Güne nasıl başlanır: halk tavsiyesi. Sabahları erken kalkıp neşeli olmayı nasıl öğrendim? Alternatif erken yükselme seçenekleri
Sabahları yataktan kalkmak bizim için küçük ama çok önemli bir ritüel olmalı. Sonuçta, uyandıktan sonraki ilk çeyrek saat, tüm gün boyunca ruh halimizi etkiler.
Bu nedenle, kendi iyiliğimiz için yataktan nasıl doğru kalkılacağını öğrenmeye çalışacağız.
Kaçınılması gerekenler:
* Hızlı konum değişimi - yataydan dikeye. O zaman kalbin yeni "kan dinamiklerine" uyum sağlamak için yeterli zamanı olmaz ve bu nedenle kendimizi anında bir geçiş durumunda buluruz. yüksek kan basıncı. Eğer kalbinizin durumu ve kan damarları ve ideal olmaktan çok uzak, mide bulantısı, baş dönmesi ve hatta bayılma görünebilir! Kalktığımız saatten bağımsız olarak önce iki üç dakika yatağın kenarında oturmalı ve ardından ayaklarımızı yere indirmeliyiz.
* Sol ayakla kalkmak. Bir işaret yüzünden değil, asimetrik ve ani bir hareket (tıpkı sağ bacakta olduğu gibi) sırtın alt kısmında ağrıya neden olabileceği için, özellikle buna vücudun güçlü bir şekilde sapması eşlik ediyorsa - hazırlıksız ve uykudan hala uyuşmuş durumda. Örneğin, sanki kötü niyetliymiş gibi yatağın altından "kaçan" ve aynı zamanda omurlardan birini bloke eden terlikler arıyorsunuz. Özellikle ciddi durumlarda, çünkü doğrulamazsınız bile şiddetli acı Arkada. Bu nedenle, akşamları, genellikle uyandıktan sonra ayaklarınızı indirdiğiniz yatağın yanına terlik koyun.
* Sabah egzersizlerinin anında performansı. Aksi takdirde, bir sabah stresi daha kazanırsınız. Uyandıktan hemen sonra aktif performans gösteremezsiniz. fiziksel egzersizler
Öncelikle vücudun dikey pozisyona alışması, ardından basit hareketlerle vücudun değişen duruma alışması gerekir. Aynı nedenle hemen tayt veya pantolon giymeyin ve aceleniz varsa otururken yapın. en iyisi sabah egzersizleri işten önce yarım saatlik bir yürüyüş olacak ve fiziksel egzersizler en iyi şekilde akşam yemeğinden önce yapılır.
* Konum yakın açık pencere, özellikle kışın. Soluduğunuz hava, kırmızı şarap gibi oda sıcaklığında olmalıdır. Ve uyandıktan hemen sonra ayaz veya soğuk havanın ani solunması, tek kelimeyle zararlıdır.
Mükemmel kaldırma
Bunun için bir gece önceden hazırlanmalısınız. Kahvaltı için sofrayı kurun, bulaşıkları düzenleyin, sabah için kıyafetlerinizi ve ihtiyacınız olan kağıtları hazırlayın. Böylece hem birkaç dakikadan tasarruf etmiş hem de acele etmeden işinize gideceksiniz.
Ayağa kalkmadan önce, kedinizin nasıl kalktığına daha yakından bakın. İşte onun kalkması gerçek ritüel! Yatakta kıvrılın ve diz çökün. Tekrar bir top haline gelin, dizlerinizi çenenize kadar çekin ve bir dakika sallayın, elleriniz dizlerinizde birleştirilerek sırtüstü uzanın. Böylece omurgaya masaj yapar ve omurları doğru şekilde konumlandırırsınız.
Çeyrek saat daha az uyuyun. Güne acele etmeden başlamak önemlidir. Acele, stres, korku mide kramplarına neden olur. Hazırlanmak ve evden çıkmak için yarım saate ihtiyacınız varsa, bugünden itibaren kendinize 45 dakika ayırın: oluşturmak için çeyrek saat, 15 dakikalık uykudan çok daha önemlidir ve aceleyle başlayan bir gün asla başarılı olmaz. .
Yataktan kalkmakta güçlük çekiyorsanız, yan tarafınıza yatın. Sağda veya solda, yatağın şekline göre bacaklarınızı indirin, bir dakika bekleyin ve otururken onlara yaslanın.
Sakin ve yavaş bir şekilde yataktan kalkın. Bacaklarınızı havada sallamayın. Vücut hala uyuşmuşken hızlı hareketler omurgaya zarar verebilir.
Her geçen yıl insan vücudu kendini iyi hissetmiyor ve sıklıkla başlıyor ciddi hastalık. Hayatın güzelliklerini yeniden kazanmak için hiçbir zaman geç değildir, her şey bizim elimizde. Dürüstçe kendimize adil ve uygun bir öz değerlendirme yapalım.
Sabah, yataktan kalk ve aynanın karşısına geç. Kendinizi eleştirel bir gözle değerlendirin. Vücudunuz size uygun mu? Karın yukarıda mı, omuzlar aşağıda değil mi, sırt düz mü? Belki açıkça göze çarpan fazla ağırlık ya da tam tersi, incelik? Yüz hangi duyguları yansıtıyor? Dürüst olmak gerekirse, büyük olasılıkla, içimizde her zaman bize uymayan bir şeyler olacaktır.
Sağlığımız tamamen bağımlı iç durum, çevremizden çevremizdeki dünyaya ve kendimize. Sadece kendine, etrafındaki dünyaya, kendi üzerinde günlük çalışmaya karşı olumlu bir tutum sağlayabilir. olumlu etki beyinde, bulmaya yardım iç huzur. Her günün mutlu geçmesini sağlamak için çabalamak gerekir.
Çoğu zaman bir kişi başarılı olamaz, her şey kontrolden çıkar. Bilim adamları, günün mutlu ve başarılı geçmesi için doğru şekilde kalkmanın gerekli olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Gün boyunca kendinden emin ve neşeli hissetmek için yataktan doğru şekilde nasıl çıkacağınızı bilmeniz mi gerekiyor?
Çalar saat çaldı, aniden yataktan atlamak için acelemiz yok. Uyku aşamasından uyanık duruma geçiş doğru ve telaşsız olmalıdır. uyku ne demek uyku halinde metabolik süreçler yavaşla, sinirini güçlendir. Bir kişi uyuduğunda, beynin son gün içinde alınan materyali işlemeye başladığı kanıtlanmıştır. İşteki değişiklikler uyku sırasında meydana gelir kardiyovasküler sistemin, kan akışı yavaşlar, omurga küçülür. Amacımız tüm vücut sistemlerini günlük çalışmaya hazırlamaktır ve bu doğru yapılmalıdır.
İçin sağlıklı kişi yararlı olacaktır basit egzersizler ve yudumlarken. Neredeyse tüm insanların yataktan kalkmak için kendi uygun ritüelleri vardır.
Ve böylece uyandın ve yataktan kalktın. Ve şimdi doğru ve anlaşılır tavsiye.
- Önce gülümse. Tüm arkadaşlarınıza diliyorum ve yabancı insanlar nezaket, sevgi, barış.
- Yatakta yatarken, sırt üstü, avuç içlerinizi ovun, ellerinizi ellerden yukarı doğru hafifçe vurun, iyice ovun kulak kepçeleri, yüzünüzü yıkadığınızı hayal ederek, karnınızı dairesel hareketlerle okşayın. Vücudunuzun her hücresinin nasıl tazelik ve canlılıkla dolduğunu hayal edin.
- Sırt üstü yatarak yastığı uzaklaştırın, kollarınızı başınızın arkasına doğru çekin, aynı şekilde bacaklarınızı gerin, ile başlayın. sağ bacak. Bacağınızı yaklaşık 5 saniye bu pozisyonda tutun, ardından diğer bacağınızla gerin. Bir nefes alın, ardından iki bacağınızı birlikte yudumlayın. Egzersizleri üç defaya kadar tekrarlayın.
İyi yudumlamak uyuşukluğu, yorgunluğu giderir, omurgayı güçlendirir ve kan dolaşımını normalleştirir.
Bu basit kuralların düzenli olarak uygulanması ve öz disiplin, yataktan doğru şekilde çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Tembel olmayın ve yakında aceleyi hissedebileceksiniz. canlılık, her gün bir neşe olacak, sağlık gelişecek.
örnek doğru rutin günler şöyle görünebilir:
- Uykudan uyanıyoruz, gülümsüyoruz. Zorunlu tutum pozitif duygular.
- 4-5 kez gerin.
- Daha sonra eller, yüz, boyun, kulaklar, baş, karın bölgesine kendi kendine masaj yapın.
- 5 kez mide ile nefes yapıyoruz (gün içinde yemeklerden önce de yapıyoruz).
Yatakta yatarken aşağıdaki egzersizi yapın:
Yataktan kalkmadan egzersiz yapın
Sırt üstü yatarak, sağ bükülmüş bacağınızı ayak bileğinden tutun, üst yüzey kalçalar mideye doğru bastırır. odaklanıyoruz Sağ Taraf karın. 5 saniye bu pozisyonda kalıyoruz, başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Aynısını sol bacak için de yapıyoruz. Çene veya alın ile dizlere dokunmaya çalışarak her iki bacağa da bastırıyoruz. Göbek bölgesine konsantre oluyoruz, 5 saniye bu pozisyondayız, bacaklarımızı indiriyoruz, rahatlıyoruz. Egzersizi 3 defaya kadar tekrarlıyoruz. Alnınız veya çeneniz ile dizlerinize ulaşamıyorsanız, kendinizi fazla zorlamayın. Egzersizleri yaptıkça, omurga daha hareketli hale gelecektir.
Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, şişkinliği ortadan kaldırır, sindirimi artırır, pozitif etki kalça eklemlerinde.
- Sonra yataktan kalkıyoruz, küçük yudumlarla aç karnına 1-1,5 bardak su içiyoruz.
- Bağırsakları serbest bırakıyoruz.
- Harcarız su prosedürleri: dişlerinizi fırçalayın, nazofarenksi tuzlu suyla çalkalayın, duş alın.
- Küçük çakılları geniş bir leğene döküyoruz, üzerlerinde birkaç dakika çıplak ayakla yürüyoruz.
- Beslenmeye dikkat edin: fazla yemeyin, yiyecekleri iyice çiğneyin, yiyecekler basit olmalı ama taze hazırlanmış, meyveler, sebzeler (daha çiğ), diyette tahıl yemekleri gereklidir. Yiyecekler yıkanmamalıdır, gün boyunca öğünler arasında her yarım saatte bir birkaç yudum su içebilirsiniz.
- daha fazlası açık temiz hava, yürümek.
- Gece yarısından önce (tercihen 2-3 saat önce) yatın. Erken kalk - sabah saat 5-6'da.
- Sabır ve cömertlik geliştirin.
Bu şema temel alınabilir, kişisel yeteneklere, esenliğe ve yaşa bağlı olarak değişiklik ve eklemeler yapılabilir.
lBL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE HAKKINDA:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI MUHASEBE".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp ve rtbchimshop! oP FFP " içinde". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ЪB VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH hakkında.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA DCHYTSEOYE CHRETED HAKKINDA, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y RPNPESHA UEZP'de çalışıyor NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEI VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOOSCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy şarkı rtychshchyuoshche, bobyuyf şarkı veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "YuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB TARAFINDAN?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH ve TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH ve CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOSCHK CEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IPMPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IPMPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSCHHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA NR3 VKHDYMSHOIL HAKKINDA. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEEOYE:
BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL HAKKINDA 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE hakkında. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHCHBEFUS YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh OKUYOR. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS CHBYEN MYGE HAKKINDA (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPF TSE: VPDTSEE PHEEEOYE IPYBYMPDOOB CHMYGE.
Ortechyul LBCHFUS YHCHETULYNY'de Poschechet RTPPGEDHTSH (IPMPDOP HNCCHECHIE/PVMICHBIEY, LPOFTBUFOCHK DH), DBCHBFSHEEPSEE ile FBI YuFP, LBBPEEE RTPMEEOOOOOOOOOOOOOKTPPT FFFH FFFH.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONNY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEufY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, EVET, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY OPZH HAKKINDA. OPUPYULBI HAKKINDA RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
"Duygular hareketten gelir". |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, YUFP CH OII OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSCHFSHCHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY ЪKhVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI HAKKINDA SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS. l PDOPNKh Y UMEDHAYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA, FFPF NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH NPEN UBKFE HAKKINDA. 'OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA İLE DEUSH CE. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
FTHDOSHK UBNSHCHK ÜZERİNDE LPOFTBUFOSHCHK DHY.
RPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB MEDSOHA CHPDKH HAKKINDA. uFTBYOBS RSHCHFLB ve Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA KİMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN HAKKINDA:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IPMPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS RTPFYCHPRPMPTSOHA HAKKINDA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTADEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS CHBU HAKKINDA, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU CHPOPL VKHDYMSHOILB HAKKINDA.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nNGYY YUETEY DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS HAKKINDA.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS HUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB RTYTPDE HAKKINDA? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, RTYTPDE HAKKINDA, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. f.E. OBY NPZ OBNOPZP OYCE HAKKINDA DBCHMEOYE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF OETCHOKHA UYUFENKH HAKKINDA. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA HAKKINDA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN HAKKINDA.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B HÖDEM, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C ÖDEM, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YÜYUEN EDİN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
TEYM ile RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
CHSHVYTBA FTY FENSCH ile. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB hakkında?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmi? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS ve LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Her yeni gün sabah başlar ve sabah kendiniz için olumlu ve iyi bir ruh hali yaratmayı başarıp başaramayacağınız, sonraki günün kaderini belirleyecektir.
Nasıl uyanmaz
Keskin ve sinir bozucu bir çalar saat çaldı ve beyin tüm vücuda uyanma emri verir.
Bunu gerçekleştiren adrenal bezler, streste olduğu gibi, kan damarlarının ve kalbin atıldığı kana at dozunda adrenalin salgılar. panik durumu aşınmaya çalışırken kanı içlerinden dağıtmaya çalışmak.
Yataktan keskin bir sıçrayışla, uykulu ve ton kazanmak için vakti olmayan kaslar bir topa sıkıştırılır ve profesyonel sporcuların yorucu antrenmanlarının ciddiyeti ile karşılaştırılabilir travmatik bir yük alır.
Beyin bölgelerinin çoğu henüz uyanmamıştır ve iyi koordine edilmiş çalışma tüm gergin sistem, yönelim bozukluğuna neden olur ve basit manipülasyonları gerçekleştirmeyi zorlaştırır: uzayda yönünüzü kaybetmekten elinizden veya bir çay kaşığının düşmesine kadar.
Böylesine kaotik ve panik dolu bir uyanışın finali... en iyi senaryo dikkat dağınıklığı, uyuşukluk, sinirlilik ve moral bozukluğu Gün boyunca. En kötüsü, baş dönmesi, basınç dalgalanmaları, sırt ve boyun ağrısı, kanamalar farklı şiddet vücudun kaslarında ve dokularında.
Bu uyanma yöntemi özellikle değişim dönemleri için tehlikelidir. iklim koşulları ve jeomanyetik koşullar.
Kahrolsun çalar saat!
Keskin ve rahatsız edici bir sinyale sahip bir çalar saat kullanmayı reddedin, bunun yerine belirlenen zamanda odayı yumuşak ve hoş bir melodinin sesleriyle doldurabilecek bir radyo veya başka bir multimedya cihazı kullanın.
Aynı saatte uyanmak için kendinizi eğitin. İnsan beyni(kısa bir eğitimden sonra) uyanma ihtiyacı ile ilgili yüklemeyi yerine getirebilir kesin zaman Sadece alışması gerekiyor.
beyin uyanışı
Beynin duygu ve algılardan sorumlu bölgelerini uyandırmaya başlayın.
Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzu algılayın. Bacakların, pelvisin, midenin iç gözüyle "inceleyin", göğüs, ellerinize, başınıza dikkat edin, "sabah muayenesini" yüzünüzle bitirin.
Dokunma reseptörlerine geçin. Vücudun nasıl yattığına, cildin bir battaniyenin, çarşafın, şiltenin varlığını nasıl hissettiğine dikkat edin.
Çevredeki havayı burnunuzla yavaşça içinize çekin, önce yakındaki alanı ve ardından uzaktaki nesneleri koklayın.
Nefesinizin ve kalp atışınızın seslerini dinleyin, ardından pencerenin arkasından gelen rüzgarın sesini, trafiğin uğultusunu, sesleri duymaya çalışarak etrafınızdaki boşluğu dinleyin.
Gözlerinizi açın, birkaç saniye rahat ve dikkati dağılmış bir bakışla boşluğa bakın. Gözlerini kapat. Tekrar açarak gözlerinizi önce yakındaki nesnelerde, sonra uzaktaki nesnelerde gezdirin.
Beyin uyandı, kas-iskelet sistemine gidin.
yudumlarken
Germe hareketlerini sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Nefes alırken, nefes verirken - sizden uzağa - bacakların ayak parmaklarını kendinize doğru çekin.
Dizlerinizi yarıya kadar bükün, zıt ellerin dirseklerini avuç içlerinizle tutun ve sallanmaya başlayın, dizlerinizi sağa ve dirseklerinizi sola ve tersi yönde hareket ettirin.
Hafif bir bükülme ile bir yudum almalısınız.
Kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını gevşeterek doğrulun. Geniş ve içten bir şekilde gülümseyin, yüzünüzün kaslarını yoğurun ve neşe hormonu serotoninin kan dolaşımına salınmasını teşvik edin.
Yan tarafınıza veya karnınıza dönerek ve ellerinizle kendinize yardım ederek ayağa kalkın. Kalkmanıza gerek yok, sırt üstü yatarak belinizi bükün. Dikey katlanır asansör, sabahları yataktan kalkmanın en iyi yolu olmaktan çok uzaktır.
Sonraki adımlar
Hafif, göze çarpmayan müziği açın ve basit ve kolay egzersizler yapın sabah egzersizleri ve sonra bir su arıtma yapın.
Güçlü ve elastik su jetleri sonunda vücudu uyandıracaktır.Tamamlandıktan sonra devam edin.
Sabahları birkaç dakika geçirmek uygun uyanış, karşılığında harika bir ruh hali ve yüksek çalışma kapasitesi ile bütün bir gün alacaksınız ve bu nedenle, nasıl doğru uyanılacağını öğrenelim!
yöneticiKendine iyi bak! Her zaman sağlıklı ol!
İşe veya önemli bir toplantıya düzenli olarak geç kalmak, patrondan memnuniyetsizlik, para cezaları ve ikramiyelerin olmaması, günlük rutininiz hakkında düşünmek için güçlü argümanlardır. Başkalarını bekleten sorumsuz insanlar, zamanlarını doğru bir şekilde nasıl organize edeceklerini bilmiyorlar, öncelikleri doğru bir şekilde belirliyorlar. Pek çok insan, mega şehirlerin hızlı ritminde yaklaşan olaylarla başa çıkmak için kendi dinlenmelerini “feda ederek” günün uzunluğunu uzatıyor. Bununla birlikte, böyle bir eyleme her zaman olumsuz bir çağrışım eşlik eder - sabahları zor uyanma.
Olağan koşulları düzeltmek için, o gün için bir görev listesi önceden planlamak önemlidir. Görevlerin oluşumunda, rasyonel olarak değerlendirmek gerekir. kendi kuvvetleri- yapabileceğinizden fazlasını yapamazsınız. Yaklaşan etkinliklere hazırlanmak, enerjinizi tüm iş faaliyetiniz boyunca eşit olarak dağıtmak için bir fırsattır. Atanan hedeflerle başa çıkarak, olaydan kaçınarak özgüven geliştireceksiniz. Programınızı düzgün bir şekilde düzenleyerek, sabahları kolayca kalkmayı ve zamanında belirlenen yerde kalmayı öğreneceksiniz. Yeni rutine alıştıkça, nasıl olduğunu fark edeceksiniz. olumlu tarafçevrenizdekilerin tutumunu değiştirin.
Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır?
Başlangıçta, sabahları kalkmanın sadece daha erken yatanlar için kolay olduğunu fark etmek önemlidir. İç kaynakları yenilemek için vücudun belirli bir süreye ihtiyacı vardır, bu nedenle ayrılan süreden daha erken uyanmak neredeyse imkansızdır. Bu durumda, günlük rutinleri gece karanlığında uyanık kalmak olan "baykuşlar" için özellikle zorlaşır. Uykusuzluk ve yatakta yararsız kalmak, rahatsız bir uyku yeri ve zihni bunaltan düşünceler - uykuya dalmanıza izin vermeyen çeşitli nedenler. Basit önerilerin ardından, harika bir ruh hali içinde ve olumlu duygularla uyanarak öğreneceksiniz:
Dinlenme odasında kendinizi kaptırmak için elektrikli cihazları ve aletleri kapatın. toplam karanlık. Geceleri vücutta özel bir hormon salgılanır, uykulu bu nedenle ışığın yokluğu, biyolojik mekanizmaların çalışmasındaki değişiklikler için bir tür emir haline gelir.
Olumlu bir duygu yelpazesine uyum sağlayarak kurtulun. pozitif düşünme seçilenin soğuğa veya sıcağa, aşırı gürültüye veya horlamaya odaklanmadan hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verecektir.
Uyuduğunuz yerin yanına önce 2-3 damla su eklediğiniz bir kase su koyun. esans lavanta, bergamot veya sardunya. Bu tür özlerin özellikleri, sinir sistemini sakinleştirerek rahatlamaya yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce bulun, kafanızdaki düşünceleri düzene sokun. Gün boyunca meydana gelen olayları önceden düşünün. Yatağa gittiğinizde yarım kalmış işler bırakmayın. Huzurlu bir durumda rahatlamak için zor durumlardan önceden bir çıkış yolu bulun.
Çalışmayı kışkırtmamak için yatmadan önce yemek yemeyin sindirim kanalı. Bu tür faaliyetler kesinlikle dinlenmenizi engelleyecektir, çünkü düzenli olarak tuvalete gideceksiniz veya mideden "dışarı çıkan" yabancı seslerle dikkatiniz dağılacak.
Yukarıdaki ipuçlarını göz ardı etmek mantıksız bir karardır, çünkü sağlıklı uyku güç kazanmanıza ve yeni başarılar için gerekli enerjiyi yenilemenize olanak tanır. Daha erken uykuya dalmayı öğrenirseniz, sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır. Dinlenme sırasında vücut, keşfedilmemiş zirvelerin fethine hazırlanan zorlu bir günün ardından iyileşir.
Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika
Uyandıktan sonraki ilk beş dakika, ayıklanacak temel zaman dilimidir. maksimum fayda. Bu aralıkta, ertesi gün için pozitif enerji ile yeniden şarj olan uyuşukluktan kurtulabilir veya tam tersi - akşam yemeğine kadar yatakta kalarak olayların olumsuz sonuçlarına kendinizi hazırlayabilirsiniz. Düşüncelerin maddi olduğunu ve geleceğin doğrudan şu andaki eylemlerinize bağlı olduğunu anlamak önemlidir. 5 dakikalık kuralı ihmal etmezseniz sabah uyanmak çok daha kolay hale gelecektir. Aşağıdaki sıraya bağlı kalarak önerileri pratikte uygulamanız yeterlidir:
İlk dakika. Bu 60 saniyeyi, rüyalar dünyasına ve hoş anılara dalan olumlu duygulara ayırın. Özenle para biriktirdiğiniz veya bilinçsizce okulda mezuniyetinizi yeniden ürettiğiniz gelecekteki bir arabayı hayal edin, sevdiklerinizi ve sevdiklerinizi düşünün, işte istediğiniz konumu hayal edin - hayal gücünüzü sınırlamayın.
İkinci dakika. Vücuduna dikkat et. Her şeyden önce, vücudun daha aktif hale gelmesine yardımcı olmak için esnemeniz gerekir. Akciğerleri oksijenle doyurarak 2-3 ölçülü nefes aldığınızdan emin olun.
Üçüncü dakika. Yavaşça masaj yapın oksipital kısım baş, kulak memesi ve şakaklar, kan dolaşımını iyileştirir. Basit eylemler, hayati süreçleri etkinleştirmek için tasarlanmıştır.
Dördüncü dakika. Köşeye oturarak yavaşça yataktan kalkın. yatak. Bir dilim limon veya portakal ile 250 ml pastörize su içerek düşüncelerinizi toplayın. Bunun gibi bir içecek başlamanıza yardımcı olur. gastrointestinal sistem, bu da uzun süre yatakta kalmanıza izin vermeyecek.
Beşinci dakika. Pencereye giderek yataktan kalkın. Dışarıya bakarken perdeleri açın. Kendinizi zaten işe koşan veya arabaları ısıtmaya çalışan insanların yanında hayal edin. İradesi yüksek kişiler arasında yer almak için kendinize çekidüzen vermeniz ve kahvaltı yapmanız yeterli.
Bunu dikkate almak önemlidir kolay uyanış ancak gerçekten yeterince uyursan mümkün olur. Zor bir günün ardından 60-120 dakika dinlenerek kolayca uyanabileceğiniz bir öneri yok. Sağlıklı bir uyku için en az 7-8 saat ayırarak zamanında yatmayı unutmayın. İstenilen sonuca ulaşmak için hazırlık sürecine sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Dinlenmenin ihmal edilmemesi gereken hayatın ayrılmaz bir parçası olduğunun farkında olmalısınız.
Daha erken yatmayı öğrenerek, aziz hedefinize doğru somut bir adım atmış olacaksınız. Ancak sabahları uyanmanızı diğerlerinin yardımıyla kolaylaştırabilirsiniz. pratik tavsiye, uyuşukluktan kolayca kurtulmanızı sağlayan:
kendinle gel iyi sebep daha erken uyanmak (artan üretkenlik veya sevilen biriyle tanışmak).
Başarılarınızı işaretleyebileceğiniz ve başarısızlıklarınızı gösterebileceğiniz bir günlük tutun (uyanma ve uykuya dalma programında, tam zamanı değişiklikler için düzenli olarak kontrol etme).
Çalar saati odanın uzak köşesine koyun, en rahatsız edici ve yüksek sesli melodiyi seçin (kapatmak için elektronik cihaz yataktan kalkmanız gerekecek).
Zaten erken kalkmaya alışkın olan sevdiklerinizden yardım alın (akrabalarınızın veya arkadaşlarınızın sizi önceden belirlenen bir zamanda aramasına izin verin).
Belirlenen saatte şirket çalışanlarının her türlü yolu kullanarak sizi uyandırarak hedeflerine kesinlikle ulaşacakları sabah uyarı servisiyle iletişime geçin.
- bir diğer ağır argüman uyanmak (sırasında samimiyet beyin aktivitesini hızlandıran hormonlar üretilir).
Uykuyu bozan uyarıcılardan (kafein, alkol, ilaçlar ve tütün ürünleri).
Günlük rutininizi kademeli olarak değiştirin, aziz hedefinize giden yolda küçük zaferlerin tadını çıkarın (ilk önce 15 dakika, ardından 20 dakika önce uyanmaya başlayın, vb.).
Bir görevi tamamlamak için bir ödül bulun (lütfen kendinizi sinemaya veya restorana bir gezi ile ödüllendirin, bir alet veya giysi satın alın).
Basit kurallara uyarsanız, önümüzdeki gün boyunca kendinize olumlu bir duygu yükü sağlayacaksınız. ayrılmaz bir parçası olur günaydın bir kişi uykudan doğru bir şekilde uyandığında. Yeterince uyuyan insanların, günlük kalabalıkta gülümsemeleri ve gözlerindeki "ateş" ile ayırt edilmeleri şaşırtıcı değildir.
Yukarıdaki ipuçlarına ve tavsiyelere bağlı kalarak, kendi itibarınızı diğerleri arasında ayarlayarak yapacaksınız. Sabahları zamanında uyanarak, zamanınız olacak. Doğru yer belirlenen zamanda sorumsuz bir kişinin statüsünden kurtulmak. Yakın insanların ve iş arkadaşlarının tutumu gelişecek ve günün uzunluğu önemli ölçüde artacaktır. Herkesin tutkulu olduğu bir günde istediğiniz hedefe ulaşın emek faaliyeti, daha kolay.
24 Mart 2014 14:43
