Kışın alınması gereken en iyi vitaminler nelerdir? gerekli elemanlar

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?

Kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğunu anlamak için vücudun durumunu analiz etmeli ve hangi sorunların sizi rahatsız ettiğini belirlemelisiniz. Örneğin, uyuşukluk, hastalığa karşı artan duyarlılık, diş eti kanaması, donuk saçlar ve ciltte morarma, C vitamini eksikliğini gösterir.

Saç ve tırnakların kötü durumu, magnezyum ve demirin yanı sıra B vitamini eksikliğini gösterir. Göz yorgunluğu, cilt aşırı duyarlılığı, çatlaklar, kuruluk, nasırlar, A vitamini rezervlerini yenilemenin gerekli olduğuna işaret eder.

B vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• şişlik ();
• ağza yakın ve dudaklarda çatlaklar ve yaralar, kuruluk ();
• soyulma, deri döküntüleri ();
• kırılgan saç ve solgunluk (B12 ve);
• mide bulantısı;
• Genel zayıflık;
• uykusuzluk hastalığı;
• iştahsızlık;
• baş ağrısı;
• bacaklarda ağırlık.

Kışın hangi vitaminlerin eksik olduğundan bahsedecek olursak o zaman D vitamininden bahsetmek gerekir. Tahriş olmanız, terlemeniz, halsizlik hissetmeniz ve eklem ağrılarınız olması vücutta yeterli değildir. E vitamini eksikliği, göz altındaki koyu halkalar ve diş eti kanaması ile belirlenebilir.

Gıdadaki vitaminler

Dengeli beslenme kış dönemi için çok önemlidir. Ürünlerle birlikte gerekli besinler vücuda girer. Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalırsanız, kışın vitaminleri nerede bulacağınız sorusu olmayacaktır. Belirli vitaminleri en fazla içeren besinler vardır. Bir diyet derlerken, vücudun hangi maddelerden yoksun olduğunu hesaba katmak ve doğru vitaminle daha fazla yemek yemek gerekir.

vitamini	Hangi ürünler içerir
	Havuç, kabak, deniz iğdesi, kuşburnu, elma, tatlı biber, süt ürünleri, balık yağı, ciğer, üzüm
	Yulaf ezmesi, kepekli ürünler, yağlı et, yumurta sarısı, Brüksel lahanası, brokoli
	Karabuğday, yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, ekmek, et, süzme peynir, yoğurt, peynir, karaciğer, böbrekler, maya unu ürünleri
	Karnabahar, yulaf ezmesi, karabuğday, bezelye, yapraklı sebzeler, karaciğer, böbrekler, kalp, balık yumurtası
	Yeşil sebzeler, avokado, soya fasulyesi, patates, mısır, et, ceviz, tahıllar, böbrekler, yumurta sarısı
	Arpa, baklagiller, yulaf ezmesi, kepek, mantar, portakal, hurma, fındık, süt, et, somon, kabak
B12	Sığır eti, yumurta, soya, kümes hayvanları, deniz yosunu, süt, maya, peynir
	Narenciye, lahana, kivi, kızılcık, siyah kuş üzümü, kuşburnu, biber
	Süt ürünleri, balık yağı
	Süt, yumurta sarısı, fındık, bitkisel yağlar, karaciğer

Yiyecekleri fırınlayarak, buğulayarak, haşlayarak veya buharda pişirerek pişirmek daha iyidir. Böylece en fazla miktarda besini koruyacaktır. Sebze ve meyveler en iyi taze yenir.

Önemli bir soru da yetişkinler tarafından bağışıklık için en iyi hangi vitaminlerin alındığıdır. Vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmak için vücudun bağışıklık sistemini destekleyen yeterli miktarda C vitamini almanız gerekir. Ayrıca A, B ve E vitaminlerinin rezervlerini yenilemeye değer.

Vitamin takviyeleri

Diyetinizi dikkatlice izlemeye ve kışın yemeniz gereken yiyecekleri dahil etmeye değer. Ancak bazen yiyecekler vücuda yeterli vitamin sağlamaz. Bu gibi durumlarda vitamin preparatlarına dikkat etmelisiniz. Kışın, besin eksikliği özellikle akut hissedilir, bu nedenle eczanede büyük miktarlarda bulunabilen vitamin takviyeleri almaya değer. Bir eczacı en iyi vitaminleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Kışın hangi vitaminler içilir? Eczane raflarında bol miktarda bulunan vitamin müstahzarları arasında şunları ayırt edebiliriz:

• Aevit (A, E vitaminlerini yeniler, bağışıklığı artırır, sinir sisteminin işleyişini iyileştirir, cilde iyi gelir).
• Askorbik asit (vücudu C vitamini ile doyurur).
• Vitrum (A, C, E, B1, B2, B12, B6 vitaminlerini içerir, beriberi ile savaşmak için iyi bir araç olarak kabul edilir, bağışıklığı artırır).
• Multitabs (bağışıklığı artırır, stres ve ruh hali değişimleriyle savaşmaya yardımcı olur, çok çalışanlar için uygundur).
• Complivit (B12 vitamini içerir, sindirim problemleriyle baş etmeye yardımcı olur, dengeli bir bileşime sahiptir, bu nedenle hemen hemen herkese uygundur).
• Merkez (bol miktarda vitamin ve mineral içerir, beriberi ile savaşmaya yardımcı olur, günde 1 tablet kullanın).

Bazı durumlarda, kış için vitaminler kas içinden uygulanabilir. Temel olarak bu, B vitaminleri için geçerlidir, bu sadece vitamin eksikliğini gidermek için değil, aynı zamanda tıbbi veya kozmetik amaçlarla da yapılır. Enjeksiyondan önce mutlaka doktorunuza danışın. Aynı anda birkaç vitamin reçete edilirse, bunları günde bir tür olmak üzere ayrı ayrı enjekte edin. Kendi başınıza enjeksiyon yapıyorsanız, doktorun talimatlarına ve tavsiyelerine uyun ve ayrıca tüm güvenlik önlemlerini unutmayın.

Kışın ek vitamin kaynakları

Kışın ihtiyaç duyulan vitaminler ise kendi hazırladıkları içeceklerden alınabilir. Meyve içecekleri, vitamin arzını yenilemeye yardımcı olacaktır. Hazırlanmaları için kullanmak iyidir:

• Kızılcık;
• hanımeli;
• yaban mersini;
• dağ külü;
• frenk üzümü;
• kuşburnu.

Bitki çayları faydalıdır. Eczanede vitamin eksikliği yaşamadan kış geçirmenize yardımcı olacak şurupları satın alabilirsiniz. Kuşburnu şurubu, ekinezya veya limon otu bağışıklığı güçlendirmeye ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır. Bağışıklığı güçlendirmek için bu şuruplar sonbahar ve kış aylarında içilebilir.

Kuşburnu bol miktarda C vitamini içerir. Ayrıca E, B, K ve P vitaminleri içerir. Kuşburnu içeceğinizi kendiniz yapabilirsiniz. Bunu yapmak için yarım bardak kuru kuşburnuna ihtiyacınız var. Yıkanır, bir termos içine konur ve 1 litre kaynar su dökülür. Gece boyunca demlenmesi için akşamları bir içecek hazırlamak daha iyidir. Sabahları bitmiş içecek aç karnına içilir.

Kışın cilt, saç ve tırnaklar için vitamin preparatları almanın yanı sıra A, B, E, C vitaminlerini içeren kaliteli şampuan ve kremleri seçmek gerekir. A vitamini cildin yaşlanmasını engeller. B vitamini cildin durumunu iyileştirir, E vitamini - yumuşatır ve cildin yenilenmesine yardımcı olur. C vitamini sayesinde cilt taze ve sağlıklı bir görünüme kavuşur. Gerekli vitaminleri içeren bakım ürünlerini seçerek ve doğru beslenerek zamanla cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Kışın, vücutta genel bir zayıflama ve bağışıklıkta azalma yaşayabilirsiniz. Gerekli besin kompleksini seçmek için, kışın en iyi hangi vitaminlerin alındığını bulmanız gerekir. Durumunuzu ve semptomlarınızı analiz ettikten sonra, vücutta hangi yararlı maddenin eksik olduğunu belirleyebilirsiniz. Diyet gerekli miktarda besin sağlamazsa, vitamin takviyesi alınır. Bir doktora danıştıktan sonra vitamin içmek daha iyidir. Aşağıdaki video size iyi bir vitamin kaynağı olacak meyveleri kışa nasıl hazırlayacağınızı anlatacak.

Kış, doğanın uykuya daldığı ve bahar yenilenmesine hazırlandığı yılın zamanıdır. Ancak insanlar tüm yıl boyunca aktif bir yaşam sürmeye devam eder, bu nedenle kışın vitaminlere ihtiyaç duyulur. Vücutta birikebilenlerde, bir kişinin daha azına, vücuttan hızla yıkananlarda - daha fazlasına ihtiyacı vardır. Ancak her halükarda ilkbaharda neşeli ve güç dolu olabilmek için kişinin kış diyetini dikkatle izlemesi gerekir. . Kışın hangi vitaminler eksik?

Soğuk mevsimde, ana kaynağı deride üretilen kalsiferolün etkisi altında olduğu için ortaya çıkabilir. Bu madde, yazın güneşi ziyaret etme fırsatını kaçırmayanlara aittir ve vücutta birikebilir. Kış aylarında kalsiferol eksikliğini hissetmemek için yazın gündüzleri yarım saat güneşlenmek yeterli olacaktır.

Bu kadar sık ​​güneşte kalma fırsatı bulamayanlar için kışın solaryumlara yardımcı olabilirim. Bu cihazlar, güneş ışınının dalga boyuna yaklaşık olarak eşit bir dalga boyuna sahip ultraviyole ışınları kullanır. Dolayısıyla bu, kışın üretimi canlandırmak için iyi bir fırsat. Ancak spektrumun gerekli kısmı camdan geçmez, bu nedenle pencerede çok fazla zaman geçirenler bile güneşte olmak zorunda kalacaktır.

Diğer bir seçenek ise kalsiferol açısından zengin besinler tüketmektir. Ancak burada bazı zorluklar var. Yeterince yüksek konsantrasyonlarda, yalnızca morina karaciğeri ve tavuk yumurtasında bulunur ve ikincisi, günlük alım miktarına ulaşmak için çok yemelisiniz. Bazen unlu mamul üreticileri una sentezlenmiş bir element ekler ve UV ışınlarıyla ışınlanmış süt ürünleri de vardır. Ancak Rusya'da bu uygulama henüz yaygın değil.

Kışın D vitamini eksikliğini gidermenin en hesaplı yolu ilaç kullanmaktır. Vitamin komplekslerini kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın. eksikliğinden daha az ciddi sonuçlara yol açamaz.

C vitamini

Kışın hangi vitaminlerin içileceğini seçerken C vitamini unutulmamalıdır) Bu madde vücudun enfeksiyonlara karşı direncinden sorumludur, kollajen sentezine katılır ve orta derecede bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Tüm bu işlevler, kışın bir tür viral hastalığa yakalanma riskinin arttığı ve yüz derisinin donun yıkıcı etkisine maruz kaldığı bir kişi için çok gereklidir.

Doğal olarak sadece meyve ve sebzelerde bulunur. Ayrıca kesme, yavaş ısıtma ve tabakların duvarlarından düşen demir, bakır ve magnezyum elementleri vücut için faydalı olan bu maddeyi çok çabuk yok eder. Ürünleri taze yiyerek veya hızlı bir termal etkiye maruz bırakarak (kızartma veya önceden kaynamış suya batırarak) ürünlerde saklayabilirsiniz.

Gerekirse, bu elementi içeren birçok vitamin kompleksinden birini de içebilirsiniz. Vücuttan çok hızlı bir şekilde atılır, bu nedenle askorbik asidin hipervitaminoz kazanması pek olası değildir.

tokoferol

Genellikle gençlik çeşmesi olarak anılır. Bu madde adet öncesi sendromu, menopoz dönemini rahatlatır, meme sağlığını kontrol eder, meme oluşumunu engeller. kuru cilt . Ayrıca hücre yenileme süreçlerinde yer alır, böylece yaşlanmaya karşı koyar. Yeterince tokoferol almak sadece adil seks için önemli değildir. Bu vitamine ihtiyaç var bağışıklık için, retinol emilimini artırır, antioksidan özelliklere sahiptir. Bu yüzden almak çok önemli kışın e vitamini yeterli miktarlarda.

Gıda ürünlerinden tokoferol bakımından en zengin olanlar tahıl türevleri, bitkisel yağlar, yumurta, deniz balığı ve yemişlerdir. Tüm bu ürünler mevsimlik değil, kış ve yaz aylarında yemek için eşit derecede kolaydır. Beriberi'den kaçınmak için diyetteki görünümlerini izlemek yeterlidir.

Yağda çözünen maddelere ait olduğu ve vücudun tüm dokularında birikerek hipervitaminoza neden olabileceği için tokoferol içeren vitamin komplekslerini kışın dikkatli almak gerekir.

retinol

Bu madde ya hayvansal ürünlerde (hayvanların ve balıkların karaciğeri ve yağlı eti, yumurta, tereyağı) ya da parlak kırmızı-turuncu renge sahip bitkisel ürünlerde bulunabilir. Bu madde, zayıf aydınlatma koşullarında görme, cilt oluşumu (kuru cilt genellikle eksikliğini gösterir) ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesinden sorumludur.

Bu nedenle soğuk mevsimde daha az hastalanmak ve cildi gereksiz tehlikeye maruz bırakmamak için ya diyette yeterli miktarı sürdürmek ya da kışın retinol içeren vitamin kompleksleri almak gerekir. Lütfen bu maddeyi tokoferol ve çinko ile içmenin daha iyi olduğunu unutmayın.

Herhangi bir biçimde retinol içeren ürünlerden yemekler hazırlanırken ek kurallara uyulmamalıdır. Her türlü etkiyi iyi tolere eder. Kötüye kullanım, hipervitaminoza yakalanmak oldukça mümkündür, bu nedenle çok büyük miktarlarda içmeyin.

Çinko

Çinko bir vitamin değildir, ancak insan vücudu için gerekli maddelere aittir. Çinko, viral bir tehdide yanıt oluşumunda bağışıklık sisteminde yer aldığından, kışın yeterli miktarlarda alınması özellikle önemlidir. Bu mikro element cilt sağlığı ve üzerindeki küçük yaraların iyileşmesi için gereklidir. Ayrıca çinko, tokoferol metabolizmasında ve vücuttaki normal düzeyinin korunmasında vazgeçilmez bir katılımcıdır. Bu nedenle, kışın hangi vitaminleri almanın daha iyi olduğunu seçerken, bu "minör" (vücutta küçük miktarlarda bulunan) mikro elementi unutmamak gerekir.

Çinko bakımından en zengin besinler tahıllar ve türevleri, sert kabuklu yemişler, tohumlar, istiridye ve kalamar, süt ürünleri, baklagillerdir. Lütfen bu maddenin vücutta son derece küçük miktarlarda olması gerektiğini unutmayın. Çinko içeren ilaçların kötüye kullanılması, hipervitaminoz gelişimine yol açabilir.

Özetle, kışın iyi vitamin kaynaklarının, pişirmeden hemen önce şokla dondurulmuş ve çözülmüş sebzeler, meyveler ve meyveler olduğu belirtilmelidir. Kullanılan üründe hangi vitaminlerin bulunduğuna bağlı olarak ısıl işlem türünü seçmeye değer.

Gerekirse, yetişkinler ve çocuklar, talimatları dikkatlice izleyerek poli- ve multivitamin kompleksleri ve benzeri müstahzarları içebilirler. Ve kışın hangi vitaminlere ihtiyaç duyulduğuna dair bu liste de dahil olmak üzere kimsenin doğası gereği tavsiye niteliğinde olduğunu unutmayın. Testleri geçerek veya sağlığınızı dikkatlice izleyerek vücuttaki eksik maddeleri doğru bir şekilde belirleyebilirsiniz.

Kışın cilt için vitaminler

Kışın yüz için hangi vitaminlerin alınacağı sorusu, her zaman iyi görünmeye çalışan her kız ve yetişkin kadını meşgul eder. Tüm yıl boyunca doğru beslenseniz, yaz ve bahar aylarında güneşte yeterince zaman geçirseniz ve özenle seçilmiş cilt bakım ürünlerini kullansanız bile soğuk mevsimde kuru ve çatlamış bir ciltle karşılaşabilirsiniz.

Diyete sağlıklı gıdaları dahil etmenin ve ilaç almanın yanı sıra, vitaminler doğrudan cilde iletilebilir. Bunun için tokoferol ve retinol çözeltilerinin eklendiği çeşitli maskeler kullanılır. İyi incelemeleri hak eden klasik tariflerden biri, eşit miktarda A, E vitamini ve zeytinyağından oluşan bir karışımdır. Hem kuru hem de yağlı ciltler için uygundur. Eczaneden satın alınan bu vitaminlerin solüsyonlarını kışın kullanılan diğer maskelere ekleyebilirsiniz.

Kışın vitaminleri nereden alacağınıza aceleyle karar vermemek için soğuk mevsime önceden hazırlanmanız gerekir: doğru beslenin, vücudun bağışıklık sistemlerini güçlendirin ve güneşte daha fazla zaman geçirin. Yeterli miktarda faydalı madde elde etmek de gereklidir çünkü eksiklikleri ile vücut, başta kemikler, kaslar ve dişler olmak üzere vücut dokularında biriken rezervleri kullanmaya başlar. Ve kemikler ve kaslar restore edilirse, dişlerin böyle bir fırsatı yoktur. Bu nedenle, kışın vücudun sistematik desteğini ihmal eden bir kişi, ilkbahar veya yaz aylarında dişhekimliği muayenehanesine sistematik ziyaretlerle tanışma şansına sahiptir.

Ayrıca, kışın vitamin eksikliğinin, bazılarının fazlalığından daha kötü olmadığını da unutmayın. Bu nedenle kış için farmasötik müstahzarları seçerken talimatları dikkatlice izleyin. Ancak kendinizi bulduğunuzda bir uzmana başvurmanız en mantıklısıdır.

Kış, dışarıda neredeyse hiç güneşin olmadığı ve gökyüzünün çoğunlukla gri ve yoğun bulutlarla kaplı olduğu bir zamandır. Ve herkesin ruh hali uygun: Bir battaniyeye sarınıp uyumak istiyorum. Bu dönemde taze sebze ve meyve bulmak oldukça zor olduğu için vitamin eksikliği yaşanır. Ve bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Yani örneğin kış mevsiminde vitamin eksikliği kişinin aşırı yemek yemeye başlamasına neden olur. Ne de olsa vücut, ihtiyaç duyduğu maddeleri "boş" yiyeceklerden bile almaya çalışır. Buradan depresyon gelişir ve özlem daha da yoğunlaşır. Sorun oldukça basit bir şekilde çözülse de: sadece diyetinize gerekli öğeleri ekleyin. Ana şey, hangilerinin olduğunu bilmek. AiF.ru, kışın vücudumuzda tam olarak neyin eksik olduğunu buldu.

Vitamin eksikliği neden olur?

Vitamin eksikliği, bir kişinin görünümü ve sağlığı üzerinde çok önemli bir etkiye sahiptir. Yani, önemli bir eksikliği varsa, saç parlaklığını kaybederek cansız hale gelir, tırnaklar kırılır ve pul pul dökülür, cilt kurur, üzerinde kızarıklık ve sivilce oluşur. Ayrıca bu durumda cilt topraksı bir renk alır, sarkık ve sarkık bir hal alır. Ve kış vitamin eksikliğinin arka planında görme bozukluğu gelişir, gözlerin altında koyu halkalar ve kızarıklık görülür. Vücutta kalsiyum eksikliği varsa, zamanla kemikler de acı çekmeye başlar: aşırı derecede kırılgan hale gelirler.

Kışın ne alınmalı?

Kışın A vitamini olmadan yapmak zordur, soğuk havalarda hayati önem taşır. Görmeyi desteklemesinin yanı sıra, vücudun virüslere ve bakterilere karşı direncini arttırdığı için iltihap önleyici özelliklere de sahiptir. Yeterli miktarda A vitamini bağışıklığın artmasını sağlar, kişinin genel durumunu normalleştirir ve ona aktif kalma fırsatı verir. Kışın domates, kayısı, karabuğday, et, süt ürünleri ve yumurta yerseniz cilt durumunun iyileştiğini not etmek mümkün olacaktır. Bu basit yöntem aynı zamanda karaciğeri de koruyacaktır.

A vitamini eksikliğinin belirtileri arasında rahatsız uyku, nöbetler, kas krampları ve genişlemiş göz bebekleri bulunur.

Diğer bir önemli kış elementi, geleneksel bir bağışıklık uyarıcısı olan C vitaminidir. Vücutta yeterli değilse, kişi uyuşukluk geliştirir ve güç ve bağışıklıkta bir düşüş olur. C vitamini eksikliğinin arka planına karşı, sürekli bir yorgunluk, uyuşukluk, depresyon, eklem ağrısı ve hatta diş eti kanaması hissi vardır.

Bu vitamin eksikliğini frenk üzümü, lahana, kuşburnu ve limon yiyerek giderebilirsiniz.

İnsan vücudu da kışın D vitamini eksikliği yaşar, ancak onsuz kalsiyum ve fosforun bağırsaklar tarafından emilmesi bozulur. Ayrıca kemiklerin ve dişlerin sağlamlığından da sorumludur. Aynı zamanda, soğuk mevsimde, insanlar özellikle buna şiddetle ihtiyaç duyarlar, çünkü yaza göre gözle görülür şekilde daha az güneşli gün vardır.

Durumu düzeltmek için diyetinizi yağlı balık, yumurta, tereyağı ve bitkisel yağlar, deniz ürünleri, ekşi süt ürünleri ile tamamlamaya değer.

Bilimsel olarak E vitamini olarak adlandırılan güzellik vitamini, vücudun stresle savaşması için gereklidir. Beynin oksijenlenmesine yardımcı olur ve berrak bir zihin ve çelikten sinirler sağlar. Aynı zamanda brokoli, yumurta, havuç, ıspanak ve karaciğerde oldukça fazla miktarda bulunur.

Kışı ve B grubunun vitaminlerini göz ardı edemezsiniz. Karbonhidrat metabolizmasını normalleştirmenize, sinir sistemini düzene sokmanıza ve depresyondan kaçınmanıza yardımcı olurlar. B grubu sinir sistemi için çok önemlidir, çalışmasındaki aksaklıkları önler ve vücudu erken yaşlanmaya karşı korur.

Bu vitaminlerin eksikliğini cildin kötüleşen durumundan, gözlerde yırtılma görünümünden ve dudaklardaki çatlaklardan anlayabilirsiniz. Durumu düzeltmek için karabuğday, bezelye, fındık, pancar, karaciğer yemelisiniz.

Kışın, P vitamini gibi bir antioksidanın tedariki de yenilenmelidir, kan dolaşımını iyileştiren ve kalbi koruyan kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur. Böyle bir maddenin kaynağı lahana, yaban gülü, üzüm vb. Olacaktır.

Ayrıca doktorlar, kanda gerekli düzeyde faydalı eser elementler sağlayacak ve vücudu ihtiyaç duyduğu enerjiyle dolduracak endüstriyel vitamin komplekslerinin kullanılmasını tavsiye ediyor.

Antrenör Beslenme Uzmanı, Spor Beslenme Uzmanı, Evehealth'in Onurlu Yazarı

10-04-2016

44 443

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Vücudumuzun vitaminlere en çok kışın ihtiyacı vardır. Güneşi pratik olarak görmüyoruz, genellikle yoğun mavi bulutlarla bizden gizleniyor. Ruh hali öyle ki, kendinizi bir battaniyeye sarıp uyumak isteyeceksiniz.

Durum, kışın vitamin eksikliğinin günlük aşırı yemeye yol açmasıyla daha da kötüleşiyor. Vücut, "boş" yiyeceklerden en azından bazı yararlı madde kırıntılarını toplamaya çalışır. Artan iştah, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemenize neden olur. Sonuç olarak, iyileşmeye ve tamamen mutsuz olmaya başlarız.

Bu kısır döngüden nasıl çıkılır? Tabii ki, sağlığınıza dikkat etmeye ve yiyeceklerde vitamin almaya başlayın. Peki bu vitaminler nelerdir ve kışın nereden alabilirim? Mağazadan alınan sebze ve meyveler, aşırı şişirilmiş bir fiyat dışında, pürüzsüz ve doğal olmayan güzel yanlarıyla güven uyandırmaz.

Güçlü saç ve tırnaklar için B, C vitaminleri, magnezyum ve demire ihtiyacımız var. Saç zayıf ve cansızsa, çok dökülüyorsa ve tırnaklar kırılgansa ve pul pul dökülüyorsa, acilen bu vitaminleri içeren multivitamin kompleksleri almaya başlayın.

Cilt kuru, pul pul, kızarıklık, sivilceler, siyah noktalar ortaya çıktı. Kaşıntı, ince kırışıklıklar beni rahatsız etmeye başladı, vücuttaki cilt dünyevi bir renk tonu ve sarkık, çirkin bir görünüm kazandı. Alarmı çalma zamanı! Vücut A, E, C, B vitaminlerinin eksikliğini gösterir.

Görme bozukluğu, gözlerin önündeki koyu halkalar, gözlerdeki kızarıklık, A ve E vitaminlerini alırsanız sizi rahatsız etmeyecektir.

Kalsiyum eksikliği vücuda ciddi şekilde zarar verebilir. Zamanla, değişen şiddette kırıklara yol açan kemik kırılganlığı ortaya çıkar. Özellikle kış aylarında yaşlılar için dikkatli olmak gerekiyor.

Vitamin kaynağı nereden alınır? Tabii ki, ideal seçenek diyetinizi gözden geçirmek olacaktır. Ancak vitamin kompleksleri sorunu kolayca çözebilir. Vitamin eksikliğinin her zaman dengesiz beslenmeden kaynaklanamayacağını unutmamalıyız.

Nadir durumlarda, neden iç organların bozulmasında yatabilir. Bu nedenle, bir doktora danışmak asla gereksiz olmayacaktır. kış vitaminleri

Kışın hangi vitaminleri almak daha iyidir?

Kışın hangi vitaminler eksik? Onların listesi oldukça büyük.

1. A vitamini Kışın olmazsa olmazı. Görmeyi korumanın yanı sıra antiinflamatuar özelliğinden dolayı vücudun virüs ve bakterilere karşı direncini arttırır. Bağışıklık artar, genel durum normalleşir, kışın çok gerekli olan aktivite ortaya çıkar. Karaciğer koruması ve sağlıklı cilt, yemek yerken hoş bir sürpriz olacaktır: domates, kayısı, karabuğday, et, süt ürünleri, yumurta. Aşağıdaki belirtiler size A vitamini eksikliğiniz olduğunu söyleyecektir: uyku bozukluğu, kasılmalar, kas spazmları, büyümüş gözbebekleri.
2. C vitamini. Etkili immün uyarıcı. Çoğu zaman, uyuşukluğun ve vücudun savunmasındaki azalmanın nedeni C vitamini eksikliğinde yatmaktadır. Aynı zamanda mükemmel bir antioksidandır. Sürekli bir yorgunluk hissi, uyuşukluk, depresyon, eklem ağrısı, diş eti kanaması bu vitaminin eksikliğine işaret eder. Askorbik asit çilek, siyah kuş üzümü, lahana, kuşburnu ve limonda fazla bulunur.
3. D vitamini Onsuz, kalsiyum ve fosforun bağırsaklar tarafından emilmesi imkansızdır. Kemik ve dişlerin sağlamlığından sorumludur. Kışın insanlar ve özellikle çocuklar bu vitamine çok ihtiyaç duyarlar. Çok az güneşli gün vardır ve çocuklar raşitizm geliştirme riski altındadır. Çocuk doktorları uzun zamandır çocukların D vitamini eksikliğinden ve akranlarından fiziksel gelişimden muzdarip olduklarını fark etmişlerdir. Bunun olmasını önlemek için her zaman masada bulunmalıdır: yağlı balık, yumurta, tereyağı ve bitkisel yağ, deniz ürünleri, süt ürünleri (özellikle süzme peynir ve peynir).
4. E vitamini Vücudun stresle başa çıkabilmesi için “güzellik vitaminine” ihtiyacı vardır. Beyni oksijenle doyurarak, berrak bir zihnin ve çelik gibi sinirlerin korunmasına yardımcı olur. Brokoli, yumurta, havuç, bitkisel yağ, karaciğer, ıspanakta bulunur.
5. B grubu vitaminleri.
   • B1 vitamini. Enerji ve karbonhidrat metabolizmasının normalleşmesi için ona ihtiyacımız var.
   • B6 vitamini. Sinir sistemini düzene sokar, uzun süreli depresyondan kaçınmaya yardımcı olur.
   • B vitamini 9. Randevusu, özellikle kış aylarında hamile kadınlar için zorunludur. Ve erkeklerin "her zaman formda olmalarına" yardım ediyor.
   • B12 vitamini. Sinir sistemi bozukluklarını, erken yaşlanmayı önler. Uyuşukluk, uyuşukluk bu vitaminin eksikliğini gösterir.

   Vücut kışın ciddi bir B vitamini eksikliği yaşar, bu cilt durumunda bozulma, gözlerde yırtılma, dudaklarda çatlamadır. Düzenli olarak karabuğday, bezelye, fındık, pancar, tavuk veya dana karaciğeri yerseniz tüm bunlardan kaçınılabilir.

6. R vitamini A, C, E vitaminleri ile birlikte mükemmel bir antioksidandır. Ayrıca onun sayesinde kan damarlarının duvarları elastikiyetini korur. Başlıca kaynakları lahana, maydanoz, dereotu, yabani gül, kayısı, üzüm, kırmızı biber vb.

Herkes kışın mağazalardan biraz sebze ve meyve almaya cesaret edemez. Ne de olsa, nadiren en azından bir miktar fayda sağlarlar, ancak çoğunlukla yalnızca zarar verirler. Bu nedenle kış mevsiminde zaten yazın veya sonbaharın başlarında vitaminlere dikkat etmeniz gerekir.

Tabii ki, kış için yiyeceklerin dondurulmasından bahsedeceğiz. Bazıları desteklemiyor. Sadece özel ekipman tarafından üretilen şok dondurmanın, gıdadaki tüm yararlı vitamin ve mineralleri koruyabileceğine inanılmaktadır. Ve bu bakımdan evde dondurma işe yaramaz.

Ama bu doğru değil. En iyi şekilde yararlanmak için ürünü buzdolabından uygun şekilde çözmeniz yeterlidir. Bir yaz meyvesi veya sebzesinin tadını çıkarmaya karar verdiğinizde, hızlı buz çözme için onu hemen sıcak suyun altına veya mikrodalgaya koymamalısınız. Tek bir gram faydalı vitamin kaybetmeden yavaşça çözülmesi için ürünü buzdolabında önceden bir rafa koymak gerekir.

Hangi yiyecekler dondurmaya uygundur?

İstediğinizi dondurabilirsiniz. Önemli olan, dondurucuda yeterli alan olmasıdır.
Dondurulacak en iyi kış vitaminleri:

• domates;
• biber;
• Karnıbahar;
• Brokoli;
• yeşillikler (maydanoz, dereotu, yeşil soğan);
• patlıcan;
• kabak;
• siyah ve kırmızı kuş üzümü;
• üvez;
• Ahududu;
• Çilek;
• kızılcık;
• kırmızı yabanmersini;
• altın çilek;
• yaban mersini
• mantar vb.

Dondurulmuş sebzeler salatalara veya çorbalara eklenebilir. Meyveler kompostolar, milkshake'ler, meyveli yoğurtlar, dondurmalar için idealdir.

Kış için hangi yiyecekler kurutulabilir:

• kuşburnu;
• frenk üzümü;
• üvez;
• mantarlar;
• havuç;
• pancar.

Kurutulmuş meyveler ayrıca kendi başlarına kurutulabilir veya mağazadan satın alınabilir. Onların bir hazine hazinesi var
çeşitli vitaminler.

Ayrıca sonbaharda kendi ellerinizle pişirilen lahana turşusu taze yerini alacaktır.
hem tat hem de vitamin bileşiminde sebze salataları. Çok fazla C, K, B 6 vitamini içerir,
folik asit - bunlar kışın ihtiyaç duyulan tüm vitaminlerdir.

Vitamin kompleksi

Elbette kişi gerekli vitaminleri yiyeceklerden almalıdır. Ama her zaman işe yaramaz. Ve sonra bir vitamin hazırlığı kurtarmaya gelir. Eczanede çeşitliliklerine hayran kalacaksınız. Tüm bu bolluktan hem fiyat hem de kompozisyon açısından en iyi seçeneği seçebilirsiniz.

En popüler vitamin kompleksleri:

• Aevit. A ve E vitaminlerini içerir. Vücudun savunmasını artırır, sinir sistemini normalleştirir. Ayrıca cilt kusurlarını giderir ve makro ve mikro elementlerle doyurur.
• C vitamini. C vitamini eksikliğini giderir.
• Alfabe.Üreticiler bunu en doğru vitamin kompleksi olarak tanıtıyorlar. Tüm vitamin ve mineraller birbirlerinin emilimine engel olmayacak şekilde bulunur. Bu nedenle çok renkli tabletler günde 3 defa alınmalıdır. Modern insanın temel sorunu budur. Birçok insan vitamini zamanında almayı unutur ve kursu yarıda keser.
• Çoklu sekmeler.İşkoliklerin vazgeçilmezi. Ruh hali değişimleri, stres ile başa çıkmaya yardımcı olur. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
• İltifat. Hazımsızlık çeken kişilere yardımcı olur. Bunun için B 12 vitamini içerir. Ayrıca bileşim uygun şekilde dengelenmiştir ve herkes için uygundur.
• Vitrum. Beriberi ile mücadelede çok etkili bir çare. Doktorlar, bağışıklığın azalmasına neden olan ciddi hastalıklardan sonra alınmasını önerir.

Kış dönemi için çok çeşitli vitamin kompleksleri iHerb web sitesinde sunulmaktadır. Burada bulabilirsin en iyi kış vitaminleriçocuklar ve yetişkinler için. Aşağıdaki öğelere özellikle dikkat etmenizi öneririz:

Bağışıklık için kışın hangi vitaminler içilir?

Tüm komplekslerin etkinliği kanıtlanmıştır ve vücudun bağışıklık kuvvetlerini güçlendirir. Bu nedenle, kendi başınıza bir karar vermeniz gerekecek.

Olası beriberi ile ilgili sorunlara ek olarak kış, yılın harika bir zamanıdır. Aile tatilleri için kaç kış eğlencesi icat edildi. Buz pateni, kayak, cheesecake, kardan adam modelleme - size uzun süre harika bir ruh hali verecektir.

İyi dinlenme, doğru uyku, favori hobiler de kışın sağlık için tıpkı vitaminler gibi gereklidir. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın! Yeterince sağlıklı mikro besin tüketin!
Sağlığınız sizin elinizde!

Talimat

Vitaminler, vücudun metabolizma, hormon üretimi, hücre büyümesi vb. için ihtiyaç duyduğu biyolojik olarak aktif maddelerdir. Yetersizlikleri ile uyuşukluk, uyuşukluk, ilgisizlik ortaya çıkar - bunlar hipovitaminoz belirtileridir. Bir vitamin kompleksi, günlük tüketim dozunda çeşitli grupların özel olarak seçilmiş aktif maddeleri olan durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Sentetik vitaminler, alımlarının yerini tamamen almaz, ancak dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

Pek çok vitamin çeşidi vardır, ancak multivitaminlerde üreticiler vücut için en önemli olanları gruplandırır. Hayati aktif maddeler arasında kan damarlarını güçlendiren, hücre yenilenmesini sağlayan, metabolik süreçlerde vazgeçilmez olan ve güçlü bağışıklık için önemli olan C vitamini yer alır. Kışın vücudun özellikle kanın pıhtılaşma sürecini normalleştiren K vitaminine ihtiyacı vardır, bu vitamin karaciğeri korur ve doğal bir antioksidandır.

Ayrıca önemli vitaminler, B grubundan aktif maddeleri içerir, örneğin - B1, sinir sisteminin normal çalışması için önemlidir ve genetik bilginin kopyalanmasına yardımcı olur, riboflavin (B2), sinir dokusu hücrelerinin sentezi ve kırmızı üretimi için vazgeçilmezdir. kan hücreleri, ayrıca retinayı ultraviyole radyasyona maruz kalmaktan korur. Nikotinik asit (B3) belirli hormonların oluşumunda yer alır ve hücre yenilenmesi için gereklidir. B6 vitamini vücut üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir, sinir, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemler için gereklidir, ayrıca cilt ve tırnaklar üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. B vitaminlerinin bir diğer önemli temsilcisi siyanokobalamindir (B12), sinir hücrelerinin koruyucu kılıfını oluşturur, metabolik süreçleri aktive eder, kolesterolü düşürür ve karaciğer hücrelerini korur.

Böyle bir seti Complivit, Centrum, Multi-Tabs multivitaminlerde vb. Bu multivitaminler ayrıca önemli mineraller içerir - magnezyum, potasyum, kalsiyum, demir, bakır, manganez ve metabolik süreçlerde, rejenerasyonda, enzimlerin ve hormonların üretiminde yer alan diğerleri. Kural olarak, vitaminler günde 1 tabletlik aylık bir kursta içilir.

Soğuk mevsimde cildiniz kurur, tahriş olur ve mikro çatlaklar ortaya çıkarsa, bunlar A ve E hipovitaminozu belirtileri olabilir. Bu durumda, yalnızca iki vitamin - A ve E - içeren Aevit almanız önerilir. Bu biyolojik olarak aktif maddeler epidermal hücrelerin yenilenmesine katkıda bulunur, cilde esneklik kazandırır ve ayrıca görme organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve kadınların cinsel sağlığını korur.

Soğuk algınlığının ilk belirtileri durumunda, maksimum dozda askorbik asit almanız gerekir (yetişkinler için günde 100 mg'a kadar). Vücudun direncini arttırır, enfeksiyonun yayılmasını önler ve bağışıklık sisteminin çalışması için önemlidir.