Sağlıklı olmak için ne yapmalı. Sağlığınızı iyileştirmeye nasıl başlayabilirsiniz? Mutlak insan sağlığı için gerekli koşullar

Şu anda, her üç İnternet kullanıcısından biri nasıl sağlıklı bir insan olunacağıyla ilgileniyor. Ve bu insanların sadece küçük bir kısmı, kendilerine işkence eden bedensel acılardan kurtulmalarına yardım etmenin yollarını buluyor. uzun aylar hatta yıllar. Bu durumun nedenleri, insanların vücudun yanlış anlaşılmasında yatmaktadır. fiziksel tezahür enerji ve zihinsel seviyelerde ne var.

Fiziksel organizmanın rahatsızlıkları, yalnızca bir kişinin bilinçlerarası bileşeninin erişebildiği başka bir boyuttan kaynaklanır. Sağlığınızı geri kazanmak için hastalıklarınızın kökenine nasıl ulaşacağınızı bu yayında bulabilirsiniz. İçinde listelenen tüm öneriler etkilidir ve kaybedilen sağlığın yeniden kazanılmasına yardımcı olur.

Hastalık ve acı üzerinde durmaya gerek yok

Anne babalar çocuklarına sağlık sorunlarından akıllarını çelmeyi öğretmezler, onları hastalığın neden olduğu rahatsızlıklara odaklanmaya zorlarlar. Soğuk algınlığı veya grip olan bir çocuk içmeye zorlanıyor sıcak çay, günün çoğunda uyu, nefes al uçucu yağlar, endişe etmek hoş olmayan prosedürler, örneğin özel merhemlerle ovalamak gibi. Büyürken, bir kişi ebeveynlerinin ona öğrettiği gibi davranır. Ve en ufak bir isteksizlikte, tüm dikkatini hastalığa ayırıyor. Ancak bu, hayattan hikayeler tarafından onaylanan yanlış bir yaklaşımdır.

Bir keresinde herhangi bir nedenle çok acı çektim ve nasıl sağlıklı bir insan olacağıma dair hiçbir fikrim yoktu. çoğunu yaşadım çeşitli hastalıklar ve hepsi en fazla ortaya çıkmadı en iyi şekilde. Genç bir kadın olarak haftalarca kendimi şiddetli acı, ve kurtarmayı hızlandırmak için her yolu denemek. Ama bir gün fark ettim ki, ne kadar tatsız hisler hissedersem, hastalık o kadar güçlenir. Sonra acıdan kurtulmak için her şeyi yapmaya başladım.

Eklemlerim ağrıyorsa veya alt karnım ağrıyorsa, ısınırım. jakuzi ve ne zaman meydana geldi baş ağrısı, Uyguladım soğuk kompres alnına, ama ağrı geçmezse, ağrı kesici aldı. Ve ikincisi sağlıklı bir insan olmama çok yardımcı oldu. Sonuçta ağrı kesici sayesinde zihnim ağrının yokluğuna alıştı, bu yüzden ağrı kesiciye geçti. yeni program- mutlak sağlık.

Ünlü Rus işadamı Vladimir Dovgan, konuşmalarında her zaman bir zamanlar sağlıklı bir adamdan çok hasta bir adama nasıl dönüştüğünü anlatıyor. Tansiyonla ilgili sorunları vardı ve sıklıkla ateşi vardı. Ve abisini tanıdıktan sonra başladı. Bu olay tüm hayatını alt üst etti ve kaybın acısı bilincine o kadar derinden işledi ki eskisi gibi yaşayamadı. Vladimir iki yıl boyunca tekrar sağlıklı bir insan olmaya çalıştı, ancak hiçbir şey onun için işe yaramadı.

Doktorlar zaten omuz silkti ve ona iyileşmenin imkansızlığını açıkça söyledi. Ve o anda adam kendi başına hareket etmeye karar verdi - sabah uyandıktan hemen sonra buzlu suda yüzmeye başladı. Bu güne kadar da yapmaya devam ediyor. Bu banyolar, hapları ve enjeksiyonları bırakmasına yardımcı oldu. Şimdi o sağlıklı bir adam.

Yukarıda açıklanan her iki hikayede de ana fikir izlenebilir - hastalığınızla acele etmeyi bırakmanız ve onu unutmaya çalışmanız gerekir. Semptomları ortadan kaldıracak bir çare bulmanız gerekiyor ve bu sayede bilinç mutlak sağlık için programlanmaya başlayacak.

saat sık ağrı Ağrı kesici alabilirsiniz. Ve Vladimir Dovgan, soğuğun vücudun aşırı ısınmasından kurtulmasına yardımcı olacağına inanıyordu. Hem birinci hem de ikinci yöntemler işe yaradı çünkü mantıklı oldukları ortaya çıktı. Sağlıklı bir insan olmak için mantığı açmanız ve hastalığın semptomlarını ortadan kaldıracak çare bulmanız gerekir. Vücut onları hissetmeyi bırakır bırakmaz, tam işlev için kendini yeniden düzenler.

İyiye ilham vermek gerekiyor

Psikologlar ve pozitif psikologlar, kendinizi övme ihtiyacından bahseder. Ve inandıkları gibi, aynaya her baktığınızda bunu yapmanız gerekir. Birçok başarılı iş adamı, kendilerine sevgi sözcükleri söyleme ihtiyacına inanırlar. Ama bu işe yaramazsa, “aşk” kelimesini kullanmak zor olduğunda, sevilen erkek veya kadınla birleşmiyorsa, bunun kolay olduğuna bilinci ikna eden sözler söylemeniz yeterlidir. sağlıklı bir insan olun.

Örneğin, kendinize şunları söyleyebilirsiniz:
- Kesinlikle sağlıklıyım;
- Vücudumda hafiflik var;
- Aktif bir yaşam sürmek için uyandım;
- Sahibim sağlıklı organlar ve vücudun tüm bölümleri.

Aşk sözlerini kendine göre telaffuz etmek zor değilse, o zaman her sabah aynaya bakarak, bu dünyada var olmayı seven birini ikna edecek cümleleri tekrarlamalısınız. Bilince yanlış gelmeyecek bu tür ifadeler ortaya koymak gerekiyor. Bu an çok önemli! Söylenenlere inanmak zorundasın. Aksi halde olumlu etki bekleyemeyecek.

Sağlıklı bir insan olmak için kendinize enerji ve enerjiyi artıran bir program belirlemelisiniz. zihinsel alan. Bunu ancak fikirlere bilincin mutlak inancı durumunda kurmak mümkün olacaktır. Örneğin, bir kişi, Pazartesi'den sonra Salı'nın geldiğine ikna olmuşsa, zihni, haftanın ilk gününden sonra sonunun geldiğini düşünemez. Ve tüm bunlar, çocuklukta algıladığı program sayesinde. Sağlıklı bir insan olmak için kendinizi mutlak yararlılığa ikna etmeniz gereken boyut budur.

Olmak sağlıklı vücut Kendinizi pozitiflikle doldurursanız yapabilirsiniz. Olumsuz deneyimler içinde olmak ve ruhunu yok eden duygularını takip etmek, bir kişi onu rahatsız eden zorlukların üstesinden kesinlikle gelemeyecektir. Bu nedenle, İnterneti kullanarak kendinizi olumlu ile doldurmaya başlamanız gerekir.

Açık alanlarında komik videoların ve havalı resimler. Sizi güldürecek materyaller bulunduğunda, rahatsızlık hastalık nedeniyle ortaya çıkanlar basitçe unutulacaktır. Ve bu sağlıklı bir insan olmanın ilk adımıdır.

Her zaman düşüncelerinizi yönetmelisiniz

Olağanüstü kendi kendini iyileştirme hikayelerini okuyan birçok insan, bu insanların en korkunç hastalıklardan yalnızca zorlukların üstesinden gelme inançları nedeniyle kurtulmayı başardıklarını düşünüyor. Ama sonuçta, en zor anlarda her birinin nasıl sağlıklı olacağı hakkında hiçbir fikri yoktu. Kendi kendini iyileştirme deneyimine dayanarak, birçok başarılı insan, başkalarına düşüncelerin maddi olduğuna dair güvence verir.

Bu açıklamaya katılmak zor. Bir kişi düşünce gücüne sahip olabilir ve bu nedenle hayatta çok şey başarır ve binlerce insan sürekli kendi üzerinde çalışmaya çalışsalar bile gerçekliği hiç etkilemez. Ancak herkes kendine belirli düşüncelerle ilham verebilir ve bu sayede ruhunun durumunu ve buna bağlı olarak sağlığını değiştirebilir.

Düşüncelerinizi kontrol etmeye başlamak için zihninizi yalnızca iyiyi düşünmeye alıştırmanız gerekir. Bu, bilinçaltı bir düzeyde olumsuz deneyimlerin bir engelleyicisinin etkinleştirileceği şekilde yapılmalıdır. Ve karmaşık görünse de, yapması hala çok basit.

aklıma gelince olumsuz düşünce, kendinizi çimdiklemeniz veya bir saç çekmeniz gerekiyor. Bu durumda acı hissedilecek ve bilinç bunu düzeltecektir. kötü bir fikir rahatsızlığa neden olur. Böylece insan kötüyü düşünmemeyi öğrenir ve sonunda nasıl sağlıklı olunacağını ve yapmanın ne kadar kolay olduğunu anlar.

Doğru duruş sağlığı iyileştirir

Bilim adamları, iki insan bir araya geldiğinde, konuşmanın sadece kelimelerle değil, aynı zamanda jestlerle de gerçekleştiğinden emindir. Vücudun konumu, konuşma sırasında rakibin hareketleri düzenlenebilir veya tam tersi - muhatabı itin. Tam olarak aynı pozisyon fiziksel kabuk bireyi etkileyebilir.

Bir kişi sık sık hastaysa, duruşuna dikkat etmesi gerekir. Fiziksel beden düşünceleri, duyguları ve sağlığı etkileyebilir. Nasıl tamamen sağlıklı bir insan olunacağını anlamak için şunu anlamanız gerekir: doğru pozisyon vücut daha kendinden emin ve enerjik olmaya yardımcı olur.

Sadece dişlerinizin beyazlığını, kıyafetlerinizin düzgünlüğünü ve saç modelinizin güzelliğini değil, aynı zamanda kendi duruşunuzu da izlemeye başlamalısınız. Sırt düz, omuzlar dönmüş, baş yukarı kaldırılmış ve basamaklar elastik olmalıdır. Nasıl hareket edeceğinizi ve doğrulacağınızı hayal etmek zorsa, başarılı insanları gösteren videoları izlemelisiniz.

Bu durumda, stillerini kopyalamaya çalışmanız gerekir. Başarılı insanlar tüm varlığıyla özgüven yayarlar. Ve birçoğu sayesinde büyük başarılar elde etti doğru duruş. Onların örneğini takip etmek gerekir ve o zaman bilinç, sağlıklı, atletik, zinde ve kendine güvenen bir kişiye ait olduğu enstalasyonu alacaktır. Duruşunuzu değiştirerek tamamen sağlıklı olabilirsiniz.

Su sağlığı iyileştirir

Birçok insan şu sloganı duydu ve okudu: "Su hayattır." Bilim adamları, canlıların çoğunun sudan geldiğini ve insan vücudunun büyük bir bölümünün sudan oluştuğunu kanıtladılar. Herkes sıvı olmadan birkaç gün bile yaşamanın imkansız olduğunu bilir. Eğer bir fiziksel organizmaçoğunlukla sudan oluşur, yani sağlıklı bir insan olabilmek için parçacıklarına gerekli programlar ve ayarlar yazılarak programlanabilir.

Bir Japon sözde bilim adamı Masaru Emoto, tüm hayatını su kristallerini incelemeye adadı. Bir bardak suya kötü sözler söylediyse, kar tanelerinin yok olduğu ortaya çıktı. Suyun üzerinde konuştuğunda tür ifadeler, daha sonra soğuğun etkisi altında, güzelliğine hayran kalarak ideal kar taneleri oluştu. Artık Masaru Emoto, suyu programlayarak sağlıklı olmanın mümkün olup olmadığını düşünmemekte, pratikte buna ikna olmuş ve bu tekniği kendi yararına başarılı bir şekilde kullanmaktadır.

Takım elbise takip etmek Zeki insanlar pozitif ile şarj etmenin ne kadar önemli olduğunu anlayanlar, suya iyi sözler söylemeye başlamalısınız. Örneğin, kendinizi yıkamak için ellerinizi suyla doldurduğunuzda, kendinize iltifat etmeniz gerekir. Banyoyu doldururken aşk şiirleri okumaya ya da söylemeye değer. güzel sözler aklıma gelen.

Su ısıtıcısını doldururken veya bardağa kaynar su dökerken aynı şeyi yapmalısınız - telaffuz edin olumlu ifadeler. Bunu alışkanlık haline getirerek, sıvıyı ses titreşimlerine maruz bırakarak programlayarak ne kadar çabuk sağlıklı bir insan olabileceğinizi pratikte görebilirsiniz. İnsanlar bazı kelimeleri aşağılamak için, bazıları ise övgü için kullanırlar, çünkü sadece ilkinin titreşimleri yıkıcı bir etkiye sahiptir ve ikincisi - yaratıcıdır. Bunu her zaman hatırlamalısın.

Bağışıklığı güçlendirmek gerekiyor

AT son zamanlar sağlıklı yaşam tarzı hayat her yerde popüler hale geliyor. Kendi kendini iyileştirmenin birçok yolu, yüz binlerce insanın sağlığını iyileştirmesine izin verdi. Örneğin, Parfiry Ivanov'un tekniği pek çok insanın kesinlikle sağlıklı olmasına yardımcı oldu. Onun sayesinde, aynı Vladimir Dovgan, kendisini soğuk suyun faydasına ikna ettiğini düşünmesine rağmen, sağlıklı bir insan olmayı başardı.

Aslında soğuk, canlı bir organizmanın bağışıklık katmanıyla aynı enerjiyi ifade eder. Feng Shui uygulayıcıları bu enerjinin metal olduğunu bilirler. Pirinç, kakao, turp ve turp gibi gıdalardan elde edilebilir. İtibaren besin katkı maddesi: yenilebilir altın ve gümüş, çinko, demir ve bakır tabletler. Üstelik soğumaya da.

Örneğin, dışarıda uzun bir yürüyüşe çıkmak, havalandırılan, ısıtılmayan bir yatak odasında uykuya dalmak veya buzlu su. Mors halkı, herkese deliğe baş aşağı atılmasını tavsiye eder. Sanki su fayda sağlıyormuş gibi ondan önce düşünmenin önemli olduğunu düşünüyorlar. Ama aslında sağlıklı bir insan olmak için kendinizi sistematik olarak soğutmanız veya ağırlıklı olarak bu paragrafta listelenen yiyecekleri yemeniz gerekir.

doğru yemelisin

Nasıl sağlıklı olacağına dair hiçbir fikri olmayan bir kişi için doğru beslenme, iyileşmenin en iyi yolu olacaktır. Doğru beslenme şu şekilde sağlanabilir: zararlı ürün vücudu beslemez, ancak bütünlüğünü bozar.

Ancak salatalara geçmek için acele etmeye gerek yok. Bir kişi konvülsiyonlar, psikoz, alerjiler ve kuduz nöbetlerinden muzdaripse, bitki örtüsünden oluşan bir diyet sadece ona zarar verir. Bu durumda patates, makarna ve ekmek gibi nötr yiyecekler yemek daha iyidir.

Diğer şeylerin yanı sıra, yağlardan, katı yağlardan ve çoğu süt ürününden kaçının. Birinci ve ikinci vücuda yerleşir, pratik olarak işlenmez ve ikincisi, kanser gibi hastalıklara neden olan ciddi aşırı ısınmaya neden olur. Et, sıvı yağ ve süt ürünleri yiyerek sağlıklı bir insan olmak mümkün değildir.

Yaşam tarzını ve tercihen ikamet yerini değiştirmek gerekiyor

Yaşam tarzındaki bir değişiklik nedeniyle ölmekte olan hastaların birdenbire sağlıklı hale geldiğine dair pek çok hikaye var. Genellikle bu tür hikayelerde, yaşamak için sadece birkaç ayı kalan insanların nasıl gezilere çıktıklarından bahsedilir.

Birçok insan için bu hastaların neden tedavi edildiği açık değildir. Her şey enerji ortamıyla ilgili. Bir insan yaşadığı yerde hastalanırsa ya en çok vakit geçirdiği yerin enerjileri ona zararlıdır ya da o bölgenin enerjileri onun enerjisini yok eden zamanın enerjilerini yenmesine izin vermez.

Bir süreliğine bile olsa ikamet yerinin değiştirilmesi, hastanın enerji ortamı değiştiği için sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Aynı ilkeye göre, çalışma yerini, hobileri, işi, işi değiştirmek canlı bir organizmayı etkileyebilir. Bir kişi çok hastaysa, tekrar sağlıklı bir insan olabilmek için mutlaka yerini değiştirmesi gerekir.

Yaşam tarzı ve alışkanlıklar da sağlığı etkiler. Soğuğun zararlı olduğuna dair bir güven varsa, o zaman nasıl sağlıklı bir insan olunacağına dair yüzlerce makaleyi okuduktan sonra bile, soğuk algınlığına yaklaşamayacaksınız. daha iyi hissetmek. Sonuçta, inançlar ve düşünme alışkanlıkları, örneğin soğuğun sağlığı iyileştirmek için bir fırsat olduğunu ve bunun tersi olmadığını anlamanıza izin vermeyecektir.

Esnek düşünmeye başlamalı, tutumunuzu değiştirmeli ve alışılmışın dışına çıkmaya çalışmalısınız. kısır döngü bu da bağışıklık sistemini zayıflatmaya yardımcı olur. Isıtmalı ve havasız bir odada uyuma alışkanlığı geliştirdiyseniz, tüm gece ısıtmayı kapatmanız ve pencereyi açmanız gerekir. Soğuk odalarda uyuyan insanlar, viral ve soğuk algınlığının varlığını sonsuza kadar unuturlar.

Hareket etme isteği yoksa, tembelliğinize rağmen spora başlamanız veya yatmadan önce en az yarım saat yürüyüş yapmanız gerekir. Bu eylemlerde yatan asıl şey, alışılmış olan her şeyi değiştirmek, vücudu yok etmek ve iyileşmesine yardımcı olan en uygun olanı bulmaktır.

05.01.2016

İşte Reality Constructor projesinin bir katılımcısından sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bir makale. Sitemde proje katılımcılarının fikirlerini paylaştığı bir dizi yayın bulabilirsiniz. kişisel deneyim. Bu, hayatta belirlenen görevleri çözmenize yardımcı olabilecek son derece değerli bir deneyimdir.

Vadim'den sağlıklı bir insan olmaya nasıl karar verdiği ve bunu hayata geçirdiği hakkında bir yazı:

O zamana kadar, hatta daha önce, çoktan başlamıştım ciddi sorunlar sağlıkla, 13 yıl boyunca ağır içici, ve iş sürekli seyahat ile ilişkilendirildi ve buna göre her yerde ve her şeyle yedi. Fast food, Snickers, Coca-Cola ve benzeri “neşeler” diyetin en az yüzde ellisini oluşturuyordu. Ama sonra tüm sıkıntıları sigaraya bağladım ve bazı çilelerden sonra 2007'nin başında sigarayı bıraktım. Ve gerçekten de, hemen daha iyi hissetmeye başladım, daha fazla enerji ortaya çıktı, sabahları uyanmak daha kolay hale geldi.

Ancak birkaç ay geçti ve sigarayı bırakmanın tüm sorunları çözmediğini fark etmeye başladım. evet geçti kronik burun akıntısı ve öksürük, kalp bölgesinde karıncalanma durdu ... Ancak baş ağrıları daha az sıklıkta olmasına rağmen geçmedi ve midedeki ağrı ve bağırsaklarla ilgili sorunlar da hiçbir yere gitmedi.

Bu beni çok endişelendirdi, çünkü artık otuz olmadığını ve bundan sonra ne olacağını anladım. Ve elimden geldiğince bir çözüm aradım, İlaç tedavisi büyük bir şüphe ile tedavi edildi: ilk olarak, muhtemelen, babasından bulaştı, diş hekimleri ve travmatologlar dışında doktorları hiç tanımıyor ve ikincisi, hastanelerde çileden sonra geri dönen tanıdıkların deneyimi vardı. en kötü durum tedaviden öncekinden daha fazla.

Tek kelimeyle, doktorlara gitmedim. Kendimi toparladım, mümkün olduğunca spora gitmeye çalıştım, ama etkisi minimaldi ve her şey zorlukla verildi, zorla, sağlıklı bir insan olamadım. Ne yaparsa yapsın, bir tür iç direncin üstesinden gelmek zorunda kaldı: tembellik, ilgisizlik, enerji eksikliği hayatta sadık arkadaşlardı ...

Ve sonra güzel bir gün, 23 Mart 2008 tarihini bile hatırlıyorum, oğlumun dördüncü doğum gününden önceki gün olduğu için, karım ve ben bir çocuğun doğum günü için sipariş ettiği bir kitabı aramak için bir kitapçıya gittik. Aradıklarını bulamamışlar ama çıkışta gözüme bir kitap çarptı. Bunun nasıl olduğunu bilmiyorum, ama içeride bir şey sessizce atladı ve acelemiz olmasına rağmen, oyalandım ve kitabı kesinlikle kendiliğinden satın aldım ...

Kitabın adı "Zarar Kitabı"ydı. sağlıklı beslenme”, Hiromi Shinya tarafından - ve hayatımdaki bu güne kadar devam eden değişiklikler ondan başladı. Benim için bir ifşa gibiydi. Bir gecede ışığı gördüm diyebilirim. Sonunda, tabiri caizse, “kötülüğün kökü” genel olarak nerede bulunduğunu anlamanın yanı sıra, yazar ayrıca özellikle ağrıma da dikkat etti. Kitap küçük, üç günde okudum, sonuç olarak birçok soruya cevap aldım, çok şey yerine oturdu ...

Ve sadece kendi sağlıkları açısından değil, daha geniş bir bağlamda. Genel olarak, beslenmenin hayatımız üzerindeki etkisi, üzerine sadece bir makale değil, bütün bir kitap yazabileceğiniz çok derin bir konudur, ancak önerilen beslenme önerilerine yalnızca yüzeysel olarak uymaya başlayarak, kelimenin tam anlamıyla üç gün içinde refahta önemli bir iyileşme hissettim ve bir ay sonra ne mide ne de bağırsaklar hiç rahatsız olmadı. Herşey. o zaman yaptığım şey, bir dizi ürünü diyetten tamamen çıkarmak ve bazılarını değiştirmekti: örneğin, rafine yağ - çiğ preslenmiş patates kızartması - pişmiş vb. Spesifik olarak, biraz daha ürünler hakkında birkaç kelime söyleyeceğim.

O zamandan beri çok zaman geçti, bu konuyla ilgili çok fazla literatür kürekledim, pratik yapan birçok insanla konuştum. farklı şekiller beslenme, kendi üzerimde denedim, veganlığı, vejeteryanlığı ve çiğ gıda diyetini denedim ama hala açlığa ulaşmadım. Ve şimdi beslenme ve sağlık arasındaki doğrudan bağlantı benim için yüzde yüzden fazla açık: Sağlıklı bir insan olmak istiyorsanız, diyete başlayın. Yıllar içinde hayatım sadece sağlık açısından değil, hayatın her alanında dramatik değişiklikler geçirdi. Sonuçta, ilişki oldukça basit ve anlaşılır.

Vücudumuzun hücreleri sürekli güncellenmekte, bazıları ölmekte ve yerlerine yenileri oluşmakta ve yediğimiz besinler hücreler için bir yapı malzemesidir, yani tüm organlarımızın, iskeletimizin, kaslarımızın vb. kalitesi. .doğrudan yediğimiz yemeğin kalitesine bağlıdır. Bir ev inşa etmek gibi: Yüksek kaliteli malzemeleri istediğiniz gibi kullanabilirsiniz. iyi proje, ya da yapabilirsiniz - israftan, rastgele, gözle. Hangisi daha uzun ömürlü olacak ve hangisinde yaşamak daha rahat olacak? Durum vücudumuza benzer. iyi yemek sağlıklı yiyecek, vücudumuz yenilenir, sonuç olarak sağlık iyileşir, hastalıklar kaybolur, daha önce ağır ve ağır işlemek için harcanan daha fazla enerji ortaya çıkar. abur cubur, kullanımının sonuçlarını nötralize etmenin yanı sıra. Ama bu çok büyük bir enerji maliyeti.

hızlanıyor metabolik süreçler, normalleştirilmiş tansiyon, sonuç olarak, beyin-hafıza çalışması, bilgi algısı, düşünme hızı gelişir. Hafiflik ortaya çıkar, uyuşukluk kaybolur, bir yerde aşırı enerji kullanma arzusu ortaya çıkar - ve bir kişi bazı fikirlerini gerçekleştirmek için spor yapmaya başlar. Tabii ki, sosyal çevre büyüyor, yeni arkadaşlar, benzer düşünen insanlar ortaya çıkıyor, dünya görüşünün sınırları genişliyor .... Bunlar, diyette bir değişikliğe yol açabilecek ve yol açabilecek sonuçlardır. ve değil tek dava daha ziyade bir trend. Tek bir koşul var: bu tür beslenme, nefret edilen bir diyet olarak değil, bir yaşam biçimi olarak kendinizin bir parçası olarak kabul edilmelidir - ve o zaman her şey yoluna girecek.

Şimdi doğrudan diyet hakkında birkaç kelime. Şimdi belirli ürünlerin tehlikeleri veya faydaları hakkında tartışma yapmayacağım, bu konuda çok fazla literatür var, araştırma sonuçları, bilimsel makaleler, sadece kazmak zorundasın. Sadece pratik tecrübe. Yaklaşık diyetimi anlatacağım. Sabah kalktıktan sonra ilk iş sudur. Temiz, tatlı su. Gün onunla başlar ve her yemekten önce yarım saat - bir veya iki bardak.

Kahvaltıda, önce meyve, sonra daha önemli bir şey: yulaf lapası veya baklagiller veya salata sosu gibi doyurucu bir salata. Öğle yemeği için, bir dizi kabul edilebilir üründen herhangi biri, ancak her durumda geçerli olmalıdır. taze meyveler, sebzeler. İki akşam yemeği olabilir: ilki daha erken ve daha yoğun, ikincisi yatmadan bir buçuk saat önce, bir çeşit meyve salatası veya sadece meyve. Her şey çok basit: hayvansal kökenli ürünleri hariç tutuyoruz, biri süt bırakıyor, ancak pratik olarak ben de kullanmıyorum, çünkü düzenli süt tüketiminin bağırsak fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu fark ettim, ancak bu benim kişisel deneyimim. Ara sıra bazı süt ürünlerini diyetime dahil edebilirim, ancak sadece ara sıra, düzenli olarak değil.

Ayrıca, koruyucular ve ürünü veren diğer bileşenlerle doldurulmuş tüm uzun vadeli ürünler çekici bir görünüm, tat ve koku, ama aslında sadece vücudu tıkayan, diyete dahil edilmemelidir. Rafine, hidrojene yağlar, mayonez de çok zararlıdır. Genel olarak, süpermarkette bu tür ürünlerden uzun süredir geçiyorum, örneğin ayakkabı kremi gibi - yani, yenebileceği aklıma bile gelmiyor, o zaman yedim.

Diyette, bir kereden fazla bahsedildiği gibi, meyve ve sebzelerin yanı sıra tüm tahıllar, tohumlar, baklagiller, kuruyemişler, kuru meyveler, çeşitli yeşillikler, bal memnuniyetle karşılanmaktadır. Yemekler tek kelimeyle dolu. Ve şimdi onu bulmak birkaç yıl öncesine göre çok daha kolay. Aslında, hiç sorun yok. Süpermarketlerde bile, bahçeden, özellikle yakın köylerden büyükanne ve büyükbabaların kendi ürünlerini sattığı pazarlardan bahsetmiyorum bile birçok şey bulabilirsiniz. Pek çok çevrimiçi sağlık gıda mağazası - orada olmayan ne var ...

Etsiz ne güç ne de enerji diye bir klişe var, kendi tecrübelerime dayanarak söyleyeceğim, aksine daha fazla enerji var, bu da makalede yazıyor. Büyük hacimli işler ve spor için yeterlidir - her şey için yeterlidir. Örneğin 7:00'de kalkmaktan 23:00'te yatmaya kadar, bir şeyle oldukça isteyerek meşgulüm, aksine, sadece rahatlamak, hiçbir şey yapmamak zor.

Enerji var - serbest bırakılması gerekiyor. Ama her zaman böyle değildi, on yıl önce!!!25-26!!! akşam beşte, işten sonra düştüm ve spordan ve diğer hobilerden hiç söz edilmedi. Ve yine, bu sadece benim deneyimim değil, beslenme yaklaşımlarını değiştiren birçok insanın deneyimidir. Ve sadece iyi tanımlanmış bir diyet sayesinde kaç hastalık tedavi edilebilir! Ve ne hastalıklar!

Tabii ki, her şey beslenme ile ilgili değil. Sağlıklı olmak için genel olarak yaşam tarzı önemlidir, bu düzenlidir fiziksel aktivite, yeterli temiz hava, sertleşme, günlük rutin, İyi dinlenme ve hatta pozitif düşünme. Ama bence beslenme ile başlamak gerekiyor, yaşam kalitenizi daha da artırmak, hedeflerinize ulaşmak, arzularınızı gerçekleştirmek ve sadece mutlu bir yaşam için gücü buradan çekebilirsiniz. tüm hayat. Sonuçta, sağlık önce gelir!

Yorumlar:

lida 05.01.2016

29.02.2016

İyi makale, Vadim, Teşekkürler!
İyi yaptınız ki, diyetinizi belirtmediniz ve sadece kazmanız gerektiğini fark ettiniz, çok fazla bilgi var ve gelecek ve sonra kişi ihtiyacı olan beslenmeye gelebilir. Başlamak önemlidir ve belirttiğiniz temel ilkeler. Benzer bir deneyimim var, ancak daha kısa, yaklaşık bir yıl, ancak bazı açılardan başlangıçta daha dramatik olabilir. Doğru, bu tür beslenmenin sonuçları, garip bir şekilde, daha da fazla sağlık ve enerji!))

Nasıl her zaman iyi durumda olmak istersiniz, iyi ruh hali hayattan zevk almak ve sevdiklerinizi ve akrabalarınızı memnun etmek. Bu, bence, sağlığımızın ana bileşenleridir. Sonuçta, eğer bir şey canını yakıyorsa, o zaman ruh hali doğru değil ve gülümsemek istemiyoruz ve hiçbir şey bizi mutlu etmiyor. Bazı ağır şeylerden bahsetmeyeceğim ve korkunç hastalıklar, ama size anlatacaklarım sağlığa giden yolda herkese yardımcı olacaktır.

Yani, birinci adım. Vücudumuzun %80'i sudur ve bu su bizim için hayati öneme sahiptir. İnce ve güzel olmak için 30 ml tüketmeniz gerekir. kg başına su sürekli kilo Hakkında sadece su hakkında. Çay, meyve suyu, kahve ve diğer sıvılarla ilgili değil. Hiçbir şey suyun yerini tutamaz. o yalnız taşır büyük fayda vücudumuza. Bu yüzden bol su için. Kendinizi kurumasına izin vermeyin.

İkinci adım. Doğru ye. gıdalar proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler içermelidir, mineraller ve su. Dedikleri gibi: bir kral gibi kahvaltı yapın, bir prens gibi yiyin, bir dilenci gibi yiyin. Daha fazla sebze ve meyve, haşlanmış veya buharda pişirilmiş et, balık, sosisleri reddetme, füme et, konserve. En azından onları daha az yemeye çalışın. Diyetiniz sağlıklı olsun.

Adım üç. yürüyüşleri sev temiz hava Herhangi bir havada. Her zaman yürümek için zamanınız yoksa, işten eve yürüyerek en az birkaç durak yürüyün. Bu, zor bir iş gününün stresini atmanıza ve içinde yaşadığımız dünyanın ne kadar güzel ve çeşitli olduğunu görmenize yardımcı olacaktır.

Adım dört. Çocuklarla daha fazla iletişim kurun. Onlarla oyun oynayın. Bize neşeli ve spontane, samimi ve kibar olmayı öğreten çocuklardır. Bizi yetişkinlerden alıyorlar pozitif duygular ve bu sağlık için çok önemlidir.

Beşinci adım. Devamını oku. Bu yıl geçen yıldan daha fazla kitap okuyun. Okumak sadece bilgimizi genişletmekle kalmaz, aynı zamanda beyni, hafızayı ve hayal gücünü de eğitir. Devamını oku ilginç kitaplar. 50. sayfadan önce kitapla ilgilenmiyorsanız bırakın, gözünüzü ve zamanınızı boşa harcamayın.

Altıncı adım. Sağlıklı uyku. Bir kadının kahvaltıdan önce göründüğü kadar yaşlı olduğunu söylerler. Uykunuz en az 7 saat sürmelidir. Vücudunuza dinlenme verin. Uyku ve uyanıklığın değişmesi, vücudumuzun hayati aktivitesi için gerekli bir koşuldur. İyi bir ruh halinde uyanın ve her şeyde başarı size garanti edilir.

Yedinci adım. Hareket. ne hissedersen hisset, kalk ve git. Hayat harekettir. Spor yapmak için içeri girin. Son zamanlarda egzersizin olumlu bir etkisi olduğu bulunmuştur. zihinsel kapasite kişi. Akıl sahibi olmak sağlığın bir işaretidir.

Sekizinci adım. Gülümsemek. Gülümseme kayıtsız kimseyi bırakmaz: güzel olan merak uyandırır, alçakgönüllü olan dokunur, kibar olan memnun eder, mutlu olan büyüler, samimi olan ilham verir. Bir gülümsemenin ömrü uzattığına inanılır.Olumlu olun. Karamsar insanların iyimserlerden çok daha kötü göründüğünü ve daha az yaşadığını unutmayın.

Dokuzuncu adım. Sana zulmeden, sana faydası olmayan, seni memnun etmeyen her şeyden kurtul. Yıl boyunca ihtiyaç duymadığınız şeyleri atın. Yaşam alanınızı kirletmeyin.

Adım on. Kendini sevmeyi öğren, hayatın tadını çıkar ve mutlu hisset! O zaman kesinlikle sağlıklı olacaksın!

En iyi makaleleri almak için Alimero'nun sayfalarına abone olun.

Her şeyden önce, hedefe karar vermeniz gerekir. Tüm egzersizler 2 ana türe ayrılabilir: kardiyo ve güç. Kardiyo eğitimi, insan kardiyovasküler sistemini (bu nedenle adı) geliştirir, daha hızlı ve daha esnek olmaya yardımcı olur. Güç eğitimi- bunlar ağırlıkla yapılan egzersizlerdir (hem kendi hem de ağırlıklarla). Onlar sayesinde kilo verebilir, kas yapabilir ve güçlenebilirsiniz.

En iyilerinden biri etkili tipler bugün antrenman crossfit - her ikisini de içeren yüksek yoğunluklu antrenman kuvvet egzersizleri hem de kardiyo.

2. CrossFit Nedir?

CrossFit bir sistemdir fiziksel eğitim 2000 yılında Amerikalı Greg Glassman tarafından geliştirilen ve bugün dünya çapında milyonlarca insan tarafından takip edilen . Bu alıştırmaların ve komplekslerin çoğu Glassman'dan çok önce vardı, ancak onları bu kadar popüler hale getirmeyi başaran oydu. Sonuç olarak, bugün CrossFit marka, sadece hangi bağlı salonların kullanımı için (şimdi Rusya'da 60'tan fazla yok) yılda binlerce dolar ödüyor. Bununla birlikte, bir sertifikaya sahip olmak hiçbir şey ifade etmez: farklı spor salonlarında, aynı antrenmanlara yüksek yoğunluklu interval antrenman veya sadece fonksiyonel antrenman (Lion kuvvet ve fonksiyonel antrenman merkezinde olduğu gibi) denilebilir.

Bu tür antrenmanların diğerlerine göre en büyük avantajı, bir kişinin tüm temel niteliklerini (kuvvet, dayanıklılık, hız, çeviklik ve esneklik) kapsamlı bir şekilde geliştirmeye ve genel olarak performansını artırmaya yardımcı olmasıdır.

3. Güç nedir?

Güç, bir kişinin kas çabaları nedeniyle dış dirençlerin üstesinden gelme yeteneğidir. Mutlak ve göreceli olarak ayrılır, ancak bazen patlayıcı ayrı ayrı ayırt edilir. Mutlak güç, bir başkasının ağırlığını (örneğin, bir çubuğu kaldırma) hareket ettirme yeteneğinizdir ve göreceli güç sizindir. Patlayıcı güç, itmeye, fırlatmaya, sarsmaya yardımcı olur.

4. Hiç spor yapmamış veya spor salonuna gitmemiş biri için fonksiyonel antrenman uygun mudur?

Cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı veya fitness seviyesinden bağımsız olarak herkes egzersiz yapmaya başlayabilir. Her antrenman birkaç bölümden oluşur. Herkes ısınma ve esneme yapabilir, bunda karmaşık bir şey yoktur. Ancak güç ve kardiyo yükleri sizin için ayrı ayrı seçilecektir. İlk derste hiç kimse sabit bir bisiklette bir saat pedal çevirmeye veya ağır bir halterle çömelmeye gönderilmeyecek.

Önemli fark işlevsel çalışma- ölçeklendirme, yani yükleri belirli bir kişiye uyarlama. Aynı egzersizi tüm grupla yapsanız bile, bazıları 10 kilogramlık, diğerleri beş kilogramlık dambıllarla yapacak ve size en hafiflerini verecektir. Zindelik seviyeniz arttıkça yük de artacaktır.

5. İşlevsel bir antrenman seansı neye benziyor?

Tipik olarak, bir antrenman 4 bölümden oluşur:

Eklem ısınması (dinamik esneklik egzersizleri, yani çeşitli gerizekalı ve salınımlar)- baştan başlayıp ayaklarla biten vücudun tüm kısımlarını dönüşümlü olarak yoğurun. Bu kurala uyulmalıdır, ancak alıştırmalar sıkıcı olmamak için sınıftan sınıfa değiştirilebilir.

Güç eğitimi- ağırlıklarla (barbell, dambıl, ağırlıklar, sağlık topu) veya kendi ağırlığınızla (pull-up, şınav, vb.) çalışın.

kardiyo antrenmanı- gelişim egzersizleri kardiyovasküler sistemin(kürek veya egzersiz bisikleti).

Germe (statik esneklik egzersizleri)- birçok kişinin ihmal ettiği dersin eşit derecede önemli bir parçası.

Her görevde ısınma ve esneme varsa, antrenmanın ikinci ve üçüncü bölümleri planlamanıza bağlıdır: bir gün sadece kardiyo olabilir, sonraki - güç ve üçüncü - hepsi bir arada.

Aslan gücü ve fonksiyonel eğitim merkezinin başka bir özelliği var. dönüm noktası- beden eğitimi teorisinin incelenmesi.

6. Koça güvenebiliyorsanız neden beden eğitimi teorisini çalışasınız ki?

güçlenmek (kilo vermek, kazanmak kas kütlesi vb.) - Her zaman sağlıklı olmak anlamına gelmez. Ve eğer profesyonel koçlar bu kavramlar arasındaki farkı anlarlarsa, o zaman sıradan insanlar pratikte aynı şeydir.

Bir kişi, vücudunun nasıl çalıştığını, neyi, ne için ve neden eğitimde yaptığını anlamayı öğrenmelidir. Teori salonlarının çoğunda, pratiğe kıyasla, cezai olarak çok az zaman ayrılmakta ve "gösteri için" nadir seminerler düzenlenmektedir. Aslan Gücü ve Fonksiyonel Eğitim Merkezinde teori, eğitimin tam teşekküllü bir parçasıdır. Ne Fiziksel Kültür insan sağlığını hangi faktörler etkiler, nasıl eğitilir maksimum fayda ve verimlilik - her ders bu konuların tartışılmasıyla başlar.

Bir diğer önemli nokta Birçok insanın kaçırdığı bir şey egzersiz günlükleridir. Göstergeleri ve sonuçları karşılaştırmak, ilerlemenizi (veya gerilemenizi) değerlendirmenize ve planlamanızı doğru bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

7. Doğru spor salonu nasıl seçilir ve her şeyden önce nelere dikkat etmelisiniz?

Egzersiz makinelerinin miktarı ve kalitesi, spor salonunun tasarımı ve ergonomisi, genel atmosfer - tüm bunlar elbette önemlidir. Ama asıl mesele nitelikli bir koçluk kadrosudur. Toplantı sırasında veya ilk ders için tüm sorularınızı sormaktan çekinmeyin - iyi koç herhangi birine kolayca cevap verebilmelidir. Beceri seviyesini öğrenin: özel eğitim almış bir koç seçmek daha iyidir. Ve gelecekteki akıl hocanızın nasıl göründüğüne ve spor salonunda kendisinin çalışıp çalışmadığına dikkat edin - sağlığınıza, spor salonundan her yarım saatte bir sigara içmek için ayrılan bira göbeği olan bir kişiye güvenmemelisiniz.

Bağlı CrossFit spor salonlarında eğitim veren antrenörler, üç günlük bir semineri tamamladıktan ve testleri geçtikten sonra alınan Seviye 1 sertifikasına sahip olmalıdır. Ancak bu sertifikaya sahip olmak her zaman önünüzde yüksek nitelikli bir antrenörünüz olduğu anlamına gelmez.

Simülatörlere gelince, burada bisiklete binmeye ve kürek çekmeye dikkat etmeniz gerekiyor - sınıflarınızın etkinliği markalarına ve durumlarına bağlı olacaktır. Kettlebells, barbells ve sağlık topları hemen hemen tüm spor salonlarında aynıysa (veya biraz farklıysa), egzersiz bisikleti için Air Bike modelini ve kürek makinesi için Concept 2 markasını seçmek tercih edilir.

Böylece ideal Jimnastik fizyoloji ve fiziksel kültür alanındaki koçluk personelinin teknoloji ve bilgisinin birleşimidir.

8. Dersler için ne gerekli olacak?

Çoğu antrenörün dediği gibi asıl şey arzudur. Ancak, elbette, bir forma ihtiyacınız olacak. Bu sorunun tek bir cevabı yok - her şey bireysel. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir takım (t-shirt, şort ve spor ayakkabı) seçmeniz önemlidir. Renkler, malzemeler, marka - zaten kişisel tercihler. Ancak ağırlıklarla çalışmayı planlıyorsanız, düz sert tabanlı spor ayakkabı satın almak daha iyidir (bunlara halterciler de denir).

Bir su şişesi, bandaj, bileklikler ve diğer küçük şeyler, onsuz yapabileceğiniz şeylerdir. Ayrıca, bir halter kemeri veya boks eldiveni almanıza gerek yoktur - iyi bir spor salonunda, varsayılan olarak hepsi oradadır.

9. Sonuç almak için herhangi bir takviye almam, protein içmem ve diyet yapmam gerekiyor mu?

Her şey hedefe bağlı: Kendinizi 10 kez yukarı çekmeyi öğrenmek istiyorsanız, bu sizin için işe yaramaz. Amacınız kilo vermekse, doğal olarak diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir: tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Kas kütlesi kazanmak isteyenler protein olmadan yapamazlar - ana "yapı malzemesi": Günde 1-2 gram saf protein, ağırlığınızın 1 kilogramı başına 1-2 gram saf protein olmalıdır. Kural olarak, sıradan yiyeceklerle böyle bir miktar elde etmek kolay değildir - herkes günde bir tavuk ve bir buçuk veya bir düzine yumurta akı yiyemez - bu nedenle bir porsiyonda 30 grama kadar protein içeren protein sallamaları gelir. kurtarmak için.

Amacınız ne olursa olsun, fiziksel aktivite için normal işleyiş Tüm vücut sistemlerinde dengeli miktarda protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, makro ve mikro besinlerin yanı sıra suya ihtiyaç duyar. Ancak bu konuda eğitmene tamamen güvenmemelisiniz, kalifiye bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir (özellikle kilolu), vücut ağırlığınıza, hedefinize ve fiziksel aktivite miktarınıza göre bir beslenme planı yapacak.

10. Antrenmanlarımın sonuçlarını ne zaman görebilirim?

Düzenli eğitimle (haftada 3-4 kez), eğitmenin tüm tavsiyelerine uyarak ve doğru beslenmeİlk somut sonuçları 6 hafta sonra görebilirsiniz. Eğer durmaz ve aynı derecede sıkı çalışmaya devam etmezseniz, altı ay sonra aynaya baktığınızda hiçbir sorunuz olmayacak ve fiziksel formunuzu kıskanmaya başlayacaklar.