Okul çağında obezitenin önlenmesi. Bununla birlikte, çocuklarda fazla kilonun en yaygın nedeni

1. birincil obezite Yetersiz beslenme nedeniyle oluşur veya kalıtsaldır. Dahası, obezitenin kendisi kalıtsal değildir, ancak vücudun metabolik süreçlerinde eşlik eden bozukluklardır. Anneye obezite teşhisi konulursa vakaların %50'sinde bu bozukluklar bebeğe geçecektir. Babanın %38'i varsa, her ikisinin de %80'i vardır.
2. ikincil obezite. Edinilmiş hastalıklardan, örneğin endokrin sistemden kaynaklanır.

Çocuklarda 4 tahsis edin:

• I derece (normun üzerinde ağırlık% 15-24);
• II derece (normun üzerinde ağırlık% 25-49);
• III derece (normun üzerinde ağırlık% 50-99);
• IV derecesi (normun %100'den fazla üzerinde ağırlık).

Primer obezite vakalarının %80'inde I ve II derece teşhis edilir. Bir çocukta hafif fazla kilonun varlığı, kural olarak, ebeveynlerde herhangi bir endişeye neden olmaz. Çoğu zaman, çocuğun iyi iştahına sevinirler ve çocuk doktorlarının teşhislerine sırıtarak davranırlar, konumlarını "iyi, kendini iyi hissediyor" şeklinde savunurlar.

Obezitenin ilk evresinde diyete uyulmazsa hastalık ilerlemeye devam eder ve II. evreye geçer. Nefes darlığı vardır, terleme artar, çocuk daha az hareket etmeye başlar ve daha sık kötü bir ruh hali gösterir. Ancak burada bile ebeveynler çocuklarını tedavi etmek için acele etmiyorlar. Hastalık gelişmeye devam ediyor. İlk iki aşamada durum bir diyetle düzeltilebilirse, sonraki aşamalarda her şey çok daha zordur.

Çocuğun ağırlığı normalden% 50'den fazla ise, o zaman III derece obezite teşhisi konur. Bu sırada ergen bacak eklemlerini incitmeye başlar, basınç yükselir ve kandaki şeker seviyesi dalgalanır. Çocuğun kendisi sinirlenir, depresyona yol açan kompleksler ortaya çıkar. Akranlardan alay etme durumunu şiddetlendirin. Bu aşamada ebeveynler bir şeyler yapmaya başlar. Ancak standart diyet bu büyüklükteki bir sorunu çözemez.

Komplikasyonlar ve sonuçlar

Biraz kilolu olmak da dahil olmak üzere sağlık sorunları başlayabilir. Bu nedenle her şeyin kendiliğinden geçeceğini ummamalısınız, çocuğu hastalığın ilk belirtilerinde tedavi etmek gerekir.

Obezite hastalık riskini artırır:

• Azalan bağışıklık;
• Kardiyovasküler sistem: hipertansiyon (artan basınç), anjina pektoris (göğüs merkezinde ağrı), ateroskleroz (arter hastalığı);
• Kas-iskelet sistemi: eklemlerin kronik hastalıkları, duruş bozukluğu, ayağın şekil bozukluğu;
• Diyabet;
• Sindirim sistemi bozuklukları: pankreatit, yağlı hepatoz (karaciğer sirozuna yol açabilir);
• Kronik kolesistit, safra taşı hastalığı;
• Ergenlerde gonadların işlev bozukluğu: erkeklerde genital organların az gelişmesi, kızlarda adet görmede aksamalar;
• Hemoroid, kabızlık, fistüller.

Aşırı kilo, bir çocukta sinir sistemi bozukluklarına neden olur ve bu da şunlara yol açar:

• Yetersiz beslenme: bulimiden;
• Uyku bozukluğu, horlama vb.;
• Sık baş ağrısı, depresyon.

Komplikasyon riski nedeniyle çocuklarda obezite tedavisi geciktirilmemelidir.

Üç yaşın altındaki çocuklarda

Yaşamın ilk yılındaki çocuklarda obezite oldukça sık teşhis edilir, ancak ciddi bir teşhisten çok bir öneridir. Bir yaşın altındaki çocuklarda hastalığın gelişimi aşağıdakilerle ilişkilidir:

• kalıtım;
• Hamilelik sırasında annenin sigara içmesi;
• Yüksek kalorili bir karışımla besleme;
• İlk tamamlayıcı gıdaların yanlış tanıtılması;
• Aşırı besleme;
• Yanlış beslenme;
• Geç emekleme ve yürüme başlangıcı;
• Küçük hareketlilik.

Yaşamın ilk yılında emzirmek, bebeklerde obezitenin iyi bir şekilde önlenmesidir.

Üç yaşın altındaki bir çocukta tespit edilen bir sorunun en yaygın çözümü beslenmedir. Zamanında tedavi ile hastalık 2-3 yıl içinde kaybolur.

Bebeklerde obezite teşhisinde yaş, kilo ve boy arasındaki ilişkiyi gösteren yüzdelik bir tablo kullanılır. Çocuğun diyeti ve diyeti, yakın akrabalarının ilgili hastalıkları hakkında bilgi toplanmaktadır. Bir ila üç yaşındaki çocuklar için değer gösterge niteliğinde değildir.

Okul çağındaki çocuk ve ergenlerde

Okul hayatının başlamasıyla birlikte çocuklar daha az hareket etmeye başlar ve cep harçlıklarını çörek, çikolata ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri almak için kullanırlar. Buna okul çocuklarının kendileri için alışılmadık bir ortamda yaşadıkları stresi de ekleyin ve kilo almanın nedenleri aşikar hale gelir.
Çocuklarda ve ergenlerde obeziteye en sık şunlar neden olur:

• uyku eksikliği;
• Ağırlıklı olarak hareketsiz yaşam tarzı;
• Diyet eksikliği;
• Vücuttaki hormonal değişiklikler (ergenlik);
• Stres.

Ergen obezitesinin çoğu zaman yetişkinliğe geçtiğini belirtmekte fayda var.

Üç yaşın altındaki çocuklarda olduğu gibi okul çocukları ve ergenlerde obezitenin teşhisi anamnez ile başlar. Boy, kilo, göğüs, bel ve basen ölçülür, VKİ hesaplanır. Özel yüzdelik tablolar yardımıyla bu parametrelerin ilişkisi izlenebilir ve doğru teşhis konulabilir.

Çocuklarda obezitenin nedenini belirlemek için şunları yazın:

• obezitede komplikasyon riskini artıran şeker, kolesterol ve diğer maddelerin seviyesini belirleyen biyokimya için kan. Glikoz seviyesi yükselirse, ek testler istenir.
• Endokrin hastalığı belirlemek için hormonlar için kan ve idrar testleri.
• Hipofiz bozukluklarından şüphelenildiğinde bilgisayarlı veya manyetik rezonans görüntüleme.

Bir çocuk doktoru ve bir beslenme uzmanına ek olarak, bir endokrinolog, nörolog, gastroenterolog ve diğer doktorlardan geçmeniz gerekebilir. Her şey, hangi ek hastalıkların tedavi edilmesi gerektiğine bağlıdır.

Tedavinin özellikleri

Çocuğunuzun fazla kilolu olduğunu fark ederseniz mutlaka bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Büyük ihtimalle sadece özel bir diyete ihtiyacı olacak. Erken evrelerde obezite tedavisi çok daha kolaydır. Obezite zaten III veya IV dereceye geçmişse, mümkün olan en kısa sürede harekete geçmeniz gerekir.

Her şeyden önce, çocuklarda obezite tedavisi beslenme düzeltmesi gerektirir.

Diyet şunları içerir:

• 1 porsiyonun küçültülmesi;
• Günde kesirli beş öğün rejimine uygunluk (tercihen tüm aile ile). Bu durumda akşam yemeği yatmadan en geç üç saat önce olmalıdır;
• Marketten alınan tatlı içecekleri su ile değiştirmek;
• Günlük diyete taze meyve, çilek ve sebzelerin dahil edilmesi (diyabet için tatlı meyveler hariç tutulmalıdır);
• Yağlı et, balık diyetinden dışlama;
• Yeterli su alımı;
• "Hızlı" karbonhidrat tüketimini sınırlamak: unlu mamuller, makarna;
• Tatlı tüketiminin sınırlandırılması (tatlılardan çocuğa bal, kuru meyveler, marmelat, şekerleme ve bitter çikolata verin) ve diyabet durumunda şeker içeren yiyecekler maksimum düzeyde dışlanmalıdır;
• Tuz alımını sınırlayın, salamura ve salamura sebzeleri diyetten çıkarın;
• Fast food, cips, atıştırmalıklar ve daha fazlasını hariç tutun.

Bu süre zarfında, çocuk için kontrendike olduğu kadar ima eden herhangi bir diyet. Çünkü sadece hastalığın seyrini ağırlaştıracaklar. Günlük rutinde en az 30 dakika süren yürüyüşe, haftada 3-5 kez spora yer vermek gerekir. Sabahları egzersiz yapmanız tavsiye edilir.

İlaç tedavisi, özel tedavi gibi, sadece bir doktor tarafından reçete edilir.

Her yaştan insanda görülmekle birlikte vücudun işleyişini, özellikle de kalp ve damar sisteminin işleyişini olumsuz etkiler. Obezitenin önlenmesi her yaşta gereklidir, aksi takdirde metabolizmanızı çocukluktan itibaren bozabilir ve hayatınız boyunca fazla kilo ve birçok yandaş hastalıktan muzdarip olabilirsiniz.

Obezitenin gelişme nedenleri

Obezite gelişiminin iki ana nedeni vardır:

• hareketsiz bir yaşam tarzı ile birlikte yetersiz beslenme;
• endokrin hastalıklarının varlığı (karaciğer rahatsızlıkları, adrenal bezler, tiroid bezi, yumurtalıklar).

Kalıtsal faktörün de büyük etkisi vardır. Ergenlikte çocuklar genellikle hayatlarını kendi akışına bırakırlar: hareketsiz bir yaşam tarzı sürerler, aşırı miktarda abur cubur tüketirler.

Fast food yiyeceklerin bolluğu, çeşitli gazlı içecekler, tatlılar, bilgisayar başında boş vakit geçirme çocukların yanlış günlük rutin ve yaşam tarzına katkıda bulunur. Böyle bir eğlence metabolizmayı yavaşlatır, tüm vücut sistemlerinde patolojilerin gelişmesine katkıda bulunur ve bir çocukta aşırı kilo görünümüne neden olur.

Boy ve kilonun doğru oranını etkilerler, ancak çok daha az sıklıkla aşırı kiloya neden olurlar. Çocuklarda ve yetişkinlerde obezitenin önlenmesi, sağlık ve görünümdeki bozulmaların önüne geçecektir.

Fazla kiloların ortaya çıkmasına hangi faktörler katkıda bulunur?

Genetik bir yatkınlık ve endokrin patolojilerin yokluğunda, obeziteye aşağıdaki faktörler neden olur:

• gerekli fiziksel aktivite eksikliği;
• sık stres ve güçlü duygular;
• yetersiz beslenme - bulimia, anoreksiya ve diğer hastalıkların gelişmesine yol açan yeme bozuklukları;
• çok miktarda kolay sindirilebilir karbonhidratların, şeker oranı yüksek yiyeceklerin kullanılması;
• özellikle uyku bozukluğu - uyku eksikliği;
• merkezi sinir sisteminin çalışmasını etkileyen, onu uyaran veya engelleyen ilaçların kullanımı.

Çok nadir durumlarda, obezite cerrahi (örneğin, yumurtalıkların çıkarılması) veya travmanın (hipofiz bezinin hasar görmesi) sonucu olabilir. Hasar veya adrenal korteks de aşırı kilo görünümüne neden olur. Obezitenin erken yaşlardan itibaren önlenmesi, fazla kilolu olduğunuzda ortaya çıkan sağlık sorunlarından kaçınacaktır.

Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır

Obezite BMI'ye göre sınıflandırılır. Bu rakamı kendiniz hesaplayabilirsiniz. Kilonuzu ve boyunuzu bilmeniz yeterlidir.

Vücut ağırlığını boyun karesine bölün. Örneğin, bir kadının ağırlığı 55 kg ve boyu 160 cm'dir Hesaplama şöyle görünecektir:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - bu durumda ağırlık ideal olarak hastanın boyuna karşılık gelir.

25'ten büyük bir BMI, aşırı kilonun varlığını gösterir, ancak sağlık açısından tehlike oluşturmaz. Obezitenin önlenmesi mümkün olduğu kadar erken başlamalıdır ve BMI zaten 25'in üzerindeyken değil. Bir kişi vücut ağırlığını artırmaya yeni başladığında, bu süreci obezitenin herhangi bir aşamasında durdurmaktan çok daha kolaydır.

VKİ'nin şifresini çözme

Göstergenizi hesapladıktan sonra, normun bir varyantı olup olmadığını belirlemeniz gerekir:

• hesaplamanın 16'dan az bir sayı olduğu ortaya çıkarsa, bu ciddi bir zayıflığı gösterir;
• 16-18 - zayıf, çoğu zaman tüm kızlar bu gösterge için çabalar;
• 18-25 sağlıklı bir yetişkin için ideal kilodur;
• 25-30 - sağlığa zararlı olmayan, ancak şeklin dış hatlarını önemli ölçüde bozan aşırı kilonun varlığı;
• 30'dan fazla - tıbbi müdahale gerektiren çeşitli derecelerde obezite varlığı.

Fazla kiloluysanız, yaşam tarzınızı hemen değiştirmek ve en uygun parametreleri eski haline getirmek daha iyidir. Aksi takdirde ağırlık kademeli olarak artacak ve ardından onu kabul edilebilir normlara döndürmek çok zor olacaktır. Çocuklarda obezitenin önlenmesi erken yaşta başlamalıdır. Yani, çocuklarınızın beslenmesini ve aktivitesini dikkatlice izlemeniz gerekir.

obezite türleri

Fazla kilo yüzdesinin daha fazla olduğu yere bağlı olarak, aşağıdaki obezite türleri ayırt edilir:

• Üst (karın) - yağ tabakası esas olarak vücudun üst kısmında ve karın bölgesinde oluşur. Bu tip en sık erkeklerde teşhis edilir. Abdominal obezitenin genel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve diyabet, felç, kalp krizi veya hipertansiyona neden olur.
• Alt (femoral-gluteal) - yağ birikintileri uyluk ve kalçalarda lokalizedir. Ağırlıklı olarak kadınlarda teşhis edilir. Venöz yetmezliğin, eklem hastalıklarının ve omurganın ortaya çıkmasına neden olur.
• Orta (karışık) - yağ vücutta eşit olarak birikir.

Obezite tipleri vücut tipleri ile ilişkilendirilebilir. Böylece, üst vücutta ve midede aşırı kilo görünümü "elma" figürü için tipik olacak ve "armut" figürü için yağ depoları esas olarak uyluk, kalça ve alt karın bölgesinde lokalize olacaktır.

Yaşlı hastalarda obezitenin önlenmesi gereklidir, çünkü bu yaşta endokrin sistemde bozukluklar ve metabolizmada azalma vardır.

obezite sınıflandırması

Birincil obezite, yetersiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı ile gelişir. Vücut, harcayacak hiçbir yeri olmayan aşırı miktarda enerji biriktirdiğinde, vücut yağı şeklinde birikir.

İkincil obezite, vücudun düzenleyici sistemini etkileyen çeşitli hastalıkların, yaralanmaların, tümörlerin bir sonucudur.

Endokrin, endokrin sistem organlarının, özellikle tiroid bezinin, adrenal bezlerin veya yumurtalıkların işleyişindeki bozukluklar nedeniyle hastanın ağırlığında bir artıştır. Bu durumda obezitenin önlenmesine yönelik öneriler, yalnızca hastanın geçmişini inceleyen ve gerekli tüm muayeneleri yapan kalifiye bir doktor tarafından verilebilir.

obezite teşhisi

Teşhis önlemleri kullanıldığından:

• vücut kitle indeksi;
• vücuttaki yağ ve yağ olmayan dokular;
• vücut hacimlerinin ölçümü;
• toplam deri altı yağ miktarının ölçülmesi;
• kan testi - aşırı kiloya neden olan hastalıkları teşhis etmek için kullanılır.

Elde edilen sonuçlara dayanarak, doktor hastalığın varlığı veya yokluğu hakkında bir sonuca varabilir. Çocuklarda ve ergenlerde obezitenin önlenmesi, yetişkinlikte ve yaşlılıkta vücudun normal işleyişini sürdürmeye yardımcı olur.

obezite tedavisi

Bazı durumlarda sağlıklı beslenme ve yeterli fiziksel aktivite yapılmasına rağmen kilo kaybı görülmez. Bu durumda, doktorlar kilo kaybını destekleyen uygun farmakolojik ilaçları reçete edebilir. Hastanın kardiyovasküler hastalıkları varsa, obezite ve diabetes mellitusun önlenmesi gereklidir.

Obezite olan bir hastada solunum veya kas-iskelet sistemi gelişmişse öncelikle bu sorunları çözen ilaçlar almak gerekir. Bu tür ilaçların alımı, alışılmış yaşam tarzındaki bir değişiklikle ve gerekirse kilo kaybını teşvik eden ilaçların kullanımıyla birleştirilmelidir.

Bir doktora danışmadan kilo vermek için ilaç seçmek ve almak yasaktır. Reklamı yapılan ilaçlar istenen etkiyi vermez ve etkili ilaçlar ancak yetkili bir doktor tarafından tam bir muayeneden sonra verilmelidir. Çok sayıda kontrendikasyon ve yan etki nedeniyle, bu tür ilaçların kullanımı, kesinlikle reçete edilen bir dozajda bir doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Tedavi edilmemiş obezitenin sonuçları

Aşırı kilo görünümüne neden olan neden zamanında teşhis edilmezse ve obezite tedavisine başlanmaz ise ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Yaşlılarda obezitenin önlenmesi, aşağıdaki gibi komorbiditelerin ve durumların ortaya çıkmasını önlemek için esastır:

• eklem ve kemik hastalıkları;
• artan kan basıncı;
• karaciğer ve safra kesesi hastalıkları;
• uyku bozuklukları;
• depresyon;
• artan kan kolesterol seviyeleri;
• astım;
• yeme bozuklukları;
• diyabet;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• erken ölüm.

Vücut ağırlığındaki artış, hastanın genel durumunu ve sağlığını olumsuz etkiler. Vücudun işlevleriyle başa çıkması ne kadar zorsa. Solunum, sindirim, kan dolaşımı süreçleri bozulur, beyin aktivitesi azalır, genital bölge hastalıkları ve üreme fonksiyon bozukluğu ortaya çıkar.

obezite için diyet

Obezite durumunda doktor, hastayı çocuğun veya yetişkinin tercihlerini dikkate alan ve yeni bir diyet hazırlayan bir beslenme uzmanına yönlendirir. Ergenlerde obezitenin önlenmesi, temel tıbbi tavsiye ile birlikte psikolojik bir faktörü içermelidir. En önemli ve eyleme geçirilebilir öneriler şunlardır:

• yağlı, kızartılmış ve yüksek kalorili yiyeceklerin, hazır yiyeceklerin, gazlı içeceklerin, şeker oranı yüksek yiyeceklerin kullanımının sınırlandırılması;
• az yağlı süt ürünlerinin kullanımı;
• günlük diyetin temeli taze sebze ve meyveler olmalıdır;
• et ve balık yağsız çeşitler olarak tercih edilir, buğulama, fırınlama veya haşlama;
• sodyum içeriği yüksek gıdaların alımını sınırlamak;
• rafine karbonhidrat miktarını azaltmak (ekmek, pirinç, şeker);
• aynı anda yemek yiyin;
• kahvaltı yaptığınızdan emin olun;
• içecekleri temiz su ile değiştirin ve günde 2-3 litre için.

Çoğunlukla sağlıklı yiyecekler satın almak ve evde kendinizi pişirmek gerekir. Şiddetli bir obezite formunun gelişmesiyle birlikte, bu tavsiyeler iyi bir etki yaratmayacak, bir beslenme uzmanının sıkı kontrolü ve katı bir diyete bağlılık gerekli olacaktır.

Obezitede fiziksel aktivite

Orta derecede fiziksel aktivite, diyetle beslenmenin sonucunu iyileştirecektir. Vücudun yorulmayacağı en uygun sporu seçmek gerekir. Aksi takdirde, kendinizi çalışmaya motive etmeniz oldukça zor olacaktır. Spor zevk getirmeli ve enerji ve olumlu duygular yükü vermelidir.

Çocuklarda obezitenin önlenmesi, bilgisayar veya TV başında geçirilen sürenin günde 1-2 saate düşürülmesini içermelidir. Aktif olmanız, spor kulüplerine gitmeniz veya evde egzersiz yapmanız gereken geri kalan zamanlar, boş olsa bile ev temizliği, koşu, yüzme veya fitness olacaktır. Herkes kendi zevkine göre sınıfları seçer.

Obezite: tedavi ve korunma

Obezite tedavisi erken dönemde başlamalıdır. Bu durumda diyet, aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı uyku kiloyu normalleştirebilir ve vücudu istenen şekle geri getirebilir. Nadir durumlarda, mide hacmini azaltmak için kilo verme ilaçları veya ameliyat gerekebilir.

Obezite gelişimini önlemek için birkaç önemli noktaya uymalısınız:

• sağlıklı beslenmeyi tercih edin ve vücudun tam çalışması için gerekenden fazlasını tüketmeyin;
• aktif bir yaşam tarzı sürdürün - eğer iş hareketsizse, boş zamanlarınızda spor yapmalı, temiz havada daha fazla yürümelisiniz;
• yeterince uyumak ve metabolizmada veya endokrin bezlerin çalışmasında rahatsızlıklara neden olabilecek stresli durumlardan kaçınmak önemlidir.

Tüm kurallara uyulması obeziteyi önleyecektir. Flik obezitenin nedenleri, önlenmesi ve tedavisi birbiriyle bağlantılı olmalı ve yaşam tarzını değiştirmeyi ve önceki vücut hacimlerini geri getirmeyi amaçlamalıdır.

Okul öncesi çağda ortaya çıkan aşırı beslenme (özellikle obezite) okul çocukları arasında devam etmektedir. Özellikle obezite fiziksel aktiviteyi, fiziksel ve zihinsel performansı azaltır, kalp ve karaciğer gibi organların fonksiyonlarını bozar. Bazı hastalıkların (diyabet) ortaya çıkması için elverişli bir zemin oluşturur.
Aşırı kilolu olmak (aşırı beslenme), bazı ebeveynlerin yanlışlıkla düşündüğü gibi bir sağlık belirtisi değildir. Aşırı beslenme, çocuğun vücudunda metabolik bozukluklar oluşturarak bir takım hastalıkların oluşmasını kolaylaştırır.
Okul çağındaki bir çocuğun ahenkli gelişiminde obezite gibi bir bozukluğun ana nedenleri, aşırı yüksek kalorili yiyeceklerin tüketimi (karbonhidrat ve yağlardan dolayı) ve yetersiz fiziksel aktivitedir; vücut küçülür. Obezite nedeni olarak kalıtsal faktör, yukarıda belirtilen iki faktöre kıyasla daha da küçük bir rol oynamaktadır.
Çocuğu okula hazırlama döneminde fazla beslenmeyi ortadan kaldırmak gerekir. Eksiksizliğini en azından normal vücut ağırlığının (ağırlığının) üst sınırına kadar azaltın. Bu, tüketilen gıdanın kalori içeriğini sınırlayan ve fiziksel aktiviteyi artıran bir diyetle elde edilir. Diyet, süt ve laktik asit ürünleri, yağsız et, balık, süzme peynir, eşit oranlarda, hayvansal ve bitkisel yağları ve ayrıca sebzeleri içerir: lahana, havuç, salatalık, balkabağı, domates, pancar, şalgam, orta miktarda patates , meyve ve çavdar ekmeğinin yanı sıra (günde en fazla 300 gr). Beyaz ekmek, zengin, un ve şekerleme ürünleri, şeker, bal hariçtir.
Çocuklar için beslenme günde 5 defa, tüketim yaş normlarını geçmemelidir. Ağırlıklı olarak hayvansal kökenli yağların miktarı azaltılır ve menü 15-25 gram bitkisel yağ içermelidir. bir günde.
Obezitenin karmaşık tedavisinde hem genel hem de terapötik fiziksel kültür önemli bir rol oynar. Fiziksel kültür, yağlı maddelerin parçalanmasını artırarak enerji tüketimini artırır, çocuğun performansını artırır. Beden eğitimi dersleri düzenlenirken büyük kaslar ve karın kasları için egzersizlere dikkat edilir. Fiziksel egzersiz kompleksi yürümeyi ve koşmayı içerir. Fiziksel egzersizlerin yoğunluğu ve süresi kademeli olarak artar. Çocuğun yaşı ve cinsiyeti dikkate alınarak yüzme, spor oyunları yaygın olarak kullanılmaktadır.

Makaleyi hazırlayan ve düzenleyen: cerrah

Video:

Sağlıklı:

İlgili Makaleler:

1. Yaşla birlikte obezite sorunu, bir kişi ölçülü bir yaşam tarzına geçtiğinde özellikle akut hale gelir. Hariç...
2. Ebeveyn obezitesi, çocukluk obezitesi için baskın risk faktörüdür. Sosyoekonomik durum da dahil olmak üzere aile faktörleri önemli bir rol oynar...
3. Fazla kilo sorunu Son zamanlarda, fazla kilolu olmakla mücadele eden birçok insan var. Üzerinde...

Bu makale obezite hakkında bazı bilgiler vermekte ve obezitenin aşırı yeme, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer bazı eşlik eden faktörlerin bir sonucu olarak karmaşık bir metabolik bozukluk olarak ortaya çıktığını vurgulamaktadır.
Obeziteden kurtulmak kolay değildir, çünkü özellikle uzun süredir bu sorunu yaşayanlar için tek başına diyet yapmak etkisizdir. Ayrıca, bazı katı rejimler altında, sınırlı bir diyete uyum gerçekleşir ve bu insanlar ne kadar az yerse, o kadar az kilo verirler. Bu hoş olmayan durum, yalnızca boşaltma rejiminin zorunlu bir parçası olması gereken sistematik fiziksel egzersizlerle düzeltilebilir. Fiziksel aktivitenin, vücudu diyete alışmış kişilerde hormonal süreçleri ve hızlı yağ yakımını hızlandırdığını unutmamalıyız.

obezite sorunu

Atasözü, "Aşırı olan her şey zarar verir" diyor. Bu nedenle, bir kişinin aşırı derecede büyük bir vücut ağırlığına ve aşırı miktarda yağ rezervine sahip olması da zarar verir. Uzun zamandır sağlık ve refahın bir işareti olarak kabul edildi.

Ebeveynler genellikle çocuklarda kilo alımına katkıda bulunur. Çocuklarını daha iyi besleme istekleri sadece zararlıdır, çünkü sonuç olarak birçok çocuk aşırı kiloludur. Ve aşırı kilolu çocuklar genellikle hasta görünmeseler de, sanki tam tersine, laboratuvar testleri doğrudan veya dolaylı olarak giderek daha fazla metabolik bozukluğu ortaya çıkarır. Zamanında önlem alınmazsa, çocukta obezite gelişir ve bu, kural olarak daha sonra safra kesesi hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, erken ateroskleroz, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, şekil bozuklukları ve kan damarlarının yaşlanması ile karmaşık hale gelir.

Obez insanların ortalama olarak daha az yaşadıkları kanıtlanmıştır, ne kadar uzun obez olurlarsa ve formu o kadar şiddetli olur.

Obezite ile mücadelenin sorunu bir gün birdenbire kilo vermek değil, kilo verip sonucu korumaktır. Bunda fiziksel kültür ve spor yetişkinlere ve çocuklara yardımcı olur. Sadece onlarla yapılan sistematik egzersizlerin kilo vermeye katkıda bulunduğunu unutmamalıyız.

Doğal olarak haftada iki beden eğitimi dersi bunun için yeterli değil - ya evde ebeveynlerinizle ya da spor çevrelerinde ve bölümlerinde ek işler yapmanız gerekiyor.

İdeal ağırlık

Obezite, aşırı yağ birikiminin neden olduğu fazla kilolu olarak kabul edilir. Normal veya optimal (ideal) vücut ağırlığı, tıbbi, istatistiksel olarak doğrulanmış verilere göre, iskelet ve kasların özelliklerini dikkate alarak, belirli bir yaş ve cinsiyetteki bir kişi için en uygun olan ağırlıktır. İdeal ağırlığı belirlemek için Broca indeksi kullanılır (boy - 100 cm). En son fikirlere göre, ağırlığı ölçtükten sonra sonuçtan %5-10 çıkarın. Bu durumda vücut yapısı ve yaş gibi bazı ek faktörler de dikkate alınmalıdır. Son zamanlarda, 30 yaşından itibaren aktif vücut ağırlığının (yani kasların, iç organların ve kemiklerin kütlesi) azalmaya başladığına ve Brock'un formülüne göre hesaplanan ağırlığın artık doğru orana karşılık gelmediğine inanılıyor. yağ dokusu ve aktif vücut ağırlığı. Bu nedenle, 70 yaşında, 170 cm boyunda, 70 kg ağırlığındaki bir kadın, kesinlikle optimal bir vücut ağırlığına sahip değildir, çünkü onun yaşında kaslar, kemikler ve diğer organlar körelir, kütleleri azalır, bu nedenle ağırlığı aşırı bir şekilde belirlenir. yağ miktarı, bu nedenle şişman diyebilir. Öte yandan, bir boksör veya hokey oyuncusu aşırı kilolu olabilir, ancak aşırı vücut yağına sahip olmadıkları ve ağırlıklı olarak aktif vücut ağırlığına sahip oldukları için obez olarak kabul edilmemelidir.

obezite nedenleri

Birkaç tane olabilir, ancak en önemlisi iki - aşırı beslenme ve yetersiz fiziksel aktivite.

aşırı beslenme

Obez insanların büyük çoğunluğunda, obezitenin ana nedeni, enerji tüketimine bağlı olarak aşırı beslenmedir (yani, bir kişi yaktığından daha fazla enerji tüketir).

Sağlıklı bir vücutta özel bir mekanizma iştahı etkiler ve böylece gıda alımını düzenler. Bu nedenle, birçok insan yıllarca zahmetsizce sabit bir kiloyu korur. Gıda alımının düzenleyicisi, diğer otonomik işlevleri de kontrol eden hipotalamusta bulunur. Hipotalamus ihlalleri ile obezite çok sayıda komplikasyonla ortaya çıkar.

Çocuklarda yetersiz beslenmenin temel nedeni ebeveynlerin yanlış davranışlarıdır. Anne, doğumdan itibaren çocuğun beslenmesini belirler. Çoğu anne çocuklarını aşırı besler ve onlara çok yemeyi öğretir. Sonuç olarak, beyindeki gıda alım merkezi acı çeker ve sürekli bir açlık hissi vardır: Bir kişi ne kadar çok yerse, o kadar çok ister, bu da fazla kiloya ve ardından obeziteye yol açar. Bu, obez çocukların yaklaşık %60'ını etkiler.

Bu gibi durumlarda daha sık öğünlerin (3-4 saat aralıklarla) günde bir öğünden daha faydalı olduğu tespit edilmiştir. 1-3 saat sonra yutulan yiyecekler, belirli miktarda enerji gerektiren sindirim sıvılarının salınmasına neden olur. Sonuç olarak, temel metabolizma %20-30 oranında artar. Bu, öğle yemeğinden sonra enerji harcamasının 50–90 kJ (10–20 kcal) arttığı anlamına gelir.

Vücut içeceklerden çok fazla enerji alır. Sütün büyük faydaları olduğu fikrinin de belli sınırları vardır. Unutulmamalıdır ki süt tüm ana besin öğelerini optimal oranda içerir ve 100 ml süt yaklaşık 200 kJ (50 kcal) içerir. Şişman insanlar genellikle katı diyetin etkisini günde 1 litre süt içerek ve dolayısıyla fazladan 2000 kJ (500 kcal) tüketerek bozarlar.

100 ml limonata yaklaşık 120 kJ (30 kcal) içerir ve şeker şeklindedir. Fazla limonata tüketimi aşırı kiloya yol açar. Bir kişi bir ay boyunca günde 3 bardak limonata tüketirse 0,3-0,4 kg toparlanabilir.

Çocuğunuzun kilosunun optimal olup olmadığını belirlemek için Tabloda gösterilen verileri kullanabilirsiniz. bir.

tablo 1

Boy ile ilgili olarak yetişkinlerin optimal ağırlığı

Erkekler		Kadın		Erkekler		Kadın
Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg	Yükseklik, santimetre	Ağırlık (kg

Sağlık çalışanları ve eğitimciler çocuklara akılcı beslenmenin gerekliliğini anlatmalıdır. Obezite, ateroskleroz ve bir dizi başka hastalığın yayılmasını önlemek için proteinleri, karbonhidratları ve ardından yağları tercih etmek gerekir. Her durumda, beslenme dengelenmelidir.

Tablodan görülebileceği gibi. 1, çocuklarda ve gençlerde vücut ağırlığı, yaşa göre değil, iskelet ve kasların gelişimi dikkate alınarak yalnızca boy ile ilişkili olarak belirlenmelidir. Buna göre, güçlü bir iskelete ve iyi gelişmiş kaslara (hiperstenik tip) sahip bir çocuk, aynı yaştaki ortalama (normostenik tip) veya hatta küçük bir iskelete ve az gelişmiş kaslara (astenik tip) sahip bir çocuktan daha ağır olacaktır.

Bu boy için tablodaki en yüksek rakamı aşan bir çocuk zaten obez olarak kabul edilebilir.Vücut ağırlığının %15-30'u aşması hafif obezite, %30-50 - orta ve %50'den fazlası - şiddetli obezite anlamına gelir.

yetersiz fiziksel aktivite

Fiziksel aktivitenin enerji tüketimini önemli ölçüde artırdığını herkes bilir. Fiziksel efor çok fazla ise, enerji dengesi artan enerji harcaması yönünde değişecektir. Sinir uyarıları ve bir dizi hormonun etkisi, belirli vücut fonksiyonlarının yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur: kalp daha dayanıklı hale gelir, kaslar ve kemikler güçlenir. Anabolikler gibi sentetik ilaçlar alarak yapay olarak da elde edilebilen bir proteanabolik etki meydana gelir.

Fiziksel egzersizlerin sistematik performansı, yalnızca kalbin değil, aynı zamanda kan damarlarının, akciğerlerin de çalışmasının yeniden yapılandırılmasına yol açar: kaslar ve diğer bazı organlar kanla daha iyi beslenir, göğsün hacmi artar, nefes alma derinleşir, kan akış hızı artar - kaslar ve karaciğer daha fazla oksijen ve besin alır. Sonuç olarak, aşırı yağ depoları daha hızlı "yanar" ve bu nedenle vücut ağırlığı azalır.

Düzgün seçilmiş fiziksel egzersizler, psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, sistematik uygulamaları, psikonevrozlar, bazı yüksek tansiyon türleri (hipertansiyon) gibi çeşitli hastalıklara karşı etkili bir profilaktiktir; ayrıca orta yaşlı ve yaşlı kişilerde diyabeti rahatlatırlar. Fiziksel aktivite sindirimi iyileştirir ve obez insanlarda sıklıkla bulunan bazı sindirim sistemi bozukluklarının gelişimini bir dereceye kadar engeller. Düzenli egzersiz hareketliliği ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir, yaşlılıkta esnekliğin korunmasına yardımcı olur.

Yalnızca istisnai durumlarda hareket etme isteksizliği doğuştandır - örneğin, bazı beyin hastalıklarında. Her sağlıklı çocuk hareket etmek ister. Elbette en önemli rol, yetiştirilme tarzı ve ailede benimsenen rejim tarafından oynanır. Bazen maalesef evde çocuğun hareket etmeye teşvik edilmediği, hatta hareket kabiliyetini kısıtladığı gerçeğiyle karşılaşıyoruz.

Çocukların normal gelişimi için yemek ve uyku kadar hareket de önemlidir. Bu nedenle, karakterini dikkate alarak çocuğun doğuştan gelen motor aktivitesini bebeklikten itibaren geliştirmek gerekir. Hareket sayesinde beyin dahil çeşitli organlara kan akışı iyileşir ve bu da gelişimlerini uyarır. Bir okul öncesi çocuğun günlük rutininde fiziksel egzersizler 4-5 saat, bir okul çocuğu - en az 2-3 saat verilmelidir Sakin yürüyüşler yerine, koşma ve esneklik egzersizleri yapmakla birlikte açık hava oyunlarını kullanmak çok daha iyidir. Küçük çocuklar sarılmamalıdır: bu onların hareket etmelerini engeller.

Okul çocuklarında hareketsizlik eğilimi, televizyon karşısında oturarak, arabaları, asansörleri kullanarak sabitlenir; bu, açık hava etkinlikleri için alanların olmamasıyla da kolaylaştırılır; gençler ve yetişkinler için - hareketsiz çalışma ve uygun bir yaşam tarzı. Yüksek ve orta dereceli uzmanlık eğitim kurumlarına kabul için hazırlık sırasında, ağır akademik yükler nedeniyle çoğu durumda daha önce beden eğitimi ve spora ayrılan süre azalır ve ergenler kilo almaya başlar.

Her zamanki yoğun sporların aniden kesilmesi de dolgunluğa yol açar, çünkü çoğu zaman yiyecekler aynı kalır - yüksek kalorili.

Hormonal bozukluklar

Obezite, endokrin bezlerinin bozukluklarından kaynaklanabilir. Pankreas ve adrenal bezlerin hastalıkları sadece istisnai durumlarda çocuklarda obeziteye neden olur. Oldukça nadiren, yetersiz çalışan bir tiroid bezi oluşur. Hormonal bozukluklar öncelikle küçük boy, dişlerin zayıf gelişimi, kuru, soluk, pürüzlü cilt, kaba saç, fiziksel ve zihinsel reaksiyonların yavaşlığı ile kendini gösterir. Görünüşte, bu tür hastalar şişman görünür, ancak aşırı yağ rezervleri nedeniyle değil, esas olarak deri altı dokusunun jöle benzeri emdirilmesi nedeniyle. Kural olarak, çocuklarda obezitenin dış belirtileri bu tabloyla keskin bir tezat oluşturuyor. Genellikle obez çocuklar normal boyda veya biraz daha uzundur, ciltleri uçuk pembedir, tiroid hormon seviyeleri normaldir ve sadece çok küçük bir kısmının hormon tedavisine ihtiyacı vardır.

kalıtım

Nesilden nesile obez insanların buluştuğu aileler var. Bu gerçekler, obeziteye kalıtsal bir yatkınlık fikrini desteklemektedir. Her iki ebeveyn de obez ise, çocuğun obezite geliştirme olasılığı %86'dır ve ebeveynlerden biri obez ise, şans %40'tır.

Bu durumda, elbette, obezitenin ayrılmaz bir parçası olduğu, örneğin bir retina defekti, kas atonisi, demans gibi birçok hastalık kalıtsal olabilir.

Obezite gelişiminde riskli dönemler

Bu hastalığın gelişmesinde üç riskli dönem vardır. Birincisi, vücudun gelişimi sırasında yağ oluşumunu destekleyen hormonların salgılanmasının arttığı bir dönemdir. İkincisi, bir kişinin düşüncesizlik, cehalet veya koşullar nedeniyle diyetini ve motor rejimini (aşırı besleme çocukları, yatılı okullarda zorunlu yemekler vb.) Etkileyemediği dönemdir. Üçüncüsü, çeşitli nedenlerle (can sıkıntısı veya depresyondan, sadece eğlence için vb.) Bilinçli olarak aşırı yeme dönemidir.

Obezite geliştirme riski en sık olarak artar:

- yaşamın ilk yılında (çocuk genellikle aşırı beslenir);
- okulun başlangıcında (çocuk zamanın çoğunu oturarak geçirir, açık hava oyunlarına çok az zaman ayrılır);
- ergenliğin başlangıcından önce (özellikle kızlarda büyük miktarda deri altı yağ oluşur);
- büyümenin tamamlanma döneminde (nispeten yüksek kalorili beslenme korunur ve daha önce büyüme için gerekli olan ve vücudun artık ihtiyaç duymadığı büyük miktarda enerji yağ rezervlerine dönüştürülür);
- hormonal kontraseptif kullanırken, hamilelik, emzirme, menopoz, erkeklerde evlilik sonrası ve askerlik sırasında (çoğu durumda, buradaki neden düzensiz yüksek kalorili diyettir);
- sporu bıraktıktan sonra, hareketsiz çalışmaya geçerken veya yatak istirahatini bıraktığınızda (diyet ve fiziksel aktivite arasındaki tutarsızlık).

Obezite gelişimine en sık katkıda bulunan tüm bu risk faktörleri, elbette sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz etkilenebilir.

Obezitenin gelişim aşamaları

Obezitenin dinamik bir fazı ve bir stabilizasyon fazı vardır. Her biri, metabolizma ve hormonal metabolizmadaki belirli değişiklikler, tedaviye verilen yanıttaki farklılıklar ile karakterize edilir.

Obezitenin dinamik fazı, kilo alma aşamasıdır. Kilo alımı farkedilemez, ancak sabit veya keskin olabilir - 1-2 yılda ve hatta birkaç ayda 15-20 kg. Vücut ağırlığındaki kademeli artışın nedeni, aşırı yeme ve fiziksel aktivite eksikliği sonucu enerji alımı ve harcaması arasındaki dengesizliktir. Aynı sebeplerle (örneğin diyeti değiştirmeden spora ara vermek) ani kilo alımı oluşabileceği gibi ciddi bir sağlık bozukluğuna bağlı olarak da gerçekleşebilir. Bu nedenle, ağırlıkta keskin bir artış ile doktora başvurmak gerekir.

Stabilizasyon aşaması, ağırlık normalleştirildiğinde gerçekleşir. Bu aşamada çoğu obez insan aşırı yemeyi bırakır, hatta bazıları normal kilolu insanlardan daha az yer ama kilo vermezler. Dinamik fazda ortaya çıkan hormonal sapmalar, metabolik bozukluklar çoktan yerini almıştır. Bazen, obez bir kişinin kendilerine neden olan obeziteden daha fazla muzdarip olduğu bağımsız hastalıklar olarak kabul edilebilirler. Obezitenin stabilizasyon aşaması, dinamik aşamadan çok daha fazla çaba gerektirir ve çoğu durumda ortaya çıkan komplikasyonları ortadan kaldırmak ancak kısmen mümkündür.

Fazla kilolu çocuklar için fiziksel egzersiz

Metodoloji

Her şeyden önce, alt ekstremitelerde yaralanmaya neden olabilecek iniş atlamaları gibi obez çocuklar için uygun olmayan egzersizler olduğu unutulmamalıdır. Enerji maliyetleri açısından uzun yürüyüşler verimsiz ve aynı zamanda yorucudur (çoğu obez insan düztabanlıktan muzdariptir, çoğu çeşitli eklem deformitelerine sahiptir) ve uzun koşudur. Duraklamalar sırasında nefesinizi ve nabzınızı sakinleştirebileceğiniz için dinlenerek koşmak çok daha iyidir.

Yüzme uygun bir egzersizdir (sadece çok soğuk sudan kaçının, çünkü soğuk cilt altı yağ oluşumunu teşvik eder ve oldukça yoğun bir şekilde yüzmeniz gerekir, çünkü yağ vücudu kaldırır ve obez bir kişi zayıf bir kişiye göre daha az enerji harcar). Bazı açık hava oyunları da yararlıdır. Heyecan vericidirler, ancak sakatlanma riski vardır, bu nedenle net kuralları olan oyunları seçmeniz gerekir.

Obez çocuklar için en uygun beden eğitimi şekli, öğretmenin tüm grubu izlediği ve çocukların yorulmamasını sağlayabildiği müzik eşliğinde jimnastik egzersizleridir. Çok yorgun olanlar, başkalarını bekletmeden dinlenebilir ve ardından çalışmalarına devam edebilir.

Tüm kas gruplarını yükleyen egzersizler kolayca ve hızlı bir şekilde yapılır (ancak kuvvet egzersizleri değil!). Sonuç olarak vücuttaki yağ içeriği azalır, doğru duruş ve doğru nefes oluşur. Dayanıklılık egzersizlerinin performansı nedeniyle kandaki yağların içeriği azalır.

Müzik eşliğinde jimnastik egzersizleri evde başarılı bir şekilde yapılabilir: en önemlisi, düzenli olmaları gerekir.

Egzersiz kompleksleri

Bu kompleksler, nesnesiz egzersizleri içerir. Derslerin hızı ve süresi, zaman ve tekrar sayısına göre belirlenir. Her alıştırma için belirtilen tekrar sayısı, gerçek olasılıklara göre değiştirilebilen ortalama bir değerdir. Her egzersiz hafif yorgunluğa kadar tekrarlanmalıdır. Bu nedenle, ustalaşırken orta hızda çalışmak ve daha az tekrar yapmak gerekir. Egzersizde ustalaşıldığında, hız ve tekrar sayısı artar.

Daima havalandırılmış bir alanda çalışın. Yaparken ilerlemeyi ve duruşu kontrol etmek için mümkünse aynaya bakmakta fayda var.

Çocuk egzersizleri özenle yaparsa terler. Ancak ona iki takım elbise giydirip de bunu fazla teşvik etmemek gerekir. Ter yağ değildir. Terle kaybedilen su, çocuk su içer içmez vücuda geri verilir. Bu nedenle hareketlerin serbest olması için şort ve tişört ile pratik yapmalısınız. Dersten sonra duş almanız gerekir.

Kaslar yüklere hemen alışmaz - ilk başta ağrı olur. Ancak bu uzun sürmeyecek. Bu nedenle egzersizi bırakmanıza gerek yoktur, aksi takdirde yorgunluk yeniden ortaya çıkar ve "donmuş" kasları gevşetmek için sıcak banyo veya masaj gibi yöntemler kullanabilirsiniz.

Kolların ve bacakların hareketleri, ister bir sarsıntı ister bir çekme olsun, aşırı pozisyonlara getirilir. Kollarınızı yukarı kaldırırken, omuzlarınızı kaldırmanıza gerek yoktur.

Çocuğun güçlü bir gerginlik yaşadığı her egzersizi yaptıktan sonra, kol veya bacak kaslarını hafif sallayarak gevşetmeniz gerekir. Yan yattığında kasları tamamen gevşer; alttaki el başınızın altına yerleştirilmeli, diğeri önünüze yere yaslanmalı, bacaklarınızı bükün (alttaki daha küçük, üstteki daha büyük), tüm kasları tamamen gevşetip sakince nefes alın.

Egzersizin temel ilkeleri herkes için aynıdır - çocuklar, ergenler ve yetişkinler için, ancak farklı yaş grupları için egzersizlerin doğası aynı değildir. Örneğin çocuklar için kilo vermenin yanı sıra bu yaşta aşılaması çok daha kolay olan doğru duruş becerisini geliştirmek büyük önem taşıyor. Yetişkinler egzersizin yoğunluğuna (güçlü hareketler, yüksek tempo, daha çok tekrar, spor malzemeleri kullanımı) daha fazla dikkat etmelidir.

Arka arkaya birkaç gün boyunca bir dizi egzersiz yapılabilir, ardından bir sonraki kademeli olarak değişen egzersizlere geçebilirsiniz. Her kompleksin tüm kas grupları için egzersizler içerdiğinden emin olmak için çaba sarf etmek gerekir. Çocukların fiziksel uygunluğuna ve bireysel yeteneklerine bağlı olarak 10-15 kez tekrarlanmaları gerekir.

Kompleks 1

1. IP - eller yana. Eğimde geriye doğru eğin ve iki yaylı hareket. Sonra rahat bir şekilde öne doğru eğilin (baş ve gövde ağır bir şekilde yere doğru eğilir), kolları bir sarsıntı ile geriye doğru çekin.

2. IP - bacakları ayırın, kollar yukarı. Eğimde öne eğilme ve 4 yaylı hareket. Sonra öne doğru derin bir bükülme, kollar çapraz olarak öne doğru gevşetilir.

3. IP - Bacaklarınızı ayırın, eller başınızın üzerinde durun. Sağa eğin, yokuşta yaylı hareketler yapın, düzeltin.

Aynı - sola.

4. IP - Sırt üstü yatmak. Karın kaslarını sıkın, sırtın alt kısmını yere bastırın ve bacaklarınızı önünüzde yavaşça bükün (mideyi içeri çekin, kalça kaslarını sıkın). Yavaşça I.P.'ye dönün.

5. IP - fazla. Düz bacakları kaldırın (pelvisi yerden koparmayın) ve yavaşça indirin.

6. IP - Sırt üstü uzanmak, eller başının üzerinde. Bacaklarınızı bükün ve sırayla sağa ve sola koyun - önce yavaş, sonra hızlı bir şekilde.

7. IP - yüz üstü yatarak, alnınızı bükülmüş ve kenetlenmiş ellerinizin üzerine koyun. Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacakları geri alın (başınızı kaldırmayın).

8. IP - fazla. Başınızı (eller alnınıza bastırılmış) ve üst gövdeyi yavaşça kaldırın. Bu pozisyonda kalın ve I.P.'ye dönün.

9. IP - sol diz üzerinde dururken, sağ bacağınızı yana doğru çekin (diz yukarıda, topuk içe doğru). Kollarınızı rahat bir şekilde kaldırın ve ellerinizi birleştirin (avuç içi yukarı). Sağa eğin, yokuşta yaylı hareketler. I.P.'ye dön.

Aynı - diğer tarafta.

10. Yerinde koşmaya veya ilerlemeye yumuşak bir geçişle yürümek, ardından tekrar sorunsuz bir şekilde yürümeye geçin.

Kompleks 2

1. IP Sol el önde, sağ el arkada. Yarı çömelmede yaylı bir hareketle birlikte el pozisyonlarının değiştirilmesi. Birkaç tekrardan sonra kollarınızı yukarı kaldırın, düzleşirken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin veya zıplayın.

2. IP - eller ileri. Önünüzdeki ellerin 4 dairesel hareketi (içe doğru). Sol bacak üzerinde hamle yapmak için zıplayın, kollarınızı yanlara doğru açın ve kollarınız geride 4 dairesel hareket yapın. Sol ayağınızı koyarak I.P.'ye dönün. Elleriniz önünüzde (dışa doğru) 4 dairesel hareket yapın.

Aynısı - sağ bacağındaki bir hamlede.

3. IP - Sırt üstü yatmak. Karın kaslarını sıkarak, sırtın alt kısmını yere doğru bastırın - önce yavaş, sonra hızlı bir şekilde.

4. IP - Sırt üstü yatmak. Karın kaslarını gererek alt sırtınızı yere bastırın, bükülmüş bacakları kaldırın. Bacaklarınızı düzleştirin, yavaşça yere indirin (karın kaslarını gevşetmeden).

5. IP - dizlerinin üstüne, ellerini başına koy. Karın kaslarını zorlayarak pelvisi dönüşümlü olarak sağa ve sola çevirin.

6. IP - Türkçe oturmak, dizlerinin üzerinde fırçalar. Öne eğilin, sırtınızı çevirin ve yavaşça düzeltin.

7. IP - sağ tarafta yatarken, sağ el kaldırılır, sol göğsün önünde yerde durur. Sol bacağınızı kaldırın ve yana doğru geri alın. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynı - sol tarafta yatıyor.

8. IP - yüz üstü yatarak, eller yukarı. Kollarınızı ve üst bedeninizi kaldırın.

Aynısı - vücudun sola ve sağa dönmesi ile.

9. IP - eller yana. Kollarınızı aşağı doğru sallayın, yarı çömelin, kollarınızı bir sarsıntıyla önünüzde çaprazlayın. I.P.'ye dön.

10. IP - eller yana. İleriye doğru derin bir viraj gerçekleştirin. Bir sarsıntı ile kollarınızı yukarı kaldırın ve çaprazlayın. I.p.'ye geri dön.

11. IP - işletim sistemi. Parmak uçlarında yükselin (dizlerinizi bükmeyin).

Kompleks 3

1. IP - bacakları ayırın, kollar yukarı. Alternatif olarak sol bacak üzerinde yarım çömelme (sağ bacak yana yatırılır) ile sağ bacak üzerinde yarım çömelme (sol bacak yana yatırılır).

2. IP - eller kafasına. İki salıncak geri. Kollarınızı yanlara doğru açın (avuç içi yukarı), ardından kollarınızı iki kez geriye doğru sallayın.

3. IP - ayakta durmak - bacaklar omuzlardan daha geniş, kollar yanlarda. Vücut ağırlığını dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara yavaşça aktarın ve aynı anda bükün.

4. IP - sırt üstü yatarken, kollar yukarıda. Dönüşümlü olarak sağa ve sola mideden arkaya doğru yuvarlanır, kaslar gergindir.

5. IP - sırt üstü yatarken, kollar yanlarda, avuç içleri yerde. Bükülmüş bacakları kaldırın, dönüşümlü olarak sola ve sağa yere koyun (ellerinizi alıp başınızı yerden kaldırmayın).

6. IP - Türkçe oturmak, kollar yanlarda. Dönüşümlü olarak sağa ve sola gerin. Birkaç kez tekrarlayın. Ardından boşanmış eller yere değecek şekilde yokuşları gerçekleştirin.

7. IP - Sırt üstü yatmak. Bacaklar bükülü, ayaklar yerde, kollar yanlarda. Yavaşça eğilin, oturun (sırt düzdür) ve sırtınızı yuvarlayarak SP'ye dönün.

8. IP - Dizlerine odaklan. Sağ bacağınızı bükün ve geri çekin. Birkaç kez tekrarlayın.

Sol ayakla aynı.

9. IP - sol dizinizin üzerinde durun, sağ bacağınızı yana alın, ellerinizi kavuşturmuş, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Sağa, öne, sola yumuşak eğimler, düzeltin. Birkaç kez tekrarlayın.

Diğer bacak ile aynı.

10. IP Oturdu, bacaklarını büktü, ayak bileklerini iki eliyle tuttu. Dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru yuvarlayın.

Kompleks 4

1. IP - eller yukarı. Sol eli geri alarak derin rahat bir şekilde öne doğru eğin.

Aynısını sağ elinizle, ardından iki elinizle yapın.

2. IP - bacak duruşu ayrı. Eller yukarı, sola doğru eğin, derin ve rahat bir şekilde öne doğru eğilin, kollar bacakların arasından mümkün olduğu kadar geriye doğru gerin. I.P.'ye dön.

Aynı - diğer tarafta.

3. IP - Sırt üstü yatmak. Bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı yere koyun, kollarınız gövde boyunca. Başınızı yerden kaldırın ve indirin. Başınızı ve üst bedeninizi kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizle dizlerinize dokunun, SP'ye dönün.

4. IP - sırt üstü yatarken, kollar yukarıda. Oturun, aynı anda bacaklarınızı bükün, kollarınızı öne doğru uzatın. I.P.'ye dön.

5. IP - sırt üstü yatarken, kollar yanlarda, avuç içleri yerde. Bacaklarınızı bükün ve pelvisinizi kaldırarak dizlerinizi başınıza doğru çekin. I.P.'ye dön.

6. IP - sırt üstü yatarken, bacaklar açık, kollar yukarıda. Düz bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasına indirin.

7. IP - yüz üstü yatarak, eller yukarı, çenenizi yere dayayın. Dizlerinizi bükün, ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın (başınızı kaldırmayın). i'ye dön. P.

8. IP - yüz üstü yatarak, alnınızı kenetlenmiş ellerinize koyun. Sağ bacağınızı kaldırın ve aynı anda geri çekin. I.P.'ye dön.

Sol ayakla aynı.

9. IP - sol tarafta yatarak, sol bükülmüş kolun dirseğiyle (avuç içi ile başınızı destekleyerek) ve sağ elinizle - önünüzde yere yaslanarak. Sağ bacağınızı yana alın, sallayın, indirin. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynı - sağ tarafta yatıyor.

10. IP - eller kemerin üzerinde. Dönmek için ayak parmaklarında 8 küçük adım. Alternatif dönüşler sola ve sağa.

Kompleks 5

(doğada yapılır)

1. IP - ağaca bir adım mesafede, yüzü ağaca dönük olarak durmak. Eller yukarı kaldırılır. Öne eğin. Ağacı iki elinizle kavrayın ve gövde eğimli olarak 3 yay hareketi yapın, ardından derin bir eğimde gövde derin bir eğimde parmaklar yere değecek şekilde 3 yay hareketi yapın.

2. IP - ağaca dönük olarak, kollarınızı öne doğru uzatın ve ağacın gövdesine yaslanın. Sağ bacağınızı bükün ve geriye doğru sallayın. Birkaç kez tekrarlayın.

Sol ayakla aynı.

3. IP - ağaca dönük dururken, sağ bacağınızı öne doğru uzatın ve ayağınızı gövdeye dayayın, eller başınızın üzerinde. Dizinizi dışa doğru çevirerek sol bacağınızı bükün (gövdeyi düz tutun, bükmeyin). Sağ bacağınızı bükün (gövdeyi düz tutun, bükmeyin). Her egzersizi 10 kez tekrarlayın, ardından bacakların pozisyonunu değiştirin.

4. IP - yüzünüz ağaca dönük, ellerinizle ağaca tutunarak. Yarım çömelme, sonra çömelme (dizler birlikte veya ayrı).

5. IP - fazla. Bir bacağınızı yana doğru düzleştirirken ("kazachok") sağ veya sol bacakta zıplayan alternatif çömelmeler.

6. IP - Sırtınız ağaca bir adım uzakta olacak şekilde ayakta durun, ellerinizle bel hizasında tutun. Geri eğilir. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynı, ancak öne doğru derin bir eğimle (baş dizlere dokunur), eller her zaman ağaca tutunur.

7. IP - sol tarafınız ağaca dönük şekilde ayakta durun, sol bacağınızı yana alın ve sol ayağınızı kollar yukarı bakacak şekilde gövdeye yaslayın. Sola doğru yaylı bir eğim yapın, yavaşça düzeltin.

8. Aynı, ancak derin ve rahat bir öne eğilme ve yaylı bir öne eğilme ile eller yere değiyor. Sola yumuşak eğin, öne doğru derin eğin, sağa eğin, düzeltin. Her egzersizi birkaç kez tekrarlayın, ardından bacakların pozisyonunu değiştirin.

9. IP - ağaca yakın dururken, kollarınızı göğüs hizasında bükerek gövdeyi kavrayın; kollarınızı gererek düzeltin. Ellerinizi gövdeden aşağı çekerek, oturun, gövde düz. Çömelmede birkaç yaylı hareket yapın ve ellerinizi yukarı hareket ettirerek ipe dönün.

10. Aynı, ancak ellerinizle dokunmayın, ancak kısaca bırakın ve gövdeyi ağaca çekerken gövdeyi biraz daha yukarı veya aşağı doğru tutun.

11. Ve s - sırtınız ağaca dönük olarak ayakta durun, sırtınızı ağaca yaslayın. Sırtınızı ağaçtan kaldırmadan yavaşça oturun ve sp'ye dönün.

12. IP - sağ tarafınız ağaca dönük şekilde ayakta durun, sağ bacağınızı ağaca alın, ayaklarınızı gövdeye dayayın, eller yukarı. Sağa eğin, sola eğin, derin gevşemiş bir şekilde öne eğilin, dikleşin.

Kompleks 6

(egzersizler yetişkin bir partnerle birlikte yapılır)

1. Ana duruştaki çocuk kollarını iki yana açarak sağa ve sola doğru eğilir. Karşısında bir yetişkin duruyor, bileklerini tutuyor ve eğilmeye yardım ediyor.

2. Çocuk, bacaklarını hafifçe ayırarak kollarını yukarı kaldırır ve geriye doğru eğilir. Arkasında bir yetişkin duruyor, bileklerini tutuyor ve daha fazla geriye yaslanıp göğsünü bükmesine yardım ediyor.

3. Çocuk ayaküstü pozisyonda öne eğilir, kollarını kaldırır, yetişkinin kemerini tutar ve öne eğilerek vücuduyla 2 kez yaylı hareketler yapar (başını düz tutun). Sonra yetişkini bırakır, vücudunun iki yaylı hareketiyle (eller yere değerek) derin ve rahat bir şekilde öne eğilir. Bir yetişkin, omuz bıçaklarına basarak öne doğru bir bükülme ve belin alt kısmına basarak derin bir öne doğru bükülmeye yardımcı olur.

4. Çocuk ve yetişkin yan yana dururlar, içeriden vücut boyunca alçaltılmış eller ve dışarıdan - eller yukarı kaldırılır. Dış bacak birbirinden uzağa doğru hamle yapın ve birbirine doğru eğin. Bir yetişkin çocuğu elinden çeker ve daha derine eğilmesine yardım eder. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynısı, diğer tarafta duruyor.

5. Çocuk ve yetişkin sırtları birbirine gelecek şekilde (bacaklar ayrı) otururlar. Çocuk ellerini yukarı kaldırır, yetişkin onu bileklerinden tutar ve öne eğilerek derin bir şekilde geriye yaslanmasına yardımcı olur. Birkaç kez tekrarlayın.

Sonra yetişkin öne eğilmeyi arttırır. Çocuk leğen kemiğini yerden kaldırır ve yetişkinin sırtına eğilerek uzanır.

6. Çocuk yüz üstü yatar ve kollarını kaldırır. Bir yetişkin onun üzerinde durur, bacaklarını ayırır, bacaklarıyla yanlarını sıkar, öne doğru eğilir, onu bileklerinden tutar, vücudunu kaldırır ve çocuğu yukarı çeker.

7. Çocuk, sağ bacağı yana uzatılmış bir çömelme ile sol bacağı yana uzatılmış bir çömelme ("kazak") ile dönüşümlü olarak atlar. Bir yetişkin, ellerini tutarak ve dengeyi korumaya yardım ederek karşıda durur.

8. Çocuk çömelmede zıplar. Yetişkin karşısında durur, onu kollarından çeker ve gövdeyi düz tutmaya yardım eder.

9. Oturma pozisyonundaki çocuk bacaklarını büker, kollarını yukarı kaldırır, yaylı hareketlerle geri alır. Yetişkin arkada durur, sağ bacağının kaval kemiği omurgasına gelecek şekilde hafifçe eğilir (diz baskı yapmamalıdır!), Çocuğu ön kollarından tutar, elleri ve ayaklarıyla esnek geriye doğru hareketler yapmasına yardımcı olur (başını hafifçe eğin) geri, omuzlarını kaldırmayın).

10. Ayakta duran çocuk sol bacağını yana doğru hareket ettirir, kollarını yukarı kaldırır ve yavaşça sağa ve sola dönüşümlü olarak eğilir. Yetişkin, çocuğun yana yatırdığı bacağını kaldırmadan veya indirmeden ayak bileğinden tutar ve aynı zamanda çocuğun hiçbir durumda öne doğru eğilmemesini sağlar. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynı - diğer tarafta.

11. Çocuk ayakta dururken sol bacağını yana doğru kaldırır, kollarını yukarı kaldırır ve yumuşak bir şekilde sola doğru eğilir, öne doğru derin bir şekilde eğilir, sağa doğru eğilir ve geriye doğru eğilir. Bir yetişkin, çocuğun bacağını kaldırmadan veya indirmeden ayak bileğinden tutar. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynı - diğer tarafta.

12. Çocuk sol tarafında yatar, ellerini kavuşturarak ellerini kaldırır. Yetişkin arkada bacak duruşunda ayrı durur, onu aşağıdan destekler ve çocuk yere sadece ayakları ve elleriyle değecek şekilde yavaşça kaldırır, ardından çocuğu yavaşça ve pozisyonuna indirir. is. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynısı, sağ tarafta yatıyor.

13. Çocuk, elleri başının üzerinde, sol yanına yatar. Yetişkin çocuğun üzerinde durur, gövdesini bacaklarıyla sıkar, onu sağ dirseğinden yavaşça eğim konumuna yükseltir, eğimde birkaç yaylı hareket yapar ve çocuğu yavaşça ve konumuna indirir. is. Birkaç kez tekrarlayın.

Aynısı, sağ tarafta yatıyor.

Alexey Küçük,
beden eğitimi öğretmeni, Moskova Ekonomi Okulu

Sağlık konusu artık herkesin ağzında. Sokrates'in "sağlık her şey değildir, ama sağlıksız her şey bir hiçtir" sözü giderek daha fazla hatırlanıyor. Genç neslin kötü sağlığı, ülkenin cumhurbaşkanına kadar her düzeyde açıkça konuşulmaya başlandı.

Uzun yıllardır okulda çalışıyorum, pratikte sadece birkaç sağlıklı çocuk olduğunu söyleyebilirim. 10-15 yıl önce beden eğitiminden salıverilen her sınıfta bir iki öğrenci vardı, şimdi beş altı ve daha fazlası var. Ve bir öğretmen genellikle öğrencinin sağlığı için bir doktordan daha fazlasını yapabilir.

2015 eğitim-öğretim yılında okul öğrencileri, amacı her öğrencinin vücut ağırlığını belirlemek olan bir araştırma çalışması yürütmüştür. Hedefe ulaşmak için 5-9. Sınıflardaki öğrencileri aldılar.

Kilo ve boy ölçtük. Ve vücut kitle indeksi (Quetelet indeksi) yardımıyla

m- kilogram cinsinden vücut ağırlığı

h- metre cinsinden yükseklik,

ve kg / m 2 olarak ölçülür.

ve boy ve kiloya göre vücut kitle indeksi tabloları

Yükseklik (cm)	Vücut kitle indeksi
	19	20	21	22	23	24	25		26	27	28	29	30	35	42
	Vücut ağırlığı (kg)
145	41	43	45	47	50	52		54	56	58	60	62	64	75	80
147	42	45	47	49	51	54		56	58	60	62	64	67	78	89
150	44	46	48	50	53	55		58	60	62	64	67	69	80	92
152	45	48	50	52	55	57		59	62	64	67	69	71	83	95
155	47	49	52	54	57	59		61	64	66	69	71	74	86	98
157	48	51	53	56	59	61		63	66	68	71	73	76	89	100
160	49	52	55	58	60	63		65	68	71	73	76	78	92	105
162	51	54	57	59	62	65		67	70	73	76	78	81	94	107
165	53	56	59	61	64	67		70	72	75	78	81	84	97	111
167	54	57	60	63	6	69		72	75	77	80	83	86	100	115
170	56	59	62	65	68	71		74	77	80	83	86	89	103	118
172	58	61	64	67	70	73		76	79	82	85	88	91	106	121
175	59	63	66	69	72	75		78	81	85	88	91	93	109	125
177	61	64	67	71	74	77		81	84	87	89	90	94	97	129
180	63	66	69	73	76	80		83	86	90	93	96	99	106	132
182	65	68	72	75	78	82		85	89	92	95	99	102	119	136
185	67	70	73	77	81	84		87	91	94	98	101	105	122	140
187	68	72	76	79	83	86		90	94	97	101	104	108	126	144
190	70	74	77	81	85	89		92	96	99	104	107	111	129	148

BMI<18,5 - недостаточная масса тела

BMI 18.5-24.9 - normal vücut ağırlığı

BMI 25-29.9 - fazla kilolu

BMI> 30 - obezite

öğrencinin kütlesinin fazla mı yoksa yetersiz mi olduğunu belirleyebilmiştir. 290 öğrenciden 87'si - bu %30'dur - aşırı kilolu. Ayrıca, çalışmanın gösterdiği gibi, 8-9. sınıflardaki öğrencilerden daha fazla kilolu - 48 (%16.5), 5-7. sınıflardaki öğrencilere göre - 39 öğrenci (%13.5)

Bu, daha büyük yaşta çocukların günde üç saatten fazla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüklerini, TV izlediklerini veya bilgisayar başında oturduklarını gösterir. Fiziksel aktivite eksikliği, metabolizmada ve kan dolaşımında yavaşlamaya yol açar, böylece fazlası yağ olarak depolanan yakılan kalori miktarını azaltır.

Obezitenin ana nedeni, yaşam sürecinde gelen gıda miktarı ile enerji tüketimi arasındaki tutarsızlıktır. Fazla kilolu olmanın önkoşulları çoğunlukla çocuklukta atılır. Daha az yaygın olarak, obeziteye endokrin bozukluklar ve metabolik bozukluklar neden olur.

Yavaş yavaş ilerleyen obezite, birçok eşlik eden hastalığın nedeni haline gelir: vejetatif-vasküler distoni, diabetes mellitus, çeşitli kas-iskelet sistemi bozuklukları. Fazla vücut ağırlığı tüm fizyolojik sistemlere ek yük getirdiği için obezitenin başlı başına bir hastalık olduğunu bilmek gerekir.

Rusya'da bebek maması sorunu şimdiden o kadar şiddetli ki, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi'nin Klinik Beslenme Kliniğinde bir pediatrik beslenme bölümü açıldı. Şimdiye kadar ülkede tek. Uzmanlara göre son 5 yılda aşırı kilolu Rus çocukların sayısı neredeyse %20 arttı.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Kliniği uzmanlarına göre, Rusya'da çocukluk obezitesinin dört ana nedeni var.

İlk sebep, vatandaşların refahının artmasıdır.

Çocuklar daha çok ve daha iyi yemeye başladı. Hala en iyi zamanları hatırlamayan ebeveynler, çocuklarını dedikleri gibi gelecek için beslemeye çalışıyorlar. Aynı zamanda, ebeveynlerin çocukların beslenme sistemini düzenlemeye ve çocukların fiziksel aktivitelerini artırmaya çalıştıkları varlıklı aileler de azdır.

İkinci sebep- eğitim patlaması. Modern çocuklar, neredeyse tüm zamanlarını okul masasında değilse de bilgisayar veya TV başında geçirirler. Sonuç olarak, sürekli dersler, öğretmenler, televizyon ve internet nedeniyle çocuklar hareketsiz bir yaşam tarzı sürmekte ve yiyeceklerden aldıkları enerjiyi harcamamaktadırlar.

sebep üç- tüketilen ürünlerin kalitatif bileşimi.

Rusya'da istatistiklere göre, hem yetişkinler hem de çocuklar şu ürünlerin tüketiminde normların çok gerisinde kalıyor: sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, bitkisel ve hayvansal proteinler.

Sebep dört- yemek kültürü düşüşü

Geniş anlamda yemek kültürü, besin alımına ilişkin gelenek ve ilkelerdir. Beslenme uzmanlarının gözlemlerine göre, Rusya'da onu eğitmek için ne ebeveynler ne de öğretmenler tarafından pratikte hiçbir çalışma yapılmamaktadır. Beslenme, geliştirilmesi ve beslenmesi gereken bir beceridir.

Obezite ile mücadele, fazla kilolu olmanın iyi bir sağlık göstergesi olamayacağının ve düzgün vücutlu olmanın fiziksel güzelliğin bir ölçüsü olmadığının anlaşılmasıyla başlamalıdır.

Zaman zaman çeşitli diyetler, her türlü kodlama tekniği, vücut ağırlığını etkili bir şekilde azaltan sözde ilaçlar çeşitli ortamlarda tanıtılır. Yeterince eğitimli olmayan bir kişi, özellikle aşırı vücut ağırlığının fiziksel gelişim ve sağlık durumlarının bir eksikliği olduğunu anlamaya başlayan ergenler ve gençler için bu tavsiye ve tavsiyelerde gezinmek zordur. Bu sorunla en çok ilgilenenler, orucun belirli bir tekniğe bağlı kalmayı ve sıkı tıbbi kontrol gerektirdiğini düşünmeden bazen çeşitli oruç tutma yöntemlerine başvururlar. Keskin düşüşü olumsuz sonuçlara yol açacağından, vücut ağırlığını oldukça uzun süre azaltmak gerekir.

Obezite ile mücadelede sağlığa zarar vermeden kilo düzenlemenin doğru yöntemlerini anlatmak, önlemek için ciddi çalışmalara ihtiyaç vardır. Diyet, kodlama ve diğer kilo verme yöntemleri geçici bir etkiye sahip olabilir, ancak sorunu prensipte çözemezler ve sonuç olarak derin hayal kırıklığı, kendinden şüphe duyma ve hatta daha fazla obezitenin neden olduğu stresi tetikleyebilirler.

Obezite ile mücadelenin ana yöntemi, fiziksel aktivitenin düzenlenmesi ile birlikte doğru beslenmenin organizasyonudur.

Motor aktivite hacmi, yalnızca özel fiziksel egzersizlerin performansını değil, aynı zamanda çeşitli fiziksel çalışma türlerini de içerir. Aktif bir yaşam tarzı, yürüyüşleri, yürüyüşe katılımı içerir.

Örneğin, çeşitli açık hava oyunları, paten, kaykay, scooter ve bisiklet, çocukların fiziksel aktivitelerini artırmak için iyi bir teşviktir.

Düzenli egzersizler ile doğru seçilmiş egzersizler, eğitimin 2-3. ayı sonunda 3-5 kg'lık bir kilo kaybı sağlayabilir. Ancak unutulmamalıdır ki en zoru dersler başladıktan sonraki ilk 1-2 aydır. Bu nedenle, bir kişinin iradeli niteliklerine çok yüksek talepler getirilir, çünkü büyük bir azim ve sebat olmadan bu faaliyetleri bir ihtiyaç haline getirmek imkansızdır. Fazla kilolardan kurtulmak, hafif, güzel bir yürüyüş, atletik bir figür, iyi bir duruş, düzenli egzersiz için önemli güdülerdir. Aynı zamanda başka motivasyon türleri de vardır: bir kişinin ek yeteneklerini ortaya çıkarmak, fiziksel aşağılık kompleksinden kurtulmak, özgüven kazanmak.

Düzenli fiziksel egzersizlere başladıktan sonra, fiziksel aktivitedeki kademeli artışı, aynı anda çeşitli egzersiz biçimlerinin kullanılmasıyla çeşitliliğini hatırlamak gerekir: sabah egzersizleri, koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme. Obezite durumunda, kas-iskelet sistemi üzerinde aşırı stresi önlemek için sırtüstü pozisyonda egzersiz yapmak tercih edilir.

Büyük karın kaslarını güçlendirmeye ve geliştirmeye, duruşu iyileştirmeye yönelik egzersizlere birincil önem verilir.

Sınıfların özelliklerinden biri, ağırlık göstergeleri normalleştikçe kademeli olarak artan nispeten küçük bir egzersiz dozudur. Kendini kontrol etmeye çok dikkat edilir. Egzersiz sırasındaki nabız sayısı 130-150 atım/dakikayı geçmemelidir. Sınıfların doğruluğunun önemli bir göstergesi, kalpte ağrı, ağırlık ve diğer rahatsız edici fenomenlerin olmamasıdır.

Bazı insanlar, onlarsız yaşayabileceklerine inandıkları için fiziksel egzersizlerle uğraşmamayı tercih ederler. Bu kadar dar görüşlü bir bakış açısı, çocuklara, aileye ve verilen işe ilişkin sorumluluğun yanlış anlaşılmasının sonucudur. Üstelik kilolu bir kişi, yüzerken, koşarken, kayak yaparken kas sevincini hissetmeyi reddederek hayatta çok şey kaybeder. Fazla kilolardan kurtulma isteksizliği, ruhun gerilemesinin, kendinize, sevdiklerinize ilgisizliğin bir sonucu olarak görülebilir. Bu durumda öncelikle psikolojik yardıma ihtiyaç duyulur.

Fazla kilolu ergenler için yaklaşık bir egzersiz seti.

1. Sırt üstü yatarak, kollar öne, bacaklar bükülmüş, kollar yukarı, bacaklar düz, kollar yanlara, sağ bacak öne, kollar aşağı, sol bacak öne, al ve. P.

2. Sırt üstü yatarak, kollar yanlarda, bacaklar ayrı, eller kemerde, bacaklar çapraz, kollar yanlarda, bacaklar ayrı, ip alın.

3. Sırt üstü yatarak, kollar yukarı, sağa doğru yuvarlanarak, yüz üstü yatarak; sağ bacak geri, omurganın torasik kısmında bükün, eller başın arkasında, karnına yatın, ip olarak yuvarlayın. diğer bacaktan da aynısı.

4. Sağ tarafta, sağ el yukarı, sol kemerin üzerinde yatarak; sol ayak öne, yana, arkaya; IP'yi kabul et Aynısı - sağ bacakla sol tarafta yatmak.

5. Sağ tarafta yatarak, sağ el yukarı, sol kemerin üzerinde; bacaklarınızı öne doğru bükün, öne doğru uzatın (vücuda göre), bükün, kabul edin ve. is. sol tarafta aynı.

6. Vurgu, diz çökme, ellerinize yaslanma, vurgu çömelme, bacaklarınızı düzeltin, bükün, ip alın.

7. Vurgu, diz çök, topuklarının üzerine otur, öne doğru eğil, göğsünle yere dokun, topuklarının üzerine otur, ip al.

8. Sırt üstü yatarak bacaklarınızı bükün, topuklarınızla yere dokunun, dizlerinizi sağa, sola doğru indirin. IP'yi kabul et

9. Sırt üstü yatarak, bükülmüş bacakların pozisyonunu değiştirerek - “bisiklet”.

Bu nedenle, fiziksel aktivite ile birlikte doğru beslenme, sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Çocukları, tüm araç ve yöntemleriyle beden eğitiminin her yaştaki her insanın en iyi arkadaşı ve yardımcısı olduğuna ikna etmek gerekir.