Sağlıklı bir yaşam tarzı olarak beden eğitimi. Boş zaman ve fiziksel kültür

Hareket etme ihtiyacı insanda doğuştan vardır. Tek son derste kibar olan çocuğu koridorlarda koşturan, zıplayan, gürültü yapan, koşan ve yakalayan ve benzerlerini yapan odur. O hala bir çocuk ve hareket etme ihtiyacı bastırılmadı. Spontane hareket eder. Fakat zaman geçecek ve okulda "sessiz oturma" gibi ağır işlerden geçen bir yetişkin, kendi içindeki bu hareket ihtiyacını yok edecektir. Yorucu derslerden sonra hareket halinde dinlenme fırsatı verilse bile, bundan yararlanmayacaktır. Bu, ileri eğitim kurslarında öğretmenlerin eğitimi sırasında hissedilir; uzun süre oturmanın zor olduğundan şikayet ederler ama teneffüslerde kalkamazlar. Bu zaten lise öğrencilerinde gözlemleniyor.

Hareket etme ihtiyacı sağlıklı bir ihtiyaçtır ve yokluğu tanıklık eder. Olumsuz sağlıklı yaşam tarzı hayat. S. Gaiduchok'un belirttiği gibi ("Birinci Ukrayna Pedagoji Kongresi", 1938, s. 181), eski Yunanlılar doğanın çağrısına uyan bir fiziksel egzersiz sistemi geliştirdiler. Hareketin ihtiyaçları, hatta devlet yasalarını normalleştiriyorlar (Sparta'da Lycurgus, MÖ 880; Atina'da Solon, MÖ 594, vb.). Platon, ruh ve beden için tek tip bir eğitim çağrısında bulundu ve kadınların egzersiz yapmasına izin verilmesini talep etti.

Komünist rejim altında fiziksel kültüre karşı tavrımız özeldi. Okulda haftada bir ila iki saat verildi. Özel ("devlet") dikkati, rekor sahipleri arayışına ve dolayısıyla "normatif çılgınlığa" odaklanmıştır: bu, standartlaştırılmış "devrim savaşçılarının" geleneksel olarak korunması ve yüceltmek için fiziksel başarıların kullanılmasıyla ilgiliydi. sosyalizmin başarıları." Böylece beden eğitimi, her çocuğun organizmasının ihtiyaçlarına değil, partinin ideolojisinin ve niyetlerinin ihtiyaçlarına hizmet etti. Bu, fiziksel kültürün gerçekleştirmenin bir yolu olarak yorumlanabileceğinin açık bir kanıtıydı. doğal ihtiyaç hareket halindeki bir kişi, kişisel sağlığının bir garantisidir ve insanları diğer halklar üzerinde tahakküm veya nefsi müdafaa mücadelesine hazırlamanın bir aracı olarak. Bugün eğitimde de kendi yolumuzu seçmekle karşı karşıyayız. Özellikle, aynı zamanda neşe ve zevk getirmesi ve özellikle - sonraki bölümlerde tartışılacak olan karakter oluşumunu etkilemesi gerektiği sonucuna varıyoruz.

Dünya deneyimi, okul çocuklarının her türlü faaliyetinin geliştirilmesinde bir faktör olarak vurguyu fiziksel kültüre kaydırır. Özel beceriler aşılamak ve harika "sonuçlar" elde etmek ikincil bir hedeftir. Ana görev, çocuğun genel uyumlu fiziksel gelişimidir. Bu bağlamda, uzmanlar şunları tavsiye eder: a) kullanın ulusal özellikler her insanın beden eğitimi (ulusal oyunlar); b) beden eğitimini diğer okul konularıyla birleştirin (dersteki oyun anları, yürüyüş turları vb.). Bu faktörler ayrıca kardiyovasküler sistemin tam durumuna odaklanır ve solunum sistemleri, fiziksel güç, eklem hareketliliği, dayanıklılık, vücut yapısı ve duruş. Daha önce bahsedilen S. Hayduchok, Birinci Ukrayna Pedagoji Kongresi'ndeki konuşmasında, fiziksel egzersizlerin ("egzersiz") duruşu eşitlediğini, vücudu güçlendirdiğini, yüzü tazelediğini ve gözleri netleştirdiğini kaydetti; çekingen çocuklar onların yardımıyla cesareti, cesareti ve azmi kavrar, tembellere göre avantaj elde eder, özgüven yaşarlar. Fiziksel egzersizler ruhun yetiştirilmesine katkıda bulunur, çünkü sürekli gerginlik başarıya götürür ve gevşeme düşüşe yol açar ("Birinci Ukrayna Pedagoji Kongresi", 1938, s. 117).

Daha önce de belirtildiği gibi, spora duyulan ihtiyaç, modern bir insanın kaygısı ve uygun koşulların olmaması (spor salonları, spor malzemeleri vb.) ve aynı zamanda kendini yenemeyen bir kişinin doğal tembelliği - daha erken kalk, daha yükseğe zıplamaya çalış, vücudunu güçlendir soğuk su vesaire. Bazı genel şüphecilik ve aktif sporların ihmal edilmesi de müdahale eder. Bu arada dünyada sosyal psikoloji faktörü - spora sosyal bağlılık - çok şey belirliyor. Çocuk da bu atmosferde anne babasından ve büyüklerinden örnek alarak kendini "yontuyor". Spor için gittikleri yerde çocuğu spor yapmaya teşvik etmek gerekli değildir. Sporun hayati amacına inanan toplumlar, yapmayanlara göre genellikle daha sağlıklı ve daha akıllıdır.

Yukarıdakiler birkaç önemli sonuca götürür.

1. Toplu sporlar gerçekten çok büyük olmalı ve her çocuğa ders boyunca kendisine sunulan egzersizleri yapma fırsatı vermelidir. Beden eğitimi bir egzersiz haline gelmelidir (eğlence, grup egzersizleri, simülatörlerde aynı anda bireysel egzersizler, herkes için spor oyunları vb.). Bu, öğrencilerin canlılığının korunmasına katkıda bulunacaktır, normal gelişim ve hastalık önleme. Günlük fiziksel aktivite önemlidir, ancak saatler sonra. Bu arada, beden eğitiminin akademik anlamda akademik bir konu olarak kabul edilip edilmeyeceğinden şüpheliyiz. bu şekil aktif dinlenme. Ve sağlık, gelişim ve memnuniyet için çalışmalıdır. psikolojik ihtiyaçlarçocuktur ve bu nedenle ortak bir kültürün unsuru haline gelir.

2. Beden eğitimi öğretmenlerinin, onları okulun yeni görevlerine yönlendirecek metodolojik bir kavramsal yeniden eğitime ve ayrıca pedagojik alanda toplu eğitim nedeniyle sayılarında keskin bir artışa ihtiyacımız var. Eğitim Kurumları spor eğitmenleri (ek uzmanlık olarak). Her öğretmen bir spor ustası olmamalı, ancak herkes sporu sevebilir ve sevmelidir, belirli bir metodolojik eğitim alabilir ve spora karşı bir tutum örneği olarak hizmet edebilir.

3. Nihayetinde, okulun spor materyali tabanını mümkün olduğunca genişletmek gerekiyor: inşa etmek spor salonları, spor alanları, sağlık odaları, bireysel antrenman tesisleri ile donatılmıştır. Bu amaçla, çocukların molalarda bile kullanabilmeleri için hemen hemen her boş köşe, koridor, dinlenme alanı kullanılması, içlerine rahat ve çekici egzersiz ekipmanları yerleştirilmesi tavsiye edilir.

4. Okulda beden eğitimi ve turizm, rasyonel beslenme ve metodolojik ve hijyenik denetim, okul yönetiminin sürekli yakın ilgisinin konusu olmalıdır.

Beden eğitimi ve spor insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak zamanın gösterdiği gibi, bilimsel ve teknolojik ilerlemenin gelişmesiyle insanlık fiziksel olarak daha az aktif hale geliyor.

Bir kişinin ana işi bir "makine", "robot" tarafından yapılır.

Şu anda, hem yaşlılar hem de gençler, metabolizmanın yavaşlamasına ve insan vücudundaki hücrelerin aktivitesinde azalmaya yol açan motor ve fiziksel aktivite eksikliğine sahiptir.

Sonuç olarak, insanlar zayıf fiziksel dayanıklılığa ve kilo alımına sahiptir. Bu sorunlar beden eğitimi ve spor yardımıyla çözülebilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.

Fiziksel olarak aktif insanlar daha az hastalanır ve daha uzun yaşarlar. Egzersiz sadece fiziksel sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel durum ve esenlik duygusu aşılamak Fiziksel olarak aktif kalmak çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için önemlidir. Yoğun egzersiz gerektirmez - sağlığınızı korumanın yollarını bulabilirsiniz. Gündelik Yaşamörneğin tempolu yürüyüşler yaparak. Hiç yapmadıysanız veya hiç egzersiz yapmadıysanız kesin zaman- başlatması kolay. Fiziksel aktivite, hamilelik sırasında da önemli olan sağlıklı kiloyu korumanın anahtarıdır. Ancak, yaralanmayı önlemek için önlem almayı unutmayın ve beslenme ve tüketimin önemli olduğunu unutmayın. yeterli sıvı da var büyük önem. Doğru miktarı almak besinler egzersiz için gerekli enerjiyi sağlar ve sıvı dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.

Fiziksel aktivite aşağıdaki ciddi hastalıkları önlemeye yardımcı olur:

Egzersiz kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir. Fiziksel olarak aktif olmayan insanlarda bu felçten ölme riski ve koroner hastalık kalp ikiye katlanır.

Ancak egzersiz yapmasanız, sadece günlük yürüyüşler yapsanız bile, bu hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Egzersiz kan basıncını da azaltabilir. Hipertansiyon inme riskini artıran yaygın bir durumdur ve kalp krizi. Ukrayna'da, nüfusun yaklaşık üçte biri hipertansiyondan muzdariptir. Egzersiz, hipertansiyonda yüksek tansiyonun düşürülmesine veya bu hastalığın gelişmesinin önlenmesine yardımcı olur.

Egzersiz, kolesterol dengesini iyileştirmeye yardımcı olur. İki tür kolesterol vardır - düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL). LDL'ye bazen "kötü" kolesterol ve IDL'ye "iyi" kolesterol denir. Yüksek düzeyde takipteki alacaklar ve düşük seviyeÜİYOK'ler kalp hastalığı riskini artırır. Ancak araştırmalar, hızlı yürüyüş veya koşu gibi düzenli egzersizin daha yüksek yüksek yoğunluklu kolesterol seviyeleri ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

Egzersiz yapmayanların bel ağrısı geliştirme olasılığı daha yüksektir. On kişiden sekizi hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşayacak, ancak egzersiz yapan kişilerin bunu yaşama olasılığı çok daha düşük. Zaten bel ağrınız varsa, egzersiz bunu azaltabilir.

Yürüme, yüzme ve bisiklete binme gibi orta düzeyde düzenli fiziksel aktivite osteoartrite iyi gelir. Artritin en yaygın şeklidir ve 50 yaşın üzerindeki her on kişiden sekizini bir dereceye kadar etkiler. Egzersiz de bu hastalığın gelişimini engeller ve yavaşlatır.

Fiziksel aktivite, çocuklarda kemik mineral yoğunluğunu artırır ve ergenlerde kemik gücünün korunmasına yardımcı olur. Ayrıca yaşamın ilerleyen dönemlerinde kemik dejenerasyonunu yavaşlatır. Bu, kemiklerinizin kırılgan hale geldiği ve kırılmaya daha yatkın hale geldiği bir hastalık olan osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. ile egzersizler yüksek yük Koşma ve zıplama gibi hareketler gençlerde kemik yoğunluğunu artırır. Ancak zaten osteoporozunuz varsa, kemiklere büyük bir yük vermemelisiniz, kendinizi yürümek veya yüzmekle sınırlamak daha iyidir.

Doktorlar tarafından yapılan araştırma sonuçlarına göre düzenli beden eğitimi ve spor, kişinin ruh halini ve genel fiziksel aktivitesini artırır, direncini artırır. psikolojik stres, redoks işlemlerini normalleştirir ve ayrıca kan dolaşımı işlemlerini etkinleştirir. Beden eğitimi ve spor sırasındaki fiziksel aktivite derecesi, öğrencinin yeteneklerine, yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalıdır. Eğitimi yoğunlaştırmak için genellikle egzersiz sayısını artırmaya, yükü artırmaya ve genel eğitim hızını artırmaya, yani egzersizler arasındaki duraklamaları azaltmaya başvururlar.

Fiziksel egzersiz genellikle biter su prosedürleri: masaj veya duş. Yol göstermek aktif görüntü hayat ve sağlıklı kalın.

Giriiş. 3

Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün vücut üzerindeki etkisi. 4

Genel eğitim ve beden eğitimi sistemi. 9

1. Bilinç ve etkinlik ilkesi. 9

2. Görünürlük ilkesi. 10

3. Erişilebilirlik ve kişiselleştirme ilkesi. 10

4. Sistematiklik ilkesi. on bir

5. Gereksinimlerde kademeli artış ilkesi (dinamik) 11

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri. Fiziksel Kültür sağlık sağlamada. 13

Günün rutini hakkında. 19

Çözüm. 23

Kullanılan literatür listesi.. 24

giriiş

Şu anda, eğitim sürecini organize ederken, her bir yüksek öğretim kurumu, eğitim sürecini organize etmenin modern yöntemlerini kullanarak, edinilen bilgi ve becerileri daha sonra, pratik çalışmalarda veya pratik çalışmalarda kullanmalarını sağlamak için yüksek düzeyde eğitim uzmanları ile görevlendirilmiştir. bilimsel araştırma. Ancak tam kullanım profesyonel bilgi ve becerileri ile mümkündür iyi durumda genç profesyonellerin düzenli ve özel olarak organize edilmiş beden eğitimi ve sporla kazanabilecekleri sağlık, yüksek verimlilik. Sonuç olarak, fiziksel de dahil olmak üzere hazırlığın kalitesi, yaklaşan profesyonel aktivite her genç uzman için sadece kişisel değil, aynı zamanda sosyo-ekonomik önem de kazanır.

Sosyal ve tıbbi önlemler, insanların sağlığının korunmasında beklenen etkiyi vermemektedir. Toplumun gelişmesinde tıp, esas olarak "hastalıktan sağlığa" giden yolda ilerledi ve giderek daha fazla tamamen tıbbi bir hastaneye dönüştü. Sosyal faaliyetler öncelikle çevreyi ve tüketim mallarını iyileştirmeyi amaçlar, ancak bir kişiyi eğitmeyi amaçlamaz.

Vücudun uyum kapasitesini artırmanın ve sağlığı korumanın en haklı yolu beden eğitimi ve spordur.

Bugün zor buluyoruz Eğitimli kişi kim inkar eder büyük rol spor yapmak modern toplum. İÇİNDE spor kulüpleri, yaşına bakılmaksızın milyonlarca insan meşgul. Büyük çoğunluğu için spor başarıları kendi başına bir amaç olmaktan çıktı. Beden eğitimi, sahaya girerek hayati aktivite için bir katalizör haline gelir. entelektüel potansiyel ve uzun ömür. İşçileri el emeğinin yorucu maliyetlerinden kurtaran teknik süreç, onları beden eğitimi ve mesleki faaliyet ihtiyacından kurtarmadı, ancak bu eğitimin görevlerini değiştirdi.

Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün vücut üzerindeki etkisi

Sağlık ve önleyici etki kitlesel fiziksel kültür, artan fiziksel aktivite, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarının güçlendirilmesi, metabolizmanın aktivasyonu ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. İnsan vücudundaki yetersiz motor aktivitenin bir sonucu olarak, ağır fiziksel emek sürecinde doğanın ortaya koyduğu ve sabitlenen nörorefleks bağlantıları bozulur, bu da kardiyovasküler ve diğer sistemlerin aktivitesinin düzenlenmesinde bir bozukluğa yol açar, metabolik bozukluklar ve dejeneratif hastalıkların gelişimi (ateroskleroz, vb.) . İnsan vücudunun normal çalışması ve sağlığın korunması için belirli bir "doz" fiziksel aktivite gereklidir. Bu bağlamda, sözde alışılmış motor aktivite ile ilgili soru ortaya çıkıyor, yani. günlük olarak gerçekleştirilen faaliyetler profesyonel işçilik ve günlük yaşamda. Üretilen miktarın en uygun ifadesi kas çalışması enerji tüketimi miktarıdır. En az değer için gerekli günlük enerji tüketimi normal hayat organizma, 2880-3840 kcal'dir (yaşa, cinsiyete ve vücut ağırlığına bağlı olarak). Bunlardan en az 1200-1900 kcal kas aktivitesi için harcanmalı; kalan enerji maliyetleri, vücudun dinlenme halindeki hayati fonksiyonlarının, solunum ve dolaşım sistemlerinin normal aktivitesinin, metabolik süreçlerin vb. Ekonomik olarak gelişmiş ülkelerde, son 100 yılda, spesifik yer çekimi kas çalışması neredeyse 200 kat azaldı, bu da kas aktivitesi için enerji tüketiminde bir azalmaya yol açtı. Vücudun aynı anda normal çalışması için gerekli olan enerji tüketimi açığı günde yaklaşık 500-750 kcal'dir. Bu bağlamda, enerji tüketimi eksikliğini telafi etmek için modern adam günde en az 350-500 kcal (haftada 2000-3000 kcal) enerji tüketen fiziksel egzersizler yapmak gerekir.

Şu anda, ekonomik olarak gelişmiş ülke nüfusunun yalnızca %20'si, gerekli minimum enerji tüketimini sağlayan yeterince yoğun fiziksel eğitimle uğraşmaktadır, günlük enerji tüketiminin geri kalan %80'i, istikrarlı sağlığı korumak için gereken seviyeden çok daha düşüktür. Keskin bir motor aktivite kısıtlaması, orta yaşlı insanların fonksiyonel yeteneklerinde bir azalmaya yol açmıştır. Bu nedenle, ekonomik olarak gelişmiş ülkelerin modern nüfusunun çoğu, gerçek bir hipokinezi geliştirme tehlikesine sahiptir (hipokinetik hastalık, fonksiyonel ve organik değişim Ve ağrılı semptomlar bireysel sistemlerin aktiviteleri ile bir bütün olarak organizmanın dış çevre ile uyumsuzluğunun bir sonucu olarak gelişen). Bu durum, enerji ve plastik metabolizmasının (öncelikle kas sisteminde) ihlallerine dayanmaktadır. Ortalama olarak vücut ağırlığının (erkeklerde) %40'ını oluşturan iskelet kasları, doğaları gereği ağır fiziksel işler için genetik olarak programlanmıştır. “Motor aktivite, seviyeyi belirleyen ana faktörlerden biridir. metabolik süreçler vücut ve kemik, kas ve kardiyovasküler sistemlerinin durumu, ”diye yazdı Akademisyen V.V. Parin (1969): İnsan kasları güçlü bir enerji üreticisidir. Güçlü bir akış gönderiyorlar sinir uyarıları merkezi sinir sisteminin optimal tonunu korumak için , hareketi kolaylaştırmak venöz kan kalbe giden damarlar, motor aparatın normal çalışması için gerekli voltajı oluşturur.

Vücudun enerji potansiyeli ve tüm organ ve sistemlerin fonksiyonel durumu, aktivitenin doğasına bağlıdır. iskelet kası. Motor aktivite ne kadar yoğun olursa, genetik program o kadar tam olarak uygulanır ve enerji potansiyeli, vücudun fonksiyonel kaynakları ve yaşam beklentisi artar. Önem Vücudun harekete karşı direncinde bir artış var olumsuz faktörler dış ortam: stresli durumlar, yüksek ve düşük sıcaklıklar, radyasyon, yaralanmalar, hipoksi.

artışın bir sonucu olarak spesifik olmayan bağışıklık soğuğa karşı artan direnç. Bununla birlikte, profesyonel sporlarda spor formunun "zirvesine" ulaşmak için gerekli olan aşırı eğitim yüklerinin kullanılması genellikle ters etkiye yol açar - bağışıklığın baskılanması ve artan duyarlılık bulaşıcı hastalıklar. Sağlık eğitiminin özel etkisi, kardiyovasküler sistemin işlevselliğindeki artışla ilişkilidir. İstirahat halindeki kalbin çalışmasının tasarruf edilmesini ve kas aktivitesi sırasında dolaşım aparatının rezerv kapasitesinin arttırılmasını içerir. Beden eğitiminin en önemli etkilerinden biri, kardiyak aktivite tasarrufunun ve daha düşük oksijen ihtiyacının bir tezahürü olarak, istirahat halindeki kalp atış hızının düşmesidir. Gevşeme aşamasının (diyastol) süresinin uzatılması, kalp kasına daha fazla kan akışı ve daha iyi oksijen sağlanmasını sağlar.

Eğitimli erkeklerde bir bisiklet ergometresinde standart bir yük uygularken, hacim koroner kan akışı eğitimsizlere göre neredeyse 2 kat daha az, sırasıyla 2 kat daha az ve oksijen ihtiyacı. Böylece, zindelik seviyesinin artmasıyla, kalbin oksijen ihtiyacı hem istirahatte hem de maksimum yüklerde azalır, bu da kardiyak aktivitenin tasarrufunu gösterir. Bu durum, yeterli fiziksel eğitim ihtiyacı için fizyolojik bir gerekçedir.

Aşırı fiziksel efor sırasında dolaşım sisteminin fonksiyonel rezervlerinin değerlendirilmesi farklı seviyeler Fiziksel durumu(UFS) gösteriyor ki: ortalama UFS'ye (ve ortalamanın altında) sahip kişiler, patoloji sınırında minimal işlevselliğe sahiptir, fiziksel performansları %75'in altındadır. Aksine, FFS'si yüksek olan iyi antrenmanlı sporcular her bakımdan fizyolojik sağlık kriterlerini karşılar, fiziksel performansları optimal değerlere ulaşır veya bunları aşar.

Zindeliğin artmasıyla birlikte (fiziksel performans düzeyi arttıkça), tüm önemli risk faktörlerinde - kandaki kolesterol, kan basıncı ve vücut ağırlığı - net bir düşüş olur.

Sağlığı iyileştiren fiziksel kültürün yaşlanan organizma üzerindeki etkisine özel olarak değinilmelidir. Beden eğitimi, geciktirmenin ana yoludur yaş bozulması fiziksel nitelikler ve bir bütün olarak vücudun ve özellikle kardiyovasküler sistemin adaptif yeteneklerinde bir azalma, involüsyon sürecinde kaçınılmazdır. Yaşa bağlı değişiklikler hem kalbin aktivitesini hem de kan damarlarının durumunu etkiler. Yaşla birlikte, kalbin maksimum strese karşı yeteneği önemli ölçüde azalır ve bu, maksimum kalp atış hızında yaşa bağlı bir düşüşle kendini gösterir (dinlenme kalp atış hızı biraz değişse de). Yaşla birlikte vasküler sistemde de değişiklikler meydana gelir: büyük arterlerin esnekliği azalır, toplam periferik vasküler direnç artar, bunun sonucunda sistolik basınç yükselir. Dolaşım sistemindeki tüm bu değişiklikler ve kalbin performansındaki düşüş, vücudun maksimum kapasitelerinde azalmaya, fiziksel performans ve dayanıklılık düzeyinde azalmaya neden olur. Yetersiz fiziksel aktivite ve diyette kalsiyum eksikliği bu değişiklikleri şiddetlendirir. Yeterli beden eğitimi, sağlığı iyileştirici beden eğitimi dersleri verebilecek kapasitededir. büyük ölçüde askıya almak yaşa bağlı değişiklikler çeşitli işlevler. Her yaşta, eğitim yardımıyla, vücudun biyolojik yaşının ve canlılığının göstergeleri olan aerobik kapasiteyi ve dayanıklılık seviyelerini artırabilirsiniz.

Fiziksel sağlık vücudun doğal halidir normal işleyen tüm organları ve sistemleri. Stres, kötü alışkanlıklar, dengesiz beslenme, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer olumsuz koşullar, insan aktivitesinin sadece sosyal alanını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli kronik hastalıklara da neden olur.

Önlenmeleri için, temeli fiziksel gelişim olan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek gerekir. Düzenli fitness, yoga, koşma, yüzme, buz pateni ve diğer fiziksel aktiviteler vücudun iyi durumda kalmasına ve korunmasına yardımcı olur. olumlu davranış. Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültür ve hijyen becerilerini geliştirmeyi, sağlığı korumayı ve güçlendirmeyi ve optimal bir yaşam kalitesini sürdürmeyi amaçlayan belirli bir yaşam pozisyonunu yansıtır.

Bir kişinin fiziksel sağlığının faktörleri

Bir kişinin fiziksel sağlığındaki ana faktör onun yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, aşağıdakiler dahil olmak üzere makul bir insan davranışıdır:

• İş ve dinlenmenin optimal oranı;
• Doğru hesaplanmış fiziksel aktivite;
• Reddetme Kötü alışkanlıklar;
• Dengeli beslenme;
• Olumlu düşünme.

Sağlıklı bir yaşam tarzı tam tatmin sağlar sosyal fonksiyonlar, emek, sosyal, aile ve ev alanına aktif katılım ve ayrıca yaşam beklentisini doğrudan etkiler. Uzmanlara göre, bir kişinin fiziksel sağlığı, yaşam tarzına %50'den fazla bağlıdır.

Etkileyen faktörler çevre insan vücudu üzerindeki etkileri birkaç gruba ayrılabilir:

• Fiziksel - nem ve hava basıncının yanı sıra güneş radyasyonu, elektromanyetik dalgalar ve diğer birçok gösterge;
• kimyasal - hava, su, toprağın bir parçası olan doğal ve yapay kökenli çeşitli elementler ve bileşikler, Gıda Ürünleri, inşaat malzemeleri, giyim, elektronik;
• Biyolojik - yararlı ve zararlı mikroorganizmalar, virüsler, mantarlar, ayrıca hayvanlar, bitkiler ve bunların metabolik ürünleri.

Uzmanlara göre, bu faktörlerin kombinasyonunun bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi yaklaşık %20'dir.

Kalıtım, hem hastalıkların doğrudan bir nedeni olabilen hem de gelişimlerinde yer alabilen sağlığı daha az etkiler. Genetik açısından, tüm hastalıklar üç türe ayrılabilir:

• kalıtsal - bunlar, oluşumu ve gelişimi kalıtsal hücrelerdeki kusurlarla ilişkili olan hastalıklardır (Down sendromu, Alzheimer hastalığı, hemofili, kardiyomiyopati ve diğerleri);
• Şartlı olarak kalıtsal - genetik bir yatkınlıkla, ancak kışkırtılmış dış etkenler(hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet, egzama ve diğerleri);
• Kalıtsal olmayan - çevrenin etkisi nedeniyle ve genetik kodla ilişkili değildir.

Tüm insanlar genetik olarak yatkındır. çeşitli hastalıklar, bu nedenle doktorlar her zaman hastanın ebeveynlerinin ve diğer yakınlarının hastalıklarıyla ilgilenir. Kalıtımın bir kişinin fiziksel sağlığı üzerindeki etkisi araştırmacılar tarafından %15 olarak tahmin edilmektedir.

Uzman verilerine göre tıbbi bakımın sağlık üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur (%10'dan az). DSÖ çalışmalarına göre hem yaşam kalitesindeki bozulmanın hem de Prematüre ölüm vardır kronik hastalıklar dört ana türe ayrılabilir:

• Kardiyovasküler (kalp krizi, inme);
• Kronik solunum (obstrüktif akciğer hastalığı, astım);
• onkolojik;
• Diyabet.

Alkol tüketimi, sigara, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunur.

Sonuç olarak, bir kişinin fiziksel sağlığının ana göstergesi, hastalıkları önlemeyi, sağlığı güçlendirmeyi, ruhsal ve fiziksel uyumu sağlamayı amaçlaması gereken bir yaşam tarzıdır.

İnsan fiziksel gelişimi ve sağlığı

Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli, bir kişinin fiziksel gelişimidir ve sağlık doğrudan optimal orana bağlıdır. fiziksel aktivite ve dinlen. Düzenli egzersiz sağlar yüksek seviye bağışıklık, metabolizmayı ve kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, gücü ve dayanıklılığı artırır. Fiziksel aktivite planlanırken, yaş ve fizyolojik özellikler kişi, sağlık durumunu dikkate alın, olası kontrendikasyonlar hakkında bir doktora danışın. Yükler optimal olmalıdır: yetersiz - etkisiz, aşırı - vücuda zarar verir. Ayrıca zamanla yükler alışkanlık haline gelir ve kademeli olarak artırılması gerekir. Yoğunlukları, egzersizlerin tekrar sayısı, hareketlerin genliği ve uygulama hızı ile belirlenir.

Fiziksel kültür ve insan sağlığı

Fiziksel kültür, sağlığı iyileştirmeyi ve bir kişinin fiziksel yeteneklerini geliştirmeyi amaçlayan bir sosyal faaliyet alanıdır. Bu nedenle doktorlar fiziksel kültür ile insan sağlığı arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır. Birkaç beden eğitimi türü vardır:

Son iki tip, vücudun durumunu hızla normalleştirdikleri ve yaratıma katkıda bulundukları için özellikle önemlidir. uygun koşullar hayati aktivite.

Sağlıklı yaşam tarzı - en önemli gösterge bir kişinin fiziksel sağlığı. Liderlik etmek, bir yandan korumak demektir. sosyal aktivite ve dünyaya karşı olumlu bir tutum, diğer yandan kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, beslenmeyi dengelemek ve düzenli egzersiz yapmak. Beden eğitimi, hastalıkları önlemek, vücudu iyi bir fiziksel formda tutmak ve yaşam beklentisini artırmak için motivasyon sağlar. Fiziksel egzersizler ruh halini iyileştirir, benlik saygısını artırır ve stresi azaltır, verimliliği artırır ve vücudun bir bütün olarak işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Kendi sağlığını korumak her insanın doğrudan sorumluluğudur, bunu başkalarına devretme hakkı yoktur. Aslında, çoğu zaman bir kişi olur yanlış şekilde 20-30 yaşına kadar hayat, kötü alışkanlıklar, fiziksel hareketsizlik, aşırı yemek kendini felaket bir duruma getirir ve ancak o zaman tıbbı hatırlar.

Sağlık, bireyin çalışma yeteneğini belirleyen ve uyumlu gelişimini sağlayan insanın ilk ve en önemli ihtiyacıdır. Çevreleyen dünyanın bilgisi, kendini onaylama ve insan mutluluğu için en önemli ön koşuldur. Aktif uzun yaşam insan faktörünün önemli bir bileşenidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı (HLS), ahlak ilkelerine dayalı, rasyonel olarak organize edilmiş, aktif, emek, sertleşme ve aynı zamanda olumsuz çevresel etkilerden korunmanıza olanak tanıyan bir yaşam tarzıdır. ihtiyarlık ahlaki, zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak.

bir manastır Dünya Organizasyonu Sağlık (B03) "Sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal bir iyilik halidir." Genel olarak üç tür sağlıktan bahsedebiliriz: fiziksel, zihinsel ve ahlaki (sosyal) sağlık. Fiziksel sağlık, vücudun tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle vücudun doğal halidir. Tüm organlar ve sistemler iyi çalışıyorsa, o zaman tüm insan vücudu (kendi kendini düzenleyen sistem) doğru çalışır ve gelişir. Akıl sağlığı beynin durumuna bağlıdır, düşünme düzeyi ve kalitesi, dikkat ve hafızanın gelişimi, duygusal istikrarın derecesi, istemli niteliklerin gelişimi ile karakterizedir. Ahlaki sağlık, temel oluşturan ahlaki ilkeler tarafından belirlenir. sosyal hayat kişi, yani Belirli bir insan toplumunda yaşam. işaretler Bir kişinin ahlaki sağlığı, her şeyden önce, çalışmaya karşı bilinçli bir tutum, kültür hazinelerine hakim olma, çelişen adetlerin ve alışkanlıkların aktif olarak reddedilmesidir. normal yol hayat. Fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir kişi, ahlak normlarını ihmal ederse ahlaki bir canavar olabilir. Bu yüzden sosyal sağlık sayar en yüksek ölçü insan sağlığı. Ahlaki olarak sağlıklı insanlar onları gerçek vatandaşlar yapan bir dizi evrensel insani nitelik içseldir.

Bütünlük insan kişiliği kendini öncelikle zihinsel ve zihinsel arasındaki bağlantı ve etkileşimde gösterir. Fiziksel gücü organizma. Vücudun psikofiziksel güçlerinin uyumu, sağlık rezervlerini arttırır, koşullar yaratır. yaratıcı açıklama V çeşitli alanlar hayatımız. Akademisyen N.M. Amosov, vücudun rezervlerinin bir ölçüsünü belirtmek için yeni bir tıbbi terim olan "sağlık miktarı" getirmeyi teklif ediyor. Diyelim ki sakin durumdaki bir kişi akciğerlerden dakikada 5-9 litre hava geçiriyor. Bazı yüksek antrenmanlı sporcular, 10-11 dakika boyunca her dakika 150 litre havayı ciğerlerinden rastgele geçirebilirler. normu 30 kat aşıyor. Bu vücudun rezervidir. Bir kalp alalım. Ve gücünü hesapla. Kalbin dakika hacimleri vardır: Bir dakikada dışarı atılan litre cinsinden kan miktarı. En enerjik fiziksel çalışma - 20 litre ile dinlenme halindeyken dakikada 4 litre verdiğini varsayalım. Yani rezerv 5'tir (20:4). Aynı şekilde böbrek ve karaciğerin de gizli rezervleri vardır. Çeşitli stres testleri kullanılarak tespit edilirler. Sağlık, vücuttaki rezerv miktarıdır, işlevlerinin niteliksel sınırlarını korurken organların maksimum performansıdır. Vücudun fonksiyonel rezerv sistemi alt sistemlere ayrılabilir:

• - Biyokimyasal rezervler (değişim reaksiyonları).
• - fizyolojik rezervler(hücreler, organlar, organ sistemleri düzeyinde).
• - Zihinsel yedekler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdaki ana unsurları içerir: verimli çalışma, rasyonel çalışma ve dinlenme modu, kötü alışkanlıkların ortadan kaldırılması, optimal motor rejimi, kişisel hijyen, sertleşme, rasyonel beslenme vb. Rasyonel çalışma ve dinlenme modu - gerekli eleman sağlıklı yaşam tarzı. Doğru ve sıkı bir şekilde gözlemlenen rejimle, vücudun işleyişinin açık ve gerekli bir ritmi geliştirilir; optimal koşullar iş ve boş zaman için ve böylece sağlığın geliştirilmesine, geliştirilmiş performansa ve artan üretkenliğe katkıda bulunur. Sağlıklı bir yaşam tarzındaki bir sonraki bağlantı, kötü alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) ortadan kaldırılmasıdır. Bu sağlığı ihlal edenler, birçok hastalığın nedenidir, yaşam beklentisini büyük ölçüde azaltır, verimliliği düşürür, genç neslin sağlığını ve gelecekteki çocukların sağlığını olumsuz etkiler.

Bir insanda uyum sağlamanın tek bir yolu vardır - fiziksel egzersizlerin sistematik performansı. Ek olarak, çalışma ve dinlenme rejimine rasyonel olarak dahil edilen düzenli beden eğitiminin sadece sağlığı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda verimliliği de önemli ölçüde artırdığı deneysel olarak kanıtlanmıştır. üretim faaliyetleri. Bununla birlikte, günlük yaşamda ve iş sürecinde gerçekleştirilen tüm motor eylemler fiziksel egzersizler değildir. Ancak çeşitli organ ve sistemleri etkilemek, fiziksel nitelikleri geliştirmek, vücut kusurlarını düzeltmek için özel olarak seçilmiş hareketler olabilir.

Sistematik olarak spor yapan okul çocuklarının, spor yapmayan akranlarına göre fiziksel olarak daha gelişmiş oldukları tespit edilmiştir. Daha uzundurlar, daha fazla ağırlıkları ve çevreleri vardır. göğüs, kas gücü ve akciğer kapasitesi daha yüksektir. (Akciğerlerin hayati kapasitesi, en derin nefesten sonra dışarı verilen havanın en büyük hacmidir.) Spor yapan 16 yaşındaki erkeklerin boyu ortalama 170,4 cm, geri kalanı için ağırlık sırasıyla 163,6 cm'dir. , 62,3 ve 52,8 kg.

Beden eğitimi ve spor, kardiyovasküler sistemi eğitir, ağır yüklere karşı dayanıklı hale getirir. Fiziksel aktivite kas-iskelet sisteminin gelişimine katkıda bulunur. Fiziksel egzersiz pozitif etki dersler sırasında belirli kurallara uyulursa. Sağlık durumunu izlemek gereklidir - fiziksel egzersizler yaparak kendinize zarar vermemek için bu gereklidir. Kardiyovasküler sistem ihlalleri varsa, önemli stres gerektiren egzersizler kalbin aktivitesinde bozulmaya neden olabilir. Hastalıktan hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır. Vücudun işlevlerinin iyileşmesi için belirli bir süreye dayanmak gerekir - ancak o zaman beden eğitimi faydalı olacaktır.

Fiziksel egzersizler yaparken, insan vücudu belirli bir yüke tepkilerle tepki verir. Tüm organların ve sistemlerin aktivitesi aktive edilir, bunun sonucunda enerjik kaynaklar, sinir süreçlerinin hareketliliğini arttırır, kas ve kemik-ligamentöz sistemleri güçlendirir. Böylece, dahil olanların fiziksel zindeliği gelişir ve sonuç olarak, yükler kolayca tolere edildiğinde vücudun böyle bir durumuna ulaşılır ve çeşitli fiziksel egzersiz türlerinde daha önce erişilemeyen sonuçlar norm haline gelir. her zaman sahipsin sağlık egzersiz yapma arzusu, yüksek moral ve iyi uyku. Uygun ve düzenli egzersizle kondisyon yıldan yıla gelişir ve uzun süre formda kalırsınız.

Egzersiz hijyeni.

Alanında uzun yıllara dayanan deneyimin bir sonucu olarak yönetmeliklere dayalı Spor ilacı fiziksel egzersizlerin ve sporların hijyeninin ana görevleri açıkça tanımlanmıştır. Bu, fiziksel kültür ve sporun uygulandığı çevre koşullarının incelenmesi ve iyileştirilmesi ile sağlığı destekleyen, verimliliği, dayanıklılığı artıran ve spor başarılarını artıran hijyenik önlemlerin geliştirilmesidir. Daha önce belirtildiği gibi, fiziksel egzersizler tek başına herhangi bir organı veya sistemi değil, bir bütün olarak tüm organizmayı etkiler. Bununla birlikte, çeşitli sistemlerinin işlevlerindeki iyileşme aynı ölçüde gerçekleşmez. Özellikle kas sistemindeki değişiklikler belirgindir. Kas hacminde bir artış, metabolik süreçlerde bir artış ve solunum cihazının fonksiyonlarında bir iyileşme ile ifade edilirler. Solunum organları ile yakın etkileşimde kardiyovasküler sistem de gelişir. Fiziksel egzersiz metabolizmayı uyarır, sinir süreçlerinin gücünü, hareketliliğini ve dengesini artırır. Bu bakımdan açık havada yapılan fiziksel egzersizlerin hijyenik değeri artar. Bu koşullar altında genel iyileştirici etkisi artar, özellikle ders saatinde yapılırsa sertleştirici etkisi vardır. Düşük sıcaklık hava. Aynı zamanda, bu tür göstergeler iyileştirilir fiziksel Geliştirme göğüs gezisi, akciğer kapasitesi gibi. Soğuk koşullarda egzersiz yaparken, termoregülasyon işlevi gelişir, soğuğa duyarlılık azalır ve soğuk algınlığı olasılığı azalır. soğuk algınlığı. Soğuk havanın sağlık üzerindeki yararlı etkilerinin yanı sıra, fiziksel egzersizlerin yoğunluğunun ve yoğunluğunun yüksek olması ile açıklanan antrenmanın etkinliğinde bir artış vardır. Fiziksel egzersiz göre standardize edilmelidir. yaş özellikleri, meteorolojik faktörler.

Jimnastik.

Antik Yunanistan'da uzun zamandır sporcular aynı hafif yağmurluklarda yarıştı. Bir gün yarışmanın birincilerinden biri koşarken yağmurluğunu kaybetmiş ve herkes onun için yağmurluksuz koşmanın daha kolay olduğuna karar vermiş. O zamandan beri tüm yarışmacılar arenaya çıplak girmeye başladı. Yunanca'da "çıplak", "ilahiler"dir; bu nedenle, eski zamanlarda her türlü fiziksel egzersizi içeren "jimnastik" kelimesi ortaya çıktı. Günümüzde jimnastik, özel olarak seçilmiş fiziksel egzersizler sistemi olarak adlandırılmaktadır ve metodolojik teknikler kapsamlı fiziksel gelişim, motor becerilerin iyileştirilmesi ve iyileşme için kullanılır. Jimnastiğin birçok çeşidi vardır ve onlarla tanışmaya egzersizlerle başlayacağız. " en iyi çare hastalık yoktur - yaşlılığa kadar egzersiz yapın ”diyor eski bir Hint atasözü. Ve şarj genellikle uykudan sonra yapılan 10-15 dakikalık sabah hijyenik jimnastiği olarak adlandırılır. Vücudun pasif bir durumdan, iş için gerekli olan aktif bir duruma hızla geçmesine yardımcı olur, yaratır iyi ruh hali ve size enerji artışı sağlar. Bu nedenle, birçok işletmede endüstriyel jimnastiğin tanıtıldığı jimnastik egzersizlerini sadece sabahları değil, öğleden sonraları da yapmakta fayda var. Çalışmaya başlamadan önce 7-10 dakikalık bir dizi basit egzersiz yapılır, vücudu yaklaşan çalışmaya (giriş jimnastiği) hazırlar ve ardından işletmelerde iki kez (öğle yemeğinden önce ve sonra) zil çalar, üretim durur ve 5 -7 dakikalık beden eğitimi molası başlar: İşçiler ve çalışanlar her meslek için özel olarak seçilmiş jimnastik egzersizlerini yaparlar. Sinir sistemini dinlendiren bu egzersizler yorgunluğu giderir ve yüksek performansa katkı sağlar. Onlar için bir fiziksel eğitim molası çok yardımcı oluyor ve birçok meslekten çalışan, vardiya sırasında 3-5 bireysel fiziksel egzersiz yapıyor.

Profesyonel olarak uygulanan cimnastik ise bambaşka bir konu: Özel olarak seçilmiş egzersizlerle yapılan düzenli egzersizler, esas olarak bu kas ve motor gruplarının gelişimini sağlıyor. Belirli mesleklerde işgücü becerilerine daha hızlı hakim olmak için gerekli olan beceriler. Ve tüm okullar ve eğitim kurumları zorunlu ders- temel jimnastik. Programında uygulamalı motor becerilerin (yürüme, koşma, zıplama, tırmanma, fırlatma, çeşitli engellerin üstesinden gelme, denge, yük taşıma) yanı sıra basit jimnastik ve akrobatik egzersizler yer almaktadır. Temel jimnastik ayrıca sözde içerir sağlık jimnastiği(televizyonda yayınlanan), boş zamanlarında kendi kendine çalışma için tasarlanmıştır. Herhangi bir nedenle sağlık grubu derslerine katılamayanlar için gereklidir.

Her sporcunun eğitimi, kesinlikle spor ve yardımcı jimnastik derslerini içerir; fiziksel nitelikler için gerekli farklı şekiller Spor Dalları. ayrılmaz parça Silahlı Kuvvetlerde beden eğitimi askeri uygulamalı jimnastiktir. Görevi, askeri uzmanlıkların özelliklerini dikkate alarak, askeri bir durumda hızlı hareket etmek için fiziksel yeteneklerin kapsamlı bir şekilde geliştirilmesidir. Ve kim güzel, belirgin kasları olan ince bir figür bulmak ister, o atletik jimnastikle uğraşır. Nesnelerle - ağırlıklarla (metal çubuklar, halterler, lastik amortisörler, genişleticiler, ağırlıklar, blok cihazları vb.) ve nesnesiz genel gelişim egzersizlerinden oluşur. dersler var ama çeşitli tipler spor, çok yönlü beden eğitimi sağlar. Nihayet, fizyoterapi Vücudun zarar görmüş bölümlerinin hareket kabiliyetini geri kazandırmak ve yaralanmalar, yaralanmalar veya hastalıklar sonucunda ortaya çıkan fiziksel eksiklikleri gidermek için tasarlanmıştır. Bir sonraki alt bölümde, sabah egzersizlerine daha yakından bakacağız.

Sabah jimnastiği.

Sabah egzersizleri, sabah uykudan sonra yapılan fiziksel egzersizlerdir ve vücudun dinç bir çalışma durumuna geçişini hızlandırmaya katkıda bulunur. Uyku sırasında, kişinin merkezi sinir sistemi gündüz faaliyetlerinden bir nevi dinlenme halindedir. Bu yoğunluğu azaltır fizyolojik süreçler organizmada. Stimülasyondan sonra, merkezi sinir sisteminin uyarılabilirliği ve fonksiyonel aktiviteçeşitli organlar kademeli olarak artar, ancak bu süreç oldukça uzun olabilir, bu da normale ve esenliğe kıyasla düşük kalan performansı etkiler: kişi uyuşukluk, uyuşukluk hisseder, bazen mantıksız sinirlilik gösterir. Fiziksel egzersizler yapmak, çalışan kaslardan ve eklemlerden sinir uyarılarının akışına neden olur ve merkezi sinir sistemine yol açar. gergin sistem aktif duruma geçer. Buna göre, iç organların çalışması da harekete geçerek kişiye yüksek performans sağlar ve ona somut bir canlılık dalgası verir. Egzersiz, amacı az ya da çok önemli bir yük elde etmek ve geliştirmek olan beden eğitimi ile karıştırılmamalıdır. bir kişi için gerekli fiziksel nitelikler.