Korku ve kaygı nasıl yenilir? Psikolog konseyleri. Korkunun üstesinden nasıl gelinir

Gelecek bilinmiyor ve bilinmeyen genellikle korkutucu. Peki bu çamurlu mesafeye bakmaya değer mi? Enerjinizi şimdiye odaklasanız daha iyi olmaz mı? Sadece bugünü yaşa ve geleceğin sorunlarını gelecekte bırak. Bunu yapmak için sürekli kendinize sorun: “Bugün sorunu çözmek için ne yapabilirim?”

2. Mantıksız Korkuları Ortadan Kaldırmak için Büyük Sayı Tekniğini Kullanın

Çoğu insan korkusu doğada mantıksızdır. Metroda patlama olur olmaz insanlarda bu ulaşım aracını kullanma fobisi oluşur. Kuşkusuz, her trajedi korkunçtur, ancak yeraltı taşımacılığının güvenlik derecesini değiştirmez. Aksine, bir felaketten sonra uzmanlar bunun bir daha olmamasını sağlamaya çalışırlar. Bu tür sonuçlarla uzlaşmaya çalışın. Bir şey hakkında heyecanlanmadan önce kendinize şunu sorun: Bu olayın gerçekleşmesinin istatistiksel olasılığı nedir?

3. Sonucu kabul edin

Kötü şeyler oluyor ve maalesef olacak. Diyelim ki üniversiteden atılmaktan korkuyorsun. Masada sessizce oturun ve bu olursa ne olacağını yazın. Diplomasız, kayıp eğitim yıllarını, eğitime harcanan parayı vs.siz kalacaksın. Şimdi bunun olduğunu hayal edin. Ama sonuçta, eğitiminiz sırasında belirli bilgiler aldınız, belki bir yerde yarı zamanlı çalıştınız. Bir iş bulmaya çalışın ve bir süre sonra yazışma bölümünde eğitiminize devam edin. Zaten çalışıyor olacaksınız, yani üniversiteden mezun olduktan sonra iş ile uğraşmanıza gerek kalmayacak.

Kötü şeyler olur ve kimse bundan bağışık değildir. Bu nedenle, probleminizin en kötü sonucuna katlanmayı öğrenin ve sonra sakince soruna bir çözüm arayın.

4. 5-10 yıl sonra farkedecek mi?

Bunu kendinize mümkün olduğunca sık sormaya çalışın. Evet, bugün bu sorun çok büyük görünüyor, ancak gelecekten nasıl baktığınızı bir hayal edin. Büyük olasılıkla, çok daha küçük olacak. Birçok sorun zamanla önemini kaybeder, bu nedenle gerçekten önemli sorunları çözmek için küçük sorunları ayıklamayı öğrenin.

5. Deneyimlerinizi analiz edin

Birçoğu yukarıdaki yöntemlerden biriyle bile testi geçemez. Korku hayatınızı mahvedebilir, bu yüzden ele alınmayı hak ediyor. Ve onu yendiğinizde, hayatın ne kadar güzel olduğuna şaşıracaksınız!

Korku, insan vücudunun doğal bir tepkisidir. Bununla mücadele, ancak böyle bir durumun tezahürünün doğasının saplantı ile renklenmeye başladığı ve günlük yaşama değişiklikler getirdiği anda başlar.

Psikolojide korkunun genel tanımı, duygusal alemden gelir ve olumsuz renkli bir durumu tanımlar. Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini tanımlayan birkaç yaklaşım vardır. Seçim, kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.

1 numaralı alıştırma yapın. Negatif duyguların çöküşü

Tüm korkuların nedeni birdir ve psikoenerjetiğin potansiyellerindeki farklılıkta yatar.

İki ana korku türü vardır: sabit ve soyut. Kalan onlarca ve yüzlerce sadece çeşitlerdir.

Yukarıdaki hükümlere dayanarak, korkuyla mücadele, özel bir haritanın yapılmasını gerektirir. Kişisel bir korku haritası, düşmanın bölgesini belirlemenize ve onu kovmak için teknikler belirlemenize olanak tanır.

Bu teknik bir soy ağacı oluşturmaya benzer, ancak akrabalar yerine korku gelişiminin kronolojisi belirtilir. Ağacın kökü korkunun nedenidir. Ağacın dalları, korku nesnesiyle ilişkili deneyimlerle ilişkili korkunun gelişimidir.

Korku şeması az ya da çok net olduğunda, uygulama zamanı. Mevcut algoritma, talimatlara göre tutarlı ve sıkı bir şekilde gerçekleştirilmelidir, aksi takdirde teknik çalışmayacaktır.

Bir dizi koşulu yerine getirmek önemlidir:

• önerilen egzersiz seti 2 hafta boyunca gerçekleştirilir (en az);
• tüm adımlar eksiksiz ve aynı anda gerçekleştirilir;
• ders yemekten yarım saat sonra başlar;
• derslerin başlamasından hemen önce 1 bardak sade su içmelisiniz;
• avuç içi sıcak, kuru olmalıdır;
• bacaklarını geçemezsin;
• Kaslar yorgunluk halinde ise egzersizin etkinliği artar.

Basit adımlar:

• rahat bir pozisyon alın - ayağa kalkın veya oturun ve rahatlayın;
• hoş, olumlu bir şey düşünün;
• gülümsemek;
• nefes alma yavaş, sakin, derin olmalıdır;
• 12 yavaş nefes alın ve verin;
• avuç içi konsantrasyon;
• avuç içi sıcaklık ve ağırlık hissi, zihinsel temsilleri;
• ifadenin telaffuzu: “Kendimi iyi ve sakin hissediyorum”;
• cümlenin doğasında olanın anlaşılması;
• konuşurken gülümse;
• telaffuz birkaç dakika sürebilir, ancak zaman özel olarak kaydedilmez;
• zihinsel olarak ama duygu ile söyleyin: “Öyle olsun!” ve ellerinizi yüksek sesle çırpın.

Yukarıdaki egzersiz 14 gün boyunca sabitlendikten sonra basit bir teknik kullanılabilir.

Bu nedenle, endişeli bir his yükselmeye başladığında, onu bir sabun köpüğü şeklinde hayal etmek gerekir. Görüntü zihinsel olarak göğüs hizasında, bedenden yaklaşık 1 metre uzakta sabitlenir ve derler ki: “Bütün bunlar saçmalık! Her şey harika! Eh!" ve bir sabun köpüğü kırarak ellerini çırp.

2 numaralı alıştırma. cesaret nefesi

Nefes egzersizleri korkularla baş etmede etkilidir. Özellikle yükseklik ve karanlık korkusu için kullanımları başarılıdır.

"Cesareti İçine Çek ve Korkuyu Nefes Al" adlı basit bir teknik:

• başlangıç ​​​​pozisyonu - daha uygun olduğu için bir sandalyede veya yerde oturmak;
• sırt düzleştirilir;
• özgürce nefes almak;
• her nefes cesaretin, korkusuzluğun bir nefesidir ve bir nefes vermek korkudan kurtuluştur;
• egzersiz süresi sınırlı değildir.

Herhangi bir nefes egzersizi tercihen sabahları sakin bir ortamda yapılır.

3 numaralı alıştırma. çirkin görüntü

Bu uygulama hayal gücünün çalışmasına dayanmaktadır. Korkunuzu gerçekte var olmayan bir nesne veya görüntü şeklinde hayal etmeniz yeterlidir. Bu durumda hayal gücü sınırlandırılmamalıdır, ancak her türlü rengin kullanılması ve biraz alaycılık sadece fayda sağlayacaktır.

Bu teknik, imajı eksantrik ve saçma olduğunda ölüm korkusuyla harika çalışıyor. Korkunuza yeni bir alışılmadık görüntü vermek, algıyı zaten yumuşatacak, daha az korkutucu hale getirecektir.

4 numaralı alıştırma. Yüz yüze

Korkuyla yüz yüze yüzleşmek güçlü bir tekniktir. Fobinizin nesnesinden kaçınmak yalnızca durumu ağırlaştırır ve takıntılı durum daha da güçlenir.

Bu teknik, özellikle kendinden şüphe duymaya neden olan korku söz konusu olduğunda etkilidir. Herkes kararlılığı kullanamaz ve kendini kendi enerjisiyle donatamaz, ancak bu şekilde olumsuz bir fenomenle kolayca başa çıkabilir.

"Korkuya git - ve geri çekilecek!". Korkunun üstesinden gelmek, kendini aşmak demektir!

5 numaralı alıştırma. bir isimde ne var

İnsanların adlarını veya soyadlarını değiştirerek korkularının üstesinden gelmeyi başardıkları durumlar vardır. Onları değiştirerek insanlar hayata bakışlarını değiştirdiler, yeni hedefler belirlediler ve eski sorunları unuttular.

Ayrıca, belgeleri değiştirmek için tüm manipülasyonları yapmak gerekli değildir. Çok daha kolay yapabilir ve yalnızca "kişisel kullanım için" yeni bir ad, takma ad gibi bir şey bulabilir ve sıfırdan yaşamaya başlayabilirsiniz.

Bu isme aşık olmanız ve farklı yaşam durumlarında bilinçaltı düzeyde kullanmanız gerekir.

6 numaralı alıştırma. Beden eğitimi saldırısı

Fiziksel aktivite ve fiziksel aktivite harikalar yaratır. Aşırı adrenalini yakarak endişe duygularını azaltır ve korkuları ortadan kaldırırlar.

Mümkün olduğunda hareket etmek, tembellik ve yorgunluktan bahsetmemek gerekir. Bu sadece spor salonunda saatlerce süren yorucu antrenmanlarla ilgili değil. Yürüyüş, koşu, sabah egzersizleri veya belirli bir dizi egzersizi vurgulamak yeterlidir.

7 numaralı alıştırma. Kabul ediyoruz ve serbest bırakıyoruz

Bazı durumlarda, korkunuzu kabul ederek üstesinden gelebilirsiniz. Kişi korkusunu fark eder ve bir şeyden gerçekten korktuğunu kabul eder etmez, sorun kendiliğinden ortadan kalkar.

Darov'un tekniği

V. Darov'un yaklaşımında korku, insan zihni tarafından üretilen belirli bir sistem olarak görülür.

Böyle bir akıl yürütme sonucunda V. Darov, korkulardan kurtulmanın tek kesin yolunun onları bastırmak olduğu sonucuna vardı. Korkuyu boğmak, kendine aşina olan bölgeye girmek demektir.

İki faktöre sahipseniz korkunun üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz - bilgi ve eylem. Bu pozisyonlar, bir kişinin şehvetli ve fiziksel bileşenlerini birleştirir.

Mizaç özelliklerini belirleyebilen ve korkularının çapalarını izole edebilenler, korkularıyla kolayca baş edebilirler.

Korkuyu doğrudan kontrol etme yeteneği, insan sinir sisteminin özelliklerine bağlıdır. Korku çapaları, bir fobi durumunda doğrudan ve geri bildirim bağlantısının oluşması nedeniyle insan vücudundaki noktalardır.

Yani korkuya karşı zafer, 6 adımdan oluşan bir yoldur:

1. Testi yapın ve pozisyonu öğrenin: işitsel, görsel veya kinestetik.
2. Mizaç türünü belirleyin: iyimser, choleric, balgamlı veya melankolik.
3. Çocukluk korkularınızı hatırlayın ve yazın.
4. Yetişkin korkularınızın bir listesini yapın.
5. Korku sırasında yaşanan hisleri kaydedin ve bunları belirli bir alanla ilişkilendirin: karın, göğüs veya boğaz.
6. Sıkılık derecesini analiz edin.

Sıkıştırılmış alanlar, daha sonra organlarda ve sistemlerde metabolik süreçleri bozan tüm bölgeleri oluşturur. Böylece, fethedilmemiş korku, hastalıkların gelişmesine yol açar, psikosomatik bozukluklar ortaya çıkar.

• korkuyu tanımak, ona karşı zafere doğru ilk adımı atmak demektir;
• kendinizi korku nesnesi hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi ile donatın;
• korkunun, bir dizi olumlu işlevi olan vücudun doğal bir tepkisi olduğunu anlayın;
• korkuyla ilişkili her olumsuz tezahürü olumlu bir yöne dönüştürmek;
• özellikle fiziksel aktivite alanında ilgi alanlarını genişletmek.

Her insan, yaşamı boyunca şu veya bu türden korkular yaşar. Doğal bir reaksiyon olabilirler veya patolojik biçimler alabilirler. Her durumda, korkuların ve depresyonun kendi başınıza nasıl üstesinden gelineceği bilgisi gereklidir.

Korkuyu ortadan kaldırmak kolay bir konu değildir. Burada aşırıya kaçmamak önemlidir, aksi takdirde etki tersine dönebilir ve küçük bir sorun patolojik bir saplantı, fobi biçimini alabilir.

Video: Uzman konuşuyor

Kaygıya meyilli olanlar sadece çocuklar değildir. İstatistiklere göre dünya nüfusunun %20'den fazlası korku nedeniyle hayatlarında çeşitli kısıtlamalar yaşıyor. Bu fenomenin ortaya çıkışı, eski bir biyolojik tepki ile ilişkilidir ve insanlar, eski zamanlarda korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusunu sormaya başladılar.

Uzmanlar, kafa bilincinin aktif katılımının buna direnebileceğini söylüyor. Ama önce ilk şeyler.

Korku benzetmesi

Bir kişi dünyayı dolaştı. Yolda vebayla karşılaştı. Adam ona nereye gittiğini sordu. Veba, komşu köye bin hayatı yok etmek için gideceğini söyledi. Ayrıldılar ve bir ay sonra tekrar bir araya geldiler. İddialı bir adam vebaya kendisini aldattığını ve beş bin insanın hayatını aldığını söyledi. Veba, yalan söylemediğini, ancak bin kişiyi gerçekten götürdüğünü, diğer tüm insanların katılımı olmadan, sadece korkudan öldüğünü söyledi.

İnsanlar yükseklikten, karanlıktan, kabuslardan, yalnızlıktan, araba kullanmaktan, uçmaktan ve korkmayabileceğiniz birçok şeyden korkarlar. Neden? Niye? Bir kişiye ne olur? korku nedir? Korkuyu yenmenin yolları var mı?

Korku - bu nedir?

Korku, yakın gerçek veya algılanan felaketin neden olduğu içsel bir durumdur. Psikoloji açısından, olumsuz renkli bir duygu olarak kabul edilir.

Hayatta, her gün buluşur. İşe gidiyoruz, ev işleri yapıyoruz, dükkanları ve tiyatroları ziyaret ediyoruz, bizi korkutabilecek bir şey olabilir, peki korkuyla nasıl başa çıkılır ve gerekli midir?

Doğarız, aynı anda nefes almaya, çığlık atmaya ve korkmaya başlarız. Bu fenomen hayatımız boyunca bizi rahatsız ediyor. Ve birçok insan için özgürlüğü kısıtlar, hayatlarını zehirler, hem bedeni hem de ruhu yok eder. Ve kimse bu duyguyu yaşamaktan hoşlanmaz. Ve bunu deneyimlememek imkansız.

Dünyada ne korkuyu ne de dehşeti bilmeyen eşsiz insanlar var. Ancak bu, bu duygudan sorumlu olan beynin amigdalasının bilinmeyen nedenlerle çalışmayı bıraktığı nadir bir hastalıktır. İnsan hiçbir şeyden korkmaz, ölümden bile. Bunun bir hediye mi yoksa bir dezavantaj mı olduğunu söylemek imkansız, ancak bir kişinin korkusuzluğu var.

Düşünürseniz, korkusuzluk o kadar iyi değil, çünkü bir kişi şüphelenmediği ciddi tehlikelere maruz kaldığından, neyden korkacağını bilmiyor ve bu nedenle nasıl başa çıkacağını düşünmüyor. korkular.

Bu durum bizi yok eder ama aynı zamanda hem bireyin hayatında hem de tüm toplumda olumlu bir rol oynar. Korku, kişiyi tehlikeye karşı uyarır, nelerden kaçınması gerektiğini öğretir, yani uyarır. Ancak bir kişi bir dalga tarafından kaplanırsa, kişi paniğe yenik düşebilir.

Korkuyla başa çıkma teknikleri

Birçok psikolog, korkularla nasıl başa çıkılacağı sorusunun basit bir şekilde ele alınabileceğini savunuyor - bu, korkunun nasıl üstesinden gelineceğini düşünmeyi bile bırakmak, yani ondan kaçmayı bırakmaktır. Korktuğumuz şeyi düşünürken, enerjimizi kaybederek sadece onu düşünürüz.

Örneğin, özellikle kadınlar arasında yaygın bir korku, araba kullanma korkusudur. Sınava girmeden önce zaten araba kullanma korkusunu nasıl yeneceklerini düşünüyorlar. Böylece kendilerini bu korkuya programlıyorlar.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Oldukça basit. her şeye yardım et. Toplu taşıma araçlarında saatlerce beklemek ve ardından toplantılara veya işe sürekli geç kalırken onu zorlamak istemiyor musunuz? Bu yüzden hayatınızı kolaylaştırmanız ve araba kullanmayı öğrenmeniz gerekiyor. Düşünülmesi gereken tek şey bu. Düşünceler motivasyonla meşgul olur, korku nasıl yenilir sorusuna yer kalmaz, motivasyon ayrılmaz. Teknik kusursuz çalışıyor.

En iyisi için ayarlayın

Korkuları olan insanların %90'ı kendilerini onlara hazırlar. Örneğin, birçok insan uçmaktan korkar. Henüz neyden korkacaklarını bilmiyorlar ama zaten korkuyorlar.

Bu tür korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kendi içinizde bir uçuş planı oluşturmanız gerekiyor, yani uçuş sırasında ilginç bir şekilde yapabilecekleriniz. Kitap okuyun, yeterince uyuyun, sonunda bu aktiviteler için kendinizi nasıl doğru yerde bulduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Bu, korkunun acısız ve etkili bir şekilde üstesinden gelinecektir.

Kendi içinizde kesinlikle sakinleştirilmesi gereken küçük, korkmuş bir çocuk hayal edebilirsiniz. Olumlu duygular ve anılar, iç çocuğu sakinleştiren ve güzel resimler gösteren iyi bir perinin vizyonları - tüm bunlar beyni meşgul eder ve korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Nefes egzersizleri

Her şeyin içinizde küçülüp rahatsızlık yaratmasından gerçekten korktuğunuzu kendinize itiraf etmelisiniz. Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve rahatsızlıktan nasıl kurtulur? Kendinizi rahatlatmak için dikkatinizi nefes almaya odaklayabilir, geri yükleyebilirsiniz.

Sonra bedenden zihne hareketleri yapmaya çalışın. Omuzlarınızı kasıtlı olarak çevirin, herhangi bir noktaya masaj yapmaya başlayın, masaj tekniğini bilmek gerekli değildir, sadece vücuttaki hislere odaklanırken masaj yapın.

İç diyalogdan kurtulmak

Çoğu zaman iç sesten korkarız. İç diyalogdan ortaya çıkan korkunun üstesinden nasıl gelinir? Bu ses bizim ve onun üzerinde gücümüzü kullanmalıyız. Tonlaması değiştirilebilir veya fısıltı ile veya çok hızlı konuşulabilir, hatta küçük parmağından konuşmasını sağlayabilirsiniz. Böyle bir sesi ciddiye almak imkansızdır ve korkunun üstesinden gelmek kolay ve hatta eğlenceli hale gelecektir.

Hayal gücümüz bizi çok küçük koşulların arka planına çeker, bu yüzden böyle büyük bir korkuyla nasıl başa çıkacağımızı her zaman anlayamayız, bizden çok daha büyüktür. Kişi, tehlikeli durumları saçma bir duruma zihinsel olarak yerleştirmelidir.

Örneğin, durumu küçültün, bir tencereye koyun ve bir kapakla kapatın. Bu, korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusuna ilginç bir çözüm olacaktır. Nasıl yaparsak yapalım korkunun üstesinden nasıl geleceğimizi bildiğimize inanmak önemlidir.

Teknik "hatırlanan vaka"

Bir kişinin ne tür korkular yaşadığına, korkularla hangi yollarla başa çıkacağına bağlıdır. Biri sizi incittiyse, köpekten korktunuz, sizinle hoş olmayan bir eylemde bulundular, bunun sonucunda içinizde bir korku yığını kaldı, hakkında çok iyi bildiğiniz, yani hakkında çok iyi bildiğiniz bilgiler. korku kaynağı, bu da bilinçaltının bu vakanın bazı blok hafızalarına yazdığı anlamına gelir.

Doğal olarak benzer bir durum sizi her zaman korkutacaktır. Bu tür korkularla nasıl başa çıkılır? Kendinizi, ekranda başınıza gelen durumla ilgili bir filmin olduğu bir sinemada hayal etmeniz yeterlidir. Ekranın sol üst köşesini zihinsel olarak bir tüpe çevirmeniz gerekir, bundan sonra neredeyse aynı eylemlerin gerçekleştiği, ancak olumlu bir sonuçla yeni bir ekran görünecektir. Bilinçaltında kötü eylemleri üç kez olumlu, hatta mizahi davranışlara çevirerek, hoş olmayan olayları hafızanızdan silebilirsiniz.

Bir kişi bir şeye güldüğünde, korku olamaz, sadece akut ve ciddi bir durumda ortaya çıkar. Zamanla, bilinçaltına korkutucu bir durum yerine komik bir hikayenin kaydedildiğini fark edebileceksiniz ve gerçekte böyle bir durum sizi artık korkutmayacak.

Depresif bir durumdan hızlı bir çıkış yolu

Korkuyla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bastırılabilirler, yakılabilirler, yeniden kodlanabilirler, inançlarla çalışabilirsiniz. Anlık bir korku durumundan kurtulabilecek bir numara var. Sadece ne olduğunu hatırlaman gerekiyor. Bu, belki de hiçbir yerden ortaya çıkan küçük bir enerji karmaşasıdır. Bu yumrunun amacı birdir - bu durumun bir daha olmamasını sağlamak.

Örneğin, bir kaza gördünüz ve şimdi aynı duruma düşmekten ya da bir zamanlar açlığı deneyimlediğiniz için (bu, açlık yaşayan eski nesil için geçerlidir) yemeksiz kalmaktan korkuyorsunuz. gelecekten, yaşlılıktan veya ölümden korkmak. Bu endişeler her zaman haklı değildir. Bilinçaltımız gerçek olaylar ile hayal edebildiklerimiz arasında ayrım yapmaz.

Korkunun zararlı değil yararlı olduğuna, psişemizi harekete geçirdiğine, kendimizi tehlikeden korumak için bizi harekete geçirdiğine kendimizi inandırmalıyız. Ve eğer o kadar iyiyse, o zaman iyi işlevleri için ona teşekkür etmelisin.

Dehşet sizi ele geçirdiği anda, vücudun neresinde olduğunu anlamalısınız. Burayı yerelleştirmeye çalışmalı ve imajını hayal etmelisiniz. Kirli gri bir yumru gibi görünse bile. İyi enerjinizi, bakımı için tüm şükran sözleriyle bu yumruya yönlendirmeniz gerekir. Sıcak enerjiyle dolup taşan korku, tam tersine dönüşür. İçinizde huzur ve özgüven olacaktır.

korku hormonları

Kaygı ve korku belirtileri herkes için aynıdır. Ancak kritik durumlarda hepimiz farklı davranırız. Bazıları kendilerini nasıl kontrol edeceklerini biliyor, diğerleri korkmuş bir görünüme sahip ve yine de diğerleri paniğe yakın.

Bilimsel çalışmalar, tehlikenin aşağıdaki gibi iki stres hormonunun salınmasına yol açtığını göstermiştir:

• Korkak hayvanlarda üretilen adrenalin (tavşan hormonu).

Beynin damarlarını genişletir, ancak cildin damarlarını daraltır. Yüzün korkudan griye döndüğünü duymaya alışkınız. Fırlatılmasından itibaren nabız hızlanır, nefes alma hızlanır. İnsanlar, baskın olan “tavşan” hormonu ile kaybolurlar, korku onları sersemletir. İnsanlar korkunun üstesinden gelmezler, kendilerini kaderin ellerine teslim ederler ve çoğu zaman kaderleri gözyaşlarıyla biter.

• Norepinefrin (aslan hormonu) ağırlıklı olarak avcılar tarafından üretilir ve avlarında bulunmaz.

Bu hormonun tamamen farklı semptomları vardır. Kan damarları genişler, yüz kırmızıya döner. Bu hormonun varlığı, sinir sisteminin strese karşı stabilitesini karakterize eder, vücudun fiziksel ve zihinsel stabilitesini belirler. Noradrenalin tipi insanlar korkuyla otomatik olarak bir kavga düzenlerler, tehlikeli durumlarda anında harekete geçerek kolayca üstesinden gelirler. Aynı zamanda, her zaman olasılık kapsamına girmeyen bu tür eylemleri gerçekleştirebilirler.

Korku, içimizdeki bilinmeyen kaynakları aramaya zorlaması bakımından iyidir. Bu nedenle, sahip olduğumuz bir dizi fırsatla bugün durumun efendisi olmanın imkansız olduğunu hatırlıyor.

Bu nedenle uzmanlar, bu fenomenin tehlikeleri ve yararları, yıkıcı veya yapıcı etkisi hakkında tartışıyorlar. Korkuyla nasıl başa çıkacaklarını ve buna değip değmeyeceğini tartışırlar. Bu sorulara kimse kesin bir cevap veremez. Ve en önemlisi, bu duygunun doğuştan mı sonradan mı kazanılmış olduğu, vücudumuza yerleştiğinde bu fenomenin nasıl ortaya çıktığının bilmecesini kimse çözememiştir.

Araştırmacılar, bir yaşına kadar olan çocukların korkunç resimlerden korkmadıklarını ve zaten iki yaşındaki çocuklarda korkutucu görüntülerin endişeye neden olduğunu buldukları bir deney yaptılar. Korkunun, çevremizdeki dünyadan aldığımız olumsuz deneyimlerle bize geldiği ortaya çıktı.

Bazı yaygın insan korkuları çocukluk deneyimlerinden olabilir ve diğer kısım, gizli programlar kalıtsal olduğunda, komut dosyası adı verilen ebeveyn deneyiminin yeniden yazılmış programlarıdır.

Neden korkuyoruz: korkuların anlamı

Psikologlar, korkunun, dış dünyada meydana gelen olayların veya koşulların neden olduğu akut bir duygusal tepki olgusu olduğunu söylüyorlar.

Ayrıca koşullar hem gerçek hem de gerçek dışı olabilir, dolayısıyla korkuyla başa çıkma yolları bulunur. Sonuç olarak, temel, hem biyolojik hem de sosyal devlet olan bir kişinin varlığına yönelik tehdittir.

Psikologlar korkunun çeşitli yönlerini ayırt eder: korkular, korkular, korkular ve dehşetler. Ancak hepsi dış faktörlere ve iç durumlara bölünmüştür, yani nesnel veya öznel olabilirler.

Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bulmadan önce, korkunun insan vücudunun sürekli bir savunma tepkisi olduğunu, insan bilincinin tehdit edici bir durumla ilgili bir uyarısı olduğunu anlamak gerekir.

Ve onu bir savunma olarak kabul edersek korkunun üstesinden gelmek çok daha kolay olacaktır. Ancak korkunun üstesinden gelmenin temel nedenini anlamakla başladığı daha ciddi durumlar vardır.

Modern yaşamdaki korkular

Çok karmaşık bir bilgi dünyasında yaşıyoruz. Ve bugün bize gelen gerçek dışı bilgi miktarı, insanların İsa Mesih döneminde aldıklarından çarpıcı biçimde farklıdır. Daha sonra, bir kişinin tüm yaşam döngüsü boyunca, karar verilmesi gereken sadece altı olay vardı. Bunu her gün ve birden fazla kez yapmak ve aynı zamanda korkuyla savaşmak zorundayız.

Uzmanlar, psikolojik ve biyolojik olarak geçmiş çağların insanlarından farklı olmadığımızı söylüyorlar. Bu nedenle, dış çevrenin yükleriyle başa çıkmak bizim için zordur, üzerimize düşen anlamsal ve duygusal bilgilerin çığ akışını düzene sokmak bizim için son derece zor olduğu için adaptif bir şok yaşıyoruz.

Her birimizin sinir sistemi günlük stres yaşıyoruz, bu nedenle bugün psikologlar ve psikoterapistler şu soruyu ciddi bir şekilde ele alıyorlar: "Modern bir insan için korkunun üstesinden nasıl gelinir?"

Psikoterapist Fritz Perls, sinir sisteminin hayatta olup bitenleri çiğnemesi, ardından yutması ve sindirmesi gerektiğini söyledi. Buna göre, tüm korkular çiğnenmiş veya yutulmuş bilgi parçaları değildir.

Antik Yunan efsanesi

Eski zamanlardan beri insanlar bu fenomenin ikili bir doğası olduğunu biliyorlardı. Eski Yunanlılar arasında bu bilgi tanrı Pan efsanesinde ifade edilir (dolayısıyla "panik" kelimesi). Keçi uzuvları, boynuzları ve sakalı ile doğdu. Görünüşü ürkütücüydü ama bunun yanında yüksek sesle çığlık atarak insanları korkuttu. Pan bir kez bu hediyeyi iyilik için gönderdi, Yunanlılara saldıran Perslerin ordusunu dehşete düşürdü, korkuyu nasıl yeneceklerini bilmiyorlardı ve korkakça kaçtılar.

Bu sadece bir efsane, ancak gerçekte bilim adamları, aşırı durumlarda bu fenomenin doğasını ve üzerlerindeki etkilerini araştırmak için gönüllüleri test etti. Yüksekten atlayış yaptılar. Test sırasında, gönüllülerde beynin bademciklerindeki nöronlar aktive edildi. Buna kaygı denir.

Organizma hemen fenomene tepki verir. Hepimiz kalbin göğüsten fırladığı hissini biliyoruz, korkunun büyük gözleri olduğunu hemen hatırlıyoruz, ama gerçekte öğrenciler genişliyor. Ayrıca sindirim bezlerinin aktivitesi azaldıkça ağzımız kurur. Bu tür duygular her birimizde mevcuttur, ancak korkuyla mücadele herkes için farklıdır.

Korku seni hayatta tutuyor mu? Bir şey seni korkutuyor mu? Neyden korkuyorsun? Genellikle her gün, her fırsatta bizi bekleyen tehlikelerden korkarız. Topluluk önünde konuşurken gülünç görünmekten, hoş olmayan bir böcekle karşılaşmaktan, hasta olmaktan veya sağlığımıza zarar vermekten korkarız. Aslında, bu korkuların üstesinden gelinebilir. Tam olarak neyden korktuğunuz ve neden endişelendiğiniz önemli değil: bu makalede korkularla nasıl başa çıkılacağına dair 20 evrensel ipucu bulacaksınız, ayrıca onlara neyin sebep olduğunu ve onları aşmamızı neyin engellediğini öğreneceksiniz. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi CogniFit psikoloğu Ainoa Arrans'ın bir makalesinde bulabilirsiniz.

korku nedir?

Korku neden oluşur? Neden gerekli? Korku, bizi yaklaşan tehlikeye karşı uyaran birincil duygudur. Yaklaşan tehdidi kaçırmamamız için bizi dolduruyor. Korku, korkutucu bir durumda bizi felç eder. Bu duyguyu hiç yaşadınız mı? Sonuçlarını düşünmeden kaçmanıza neden olan bir panik yaşadınız mı? Bu, böyle bir duygusal durumda kesinlikle mantıklı bir tepkidir.

Korku ve kaygı belirtileri arasında ayrım yapmak gerekir. Korku, çok özel bir durumda ortaya çıkar; örneğin, bir yabancı sizi boş bir sokakta takip ederken, düşündüğünüz gibi sizi takip ediyor. Anksiyete, aksine, daha az spesifik durumlarda ortaya çıkan oldukça genel, spesifik olmayan bir duygudur. Örneğin, gelecekteki kariyerimizi düşünürken veya biri bizi eleştirdiğinde hissettiğimiz endişe.

Korku, fiziksel veya psikolojik tehditlere karşı uyarlanabilir bir tepkidir. Ancak gerçek bir tehlike karşısında her zaman gerçekleşmez. Bazen bilişsel çarpıtmalardan kaynaklanabilir. Korkunun yoğunluğu, neredeyse tamamen yokluğundan mutlak paniğe kadar değişebilir. Aslında, bu duygu gerçek bir kabusa dönüşebilir.

Korku ne zaman fobiye dönüşür?

Bir şeyin korkusu çok büyük, aşırı hale gelirse, fobiye dönüşür. Fobi psikolojik bir bozukluktur, korku ise normal ve sağlıklı bir duygudur.

Farklı fobi türleri vardır: yükseklik korkusu, palyaço korkusu veya koulrofobi, yaşlanma korkusu, ölüm korkusu vb. Böyle bir tepkiye neden olan sebepler ne olursa olsun, tüm bu fobiler, onlardan muzdarip insanların yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır ve günlük aktivitenin tüm alanlarını olumsuz etkiler. Dışarı çıkmaya korktukları için tüm zamanlarını evde, kilitli olarak geçirmek zorunda kalan insanlar olduğunu hayal edebiliyor musunuz?

Ancak kişinin hayatını zehirlemesi için korkunun fobi boyutuna ulaşması şart değildir. Öyle ya da böyle, bu psikolojik rahatsızlıklar, en tanıdık günlük görevleri bile yapmamızı engelleyebilir. Bu yazıda, derecesi ne olursa olsun korkudan nasıl kurtulacağınıza ve bu hissi uyandıran nedene dair öneriler bulacaksınız.

Neden korkuyoruz?

Korku, hayatımız boyunca bize eşlik eden tamamen alışılmış bir tepkidir. Hızlı hareket etmenizi ve her türlü tehlikeye karşı kendinizi korumanızı sağlar. Fizyolojik aktivitemizi artırmaya yardımcı olur, bizi savaşmaya veya kaçmaya teşvik eder. Korku hayatta kalmak için gereklidir.

Korkunun nasıl doğduğuna dair iki ana teori vardır. Birincisi, klasik olanı, belirli unsurları (yılanlar, yükseklik vb.) bizim için zararlı ve tehlikeli olan durumlarla (yaralanmalar, kaygı vb.) korku refleksi.

Öte yandan Albert Bandura'nın sosyal öğrenme teorisine göre, dolaylı deneyim kazanarak öğreniriz. Yani bize model olan diğer insanları (komşu, oyuncu vb.) gözlemleyerek onların davranışlarını öğreniyor ve onları taklit ediyoruz. Bir keresinde küçük kardeşinizin bir yaban arısı tarafından sokulduğuna tanık olduysanız ve onun paniğini fark ettiyseniz, belki de her yaban arısı gördüğünüzde korkudan kaçarsınız. Bu teoriye göre, kolay olmasa da belirli bir davranış türünü uygulamak isteyip istemediğimize kendimiz karar veririz.

Korku aynı zamanda olumlu duygulara da yol açabilir. Bir korku filmi izlerken, koltukta rahatça otururken veya bir roller coaster'a binerken titreme, kalp çarpıntısı yaşamayı, gergin ve hareketsizlik içinde donmuş hissetmeyi severiz. Güvende olduğumuzdan emin olduğumuzda bile bu hisleri ararız.

Bu duyguyu yönetmeyi çocukluktan öğrenmek gerekir. Bununla birlikte, herhangi bir yaşta bir şey korkusu yaşanmaya başlayabilir. Ayrıca, bazı insanların bu duyguyu yaşama olasılığı diğerlerinden daha fazladır. Deneyimlerimiz, gerçek olaylara nasıl tepki verdiğimizi de büyük ölçüde etkiler. Neyden korkarsak korkalım, korkuyu yenmek için asla geç olmadığını unutmamak önemlidir.

Korkuyu Yenmenin 20 Yolu

Bu bölümde günlük olarak uygulayabileceğiniz 20 ipucu ve püf noktası vereceğiz. En önemli şey, korkunun içinizde olduğunu anlamanızdır, hiç kimse ve hiçbir şey sizi onu deneyimlemeye zorlamaz. Örneğin sorumlu bir sınav arifesinde bu şekilde düşünmek sorunlu olabilir, ancak kişisel gelişiminizden yalnızca ve yalnızca sizin sorumlu olduğunuzu unutmamalısınız. Biraz çaba ve irade ile bu korkuyu planlı bir şekilde yenebilirsiniz.

1. Korkularınızı inkar etmeye çalışmayın.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, korku hayatta kalmamıza yardımcı olan bir armağandır. Tehlikeli durumlarda hayvanlarda da görebiliriz. Neyse ki vücudumuz yaklaşan bir tehdide karşı bizi uyarır. Odada bir kaplan gördüğünüzde saklanmazsanız ne olacağını hayal edebiliyor musunuz? Bu duyguyla bir arada yaşamayı öğrenmek çok önemlidir. Hoş olmayan anlar ne olursa olsun, katlanmak zorunda kalırsak, korku için minnettar olmalıyız.

2. Kendinizi daha iyi tanıyın

İç gözlem, konfor seviyemizi artırmaya yardımcı olur. Nasıl hissettiğimizi veya ne olmak istediğimizi, nasıl davranacağımızı anlamamızı sağlar. Korkumuzun köklerinin ne olduğunu derinlemesine araştırmaya gerek yok, örneğin yılanlar. Bununla birlikte, hangi uyaranların bize hoş olmayan duygulara neden olduğunu anlamak, onlara karşı koymak için etkili ve kesin stratejiler geliştirmemize yardımcı olabilir.

3. Korkunuzu kabul edin

Sen İnsansın. Korku yokmuş gibi yaşamak ve davranmak verimsizdir. Korku sizi daha zayıf veya daha az saygın yapmaz. Korkunuzun nesnesinin olağandışı veya utanç verici olması önemli değil, yine de anlaşılabilir ve sizi destekleyebilecek insanlar var. Sırf görmezden geliyorsun diye korkun yok olmayacak. Korkuyu tanımak, onu aşmanın ilk adımıdır.

4. Korkularınızı rasyonelleştirin

Bir yangın görürsek, yangın korkusu kesinlikle anlaşılabilir. Ancak, her elektrikli sobayı yaktığımızda bir yangını düşünürsek, mantıksızca akıl yürütürüz. Herhangi bir olayın meydana gelme olasılığını düşünmeniz ve buna göre hareket etmeniz gerekir. Bu, hoş olmayan bilişsel süreçlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Diğer insanların korkuyla başa çıkmalarını izleyin

Oldukça yaygın korku türleri vardır - örneğin, kovulma korkusu veya kan korkusu. Korkunuzun nedeninin atipik olması önemli değil: Bu duygunun herkeste benzer duygulara neden olduğunu unutmayın. Tek fark, kontrol edebileceğiniz yoğunluk derecesidir. Bu duygunun doğal olduğunu kabul etmek ve diğer insanların bununla nasıl başa çıktığını gözlemlemek çok yararlıdır.

6. Benlik saygınızı artırın

İletişim korkusu gibi bazı korku türleri, bunları yaşayan insanları çok üzer. Bu benlik saygısını olumsuz etkileyebilir. "Ben bir kaybedenim, aptal." "Kimse benim gibi zayıf birini istemez." Bu tür düşünceler zararlıdır ve hayatımızı önemli ölçüde zehirleyebilecek bilişsel çarpıtmalara neden olabilir.

Bazı durumlarda, bu inançlar derin bir iç rahatsızlığa ve bunun sonucunda ciddi psikolojik sorunlara yol açabilir. Korku, özgüveninizi etkilememelidir. Hepimizin insanız ve herhangi bir kişinin korkular yaşayabileceğini, ancak her durumda her zaman makul bir çözüm bulabileceğimizi unutmayın.

7. Kendine iyi bak

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermenin her zaman faydalı olduğu açıktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüğümüzde (tabii ki makul sınırlar içinde spora ve doğru beslenmeye odaklanmamalıyız), kendimizi çok iyi hissediyoruz, verimliliğimiz ve performansımız artıyor. Bu nedenle kendimizi sağlıklı hissettiğimizde, kendimize bakabildiğimizde hastalanma korkumuz azalır.

8. Korkunuzun nesnesinden kaçınmayın

Uçma korkusuyla uçakları bırakırsak ya da yenilgi korkusuyla vasat bir hayat sürersek kendimize engeller koyarız. Belki de korkunuzun nesnesi ile yüzleşme düşüncesi bile sizi aşırı endişeye sevk eder. Korkunç durumlardan kaçınmak bir süre için yardımcı olabilir, ancak uzun vadede sadece korkularınızı besleyecektir. Korkularınla ​​yüzleşmelisin.

9. Gevşeme tekniklerini deneyin

Kaçmamıza veya saklanmamıza neden olan korkuyla felç olduğumuzda, sakin kalmak için nefes almak gibi çeşitli teknikler kullanabiliriz. Sakinleşene kadar kafanızdan da saymaya başlayabilirsiniz. Bu sayede korku belirtilerini azaltabilir ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz.

10. Kendinize biraz meydan okuyun.

Korkuyu yenmek, sizin açınızdan zaman ve sürekli çaba gerektirir. Önce korktuğunuz şeyi görselleştirmeye çalışın. Örneğin, spor yapmaktan korkuyorsanız, kendinizi bir topla oynadığınızı hayal edin. Sizi korkutan şeyleri başarılı bir şekilde yaptığınızı hayal etmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır.

İlk başta zor olabilir, ancak her seferinde daha kolay ve daha kolay olacak. Bu tür egzersizler maruz kalma tedavisinin temelini oluşturur. Duygularınızı yönetmeyi öğrenene kadar yavaş yavaş korku uyandıran uyaranlar gösterilir. Örneğin, yılan korkusu olan bir kişi, gerçek bir kobranın yanında rahat hissedene kadar küçük bir yılanın resmine bakarak başlayabilir.

11. En büyük korkunuzla doğrudan yüzleşmeyin.

Korkunuzun üstesinden gelmeye karar vermiş olmanız harika ama bunu birdenbire yapmayın. Maruz kalma yöntemi, bir uzmanın rehberliğinde belirli bir hedefe kademeli bir yaklaşımı içerir. Korkunuzun üstesinden gelmeye yönelik bağımsız girişimler, örneğin elinizle bir tarantula kapmak veya sahneye çıkıp binlerce seyircinin önünde şarkı söylemek, tamamen ters etki yapabilir ve durumu ağırlaştırabilir.

12. Kendinizi motive edin

Korkunuzu yendiğiniz için kendinizi nasıl ödüllendirebileceğinizi düşünün. Örneğin, araba kullanmaktan korkuyorsanız, başkalarına bağımlı olmadan uzun zamandır hayalini kurduğunuz ilginç bir yere kendi arabanızla heyecan verici bir yolculuğa çıkmanın ne kadar harika olacağını hayal edin. Direksiyona geçtiğiniz anda bu olumlu düşünceye konsantre olmak zor. Ancak kazaları değil de keyifli bir tatili düşünürsek olumsuz düşüncelerden uzaklaşmış oluruz.

13. Başarı için kendinizi ödüllendirin

Asansöre binmekten korkuyorsanız ve içinde sıkışıp kalabileceğinizi düşünmek şok ediciyse, asansöre binmeye cesaret ettiğiniz gün için bir ödül bulun. Örneğin, en sevdiğiniz tatlılardan oluşan bir paket veya sinemaya gitmek. Başarınızı kendiniz tanımanız ve devam etmek istemeniz önemlidir.

14. İlerlemenizi işaretleyin

Bir gözlem günlüğü tutmak, özellikle korkunun kendisi veya başka bir nedenle aniden depresyona girdiğiniz durumlarda çok faydalıdır. Ancak günlüğünüze bakarsanız, başarılarınızı okursanız, gurur duymanıza ve ilerlemeye devam etmenize, daha da etkili olmanıza yardımcı olacaktır. Başarıya giden yol her zaman pürüzsüz değildir, inişler ve çıkışlar mümkündür. Bununla birlikte, azim ve kararlılık, mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, kayıt tutma gerçeği, stresinizi atmanıza ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

15. Sevdiklerinizin desteğini alın

Arkadaşlarınız veya sevdikleriniz korkunuzu paylaşmasalar bile, bu duyguyu bilirler. Sisli havada araba kullanmaktan veya patronunuzla iletişim kurmaktan korkmakla ilgili duygularınızı onlarla paylaşırsanız daha iyi hissedeceksiniz. Muhtemeldir ki muhataplarınız benzer bir deneyim yaşamışlardır ve size değerli tavsiyeler verebilirler. Ancak, yalnızca onların desteği ve katılımı bile herhangi bir zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

16. Korkunuzu paylaşan insanlarla konuşun.

Sizinle aynı şeyleri yaşayan insanları bulun, size çok yardımcı olacaktır. Korkunuzun olağandışı olduğunu düşünüyorsanız veya utangaç hissediyorsanız, yanlış anlaşıldığınızı hissediyorsanız veya bunu birisiyle tartışmak zor geliyorsa, aynı durumdaki biriyle (şahsen veya hatta çevrimiçi) konuşmayı deneyin. Bu, kendinizi açmanıza, deneyimleri paylaşmanıza, kendiniz için olmayan, kendiniz için yararlı bir şey öğrenmenize yardımcı olacaktır.

17. Eleştiriden korkmayın

Çoğu zaman, hangi korkunun üstesinden gelmeye çalışırsak çalışalım - bisiklete binmek, düşmek veya İngilizce konuşmak, bu korkuların üstesinden gelmek için attığımız adımlar, hata yaptığımızda veya başarılı olamadığımızda eleştirilebilir.

Hepimiz bazen tökezliyoruz. Büyük olasılıkla, başkaları bizi düşündüğümüz kadar sık ​​düşünmüyor. Ve biri bizi eleştirdiğinde, olumsuz yorumlara dikkat etmemelisiniz - girişimlerimizden vazgeçerek çok daha fazlasını kaybederiz.

18. Yeni teknolojilerden yararlanın

Bilimsel ve teknolojik gelişmeler bize korkunun üstesinden gelmek için muazzam fırsatlar sunuyor. İnsanların korkularıyla tam bir güvenlik içinde yüzleşmelerini sağlayan sanal gerçeklik temelli terapiler zaten var. Ek olarak, daha basit yollar var - örneğin, benzer bir amaç için geliştirilmiş çeşitli mobil uygulamalar.

Özellikle aerofobiden (uçma korkusu) muzdarip kişiler için özel programlar oluşturulmuştur. Bu uygulamalar uçuş güvenliği verileri sağlar ve çeşitli kaygı azaltıcı egzersizler sunar. Çeşitli oyunlar ve diğerleri yardımıyla çocukların karanlık korkusundan kurtulmaları için programlar da geliştirilmiştir, örneğin bir seyirci önünde konuşma korkusunu yenmeye yardımcı olur.

19. Bilgi kaynaklarını filtreleyin

İnternette korkularımızı şiddetlendirebilecek çok miktarda bilgi var. Örneğin hastalıktan veya terör saldırılarından korkuyorsanız bu haberi okumamaya çalışın. Gereksiz bilgi akışı korkularımızla savaşmamızı zorlaştırabilir ve hatta bazen bizi yanlış kararlar almaya zorlayabilir.

20. Gerekirse profesyonel yardım alın

Korkuya karşı mücadelede başarı her zaman tamamen kendimize bağlı değildir. Normal bir yaşam sürmenizi engelleyen bir fobiniz varsa deneyimli bir uzmana danışmanız önerilir.

Halk önüne çıkmadan önce mi yoksa hayallerinin kızıyla çıkmadan önce mi? Her insan için korku kavramı tanıdıktır. Yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır, temel doğal tepkilerden biridir. Doğumdan ölüme kadar bir kişi korkularla doludur ve yaşam kalitesi onlarla ne kadar hızlı ve ne kadar başarılı bir şekilde savaştığı ile belirlenir. Korkudan nasıl kurtulur?

Bir uzmandan yardım isteyebilirsiniz, çünkü bazen sorunlar ilk bakışta göründüğünden çok daha derin ve çok katmanlıdır. Ancak çoğu durumda bunu psikologların yardımı olmadan yapmak mümkün olacaktır. Fobilerden kendi başınıza nasıl kurtulabileceğinizi öneriyorlar ve bu yöntemler gerçekten işe yarıyor. Korkunun evrensel bir tedavisi yoktur. Ancak sorunu etkili bir şekilde çözebilecek birkaç teknik var.

korku nereden geliyor

Küçük çocukların, gençlerin ve yetişkinlerin yaşadığı gibi korku yaşamadığını elbette fark etmişsinizdir. Şanslılar ama neden? Ortak korkulardan kurtulmak, bu korkuların eksikliğinden dolayı onlar için önemsizdir. Bunun nedeni, bu reaksiyonun çevrenin etkisi altında gerçekleşmesidir. Belirli nesnelere, olaylara, durumlara karşı tutum oluşturan odur. Çocuk beşikten düşüp ağrıyı hissettikten sonra ilk tepkisini, tekrar acıyı yaşamak için alır.

Her geçen gün büyümek, sosyalleşmek, bu tür durumlar biriktikçe, tepkiler kumbarası büyüyor, korkular oluşuyor, birleşiyor, birleşiyor. Biri diğerinden doğar, güçlenir ya da zayıflar. Çocuklar fobilerle nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ve ikincisi yetişkinliğe yayılıyor. Her şeyde kesinlikle başarılı bir insan yoktur ve her zaman, herkesin hayatında bazı başarısızlıklar ve koşulların ölümcül tesadüfleri vardır. Kötü bir topluluk önünde konuşma deneyiminden sonra, bazı insanlar bu duyguları tekrar yaşamamak için bir daha asla mikrofona gitmezler. Korku doğar, onunla nasıl başa çıkılır, nasıl üstesinden gelinir?

Ne yapalım? İyi ve mutlu yaşamak için kaygı ve endişelerden kurtulmanız gerekir. Bu yaşam kalitesini artıracak, güven kazanacaktır. Bunun için ne gerekli? Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Çeşitli mücadele yöntemleri vardır, milyonlarca insan tarafından en zor durumların üstesinden gelmek için kullanılırlar. En yaygın ve evrensel olanlardan bazılarını dikkate almak gerekir. Bir sonuca ulaşmak için sadece tekniği bilmeniz değil, aynı zamanda daha iyi bir yaşam sürmenizi engelleyen korku ve endişeyi ortadan kaldırmayı istemeniz gerektiğini anlamak önemlidir. İste ve yap. Hayata müdahale eden duyguyla başa çıkın ve endişelenmeyi bırakın.

Korku çevreye bir tepkidir

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur? Öncelikle bir endişe ve korku hissine sahip olduğunuzu analiz etmeniz ve anlamanız gerekir. Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, genellikle bir sorunu tanımak, çözmekten daha az zaman almaz. Zıt hareket etme yeteneğini kendinize aşılayın. Sorunun farkındalığı ve analizi, daha geniş bakmanızı sağlayacaktır. Korku küçük, büyük, güçlü, zayıf olabilir. Ama orada olduğu ve vücudunda filizlendiği sürece, ilerleyemezsin. Nedeni bulun ve ortaya çıkan olaylardan sonra her şeyin nereden geldiğini analiz edin. Kendinizi bunun sadece bir tepki olduğuna ve kontrol edebileceğinize ikna edin. Bu, korkunun ilk ve ana çaresidir - sorunun farkındalığı.

Yaşa güvenmek zorunda değilsin. İstediğiniz zaman kendiniz üzerinde çalışabilirsiniz, hayatınızı daha iyi hale getirmek için asla geç değildir. Artık genç değilseniz korkunun üstesinden nasıl gelinir? Yıllar geçtikçe, çevrenin belirli bir resmi, bir dünya görüşü şekillendiğinden ve bunun ötesine geçmek sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda korkutucu olduğundan, korkuların üstesinden gelmek giderek daha zor hale geliyor. İnsanlar başarılı doğmazlar, onlar olurlar. Eğitimin maliyetleri de kişiliğin oluşumunda önemli bir rol oynamaktadır. Bir çocuğun kırılgan zihni için küçük durumlar gelecekte büyük korkulara dönüşebilir.

Çocukluktan korkudan nasıl kurtulur? Örneğin, çocukken asansöre bindiğiniz ve yarım gününüzü karanlıkta geçirdiğiniz için asansöre binmekten korktuğunuzu açıkça anlarsanız, irade çabasıyla kendi başınıza korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Yüksek sesle söyleyin: "Evet, şimdi korkutucu, ama bu duygu sadece kafamda var, yapabilirim ve üstesinden nasıl geleceğimi biliyorum." Çabuk yap, asansöre bin, bilincine seni tuzağa düşürme fırsatı vermeden, seni bir korku örtüsüyle sarmala. Ne kadar uzun süre beklerseniz, o kadar fazla gerilim oluşur. Hayal gücünü serbest bırakmayın, çünkü korku ve endişelerden kurtulmak, önünde çok uzun süre yüz yüze durarak daha zordur.

Korkunuzu mutluluğa giden yolu kapatan yüksek bir duvar olarak hayal edin. O duvarın arkasında ne olduğunu göremiyorsun. Sadece geçmesi gerekiyor. Korku bir duvardır, bir yanılsamadır, gerçekte yoktur, sadece kafanızdadır. Sadece kapıyı aç ve duvardan geç. Korkuyu kabul edin, saygı gösterin ve sisli bir duvardan geçer gibi geçerek korkunun üstesinden gelin. Yöntem inkar değil, kabul etmektir. Kendi içinizde onunla savaşmaya ve reddetmeye gerek yok, onu bilincin bir parçası olarak tanımanız gerekiyor, çünkü korku ancak bu şekilde aşılabilir. Beynin kendine gelmesine izin vermeden hareket et. Korkunç bir duruma girer girmez bu kapıdan girin.

Bir samuray gibi korkuyla savaşın

Korku nasıl yönetilir ve bu mümkün mü? Bu savaşta en iyi silahınız mantıktır. Hayal gücünü yanına al, müttefikin yap. Durumun gelişimi için en kötü senaryoyu göstermesine izin verin. Tıpkı çocukken olduğu gibi, sıkışıp kalabileceğiniz için asansöre binmekten korkuyorsunuz. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Kapının önünde dururken, zaten içeride olduğunuzu ve gerçekten sıkışıp kaldığınızı hayal edin. Karanlık, beşinci ve altıncı katlar arasında asılı duruyorsunuz ve kendi başınıza çıkmanın bir yolu yok, telefon şebekeyi yakalamıyor, kimse kurtarmaya gelmeyecek ve sabaha kadar bulunmayacaksınız. . Heyecandan zar zor nefes alıyorsunuz. Kasvetli bir resim mi? Bu hissi gerçekmiş gibi yaşayın. Gözlerini aç. Sadece bir kabus gördün ve hayatta kaldın. Artık en kötü durumda ne yaşayacağınızı ve hayatta kalacağınızı biliyorsunuz. Artık o kadar korkutucu değil, değil mi? Çoğu insan bilinmeyenden korkar. Asansör arkanızdan çarptığında ne olur? Cankurtaranlar nasıl çalışacak? Ne kadar çabuk yardıma geliyorlar? Cevapları bulmaya çalışın, mantığı bağlayın. Size korku duygusundan nasıl kurtulacağınızı söyleyecektir.

Bir erkeğin hayalindeki kadına evlenme teklif edeceği bir durumu hayal etmek gerekir. Reddedeceğinden korkuyor ve yetişkinlerdeki bu fobiler zihni bulandırıyor. Bu durumda samuray yöntemi yardımcı olacaktır. Konsantre olmanız ve X'in geldiğini hayal etmeniz gerekir: burada cebinizden yüzüğü çıkarır ve aziz kelimeleri söyleyerek diz çökersiniz. Kız reddediyor. Bundan sonra ne olacak? Dünya çökecek mi? Numara. Korkulardan kurtulmak farkındalıkla olur. Acı çekeceksin, ama zamanla ağrı azalacak ve her şey normale dönecek. Yanındaki kişinin o olmadığını anlayacaksın. Sana uymayan birinin yanında aylarca, yıllarca yaşamadığına sevineceksin. Yeni ilişkilerin yolunu açacaksınız.

Korkunun üstesinden gelmek her zaman yararlı ve gerekli değildir. Ne de olsa bu, kendini koruma içgüdüsünün bir parçası da dahil olmak üzere doğal bir tepkidir. Korkuyu ortadan kaldırmak, uçurumun kenarında durmak ölümcül olduğundan, başınızı çevirmek ve durumu analiz etmek her zaman önemlidir. Hayatında ilk kez piste geldiğini ve patenlere bindiğini hayal etmelisin. İnsanlar güvenle yüksek hızda koşarlar, kolayca manevra yaparlar ve genel akışta güvenle kalırlar. Korkuyorsunuz, çünkü böyle bir insan girdabına girdikten sonra aynı ritimde ve aynı hızda hareket etmeniz gerekecek. Beyin şimdilik kenarda kalmanın ve temel hareketleri öğrenmenin daha iyi olduğunu öne sürüyor. Ve şu anda, o haklı. Kendini koruma içgüdüsünü fobilerden ayırın ve korkuyu evcilleştirmenin size iyi geleceğini ve zarar vermeyeceğini bilin.

Duyguları göz ardı ederek, bir mantık konumundan kaygıyı değerlendirin. Bazen korkmak iyidir.

Kararlılık korkunun düşmanıdır

Kimse hiçbir şeyden korkmamak için dışarı çıkmaz. En başarılı insanlar zirvelere ulaşmak için akıllarında çalıştılar. Daha iyi yaşamak için korku nasıl kaybedilir? Onu mutlu bir yaşam teknenizin dışında bırakın. Kararlı bir insan olarak onu yenebilirsin. Sorunu çözmek için uyum sağlayın, plan yapın, kendi içinizde bir plan düşünün. Korkuyla savaşmak senin kararın olacak. Zihninizi kontrolsüz duygularla değil, zafer için somut bir planla doldurun. Korku ve endişe duygusu boşluk ve belirsizlikle arkadaştır, bunlar onun en iyi arkadaşlarıdır. Yayını şu sözlerle doldurun: İşte zafer planı, karar verildi ve değiştirilemez. Geri dönüş yok, çünkü bilincinizle aynı fikirdesiniz. Kendini ayarlama önemli bir şeydir.

Korkmak nasıl durdurulur? Duyguların sizi ele geçirmesine izin vermeyin, hile yapmayın. Başarısızlık ve başarısızlık sahneleri korkunç olabilir. Unutmayın: gözler korkuyor - eller yapıyor. Amaçlı bir insan olun. Elinden bir şey gelmese bile sözünü kendine saklayacaksın. Bir sözü tutmanın ne gururu olacak! Ve eğer korkuyu yenmeyi başarırsan, o zaman iki katına çıkar. Olumlu düşünün, kaygılara ve fobilere karşı mücadelede bile olumlu anlar arayın. Korkuya karşı zafer yeni ufuklar açacak. Fobiler ve korkularla kendi başınıza savaşmak için iç kahramanı çıkarmanız gerekir. Farkına var, neye ihtiyacın olduğuna karar ver. Nasıl ögrenilir? Hedefinize ulaştığınızda gerçekleşecek başarıyı tahmin edin. Kendi kararlılığınızı ve gücünüzü övmeyi unutmayın.

Fobileri ve korkuları kendi başınıza tedavi etmek herkes için mümkündür, asıl şey uygun bir yöntem bulmaktır.

Psikolog Ol

Hiçbir şeyden korkmamayı öğrenebilirsin! Korku olduğunu bilmek savaşın yarısıdır. Bunu fark etmek ve kabul etmek, başarıya doğru büyük bir adım atmak demektir. Psikologlar fobileri nasıl tedavi edeceklerini bilirler ve kendi başınıza çalışmak için kullanabileceğiniz bilgileri paylaşırlar. Hazırlık analizle başlar. Açıklama gerektiren temel sorunlar:

• neden korkutucu
• tam olarak ne korkutucu;
• bundan daha fazla korkmanız gerekir;
• heyecan rasyoneldir;
• eylemden veya sonuçlarından korkmak.

Argümanları kağıda yazın ve göze çarpan bir yere asın. Gerektiği gibi yansıtın ve ekleyin. Korkuyu moleküllere ayırdığınızda, sizin için netleşecektir. Ve insanlar anlaşılabilir şeylerden bilinmeyenlerden daha az korkarlar. Korku senin için eski bir tanıdık olacak, “sen”e geçeceksin. Arabalardan korkmaktan nasıl vazgeçilir? Bu karmaşık mekanizmayı inceleyin, kaputun altına girin, tamirciyle konuşun, bu demir canavar hakkında her şeyi öğrenin. Korku duygusunu evcilleştirmek küçük başlar. Karanlıktan nasıl korkmazsınız? Bunu çalış. Geceleri odanın içinde dolaşın.

Korkunun üstesinden gelme sorunu, görselleştirme yardımı ile çözülür. Korkunç bir durumdaki eylemleri ayrıntılı olarak hayal ederek birkaç seans geçirin. Yani girişe girip asansöre yöneliyorsunuz, çağrı düğmesine basıyorsunuz, sakin ve kendinden eminsiniz. Kapılar açılır, içeri girersiniz vb. Görselleştirmenizde ne kadar ayrıntılı olursa o kadar iyi olur. Bilinciniz senaryonun bu versiyonunu kabul edecek ve onu uygulamak için kalacaktır. Bu durumda kendi kendine hipnoz, hipnoz gibi çalışacaktır. Bu çok güçlü bir şeydir, en karmaşık fobilerde başarıyla uygulanır. Ana kural, görselleştirmenin düzenliliğidir. Seansları bilinçli olarak planlayın. Bu tür seansların yardımıyla korkmayı nasıl durdurabilirim? Miktar koşullara bağlıdır, ancak genellikle 5-8 kez yeterlidir. Korku sonsuza kadar nasıl kaldırılır? Başarıyı birkaç kez pekiştirin.

Korkuya karşı mücadelede şövalye cesareti

Örümceklerden korkuyorsanız, nesne kafanızdaki reflekstir. Gözler bir örümceği görür görmez beyne bir dürtü verilir ve çok korkarsınız. Örümceğin kendisi tehlikeli olmamasına ve yaşam için bir tehdit oluşturmamasına rağmen. Örneğin örümceklerden korkmayı nasıl durdurabilirim? Görev, korkunun mutlu bir yaşama engel olmaması için üstesinden gelmektir. Entelektüel olarak kazanmanız ve net ve net düşünmeye başlamanız gerekir. Cesur olmaya çalışın.

Korkudan kurtulmanın en hızlı yolu nedir? Acil bir durumda iyi çalışır. Küçük bir çocuğu bir örümcekten kurtardığınızı hayal edin. Başkası için yapabilir misin? Muhtemelen evet. Öyleyse neden kendin için yapmıyorsun? Kendi cesur şövalyen ol. Korkuyu evcilleştirmek bir ejderhayı evcilleştirmek gibidir.

Kendine güven eğitilebilir. Tüm başarılı konuşmacılar küçük konuşmalar ve eğitimlerle başladılar. Korku durumunda, cesur olmayı eğitebilirsiniz. Yavaş yavaş kazanın, küçük başlayın ve büyük gidin. Asansöre yaklaşın, yükselişini ve düşüşünü izleyin. İnsanların girip çıktığını izleyin. Korkmak için bir neden olmadığını görüyor musun? Korkuyu tedavi etmek yavaş bir süreçtir. Kendi hızınızda çalışın, başkalarına bakmayın. Bazıları için üstesinden gelmek üzerine bir kitap okumak kadar az yardımcı olurken, diğerleri için aylar veya yıllar alır. Bu bireyseldir. Ana şey sonuçtur. Bir fobiden kendi başınıza nasıl kurtulacağınızı bulduysanız, çok çalışın ve er ya da geç her şey yoluna girecek.

Mevcut tüm konuşmacılar, topluluk önünde konuşma korkularıyla nasıl başa çıkacaklarını biliyorlar. Bin kişilik bir kalabalığı ilk denemede çevirebilecek doğal yetenekler var mı? Evet, ama bunlar birimler. Her gün yüzlerce insan sahne alıyor. Topluluk önünde konuşma durumunda, kendi üzerinde çalışma örneği çok daha açıklayıcıdır. Konuşma kaygısından nasıl kurtulurum? Kendinizi rahatsız edici bir duruma sokarak korkuyla savaşmaya başlayın. Birkaç kişiyi arayın ve masanın etrafında bir konuşma yapın. Cesur ol. Elinize ünlü bir kişinin başarı hikayesini anlatan bir kitap alırsanız, ilk başta neyle karşı karşıya olduğuna şaşıracaksınız. Herkes korkuyor.

En iyinin deneyimini alın ve hikayenize uygulayın. Bu yöntem sosyal fobilerde işe yarar. Kimi kimseyi göremediği için telefonda konuşmaktan korkar, kimisi sokaktaki yabancıya dönemez, kimisi yabancılarla görüşmeye gitmeyi reddeder. Bütün bunlardan korkmak nasıl durdurulur? Sorun sadece kafada. Cesur olun, konfor alanınızdan çıkın, korku kontrolünü bir alışkanlık haline getirin! Küçük başlayın, sokaktaki yabancılarla göz teması kurun, bir çocuğa gülümseyin, sipariş vermeden önce bir garsona merhaba deyin.

Yavaş yavaş korku ve endişeden nasıl kurtulur? Bileşenlere ayırma ve her bir parça üzerinde ayrı ayrı çalışma tekniği iyi sonuç verir. Aşağıdaki komut dosyasını deneyebilirsiniz:

• büyük bir korku var, ondan nasıl kurtulacağı henüz belli değil;
• 3 küçük bileşene bölün, bloklara bölün;
• üç bölümün her birinde korkuyu nasıl yeneceğinizi öğrenin;
• kaygı ve korkudan zafere gidin.

İşler hemen işe yaramazsa pes etmeyin. Olumsuz görüşlerden kaçının. Korkuların üstesinden gelmek konsantrasyon gerektirir ve bazen uzun zaman alır. Ancak bu, cömertçe karşılığını verecek bir yatırımdır. Farklı teknikler deneyin, korkunun üstesinden gelmek için kendi yollarınızı bulun, test edin. Kahrolası bir asansöre binmek bir yıl sürse bile, hayatınızın geri kalanında katlardan çıkmak için harika bir yol bulacaksınız. Korkuyla savaşmadan önce, üstesinden gelmenin olumlu etkisini değerlendirin, değerini anlayın. Bu ek bir teşvik olacaktır.

yardımcı uygulamalar

Korku nasıl kontrol edilir veya tamamen ve geri dönülmez bir şekilde nasıl yenilir? Kendine güven, güçlü kaygılara karşı mücadelede yardımcı olur. Değerinizin farkına vararak başlayın, her gün kendinizi övün. Gücü geliştirin ve sonra korkunun evcilleştirilmesi saat gibi işleyecektir. Elbette, makul olmayan bir şekilde yüksek benlik saygısına sahip insanların daha fazlasını başardığını fark etmişsinizdir. Sadece daha az korkarlar, çünkü kendi soğukkanlılıklarının farkındalığı, fobilere çok sık yenik düşmelerine izin vermez. Başkasının görüşüne bağlı değildirler. neden daha kötüsün Güven oluşturmaya ve endişenizi kontrol altında tutmaya çalışın.

Yardımcı uygulamalar yoluyla korkularla çalışmanın bazı yolları şunlardır:

• zor görevleri tamamladığınız için kendinizi övün;
• erdeminizi övün;
• dürüst ve doğru hareket etmek;
• başkalarına yardım et, övgü al.

Listelenen basit uygulamalar fazla çaba gerektirmeyecek, ancak kümülatif bir etki ile korkuyu iyileştirmeye yardımcı olacak ve inanılmaz bir sonuç verecek, oldukça kararlı olacak, sürekli beslenecek. İçinde güç ve güven var. Size bir fobiyi nasıl tedavi edeceğinizi söyleyecektir. Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Hayatınızı olumlu duygularla doldurmaya çalışın, bu, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan yaratıcı bir güçtür. Psikoloji, hayatı modellemenizi sağlar.

Yukarıdakilerin hiçbiri yardımcı olmazsa, fobilerden ve korkulardan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz? Korkuyla başa çıkmak için başka bir teknik, yardımcı duygularla ilişkilidir. İnanç çok yardımcı olur (örneğin, daha yüksek güçlerde), aşk (sevdiklerin uğruna, insanlar sömürüye hazırdır), erdem (hayat kurtarmak uğruna, şu anda insanlar fobi eşiğini aşarlar).

Korkuyu tedavi etmenin bir yolunu seçerken, sonuca ulaşana kadar daha fazla yeni teknik denemekten korkmayın. Ancak şiddetli anksiyete ve hayata müdahale korkunuz varsa, uzmanların katılımıyla tedavi gerçekleştirilebilir. Her kişi için bireysel bir kurs seçmek mümkün olacak, hem çocuk sorunları hem de travma sonrası sendromla çalışıyorlar. Doktorlar zor durumlarda onlardan nasıl kurtulacaklarını biliyorlar.