Bu ürünleri meyveler, kuruyemişler, pekmezler, bal ile birleştirmek harikadır. Cheesecake de yapabilirsiniz.
• Sert peynir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı kahvaltı. Kalsiyum açısından zengindir. Bu ürünün birkaç dilimi, herhangi bir öğüne mükemmel bir ektir.
• Meyve. En iyi çiğ veya meyve suyu şeklinde tüketilirler.
• Yumurtalar. Bu muhtemelen en yaygın kahvaltı yemeğidir. Sahanda yumurta, haşlanmış, rafadan, çırpılmış yumurta, sabahları daha hızlı ve daha lezzetli ne olabilir? Böyle bir kahvaltı besleyicidir ve çalışma gücü verir.

sağlıklı kahvaltı tarifleri

Doğru kahvaltılar için pek çok tarif var ama sabahları doğru beslenme için en klasik seçeneklere dönelim.

"Yulaf ezmesi efendim"

Yulaf ezmesi uzun zamandır İngilizler için zorunlu bir kahvaltı olmuştur. Yararlı özellikleri, midenin iyi çalışmasına, enerji vermesine ve mümkün olduğunca açlıkla baş etmesine yardımcı olur. Sonuçta yulaf ezmesi B vitaminleri, A vitamini, C, E, K, bakır, potasyum, fosfor, magnezyum açısından zengindir. Süt ile birlikte vücudu mümkün olduğunca kalsiyum açısından zenginleştirir. Birçoğu yulaf ezmesini sevmez ama bu tarife göre hazırlayarak mutlaka fikirlerini değiştireceklerdir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
• 1 litre süt.
• 2-5 yemek kaşığı şeker (istediğiniz kadar).
• 50 gr tereyağı
• Favori meyve.

Aşağıdaki gibi hazırlıyoruz:

1. Sütü ocağa koyun. Kaynatmasına izin ver.
2. Mısır gevreğini ekleyin ve sürekli karıştırarak pişirin.
3. Temel olarak yulaf ezmesi 5-10 dakika pişirilir. Kesin zaman paket üzerinde kontrol edilmelidir.
4. Yulaf lapası piştikten sonra yağı ekleyin ve ısınana kadar sürekli karıştırın. Bu tür eylemler onu havadan yapacaktır.
5. Yemeden önce en sevdiğiniz meyveleri ekleyin, bal veya pekmez yapabilirsiniz. Lezzetli ve en önemlisi sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın.

"Sandviç - aldı ve hemen ağzına"

Bir sandviç sadece sosis ve mayonezli bir dilim beyaz ekmek değildir. Oldukça rafine, düşük kalorili, sağlıklı olabilir. Böyle bir sandviç için şunlara sahip olmanız gerekir:

• Tam buğday ekmeği.
• Haşlanmış tavuk göğsü.
• Erimiş peynir.
• Sebzeler ve yeşillikler.

1. Eritilmiş peyniri bir dilim ekmeğin üzerine yayın.
2. Üzerine bir dilim haşlanmış tavuk koyun.
3. Seçtiğiniz yeşillikler ve sebzeler. Marul, domates, salatalık olabilir.

"Süzme tatlı"

Modaya uygun bir kokteyl, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir çözümdür. Bunu yapmak oldukça basit: sebzeleri veya meyveleri bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekiyor. Gerekirse süt, yoğurt, kefir veya su ekleyin. Lezzetli kombinasyonlar:

• yoğurtlu çilek.
• Süt ve ahududu ile muz.
• Elma, havuç, portakal.
• Ispanak, domates, salatalık.

Tüm aile için en sağlıklı kahvaltı fikirleri: fotoğraflı tarifler

Lezzetli bir kahvaltı hazırlamak için dikkatinize ilginç fikirler sunuyoruz.

yeşil karabuğday

Orijinal yemek evinizi şaşırtacak. Bağımsız bir yemek olarak sunulabilir veya et ürünleri için sağlıklı bir garnitür olarak kullanılabilir çünkü erkekler etsiz yaşayamazlar.


Yeşil karabuğday için ihtiyacınız olan:

• 150-200 gr karabuğday.
• 200 gr ıspanak.
• Bir baş soğan.
• 1 yemek kaşığı limon suyu.

Karabuğdayı 1: 1.5 su ile dökün. Tuzlayın ve 15 dakika pişirin. Ocaktan alın ve buhara sarın.


Soğanı soyun, küpler halinde kesin ve bir tavada kızartın.


Ispanağı 5 dakika haşlayın. Akan soğuk su altında soğutun.


Haşlanmış ıspanağı bir karıştırıcıda limon suyuyla öğütün.


Hazırlanan karabuğday lapasını kızarmış soğan ve ezilmiş ıspanakla karıştırın. Hizmet ederiz.

Sebzelerin Güveç "Gökkuşağı"

Kahvaltıda sebzeler sağlıklıdır. Ama çocukları ve kocalarını onları yemeye nasıl ikna edebilirim? Orijinal tarif tüm aile tarafından beğenilecektir.


Gerekli:

• 2 patlıcan
• 2 havuç
• 2 genç kabak.
• 4 domates.
• 2 yumurta.
• 300 gr sert peynir.
• 1 yemek kaşığı krema %20 yağ.
• Zevkinize göre baharatlar.

Patlıcan dilimler halinde kesin. Bunun için sebze soyucu kullanmak uygundur. Tuzlayın ve 30 dakika bekletin.


Aynı işlemi kabak ile de yapın.


Havuçları soyun ve ayrıca tüm uzunluk boyunca ince bir şekilde kesin.


Sebzeleri yanlara doğru bir daireye koyun. Domatesleri dilimler halinde kesin ve sebzelerin arasına yerleştirin.


Yumurtaları krema ile çırpın. Sebzelerin üzerine dökün.


Üzerine sert peynir serpin.


180°C fırında 45 dakika pişirin.

Neden kahvaltı yapmıyorsun?

Kahvaltının sağlıklı olması için zararlı bileşenleri ondan çıkarmak gerekir. Bunlar şunları içerir:

• tatlılar Buna kekler, çikolata, kekler dahildir. Bu besinler hızlı karbonhidratlardır, kalorileri yüksektir ve mideyi yormazlar. Onları yedikten sonra açlık hissi oldukça hızlı bir şekilde geri döner.
• Et ve Balıköğle yemeği için ayrılmak daha iyi. Bu yiyecekler protein açısından zengindir ve sabah yemeği için tam olarak uygun değildir.
• un ürünleri, makarna gibi, köfte midenizde "uzanabilir" ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu tür yiyecekler verimli bir çalışma günü için elverişli değildir.
• sandviçler mayonez ve sosis ile kahvaltı için en iyi yiyecek değildir, çünkü böyle bir yemek tüm sindirim sistemini güçlü bir şekilde zorlar.
• Soğan sarımsak günün başında yemek tavsiye edilmez.

Hızlı ve lezzetli kahvaltı tarifleri

Ailenizi hızlı bir şekilde beslemek ister misiniz? Sizi lezzetli tariflerimizi denemeye davet ediyoruz.

Krep

Kreplerimize bir alternatif. Böyle bir kahvaltı çabuk hazırlanır ve kesinlikle akrabaları, özellikle çocukları memnun edecektir.


Ürün:% s:

• 0,5 litre süt.
• 0,5 kg un.
• 3 yumurta.
• 2 yemek kaşığı şeker
• 3 çay kaşığı kabartma tozu.

Bir kaseye bir bardak sütü dökün, şeker, yumurta, un ve kabartma tozunu ekleyin. İyice karıştırın.


Kalan sütü elde edilen kütleye dökün ve bir çırpma teli ile çırpın.


Kızartma tavasını ısıtın, biraz bitkisel yağ ile yağlayın ve krepleri pişirin.


Krepleri üst üste dizerek, üzerine bal gezdirerek ve çileklerle süsleyerek servis yapın.

Meyve salatası

Böyle bir yemeğin temeli genellikle bir elma ve yoğurttur. Diğer tüm meyveler mevsimindedir.


Bugün aşağıdaki malzemelerle bir salata hazırlıyoruz:

• 2 elma
• 2 kivi.
• 2 muz
• 2 mandalina.
• Bir bardak yoğurt.

Tüm meyveleri kabuğundan ve ortasından temizliyoruz.


Küpler halinde kesin. Üzerine yoğurt gezdirip servis yapın.

Aile için kahvaltıda ne pişirilir: kolay ve hızlı yemekler

Her ev hanımının baş ağrısı, sevgili kocasını nasıl besleyeceği ve çocukları kahvaltıyla nasıl memnun edeceğidir? Tariflerimize göre pişirmeye çalışın ve artık başınız ağrımayacak.

Sahanda yumurta "Bulut"

Basit bir çırpılmış yumurta bile mutfak sanatının bir başyapıtı olabilir. Aynı zamanda, pişirme işlemi minimum zaman alacaktır.


İki çırpılmış yumurta pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• 2 yumurta.
• Tost için 2 dilim ekmek.
• Tuz biber.

Sarıları beyazlardan ayırın. Sarıları ayrı bir kaba koyun.


Yumurta aklarına tuzu ekleyip çırpın.


Ekmek dilimlerini fırın tepsisine dizin.


Üzerine çırpılmış yumurta aklarını ortasını havuz gibi olacak şekilde yavaşça yerleştirin.


Sarıları bu girintilere yerleştirin.


180-200 ° C'de 5-8 dakika fırına gönderin.

Krep

Geleneksel Rus yemeği. Onlar sadece yok! Kahvaltıda ekşi sütle hızlı krep yapmayı deneyin.


İhtiyacın olacak:

• 0,5 l kefir.
• 150 gr un.
• 2 yemek kaşığı şeker
• İki yumurta.
• 2-3 yemek kaşığı bitkisel yağ.
• 0.5 çay kaşığı soda.
• 50 ml su.

Bu miktarda malzeme, kahvaltı için 10 mükemmel krep yapar. Ve şu şekilde hazırlanırlar:
Yumurta ve şekeri çırpma teli ile çırpın.


Kefir girin ve soda ekleyin.


Un ekleyin ve "pürüzsüz" bir hamur yapın. Bitkisel yağı ekleyin, karıştırın ve hamuru 20-30 dakika bekletin.

İyi ısıtılmış bir tavada krep pişirin.


Ve kahvaltı için birkaç fotoğraflı tarif ve fikir daha.

Çocuklar için lezzetli kahvaltılar: fotoğraflı tarifler

Çocuklar, onları beslemek ne kadar zor! Her zaman yenilik yapmak ve yenilik yapmak zorundasınız. Çocuğunuzun seveceği küçükler için tariflere bakın.

komik omlet

Sıradan bir omlet bile eğlenceli bir yemek olacak.


İçindekiler:

• 3 yumurta.
• 0,5 yemek kaşığı süt.
• 1 yemek kaşığı nişasta
• Hizmet etmek için: domuz pastırması, Kore havucu.

Omlet için malzemeleri karıştırın. Son olarak nişastayı ekleyin.


Omleti pişirme manşonunun içine dökün (alt kısmı önceden bağlayın).


Manşonu kaynar su dolu bir tencereye indirin ve 30 dakika pişirin.


Omleti çıkarın ve yuvarlak bir şekil verin. Bir tabağa koyun.


Süslemek. Pastırma yaka, Kore havuç kılı, karabiber veya karanfil gözleri.


Dikkatinize bir dizi fotoğraf sunuyoruz: Çocuğunuza sıradan bir yemek nasıl servis edilir?

Bir öğrenci için kahvaltı: doyurucu, basit tarifler

Öğrencinin kahvaltısı, onu tüm gün boyunca enerji ile doldurmak için doyurucu olmalıdır. Okul çağındaki bir çocuğu beslemenin ne kadar lezzetli ve tatmin edici olduğuna dair birkaç basit tarif.

Sırniki

Kalsiyum, bu yemeğin ana "hilesi" dir. Öğrenciniz bu tarifi takdir edecek.


İhtiyacın olacak:

• 350 gr süzme peynir.
• İki yumurta.
• 3 yemek kaşığı şeker
• 1 poşet vanilya şekeri.
• 3 yemek kaşığı irmik.
• 8 yemek kaşığı un.
• 50-100 gr kuru üzüm.

Süzme peyniri bir elekten geçirin.


Yumurta, şeker ve irmik ekleyin. Karışım. İrmiğin şişmesi için 15-20 dakika bekletin.


Kuru üzüm ve unu ekleyin. Hamuru yoğur.


Hamurun ellerinize yapışmaması için un kullanırken cheesecake oluşturun.


Tavayı ısıtın ve cheesecake'lerin her iki tarafını da kızartın.

fırında omlet

Normal gelişim için protein gereklidir, bu nedenle omlet bir öğrenci için kahvaltı olarak mükemmeldir.


Fırında bir omlet için ihtiyacınız olan:

• 5 yumurta
• 100–150 ml süt.
• 150 g sosis (haşlanmış veya servisat - sizin takdirinize bağlı olarak).
• 2 yemek kaşığı un.
• Tatmak için yeşillikler ve baharatlar.

Derin bir kaseye yumurtaları kırın, baharatları ekleyin, çırpın.


Un ekleyin, karıştırın.


Yeşillikler ve sucuk keyfi olarak kesilir.


Fırın tepsisini yağlayın. İçine sucuk ve yeşillikleri koyun.


Yumurta karışımına dökün. 180°C'de 20 dakika pişirin.

Sevilen biri için kahvaltı: lezzetli fikirler

Her zaman sevdiğinizi memnun etmek istersiniz, öyleyse neden onu orijinal bir kahvaltı yapmıyorsunuz? Sevgili bir adam için kahvaltı fikri.

Sahanda yumurta "Kalp"

Kahvaltı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• İki yumurta.
• İki sosis.
• Dekorasyon için sebze ve otlar.

Her şey hızlı bir şekilde hazır:
Sosisleri bir ucunu kesmeden ortadan ikiye kesin. Uçları bir kürdan ile vidalayın ve sabitleyin.


Sosisleri sıcak tavaya koyun.


İçine bir yumurta kırın. Bitene kadar kızartın.


Sevgiyle servis edin.

Sabahları sevdiklerinizi fotoğraflarla nasıl şaşırtacağınıza dair birkaç fikir daha.

Mükemmel kahvaltılar için videolu tarifler

Inga Mayakovskaya

Okuma süresi: 10 dakika

bir bir

Kahvaltıda genellikle ne yiyoruz? İşe ve okula hazırlandığımızda, zor bir iş gününden önce midemizi hızla doldurmak için yığınla sosisli ve peynirli sandviç, sosisli çırpılmış yumurta, yoğurt ve diğer ürünleri yutma eğilimindeyiz. Elbette bu yanlış. Kahvaltı doyurucu olsa da her şeyden önce sağlıklı olmalıdır. Bu tür yiyecekler açlığı yalnızca geçici olarak azaltır. Ve ne pişireceğinizi biliyorsanız, aynı zamanda sağlıklı, doyurucu ve lezzetli yemek yemek hiç de zor değil.

Güne mükemmel başlangıç

Herkes sağlıklı bir kahvaltının sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı olduğunu bilir. Diğer şeylerin yanı sıra, doğru kahvaltı da canlandırıcıdır. Üstelik sadece geleneksel bir fincan sert kahve ile değil, taze demlenmiş yeşil çay ile de neşelenebilirsiniz.

Beslenme uzmanlarına göre sabahları vücuda giren tüm kaloriler akşama kadar fiziksel aktivite sayesinde yakılıyor. Bu gerçek böyle olsa bile tabii ki sabah kahvaltısında mayonezli salatalar veya kuzu şiş kötüye kullanılmamalıdır. Mayonez, kuzu - haşlanmış dana eti ile değiştirilebilir. Ancak sabahları bir parça tatlı yemekten zarar gelmez.

Sağlıklı kahvaltı kuralları:

• Sabahları soğuk ve sıcak yiyeceklerden kaçınılması en iyisidir. Zar zor uyanmış bir midenin normal çalışması için sıcak yemek tam da budur.
• Kahvaltı yiyecekleri, özellikle karbonhidratlar olmak üzere besinler içermelidir. Bu nedenle yulaf ezmesi en popüler kahvaltı olarak kabul edilir. Yumurtalı güveçler, omletler, müsli ve meyveli krepler daha az faydalı olmasa da.
• Sabahları hormon sistemini harekete geçiren kahvaltı, kişi uyandıktan sonraki ilk bir saat içinde yapılmalıdır.
• Şeker yerine bal kullanılırsa ürün daha faydalı ve besleyici olacaktır.

"Ulusal bazda" kahvaltı

Evde pişirilen kahvaltı, ikamet eden kişinin ülkesi ne kadar kuzeydeyse o kadar tatmin edici olur. Örneğin, Türkiye'de kahvaltı kahve, beyaz peynir, zeytinli koyun peyniri, otlar ve geleneksel ulusal bazlamalardır.

Fransa'da kruvasan, kahve, şekerleme ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ediyorlar.

ingilizce sabahları doyurucu ve yağlı yemekler servis edilir - sosisli omlet ve kızarmış domuz pastırması, kuru fasulye.

İskandinav güne çıtır çıtır patates ve kızarmış balıkla başlamayı sever.

Peki bu sağlıklı kahvaltı nasıl olmalı?

Sağlıklı bir kahvaltı nedir?

Beslenme uzmanlarına göre, bir kişinin kahvaltısı (günlük normdan) (eksik) yağların beşte birini, karbonhidrat normunun üçte ikisini ve proteinin üçte birini içermelidir.

Karbonhidratlardan en yararlı olanı sindirilemeyenlerdir - kepekli ekmek ve yulaf ezmesinde bulunanlar. Bunlar vücut için en önemli unsurlardan biridir. Meyve, sebze ve süt ürünlerinin kullanımı, gastrointestinal sistemin normal çalışması için basitçe gereklidir.

Tüm hafta boyunca sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı için fikirler

Pazartesi

Salı

Kahvaltı tüm günün en önemli öğünüdür. Kendinizi daha iyi hissetmenize, enerji vermenize ve verimli bir gün geçirmenize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki hayatımızın modern gerçekleri, onların koşullarını bize dikte ediyor. Acele kahvaltı, kaçak kahve - tüm ihtişamıyla fast food çağı. Kahvaltı eksiksiz olmalıdır, sadece bir fincan kahve ve bir sandviç değildir. Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı, proteinler, yavaş karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır.

Bütün gece uyuduktan sonra, kişi sabahları zaten aç olarak uyanır. Sabahları yemek yemek özellikle yararlıdır çünkü bu öğün size tüm gün enerji verir ve vücuttaki metabolik süreci başlatır. Sabahları yiyeceğin kalitesi ve miktarı, gününüzün verimli olup olmayacağını belirleyecektir.

Birçok insan hafif bir kahvaltı yapmaya alışkındır. Ancak beslenme uzmanları böyle bir alışkanlığın değiştirilmesi gerektiğini söylüyor. Kahvaltıyı ihmal edenler vücudunu ihtiyacı olan maddelerden ve vitaminlerden mahrum bırakır.

Genellikle bir kişinin uyuşuk, uykulu olduğunu, bir yorgunluk hissi olduğunu gözlemleyebilirsiniz. Ve sonra öğle yemeği sırasında, kişi zaten çok fazla yemek yiyebilir çünkü vücut eksik olanı ister. Bu nedenle, fazla kilolar ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar. Bu nedenle yiyecekler tam olarak alınmalıdır.

Kahvaltının vücut için önemi

Aç insan işini değil, ne yemek istediğini düşünür. Bu nedenle, iyi bir yemek yemek, konsantrasyon daha iyi olacak ve hafıza bozulmayacaktır.

Doktorlar, kahvaltının vücudunuzdaki kolesterol ve şeker seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olacağı için önemli olduğunu söylüyor.

Sabahları doyurucu bir yemek yemek oldukça sağlıklıdır, bu sadece sağlıklı beslenmenin temeli değildir. Bir kişi düzenli olarak sabah yemeğini atlarsa, açlık hissi öğle yemeğinden çok önce ona eziyet etmeye başlar. Böyle bir durumda, kendini kontrol etmek ve "çivilenmemiş" her şeyi kendi içine atmamak zordur. Kahvaltıyı atlayan bir kişinin gün içinde daha fazla yemek yediği uzun zamandır kanıtlanmış bir gerçektir.

Vücut, vücudumuzun sabahları ürettiği yararlı sindirim enzimlerine sahiptir. Kişi sabah yemek yemezse kaybolur ve bu vücudun işleyişini etkileyebilir.

Bilim adamları, kahvaltı yapan insanların güçlü bir bağışıklığa sahip olduğunu ve çok sık hastalanmadıklarını kanıtladılar.

kahvaltıdan önce yapılması gerekenler

Sabah uyandıktan hemen sonra bir bardak ılık su içmek faydalıdır. Su vücudumuzun tüm organlarını çalıştırır ve ayrıca toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Suya bir damla limon suyu veya bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Egzersizler veya hafif jimnastik yapmak da önemlidir. Yataktan bile kalkmadan yapılabilir. Ve tüm bu işlemlerden sonra vücut gerçekten yemek yemek isteyecek ve iyi bir iştahınız olacak.

kahvaltı ne olmalı

Her şeyden önce, kahvaltı besleyici olmalıdır. Ana hedefi tüm gün boyunca bize enerji vermek. Bir kişi erken yemek yerse, hafif yemekler yemesi tavsiye edilir. Ağır yiyecekler, sabahları vücudun sindirmesi daha zor olur ve sindirimde sorun yaşanabilir.

Kahvaltı karbonhidrat ve protein içermelidir. Proteinler hücrelerimizin ana yapıcıları olduğundan ve karbonhidratlar enerji birikiminden sorumludur.

Sabahları ne yemek arzu edilir?

Mükemmel kahvaltı yulaf lapasıdır. Bağırsakları temizler, enerji verir. Tahıllarda insan vücudunun tüm organları için yararlı olan birçok vitamin ve mineral vardır.

En yaygın kullanılan yulaf ezmesidir. Ancak, herkese uygun değil. Yulaf ezmesinin en hoş sonuçlardan uzak olduğu insan kategorisine aitseniz, umutsuzluğa kapılmayın. Başka birçok tahıl var ve bunların yanı sıra uygun bir kahvaltı için birçok seçenek var.

Kahvaltı için harika bir seçenek yoğurt veya meyveli müslidir (küçük bir uyarı ile - doğru müsli!). Ayrıca peynirli omlet yapabilir, yumurtaları kaynatabilir veya sadece taze sebzelerle hafif bir salata yiyebilirsiniz. Süzme peynir, hindi filetosu veya tavuk göğsü mükemmel protein kaynaklarıdır.

Ancak kahveyi ve çeşitli sosisleri tamamen reddetmek daha iyidir. Bu tür yiyecekler mideyi tıkar ve vücut bundan hiçbir fayda sağlamaz. Kahve olmadan kesinlikle mümkün değilse, yemekten sonra ve süt ilavesiyle içmek daha iyidir.

Sabahları ne pişirsem diye düşünmek içimden gelmiyor. Bu nedenle, tüm hafta için yaklaşık bir menü yapmak çok daha uygun olacaktır. Böylece doğru yemek yemek daha kolay olacak ve çok daha fazla boş zaman olacak.

Beslenme elbette doğru olmalıdır, ancak güçlü kısıtlamalar bozulmalara neden olur. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, sabah "küçük bir suç" için mükemmel bir zamandır. Vücudunuzun kanıtlardan kurtulmak için bütün bir günü olacak, bu, figürünüzün değişmeden kalmasını sağlayacaktır.

Kahvaltıdan sonra ve öğle yemeğinden önce vücudunuzun doğru atıştırmaya ihtiyacı vardır. Bu, açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İş verimli olacak ve akşam yemeğinde aşırı yemek yeme tehlikesiyle karşı karşıya kalmayacaksınız.

Atıştırmalık veya ikinci kahvaltı için ideal zaman, ana yemekten üç saat sonrasıdır. Uygun bir atıştırmalık için bir elma, bir bardak kefir veya bir avuç fındık mükemmeldir.

Bir sporcunun veya fiziksel aktivitesi yüksek bir kişinin doğru kahvaltısı, sıradan bir insanın kahvaltısından farklıdır. Eğitim veya güç yükleri sonucunda sırasıyla oldukça fazla enerji tüketilir, yenilenmesi gerekir. Kahvaltı dengeli ve kalorisi yüksek olmalıdır. Tahıllar, süt ürünleri ve yumurtanın yanı sıra sporcuların diyetlerinde et, balık, haşlanmış ve taze sebzelere daha fazla yer vermeleri gerekiyor.

Bir kişi atlet olmasa bile, sadece aktif bir yaşam tarzı sürdürse bile, kasların ağır yüklerden sonra toparlanabilmesi için çok miktarda protein yemelisiniz.

Kahvaltıda darı lapası yemek çok faydalıdır, çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir. Cildi daha elastik hale getirecekler ve ayrıca kalbin çalışmasını normalleştirecekler. Fındık, fasulye ve deniz ürünleri de diyete dahil edilmelidir.

Kahvaltıda tercih edilmeyen yiyecekler.

• Sahanda yumurta ve sosis, tütsülenmiş etler.
• Portakal ve greyfurt lezzetli ve sağlıklı meyvelerdir, ancak günün ilk öğünü için uygun değildir. Aç karnına kullanımları mide mukozasını olumsuz etkiler.
• Pişirme ve pişirme, tatlılar.
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler doğru beslenmeye ait değildir.
• Hızlı kahvaltılar (tahıl gevrekleri, tahıllar, müsli) sanılanın aksine pek sağlıklı değildir. Azaltılmış lif ve yüksek şeker içeriği, artı her türlü koruyucu, işte bu sizi tabağınızda bekliyor olacak.
• Ve tabii ki kahveyi yeşil çay ile değiştirmek daha iyidir.

Kahvaltıyı atlarsanız ne olur?

• Beslenme uzmanları, insanlar arasında obezitenin ana nedeninin sabahları yemek yemeyi reddetmek olduğunu söylüyor. Kadınlar arasında, zaten kırk yıla yakın olan kilo alımı sıklıkla gözlemlenebilir.
• Ayrıca kalp krizlerine ve kalp hastalıklarına yol açabilir.
• Tip 2 diabetes mellitus gelişimi ve çalışma kapasitesinde azalma da muhtemeldir.
• Hem erkeklerin hem de kadınların safra taşı geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Ve bu, sizi kahvaltıyı atlamakla tehdit edenlerin tam listesi değil. Doğru yemeniz gerektiği unutulmamalıdır - o zaman sonuçlar uzun sürmeyecek. Şekil çok daha ince olacak, metabolizma normal olacak, cilt çok daha pürüzsüz hale gelecektir. Sağlıklı beslenme, özellikle spor ve outdoor aktivitelerle birleştiğinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Uygun bir kahvaltı, tüm gün için bir enerji ve canlılık artışıdır! Güne sağlıklı yiyeceklerle başlayın, kahvaltıda en sevdiğiniz lezzetli yemekleri pişirin ve sonra onsuz yapamayacaksınız. Doğru yiyin ve sağlıklı olun!