Kuvvet antrenmanı sırasında içebilir miyim. Nem alımı fiziksel aktiviteye nasıl bağlıdır?

)
Tarih: 2017-01-12 Görüntüleme: 10 291 Seviye: 5.0

Her sporcu, antrenman sırasında vücut tarafından kaybedilen su homeostazını (homeostaz vücudun iç ortamının sabitliğidir) geri kazanmanın önemini bilir. Suyun bir kişinin kütlesinin %80'ini oluşturduğu ve yaşamında önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Besinleri hücre zarı boyunca taşır, dolaşan kanın hacmini korur ve vücut ısısını düzenler.

Her gün, temel sıvı kayıplarımızı yenilemek için en az 2 litre suya ihtiyacımız var (). Doğal olarak, aktif olarak dahil olan insanlar için bu ihtiyaç çok daha fazladır. Vücut sıvıları dengesindeki hafif bir eksiklik bile metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir ve hem performansı hem de performansı önemli ölçüde azaltabilir.

Antrenman sonrası rehidrasyon (sıvı takviyesi) kaybedilen sıvı miktarını aşmalıdır. Bunu yapmak çok basit, dersten önce ve sonra vücut ağırlığını karşılaştırmanız gerekiyor. 1 kilogram başına kilo kaybı, en az 1200 ml su ile doldurulmalıdır. Vücudun yüksek bir performans seviyesini korumak için ihtiyacı olan şey budur. Aynı zamanda antrenmandan sonra, antrenman sırasında ve hatta öncesinde içmeniz gerekir.

Profesyonel sporcular, kan viskozitesini azaltmak ve vücuttaki sodyum ve potasyum iyonlarının içeriğini artırmak için seans başlamadan önce elektrolit solüsyonlarını kullanmaya başlar. Serumdaki ana elektrolit seviyesindeki sadece% 2'lik bir azalma, aerobik metabolizmanın ihlaline yol açar ve sonuç olarak hücrenin enerji beslemesini kötüleştirir.

Ne zaman ve ne kadar su içmeli

Egzersiz sırasında sıvı alımı için en iyi ipuçları:

1. Antrenmana başlamadan iki saat önce, içinde seyreltilmiş sodyum ve potasyum tuzları bulunan 500 ml su içmeniz gerekir, bu nedenle vücut egzersizden önce elektrolit stoklamalıdır.

2. Vücut tarafından ortalama sıvı kaybının saatte vücut ağırlığının kg'ı başına 10-15 ml arasında değişmesi nedeniyle, antrenman sürecinin her 15-20 dakikasında 150-300 ml su tüketilmesi önerilir. Buna göre, yükün yüksek sıcaklık ve nem koşullarında performansı daha fazla sıvı tüketimini gerektirir.

3. Antrenman sırasında (%4-8, yani 1000 ml'de 40-80 gr karbonhidrat) içeren içecekler tüketin. Bu, vücuda ek enerji sağlayacak, kas hücresinin proteinini çürümekten koruyacak ve ayrıca beyni uyaracak ve verimliliğini ve koordinasyonunu artıracaktır.

4. Eğitimden sonra, 1 kg "kaybedilen" vücut ağırlığı başına 1 litre sıvı oranında rehidrasyon ve ayrıca idrardaki sıvı kaybını telafi etmek için 250-500 ml daha sağlanmalıdır.

5. Antrenman sırasında çok tatlı, gazlı, soğuk ve kokulu içecekler içmeyin. Ek gönüllü sıvı alımını uyarabilirler.

Ter ile kaybedilen başlıca eser elementler sodyum, potasyum ve klor iyonlarıdır. Elektrolit dengesini eski haline getirmek için özel spor içecekleri (izotonikler) gereklidir veya suya biraz sofra tuzu (1 litre sıvı başına 5 g) ekleyin.

6. Antrenmandan sonra potasyum açısından zengin yiyecekler (muz, narenciye, patates, süzme peynir) yiyin.

7. Egzersizden sonra alkol veya kafein içeren içecekler içmeyin. Bu maddeler idrara çıkmayı arttırır, bu da vücudun dehidrasyonunu şiddetlendirir.

8. Vücut tarafından yeterli sıvı değişimi ile büyük miktarlarda atılan idrar temiz, soluk sarı ve şeffaftır.

9. Bir seferde çok miktarda su içmeyin. Toplam hacmi, yalnızca susuzluğunuzu gidermek için yeterli olan birkaç doza bölmek daha iyidir.

Metin: Olga Kim

Birçoğu egzersiz sırasında su içme ihtiyacı hakkında tartışıyor. Bazıları, fiziksel efor sırasında sıvı tüketmenin son derece istenmeyen olduğunu iddia ederken, diğerleri vücut için gerekli olduğunu söylüyor. Peki spor yaparken su içmenin doğru yolu nedir?

Antrenman sırasında su içebilir miyim yoksa yine de kaçınmalı mıyım?

Spor yaparken su için, bir yandan gerekli, çünkü okuldaki biyoloji dersinden bir kişinin% 75-80'inin su olduğunu ve su eksikliğinin, yani dehidrasyonun vücudu çok olumsuz etkilediğini biliyoruz. Bu yüzden vücuttaki su dengesini izlemek basitçe gereklidir.

Aktif fiziksel eforla vücut ısısı yükselmeye başlar. Vücudunu soğutmak için terlemeye başlar, bu da vücut içindeki sıcaklık rejimini dengeler. Aynı zamanda kan kalınlaşmaya başlar ve kalbin kendi içinden geçmesi ve vücuda dağıtması çok zorlaşır. Sonuç olarak, spor sırasında vücudun susuz kalması nedeniyle kalp çift yük alır.

Figürü normal tutmak ve ağırlığı azaltmak için spora giriyoruz. Ancak vücuttaki nem eksikliği, yağ yakımını büyük ölçüde engeller. Çok kalın kan hücrelere oksijen getirmez, bu da yağ hücrelerinin oksitlenmediği anlamına gelir. Ancak sadece kanda yeterli miktarda oksijen bulunduğunda yağın parçalanması meydana gelebilir.

Antrenman sırasında su içmek, sadece mümkün değil, aynı zamanda hayati önem taşıyor. Su, fiziksel efordan sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olur, proteinlerin emilimini, amino asitlerin kas hücrelerine girmesini destekler. Dehidrasyon nedeniyle, protein zayıf bir şekilde emilir ve tüm fazlalıklar vücuttan doğal olarak atılır. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yapmanın amacı kas kütlesi oluşturmaksa, su olmadan bu işlem son derece yavaş olacaktır. Ek kreatin ve protein takviyesi alırsanız, günlük su tüketim oranı 1,5 litreden (norm) 3 litreye çıkar.

Antrenman sırasında içme suyunun sınırlandırılması gereken sporlar vardır. Özellikle böyle bir spor koşuyor. Bu atletik sporda aşırı su alımı dayanıklılığı azaltabilir. Ayrıca müsabakalara hazırlanan ve vücuttaki sıvılardan kurtulmak isteyen sporcuların antrenman sırasında su içmeleri önerilmez, bu moda “kurutma” denir. Ancak düzenli egzersizler sırasında su içmek bir zorunluluktur.

Konsey numarası 1. Egzersiz sırasında soğuk su içemezsiniz, hastalanma riski vardır. Sıcak vücut ve soğuk suya maruz kalma göz önüne alındığında, üşütmek çok kolaydır.

Konsey numarası 2. Suyu büyük yudumlarda değil (gerçekten isteseniz bile), küçük yudumlarda, ancak oldukça sık içmelisiniz.

Konsey numarası 3. Her egzersizden sonra oda sıcaklığında 2-3 yudum su içilir, böylece vücuttaki su dengesi bozulmaz.

Konsey numarası 4. Egzersiz yaparken su içmeniz gerekiyor diye, onu sınırsız miktarda içebileceğiniz anlamına gelmez. Sadece ölçülü olarak, günde 2 litre yeterlidir.

Konsey numarası 5. Sıradan maden suyu yerine özel kokteyller de içebilirsiniz, eğitmenlere kompozisyonlarını ve faydalarını sormak daha iyidir.

Gördüğünüz gibi, belirli sporlar veya sporcular için özel bir rejim için geçerli değilse, egzersiz sırasında su içebilirsiniz. Suyu sık sık ve küçük yudumlarla içiniz, böylece çok daha iyi emilir. Sadece burada litre cinsinden eğitim sırasında su tüketimi, genitoüriner sistem ile şişme ve sorunlara yol açacaktır. Sağlığına iç!

Spor yaparken su içebilir misiniz? Bu soru, yakın zamanda spor salonunu ziyaret etmeye başlayanlar için özellikle ilgi çekicidir. Bu konuda oldukça fazla anlaşmazlık olduğunu belirtmekte fayda var. Bazıları fiziksel aktivite sırasında sıvı içmenin imkansız olduğunu savunurken, bazıları ise tam tersi görüşte. Hangisi doğru, ama yine de biraz daha düşük bulacağız.

Bu soruyu cevaplamak için, her şeyden önce, aktif egzersizler sırasında bir kişiye veya daha doğrusu vücuduna ne olduğunu öğrenmelisiniz.

İlk olarak, kuvvet antrenmanı sırasında kas dokusu muazzam miktarda ısı üretir. İkincisi, aşırı ısınmayı önlemek için vücut, yoğun ter salınımı nedeniyle ısı transferini artırmak zorunda kalır. Üçüncüsü, spor sırasında nefes alma çok daha derin ve daha sık hale gelir. Dördüncüsü, kas dokularındaki damarlar genişler, bu da kan hacminin önemli ölçüde arttığı anlamına gelir.

Bu nedenle, antrenman sırasında su içmek gerekir, çünkü kaslar, glikojenin kendilerine (iç organlardan) verilmesini önemli ölçüde hızlandırmak ve ayrıca çürüme ürünlerini (toksinler, toksinler vb.) Vücuttan çıkarmak için sıvıya ihtiyaç duyar. Bu nedenle, çoğu insan spor salonunda egzersiz yapmadan önce neredeyse her zaman kendilerine bir şişe "bahar" alır.

Antrenman sırasında su içmenin mümkün olup olmadığını öğrendikten sonra, ne tür bir sıvı olması gerektiğini de düşünmelisiniz. Elbette spor sırasında meyve suları, gazlı içecekler, çaylar, kahve, sütlü içecekler, kakao ve diğer tatlıların tüketilmesi önerilmez. Eğitim sırasında su olmalıdır:

• Dekontamine edilmiş (yani patojenler olmadan). Sıvı musluktan alınırsa, önceden kaynatılması tavsiye edilir.
• İçilebilir (musluktan veya mağazadan satın alınır).
• Karbonatsız olduğu için karbondioksit de geğirmeye neden olabilir.
• oda sıcaklığı.
• Yeterince önceden hazırlanmış.

Antrenman sırasında su içmek mümkün müdür ve nasıl yapılır? Kuvvet egzersizleri sırasında her 12-17 dakikalık antrenmanda bir sıvı içilmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda, çok yavaş emileceği için çok miktarda içmemelisiniz. Barın asansörleri arasında sadece birkaç yudum almanız yeterlidir. Antrenman öncesi ve sonrası su içme konusunda kesinlikle bir kısıtlama yoktur. Ancak aynı zamanda kötüye kullanılması da önerilmez. Sonuçta, ondan önce yaklaşık 3 litre sıvı içtiyseniz, simülatörlere girmek oldukça zor olacaktır.

Özetle, yoğun antrenman sırasında filtrelenmiş su içmenin sadece mümkün değil, aynı zamanda son derece gerekli olduğunu güvenle söyleyebiliriz. Ancak, bunu bir saatlik derslerin her çeyreğinde küçük yudumlarda yapmanız önerilir. Aynı zamanda kesinlikle kendi bedeninizi dinlemeli ve ona ihtiyacı olanı belirli bir zamanda vermelisiniz. Ancak bu şekilde fiziksel aktivite vücudunuza fayda sağlayacak ve sonuç uzun sürmeyecektir.

27 Mart 2017

İnternette profesyonel sporcuların ne kadar su içmesi gerektiğine dair birçok makale var. Daha geniş bir yöndeki makaleler genellikle aynı bilgileri kopyalar ve su tüketimi hakkında çok belirsiz bir fikir verir. Antrenman sırasında ne kadar su içileceği, bunun gerekli olup olmadığı nadiren tartışılır.

Bu nedenle, yalnızca kafa karıştıran ve hatta yanlış yönlendiren birçok saçma gerçek, teorik inceleme ve diğer cicili bicili yerine, belirli bir konuyu ele alalım - eğitim sırasında su tüketimi.

Aslında, sadece vücudumuzda meydana gelen fizyolojik süreçlerin olağan anlayışından çok uzak olanlar böyle bir soru sorabilir.

Çalıların etrafında dolaşmazsanız - evet, koşullar ne olursa olsun herhangi bir antrenmanda su içmek gerekir.

NEDEN? HER ŞEYİ DETAYLARINA DERİNLEMEDEN DÜŞÜNDÜĞÜNÜZDE CEVAPLAR SON DERECE BASİT OLACAKTIR.

ANTRENMAN SIRASINDA SU İÇMEK ZORUNLUDUR çünkü:

• Vücudun düzgün çalışması için su gereklidir;
• Susuzluk, vücudu "enerji tasarrufu" moduna sokacak ve bunun sonucunda salondaki işinizde aslan payı boşa gidecek;
• Su dengesini korumak son derece önemlidir;
• Yük sırasında, vücut gelişmiş bir modda sıvı kaybeder, bu nedenle ikmal, önem ölçeğinde birincil bir rol oynar.

Hala şüpheniz mi var: Egzersiz sırasında içiyor musunuz ve sıvı çok mu kaybediliyor? Son noktaya gelince, basit bir deney yapabilirsiniz.

Antrenmandan önce ve sonra tartıda ölçüm yapın, eğer iyi antrenman yaptıysanız, “sonra” rakamı “önceki” değerden en az 0,5 kg daha az olacaktır.

Bazı insanlar bunun spor salonundaki sıkı çalışmalarının sonucu olduğunu düşünebilir ve aslında tamamen farklı olsa da yağ kaybettiler.

Yağ yakma, tüm gün ve hatta günler süren uzun bir süreçtir. Bu nedenle, terazide kaybettiğiniz ve gördüğünüz her şey sudur.

Bu kritik değildir, ancak kaybedilen sıvının yeniden doldurulması gerektiğini varsaymak oldukça mantıklıdır. Neden? Niye?

• Vücut her zaman doğru miktarda sıvı almaya çalışır;
• Sıvı kaybettiyseniz, vücuttaki miktarı normalin altındadır;
• Kritik bir şey olmayacak, ancak bazı işlemler önemli ölçüde yavaşlayabilir, bu da her antrenmandaki ilerlemenizi ve verimliliğinizi etkiler.

Sonuç olarak, yeterli miktarda sıvı eksikliği gibi basit bir nüans bile, ne kadar uğraşırsanız uğraşın spor salonundaki tüm çabalarınızın istenen sonucu vermemesine neden olabilir.

Umarız şu soruya karar vermişizdir: antrenman sırasında su içip içmemek! Su içmeniz gerektiği açık. Bu sadece sıradan fizyolojiyle değil, basit matematikle bile kanıtlanır.

100'den 4 çıkarırsanız (%100 vücudunuzdaki sıvı oranıdır), o zaman 96 alırsınız, ancak 100 olmaz. Basitçe söylemek gerekirse, vücudun ihtiyacından daha az sıvı varsa, bunu size bildirir.

NASIL? ORTAK DEHİDRASYON BELİRTİLERİ NEDENİYLE:

• Baş dönmesi;
• şiddetli yorgunluk (normalden daha yüksek);
• cildin kızarıklığı (özellikle yüzde);
• hafif baş ağrısı;
• Kuru ağız.

Vücut susadığınıza dair bir sinyal verdiğinde ve ağzınız kuruduğunda, vücudun en az 30-60 dakika boyunca “alarm” ve dehidrasyon durumunda olduğundan emin olabilirsiniz.

Basitçe söylemek gerekirse, diliniz kuruyken değil, belli bir süre geçtikten sonra su içmelisiniz!!!

Bu kural öğrenilmeli ve bir aksiyom olarak alınmalıdır. Su içmek sadece antrenman sırasında değil, gün boyunca vücudun ihtiyaç duyduğu zamanlarda da önemlidir!

Aynı zamanda, biraz disiplin göstermeye değer, çünkü normal miktarda sıvı içmek sizin için kesinlikle doğal bir alışkanlık haline gelecek ve bu da dehidrasyonu unutmanıza izin verecektir.

Yemek istemek? Ama hayır ... Susadın!

Bazen vücut suya ihtiyacınız olduğuna dair tamamen belirsiz sinyaller verir.

Örneğin, Almanya, ABD ve Japonya'daki birçok tıp merkezi tarafından yapılan son araştırmalar, aç hissettiğinizde, yiyeceklerden almanız gereken her zaman besin eksikliği olmadığını göstermiştir.

Çoğu zaman her şey çok daha basittir: yemek istediğinizde vücudun suya ihtiyacı vardır.

Eğer almazsa, özellikle çeşitli sebzeler, otlar vb. söz konusu olduğunda, yiyecekler de sıvı içerdiğinden, açlık hissi uyandırmak da dahil olmak üzere her yolu kullanacaktır.

__________________________________________________________________________________________

Bu nedenle 1-2 saat önce yemek yediğiniz durumlar olduysa ve şimdiden acıkmaya başladıysanız bir bardak su içmeyi deneyin. Çok hızlı bir şekilde (15-20 dakika sonra) fazla bir şey yememiş olmanıza rağmen açlık hissinin de kaybolduğunu fark edeceksiniz.

Şimdi spesifik tüketim sorununu ele alalım, yani:

1. Nasıl;
2. Ne zaman;
3. Ne içeceği.

Son soruyla başlayalım, çünkü en basiti: Egzersiz sırasında ne içilir - sadece sade su içmeniz gerekir.

Su OLMAMALIDIR:

• gaz,
• tatlar,
• Sahra,
• ve diğer katkı maddeleri.

Yeni başlayanların çoğu ve sadece sporcular genellikle şunu merak eder: Bir antrenman sırasında ne içilir? Sade arıtılmış su, aklınıza gelen en iyi şey bu.

Nadir durumlarda, suya biraz limon suyu veya bir tutam tuz ekleyebilirsiniz, ancak bu tamamen farklı bir konudur ve ayrı bir değerlendirme gerektirir.

Yani, egzersiz sırasında su içebilirsiniz ve içmelisiniz! Bu nedenle spora giderken çantanızda mutlaka bir şişe su olmalıdır.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

ANTRENMANA GETİRDİĞİNİZ ŞİŞE NE BOYUTTA OLMALIDIR?

Burada her şey biraz daha karmaşık, çünkü cevap çeşitli faktörlere bağlı olacak ve sadece şu koşulları dikkate alarak kesin rakamı söyleyebilirsiniz:

• toplam vücut ağırlığı;
• Spor ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu;
• Antrenmanın süresi;
• Mevsim ve oda sıcaklığı.

Daha fazla koşul olabilir, ancak bunlar ana olanlar.

Öyleyse vücut ağırlığı ile başlayalım. Neden önemli? Çünkü bir kişi için N miktarı norm olabilir ve diğeri için - büyük bir problem.

50 kg ve 100 kg ağırlığındaki kişilerin farklı su gereksinimleri olacağı oldukça açıktır, bu nedenle ağırlık parametrelerini dikkate almak önemlidir.

Günlük norm hakkında konuşursak, her 30-33 kg ağırlık için 1 litre içmeniz gerekir. Fakat! Bu oran normal şartlar altında hesaplanmaktadır.

Örneğin, yazın sıcağında ve kışın serin bir spor salonunda (veya iyi bir klima ile) egzersiz yapmak, tamamen farklı şekillerde terlersiniz. Bundan, su tüketim oranı da değişecektir.

Bu bağlamda, her şey son derece basit olsa da - ne kadar sıvı kaybederseniz, o kadar çok doldurmanız gerekir.

Biraz ayrıntı eklerseniz, basit bir şema vardır:

1. Antrenman öncesi ve sonrası tartılan;
2. Ağırlıkta belirli bir fark gördük (bu fark, belirli bir süre boyunca neredeyse %90 sıvı kaybıdır);
3. Kaybedilen ağırlığın en az yarısını yeniler.

Ölçeklerde 800-1000 g kaybettiyseniz, hemen bir litre içmenize gerek olmadığını düşünmeye değer. 20 dakika içinde yaklaşık 250 mg su ve sonraki iki saatte 250 mg su içmek yeterlidir.

Egzersiz sırasında su için: özet

• Kaybedilen ağırlığın %50'sini doldurmanız gerekir;
• Sıvının bir kısmı hemen içilmeli, bir kısmı 2 hatta 3 saat uzatılmalıdır);
• Antrenman sırasında rahat bir sıcaklıkta ve ortalama yük yoğunluğunda 15-20 dakikada 250-300 ml içmek yeterlidir. Yani, antrenmanın aktif aşaması bir saat sürerse, bu süre zarfında yaklaşık ¾ litre içmelisiniz.
• Antrenmandan 2 saat önce en az 500 ml su içmelisiniz;
• Bu oran, ısınma veya antrenman yoğunluğunun artması durumunda artabilir;
• En objektif gösterge susuzluk ve kendi hislerinizdir (egzersiz sırasında susadığınızı hissediyorsanız, vücudunuzun ihtiyacından daha az su tüketiyorsunuz demektir);
• Güç çalışmasıyla (RM'nin% 70'i ve üstü), ağırlık kaybı veya kurutma sırasında su tüketimini artırmak daha iyidir - fazlalığı önleyerek normun alt sınırına azaltın ve yakın tutun.

Suyun küçük yudumlarda ve kademeli olarak tüketilmesi gerektiğini de hatırlamakta fayda var.Çok miktarda sıvıyı çok hızlı ve ani bir şekilde içmek şişlik ve rahatsızlığa neden olabilir.

Su sadece "oda sıcaklığında" olmalıdır, bu nedenle sıcak yaz antrenmanları sırasında kendinizi soğuk su içmekten alıkoymak en iyisidir.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

Tüm sitelerin ustası ve fitness eğitmeni | devamı >>

cins. 1984 1999'dan beri eğitimli. 2007'den beri eğitimli. Güç kaldırmada CCM. AWPC'ye göre Rusya'nın Şampiyonu ve Rusya'nın Güneyi. IPF'ye göre Krasnodar Bölgesi Şampiyonu. Halterde 1. kategori. t / a'da Krasnodar Bölgesi şampiyonasının 2 kez kazananı. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

Yerleştirmek : rekabet dışı ()
Tarih: 2014-08-14 Görüntüleme: 90 912 Seviye: 5.0

Birçok antrenör, eğitim sırasında ve sonrasında koğuşlarının su içmesini yasaklar. Bunu, yağın kısmen sudan oluşması gerçeğiyle motive ederler. Ve içmezseniz, vücut yağdan su alacak ve böylece deri altı yağ miktarını azaltacaktır. Öyle mi?

Bu doğru, ancak ÇOK büyük bir nüans var. Vücut aslında yağ dokusundan su alabilir. Ancak bunun için birkaç saat içmemek yeterli değil. Bunu yapmak için BİRKAÇ GÜN içmenize gerek yok! Yani, vücudunuzu güçlü bir dehidrasyon derecesine getirmeniz gerekir. Katılıyorum, kilo vermek için oldukça yüksek bir fiyat? Ayrıca, vücudun bu şekilde kötüye kullanılması olmadan kilo kaybı sağlanabilir. Vücut yağları vücutta öncelikle sudan ziyade bir enerji kaynağı olarak depolar. Su temini ana işlevi değil, tarafıdır.

Bazıları, kanın tamamı kaslarda olduğu için, antrenman sırasında midenin “uyku modunda” olduğunu iddia ediyor. Ve bu nedenle bir kez daha yüklemek gerekli değildir. Ve bu da doğrudur. Ancak mideye su yüklemek MÜMKÜN DEĞİLDİR (bir seferde 2 litre içmediyseniz), çünkü bölmeye gerek yoktur. Yani üzerinde yük yoktur. Ve egzersiz sırasında bile mideniz su emilimiyle kolayca baş edebilir.

Ancak antrenman sırasında ve sonrasında 2 saat içinde içmezseniz ne olur? Evet, hiçbir şey olmuyor. Bu süre zarfında vücudunuz yaklaşık 500 ml su harcar. Bazen 1 litre. Gün boyunca, vücut hala bu kaybı telafi edecektir. 2 saat sabredin. Ve sonra, sıvı kaybını telafi ederek 24 saat boyunca normalden daha fazla içmeye devam edeceksiniz. Bu nedenle, birkaç saat susuz kalmanız dışında hiçbir şey elde edemezsiniz.

Antrenman sırasında ve sonrasında içmenin sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli olduğuna inanıyorum!

Şimdi nedenini açıklayacağım. Metabolizma hızı doğrudan vücuttaki su miktarına bağlıdır. Daha fazla su, daha yüksek metabolizma. Ve kilo vermenin (tabii ki) temellerinden biri de şudur. Vücudu periyodik olarak su eksikliği yaşamaya zorlayarak metabolizmayı yavaşlatırız. Bu nedenle, istediğiniz kadar içmeniz gerekir. Antrenman sırasında sadece küçük porsiyonlarda içmeye çalışın. Bir seferde 100 ml'den fazla değil. Sonuçta, suyla dolu bir mide normal egzersizinize müdahale edecektir.

Bu nedenle, kilo vermenize yardımcı olacağı umuduyla, kendinizi susuzlukla eziyet etmenize gerek yoktur. Sadece antrenmandan sonra ve antrenman sırasında değil, gün boyunca bol su içmeye çalışmalısınız. Sonuç olarak, yukarıdakilerin hepsinin kilo alımı için eşit derecede geçerli olduğunu söylemek istiyorum. Fark yok. İyi şanlar!

Makalede bir hata mı buldunuz? Fare ile seçin ve tıklayın Ctrl+Enter. Ve düzelteceğiz!