Çeşitli fiziksel için kalori yakma tablosu. Çeşitli aktivitelerde kalori tüketimi

İnce bir şekle sahip olmak için sadece diyet yapmak yeterli değildir, çünkü fiziksel aktivite olmadan biriken kaloriler çok yavaş ve verimsiz bir şekilde harcanır. Çeşitli fiziksel aktiviteler için kalori yakma tablosu, yapılacak en iyi şeyi seçerken koordine etmenize yardımcı olacaktır.

Aktif bir yaşam tarzı, vücudun fazla kalorilerden kısa sürede kurtulmasına yardımcı olur, bu da hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Bu yazıda size en iyi kaloriyi neyin yaktığını ve zayıflatıcı diyetlere başvurmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatacağız. Ayrıca, kalp atış hızı monitörü ve çalar saat ile özel spor bileziklerin yardımıyla enerji tüketimini ve vücudun çalışmasını kontrol edebilirsiniz.

Egzersiz sırasında kaç kalori yakılır

Kalori, vücudun yemek yeme sürecinde aldığı enerjidir. Fazla kalori yağ kütlesine dönüştürülür, bu da figürü şişman ve şekilsiz yapar. Sadece fazla kiloları almakla kalmayıp aynı zamanda figürü ince ve tonlu hale getiren çeşitli fiziksel aktiviteler yardımıyla yağ birikimlerinden kurtulabilirsiniz. Kalorileri en iyi ne yakar, vücuda zarar vermeden, aşamalar halinde düşünün.

• Koşu bandında koşan veya yürüyen bir stepper, saatte yaklaşık 300-400 kaloriyi kaldırabilir. Merdiven çıkmayı taklit eden exlator simülatörü de kendini kanıtlamış durumda. Ancak bu tür bir egzersiz vücudun sadece alt kaslarını içerirken, üst kaslar hareketsiz kalır, yani antrenman yapmazlar.
• Bisiklete binmek yaklaşık 300-500 cal/saat yakmaya yardımcı olur, her şey pedal çevirmenin yoğunluğuna bağlı olacaktır. Ancak çok eksiksiz ve hazırlıksız insanlar için bu yük aşırı ve dayanılmaz görünebilir. Ayrıca, bu sporun bir takım kontrendikasyonları vardır.
• Aerobik, bir saat içinde vücuttan 500 kaloriye kadar atabilir. Sınıfların ritmik hızı, kilo kaybına ve bir bütün olarak figürün dönüşümüne katkıda bulunur. Ancak sırt hastalıkları, eklemler, kardiyovasküler sistem hastalıkları, bu tür kilo kaybına karşı oldukça ağır argümanlardır. Bu durumda su aerobiği önerilir.
• Su aerobiği aynı aerobiktir, ancak havuzda. Hızlı kayak yapmaya eşdeğer olan bir saatlik egzersizde 600'den fazla kalori yakabilirsiniz. Bu tür egzersizin avantajları, sudaki vücut ağırlığının azalmasıyla sağlanan egzersizlerin kolaylığını içerir. Düzenli egzersiz ile dinamik bir yağ rezervi yanması olur, cilt gerilir ve elastik hale gelir. Pratik olarak hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve hamile kadınlar için bile önerilir. Kalori tüketim tablosu, havuzdaki su aerobiğinin yüksek verimliliğini kanıtlıyor.
• Yüzme kilo vermek için mükemmel bir spordur. Su daha fazla direnç oluşturduğundan, ağırlık kaybı daha yoğun bir şekilde gerçekleşir. Yani, suda bir saatlik basit bir debi için 300 kaloriye kadar atabilirsiniz ve kurbağalama veya kelebek yaparak 700 kaloriden kurtulabilirsiniz. Ayrıca yüzme dayanıklılığı arttırır, cildi sıkılaştırır ve selülit önleyici masaj oluşturur.

Amaç kilo vermekse, fiziksel aktivite sırasında tüketilen kalori tablosu hangi sporun tercih edilmesi gerektiğini net bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Seçim yaparken, vücudun bireysel özelliklerini, kontrendikasyonları ve eğitim yüklerini dikkate almaya değer. Fiziksel aktivite ve kalorili yiyeceklerin mükemmel kombinasyonunu oluşturmanıza izin verecek günlük kalori tüketimini kaydetmeniz önerilir. Oran doğruysa, fazla kilolar gözlerimizin önünde erimeye başlayacaktır.

Fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi tablosu

aktivite türü	Saatte kilokalori tüketimi
	1 kg ağırlık başına	50 kg ağırlık başına	60 kg ağırlık başına	70 kg ağırlık başına	80 kg ağırlık başına
SPOR DALLARI
YÜZME VE SU SPORLARI
Yüzme (0,5 km/s)
yavaş kurbağalama
Yüzme (2,5 km/s)
Yavaş yüzme taraması
Yüzme hızlı tarama
su aerobiği
Su kayağı
su topu
BİNİCİLİK VE BİNİCİLİK
Bisiklet (9 km.s)
Bisiklete binme (15 km/s)
Bisiklet (20 km/s)
paça
Tekerlekli patenle kaymak
Kayak yapmak
Yokuş aşağı kayak
Paten kaymak
Buz pateni yarışı
Artistik patinaj
Kürek (4 km/s)
Kano (4 km/s)
ODADA DERSLER
germe
statik yoga
Aştanga yogası
Jimnastik (kolay)
Orta Yoğunlukta Şarj
Jimnastik (enerjik)
Aerobik
IP atlama
Simülatörlerde kuvvet antrenmanı
Eliptik Eğitmen
SPOR YAPMAK
Hokey
Çim Hokeyi
Badminton (yoğun bir tempoda)
Futbol
Hentbol
Basketbol
Voleybol
Masa tenisi (çift kişilik)
Badminton (orta hızda)
Tenis
Mücadele etmek
YÜRÜ VE KOŞ
Yarış yürüyüşü
Koşu (8 km/s)
Koşu (16 km/s)
kros koşusu
Merdivenlerden yukarı ve aşağı koşmak
Merdivenlerden yukarı koşmak
FİZİKSEL AKTİVİTE VE EĞLENCE
bale dersleri
yüksek yoğunluklu dans
modern dans
disko dansı
balo salonu dansı
Düşük yoğunluklu dans
Yavaş dans (vals, tango)
yavaş yürüyüş
Yürüyüş (4 km/s)
Yürüyüş (5,8 km / s hızla)
Yürüyüş, 7,2 km/s
Yokuş yukarı yürüyüş (%15 eğim, 3,8 km/s)
Köpekle yürümek
alışveriş
makine kontrolü
Scooter veya motosiklet kullanmak
Balık tutma
Dalış
Bowling
Dağcılık
ÇOCUK BAKIMI
Oturan çocuklarla oynamak
Bebeği beslemek ve giydirmek
bir çocuk banyo
Küçük çocukları taşımak
Yürüyen ve koşan çocuklarla oynamak
Çocuklu oyunlar (orta aktivite)
Çocuklu oyunlar (yüksek aktivite)
bebek arabası
Çocuklarla parkta yürümek
EV ÖDEVİ
pencere yıkama
Cam ve ayna temizliği
Halıların vakumlanması
toz alma
Yemek pişirmek
Ütü yapmak (ayakta)
bulaşıkları yıkamak
Kolay temizlik
Nefes kesici
sıhhi tesisat temizliği
MESLEKLER VE MESLEKLER
Şarkı söyleme
Ayakta gitar çalmak
oturmak, gitar çalmak
piyano çalma
Bir odun kesicinin işi
Bir duvar ustasının işi
Yakacak odun kesmek
masaj terapisti olarak çalışmak
Bir marangoz veya metal işçisinin işi
kunduracı işi
Bir ciltçinin işi
Saç stili
El dikişi
Örgü örmek
Sesli okumak
Bilgisayar işi
Klavyede hızlı yazma
Ofis işi
Sınıf dersi, ders
Seks (aktif)
Dinlenirken oturmak
Ayakta yemek yemek
Kişisel temizlik
Duş almak
Yemek yerken sohbet
Giyinme ve soyunma, uydurma

Ben koşmanın büyük bir hayranı değilim. Belki de boşuna. Koşmanın vücudun genel durumu ve fiziksel zindelik üzerinde olumlu etkisi olduğu, stresten kaçınmaya yardımcı olduğu ve dayanıklılığı geliştirdiği şüphesizdir. Ve hepsi bir çift spor ayakkabı ve ücretsiz bir pist sayesinde. Ve elbette koşmak kalori yakar. Ortalama 10 km/s hızda, ortalama bir maraton koşucusu dakikada yaklaşık 10 kalori yakar. Bu yeterli değil. Ve hızınız daha yüksekse, yakılan kaloriler daha da fazla olacaktır! Ama koşmak senin işin değilse, o zaman kesinlikle üzülmene gerek yok! Görünüşünüz için çok daha fazlasını yapacak egzersizler var!

Figürü modelleyen ve koşmaktan daha iyi kalori yakan üç harika egzersizle tanışın!

dağcı

Bu, tüm vücut üzerinde inanılmaz etkileri olan en ödüllendirici egzersizlerden biridir ve bunun nedeni, egzersizin doğru yapılması şartıyla tüm vücudu kullanmanız gerektiğidir. Egzersizin faydalarından biri, kan dolaşımının hızlandırılmasının yanı sıra karın kaslarının etkili eğitimidir. Ve sadece basın değil! Egzersiz karın kaslarını, uylukları, kalçaları, baldır kaslarını ve omuz kuşağı kaslarını mükemmel bir şekilde çalıştırır ve bu da ek kalori yakımı sağlar. Tek ihtiyacınız olan, TV izlerken 50 tekrardan oluşan birkaç set.

yürütme tekniği

• Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - avuç içi ve çoraplara vurgu (şınavlarda olduğu gibi çubuk). Vücut yere paraleldir. Eller - yere dik: omuz ve dirsek eklemleri ile bilekler açıkça birbirinin altında sıralanmıştır. Dirsekler hafifçe bükülü (kollarınızı dirseklerden kilitlemeyin). Sırtınızı bükmeyin. Karın içeri çekilir.
• Tüm egzersiz boyunca karın kaslarının gergin olduğundan emin olun.
• Tahta pozisyonunda, pelvisin “altınızda, aşağı” büküldüğünü kontrol edin (bu şekilde alt sırttaki gerginliği ortadan kaldıracaksınız); omuzlarınızı düzeltin, onları kulaklarınızdan mümkün olduğunca uzak tutun; baş, boyun - omurganın devamı.
• Nefes verirken dizinizi göğsünüze doğru çekin.
• Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Bacakları tek tek değiştirin. Pelvis hareket sırasında yükselmez, statik bir tahtada olduğu gibi tutun. Sakin, eşit bir şekilde nefes alın, durmayın veya nefesinizi tutmayın. Nefes, egzersizin hızına bağlıdır.

Bu yaklaşımlardan birkaçından sonra, bugün kahvaltıda yediğiniz tüm kalorileri ve belki de öğle yemeği kalorilerini kesinlikle yakacaksınız! Ancak bir veya iki dakika "tırmanıcı" yapmak gerçek bir testtir! Bu egzersizi ordu atlama krikoları, akciğerler ve burpee gibi diğer egzersizlerle birleştirin ve 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakabilirsiniz!

Tabii bunlar ortalama rakamlar. Kilonuz ne kadar düşükse, egzersiz yaparak o kadar az kalori kaybedebilirsiniz. Örneğin, bir dakika "tırmanırsanız", kilonuz 57 kg ise 8 kalori, 70 kg ise 10 kalori yakabilirsiniz. ve 12 kalori - kilonuz 84 kg ise.

Bu alıştırmayı basitleştirmenin ve karmaşıklaştırmanın birçok yolu vardır. Dinamik ve yük açısından çok farklı oldukları için tüm seçenekleri kullanmanızı tavsiye ederim.

1. Tırmanıcı adım. Dizlerimizi tek tek göğse çekiyoruz (yere değmeden ve dokunmadan).
2. Atlama tırmanıcısı. Bacakları bir sıçrama ile değiştirin. Son pozisyonda (göğse yakın) (yere değmeden ve dokunmadan)
3. Koşuda dağcı. P koştuğumuzu hayal edin. Son pozisyonda (göğüs yakınında) fiksasyon minimaldir.
4. Çapraz tırmanıcı. Burada ya yürüyebiliriz ya da zıplayabiliriz. Diz karşı dirseğe çekilir. Yük daha çok eğik karın kaslarına kaydırılır.
5. Tırmanıcı "Timsah" ("Sürüngen"). Ayağı yere basmadan veya basmadan bir adım veya sıçrama ile gerçekleştirilir. Diz yana doğru uzatılır.
6. Yüksek atlama tırmanıcısı. Başlangıç ​​pozisyonu: Derin bir hamle için bir bacak öne doğru uzatılır. Ardından, yüksek atlama ile bacakları değiştirin. Buna göre, ikinci bacak derin bir hamle haline gelir. İdeal olarak, bacak avuç içi yanındadır.

burpe

Bu egzersiz sadece iki duyguyu uyandırabilir: Ya seversiniz ya da nefret edersiniz! Burpee'yi sevebilirsiniz çünkü gerçekten sonuç verir, ek ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir! Ve nefret etmek - çünkü bu sadece ölümcül derecede ağır!

Burpee, çömelme, şınav ve zıplamayı hızlı bir tempoda gerçekleştirilen ardışık hareketlerle birleştirir. Bu egzersiz, yüksek fiziksel performansa sahip olması gereken kişiler için eğitim programlarına dahildir: itfaiyeciler, özel kuvvetler, bireysel ve takım sporlarının profesyonel sporcuları. Bunun nedeni, vücudumuzdaki hemen hemen her kasın burpee dahil olmasıdır!

Burpee, aynı anda birkaç kas grubunu içeren çok eklemli bir egzersizdir. En yüklü kaslar bacaklardır (hamstrings, glutes ve baldırlar) ve yük ayrıca göğüs kaslarına, trisepslere ve omuzlara da düşer. Basının kasları devreye girer. Burpelerden etkilenmeyecek kas neredeyse yoktur.

Klasik burpee tekniği

1. Bir çömelme yapın, avuçlarınızı önünüzde dinlendirin.
2. Bacaklarınızı geriye doğru atın, yatarken vurgu yapın.
3. Yukarı itin.
4. Şınavdan hemen sonra bacaklarınızı altınıza getirerek çömelme pozisyonuna dönün.
5. Oturma pozisyonundan zıplayın, tüm vücudunuzu düzeltin ve ellerinizi başınızın üzerinde çırpın.

Bu bir "burpee" veya "burpee" dir. Egzersiz, maksimum yoğunlukta ve mümkün olan tüm kasların dahil edilmesiyle en hızlı hızda gerçekleştirilir.

Burpee'nin birçok faydası vardır.

• tüm vücudun kaslarını güçlendirmek;
• çekirdek kas gücünün gelişimi - pelvis, karın ve alt sırtta bulunan 29 kas çifti, insan vücudunun dengesini korumak için gerekli çekirdeği oluşturur; (Makalede daha fazlasını okuyun)
• egzersiz sırasında çok sayıda kalori yakmak (bu faktör tekrar sayısına, yürütme hızına ve mevcut kilonuza bağlıdır)
• tüm gün boyunca metabolizmanın hızlanması, yani egzersizin faydaları, eğitimi bitirdikten sonra bile devam eder;
• esnekliğin geliştirilmesi;
• koordinasyon/denge ve dayanıklılık gelişimi;
• kardiyovasküler sistemi "pompalamak", kalp ve akciğerlerin işleyişini iyileştirmek;

Egzersizi uyarlamak için farklı seçenekler vardır. Daha kolay ve daha zor hale getirilebilir. Yeni başlayanlar şınav atlayabilir ve plank pozisyonunda kalabilir veya zıplamayı atlayabilir. Tekrarlar arasında ileri veya yan atlama ekleyerek burpe'nin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Bazıları ağırlık ve dambıl kullanır ve hatta tekrarlar arasında yukarı çeker!

Burpe'leri antrenmanınıza dahil etmek için birkaç serbest tempo seti yapmayı deneyin. İlk birkaç setten sonra hareket hızınızı artırmaya hazır olun. Optimum sonuçlar için maksimum hızda yapmaya çalışın. İdeal olarak, 100 burpe yaparsanız. Sonuç bir hafta içinde görülecektir.

Burpee'yi antrenmanınızda kullanmanın bazı yolları: Mümkün olduğu kadar hızlı 100 tekrar yapın veya 10 dakikada kaç tekrar yapabileceğinizi görün. Ayrıca 20'den 1'e kadar sözde piramidi yapmayı deneyebilirsiniz: 20 burpe yapın, birkaç saniye dinlenin, 19 tekrar yapın ve tekrar dinlenin. 1 tekrara ulaşana kadar 1 tekrar daha az yapmaya devam edin. Bu seçenekler gerçek bir meydan okumadır ve halihazırda iyi bir fiziksel uygunluk kazanmış olanlar için daha uygundur.

Yeni başlıyorsanız, burpe'leri diğer egzersizlerle değiştirin.

Set başına birkaç 10 burpe seti bile kalp atışlarınızı hızlandıracak ve nefesinizi fark edilir şekilde hızlandıracak, bacaklarınız kurşun gibi olacak, elleriniz titreyecek ve kaslarınızın güçlendiğini hissedeceksiniz. Bunları düzenli olarak yapın ve fiziksel formunuzun nasıl hızla geliştiğini göreceksiniz.

Yine bu tam vücut egzersizi yani vücudunuzdaki her kası kullanacaksınız, bu da daha kısa sürede daha fazla kalori yakacağınız anlamına geliyor.

Ortalama olarak 82 kg'lık bir erkeğin 1 burpe başına 1.43 kalori yaktığı tahmin edilmektedir. Dakikada en az 7 yaparsanız, rakam iki katına çıkar. Ancak dakikada 10 burpe için çabalamanız gerekiyor, yani. dakikada 14.3 kaloriye kadar. Neden? Niye? Yüksek hızda 10 tekrar, tıpkı bisiklet üzerinde tam 30 saniyelik bir sprint gibi metabolizmanızı ateşleyebilir ve burpee'yi katil bir kardiyo egzersizi haline getirebilir.

ağız kavgası

Squat, insan vücudunun temel hareketleri olduğu için kilo vermede en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Stanford Üniversitesi'nde profesör olan William Lorman, Fiziksel Aktivitenin Gözlenmesi için El Kitapları Derlemesi'nde çok ilginç veriler veriyor. Örneğin, 62 kg olan bir kişi sadece 100 squat yaparken yaklaşık 43 kcal kaybeder.

Çömelme iki aşamaya ayrılabilir. Çömelme sırasında dengeyi sağlamak için vücudun tüm kasları gerilir. Güç fazı, vücudun yukarı kaldırılması sırasında meydana gelir. Zorluk, yük ve yürütme yönteminde farklılık gösteren birkaç ağız kavgası türü vardır. Farklı ağız kavgası türlerinin etkinliği hemen hemen aynıdır, bu nedenle kilo vermek için istediğiniz herhangi bir egzersizi kullanabilirsiniz. Ancak en yoğun ve etkili squat türlerinden biri jump squat!

Squat, ayrıca ekstra ekipman gerektirmeyen ve kasların dönüşümlü kasılma ve gerdirilmesi yoluyla bacak ve çekirdek kasları çalıştırmak için harika bir iş çıkaran bir tam vücut egzersizidir. Squat'tan güçlü bir sıçramanın olduğu klasik bir plyometrik egzersiz. Sözde patlayıcı bir yük oluşturulur, yani kısa sürede kas gücünü geliştiren ve hacmini artıran hızlı bir çaba sarf edilir. Bu egzersizle, kalçaların kuadriseps, büyük ve soleus kasları ile uyluk addüktörleri, baldır kasları dahil olur, ek yük omurgayı tutan kaslara, hamstringlere, alt sırt kaslarına ve kaslara gider. basmak.

yürütme tekniği

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, sırtınızı düzeltin. Kollarınızı göğüs hizasında önünüzde çaprazlayabilirsiniz.
• Squat nefes alırken yapılır. Zemine paralel olarak aşağı inin. Biraz daha aşağı inebilirsiniz, asıl şey duygularınızı takip etmektir.
• Ekshalasyonda, göbeğin kaslarını sıkın ve kalçaların hareketi nedeniyle aniden mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Tam ayaklarla iterek güçlü bir sıçrama yapmak gerekir. Mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın, kalçalarınız mümkün olduğunca "yaylanmalı".
• Ayaklarınız yere tamamen değdikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna dönün. Squattan atlamayı gerektiği kadar tekrarlayın.

İnişi kontrol etmek özellikle önemlidir: aynı anda iki ayağınızla yerde durmaya çalışın. Hafifçe bükülmüş bacaklara (mümkün olduğunca yumuşak) inmeli ve hemen bir sonraki çömelmeye geri dönmelisiniz. Bu tür antrenmanlar için tasarlanmış, ideal olarak darbeyi etkili bir şekilde emebilen darbe emici bir tabana sahip, yumuşak ve rahat spor ayakkabıların kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca, daha yumuşak bir yüzeye odaklanarak sınıflar için bir yüzey seçmek daha iyidir (sırasıyla, beton veya asfalt yüzeyler en iyi seçenekler değildir).

Kuvvet sporlarıyla uğraşanlar için squat, vücutta kuvvet ve kas kütlesi geliştirmenize izin veren ana egzersizdir. Düzgün yapılan ağız kavgası, sırtın güçlendirilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur. Ağız kavgası, pelvik bölgede normal kan dolaşımını uyarır, sonuç olarak metabolizma hızlanır. Egzersiz bacak kaslarını güçlendirir ve bu da kişiyi daha aktif ve hareketli hale getirir.

Squat'ların yardımıyla kalçalardaki "pantolon"lardan kurtulabilir ve genel olarak kalçaların şeklini iyileştirebilirsiniz. Ağız kavgası metabolizmayı hızlandırır, nefes almayı eğitir, yağ hücrelerinin parçalanma oranını arttırır. Sonuç olarak, kalori yakılır, şekil daha ince ve fit hale gelir ve yürüyüş daha hafif, daha yumuşak ve daha çekici hale gelir. Maksimum etki için, atlama çömelmesi Tabata protokolü * şeklinde gerçekleştirilebilir (makalede daha fazlasını okuyun). Bu 4 dakikalık sihirli set, antrenmanınız sırasında ve sonrasında en fazla kaloriyi yakar. 8 tur tam atlamalı ağız kavgası yapan (10 saniye dinlenme ile değişen 20 saniyelik sıkı çalışma) bir çalışmaya katılanlar, en az 30 dakika boyunca antrenmandan sonra dakikada 13.4 kalori yaktılar ve metabolizma hızlarını ikiye katladılar.

Yeni başlayanlar sabit ağız kavgası yapmalıdır. Çömelme tekniğinde ustalaştıktan sonra, iniş mekanizmasına konsantre olurken küçük sıçramalar ekleyebilirsiniz (yukarıya bakın). Daha sonra, ek ekipman kullanılarak egzersiz karmaşık hale gelebilir. Örneğin, bir basamağa veya bir kutuya atlayın.

Sabit Squat Tekniği

İyi bir etki ancak doğru teknikle mümkündür! Ayrıca, doğru teknik, güvenli bir antrenmanın anahtarıdır! Bu nedenle mümkün olduğunca hareketlerinize odaklanmaya çalışın. Yani, sporda yeniyseniz, hemen derinden çömelmenize, kalçanızla yere dokunmanıza gerek yok, yeni başlayanlar için, uyluk yere paralel olduğunda ve diz eklemi olduğunda işarette durmanız yeterlidir. dik açıyla bükülmüş. Vücudun ağırlığı topuklara aktarılır. Aynı zamanda sırt düz tutulmalı, hafifçe öne eğik tutulmalı, mide içeri çekilmelidir. Egzersizi yapmadan önce, bacaklar omuz genişliğinde, dizler ayrı, çoraplar ayrı yerleştirilmelidir. Bu durumda, eller üç pozisyonda olabilir: öne doğru uzatılmış, göğsün önünde bir kaleye katlanmış veya dambıl tutarak.

Düzgün, nazikçe, gerizekalı olmadan, acele etmeye, hareketi kontrol etmeye gerek yok. Her egzersizde olduğu gibi, squat da setler halinde yapılmalıdır. Örneğin, 10 tekrardan oluşan üç set. Bu egzersizi yaparken ayakların tamamen zeminle temas halinde olduğundan, ne topukların ne de ayak parmaklarının yerden yırtılamayacağından emin olmak gerekir. Küçük bir zaman diliminde çok fazla tekrarın diz eklemlerine çok fazla yük bindirebileceği unutulmamalıdır. Ayrıca antrenmandan sonra hedef kasları soğutmanız ve germeniz gerektiğini unutmayın. Bu durumda, hamstrings, kalçalar ve kuadriseps.

Bu sihirli egzersizleri antrenmanınızda kullanmak için seçenekleri YA young&active kanalında bulabilirsiniz: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber

Burada antrenmanınızı kendiniz bir araya getirebilir veya hazır çalma listelerini kullanabilirsiniz:

Dikkat! Isınma ve soğuma eksikliği, egzersiz sırasında yaralanma riskini artırabilir. Bu nedenle, vücudu yüke hazırlamak için yoğun bir antrenmandan önce bir ısınma ve bir antrenmandan sonra nefes almayı, gevşemeyi ve kas gerginliğini hafifletmek için bir aksama eklediğinizden emin olun.

*Yeni başlayan biriyseniz veya sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, herhangi bir yoğun interval antrenmanına başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.

Fiziksel aktivite yoluyla kalori yakmak kilo verme programının bir parçasıdır, ancak hareket farklı sonuçlar getirebilir, bu nedenle hangi egzersizin en etkili olacağını bulmak iyi bir fikirdir. Ayrıca fazla kilolu kişiler günlük atmaları gereken kcal miktarını önceden hesaplarlar, bu da kesin değerlerin olduğu bir tablonun olmasında fayda sağlar.

günlük kalori ihtiyacı

Dinlenen bir kişi için gereken ortalama değer günde 1600 kcal'dir. Ancak herhangi bir aktivitenin tezahürü ile bu miktarın, eğlencenin yoğunluğuna bağlı olarak 500-1000 birim arttırılması gerekir. Fazla kiloluysanız, bu faktörü hesaba katmadan kalorileri kesmeniz gerekir, yani norm, 90 kg'dan daha ağır bir kişi için bile günde 1600-2500 kilokalori seviyesinde kalacaktır.

Bireysel ihtiyaçlar hesaplanırken, faaliyet türü dikkate alınmalıdır. Bir kişi ağır fiziksel işlerle uğraşıyorsa, vücudu daha fazla enerji gerektirebilir. Buna göre, aktivite sırasında ek kilokalori yakılacağından günlük norm ~ 500-700 birim daha artacaktır.

Kalori Yakmak İçin Genel Kurallar

Kilo vermek için günlük kalorinin %20'sini egzersizle yakmanız, yani ikincisi 1600 birim ise fiziksel aktivite ile 320 kcal harcamanız gerekir. Aynı zamanda, eğer sevilmiyorlarsa, en etkili olanların zararına en rahat kilo verme yöntemlerini seçmelisiniz: döngüsel yükler veya yoğun egzersizler, ancak coşku ve takip etme arzusu varsa istenen sonucu verecektir. sürekli eğitim programı.

Ek olarak, bir diyet izlemeniz, izin verilen kalori içeriğini aşmamanız ve fast food ve alkol de dahil olmak üzere abur cubur yememeniz gerekir, çünkü bunlar aşırı yemeye ve midede ağırlık hissinin gelişmesine neden olur.

Süreci daha verimli hale getiren basit kurallar da vardır:

1. Eğitim süresi, haftada en az 3 kez tekrarlarla 30 ila 60 dakika arasında olmalıdır. Bu, vücudun iç kaynaklarını tüketme ihtiyacından kaynaklanmaktadır, böylece enerjiyi yenilemek için sakin zamanda glikoz rezervleri kullandığından deri altı yağının parçalanmasına ihtiyaç duyar.
2. Kalori yakma egzersizleri yorucu olmak zorunda değildir. Vücudun uygun enerji tüketimi için büyük miktarda oksijene ihtiyacı vardır, bu nedenle bol terleme ile nefes darlığına izin vermemelisiniz. Böylece, uzun ama zayıf bir yük, en iyi etkiyi elde edecektir.

Açık hava etkinlikleri vücut için daha fazla enerji yoğundur, yani spor salonunda egzersiz yapmaktansa koşu, bisiklet veya kayak tercih edilecektir. Ancak yakılan kalorilerin vücudu bir bitkinlik durumuna sokmamak için kısmen yenilenmesi gerekir, bu nedenle egzersiz sırasında günlük enerji ihtiyacından fazla tüketildiyse yemek yemelisiniz. Diyet, olağan ihtiyaçlara dayanmalıdır, çünkü günlük menüdeki keskin bir değişiklik kaçınılmaz arızalara yol açar.

Çeşitli egzersizler için yanan masa

Bir egzersiz programı derlerken çeşitli fiziksel aktiviteler için kalori yakma tablosunu kullanmalısınız. Tüm aktivite türlerini hesaba katmak zordur, bu nedenle en popüler olanları verilecektir.

Aktivite çeşidi	Tüketim kcal/saat
IP atlama	400-700
2 kg'a kadar şınav, ağız kavgası ve kaldırma ağırlıklarından oluşan bir dizi egzersiz	300-500
yatay çubuk	200-350
Bir yük ile tahta	600-800
Yavaş bir dans	200-350
Aktif danslar	300-500
statik yoga	200-400
Hızlı bisiklet yolculuğu	440-540
Hafif koşu	500-600
Merdivenlerden yukarı koşmak	700-900
kayak yapmak	600-950
Paten kaymak	550-700
Snowboard yapmak	600-800
Yüzme	400-600
binicilik	180-300
germe	90-250
Jimnastik egzersizleri	150-520
Simülatörlerde kuvvet antrenmanı	250-450
su aerobiği	380-600
Yarış yürüyüşü	290-470
Doğa yürüyüşü	160-270
güç yogası	300-480
Eliptik Eğitmen	370-590
Mücadele etmek	800-1200
Dağcılık	330-520
pilates	320-470
Aerobik	260-400

Enerji tüketimi, diğer şeylerin yanı sıra, vücut üzerinde ek bir yük oluşturduğundan, bir kişinin ilk ağırlığına bağlıdır. Böylece kilo vermek ne kadar kolay olursa, fiziksel aktivite sırasında o kadar az kalori harcanacaktır. Ve tam tersi, çünkü büyük bir insanın vücudu, yaşamı sürdürmek için daha fazla besine ihtiyaç duyar.

Gerekli kaloriyi hesaplamak için çevrimiçi bir hesap makinesi veya bir fitness takipçisi kullanmalısınız. İkinci seçenek, yerleşik tabloların varlığı ve fiziksel aktivite için öneriler nedeniyle uygundur. Ek olarak, programlar, kilo veren bir kişinin metabolizmasının özelliklerini yaklaşık olarak dikkate alır ve bu da eğitimin etkinliğini arttırır.

Halter, dambıl veya simülatör üzerinde çalışırken, yakmak birikmiş kaloriler. Ama bu sürecin sonu değil. Antrenman sırasında metabolizma hızlanır ve bu ivmeyi spor salonundan çıktıktan sonra bir süre daha korur. Eğitimden hemen sonra dinlenme sırasında sürecin kalori yakmak(kalori harcaması) devam eder.

Kas çalışması için enerji tüketimi fikrinin kurucusu M.Ö. Farfel dört güç bölgesini seçti (gelecekte, diğer yazarların çalışmaları yalnızca bunları geliştirdi ve tamamladı). Çeşitli araştırmacıların enerji tüketimi ile ilgili çalışmalarının bir analizi, 80-90 dakikalık çocuklar tarafından çeşitli fiziksel egzersizler yapılırken yaklaşık enerji tüketiminin beş bölgesini belirlemeyi mümkün kılar.

50.0-60.0 kg ağırlığındaki kadınlar için kalori tüketim tablosu:

1 bölge - "çok düşük" yükler 290-390 kcal,

2 bölge - "düşük" yükler 390-485 kcal,

3 bölge - "orta" yükler 485-590 kcal,

4 bölge - "yüksek" yükler 590-710 kcal,

5 bölge - "çok yüksek" yükler 720-890 kcal.

65,0-75.0 kg ağırlığındaki erkekler için kalori tüketim tablosu:

1 bölge - "çok düşük" yükler 390-495 kcal,

2 bölge - "düşük" yük 500-610 kcal,

3 bölge - "orta" yükler 615-725 kcal,

4 bölge - "yüksek" yükler 725-840 kcal,

5 bölge - "çok yüksek" yükler 840-1060 kcal.

Kalori tüketim tablosu, enerji maliyetlerinizi hesaplamanıza yardımcı olacaktır:

motor aktivitesi
		Enerji maliyetleri egzersiz sırasında harcanan kalori
döngüsel egzersizler
Yürüyüş yürüyüş (dakikada 70-80 adım)
	9.0-10.0 km/s
	11.0-13,0 km/s
Kayak yapmak
	9.0-10.0 km/s
	11.0-13,0 km/s
Yüzme
Paten kaymak
Döngüsel sürat egzersizleri
En yüksek hızda koşmak
Koşu egzersizleri
Oyun egzersizleri
Voleybol
Badminton
Açık alan oyunları
Masa Tenisi
Hentbol
Basketbol
dövüş sanatları
eskrim
Hız-kuvvet egzersizleri
Fırlatma egzersizleri
atlama egzersizleri
Değişken karmaşıklıkta koordinasyon alıştırmaları
sabah egzersizleri
Genel gelişim egzersizleri (kolay)
Genel gelişim egzersizleri (şiddetle)
Aerobik jimnastik (düşük yoğunluklu)
Aerobik jimnastik (yüksek yoğunluklu)
Çekim

AT sunulan tablo sporcular tarafından çeşitli fiziksel egzersizler yapılırken harcanan enerjinin yaklaşık tüketimi verilir. Sana kolaylıkla yardım edecek kalori tüketimini hesapla egzersizlerinizden herhangi biri. Tablo R.I. Kupchinov, çeşitli araştırmacılar tarafından elde edilen sonuçlara dayanmaktadır. Edebi kaynaklarda, enerji maliyetleri diğer hesaplama birimlerinde verilmektedir:

SI sisteminde 1 kcal = = 4.1868 J;

1 MET (metabolik birim) = 3.5 kcal.

"Spor salonu müdavimleri" için kaliteli bir yükün ölçütü, izin veren bir yük olarak kabul edilir. bir seansta harcamak(80-90 dk) yaklaşık 600-700 kcal. Böyle bir minimum, yükün yoğunluğu ile sınıfta kullanılan yaklaşık fon miktarı ile oldukça yerine getirilebilir:

• Kalp atış hızı (HR) ile zamanın% 30'u (tüm dersten itibaren) - 100-120 atım / dak veya 110-125 kcal;
• %50 - 130-160 bpm veya 330-385 kcal'de;
• %20 - 160-180 bpm veya 160-190 kcal'de.

Sporcular sırasıyla 720-840 kcal'ye sahiptir:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Artık enerji harcamanızı nasıl takip edeceğinizi bildiğinize göre, protein içeceklerinizi bitirmekten ve sallanmak için spor salonuna gitmekten çekinmeyin! Ve şunu unutma

PE sınıfında matematik? Neden? Alınan kalorilerin sayılmasında genellikle herhangi bir sorun yoktur - çoğu ürünün bir enerji değeri vardır, değilse kalori tablosu size yardımcı olacaktır. Ancak fiziksel efor sırasında ne kadar kalori yaktığımızı bulmak kolay değildir. Enerji tüketimi, aktivitenin türü, hızı ve süresi ve kişinin fiziksel durumu ile doğrudan ilişkilidir. Ayrıca vücudumuzun işleyişi, ev işleri veya vücudu belli bir pozisyonda tutmak gibi alışılmış aktiviteler için de kalori harcanır. Ancak çeşitli profesyonel faaliyetler de vardır - bir inşaatçı veya yükleyici, bir ofiste çalışan bir kişiden çok daha fazla kalori yakar.

İnce bir figür her zaman başkalarının dikkatini çeker

Spor eğitimi ayrı bir konudur. Squat, şınav veya halter kaldırarak kaç kalori yakılır? Yüzmek veya koşmak kaç kalori gerektirir? Masraflar yükün türüne bağlıdır - aerobik veya güç, bir kişinin spor antrenmanına, vücut ağırlığına, boyuna ve cinsiyetine, antrenmanın yoğunluğuna, antrenörün vicdanına ... Genel olarak, her şey karmaşıktır. Ama anlamaya çalışacağız.

Vücut için enerji

Kalorileri sadece hareket ve bazı eylemler için harcarız. Bazal metabolizma diye bir şey var. Vücudumuz enerjiyi şu amaçlarla kullanır:

• iç organların çalışması (nefes alma, kalp kasılmaları, kan dolaşımı, yanıp sönme vb.);
• hücrelerde meydana gelen kimyasal süreçler (hormon üretimi, gıdaların parçalanması, yeni hücrelerin oluşturulması);
• ısı değişimi (vücut sıcaklığının korunması);
• kas hareketi (hareketsiz yatarken bile kasların bir kısmı mutlaka çalışır);
• düşünme (beyin oldukça fazla enerji gerektirir ve ne kadar yoğun düşünürsek, o kadar fazla kaloriye ihtiyacımız olur).

Vücudumuz her saniye içinde sürekli olarak yer alan yaşam süreçlerine enerji harcar.

Genel olarak, insan vücudunun temel işlevler için bir saat içinde yaklaşık bir kilokalori (bin kalori) yaktığı kabul edilir. Daha fazla karıştırılmaması için: bir kalori (fizikte) 1 gram suyu 1 °C ısıtmak için gereken enerjiyi ifade eder. Bu çok küçük bir hacimdir, bu nedenle kolaylık sağlamak için kilokalori olarak sayılırlar (aksi takdirde çok uzun ve hantal sayılar olacaklar), ancak bazen sadece kalori olarak adlandırılırlar.

Ek fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan, bir kişi (sadece temel metabolizma için) kilogram ağırlık başına 1 kilokalori yakar. Kadınlar için daha zordur (her zamanki gibi), bazal metabolizmaları %10 - 15 daha düşüktür, yani ortalama olarak bir kadın günde 1500 kcal yakar ve bir erkek günde 1700 kcal yakabilir.

Masrafları göz önünde bulundururuz

Her gün yakılan kalori miktarına ilişkin genel bir fikir aşağıdaki tabloda verilmektedir (fiziksel aktivite hassas bir şekilde yaşam tarzı olarak adlandırılmıştır):

Yaşam yılları)	Hesaplama formülü	Yaşam tarzı
18 — 30	Kilonuz x 6.7 + 487	yerleşik	Orta derecede aktif	aktif	çok etkin
31 — 60	Kilonuz x 4 + 829	x 1.3	x 1.5	x 1,6	x 1.9

Yaşam tarzı aktivitesi aşağıdaki parametrelerle değerlendirilir:

• hareketsiz - ofiste çalışmak, fiziksel aktivite eksikliği;
• orta derecede aktif - spor salonunda haftada 2 - 3 kez antrenman (evet, bu sadece ılımlı!);
• aktif - ağır fiziksel emek veya haftada 4-5 kez eğitim;
• çok aktif - her gün spor yapın, meslek hareketle bağlantılıdır (ulaşımda değil, yürüyerek).

Tüketilen enerji miktarı aktivitenin türüne ve spora bağlıdır.

Normal aktivitelere (spor sırasındaki fiziksel efor hariç) her gün kaç kalori harcandığını yaklaşık olarak bulmak için tüketim tabloları yardımcı olacaktır. Rutin aktiviteler sırasında ne kadar kalori yakılabileceğine dair veriler sağlarlar: giyinme, yemek pişirme, toz alma, yemek yeme (bu da maliyet gerektirir, çenenizi hareket ettirip ağzınıza ağırlık getirmeniz gerekir!), ütü yapma, en sevdiğiniz dizileri izleme, yemek yeme. seks vb.

Tüketim tablolarından 68 kg ağırlığındaki bir kadının aşağıdakilere harcadığını (kcal / saat) öğrenebilirsiniz:

Yemek pişirme	80	yatak temizliği	130
pansuman	30	ayakta/oturmada ütü yapmak	35/45
toz alma	80	hareketsiz çalışma	75
yemek (yani yemek yeme süreci)	30	televizyonun önünde oturmak	30
kuyrukta beklemek	40	yürüme	150/235
seks aktif/pasif	150/75	bahçedeki işler	132

Ağırlık 68 kg'ın altındaysa, her 9 kg için maliyetler %13 azalır ve vücut ağırlığı her 9 kg için 68'den fazla olduğunda tüketim %12 artar. Hesaplamalarda biraz kafanız mı karıştı? Sorun değil. Tüm veriler oldukça koşulludur. Belirli bir faaliyetteki kuvvetlerin harcanması hakkında yalnızca genel bir fikir verirler.

Saatte kilogram başına enerji tüketimi için biraz daha spesifik rakamlar:

rüya	0,83	Sesli okumak	1,5
uzanarak dinlenme (uyku değil)	1,1	el yıkamak	3
dikiş	1,8	Temiz pencere	3,6
yıkama	1,8	okuma	1,2
Nefes kesici	2,4	bahçe işleri	2,5/6
piyano çalmak	2,4	hareketsiz çalışma	1,7

Unutmayın, bu rakamlar vücut ağırlığı ve etki süresi ile çarpılmalıdır.

Bu tür tabloların derleyicilerine inanıyorsanız, genel temizlik için kilogram başına saatte 4,7 kcal'a ve bir çocukla oynarken 5,3 kcal'a kadar yakmak oldukça mümkündür! Tüm hesaplamalar oldukça yaklaşıktır, farklı iş türleri için yakılan kalorilerin tam sayısını hesaplamak için çok fazla nüansın dikkate alınması gerekir. Ancak konuyu dolaşmak için bu tablolar oldukça yeterlidir.

Profesyonel aktiviteler için kaloriler

Çeşitli mesleki faaliyetlere harcanan kalorilerin hesaplanmasıyla durum biraz daha karmaşıktır. Örneğin, bir ev inşa eden kişiye müteahhit denir. Ancak tuğla döşemek veya kurulum yapmak başka bir şey, bir ekibe liderlik etmek ve çizimler ve belgelerle çalışmak tamamen başka bir şeydir. Ancak her iki faaliyet de inşaatla ilgilidir.

Her türlü aktivite için harcanan kaloriyi açıklayan tablolar vardır. Onlardan en çok etkilenenlerin çelik işçileri ve ağır el aletleriyle çalışan insanlar olduğu anlaşılır. Kilogram başına 8,5 kcal harcarlar. Bir barmen için en kolay şey kilogram başına 0.0439 kcal'dir (görünüşe göre, çok yeterli olmayan insanlarla iletişim kurmanın sinirsel maliyetleri dikkate alınmaz).

Enerji tüketiminin yoğunluğu seçilen mesleğe bağlıdır

Çeşitli meslekler için fiziksel aktivite hakkında bazı fikirler aşağıdaki tablodan elde edilebilir (vücut ağırlığının kilogramı başına saatte kilokalori):

bir marangoz	0,062	kamyon şoförü	2,1	Ofis çalışanı	1,24
madenci	6,36	polis memuru	2,63	katip	1,86
inşaatçı	5,82	aktör	3,18	bilgisayar işi	1,44
itfaiyeci	12,66	okul çocuğu/öğrenci	1,86	ağır ekipman operatörü	2,6
ormancı	8,54	masör	4,2	at bakımı	6,4
Duvarcı	7,38	koç	4,2	çelik üreticisi	8,5

Bir katip ve bir ofis çalışanının faaliyetleri arasındaki fark nedir, bilgisayar kullanmanın neden kağıt değiştirmekten daha az kalori yaktığını anlamak çok zordur. Bir kamyon şoförünün neden bir aktörden veya bir polis memurundan daha az kalori yaktığı bilinmiyor. Burada verilen rakamların çok keyfi olduğunu, doğru hesaplamaların imkansız olduğunu ve gerekli olmadığını unutmayın.

Hesaplamalı eğitim

Spor yükleri aerobik (fitness, aerobik) ve güç olarak ikiye ayrılır. Her aktivite türünün kendine göre avantajları vardır. Aerobik hareketler (koşmak, dans etmek, yüzmek, bisiklete binmek, kayak yapmak, kürek çekmek) akciğerleri ve kalbi daha fazla çalıştırır. Vücut, kalori yakmak için gerekli olan daha fazla oksijen alır. Düzenli yüzme saatte en az 200 kalori yakar, çünkü vücut sadece hareket için değil, aynı zamanda sıcaklık dengesini korumak için de enerji harcamak zorundadır.

Havuzda veya gölette yüzmek ekstra kalori yakmanın bir yoludur

Aerobik antrenman, spora yeni başlayanlar için en iyi yaklaşımdır. Zamanla, şınav (önce bir duvardan veya yükseklikten, sonra yerden), ağız kavgası veya basına bir yük ekleyebilirsiniz. Kaslar güçlendiğinde biraz sonra kuvvet egzersizlerine geçmeye değer. Ağırlık taşıyan egzersizler, genellikle vücut ağırlığında bir artışa yol açan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bu iki ucu keskin bir kılıçtır - bir yandan kaslar ne kadar büyük ve güçlüyse, o kadar fazla kalori yakmanıza izin verir, ancak diğer yandan kaslar yağdan daha ağırdır. Aşağıdaki tablo bir seçim yapmanıza yardımcı olacaktır (saat başına maliyet):

Egzersizi yaparken, zıplarken, squat yaparken, şınav çekerken veya boks yaparken ne kadar kalori yakıldığını tam olarak belirlemek imkansızdır. Sonuç, kişinin yaşına, boyuna ve kilosuna ve cinsiyetine bağlıdır. Ayrıca yük yoğun olabilir veya çok yoğun olmayabilir, spor eğitimi mükemmel veya vasat olabilir. Tüm bu faktörler nihai sonucu etkileyecektir.

• basını pompalayarak dakikada 4 ila 8 kcal yakabilirsiniz;
• 15 dakika içinde ip atlamak 170/205 kcal “yiyecek”;
• yüzerek yakılan kalori sayısı saatte 550'ye kadar çıkabilir (havuz, doğal bir su kütlesi değil);
• dans saatte 200/300 kcal yakacak;
• yoga (yoğunluğa bağlı olarak) - 260/400.

Çömelme sırasında kaç kalori yakıldığını hesaplamak için, antrenmanı doğru bir şekilde zamanlamanız ve ardından ağırlığı dakika cinsinden süre ve 0,095 faktörü ile çarpmanız gerekir. Örneğin 70 kg olan bir kişi 15 dakikada 99.75 kcal yakacaktır. Bu tür fiziksel aktivite vücudumuzdaki en büyük kasları içerir, yani yakılabilecek enerji miktarı da artar.

Düzenli ağız kavgası bile fazla kilolarla mücadelede yardımcı olacaktır.

Şınav oldukça yaygın bir egzersizdir. Ancak burada bile her şey basit değil, çoğu kaloriyi nasıl harcadığınıza bağlı. Yüksekten, yerden, duvardan, dizlerden veya klasik (düz sırt ve bacaklar) şınav yapabilirsiniz. Antrenörler, formda kalmak için günde birkaç dakika (yerden) şınav çekmenin yeterli olduğunu söylüyor. Bu egzersizde kol, omuz, sırt ve karın kasları harekete dahil edilir. Şınav cinsiyetten bağımsız olarak yapılabilir (ancak erkekler bunu kadınlardan daha çok sever).

Bu şınav varyasyonlarının her biri farklı sayıda kalori yakar. Bir şınav için güç harcamasının çömelme ile karşılaştırılabilir olduğu, yani kilogram ağırlık başına yaklaşık 1 kcal / saat olduğu kanısındayız. Ve bu, egzersizi tüm kurallara göre tam bir özveri ile yapmamıza rağmen.

Eğitimlerine matematiksel bir temel getirmek isteyenlere yardımcı olmak için kişinin yaşını, boyunu ve cinsiyetini, fiziksel aktivitenin süresini ve yoğunluğunu dikkate alan özel programlar oluşturulmuştur. Menüden istediğimiz egzersizi veya eylemi seçiyoruz ve günde kaç kalori yakabileceğimizi öğreniyoruz.

Kalori tüketimini ister tablolara göre hesaplayalım, ister bilgisayarla donanmış bir program kullanalım, elde edilen sonuçları nihai gerçek olarak almamalıyız. Bunlar, bizi doğru yöne yönlendiren işaretler, yol işaretleridir. Kaloriler kendilerini yakmayacak, tembelliği ve kendine acımayı en uzak köşeye iterek hareket etmek zorunda kalacaksınız. Ana sonuç, bizden çok önce bir bilge antik Yunan (Aristoteles) tarafından yapıldı: hareket hayattır! Ve aktif hareket, uzun ve mutlu bir yaşamdır!