Sağlıklı ve rahat uyku verilir. Sağlıklı insan uykusu: anlam ve temel kurallar

Bazı insanlar kronik uyku yoksunluğundan muzdariptir ve 10 saat bile uyuduktan sonra kendilerini dinlenmiş hissetmediklerinden şikayet ederler. Bu neden oluyor? Gerçek şu ki, bir kişinin doğru uyuyabilmesi gerekir, o zaman sabahları dinç ve neşeli olması için yedi veya sekiz saatlik gece uykusu yeterli olacaktır. İnanma?! Daha sonra doğru uykunun temel ilkelerine daha yakından bakacağız ve yaşam tarzının sağlıklı uykuyu nasıl etkilediğini açıklayacağız.

Sağlıklı uyku, sağlığımız için gerçekten çok önemlidir ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Birçoğumuz için geceleri düzgün bir şekilde dinlenmek imkansız bir iştir. Zor bir iş gününden sonra bile uykuya dalmak zor olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, stres, rahatsız bir günlük rutin için hepsi suçlanacak ...

Bu sorundan kurtulmak için her gün sadece kalkmayı değil, aynı saatte yatmayı da alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor. Böylece vücut, birçok yönden sağlıklı bir yaşam tarzı olan rejime alışacaktır. Herhangi bir spor yapıyorsanız, mümkünse antrenmanlarınızı gündüze kaydırın.

Akşam en az altıda yatmaya çalışın. Bu saatten sonra fiziksel aktivite yaparsanız, vücut akşamları aşırı aktif hale gelebilir ve uykuya dalmanız zorlaşabilir. Spor yapmak elbette sağlıklı kalmamıza yardımcı olur, ancak vücudun düzgün dinlenmesine müdahale etmemeleri gerekir...

Geceleri mışıl mışıl uyumak isteyenler yatmadan 3 saatten az önce ağır bir akşam yemeğini de reddetmelidir. Geç yemek yemek, midenin dinlenmek yerine yediklerinizi sindirmek zorunda kalmasına, beyne sürekli çalışmasıyla ilgili sinyaller vermesine ve dinlenmesini engellemesine neden olur. Ayrıca gece yemek yiyerek metabolik bozukluklardan ve kullanılmayan enerjinin vücut yağına aktarılmasından dolayı hızla iyileşirsiniz.

Ne kadar uyuduğunuzu saate kontrol etmenin bir anlamı yok. Bir yetişkinin yaklaşık yedi ila sekiz saatlik yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Ancak her organizma bireysel olduğu için, kendiniz için bir karar vermeye duygularınızdan başlayın. Bir sonraki hafta sonu tüm günü yatakta geçirmeye kendinizi hazırlamayın. Böyle bir dinlenme, gece uykusuzluğa yol açacak ve yine tam olarak uyuyamayacaksınız.

Her zamankinden bir buçuk saat önce yatmak ve yatmadan önce rahatlatıcı bakımlar yapmak daha iyidir. Örneğin, sinir sisteminin durumunu normalleştiren uçucu yağlar veya kaynatmalarla (nane, okaliptüs, melisa) banyo yapın. Bal ile bir bardak çay veya ılık süt için. Aynı zamanda geceleri kitap ve dergi okumanızı, hatta daha çok televizyon izlemenizi tavsiye etmiyorum!

Rahatlamaya ve düşüncelerinizden ve sorunlarınızdan kopmaya çalışın. Böylece hızlı bir şekilde uykuya dalabilir ve sabahları kendinizi neşeli ve dinlenmiş hissedebilirsiniz.

Uzun süre uyuyamamaktan muzdaripseniz, iyi bir dinlenme için kendinize en uygun koşulları sağlayın. Bunu yapmak için yatmadan önce odayı havalandırın. Kışın bile pes etmeyin. Sıcak havalarda klimayı kullanabilirsiniz. Yatmadan önce açarak kendinize iyi bir dinlenme sağlayacaksınız.

Akşamları yatakta uzanıp, yarını düşünmeyi bırakın. Bugünün sona erdiği gerçeğine dikkat edin, bu da çözülmemiş tüm sorunların sabaha ertelenmesi gerektiği anlamına gelir. Her şeye karar verilecek, bilirsiniz, öyleyse neden kendinizi "sarın" ...

İzin gününde, biraz kırmızı şarap içme zevkinden kendinizi mahrum etmeyin. Dinlenmek için mükemmeldir. Yarın erken kalkıp bir yere koşmanız gerekmiyorsa daha da iyi. Ancak, her şeyin yalnızca ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın!

Çoğu insan yatmadan önce uzun süre bilgisayar başında oturmaya alışkındır. Böyle bir alışkanlık kötüdür ve zamanımızda - kötü uykunun ve gece rahatlayamamanın ilk nedeni. Bilgisayar bağımlılığı kötü gece rüyalarına yol açar ve bu nedenle uyku yoksunluğu riskini artırır. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başladığınızda sağlığınızı ve uykunuzu iyileştireceksiniz ...

Gün içinde kısa bir şekerleme yapmayı seviyorsanız, bunu 20 dakikadan fazla olmayacak şekilde ve günde en fazla iki kez yapın. Tam bir gün dinlenmeye ihtiyacı olanlar iki saatlik uykuyu kendilerine sağlayabilirler ancak 16 saatten önce uyanmanız gerekir. Akşama kadar uyursanız, doğru zamanda uyanmaya devam etmeniz ve gece uykusuna hazırlanmanız zor olacaktır.

Uyuduğunuz pozisyona dikkat edin. Uyurken sırt üstü yatmak en iyisidir. Böylece tamamen gevşemiş olursunuz, tüm uzuvlar doğal bir pozisyondadır ve organ sistemleri de doğru bir şekilde konumlandırılmıştır, bu nedenle iyi bir uyku çekeceksiniz. Gece boyunca bir yandan diğer yana ne kadar sık ​​yuvarlanırsanız, gece uykusu o kadar az tamamlanmış olur.

Öğlen 12'den önce yatmaya çalışın. Rüyada günlerin arasına çizgi çeken kişinin doğru yattığına inanılır. Ancak, yogilerin emirlerini hatırlarsanız, yerel saatle 22:00'den önce yatmanızı tavsiye ederler.

Ve son olarak, tekrar ediyorum, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı uyku önemli koşullardır, bunu gözlemleyerek aktif, çalışkan bir insan olacaksınız, bu da sağlığınızı uzun yıllar koruyabileceğiniz anlamına gelir!

Her insanın uygun ve iyi bir uykuya ihtiyacı vardır. Tüm vücudun restore edildiği dinlenmeyi sağlayan odur. Ancak sağlıklı uykunun kurallarını herkes bilmiyor. Uyulmaması refahımızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Önemli uyku dönemleri

İnsanların "baykuşlar" ve "tarla kuşları" olarak ikiye ayrıldığını herkes bilir. İlki gece geç saatlerde uykuya dalar ve buna göre geç uyanır. İkinci insan kategorisi, oldukça erken yatmalarıyla karakterize edilir. Elbette sabah erken kalkmak onları hiç korkutmuyor. Ancak uzmanlar, böyle bir bölümün fizyolojik olmadığı konusunda giderek daha fazla hemfikir oluyor. Başka bir deyişle, her şey bir alışkanlık meselesidir. En faydalı uyku sabah 22:00 ile 02:00 arasıdır. Bu dönemde beyin aktif olarak dinlenir ve dengelenir. Bu nedenle sağlıklı uyku kuralları, en az 23:00'ten önce uykuya dalmanın en iyisi olduğunu söylüyor. Bu an özellikle kadınlar için önemlidir çünkü doğaları gereği daha duygusaldırlar. Uygun olmayan yatma zamanı sinirliliği ve hatta saldırganlığı artırır.

uyku hormonu

İnsan vücudunda (yani beyinde) küçük bir bez vardır - epifiz bezi. İki tür hormon üretir. Gün boyunca, epifiz bezi mutluluk hormonu - serotonin üretir. Geceleri melatonin üretiminden demir sorumludur ve vücut için son derece önemlidir. Melatonin, rejenerasyon ve gençleşme, zihinsel ve duygusal durumun normalleşmesi süreçlerinde yer alır. Ayrıca kardiyovasküler, bağışıklık sistemlerinin restorasyonunu ve düzgün işleyişini doğrudan etkiler. En aktif hormonun gece yarısından 02:00'ye kadar olan dönemde üretildiği fark edilir. İyi uyku kuralları, melatoninin yalnızca karanlıkta üretildiğini belirtir. Sonuç olarak, gündüz uykusu üretimine katkıda bulunmaz.

Uyku kalitesi ve miktarı

İyileşmek için gereken süre erkekler ve kadınlar, yetişkinler ve çocuklar için aynı değildir. Ortalama olarak, sağlıklı bir yetişkin için uyku normu 8-9 saattir (bazı durumlarda 7). İstisnalar vardır: bazı insanlar dinlenmek için daha az zamana ihtiyaç duyar. Diğerleri için ise tam tersine, sadece birkaç saat fazladan uyku, gün içinde biriken yorgunluğu giderir. Geri kalanının eksiksiz ve verimli olması için sağlıklı uykunun 10 kuralını hatırlamak önemlidir. Bunlardan ilki şudur: Vücut buna ihtiyaç duymuyorsa uyumamalısınız. Çok daha önemli olan Morpheus'un kollarında ne kadar zaman geçirdiğimiz değil, vücudumuzun ne kadar iyi durumda olduğudur. Sağlıklı uyku kuralları, yaklaşık olarak aynı saatte yatmanızı önerir. Böyle bir alışkanlık, vücudu uykuya dalmaya programlayacak, bu da uykusuzluk ve diğer benzer rahatsızlıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Bir pijama partisi nasıl organize edilir

Kaliteli dinlenme için aynı derecede önemli olan nevresim, gecelik vb. faktörlerdir. İyi uyku kuralları, dinlenmeden önce odayı iyice havalandırmanızı önerir. 22°C'nin üzerindeki sıcaklıklar ne rahattır ne de uykuya dalmak için elverişlidir. 20 ° C içinde olması en iyisidir. Normal yatak odasını unutma. Yumuşak oyuncaklar, figürinler yerine saksılar olsun: temiz hava solumak tozdan çok daha iyidir. Muhtemelen çok az insan yanlış yastığın kronik baş ağrılarına yol açabileceğini biliyor. Yatağa dikkat edin. Yüksek kalitede, rahat ve yeterince sağlam olmalıdır. Sağlıklı uyku kuralları, gece pijamalarının sadece doğal kumaşlardan yapılması, hareketleri engellememesi ve vücuda sıkıca oturması gerektiğini unutmayın. Yatak çarşafları da sadece kaliteli malzemelerden yapılmıştır: pamuk, keten. Uzmanlar, cenin pozisyonunda uyumayı tavsiye ediyor - hem vücut için hem de horlamayı önleme açısından yararlı olan vücudun bu pozisyonudur.

Sağlıklı uyku için daha az önemli kural yok

Yatmadan önce yenen ağır yiyecekler, sadece figürümüzün değil, aynı zamanda sağlıklı ve iyi bir dinlenmenin de düşmanıdır. Nitekim vücudun gevşemesi ve dinlenmesi gereken bir zamanda sindirim sistemi de tüm hızıyla çalışacaktır. Diğer aşırı uçlara başvurmamalısınız - Açlıkla uykuya dalmak en iyisidir, hafif bir şeyi tatmin etmek için: kefir, salata, meyve. Alkol ayrıca iyileşme sürecini olumsuz etkileyen maddeler kategorisine de aittir. Kahve, çayın tonik etkisi vardır, bu nedenle en iyi sabahları tüketilir. Fiziksel aktivite sağlığın anahtarıdır ve kaslarınızı iyi durumda tutmanızı sağlar. Yatmadan önce hafif egzersizler yapmak daha iyi olur, ancak fazla çalışmak istenmez. Derin uykuya katkıda bulunan bir diğer önemli nokta da sekstir. Yatmadan önce mevcut sorunları çözmemeli ve düşünmemelisiniz. Beynimizin gevşemesi ve dinlenmeye alışması zor olacaktır.

Doğum anından itibaren bebek tam anlamıyla her zaman uyur. Gece ile gündüzü ayırt etmez. Ancak şu anda bile dinlenme konusuna doğru bir şekilde yaklaşmak önemlidir. Bir yaşında bir çocuğun uykusunu organize etmenin temel kuralları şunlardır: sert bir yatak, iyi havalandırılan bir oda, rahat kıyafetler. Bir yıla kadar bir yastığa hiç gerek yoktur. Çocuğa dinlenmesi gereken kendi yatağı olduğunu öğretmek önemlidir. Psikologlar ve çocuk doktorları, anne ve bebeğin ortak uykusu konusunda ortak bir görüşe sahip değil. Her aile kendi seçimini yapmalıdır. Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için özel bir yatma ritüeli geliştirmeye değer. Banyo yapmak, ninni söylemek, masal okumak olabilir. Çocuklar için sağlıklı uyku kuralları, akşamları hareketli ve duygusal oyunların sınırlandırılmasını şiddetle tavsiye eder. Bunların hafif entelektüel arayışlar olması daha iyidir.

Okul çağında uyumak

Kural olarak, gündüz uykusu bu dönemde geçerliliğini yitirir. Bu nedenle öğrenciye dinlenmesi için yeterli gece süresi (ortalama 10 saat) sağlamak gerekir. Okul çocukları için sağlıklı uyku kuralları yetişkinlerle aynıdır: iyi havalandırılmış bir oda, rahat ve temiz bir yatak Akşamları televizyon izlemeyi ve bilgisayar oyunlarını sınırlamak çok önemlidir çünkü bu, sinir sistemi için güçlü bir uyarıcıdır. . Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapmak daha iyidir, dersler gündüz hazırlanmalıdır. Yatağa gitmek için en uygun zaman 22:00 - 23:00 arasıdır, daha sonrası değil.

Bir öğrenci ek olarak spor yapıyorsa, bazı bölümlere gidiyorsa, iyileşmesi için daha fazla zamana ihtiyacı olabilir. İyi dinlenmiş bir çocuğun daha dikkatli olduğunu, kaprisli olmadığını ve özenle bilimde ustalaştığını hatırlamakta fayda var.

Tam teşekküllü sağlıklı bir uykunun güzelliği korumanıza, gençliği uzatmanıza izin verdiği iddia ediliyor.

Uyku olgusunu insan fizyolojisi açısından ele alırsak, beyin aktivitesinin en önemli durumu olarak hareket eder. Bu nedenle sağlıklı uyku önemlidir.

Bir kişi endişeli bir şekilde uyuduğunda beyni tam olarak gevşemez, bu nedenle sabah hali iyi denemez ve gün boyunca uyuşukluk görülür.

Uyku bozukluğu bu günlerde sık görülen bir durumdur. İnsanların yaklaşık %30'u çeşitli uyku bozukluklarından muzdariptir. Sonuç olarak gündüz üretkenlik ve verim düşer, genel durum ve sağlık kötüleşir. Uyku bozukluğu olan bir kişi genellikle strese ve hastalığa eğilimlidir.

Sağlıklı uykunun özellikleri

Modern bir insan için sağlıklı uyku, 7-8 saat uykuya daldıktan sonra derin bir dalıştır, ardından vücudun ve beynin dinlenmiş, gündüz çalışmaya hazır olduğu hissedilir.

Sağlıklı uykunun üç ana belirtisi vardır:
- bir kişi herhangi bir özel çaba sarf etmeden kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalar;
- ara madde tamamen yok;
- Sabahları, bir yandan diğer yana uzun bir dönüş yapmadan hızlı ve özgür bir şekilde uyanırsınız.

Sağlıklı bir uyku düzenine dönün

Okul çağındaki hemen hemen tüm çocuklarda, aşık olma ve test etme zamanı gelene kadar sağlıklı uyku görülür. Gergin deneyimler, şiddetli stres uyku ritmini bozabilir. Sonuç olarak, uykuya dalmak daha zor hale gelir ve geceleri sık sık nedensiz yükselmeler olur.

Sağlıklı bir uyku rejimine dönmek için sinir sistemini yatıştırmak ve yatma sürecine bir dizi prosedür eklemek gerekir. Sıcak bir banyo, dışarıda keyifli bir yürüyüş, hafif bir müzik olabilir. Önemli olan, prosedürlerin gevşemeye yol açmasıdır.

Sağlıklı uyku için, yatmak için hangi saatin en uygun olduğunu kendiniz belirlemeniz önemlidir. Çoğu insan saat 21:00'den önce fiziksel ve zihinsel olarak aktiftir. Bundan sonra, kademeli bir aktivite zayıflaması gözlenir. Fizyologlar ve psikologlar 22:00-23:00 saatleri arasında yatmayı ve 6:00-7:00 saatleri arasında uyanmayı tavsiye ediyor. O zaman rüya sağlıklı ve dolu olacak.

Muhtemelen birçoğu, uzun bir uykudan sonra vücutta uyuşukluk, uyuşukluk hissettiğini fark etmiştir. Bu, sağlıklı uykunun çok uzun olamayacağını gösterir. Hayatımızda her şey ölçülü olarak iyidir, bu nedenle kendinize büyük hoşgörülere izin vermeden her zamanki gibi uyumak en iyisidir.

İYİ UYKU SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN GEREKLİ ŞARTTIR

Sağlıklı uyku, bir kişi için fizyolojik olarak gerekli olup, fiziksel ve zihinsel sağlık için önemli bir durumdur. İnsan hayatının yaklaşık üçte birini uykuda geçirir, bu nedenle hayatımızın bu kısmına çok dikkat edilmeli ve uykunun sağlıklı ve doğru olmasına özen gösterilmelidir. Uyanıklığımızın kalitesi uykunun kalitesine bağlıdır, yani vücudumuzun gece nasıl dinlendiği gündüz nasıl çalışacağına bağlıdır. Doğru uyku, iyi bir ruh hali, esenlik ve tabii ki güzelliğimizin kaynağıdır.

UYKU AŞAMALARI
İnsan uykusu, gece boyunca birkaç kez tekrarlanan birkaç aşamadan oluşur. Uyku evreleri, beynin çeşitli yapılarının aktivitesi ile karakterize edilir ve vücut için çeşitli işlevler taşır. Uyku iki aşamaya ayrılır: REM dışı uyku ve REM uykusu. REM dışı uyku aşaması ayrıca dört aşamaya ayrılır.

yavaş uyku

• İlk aşama. Kişi yarı uykuda, uyukluyor. İnsanlarda kas aktivitesi, nabız ve solunum sayısı azalır, vücut ısısı düşer.
• İkinci sahne. Bu, hafif uyku aşamasıdır. Kas aktivitesi, nabız ve solunum hızı düşmeye devam eder.
• Üçüncü sahne. Yavaş uyku aşaması. Bu aşamada insan vücudu neredeyse tamamen gevşer, hücreler toparlanma çalışmasına başlar.
• Dördüncü aşama. Derin yavaş uyku aşaması. İnsan vücudu tamamen gevşer, vücut dinlenir ve toparlanır. Üçüncü ve dördüncü aşamalar sayesinde uyandığımızda kendimizi dinlenmiş hissederiz.

Hızlı uyku.
REM uykusu aynı zamanda REM uykusu veya REM (hızlı göz hareketi) aşaması olarak da adlandırılır. Bu aşama, uykunun başlamasından yaklaşık 70-90 dakika sonra gerçekleşir. Bu aşamanın paradoksu, insan vücudunun tamamen gevşemiş bir durumda olmasına rağmen, bu dönemde beyin aktivitesinin neredeyse uyanıklıktakiyle aynı olmasıdır. Ayrıca vücut ısısı ve tansiyon yükselir, nefes alma ve kalp atış hızı artar, göz kapaklarının altındaki gözler hızla hareket etmeye başlar. Bu dönemde rüyalarımızın çoğunu görme eğilimindeyiz.

UYKU FONKSİYONLARI

• Vücudun geri kalanı.
• Normal yaşam için vücudun organ ve sistemlerinin korunması ve restorasyonu.
• Bilgilerin işlenmesi, birleştirilmesi ve saklanması.
• Aydınlatmadaki değişikliklere uyum (gündüz-gece).
• Bir kişinin normal psiko-duygusal durumunu sürdürmek.
• Vücudun bağışıklığının restorasyonu.

SAĞLIKLI UYKU KURALLARI
Uyulması sağlığa son derece faydalı olacak bir dizi kural vardır. Bu kurallar, vücudun uyku sırasında işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur ve bu, uyanıklık sırasında bir kişinin refahı ve ruh hali üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahiptir.

1. Haftanın her günü aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
2. Saat 23:00'ten önce yatmak en iyisidir. Şu anda çoğu insanın vücudu gevşemeye ayarlanmıştır.
3. Yatmadan önce yemek yemeyin. Yatmadan birkaç saat önce sebze, meyve veya ekşi süt ürünleri gibi hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
4. Yatmadan önce alkol ve kafein içeren içecekler (kakao, kahve, çay) içmeyin. Yatmadan önce içilen papatya, nane veya ballı ılık sütlü çay vücuda fayda sağlayacak ve daha hızlı ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
5. Temiz havada yatmadan önce hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
6. Yatmadan önce sorunları ve endişeleri düşünmemelisiniz, gün içinde bunları düşünmek için zamanınız olacak. Ve akşamları, bir gece uykusu sırasında rahatlamak ve vücudun tamamen gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olmak en iyisidir. Kaslarınızı olabildiğince gevşetin ve hoş bir şey düşünün.
7. Yatmadan önce almayın, sabahları bu prosedürü bırakın. Akşamları ılık bir banyo veya duş almak en iyisidir.
8. Hızlı ve huzurlu bir uykuya dalmak için sakin edebiyat okuyabilir veya yumuşak yavaş müzik, doğa sesleri, ninniler vb. açabilirsiniz.
9. Yatmadan önce yatak odanızı havalandırmayı unutmayın.
10. Yatak odasındaki ışığı kapatın, aksi takdirde uyku muhtemelen yüzeysel olacak ve bu da vücudunuzun tamamen dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermeyecektir.
11. Bilim adamları, başınız kuzeye veya doğuya dönük olarak uyumanızı tavsiye ediyor.
12. Daha çıplak uyumak ve donma durumunda ekstra örtü almak ve sıcak giysiler giymemek en iyisidir.
13. Vücudu dinlendirmek için, yavaş ve hızlı uykudan oluşan ve yukarıda açıklanan dört tam uyku döngüsü uyumak yeterlidir.
14. Yatak düz olmalı, çok yumuşak ve çok sert olmamalıdır.
15. Tercihen dönüşümlü olarak - sağda veya solda - yatay bir pozisyonda uyumak gerekir. Yüzüstü uyumak tavsiye edilmez.
16. Sabahları iyi bir ruh haline başlamak için yatakta uzun süre yatmayın, uyandıktan hemen sonra gerin, gülümseyin ve kalkın. Yavaşça ve zevkle yapın.

sağlıklı uyku

Uyku - vücudumuzun sağlığında büyük rol oynar, sağlıklı uyku vücudumuzu enerji ile doldurur, vücudumuzun çalışma kapasitesini geri kazandırır, dinlendirir.

Ne yazık ki, günümüz yaşam tarzı nedeniyle kısa süreli uyku bozuklukları hemen hemen her insanın başına gelir. Buna yol açan birçok neden vardır - stresli durumlar, iş, aile ile ilgili endişeler, bir saat diliminden diğerine uçarken jet gecikmesi, yetersiz beslenme ve günlük rutin, bir kişinin uykuya dalmakta ve uyanmakta güçlük çekmesine neden olur. Sağlıksız uyku, performansı ve refahı olumsuz etkiler.

Uykuyu iyileştirmek için ne yapılmalı?

Akşam modunda sağlıklı bir uykuya özellikle dikkat etmek önemlidir, geceleri duygusal heyecanı "söndürmeniz", fiziksel ve zihinsel aktiviteyi azaltmanız gerekir. Pek çok insan uykuya dalmak için yatmadan önce kitap okusa da, okumanın izlenimleri ağır gece rüyalarının ortaya çıkmasına katkıda bulunduğundan, bunu yapmanız önerilmez.

Geceleri bol yiyecek ve sıvı tüketmemelisiniz, bu sadece ağrılı rüyalara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun uykuya dalmasını da engeller. Akşam yemeği yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.

önemli bir faktör sağlıklı uyku odanın hijyenidir, yatak odasını zamanında havalandırın ve temizleyin, temiz temiz havanın uyku ve rüyalar üzerinde olumlu etkisi vardır. Yatak takımını zamanında değiştirin, barınak için hafif bir battaniye kullanın, ağır baskı vücudun tamamen gevşemesine izin vermez.

Uykuya dalma sürecini hızlandırmak için yatmadan önce yürüyüş yapmanız gerekir, kısa süreli ılık banyoların (3-5 dakika) da olumlu etkisi vardır. Yatakta uzanarak, sizin için hoş olan bir manzara hayal etmeye çalışın ve zihinsel olarak üzerinde oyalanmaya çalışın. İç görme yorgunluğu için iyi bir egzersiz, gözlerinizi siyah bir arka plana kapatmak ve en sevdiğiniz sayıyı beyaz boya ile çizmektir, bu egzersiz uykuya dalmaya yardımcı olur.

Yukarıdaki ilaçlar sağlıklı uykuya katkıda bulunmuyorsa, duygusal stresle mücadele etmek için kediotu veya ana otu kullanmalı, yatmadan önce almalısınız, nane uyku üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, aroması vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve bu da sağlıklı uykuyu destekler.

Sık uyku bozuklukları ile hemen uyku hapı ve sakinleştirici almamalısınız, bir nöroloğa danışın, hangi ilaçların vücudunuz için daha uygun olduğunu o bilir, izinsiz uyku hapı kullanımı feci sonuçlara yol açabilir.