Kolay uyanış veya nasıl çabuk uyanılacağı. Sabah Egzersizlerinizi Planlayın

İnsanlar uyku bozukluklarından muzdariptir. farklı Çağlar, ancak yaşlılıkta vücudun ihtiyacı varsa az uyku Gençler eskisinden daha sık olarak uykusuzluğu daha ciddi bir hastalığın belirtisi olarak algılamalıdır. Minsk Bölgesinden bir psikoterapist klinik merkez"Psikiyatri-narkoloji" Olga Zueva.

Soğuk bir yastık yardımcı olmazsa

Uyuyamıyorum dediğimde genellikle kakao içmem tavsiye edilir. Peki ya ne kakao ne de dizinin yatmadan önceki tüm sezonu yardımcı olmazsa?

Genellikle diğer sorunlara işaret eden psikosomatik bir sendrom olarak kabul edilen uykusuzlukla nadiren ilgilidir. Genellikle insanlar doktorları ziyarete, onları bir nöroloğa gönderen bir terapisti ziyaret ederek başlarlar, eğer nörolog uykusuzluğun nedenlerini bulamadıysa, hasta bir psikoterapiste gelir.

uykusuzluk ortak semptom depresyon, anksiyete bozuklukları, çoğu nevroz. Daha sıklıkla, insanlar bir semptom görürler, ancak diğer sorunları fark etmezler, vücut oldukça hızlı bir şekilde alçaltılmış bir ruh haline uyum sağlar, ancak uyku bozulduğunda bu hem çalışma yeteneğini hem de refahı etkiler.

Minsk Bölgesel Klinik Merkezi "Psikiyatri-Narkoloji" Psikoterapisti Olga Zueva

Huzurla uykuya dalmak ve ağrısız uyanmak için doğru ilaçları seçmek yeterli mi?

Medikal tedavi her zaman düşünülebilir. Uykuyu düzenlemeye yardımcı olan bir grup ilaç vardır, ancak bu tür ilaçları almanın riski, neye yol açtığına bağlıdır. çünkü üzerinde uzun bir süre zaman atanmazlar, ancak değişen zaman dilimleriyle ilişkili durumsal uykusuzluk için uygundurlar, geçiş gece işi gündüz veya akut yas durumu ile. Bu gibi durumlarda uyku hapları - iyi bir seçenek, bu da gerekli süre boyunca uykunuzu korumanıza izin verecektir.

Uyku hapı alma normu üç haftadır, daha fazlası uzun resepsiyon ilaç bağımlılığa yol açar. Ne yazık ki, bir dizi ilacın talimatlarında bağımlılığa neden olmadıklarını yazıyorlar. Bu öyle değil, herhangi bir ilacın uzun süreli kullanımı uykunun doğal formülünü ihlal ediyor ve bağımlılığı düzeltmek çok zor.

Uyku haplarına ek olarak, popüler araçlar - yatıştırıcı çaylar, otlar ve tezgah üstü uyku hapları. Durumu hafifletebilirler, eğer Konuşuyoruzörneğin bir sınavın arifesinde durumsal kaygı hakkında, ancak bozukluğu tedavi etmiyorlar. eğer sana yardım edebilirlerse geleneksel araçlar- yatmadan önce duş, soğuk yastık ve Temiz hava odada, bir psikoterapiste gitmeyin.

Emeklilikte uyuyamazsın

İnsanlar en çok hangi yaşta uyku bozukluklarından şikayet ederler?

Yaşlandıkça vücudumuzun uyku ihtiyacı azalır. Bir bebek yirmi saat uyuyabilir ama insanlar emeklilik yaşı uyku ihtiyacı 4-6 saate düşürülür.

İnsanlar problemlerle gelirse genç yaş Büyük ihtimalle psikolojik zorluklardan bahsediyoruz. Dört saat uykuya ihtiyacı olan az sayıda insan ve sekiz saatten fazla uykuya ihtiyacı olan az sayıda insan var. Çoğu gencin altı ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır, geri kalan her şey norm değildir. Bir kişi uzun süre uyuyamıyorsa, büyük olasılıkla endişe ile ilgilidir. Ama erken uyanmalar - şafakta uyandım, tavana bakıyorum - bu muhtemelen bir depresif bozukluktur.

İlk başta uykusuzluğa geleneksel ilaçlarla yardımcı olunabilir - yatmadan önce duş, soğuk bir yastık ve odada temiz hava.

Yaşlı insanlar genellikle çatışma yaşar: Bir kişinin artık sekiz saat uyuması gerekmez, ancak ortaya çıktı. boş zaman ve bunu uyuyarak geçirmek istiyor. Yaşlılıkta bir kişi sabah beşte uyanırsa - bu uykusuzluk değil, uyku ile doldurulması gereken yaşam süresidir.

25-30 yaşına kadar olan gençlerde, hafta içi dört saat uyuyabildikleri ve hafta sonları dinlenebildikleri için uyku düzeni daha kolaydır. Vücut, uyku eksikliğini bir hafta içinde telafi eder. Ancak yaşla birlikte beyin, uyku eksikliğine çok esnek bir şekilde yanıt verme yeteneğini kaybeder, bu nedenle yaşlılıkta bir rejime bağlı kalmak önemlidir. Giderek daha az uyku gerekir, ancak uyku kalitesine ulaşmak daha zordur. Buhar odasındaki bir öğrenci yarım saat uyudu, uyandı - ve neşeli ve kırk yaşında gün içinde biraz uyumak ve bir güç dalgası hissetmek neredeyse imkansız. Rejim, daha iyi uyuduğunuz ve belirli bir zamanda yaymanız gereken kendi yatağınız önem kazanır.

Anksiyetenin uykusuzluğa neden olduğu, ancak aynı zamanda sağlıklı uyku kaygının artmasına neden olur. Bu kısır döngüde uyku mücadelesine nereden başlamalı?

Doktor her zaman uyku bozukluğuna neden olan nedeni arayarak başlar ve ardından onu tedavi etmenin iki yolu vardır. Birincisi ilaçtır ve birisi sadece reçete için gelir. İkincisi psikoterapötiktir, bu durumda terapist uykusuzluğa yol açan durum üzerinde çalışarak başlar.

Pek çok seçenek olabilir: uyanmak ve uykuya dalmak, kişi kendini gündüze göre daha az kontrol eder ve kişi gün içinde beslenmede kendini ciddi şekilde kısıtlarsa, uyanma anında yemek yeme isteği uyanır. Bir kişinin diyabeti varsa, vücut bir eksiklik sinyali verebilir. besinler gecenin ortasında ve bu gece dürtülerine neden olabilir. En tatsız seçenek, yemeğin kaygıyı azaltmanın bir yolu haline gelmesidir.

Pek çok insan psişenin ikincil olduğunu düşünür ve deneyimlerin eskisi kadar önemli olmaması gerektiğini düşünür. fiziksel esenlik. Sonuç olarak, insanlar acı çekiyor ve uykusuzluk çeken birçok hasta var. İnsanlar bunu alkol de dahil olmak üzere kendi başlarına tedavi ederler ve bu hiçbir yere varmayan bir yoldur çünkü yatmadan önce bir kadeh şarap çok çabuk yetersiz kalabilir.

Bazen sabahları sana bakarken refleks aynada dehşete kapılırsın: yüzünde yastık izleri var, saçların birbirine karışmış. Zavallı koca: genç ve güzel bir bayanla yattı ve uykulu bir cüceyle uyandı. Bir koca sabahları güzel karısından nasıl huşu uyandırır?

Her şeyden önce, doğru uyanış. Sabah gün işe yaramadıysa "ayağa kalk" demeleri boşuna değil. Gün içinde harika hissetmek için çok doğru bir şekilde uyanmanız gerekiyor.

İlk başta yataktan atlamanıza gerek yok sinyal alarm saati. Uyku sırasında vücudumuzdaki tüm hayati süreçler yavaşlar ve bunları sabah "başlatmak" için dikkatli olmanız gerekir. Yatakta uzanarak gerin - bu, omurgayı gerecek ve sabahları çok ihtiyacımız olan neşe hormonlarının üretimini artıracaktır.

Ardından soft'u açın ışık. Görsel reseptörler aracılığıyla iletilen sinyal, beyne melatonin (uyku hormonu) üretmeyi bırakması için sinyal gönderir. Yatakta otururken parmaklarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın, çok miktarda içerirler. sinir uçları tüm vücut sistemlerini uyandıran masaj.
Ve son olarak, beş tane yapmalısın derin nefesinizi birkaç saniye tutarak nefes alın ve verin. Böylece tamamen uyanırsınız.

getirmenin en kolay yolu deri uyum içinde kontrast prosedürleri(dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su yüzü buz küpleriyle ovmak). Ancak herkes bu tür prosedürlere cesaret edemez. Bu durumda, kompreslerle değiştirilebilirler. Uygulamaları için bir havluya ihtiyacınız var. önce içine atıyoruz sıcak su, sıkın ve yüze uygulayın. İki dakika sonra havluyu suyla nemlendirin. soğuk su ve aynı şekilde yüze uygulayın. Bu işlemi 3-4 kez tekrarlayın, ardından yüzünüzü soğuk suyla durulamanız gerekir.

Sadece sizi etkilemez Görmek ama hissedeceksin. Zıt kompresler genişlemeyi destekler kan damarları ve gözenekler, cilde akışı artırarak, cilt kırmızı ve elastik hale gelir. Papatya, nergis, adaçayı kaynatmalarında bir havluyu ıslatarak akşamları bile kompres yapılabilir.
Çok yararlı yerine getirmek yüz egzersizleri Cilt yaşlanmasını önlemeyi ve yudumlama etkisi sağlamayı amaçlarlar.

İlk egzersiz. Gözlerinizi sıkıca kapatın, ardından genişçe açın ve etrafa bakın.
İkinci egzersiz. Burnunu sertçe kırıştır, sonra rahatla.
Üçüncü egzersiz. Yanaklarınızı şişirin ve hafifçe vurun. Havayı bir yanaktan diğerine döndürmek de yararlıdır. Dördüncü egzersiz. Dudakları bir tüple dışarı çekin - güçlü bir şekilde (olabildiğince), ardından da güçlü bir şekilde içe doğru sarın. Her iki pozisyonu da 5 saniye basılı tutun.

Her egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Zorunlu durum Sağlık günlerden Doyurucu kahvaltı. Bu kuralı unutmayın, kahvaltınıza küçük balık veya et parçaları ekleyin. gelen ürünler sayesinde yüksek içerik sincap, öğle yemeğine kadar açlık kendini ilan etmeyecek. kahvaltı için ye hububat, süt ürünleri, fındık, meyveler. Yavaş yavaş kahvaltı yapın, yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Sonrasında tam kahvaltı aynı anda hafif ve enerjik hissedeceksiniz.

ile parlak bir şekilde boyanmış Sabah hiçbir şey, hafif bir makyajla yapmak daha iyidir. Yüzün ayrı kısımlarını vurgulamak için, yansıtıcı parçacıklara sahip bir vurgulayıcı kullanmak iyidir. Yüzü içeriden aydınlatmak için, göz kapaklarının ortasını (gölgelerin üzerinde) ve ayrıca dudakların köşelerini bir vurgulayıcı ile vurgulamak yeterlidir.

Gördüğünüz gibi sabah prosedürler karmaşık bir şey içermez. Cildin yenilenmesi sabah birden gerçekleştiği için en geç saat 11'de yatmanın daha iyi olduğunu unutmayın ve bu saatte mışıl mışıl uyumalısınız. Ve sabahları cildinizin taze ve şişmeden görünmesi için yatmadan bir saat önce sıvı içmekten kaçınmaya çalışın. Ayrıca yatmadan önce kendinize bir ayak masajı yapın, bu vücuttan atılım sürecini hızlandıracaktır. fazla sıvı ve toksinler.

- Bölüm başlığına dön " "