Omuz ağrısı tedavisi için jimnastik. Omuz-omuz periartriti

Acı içinde omuz eklemi karakteristik farklı yaş kategorileri insanların. Çoğu zaman, böyle bir semptom kendini yaşlılıkta gösterir, ancak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren küçük çocuklarda da ortaya çıkabilir. Bağlı olarak etiyolojik faktörler ağrı olabilir farklı karakter ve etki gücü.

Omuz eklemi öncelikle yapısında ihlaller meydana geldiği için ağrıyor. Hastadaki rahatsızlığı ve rahatsızlığı ortadan kaldırmak için doktorun eklem hasarının nedenlerini belirlemesi ve semptomun kaynağına göre hareket etmesi gerekir.

etiyoloji

Sağ veya sol kolun omuz ekleminde ağrı çeşitli sebepler oluşumlar. Sıklıkla nahoş semptom Bu tür etiyolojik faktörlerin etkisi altında kendini gösterir:

• sedanter yaşam tarzı;
• kırık duruş;
• eklem yaralanmaları;
• yaş - 50 yıldan fazla;
• bulaşıcı hastalıklar.

Omuz eklemindeki ağrının nedenleri de bazı patolojilerde yatmaktadır:

• eklem hasarı;
• kol siniri;
• neoplazmalar;
• bağlantıların kireçlenmesi.

Diğer patolojiler de omuz ekleminde inflamatuar eylemlere neden olabilir. iç organlar, aynı semptom ile karakterizedir. Bunlar karaciğer hasarı, alerjiler, servikal içerir.

Hastanın omuz eklemlerinde ağrı varsa ve deride kızarıklık fark ediliyorsa omuzda iltihaplanma süreci başlamış olabilir. Aşağıdaki faktörler eldeki bu eylemi tetikleyebilir:

• travma veya hemofili nedeniyle kanama;
• poststreptokokal yaralanma;
• metabolik bozukluklar;
• otoimmün hastalıklar.

belirtiler

Omuz eklemindeki hasar çeşitli nedenler oluşturabilir, bu nedenle doktorların bir rahatsızlığı teşhis ederken mutlaka klinik tabloyu belirlemesi gerekir. Bir çürük ile hasta akut ve küçük bir hematom geliştirir. Bu nedenle şiddetli ağrı ile elin hareketinde geçici bir kısıtlama olabilir.

Omuz ekleminde ağrı ve çıtırtı, kol veya kol üzerine düşme sonucu çıkık veya kırık oluştuğunda meydana gelir. sert vuruş onun tarafından. Sık artan ağrılar, tüm kolun herhangi bir hareketini sınırlar. Çıkık sırasında yaralı kol palpe edildiğinde eklem bölgesinin deformasyonu tespit edilir ve kırık sırasında bir çıtırtı sesi duyulur.

Yaşlı hastalarda yaşa bağlı kemik kaybı ve bağların zayıflaması nedeniyle küçük kırıklar ve çıkıklar da meydana gelebilir.

Patolojiye bağlı olarak eklem ağrıları kendini şu şekillerde gösterebilir: farklı semptomlar. Doktorlar tespit etti klinik bulgular hoş olmayan bir semptom için her türlü nedenden dolayı:

• tendinit ile - keskin ve dırdırcı ağrı artan karakter, geceleri ilerleyen. Enflamatuar süreç tendonda omuzda aşırı yük oluşur ve kolun serbest hareketini engeller;
• bursit ile - semptom birkaç gün, hatta haftalarca devam eder. Hasarlı bölge sürekli olarak ağrır, şişer, kolu kaldırırken veya yana doğru hareket ettirirken omuz eklemi ağrır;
• kapsülit ile - kol ve boyuna yayılan, ağrıyan bir doğanın ağrısı kendini gösterir;
• artrit ile - eklemin iltihaplı kısmında artan vücut ısısı, şişlik oluşur, hastanın elini hareket ettirmesi ağrılı ve zordur, ağrı sendromu periyodiktir;
• artroz ile - hareket ederken omuz ekleminde bir çıtırtı ve ağrı var. Eldeki hasarın ileri aşamasında, sendrom kalıcı bir tezahür haline gelir. İltihaplı bölgenin palpasyonu ile ağrı skapula ve köprücük kemiğine yayılır. Eklemin deformasyonu başlar;
• de servikal osteokondroz- baş veya boyun hareket ettirildiğinde ağrı sendromu daha yoğun hale gelir;
• humeroskapüler periartrit - bir eli kaldırırken veya arkaya koyarken boyun ve kol bölgesinde yanan ve çeken bir ağrı ve ağrı geceleri daha yoğun hale gelir. Bu hastalık türü servikal osteokondrozun bir komplikasyonu olduğu için uzuvlar etkilenir. Uyuşabilir ve kaslar körelebilir;
• ne zaman - omuz ekleminin işlevselliği zayıflıyor, kol hareketsiz ve zayıf. Ağrı sendromu fiziksel aktivite ile artar;
• brakiyal sinirin nöriti ile - sağ veya sol omuz ekleminde ağrı ve kendini daha yoğun gösterir; rahatsızlık belirir.

İçin klinik tablo ağrının lokalizasyonunu belirlemek de önemlidir. Enflamasyonun tipi ayrıca enflamasyon odağının konumuna da bağlıdır. gelişmekte olan hastalık. Bir hastada ağrı şu yerlerde teşhis edilebilir:

• kolu öne doğru kaldırırken veya yana doğru hareket ettirirken;
• kolu eksen etrafında döndürürken;
• elin önü;
• kolu dikey olarak kaldırırken;
• ağır bir yükü kaldırırken;
• hafif hareketlerle - tarama, saç şekillendirme vb.
• başı çevirirken veya boynu hareket ettirirken;
• aynı anda omuz ve boyun ağrısı;
• dirsekten omuza ağrı atakları;
• ağrı omuzda lokalizedir ve arkaya yayılır;
• omuz ve köprücük kemiğinde bulunur.

Teşhis

Göstergelerin daha yoğun hale geldiği böyle bir sendromun tespiti sırasında hasta mutlaka bir uzmana danışmalıdır. Böyle bir problemle bir travmatoloğa başvurabilirsiniz. Tanı koyarken doktorun ağrı sendromunun neden geliştiğini belirlemesi çok önemlidir. Ağrının lokalizasyonuna ve derecesine bağlı olarak, doktor bir veya başka bir patolojiyi tespit edebilir.

Sol elin omuz eklemindeki ağrı, sadece tendonun gerilmesi ile değil, etrafındaki iltihaplanma ile de ortaya çıkabilir. ortak çanta veya tuz birikimi, aynı zamanda hastanın kurtulmak için acil tıbbi bakıma ihtiyaç duyduğu ciddi hastalıkları da gösterir.

Omuz ekleminde ağrı sağ el aynı patolojilerin yanı sıra yaralanmalar, konjenital anatomik anomaliler, karaciğer hastalığı, radikülopati, pnömoni tarafından kışkırtılır. Sağ el ekleminde artan ağrı ve'den kendini gösterir. Aşağıdaki ağrı ve belirtiler belirtileri, kas dokusunda değil, omuz ekleminde hasar olduğunu gösterecektir:

• ağrı sabittir;
• hareket ve dinlenme ile ağırlaştırılmış;
• dökülen sendrom;
• hareketler sınırlıdır;
• eklem boyutunda artış.

Hastanın dile getirdiği klinik tabloya göre doktor hastayı daha fazla doktora yönlendirmelidir. doğru teşhis ortak durum. Kurmak doğru teşhis, hasta muayene edilmelidir dar uzman. Omuz ekleminde ağrı ile bir nörolog, ortopedik travmatolog, kardiyolog, romatolog, onkolog, alerji uzmanına danışabilirsiniz. Muayenelerinin ardından hastanın aşağıdaki tetkikleri yapması gerekmektedir:

• radyografi;
• artroskopi;
• tomografi;
• romatizmal testler;
• biyopsi - onkolojik patolojilerden şüpheleniliyorsa.

Tedavi

Omuz eklemindeki şiddetli ağrıların hafiflemesi için hastanın Kapsamlı sınav. İltihaplı bölgeyi teşhis ettikten ve kesin hastalığı belirledikten sonra hastaya tedavi verilir. Hastalığın gelişimindeki tüm faktörleri ortadan kaldırmak için hastaya 4 bileşenden oluşan tedavi reçete edilir:

• etiyotropik - iltihaplanma nedeni için tedavi;
• patogenetik - hastalığın gelişimini durdurmak için;
• semptomatik - semptomların tezahürünü azaltmak için;
• onarıcı için hızlı iyileşme eklem performansı ve hastanın genel durumunun iyileştirilmesi.

Omuz eklemlerindeki ağrıların giderilmesinde nedenleri ve tedavisi birbiriyle ilişkilidir. Bu nedenle, komplikasyon gelişme şansını azaltmak ve hızlı iyileşme hastaya yukarıda listelenen dört bileşenden oluşan eksiksiz bir tedavi reçete edilir.

Ağrı, bir el yaralanmasıyla tetiklendiyse, hastanın acilen başvurması gerekir. soğuk kompres iltihaplı bölgeye. Daha sonra kanama biraz duracak ve şişlik azalacak ve rahatsızlık azalacaktır. Doktorlar, sağ veya sol el eklemindeki ağrıyı geleneksel tedavi ile ortadan kaldırır:

• soğuk kompres uygulamak;
• el sabitleme;
• eliminasyon ağrı sendromu ilaçlar;
• dış araçlar - merhemler.

Sağ veya sol omuz ekleminde aşırı efordan dolayı ağrımaya başlarsa, hasta yeterli olacaktır. dış etki özel yollarla. Merhemler ve jeller analjezik ve antiinflamatuar etkilere sahiptir. Merhemler, yağlı bir film bırakmayan, gözenekleri kapatmayan ve derin dokuları etkilemeyen, hızla emilen bileşenlerden oluşur.

fon kullanma harici eylem bir eklem ağrıdığında, bunları hasarlı bölgelere uygulamanın istenmeyen bir durum olduğunu hatırlamakta fayda var. deri ve mukus. Ayrıca doktorlar kremin sıkı bandajlar altında uygulanmasını veya çeşitli ısıtıcı maddelerle birleştirilmesini önermezler. Kaşıntı, yanma veya diğer alerjik reaksiyon merhem hemen yıkanmalıdır.

İlaçları ağızdan almak için doktorlar hastalara hap reçete eder. alınmaları gerekiyor katı reçete. Doktor, eklem hasarı sırasındaki durumu, diğer patolojilerin varlığını ve olası alerjiler. Aşağıdaki ilaçların anti-inflamatuar etkisi vardır:

• diklofenak;
• ibuprofen;
• indometasin;
• Meloksikam;
• Xefocam;
• Nimesulid.

Artrit, artroz veya bursit ile kolunuzu kaldırdığınızda omuz eklemindeki ağrı, non-steroidal anti-inflamatuar ilaçlar ve kondroprotektörlerle giderilebilir. Hastalık karmaşık bir aşamaya geldiyse ve kullanılan ilaçlar istenen etkiyi vermiyorsa, doktor hastaya minimum hormon ve ilaç kullanımı reçete eder. narkotik analjezikler. Bu ilaçlar kansere yakalanma riskini azaltmak için alınır.

Omuz eklemi deforme olmaya başlarsa, o zaman geleneksel tedavi etkisiz olacaktır. Bu durumda hekimler başvururlar. radikal yöntemler terapi - operasyonel yardım. Hasta eklem artroplastisi geçiriyor.

Periartrit tespit edildiğinde, hastaya sol omuz eklemindeki ağrıyı ortadan kaldıran analjezikler ve antienflamatuar ilaçlar verilir. Hastalığın şiddetli ilerlemesi durumunda inflamatuar karakter, hastanın glukokortikosteroid merhemleri ve enjeksiyonları uygulaması gerekir.

Omuz-omuz periartriti- omuz tendonlarının iltihabı. Bu hastalığın diğer isimleri, "donmuş omuz" anlamına gelen kapsulittir.
Tedavi yöntemlerinden biri özel terapötik egzersizlerdir.
Bu videoda omuz ağrısı tedavisi için bir dizi egzersiz gösterilmektedir.

Bu videodaki alıştırmalar faydalıdır:

• humeroskapüler periartrit ve kapsülit tedavisi için;
• omuz ekleminin artrozunun tedavisi için;
• kronik el yaralanmalarından sonra omuz hareketliliğini iyileştirmek;
• meme ameliyatından sonra kolda sınırlı hareket kabiliyeti olan;
• omuz ekleminde kan dolaşımının bozulmasından kaynaklanan omuz ağrısı ile.

****

Çoğu zaman, bir hastanın omuz ağrısı şikayeti olan doktorlar, hemen "omuz eklemlerinin artrozu" teşhisini koyarlar.

Ama aslında, omuz eklemlerinin kireçlenmesi oldukça nadirdir. Omuz eklemlerindeki ağrının nedenleri için belirli bir derecelendirme yaparsanız, artroz bu derecelendirmede yalnızca 3. hatta 4. sırayı alır - artroz, omuz eklemlerinin yalnızca% 5-7'sini oluşturur. toplam sayısı omuz eklemlerindeki tüm ağrı vakaları.

Bu sıralamadaki ilk iki sıra, humeroskapular periartrit ve yaralanmalar tarafından sıkı bir şekilde işgal edilecektir. servikotorasik radiküler semptomları olan omurga.
Bu iki hastalık, tüm omuz ağrısı vakalarının %80'ini oluşturur.

Diğer bir %5-7'lik kısım ise artritten kaynaklanmaktadır. Ve insanların yüzde birkaçı daha fazla acı çekiyor omuz ağrısı diğer nedenlerle: vasküler bozukluklar, boyun kaslarının sertliği, karaciğer, kalp hastalıkları vb.

Omuz-omuz periartriti, omuz tendonlarının ve omuz eklemi kapsülünün iltihaplanmasıdır.. Ama derin iç yapılar eklem, eklemin kendisi ve eklemin kıkırdağı zarar görmez. Bu, humeroskapular periartrit ile omuz eklemi veya artrit artrozu arasındaki farktır.

Humeroskapular periartritin nedenleri

Omuz-omuz periartriti çok yaygındır. Er ya da geç, dünya nüfusunun dörtte biri bu hastalıkla karşı karşıya kalır. Ve herkes hastalanır - hem kadınlar hem de erkekler.

Hastalık genellikle bir süre sonra gelişir. yaralanma, omuza darbe, omuz üzerine düşme veya kol uzatılması. Veya sonra başlar aşırı fiziksel aktivite.

Örneğin, bir hasta köpeğini gezdirdikten sonra hastalandı - iki saat boyunca köpeğin memnuniyetle geri getirdiği bir sopa fırlattı. İkincisi, on saatlik sürekli ve alışılmamış boyama çalışmasından sonra omuz tendonlarında iltihaplanma oldu.
Ve yerli "sporcunun" doğaçlama bir bilek güreşinden sonra iltihaplı bir omzu vardı - "votka altında" gücünü arkadaşlarıyla ölçtü.

Yani, tüm bu vakalarda, humeroskapüler periartritin nedeni, olağandışı aktivite ve aşırı yükleme uzun süre eğitimsiz omuz eklemleri. Bu, hastalığın gelişimi için tipik bir senaryodur, ancak birçok hasta, halsizliğe yol açan "egzersizlerini" hatırlamayı zor bulsa da - sonuçta, periartrit ile her zaman biraz gecikme vardır. Örneğin, bugün aşırı yüklenme veya yaralanma meydana gelir - 3-7 gün sonra iltihaplanma ve ağrı meydana gelir.

şaşırtıcı bir şekilde Periartrit gelişimi ayrıca iç organların bazı hastalıklarına da katkıda bulunabilir.. Örneğin, sol taraflı humeroskapular periartrit bazen şu şekilde ortaya çıkar: miyokard enfarktüsünün sonucu. Kalp krizi ile grubun spazmı veya ölümü meydana gelir kan damarları, genellikle sol omuz bölgesinde kan dolaşımında bozulmaya yol açar. Uygun kan desteği olmadan tendon lifleri kırılgan hale gelir, spazm olur, yırtılır, şişer ve iltihaplanır.

Karaciğer hastalığı, sırayla, sağ omuzda periartrit gelişimini tetikleyebilir.

Daha fazla periartrit geçiren kadınlarda sıklıkla görülür. memeyi çıkarmak için ameliyat. Bu bazen böyle bir ameliyatın göğse komşu bölgelerdeki kan akışını değiştirmesinden, bazen de operasyon sırasında önemli sinir veya damarların etkilenmesinden kaynaklanır.

Ve tabii ki, humeroskapüler periartrit gelişimi teşvik edilir. servikal omurga hastalıkları. Boyundaki intervertebral eklemlerin yer değiştirmesi veya servikal kasların kronik spazmı, servikal-brakiyal pleksusun sinirlerinin ihlal edilmesine yol açar. Sinirlerin ihlali, kola giden damarların bir tepki refleks spazmına neden olur.

Bunun sonucunda kolun (ve omuzun) kan dolaşımı bozulur, Omuz tendonları şişer ve iltihaplanır. Omuz ekleminin çok karmaşık olması nedeniyle, etrafındaki tendonların iltihaplanması bazen son derece zordur - sonuçta omuz bölgesinde iç içe geçmiştir. çok sayıda tendonlar, bağlar, küçük kaslar, damarlar ve sinir gövdeleri. Ve tüm bunlar karmaşık yapı ister aşırı yük, ister yırtık veya bireysel bağların ve tendonların iltihaplanması olsun, herhangi bir zarar verici etkiye iltihaplanma ile çok hızlı bir şekilde "yanıt verir".

Humeroskapular periartritin belirtileri

Hastalık birkaç varyantta ortaya çıkabilir ve farklı şekillerde olabilir.

Örneğin, var hafif form Bu hastalık - basit humeroskapular periartrit. Basit humeroskapüler periartritte omuzdaki ağrı çok zayıftır ve yalnızca belirli el hareketleriyle ortaya çıkar.

Kolun hareketliliği güçlü değildir, ancak azalır: omuzda bir hareket kısıtlaması vardır - kolu yukarı doğru germek veya arkaya getirmek imkansızdır, eklemlerle omurgaya dokunun.

Doktor düzelttiğinde hasta el hareketleri yapmaya çalıştığında da ağrı oluşur. Gerçekten de, şu anda etkilenen tendon gerilir. Böyle bir durumda özellikle acı verici olan, hastanın elini kaldırma girişimleridir. direncin üstesinden gelmek doktor. Veya direncin üstesinden gelerek, dirsekte düzleştirilmiş kolu kendi ekseni etrafında - saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürmeye çalışır.

Şaşırtıcı bir şekilde, direnç göstermeden gerçekleştirilen aynı hareketler kesinlikle hayır getirir. rahatsızlık.

Hastalığın bu şekli kolayca tedavi edilebilir ve bazen rahatsızlık 3-4 hafta içinde kendiliğinden geçer. Bununla birlikte, tedavi olmaksızın basit humeroskapüler periartrit kolayca dönüşebilir. baharatlı humeroskapüler periartrit. Bu dönüşüm, vakaların yaklaşık %60'ında meydana gelir ve genellikle öncesinde ek bir travma veya etkilenen omzun aşırı kullanımı görülür.

Bazen akut humeroskapüler periartrit bağımsız bir hastalık olarak kendi başına ortaya çıksa da birincil hastalık- arka planda ciddi hasar eller ve vücudun bu hasara keskin bir tepkisi. Vücudun bu tepkisi, boyun ve kola yayılan omuzda ani artan ağrı.
Ağrı geceleri şiddetlenir. Elin yandan yukarıya doğru hareketleri ve elin kendi ekseni etrafında dönmesi zordur ve neden olur keskin acı, kolu ileri doğru hareket ettirmek ise daha özgür ve neredeyse ağrısızdır.

karakteristik dış görünüş hasta - kolunu dirseğinden bükük ve göğsüne bastırmaya çalışır. Hasta muayene edilirken omuz ön yüzeyinde hafif bir şişlik görülebilir.
Genel durum hastalar sıklıkla kötüleşir şiddetli acı ve bunun sonucunda ortaya çıkan uykusuzluk. Hatta belki hafif sıcaklık(37.2-37.5ºСº içinde).

Akut atak birkaç hafta sürer, ardından yoğunluk ağrı hafifçe azalır, omuzdaki hareket kısmen düzelir.

Ne yazık ki, ancak vakaların yaklaşık yarısında hastalık geçer sıradaki aşama — kronik humeroskapular periartrit. Kronik humeroskapüler periartrit, omuzda orta şiddette ağrı ile kendini gösterir ve birçok hasta bu ağrıyla pekala anlaşabilir. Ancak periyodik olarak, kolun başarısız hareketleri veya dönüşü ile ağrıyan omuz vurur akut ağrı. Ek olarak, bazı hastalarda, özellikle sabahları gecenin ikinci yarısında özellikle güçlü bir şekilde kendini gösteren omuzda bir ağrı hissi nedeniyle uyku bozulur.

Bu formda, kronik humeroskapüler periartrit, birkaç aydan birkaç yıla kadar uzun bir süre var olabilir ve bundan sonra hastalık bazı durumlarda "kendi kendine düzelir" - bazen herhangi bir tıbbi müdahale olmaksızın bile.

Bununla birlikte, hastaların üçte birinde kronik humeroskapüler periartrit, ankilozan periartrit (kapsülit, "donmuş omuz"). Hastalığın bu formu en olumsuz olanıdır ve sadece diğer humeroskapular periartrit formlarının bir devamı olarak değil, aynı zamanda bağımsız olarak da gelişebilir.
Periartritin bu formunda, etkilenen omuzdaki ağrı ilk başta hafiftir, ancak buna omuz hareketliliğinde ciddi bir bozulma eşlik eder. Omuz dokunulduğunda çok sıkı hale gelir ve aslında donmuş görünüyor.

Omzu içeren el hareketlerinin çoğu keskin ağrıya neden olur. Bazı hastalar, donmuş omuz ağrısına kıyasla, diş ağrısı- "Çiçekler". Neredeyse hiç ağrının olmadığı, ancak omuzun bloke olduğu ve "donmuş omuz" formları da olmasına rağmen. hareketsiz

Her durumda, ağrı olsun ya da olmasın, donmuş bir omuzla, hasta bir kişi her zaman kolunu normal şekilde yukarı kaldırma fırsatını kaybeder - öne doğru düzleştirilmiş bir kol omuz seviyesinin üzerine yükselmez; ve yandan daha da kötü yükselir - kolu kalçadan yana 40-50 santimetreden fazla kaldırmak imkansız olur. Ek olarak, el pratik olarak kendi ekseni etrafında dönmeyi bırakır ve onu arkaya getirmek imkansızdır.

Humeroskapular periartritin başka bir formu, uzun iltihabı pazı kafaları, Elin keskin bir hareketinden sonra veya omzun ön yüzeyine bir darbeden sonra meydana gelen mikrotravma nedeniyle esas olarak erkeklerde görülür. Pazı uzun başının iltihaplanması ile ağrı, omzun ön yüzeyine vurur. Nadiren kalıcıdır; çoğu zaman ağrı, bazı hareketlerle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar.
Genellikle yerden ağrılı ağırlık kaldırma ve ayrıca dirsekte bükülen kolun esnemesi ve ekstansiyonu, özellikle dirençle gerçekleştirilir - yani, birisi bu hareketlere müdahale ettiğinde.

Ölçek

Normalde omzunuzu ağrı veya gerginliğe neden olmadan her yöne hareket ettirebilmelisiniz. Omzunuzun hareketliliğini test etmek için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Her iki düz kolu da yukarı kaldırın;
• Ellerinizi doğrudan önünüze kaldırın;
• Kollarınızı vücudun her iki yanında açın;
• Elinizi arkanıza koyun (düzeltmeye çalıştığınızı hayal edin. geri giyin veya cüzdanınızı pantolonunuzun arka cebinden çıkarın).

Humeroskapular periartrit tedavisine, hastalık başlayana kadar mümkün olduğu kadar erken başlanması arzu edilir. Omuz-omuz periartriti, steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar diklofenak, piroksikam, ketoprofen, indometasin, bütadion, meloksikam, celebrex, nimulide ve türevleri), fizyoterapi, masaj, akupunktur grubundan ağrı kesicilerle tedavi edilir.
İle birlikte terapötik yöntemler doktor tarafından reçete edilen terapötik egzersizler özel egzersizler eklem kapsülünün hareketliliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Terapötik egzersizlere kontrendikasyonlar

Tüm yararlılıklarına rağmen, bu egzersizler gerçekleştirilemez:

• taze omuz yaralanmaları, omuz ekleminin çıkıkları ve omuz bağlarının burkulmaları;
• kronik ve alışılmış omuz çıkıkları ile;
• de yükselmiş sıcaklık vücut (37.5 ºС'nin üzerinde);
• grip, SARS ve bademcik iltihabı ile - iyileşmeyi beklemeniz ve 3-4 gün daha beklemeniz gerekir;
• meme ameliyatından sonraki ilk 2-3 ayda;
• boyun ameliyatından en az 3 ay sonra;
• omuz ameliyatından en az 3 ay sonra; gelecekte - sadece ameliyat eden cerrahla anlaşarak.

Dikkat! Belirli bir egzersiz keskin bir ağrıya neden oluyorsa, o zaman sizin için kontrendikedir veya yanlış yapıyorsunuzdur. Bu durumda, yapmamak veya en azından doktorunuza danışana kadar ertelemek daha iyidir.

Omuz ağrısı için bir dizi egzersiz

Genişletilmiş, videodakinden biraz daha kapsamlı, omuz eklemlerinin tedavisi için bir dizi egzersiz

❧ Kontrol bir. yavaş ve sorunsuz omuzlarınızla dairesel hareketler yapın: yaklaşık bir dakika ileri doğru ve ardından bir dakika geriye doğru.

❧ Kontrol 2. Sandalyede oturmak. Avuçlarınızı belinize yerleştirin. Dirseklerinizi yanlara doğru açın. Başlangıç ​​pozisyonunun korunması yavaş ve sorunsuz omuzlarınızı ilerideki sınıra kadar hareket ettirin. Sonra - tüm yol boyunca. Omuz hareketlerini ileri ve geri 5-6 kez tekrarlayın.

❧ Kontrol 3. oturma gerçekleştirildi. Etkilenen kolunuzu mümkün olduğunca arkanıza koyun. Ağrıyan elini arkandan tut iyi el bilekten tutun ve ağrıyan eli mümkün olduğunca acı çekmeden karşı kalçaya çekin - sadece kas gerginliği hissedene kadar. Aşırı pozisyonda ellerinizi 7-10 saniye tutun, ardından nefes alırken ağrıyan kolu mümkün olduğunca gerin ve bu gerginliği 10-12 saniye tutun.

Sonra nefes verin ve nefes verirken etkilenen kolu gevşetin. Yaralı kol rahat olduğu sürece, yumuşak sağlıklı elinizle birkaç santimetre daha ileri çekin (sağlıklı taraftan kalçalara doğru) - tekrar hafif ağrılı bir kas gerginliği hissedene kadar. Ulaşılan konumu 7-10 saniye boyunca yeniden sabitleyin. Ardından, ağrıyan kolun gerilme aşamasını ve ardından gevşemesini tekrar gerçekleştirin. Sadece bir yaklaşımda, ağrıyan kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemi gerçekleştirilir.

❧ Kontrol dört. oturma gerçekleştirildi. Etkilenen kolun elini karşı omuza koyun, etkilenen kolun dirseğini vücuda bastırın. Etkilenen kolun dirseğini sağlam elinizle kavrayın. Şimdi sorunsuz ve nazikçe ağrıyan kolun dirseğini yukarı çekin. Aynı zamanda ağrıyan kolun dirseği vücuttan çıkmamalı, sanki göğüs boyunca kayıyor. Ve hasta elin avuç içi, sanki etrafından bükülüyormuş gibi sağlıklı omuz boyunca kayar.

Ağrıyan kolun dirseğini ağrı olmadan olabildiğince yükseğe çekerek, ancak kas gerginliği hissedene kadar elde edilen pozisyonu 10-15 saniye tutun. Ardından, nefes alırken, ağrıyan el ile harekete direniyormuş gibi, ağrıyan kolu mümkün olduğu kadar gerin. Gerginlik 7-10 saniye sürer, bundan sonra ağrıyan el gevşetilmeli ve sağlıklı bir el ile ağrıyan elin dirseğini biraz daha yukarıya doğru yönlendirmek gerekir. hafif hissetmek ağrı ve kas gerginliği.

Pozisyonu 10-15 saniye yeniden sabitleyin, ardından ağrıyan kolun gerginlik aşamasını ve ardından gevşemesini tekrarlayın. Her seferinde, etkilenen kolun dirseğini en az 1- daha yukarı hareket ettirin. Tüm resepsiyonu 5-6 kez tekrarlayın.

❧ Kontrol 5. Bu egzersiz, omuz ekleminin hareket kabiliyetinde ciddi bir kısıtlama olan ve kolun yana doğru zayıf bir şekilde geri çekildiği hastalar için yapılmalıdır. Alıştırma iki versiyonda gerçekleştirilir: basitleştirilmiş ve standart. İlk günlerde basitleştirilmiş bir versiyon yapmanız gerekir ve ancak o zaman, basitleştirilmiş versiyon size sorunsuz bir şekilde verilirse, standart alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Basitleştirilmiş versiyon yerde, sırt üstü yatarak yapılır. Hastanın kolu dirsekten düzleştirilir, yana yatırılır ve avuç içi yukarıda olacak şekilde yere yatırılır. Değişmeden genel pozisyon eller, yerden 2- kaldırın ve tüm kolu kuvvetlice gerin. Kolun dirsekte düz durduğundan ve avuç içi düz göründüğünden emin olun. Gerginliği 7-10 saniye tutun, ardından elinizi indirin ve 10-15 saniye tamamen gevşetin.

Sonra nefes verin, nefes alırken kolunuzu tekrar yerden 2-3 cm hafifçe kaldırın ve kuvvetlice gerin. Gerginliği 7-10 saniye tutun. Nefes verirken elinizi tekrar indirin ve 10-15 saniye tamamen gevşetin. Ağrılı kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemini gerçekleştirin. Gerilim-gevşeme değişimi, ağrıyan omzun tendonlarının kademeli olarak gerilmesine izin verecektir.

Basitleştirilmiş olanla hemen hemen aynı şekilde yapılır, ancak kanepede (veya yatakta) uzanır. Ağrıyan kolun omzu kanepenin (veya yatağın) en ucuna yerleştirilmelidir, dirsekte düzleştirilmiş ağrılı kol kenara yatırılır ve hafifçe aşağı sarkar. Avuç içi hala yukarı bakıyor.

Elin konumunu değiştirmeden eli kuvvetlice sıkın. Elinizdeki gerginliği 7-10 saniye tutun, ardından elinizi gevşetin ve yerçekiminin etkisi altında, gerginlik hissedene kadar (ama acı hissetmeden) aşağı düşmesine izin verin. Kolun dirsekte düz durduğundan ve avuç içi yukarı baktığından emin olun. Gevşemiş kolu 10-15 saniye serbest bırakın, ardından nefes alın, kolu hafifçe kaldırın (önceden ulaşılan konumdan 2-3 cm) ve tekrar gerin. Gerginliği 7-10 saniye tutun.

Sonra nefes verirken kolunuzu tekrar gevşetin ve yerçekiminin etkisiyle birkaç santimetre daha aşağıya serbestçe düşmesine izin verin. Ağrılı kolun bu tür 4-5 gerginlik-gevşeme döngüsünü gerçekleştirin.

❧ Kontrol 6. Bu egzersiz, omuz ekleminin hareketliliğinde güçlü bir dönme sınırlaması olan, yani kol omuz ekleminde iyi dönmeyen hastalar için yapılmalıdır. Önceki alıştırma gibi, iki versiyonda gerçekleştirilir: basitleştirilmiş ve standart. İlk günlerde basitleştirilmiş bir versiyon yapmanız gerekir ve ancak o zaman, basitleştirilmiş versiyon size sorunsuz verilirse, standart alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Basitleştirilmiş versiyon yerde, sırt üstü yatarak yapılır. Hastanın kolu hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90° açı yapacak şekilde bükülü, avuç içi yukarı dönük. Kolun dirsekten avuç içine kadar olan kısmı gevşemiş durumda ve mümkünse yerde serbestçe yatıyor. Elin pozisyonunu değiştirmeden, ağrıyan kolu kuvvetlice gerin, avuç içi yerden 1-2 cm yukarı kaldırın ve gerginliği 10-15 saniye tutun. 10-15 saniye sonra kolunuzu tamamen gevşetin ve tekrar yere bırakın.

Gevşeme yaklaşık 10 saniye sürer, ardından kolunuzu tekrar gerin ve 10-15 saniye gerginliği tutun, avucunuzu tekrar 1-2 cm kaldırın, ardından kol gevşemesini tekrarlayın. Ağrılı kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemini gerçekleştirin. Gerilim-gevşeme değişimi, ağrıyan omzun "döndürücü manşetinin" tendonlarının kademeli olarak gerilmesine izin verecektir.

Standart egzersiz: Basitleştirilmiş olanla hemen hemen aynı şekilde yapılır, ancak kanepede (veya yatakta) uzanır. Ağrıyan kolun omzu, kanepenin (veya yatağın) kenarına daha yakın yerleştirilmelidir. Hastanın kolu hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90° açı yapacak şekilde bükülü, avuç içi yukarı dönük. Kolun dirsekten aya kadar olan kısmı gevşemiş ve serbestçe sarkıyor. Elin pozisyonunu değiştirmeden, ağrıyan kolu kuvvetlice gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun. 10-15 saniye sonra kolunuzu gevşetin ve dirsekten avuç içine kadar kolunuzu yerçekiminin etkisiyle serbestçe aşağı bırakın.

Gevşeme yaklaşık 15 saniye sürer, ardından tekrar elinizi gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun. Ardından kolu gevşetmeyi tekrar edin (yine 10-15 saniye). Alımı 3-4 kez gerçekleştirin, elin her seferinde aşağı inmesine ve ekseni etrafında dönmesine izin verin.

❧ Kontrol 7. Bu egzersiz, omuz ekleminin hareketliliğinde güçlü bir dönme sınırlaması olan, yani kol omuz ekleminde iyi dönmeyen hastalar için de yapılmalıdır. Önceki iki alıştırma gibi, basitleştirilmiş ve standart seçenekler. İlk günlerde basitleştirilmiş bir versiyon yapmanız gerekir ve ancak o zaman, basitleştirilmiş versiyon size sorunsuz verilirse, standart alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Basitleştirilmiş versiyon yerde, sırt üstü yatarak yapılır. Etkilenen kol hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90°'lik bir açıyla bükülür, ancak şimdi avuç içi aşağı dönüktür.

Elin pozisyonunu değiştirmeden, eli yerden 1-2 cm yukarı kaldırarak kolu kuvvetlice gerin ve 10-15 saniye gergin tutun. 10-15 saniye sonra kolunuzu tamamen gevşetin. Gevşeme yaklaşık 10 saniye sürer, ardından kolunuzu tekrar gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun, fırçayı tekrar 1-2 cm yükseltin, ardından kol gevşemesini tekrarlayın.

Ağrılı kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemini gerçekleştirin. Gerilim-gevşeme değişimi, ağrıyan omzun "döndürücü manşetinin" tendonlarının kademeli olarak gerilmesine izin verecektir.

Standart egzersiz: Basitleştirilmiş olanla hemen hemen aynı şekilde yapılır, ancak kanepede (veya yatakta) uzanır. 6 numaralı egzersizde olduğu gibi, ağrıyan kolun omzu kanepenin kenarına daha yakındır; etkilenen kol hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90°'lik bir açıyla bükülür, ancak şimdi avuç içi aşağı dönüktür. Kolun dirsekten aya kadar olan kısmı gevşemiş ve serbestçe sarkıyor.

Elin pozisyonunu değiştirmeden elinizi kuvvetlice gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun. Ardından, kolun dirsekten avuç içine kadar yerçekiminin etkisi altında serbestçe düşmesine izin vererek kolu tamamen gevşetin. Gevşeme yaklaşık 10 saniye sürer, ardından kolunuzu tekrar 10-15 saniye gerin. Ardından kol gevşetme hareketini tekrar edin (10-15 saniye). Alımı 3-4 kez gerçekleştirin, elin her seferinde aşağı inmesine ve ekseni etrafında dönmesine izin verin.

❧ Kontrol sekiz. Sandalyenin yanında durun, öne doğru eğilin, sağlıklı elinizle sandalyeye yaslanın. Etkilenen kolu indirin ve 10-20 saniye serbestçe asmasına izin verin. Ardından, rahatlamış bir ağrılı kol ile hafif sarkaç benzeri "sallanma" hareketlerine başlayın. farklı güzergahlar: ileri geri, sonra bir daire içinde - saat yönünde ve saat yönünün tersine. Hareket aralığını kademeli olarak artırın, ancak bunu aşikar bir acı olmadan yapın. Bu hareketleri 3-5 dakika yapın.

❧ Kontrol 9. Duvara dönük durun. Etkilenen kolunuzu acı çekmeden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Duvarın tepesinde, şimdi parmaklarınızla ulaştığınız yerden yaklaşık 10 kat daha yüksek olan, ağrılı elinizle erişmeniz için hala zor olan bir nokta seçin.

Şimdi parmaklarınızı duvar boyunca hareket ettirerek, aziz noktaya doğru yavaşça hareket etmeye başlayın. Doğal olarak, ayak parmaklarınızı kaldırarak değil, elinizle germeniz gerekir. Ve her zaman olduğu gibi, ana kural egzersiz sırasında ağrıdan kaçınmaktır. Elinizi yavaşça, kademeli olarak uzatın. Ve gevşeme ile değişen gerginlik kuralını takip edin: yaklaşık 20 saniye aktif olarak gerin, ardından 10 saniye kolu hafifçe gevşetin (ancak fazla indirmeden). Tekrar gerin, ardından eli tekrar hafifçe gevşetin. Ve böylece birkaç kez.

Egzersizi günde 2-3 dakika yaparak, ağrılı koldaki hareket aralığını kademeli olarak önemli ölçüde genişleteceksiniz.

Egzersiz kuralları

En az 3-4 hafta boyunca günde 1-2 kez egzersiz yapmanız gerekir.
Egzersiz yaparken dikkatli olun ve keskin ağrılardan kaçının. Orta derecede olmasına rağmen, bu egzersizleri yaparken tendon traksiyonunun neden olduğu tolere edilebilir ağrı neredeyse kaçınılmazdır. Buradaki en önemli şey "aşırıya kaçmamak".
Yükü kademeli olarak artırmanız ve ellerin hareketliliğini artırmanız gerekir.

Dikkat! Egzersizi yaparken, elinizi gözlerinizle takip etmenize, başınızı çok aktif bir şekilde geriye atmanıza gerek yoktur.
"Kararsız" kişilerde servikal bölge başı geriye yatırmak, baziler arterdeki bozulmuş kan akışı nedeniyle baş dönmesine ve hatta bilinç kaybına neden olabilir!

Ve doğru jimnastikle bile iyileşmenin hemen gelmediğini unutmayın. Antrenmanın ilk 2 haftasında eklem ağrıları biraz artabilir, ancak 3-4 hafta sonra kendinizi iyi hissetmenizde net bir iyileşme hissedeceksiniz.
http://www.evdokimenko.ru/

Size eski hareket kolaylığını geri döndürmek için gereken irade ve azim diliyorum!

Omuz ekleminde ağrı ve iltihaplanma.

Omuz eklemlerinde ağrının ana nedenleri

şüphesiz, humeroskapüler periartrit ve radiküler semptomları olan servikotorasik omurga yaralanmaları omuz bölgesindeki ağrı nedenleri arasında ilk sırayı alır. Bu tür vakaların yaklaşık yüzde 80'ini oluşturuyorlar. Geriye kalan %20'lik kısım ise neden olarak omuz ekleminin artroz ve artritini paylaşır, görünüşe neden olmak ağrı duyumları. İnsanların birkaç yüzdesi başka nedenlerle omuz ağrısından muzdariptir: damar bozuklukları, boyun kaslarının sertliği, karaciğer hastalıkları, pankreas kalbi nedeniyle. Doktorlar, ağrının omuz eklemine yayıldığını söylüyor.

Omuz-omuz periartriti, omuz tendonlarının ve omuz eklemi kapsülünün iltihaplanmasıdır. Ancak eklemin derin iç yapıları ve eklemin kıkırdağı zarar görmez - bu, humeroskapüler periartrit ile omuz artrozu arasındaki farktır.

Humeroskapular periartritin nedenleri

Omuz-omuz periartriti çok yaygındır. Er ya da geç, dünya nüfusunun dörtte biri bu hastalıkla karşı karşıya kalır. Ve herkes hastalanır - hem kadınlar hem de erkekler.

Hastalık genellikle bir süre sonra gelişir. yaralanma, omuza darbe, omuz üzerine düşme veya kol uzatma, elle keskin bir cisim fırlatma. Veya beklenmedik bir olaydan sonra başlar aşırı fiziksel aktivite.

Böyle bir yük herhangi bir olağandışı olabilir Gündelik Yaşam trafik. Örneğin, bir apartman dairesinin onarımı sırasında, taşrada yoğun çalışma, yazın aktif badminton oyunları ve diğer keskin veya monoton bir şekilde tekrarlanan olağandışı hareketler.

Yani, tüm bu vakalarda, humeroskapüler periartritin nedeni, olağandışı aktivite ve aşırı yükleme uzun süre eğitimsiz omuz eklemleri. Bu, hastalığın gelişimi için tipik bir senaryodur, ancak birçok hasta, daha sonra eklemde ağrıya neden olan aşırı yüklenme anlarını hatırlamakta zorlansa da - sonuçta, periartrit ile her zaman biraz gecikme olur. Yaralanma bugün meydana gelirse, iltihaplanma ve ağrı birkaç gün veya bir hafta sonrasına kadar oluşmaz.

Humeroskapular periartritin diğer nedenleri

Periartrit gelişimi göğüs hastalıklarına yol açabilir ve karın boşluğu, gibi:

Ertelenen miyokardiyal enfarktüs. Pek çok insan kalp problemlerinin - anjina pektorisin başkalarına yayılabileceğini (verebileceğini) bilir. sol el. Bu, kol bölgesindeki refleks vazospazm nedeniyle oluşur ve bu da sol omuz bölgesinde kan dolaşımının bozulmasına neden olur. Uygun kan desteği olmadan, eklemin tendon lifleri kırılgan, sert ve yırtılır hale gelir ve ardından şişer ve iltihaplanır. Periartrit var. (“peri” yakındır ve “artrit” iltihaptır).

Karaciğer hastalığı, sağ omuzda periartrit gelişimini tetikleyebilir.

Periartrit geçirmiş kadınlarda ortaya çıkabilir. memeyi çıkarmak için ameliyat. Bunun nedeni, ameliyattan sonra göğse bitişik bölgelerdeki yani omuz bölgesindeki kan akışının değişebilmesidir.

Ve muhtemelen en Temel sebep humeroskapular periartrit gelişimi servikal omurga hastalıkları. İntervertebral eklemlerin servikal bölge çevresinde yer değiştirmesi veya servikal kasların kronik spazmı, ihlal edilmelerine neden olur. sinir kökleri brakial pleksusu innerve eder. Sinirlerin ihlali, el dokularını besleyen damarların bir tepki refleks spazmına neden olur. Sonuç olarak, kolun (ve omzun) kan dolaşımı bozulur, omuz tendonları şişer ve iltihaplanır.

Omuz ekleminin karmaşık yapısı nedeniyle, eklemin tendonlarının, bağlarının ve eklem torbasının iltihaplanması son derece zordur - sonuçta, omuz bölgesinde çok sayıda tendon, bağ, küçük kas, kan damarı ve sinir vardır. sandıklar. Ve tüm bu karmaşık yapı, herhangi bir zarar verici faktöre çok hızlı bir şekilde iltihaplanma ile tepki verir.

Humeroskapular periartritin belirtileri

Hastalık birkaç varyantta ortaya çıkabilir ve farklı şekillerde olabilir.

Basit humeroskapüler periartrit - bu hastalığın hafif formu.

Basit humeroskapüler periartrit ile omuz ağrısıçok zayıftır ve yalnızca elin belirli hareketlerinde veya yükte meydana gelir. Biraz hissediyor omuzda hareket kısıtlaması- Elinizi yukarı doğru uzatmak veya arkanıza çok geri getirmek mümkün değil, parmaklarınızı omurgaya değdirin. El hareketleri yapmaya çalışırken de doktor eli tutarak bunu engellediğinde ağrı oluşur. Bu noktada, etkilenen tendonda gerginlik vardır.

Hastanın kolunu yukarı kaldırma girişimleri veya dirsekten düzleştirilmiş kolu kendi ekseni etrafında saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürme girişimleri özellikle rahatsız edici ve acı vericidir; direncin üstesinden gelmek doktor.

-de hafif formıstırap, direnç göstermeden gerçekleştirilen aynı hareketler kesinlikle rahatsızlık getirmez.

Hastalığın bu şekli kolayca tedavi edilebilir ve bazen rahatsızlık 3-4 hafta içinde kendiliğinden geçer.

Bununla birlikte, tedavi olmaksızın basit humeroskapüler periartrit, vakaların yaklaşık %60'ında kolayca aşağıdaki aşamaya geçebilir: .

Genellikle bundan önce, zaten ağrıyan bir omzun ek bir yaralanması veya aşırı yüklenmesi gelir.

Fakat akut humeroskapüler periartrit arka planda olabilir tam sağlık kendi başıma, gibi bağımsız hastalık- eldeki ciddi bir yaralanmanın ve vücudun bu yaralanmaya belirgin bir tepkisinin arka planına karşı.

Vücudun bu tepkisi, boyun ve kola yayılan omuzda ani artan ağrı. Ağrı genellikle geceleri şiddetlenir.

Elin yandan yukarıya doğru hareketleri ve elin kendi ekseni etrafında dönmesi zordur ve keskin bir ağrıya neden olurken, eli ileri doğru hareket ettirmek daha özgür ve neredeyse ağrısızdır.

Hastanın görünümü karakteristiktir - kolunu dirseğinden bükülmüş ve göğsüne bastırmaya çalışır. Omuzun ön yüzeyinde bir hastayı muayene ederken, etkilenen bağ ve eklem kapsülü bölgesinde hafif bir şişlik olabilir. Sıcaklık yükselebilir (37.2-37.5ºСº). Bu, eklemin artık kendi kendine geçemeyen ilerleyici reaktif iltihaplanmasından kaynaklanır.

Akut dönem birkaç hafta sürer, ardından ağrının yoğunluğu biraz azalır, omuzdaki hareket kısmen geri yüklenir.

Ne yazık ki, ancak vakaların yarısında, yeterli yokluğunda Tıbbi bakım, hastalık bir sonraki aşamaya geçer - kronik humeroskapular periartrit .

Kronik humeroskapüler periartrit, omuz ekleminde orta derecede ağrı ile karakterizedir ve birçok hasta sırf doktorlara gitmekten kaçınmak için buna katlanmaya hazırdır. Bu yanlış bir karardır. Değerli zaman kaybedilecek. Ve yıkım süreci kıkırdak dokusu eklemde devam ediyor. Periyodik olarak, kolun başarısız hareketleri veya dönüşü ile, ağrılı omuz akut ağrı ile vurur.

Birçok hastada, özellikle geceleri ve özellikle sabahları belirginleşen omuz ağrısı hissinden dolayı uyku düzeni bozulur.

Kronik humeroskapüler periartrit bu formda birkaç aydan birkaç yıla kadar uzun süre var olabilir. Kendi kendine iyileşme vakaları bilinmektedir, ancak hastaların yaklaşık üçte birinde kronik humeroskapüler periartrit, ankilozan periartrit - "donmuş omuz".

Hastalığın bu şekli en olumsuz olanıdır. Bunun son aşaması olduğu söylenebilir. Bu, artık her şeyi eskisi gibi geri döndürmenin mümkün olmadığı noktadır. Bazı büyüklerde, hastalığın bu formu, sürecin önceki aşamalarını atlayarak ciddi bir yaralanmadan sonra kendi kendine gelişebilir.

Bu periartrit formunda, etkilenen omuzdaki ağrı ilk başta keskin değil, donuktur, ancak aynı zamanda bunlara omuz hareketliliğinin güçlü bir şekilde kısıtlanması eşlik eder.

Omuz çok gergin ve dokunması zor hale gelir ve aslında donmuş gibi görünüyor.

El hareketleri keskin ağrıya yol açar. Bazı hastalar bunun şimdiye kadar yaşadıkları en kötü ağrı olduğunu söylerler.

böyle formlar var ankilozan periartrit , neredeyse hiç ağrının olmadığı, ancak omuzun tamamen bloke olduğu ve içinde hareket yok. Eklemin oluşumunda görev alan kemikler tamamen kaynaşmıştır. Bu sürece ankiloz denir.

Her durumda, hasta ağrılı olsun ya da olmasın, donmuş bir omuzla, normalde kolu yukarı ve öne kaldırmak mümkün değildir. Düzleştirilmiş bir kol omuz seviyesinin üzerine çıkmaz ve yandan daha da kötü yükselir. Çoğu zaman, kolu kalçadan yana 30-40 santimetreden fazla kaldırmak imkansızdır. Ek olarak, el pratik olarak kendi ekseni etrafında dönmeyi bırakır, onu arkaya getirmek imkansızdır.

Humeroskapular periartrit teşhisi

Humeroskapüler periartritin teşhisi aşağıdakilere dayanır: karakteristik semptomlar hastanın muayenesi sırasında tespit edilen hastalıklar, kimlik tespiti acı noktaları tendonların bağlanma yerlerinde ve elin tipik ağrılı hareketlerinin tanımında.

Bazen teşhisi netleştirmek için omuz ekleminin röntgenine ihtiyaç duyulur. Rağmen karakteristik değişiklikler Resimde, doktor sadece çoktan uzaklaştığını görebilir, kronik süreç. Resimlerde, etkilenen tendonların kemiklere bağlanma yerlerinde kalsiyum mikro kristallerinin birikintilerini, bağlanma yerlerinin keskinleşmesini ve kireçlenmesini bulabilirsiniz. bağ aparatı bağlantı. Ligamentlerin kalsifikasyonuna neden olan mikro kristallerin birikimleri de omuz ekleminin üzerinde, subdeltoid sinoviyal torbada bulunur.

Nadiren, ciddi ankilozan periartritte, röntgen kafa yoğunluğunun kaybını gösterir. humerus osteoporotik değişikliklerin belirtileri olarak.

Göstergeler klinik analiz hariç tüm humeroskapular periartrit tiplerinde kan normal kalır. akut form. Akut humeroskapüler periartritte kan testinde ESR ve C-reaktif protein miktarı yükselir.

Humeroskapular periartrit tedavisi

Hastalık, kural olarak, sürecin aşaması ve ciddiyeti göz önüne alındığında, zamanında başlanırsa tedaviye iyi yanıt verir. Humeroskapular periartrit tedavisine, hastalık başlayana kadar mümkün olduğu kadar erken başlanması arzu edilir. Ve mümkünse, önce hastalığın nedenini ortadan kaldırmaya çalışmalısınız.

Mevcut tedavi yöntemleri, "donmuş omuz" ekleminin oluşumunda yer alan kemiklerin henüz tam ankiloz (füzyon) noktasına ulaşmamışsa, ağrıyı hızlı bir şekilde durdurmanıza ve ardından humeroskapüler periartriti tamamen iyileştirmenize olanak tanır.

Periartrit gelişimi, intervertebral eklemlerin yer değiştirmesine ve şiddetli osteokondroz veya servikal omurganın dengesizliği durumunda bloke olmasına yol açtıysa, yapılması gerekir. manuel terapi normal ortak ilişkileri geri yüklemek için. Daha sonra, anti-artrotik, anti-inflamatuar, kondroprotektif ve anjiyoprotektif tedavi reçete edilir. Haziran.

Birleştirirseniz iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. farklı yöntemler tedavi: anti-inflamatuar ve anti-artrit ilaçların tanıtımı, post-izometrik gevşeme kullanımı ve masaj terapisi, yumuşak manuel terapi. Ancak periartiküler kortikosteroid ilaç enjeksiyonlarından 2-3 gün sonra post-izometrik gevşeme ve masaj kürüne başlamanız gerekir.

İyi bir etki ver dimexide ile sıkıştırır veya bischofite(ancak içinde akut dönem bischofite hastalığı kullanılamaz).

Bazı durumlarda, günlük yoğun manyetik terapi yardımcı olur, lazer tedavisi,fizyoterapi tedavileri olarak.

Hirudoterapi (sülükler) humeroskapüler periartritli hastalarda sıklıkla alerjiye neden olur.

Makaleyi yazarken, Dr. Evdokimenko'nun sitesinden materyaller kullanıldı. www.evdokimenko.ru

Sağlığınızı profesyonellere emanet edin!

Vertebroloji Merkezi Dr. Vladimirov

Site sürekli bilgi ile doludur.

Bu konuyla ilgilenen insanlar şunları arıyor:

Omuz-omuz periartriti - omuz tendonlarının iltihabı. Bu hastalığın diğer isimleri, "donmuş omuz" anlamına gelen kapsulittir.
Tedavi yöntemlerinden biri özel terapötik egzersizlerdir.
Bu videoda omuz ağrısı tedavisi için bir dizi egzersiz gösterilmektedir.

Bu videodaki alıştırmalar faydalıdır:

• humeroskapüler periartrit ve kapsülit tedavisi için;
• omuz ekleminin artrozunun tedavisi için;
• kronik el yaralanmalarından sonra omuz hareketliliğini iyileştirmek;
• meme ameliyatından sonra kolda sınırlı hareket kabiliyeti olan;
• omuz ekleminde kan dolaşımının bozulmasından kaynaklanan omuz ağrısı ile.

****

Çoğu zaman, bir hastanın omuz ağrısı şikayeti olan doktorlar, hemen "omuz eklemlerinin artrozu" teşhisini koyarlar.

Ama aslında, omuz eklemlerinin kireçlenmesi oldukça nadirdir. Omuz eklemlerindeki ağrının nedenleri için belirli bir derecelendirme yaparsanız, artroz bu derecelendirmede yalnızca 3. hatta 4. sırayı alır - omuz eklemlerindeki tüm ağrı vakalarının yalnızca% 5-7'si düşer. artroz payı.

Bu derecelendirmedeki ilk iki yer, humeroskapüler periartrit ve radiküler semptomları olan servikotorasik omurga yaralanmaları tarafından sıkı bir şekilde işgal edilecektir.
Bu iki hastalık, tüm omuz ağrısı vakalarının %80'ini oluşturur.

Diğer bir %5-7'lik kısım ise artritten kaynaklanmaktadır. Ve insanların yüzde birkaçı başka nedenlerle omuz ağrısından muzdariptir: damar bozuklukları, boyun kaslarının sertliği, karaciğer, kalp hastalıkları vb.

Omuz-omuz periartriti, omuz tendonlarının ve omuz eklemi kapsülünün iltihaplanmasıdır.. Ancak eklemin derin iç yapıları, eklemin kendisi ve eklemin kıkırdakları zarar görmez. Bu, humeroskapular periartrit ile omuz eklemi veya artrit artrozu arasındaki farktır.

Humeroskapular periartritin nedenleri

Omuz-omuz periartriti çok yaygındır. Er ya da geç, dünya nüfusunun dörtte biri bu hastalıkla karşı karşıya kalır. Ve herkes hastalanır - hem kadınlar hem de erkekler.

Hastalık genellikle bir süre sonra gelişir. yaralanma, omuza darbe, omuz üzerine düşme veya kol uzatılması. Veya sonra başlar aşırı fiziksel aktivite.

Örneğin, bir hasta köpeğini gezdirdikten sonra hastalandı - iki saat boyunca köpeğin memnuniyetle geri getirdiği bir sopa fırlattı. İkincisi, on saatlik sürekli ve alışılmamış boyama çalışmasından sonra omuz tendonlarında iltihaplanma oldu.
Ve yerli "sporcunun" doğaçlama bir bilek güreşinden sonra iltihaplı bir omzu vardı - "votka altında" gücünü arkadaşlarıyla ölçtü.

Yani, tüm bu vakalarda, humeroskapüler periartritin nedeni, olağandışı aktivite ve aşırı yükleme uzun süre eğitimsiz omuz eklemleri. Bu, hastalığın gelişimi için tipik bir senaryodur, ancak birçok hasta, halsizliğe yol açan "egzersizlerini" hatırlamayı zor bulsa da - sonuçta, periartrit ile her zaman biraz gecikme vardır. Örneğin, bugün aşırı yüklenme veya yaralanma meydana gelir - 3-7 gün sonra iltihaplanma ve ağrı meydana gelir.

şaşırtıcı bir şekilde Periartrit gelişimi ayrıca iç organların bazı hastalıklarına da katkıda bulunabilir.. Örneğin, sol taraflı humeroskapular periartrit bazen şu şekilde ortaya çıkar: miyokard enfarktüsünün sonucu. Kalp krizi ile birlikte, genellikle sol omuz bölgesinde kan dolaşımında bozulmaya yol açan bir grup kan damarının spazmı veya ölümü meydana gelir. Uygun kan desteği olmadan tendon lifleri kırılgan hale gelir, spazm olur, yırtılır, şişer ve iltihaplanır.

Karaciğer hastalığı, sırayla, sağ omuzda periartrit gelişimini tetikleyebilir.

Daha fazla periartrit geçiren kadınlarda sıklıkla görülür. memeyi çıkarmak için ameliyat. Bu bazen böyle bir ameliyatın göğse komşu bölgelerdeki kan akışını değiştirmesinden, bazen de operasyon sırasında önemli sinir veya damarların etkilenmesinden kaynaklanır.

Ve tabii ki, humeroskapüler periartrit gelişimi teşvik edilir. servikal omurga hastalıkları. Boyundaki intervertebral eklemlerin yer değiştirmesi veya servikal kasların kronik spazmı, servikal-brakiyal pleksusun sinirlerinin ihlal edilmesine yol açar. Sinirlerin ihlali, kola giden damarların bir tepki refleks spazmına neden olur.

Bunun sonucunda kolun (ve omuzun) kan dolaşımı bozulur, Omuz tendonları şişer ve iltihaplanır. Omuz ekleminin çok karmaşık olması nedeniyle, etrafındaki tendonların iltihaplanması bazen son derece zordur - sonuçta omuz bölgesinde çok sayıda tendon, bağ, küçük kas, kan damarı ve sinir gövdesi iç içe geçmiştir. Ve tüm bu karmaşık yapı, ister aşırı yük, ister yırtılma veya bireysel bağların ve tendonların iltihaplanması olsun, herhangi bir zarar verici etkiye iltihaplanma ile çok hızlı bir şekilde "yanıt verir".

Humeroskapular periartritin belirtileri

Hastalık birkaç varyantta ortaya çıkabilir ve farklı şekillerde olabilir.

Örneğin, bu hastalığın hafif bir formu var - basit humeroskapular periartrit. Basit humeroskapüler periartritte omuzdaki ağrı çok zayıftır ve yalnızca belirli el hareketleriyle ortaya çıkar.

Kolun hareketliliği güçlü değildir, ancak azalır: omuzda bir hareket kısıtlaması vardır - kolu yukarı doğru germek veya arkaya getirmek imkansızdır, eklemlerle omurgaya dokunun.

Doktor düzelttiğinde hasta el hareketleri yapmaya çalıştığında da ağrı oluşur. Gerçekten de, şu anda etkilenen tendon gerilir. Böyle bir durumda özellikle acı verici olan, hastanın elini kaldırma girişimleridir. direncin üstesinden gelmek doktor. Veya direncin üstesinden gelerek, dirsekte düzleştirilmiş kolu kendi ekseni etrafında - saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürmeye çalışır.

Şaşırtıcı bir şekilde, direnç göstermeden yapılan aynı hareketler kesinlikle rahatsızlık vermez.

Hastalığın bu şekli kolayca tedavi edilebilir ve bazen rahatsızlık 3-4 hafta içinde kendiliğinden geçer. Bununla birlikte, tedavi olmaksızın basit humeroskapüler periartrit kolayca dönüşebilir. baharatlı humeroskapüler periartrit. Bu dönüşüm, vakaların yaklaşık %60'ında meydana gelir ve genellikle öncesinde ek bir travma veya etkilenen omzun aşırı kullanımı görülür.

Bazen akut humeroskapular periartrit, eldeki ciddi hasarın ve vücudun bu hasara keskin bir tepkisinin arka planında bağımsız bir birincil hastalık olarak kendi başına ortaya çıksa da. Vücudun bu tepkisi, boyun ve kola yayılan omuzda ani artan ağrı.
Ağrı geceleri şiddetlenir. Elin yandan yukarıya doğru hareketleri ve elin kendi ekseni etrafında dönmesi zordur ve keskin bir ağrıya neden olurken, eli ileri doğru hareket ettirmek daha özgür ve neredeyse ağrısızdır.

Hastanın görünümü karakteristiktir - kolunu dirseğinden bükülmüş ve göğsüne bastırmaya çalışır. Hasta muayene edilirken omuz ön yüzeyinde hafif bir şişlik görülebilir.
Hastaların genel durumu genellikle şiddetli ağrı ve bunlardan kaynaklanan uykusuzluk nedeniyle kötüleşir. Hafif bir sıcaklık bile olabilir (37.2-37.5ºСº içinde).

Akut atak birkaç hafta sürer, ardından ağrının yoğunluğu biraz azalır, omuzdaki hareket kısmen geri yüklenir.

Ne yazık ki, vakaların yaklaşık yarısında hastalık bir sonraki aşamaya geçiyor - kronik humeroskapular periartrit. Kronik humeroskapüler periartrit, omuzda orta şiddette ağrı ile kendini gösterir ve birçok hasta bu ağrıyla pekala anlaşabilir. Ancak periyodik olarak, kolun başarısız hareketleri veya dönüşü ile, ağrılı omuz akut ağrı ile vurur. Ek olarak, bazı hastalarda, özellikle sabahları gecenin ikinci yarısında özellikle güçlü bir şekilde kendini gösteren omuzda bir ağrı hissi nedeniyle uyku bozulur.

Bu formda, kronik humeroskapüler periartrit, birkaç aydan birkaç yıla kadar uzun bir süre var olabilir ve bundan sonra hastalık bazı durumlarda "kendi kendine düzelir" - bazen herhangi bir tıbbi müdahale olmaksızın bile.

Bununla birlikte, hastaların üçte birinde kronik humeroskapüler periartrit, ankilozan periartrit (kapsülit, "donmuş omuz"). Hastalığın bu formu en olumsuz olanıdır ve sadece diğer humeroskapular periartrit formlarının bir devamı olarak değil, aynı zamanda bağımsız olarak da gelişebilir.
Periartritin bu formunda, etkilenen omuzdaki ağrı ilk başta hafiftir, ancak buna omuz hareketliliğinde ciddi bir bozulma eşlik eder. Omuz dokunulduğunda çok sıkı hale gelir ve aslında donmuş görünüyor.

Omzu içeren el hareketlerinin çoğu keskin ağrıya neden olur. Bazı hastalar, "donmuş omuz"daki ağrıya kıyasla diş ağrısının "çiçek" olduğunu söylüyor. Neredeyse hiç ağrının olmadığı, ancak omuzun bloke olduğu ve "donmuş omuz" formları da olmasına rağmen. hareketsiz

Her durumda, ağrı olsun ya da olmasın, donmuş bir omuzla, hasta bir kişi her zaman kolunu normal şekilde yukarı kaldırma fırsatını kaybeder - öne doğru düzleştirilmiş bir kol omuz seviyesinin üzerine yükselmez; ve yandan daha da kötü yükselir - kolu kalçadan yana 40-50 santimetreden fazla kaldırmak imkansız olur. Ek olarak, el pratik olarak kendi ekseni etrafında dönmeyi bırakır ve onu arkaya getirmek imkansızdır.

Humeroskapular periartritin başka bir formu, pazı uzun başının iltihabı, Elin keskin bir hareketinden sonra veya omzun ön yüzeyine bir darbeden sonra meydana gelen mikrotravma nedeniyle esas olarak erkeklerde görülür. Pazı uzun başının iltihaplanması ile ağrı, omzun ön yüzeyine vurur. Nadiren kalıcıdır; çoğu zaman ağrı, bazı hareketlerle beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar.
Genellikle yerden ağrılı ağırlık kaldırma ve ayrıca dirsekte bükülen kolun esnemesi ve ekstansiyonu, özellikle dirençle gerçekleştirilir - yani, birisi bu hareketlere müdahale ettiğinde.

Ölçek

Normalde omzunuzu ağrı veya gerginliğe neden olmadan her yöne hareket ettirebilmelisiniz. Omzunuzun hareketliliğini test etmek için aşağıdaki egzersizleri yapın:

• Her iki düz kolu da yukarı kaldırın;
• Ellerinizi doğrudan önünüze kaldırın;
• Kollarınızı vücudun her iki yanında açın;
• Elinizi arkanıza koyun (elbisenizin arkasını düzeltmeye çalıştığınızı veya arka cebinizden cüzdanınızı çıkardığınızı hayal edin).

Humeroskapular periartrit tedavisine, hastalık başlayana kadar mümkün olduğu kadar erken başlanması arzu edilir. Omuz-omuz periartriti, steroidal olmayan antienflamatuar ilaçlar diklofenak, piroksikam, ketoprofen, indometasin, bütadion, meloksikam, celebrex, nimulide ve türevleri), fizyoterapi, masaj, akupunktur grubundan ağrı kesicilerle tedavi edilir.
Eklem kapsülünün hareketliliğini artırmak için doktor tarafından reçete edilen terapötik yöntemlerin yanı sıra özel egzersizlerle terapötik egzersizlere ihtiyaç vardır.

Terapötik egzersizlere kontrendikasyonlar

Tüm yararlılıklarına rağmen, bu egzersizler gerçekleştirilemez:

• taze omuz yaralanmaları, omuz ekleminin çıkıkları ve omuz bağlarının burkulmaları;
• kronik ve alışılmış omuz çıkıkları ile;
• yüksek vücut sıcaklığında (37.5 ºС'nin üzerinde);
• grip, SARS ve bademcik iltihabı ile - iyileşmeyi beklemeniz ve 3-4 gün daha beklemeniz gerekir;
• meme ameliyatından sonraki ilk 2-3 ayda;
• boyun ameliyatından en az 3 ay sonra;
• omuz ameliyatından en az 3 ay sonra; gelecekte - sadece ameliyat eden cerrahla anlaşarak.

Dikkat! Belirli bir egzersiz keskin bir ağrıya neden oluyorsa, o zaman sizin için kontrendikedir veya yanlış yapıyorsunuzdur. Bu durumda, yapmamak veya en azından doktorunuza danışana kadar ertelemek daha iyidir.

Omuz ağrısı için bir dizi egzersiz

Genişletilmiş, videodakinden biraz daha kapsamlı, omuz eklemlerinin tedavisi için bir dizi egzersiz

❧ Kontrol bir. yavaş ve sorunsuz omuzlarınızla dairesel hareketler yapın: yaklaşık bir dakika ileri doğru ve ardından bir dakika geriye doğru.

❧ Kontrol 2. Sandalyede oturmak. Avuçlarınızı belinize yerleştirin. Dirseklerinizi yanlara doğru açın. Başlangıç ​​pozisyonunun korunması yavaş ve sorunsuz omuzlarınızı ilerideki sınıra kadar hareket ettirin. Sonra - tüm yol boyunca. Omuz hareketlerini ileri ve geri 5-6 kez tekrarlayın.

❧ Kontrol 3. oturma gerçekleştirildi. Etkilenen kolunuzu mümkün olduğunca arkanıza koyun. Sırtınızın arkasında, sağlıklı elinizle bilekten etkilenen eli kavrayın ve etkilenen eli mümkün olduğu kadar acı çekmeden zıt kalçaya doğru çekin - tam kas gerginliği hissedene kadar. Aşırı pozisyonda ellerinizi 7-10 saniye tutun, ardından nefes alırken ağrıyan kolu mümkün olduğunca gerin ve bu gerginliği 10-12 saniye tutun.

Sonra nefes verin ve nefes verirken etkilenen kolu gevşetin. Yaralı kol rahat olduğu sürece, yumuşak sağlıklı elinizle birkaç santimetre daha ileri çekin (sağlıklı taraftan kalçalara doğru) - tekrar hafif ağrılı bir kas gerginliği hissedene kadar. Ulaşılan konumu 7-10 saniye boyunca yeniden sabitleyin. Ardından, ağrıyan kolun gerilme aşamasını ve ardından gevşemesini tekrar gerçekleştirin. Sadece bir yaklaşımda, ağrıyan kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemi gerçekleştirilir.

❧ Kontrol dört. oturma gerçekleştirildi. Etkilenen kolun elini karşı omuza koyun, etkilenen kolun dirseğini vücuda bastırın. Etkilenen kolun dirseğini sağlam elinizle kavrayın. Şimdi sorunsuz ve nazikçe ağrıyan kolun dirseğini yukarı çekin. Aynı zamanda ağrıyan kolun dirseği vücuttan çıkmamalı, sanki göğüs boyunca kayıyor. Ve hasta elin avuç içi, sanki etrafından bükülüyormuş gibi sağlıklı omuz boyunca kayar.

Ağrıyan kolun dirseğini ağrı olmadan olabildiğince yükseğe çekerek, ancak kas gerginliği hissedene kadar elde edilen pozisyonu 10-15 saniye tutun. Ardından, nefes alırken, ağrıyan el ile harekete direniyormuş gibi, ağrıyan kolu mümkün olduğu kadar gerin. Gerginlik 7-10 saniye sürer, bundan sonra ağrıyan el gevşetilmeli ve sağlıklı bir el ile ağrılı elin dirseğini hafif bir ağrı ve kas gerginliği hissedilene kadar biraz daha yukarı götürmek gerekir.

Pozisyonu 10-15 saniye yeniden sabitleyin, ardından ağrıyan kolun gerginlik aşamasını ve ardından gevşemesini tekrarlayın. Her seferinde, etkilenen kolun dirseğini en az 1- daha yukarı hareket ettirin. Tüm resepsiyonu 5-6 kez tekrarlayın.

❧ Kontrol 5. Bu egzersiz, omuz ekleminin hareket kabiliyetinde ciddi bir kısıtlama olan ve kolun yana doğru zayıf bir şekilde geri çekildiği hastalar için yapılmalıdır. Alıştırma iki versiyonda gerçekleştirilir: basitleştirilmiş ve standart. İlk günlerde basitleştirilmiş bir versiyon yapmanız gerekir ve ancak o zaman, basitleştirilmiş versiyon size sorunsuz bir şekilde verilirse, standart alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Basitleştirilmiş versiyon yerde, sırt üstü yatarak yapılır. Hastanın kolu dirsekten düzleştirilir, yana yatırılır ve avuç içi yukarıda olacak şekilde yere yatırılır. Kolun genel pozisyonunu değiştirmeden yerden 2- yukarı kaldırın ve tüm kolu kuvvetlice gerin. Kolun dirsekte düz durduğundan ve avuç içi düz göründüğünden emin olun. Gerginliği 7-10 saniye tutun, ardından elinizi indirin ve 10-15 saniye tamamen gevşetin.

Sonra nefes verin, nefes alırken kolunuzu tekrar yerden 2-3 cm hafifçe kaldırın ve kuvvetlice gerin. Gerginliği 7-10 saniye tutun. Nefes verirken elinizi tekrar indirin ve 10-15 saniye tamamen gevşetin. Ağrılı kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemini gerçekleştirin. Gerilim-gevşeme değişimi, ağrıyan omzun tendonlarının kademeli olarak gerilmesine izin verecektir.

Basitleştirilmiş olanla hemen hemen aynı şekilde yapılır, ancak kanepede (veya yatakta) uzanır. Ağrıyan kolun omzu kanepenin (veya yatağın) en ucuna yerleştirilmelidir, dirsekte düzleştirilmiş ağrılı kol kenara yatırılır ve hafifçe aşağı sarkar. Avuç içi hala yukarı bakıyor.

Elin konumunu değiştirmeden eli kuvvetlice sıkın. Elinizdeki gerginliği 7-10 saniye tutun, ardından elinizi gevşetin ve yerçekiminin etkisi altında, gerginlik hissedene kadar (ama acı hissetmeden) aşağı düşmesine izin verin. Kolun dirsekte düz durduğundan ve avuç içi yukarı baktığından emin olun. Gevşemiş kolu 10-15 saniye serbest bırakın, ardından nefes alın, kolu hafifçe kaldırın (önceden ulaşılan konumdan 2-3 cm) ve tekrar gerin. Gerginliği 7-10 saniye tutun.

Sonra nefes verirken kolunuzu tekrar gevşetin ve yerçekiminin etkisiyle birkaç santimetre daha aşağıya serbestçe düşmesine izin verin. Ağrılı kolun bu tür 4-5 gerginlik-gevşeme döngüsünü gerçekleştirin.

❧ Kontrol 6. Bu egzersiz, omuz ekleminin hareketliliğinde güçlü bir dönme sınırlaması olan, yani kol omuz ekleminde iyi dönmeyen hastalar için yapılmalıdır. Önceki alıştırma gibi, iki versiyonda gerçekleştirilir: basitleştirilmiş ve standart. İlk günlerde basitleştirilmiş bir versiyon yapmanız gerekir ve ancak o zaman, basitleştirilmiş versiyon size sorunsuz verilirse, standart alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Basitleştirilmiş versiyon yerde, sırt üstü yatarak yapılır. Hastanın kolu hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90° açı yapacak şekilde bükülü, avuç içi yukarı dönük. Kolun dirsekten avuç içine kadar olan kısmı gevşemiş durumda ve mümkünse yerde serbestçe yatıyor. Elin pozisyonunu değiştirmeden, ağrıyan kolu kuvvetlice gerin, avuç içi yerden 1-2 cm yukarı kaldırın ve gerginliği 10-15 saniye tutun. 10-15 saniye sonra kolunuzu tamamen gevşetin ve tekrar yere bırakın.

Gevşeme yaklaşık 10 saniye sürer, ardından kolunuzu tekrar gerin ve 10-15 saniye gerginliği tutun, avucunuzu tekrar 1-2 cm kaldırın, ardından kol gevşemesini tekrarlayın. Ağrılı kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemini gerçekleştirin. Gerilim-gevşeme değişimi, ağrıyan omzun "döndürücü manşetinin" tendonlarının kademeli olarak gerilmesine izin verecektir.

Standart egzersiz: Basitleştirilmiş olanla hemen hemen aynı şekilde yapılır, ancak kanepede (veya yatakta) uzanır. Ağrıyan kolun omzu, kanepenin (veya yatağın) kenarına daha yakın yerleştirilmelidir. Hastanın kolu hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90° açı yapacak şekilde bükülü, avuç içi yukarı dönük. Kolun dirsekten aya kadar olan kısmı gevşemiş ve serbestçe sarkıyor. Elin pozisyonunu değiştirmeden, ağrıyan kolu kuvvetlice gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun. 10-15 saniye sonra kolunuzu gevşetin ve dirsekten avuç içine kadar kolunuzu yerçekiminin etkisiyle serbestçe aşağı bırakın.

Gevşeme yaklaşık 15 saniye sürer, ardından tekrar elinizi gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun. Ardından kolu gevşetmeyi tekrar edin (yine 10-15 saniye). Alımı 3-4 kez gerçekleştirin, elin her seferinde aşağı inmesine ve ekseni etrafında dönmesine izin verin.

❧ Kontrol 7. Bu egzersiz, omuz ekleminin hareketliliğinde güçlü bir dönme sınırlaması olan, yani kol omuz ekleminde iyi dönmeyen hastalar için de yapılmalıdır. Önceki iki alıştırma gibi, basitleştirilmiş ve standart bir versiyonda gerçekleştirilir. İlk günlerde basitleştirilmiş bir versiyon yapmanız gerekir ve ancak o zaman, basitleştirilmiş versiyon size sorunsuz verilirse, standart alıştırmaya geçmeniz gerekir.

Basitleştirilmiş versiyon yerde, sırt üstü yatarak yapılır. Etkilenen kol hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90°'lik bir açıyla bükülür, ancak şimdi avuç içi aşağı dönüktür.

Elin pozisyonunu değiştirmeden, eli yerden 1-2 cm yukarı kaldırarak kolu kuvvetlice gerin ve 10-15 saniye gergin tutun. 10-15 saniye sonra kolunuzu tamamen gevşetin. Gevşeme yaklaşık 10 saniye sürer, ardından kolunuzu tekrar gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun, fırçayı tekrar 1-2 cm yükseltin, ardından kol gevşemesini tekrarlayın.

Ağrılı kolun 4-5 döngü gerginlik-gevşeme işlemini gerçekleştirin. Gerilim-gevşeme değişimi, ağrıyan omzun "döndürücü manşetinin" tendonlarının kademeli olarak gerilmesine izin verecektir.

Standart egzersiz: Basitleştirilmiş olanla hemen hemen aynı şekilde yapılır, ancak kanepede (veya yatakta) uzanır. 6 numaralı egzersizde olduğu gibi, ağrıyan kolun omzu kanepenin kenarına daha yakındır; etkilenen kol hem omuzdan hem de dirsekten yaklaşık 90°'lik bir açıyla bükülür, ancak şimdi avuç içi aşağı dönüktür. Kolun dirsekten aya kadar olan kısmı gevşemiş ve serbestçe sarkıyor.

Elin pozisyonunu değiştirmeden elinizi kuvvetlice gerin ve gerginliği 10-15 saniye tutun. Ardından, kolun dirsekten avuç içine kadar yerçekiminin etkisi altında serbestçe düşmesine izin vererek kolu tamamen gevşetin. Gevşeme yaklaşık 10 saniye sürer, ardından kolunuzu tekrar 10-15 saniye gerin. Ardından kol gevşetme hareketini tekrar edin (10-15 saniye). Alımı 3-4 kez gerçekleştirin, elin her seferinde aşağı inmesine ve ekseni etrafında dönmesine izin verin.

❧ Kontrol sekiz. Sandalyenin yanında durun, öne doğru eğilin, sağlıklı elinizle sandalyeye yaslanın. Etkilenen kolu indirin ve 10-20 saniye serbestçe asmasına izin verin. Ardından, gevşemiş bir kolla farklı yönlerde hafif sarkaç benzeri "sallanma" hareketlerine başlayın: ileri ve geri, sonra bir daire içinde - saat yönünde ve saat yönünün tersine. Hareket aralığını kademeli olarak artırın, ancak bunu aşikar bir acı olmadan yapın. Bu hareketleri 3-5 dakika yapın.

❧ Kontrol 9. Duvara dönük durun. Etkilenen kolunuzu acı çekmeden kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Duvarın tepesinde, şimdi parmaklarınızla ulaştığınız yerden yaklaşık 10 kat daha yüksek olan, ağrılı elinizle erişmeniz için hala zor olan bir nokta seçin.

Şimdi parmaklarınızı duvar boyunca hareket ettirerek, aziz noktaya doğru yavaşça hareket etmeye başlayın. Doğal olarak, ayak parmaklarınızı kaldırarak değil, elinizle germeniz gerekir. Ve her zaman olduğu gibi, ana kural egzersiz sırasında ağrıdan kaçınmaktır. Elinizi yavaşça, kademeli olarak uzatın. Ve gevşeme ile değişen gerginlik kuralını takip edin: yaklaşık 20 saniye aktif olarak gerin, ardından 10 saniye kolu hafifçe gevşetin (ancak fazla indirmeden). Tekrar gerin, ardından eli tekrar hafifçe gevşetin. Ve böylece birkaç kez.

Egzersizi günde 2-3 dakika yaparak, ağrılı koldaki hareket aralığını kademeli olarak önemli ölçüde genişleteceksiniz.

Egzersiz kuralları

En az 3-4 hafta boyunca günde 1-2 kez egzersiz yapmanız gerekir.
Egzersiz yaparken dikkatli olun ve keskin ağrılardan kaçının. Orta derecede olmasına rağmen, bu egzersizleri yaparken tendon traksiyonunun neden olduğu tolere edilebilir ağrı neredeyse kaçınılmazdır. Buradaki en önemli şey "aşırıya kaçmamak".
Yükü kademeli olarak artırmanız ve ellerin hareketliliğini artırmanız gerekir.

Dikkat! Egzersizi yaparken, elinizi gözlerinizle takip etmenize, başınızı çok aktif bir şekilde geriye atmanıza gerek yoktur.
"Kararsız" servikal omurgası olan kişilerde, başın eğilmesi, baziler arterdeki bozulmuş kan akışı nedeniyle baş dönmesine ve hatta bilinç kaybına neden olabilir!

Ve doğru jimnastikle bile iyileşmenin hemen gelmediğini unutmayın. Antrenmanın ilk 2 haftasında eklem ağrıları biraz artabilir, ancak 3-4 hafta sonra kendinizi iyi hissetmenizde net bir iyileşme hissedeceksiniz.
http://www.evdokimenko.ru/

Size eski hareket kolaylığını geri döndürmek için gereken irade ve azim diliyorum!

Her yaşta ve her vücut tipinde yapılabilecek bu basit egzersiz, enerjinizi en iyi şekilde geliştirecek. en kısa sürede, tüm vücut sistemlerinin işleyişini geliştirin ve başlatın iç süreç kendini iyileştirme Sadece 5 dakika gerektirir. Ama çok büyük bir etkisi var. Günde sadece 3 kez yapmak, tam yerini alacak fiziksel eğitim. Aynı zamanda egzersiz, yorgunluk görünümüne yol açmaz, sadece enerji rezervini arttırır.

Bunu birkaç hafta boyunca tutarlı bir şekilde yapmak, benlik algınızda ilerleyici değişikliklere yol açacaktır. Hint yoga ustalarının efsanelerinde yazılan iç enerji üzerindeki algı ve kontrol seviyeleri mevcut olacak.

Egzersiz gerçekten yeni değil. Tekerleği yeniden icat etmiyoruz. Antik çağın bir parçasıdır Tibet sistemi vücudun kendini geliştirmesi. Ana sırrı, tamamen izole bir şekilde gerçekleştirilebilmesi ve herhangi bir türle birleştirilebilmesidir. fiziksel aktivite hatta tamamen yokluğuyla bile. Kontrendikasyonları yoktur, yoga hacimleri hakkında bilgi gerektirmez. Bilmeniz gereken her şey aşağıda listelenmiştir.
Fitness veya vücut geliştirme yapabilir ve bunu programınıza ekleyerek seviyenizi yükseltebilirsiniz. Fiziksel gücü enerjinin en ince seviyelerini ortaya çıkarmak. Veya yüklü olmak Ofis çalışanı veya kendine tamamen bakamayan bir ev hanımı - ve gücünü geri kazanmak ve içsel olarak kendini yenilemek için gün boyunca bunu uygular. Herhangi bir kısıtlama yoktur.

Sadece birkaç metrekareye ve tercihen havalandırmalı bir odaya ihtiyacınız olacak.

Giyim kısıtlayıcı olmamalıdır. İdeal olarak, minimum ise.
Kimse seni takip etmek zorunda değil. Konsantrasyon ve iç huzuru gereklidir.

Bunu yapmadan önce, bir veya iki dakika biraz ısınmak iyidir. Yerinde koş, eklemlerini gerin.

Dik durun, yakınlarda yanlışlıkla çarpabileceğiniz hiçbir yer olmadığından emin olun.

Kollarınızı yanlara doğru açın, avuç içi aşağı. Kendi ekseni etrafında saat yönünde dönmeye başlayın. (Ayağınızın altındaki hayali saat yüzü size bakıyorsa). 10-12 dönüş gerçekleştirin ortalama sürat. Ve sonra 3-5 saat yönünün tersine döner.

Durmak. Avuç içlerinizi (namazda olduğu gibi) göğsünüzün önünde birleştirin ve bakışlarınızı tam olarak gözlerinizin önünde bir noktaya sabitleyerek nefes alın ve nefes verirken avuçlarınızı kuvvetlice birbirine bastırın. Derin nefes alın ve nefes verirken tekrar basın. Ve böylece birkaç kez. Bu, baş dönmesini durduracak ve enerji kürelerinin gevşemesini dengeleyecektir. Bu, enerji dönüş hızı stabilizasyonu aşamasıdır. Ardından, kollarınızı indirin ve rahatlayın ve bir veya iki dakika dik durun, odaklanmamış bir bakışla dümdüz karşıya bakın.

Kendi etrafında böyle bir dönüş, vücudumuzun (omurga seviyesinde ve eklem yerlerinde bulunan) görünmez enerji kürelerini döndürür ve çevredeki alandan yoğun bir şekilde enerji emmelerini sağlar. Gerçek şu ki, sürekli dönüyorlar ve sağlığımız ve iç enerjimizin gerçek miktarı, bunu ne kadar doğru yaptıklarına bağlı. Deneyim sonucu dönüş tökezleyebilir ve yavaşlayabilir. zihinsel stres bilinçaltında biriken farklı doğa. Ve bu, esenliği ve sağlığı aşamalı olarak olumsuz yönde etkileyebilir.

Bu alıştırmanın günlük performansı, enerji kürelerinin dönüşünü yeniden başlatır ve dengeler, kademeli olarak tüm sistemleri normale döndürür. Egzersizi sürekli ve günlük olarak yapmanız gerekir. Günde 3 kez zaman ayırmanız çok iyi: sabah, öğleden sonra ve akşam. Günlük uygulama birkaç hafta içinde kesinlikle sonuç getirecektir. Kendiniz göreceksiniz, içsel enerjiyi hissedeceksiniz, artık yorgun olmadığınızı fark edeceksiniz. Gelecekte, yaklaşım sayısını günde ikiye düşürebilirsiniz: sabah ve akşam. Ve sonra, durumun normale döndüğünü hissettiğinizde ("sürekli formunuzun zirvesindesiniz") - günde bir defaya kadar. Ama tamamen kesmeyin. Enerji kürelerinizi sabit tutarak bu egzersizi profilaktik olarak günde en az bir kez yapın.

Belirtilen devir sayısı (10-12 + 3-5) uygulamaya başlamak için minimum seviyedir. Ayrıca, devir sayısı artırılmalıdır ve ayrıca kendi ekseni etrafındaki dönüş hızını da artırabilirsiniz. Miktarın ölçüsü normal sağlık durumudur: dönüş sırasında ve sonrasında mide bulantısı ve baş dönmesi kabul edilemez. Rotasyon stabilizasyon prosedüründen sonra bile mide bulantısı hissederseniz - devir sayısını ve dönüş hızını azaltmanız gerekir! At sürmek zorunda değilsin. Bir veya iki hafta ve yavaş yavaş sonuçlarınız her zaman yavaş yavaş artacaktır. Devir sayısını kademeli olarak 30'a (+ ters taraf 7-8). Yine rahatsızlıktan kaçınmak, baş dönmesini zamanında durdurmak.

Kademeli olarak çakralar gevşeyecek, büyüyecek, uyumlu bir duruma gelecek ve onlarla birlikte durumunuz aşamalı olarak gelişecektir. Sadece şunu açıkça hatırlayın: saat yönünde döndürüldüğünde, küreler sete açılır ve saat yönünün tersine döndürüldüğünde, birikenleri kapatır ve içine alır. Nereye döneceğinizi karıştırırsanız, bilincinizi bile kaybedebilirsiniz. Dikkat olmak! İlk olarak, enerji toplamaya açılırsınız ve enerji sistemini çevredeki uzaydan gelen enerji parçacıklarıyla doldurursunuz; sonra sistemi kapatır ve birikeni dağıtırsınız, onu içeriye, kendinize yönlendirirsiniz - saat yönünün tersine döner ve sonra durur.

Bütün prensip bu. Bunu anlamanız ve çalışmalarınızı yetkin bir şekilde üzerine inşa etmeniz gerekir. Kaç devire ihtiyacınız olduğunu ve ne kadarının sizin için yeterli olduğunu yalnızca siz öğrenebilirsiniz. İleri düzeyde, yaklaşık bir ay sonra, herhangi bir baş dönmesi ve mide bulantısı olmadan 30 veya daha fazla kez serbestçe dönebilecek ve bunları tamamen unutabileceksiniz. Zamanla, devir sayısını 100 veya daha fazla artırabilirsiniz, ancak işin püf noktası, buna özel bir ihtiyaç olmamasıdır. Yeterli ve daha küçük çabalar, en önemlisi sürekli.

Bu alıştırmanın elde edilebilecek en yüksek seviyesi, dönme yönünde tutarlı bir değişiklikle uzun süre uygulanmasıdır. Örneğin: 30 saat yönünde - 10 karşı, sonra durmadan, tekrar saat yönünde, sonra tekrar karşı. Ve birkaç kez, ileri geri. Çakralar bunu yaparken çok zor bir modda eğitilirler. Eğer üzerinde yaparsan yüksek hız, daha önce yapmışken nefes egzersizleri- enerjinin nasıl emildiğini ve vücutta titreşmeye başladığını tam anlamıyla hissedebilirsiniz! Bu çok yüksek seviye. Ve en iyi yanı, bunu kendi başınıza başarabilmenizdir! Gurular olmadan ve ciltler dolusu özel edebiyat okumadan. Bu tek 5 dakikalık egzersizle.

Bilmeniz için yine de yararlı olacak tek nüans, daha sonra enerji biriktirdikten sonra vücudunuzun size onu vücudun bazı gecikmiş, bloke bölgelerine dağıtmanız gerekeceğine dair işaretler vereceğidir. Biraz esneme, bükülme, eklem masajı yapmak veya sadece düzenli egzersizlerle kasları yüklemek isteyeceksiniz. Belki spor yaparak, koşarak veya dans ederek fazla enerjiyi bir çıkış yolu vermek istiyorsunuz. Direnme. İçsel rehberliğinizi ve duyumlarınızı takip edin ve vücudunuz sizi optimum esenliğe götürecektir.