Soğuk suyla ıslatmaya ne zaman başlamalı? Soğuk su ile ıslatma

Dürüst itirafını yapan akademisyen N. M. Amosov, benim gönüllü ortağım oldu. Ve kaybettiği sağlığını geri kazanmasına yardım etmeye çalışacağım. Ancak, popülaritesi gerçek yararlılığa karşılık gelmeyen başka bir iyileşme türü daha var. Hakkında sertleşme hakkında Chelyabinsk "Tractor" un eski hokey oyuncusu, spor ustası sağlığını nasıl korumaya çalıştığını anlattı. Cephaneliğinde koşmak, kayak yapmak, oruç tutmak ve sertleşmek vardı. Benimle yaptığı bir sohbette, belirtilen araçları kullanarak hala sağlığı sağlayamadığı gerçeğini saklamadı. Sertleşme ile neyin ilişkili olduğunu özellikle hatırlıyorum. "Sabahları deliğe dalacağım ve öğleden sonra 3'e kadar coşku ve rahatlık içinde yürüyeceğim" - bu, deneyin başlangıcıdır. Ancak bir yıl geçti ve buz yazı tipinin etkisi beş dakika için yeterli. Meslektaşıma başına gelenleri açıklamak zorunda kaldım. Hokey pistinde bir "makine" gibi çalışabilen spor ustasının güçlü bir gücü vardır. enerji sistemi. Ana enerji hormonları, adrenal bezlerin hormonları olan glukokortikoidlerdir. Bu hormonların sporun ustaları tarafından ne kadar güçlü salgılandığını zaten biliyorsunuz. Üretimleri neden bu kadar keskin bir şekilde azaldı? Azalmış adrenal fonksiyon. Mecazi anlamda, bu süre zarfında böbreküstü bezleri "deliğe indirildi".

Sertleşmenin popülerliği soğuk su işlemden sonra oluşan bir rahatlık hissi, öfori ile üretilir. Glukokortikoidler enerji ve stres hormonlarıdır. Her ikisi de bire yuvarlanır. dökme buzlu su- en güçlü stres. Adrenal bezler anında kan yoluyla yayılan ve hücrelerde enerji üretim mekanizmalarını hızla başlatan glukokortikoidleri serbest bırakır. Ancak bu mekanizmalar, lipidlerin serbest radikal oksidasyonunu güçlendirerek gerçekleşir. hücre zarları, ve bu nedenle, her şeyden önce damarlar acı çekiyor.

Stres altında, glukokortikoidlerin öncüsü adrenalin hormonudur ve bu koşullar altında, yani ne zaman yüksek konsantrasyon glukokortikoidler, güçlü bir trombotik etki gösterir. Soğuk stresi, kan damarları için özel bir tehlike oluşturur. Yaşlı dinleyicilerimden birinin (A.P. Levchakov, Serpukhov) bu bilgilere tepkisini hatırlıyorum: "Porfiry Ivanov'u gördüm, siyah bacakları var." Bülten sağlıklı yaşam tarzı uzmanı A. A. Loshchilin, bu vesileyle P. Ivanov'u zaten kangren olduğu zaman gördüğünü söyledi. Ancak bugün bu prosedürün birçok kurbanı var. Acı çeken sadece bacaklar değil. Tüm vücut acı çekiyor. Sonuçta, stres tepkisi, vücut için başka bir hoş olmayan fenomenle doludur. Glukokortikoidler antagonisttir bağışıklık sistemi, ve sistematik salıverilmeleri onu yavaş yavaş yok eder. Tekrarlayan sistematiğinde soğuk su ile sertleşme tehlikesi. Tüm organ ve dokular etkilenir. Ancak glukokortikoidlerin kendi adrenal bezleri üzerindeki etkisi daha az tehlikeli değildir ve kendi distrofilerine yol açar. Hokey oyuncumuzdaki adrenal bezlerin üretiminin nasıl düştüğünü hatırlıyor musunuz? Sonuç olarak, vücut geri yüklenebilen güçlü bir enerji kaynağını kaybetti. geleneksel araçlar zaten imkansız Muhatapım uzun zamandır sakinleşmedi, kendi kendisiyle alay etmeyi bıraktı. Yeni nefesi sever ve ustalaşmaya devam eder. Ve TDI-01 simülatörünün yardımıyla vücudunu rehabilite edebileceğini umuyoruz.

Soğuk su ile sertleştirmenin faydalarından ve zararlarından bahsedebiliriz. Faydalar, gelişmiş hücresel enerji ve metabolizma ile ilişkilidir. Bu, enflamatuardan kurtulmanızı sağlar ve soğuk algınlığı. Adrenalin ve glukokortikoidler bu alanlarda asıl hasara neden olduğundan, zarar öncelikle mikrodamarlar ve kılcal damarlar üzerindeki olumsuz etkiyi etkiler. Bunda ortamın etkisinden daha iyi performans gösterirler. fiziksel aktivite. glukokortikoidler var olumsuz etki bağışıklık için. Bu, her şeyden önce kanser, astım, alerji, bronkopulmoner hastalıklar, periodontal hastalık, sinüzit, rinit, romatizma, artrit ve diğer hastalıklar. Soğuk prosedürler kalp damar hastalıkları, hipertansiyon, migren için tehlikelidir.

Buzlu su döküldüğünde bir kişiye nasıl davranılır? Hormonlar: glukokortikoidler ve adrenalin. Glukokortikoidler, doktorların bugün astım, artrit, romatizma ve dermatiti "tedavi etmek" için kullandıkları kortizon, prednizon ve diğer hormonlardır. Ancak ünlü bir Amerikalı hijyenist olan Herbert Shelton bu konuda şöyle yazıyor: "Yakın geçmişten bir örnek: Kortizon, nedeni bilinmeyen artrit tedavisinde kullanılıyor. Kortizonun bilinmeyen bir nedeni ortadan kaldırdığı hiç sanılıyordu. Bu ilaç reçete edilerek göz ardı edildi. Semptomların basit bir şekilde ortadan kaldırılacağı coşkuyla duyuruldu. başarılı tedavi. Bir süre sonra bu tedavinin de diğer tedaviler kadar hayali olduğu anlaşıldı."

Hasta sertleştikten sonra eklemlerdeki ağrının kaybolduğunu söyledi. Başarılı olduğuna inanıyor. Ama bu bir Pirus zaferidir. Eklem ağrısı, yeterince kanla beslenmeyen sinirler tarafından bildirilir. Sertleşme sırasında kendi hormonları mikrodamar ve kılcal damarların trombozunu sağlamıştır. Sinir öldü, ağrı gitti. doku fonksiyonu bozulur. Eklemdeki hareket hiçbir zaman hastalık öncesi kadar serbest olmayacaktır çünkü kılcal damarlar açılmaz ve doku rehabilitasyonu imkansızdır.

Kitabın ilk baskısında sertleşme konusuna sadece kısaca değinmiştim. Ama yüzlerce insanla konuştuktan sonra sektörün ne kadar büyük olduğunu anladım. Oluşumu, en büyük enerjiye ve ruha sahip bir kişiyle ilişkilidir. Porfiry Ivanov bir efsane olarak kaldı ama bizimle birlikte olabilirdi. İki cana sağlık verildi. Ve geriye sadece bu eşsiz ve şaşırtıcı şeyi kaydetmediğimiz için pişmanlık duymak kalıyor. iyi adam. Erken ölümü, akıl ve ılımlılık çağrısıdır.

Buzlu suya batan hamile bir kadın, doğmamış çocuğuna ne kadar acımasız bir darbe indirildiğini hayal bile edemez. Ve şimdi bebeği deliğe indiren anne de bir mucize bekliyor. Ancak sansasyonu önemseyen gazeteciler mucizeler arar. Mucizelerin hayali olabileceğinden korkmuyorlar. Ve eylemleri milyonlarca insana zarar verecek. Herkes soğuk suyun faydalarını yazıyorsa öyle olmalıdır.

Önümde Taganrog'dan zayıf, orta yaşlı bir kadın var. İnsanın kurumaya başlamış hali. Anlatır. Kendini soğuk suyla ıslatmaya başladı, kilo vermeye başladı, ardından mide ülseri ortaya çıktı. Dökülmenin devam edip etmediğini merak ediyorum. Evet. Devam ediyor. Ama onun endişeleri şimdi ülser ve azaltılmış ağırlık. Kutsal basitlik! Sebep ve sonucu kendisi birbirine bağladı, ancak bunun hakkında düşünmeye cesaret edemiyor. Yararlılığı uzun yıllardır ve her yönden bilince dövülmüş soğuk su dökmek zararlı olabilir mi?

Moskova yakınlarındaki Fryazino şehrinden 42 yaşında bir kadın. Meme kanseri ameliyatından bir yıl sonra metastaz, kötü gemiler bacaklar. - Banyo yapıyor musun? - Evet, kendimi birkaç yıl boyunca, hatta kanserden önce ıslattım ve şimdi de yapmaya devam ediyorum.

İşte böyle bir hikaye. Hem kanserin hem de bacak damarlarındaki hasarın sonuç olduğunun farkında bile değil. Temel sebep- soğuk su tarafından uyarılan kendi hormonlarının eylemleri. Kan damarlarını yok ederler ve bağışıklık sistemini baskılarlar. Bu, kanser gibi korkunç bir hastalık da dahil olmak üzere birçok hastalığa neden olmak için gerekli ve yeterlidir.

Bu tür birçok hikaye duydum ama bunlar hata yapmamak için yeterli. bunu hatırla sağlıklı adam asla soğuk suya alışmaz. Soğuğun etkisi her zaman bağışıklığın baskılanması ve vasküler yıkım ile bir stres reaksiyonuna yol açar. Prosedürleri günlük olarak uygulayarak, kendinizi güvenilir bir kişiden mahrum bırakırsınız. bağışıklık koruması ve gemileri yakmak. Kovadan sonraki neşe ve rahatlığın durumuna aldanmayın buzlu su. Etkileri aylar ve yıllar sonra fark edilir. İyiliğin ve iyiliğin parlak hatırası her zaman kalbimizde kalsın. büyük adamöneren Porfiry Ivanov Doğru yol. Öndekilerin hatalarına düşmemek için makul olalım.

Sağlığa su dökün! Yararlı dökme nedir ve nelere dikkat etmeniz gerekir?

Merhaba! Muhtemelen suyun çok olduğunu kabul edeceksiniz. temel madde tüm canlılar için. Eski zamanlardan beri insanlar suyun iyileştirici özelliklerini biliyor ve takdir ediyor. Ayrıca uzun süredir görülüyor büyük fayda en yaygın sertleştirme yönteminden sağlık için - ıslatma. Bugüne kadar, bu yöntem popülerliğini kaybetmedi ve yeni keşiflere yardımcı oldu. yararlı eylem insan vücudunda su

Su dökme seçenekleri

Soğuk su veya buz ile dökme. Bazı nedenlerden dolayı, sadece soğuk su ıslatarak sertleştirme prosedürü olarak kabul edilir. Şüphesiz, onun belirgin bir sağlık etkisi. Cilt üzerindeki güçlü tahriş edici etkisinden dolayı beyne belirli impulslar göndererek onu harekete geçmeye zorlar. savunma kuvvetleri organizma. Bununla birlikte, herkes bu tür tahrişe dayanamaz ve çabucak alışamaz. Bu, ıslatmanın olmadığı anlamına gelmez doğru seçim sertleşiyor ve kesinlikle uymuyor. Sadece en yumuşak yollarla başlamalısın. Evet ve sıcak suyun sertleştirici bir etkiye sahip olamayacağını varsaymayın.

Sıcak suya maruz kalma

Bu yöntem, soğuk suyla sertleşen yeni başlayanlar ve soğuktan ciddi rahatsızlık duyan insanlar için bir alternatif değildir. Teknik basit ve kullanışlıdır. Tüm vücut, önceden nemlendirilmiş yumuşak bir havluyla kolayca silinebilir. sıcak su. Cildin yüzeyinden buharlaşan su, onu soğutmaya başlar. Bu, bir kontrast duşunun etkisine neden olur. Su sıcaklığı ne kadar yüksek olursa, buharlaşma ve soğutma o kadar yoğun olur. Sertleşmenin temel kurallarından biri gözetilerek ve komplikasyonlardan kaçınılarak sıcaklık kademeli olarak artırılmalıdır.

Buzlu su ile ıslatma

En aşırı ıslatma türü, buzlu su kullanılmasıdır. Tabii hangi suyun buzlu su olduğu belli değil mi? Sıcaklığın sıfıra mümkün olduğunca yakın bir gösterge olarak alınması gelenekseldir. Yani, su donma eşiğindeyken veya üzeri örtüldüğünde ince tabaka buz. Yaralanmayı önlemek için kullanmadan önce buz çıkarılmalıdır.

Sözde buzlu su, cildin sinir reseptörlerinde alışılmadık derecede güçlü bir tahrişe sahiptir. Tüm impulslar beyne gönderilerek hipotalamusun uyarılmasına yardımcı olur. Vücudumuzdaki bu küçük bez birçok sistem ve iç organın işleyişinden sorumludur. Yani o işliyor özel etki uyku ve uyanıklık üzerinde, iştah ve susuzluğun, kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistemin çalışmasının kontrolüne yardımcı olur.

Buzlu su, olduğu gibi, vücudu uykudan çıkarır, sallar ve gizli fırsatların ortaya çıkmasına yardımcı olur. Vücudu etkiler Aşağıdaki şekilde. Böyle güçlü bir tahriş edici ciltle temas ettiğinde vazospazm oluşur. Kan vücutta çok güçlü bir şekilde hareket etmeye başlar ve tüm gereksiz maddeleri toksinler ve toksinler şeklinde yıkar. Şu anda tüm vücut bu prensibe göre çalışıyor.

Buzlu suyun güçlü bir biyolojik aktivatör olduğu kanıtlanmıştır. aktif noktalar. Etkisi akupunktur veya lazer stimülasyonundan daha kötü değildir. Ayrıca vücudu büyük miktarda enerji ile doldurur. İnsan aurası, doğa güçlerinin ve onun gizli yeteneklerinin saf enerji akışını alarak patojenik enerjiden salınır. Gençleştirme etkisi bu prensibe dayanmaktadır. Hatta geleneksel şifacılar nazardan sadece soğuk su ile kurtulun.

Banyodan sonra dökmek

Soğuk su ve banyo ile ıslatmanın birleşik etkisine özellikle dikkat edilmelidir. Banyo prosedürleri sırasında ciltte ve tüm vücutta inanılmaz şeyler olur. Her şeyden önce, terleme yoluyla tüm toksinlerin ve toksinlerin aktif olarak uzaklaştırılmasıdır. Banyo prosedürleri aşırı deri altı yağından kurtulmaya yardımcı olur ve soğuk su bu etkiyi güçlendirir. Ayrıca selülitten hızla kurtulmanızı sağlayarak cildi pürüzsüz ve elastik hale getirir. Kadınlar için bu en basit ve aynı zamanda uygun fiyatlı ve iyi yol ağırlık düzeltme

Böyle bir duşun taçtan topuklara kadar yapılması arzu edilir. Termal uyaranlarla ilişkili her türlü sertleşmede olduğu gibi, hoş bir his veren suyla başlamak en iyisidir. Ardından sıcaklığı kademeli olarak düşürün.

Prosedürü sonlandırmanın iki yolu vardır. Birincisi, tüm vücudu bir havluyla ovmaktır. İkinci yöntem, bilinçaltında vücut üzerindeki etki ile ilişkilidir ve onu ayarlar. doğru iş. İşin sırrı çok basit, avuç içlerinizi vücudun her yerinde gezdirmeniz, tüm hastalık ve rahatsızlıklarla suyu çıkarmanız gerekiyor. Önce saç ve boyundan sonra kollar, gövde ve bacaklardan. Vücudun her bir parçasını geçmek, olduğu gibi, suyun avuçlarını sallamaya, böylece negatif enerjiyi boşaltmaya değer.

Banyodan sonra buzlu suyla ıslatmaya alışmak mümkün değilse, bu ritüel başın keskin bir şekilde soğutulmasına başvurmadan kısmen gerçekleştirilebilir. Örneğin önce kollara, sonra gövde ve bacaklara ve yüze dökün, sadece soğuk suyla yıkamanız yeterlidir.

Ivanov'a göre soğuk suyla ıslatma hakkında kısaca

Pek çok yazar, sertleştirme yöntemlerini soğuk suyla ıslatarak tanımlamıştır. Bazıları oldukça karmaşık, diğerleri alışılmadık derecede basit ve erişilebilir. Örneğin, Porfiry Ivanov'un sistemi, sistematikliğe ve belirli unsurlara uyulmasına dayanmaktadır. nefes egzersizleri. Öğrencilerine günde en az 2 kez soğuk suyla yıkanmalarını veya ıslatmalarını tavsiye etti. Ona göre herhangi bir sıcak banyo bile soğuk bir duşla bitmeli.

Prosedür için, sıcaklığı maksimum 5 ° C olması gereken 2 kova suya ihtiyacınız olacak. Yerde veya karda çıplak ayakla dururken üzerine soğuk su dökmek daha iyidir. Bundan önce derin bir nefes alıp, rahatlayarak içinizdeki tüm korkuları bastırmaya çalışmalısınız. Her iki kova su aynı anda dökülür, bu nedenle soğuğun çifte etkisi olduğu ortaya çıkar. Yani vücut hemen ikinci bir soğuk dalgası alır. Bu ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Su tüm vücudu ıslattıktan sonra, çoğu tüm rahatsızlıklarla birlikte toprağa girmesi için birkaç saniye oyalanmaya değer. Sertleşme hiçbir koşulda ertelenmemelidir. Dışarıda mevsim kış ya da yaz olsun, sistematiklik, temel koşul Porfiry Ivanov tarafından sertleştirme sistemleri.

Ivanov'a göre ıslatma yöntemi, hayranlar ve rakipler arasında tartışmalara neden oluyor. Her halükarda, hazırlıksız bir kişi bu dökme işlemine devam edemez.

Zıt duş

Sertleştirme kullanılarak yapılabilir kontrast dökme. Yaklaşık 10-15 derecelik bir sıcaklık farkı ile ıslatma için su kullanılmasıdır. Ortam sıcaklığı 15-17 derece civarında olmalıdır. Tüm süreç uzun olmamalı, bir gösterge iyi etki cildin kızarıklığıdır. Genellikle nevroz, vejetatif-vasküler distoni ve hatta İlk aşama hipertansiyon. Ayrıca, fark edildi iyi etki deri üzerinde. Sıcaklık farklılıklarının etkisi altında, agresif faktörlere direnmeye yardımcı olan belirli bir eğitim alır. çevre. Birkaç prosedürden sonra bile yüz derisi daha genç ve temiz görünür.

Kontrast duş, kontrast duşa çok benzer. Ancak avantajı, tüm vücut üzerindeki anında etkisinde yatmaktadır. Bu, bağışıklık sisteminin keskin bir şekilde sarsılmasına katkıda bulunur ve daha fazlasına yol açar. somut etki. Buna karşılık, kontrast duş nazikçe hareket eder ve eylemi geciktirilir.

Soğuk su ile ıslatma endikasyonları ve kontrendikasyonları

Soğuk suyla ıslatarak sertleştirme yönteminin belirgin bir etkisi vardır, bu nedenle uygulanması için belirli endikasyonlar ve kontrendikasyonlar vardır.

Elbette, bu tür bir bağışıklığı güçlendirmenin faydaları çok fazladır. Deri reseptörleri tahriş olduğunda, kan aniden deriden uzaklaşır ve deriye hücum eder. iç organlar. Böylece oksijen ve diğer faydalı maddelerle doyurulurlar. Bu tek başına çok değerli. İşlemden sonra bir büyük miktar termal enerjiye dönüştürülen enerji, iyi doku ısınmasına katkıda bulunur.

Hipertansiyon, hipotansiyon ve kalp hastalığı için soğuk suyla ıslatma

Soğuk suyla ıslatmanın mutlak kontrendikasyonları yoktur. Ama, örneğin, ciddi hastalıklar kalp ve kardiyovasküler sistem, kendinizi kısmen ıslatmayla sınırlamanın veya tamamen reddetmenin daha iyi olduğu koşullardır. Bununla birlikte, hipotansiyon ile soğuk su, damarların lümenini azaltmaya yardımcı olur ve atardamar basıncı normale geri dön. İfade edilmeyen hipertansiyon formları da bir kontrendikasyon değildir. Her durumda, bu tür patolojilerde bir doktora danışmalısınız.

soğuk algınlığı için soğuk su

Temel bir soğuk algınlığı durumunda yükselmiş sıcaklık vücutlar, bu tür sertleşmelerden kaçınılmalıdır.

hamilelikte soğuk su dökmek

Hamilelik sırasında, doğmamış bebeğin sağlığına dikkat etmeniz gerekir. Bu yüzden yanlış yaklaşımıslatmak aynı soğuğun oluşmasına neden olabilir ve bu, bu pozisyonda pek iyi değildir. Burada ayaklarınızı dökmekle kendinizi sınırlayabilirsiniz. Bu, hamilelik sırasında sık görülen varis oluşumuna karşı koymaya yardımcı olacaktır. Bu arada, prosedür bu hastalıktan muzdarip insanlar için çok faydalı olacaktır. Ayaklarınıza soğuk su dökmek dizlerden veya kalçalardan ayaklara kadardır. Böylece uzuvlardaki doğal dolaşımı iyileştirmeye, yorgunluğu ve şişliği gidermeye yardımcı olur. Soğuk su, kan damarlarının ve damarların tonunu iyileştirerek çıkıntılarını azaltır. Her durumda, hamilelik sırasında soğuk suyla ıslatma konusunda doktorunuza danışmanız daha iyidir.

Osteokondroz için soğuk suyla ıslatma

Prosedürü osteokondroz veya diğer sırt hastalıkları için uygularken, hipotermi ile durumunuzu ağırlaştırmanın mümkün olduğu unutulmamalıdır. Doğru yaklaşımla soğuk su, doğal bir analjezik görevi görerek ağrı ve spazmları giderir.

Dökerek nasıl sertleştirilir veya sertleştirmenin temel kuralları

Sertleştirme ilk kez yapılacaksa, gerekli yardım olması durumunda bir akraba veya arkadaş gözetiminde ilk işlemin yapılması daha iyidir. Başlangıçta, aniden su dökmeyin. İlk adım kısmi ıslatma olabilir. Yeni başlayanlar için su sıcaklığı oldukça uygun ve 30 derece. Kademeli olarak düşürmeye, 10'a çıkarmaya değer. Ancak sıcaklık bireysel olabilir, asıl mesele prosedürün işkence değil zevk vermesidir.

İşlemin sonunda kendinizi bir havluyla ovmak ve jimnastik yapmak güzel olur. Sakin havalarda sokakta döküm yapılması ve iç mekanlarda taslakların izlenmesi tavsiye edilir. Odadaki hava sıcaklığı 18-20°C olmalıdır. Yılın zamanına gelince, işte böyle, eğer sertleştirme uzun süre yapılırsa, o zaman en şiddetli don bile bir engel değildir. Sadece özellikle sertleşmiş insanlar bu kurallara uyamazlar.

Kilo kaybı için soğuk su dökme

Bu yöntem bile onaylar Geleneksel tıp. Uygulamada görüldüğü gibi, sadece sağlığın teşviki ve geliştirilmesine değil, aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunan soğuk su dökülüyor. Soğuğa maruz kalmanın yarattığı belirgin stres nedeniyle, hızlandırılmış metabolik süreçler deri altı yağların yakılmasına yardımcı olur.

Kilo kaybı için, ıslatma haftada 2-3 seansla başlar, kademeli olarak sıklığı günde 2 defaya çıkarır. İlk olarak, vücut kısmen dökülür: kollar, bacaklar, gövde. Her parça 10 ila 30 saniye arasında dökülmelidir, asıl mesele donmamaktır. Prosedür bir duş yardımı ile gerçekleştirilebilir. Ayrıca bacaklara ve kollara daha fazla su dökülmelidir.

Soğuk suya tamamen alıştıktan sonra başınızın üzerine dökebilirsiniz. Kilo kaybı için su sıcaklığı, su sıcaklığı ile aynıdır. genel sertleşme. 30°C'nin başında, ardından yavaş bir düşüş. Kilo kaybı için büyük bir artı, sıcak kullanımıdır. bitki çayı. Hızlı bir şekilde ısınmaya ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Su sertleştirme yöntemi hoştur ve genel olarak mevcuttur. Her insan kendisi için seçim yapabilir optimal mod. Önemli olan ihtiyatlı bir yaklaşım ve tüm tavsiyelere uygunluktur. Bu durumda, hızlı bir şekilde güzel bir görünüm elde edebilirsiniz. İnce vücut alışılmadık derecede iyi bir sağlıkla.

Şifalı buzlu su

Soğuk suyun iyileştirici ve sertleştirici özellikleri çok eski zamanlardan beri bilinmektedir. Hipokrat bile bunu güçlü terapötik ajanlara bağladı. Ancak artık kış yüzmenin insan vücudu üzerindeki etkisi hakkında bir tartışma başladı.

– Vladimir Alekseevich, sayısız unvanınıza bakılırsa, soğuk suyun iyileştirici özelliklerini ilk elden biliyorsunuz. Sağlık mücadelesinde insanlara gerçekten yardımcı oluyor mu?

– Elbette soğuk su tek başına iyileştirmez ama vücudun iç potansiyelini artırır. Soğuk suya girerken, kişi şok bariyerini aşar (bir buçuk dakikaya kadar sürer), ardından vücut ek olarak açılmaya başlar. enerjik kaynaklar termoregülasyon mekanizmasını destekler. Aynı zamanda cilt sıcaklığı düşer, ancak iç organlara giden kan akışı artar, bu da ısı üretiminde 10 kat veya daha fazla artışa neden olur!

Soğuk yükler sırasında, vücutta yanmanın meydana gelmesi nedeniyle metabolik süreçler aktive edilir. aşırı yağ ve kilo kaybı. Ayrıca kandaki kolesterol ve şeker seviyeleri düşer, seks hormonlarının üretimi artar, hücre yaşlanması yavaşlar ve bunların vücutta yenilenmesi gerçekleşir. bireysel organlar. Kana endorfin salınımı var - neşe hormonları.

Vücudu soğukla ​​sertleştirmek, bir kişinin hava değişikliklerine daha iyi dayanmasını, soğuk algınlığına ve gribe direnmesini, canlılığını korumasını ve iyi ruh hali. Dalmayı denemiş olan herkes şöyle diyecektir: çukurda yüzdükten sonra şiddetli donda bile hoş bir sıcaklık hissi vardır, tüm vücutta olağanüstü bir hafiflik, yaşama sevinci hissi vardır.

- İnsanlar için deliğe dalmak mümkün mü? çeşitli hastalıklar?

- Şaşırtıcı bir şekilde, buzlu suda düzenli olarak (haftada 3-4 kez 20 saniyeden 1 dakikaya kadar) banyo yapıldığında, bağışıklıkta bir artış meydana gelir ve bu da insanların çeşitli hastalıkların üstesinden gelmesine gerçekten yardımcı olur. Deneyimlerim, soğuk suyun geleneksel tıbbın iyi başa çıkamadığı hastalıklar için bile etkili olabileceğini gösteriyor.

Diyelim ki federasyonda mağdur olan çok kişi var. hipertansiyon kış yüzme ile tanışmadan önce ve sistematik eğitimden sonra baskıyı unuttular ve hatta hapları bıraktılar. İlk derslerde soğuk suyun etkisiyle kan basıncının yükselebileceğini ancak birkaç daldırmadan sonra istikrarlı ve uzun süreli bir düşüş sürecinin başladığını açıklığa kavuşturacağım.

Rahatlama, bulaşıcı-alerjik nitelikteki belirli hastalıkları, romatizma, bronşiyal astım, kronik siyatik ve tüberkülozu olan kişiler tarafından da alındı. Romatizmal hastalarda kemiklerdeki ağrı ve sızılar azalır, eklem hareketliliği düzelir, astımlılarda ise nöbet belirtileri hafifler. Akciğer açık tüberkülozu olan bir hastadan örnek vereyim. Oleg Borisovich Filatov'da hemoptizi vardı, tedavi pek yardımcı olmadı. Sonra sezgisel olarak deliğe tırmandı. Ve ne? Hemoptizi durdu, hastalık kapalı bir forma geçti.

Ya da Valentina Ivanovna Noskova hakkında şunu söyleyeceğim: Uzun süre siyatik ve bronşit hastasıydı, eğitiminin ilk iki yılında kış yüzmeyi bırakmaya çalıştı. Ama sabır gösterdi ve hastalıklar azaldı ve kendisi şu anda federasyonumuzdaki sertleşme kulüplerinden birinin başkanı, şimdiden on sekiz yıllık kış yüzme deneyimine sahip. Ve buz deliği kaç kişiyi stresten, korkulardan, nevrozlardan kurtardı! İşin püf noktası, artışın temel Seviye norepinefrin kararlı bir uyanıklık durumu verir.

Bu nedenle soğuk su, depresyon durumundan çıkmaya yardımcı olur, depresyonla mücadelede yardımcı olur. Kış yüzmenin, üstesinden gelmek isteyenler üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. alkol bağımlılığı. hakkında konuşmayacağım kozmetik etki, genellikle pahalı kullanımından elde edilen sonucu aşan makyaj malzemeleri- mors derisi elastiktir, tazedir.

– Ama belki de söylenenlerin hepsi daha çok gençler için geçerli. güçlü potansiyel gövde...

- Sadece kış yüzme sporu yapanlar arasında Daha fazla insan hastalıklarla karşı karşıya kalan orta yaşlı ve daha yaşlılar, sağlıklarını iyileştirme ihtiyacını çoktan fark ettiler. Örneğin federasyonumuzun bir üyesi olan Shamil Mirgaladovich Minnehanov kırk yaşında çok hastaydı, uzun süre tedavi gördü ve sonuçsuz kaldı. Buz deliği sağlığının iyileşmesine yardımcı oldu, 2001'de kış yüzmede Rusya'nın şampiyonu bile oldu.

Bugün, 70 yaşındaki Minnehanov, kışın haftada üç kez buz çukurunda yüzüyor, düzenli olarak kayağa gidiyor, eğlence amaçlı yürüyüşe çıkıyor ve çok yürüyor. Geçenlerde Perm'den kulübeme 60 kilometre 9 saat 45 dakikada yürüdüm. Kan basıncı 120/80, nabzı istirahatte 68-76 atım/dakika. insanlar böyleülkemizde ve diğer federasyonlarda çok var - onlarla yüzdüğümüzde tanıştım. Örneğin, uluslararası yarışmaların birden çok galibi olan 64 yaşındaki Nina Iosifovna Ermilova'yı ele alalım. İki kalp krizinden sonra kış yüzmeye başladı. Bu arada bunun için 45 yaşında suda kalmayı öğrenmesi gerekiyordu. Nakhodka'da 80 yaşın üzerindeki Nina Alekseevna Kalinina deliğe dalıyor.

Ortak Rus ve yabancı sonuçlarına atıfta bulunacağım bilimsel araştırma, yaşlılığın kış yüzmeye katılan insanları tehdit etmediğini gösterdi: onların biyolojik yaş 8-16 yıl için pasaporttan daha az. Bu arada, bazılarında yabancı firmalar, bu göstergeye dikkat ederek, kışın yüzmeye katılan çalışanlara mali teşvikler sağlayın.

- Bence bu tür sözlerden sonra birçok kişi hemen soğuk suyun harika özelliklerini kendi üzerinde denemek isteyecektir. Onlara ne tavsiye edersiniz?

- Öncelikle dikkatli olun ve kendinizi sıkı bir şekilde kontrol edin. Dalış yapan herkes, soğuk suya maruz kaldıktan sonraki coşku hissini bilir. Böyle bir durum, canlılık yüküne ek olarak, kişiye genellikle neredeyse sınırsız olan bir özgüven verir. İşte tehlike burada yatıyor. Bu durumda, birçok insan kendi durumunu yeterince değerlendirmeyi bırakır. fiziksel kuvvetler ve sağlık düzeyi, bir orantı duygusu bırakırlar. Bu, özellikle uygun bir hazırlık yapmadan soğuk suda uzun süre yüzmek isteyenler için geçerlidir. Vücudun iyileşme yerine uyumunu oluşturan sistematik eğitim olmadan, olumsuz soğuk stresi alabilirsiniz.

Bunu sırasında not ettim tıbbi gözetim bazı yüzücüler için Uzun süreli hipoterminin bir sonucu olarak derileri maviye döndü, kan basınçları yükseldi ve hatta değişen bir bilinç durumu kaydedildi. Neyse ki kişi bundan sonra birkaç saat içinde iyileşir. Ama kendinize iyilik yapmak yerine kendinizi böyle bir duruma getirmeye değer mi?

- Kendine zarar vermemek için buzda nasıl yüzülür?

- Kış yüzme, her şeyden önce sağlığı iyileştiren bir araç ve ikinci olarak bir spor olarak düşünülmelidir. Bu nedenle, fiziksel ve soğuk yükleri makul bir şekilde birleştirerek kademeli olarak yaklaşmak gerekir. Tabii ki, yaz aylarında sistematik banyo yapmaya başlamak en iyisidir, bu sizi ağrısız bir şekilde yönlendirecektir. en yüksek biçim sertleşme - kışın yüzme. Ama şimdi başlamak isteyenler kullanarak pratik yapabilirler. farklı teknikler sertleşme, aşırılık derecelerinde artış - silme, duş alma, ıslatma.

Örneğin, ıslatma hakkında söyleyeceğim. Konuşmamızın başında, termoregülasyon mekanizmalarını eğitmekten bahsetmiştim. Böylece vücudun kısa süreli soğuk suya maruz kalması bile, sadece 1-5 saniye, cilt sıcaklığındaki düşüşle birlikte aktive olur. akupunktur noktaları. Ve bu reaksiyon nedeniyle vücut ısısı tam tersine yükselir. Ve ateşte olduğu gibi sıcaklık yükseldiğinde, patojenik mikroorganizmalar yanar ve kişi hızla iyileşir.

Bu etki soğuk algınlığı tedavisinde kullanılır. Soğuk algınlığından kurtulmak isteyen herkes, banyoda ayakta bile olsa, iki veya üç saatte bir hızlıca iki veya üç kova soğuk su dökmelidir. Ve hastalık bir veya iki gün içinde geri çekilecek. Peki sağlıklı sertleşme için sabahları kendinize bir kova soğuk su dökmeniz yeterli. Bunu yaparsanız ideal temiz hava kar üzerinde duruyor.

Soğuk duş, özellikle soğuk sudan korkanlar için yeni başlayanlar için harikadır. -de klasik yol sertleştirme ilk önce vücut sıcaklığını su ile kullanın, her 3-4 günde bir 1 derece düşürün. Rahatsızlık oluştuğunda, bunları ortadan kaldırmak için suyun sıcaklığı yükseltilir. Bu tür döngüler ayda 3-4 kez tekrarlanır.

Sakin havalarda kıyafetsiz yürümek. Doğal hava sirkülasyonu olan bir ormanda veya yoğun bir parkta yürümek iyidir. Orada soğuk pek hissedilmeyecek. Ancak hafif giysilerle sürekli yürümek, vücudu soğuğa mükemmel şekilde uyarlar.

Kontrast duş, vücudu ani sıcaklık değişikliklerine alıştırmanıza olanak tanır. Sıcak ve soğuk su arasındaki sıcaklık farkı kademeli olarak artar, kontrast döngüleri birkaç kez tekrarlanır. Son kontrast prosedürleri gerekli: kışın - soğutma, yazın - ısınma.

sertleşme sıcak su. Soğuk suya alışamayanlara tavsiye edilir. kabul et ya da iyi sıcak duş veya vücudu sıcak suya batırılmış bir havluyla silin ve ardından kurumaya bırakın. Deriden buharlaşan su onu soğutur. Su ne kadar sıcaksa, o kadar yoğun buharlaşır ve vücut o kadar soğur. Su sıcaklığının kademeli olarak artırılması tavsiye edilir. Eylemde, bu tür bir sertleşme, kontrastlı bir duşa benzer.

Soğuk suyla ıslatma. Prosedür yaklaşık +30'luk bir su sıcaklığı ile başlatılabilir, kademeli olarak +10 ve altına düşürülebilir. Bu tür sertleşmenin en yüksek derecesi, buzlu su ile ıslatmaktır. Bunu yapmak için buzdolabında hazırlanan buzu normal musluk suyuna koyabilir veya sokaktan kar getirebilirsiniz.

+10 ila -5 derece hava sıcaklığında ve +5+9 derece su sıcaklığında sonbaharda yüzme. Birçoğu için sonbaharda yüzmeye başlamak psikolojik olarak daha kolaydır. Kışın deliğe dalmak daha zor olmasa da, kışın rüzgarda dalgalarla suya uzun süre giriş yapılmaz. Donma noktası civarında ve altındaki sıcaklıklarda, giyinebilmek için banyo zamanınızı ayarlayın. Sonbaharda yüzme - çok uygun görünüm yeni başlayanlar için sertleştirme.

rüzgar sertleştirme- çok karmaşık bir prosedür, çünkü herkes rüzgara tahammül edemez. Bu nedenle, bazı sağlık sistemleri genellikle bunu reddeder, ancak yine de kışın yüzmeye hazırlanmak için hava akımıyla sertleşmek çok faydalıdır - deneyimli morslar soğuk havalarda bile rüzgardan korkmazlar.

Rüzgarla sertleştirme evde bir fan kullanılarak da yapılabilir. Yeni başlayanlar için fana en uygun mesafe 5-6 metre, motor hızı minimum, hava sıcaklığı + 20-22 C'dir. İlk prosedürün süresi 20 saniyedir. Gövde öne ve arkaya 10'ar saniye üflenmelidir.Hava sıcaklığı gün aşırı birer derece düşer.

Karda yürümek. Vücudun genel sertleşmesi, soğuğa uyum ve aynı zamanda ayakta bulunan biyolojik olarak aktif noktalara masaj yapmak için mükemmel bir araç.

Karla silmek. Aynı zamanda cilt, soğuk bir duştan daha yoğun bir şekilde soğumaya maruz kalır ve keskin buzun etkisine alışır.

Deliğe daldırma. Hafif rüzgarla eksi 20'den yüksek sıcaklıklarda güvenli, ancak ideal - -10-12 derece. Banyo yapmadan önce vücudun fazla ısınmaması ve kişinin terlememesi için yeterli miktarda kıyafet giyilmesi tavsiye edilir. Ayağınızdan başlayarak buz deliğine yavaşça girebilir, bir anda - istediğiniz gibi tüm yere dalabilirsiniz. Yeni başlayanlar için bile 30-50 saniye içinde kalmak, olumsuz soğuk stresine yol açmaz ve bu nedenle oldukça güvenlidir. Deliğe kafa dalışı sadece deneyimli morslar için tavsiye edilir.

Delikte yüzmek. Alışana kadar mümkün olduğunca soğuk suda yüzün. Bağımlılık etkisi cildin adaptasyonu ile ilişkilidir. Haftada 2-3 kez banyo yapmak idealdir. İlk başta, giyinmenize yardım edebilecek birinin yakınınızda olması gerekir. El ve ayak parmakları boşuna riskli yerler sayılmaz, aşırı dozda soğuk suda yüzerseniz uymayabilirler. Bu durumda, "çözülmeleri" için tekrar suya batırılmaları gerekir.

Maraton yüzme. Soğuk suda uzun süre yüzmek (beş dakikadan birkaç saate kadar) vücudun fizyolojisinde bir değişikliğe yol açar. Bir grubun parçası olarak yalnızca deneyimli deniz aygırları için önerilir.

– Kalıcı etki için kış yüzme ne kadar yapılmalı?

– Elbette 1-2 dalıştan sonra sürdürülebilir bir sonuca ulaşılamayacağını anlamak gerekir. Uygulama, minimum kursun 10-12 düzenli seans olması gerektiğini göstermektedir. Ancak zamanla da sınırlandırılmalı ve bir aylık kış yüzmesinden sonra iki ay ara vermelidir.

Soğuk su da güçlü çare insan vücudu üzerindeki etkileri ve molalar gereklidir. Üstelik mevsimi suyun sıcaklığına bağlamanızı tavsiye etmem - sertleştirme hem kışın hem de yazın yapılabilir. Elde edilen terapötik etki birkaç ay devam eder. Bu yüzden doktorunuza danışın ve egzersiz yapmaya başlayın.

Bilgilerin sponsoru, plastik pencere ve çift camlı pencere üretimi için ekipman tamamlama alanında tanınmış bir lider olan WinMachines'dir. önerilen son teknoloji plastik pencere ve kapı üretimi, piyasada faaliyet gösteren firmaların yüksek takdirini kazandı. Ekipmanların geliştirilmesinde teknik destek sağlanmaktadır.

Bazı insanlar hastalığın belirtilerini hissettikleri anda hapları içerler, bazıları doktora koşarlar, bazıları ise sağlıklarına bir şey olduğunu hiç fark etmezler. Ve yardım aramaya başlayan böyle bir insan kategorisi var. kocakarı ilacı. En basit ve en az zaman alan ve finansal yol, soğuk suyla ıslatmaktır. Hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur uzun yıllar ve enerji rezervlerini günlük olarak yenileyin.

Soğuk su ile ıslatmanın faydaları nelerdir?

1) Soğuk su çok kullanışlı özellik- hızlı iyileşmesine katkıda bulunan vücudu tamamen sertleştirir.
2) Endokrin ve bağışıklık sistemlerinin çalışmasını aktive eder.
3) Zayıflamış bir vücudun doku hücrelerinde meydana gelen, iyileşmesine ve gençleşmesine katkıda bulunan süreçleri uyarır.
4) Her türlü nezleyi iyileştirir, tekrarlama riskini yüzlerce kat azaltır.
5) Tabii ki dökme - mükemmel araç sıcak havalarda kurtarma
6) Enerjiyi, canlılığı ve iyi ruh hali tüm gün.
7) Kalp hastalığı riskini azaltır.
8) Sinirlilik ve yorgunluğu giderir.

Soğuk su ile nasıl söndürülür?

Sertleşme için ideal - sabah. Su sıcaklığı ne kadar düşük olursa, etki o kadar iyi olur. Sertleşme için çok sıcak olduğu için musluk suyu kullanmak yanlıştır. Nasıl Alternatif seçenek, bu suya önceden hazırlanmış buz ekleyebilir veya gece boyunca buzdolabına koyabilirsiniz. Tabii ki, sadece yeni başlayan bir "mors" buzlu suya alışmayı zor bulacaktır, bu yüzden başlamanız gerekir. musluk suyu, sıcaklığını kademeli olarak 150C'ye düşürüyor.
Vücuda girdikten sonra, soğuk su cilt reseptörlerini tahriş etmeye başlar, ardından ikincisi merkezi sinir sistemine sinyaller gönderir. Sinyaller oradan geliyor dolaşım sistemi, daralma var kan damarları, cilde kan akışı durur, mevcut tüm organlara girerek onlara ek enerji verir ve çalışmayı teşvik eder.

Uygun dökme tekniği.

Soğuk suyla ıslatmanın en iyi yolu, kovadaki tüm su hacmini anında vücuda dökmektir. Tabii ki, yarım kova musluk suyuyla başlamak, sonunda bir kova buzlu suya ulaşmak daha iyidir.
Her gün en az 1 kez duş almanız gerekmektedir. İdeal - 3 kez. Ara verirseniz, prosedürün yeniden başlatılması birkaç saniye biraz rahatsızlığa neden olur.

Tüm sırt ve vücudu kaplayacak şekilde su dökülmelidir. Böylece daha büyük bir etki elde edilecektir. Soğuk suya uzun süre maruz kalmak sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilir, bu nedenle işlem birkaç saniyeden fazla sürmemelidir.

Sertleşmeye başlamaktan korkmanıza gerek yok. Tabii ki, ilk kez sizi kendinize bir kova soğuk su dökmeye zorlamak yeterince zor olacak, o zaman vücudun kendisi canlandırıcı sudan bir porsiyon daha istemeye başlayacak. Herhangi bir hastalığı olan kişi sertleşmeye başlamadan önce doktoruna danışmalıdır.

İlgili videoyu mutlaka izleyin

İnsan doğası gereği şımarık ve tembel bir yaratıktır ve tüm tembelliğimizin bedelini kendi sağlığımızdan başka hiçbir şeyle ödememeliyiz. Sürekli perili bir öksürükte, baş ağrısı, burun akıntısı ve diğer hoş olmayan şeyler, ancak bu arada, kendi sağlığınızı güçlendirmek için kendinizi günde 5 ila 15 harcamaya zorlayarak tüm bunlardan kendinizi çok kolay koruyabilirsiniz.

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için en etkili yöntemlerden biri su prosedürleri vücudunuzu sertleştirebilen, geliştirebileceğiniz canlılık, size güç verir ve . Ek olarak, sertleştirme prosedürleri herhangi bir büyük finansal yatırım gerektirmez ve ziyaret etmekten kesinlikle daha ucuzdur. Spor salonları, fitness kulüpleri veya eczaneler. Kendinizi her gün basit prosedürleri uygulamaya alıştırın ve bir ay içinde yerel kliniğe yerel terapiste giden sonsuz kuyrukların nasıl göründüğünü tamamen unutacaksınız.

Vücudun ıslatma yardımıyla sertleştirilmesi, uygulanması herkes için mümkün olan bir prosedürdür. Bu sayede bağışıklığınızı güçlendirebilir, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve daha enerjik olabilirsiniz.

Soğuk suyla ıslatmaya başlamadan önce biraz almalısın. temel bilgi. Bu, sağlığınızı bir taş kadar güçlü kılmak yerine tam tersine bronşit, soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar gibi en acınacak sonuçlara yol açabilecek birçok hata yapmamak için gereklidir. Vücudu iyileştirme çalışmalarının en başında hastalanan bir kişi, kural olarak, bu prosedürleri uygulamayı sonsuza kadar reddeder ve kendisini mümkün olan en ucuz şekilde kendi bedenini güçlendirme fırsatından mahrum bırakır. Dökülmeye başladığınızda bunları doğru, sağlığınıza zarar vermeden yapmanız çok önemlidir.

Soğuk suyla ıslatmaya nasıl başlanır? Hemen söyleyelim ki, her insan bu prosedürü gerçekleştirmek için yeterli iradeye ve karaktere sahip değildir. Her şey size ve vücudunuzu güçlendirme kararlılığınıza bağlıdır.

Sertleştirme deneyimi olmayanlar için, vücudunuzu bir lif eldiveni ile ovmakla başlamak en iyi ve en güvenli yoldur. Bu mermi mağazadan satın alınabilir, ancak kimse eski bir havludan böyle bir eldiven dikmenizi yasaklamaz, özellikle de sertleşmenizi daha da ucuza getireceği için.

Masaj yapmaya başlarken, sizin için yeni olacak bu hislerin hoş olacağına ve ayrıca size canlılık ve enerji vereceğine kendinizi hazırlamaya çalışın. Vücudu parmaklarınızla ovmaya başlayın, ardından tüm vücut derisini aktif olarak ovun ve siz ısınana kadar ovmaya devam edin. İlk olarak, silmek için, sıcaklığı sıcaklığa karşılık gelen su kullanılması gerekir. insan vücudu ve daha sonra, her aşağıdaki prosedür, sıcaklığını 1-2 derece düşürün. Kendinizi musluğunuzdan soğuk suyla silmeye başlayana kadar sıcaklığı düşürmeye devam edin.

Masaj yardımı ile vücudunuzu soğuk suya alıştırdıktan sonra, düşünmeye başlayabilirsiniz. soğuk suyla ıslatmaya nasıl başlanır. Bu işlem de tıpkı kese işleminde olduğu gibi önce ılık su ile yapılmalı ve aynı şekilde duş suyunun sıcaklığı da günde birkaç derece düşürülmelidir. Dökmeye ne kadar devam edeceğiniz size kalmış. Duygularınıza odaklanın: Eğer donmaya başladığınızı hissediyorsanız, ıslatmayı bitirmenin zamanı gelmiştir. Duştan çıktıktan sonra hemen kuru bir havluyla kendinizi ovun.

Islatma prosedürünü ayaklardan başlatmak en iyisidir, kademeli olarak yükselir ve yükselir. Bacaklarınızla işiniz bittiğinde, kollarınıza geçin. Sonra - yanlarda, göğüste, omuzlarda ve sırtta. Buzlu su jetlerinde mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeye çalışmanıza gerek yok. Donmaya başladığınızı hissederseniz, prosedür derhal durdurulmalıdır. Islatmadan hemen sonra, birkaç taneden oluşan bir kompleks yapın. egzersiz yapmak.

Bir süre sonra vücudunuz bunun için yeterince güçlenip sertleştiğinde ön silme yapılmadan egzersizler yapılabilir ancak bu ancak eğitim için seçtiğiniz odada hava akımı yoksa yapılabilir.

Kendinizi ve vücudunuzu soğuk suyla ıslatmaya alıştırarak yaşam sürenizi uzatabilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve ayrıca vücudunuza çeşitli hastalıklarla savaşmayı öğretebilirsiniz.

İnsan sağlıklı olduğu zaman mutludur. Ama bazen hastalanıyoruz. Sağlık sorunları olan bazı insanlar haplarda rahatlama arar, diğerleri ise daha çok halk yöntemlerine güvenir. Ama çoğu durumda, iyileşmek için deniyoruz. farklı yöntemler tedavi. Sertleşme, vücudunuzu iyileştirmenin harika bir yoludur. Soğuk suyla ıslatmak, birden fazla kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmesine ve ciddi hastalıklardan kurtulmasına yardımcı oldu. Soğuk su ile sertleştirme işlemleri nasıl yapılır?

Soğuk su dökmenin yararları ve zararları

liderlik etmeye karar verirseniz sağlıklı yaşam tarzı hayat ve soğuk suyla ıslatarak sertleştirin, ardından her şeyden önce bu prosedürün tüm inceliklerini öğrenin. Ayrıca sağlık durumunuzu da göz önünde bulundurarak doktorunuzla konuşmalı ve dökme önerilerini öğrenmelisiniz. Sertleştirme prosedürünü soğuk suyla başlatmak zordur, ancak yavaş yavaş kişi buna alışır ve yalnızca alır pozitif duygular. Soğuk suyun ne kadar faydalı olduğunu görelim. Vücut için aşağıdaki faydaları vardır:

• Tüm vücut sistemlerini güçlendirir.
• Endokrin ve bağışıklık sistemlerinin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
• gençleştirir.
• Bu harika bir önleyici etkili tedavi soğuk algınlığı
• Hastalık riskini azaltır kardiyovasküler sistemin.
• Stresi azaltır ve ruh halini yükseltir.
• Sindirim sisteminin çalışmasına olumlu etkisi vardır.
• Toksinlerin atılmasını destekler.

Buzlu su ile söndürme işlemi neden bu kadar faydalıdır? Bunu anlamak için sertleşme sırasında vücutta neler olduğunu düşünmek gerekir. Soğuk su aniden vücuda büyük miktarlarda çarptığında, vücut stres yaşar. Keskin bir sıcaklık düşüşünün etkisi altında, vücudun damarları daralır, cilt kazanır soluk renk. Ve içeride organizma gider yüksek gelgit tüm organlara kan.

Pozitif stresin etkisi altında, tüm sistem ve organların aktivasyonuna yol açan reaksiyonlar oluşmaya başlar. Bundan sonra damarlar genişler ve vücut kırmızı olur. Sertleştirme işleminin sonunda tüm vücutta hoş bir sıcaklık hissedilir. Düzenli sertleşme vücudun savunmasını eğitir, böylece hastalıklara, zararlı dış etkilere aktif olarak direnmeye başlar.

Ancak soğuk suyla ıslatan herkes fayda sağlamayacaktır. Sertleşmeye karar vermeden önce, bu prosedür için kontrendikasyonlara dikkat edin. Soğuk su ile ıslatma aşağıdaki koşullarda kontrendikedir:

• Alevlenme döneminde herhangi bir kronik hastalık.
• Derinin bütünlüğünü bozan hastalıklar: yaralar, ülserler, cilt hastalıkları.
• iskemik hastalık, kalp yetmezliği, taşikardi.
• Yüksek kan basıncı.
• Hipotansiyon.
• Fundus ihlali.
• Grip ve ARI.

Soğuk suya nasıl başlanır?

Duş veya kova yerine kendinizi bir kovadan sulamak daha iyidir. Kendinize keskin ve büyük miktarlarda su dökmeniz gerekir. Sertleşme sırasında ince bir akıntıya su dökerseniz, o zaman olumlu etki olmayacak Su fışkırması sırtınızı tamamen örtmeli, ancak kollarınıza, boynunuza ve bacaklarınıza da dökmeyi unutmayın. Bir ıslatma prosedürü birkaç saniye sürmelidir. Anlamı vücutta keskin ve hızlı bir sıcaklık düşüşü yaratmaktır, bu nedenle hızlı bir şekilde bir kova su dökmeniz gerekir.

Islatmak için duş uygun değildir, çünkü o zaman vücut gerekli süreçler, ve bu hipotermiye ve hastalığa yol açacaktır. İlk ıslatma için, bir dahaki sefere biraz daha fazla olmak üzere ½ kova buzlu su almak daha iyidir. Yavaş yavaş, 1 kovanın dökülmesine ulaşmak gerekir. Günde 1 ila 3 kez su ile sertleştirme yapılır. Su ile ıslatmanın farklı yöntemleri vardır: bazıları yumuşakken bazıları daha katıdır.

Popüler sertleştirme yönteminin özü, kademeli düşüşıslatma suyu sıcaklığı. On gün boyunca su sıcaklığı en fazla 5 derece düşürülür. 15-18 derece su sıcaklığında durmalısınız. Ana prensibi hatırlayın - bir kovadan dökmeyi soğuk bir duşla değiştirmek kesinlikle imkansızdır.

Yeni başlayanlar için daldırma ipuçları:

• Vücudun bireysel kısımlarını ıslatma prosedürleriyle başlayın.
• Birkaç prosedürden sonra sıcaklığı düşürün.
• Sertleştikten sonra fiziksel egzersizler yapın.
• Havlu ile uzun süre silmeyin.
• Banyoda veya diğer sertleştirme odalarında hava akımı olmamalıdır.
• Çocukları, çocukluktan itibaren yavaş yavaş sertleştirme prosedürlerine alıştırın.
• Yaşlıların 15 derecenin altında bir sıcaklıkta su dökmeleri önerilmez.
• -de ciddi hastalıklar sertleşmeye başlamadan önce doktorunuza danışın.
• Prosedürü asla ılık bir duşla bitirmeyin.
• İlk seferinde buzlu su korkusunun üstesinden gelin, bir dahaki sefere çok daha kolay olacak.

Daha sert bir sertleştirme yöntemi, P. Ivanov tarafından geliştirilen sistemdir. Bu yöntemle ıslatmaya başlamadan önce, olumlu bir şekilde ayarlamanız gerekir. İlk duş az miktarda su ile yapılabilir ancak yavaş yavaş 8-12 litre su ile duşa geçilmelidir. İşlemleri 11 derecenin altındaki su ile yapmak gerekir.

Bir saniye ıslatma anında vücutta bu kadar düşük bir sıcaklıkta su ile sertleşirken, sıcaklık 42 dereceye yükselir. Bu, vücuttaki tüm enfeksiyonun yok edilmesine yol açar. Ivanov, kanseri önlemek, radyasyonu gidermek ve bağışıklığı artırmak için ıslatma yöntemini önerdi.

P. Ivanov'a göre sertleştirme kuralları:

1. 11 dereceden daha düşük sıcaklıkta su ile ıslatılması tavsiye edilir. Sertleştirme prosedürünün süresi 1-2 saniyeden fazla değildir.
2. İşlemden sonra kendinizi havluyla kurulamayın.
3. Daha iyi prosedür dışarıda yap ama banyoda yapmasına da izin var.
4. Prosedür en iyi egzersizden önce yapılır.
5. -de sağlıkİşlemin sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez veya günün diğer saatlerinde yapılması önerilir.

Ivanov'a göre suyla ıslatma nedir: incelemeler

Valentina, 65 yaşında:

Kocamla birlikte öfke. Avluya çıkıp üzerimize 2 kova su döküyoruz. Biz yaşlılara dinçlik ve güç verir. Daha az hastalanıyoruz soğuk algınlığı ve harika hissediyoruz.

Sofya, 40 yaşında:

Uzun yıllardır sırılsıklam oldum. Bu süre zarfında kronik hastalıklar ortadan kalktı. artık acı çekmiyorum kronik bademcik iltihabı. Hastalığı su ile sertleştirerek iyileştirmeden önce bir alevlenme olur. Ama sonra hastalık sonsuza dek kaybolur.

Svetlana, 28 yaşında:

Annem zayıf bir çocuk olduğum için çocukluğumdan beri üzerime su dökmeye başladı. Annem ve ben her hava koşulunda dışarı çıkıp üzerimize kovalarca su döktük. Artık düzenli olarak duş almıyorum ama uzun zaman önce sertleşmeye başladığımdan beri neredeyse hiç hastalanmadım.

Dökülen ayaklar

Soğuk su ile ıslatma prosedürleri vücudun sadece belirli bölgeleriyle sınırlı olabilir. sağlık için faydalıdır çeşitli hastalıklar ayakların dökülmesidir. Genellikle bu tür prosedürler yatmadan 1-2 saat önce yapılır. Bir kepçe veya duş kullanarak incikleri soğuk suyla ıslatın.

İşlem süresinin kendinizi nasıl hissettiğinize göre seçilmesi önerilir ancak 5-10 saniyelik hızlı duşlarla başlamalısınız. Ardından, iyi bir toleransla, işlem süresinin 1 dakikaya kadar artırılması önerilir. Sertleşme başladıktan 2 hafta sonra bu süreç gerçek bir keyif vermeye başlar çünkü ıslattıktan sonra yorgunluk, stres ve uykusuzluk gider.

Islatmak çocuklar için iyi mi?

Moskova Pediatri Enstitüsü, sertleştirme prosedürlerinin çocukların sağlığı üzerindeki etkisini inceledi. Uzmanlar, bu tür prosedürlerin sistematik olarak uygulanmasıyla, sağlıklı çocuklarda 2 ay sonra, ortam sıcaklığındaki değişiklikler sırasında nezle reaksiyonlarının sona erdiği sonucuna vardılar. Diyabetli bebeklerde ise sağlıktaki bu düzelme 1 yıllık sertleştirme işlemlerinden sonra ortaya çıkar. Çocuklarda sertleşme, bir çocuk doktoruna danışıldıktan sonra başlatılmalıdır.

AT Şifa verici güçlerİnsanlığın evrim boyunca inandığı su. Tüm dinlerde, abdest alma prosedürü ciddi ritüellerde kullanılır. Eski zamanlarda, ruhu güçlendirmek, sağlığı korumak ve vücuda eziyet eden rahatsızlıklardan kurtulmak için soğuk suyla ıslatmak amaçlanmıştı. Tıptaki modern trendler ışığında, su prosedürleri statülerini korumuştur. etkili metodoloji sertleşme Birçok halk yolları resmi sağlık hizmetlerinin cephaneliğinde yer alan, bilim tarafından uyarlanmış su yardımıyla hastalıkların tedavisi.

Soğuk suyla ıslatmak basit teknik bir çocuğun bile ustalaşabileceği. Prosedür, özel bir mevsim, kabul edilebilir hava koşulları, ek tesisler veya araçlar gerektirmez. Kendi banyonuzda bile üzerinize su dökmeniz uygundur. İyileşme mekanizmalarını doğru anlamak ve ihmal edilen hastalıkların komplikasyonlarını önlemek için birkaç kurala hakim olmak yeterlidir.

Sertleştirme için kısmi veya genel dökme yöntemi kullanılır. Seçim, doktorun tavsiyelerine veya kişinin isteklerine bağlıdır. Genel duş modu, sonraki her prosedürde ve ayrıca bir prosedür aralıklarında sıcaklıkta sabit bir düşüş içerir. Suyun derecesi 32 - 30 arasında değişir ve 25-20°'ye getirilir. Bu modda, prosedür beş dakikaya kadar sürer; İlk aşama ikiye kadar.

Soğuk su ile genel ıslatma verir maksimum etki günde üç kez yapılırsa. En azından, prosedürü sabah ve akşam yapmanız gerekir. İşlevlerin engellendiğine dair işaretler varsa, yerleşik nervoza için benzer kurslar verilir. gergin sistem. Bu en popüler önleyici

Soğuk suyla kısmi ıslatma, sıcaklığın kademeli olarak 30 dereceden 25'e düşürülmesiyle akışın vücudun belirli bir bölümüne yönlendirilmesidir. Prosedür, kabızlık, vazomotor bozukluklar varsa, nevrozlu zayıflamış bir vücut üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir;

Su jetinin çarptığı alanlar şunlardan sorumludur: çeşitli organlar. Örneğin ensenin yaka bölgesinin sulanması, iç organları etkiler. göğüs. Kısmi dökme, sırtı, bacakları, uylukları veya kolları suya maruz bırakır.

Duş altında değil, kaptan eski bir şifa yöntemidir. Vücudun üzerinde 20-25 cm mesafede bir kova, sulama kabı veya sürahi tutulur Su vücuttan bacaklara eşit şekilde akar. Kenarlara sıçramamasına dikkat edilmelidir. Bu, maksimum etkiyi, öngörülen tüm sıvı hacminin kullanılmasını sağlar. Vücutta tutarlı bir akışa bağlı kalmak önemlidir. Önce sırt ve göğüs jetin altına düşer, ardından karın, kollar, bacaklar döndürülür. Kafa kuru kalır.

Prosedürler sırasında uykuyu normalleştirmek için daha fazlasını kullanın. ılık su. Sakinleştirici bir etki elde etmek için 37-38°C'lik bir sıcaklık seçin.

Sertleştirme ve tedavi amacıyla soğuk su ile ıslatma reçete edilir. Yarar, iç organların güçlü bir aktivasyonunun olması gerçeğinde yatmaktadır. İlk olarak, termal düzenlemeden sorumlu cilt reseptörleri tahriş edilir. Böylece merkezi sinir sistemi, keskin bir şekilde daraldıkları damarlara daha fazla iletilen bir sinyal alır. Sonuç olarak kan boşalır, cilt solgunlaşır, sivilcelerle kaplanır. Basınç altında epidermisten akan kan, iç organlara ilerler, aktivitelerini arttırır, onları ek miktarda oksijen ve diğer şeylerle doyurur. yararlı maddeler. Vücuttaki enerji miktarı artar, sağlıklı ve patolojik bölgeler ısınır.

Prosedürü tamamladıktan sonra taslaksız sıcak bir odaya gitmelisiniz. Bir kişinin sinir sistemi hastalıklarıyla ilişkili teşhisleri varsa, omurgayı uzun süre soğuk jet altında tutmamalıdır.