Olumlu bir tutum yaratma ve sürdürme yöntemleri. Uygun kendini ayarlama

Siz ve yalnızca siz, hayatınızdaki en önemli kişisiniz. Peki ya sevdikleriniz, çocuklar, akrabalar, arkadaşlar? İnanın bana, gözlerinizde mutluluk ne kadar çok parlarsa, kendi egonuzu (iyi bir şekilde) o kadar sık ​​"şımartırsanız", çevrenizdeki dünya o kadar parlak ve mutlu olur. Sunmak iyi ruh hali size samimi bir gülümsemeyle, bir çocuğun sıcak kucaklamalarıyla, kocasından coşkulu iltifatlarla (ve sadece değil), ebeveyn evinin neşesi ve sıcaklığıyla size dönecek olan sevdikleriniz ve akrabalarınız.

Olumlu düşünceler, tutum, sadece var olma arzusunu değil, aynı zamanda harika bir hayatın her gününü hissetme, zevk alma ve deneyimleme arzusu verecektir. 7 şaşırtıcı derecede basit, duygulu onaylama, her durumda mutluluk parçaları bulmanıza yardımcı olacaktır:

1. hayallerime inanıyorum

   Kendinize olan inanç, sizi yaşam boyunca yönlendiren, yoldan çıkmanıza izin vermeyen o küçük "sürekli" hareket makinesidir. Hayaller gerçekleşme eğilimindedir, bu yüzden Lady Fate'in size vereceği şansa hazırlıklı olmalısınız.

2. her gün elimden gelenin en iyisini yaparım

   Bir rüyaya giden yolda atılan bir adım - küçük ya da büyük - zaten kendinize karşı büyük bir zaferdir. Tüm eylemlerin, düşüncelerin, duyguların sizi hedefe götürdüğünü kendinize sürekli hatırlatın. Sürekli gelişim için bir şans olarak algılayarak, kendinizin veya başkalarının hatalarından öğrenin.

3. kendimi olduğum gibi seviyorum

   Sabah aynada kendinize bakın, kendi yansımanıza gülümseyin ve "Seni seviyorum" deyin. Unutmayın, Küçük Rakun hakkındaki çizgi filmde olduğu gibi: hayat size kesinlikle gülümseyecektir. Kendinizi tüm eksikliklerle kabul edin, erdemlerle gurur duyun. Sadece mutlu, kendi kendine yeten bir kadın başkalarına sevgi, neşe verebilir.
   

4. kendi mutluluğumdan sorumluyum

   Kimse gelip size olumlu, harika bir ruh hali ve uyum veremez. Kendi mutluluğunuzdan siz sorumlusunuz. Bazen sevgilisinde çözülen, ruhunu ve kalbini çocuklara veren bir kadın, gerçeği unutarak kendini kaybeder: mutluluk arayışı, dış dünyaya yönlendirildikleri sürece başarı getirmeyecektir.

5. Kendi hayatım için sorumluluk alıyorum

   Sorunlar, endişeler ve üzüntüler sizi güçlendirir. Evrenin bize uygulanabilir bir yük verdiğini, doğru sonuçları düşünmemizi ve çıkarmamızı teklif ettiğini unutmayın. Sızlanmak ve şikayet etmek: "Peki, neden, ne için?" - başarı getirmeyecek. Eylemlerinizin, düşüncelerinizin, eylemlerinizin sonuçlarını tartarak kararlarınızdan sorumlu olmaya alışın.
   

6. En iyisi henüz gelmedi

   Bu kelimeleri sık sık tekrarlayın. Bugün gün planladığınız gibi gitmese bile, bunun bir nedenden dolayı gerekli olduğuna inanın. En iyisine inanç, güven, olumlu bir tutum, hayatınıza olumlu, beklenmedik ve çok hoş sürprizler çekmeye başlayacak.

7. Her gün için minnettarım

   Hayatında sahip oldukların için her gün minnettar ol. Size tabi olan hedeflere ulaşmak için çaba göstererek, etkileyemeyeceğiniz şeylere karşı tutumunuzu değiştirin. Nazik güneşi, ilk çiçekleri veya yağan yağmuru hissetme ve tadını çıkarma mucizesi için Evrene teşekkür edin; sevdiklerini sevmek, onların sıcaklığını ve ilgisini hissetmek, sonunda yaşamak! Sonuçta, hayat çok yönlü ve ilginç.

Sabah kalkıyorsun ama gücün yok, hiçbir şey yapmak istemiyorsun. Kayıtsızlık, ruh hali gitti ve aklıma her türlü kötü düşünce geliyor. Geleceğe bakıp tünelin sonundaki ışığı görmeye çalışıyorsunuz ama görünmüyor. Pencereden dışarı bak, ama güneş lütfen. Ne yapalım? Makalemizde bundan bahsedeceğiz.

Sorunun kökenini bulma

İnsanlar neden depresyona girer? Birçoğu, bunu parasızlık, ikinci yarı ile bir tartışma, işteki başarısızlıklar veya sadece iç kaygı ile tartışarak soruyu kolayca cevaplayacaktır. Ancak tüm bunlara yukarıdan bakarsanız, bu nedenler yalnızca büyük bir sorunun sonucudur.

İnsanlar hayattaki anlamlarını kaybederler. Zamana karşı yarışta onun önüne geçmek, çok şey yapmak istiyoruz. Ama her şey ters gidiyor. Çünkü gündelik hayat ve hayatın mevcut temposu, maddi zenginleşme arzusu maneviyatı gölgede bırakıyor. Neden, ne için yaşadığımızı, ne istediğimizi unutuyoruz. Depresif bir duruma sürükleyen bir kayıtsızlık var. Ve bundan sadece biz kendimiz kurtulabiliriz, sadece olumluya uyum sağlayabilmeniz gerekir.

Dur diyelim!

Kötü düşünceler ve kaygıların hepsi kafamızın içinde. Kendiniz için üzülmenin ve ağlamanın bir anlamı olmadığını anlamalısınız, hiçbir şey değişmeyecek: maaş artmayacak, tartışma kendi kendine çözülmeyecek, depresyon gitmeyecek. İlk önce düşüncelerinizi sıraya koymanız gerekir. Tüm kötü şeyleri kafanızdan nasıl atabilirsiniz:

1. Seni neyin rahatsız ettiğini anla. Kağıt üzerinde korkularınızı, nedenlerini ve onlardan kurtulmanın çözümünü açıklayın.
2. Onları zihninizin derinliklerinde saklamayın. Olumluya ayarlasanız bile, yine de patlayacaklar.
3. Kötü düşünceleri kökünden durdurun, iyi anlara geçin, çocukları, hayattaki harika bir olayı düşünün.
4. Korkuyu kamçılamayın, sinekten fil yapmanıza gerek yok.
5. Her şeyde pozitif olanı bulun.

Ve her durumdan bir çıkış yolu olduğunu unutmayın. Pozitif düşünce sizi depresyondan kurtaracak ve o zaman bile ruh halinizi yükseltmeye çalışabilirsiniz.

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

İlk adım olumlu düşünmekti. Her zaman iyiyi düşünmek önemlidir, hayattan sadece parlak güzel anları hatırlayın. Bunları bir günlüğe yazın, tekrar okuyun, duygusal durumu iyileştirir. Peki nasıl pozitif olunur? İpuçları:

1. Sahip olduğumuz zenginliğin kıymetini bilmeliyiz. Etrafına bak, belki o kadar da kötü değildir. Huzur içinde yaşamak, bir işe sahip olmak, sağlıklı akraba ve yakın insanlara sahip olmak zaten büyük bir mutluluktur.
2. Kendinize ve güçlü yanlarınıza inanın. Bir hedef belirlemeli, onu küçük görevlere ayırmalı, birbiri ardına çözmeli, hayale yaklaşmalı ama asla şüphe duymamalısın.
3. Onaylama egzersizlerini kullanın. Bunlar kısa cümleler. Olumlu bir şekilde ifade edilen düşünceler en fazla iki cümle ile sizler için basit ve anlaşılır kelimelerle yazılır. Sadece birinci şahısta. Sürekli konuşuyoruz. Örneğin, "Ben her zaman mutluyum!". Negatif parçacıklar tavsiye edilmez. Olumlu tutumlarla kendimizi başarıya programlıyoruz.
4. Geçmişi unutuyoruz. Meydana gelen başarısızlıklarla yaşayamazsınız, onlar ve kıskançlık geride bırakılmalıdır. Ders alındı ​​ve devam edildi.
5. Görselleştirin. Başka bir etkili egzersiz. Hayalini çiz. Resimleri kullanarak bir dilek kartı yapabilir veya kişisel bir burç yapabilirsiniz. Hayatınızı, başarmak istediklerinizin belirli bir dönemi için planlayın. Düşünceler maddidir, hayaller gerçekleşir.
6. Müzik, olumluya uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Kötü düşünceler kafanıza sızarsa, ritmik, neşeli bir şarkıyı açın ve hemen kaybolacaklar.
7. Kendinizi pozitif insanlarla çevreleyin. Kötümserlerle arkadaşlık etmeyin. Eleştiriyi uygun şekilde alın.
8. Başarılarınız için daima kendinizi övün. Her küçük zaferi bir hediye ile kutlayın.

Bu ipuçları pozitif kalmanıza yardımcı olacaktır. Bunlar genel ipuçları, şimdi konuyu daha ayrıntılı olarak ele alalım. Katılıyorum, herkes her şeyin can sıkıcı olduğu kötü sabahı bilir. Sadece çığlık atmak istiyorum. Olumlu bir sabah havasının nasıl yaratılacağı hakkında konuşalım.

Bu nedir - günaydın?

Günü başarılı kılmak için sabahları olumluya uyum sağlamanız gerekir. Nasıl yapılır? Yani, ipuçları:

1. Öncelikle iyi uyumanız gerekir (7-8 saat), sağlıklı uyku başarının anahtarıdır.
2. Yataktan atlamanıza gerek yok. Beş dakika yatakta uzanın, gerin, en sevdiğiniz şarkıyı söyleyin ve sağ ayağınızın üzerinde kalkın.
3. Karanlıkta tümsekleri doldurmayın. Perdeleri açın, pencereyi açın, taze enerjiyi içinize çekin.
4. En sevdiğiniz müziği açın.
5. Mutlu olmak için bir sebep bulun. Örneğin hafta sonu için planlar olabilir.
6. Sabah egzersizleri yapın. Canlılık verecek, neşelendirecek.
7. Bir bardak su iç. Sonra duş al.

Tüm bunlardan sonra aynaya gidin ve sizi olumluya çevirecek olumlu sözler söyleyin.

sabah olumlamaları

Kendinizi tüm gün için olumlu ve iyi şanslar için nasıl hazırlarsınız? Çok basit. Uyku prangalarını attıktan sonra pratik egzersizlere başlayabilirsiniz. İlk başta bu aptalca görünebilir ve değişiklikleri hemen fark etmeyebilirsiniz. Ama işe yarıyor. Ve olumlu, olumlu duygular ve enerjiyi konuşulan sözlere ne kadar çok katarsanız, o kadar iyi sonuçlar verirler.

Birkaç onaylama yapabilirsiniz, ancak bunları her gün tekrarlayın ve hayatınızın nasıl geliştiğini fark edeceksiniz.

Cümle Örnekleri

Önemli olan, kalpten gelmeleridir, böylece onları telaffuz etmek istersiniz. Bunları önceden düşünün, bir kağıda yazın. Yani, şu kelimeleri söyleyebilirsin:

• Ben dünyanın en güzeli ve en mutlusuyum!
• Ben pozitif, şanslı bir insanım!
• Tüm hedeflerime ulaşıyorum!
• Ben iyiyim)!
• Ben işteki en iyi uzmanım!
• Her şeyi yapabilirim!

Sizin için doğru olan cümleleri alın, söyleyin, hatta bağırın ve ışıltılı bir gülümsemeyle düzeltin. Ve bakın arkanızda kanatlar nasıl büyüyor, uçmak ve yaratmak isteyeceksiniz.

Maskeleri çıkaralım

Ve psikolojide olumluya karşı tutum hakkında ne diyor? Yapay olarak gülümserseniz, sorunları çözmeden görmezden gelirseniz, hiçbir şey değişmez. Düşüncemiz, olumlu bir tutum oluşturan bir dizi psikolojik program tarafından belirlenir.

Bu nedenle, günlük olumlu psikolojik tutumlar, sağlığı, şansı, başarıyı çekecek olumlu düşünce yaratırken, olumsuz programlar onları uzaklaştırır. Bizi çevreleyen her şey algımızın, hayata karşı tavrımızın sonucudur, bu nedenle önce kendinizi, düşüncenizi değiştirmeye başlamanız, bilinçaltıyla çalışmanız gerekir, çünkü düşüncelerimiz orada oluşur. Örnek olarak bir tekniğe bir göz atalım.

"21 Günde Hayatınızı Değiştirin"

Yazarı din adamı Will Bowen'dır. İnsanların psikolojisini inceleyerek, düşünce sürecimizin ne söylediğimize, nasıl söylediğimize bağlı olduğu ve ardından duygusal durumumuzu ve eylemlerimizi etkilediği sonucuna vardı.

Harika bir yöntemin muazzam bir etkinliği vardır. Dileyenler ellerine basit mor bir bileklik takıp bir eline 21 gün takmak zorunda kaldılar. Ancak bir şartın yerine getirilmesi gerekiyordu: kimseyle tartışmamak, sinirlenmemek, dedikodu yapmamak ve kaderden şikayet etmemek. Kural ihlal edilirse mücevher başka bir bileğe takılır ve geri sayım yeniden başlar.

Deneyin sonuna ulaşan şanslılar tanınmayacak kadar değişti. Sonuç olarak, bir bileklik takarak, kendinizi açıkça olumluya programlıyorsunuz, insanlar hakkında iyi düşünmeye başlıyorsunuz. Özdenetim, düşünceler üzerinde kontrol, konuşma içerir. Kişisel gelişim gerçekleşir, yeni gizli düşünce yönleri ve olasılıklar açılır. Pozitif yaşamayı öğrenmeliyiz.

Şimdi küçük kadın numaralarını paylaşalım

Mutlu bir insan içten parlar, her şeyi başarır. Kadınlara pozitif bir ruh hali içinde olmaları için ne tavsiye edersiniz? Bazı iyi tavsiyeler var. Yani:

1. Gülümsemek. Sabah başlamalıdır. Çocuklarına gülümse kocacığım. Ve ruh hali hemen yükselecek.
2. Her şeyden yararlanın. Durum nasıl olursa olsun, diğer taraftan bakın.
3. Kendinizi şımartın. Güzellik salonlarını ziyaret edin, kendinize hediyeler alın.
4. Hareket hayattır. Sevdiğin işi yap, havuza git, fitness mesela. Sorunlardan uzaklaştırır, neşelendirir.
5. ertelemeyin. İhtiyaçlarınız ve istekleriniz derhal karşılanmalıdır.

Bu basit ipuçlarını izleyerek, olumluya uyum sağlayabilirsiniz. Önemli olan, kötü düşünceleri kendinizden uzaklaştırmaktır. Ve tabii ki onaylama yöntemini kullanın ve sabahları ve yatmadan önce otojenik eğitim (olumlu tutumlar) uygulayın.

Dünyada o kadar çok olumsuzluk var ki, kendinizi ondan maksimum düzeyde korumaya çalışmalısınız:

1. Negatif TV programları ve korku filmleri izlemeyin. Tüm kötü bilgiler bilinçaltına yerleşir ve bu da hayatımızı önemli ölçüde etkileyebilir.
2. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Ruhumuz ve yaşam algımız üzerinde zararlı bir etkiye sahiptirler.
3. Beynini çalıştır. Kendinizi geliştirin, hafızanızı geliştirin. Birincisi, herhangi bir karar vermede yardımcı olacaktır ve ikincisi, kafa düşünce süreciyle meşgul olduğunda, olumsuz düşünceler için zaman kalmaz.
4. Plan. Kendiniz için hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Böylece, onlara ulaşmanın yollarını ve teşviklerini arayacak ve aynı zamanda korkulardan ve güvensizliklerden kurtulacaksınız. Bir kişi ne istediğini açıkça bildiğinde, hayat hemen anlamla dolar, daha iyiye doğru değişir ve bazen tamamen tanınmayacak kadar değişir.

Bu öneriler sadece ilk bakışta karmaşık görünüyor. Sadece çok çalışmalısın, çünkü arkanıza yaslanırsanız, cennetten lütuf düşmeyecek. Sadece kendin üzerinde çalışarak başarıya ulaşabilirsin. Olumluya uyum sağlamayı başardık, ama sonra ne yapmalı?

Başlamak!

Olumlu bir ruh hali hayatınızı değiştirmenize, sorunları çözmenin yeni yollarını bulmanıza yardımcı olacaktır. Asıl mesele, her şeyi zevkle, arzu ile yapmaktır. Hayattan zevk alın, başkalarına yardım edin, bundan olumlu duygular yaşayın. Gülümseyin, ailenize ve arkadaşlarınıza iyi bakın, şükran beklemeyin. Bunu özverili bir şekilde yapın.

Olumluya uyum sağlamayı başardıktan sonra, her zaman bu durumda kalmayı öğrenin ve inan bana, hayatınız daha iyiye doğru değişecek.

Eğer yapabilirsek her gün için olumlu bir tutum oluşturmak harika sonuçlar elde edeceğiz! Bakalım, olumlu bir tutum - nedir, nasıl olumlu olunur ve kendinizi buna göre ayarlarsınız. Olumlu bir tutum, zihnimizde otomatik olarak oluşma alışkanlığı olan kötümser bir tavırdan farklı olarak, kendimiz tarafından yaratılmalıdır.

Olumlu tutum - nedir ve nasıl oluşur?

Bizimki, düşüncelerimize ve sonra vücudumuza belirli bir şekilde hareket etmesi talimatını verir. Onlar sayesinde çevremizdeki dünyayı belli bir bakış açısından algılıyoruz. Sonunda, hayattaki tüm başarımız, bu dünyaya hangi bakış açısıyla bakacağımıza bağlıdır.

Olumlu bir tutum, bir kişinin bir işin olumlu sonucuna veya bir olayın meydana gelmesine güvendiği bir durumdur.

İnançlarımız bilincimizde o kadar kök salmıştır ki, onları değiştirmek, ruh halimizi değiştirmekten farklı olarak, kendimiz üzerinde oldukça uzun ve zahmetli bir çalışma sürecidir. Bir şeye inanıyorsan, inancına göre hareket edeceksin. Hedefin sizin için gerçek olduğuna, onu hak ettiğinize ikna olursanız, o zaman ona ulaşmanız garanti edilir.

Her gün nasıl pozitif olunur?

Birçoğunuz nasıl her zaman pozitif olunacağıyla ilgileniyorsunuz. Nasıl yapılacağını görelim.

Günlük olumlu bir tutum, olumlu inançlar yaratmamıza ve derinden etkilememize yardımcı olacak, gücümüze, planların ve niyetlerin ulaşılabilirliğine dair bize inanç verecektir. Çocukluğumuzda acı ya da olumsuz bir deneyim nedeniyle zihnimize ekilen olumsuzluk, olumlu olanla değiştirilebilir. Bunu yapmak için, her gün kendinizi buna inanmaya zorlamalısınız. tüm planların sana kalmış!

Kendi gücünüze, yeteneklerinize ve istediğinizi elde etme yeteneğinize olan inancınız, başarıya ulaşmak için şanstan, koşullardan ve bir koçla yapılan istişarelerden çok daha fazlasını ifade eder. Her durumda bir çıkış yolu olduğuna dair olumlu inanç, seçenekleri aramanıza neden olur, bilinçaltına, sezgilere, hafızaya hitap eder, böylece sinir sisteminizi harekete geçirir, onu konfor alanınızdan yeni bir düzeye çıkarır.

Unutmayın: "İnancınıza göre, size olsun!"?

Kendine inan! Olumlu ol!

Başarılı bir insan olmak istiyorsanız, olumlu düşünün, kendinize inanın. Kendinizi nasıl gördüğünüz, kendinizi nasıl değerlendirdiğiniz, yeteneklerinizi, insani niteliklerinizi, bilginizi ve deneyiminizi nasıl değerlendirdiğiniz - tüm bunlar davranışınızı ve dolayısıyla işinizin sonuçlarını ve dolayısıyla hayattaki başarınızı belirler. “Ben iyi bir satıcıyım”, “Ben harika bir organizatörüm” gibi düşüncelerin özgüveni ve sık sık tekrarı, bilinçaltımıza, ardından eylemlerimize ve nihayetinde sonuçlara güçlü bir şekilde etki eder.

İnançlarımızın bir insan üzerindeki etkisinin çok güzel bir örneği var. Okyanusta yüzen bir buzdağı hayal edin. Buzdağının görünen kısmı davranışlarımız, su altındaki gizli kısmı ise görünmeyen ve yükü bizi belli bir yöne taşıyan inançlarımızdır. Dahası, doğrudan bir ilişki vardır: inancımız ne kadar derine kök salmışsa, bilinçaltımız üzerinde o kadar güçlü bir etkiye sahiptir.

Her gün nasıl pozitif olunur? Kendinize olumlu düşünceler aşılayın, kendi gücünüze güvenin veya her şeyin yolunda gitmesine izin verin - bu size kalmış. Sadece inançların beklenmedik bir şekilde gerçekleşme alışkanlığı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, inançların doğru yöne, ihtiyacımız olan yöne yönlendirilmesi, hedefe kısa sürede ve fazla çaba harcamadan ulaşılmasına yardımcı olması daha iyi olacaktır.

İnsanlar inançlarının onaylanmasını isteme eğilimindedir. Bir düşünün, kendiniz hakkında kötü düşünürseniz, o zaman kendinizi kötü tarafta göstereceğiniz durumlar yaratacaksınız !!! Ve inancımızı doğrulayan ne kadar çok duyusal deneyime sahip olursak, inanç o kadar güçlenir.

Kendinizi nasıl anlarsınız?

Hangi yönde ilerlediğinizi ve nelerin değiştirilmesi gerektiğini anlamak için şu adımları izleyin:

• Temel inançlarınız konusunda net olun.
• İnançları tek tek analiz edin. İnançlarınız hedeflerinize ulaşmanıza ne ölçüde yardımcı oluyor?
• Seçilen inançların hangi davranışları gerektirdiğini analiz edin.
• İnançlar size olumsuz görünüyorsa, onları hedeflerinize en uygun olan olumlu olanlarla değiştirin.

Bu nedenle, kendi olumsuz inançlarınızı belirlemek ve her gün için olumlu bir tutum oluşturmak için, gün içinde yaptığınız tüm eylemleri bir kağıda yazmanız gerekir. Ardından, sizi bu eylemleri yapmaya iten şeyin ne olduğunu düşünün ve o anda ne düşündüğünüzü - hangi iç diyaloğu duyduğunuzu hatırlayın. Her şeyi kağıda yazın.

Ertesi gün, yaptıklarınızı tekrar yazın. Analizlerini yapın. Birkaç gün daha tekrarlayın.

Bir süre sonra inançlarınızın tekrarlandığını ve benzer davranışlara sebep olduğunu fark edeceksiniz. İnançlar farklı olabilir, örneğin:

• “Çok sayıda insanın olduğu şirketlerde kendimi rahat hissetmiyorum”
• "Yalnızlığımdan acı çekiyorum."
• "Kötü bir hafızam var"
• "Büyük zorluklarla konsantre oluyorum"
• "Asla terfi alamayacağım"
• "matematiği anlamıyorum çünkü hümanistim"
• "Her şeyi yavaş yavaş yaparım"
• "Asla ailem gibi başarılı olamayacağım"
• "Sürekli geç kalıyorum."

Şimdi kendinize sorun, inançlarınız yaşam hedeflerinizle uyumlu mu? Olmazsa, ruh halinizi acilen olumluya çevirmeniz gerekir, aksi takdirde inançlarınız iradenizi giderek daha güçlü bir şekilde etkiler ve günden güne zayıflatır.

Şimdi aşağıdaki alıştırmanın yardımıyla iradeyi zayıflatan olumsuz ifadeyi olumluya çevirelim.

İnanç Değiştirme Egzersizi

1. Hangi inanç üzerinde çalışacağımıza ve hedefinize doğru ilerlemenizi tam olarak nasıl engelleyeceğine karar vererek başlıyoruz.
2. Bir öncekinin yerini alacak yeni bir olumlu inançla gelin. İç sesinize bunu gerçekten isteyip istemediğinizi sorun. İfadeyi dinamik biçimde belirtin, örn. bir eylem şeklinde (çalış, sat, zayıfla ...) ve bir açıklama değil.
3. 6 sayfa A4 kağıt alın ve her birine bir satır yazın: 1 - mevcut inanç, 2 - eleştiriye hazır, 3 - modası geçmiş inançlar müzesi, 4 - arzu edilen inançlar (hangi inançlara ihtiyaç vardır), 5 - yeni kabul etmeye hazır inançlar (hayat dersleri), 6-kutsal (yüksek önem).
4. Çarşafları saat yönünün tersine yere yatırın.
5. Her bir kağıdın üzerine basarak, bu durumlardaki deneyimlerinizi hatırlamaya çalışın.
6. "Mevcut inanç" sayfasına giderek, bu inancın iradenizi tam olarak nasıl zayıflattığını düşünün.
7. "Eleştiriye hazır" sayfasına gidin ve mevcut inançla ilgili en az 3 yargılayıcı açıklama arayın.
8. "Eski inançlar müzesine" gidin ve inancınızın müzeye nasıl aktarıldığını hayal edin. Şimdi geçmişte kaldı.
9. "Arzu edilen inançlar" sayfasına gidin. İnancın olması gerektiği gibi düşünün. Şimdi bu inanca sahip olduğunuzu hayal edin.
10. Şimdi "Yeni Bir İnanç Benimsene Hazır" sayfasına gidin ve inancınızdaki bir değişiklik nedeniyle kendinizi bir yaşam değişikliğine hazır olarak hayal edin.
11. Sonra "kutsal" sayfaya gidin ve yeni inancın sizin için ne kadar önemli ve anlamlı olduğunu düşünün.
12. Şimdi "mevcut inançlar" sayfasına geri dönün ve başınıza gelen değişiklikleri not edin.

Bu egzersiz, özellikle güçlü deneyimler hissedebildiyseniz etkilidir. Hem bireysel hem de gruplar halinde herhangi bir inancı değiştirmek için kullanılabilir.

Fransız eczacı Emile Coué asıl mesleği sayesinde değil, mesleğine rağmen ünlendi. İlaçlar değil, Coue tarafından her gün geliştirilen olumlu tutumlar, basit bir eczacının adını yüceltiyordu.

İlaç satın alan ziyaretçilerle her gün iletişim kuran Emile Coué, çoğu durumda sağlığı iyileştiren şeyin çok fazla ilaç değil, hastanın iyileşmeye olan inancı olduğuna ikna oldu.

Bilinçli kendi kendine telkin, Émile Coué

Fransız eczacı, düşüncelerin, fikirlerin, duyguların beden ve ruh üzerindeki etkisini incelemekle ciddi şekilde ilgilenmeye başladı. Sonuç olarak, olumsuz, acı verici fikirlerin bastırılmasına ve bunların yerine olumlu sağlıklı tutumların getirilmesine dayanan bütün bir bilinçli (gönüllü) sistem doğdu.

Emile Coue, bir kişinin gün boyunca kullandığı olumlu ifadelerin (olumlamaların) basit, anlaşılır ve akılda kalıcı olması gerektiğine inanıyordu. Bunlar, birçok kez yüksek sesle söylenen, kendi kendine söylenen veya kağıda yazılan kısa sözel ifadeler olabilir.

Birkaç ay boyunca gün içinde "sihirli formüllerin" düzenli olarak tekrarlanmasıyla, bazı durumlarda şaşırtıcı sonuçlar elde edilebilir. Asıl mesele, zihni etkili bir şekilde etkileyen doğru olumlu tutumları seçmek, bunları düzenli olarak telaffuz etmek ve "... her gün her bakımdan daha iyiye gidiyorum!"

Emile Coue, seçilen olumlu ifadeyi (onaylama) arka arkaya yaklaşık yirmi kez tekrarlamayı, bunun için mümkünse tenha bir yer, sakin bir ortam seçmeyi tavsiye etti. Her sabah uyandıktan sonra (hala yataktayken) ve akşam yatmadan önce olumlu tutumlar söylemek en iyisidir.

Böyle bir kendi kendine hipnoz seansının ortalama süresi 3-4 dakikadır. Bu tür onaylamalar gün içinde de kullanılırsa: işte, toplu taşımada vb. Genel olarak mükemmel olur!
Asıl mesele, Emile Coue'nun savunduğu gibi, olumlu tutumlar için seçilen formüller çok basit, kısa ve "çocukça" olmalıdır.

Olumlu İfade Örnekleri

• gittikçe daha iyi oluyorum
• Her şey iyi olacak
• iyileşiyorum
• Ben iyiyim
• Neşeli, mutlu, yetenekliyim
• Sakinim, tamamen sakinim
• Kendime, yeteneklerime güveniyorum.
• halledebilirim

Emile Coue yöntemi meditasyon değildir. Değişmiş bir bilinç durumuna - bir transa - ulaşmaya gerek yoktur. Tüm olumlu ruh halleri uyanık durumda telaffuz edilir.

Tabii ki, hipnoz ve kendi kendine hipnoz ile karşılaştırıldığında, Coué yöntemini kullanırken vücuttaki değişiklikler istediğimiz kadar hızlı gerçekleşmez. Ancak böyle bir etkinin sonucu genellikle daha kalıcıdır. Ek olarak, olumlu tutumlar (onaylar), daha sonra birçok kişinin otojenik eğitim, meditasyon ve vücudun diğer kendi kendini düzenleme yöntemlerinde ustalaşmasına yardımcı olur.