Hangi sağlık sağlıklı bir yaşam tarzıdır. Sağlığa karşı tutum

sorular sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı Artık daha fazla insan sormaya başladı, çünkü hayatımızın herhangi bir aşaması hastalıkların gelişmesine ve sağlığın bozulmasına neden olabilir.

Anlaşılmalıdır ki sağlıklı yaşam tarzı- Bu sadece sabah egzersizleri değil, aynı zamanda sevdikleriniz, arkadaşlarınız, meslektaşlarınız ve hatta yabancılarla iyi ilişkiler içeren diğer önemli unsurların bir listesidir.

Sağlığın temelleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - vücut bakımı.

Kişisel temizlik isteyen herhangi bir kişinin dokunulmaz sözleşmesi olmalıdır. sağlıklı olmak için. Kişisel hijyen kuralları, ailede, anaokullarında, ilkokulda çocukluğumuzdan beri bize öğretilen temel şeyleri içerir - sadece yıkanmış ve temiz yiyecekler yiyebilirsiniz, et ve abur cuburları kötüye kullanamazsınız, ayrıca gitmeniz gerekir. doktorlar zamanında. Ayrıca, hepimizin temel bilgileri bilmemiz gerekiyor. ilk yardım. Kendi kendine ilaç almayın, ancak zamanında uzmanlara dönün.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - aktif yaşam tarzı.

İçin sağlığı korumak daha fazla hareket etmeniz gerekiyor - sabahları egzersiz yapın, spor salonuna gidin, ancak her şey ölçülü olmalıdır. Vücut, yaşa ve fizyolojik özelliklere bağlı olarak fiziksel egzersizler almalıdır. Referans için sağlıklı yaşam tarzı (HLS)çok önemli: yüzme havuzu, spor bölümleri, spor etkinlikleri, bayrak yarışları. Anne babalar çocuklarına sporu çocukluktan itibaren aşılamalıdır.

Okul çocukları ve öğrenciler beden eğitimi derslerine katılmalıdır, çünkü fiziksel aktivite olmadan vücut tam olarak gelişemez ve çalışamaz. Fiziksel egzersizler, bir iş gününden sonra kaslardaki ağrı ve yorgunluğu gidermeye, pozitif enerji yüklemesine ve sabahları kas tonusunu artırmaya yardımcı olur. Sabahları basit fiziksel egzersizlerin sürekli ve sistematik performansı, gün boyunca eklem ağrısı ve yorgunluğunu sonsuza dek unutacaktır.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - kötü alışkanlıklardan vazgeçmek.

Alkol, sigara, uyuşturucu gibi alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzı için kesinlikle uygun değildir. Çocukluktan itibaren kötü alışkanlıklara karşı olumsuz bir tutuma bağlı kalmak gerekir.

Günümüz gençleri, sağlığa zarar vermediği ve çoğu gelişmiş ülkede esrar içmenin yasal olduğu gerekçesiyle ot içmeyi haklı çıkarmaktadır. Bununla birlikte, bugüne kadar tıp bilim adamları, otun insan sağlığı üzerindeki sadece zararlı etkilerini kanıtlamışlardır.

Kötü alışkanlıkların sonuçları sağlık bozukluklarıdır: iktidarsızlık, hafıza kaybı ve beynin işleyişiyle ilgili diğer sorunlar. Ve az miktarda biranın sürekli kullanımının bile böbrek ve sindirim sistemi sağlığı için kötü olduğunu unutmayın.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sigara.

Sigara içmek çok sağlık için kötü, hiçbir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleştirilmez ve sıklıkla akciğer kanseri gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca sigara içen sadece kendi sağlığına değil, başkalarının sağlığına da zarar vererek onları pasif içici yapar.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sağlıklı beslenme.

sağlıklı beslenmeılımlı olmalı, aşırı yememeye çalışın, hareket halindeyken yiyin. Uygun bir diyet özenle hazırlanmalı ve vücudun tüm fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate almalıdır. Doğru beslenmede şımarık ve tamamen eksik gıdalar hariç tutulmalıdır. Yiyeceklerden, bir kişi yaşam için gerekli olan hemen hemen tüm gerekli besinleri alır.

Sağlıklı bir yaşam tarzında içtiğiniz suyun miktarı ve kalitesi özel bir ilgiyi hak ediyor - su “musluktan” olmamalı, günde en az 8 bardak su içmelisiniz.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - sertleşme.

sertleşme desteklemenize izin verir insan sağlığı işaretine kadar. Sertleşme altında sadece su prosedürleri değil, aynı zamanda ovalama, açık hava sporları da anlaşılmalıdır. Sertleştirme, vücudun sıcaklık etkilerine karşı daha fazla direnç göstermesidir. Sertleşmiş bir kişinin soğuk algınlığı ve diğer hastalıklara yakalanma olasılığı daha düşüktür, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir. Banyo ve masaj prosedürleri insan vücudu üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Sağlık, sağlıklı yaşam tarzı - psiko-duygusal durum.

AT sağlıklı yaşam tarzıönemli bir faktör iyi bir psiko-duygusal durumdur - sık sık stresten kaçınmanız ve onlardan kurtulmanız gerekir. Bunun için spor salonundaki dersler, yoga ve psikolojik eğitim iyi yardımcı olur. Bir kişinin duygusal refahı normal olmalı, sakin durumdaki bir kişi dengeli olmalı ve duygularıyla başa çıkabilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin en önemli kriteri, aynı zamanda bir kişinin toplumda uyumlu bir şekilde ilişkiler kurma yeteneğidir. Sağlıklı bir insan, çevresindeki insanlarla daha az çatışma yaşar ve iletişimden pozitif enerji alır.

Temel sağlık kavramları ve sağlıklı bir yaşam tarzı

hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlık- sadece hastalıkların ve fiziksel etkilerin yokluğu değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.

fiziksel sağlık - tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; tahrik sistemine bağlıdır, doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal fiziksel sağlığa sahip olmak için çok fazla dinlenmeniz gerekir (örneğin 8 - 9 saat uyku). ruhsal sağlıkşunlara bağlıdır:

çevre ile ilişki;

bu dünyada yönelim;

kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;

kişinin insanlara ve nesnelere karşı tutumundan;

kas sistemleri.

ruh sağlığı kavramı

Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla uyum içinde yaşama yeteneği ile elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; olasılıklara ve arzulara göre davranış modellerinin geliştirilmesi.

Bir kişinin sağlıklı veya sağlıksız olup olmadığı nasıl belirlenir?

Bu, kişisel duygular ve göstergeler tarafından belirlenir.

Bireysel sağlık şu şekilde belirlenir:

Biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma kapasitesi) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi, en uzun aktif yaşamla.

Sağlığı etkileyen faktörler	% olarak yaklaşık özgül ağırlık	Risk faktörleri grupları
1. Yaşam Tarzı		alkol, yetersiz beslenme, zararlı çalışma koşulları, kaygı, stres, alışkanlıklar, hipodinamik, maddi ve yaşam koşulları, uyuşturucu, uyuşturucu kullanımı, aile kırılganlığı, yalnızlık, düşük eğitim ve kültür seviyesi, yüksek seviye şehirleşme (nüfus)
2. Genetik, biyoloji		Kalıtsal hastalıklara yatkınlık
3. Dış ortam		Hava, su, toprak kirliliği, doğal atmosfer basıncında keskin bir değişiklik, mıknatıslar ve diğer radyasyon
4. Sağlık		Etkin olmayan önleyici tedbirler, düşük kaliteli tıbbi bakım ve bunun zamansız sağlanması

Halk sağlığı, bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:

genel ölüm oranı;

ortalama yaşam beklentisi;

bebek ölümü.

Halk sağlığı şunlardan etkilenir:

Doğal faktörler (çevre kirliliği, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (ücretler, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).

Sağlıklı yaşam tarzı.

Z.O.Zh. Sağlığın bireysel olarak sürdürülmesi ve güçlendirilmesidir.

Z.O.Zh. Bileşenleri:

1) orta ve dengeli beslenme;

2) bireysel biyoritmlerin dinamiklerini dikkate alarak günlük rutin;

3) yeterli fiziksel aktivite;

4) vücudun sertleşmesi;

5) kişisel hijyen;

6) yetkin çevresel davranış;

7) zihinsel hijyen ve duygularını yönetme yeteneği;

8) cinsel eğitim;

9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;

10) evde, sokakta, okulda güvenli davranış, yaralanma ve zehirlenmelerin önlenmesini sağlamak.

Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü spora gitmiyor, 70 milyon kişi. Sigara içmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki ilişki.

Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.

hijyen- bu, yaşam koşullarının etkisini inceleyen, bir kişi üzerinde çalışan ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve ömrü uzatmak.

Kişisel temizlik- uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.

Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:

Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul kombinasyonu;

Beden Eğitimi;

sertleşme;

Dengeli beslenme;

iş ve açık hava etkinliklerinin değişimi;

Tam uyku.

DSÖ'nün tanımına göre sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bir kişinin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim adamları, insanların sağlığının %50-55 oranında yaşam tarzı (OL), %20-25 oranında çevresel, %20 oranında biyolojik (kalıtsal) ve %10 oranında tıbbın belirlediğini savunuyorlar.

Yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde alınan bir dizi tipik yaşam aktivitesi türüdür. Bu kavram oldukça geniştir. Son zamanlarda, OL'de, daha sık olarak, bu iki bileşeni ayırt edilir - sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıklı olmayan yaşam tarzı. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı toplumumuzda nispeten yeni yerleşmiş olsa da (20. yüzyılın 80'li yıllarında), ancak insanlar insanlık tarihi boyunca her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.

Bilimsel ve teknolojik ilerleme, insan emeği faaliyetini çarpıcı biçimde değiştirdi (ve değişmeye devam ediyor). Modern koşullarda, zihinsel emeğin rolü sürekli artarken, fiziksel emeğin payı azalmaktadır. Bütün bunlar, mesleki faaliyetleri sırasında bilgi çalışanlarının kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite almamalarına yol açar. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, yalnızca fiziksel kültür, spor, turizm, modern bir insan için fiziksel aktivite sağlamanın pratik olarak en etkili ve ekonomik yolu haline gelir.

Gelişiminin her aşamasında, insanlık her zaman cephaneliğinde, nihayetinde maddi ve manevi değerlerin yaratılmasına ve yaratılmasına, toplumun dönüşümüne ve refahına, insanın gelişimine, ifşasına yönelik yaşam normlarına sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. İnsanlığın ilericiliği, son tahlilde, her zaman kendini geliştirme, kişinin kendisinin en eksiksiz gelişimi, onun (insanlık) için normal ve sadece makul sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği ile önceden belirlenmiştir.

Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net bir şekilde anlamamız gerekiyor.

Aşağıda literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, ayrılmaz bir özelliği sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü bir aktivite olan rasyonel bir yaşam tarzıdır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, öncelikle sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan insanların aktif bir faaliyeti olarak tanımlanabilir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli korunmasını sağlayan ve aynı zamanda vücudun uyum yeteneklerini artıran, amaçlı bir davranış biçimidir.”

“Sağlıklı bir yaşam biçimi, her şeyden önce kültürel bir yaşam biçimidir, medeni, hümanisttir.”

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam tarzı olarak anlaşılır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyetin anlamlarına ve vücudun uyarlanabilir yeteneklerini güçlendirmeye dayanan, bir kişinin günlük kültürel yaşamının tipik bir formları ve yöntemleridir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uygun, vücudun uyarlanabilir ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkin bir şekilde restorasyonuna, korunmasına ve geliştirilmesine, sosyal ve sosyal yaşamın optimal performansına katkıda bulunan formların, günlük yaşam yöntemlerinin mobil bir kombinasyonudur. bir kişi tarafından profesyonel işlevler. ”

Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesi ile önceden belirlenmiştir. Bu nedenle, "sağlık" adından türetilen "sağlıklı" sıfatı, ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali olduğunu bir kez daha belirtiyoruz.

Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzını antipodu - sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak bu tür hükümleri yansıtmalıdır.

Ve bu nedenle, yaşam hakkında konuşmalıyız:

geleceğe hevesli. Sağlıklı bir yaşam tarzı, her zaman insan varlığının sonsuzluğunu sağlamakla ilgili küresel sorunları çözmeyi amaçlamıştır;

yaratıcı Dolayısıyla maddi ve manevi değerler yaratmaya, barış ve refahı sağlamaya, genç nesli hayata daha hazırlıklı yetiştirmeye yönelik yaşam aktivitelerinden bahsediyoruz;

onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Sıkı çalışmadan sonra, bir kişi canlılığını tamamen geri kazanabilmeli, sürekli olarak belirli bir minimum rehabilitasyon ve eğlence faaliyeti gerçekleştirebilmeli, bunun için doğanın doğal güçlerini kullanabilmeli - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb. üzerinde;

gelişmekte. Her insan, fiziksel kültür ve spor yoluyla fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini, sağlığını geliştirmeyi ve iyileştirmeyi, güçlendirmeyi ve sürdürmeyi öğrenmelidir.

Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı yaşam tarzının aşağıdaki tanımını öneriyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin aşağıdakileri sağlamasını amaçlayan, zaman ve uygulama tarafından tarihsel olarak test edilmiş bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:

Profesyonel, sosyal açıdan faydalı faaliyeti sırasında son derece verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerjiyi nasıl harcayacağını biliyordu;

sıkı çalışmadan sonra vücudu restore etme ve iyileştirme beceri ve yeteneklerine sahipti;

ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, ruhsal olarak zenginleştirdi, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;

sağlıklarını bağımsız olarak korudu ve güçlendirdi ve kendine zarar verme davranışının zararlı alışkanlıklarını tamamen reddetti.

Böylece, sağlık; bedenen, ruhen ve sosyal yönden iyi olma halidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, birçok bileşeni içeren karmaşık bir kavramdır. Bu, beslenmeden duygusal ruh haline kadar insan varlığının tüm alanlarını içerir. Bu, yemek, fiziksel aktivite ve dinlenme ile ilgili eski alışkanlıkları tamamen değiştirmeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir.

Bu yazıda, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenlerini ayrıntılı olarak ele almaya ve bir kişinin sağlık ve psiko-duygusal denge kazanmasını engelleyen faktörleri incelemeye çalışacağız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, teknojenik ve çevresel doğanın risklerinin artması, sosyal yapının karmaşıklığı nedeniyle insan vücudundaki yüklerin doğasının artması ve değişmesinden kaynaklanmaktadır. Mevcut durumda, bireyin sağlığı ve refahı için endişe, insanın bir tür olarak hayatta kalması ve korunması ile ilişkilidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının (HLS) ne olduğunu birkaç kelimeyle anlatmak mümkün değil. Resmi tanıma göre sağlığı geliştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan bir yaşam biçimidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını felsefi ve sosyolojik bir eğilim olarak destekleyenler, bu kavramı küresel bir sorun ve kamusal yaşamın ayrılmaz bir parçası olarak görmektedir. Sağlıklı yaşam kavramının başka yönleri de vardır - psikolojik ve pedagojik, tıbbi ve biyolojik, ancak hepsi aynı sorunu çözdüğü için aralarında keskin bir ayrım yoktur - bireyin sağlığını güçlendirmek.

Tıp uzmanları, sağlığın %50'sinin yaşam tarzına bağlı olduğuna inanıyor, etki faktörlerinin geri kalanı şu şekilde dağılıyor: çevre - %20, genetik temel - %20, sağlık bakımı düzeyi - %10.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, aşağıdakiler için bir ön koşul ve gerekli koşuldur:

• İnsan yaşamının çeşitli yönlerinin tam gelişimi;
• Aktif uzun ömürlü bir kişinin başarısı;
• Herhangi bir yaştaki bir kişinin sosyal, emek, aile faaliyetlerine aktif katılımı.

Bu konuya ilgi nispeten yakın zamanda ortaya çıktı (XX yüzyılın 70'lerinde) ve modern bir insanın yaşam tarzındaki bir değişiklik, yaşam beklentisinde bir artış, insan ortamında küresel bir değişiklik ve artan etki ile ilişkilendirildi. Çevresel faktörlerin insan sağlığı üzerindeki etkisi.

Modern insanlar daha az hareketli bir yaşam tarzına öncülük etmeye, daha fazla yemek yemeye ve daha fazla boş zamana sahip olmaya başladı. Aynı zamanda, yaşam hızı önemli ölçüde arttı, bu da stres faktörlerinin sayısını artırdı. Doktorlar, kalıtsal hastalıkların sayısının her yıl arttığına dikkat çekiyor. Bu bağlamda, nasıl sağlıklı kalınır (ruhsal ve fiziksel olarak) ve aynı zamanda uzun ve aktif bir yaşam sürme sorusu çok alakalı hale gelir.

Günlük rutinin faydaları

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönetilir? Başlangıç ​​olarak, günün modunu yeniden gözden geçirmelisiniz. Hiçbir sağlıklı yaşam programı, gece yarısından sonra yatmayı ve hafta sonları saat 2'de uyanmayı içeremez. Gün içinde görevler için yeterli zamanınız yoksa ya görev sayısını azaltmanız ya da daha hızlı tamamlamanız gerekir. Bu, zaman yönetimine sistematik bir yaklaşım gerektirir.

Akılcı bir çalışma ve dinlenme modu, fiziksel ve zihinsel stres dönemlerinin tam gevşeme dönemleriyle makul bir şekilde değiştirilmesini içerir. Başka bir deyişle, uyku tamamlanmış (yetişkin için 7-8 saat) ve hafta sonları dinlenme tam olmalıdır.

Dengeli beslenme ihtiyacı

Sağlıklı beslenme çok geniş bir kavramdır (bu konuda hacimli bilimsel çalışmalar yazılmıştır), ancak gıdaya rasyonel bir yaklaşımın temel ilkeleri aşağıdaki gibidir:

Yiyecekler yalnızca doğal olmalı ve gerekli tüm makro ve mikro elementleri, vitaminleri içermelidir. Bireysel bir diyetin bir diyetisyen tarafından derlenmesi arzu edilir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının makul bir şekilde teşvik edilmesi, mutlaka fiziksel aktivite ile ilgili öğeleri içerir. Bilim ve teknolojinin başarıları, bir kişinin hayatını büyük ölçüde kolaylaştırdı, ancak aynı zamanda fiziksel aktivitesini önemli ölçüde azalttı. İnsanlar gitgide daha az yürür: Artık evinizden çıkmadan mal ve ürün sipariş edebilir ve alabilirsiniz.

Bununla birlikte, vücudun işlevsel durumunu korumak için hareket basitçe gereklidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlara günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz verilmelidir: fiziksel aktivite insan sağlığını etkileyen ana faktörlerden biridir. Ne tür bir fiziksel aktiviteye girileceği - herkes yaşına, mizacına ve yeteneklerine göre kendisi için karar verir.

Olabilir:

• Spor salonundaki dersler;
• Spor yürüyüş veya koşu;
• Havuzdaki dersler;
• Bisiklet sürmek;
• Ev jimnastiği;
• Yoga ve qigong jimnastiği.

Motor potansiyelini gerçekleştirme fırsatları sınırlı değildir - yürüyüşle başlayabilir (orman park alanlarında yürümek daha iyidir) ve ardından yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Omurga sağlığına özellikle dikkat edilmelidir: kas-iskelet sisteminin bu bölümünün fonksiyonel durumu (esneklik ve hareketlilik), vücudun gençliğinin ana göstergesidir. Hareketin hayat olduğunu unutmayın!

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sigara, alkol, kötü beslenme alışkanlıkları (tuzlu yiyecekler, cips, tatlılar, gazoz) sağlığı bozan etkenlerdir. Sağlıklı ve bilinçli bir yaşam, daha sağlıklı seçenekler lehine yukarıdaki "zevklerin" kategorik olarak reddedilmesini içerir. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm taraftarları için kilit bir noktadır - bu, uygulamanın başlaması gereken yerdir.

Vücudu güçlendirmek ve hastalıkları önlemek

Sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunan faktörlerin listesi, mutlaka vücudu güçlendirme ve sertleştirme prosedürlerini içerir. Bağışıklık durumunun iyileştirilmesi, kademeli ve sabırlı bir uygulama gerektiren karmaşık bir olaydır. Savunmayı artıran farmasötik müstahzarlar (Eleutherococcus, ginseng tentürü), evde kullanılan bitkisel ilaçlar ve ayrıca sertleştirme yoluyla vücudu güçlendirebilirsiniz.

Sertleşme - mutlaka delikte yüzmek ve soğuk su ile ıslatmak gerekmez. Başlangıç ​​​​olarak, sıradan bir kontrast duşu uygundur: aynı zamanda, ilk aşamadaki sıcaklık farkı minimum olabilir. Vücudun sertleşmesi bağışıklık durumunu arttırır, damar sistemini güçlendirir, otonom sinir sistemini uyarır ve vücudun genel tonunu yükseltir.

Ruhun ve sinir sisteminin durumunu izlediğinizden emin olun. Heyecan, stres, gerginlik, sinirlilik erken yaşlanmanın doğrudan nedenleridir. Ek olarak, sinir durumu fizyolojik süreçleri olumsuz etkiler ve vücudun doku ve hücresel yapılarındaki patolojik değişikliklere katkıda bulunur. Ve bir şey daha - zaten kızgın ve gerginseniz, bunu açıkça yapın, kendinizde olumsuz duygular biriktirmeyin.

Sağlığı güçlendirmek ve stabilize etmek için önleyici tedbirlerin listesi mutlaka vücut ağırlığının kontrolünü içerir. Fazla kilo her zaman kardiyak, vasküler, endokrin ve diğer birçok patoloji için ek bir risktir.

45 yaşın üzerindeki kişilere düzenli olarak tam bir klinik muayeneden geçmeleri tavsiye edilir: yaşla birlikte hipertansiyon, diyabet, koroner kalp hastalığı gibi hastalık riski önemli ölçüde artar. Bu ve diğer rahatsızlıkların erken aşamada tespiti, başarılı tedavinin temelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin ömrünü uzatmasına yardımcı olacak kadar küresel bir öneme sahiptir. En az bir kez herkes vücudunun aldığı zararın miktarını düşündü. Yazık, değil mi? O halde tembelliği bir kenara bırakın ve işe başlayın!

Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun psikolojik ve fiziksel durumunu ve üretken çalışmasını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi kuraldır.

Eski insanlar hijyen, doğru beslenme veya optimal fiziksel aktivite miktarını bilmiyorlardı. Bu, nüfusun azalmasına ve çok sayıda hasta insanın olmasına katkıda bulundu.

Zamanla, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı vatandaşların kalbine "sıkıştı". Mümkün olduğu kadar uzun yaşama, torun görme ve onlara bakacak kadar sağlıklı olma arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturmak için büyük bir motivasyondur.

Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki görüşü

Sağlık, sadece fiziksel kusurların ve hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve zihinsel iyilik halinin bütünüdür. Sağlığı ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen DSÖ, 7 Nisan'ı Sağlık Günü olarak ilan etti, çünkü 1948'de bu gün, WHO Tüzüğü'ne göre, bugüne kadar değişmeyen sağlıklı yaşam tarzı kavramının ilk yorumu ortaya çıktı.

Kuruluş, bireylerin sağlıkla ilgili davranışları hakkında bir çalışma yürütür. Elde edilen sonuçlara dayalı olarak 10 ana öneri belirlenmiştir.

1. 6 aylıktan küçük bir çocuk için anne sütü kullanımı, bulaşıcı olmayan hastalıkların çoğunun gelişme riskini otomatik olarak azaltır.
2. Sağlıklı uyku, çalışma ve dinlenme rejimi ile birlikte gereklidir.
3. Yıllık kan testi, EKG, terapist ziyareti, basınç kontrolü gereklidir.
4. Asgari alkollü içecek tüketimi. Canlı bira veya kırmızı şaraba ölçülü olarak izin verilir.
5. Tütün ürünlerinin reddedilmesi.
6. Düzenli egzersiz.
7. Sodyum yerine iyotlu tuz kullanın.
8. Kolayca sindirilebilir karbonhidratları (çörekler, turtalar) fındık, meyve, sebze, tahıllarla değiştirin.
9. Margarin ve hayvansal yağlar diyetten çıkarılmalıdır. Keten tohumu, kanola, ceviz veya üzüm çekirdeği yağı kullanın.
10. İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:

• • kadınlar için: (cm olarak boy - 100) X 0.85 = ideal kilo;
  • erkekler için: (Boy cm - 100) X 0.9 = ideal kilo.

Sağlıklı yaşam tarzı temelleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, sağlıklı bir vücut ve istikrarlı bir ruh oluşturmaya yardımcı olan faktörleri içerir. Bugüne kadar, çevrenin neden olduğu birçok patolojik hastalık vardır. Bu, vücudu güçlendirme ihtiyacını doğurur. Nereden başlayalım?

Doğru beslenme, bileşiminde zararlı olan ürünlerin (un, tatlı, yağlı vb.) reddedilmesi ve bunların yerine meyveler, sebzeler, meyveler ve tahıllar ile değiştirilmesi anlamına gelir. Cildin, iç organların, kasların ve dokuların durumu beslenme kalitesine bağlıdır. Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracak, cilt yaşlanmasını yavaşlatacak ve dehidrasyonu önleyecektir.

• diyet yapmak;
• fazla yemeyin;
• sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin.

Şu anda, fiziksel atalet toplumun akut bir sorunudur. Kas aktivitesi eksikliği şu anda sağlık sorunları ile doludur. WHO araştırmalarına göre, vakaların %6'sında fiziksel hareketsizlik ölüme yol açmaktadır.

Düzenli egzersiz:

• depresyon, psiko-duygusal bozuklukların gelişmesini önlemek;
• diyabet tedavisinde yardım;
• kanser riskini azaltmak;
• kemik dokusunun gücünü arttırmak;
• ağırlığı izlemenize izin verir;
• bağışıklık durumunu arttırmak.

Günlük rutine uyum

Doğumdan itibaren vücudu belirli bir rutine alıştırmaya değer. Önce ebeveynler çocuğa rehberlik etmeli, daha sonra süreç bağımsız olarak kontrol edilmelidir. Belirli bir kişi için bireysel bir günlük rutin seçilir. Basit kurallara uyarak ve bedeni programın değişmezliğine alıştırarak birçok problemden kurtulabilirsiniz.

1. Rüya. Vücudu normale döndürmenizi sağlar. Bir yetişkin için ortalama uyku süresi 8 saattir.
2. Yemekler zamanında. Düzenli öğünler kilo alma olasılığını ortadan kaldırır. Vücut, kesinlikle tahsis edilen saatlerde yemeye alışır. Onu bu ayrıcalıktan mahrum ederseniz, iç organların çalışmasındaki arızalar garanti edilir. İlk 21 gün bir beslenme planı yapabilirsiniz - küçük porsiyonlarda tahıl gevreği ile kahvaltı yapın. Bir alışkanlık gelişecek ve mide bir saat gibi çalışacak.
3. Vücut bakımı. Gün içinde fiziksel aktivite, özellikle günün geri kalanında hareket etme imkanı yoksa (hareketsiz çalışma) gereklidir.

Doğru rejim için kuralları izleyerek, iyi bir ruh hali elde etme, bedeni daha karmaşık zihinsel ve fiziksel görevleri çözmeye yönlendirme ve sevdiklerinizi örneğinizle motive etme "riskini" alırsınız.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Alkol kötüye kullanımı veya sigara içmek bağımlılık yapar. Ek olarak, nullipar kızlar için alkol içeren ürünler yasaktır - alkol yumurtaları "öldürür", çocuksuz kalma olasılığı önemli ölçüde artar. Tütün kansere neden olur.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek size metanet verir ve istenmeyen sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur.

Vücudu güçlendirmek

Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Vücudun yeterince güçlendirilmediğini nasıl belirleyebilirim?

Kişi şu konularda endişelidir:

• sık soğuk algınlığı;
• sürekli yorgunluk hissi;
• uyku bozukluğu;
• kaslarda ve eklemlerde ağrı;
• baş ağrısı;
• Deri döküntüleri.

Bu tür işaretlerin varlığında, nitelikli yardım için bir doktora danışmanız önerilir. Bağışıklık güçlendirici ilaçlar ve bir tedavi süreci yazacaktır. Hap içme arzusu ortaya çıkmazsa, ev yöntemleri hakkında doktor tavsiyesine başvurmaya değer. Diyette bağışıklığı güçlendirmek için genellikle şunları içerir:

• Defne yaprağı;
• yabanturpu;
• karidesler;
• A, C ve E vitaminleri içeren meyve ve sebzeler;
• kuru kırmızı şarap

Birçok insan, kış yüzmeye kadar, refahlarını iyileştirmek ve vücudu güçlendirmek için kendilerini soğuk suyla ıslatır. Erken yaştaki ebeveynler, çocuklarına bulaşıcı hastalıklardan korunmak için böyle bir prosedür öğretir.

Sağlıklı yaşam tarzının faktörlerinden biri olarak insan ruh sağlığı

Ruh sağlığı, bireyin dış dünyanın etkisine verdiği tepkide yatmaktadır. Çevre, bir kişinin zihin durumunu agresif bir şekilde etkiler. Deneyimler ve stresler, hastalıkları ve zihinsel bozuklukları vücuda getirir. Kendinizi eziyetten korumak için hastalık önleme uygulayın.

WHO'ya göre ruh sağlığı, çevre ile etkileşim halindeyken yeterli insan davranışıdır. 3 ana faktör içerir.

1. Ruhsal bozuklukların olmaması.
2. Stres toleransı.
3. yeterli özgüven.

Kendinizle mutlu olun - bu zihinsel sağlığın temelidir. Sık depresyon, ruh hali değişimleri ile bir psikoterapiste danışın.

Gerekli ilaçları yazacak ve akılcı tedavi önerecektir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir takım faydaları vardır:

• kötü ruh hali nadirdir;
• bulaşıcı hastalıklar "ZOZhnik" in güçlü bağışıklığına saldıramaz;
• kronik hastalıklar arka plana çekilir, kaybolur veya daha az aktif olarak kendini gösterir;
• istikrarlı bir düzeyde psikolojik durum;
• vücudun işleyişi hatasız geçer;
• eğlence daha verimli hale gelir.

Çözüm

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ettikten sonra, bir vatandaşın asıl görevinin kendine ve başkalarına bakmak olduğu anlaşılmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı da güçlü bir karakterdir. Tüm insanlar uzun yaşamayı planlar, hastalanmak veya çocuklarını hasta görmek istemez. Ancak herkes sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmaz.

Bunun nedeni, uygun motivasyon eksikliği ve banal tembelliktir. Yarım saat yürüyüş yapmaktansa cipsle oturmak daha iyidir. Bu görüş ülkemiz vatandaşlarının çoğunluğu tarafından ziyaret edilmektedir. Doktora bir ziyaret, yalnızca ağrı zaten dayanılmaz olduğunda planlanır.

Sağlığınızı düşünün, vücudunuza sağlıklı bir yaşam tarzı verin. Ve emin olun - vücut size iyi sağlık ve hastalık yokluğu ile geri ödeyecek.

Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzı konusu çok alakalı. Bu konu cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak herkesi ilgilendirir. Birçok ailede çocuklara erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeleri öğretilir. Çocuk ve ergen kurumları, medya artık sağlıklı bir yaşam tarzını ve bileşenlerini çok aktif bir şekilde desteklemektedir: doğru beslenme, fitness, açık hava yürüyüşleri ve jimnastik. Bunun nedenleri var.

Sağlıklı bir yaşam tarzı neden bu kadar önemli?

Bir insanın dünyamızdaki rahat ve konforlu hali, ondan çok çalışma, zaman ve sağlık gerektirir. Kötü ekoloji, sağlıksız beslenme, uygun olmayan günlük rutin, çeşitli cihazlardan gelen zararlı radyasyon ve diğer faktörler hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı bozar ve etkiler. Bu nedenle sağlık bozulur, ruh hali bozulur ve genel olarak hayat parlak ve ilginç görünmez. Artık tıbbın hemen hemen her hastalıkla başa çıkabilmesine rağmen, doktorlar genellikle bağışıklık o kadar çok zayıfladığında bir sorunla karşı karşıya kalıyor ki, vücut ilaçlara ve prosedürlere daha fazla maruz kalsa bile hastalıkla baş edemiyor. Bu tür zorluklarla karşılaşmamak için, birlikte sağlıklı yaşam tarzı denilen şeyi oluşturan özel kural ve teknikleri bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir.

HOS nedir

Kural olarak, çoğu insan sağlıklı yaşam tarzını yasaklarla ilişkilendirir. Aslında, bu tamamen doğru değil.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin özel eylemler gerçekleştirmeyi veya tersine sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi reddetmeyi amaçlayan becerileridir.

Hastalığın nedenlerini önlemek veya ortadan kaldırmak için üç düzeyde önlem vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak, yalnızca birincil önleme kullanmak gelenekseldir - hastalıkların başlamasının nedenlerini ve faktörlerini ortadan kaldırmak için bir dizi prosedür.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği, neyin sağlıklı olup neyin olmadığı, doğru günlük rutinin nasıl oluşturulacağı, doğru gıdanın ne olduğu, sağlığı geliştirmek için hangi prosedürlerin izleneceği, nasıl disiplinli davranılacağı ve zarar verilmeyeceği konusunda gerekli bilgiye sahip olmak demektir. vücut.

Sağlıklı bir yaşam için ipuçları

1. Sigara ve alkolü bırakın. Bir sürü zararlı maddenin vücuda girmeyeceği gerçeğinin yanı sıra, çok paradan tasarruf edebilirsiniz.

2. Spor. Bu, bir bölüme kaydolmanız ve günde dört saatinizi orada geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Gerekli fiziksel aktivite için günde 30-60 dakika yeterlidir. Sabahları egzersiz yapabilir ve yapmalısınız, eğer aktif değilse, işyerinde biraz jimnastik için mola verebilirsiniz.

3. Sağlıklı beslenme. Kan damarlarını tıkayan ve aşırı kiloya neden olan daha az kızarmış ve yağlı yiyecekler. Meyve ve sebzelerde bulunan daha fazla vitamin. Süt ürünlerinde, etlerde, yumurtalarda vb. bulunan protein, koruyucu bağışıklık faktörlerini organize eden antikorlar oluşturmak için gereklidir.

4. Sertleştirme prosedürleri. Sertleşme çocukluktan başlayabilir. Su sertleşmesinin kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde iyi bir etkisi vardır, metabolizmayı ve basıncı normalleştirir. Vücudu kuru bir havluyla ovalayarak başlamanız ve bir süre sonra ıslak ovmalara geçmeniz gerekir. Suyun sıcaklığı 35–36°C olmalı ve ardından kademeli olarak düşürülmeli ve ovmalardan duşlara geçilmelidir. Yaz aylarında, sertleşme en iyi temiz havada ısındıktan sonra yapılır.

5. Temiz havada yürür. Sertleşme ve spor ile kombine edilebilirler.

6. Bol sıvı tüketin. Günde 1,5-2 litre su içmeniz gerekir, ancak sıvının yarısı çaydan, meyve sularından, çorbalardan vb. gelmelidir.

7. Çok fazla yiyecek almanıza gerek yok, 2-3 gün yetecek kadar yiyecek toplamanız gerekiyor. Raf ömrü dolmuş ürünler olmaması için buzdolabına dikkat edin.

8. Günlük bir rutin yapın. Aynanıza veya buzdolabınıza asabilir, telefonunuzda hatırlatma yapabilirsiniz. Bu, yapılması gereken her şeyi hatırlamayı kolaylaştırır.

9. Sağlıklı uyku. Günde sekiz saat uyumanız gerekiyor, uyku düzenli olmalı. İyi bir uyku sayesinde kafadaki netlik geri döner, hafıza gelişir, fiziksel güç geri yüklenir ve bağışıklık artar.

10. İyi bir ruh hali. Bir an önce eğlenmeye ve üzüntüyü ortadan kaldırmaya ihtiyacımız var. Karamsarlık, depresyonun nedeni olabilir ve bu da birçok hastalığı tetikleyebilir.

11. Sıcak banyolar cildinizin rahatlamasına ve tazelenmesine yardımcı olacaktır. Hamam ve saunaya gitmek de faydalıdır.

12. İç mekan bitkileri. Havayı temizler ve göze hoş gelir. Bitkili bir odada uyumak, açık bir pencere ile daha iyidir ve bu bile yararlıdır.

13. Evcil hayvan. Neşelenecek, sevgi verecek. Yine evcil hayvanınızla ister kedi, ister köpek, ister rakun olsun, yürüyüşler yapabilirsiniz.

14. Kişisel hijyen çok önemlidir. Günde iki kez dişlerinizi fırçalamanız, sokaktan her döndüğünüzde ellerinizi yıkamanız, yatmadan önce veya sabah duş almanız gerekir.

15. Acıya, açlığa, susuzluğa, soğuğa dayanamazsınız. Bütün bunlar, bir şeyin eksik olduğunu gösteren vücut sinyalleridir: yiyecek, su veya belki bir uzman tarafından muayene ve uygun tedavi.

16. Düzenli tıbbi muayeneler. Diş hekimleri, kardiyologlar, radyologlar - tüm bunlar sıkıcı, ancak gerekli, bu tür muayeneler, hastalığın kendini hissettirmeden önce tanımlanmasına yardımcı olur.

Genel olarak, ilke açıktır: daha olumlu, daha fazla aktivite ve sağlıklı beslenme.

Çocukların sağlıklı yaşam tarzı

Bir yetişkinle aynı prensiplerde sonuçlandırılır.

1. Temiz hava. Şehir dışında parklarda, meydanlarda daha çok yürüyüş yapın. Bebek ayrıca temiz havada uyuyabilir - açık bir pencerenin yanında, cereyan yoksa, balkonda, yürüyüş için bebek arabasında.

2. Evlerde havayı temizleyen ve nemlendiren daha fazla iç mekan bitkisi bulunur: ficus, sansevera, kalanchoe, vb.

3. Evdeki hava sıcaklığı en uygun +18 ... +20 C'dir. Bu, vücudu tavlar ve güçlendirir.

4. Islak temizlik. Çocuğun yaşadığı evde daha sık ıslak temizlik yapmak daha iyidir. Mümkünse, bebek odasından toz biriktiren nesneleri çıkarın: halılar, kitaplar, daha az yumuşak oyuncaklar.

5. Hareket. Çocuğun mümkün olduğunca koşması, tırmanması, zıplaması gerekir. Onunla oyun alanlarına, ormana, etkinliğini gösterebileceği her yere gitmelisin. Evde bir İsveç duvarı düzenleyebilirsiniz.

6. Spor bölümleri. Küçük yaşlardan itibaren çocukları her türlü bölüme gönderebilirsiniz, çocuğun vücudunun organik olarak gelişmesine izin verecek olanları seçmek daha iyidir: dans, jimnastik, yüzme.

7. Daha az giysi. Çocuğun aşırı ısınması gerekli değildir, hipotermiden daha tehlikelidir. Bir çocuğun üzerindeki giysi kat sayısı bir yetişkininkiyle aynı, belki bir tane daha olmalıdır. Evde hafif bir bluzla koşabilir.

8. Sağlıklı beslenme. Bir çocuk için bir yetişkinden bile daha önemlidir, çünkü çocukların vücudu hala gelişiyor ve şekilleniyor.

9. Sertleştirme. Yukarıda bahsedildiği gibi sertleşmeye çok küçük yaşlardan itibaren başlanabilir.

10. Olumlu duygular. Bir çocuğun sevgi dolu bir ailesi ve birçok arkadaşı olması önemlidir. Sevgi ve kahkaha, psikolojik faktörlerin neden olduğu hastalıkların önlenmesine yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek çok basittir, onu benimsemeniz gerekir ve etrafınızdaki her şey daha iyiye doğru değişecektir. Başkalarına ve çocuklarınız varsa, onlara iyi bir örnek olun ve hayatın tadını çıkarın.