Sağlıklı yaşam tarzı. Yardımcı ipuçları

her birine modern adam uymak zorunda sağlıklı yaşam tarzı hayat. birçok şehirde ekolojik durum Arzulanan çok şey bırakır, modern yaşam hızı insan davranışının yeni kurallarını belirler, mevcut stres faktörü acele kararlar vermenizi sağlar. Bütün bunlar büyük bir grup oluşturur olumsuz faktörler insan sağlığını etkileyen. Ve nihayet yükseliş kronik hastalıklar, nevrozlar, uykusuzluk, organ hastalıkları kardiyovasküler sistemin. saat yetersiz beslenme sindirim zarar görür. Ne yazık ki, sürekli acelemiz var ve yetişemiyoruz doğru beslenme. bir kişinin faaliyetinde, hareket etme arzusunda, liderlik etme doğru görüntü hayat.

Sağlığı etkileyen faktörler

Kalıtsal faktörler büyük ölçüde insan sağlığının durumunu belirler. Bir çocuğun gelecekteki sağlığının anne karnında oluştuğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle hamilelik sırasında kendinize ve doğmamış bebeğinize bakmanız çok önemlidir.

Dış etkenler de insan vücudunu olumsuz etkiler. Sigara, alkol, uyuşturucu - bizi yavaş yavaş öldüren şey bu. Sigara içenler, sigara içmeyenlere göre on kat daha sık kardiyovasküler hastalıklardan ölmektedir. Ve alkolizmden muzdarip insanlar yavaş yavaş karaciğerlerini öldürürler.

Ancak olumsuz dış etkenlere ek olarak, çocukluktan beri bildiklerimiz de dış etkenlerden etkilenir. dış faktörlerçevre. Örneğin, kötü ortam. Milyonerlerin, bir sürü arabasının olduğu şehirlerde, zengin taşıma sistemi ekoloji çok değişti. kötü ekolojik durum kanser gelişimini etkiler alerjik hastalıklar ve hastalıklar solunum sistemi. Tıbbın gelişme düzeyi insan yaşamı için önemli bir rol oynamaktadır. Sağlığımız sadece bizim elimizde değil, aynı zamanda doktorların da elinde. Bu nedenle, hastalığın tedavisi niteliklerine bağlıdır.

HLS - sağlıklı bir yaşam tarzı

Sağlıklı yaşam tarzı kavramı, fiziksel ve fiziksel kavramları birleştirir. akıl sağlığı, önleyici tedbirler zihninizi ve bedeninizi güçlendirmek için. aktif görüntü hayat. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. , olumlu duygular - tüm bunlar uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. Ailenin sağlıklı bir yaşam tarzı için bir motivasyona sahip olması da önemlidir. Ailede kötü alışkanlıklardan mustarip kişiler veya yaşamları boyunca yetersiz beslenen kişiler varsa, çocuğun sağlıklı bir yaşam tarzına doğru spor motivasyonuna ve ilgisine sahip olması pek olası değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri

İTİBAREN erken çocuklukçocukta günlük rutin oluşur, spor yapma isteği aşılanır. Ebeveynler kötü alışkanlıkların zararları hakkında konuşmalıdır. Sağlıklı yaşam tarzı dır-dir insan sağlığının temeli.

Bir insanın hayatındaki her şey ölçülmelidir. Çalışmak ve dinlenmek dönüşümlü olmalıdır. Herhangi bir işin dinlenmesi gerekir. Sürekli stresli durumlarda olmak imkansızdır. Bir kişi rahatlayabilmelidir: arkadaşlarla sohbet etmek, hafif müzik dinlemek, ormanda yürümek, bunun için ortamı değiştirebilir, meditasyon, yoga kullanabilirsiniz.

Doğru beslenme hakkında

Sağlıklı bir yaşam tarzı, her insanın hayatının temelidir. Birçok hastalıktan kurtulmak, sağlığınızı iyileştirmek, aktiviteyi artırmak için gereklidir. Beslenme dengeli olmalıdır. Gerekli miktar yağlar, karbonhidratlar, protein.

Diyet et, süt ürünleri, meyve, sebze ve çeşitli tahıllar. AT yaz dönemi yemek zorunda yeterli meyve ve sebzeler. Diyetinize lif eklemeniz gerekir. iyi sindirim. İlkbaharda, vücudun vitaminlere ve eser elementlere ihtiyacı olduğunda, çeşitli eczane multivitaminlerini kullanmak mümkündür.

Sağlıklı uykuyu unutmayalım. Sabahları yenilenmiş hissetmek için en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. İçin Daha iyi uyku kullanılabilir bitkisel çaylar ya da akşam yürüyüşleri. Birini kontrol etme yeteneği duygusal durum iyi aile ilişkilerine yol açar. Aile stresi hem ebeveynler hem de çocuklar için yıkıcıdır.

Fiziksel aktivite hakkında

Spora dokunmadan sağlıklı bir yaşam tarzından bahsetmek mümkün değil. kanepede uzanmış yemek yemek sağlıklı yiyecek, ulaşmak imkansız sağlıklı vücut. Yenilen kaloriler harcanmalı, depolanmamalı. Bu nedenle, pratik yapabilirsiniz Jimnastik, bisiklete binebilir, ormanda koşabilirsiniz. Yoga artık popüler.

Fiziksel aktivite, vücudumuzun aktivitesinin tüm göstergelerinde iyileştirmeler sağlar. Sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, duygusal durumunuzu kontrol etmeyi öğreneceksiniz. Egzersiz yapan kişiler stres faktörlerine karşı daha dirençlidir. Fiziksel aktivite yapan kişilerin sağlıklı bir uyku uyuması ve iyi ruh hali gün boyunca.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin oluşumu

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini doğru ve sağlıklı motivasyonla oluşturmak gerekir. Çocukluktan itibaren çocuğa spora ve işe ilgi duymak gerekir. Çocuğunuza egzersiz yapmayı, günlük rutini öğretin. Bir kariyerle derinden meşgul olsa bile, her insan yapabilir ve yapabilir. sabah egzersizleri. Çok zaman almayacak, sadece 10 dakika, ancak hayati aktivite ve olumlu duygular garantilisiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalamanın sonuçları hemen görülmeyebilir. Hedeflere ulaşmak için azim ve azim sahibi olmak önemlidir. Yoldaki zorluklardan korkmamalısın, o zaman başaracaksın. Diyetinizi değiştirdiyseniz, buna bağlı kalmanız önemlidir. Birkaç kilo daha atmaya karar verirseniz, bu hedeften uzaklaşmayın, rahatlamanıza izin vermeyin. Kendinizi iyi durumda tutun.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye karar verirseniz, onlara geri dönmenize veya kendiniz için istisnalar yapmanıza ve kendiniz için üzülmenize gerek yoktur. Kötü alışkanlıklardan kurtulmanın sonuçlarını hemen hissedeceksiniz. Sigarayı bırakan sigara içen kişi merdivenleri çıkarken boğulmasının durduğunu hissedecektir. Alkolü bırakan bir kişi daha fazla hissedecektir. canlılık, bir ailesi ve desteği olduğunu hissedecek. Hastalık durumunda da iyileşmek için motive olmak, doktorun talimatlarına uymak ve kendinize iyi bakmak gerekir. Sadece hastalığı yenmek isteyen maksatlı insanlar en hızlı şekilde iyileşir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının 7 temeli

Mevcut sağlıklı bir yaşam tarzının yedi sütunu:

• Doğru ve dengeli beslenme
• Kötü alışkanlıklardan kaçınma
• Fiziksel aktivite
• Sağlıklı bir yaşam tarzı için çocukların motivasyonunu yükseltmek
• Alternatif iş ve eğlence
• Sağlıklı uyku
• Sağlığınıza dikkat edin, zamanında tıbbi muayenelerden geçin

Bunları takip ederek Basit kurallar, iyi sağlık, iyi bir ruh hali, hayati aktivite elde edebilirsiniz. Doğru beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Yüksek hayati aktivite size daha fazla iletişim kurma, temas çemberini, ilgi çemberini genişletme fırsatı verecektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, ailenize yeni hobiler getirebilir ve onlar da karşılıklı olarak daha fazla anlayış getirecektir.

Sağlıklı yaşam tarzı ilkeleri

Birçok modern insanlar bir arabaya sahip olmak. Evet, uygundur, ancak bir arabanın varlığı ile motor aktivitemiz azalır. Bir kişi yürümeyi bırakır, hatta araba ile mağazaya gider. bulmak için burada altın anlam. En azından hafta sonları arabayı bırakmayı deneyin, yürüyüşe çıkın ve en iyi senaryo bisiklete bin.

Sağlıklı beslenme ilkeleri, en sevdiğiniz fast food yemeğini tamamen dışlar. Tam ve dengeli bir öğle yemeği için zaman yoksa, herhangi bir süpermarkette satın alınabilecek kefirler, yoğurtlar yardımcı olacaktır. Pes etmek Büyük bir sayı Kahve. Kahveyi değiştirin yeşil çay, özellikle sıcakta. Yeşil çay daha sağlıklıdır, metabolizmayı hızlandırır ve susuzluğu daha iyi giderir.

Zihinsel ve entelektüel aktiviteyi unutmayın. Bulmaca çözün, kitap okuyun, çalışın yabancı Diller. Zihinsel aktivite aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini ifade eder. Ailenizle şehir dışına çıkarak, ormanda yürüyüş yaparak, yazın nehre giderek, kışın kayak ve paten yaparak daha fazla zaman geçirin. Hayat, aktivite, iyi bir ruh hali ve olumlu duygularla dolu olduğunda güzeldir.

Çoğu insan sağlıklı bir yaşam tarzının olanaklarını hafife alır ve çoğu için sadece yasaklarla ilişkilidir. Aslında sağlıklı bir yaşam tarzı fedakarlık gerektirmez, aksine kazanılmış yaşam yıllarına dönüşür ve sağlık. Özel olarak dünya günü topladığımız sağlık basit ipuçları herkesin günlük hayatta rahatlıkla kullanabileceği bir ürün.

Sadece kaliteli yiyecekler yiyin ve yiyecekleri atlamamaya çalışın. Gıda, sağlıklı ve uzun bir yaşamın temelidir.

Mümkün olduğunda yürüyün. Sadece teşekkürler aktif hareket vücudunuz daha az yağ depolayacaktır.

Restoranlarda şüphe duymanıza neden olan yemekleri reddedin. Zehirlenme, hatta hazımsızlık vücudun gücünü zayıflatır.

Tüm yiyecekleri mümkün olduğunca yavaş bozulmaları için buzdolabında saklayın. Son kullanma tarihi geçen her şeyi atın.

Olabildiğince az endişelen, ya da daha iyisi, hiç endişelenme. Nasıl Daha fazla insan gergin, daha hızlı yaşlanır. Ek olarak, stres, kırışıklıkların ve saç dökülmesinin ortaya çıkmasında ana suçludur.

sebze ve meyve almayın Büyük miktarlar, önümüzdeki birkaç gün içinde yiyebileceğin kadarını al.

Tüketilen alkol miktarını sınırlayın ve vücuda önemli zarar vermemek için tüketim kültürünü gözlemleyin.

Kızgınsan, bunu açıkça yap, kendinde birikme. Bir çıkış yolu bulan öfke, bastırılmış içsel hoşnutsuzluktan çok daha sağlıklıdır.

Eğilmeyin, düz bir sırtla oturmayın ve yürümeyin, boynunuzu da düz tutun. Birçok hastalık, omurga ile ilgili problemlerden kaynaklanır.

Mümkün olduğunca içmeye çalışın daha fazla su. Günlük önerilen ortalama sıvı dozu 1.5-2 litredir, ancak sıvının %50'sinin çorba, çay, meyve suları vb.'den alınması gerektiğini unutmayın.

olmak Aile adamı. en Farklı ülkeler Evli insanların 5-7 yıl daha uzun yaşadığı kanıtlanmıştır.

Yemek pişirirken, yiyecekleri mümkün olduğunca az kızartın, kaynatmak, güveç veya buharda pişirmek daha iyidir.

Kanserojen içeren her şeyden vazgeçin - temel olarak, bunlar füme etler ve yağda kızartılmış yiyeceklerdir, protein ürünleri yüksek ısıl işlemden sonra, konserve, salamura ve tuzlanmış ürünler, sodyum nitrit katkılı ürünler. Uzmanlar, 50 gr tütsülenmiş sosisin bir paket sigaradan çıkan dumanla aynı miktarda kanserojen içerebileceğini hesapladı. Bir kutu hamsi 60 paket sigaraya eşittir.

Günde en az 8 saat uyuyun, uykunun düzenli olması önemli olsa da aynı saatte yatmalısınız. Uyku geri yüklemeye yardımcı olur fiziksel kuvvetler, kafaya netlik kazandırın, hafızayı ve dikkati geliştirin, iyi bir ruh hali elde edin, bağışıklığı artırın.

Karamsarlık örtülü bir şekil olduğu için, herhangi bir şekilde üzgün ruh halini kovalayın kronik depresyon birçok hastalıktan sorumludur.

Ağırlık kaldırmayın - bu nedenle üzerindeki baskı omurlar arası diskler ve omurganın eklemleri. Sağlıklı bir sırtla bile aynı anda 15 kilogramdan fazla kaldırmanız önerilmez.

Spor yapın, çünkü haftada 150 dakika fitness gençliği 5 yıl uzatacaktır. Ne tür bir fiziksel aktivite seçeceğiniz size kalmış, asıl şey düzenlilik. Dans, yoga, pilates, yürüyüş sağlık için uygundur. sadece ile kuvvet egzersizleri, koşu ve temas türleri spor yaparken dikkatli olmalısınız - ilk olarak, travmatiktirler ve ikincisi, onları bir eğitmen gözetiminde uygulamak daha iyidir.

Evde oturmayın - aktif olarak arkadaşlarla buluşun, tiyatrolara, sinemalara ve müzelere gidin. Dolu bir hayat pozitif duygularçok şey telafi edebilir.

Banyo yapın - hem beden hem de ruh için çok faydalıdırlar. Sıcak su rahatlamaya, gevşemeye, cildi yenilemeye yardımcı olacak ve bazı ev banyoları kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Mümkün olduğunca sık öpün ve sarılın. Psikologlar, ruh eşinize veya sadece size yakın veya hoş bir kişiye günde en az sekiz kez sarılmanızı tavsiye eder.

Kahvaltıyı asla atlamayın, en çok kahvaltı yapanlardan biridir. önemli hileler bütün gün için yiyecek. Sık sık kahvaltıyı atlayan erkeklerin kalp krizi geçirme veya kalp krizi geçirme olasılığı %27 daha fazladır. koroner hastalık kalp (CHD)!

Daireyi saksılarda yeşil bitkilerle donatın, ev bitkileri sadece yağmurlu günleri aydınlatmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirici özelliklere de sahiptir.

Yüzmeye gidin - bağışıklık sistemini güçlendirmeye, vücudu sertleştirmeye, güç ve dayanıklılık geliştirmeye, tüm vücudun kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirmeye, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemleri, omurga ve eklem hastalıklarının önlenmesine katılır. Ve son olarak, kilo verin.

Ortopedik şilte ve yastıklarda uyuyun ve organizasyona dikkat edin yatak. hemde çok önemli

Kozmetiklerle deney yaparken dikkatli olun - yüz, gözler ve eller için krem ​​dikkatli ve çok ayrı ayrı seçilmelidir. Cilt tipinize ve özelliklerine odaklanın. Ek olarak, kozmetiklerin uygun şekilde saklanması önemlidir.

Banyoya git! Ve mümkün olduğunca sık oraya gidin. Banyo sadece hoş değil, aynı zamanda çok faydalıdır.

Kimseyle yemin etmemeye çalışın, ancak bir kavga başlamışsa, çatışmayı ağırlaştırmamak ve çözmek için sakin ve yapıcı bir şekilde işleri halledin. Herhangi bir, en şiddetli hesaplaşmada bile, kafanızı kaybetmemeli ve kendinizi kontrol etmelisiniz.

Bal yiyin - çok faydalıdır, vücut için en değerli yüzlerce maddeyi içerir: glikoz, fruktoz, sakaroz, makro ve mikro elementler, proteinler, amino asitler ve diğerleri. Hepsinin tam olarak çalışabilmesi için balın, ana doğallık olan bir dizi koşulu karşılaması gerekir.

Fotoğraf: www.globallookpress.com

Dişlerinizi fırçalamayı unutmayın - bu sabah ve akşam yapılmalıdır. Diş hekimleri iddia ediyor diş fırçası sakız çiğnemek veya sadece ağzınızı çalkalamak değiştirilemez.

Dayanmayın - açlığa, acıya, soğuğa ve susuzluğa kesinlikle tahammül edemezsiniz, çünkü bunların hepsi vücut sinyalleridir, bazıları kolayca anlaşılabilir, yani sadece yemek veya içmek ve bazılarının uzmanlar tarafından deşifre edilmesi gerekecek ve işlenmiş.

En sevdiğiniz işi veya hobinizi bulun. Çalışmanın sadece bir para kaynağı olmadığını, ahlaki tatmin getirmesi gerektiğini unutmayın.

Düzenli olarak rahatlayın, geziler planlayın ve yapın, yeni duygulara ve izlenimlere doyun. Ancak sıcak ülkelere birkaç haftadan daha kısa bir süre gitmemeniz gerektiğini unutmayın!

Tüm önemli ilaçları evde tutun - ihtiyaç duyacağınızdan, ancak ihtiyaç duymadan elinizin altında bulundurun. evde ilk yardım çantası. Ve son kullanma tarihi geçen ilaçlar için üzülmeyin.

Doktorlardan korkmayın, herhangi bir kişinin sağlığı düzenli muayene gerektirir. Sağlığınızın sizin elinizde olduğunu ve önlemek sizin elinizde olduğunu unutmayın. ciddi hastalıklar veya bunları zamanında tanımlayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, günümüzde büyük ölçüde her insan tarafından kendi yolunda yorumlanan çok yaygın bir kavramdır. Birisi bu kavrama daha fiziksel, biri - manevi yatırım yapar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bir yönü vücudunuzu iyi durumda tutmaktır. Fiziksel durumu. Bunun için araç, her kişi kendi sporunu seçer, fitness vb. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin öncelikli yolu olarak yogadan bahsedeceğiz. ? Yoga daha çok ruhsal sağlığa odaklandığı için fiziksel sağlığı dikkatinden mahrum bırakmaz. etkili yöntem HLS.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu anlamak için, bileşenlerinin her birine daha yakından bakalım:

1. . Doğru beslenme sistemi altında vücudumuza zararlı herhangi bir gıdanın reddedilmesi kastedilmektedir. Bu, zararlı kimyasal katkı maddeleri, gazlı içecekler, kızarmış yiyecekler, her türlü baharat ve tuz içeren ürünleri, yağlı süt ürünlerini ifade eder. Daha fazla sebze ve meyve, her türlü tahıl bazlı tahıl yiyin. Gün boyunca her öğünün zamanını kendiniz belirleyin ve geç akşam yemeklerini hariç tutun ve hepsinden önemlisi porsiyonlarınızı en aza indirin. Düzenli olarak dinlenmeye çalışın sindirim sistemi. Ayrıca hayvan eti yemekten kaçınılması tavsiye edilir. Vejetaryenlik bize en akılcı beslenme programını sunuyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin zor sürecinde yoga öğretilerini bir arkadaş olarak seçtiğimiz için, ana ilkesini - ahimsa veya şiddetsizlik - izlemeliyiz. Böylece midemizi etten kurtararak sadece vücudumuzu değil, karmik enerjimizi de temizleyeceğiz;
2. Alkolden, sigaradan uzak durma, narkotik maddeler. Burada bunların farkına varmak çok önemlidir. bağımlılıklar bizi sadece fiziksel beden olarak olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda mantıklı düşünme yeteneğimizi de bastırır - bu tam olarak yoga öğretisinin bizi çağırdığı şeydir. Zihnimiz uyuşturulmuşsa ve sadece hayatımızı değil, bireysel durumlardaki davranışlarımızı da kontrol etme yeteneğimizi kaybedersek nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebiliriz?;
3. Kalıcı fiziksel egzersiz. Bir insan vücudunu sürekli geliştirirse, ruhunu, iradesini ve bilincini geliştirir ve burada birincil olan manevi bileşendir. Yoga pratiği her şeyden önce disiplin, metanet ve hedefe ulaşma yeteneğidir. Sadece kendiniz üzerinde sürekli çalışma yoluyla, fiziksel beden, kendimizi geliştiriyoruz;
4. Prensip sağlıklı uyku ve sağlıklı uyanıklık. Vücudunuza doğru uyku saatlerini vermek önemlidir, o zaman uyanıklık saatleri en verimli olacaktır. Aynı zamanda kendinizi dinlemeniz ve kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu anlamanız gerekir. Örneğin, vücudunuz sabah saat beşte uyanıp yeni bir güne başlamaya hazırsa, saat yediye kadar yatakta yatmayın, tembel tembellik yapın ve çalar saatinizi bekleyin. yüzüğe. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, diyelim ki sadece altı saat - bu harika! İş için toplanmaya başlamadan önce kalan 1.5-2 saatinizi meditasyon ve asana pratiğine ayırabilirsiniz. Böylece düşüncelerinizi düzenleyecek ve gelecek günü planlayacaksınız;
5. Sürekli kendini geliştirme çabası. Daha fazla yeni bilgi alırsak, hiçbir şey bilmediğimizin ve önümüzde bir sürü yeni şey olduğunun farkına varmamız o kadar netleşir. Aynısı vücudumuzun yetenekleri için de geçerlidir. Kendi üzerinde çalışmak sonsuzdur, kişi tüm hayatı boyunca onunla meşguldür;
6. Kendi zamanının rasyonelleştirilmesi. Ne sıklıkta yatmadan önce gün içinde yeterli zamanımız olmadığından şikayet ederiz. Aslında, her şey için yeterli zaman var, sadece onu rasyonel kullanmayı öğrenmeniz ve kendiniz için öncelikleri doğru belirlemeniz gerekiyor. İkincil olana zaman harcamamalısınız. Ancak, kendi çıkarlarınızı ilk sıraya koymak yanlıştır. Her şeyden önce, başkalarıyla ilgilenmeniz gerekiyor ve sonra diğer insanların hayatlarına gösterdiğiniz özen ve katılımınız yüz kat geri dönecek;
7. Dindar davranış. Her durumda uygun davranmak, küfür, nefret ve diğer yıkıcı duygulara boyun eğmemek gerekir. İnsanlara nazik, saygılı ve sadece işte değil, aynı zamanda halka açık yerlerde, tiyatrolar vb. Her yerde böyle davranmaya başlarsanız: evde, çocuklarınızla - bu tutumların örneğini okula, üniversiteye taşıyacaklar - bu şekilde toplumumuz iyileşme yolunda bir adım daha atacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek ilk başta çok zordur, çünkü bir kişinin arzularını takip etmesi doğaldır. Ancak zamanla, sisteme alışan kişi artık farklı bir yaşam tarzı hayal etmez. Deneyimli bir yoga öğretmeninin desteğini alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinin her birinde yavaş yavaş ustalaşarak basitten karmaşığa nasıl geçeceğinizi öğreneceksiniz. Vücudunuzu aşırı yüklememeli ve kafanızla havuza girmemelisiniz - bu daha fazla zarar iyiden de başla rasyonel beslenme ve saf düşünceler, çelik olan her şey akacak.

HLS ve bileşenleri

Daha önce öğrendiğimiz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı, başlıcaları olan bir dizi bileşendir:

• Sağlıklı diyet;
• Kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
• Günlük rutine uyum.

Bu bileşenlerin genel olarak tanınması dikkat çekicidir, ancak sadece bunlar değildir. Bu, tabiri caizse, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, ancak, bu temelleri hafife alırsanız, bir tür acı verici görev, bu fikir iyi bir şey getirmeyecektir.

Yoga pratiğine döndüğünüzde, sağlıklı bir yaşam tarzını, çabalamak istediğiniz (!) bir hedef olarak algılamayı şüphesiz öğreneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, halihazırda var olan vakıfları tamamlayacak ve kendi takdirinize bağlı olarak listelerini büyük ölçüde genişleteceksiniz. Bu anlamda, diğer uygulayıcılar ile bilgi alışverişinde bulunacağınız ve kendiniz için birçok yeni şey öğreneceğiniz grup yoga seansları deneyimi oldukça ilgi çekicidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan temel bilgiler

Sağlıklı bir yaşam tarzının iki çok önemli temele dayandığı açıktır:

1. Temel fizikseldir;
2. Temeli manevidir.

Fiziksel temel, yalnızca vücudumuzun sağlığına yönelik faaliyetleri içerir. Tüm organlarımız ve sistemlerimiz normal şekilde çalıştığında, hayatımız daha zengin ve daha parlak hale gelir, hastalık, acı vb. Elbette kendi içinizde sigara içmeme, alkol kullanmama ve doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmeniz zordur, ancak oldukça mümkündür. Manevi temeli olan durum çok daha karmaşıktır. Daha çok çokyüzlüdür, sayısız yön içerir. Manevi temellere dayanan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin gerekliliği bilinci, bir kişiye hemen gelmez. Kural olarak, gençlikte bir kişi moda trendlerini takip etmeye daha yatkındır: bu kavramın tüm derinliğini fark etmeden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlar. Ancak, içinde belli yaş Bir kişinin fiziksel olarak sağlıklı göründüğü, ancak fazla mutluluk hissetmediği anlayışı gelir. İşte o zaman ruhsal mükemmellik için acılı arayışlar başlar.

Fiziksel temel Manevi temeli olmayan sağlıklı bir yaşam tarzı imkansızdır, birbirlerini tamamlarlar, ne yazık ki bu gerçeğin farkına varmak bir kişiye daha fazla gelir. geç yaş. Sonuç olarak, hepimiz dünyayı daha iyi hale getirmenin kendimizden başlaması gerektiğini anlıyoruz.

Sağlıklı yaşam tarzı kavramı ve bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında durmadan konuşabilirsiniz ve kavramın özünü ne kadar derinlemesine incelersek, o kadar önemli eklemeler ortaya çıkar. Bununla birlikte, yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı tanımlamayı deneyebilirsiniz.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamını sürdürmeyi amaçlayan, varoluşun tüm yönlerine (sağlık, kariyer, aile, boş zaman, arkadaşlık vb.) iyi bir düzeyde dayanan hem fiziksel hem de ruhsal bir faaliyetler sistemidir. Yukarıda belirtildiği gibi, her insan sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerini kendisi için belirler, temel olanlar: ılımlı ve doğal gübre, günlük rutin ve kötü alışkanlıklardan uzak durma. Bu zorlu yolda, benzer düşünen insanların desteğini almak ve kendinizinkini bulmak çok önemlidir. ideal yöntem sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, insan vücudunu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir görüntü veya yaşam tarzıdır. Çeşitli türler hastalıklar, sağlığın korunması. Bu kavramı böyle yorumlamak uygun olur. Sosyo-felsefi yönün temsilcilerinin görüşüne katılıyorum. küresel sorun toplum.
Birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında farklı konuşuyor ve bu konuda kendi fikirleri var. İnsanlar sağlıklı olmak ister ama çoğu bunun için hiçbir şey yapmaz. Ve kendi düşüncenizle başlamalıdır. Ben de sağlıklı yaşam kavramından daha detaylı bahsetmek ve ana noktaları not etmek istiyorum.

Sağlığımızın %50-55'inin kendimize - yaşam tarzımıza bağlı olduğu bilinmektedir. Çevre sağlık üzerindeki etkisini %20 civarında konsolide etmiştir. Genetik yatkınlıktan, değerliliğimiz% 18-20 ve sadece% 8-10'a bağlıdır - Devlet sistemi sağlık hizmeti.

Görünüşe göre daha yüksek olması gereken bu istatistiklerin verilerinin en düşük olduğu ortaya çıktı. Düşünmeye değer.

Psikologlar-eğitimciler, sağlıklı bir yaşam tarzına ve ana bileşenlerine farklı bir açıdan bakarlar. Bu bağlantının bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini insan bilinci, psikolojisi ve elbette motivasyonu açısından değerlendirir, bunlar olmadan istenen sonuca ulaşmak her zaman mümkün değildir.

Buna karşılık, bizim yiğit doktorlarımızın tüm bunlara ilişkin kendi profesyonel görüşleri vardır, ancak şu veya bu bakış açıları arasında katı sınırlar yoktur ve asla olmayacaktır. Sonuçta, birlikte tek bir iyi hedef peşindeler - insan vücudunun iyileştirilmesi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Ayrıntılara girmeden, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden kısaca bahsedeceğim.

• Sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler (onları çocukluktan itibaren aşılamak; zararlı sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkolizmden kaçınmak).
• (en önemlisi, ılımlı olmalıdır).
• Aktif yaşam (açıkça buna spor ve beden eğitimi, aktif rekreasyon dahildir).
• Hijyen (burada hem kişisel hijyen hem de halk için bir yer var, ilk yardım sağlama yeteneği).
• Duygusal esenlik (duygularımızı kontrol ediyoruz, çocuklar).
• Entelektüel esenlik (yeni bir kullanışlı bilgi daha fazla uygulaması için; motivasyon ve pozitif dolu düşünme).
• Ruhsal esenlik (iyimserlik ve belirlenmiş hedeflerle yüklü).
• Çevre (faydalı ve zararlı faktörler vücudumuzda).
• Sosyal refah (insanlarla etkileşim, sosyallik).

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri veya daha doğrusu ayrıntılı olarak değerlendirilmesi, şüphesiz sadece iyi sağlığın değil aynı zamanda güçlü bir kişiliğin oluşumunda da yardımcı olacak tüm bilgileri taşır.

Şimdi soruyu kendiniz cevaplayın: “Tam teşekküllü olmak ve her şeyi tam olarak yerine getirmek ister misiniz? sosyal fonksiyonlar, uzun ömür kazanma yolunda ilerlemek, her türlü yaşam biçimine (aile, boş zaman, ev, halk) aktif olarak katılmak?

"Tabiiki!" - cevap vereceksin. Ancak cevabınızdan sonra iyileşmenize yönelik herhangi bir özel eylem gelecek mi? Sana kalmış. Unutma ki kimse sana senin kadar yardım edemez.

Sağlıklı yaşam tarzınızı tanıyın ve başlayın!

İnsan yaşamının tüm alanlarında ilerleme sadece olumlu yönler. Sürekli uyku eksikliği, hareket halindeyken atıştırmalıklar ve her gün stres, sağlık durumunu giderek daha da kötüleştiriyor. yol açar çeşitli problemler ve hastalıklar. Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl öncülük edeceğinize ve böylece vücudunuza nasıl yardımcı olacağına dair birkaç talimat vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliği için kriterler

HLS kısaltması "sağlıklı yaşam tarzı" anlamına gelir. Bugün gençlerin bile belirli kurallara uymaya ikna edilmeleri gerekmiyor, çünkü reklamlar bunu gerektiriyor. Yavaş yavaş, güçlü bir ruh ve beden oluşumunda, sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, aşağıdakilerin not edilebileceği özel bir ilgi kazanmaya başladı:

• sadece sağlıklı alışkanlıklar;
• fiziksel aktivitenin dinlenme ile değiştiği günün aktif modu;
• sağlıklı beslenme Her gün;
• kişisel ve genel hijyen;
• bireysel fizyolojik ve ruhsal iyilik hali;
• aile ve ekiple iletişim kurmak, i.е. insan sosyal refahı.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir? Bu, yukarıdaki faktörlerin bir kombinasyonudur. Hem sağlık açısından hem de dış dünya ile ilgili olarak esenlik için bir kişi tarafından takip edilmeleri önerilir. Bu temel yönleri bilerek, refahınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzının etkinliğinin, bir kişinin aşağıdaki durumlarda olduğu söylenir:

• iyimser bir tutuma sahiptir;
• duygusal ve fiziksel olarak çekici hissediyor;
• iş veya eğlence için zamanı nasıl uygun şekilde ayıracağını bilir;
• istikrarlı bir ruha sahiptir;
• daha fazla var sağlık, daha az hastalanma olasılığı;
• vücut ağırlığı ve boyunun sağlıklı bir oranı ile karakterize edilir;
• iyi bir duruşa sahiptir;
• depresyona daha az eğilimlidir.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Sadece tehdit etmekle kalmıyor sağlıklı durum bir kişinin değil, aynı zamanda çoğu zaman herhangi bir kötü alışkanlığın ölümüne de yol açar. Bunlar şunları içerir:

• sigara içmek;
• aşırı kullanım alkol;
• uyuşturucu bağımlılığı.

Alkol, sigara veya uyuşturucu bağımlılığına daha çok şunlar neden olur: Stresli durumlar. Bunlardan herhangi birini kullanarak, bir kişi tüm sorunlardan kısa süreli bir rahatlama sağlar. Bu, engellenmiş davranış nedeniyle olur, ancak etki çok hızlı geçer ve bunun sonucunda yeni bir doz gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının kuralları bu tür kötü alışkanlıkları yasaklar.

Fiziksel aktivite ve insan sağlığı

Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri şunları içerir: motor aktivitesi. Bu sadece sporcuların sloganı değil, çünkü herhangi bir vücut sisteminin aktivitesi buna tabidir. Önemli faydalar sadece Ince şekil düzenli egzersiz yoluyla elde edilir. Hareket, solunum, sindirim, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlıklı çalışmasını sağlar.

Eksik okul dersleri veya yetişkinler, aşağıdaki nedenlerden dolayı daha sık çalışırlar: soğuk algınlığı. Bu bir sonuç zayıf bağışıklık. Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası fiziksel aktivite, güçlendirmeye katkıda bulunur savunma mekanizması daha sonra enfeksiyonlarla daha etkili bir şekilde savaşır veya bunların önlenmesini gerçekleştirir. Hatta Gün ışığı koşu veya çoklu egzersiz programı vücudun farklı virüslere daha fazla adapte olmasına yardımcı olur. benzer işlev sertleştirme yapar. Bu nedenle bu prosedür sağlıklı bir yaşam tarzı için de geçerlidir.

Sağlıklı diyet

Bazı beslenme uzmanlarının sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili konuşmalarından “ne yiyorsak oyuz” ifadesi en doğrudan anlaşılır. Sokaklarda bariz bir şekilde sahip olduğu insanları görebilirsiniz. fazla ağırlık. Doktorlara göre, obez insanların sahip olma olasılığı daha yüksektir. diyabet. Yukarıda açıklanan sorunlardan kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme gibi bir bileşeni unutmamak gerekir. Rasyon aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

• karşılık anatomik yapı insan vücudu;
• enerji arzı / enerji tüketimi dengesini korumak;
• kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 2 atıştırmalıktan oluşur;
• yılın zamanına göre beslenme ilkelerine uymak;
• dengeli, çeşitli, mümkün olduğunca doğala yakın olun;
• belirli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içerir;
• zevk almanın bir koşulu değil, sağlıklı bir ihtiyaç tatmini olmalıdır.

Doğru beslenme için ürünler

Geleneksel olarak, bitki ve hayvan kaynaklı ürünler birkaç bileşen grubuna ayrılabilir. Her biri karakterize edilir benzersiz kompozisyon ve vücudun temel maddelerle beslenmesine katkıda bulunur. Besin öğelerini kullanırken farklı gruplarÇeşitli diyet, yeterli miktarda besin sağlayabilirsiniz. Sınıflandırmanın kendisi aşağıdaki bileşenleri içerir:

1. Süt, Süt Ürünleri. Buna peynirler, kefir, süzme peynir, krema, yoğurt dahildir.
2. Et, balık, yumurta saf formu veya bunlara dayalı ürünler.
3. Ekmek, makarna. Şekerleme, Şeker. Tüm tahıllar ve sebzelerden - patates.
4. Ağırlıklı olarak bitkisel veya hayvansal yağlar içeren tüm ürünler.
5. Sebzeler, meyveler, meyveler, otlar.
6. Baharatlar ve içecekler. İkincisi çay, kahve, kakao içerir.

Kişisel temizlik

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri hijyen olmadan tamamlanmış sayılmaz. İnsan durumu, doğrudan temas halinde olan vücudun tüm bölümlerinin temizliğine bağlıdır. dış ortam. Ayrıca hijyen, giyim, ev veya eğitim anları ve ayrıca beslenme ile ilgili bazı normları içerir. Sağlıklı ve temiz bir ürünün bileşenleri dış görünüş düşünmek:

• düzenli uygun temizlik dişler;
• kıyafetlerin temizliğini ayakkabılarla korumak;
• Yemek kültürü;
• düzenli su prosedürleri vücudu temizlemek için.

Aile Ruh Sağlığı

İnsan, hayvanlardan farklıdır, çünkü doğal reflekslere ek olarak, sadece hissetme değil, düşünme yeteneğine de sahiptir. Bu nedenle psikoloji alanı, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerine dahildir. İnsanlar zamanlarının çoğunu aileleriyle geçirirler. O sosyal yapı bir kişinin doğumdan hemen sonra girdiği yer. Sağlıklı bir şekilde organize etmek önemlidir. akıl sağlığıüyeleri.

AT Modern zaman bir kişinin ruh hali, etrafındaki insanlara ve gelişen durumlara daha fazla bağımlı hale geldi. Bu özellikle çocuklar için geçerlidir. Evlilikte bir erkek ve bir kadın arasındaki ilişkiler, henüz oluşmamış ruh üzerinde bir etkiye sahiptir, bu nedenle çocuk yetiştirmeye bağlı olarak belirli nitelikler kazanır. Hiç olumsuz noktalar değiştirmek zihinsel tutum toplum hücresinin yetişkin üyeleri. Bu nedenle aile, ilişkilerini daha sıcak hale getirerek doğru yaşam tarzını gözlemlemelidir.

Video: sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri