Geç gebelikte uyku. Hamilelik sırasında neden uyuyamıyorsunuz ve bu konuda ne yapmalı?

Hamilelik sırasında uykusuzluk. Öyle basit bir soru gibi görünüyor ki, ilaca bile ihtiyacınız yok ... muhtemelen. Arkadaşım doğum uzmanı-jinekolog Irina'yı aradım. Ve diyor ki: Bu tür sorularla bir doktora başvurmak değil, uyku uzmanlarıyla görüşmek daha iyidir. Bu yüzden kendime bir uyku uzmanı bulma görevini verdim. Ama doktordan yorum alma fikrinden de vazgeçmedi.

Bir not defteri ile donanmış, uzmanlara aşağıdaki sorularla geldim:

Hamilelik sırasında uykusuzluk erken tarihler veya sonraki tarihler sahip olabilir Olumsuz sonuçlar bebek için mi

Zayıf uyku ile erken/geç nasıl baş edilir?

Uzun süreli uykusuzluk ile ne yapmalı?

Sokaktaki Doğum Hastanesi'nin uykusuzluk, kadın doğum uzmanı-jinekolog ile mücadeleye yardımcı oldu. Gerçek Merkulova Maria Dmitrievna, çocukların uyku konusunda danışmanlık proje lideri Uyku Uzmanı Olga Dobrovolskaya ve hamilelik ve annelik koçu, Mama Mira projesinin yazarı ve lideri Katya Matveeva.

⁣uykusuzluk neden oluşur farklı dönemler Hamilelik ve bununla nasıl başa çıkılır?

“Anne adayları özellikle hamileliğin başında ve sonunda uykusuzluktan şikayet ederler. Ve bu öncelikle bir kadının vücudundaki güçlü hormonal değişikliklerden kaynaklanmaktadır. Sonuçta, ilk üç aylık dönemi mecazi olarak konuşursak, kendi işlevlerinin yeniden yapılandırılmasına adar ve yeni bir şekilde yaşamayı öğrenir. Ve üçüncüsünde, vücut zaten sistematik olarak doğum için hazırlanıyor, diyor Katya Matveeva. - Anne vücudunun yaşamındaki bu en karmaşık süreçlerin her ikisi de oldukça uzun ve karmaşıktır. Ve uykusuzluk yorucu olabilir ve ek kaygıya neden olabilir.

Burada uyku bozukluklarının sıklıkla tam olarak provoke edildiği söylenmelidir. artan kaygıözellikle gebeliğin 1. ve 3. trimesterlerine eşlik eder. Bir kadının öyle ya da böyle anne olacağını öğrendiğinde, bebeğinin sağlığından tutun da “başa çıkabilir miyim”e kadar yaklaşan annelikle ilgili bin bir anı düşünmek zorunda kaldığı bir sır değil. Hamileliğin ortasında her şey biraz sakinleşir ama üçüncü trimesterde doğumun yaklaşmasıyla birlikte kaygı ve korkular yeniden artar.

Aynı zamanda, başvurmamalısınız farmakolojik müstahzarlar ve ayrıca şifalı bitkilerle ilgilenin. Bu kural, herkesin bildiği gibi hamile bir kadının her türlü sağlık sorunu için geçerlidir.”

“Herkes bilir ki sağlıklı ve iyi uyku insan hayatında büyük önem taşımaktadır. Doğal olarak, hamilelik sırasında iki kat gereklidir, çünkü uykusuzluk çeken sinir sistemi tükenir ve yıpranır. Ve sen gelecekteki bebek kesinlikle aynı duyguları yaşayacak ve aynı rahatsızlığı yaşayacaksınız! Bu durumun sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olacak, bu yüzden uykusuzluğa karşı savaşmak gerekiyor ”diye paylaştı Maria Dmitrievna Merkulova.

"Dene," diye devam ediyor. - Günlük rutini değiştirin ve aşırı efordan, stresten kaçının. Özellikle akşam yatmadan önce açık hava aktivitelerini programınıza dahil edin. Ilık bir duş veya banyo rahatlamanıza yardımcı olur, ardından bir bardak ılık süt veya papatya çayı içebilirsiniz. Konforun sizi her yerde kuşatması gerektiğini unutmayın: yatak odası Temiz hava Pijamalar rahat olmalı ve doğal malzemelerden yapılmalıdır. endişeleniyorsan ağrı çekmek bacaklarda yardımcı olacak hafif masaj- gergin kasları gevşetecek ve şişliği azaltmaya ve hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu arada, bir damla ekleyebilirsiniz esans mesela portakal.

Çabalarınıza rağmen uykusuzluk sorunu devam ederse, bir uzmana başvurun. Sonuçta, uykusuzluğun nedenleri ve düzeltme yöntemleri farklı olabilir ve sizin durumunuzda hepsi hamilelik süresine bağlıdır. bu nedenle senin kişisel doktor – en iyi yardımcı ve bu tür sorunları çözmede bir müttefik.

Peki uykusuzluk hamilelik sırasında neden tehlikelidir?

“Bir annenin hamilelik sırasındaki uyku düzeni, doğduğunda bebeğin uyku düzenini etkiler. Yani annenin bebeğe o gece gece olduğunu öğretmek için çok zamanı var ve gece yarısından sonra değil erken yatmanız gerekiyor ”diyor Katya Matveeva.
Ayrıca karnındaki bebek de anne ile aynı duyguları yaşar. Sizin stresiniz bebeğinizin stresidir.

Hamileliğin ilk haftalarında uykusuzluk

fizyolojik (normal) yükler. Uykusuzluk hastalığı - sık şikayet erken bir tarihten itibaren anne adayı İlk üç aylık dönemdeki uyku bozuklukları doğada duygusaldır. Fizyoloji hakkında konuşursak, bu sadece artan uyuşukluk anlamına gelir: aktif olarak ayakta durmak hamileliği korur, bir kadını daha sık dinlenmeye zorlar ”diyor Olga Dobrovolskaya. - Zaten hamileliğin ilk haftalarında bir kadın uykunun kötüleşmesinden şikayet ediyorsa, duygusal geçmişini ve uyku hijyeni seviyesini değerlendirmelidir.Duygularla baş etmek bazen zorsa, genel uyku kurallarını takip etmek zor değildir. :

1. Yatağa gidin ve (emin olun) aynı anda kalkın.

2. Bir yatma ritüeli başlattığınızdan emin olun: duş almak, pijama, kağıt bir kitap, meditasyon yapmak veya bir günlük yazmak - zevk veren ve rahatlamaya yardımcı olan herhangi bir şey.

3. Kafein alımınıza dikkat edin. Kullanımını henüz bırakmadıysanız, hamilelik hakkında bilgi sahibi olduysanız (küçük dozlarda kabul edilebilir - günde 1-2 bardak), o zaman uyku ile ilgili problemler durumunda bunu yapmanız gerekecektir.

4. Yatmadan önce alet kullanmaktan ve TV izlemekten kaçının - modern ekranların parlak ışığı beynimizi uyanık kalmaya teşvik eder.

5. Rahatlatıcı nefes alma tekniklerini öğrenin. 3-6-9 tekniğini deneyin (3 sayı nefes alın, 6 sayı duraklayın, 9 sayı nefes verin).

6. Hamileliğiniz için tipik olan tuvalete sık sık yolculuklar kötü uykuda bir faktör haline geliyorsa, yatmadan önce sıvıları sınırlayın, tuvaleti ziyaret ederken uyku hormonu melatonin'i yok etmemek için parlak ışıkları açmamaya çalışın - bu tekrar uykuya dalmak daha kolay.

Gebeliğin ikinci üç ayında uykusuzluk

“İkinci üç aylık dönem en çok uğurlu zaman Olga Dobrovolskaya'ya göre hamilelik ve uyku için bu bir istisna değil. - Buradaki zorluklar neden oluyor duygusal arka plan ya da bazı ilaçlar. Doktorunuza bunlardan bahsedin yan etkiler sana başka bir çare vermek için."

Gebeliğin üçüncü trimesterinde uykusuzluk

Olga Dobrovolskaya, “Üçüncü dönem vücuttaki yükü artırıyor” diyor. - Büyüyen bir bebek tüm organlara baskı yapar karın boşluğu, akciğerlerin hacmini azaltır ve bazı durumlarda ekstremitelere giden kan akışını kötüleştirir. için öneriler genel hijyen uyku şu anda bile nesnel kalır, ancak şimdi fizyolojik rahatlığa ekstra özen göstermeye değer.

1. Sol tarafınıza yatın. Bu hem bebeğe hem de organlarınıza tam olarak beslenme ve oksijen sağlamaya yardımcı olacak ve ayrıca mideden asit emisyonlarını azaltacaktır.

2. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yememeye çalışın. tok mide sırtüstü pozisyonda ek asit salmamıştır - bu olası mide ekşimesini hafifletecektir.

3. Bacaklarınız ağrıyorsa, altlarına bir yastık koyduğunuzdan emin olun - hafif bir yükseliş çıkışa yardımcı olacaktır. venöz kan ve şişliği azaltır.

4. Eşinizden yatağı sizin için temizlemesini istemekten çekinmeyin. Daha önce fark etmediğiniz alışılmış horlama, geceleri saatlerce uyanık kalmanıza neden olabilir.

5. Karanlığa dikkat edin sabahın erken saatleri- güneşin ilk ışınları uyanır insan vücudu ve gecenin yarısında uyanıksanız, sabah uyumak isteyeceksiniz.

6. Karın ağrısı, bel ağrısının bir yansıması olabilir - midenizin veya belinizin altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Ek destek rahatlama sağlamıyorsa bir doktora görünün!”

⁣ve iki tane daha önemli kurallar Hamilelik sırasında sizi uykusuzluktan kurtaracak:

Katya Matveeva şunları paylaşıyor:

1. “Her hamile kadının anlaması gereken ilk ve en önemli şey, fiziksel dinlenmenin hamile kadınlar için kesinlikle kontrendike olduğudur. Özellikle, kan hacminin, vücut ağırlığının ve buna bağlı olarak kaslar ve bağlar üzerindeki yükün arttığı göz önüne alındığında, çoğu zaman bacaklarda ve alt karında ağrıya neden olur. Ve bu, bacaklarda ve alt karında ağrı ile ilişkili uyku bozukluklarının en iyi önlenmesi ve tedavisinin beden eğitimi olduğunu göstermektedir!

2. Rahmin büyümesiyle birlikte sırt üstü uykuya dalmamaya çalışmalısınız. Büyüyen rahim, bacaklarda ve pelvik organlarda ve dolayısıyla rahimde venöz kanın dolaşımını bozan inferior vena kava'yı sıkıştırır. Bu hem anne hem de bebek için gerçekten kötü olan rahim, plasenta ve bebekte hipoksiye neden olur ve tabii ki geceleri uykusuzluğa, ağrıya ve kırgınlığa neden olabilir.”

Adil seksin hemen hemen her üyesi ilginç pozisyon kendi içinde uyarılar periyodik saldırılar uykusuzluk hastalığı. Gebelerde uyku bozuklukları, doğumun herhangi bir döneminde ortaya çıkabilir ve psikolojik, fizyolojik veya patolojik nedenler. nasıl tanınır verilen durum, ondan kurtul ve geceleri olabildiğince rahat uyu? Bunu ve daha fazlasını aşağıda okuyacaksınız.

Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri

modern olarak tıbbi istatistikler, zaten hamileliğin ilk üç ayında, doğumda gelecekteki 5 kadından 4'ü uyku sorunlarından şikayet ediyor. Zamanla, yüzdeleri bile artar - üçüncü trimesterde, hamile kadınların sadece yüzde 3'ü uykusuzluk çekmez.

Vakaların büyük çoğunluğunda uyku bozuklukları patolojiler ve hastalıklardan değil, psikolojik ve fizyolojik nedenlerden kaynaklanır.

Psikolojik faktörler:

• Gebelik sırasında fetüsün durumu için güçlü heyecan;
• Sinir gerginliği ve stres;
• Gelecekteki doğum korkusu, özellikle bir kadının hayatında ilk olurlarsa;
• Düzenli kabuslar.

Fizyolojik faktörler:

• Uyurken kötü duruş. Çoğu zaman, hamile kadınlar, özellikle daha sonraki aşamalarda, uygun konfor seviyesinin olmaması nedeniyle uykuya dalamazlar, daha çok rahatlık hakkında;
• ağrı sendromu. Yeniden yapılanmanın neden olduğu sırt ve sakrumda rahatsızlık çekme kemik yapısı ve artan yükler, hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalmanıza izin vermeyin;
• kasılmalar. 2. trimesterden başlayarak, adil seks genellikle baldır kaslarındaki kramplardan ve akşamları ve geceleri yoğunlaşan diğer düz doku türlerinden şikayet eder;

• Zor nefes alma. Fetüsün yüksek bir sunumu ile veya büyük çocuk, hamileliğin orta evrelerinde bile nefes darlığı ve uykusuzluğa neden olan rahat nefes alma sorunları görülür;
• Küçük ihtiyaçlar için sık aramalar. Hamile kadınlar sık ​​sık mesaneyi boşaltma dürtüsü hissederler, bazı durumlarda gece 7-8 defaya kadar çıkabilirler, bu da uykuya dalma ve genel uyku kalitesini kötüleştirir;
• Mide bulantısı, mide ekşimesi, kaşıntı. Hamilelik sırasında sabah bulantısının üç nahoş belirtisi, kötü uykuya neden olabilir.

Hamilelik sırasında uykunun özellikleri

Hamilelik, bir kadının tüm vücudunun küresel olarak yeniden yapılandırılması ve gelecekteki doğum için hazırlanması için özel bir zamandır. Bu dönemde uyku, özellikle adil cinsiyetin iyileşmesi için gereklidir ve kendine has özellikleri vardır.

Erken gebelikte uykusuzluk

Uykusuzluk genellikle bu süre zarfında adil sekse musallat olur. İlk haftalardan itibaren, sonraki tüm aylar boyunca çocuk sahibi olma sürecine aktif olarak hazırlanan vücutta hormonal değişikliklerin başlangıcı ile ilişkilendirilebilir.

Bazı doktorlar, diğer erken belirtilerle birlikte, uyku bozukluklarını hamilelik belirtilerinden birine bağlar.

Er ya da geç, bekleyen anne onun içinde ne doğduğunu öğrenecek. yeni hayat. Bebeğin kaderiyle ilgili ilk deneyimlerle ilişkili olarak hemen zor bir psiko-duygusal döneme başlar - bu, özellikle ilk kez annelik sevincini hisseden adil cinsiyet temsilcilerinde belirgindir.

Bu makale sıklıkla okunur:

5. haftadan itibaren bir kadın toksikozun ilk belirtilerini gösterebilir. – kötü bir his, bulantı ve kusma, periyodik kaşıntı ve diğer olumsuz belirtiler geceleri huzur içinde uyumanızı engeller. Yukarıdaki belirtiler, üzerindeki aşırı basınç nedeniyle 1 trimerin sonunda şiddetlenir. mesane- bir kadın genellikle küçük ihtiyaçlar için kalkar, doğal sürekli gece istirahati ihlal edilir.

Uyku sorunları ve sık uyanma yorgunluğa neden olur, gündüzleri rahatsızlık ve sinirlilik, bu da sağlığı olumsuz etkiler ve strese neden olur.

İkinci trimesterde uyku bozuklukları

İkinci üç aylık dönem bir kadın için en uygun dönemdir ve birçok hoş olmayan semptomlar gebelik. İlk haftaların duygusal gerilimi azalır, tüm bu zaman boyunca adil cinsiyete işkence eden toksikoz kaybolur. Aynı zamanda, bebeğin kendisi çok büyük değildir, bu da uyku sırasında ek rahatsızlık yaratmaz.

Tıbbi istatistiklerin gösterdiği gibi, 2. trimesterdeki çoğu hamile kadında fizyolojik veya psikolojik nedenlerden kaynaklanan uykusuzluk, bir kadın buna bağlı kalırsa elbette kısmen veya tamamen ortadan kalkar. temel prensipler normal uyku hijyeni ve ayrıca ciddi kronik hastalıklar veya fonksiyonel bozukluklar.

Üçüncü trimesterde hamilelik sırasında uykusuzluk

Uykusuzluk, toksikoz ve diğer çok hoş olmayan hamilelik belirtilerinden nispeten kısa bir dinlenme süresinden sonra, negatif belirtiler kadını tekrar rahatsız etmeye başlar. Neredeyse her kadının düzenli uyku bozukluklarından muzdarip olduğu 3. trimesterde.

Yukarıdaki zaman diliminde uykuyu kötüleştiren ana nedensel ve kışkırtıcı faktörler:

• Rahatsız uyku pozisyonu. Hamile bir kadının karnı zaten oldukça büyüktür ve midede normal pozisyonda uyumak neredeyse imkansızdır. Ek olarak, doktorlar, özellikle üçüncü trimesterde, geceleri sırt üstü dinlenmeyi şiddetle tavsiye etmezler - bu, fetüs için bir takım patolojilere ve ayrıca neden olabilir. büyük rahatsızlık adil cinsiyetin en temsilcisi. Sadece yanda uyuma seçeneği var - çoğu için çok uygun değil ve pozisyonun kendisi hızlı bir şekilde uykuya dalmaya katkıda bulunmuyor;
• Göğüste ağrılı yanma hissi. Hamileliğin 3. trimesterindeki hemen hemen tüm kadınlar mide ekşimesi muzdarip. Yemek borusundaki rahatsızlık önemli ölçüde artar yatay pozisyon, klasik antasitler vermezken istenen etki problemden kurtulmak. Bu durumda uykuya dalma süreci saatlerce ertelenebilir;
• Fetal titreme. Doğmamış çocuk aktif olarak büyüyor, hareket ediyor ve itiyor, günlük ritimleri hiçbir şekilde onunla ilişkili değil. rutin annenin hayatı. Bazı durumlarda, bebek geceleri ıkınmaya başlar, bu da hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin vermez ve en uygunsuz anda adil seksi uyandırır;
• Kemiklerde ağrı. Gebeliğin sonlarında pelvik kemikler sadece gelecekteki doğum için yeniden inşa edilmekle kalmaz, aynı zamanda değişen ağırlık merkezi nedeniyle aşırı baskı yaşarlar. Gün boyunca ciddi yükler "yanıt verir" gece ağrısı rahat uykuya dalmaya ve sağlıklı uykuya açıkça katkıda bulunmayan sırt ve sakrum bölgesinde;
• "Az ihtiyaç" çağrısı. Daha sonraki aşamalarda adil cinsiyetin küçük pelvisinde, fetüsün büyüklüğündeki artış nedeniyle, mesane için pratikte yer kalmaz. Küçük dolgusu ile bile, bir kadın idrara çıkma konusunda güçlü bir dürtü hisseder, bunun sonucunda geceleri 5, hatta bazen 8 kez yükselebilir. Çok aralıklı uyku vücuda gerçek bir dinlenme vermez ve kısa vadede uykusuzluğa yol açar;
• yanlış kasılmalar. Doğumdan önce, çok yakında ve rahim, özellikle gece istirahati sırasında hareketsizken düzensiz kasılmalarla bu sürece hazırlanır. Bu tür "eğitim" bazen birkaç on dakika sürebilen yanlış kasılmaların başlangıcına yol açar. Bu fizyolojik süreç kesinlikle hamile bir kadının uykuya dalmasına izin vermeyecek;
• psikolojik uyarılabilirlik. Doğuma sadece birkaç gün ve hafta kaldı - bir kadın, özellikle ilk çocuğunu bekliyorsa, özellikle tüm gün işleri bittiğinde ve bir gece dinlenmesi için hazırlıklar devam ederken, bu konuda çok endişeleniyor. Kaygı, endişe, endişe - bu uykusuzluk için "yiyecek".

Hamilelikte uykusuzluk ile ne yapmalı?

Gebeliğin sonlarında uykusuzluğu görmezden gelin ve doğumdan sonra uyku bozukluklarının kaybolmasını bekleyin. Birkaç ay bile yetersiz uyku, anne adayının sağlığını bozabilir ve bebeği olumsuz etkileyebilir.

Yine de uyku bozukluklarının tedavisine geçmek gerekir. maksimum bakım – en iyi seçenek Uykusuzluğun nedenlerini belirlemek için uzman bir uzmana, kapsamlı bir incelemeye itiraz edilecektir.

Uyku konforu ve optimal beslenmenin sağlanması

• Doğru sıcaklık rejimi . Hamile kadının gece yattığı odada, optimum sıcaklık sıfırın üzerinde 18 ila 20 derece aralığında. Kural olarak, bu gösterge özellikle sonbahar-kış döneminde yukarı doğru ihlal edilir;
• optimum nem. Yatak odasındaki hava kuru olmamalıdır - bu rahatsızlık, uykusuzluk, ayrıca burun tıkanıklığı ve diğer hoş olmayan belirtilere neden olur. Odayı düzenli olarak havalandırın, gerekirse temiz hava girmesine izin verin, klasik otomatik nemlendiricileri kullanın;
• Dikkatlice seçilmiş uyku yeri . Hamile bir kadın için yatak geniş ve uzun olmalı, ayrıca yerinde sağlam durmalıdır. Çok alçak veya yüksek kanepeleri reddetmek daha iyidir - ilginç bir pozisyonda adil seks, yataktan kalkmak için rahat ve güvenli olmalıdır. Ek olarak, yatak aksesuarlarına dikkat edin - ortopedik şilte ve yastık, iyi higroskopikliğe, hava değişimine ve ısı kapasitesine sahip bir battaniye, doğal malzemeler üzerine keten ve diğer aksesuarlar yüksek kalitede ve bedene uygun olmalıdır;
• uyku pozisyonu. Hamilelerde gece istirahatinde bebeğin sağlığı için anatomik olarak doğru ve güvenli olan tek yer sol taraftır. Bir alternatif, yarı oturma pozisyonunun yanı sıra, karında bir artış belirtileri görünene kadar midede uyumak olabilir;
• Psiko-duygusal uyarılmanın ortadan kaldırılması. Yatağa sakin ve toplanmış olarak gitmeniz gerekiyor - gerektiği gibi stres ve huzursuzluktan kaçınmaya çalışın, gelecekteki uzun bir dinlenme için ayarlayın;
• Dengeli beslenme. Hafif proteinli yiyecekleri, sebzeleri ve meyveleri tercih edin, yatmadan birkaç saat önce fraksiyonel olarak yiyin, yemek yemekten kaçının.

Hamilelik sırasında uykusuzluk için ilaçlar ve halk ilaçları

Sadece doktor reçetesi ile alınabilir sakinleştiriciüzerinde bitki bazlı – tıbbi homeopati(Persen vb.) vücut üzerinde sistemik bir etkisi yoktur ve bir element haline gelebilir. karmaşık terapi uyku bozuklukları ile.

Yukarıdaki ilaçlara bir alternatif, geleneksel ilaç tarifleri olabilir. Aşağıdaki seçeneklerden herhangi biri ile anlaşma yapıldıktan sonra başvuru yapılması tavsiye edilir. uzman uzman, tarifin bileşenlerine alerji olmadığından emin olmak ve ayrıca dikkate almak bireysel özellikler Hamilelik sırasında kadının vücudu.

• Bitki çayı. Yarım çay kaşığı St. John's wort ve melisa eşit oranlarda alın, bir çaydanlıkta demleyin, yatmadan önce 1 bardak için;
• ballı süt. Stresi ve yorgunluğu gideren ve uykusuzlukla mücadele eden mükemmel bir çare, yatmadan 15-20 dakika önce tüketilmesi gereken 1 çay kaşığı ballı bir bardak ılık süttür;
• Hamile kadınlar için güvenli olan etkili bir yatıştırıcı - eczane kediotu. Hamile bir kadında kardiyovasküler patolojilerin yokluğunda kullanılabilir, ancak formda kullanılamaz. alkol tentürü, ve normal demleme yöntemiyle - bir bardak su için 1 çay kaşığı ürün. Ortaya çıkan, süzülmüş ve soğutulmuş et suyu yatmadan önce tüketilmelidir.

Gevşeme

Yatmadan önce vücudunuzu hem fiziksel hem de duygusal olarak bir gece uykusuna hazırlamanız gerekir.

1. cinsel temas. Hamile annede kontrendikasyon ve patolojilerin yokluğunda doktorlar tarafından tavsiye edilir;
2. Temiz havada yürür. Yatmadan 1 saat önce temiz havaya çıkın ve en az 20 dakika hafif yürüyüş yapın;
3. sıcak duş. Mükemmel bir rahatlama aracı, amaçlanan uykudan 30-40 dakika önce alınan rahat bir ılık duş veya banyodur;
4. uykusuzluğa iyi gelir nefes egzersizleri yüzüstü pozisyonda temel egzersiz tedavisi ile birlikte. Özellikle keskin kokularda aromaterapi kullanımı gibi hamilelik sırasında yoga yapmak kesinlikle önerilmez;
5. Kapsamlı bir rahatlatıcı tam vücut masajı ile rahatlama aktiviteleri listesini tamamlayabilirsiniz. Özel dikkat sırt ve uzuvlara verilmelidir.

Uykusuzluk çeken hamileler neleri yapmamalı ve tüketmemelidir?

• Kötü alışkanlıklar- aşağı. Hamilelik sırasında, herhangi bir biçimde alkol kullanımını ve sigarayı tamamen dışlamak gerekir. Bunlar Kötü alışkanlıklar sadece uykusuzluğa yol açmaz, aynı zamanda her ikisini de olumsuz etkiler. gelecekteki anne, ve fetüs üzerinde;
• reddetme uyku hapları . Uykusuzluk çeken bir kadının uykuya dalmasının en kolay yolu klasik uyku hapları kullanmaktır. Ne yazık ki, hamilelik sırasında, çok sayıda olması nedeniyle kullanımları kesinlikle yasaktır. yan etkiler kadın ve fetüs için. Homeopatik ilaçların kullanımına dikkatle izin verilir. ilaçlar bitki bazlı ve sadece reçeteyle;

• Yatmadan önce kahve ve çay- Bu kötü. Kahve ve güçlü siyah çay, sağlığı bozabilecek çok miktarda tonik madde içerir. normal uyku. Bir gece dinlenmeden en az 3 saat önce kullanmayı reddedin;
• Orta düzeyde sıvı alımı ve diüretiklerden kaçınma. düşürmeyi dene günlük alım gerekli fizyolojik minimuma kadar sıvılar (günde 2 litre) - bu, şişmeye karşı savaşmaya yardımcı olur, uykusuzluğa yol açar ve normal fizyolojik durumu bozar metabolik süreçler. Ek olarak, diüretik kullanmak yasaktır - sadece vücudu kurutmakla kalmaz, aynı zamanda mesaneyi de büyük ölçüde tahriş eder, bu nedenle hamile bir kadın geceleri küçük ihtiyaçlar için daha sık yürüyebilir;
• Yüksek aktivite - sadece gün boyunca. Artmış gösterme fiziksel aktivite bir gece dinlenmeden önce, kendinizi kolay bir yürüyüşle sınırlayın ve ağır ev işleriyle uğraşmayın;
• Stres sağlığın düşmanıdır. Artan uyarılabilirliğe yol açan stresten kaçının. Depresyonla savaşmaya çalışın, yardımsever bir ruh hali içinde olun ve akrabalarınızla daha az kavga edin - bu sinirlerinizi koruyacak ve daha huzurlu uyumanıza izin verecektir.

Hamile kadınlar için tehlikeli ve zararlı uykusuzluk nedir

Uykusuzluk sadece kötü uyku değil, kitlelere de yol açıyor hoş olmayan sonuçlarözellikle hamile kadınlarda.

• Hormonal bozukluklar. sağlıklı olmaması kaliteli uyku Hamilelik sırasında vücudun yeniden yapılandırılmasıyla birlikte kışkırtan hormonal arka planın ihlaline yol açar artan ton rahim ve düşük yapma riskini artırır;
• Sirkadiyen ritim ihlalleri. sonra kadın uykusuz gece bütün gün bunalmış hissedecek, ev ve iş meseleleriyle baş edemeyecek;
• Depresyon ve psikozu kışkırtmak. Normal hisseden hamile kadınlar bile strese ve sık vardiya ruh halleri. Uykusuzluk bu süreci yalnızca şiddetlendirir, genellikle geniş bir etiyolojinin depresyon ve psikozunun gelişimini tetikler. Bazı durumlarda, adil seks, uzman uzmanlardan nitelikli tıbbi yardıma bile ihtiyaç duyabilir;
• Kardiyovasküler patolojiler. Kronik uyku yoksunluğu, kalp atış hızının artmasına, kan basıncı dalgalanmalarına ve orta vadede çok çeşitli kardiyovasküler patolojilere yol açar.

Hamilelik farklı şekillerde ilerler, bu dönemde kadınlar zorluklar bekler. Birçoğu, bu zayıflık, uyuşukluk, uyuşukluk ve genel olarak sağlık durumunun kötü olması nedeniyle hamilelik sırasında makul olmayan uykusuzluk yaşadıklarından şikayet eder.

Bir fetusu taşımak hormonal arka planın yeniden yapılandırılmasına neden olur, bu tür anlarda tam bir uyku basitçe gereklidir. Periyodik olarak yeterince uyumazsanız, gece dinlenmezseniz, zamanla sinirlilik, sinirlilik, vücutta bitkinlik ortaya çıkar ve bu da bebeğin gelişimini olumsuz etkiler. benzer durum tehlikeli, psikolojik, fiziksel sorunları tetikleyebilen, bu nedenle uykusuzlukla mücadele edilmelidir.

Hamilelikte uykusuzluk türleri

Hangi gece uykusunun zayıf olduğuna veya tamamen yokluğuna bağlı olarak, uykusuzluk şartlı olarak üç türe ayrılır:

• Akşam (başlangıç). Uyku gelmiyor, kadın akşamları savuruyor ve dönüyor, sırtından yanına dönüyor. Saatlerce gözlerini kapatmadan yatar, kafasında gün içinde neler olduğunu, yarın neler olacağını düşünür. Genellikle böyle anlarda bir kadın hemen uyuyamayacağını hisseder, uyku gelmez.
• Uyku durumu kaybı. Akşam hiçbir şey olmamış gibi hamile kadın uykuya dalar. Sakince uyuyor, görünüşe göre hiçbir şey onu endişelendirmiyor, rahatsız etmiyor, ama sonra kesin zaman, uyanır. Sadece gözlerini açıyor ve sanki daha önce hiç uyumamış gibi. Sabaha kadar uyumak imkansız, biri iki saat uyumayı başarır, biri için biraz daha fazla - gece 5, 6 saat.
• Sabah uykusuzluğunun son aşaması. Şafak söker, gece biter, uykuya dalmak mümkün olmaz, sabah uyuşukluk olmaz. Zayıflık, uyuşukluk, zayıflık hissi var. Bazen, tam tersine, sabahları, savaşması çok zor olan güçlü bir uyuşukluk gelir.

Bir fetüs taşırken, çoğu zaman hamile anneler şikayet eder akşam uykusuzluğu. Hamilelik durumunun, rahatsızlığın uykuya dalmalarını engellediğinden şikayet ediyorlar, koca göbek. Fetal hareketlerin hissi. Hangi tür uykusuzluğun ilerlediğine bakılmaksızın, hoş olmayan fenomen uygun şekilde başa çıkmanız ve yeterince dinlenmeniz gerekir. Gün boyunca en az 10 saat uyumanız gerektiğine inanılıyor, bu nedenle "uyku eksikliği" diğer zamanlarda, örneğin sabah veya öğleden sonra telafi edilmelidir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri

Geceleri ortaya çıkan kaygı, her şeyden önce, bir kadının iç durumunun doğası gereğidir. Dışarıdan nasıl görünürse görünsün, gelecekteki anne, kendi içinde bir yerde, ruhunun derinliklerinde endişeler, sürekli geleceği düşünüyor. Birçoğu pozisyonlarına hiç alışamıyor, bu nedenle gece işkencesi. Analiz genel durum hamile fetüsün gelişiminin bir veya başka bir aşamasındaki kadınlar, hamilelik sırasında uyku bozukluğuna neden olan birkaç neden vardır:

• vücutta devam eden yavaş değişikliklerin neden olduğu hormonal yetmezlik;
• duygusal aşırı zorlanma, sinirlilik;
• gelişimsel fiziksel rahatsızlık bazı hastalıklar(kalp, sindirim);
• akli dengesizlik;
• şiddetli hamilelik;
• kronik patolojilerin gelişimi;
• rahatsız bir yataktan kaynaklanan rahatsızlık, gelen sesler, gürültü, dahil edilen ışıktan;
• oda havasız, sıcak, soğuk, çok nemli hava, rutubet, toz;
• geceleri çok yenir, tonik içecekler içilir;
• bir kadın biraz alıyor ilaçlar uykuyu etkileyen;
• tuvalete gitmek için sık sık dürtü;
• gün boyunca çok uyur;
• yanlar, sürekli olarak televizyonun önünde yatanlardan, okurken uzanmaktan ağrıyor.

Bununla birlikte, sinir sistemini heyecanlandırabilecek ve uykusuzluğa neden olabilecek, örneğin korku filmlerinin sık izlenmesi gibi diğer tek faktörler not edilebilir. huzursuz emek faaliyeti kararsız aile hayatı.

İlk trimesterde hamilelik sırasında kötü uyku

Çoğu kadın, vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle hamilelik sırasında kötü uyur. Genellikle bu, "ilginç" bir durumun ilk belirtilerine atfedilen erken aşamalarda not edilir.

Bu fenomen kaygıyı, gece istirahati rahatsızlığını kışkırtır. Mide ekşimesi, nefes darlığı var. Vücudun pozisyonunu değiştirme sıklığı bel ağrısına, uzuvların kramplarına neden olur. Bütün bunlar kronik yorgunluğa, uyuşukluğa yol açar. Korkunç düşünceler akla geliyor, yaklaşan doğum korkusu. Böyle anlarda kadınlar sinirlenir, gerginliğe eğilimlidir, strese yatkındır. Bazı insanlar olan bitenden memnun değil.

İkinci üç aylık dönemde

İkinci üç aylık döneme daha yakın, uykusuzluğun ana nedeni bir kadının duygusal dengesizliği olmaya devam ediyor. Anksiyete artar ve onunla birlikte tahriş olur. Kadınlar, anneliğin yaklaşmakta olan olaylarını düşünürken hala huzursuzdur. Geceleri doğru dürüst dinlenmek mümkün değil, ev sorunları heyecanı yakalıyor.

Kadınların çoğu yüzeysel uykudan, bir rüyada çok hassas durumdan, etrafta neler olup bittiğine dair net bir algıdan şikayet ediyor. Mide, kural olarak, henüz uykuya müdahale etmez, ancak gerginlik artar. Hamileliğin özellikleri göz önüne alındığında, uyku bozuklukları bunlarla ilişkili olabilir.

Üçüncü üç aylık dönemde

Üçüncü yarıyıldaki kötü uyku kabuslara neden olur. Bazıları yaklaşan doğumla ilgili rüyalar, kadın doğum uzmanları tarafından işkence görüyor. olmak dinlendirici uyku kışkırtır aşırı terleme, rüyadaki bir kadın paralel bir gerçeklik yaşıyor gibi görünüyor, ter içinde uyanıyor, üşüme ve rahatsızlıktan şikayet ediyor. sonuç olarak bu oluyor akıl sağlığı bu aşamada hamile, korkular, yaklaşan doğum korkusu. Sürekli geleceği düşünen birçok kişi, özellikle hamilelik sırasında bu tür duygusal etki altında uykuya dalmaz, çünkü başkaları da vardır. hoş olmayan faktörler aile hayatı.

görünmeye başla fizyolojik nedenler kötü uyku. Üçüncü trimesterdeki uterus zaten önemli ölçüde büyümüştür, mide oldukça büyür. Özellikle 8., 9. aylarda rahat bir şekilde nasıl yatılacağı konusunda zorluklar ortaya çıkar. Sırt üstü yatmak rahatsız edicidir ve bazı durumlarda genellikle istenmeyen bir durumdur. Fetus, mesaneye giderek daha fazla baskı uygulayarak sık idrara çıkmayı tetikler. Fetus solunum organlarını sıktığı için nefes almak zorlaşır. Artan terleme, ateş var.

Çocuk giderek daha fazla hareket etmeye başlar, hareket, bazı organlarda rahatsızlık, hatta ağrı ile giderek daha acı verici bir şekilde yansır. Ek olarak, fetüs uyku sırasında çok aktif hale gelirse, vücudun pozisyonunu değiştirmeniz gerekir, çünkü büyük olasılıkla kadın rahatsız bir şekilde uzanır ve çocuk rahatsız olur, bir şey onu sıkar.

Ne yapalım

Doğru düzgün uyuyamayacağınızı fark etmek uzun zamandır, uyku yoksunluğu durumu kroniktir, uykunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu pozisyonda fenomeni tedavi etmenin imkansız olduğunu anlamak önemlidir, hamilelikten önce sürekli almış olsanız bile, bazı ilaçlar (uyku hapları) da alın.

İlk önce doktorunuzu ziyaret etmeniz, danışmanız, fenomenin sizi nasıl endişelendirdiğini söylemeniz gerekir. Bir uzmanla birlikte fenomenin nedenini bulmaya çalışın ve ancak bundan sonra size ne yapacağınızı söyleyecektir. Bazen, içinde aşırı durumlar vücudun durumunu iyileştirmek, kayıp uykuyu geri getirmek için belirli sayıda ilaç reçete edilmesine izin verilir.

• Bu gibi durumlarda, bazında hazırlanan yatıştırıcı kaynatmaların içilmesi tavsiye edilir. şifalı otlar: kediotu, nane, papatya, kekik, ana otu, meyan kökü. Kuru bileşenler buharda pişirilmeli, kesinlikle üreticinin tavsiyelerine göre demlenmelidir. Kaynatmalara kötü tepki vererek, almayı bırakın.
• Hamilelik sırasında zayıf uykuya neden olan mideyi aşırı yüklememeye çalışarak akşamları az yemek gerekir. Menüye dahil et taze salatalar, turp, frenk üzümü, kuşkonmaz, pancar, kavun, bu ürünlerin sağlıklı uykuya katkıda bulunduğuna inanılıyor. Genel olarak yeniden düşünün günlük rasyon beslenme.
• Özellikle geceleri tonik içecek kullanımını ortadan kaldırın. Genel olarak, geceleri tuvalete gitme isteğini artırmamak için daha az sıvı tüketin.
• Gündüz ve özellikle akşamları endişelenmeyin, sinirlenmeyin, uzak durun. Stresli durumlar. Genel olarak, akşama kadar “parçalanmış” bir kişi nadiren huzur içinde uyuyabilir ve bu durumda daha da fazla.
• Öğleden sonra kalp atışı artmaya başlarsa, nefes darlığı ortaya çıkarsa, bir bardak tatlı çay içmek yeterlidir, ancak özellikle sürekli ise doktoru bu tür belirtiler konusunda uyarın. Büyük olasılıkla vücutta şeker eksikliği vardır, bu nedenle nedenleri.
• Yatmadan kısa bir süre önce bir kaşık yemek faydalıdır. doğal meyve suyuŞalgam. Basitçe pişirirler, şalgamı hamur haline getirirler, oraya eşit miktarda bal eklerler. Almadan önce birkaç gün ısrar edin, buzdolabında saklayın.
• Dinlenmeden kısa bir süre önce alın soğuk ve sıcak duş. Ayaklarınızı ılık suda ısıtın.
• Sabahları daha erken kalkmanız, temiz havada daha fazla yürümeniz, hareket etmeniz, pasif bir yaşam tarzı sürmemeniz gerekir.

Yüzleşmek huzursuz uyku, uykusuzluk, hamile kadının genel olarak doğru yaşam tarzına sahip olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Belki bir kadın gün içinde çok uyur, sabah geç kalkar. Belki de genel olarak, bir kadın gün boyunca hareketsizdir, pasiftir, gün boyunca pratik olarak enerji harcamaz, bu yüzden uyku gitmez.

Olumlu bir atmosfer yaratmak

Sadece en uygun koşullarda bir gece dinlenmesi faydalı ve rahat olacaktır. Bu nedenle, yatmadan önce yapmanız gerekenler:

• odayı havalandırın;
• sıcak olmaması veya donmaması için uygun pijamaları giyin;
• pastel aksesuarlar koymak, hamile kadınlar için özel bir ortopedik yastık satın almak uygundur;
• Işığı kapatmak daha iyidir, oda sakin ve sessiz olmalıdır.

Yatakta uzanırken, bugünün uykusunun iyi olacağına duygusal olarak uyum sağlamanız gerekir, uykuya dalmaya çalışın.

Genel olarak, bir çocuk doğurmaya karar veren bir kadın duygusal olarak doğru olduğunda, hiçbir şey için fazla endişelenmediğinde, uyku ile ilgili herhangi bir sorun yoktur, peki ya gelecekteki anne giderek kötü uykudan şikayet ediyor, o zaman gözlemci uzmanına bunu anlatmalısın. Hamile bir kadın neden geceleri uyuyamaz, kimse hemen söylemez, bazen anlamak için bir dizi test bile gerekebilir.

Hamileliği sık sık gözlemleyen bir uzman, bir psikolog, nörolog, somnolog ve kaygı nedenini bulduktan sonra normal bir tam teşekküllü kurabilen diğer doktorlardan yardım almayı önerir. gece uykusu. Bununla birlikte, gece uykusuzluğu ile birlikte diğer semptomlar yavaş yavaş ortaya çıktığında sorun daha ciddi hale gelir. gelişen patoloji. Bu nedenle böyle bir fenomen ertelenemez. Bununla kendiniz uğraşmamalısınız, her durumda önce bir doktora danışmalısınız.

Ö gerekli, herhangi bir kişinin hayatında sağlıklı tam uyku, belki de gereksiz olduğunu söylemek. Ve elbette, hamilelik sırasında uyku iki kat gereklidir: yeterince uyumamak ve gece dinlenmemek, bir kadın gün boyunca yorgun, bitkin ve sinirli hisseder ve bu normal durumunda bile zararlıdır. Uykusuzlukta annenin vücudunun yıpranmaya, yıpranmaya ve tükenmeye başlamasına ek olarak, içindeki fetüs de aynı duyguları yaşar ve aynı hisleri yaşar. Hamilelik sırasında uykusuzluk hem her ikisi için hem de herhangi bir zamanda tehlikelidir ve bununla savaşılmalıdır.

• Hamileler neden uyuyamaz?

İstatistiklere göre, hamile kadınların %78'i uyumakta zorluk çekiyor ve kadınların %97'si hamilelik sırasında 3. trimesterde en az uykusuzluk yaşıyor. Uyku bozukluklarının birçok nedeni olabilir: hem psikolojik hem de fizyolojik.

Birçoğunun erken hamilelik sırasında uykusuzlukları vardır. Bazı uzmanlar, erken gebelikte uykusuzluğun en sık görülenlerden biri olduğuna inanıyor. erken işaretler hamileliğin başlangıcı. Görünüşü, vücuttaki hormonal değişikliklerle açıklanır ki bu mantıklı olmaktan daha fazlasıdır. Kural olarak, erken gebelikte uykusuzluk deneyimlerinizin sonucudur - her zaman geleceği düşünür, seçeneklerinizi tartar, sevdiklerinizin güçlü yönlerini ve arzularını değerlendirirsiniz ...

Ancak erken gebelikte uykusuzluk nadir bir olay, çoğu durumda, görünümü son, üçüncü aşama ile ilişkilidir ve geç gebelik sırasında uykusuzluk tamamen doğal bir fenomendir. Bir kadının yatakta rahatça uzanması giderek daha zor hale geliyor, biri mide ekşimesi çekmeye başlıyor ve birinin nefes darlığı var, birçoğu yan veya alt sırt ağrısı çekiyor, bacaklarda kramplar, cilt kaşıntıları çok esneme nedeniyle, bebek aşırı hareketli veya geceleri eğlenmeyi tercih ediyor ve ayrıca sürekli tuvalete gitmek istiyorum.

durumu daha da kötüleştirmek kronik yorgunluk, yaklaşan doğum korkusu, bu dönemin aşırı etkilenebilirliği ve duygusallığı. 3. trimesterde hamilelik sırasında uykusuzluk, hastane, ebe, doğum süreci ile ilgili rüyalardan kaynaklanabilir. sık sık son tarihler dalgalar, bir girdap, azgın bir okyanus, hamileliği, doğumu simgeleyen vb. Birçok kadın bebeğini kaybettiğini rüyasında gördüğü dehşetten uyanır. Ancak, uzmanlar eklememeye ikna ediyor özel önem kabuslar gibi, çünkü görünüşleri tamamen haklı - psikolojik durum hamileliğin üçüncü üç aylık döneminde çok zordur, çünkü sadece vücut değil, aynı zamanda bilinç, doğum için hazırlık ve ebeveyn sorumluluğu da değişir. Unutmayın: özellikle önemsiz şeyler için endişelenmemelisiniz! Rüya hala kafanızdan çıkmıyorsa, sevdiğiniz biriyle size neyin işkence ettiğini tartışın ve korkunç bir şey olmadığını anlayacaksınız.

• Hamilelikte uykusuzluk nedir?

Hamilelik sırasında uykusuzluk ve prensipte üç tip vardır. Akşamları saatlerce sağa sola dönüp durarak uzun süre uykuya dalamadığınızda, buna uykusuzluk başlangıcı denir. Bu zamanda bir kişi, kural olarak, gün içinde yaşanan olayları analiz eder ve önünde yatan şeyleri yansıtır. İkinci tür uykusuzluk, gece boyunca uyku durumunu sürdürememektir. Uykuya dalıyorsunuz ama sürekli uyanıyorsunuz, uykunuzu bölüyor ve sabah kesinlikle dinlenmiş hissetmiyorsunuz. Üçüncü tip, son aşamadaki uykusuzluktur - sabah uyanmak, tekrar uykuya dalmak, hiçbir şekilde ortaya çıkmaz.

3. trimesterde hamilelik sırasında uykusuzluk çoğunlukla sadece başlangıçtır - hayatın yorulmadan “kaynadığı” büyük, ağır bir göbeğe sahip olarak uykuya dalmak giderek daha zor hale gelir. Resmi her türlü renkli bir şekilde tamamlayın " yan etkiler» hamilelik. Ancak hamile bir kadının ne zaman uyuyamayacağına bakılmaksızın, bu problemlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz ve vücuda iyi bir dinlenme sağlamanız gerekir. Sonuçta, uyku sırasında günde harcanan enerji rezervlerini yeniler, ruhu normalleştirir ve fetüsün normal gelişimini sağlar. Uzmanlar, hamile bir kadının günde 10 saat uyku ihtiyacı olduğunu ve herhangi bir sorun yaşamamak için bunu telafi etmesi gerektiğini söylüyor. düzenli uyku eksikliği. Bu, elbette, ortalama normdur ve her insanın, yaşam boyunca miras kalan ve geliştirilen kendi bireysel ihtiyaçları vardır.

• Uyku nedir ve nasıl olur?

Kontrol etmeyi öğrenmek kendi rüyası, onun doğasını anlamak gerekir. Uyku, yaklaşık 90-120 dakikalık aralıklarla tekrarlayan uyku evreleri ile doğada döngüseldir. Gece boyunca, yavaş ve hızlı uyku 4-6 kez değişir. Evre REM uykusu 10-20 dakika sürer (sabaha ne kadar yakınsa, o kadar uzundur ve yavaş faz daha kısadır). Bu 10 dakika içinde en önemli ve şaşırtıcı şey olur - vücut tamamen hareketsiz hale gelir ve beyin, uyanıklık halinde olduğu gibi aktif hale gelir, o zaman rüya görürüz. Bir kişiyi REM uykusunda uyandırırsanız, gün boyu uykulu ve yorgun hissedecektir. Ve bunu sürekli yaparsanız, akıl hastalığına yakalanabilirsiniz.

Özellikle ilginç olan: uyku evreleri, o anda uyumasanız bile her gece aynı zaman aralıklarında değişir. En güçlü uyku arzusu, sadece REM uykusu evresinde bastırılır. Bu nedenle, ikinci ve üçüncü tür uykusuzluktan muzdarip olanlar için bir ipucu: Gecenin bir yarısı veya sabah uyandıysanız ve uyuyamıyorsanız, 120 dakika sonra maksimum uykunun size geri döneceğini bilin. Bu nedenle, kendinize eziyet edemezsiniz, örneğin bir tür “uyku hapı” kitabı okuyabilir, patik bağlayabilir veya rahatlatıcı müzik dinleyebilirsiniz. %100 yol tamamen uyanın - sabah erken kalkmanız ve yeterince uyumanız gerektiğine dair düşüncelerle ısınarak, elbette kendinizi uykuya dalmaya zorlamaya çalışın. Bu nedenle hamilelik sırasında uykusuzluk sorununa sakince tepki vermenizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi öneririz.

• Hamilelik sırasında uykusuzluk: uykusuzlukla nasıl başa çıkılır

Hamilelik sırasında uykusuzluk için ilaçlar.Öğrenmeniz gereken en önemli şey, hamilelik sırasında uykusuzluğu özellikle kendi başınıza tedavi edemeyeceğinizdir! Doktor reçetesi olmadan uyku hapı almayın. Evet ve doktor sadece acil ihtiyaç durumunda, uyku sorunları yaşamı ve sağlığı tehdit edecek kadar büyükse size bir ilaç yazacaktır. Ama gerçekten uykusuzluk çekiyorsanız, ne yapmalısınız? Bir doktora danıştıktan sonra (gerekli!), Sinir sistemini sakinleştirmek için bitkisel ilaçları deneyebilirsiniz: papatya, anaç, kediotu. Ama bunlar doğal ilaçlar Uykusuzluktan kaynaklanan yan etkiler ve kabul zamanlaması ve miktarları üzerinde kısıtlamalar vardır.

Uykusuzluk, ne yapabilirsin. Diyetinizin zamanına ve diyetine dikkat edin. Özellikle hamilelik döneminde geceleri mideye fazla yüklenmemelisiniz, akşam yemeği kesinlikle hafif olmalı ve tabii ki çok geç olmamalıdır. Aksi takdirde, vücut işle meşgul olacak ve kesinlikle uyuyamayacaksınız. Bazı beslenme uzmanları bunu iddia ediyor. akşam vakti proteinli gıda uykuya dalma süresini azaltan L-triptofan içeriği nedeniyle uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Diğerlerine göre, karbonhidratlar, hızlı sindirim ve minimal bağırsak peristalsisi ve ayrıca sinir sisteminin uyarılması nedeniyle daha iyi uykuya dalmaya katkıda bulunur. Görüşler farklıdır ve her ikisinin de var olma hakkı vardır - herkes etkinliği kendi başına bulmalıdır. Kesinlikle sinirsel uyarılabilirliği azaltın ve uykuyu iyileştirin kuşkonmaz, bahçe salatası, akşam yemeği için kavun. Yatmadan önce sersemlik, halsizlik ve çarpıntı hissetmek kan şekeri eksikliğini gösterebilir. Bu doktora bildirilmelidir, ancak şimdilik kendinize tatlı çay ikram edebilirsiniz.

• Uykusuzluk için halk ilaçları:

• 1. Yatmadan önce ballı bir bardak hafif ılık süt içmek iyidir.
• 2. Ayrıca uygun bitki çayı portakal, melisa, lavanta, papatya, meyan kökü veya tuzlu, nane ve kekikten yapılır. Hamilelik sırasında kaynatmalarda atlamalar istenmez.
• 3. Uykusuzluk için bal ile pancar, turp veya şalgam suyu alınması tavsiye edilir: kök mahsulde derinleşme yapın ve içine 1 çay kaşığı bal koyun, birkaç saat sonra elde edilen suyu için.
• 4. Kereviz bitkisi infüzyonu da uykuyu normalleştirmek için etkilidir: 20 gr dökün. doğranmış otlar 1 su bardağı kaynar su. 30 dakika demlenmesine izin verin. Daha sonra süzün ve infüzyonu 1/3 bardak için günde üç kez alın.
• 5. Frenk üzümü meyveleri Geleneksel tıp doğal veya kurutulmuş meyvelerin bir kaynatma şeklinde (bir bardak su için 2 çay kaşığı) yatıştırıcı olarak kullanılır.

Geceleri tonik içecekler içmeyin, normal çay ya da kahve. Geceleri ve akşamları çok fazla sıvı içmemelisiniz, aksi takdirde sık idrara çıkmaşimdiden musallat olan, geceyi sonu gelmeyen tuvalet gezilerine çevireceksin.

• Hamilelik sırasında uykusuzluk: Uyuşturucu olmadan nasıl savaşılır?

En önemli şey, özellikle akşamları aşırı zorlanma, stres, kavgalar, herhangi bir duygusal stresten kurtulmaya çalışmaktır. İyi yansıma gergin sistemÖnemli olan kan dolaşımını iyileştiren günlük beden eğitimi. Gündüz kestirmeye alışkınsanız, gece uykusu normale dönene kadar kestirin veya sadece azaltın. Yatağa sadece uyumak için gitmeye çalışın, telefonda sohbet etmeyin veya TV izlemeyin.

Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku sağlamak için bunun için uygun koşullar yaratın. Uyuduğunuz odayı biraz serin tutun. Yatmadan önce odayı havalandırın. Hipotermi ve aşırı ısınmadan kaçının. Pijamalar sizin için rahat olmalı, kısıtlamamalı, sıkmamalı, doğal kumaştan yapılmış olmalıdır. Kabul etmek için yastıklayın rahat duruş daha kolaydı: omurgadaki yükü almak için dizlerin arasına bir tane, sırt altına bir tane daha koyun.

Gebeliğin sonlarında sırt üstü uyumanız tavsiye edilmez - rahim alt vena kavayı sıkar, beyne ve kalbe giden kan akışını azaltır, bu nedenle annede baş dönmesi ve bayılma ve fetüste hipoksi mümkündür. Bebek aniden gösterirse artan aktivite ya da güçlü bir şekilde atmaya başlar, vücudunuzun pozisyonunu değiştirir, belki de çocuğun oksijene erişimini engellemişsinizdir. Uyku uzmanları sol tarafı tavsiye ediyor. Çocuk oynamaya karar verdiyse, annenin sabırlı olması ve beklemesi gerekecek, kural olarak, bu fazla zaman almaz.

Temiz havada akşam yürüyüşleri uykuya dalma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sırtın, belin ve bacakların rahatlatıcı hafif masajı çok yardımcı olur. Baldır kasında kramp varsa, baş parmak ayak ve ayak masajı yapın. Ve unutmayın: nöbetlerin önlenmesi, özellikle magnezyum ve kalsiyum olmak üzere yeterli miktarda vitamin ve eser element alımıdır.

Ilık bir banyo veya sadece duş, yorgunluğu gidermeye ve rahatlamaya yardımcı olacaktır. Uykusuzluk çekiyorsanız, aromaterapi ne yapmanız gerektiğini bilir - tütsü ve şifalı bitkiler sinirlerinizi düzene sokar. Yatağın başına rahatlatıcı otlar ile doldurulmuş bir yastık koyabilirsiniz: kekik veya karabuğday kabuğu, ölümsüz çiçekler, ela yaprakları (ela) veya asil defne, şerbetçiotu kozalakları, çam iğneleri, gül yaprakları, sardunya otu.

Seks, birçok kişinin Morpheus'un gelişini hızlandırmasına yardımcı olur - elbette bunun için kontrendikasyonlarınız yoksa, mükemmel bir "uyku hapı".

Uykusuzluk hastalığı – ağrılı durum. Uygun uyku eksikliği herhangi bir kişiyi tüketir, ancak hamile bir kadın iki kat acı çeker. Çocuk sahibi olmak için çok fazla fiziksel ve akıl sağlığı. Ama uykusuzluk işkence ederse, onları nasıl geri yükleyebilirim?

Uykusuz bir geceden sonra, hamile bir kadın bunalmış, yorgun, tahriş olmuş hissedecek ve bu kesinlikle çocuğun refahını etkileyecektir.

Hamile bir kadın için normal tam teşekküllü uyku çok önemlidir, çünkü iki kişilik çalışan vücudunun enerjiyi geri kazandığı bir rüyadadır. Bu nedenle, uykusuzluğun hamilelik sırasında neden ortaya çıktığını ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlamak çok önemlidir.

Hamilelikte uykusuzluk türleri

Gebe kaldıktan sonraki ilk günlerde, kadının vücudunda tam bir hormonal yeniden yapılanma meydana gelir. Uykusuzluk genellikle bu dönemde ortaya çıksa da, çoğu kadın tam tersine, artan uyuşukluk. Gebeliğin ilk üç ayında sürekli uykuya dalabilirsiniz ve bu normaldir: vücut hormonal fırtınaya böyle tepki verir. Artan progesteron üretimi, yeni bir yaşamın doğum sürecini bozmamak için vücudu dinlenme durumuna sokmak için tasarlanmıştır.

Ancak durum çok yakında değişiyor. Uyuşukluk uykusuzluk ile değiştirilir.

Bunun birkaç türü vardır:

Başlangıç;

medyan;

Son.

saat uykusuzluk başlatmak bir kadın çok uzun süre uyuyamaz, iki veya üç saat boyunca zor, acılı bir şekilde uykuya dalar. Medyan veya aralıklı, daha az yorucu olamaz: bir kişi bir rüyaya düşer, uyanır, tekrar uykuya dalar - ve böylece gece birkaç kez. Sonuç olarak, tamamen rahatlamak mümkün değildir. Sabah tipi veya nihai uykusuzluk, erken uyanma ile karakterizedir, bundan sonra artık uykuya dalmak mümkün olmayacaktır.

Uzmanlar, her ikinci kadının hamilelik sırasında uykusuzluk çektiğini söylüyor. İlk üç aylık dönem için daha tipik uykusuzluk ortanca veya son. Durum toksikoz ile daha da kötüleşir.

Gebeliğin ikinci üç aylık dönemi, uykunun geçici olarak normalleşmesi ile karakterizedir. Bu dönemde, uykuya dalma ve uyanma evresi ile ilişkili rahatsızlıklar nadiren kaydedilir. Ancak üçüncü yarıyıldan 26. haftadan gebeliğin sonuna kadar uykusuzluk tekrar başlayabilir. Bebek büyür, karın büyür, bu yüzden uyumak giderek daha rahatsız edici hale gelir. Bir kadın daha fazla yorulur, ancak geceleri tamamen rahatlama fırsatı gittikçe azalır. Bulmak rahat pozisyon uyku zorlaşır.

Çoğu zaman, yan tarafınızda uyuyabilirsiniz. Sol tarafta uyumak, alt bacaklardan kanın daha kolay çıkışını sağlar, sağ tarafta ise böbrekleri boşaltır. Vücudun sol tarafında uyumak daha iyidir, bu normal kan akışını bozmaz. Pozu daha rahat hale getirmek için dizlerinizin altına bir rulo havlu veya ince bir battaniye koyabilir ve büyüyen karnınız için destekleyici bir yastık satın alabilirsiniz.

Hamileliğin sonlarında, çoğu sırt üstü yatarak uyumayı hayal etmeye başlar. Ancak, bebeğin doğumuna kadar bu pozisyon kabul edilemez kalır. Gerçek şu ki, rahmin ağırlığı mesaneye, omurgaya ve diyaframa baskı yapar. Sonuç olarak, uyuyamayacaksınız: sık sık tuvalete gitme dürtüsü, sırt ağrısı ve nefes darlığı ile uyanacaksınız.

39. haftadan itibaren, bir bebeğin yakında doğmasını beklemek hamilelik sırasında uykusuzluğu şiddetlendirebilir. Bir kadın çok yorgundur ve fazla çalışmak çoğu zaman herhangi bir kişinin uykuya dalmasını engeller. İstikrar üzerinde aktif olarak çalışmamız gerekiyor duygusal durum, kaygı giderici. Açık havada olmak, en sevdiğiniz kitapları okumak, mutlu sonla biten rahatlatıcı filmler izlemek, pozitif, hoş insanlarla iletişim kurmak.

Kırk haftada, birçok kadın genellikle uykuyu kaybeder. Doğumu beklemek, korku, heyecan, sık ağrı sırtta, bacaklarda ağırlık ve şişlik, hoş olmayan fizyolojik belirtiler- tüm bunlar normal gece dinlenmesini ciddi şekilde bozar. Ancak rahatlamayı, uykuya dalmayı, tamamen dinlenmeyi öğrenmek bir zorunluluktur. Sadece kendisi için değil, aynı zamanda bebeğin iyiliği için de, çünkü annesinin hissettiği her şeyi hissediyor.

Hamilelik sırasında uykusuzluk nedenleri

Hamileliğin farklı aşamalarında, uykusuzluğun nedenleri farklı olabilir.

İlk üç aylık dönem karakterize edilir aşağıdaki nedenler:

Güçlü duygular, yaşamın yeni bir aşamasını, heyecanı, korkuyu kavrama girişimi - tüm bunlar duygusal uykusuzluğa neden olur;

Kusma, mide bulantısı, kokulara tahammülsüzlük, bir kadını sadece sabahları değil, gündüzleri ve hatta geceleri de rahatsız edebilir. Bu durumda uykusuzluğun nedeni toksikozdur;

Rahmin aktif büyümesinin neden olduğu sık tuvalete gitme dürtüsü, uyku bozukluklarının bir başka nedenidir.

İkinci yarıyılda Hamilelik sırasında uykusuzluk eskisi kadar rahatsız edici değildir veya tamamen durur. Bu, duygusal durumun, hormonal seviyelerin dengelenmesinden kaynaklanmaktadır. Fizyoloji hala uykunun tadını çıkarmayı engellemiyor: göğüste, sırtta, alt karında ağrı yok ve karın kendisi çok belirgin değil. Bu nedenle, uykusuzluk ortaya çıkarsa, bunun nedeni bazı dış uyaranlardır: odadaki tıkanıklık, horlama, soğuk.

üçüncü dönem- huzursuzluğun dönüş zamanı ve önemli değişiklikler hamile kadınların fizyolojisinde. Doğum nasıl olacak? Bebek nasıl doğacak? Onunla her şey yolunda mı? Bu tür sorular anne adayını rahatsız eder. Bütün bunlar yeni bir aşamanın temeli duygusal uykusuzluk. İlk çıkışlar ve fizyolojik tip ile ilişkili uykusuzluk koca göbek, sık dürtüler idrara çıkma, meme uçlarının şişmesi. Rahat bir pozisyon bulmak son derece zordur.

Fizyolojik uykusuzluğun en yaygın nedenleri şunlardır:

sabit basınç mesanede uterus;

ağrıları basmak omurga bölgesinde;

Göğüs osteokondrozunun alevlenmesi ve servikal omurga;

Çocuğun hareketleri, bazen çok hassas;

Geceleri tekrarlayan bacak krampları. Konvülsif sendromu gidermek için başparmağınızı çekmeniz, havyarla masaj yapmanız gerekir. Konvülsiyonların tekrarlanmasını önlemek için kullanmanız gerekir. vitamin kompleksleri veya ürünleri ile yüksek içerik magnezyum ve kalsiyum;

Karın derisinin kaşınması.

Sürekli uykusuzluk, bir kadını o kadar çok yorar ki, tedirgin olur, sinirlenir. Uyku gelirse, o zaman bu kadar bitkin bir durumda kolay ve hoş olması pek mümkün değildir. Bu nedenle hamilelik sırasında uykusuzluğu tedavi etmenin tüm yöntemlerini ve yollarını incelemek önemlidir.

Hamilelik sırasında uykusuzluğu tedavi etmenin yolları

İtibaren tıbbi yöntemler uyku bozukluklarına karşı mücadele derhal terk edilmelidir. Uyuşturucuların bir çocuğun oluşumu üzerindeki etkisi tahmin edilemez derecede tehlikeli olabilir. Her durumda, herhangi bir ilaca başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.

gündüz uykusu kontrendikedir. Yarım saatlik bir şekerleme bile doğal akşam uykusunu bozabilir: dinlenmiş bir vücudun yeterince yorulacak zamanı yoktur. Ve genel olarak, gün boyunca yatakta ve kanepede daha az yatmanız gerekir, bir koltukta dinlenmek daha iyidir.

yatmadan önce yemek yemeyin ve öğleden sonra (akşam altıdan sonra) içtiğiniz sıvı miktarını sınırlamanız gerekir. Yatmadan önce kendinizi bir bardak kefirle sınırlamak daha iyidir.

senin bulman gerek için yol tam gevşeme . En popüler:

Alt sırt, boyun-yaka bölgesi, baş, ayaklar, ellerin masajı;

Aromaterapi (nane, lavanta yağları iyi rahatlar);

Güzel sakin müzik;

Favori kitap veya dergi;

Bal ile ılık süt veya papatya infüzyonu;

sonra vücut bakımı ılık duş. Karın derisinde, uterusun aktif büyümesinin ilk günlerinden itibaren düzenli olarak yumuşatıcı bir krem ​​​​uygulamanız gerekir. Bu, çatlak izlerini önlemeye ve onlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. cilt kaşıntısı.

Bal, uyku bozuklukları için mükemmel bir çaredir. Aynı miktarda doğal bal ile bir kaşık bal karıştırırsanız elma sirkesi, onları suda eritin, harika bir yatıştırıcı içecek elde edersiniz. Böyle tatlı bir ilacın bir yudumu sakinleşebilir ve iyi uyuyabilir. Ama mide ekşimesi çekiyorsanız, sirke alamazsınız! Bu durumda balı sütte eritebilirsiniz, Papatya çayı, ezilmiş ile karıştırın ceviz.

Hamilelik sırasında uykusuzluk ilacının yerini alabilir bir damla lavanta yağı viskiye uygulanır. alkol infüzyonu Kediotu alınmamalıdır. Ancak açık bir şişeden kediotu dumanını solursanız sakinleştirici bir etki elde edilebilir. Doktorlar kediotu tablet formuna karşı değiller, ancak sadece denetleyici bir doktora danıştıktan sonra alınmalıdırlar! Kediotu kümülatif bir etkiye sahiptir, bu nedenle sonuç ancak iki ila üç gün sonra fark edilir.

Uykuya dalmanıza yardımcı olur özel egzersiz . Yatakta yatarken yapılır. Çok basit: bacaklarınızı biraz kaldırın ve yürümeyi taklit eden hareketler yapın. Eller vücut boyunca uzanmalıdır. Böyle bir "yürüyüşün", Morpheus krallığına tamamen fark edilmeden gitmenize izin verdiğini söylüyorlar.

özel öğrenebilirsin nefes egzersizleri . Ancak bu sadece bir koçun rehberliğinde yapılmalıdır.

Hamilelik sırasında uykusuzluğun önlenmesi

Uyku bozukluklarının mükemmel bir şekilde önlenmesi, gün boyunca uygun şekilde dağıtılmış bir fiziksel aktivitedir. Ağır fiziksel aktivitenin uykuya dalmanıza yardımcı olacağını düşünmeyin. Bu çok yaygın bir yanlış anlamadır. Aksine, şiddetli yorgunluk kesinlikle normal uykuya dalmanızı engelleyecektir.

Temiz havada olduğunuzdan emin olun, hareket edin, vücuda verin fiziksel aktivite. Yoga, su aerobiği veya ev egzersizleri idealdir. En iyi zaman dersler için - öğle yemeğine kadar. Akşamları, fiziksel veya psikolojik herhangi bir gerginlik kontrendikedir.

Zorunlu akşam yürüyüşü: temiz hava ve hafif motor aktivite, çocuk gelişiminin tüm aşamalarında hamilelik sırasında uykusuzluğun çok etkili bir şekilde önlenmesidir.

İyi havalandırılmış bir odada uykuya dalmak daha kolaydır. Mümkünse özel bir ortopedik yatak ve yastık satın alabilirsiniz. Psikologlar ayrıca rahatlatıcı seslerle uykuya dalmaya çalışmayı önerir: sörf kayıtları, yağmurun hışırtısı, rüzgarın sesi.

Genel olarak olumlu bir tutum önemlidir. Herşey endişeli düşünceler- uzak! Özellikle yatmadan önce skandallar, kavgalar, hoş olmayan konuşmalar ve toplantılar olmamalıdır. Uykusuzluğun nedenlerinden biri olan kaygı, hamile kadınlar için eğitimler, müstakbel ebeveynler için seminerler, bir psikologla bireysel konsültasyonların kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Korku üzerinde duramazsınız: hem anneye hem de bebeğe zarar verir. Her zaman yeterli zamanın olmadığı bir eğitim kursuna katılabilirsiniz. Örneğin, tilde bebek dikmeyi öğrenin, profesyonel fotoğraflar çekin, İspanyolca öğrenin - istediğiniz sürece her şeyi öğrenin!

Doğru yemek çok önemlidir. Hamilelik, geçiş yapmak için harika bir fırsattır. sağlıklı beslenme. Buhar ve taze sebzeler, meyveler, meyveler her gün hamile bir kadının menüsünde olmalıdır. Çok sayıda lif - kabızlığın önlenmesi, bu da iyi bir gece uykusu garantisi ve hamilelik sırasında uykusuzluğun önlenmesi anlamına gelir.

Hamilelik sırasında uykusuzluk: halk tarifleri

Geleneksel olarak hamilelik sırasında uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan otlar Halk ilaçları. Kediotuna ek olarak, demleyebilirsiniz bitkisel çaylar limon balsamı, St. John's wort, kekik, lavanta, meyan kökü, portakal, tuzlu. Kaynatmaların baskı üzerinde kötü bir etkisi varsa, onları reddetmek daha iyidir. Şerbetçiotu üzerinde kaynatma yasaktır.

harika bir yatıştırıcı etki taze sıkılmış verir turp, pancar veya şalgam suyu kaşık bal ile karıştırılır. Meyvede keskin bir bıçakla delik açmak gerekir, oraya bir kaşık koyun. doğal bal ve suyunun çıkmasını bekleyin. İki ila dört saat sonra, kök mahsulün deliğinde biriken sıvıyı içmeniz gerekir.

Bitkisel infüzyon, uykuyu normalleştirmeye ve hamilelik sırasında uykusuzluğu önlemeye yardımcı olur. kereviz. Bir kaşık kıyılmış kereviz bir bardak kaynar su ile dökülmeli ve yarım saat ısrar edilmelidir. İnfüzyonu süzün, günde üç kez bir bardağın üçte birini için.

Meyvelerin sakinleştirici etkisi vardır. siyah frenk üzümü. Taze veya kurutulmuş olarak kullanılabilirler. Meyveler (bir yemek kaşığı) bir bardak kaynar su ile dökülmeli ve yarım saat ısrar edilmelidir.

yastığın altına konulabilir otlar ve karabuğday kabuğu ile keten yastık. Ela yaprakları (ela) rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, çam iğneleri, ölümsüz çiçekler, hop konileri, kekik, gül yaprakları, kuru sardunya.

Hamilelik sırasında uykusuzluk ruh halinizi oldukça bozabilir ve zarar verebilir normal gelişim fetüs. Bu nedenle, etkili, kanıtlanmış, etkili yöntemler olduğu için savaşılmalıdır.