Hamile kadınlar üçüncü üç aylık dönemde nasıl uyuyabilir? Hamilelik sırasında uyumak için hangi tarafı seçmeli

Testte iki şeridin ortaya çıkmasından sonra hayat, her kadın için dramatik bir şekilde değişir. Çoğu zaman, hamile anneler hamilelik sırasında hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğu konusunda endişelenirler çünkü karnındaki bebek için korkutucu hale gelir. Bebeğe ve kendinize zarar vermemek için bunu nasıl doğru yapacağınızı öğrenelim.

Alışkanlıklar ne zaman değiştirilmelidir?

Bildiğiniz gibi hamilelikte hangi tarafta yatılacağı, daha doğrusu uyku sırasındaki pozisyon yıllar içinde gelişen bir alışkanlık meselesidir. Ama gerekirse bu değiştirilebilir. Sadece şu anda yüz üstü uyuma alışkanlığının veya ihtiyacınız olan ve en azından bir süreliğine vazgeçebileceğiniz bir bağımlılık olduğunu anlamalısınız.

Gerçek şu ki, yüzüstü pozisyonda bebek er ya da geç rahatsız olacaktır. Anne, çocuğun rahatsızlık yaşadığını hissetmeyebilir. Ancak doktorlar hamileliğin en başından itibaren böyle bir rüyayı önermezler. Bu pozisyonu yanınızda yatan bir pozisyonla değiştirerek kendinizi yavaş yavaş ondan ayırabilirsiniz.

Ve ikinci üç aylık dönemin ortasına veya sonuna kadar sırt üstü uyuyabilirsiniz. Annem ne zaman durması gerektiğini kendisi bilecek. Bu pozisyonda yetişkin bebeğin ağırlığı ve ağır rahim nedeniyle pelvik bölgede bulunan büyük vena kava sıkışır ve kadına kan akışı keskin bir şekilde bozulur.

Ek olarak, bir kadının refahındaki keskin bir değişiklik de bir çocuk için farkedilmez - plasenta oksijen almayı bırakır ve bebek acı çeker. Bu kısa süreli bir durum olsa da fetüsün gelişimine fayda sağlamaz.

Süre ne kadar uzunsa, dinlenme sırasında çocuğun hareketlerine o kadar dikkat edilmelidir. Anne dinlenmek için uzandığında aniden şiddetli hareket etmeye başlarsa, bu, bebeğin rahatsızlık yaşadığı anlamına gelir ve anneden vücudun pozisyonunu değiştirmesini ister.

doktor tavsiyeleri

Her doktor hamilelerin hangi tarafta uyuyabileceğini bilir - gün içinde uyumak ve dinlenmek için sol tarafa yatmak doğrudur. Bir kadın sürekli olarak rahim tonusundan muzdarip olsa bile, kaslarını bir an önce gevşetmesi için bu pozisyon önerilir.

Öyleyse neden sağ taraf değil de sol taraf? Sonuçta, kalp solda yer almaktadır ve üzerinde yatarken bu kas organında hoş olmayan bir his olacağını varsaymak mantıklı olacaktır. Ancak, bir kadının böyle bir pozisyonda olmasından kalp kasının zarar görmediği ortaya çıktı. Ancak sağda bulunan karaciğer gözle görülür şekilde sıkılır, safra kanalları sıkışır, bu organdaki kan dolaşımı bozulur.

Anne adayının rahat edebilmesi için sırtın alt kısmına, karın altına ve dizlerinin arasına rahat etmesi için yerleştirilebilen küçük rahat pedler edinmek gerekir. Büyük bir tanesi onların yerini alabilir.

Karnınız zaten 19 haftayı aştı, bunu sadece gündüz yürümek ve ayakta durmak zorunda kaldığınızda değil, geceleri bile görünüşte kaygısız bir yatış pozisyonunda hissediyorsunuz. Ne yapmalı, yük ağır olsa da hoş. Ancak günün her saatinde kendi kendinize yeterli uykuyu alabilmeniz ve mesanenizin rahatlığını koruyabilmeniz için kurallara uygun uyumanız gerekecektir.

Ücretsiz pozlar için zaman bitti

Gece dinlenme sırasında kendinizi özgür hissetmeye alışkınsanız: bir yandan diğer yana yuvarlanın, sırt üstü ve yüzüstü uyuyun, o zaman özgürlüğün tadını ancak hamileliğin ilk haftalarında çıkarabilirsiniz. Yani - ilk iki ayda. Ve sonra yüzüstü veya sırt üstü uyuma şeklindeki sevimli alışkanlıklarınızı bir kenara bırakmak zorunda kalacaksınız çünkü bebeğiniz sizi bir süreliğine bu alışkanlıklardan vazgeçirecek.

Artık "yüzüstü" pozisyonda uyuma pratiği yapmıyorsunuz. 12'sinden itibaren reklam haftaları. Rahmin pelvisin ötesine geçtiği ve karın dönmeye başladığı zaman. Yüz üstü uyumak için pek rahat olmayan yuvarlak bir şekil almış olması bile iyidir - en sevdiğiniz pozisyona geri dönmenin hiçbir cazibesi ve yolu yoktur.

Arkada, doktorlara göre, kadar uyuyabilirsiniz. Ancak 19'dan 24'e kadar olan bu dönemde bile kimse vena kava sıkışması sendromunu iptal etmedi. Bilmeyenler için: Omurga boyunca yer alan inferior vena kava sıkıştığında hem kadın hem de fetüs hava eksikliği hissedebilir. Anne için bu, taşikardi ve baş dönmesi ile doludur ve bebek için hipoksi tehlikesi vardır.

Rahat bir duruş seçmek

Hamilelikte en doğru uyku pozisyonları yanınızdadır. Tercihen - böbreği sıkmamak için solda. Ayrıca sol tarafa yatmak dolaşım için idealdir. Bu pozisyondaki kan serbestçe dolaşır ve fetüsü doğru miktarda oksijenle doyurur.

Ve annem bu pozisyonda karaciğeri sıkmıyor ve sabahın erken saatlerinde sırtı ağrımıyor.

uzanmayı denedin mi

Tabi 19-24 haftalar henüz yatma zamanı bile değil. Ancak hiçbir şekilde yatamıyorsanız, sürekli bir şeyler sizi rahatsız ediyor ve rahatsızlık veriyorsa, uzanarak uyumaya çalışın.

Sırtınızın altına bir yastık koyun, duruşu gerçekten "oturma" değil, "uzanma" yapmaya çalışın. Yanlış uzanırsanız, vücut sizi hemen "rapor eder".

“Uzanmış” pozisyonda nefes almanız sizin için zor olmayacak, diyafram akciğerlere baskı yapmayacak ve bebek oksijen ve besin payını alacak ve ortasında sizden herhangi bir talepte bulunmayacaktır. gece.

Sağda uyuyan neden yanlış?

Sağ tarafa yatmak tüm doktorlar tarafından önerilmez çünkü bu pozisyon kan dolaşımına zarar verebilir. Zaten oldukça somut olan bir fetüsle yüklü olan rahim, atardamarlara baskı yaparak bebeğe tam oksijen ve besin tedarikini engeller.

Doğal olarak, bütün gece bir tarafta (sağda, solda) yatıp iyi hissetmek imkansızdır. Ara sıra dönebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca sağda uyumaya çalışın.

Yastıklar - cankurtaran

Sizinle zaten çeşitli yastık biçimlerinden tam olarak yararlanabilirsiniz. Bu zamanda, hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu bulmada yardımcı rolü oynayacaklardır.

Uzun ve at nalı şeklindeki yastıklar, karnınızı dikkatli bir şekilde tutturmanız, ayaklarınızı bir şeyin üzerine koymanız veya sırtınızın altına bir şey koymanız gerektiğinde size yardımcı olacaktır.

Herhangi bir nedenle fabrika yastığı almadıysanız, yumuşak bir oyuncağı onun gibi kullanabilir veya kendiniz yaratabilirsiniz.

Parametreler şu şekildedir: 150 -180 cm uzunluk ve 30–50 çevre. Ve tasarım, en neşeli ve neşeli renklerden oluşan pamuktan yapılmıştır. O zaman yastığın da bir antidepresan olacak.

Uyku, bir kişi için, özellikle hamile kadınlar için çok önemlidir. Sonuçta, fetüsün sağlıklı gelişimi, kadının bir pozisyonda ne kadar iyi hissedeceğine bağlı olacaktır. Hamilelik sırasında kadın vücudu sürekli olarak artan stresle karşı karşıya kalır. gücün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Ancak anne adaylarının gün boyu zinde ve enerji dolu bir şarj alabilmeleri için doğru uyumayı bilmeleri gerekir.

Pozisyondaki bir kadının uykuya dalması ve ardından "kaliteli" bir uyku çekmesi bazen zordur. Bu rahatsızlığın sebebi ise uyumak için pozisyon seçmedeki zorluktur. Her insanın sağlıklı ve sakin bir şekilde uyumasına yardımcı olan favori duruşları vardır.

Bir kadın pozisyonda ise, doğmamış bebeğe zarar vermeden kolayca uykuya dalmak için hangi pozisyonu seçmesi gerektiğini bilmesi faydalı olacaktır. Bazı hamile kadınlar bir süreliğine en sevdikleri vücut pozisyonundan vazgeçmek zorunda kalabilirler. Doğmamış çocuğun ve annenin kendi sağlığına zarar vermeyecek güvenli pozisyonlar tercih edilmelidir.

Tercih Edilen Seçenekler

Hamile bir kadın için en iyi pozisyon, vücudunun sol tarafına yattığı zamandır. Doğal kan dolaşımına müdahale etmeyecek olan bu pozisyondur ve fetüs karaciğeri sıkıştırmaz. Sırt ağrısını önlemenin tek yolu budur.

Geceleri, kısa uyanmalar sırasında doktorlar vücudun pozisyonunu değiştirmeyi tavsiye ediyor. Gece 3-4 kez bir taraftan diğer tarafa dönün. Ayrıca sadece rahat pozisyonları değil, yataktan doğru şekilde nasıl kalkacağınızı da bilmeniz gerekir. Her şeyden önce, önce yan tarafınıza dönmeniz, ardından yavaşça oturmanız gerekir. Böyle bir eylem, anne adayını istenmeyen uterus tonundan kurtaracaktır (bu, düşük yapma olasılığının artmasına neden olabilir).

Sadece sol tarafta yatmanıza izin verilmez - ayrıca omurgaya yaslanarak biraz geriye yaslanabilirsiniz. Bunun için arkasına bir battaniyeden sarılmış kalın bir rulo koymanız gerekiyor. Bacaklarınızı dizlerde çok fazla bükmeden aralarına özel bir koltuk minderi koyarak açabilirsiniz. Tüm bu eylemler rahatlamanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Hangi pozisyonlar yasak

Üç aya kadar hamile kadınların en sevdikleri pozisyonlarda uyumasına izin verilir. Ancak zamanla, daha güvenli bir konumda yeniden inşa etmeniz gerekecektir. Bazı duruşlar gebelik süresince unutulmak zorunda kalacaktır.

Bu özellikle 3. trimester için geçerlidir. Bunun nedeni, bu süre zarfında yüz üstü veya sırt üstü yatarak uyumanın kesinlikle yasak olmasıdır, çünkü:

• bebek gözle görülür şekilde büyüdü
• rahim, bağırsakları alt sırt ile sıkıştırır,
• Alt gövdeye kan sağlayan sistemden bir damarı tıkar.

Ayrıca uyku sırasında vücudun yanlış pozisyonu nedeniyle hamile bir kadın daha sonra baş dönmesi yaşayabilir, kalp çarpıntısı ve solunum problemleri ortaya çıkar. Oksijen eksikliği nedeniyle, doğmamış bebek sert bir şekilde tekmelemeye ve itmeye başlayacaktır. Bu yüzden annenin hamilelik sırasında nasıl düzgün uyuyacağını bilmesi gerekiyor.

Pek çok uzman ve başarılı anne, çocuk ve kendisi için nasıl düzgün uyuyacağı konusunda pek çok farklı tavsiye veriyor. Öncelikle yatmadan önce odanın havalandırılması tavsiye edilir. Bu iyi bir dinlenme sağlayacaktır.

Böylesine serin bir odada sıcacık bir battaniyeye sarılarak uyumak keyifli ve kolay olacaktır. Bu tavsiyeye uyan kadınlar için uykuya dalmak kolay olacaktır çünkü fetüsleri sürekli bol oksijen alacağından bu, her iki organizmanın da genel olarak iyileşmesine yol açacaktır. Yatmadan önce gece pijamalarının rahat olup olmadığını kontrol etmeniz de tavsiye edilir. Keşke birkaç beden daha büyük olsaydı. Kadınların tam da bu nedenle uykusuzluk geliştirdiği zamanlar vardır.

Dinlenme sırasında başın düşmemesi, rahatsızlık görünmemesi için elastik bir yastık kullanmanız gerekir. Anne adayları için mağazadan benzer ürünler satın alınabilir. Her kadın kendi zevk gereksinimlerini karşılayacak bir model seçebilir. Günümüzde mağazalarda çok çeşitli ürünler satılmaktadır: vücut yastığı, anne yastığı, U şeklinde ve kama şeklinde yastıklar. Hepsi dolgu, boyut, renk bakımından farklılık gösterir. Bu ürünler karın ve sırtı desteklemek, bacaklardaki stresi azaltmak için kullanılır.

Tam ve sağlıklı bir uyku için ayrıca günlük bir "gevşeme" prosedürü uygulamalısınız. "Gevşeme" ritüelinden sonra uyumak çok daha keyifli hale gelecektir. Vücudunuzu rahatlatmak için aşağıdaki egzersizi yapmalısınız: sırt üstü uzanın, gözlerinizi sıkıca kapatın ve sadece nefes almaya odaklanın. O zaman boynunuzu germeniz, çenenizi göğsünüze bastırmanız ve aynı zamanda omuzlarınızı indirmeniz gerekir. Nefesinizi hissetmek için avuç içlerinizi karnın alt kısmına koymanız gerekir. Böylesine kolay bir egzersiz, tüm hamilelik dönemi boyunca yapılabilir.

Uyumadan önce rahatlatıcı bir duş almanız önerilir. İyi bir dinlenme sağlamak için hamile bir kadın doğru günlük rutine uymalıdır. Yatmadan 3 saat önce çok yemek ve içmek yasaktır. Bununla birlikte, bir kadın sürekli olarak akşam toksikozu nedeniyle eziyet çekiyorsa, yatmadan bir saat önce bir bardak bitki çayı içmesi ve birkaç kraker yemesi yararlıdır. Yatmadan önce herhangi bir aktif fiziksel hareket yasaktır, ancak sokakta yürüyüş yapabilirsiniz.

Geceleri bacak kramplarını önlemek için yatmadan önce masaj yapmalısınız. Karıncalanma yaptıktan sonra bacak kasları. Bir kadın korkuları hakkında endişeleniyorsa veya bir şey hakkında endişeleniyorsa, bir uzmana başvurması gerekir. Doktor, anne adayının gece istirahatinin sakinleşmesi için faydalı tavsiyeler verecektir.

Bu nedenle, sağlıklı uyku, normal doğumun yanı sıra doğru hamilelik seyrinin anahtarıdır. Uykusuzluk çeşitli komplikasyonlara neden olabilir, sonuçta doğumu olumsuz etkileyecek kronik yorgunluk, anne ve çocuğun sağlığını bozar.

Anne adayları her saat kontrendike bir şeyin nasıl yapılmayacağını ve çocuğa zarar verilmeyeceğini düşünmek zorundadır. Ve bu sadece beslenme ve kötü alışkanlıklar için değil, aynı zamanda uyku için de geçerlidir. İlk aylarda, çoğu durumda kızarıklıkla ilgili sorunlar ortaya çıkmaz, ancak ikinci trimesterin ortasından itibaren annelerin hamileyken hangi pozisyonda uyuyacaklarını ciddi olarak düşünmeleri gerekir ve anahtar gece uykusudur. iyileşme

yüzüstü uyuyabilir misin

Her insanın kendi rahat uyku pozisyonu vardır, bu da kızarıklıkla ilgili problemlerin değişmesiyle başlar, ardından baş ağrıları, sinir krizleri vb. Özellikle anne adayları için bu tür sonuçlardan kaçınmak zordur, bu nedenle hamileliğin erken dönemlerinden itibaren yan yatmaya alışmalısınız.

Her gün vücut üzerindeki yük artar, bu da uzun dinlenme ve uyku ihtiyacını artırır. İkinci üç aylık dönemden itibaren birçok kadın mide bulantısı ve artan baş ağrılarından muzdariptir, sinirlilik ortaya çıkar, bu da annenin hamile kadınların şimdiye kadar midelerinde uyumasının mümkün olup olmadığından emin olmamasından kaynaklanır. favori pozisyon

Bu sorunun madalyonun iki yüzü vardır: bir yandan "Evet", diğer yandan "Hayır" şeklinde olumlu bir cevap verebilirsiniz. Gerçek şu ki, erken aşamalarda midede uyumak fetüse en ufak bir zarar vermez, çünkü rahim henüz yeterince büyük değildir ve kasık kemiği tarafından korunmaktadır. İlk üç aylık dönemde bebek, uyku pozisyonundan bağımsız olarak anne karnında güvenli bir şekilde gizlenir.

Ancak hamilelerin daha sonraki bir tarihte yüz üstü yatabilmeleri mümkün müdür sorusuna kesin cevap: “Olmaz!” 4. aydan itibaren acilen uyku pozisyonunun değiştirilmesi gerekir aksi takdirde çocuğa zarar verme riski son derece yüksektir. Böyle bir gece alışkanlığından kurtulmak kolay değildir ancak anneler, doğmamış çocuklarının sağlığı için bunu yapmalıdır. Ancak üçüncü üç aylık dönemden itibaren yüz üstü yatmak zaten işe yaramayacaktır çünkü bebek zaten oldukça iridir.

sırt üstü uyuyabilir misin

Yüzüstü duruşta olduğu gibi 12 haftadan büyük gebeliklerde sırt üstü yatılması önerilmez. Gerçek şu ki, rahim, çocuğun büyümesiyle doğru orantılı olarak günden güne büyüyor. Sırtüstü pozisyonda, fetüs annenin omurgasına ve bağırsaklarına yoğun bir şekilde baskı yapmaya başlar, ancak asıl önemli olan, çocuğun kan dolaşımından ve oksijen beslemesinden sorumlu olan vena kavayı sıkma ihtimalinin çok yüksek olmasıdır.

28. haftadan itibaren hamile kadınların sırt üstü uyumaları kesinlikle yasaktır, aksi takdirde kadınlar şiddetli baş dönmesi, bayılmaya geçiş, nefes darlığı, ritim bozukluğu, düşük tansiyon yaşayabilir. Bu zamana kadar bebeğin kendisi yeterli oksijeni olmadığına dair alarm sinyalleri vermeye başlayacaktır. Bu nedenle, hamile kadın sırtüstü yatarken çocuk sertçe itmeye başlarsa, acilen bir tarafa dönmeniz gerekir.

Hamile kadınlarda erken aşamalarda sırtüstü pozisyonda şiddetli baskı ağrılarının başladığı durumlar vardır. Bu gibi durumlarda bir jinekoloğa danışmanız önerilir.

Hangi tarafta uyumak daha iyi

Gebeliğin son üç ayına kadar korkmadan yan ve yan yatabilirsiniz. 28. haftanın başlamasıyla birlikte sadece yandan uyku ve dinlenme şiddetle tavsiye edilir. Bu pozisyonun ana faydası, fetüsün ana damarı sıkıştırmaması, dolayısıyla kalbe giden kan akışını sınırlamamasıdır.

Genel olarak, hamilelik sırasında hangi tarafta uyuyacağınız konusunda bir fark yoktur. Ancak doktorlar solda daha fazla zaman geçirmeyi tavsiye ediyor. Bu pozisyonda rahme kan akışı çok daha yüksektir, bu nedenle fetüs normal gelişimi için hayati önem taşıyan daha fazla besin ve oksijen alır. Öte yandan, uzun süre bir tarafta yatmak da kontrendikedir çünkü annenin iç organları üzerindeki baskı kısa sürede kendini hissettirebilir.

Sadece arkadan dönmeniz gerekiyor. Ortalama olarak, gecede 3-4 kez pozisyon değiştirmeniz önerilir.

Birçok doktor, fetüsün yanlış pozisyonu olan annelere, bebeğin başının bulunduğu yanlarında profilaktik olarak daha fazla zaman geçirmelerini reçete eder.

Doğru poz nasıl seçilir

Anne adayları için beslenme ve vitaminlerin yanı sıra düzenli uyku da son derece önemlidir. Rahat bir pozisyon her zaman daha hızlı uykuya dalmaya ve daha iyi uyumaya yardımcı olmuştur, ancak doğum yaklaştıkça hamile kadınların bazı fedakarlıklar yapması gerekir. İlk üç aylık dönemde, gece istirahatinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak 12. haftadan itibaren bazı rahat pozisyonlarda uyurken bebek için risk vardır. Birincisi, fetüs vena cava'yı geçecek kadar ağır olduğu ve sizin ve anneniz için sağlık sorunları yaratacağı için artık sırt üstü uyumak mümkün değildir. Hamile kadınlar ikinci üç aylık dönemden itibaren yüzüstü uyuyabilir mi? Annenin kilosu bebeğe çok fazla baskı uygulayabileceği için de yasaktır.

Bu nedenle, hamileliğin 3-4. ayından itibaren, kalan seçeneklere göre kendiniz için daha rahat bir pozisyon seçmelisiniz.

Uyumak için faydalı duruşlar

Fetüsün her an dinlenmesi ve uyuması için en rahat ve faydalı duruş sol tarafa yatıp sağ bacağını kıvırıp yastığa koymasıdır. Böylece kan dolaşımı gözle görülür şekilde iyileşir, uzuvlarda şişme olmaz, böbrekler, karaciğer ve kalp tam olarak çalışır. Ayrıca bu pozisyon sabahları şiddetli bel ağrısı bırakmaz ve bebek için rahattır. Erken dönemlerde bacağınızın altına yastık koyamazsınız, ancak karnı büyük olan hamilelerin bunu yapması gerekir.

Çocuğun başı sağda bulunuyorsa, sağ tarafta benzer bir konuma odaklanmanız gerekir.

Bütün gece aynı pozisyonda olmamalısınız - bu fetüse zararlıdır. Ancak çok çevirmek de zararlıdır (gecede 3-5 kez yeterlidir).

1. Hiçbir durumda hamilelik sırasında uyku hapı almamalısınız.

2. Geceleri gazlı su ve çay içemez, ayrıca çok yemek yiyemezsiniz.

3. Hamileler yüzüstü ve sırtüstü yatabilir mi? Sadece ilk üç aylık dönemde.

4. Yatmadan önce temiz havada yürümek dışında her türlü fiziksel egzersiz ve aktivite yasaktır.

5. Seçilen uyku düzenine bağlı kalmak son derece önemlidir.

6. Kramplardan kaçınmak için rahatlatıcı bir ayak masajı yapmalısınız.

7. Isı dayanılmaz olsa bile cereyandan kaçınmak önemlidir.

8. Hamileliğin son aylarında bebeğin sakinleşmesi ve aynı zamanda yatmaya hazırlanması için uykuya dalarken mideye masaj yapılması önerilir.

Er ya da geç, öyle ya da böyle, ancak her anne adayı hamilelik sırasında nasıl uyuyacağı sorusuyla karşı karşıya kalır. Hamileliğin belirli bir aşamasında günlük yaşamda aşina olduğu uyku pozisyonları kadınlar için kabul edilemez hale gelir. Vücuttaki hormonal değişikliklerden sonra uyku zaten bozulur ve anne adayının figüründe de önemli değişiklikler olur.

Hamilelikte nasıl uyumalı?

Hamilelik sırasında sürekli uyku hali nadir değildir. Sadece gebeliğin sonlarına doğru uyku sorunları olabilir. Büyük bir göbek artık rahat bir pozisyon bulmanıza izin vermiyor ve kafanızda yaklaşan doğumla ilgili çeşitli endişeler ve düşünceler var. Geceleri uykusuzluk meydana gelir ve bu nedenle gün boyunca güçlü bir şekilde uykuya neden olur. Ve eğer uyuşuklukla savaşmaya gerek yoksa, o zaman uykusuzlukla savaşılabilir ve savaşılmalıdır. Bu nedenle, örneğin, birçok hamile kadın için, kaliteli ve tam bir uyku için şunlara yardımcı olurlar: - temiz havada yatmadan önce yürüyüş yapmak, - kışın açık bir pencere veya hatta yazın geceleri bir balkon kapısı, - yatmadan önce yatıştırıcı banyo, - geceleri nane çayı veya az miktarda balla ılık süt içmek - doğru günlük rutin ve beslenme.

Hamilelik sırasında uyku pozisyonları

Bu nedenle, ilk üç aylık dönemde hamile bir kadın, alıştığı ve kendisi için en rahat olan kesinlikle herhangi bir pozisyonda uyuyabilir. Bununla birlikte, bir kadın hamileliğini zaten biliyorsa, sonraki dönemler için önerilen diğer pozisyonlarda uykuya dalmaya yavaş yavaş alışmaya değer.

Mide fark edilir edilmez (birisi için bu zaten on üçüncü haftada, biri için yirminci haftada ve biri için yirmi beşinci haftada olur), midede uyumak artık işe yaramayacak - bir kez ve olacak artık mümkün değil - iki.

Sırt üstü uyumak hala fiziksel olarak mümkündür, ancak yirmi sekizinci haftadan itibaren tüm tıbbi nedenlerle bir kadın ve bir çocuk için istenmeyen bir durumdur.

Sağ tarafta ve solda iki poz kalır. Enine bir sunumla, doktorlar genellikle bebeğin başının bulunduğu tarafta uyumayı tavsiye eder. Teorik olarak sol tarafa yatmak hem annenin sağlığı hem de çocuğun sağlığı için daha uygundur. Ancak çok az insan bütün gece tek pozisyonda uyuyabilir, bu imkansız ama gerekli de değil. Bu nedenle, herhangi bir doktor, hastasının gece üç ila beş kez uyumak için pozisyon değiştirmesini önerecektir: bir taraftan diğerine. Bu, fetüsün makat gelişiyle de kabul edilebilir.

Hamile bir kadın nasıl uyuyabilir ve uyuyabilir: yüzüstü mü yoksa sırtüstü mü?

Daha önce de belirtildiği gibi, ilk üç aylık dönemde hamile kadınlar için uyku pozisyonunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Anne adayı hem yüz üstü hem de sırt üstü yatabilir yani. kendini en rahat hissettiği yol.

İkinci üç aylık dönemde, hamile bir kadının zaten sol tarafında uyuması tavsiye edilir, ancak yine de sırtüstü uyuyabilir. Ancak yüzüstü uyumanın başarılı olması pek olası değildir - bu, çıkıntılı karın nedeniyle anne için rahatsız bir pozisyon ve bebeğin ve hamile kadının sağlığı için sağlıksız bir pozisyon olacaktır.

Üçüncü üç aylık dönemde, doktorlar kategorik olarak yüz üstü veya sırtüstü uyumayı önermezler. Fetüs için bile tehlikeli olabilir ve olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Hamileler yüzüstü yatabilir mi?

Karın çıkıntı yapmadığı ve uykuyu engellemediği sürece anne adayı Morpheus'u "mide üstü" pozisyonda isteyerek şımartabilir. Bununla birlikte, büyümeye başlar başlamaz ve fetüs yeterince hızlı gelişir gelişmez, bu alışkanlığı değiştirmek daha iyidir. Uyumak için farklı bir pozisyon seçmeye değer çünkü. bebek için koruyucu amniyotik sıvı olmasına rağmen bebeği yaralama riski vardır. Ve sonunda, sadece rahatsız olur.

Hamileler sırt üstü yatabilir mi?

Uzun süre sırt üstü uyuyabilirsiniz, ancak ikinci üç aylık dönemden itibaren artık pek yararlı değildir ve üçüncüden itibaren kategorik olarak zararlıdır. Sürekli büyüyen rahim ve aynı hızla büyüyen fetüs, hamile kadının bağırsaklarına, bel omuruna ve vena kavasına giderek daha fazla baskı uygular. Bu da kan dolaşımının bozulması ve fetüse yetersiz oksijen verilmesi gibi sorunlara yol açabilir. Bu bağlamda, aşağıdaki sorunlar ortaya çıkabilir:

• sık baş dönmesi ve bayılma;
• zahmetli nefes alma
• çarpıntı, taşikardi ve aritmiler
• basınç düşmesi
• hemoroid alevlenmesi
• böbreklerde ve plasentada bozulmuş kan dolaşımı.

Genellikle bu gibi durumlarda, bebeğin kendisi annesine rahatsız olduğunu ve oksijensiz olduğunu bildirir - aktif olarak itmeye başlar. Yanınıza dönerseniz, hemen sakinleşir.

Hamilelikte en rahat ve faydalı uyku pozisyonu hangisidir?

Bu nedenle, hamilelik sırasında uyumak için en rahat ve faydalı pozisyonun sol tarafta, sağ bacağın dizden bükülü ve yastığın üzerinde yattığı uzun zamandır kanıtlanmıştır.

Bu konumdadır:

• plasentaya kan akışı iyileşir (bu, çocuğun da gelişimi için yeterli oksijen aldığı anlamına gelir);
• böbrekler iyi çalışır (bu özellikle son aylarda önemlidir);
• bacak ve kolların şişmesi azalır;
• karaciğer üzerinde baskı yok;
• sırt ve pelvik bölgeye zarar vermeyin;
• anne kalbinin optimal çalışması korunur.

Bebeğin başının sağ tarafta olduğu enine sunum durumunda, doktorlar çocuğun gelecekte doğru pozisyonu almasına yardımcı olmak için sağ tarafta uyumayı önerir.

Farklı boyutlardaki yastıklar da rahat bir uyku pozisyonu oluşturmaya yardımcı olur. Onlarla deney yapabilirsiniz: onları midenin altına, bacağın altına, bacakların arasına, belin altına koyun - hepsi anne adayının seçimine bağlıdır.

Asıl mesele, bir kadının bir rüyada güçlenip rahatlayabilmesidir, çünkü önünde çok fazla güç ve enerji gerektiren bir doğum vardır. Ve doğum yaptıktan sonra, annelerin çok azı güçlü ve uzun bir uykuyla kendilerini unutmayı başarır: sonuçta, zaten sürekli bakıma ihtiyaç duyan ve hatta gece geç saatlerde bir bebek var.

• Uykusuzluk konusunda endişeleriniz varsa, hiçbir durumda uyku hapı kullanmayın (bunları yalnızca bir doktor reçete edebilir ve o zaman yalnızca aşırı durumlarda). Herhangi bir ilacın sadece sizi değil, aynı zamanda doğmamış bebeğinizi de etkilediğini unutmayın.
• Geceleri kafein içeren içecekler içmeyin. Hamilelik sırasında karbonatlı su, kahve, güçlü çay tüketimini reddetmek veya önemli ölçüde azaltmak gerekir.
• Çok fazla sıvı içmemeye çalışın ve yatmadan 2-3 saat önce fazla yemek yemeyin. Akşam veya gece toksikozu nedeniyle eziyet çekiyorsanız, birkaç kraker yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
• Yatmadan önce temiz hava almak için dışarı çıkabilirsiniz, ancak hiçbir durumda aktif fiziksel aktivite yapmamalısınız.
• Net bir uyku programı oluşturmaya çalışın: yaklaşık olarak aynı saatte uyuyun ve uyanın.
• Bacak kramplarından uyanırsanız, ayağa kalkıp bir süre ayakta durmanız ve ardından çimdik-rahatlatıcı bir masaj yapmanız gerekir. Kramplar vücuttaki kalsiyum eksikliğinin bir işaretidir. Bu mikro besini içeren gıdaların diyet alımını artırın.
• Doğumla ilgili korku ve endişe uykunuzu etkiliyorsa, doğum öncesi kurslarına katılın, doğum yapmış arkadaşlarınızla konuşun, güzel filmler izleyin. Edinilen bilgiler ve hoş sohbetler korkmamanıza yardımcı olacak, bu da geceleri tatlı bir şekilde uyuyabileceğiniz anlamına gelir.

Ve unutmayın, hangi pozisyonu seçerseniz seçin, battaniyeniz kışın çok hafif, yazın çok sıcaksa, 8 saatten az uyuyorsanız, geceleri korku izliyorsanız veya kocanızla büyük bir kavga ediyorsanız, pek olası değilsiniz. mışıl mışıl uyuyabilmek ve sağlıklı uyku uyuyabilmek. Uykunuza özen gösterin ve her saatinin kıymetini bilin.