Tam bir sağlık durumuna nasıl ulaşılır. Fiziksel ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki, ruhunuzu nasıl restore edip güçlendireceğiniz

İyi sağlık, hayatımızdaki en önemli nimettir, ancak durumu ona karşı tutumumuza bağlıdır. Herkes sağlığı korumanın onu restore etmekten çok daha kolay olduğunu bilir, ancak yaşamın hızlı temposu ve artan talepler modern insanları durumlarından uzaklaştırır - ya kendileri için zaman yoktur ya da arzular. Sağlıktan bahsetmişken, çoğu zaman kalbin, solunum sisteminin ve iç organların güvenilir işleyişi, sağlıklı bir görünüm ve güçlü kaslar anlamına gelir. Elbette bu, sağlığın varlığını gösterir, ancak fiziksel sağlık ve ruh sağlığı hakkında hiçbir şey söylemez.

Beden ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasında açık bir bağlantı vardır. Bir kişi fiziksel durumuna bakmazsa, bu zihinsel düzeye yansır - ilgisizlik, kendinden memnuniyetsizlik, çabuk yorulma vb. Aynı şekilde, bir kişi sinir gerginliği ve duygusal aşırı yüklenme yaşarsa, bu onun sağlığını etkileyemez. Örneğin, sürekli huzursuzluk mide ülserine neden olabilir ve gençlikte sinirsel stres, yetişkinlikte çeşitli zihinsel bozukluklara yol açabilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre ruhsal bozukluklardan mustarip insan sayısı 450 milyonu aşıyor Bu arada DSÖ, tüzüğünde ruh sağlığının ruh sağlığının ruh sağlığının olmaması anlamına gelmediğini belirterek, beden sağlığına ve ruh sağlığına eşit önem verilmesi gerektiğini belirtiyor. bir bozukluktur, ancak genel sağlığın bir parçasıdır. Cinsiyet farklılıklarından bahsetmişken, erkeklerin ilk ruhsal bozukluk nöbetlerini ergenlik döneminde yaşadıklarını, kadınların ise 25-30 yaşlarında psiko-duygusal durumlarıyla ilgili sorunlar yaşamaya başladıklarını belirtmek önemlidir.

Akıl sağlığını korumak

Akıl sağlığının durumu, yalnızca bir kişinin kendisine yönelik davranış ve tutumundan değil, aynı zamanda sosyo-ekonomik ve çevresel faktörlerden de güçlü bir şekilde etkilenir. İyi bir ruh sağlığı, erkek ve kadınları eşit olarak korumalıdır. Her şeyden önce, refah durumu ve bir kişinin potansiyelini gerçekleştirme arzusu ve yeteneği ile karakterizedir. Bu nedenle, bunu sürdürmek için faaliyetlerinizi - iş ve dinlenmenin değişimi, zihinsel ve fiziksel emeğin - uygun şekilde organize etmeniz gerekir. İş için olduğu kadar rekreasyon için de en uygun koşulları yaratmak gerekir. İş yeri rahat ve iyi aydınlatılmış olmalı ve TV ekranının önünde dinlenme yapılmamalıdır. Zihinsel sağlığın korunmasında önemli bir rol, günün rejimi, sağlıklı uyku ve sağlıklı beslenme ile oynanır. Haftalık ve yıllık dinlenme de sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve fitness dersleri kişinin strese karşı direncini geliştirebilir ve bağışıklığı güçlendirebilir. Ek olarak, sağlığına dikkat eden bir kişi, tanımı gereği, kendinden memnun olamaz, çünkü kendine zaman, çaba ve sevgi harcar ve bu, zihinsel bozuklukların ana önlenmesidir.

Ne yazık ki, modern insan "ruh sağlığı" terimine aşina değildir ve çoğu insan nevrozun nasıl üstesinden gelineceğini ve bir doktorun yardımı olmadan depresyondan nasıl çıkacağını bilmez. Psikolojik yardım uygulamasında ruh sağlığının tedavisine ve sürdürülmesine yönelik bir takım faaliyetler yürütülmektedir. Pek çok insan, saf bir şekilde, depresyonu veya başka bir bozukluğu yenmenin, sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak ve alışkanlıklarınızı değiştirmekten çok daha kolay olduğuna inanır. Bununla birlikte, her ikisi de bir kişiden tam bir özveri ve yeterli miktarda zaman gerektirir.

Lütfen aşağıdaki kodu kopyalayın ve sayfanıza HTML olarak yapıştırın.

Fiziksel ve Ruh Sağlığı: Basit Sırlar

İyi günler sevgili okuyucu! Bu yazıda fiziksel sağlık ve ruh sağlığı arasındaki ilişki hakkındaki düşüncelerimi paylaşacağım. Bunu uzun zamandır biliyordum, ancak bu soruna yeni bir bakış açısıyla bakmayı başardım. Yani, bu makalede:

• "Fiziksel Sağlık" kavramını düşünün;
• Biraz da ruh sağlığından bahsedelim;
• Ruh ve beden sağlığı kavramları arasındaki ilişkiye dair bakış açımı ifade edeceğim.
  Öyleyse başlayalım.

fiziksel sağlık

Fiziksel sağlık, insan vücudunun başlangıçta amaçlanan tüm işlevleri yerine getirme yeteneğidir.

• güçlü kemikler ve interosseöz eklemler,
• esnek eklemler ve güçlü kaslar,
• vücudun kararlı sistemleri.

Bütün bunlar bir insanda mevcutsa, ona “fiziksel olarak sağlıklı” denir: harika görünüyor ve başkalarına yardım etmeyi seviyor. Konuşması hoş ve net. Ayrıca çok iyi durumda olduğunu söylüyorlar.

Bu forma katkıda bulunan ana faktör, doğru yaşam tarzıdır.

Tabii ki, "doğru" kelimesinin birçok yorumu olabilir, ancak ortalama olarak belirli faktörlerin varlığını ima eder:

1. Gıda: düzenli ve dengeli. Birçok insan, iyi bir duruma ulaşmak için doğru beslenmenin ihtiyaç duyulanın yarısından fazlası olduğunu söylüyor. Gerçekten: doğru yerseniz, en azından şekliniz sabitlenir (fiziksel aktivite olmadan, gergin kaslardan bahsetmiyoruz, ancak kesinlikle normal görünecek ve hissedilecektir); vücuda besin akışını sağlarsanız, vücut orijinal durumuna geri döner;
2. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi(sigara, aşırı yeme, uyuşturucu kullanımı, alkol kötüye kullanımı). Kötü alışkanlıkların gerçeğe dönüşme sürecinde insan vücudundaki faydalı bileşikler yok edilir ve bu zaten kötüdür. Vücut, hasarı onarmak için olası tüm iç rezervleri atar, ancak çoğu zaman yeterli olmazlar - o zaman hastalık başlar. Kötü alışkanlıklara sahip herhangi bir fiziksel formdan söz edilemez;
3. Fiziksel aktivite dinlenme ile değiştirilir. Fiziksel olarak aktif kalmak için en azından yürümeniz gerekir. Ancak dinlenme ile değiştirilmezse aktivite zararlı olabilir. Örneğin her 40 dakikalık çalışma, 5 dakikalık dinlenme - bu şekilde vücudun hücreleri yenilenebilir - ve çalışma daha yoğun ve verimli olacaktır. Beden eğitimi mutlaka dinlenme ile değişmelidir;

Bu alandaki en temel talimatların bile yaşamınızda harika dönüşümlere yol açabileceğini ekliyoruz.

akıl sağlığı

Ruh sağlığı (Yunanca phsycos'tan - ruh, yani "ruhun sağlığı"), içindeki süreçlerin yeterli olduğu, yani uygun düzeyde bir kişinin içsel durumudur: iyi bir hafıza, dikkat diğerleriyle ayrıntılı, düşünceli ve dostane ilişkiler vb.

Akıl sağlığı yerinde olan insan, kendi "ben"inin sınırlarının farkında olan ve onları sımsıkı savunan kişidir.

Bu durum, bir kişinin çevreleyen gerçekliği “kendisi için” ayarlayarak veya değişikliklerine başarılı bir şekilde uyum sağlayarak arzularını gerçekleştirebilmesi gerçeğinde de kendini gösterir. Başarısızlıklara ve hayatın tüm zorluklarına katlanır, korkuları yener ve her zaman galip gelir. Gelişimini hiçbir yönde durduramazlar.

Önemli: Zihin durumu hakkında konuşursak, kişinin duygularının analizini içerir - çoğu sorunu çözmeye yardımcı olabilecek dışarıdan kendine bir bakış.

Bir kişinin ruh ve zihin açısından sağlıklı olduğu nasıl belirlenir?

• İyi bir ruh hali içinde: bir felaketin ortaya çıkması veya doğal bir felaketin yaklaşması iç dengesini bozamaz. Her zaman ne yapacağını bilir;
• O bir iyimser;
• Diğer insanları umursar; bir tür adalet savaşçısı;
• Akıl hastalığı yok:
  - psikoz yok - dünya görüşünün ihlali, başkalarının algısı ile gerçek durum arasında bir tutarsızlık;
  - nevroz yok - fobiler, mani, bozukluklar, anksiyete gibi uzun süreli zihinsel bozukluklar;

Ve daha birçok hastalık var.

Akıl hastalığının olmaması, sağlığın güvenilir bir göstergesidir.

Maddi bedenin durumunu güçlendirmesi gerektiği gibi, psişenin de gelişimin sürekli izlenmesi ve ayarlanması gerekir - onunla ilgilenmeye erken çocukluktan başlamanız, bu faaliyetlere yetişkinlikte devam etmeniz ve yaşlılıkta bitirmeniz gerekir.

Belirtmekte fayda var: “gül renkli gözlükler” bir bozukluğun (psikoz) belirtisidir ve mutluluk ve sakinliğin bir özelliği değildir; dünyayı sürekli olumlu görüyorsanız, er ya da geç bu gözlükleri kıracak bir manyakla tanışmak zorunda kalacaksınız.

Böylece "fiziksel sağlık" ve "ruh sağlığı" kavramlarını anladık; şimdi nasıl bağlantılı olduklarından ve gelişimlerinde nasıl uyum sağlanacağından bahsedelim.

Beden ve ruh sağlığı arasındaki ilişki

Bir kişinin fiziksel ve psikolojik ilkelerin birbirine bağlı olduğu bir birim olduğu gerçeğiyle başlayalım.

Bu, birbirlerini etkileyebilecekleri anlamına gelir: hızlı bir iyileşme, ruh halindeki bir iyileşme için bir neden olabilirse, bunun tersi de mümkündür - içsel durumdaki bir değişiklik, bedensel durumdaki bir değişikliğin nedeni olacaktır. Bu bağlantı uzun zamandır herkes tarafından biliniyor ve bu etkileşimi inkar etmek anlamsız.

Beden ve ruh durumlarının bağımlılığı basitçe açıklanmıştır: duygular, duygular beynin sinir uyarılarının sonucudur. Vücuttaki süreçlerin çoğu da beyin tarafından kontrol edilir. İnsan vücudundaki tüm süreçlerin tek bir merkezden kontrol edildiği ortaya çıktı. Fiziksel organlara yardım etmek için zihinsel güçleri yönlendirebilir ve bunun tersi de mümkündür.

Örneklendirelim:

• Mide hastaysa (veya başka bir şey varsa), o zaman “hasta bir mide sadece geçicidir” şeklinde olumlu bir bakış, vücudun durumunu iyileştirmek için içsel güç bulmasına yardımcı olacaktır;
• Depresyon veya depresif bir durum varsa, bu durumdan çıkmanın en iyi yolu iyi bir fiziksel aktivitedir.

Aynı zamanda, spor salonunda halteri kaldırmak hiç gerekli değildir: temiz havada yürüyüş, özellikle çocuklar için hem ruhu hem de fiziksel bedeni güçlendirmeye yardımcı olan tamamen yeterli bir çözüm olacaktır.

Böylece, zihinsel ve fiziksel sağlık kavramlarını inceledik, aralarındaki ilişkiyi gördük - ve ilkinin kaçınılmaz olarak ikinciyi etkilediğini ve bunun tersini belirledik.

Okulun temel amaçlarından biri, çocuğun sağlığının oluşturulması ve beden ve ruh sağlığının korunması için yetiştirilmesidir. Çeşitli araştırmalar, çocukların çok büyük bir yüzdesinin fiziksel sağlıklarının kötü olduğunu göstermektedir. Beden eğitimi, biyoloji, psikoloji, valeoloji dersleri çocuğun hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı olmasına yardımcı olmalıdır. Aynı zamanda, şu soru ortaya çıkıyor, öğretmenlerin kendilerinin sağlığı ne düzeyde?

UPM, birkaç yıldır ruh sağlığının göstergelerinden biri olan öğretmenlerin nevrotik tepkilerinin düzeyi üzerinde çalışıyor. Bu sorunun aciliyeti, DSÖ'ye göre dünyada ruh sağlığının her yıl kötüye gitmesiyle açıklanmaktadır. 1900 ve 1983 arasında, akıl hastalığı insidansı neredeyse yedi kat arttı. Şehirlerde insanlar kırsal kesime göre iki ila üç kat daha sık hastalanırlar. Aynı verileri St. Petersburg kentindeki ve banliyölerdeki öğrencilerden de elde ettik. WHO'ya göre, 5 ila 14 yaş arası erkekler daha sık hastalanıyor, 15 ila 19 yaş arası aynı, 25 yıl sonra kadınlarda hastalık sayısı keskin bir şekilde artıyor. Maksimum hastalık sayısı 40-49 yaşlarında ortaya çıkar.

Verilerimiz, öğretmenlerdeki nevrotik tepkilerin düzeyinin de aynı eğilimde olduğunu göstermiştir. Veriler Eysenck yöntemi kullanılarak elde edildi. Çalışma ayrıca nevrotik tepkilerin seviyesinin hizmet süresine ve öğretilen konuya bağlı olduğunu gösterdi. Nevrotizm ölçeğinde en düşük sonuçlar beden eğitimi ve iş gücü öğretmenlerinden alınmıştır. İlk yerlerden birinde edebiyat ve Rus dili öğretmenleri var. Konunun özgüllüğünün öğretmendeki nevrotik tepkilerin düzeyini etkilediği sonucuna varılabilir. Beden eğitimi derslerinde, fiziksel egzersizler yapan öğretmenler zihinsel stresten kurtulur. Ek olarak, öğrenciler genellikle beden eğitimine katılmak için oldukça belirgin bir motivasyona sahip olduklarından, bu daha az çatışmaya yol açar. Araştırmalar, tüm derslerde normal düzeyde nevrotik tepkilere sahip öğretmenler olduğunu göstermiştir. Okulun koşullarına uyum sağlayabildiler ve oldukça etkili bir şekilde çalışarak zihinsel sağlıklarını göreceli bir normda sürdürdüler.

Nevrotik tepkilerin düzeyi ile deneyim arasında yakın bir ilişki vardır. Bir yıla kadar, nevrotik reaksiyonların seviyesi, sıradan, stresli olmayan mesleklerle aynıdır. Bir yıl sonra, nevrotik reaksiyonların seviyesi artar.

Öğretmenlerin nevrotik tepkilerini tetikleyen faktörler belirlendi: öğretmenin iletişim tarzı, anket teknolojileri, öğrenme ve pekiştirme teknolojileri, pedagojik iş yükü, beslenme alışkanlıkları vb. diğer öğrencileri bu konuları tartışmaya davet eder, konuşması daha olumlu sıfatlar içerir (iyi, mükemmel, mükemmel vb.), yüzü neşe, memnuniyet vb. ifade eder. Bu iletişim tarzına sahip öğretmenlerin nevrotik tepkileri daha düşüktür. Olumlu tepkiler hakimdir, çocukların eylemlerinin daha az kategorik değerlendirmesi, çeşitli anket türleri gözlenir. Düşük düzeyde nevrotik tepkileri olan öğretmenler, yeni materyalleri incelemek için daha sık çeşitli, ilginç teknolojiler kullanırlar, çocukları daha aktif ve özgürdür. Malzemeyi pekiştirirken, becerileri geliştirirken de daha fazla çeşitlilik vardır. Nevrotizm ile pedagojik iş yükü arasında bir bağlantı vardır. Daha yüksek iş yüküne sahip öğretmenler, daha yüksek bir nevrotiklik düzeyine sahiptir. Ancak, iş yükü yüksek ve nevrotikliği düşük öğretmenler var. Bu öğretmenler, öğrencilerin sınıfta öğrenme etkinliklerinin yönetimine daha fazla dahil olduğu, örneğin bir danışman, karşılıklı kontrol ile kontrol vb. işlevlerini yerine getirdiği teknolojileri kullanır.

Nevrotizm ve beslenme arasındaki ilişki incelendiğinde, kahveyi daha sık tüketenlerin, özellikle de öğleden sonra kahve tüketenlerde daha yüksek nevrotikliğe sahip oldukları ortaya çıktı.

İlişkileri analiz ederek, düşük nevrotikliğe sahip öğretmenlerin sınıftaki çatışmayı azaltan teknolojileri tercih ettiğini ve bunun da öğretmenin nevrotikliğini kışkırtmadığını ve hatta azalttığını varsayabiliriz.

Öğretmenlerin ruh sağlığının bir analizi, çocukların sağlığını oluşturmak için, öğretmenler için koşullar yaratmanın gerekli olduğunu, böylece sadece bilgileriyle değil, aynı zamanda kendi örnekleriyle de öğrencilere sağlığa giden yolu göstermeleri gerektiğini göstermektedir. .

Öğrencilerin ruh sağlığını analiz ederken, bir takım ilginç gerçekler not edilebilir. Ergen kızlarla yapılan anketler, düz A öğrencilerinin kadın bozukluklarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Oldukça sık, çeşitli bölümlerde aşırı aktif olan ergen kızlarda da ihlaller görülmektedir. St. Petersburg ve banliyölerdeki çocuklarla yaptığımız anketler, banliyölerin şehirli çocuklara göre çok daha düşük bir nevrotiklik düzeyine sahip olduğunu göstermiştir.

Fiziksel ve ruhsal sağlık.

Muhtemelen hiç kimse zihinsel sağlığın iyi fiziksel durumdan daha az önemli olmadığı gerçeğini tartışmayacaktır. Ancak değerlendirme kriterleri nelerdir ve kişinin ruh sağlığını korumak için neler yapılmalıdır? Sonuçta, bildiğimiz gibi, herhangi bir hastalığı önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır.

Kişinin ruh sağlığı kriterleri.

1. Kendinize ilgi duymak. Akıl sağlığı yerinde olan bir insan her zaman kendi çıkarlarını toplumdan biraz daha yüksekte tutar.

2. Kendi kendini kontrol etme ve kendi kendini yönetme yeteneği.

3. Gelecek için plan yapma ve bunları uygulama becerisi.

4. Kişinin fiziksel ve zihinsel "Ben"inin yazışmalarının farkındalığı.

5. Zihinsel aktivitelerini ve sonuçlarını gerçekçi, eleştirel olarak değerlendirme yeteneği.

6. Çevredeki gerçekliğe uyum sağlama yeteneği.

7. Sosyal koşullara tepkilerin uygunluğu, çevresel etkilerin gücü ve sıklığı.

8. Aynı tür vakalarda kimlik duygusu ve deneyimlerin sabitliği.

Bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı.

Ruh sağlığı sorunları ve fiziksel durum ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Genellikle zihinsel bir bozukluğun nedeni bir tür fiziksel hastalıktır. Anksiyete, depresyon veya daha ciddi hastalıklar olabilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite genellikle zihinsel sağlığı önlemek ve geliştirmek, depresyonla mücadele etmek için kullanılır. Ancak böyle bir terapi, diğerleri gibi, sadece bir uzman tarafından yapılmalıdır. Sağlıklı bir psişeyi korumak için zamanında rahatlayabilmek de önemlidir.

Bir kişinin sağlığı genellikle yaşamdaki yerini belirler. kaderini etkiler. Zihinsel ve fiziksel sağlığın uyumu, kendim hakkında sağlıklı olduğumu, toplumun tam bir üyesi olduğumu, çok şey yapabileceğimi söylememi sağlıyor.

Fiziksel sağlık.

Beden sağlığından bahsetmişken, kişinin herhangi bir bedensel kusuru, hastalığı olmadığı anlaşılır. Sağlıklı bir insan ve bahsettiğimiz konunun fiziki tarafı, hemen fark edebilirsiniz. Bu düz bir duruş, yürüyüş ve jestlerdir. Yüzünde bir acı, umutsuzluk yüz buruşturma bulamayacaksın. Fiziksel sağlığınızı nasıl korursunuz?

1. Düzenli tıbbi kontroller, ortaya çıkan sorunların belirlenmesine yardımcı olacaktır. Doğanın verdiklerini korumak çok önemlidir. Yok etmek için değil, korumak için.

2. Vücudunuzu güçlendirmeye dikkat edin. Düzenli sporlar, açık hava oyunları, yürüyüşler, egzersizler. Fiziksel aktivite her yaşta önemlidir.

3. Kötü alışkanlıkların olmaması. Sigara, uyuşturucu, alkol - tüm bunlar bizi içeriden mahveder. Çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunur. Erken yaşlanmaya neden olur. Buraya televizyon izlemenin kötüye kullanımını, bilgisayar oyunları için hobileri ekleyebilirsiniz.

4. Akılcı beslenme.

5. Aktivite, uyku, dinlenme dönemlerinin değişimi. Günün net bir programına sahip olduğunuzdan emin olun. En az 8 saat tam bir uyku için zamana sahip olmalıdır. Aksi takdirde, insan vücudu dinlenmez ve gücü geri kazanmak için zamanı yoktur. Bu da hem fiziksel hem de zihinsel hastalıkların gelişmesine neden olur, bu yüzden sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığın da sağlıklı uykuya bağlı olduğunu söylerler.

6. Olumlu duygusal tutum.

akıl sağlığı.

Fiziksel ve zihinsel sağlığımız yakından bağlantılıdır. Fiziksel sağlığınıza gereken özeni göstermeye alışkın değilseniz, bu arka plana karşı çeşitli hastalıklar ve sorunlar yaşayabilirsiniz. Ruh sağlığı düşüyor. Ve tam tersi. Birçok hastalık. Örneğin, ülserler zihinsel durumumuza bağlıdır. Sakin, kendinden emin hissetmiyorsanız, stres ortaya çıkar. Ve toprağında ve hastalığında.

Peki, kim zihinsel olarak sağlıklı bir kişi olarak kabul edilebilir. Yani planlarını oluşturacak ve uygulayacak gücü hisseden, geleceğe bakmaktan korkmayan, insanlarla sakin bir şekilde iletişim kuran, iletişimden geri bildirim alırken kendini mutlu gören kişi zihinsel olarak sağlıklı bir insandır. . . .

Akıl sağlığını korumak için rezervler.

1. Aile ve sevdikleriniz tarafından büyük destek sağlanmalıdır. Bu nedenle aile ve sevdiklerinin tüm üyelerine destek ve sevgi göstermeleri gerekir. Bir eşle olan zor ilişkiler, bir hesaplaşmayı geciktirmek, çeşitli tatsız ama gerekli konuşmaları sonraya ertelemek, tüm bunlar sinirsel gerginlik yaratır ve hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı bozar. Kendiniz için böyle durumlar yaratmayın. Bu gibi durumlarda duygularınızı, deneyimlerinizi paylaşmanız gerekir.

2. Fiziksel ve zihinsel sağlığımız, aktivite değişikliği ile desteklenecektir. İşten eğlenceye, hobilere, egzersize. Negatif enerjiyi serbest bırakmak için yürümek, arkadaşlar ve akrabalarla konuşmak faydalıdır.

3. Tatilleri ihmal etmeyin. Vücuda stresten kurtulma fırsatı verirler. Hafta sonlarınız çok küçük tatiller. Çalışma haftanızı yönetmeye çalışın. Vücudu çok iyi boşaltır, aktivite değişikliğine rahatlama sağlar. Yani sürekli oturuyorsanız, yürüyüşler ve açık hava etkinlikleri sizin için faydalı olacaktır.

4. Yani, çocukları bırakıp arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkma fırsatınız varsa, bunu kullanın. Ve eşinizle ortak bir tatil kendinize olan inancınızı güçlendirir ve size güç verir.

5. Arkadaşlarla yapılan manevi sohbetler, bir tür zihinsel ve duygusal rahatlama olabilir. Konuş, gül, sorunu tartış.

Zihinsel sağlığınızı koruyarak fiziksel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olursunuz ve tam tersine fiziksel sağlığınızı koruyarak zihinsel sağlığınızı da korursunuz. Yani hayatımızdaki her şey birbiriyle bağlantılıdır. Ve eğer böyle bir bağ sarsılır veya yok edilirse, o zaman temelimiz yani kişiliğimiz ayakta kalamaz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ruh sağlığının korunması, güçlendirilmesi ve önlenmesi büyük önem taşımaktadır. Psiko-duygusal durum, duyguları kontrol etme, olumlu düşünme, ruhsal ve fiziksel gelişim arasında bir denge sağlama yeteneğinde kendini gösteren sağlığımızın belirleyici faktörlerinden biridir.

Bu derste, size zihinsel ve psikolojik sağlığın temellerini tanıtacağız, çocukların ve ergenlerin ruhunun özelliklerini ele alacağız ve ayrıca zihinsel dengeyi korumak ve strese dayanıklılık eğitimi için bazı yararlı öneriler sunacağız.

ruh sağlığı nedir

Dünya Sağlık Örgütü, ruh sağlığını (ruhsal veya zihinsel, bazen zihinsel sağlık, İngiliz ruh sağlığından) şu şekilde tanımlar:

Kişinin kendi potansiyelini fark edebildiği, hayatın normal stresleriyle baş edebildiği, üretken ve verimli çalışabildiği ve içinde bulunduğu topluma katkıda bulunabildiği bir iyilik halidir.

Bu terim oldukça geniştir, bu nedenle, ruh sağlığını belirlemek için genellikle birkaç kriter ayırt edilir:

• kişinin fiziksel ve zihinsel "Ben"inin sürekliliği, sabitliği ve kimliğinin farkındalığı;
• aynı türden durumlarda deneyimlerin sabitliği ve özdeşliği duygusu;
• kendine ve kendi zihinsel üretimine (aktivitesine) ve sonuçlarına karşı kritiklik;
• zihinsel tepkilerin (yeterlilik) çevresel etkilerin gücü ve sıklığına, sosyal koşullara ve durumlara uygunluğu;
• sosyal normlara, kurallara, yasalara uygun olarak davranışı kendi kendine yönetme yeteneği;
• kendi hayatını planlama ve bu planları uygulama becerisi;
• yaşam koşullarındaki ve koşullarındaki değişime bağlı olarak davranış şeklini değiştirme yeteneği.

Günlük yaşamda, bu kriterler bireyin topluma entegrasyon derecesi, yardımlarının uyumu, dengesi, maneviyatı, nezaket ve adalet ilkelerini takip etmenin yaşam değerleri sistemine dahil edilmesi, arzu ile kendini gösterir. kendini geliştirmek için. Diğer bir deyişle, zihinsel olarak sağlıklı kişi gerçekliği yeterince değerlendirir, etrafındaki dünyaya ilgi gösterir, davranışını ve çevresel koşullarda olanlara tepkisini koordine eder, iç gözlem ve yansıtma yeteneğine sahiptir.

Bu niteliklerin bir kişinin karakteristiği olmadığı durumda, kişi akıl sağlığı hakkında karar verebilir. Bireyin oryantasyon bozukluğu, sorumluluktan kaçınma, kötü alışkanlıklara bağımlılık, pasiflik, artan kaygı, özgüven kaybı, başkalarına karşı düşmanlık ile kendini gösterir.

Ancak ruh sağlığına yalnızca resmi olarak yaklaşılamaz, çünkü çoğu zaman belirli davranış normlarına bağlılık, zihinsel bozuklukları yargılamanın uygun olmadığı bir dizi faktör tarafından belirlenebilir. Bunlar arasında - sosyo-kültürel özellikler, farklı toplumların gelenekleri, gelenekleri ve temelleri, mesleki faaliyetin özellikleri.

Ruh ve psikolojik sağlık

Zihinsel ve psikolojik sağlık arasında ayrım yapın. Bir kişinin ruh sağlığı hakkında en genelleştirilmiş olanı, çevre koşullarına yeterince yanıt vermenize ve uyum sağlamanıza izin veren bir dizi zihinsel tutum olarak söylenebilir. Bu, öznel fikirlerin nesnel gerçekliğe uygunluğu, kendini yeterli bir şekilde algılaması, eleştirel düşünme yeteneği ve çok daha fazlasıdır. Akıl sağlığı ile eşanlamlı olarak "ruh sağlığı" teriminin sık kullanılmasına rağmen, aralarında farklılıklar vardır. Tanımında psikolojik sağlık daha geniş bir kavramdır, kişiliği bir bütün olarak karakterize eder, isteğe bağlı, motivasyonel, bilişsel, duygusal aktivitenin özelliklerini dikkate alır.

Akıl sağlığınıza dikkat etmek neden önemlidir?

Pek çoğu, artık moda haline gelen şu sözü duymuştur: "Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır." Bir kişi grip veya soğuk algınlığı olduğunda, haplar, ilaçlar alır, bir tedavi sürecinden geçer. Ancak, bir stres durumunda, endişe duyguları, hiçbir şey yapmaz. İş koçları ve pratisyen psikologlar, sürekli stres altında yoğun bir programda çalışan şirket çalışanlarının stres direncini güçlendirmek ve zaman zaman kaygıdan kurtulmak için kurslar almaları durumunda verimliliklerinin önemli ölçüde arttığını belirtiyorlar. Bu sadece iş üzerinde değil, ekip içindeki her seviyedeki ilişkiler üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir ve şirkette sağlıklı bir atmosfere katkıda bulunur.

İnsanların uygun ruh sağlığı bakımı aldıklarında genellikle tıbbi yardım aramadıkları bilinmektedir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde, anksiyete bozukluklarından muzdarip kişilerin gözlemi, bir psikiyatristten yardım alan kişilerin, uzmanlara başvurmayanlara göre çeşitli hastalıkların tedavisine %35 daha az para harcamaya başladığını göstermiştir. Çözümlenmemiş akıl sağlığı sorunları olan kişilerin, akıl sağlığı hizmeti alanlara göre iki kat daha sık doktorları ziyaret ettiğine dair başka kanıtlar da var.

Aşırı kaygı ve stres bazı kalp hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunabilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Psikolojik sorunlar ayrıca, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı, alkol kötüye kullanımı ile kendini gösteren yanlış davranışsal seçimlerin olasılığını da arttırır. Resmi olmayan tahminlere göre, psikiyatrisi gelişmiş bir ülke olan Amerika Birleşik Devletleri'nde bile, yaklaşık dört yetişkinden biri teşhis edilebilir bir zihinsel bozukluktan muzdariptir.

Özetlemek gerekirse veya ruh sağlığı neden önemlidir:

1. Psişe ile bir kişinin fiziksel durumu arasında yakın bir ilişki vardır. Kaygı hissi, sürekli stres ve endişeler sağlığın bozulmasına (uyku bozukluğu, bağışıklık sisteminin zayıflaması) yol açabilir.
2. Narkolog, psikiyatrist, MD D. Sack, ruh sağlığına önem veren kişilerin kural olarak kariyerlerinde daha büyük başarılar elde ettiğini ve daha fazla kazandığını belirtiyor.
3. Ruh sağlığı özellikle ailede iletişim açısından çok önemlidir. Sevdikleriniz arasında sağlıklı bir atmosfer oluşturmanıza, çocukları uygun şekilde eğitmenize, onlara gerekli bakımı ve izlemeleri için psikolojik bir model vermenize olanak tanır.
4. Zihinsel olarak sağlıklı insanların olumsuz sosyal faktörlerden etkilenme ve yasa dışı eylemlerde bulunma olasılıkları daha düşüktür.
5. 2012 yılında " İngiliz tıp dergisi» zihinsel olarak sağlıklı insanların ortalama yaşam beklentisinin, bozukluğu olan insanlardan daha yüksek olduğu bir araştırmanın sonuçlarını yayınladı. Ayrıca, sürekli depresyon ve anksiyeteye yatkın olan ve bunlarla baş edemeyenlerde kardiyovasküler sistem hastalıklarından ölme riski %94 daha fazladır.

Böylece kişi depresyondan, kaygıdan, aşırı stres ve endişeden ve kötü alışkanlıklardan kurtulduğunda, tam olarak, tam olarak yaşayabilir ve zevk alabilir.

Önleme ve dayanıklılık

Modern yaşamın hızı ve birçok istihdam alanındaki koşullar, insanı sürekli strese maruz bırakacak şekildedir. Onlarla nasıl başa çıkacağınızı ve olumsuz etkilerini nasıl etkisiz hale getireceğinizi bilmiyorsanız, depresyon, kaygı ve kaygı yaşama ihtimaliniz artar. Ve sırayla, daha ciddi zihinsel bozukluklarla doludurlar. Fakat zihinsel sağlık durumunuzu nasıl belirlersiniz? Batı ülkelerinden farklı olarak ülkemizde psikiyatrist ve psikolog ziyaretleri çok yaygın değildir ve insanlar her zaman pahalı uzmanları ziyaret etme fırsatına sahip değildir. Olumsuz etkilere maruz kalmayı ve bunlarla başa çıkma yeteneğini belirlemek için bir dizi önemli semptomu kullanabilirsiniz. Ani ruh hali değişimlerine bağlı olarak sürekli sinirli, endişeli ve kötü uyuyorsanız, sürekli mutsuz veya öfkeli hissediyorsanız, bu stresli bir durumun ve vücudunuz üzerindeki olumsuz etkisinin göstergesi olabilir. Böyle bir durumda yapılacak ilk şey uzman bir doktordan tavsiye almaktır. Ayrıca zihinsel sağlığı ve dengeyi korumaya katkıda bulunan bazı önerileri de öğrenmelisiniz.

Çoğumuz iş ilanlarından dayanıklılık kelimesine aşinayız. Bu gereklilik, stresli durumlarda kendine ve faaliyetlerine zarar vermeden önemli entelektüel, istemli ve duygusal strese konsantre olma ve buna dayanma yeteneğini ifade eder. Bu kadar önemli bir kalitenin gelişimi için gerekli olan yönleri belirlemek için bu beceriye biraz daha detaylı bakmayı öneriyoruz. Bu sorunu gösteren popüler yöntemlere dönelim.

Tanınmış bir yazar, psikolog ve eğitimci olan Dale Carnegie, Endişelenmeyi Nasıl Durdurulur ve Yaşamaya Başlanır adlı kitabında okuyuculara aşağıdaki ipuçlarını sunar:

1. Geleceği doğru bir şekilde tahmin edemediğimiz veya geçmişi değiştiremediğimiz için endişeniz yalnızca bugüne yönelik olmalıdır.
2. "Meşgul ol. Kaygıdan muzdarip bir kişi işte kendini tamamen unutmalıdır, aksi takdirde umutsuzluğa kapılır.
3. “Aşağılanması ve unutulması gereken önemsiz şeyler için üzülmenize izin vermeyin. Unutma, "hayat onu önemsiz şeylere harcamak için çok kısa."
4. "Gerçekleri öğrenin. Kendinize sorun, "Büyük sayılar yasasına göre, endişelendiğim olayın gerçekleşme şansı nedir?"
5. "Kaçınılmaz olanı düşünün."
6. “Geçmişin ölülerini gömmesine izin verin. Talaş kesmeyin."

İşte zihinsel sağlığı önlemenin ve stresi azaltmanın bazı modern yolları:

Yöntem 1

1. Stresinizin doğasını belirleyin: temel nedenleri bulun. Soruna küresel olarak bakmaya çalışın. Yeterli paranız yoksa, büyük olasılıkla küçük bir maaş değil, sevmediğiniz bir iştir. Kendinizle yalnız kalmak için zaman ayırın ve sizi endişelendiren her şeyi bir deftere yazın.

2. Stresin yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmak için bir plan yapın. Stresle mücadeleyi metodik hale getirmek için bu gereklidir. Günlük rutininize zorunlu dinlenmeyi dahil edin. Stres kaynaklarını belirledikten sonra, onlara daha az zaman ayırmaya çalışın. Örneğin, belirli insanlarla etkileşimde bulunmak strese neden oluyorsa, bunu minimumda tutun. Programınızı işle aşırı yüklemeyin. Hobilerinize zaman ayırın, aileniz ve arkadaşlarınızla sosyalleşin. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Hayatta her zaman etrafınızda stresli unsurlar olacaktır, ancak etkileri en aza indirilebilir. Size bağlı olan stres nedenlerini ortadan kaldırarak, dış olumsuz unsurların üstesinden gelmeyi öğrenebilirsiniz.

3. Sorunlarınızı başkalarıyla paylaşın. Akrabalar, arkadaşlar veya iş arkadaşları olabilir. Bu şekilde, stresinizle tek başınıza uğraşmak zorunda kalmazsınız ve dışarıdan bir bakış açısı, soruna etkili bir çözüm bulmanıza yardımcı olur.

Yöntem 2

1. Stresi ortadan kaldırın, kaygı durumlarını hemen çözün. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize kin tutmayın - hemen tüm tartışmalı noktaları onlarla açıkça tartışın. Aynı şekilde, iş çatışmalarını ve kavgaları da derhal çözün. Belirsiz olaylar ve senaryolar strese neden oluyorsa, bunları ayrıntılı olarak düşünün ve mümkün olduğunca çabuk karar verin.

2. Strese neden olan insanlarla sosyalleşmekten kaçının. Sadece seni inciten ve inciten biriyle çıkıyorsan, böyle bir ilişkiyi kesmenin zamanı geldi. İş arkadaşlarınızla ilişkiler strese neden oluyorsa, onlarla iletişimi minimumda tutun. Genel olarak, olumsuz insanlarla etkileşime daha az zaman ayırın ve olumlu insanlarla arkadaş olun. Hayatınızı daha mutlu edebilirler.

3. Stresli durumların tezahürünü en aza indirin. Kalabalık kulüplerde kendinizi rahatsız hissediyorsanız, sadece şirket için arkadaşlarınızla oraya gitmemelisiniz. İşe gidip gelmek can sıkıcıysa, yolda hafif müzik dinleyin. Acele etmeyin, kendinize önemli etkinlikler (düğünler, tatiller) hazırlamak için yeterli zaman verin.

4. Stresi yönetmeyi öğrenin. Çatışma durumlarında, konuşmadan önce daima düşünün. Diğer insanların da çeşitli olumsuz faktörlerden etkilendiğini unutmayın, daha nazik ve daha bağışlayıcı olun. Haklı olmaktansa mutlu olmak daha iyidir, bu nedenle belirli bir anda sessiz kalabilmeniz ve eleştirmeyi reddetmeniz gerekir.

Yöntem 3

1. Fiziksel olarak aktif olun. Bu, daha sağlıklı olmanıza ve hayatınızın kontrolünü elinize almanıza yardımcı olacaktır. Yüzmek düşüncelerinizi rahatlatır, yoga zihninizi kontrol altında tutmayı öğretir, takım sporları iletişimi ve karşılıklı anlayışı teşvik eder, yürüyüş bir araya getirir, ruhu yumuşatır ve doğaya daha yakın olmanıza yardımcı olur.

2. Meditasyon yapın. Meditasyon için günde 20 dakika ayırın. Bu zamanda tamamen rahatlayın, nefes almaya konsantre olun, zihninizi huzursuz, olumsuz düşüncelerden arındırın.

3. Masaj yaptırın. Yoğun bir günün ardından dinlenmek için harikadır. Boynunuzu ve omuzlarınızı kendiniz uzatabilir veya bir aile üyenizden masaj yapmasını isteyebilir veya bir uzmanla seansa gidebilirsiniz.

4. Doğru yiyin. Yemekler dengeli olmalıdır. Kahvaltıda yeterli enerjiyi almak önemlidir. Aşırı kafein, alkol tüketiminden kaçınmaya değer, mümkünse kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmek daha iyidir.

5. Bir uyku programı izleyin. Her gün aynı saatte yatın ve kalkın. Çoğu insan günde en az 7 saat uykuya ihtiyaç duyar. Yatmadan önce TV izlemeyin, bunun yerine iyi bir kitap okuyun.

Bu ipuçlarını kullanamayacağınızı ve hayatınızdaki sorunlarla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız mutlaka profesyonel yardım alın. Bu, stresin olası olumsuz etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Başa çıkma stratejisi testi

Stres çoğu zaman birçok insan tarafından olumsuz yönden görülür. Ancak stresin, tüm kuvvetleri kısa sürede harekete geçirmesine yardımcı olan vücudun doğal bir tepkisi olduğunu anlamalısınız (bu, tam olarak ilk iki aşamayla bağlantılıdır).

Stres bazen faydalı olarak kabul edilir. Örneğin, bir kişinin konfor alanından ayrıldığında geliştiğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Bu bir tür stresli durum. Ve varoluşçular, bir kişinin kendisini tam olarak sınırdaki durumlarda ortaya koyduğuna inanır. Dersimizin 6. dersinde hayatın anlamı sorusuna cevap ararken bununla karşılaştık.

Stresin tüm faydalı özelliklerine rağmen, direncin ikinci aşamasından tükenme aşamasına geçememek çok önemlidir. Bunu yapmak için, psikoterapide başa çıkma stratejileri olarak adlandırılan strese direnmenin çeşitli yolları vardır (İngilizce "başa çıkmaktan" - başa çıkmak, katlanmak, başa çıkmak).

Başa çıkma stratejisi- bu, bir problem durumunda psikolojik dengeyi koruyan uyarlanabilir bir davranış biçimidir, bunlar yollar, bilinçli olarak üretilmiş ve stresli durumlarla başa çıkmayı amaçlar.

Başa çıkma stratejileri türlerini tanımak için kısa bir test yapmanızı öneririz. Bunu yapmak için "İleri" ye tıklayın.

Bu test, 1980'de bilim adamları R. Lazarus (R. Lazarus) ve S. Folkman'ın (S. Folkman) metodolojik gelişimi temelinde oluşturuldu - Başa Çıkma Yolları Kontrol Listesi (WCC) anketi. Test, çeşitli alanlardaki zorlukların nasıl üstesinden gelineceğini belirlemek için tasarlanmıştır: işteki zorluklar, öğrenmedeki zorluklar, iletişimdeki zorluklar, aşktaki zorluklar vb. Bu kavram çerçevesinde, testten sonra öğreneceğiniz 8 strateji (davranış tarzı) yardımıyla zorlukların üstesinden gelmek mümkündür.

Cevapları doğru bir şekilde yorumlamak için test sırasında birkaç kurala uymalısınız:

• Tanımlanan ifadeler için, zor yaşam durumlarındaki bu davranışların sizde ne sıklıkla kendini gösterdiğini değerlendirin.
• Mümkün olduğunca dürüstçe cevap verin, sadece sizin için doğru olanı yapın, başkalarını etkilemeye çalışmayın.
• Test verileri, siz son soruyu yanıtladıktan ve testin bittiğinin onayını gördükten sonra kaydedilecektir. Testi son sorudan önce bitirir ve sayfayı kapatırsanız, hiçbir veri kaydedilmeyecektir.
• Test herhangi bir sayıda alınabilir, ancak yalnızca sonuncunun kaydedildiğini unutmayın. Bu testi daha önce yaptıysanız, sol menüde bir işaret görüntülenecektir.

Çocuk ve ergenlerin ruh sağlığı

Çocukların ve ergenlerin ruhları dengesizdir ve emekleme dönemindedir, bu nedenle savunmasız ruh sağlıklarını olumsuz etkilerden korumaya çalışmak çok önemlidir. Geç çocukluktan ergenliğe geçişe, çocuğun vücudundaki hormonal değişikliklerin arka planına karşı duygusal iniş çıkışlar eşlik eder. Birçok ergen bu durumla kendi başlarına baş edemez, bu nedenle yetişkinlerin yardımına ihtiyaç duyarlar.

Okul psikologları bu doğrultuda eğitim faaliyetleri yürütürler. Çalışmaları, sapkın davranışların önlenmesini, belirli bilgi ve becerilerin kazanılması yoluyla öğrencilerin psikolojik sağlığının korunmasını, güçlendirilmesini ve geliştirilmesini içerir. Bununla birlikte, çoğu, ebeveynlerin eğitim, motivasyon ve çocuğun psiko-duygusal durumunun oluşumu sürecine katılım derecesine de bağlıdır. Ergenlik dönemindeki depresyonun yalnızca kötü bir ruh halinde ortaya çıkmadığını, bazen ciddi sorunlara yol açabileceğini anlamalıdırlar: uyuşturucu ve alkol bağımlılığı, kendinden nefret etme ve çevresindeki dünya, erken hamilelik, şiddet ve hatta intihar.

Çocuklarda ruhsal sorunların zamanında tespit edilmesi ve katılım, tavsiye ve gerekirse nitelikli yardım alınması yoluyla istenmeyen sonuçlardan korunması önemlidir. Aşağıdaki belirtiler bir gençte bu tür sorunların varlığını gösterebilir: üzüntü, umutsuzluk, sinirlilik, öfke, düşmanlık, ağlamaklılık, arkadaş kaybı, faaliyetlere ilgi, uyku ve yeme düzeninde değişiklikler, kaygı, ajitasyon, değersizlik ve suçluluk duyguları , coşku ve motivasyon eksikliği, yorgunluk veya enerji eksikliği, konsantrasyon güçlüğü. Bu semptomların varlığı, akıl hastalığına dair %100 kanıt sağlamaz. İstenmeyen sonuçları önlemenin en iyi yolu, ergeni sürekli olarak izlemek ve semptomların tezahürlerini kaydetmek ve eylemlerini akranlarının davranışlarıyla karşılaştırmaktır. “Yaş hastalıkları” ile zihinsel bozukluk arasındaki çizgi, hazırlıksız ebeveynler için genellikle açık değildir, bu nedenle, yalnızca çocuklara gereken ilgiyi göstererek ve yaşamlarına katılarak, depresyona yatkınlık ortaya çıkabilir.

Ergenliğin zorluklarının çoğu, bazı uzman tavsiyeleri izlenerek başa çıkmayı öğrenebilir ve öğrenmelidir:

1. Her zaman çocuğunuzun faaliyetlerine ilgi gösterin. Onun için bir akıl hocası değil, onu bir şey yapmaya zorlamayan, ancak en iyi nasıl yapılacağını tavsiye eden bir arkadaş olun.
2. Gençlerin çıkarlarını göz önünde bulundurarak fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Hem spor bölümünü ziyaret etmek hem de parkta bisikletle veya köpekle yürümek faydalı olacaktır.
3. Bir gencin sosyal aktivitesini teşvik edin. Çocuğunuzun sosyal ağlar aracılığıyla değil, arkadaşlarıyla ve akranlarıyla “canlı” iletişim kurmak için yeterli zamana sahip olup olmadığını, ders dışı etkinliklere katılıp katılmadığını, olimpiyatlara veya yarışmalara katılıp katılmadığını gözlemleyin. Bilgisayar oyunları ve amaçsız internette gezinme minimumda tutulmalıdır.
4. Küçük yaşlardan itibaren çocuklara, en iyi örnek olarak, kötü alışkanlıklara (sigara, alkol, uyuşturucu) karşı olumsuz bir tutum gösteren, sağlıklı bir yaşam tarzı arzusu aşılanmalıdır.

Çocukların ve ergenlerin ruh sağlığı sorunu birçok faktöre bağlıdır: yetiştirme, çevre, çocuğun faaliyetlerinin kapsamı. Sorumlu ebeveynler, ergenliğin bu unsurlarını bilinçli olarak kontrol ederek, çocuklarının normal psikolojik gelişimine etkili bir şekilde katkıda bulunabilirler.

pozitif düşünme

Hayattaki herhangi bir durum farklı değerlendirilebilir: biri her şeyi eleştirir ve en hoş olayda bile kusurları fark eder, oysa biri tam tersine olanları neşeli renklerle renklendirmeye çalışır ve en zor durumda olumlu bulur. Ortaya çıkan tüm sorunları kolayca ve esprili bir şekilde deneyimleyebilmeniz, ruh sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak, sizi stres ve kaygının olumsuz etkilerinden koruyacaktır. Her durumda olumlu anlar aramayı, olanları bir hata ya da şanssızlık olarak değil, bir hayat dersi olarak ele almayı, olanlardan deneyim ve yeni fırsatlar kazanmayı ve engeller ve zorluklar karşısında cesaretinizi kaybetmemeyi ve depresyona girmemeyi öğreneceksiniz. ortaya çıkmak.

Olumlu bir düşünürün mükemmel bir örneği, her durumu mizahla ele alan ünlü filozof Sokrates'tir. Karısı Xanthippe'nin çok kavgacı bir kadın olduğu ve bir keresinde öfkeyle Sokrates'in yüzüne sıcak su çarptığı ve ardından yara izi bıraktığı bilinmektedir. Daha sonra, filozofun öğrencilerinden biri, bilgenin kişisel hayatındaki sorunları bilen, ona evlenip evlenmeyeceği hakkında bir soru sordu. Bilim adamı, bir dakika bile düşünmeden net bir şekilde cevap verdi: “Buna değer. Şanslıysan mutlu olursun, değilse filozof olursun.”

1. Negatif etkilerden kaçının. Sevmediğiniz ve sizi rahatsız eden şeylere "hayır" demeyi öğrenin. Kendinizi pozitif insanlarla kuşatın.
2. Olaylara farklı açılardan bakın. Her durumdan faydalı deneyimler çıkarmayı öğrenin ve her şeyde parlak anlar görün.
3. Daha sık gülümsemek. Unutmayın ki sebepsiz yere gülümsemek bile sizi neşelendirecektir.
4. Zaman yaratmak seni memnun eden şeyi yapmak, sana zevk verir. Yürüyüş yapmak, alışveriş yapmak, kitap okumak, film izlemek ruh halini olumlu yönde tutmaya yardımcı olacaktır.
5. Sizi motive eden ve moralinizi yükselten bir şey bulun.Örneğin, çıktısını alıp cüzdanınıza koyabileceğiniz ya da en sevdiğiniz şarkıyı dinleyerek hayatta daha eğlenceli ve daha kolay yürümenizi sağlayacak iyi bir alıntı.
6. Ayarlayın ve onlara ulaşın. Küçük başlayın ve yavaş yavaş daha büyük şeylere geçin. Hayatınızı ilginç ve anlamlı hale getirecek.
7. Başarısızlıktan korkmayın. F. D. Roosevelt'in dediği gibi: "Korkulacak tek şey korkunun kendisidir."
8. Pes etme. Azim kesinlikle olumlu sonuçların elde edilmesine katkıda bulunur.

Tabii ki, bir kişinin sağlıklı bir zihinsel durumunu korumak için tüm ilke ve teknikleri bir derste toplamak imkansızdır, bu nedenle birçok yararlı ve ilginç şey bulacağınız psikolojiye dikkat etmenizi öneririz.

Bilgini test et

Bu dersin konusuyla ilgili bilginizi test etmek istiyorsanız, birkaç sorudan oluşan kısa bir test yapabilirsiniz. Her soru için sadece 1 seçenek doğru olabilir. Seçeneklerden birini seçtikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki soruya geçer. Aldığınız puanlar, cevaplarınızın doğruluğundan ve geçmek için harcanan zamandan etkilenir. Lütfen soruların her seferinde farklı olduğunu ve seçeneklerin karıştırıldığını unutmayın.