Şeker mi şaka mı: iş yerinde tükenmişlikle nasıl başa çıkılır? Risk grubu: Kimler tükenmişliğe diğerlerinden daha yatkındır? Germe için hafif ve uyumlu sabah kompleksi

Duygusal tükenmişlik, insan vücudunun duygusal tükenmesine yol açan zihinsel bir doğanın olumsuz bir olgusudur.

Duygusal tükenmişlik, profesyonel faaliyetleri iletişimle bağlantılı olan uzmanları etkiler: yardım etmek, sakinleştirmek, insanlara “manevi” sıcaklık vermek.

"Risk grubu" şunları içerir: öğretmenler, doktorlar, psikologlar, yöneticiler, sosyal hizmet uzmanları. Uzmanlar sürekli olarak olumsuz duygularla karşı karşıya kalırlar, bazılarına fark edilmeden dahil olurlar ve psikolojik "aşırı yüklenmeye" yol açarlar.

Duygusal tükenme yavaş yavaş oluşur: "giymek" için çalışmak, artan aktivite, emek coşkusu. Vücudun aşırı yüklenmesi, kronik strese dönüşme belirtisi vardır, insan kaynağının tükenmesi meydana gelir.

Tükenmişlik sendromu

Bu, insanlık durumunun tükenmesidir: ahlaki, zihinsel, fiziksel.

analiz edelim bu durumun belirtileri:

1. ahlaki: sorumluluktan kaçınma, görevler; yalnızlık arzusu; kıskançlık ve kötülük tezahürü; dertleri için başkalarını ve sevdiklerini suçlamak.

İnsanlar alkol veya uyuşturucu yardımıyla durumlarını iyileştirmeye çalışırlar.

2. zihinsel: özgüven eksikliği; kayıtsız durum: ailede, işte, olaylara; iğrenç ruh hali; profesyonellik kaybı; hırçınlık; hoşnutsuzluk, yaşam hedeflerinin olmaması; kaygı ve huzursuzluk; sinirlilik.

Tükenmişlik sendromu depresyona çok benzer. Denekler yalnızlığa mahkumiyet belirtileri hissederler, bu yüzden acı çekerler, endişelenirler. İş yaparken uzun süre konsantre olamazlar.

3. fiziksel: sık sık baş ağrısı; "güç yetmezliği" - yorgunluk; artan terleme; Kas Güçsüzlüğü; azaltılmış bağışıklık; gözlerde kararma; baş dönmesi; uykusuzluk hastalığı; sırt ağrısı, kalp; "ağrıyan" eklemler, sindirim sisteminin ihlali; nefes darlığı: mide bulantısı.

Bir kişi kendisine ne olduğunu anlayamaz: bağışıklık azalır, iğrenç hisseder, iştahı bozulur. Bazı insanlar sırasıyla iştah ve kilo artışı yaşarken, diğerleri iştahını kaybeder ve kilo verir.

Duygusal tükenmişlik

Konunun tüm vücudunun herhangi bir iletişim alanından uzun süreli strese tepkisi: ev, iş, çevre, düzenli çatışmalar.

Fedakar meslekler tükenmişliğe daha yatkındır.

Profesyonel hizmet (yardım) sağlayan insanlar duygusal ve fiziksel enerjilerini kaybederler, kendilerinden memnun olmazlar, çalışırlar, anlamaktan ve sempati duymaktan vazgeçerler. Duygusal tükenmişlikten kurtulmak için bir psikoterapistin konsültasyonu ve tedavisi gereklidir..

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir psikolog olan Herbert Freudenberg, 1974'te duygusal tükenmişlik fenomenini tanımladı - duygusal "tükenme" nedeniyle öznenin kişiliğini etkileyen zihinsel bir bozukluk.

Tükenmişliğin nedenleri şunlardır:

• Yoğun bir çalışma programı ile düşük ücretler;
• Hayati ihtiyaçları karşılamamak;
• İlgisiz, monoton çalışma;
• Lider baskısı;
• Sorumlu çalışma, ek kontrol eksikliği;
• Bir uzmanın çalışmasının bir yönetici tarafından uygunsuz değerlendirilmesi;
• Baskı ortamında çalışmak kaotiktir;

Dengeyi yeniden sağlamak için tükenmişlikle başa çıkma yöntemleri:

1. Tükenmişliğin belirtilerini ve ön koşullarını takip etmek;
2. Stresin zamanında ortadan kaldırılması, destek aramak;
3. Duygusal ve fiziksel sağlık üzerinde sürekli kontrol.

Duygusal tükenmişlik sendromu

Bir kişinin sistematik tükenme durumu, felç edici duygular, güç ve ayrıca yaşam için neşeli bir ruh halinin kaybı.

Sosyal bir mesleğe sahip kişilerde duygusal tükenmişlik sendromunun başka bir mesleğe sahip insanlara göre daha erken ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. Deneklerin yaşamlarındaki kişisel, olumsuz ilişkilerde duygusal tükenmişlik belirtileri ortaya çıkar.

Tükenmişliğin birkaç aşaması vardır:

1. Kolay

Çocukların hoş endişelerinden bıkmış; yaşlı ebeveynler; okulda, üniversitede sınavları geçti; akor çalışması yaptı.

Bir süre uykuyu unuttular, temel hizmetlerin eksikliği, kendilerini rahatsız hissettiler, artan gerginlik ve sinirlilik ortaya çıktı.

Ancak tüm işler zamanında tamamlandı, durum normale döndü. Rahatlama zamanı: kendinize iyi bakın, egzersiz yapın, iyi bir gece uykusu alın - duygusal tükenmişliğin belirtileri iz bırakmadan kayboldu.

Sonuç olarak, enerji, uzun bir yükten sonra bir kişi tarafından alınan yüksek kaliteli şarj, harcanan rezervleri yenileyerek enerjiyi geri yükler.

Kuşkusuz, bir kişinin ruhu ve bedeni birçok şeye muktedirdir: uzun süre çalışmak, belirli bir hedefe ulaşmak (denize gitmek); zorluklara katlanmak (ipoteği ödemek).

2. Kronik

Tükenmişlik belirtileri bazı sorunlarla kendini gösterir:

• yetersiz para: bir çamaşır makinesi satın alın;
• korkunun varlığı: gergin durum, üstlere karşı uyanıklık, büyük taleplerden korkma.

Çok semptomlar aşırı yüklenmeye yol açar gergin sistem . İnsan vücudunda kaslarda ağrılı hisler ortaya çıkar, konu boyunca kronik tükenmeye dönüşür. Aşırı eforun belirtilerinden biri geceleri diş gıcırdatmasıdır.

Zevkten kayıtsızlığa yumuşak geçişe insanlıktan çıkarma denir. İnsanlara yönelik tutumlar, nazik, saygılı, olumsuz, reddedici, alaycılığa dönüşmüştür.

İş yerinde, iş arkadaşlarının önünde bir suçluluk duygusu vardır, iş bir robot gibi bir şablona göre yapılır. Bir savunma tepkisi harekete geçmeye başlar: evde emekli olmak, tüm sorunlardan saklanmak.

Tükenmişlik sendromu, sürekli stresin etkisi, mesleki faaliyetlere ilgi kaybı ve motivasyondur. Vücudunuzdaki olumsuz değişiklikler düzenli hastalıklarla tamamlanır: soğuk algınlığı, grip.

İşyerinde duygusal tükenmişlik

Yüksek emek faaliyetinden sonra, uzun süre ağır bir yük, bir yorgunluk dönemi başlar: bitkinlik, yorgunluk. Çalışanın faaliyet yüzdesi azalır: işini vicdanlı bir şekilde yapmaz, özellikle Pazartesi günleri dinlenmek için çok zamanı vardır, işe gitmek istemez.

Sınıf öğretmeni sınıfın heyecanlı halini fark etmez.
Hemşire ilacı zamanında dağıtmayı unutur.
Şirketin başkanı, çalışanı "yetkililer aracılığıyla" gönderir.

Bu tür fenomenler, duygusal tükenmişlik düzenli olarak meydana gelir. Aynı kelimeler bir kişinin kafasında da duyulur: “yorgun”, “Artık yapamam”, “çeşitlilik yok”.

Bu, işte duygusal tükenme olduğu, duygusal enerjinin minimuma indirildiği anlamına gelir.

Öğretmen yeni pedagojik teknolojileri tanıtmaz.
Doktor araştırma faaliyetlerinde bulunmaz.
Firmanın başkanı, bir kariyeri daha yüksek bir dereceye yükseltmeye çalışmaz.

İş aktivitesi azalır ve geri yüklenmezse, profesyonel büyüme ve yaratıcılık elde edilen düzeyde kalır. Bu nedenle, promosyonu unutmaya değer.

Hayatta ve işte memnuniyetsizlik daha az dereceye yol açar depresyon ve daha büyük ölçüde saldırganlık.
depresyonda dönem denek, kişisel ve mesleki başarısızlıklar için kendini suçlar: "Ben kötü bir babayım", "Hiçbir şey yapamam." Agresif tepki - başkalarını suçlar - sevdikleriniz, patronlar.

Duygusal tükenmişliğin ilk aşamasında, psikosomatik belirtiler ortaya çıkar: vücudun genel direncini azaltan memnuniyetsizlik, kaygı. Artan kan basıncı ve diğer somatik hastalıklar. Sinirlilik ailede, arkadaşlıklarda, işte mevcuttur.

Hobilere, hobilere, sanata, doğaya kayıtsızlık günlük bir olay haline gelir. Bir psikoterapist - bir uzmanın yardımını gerektiren, hastalığın kronik bir sürecine dönüşen bir duygusal tükenmişlik aşaması geliyor.

Duygusal tükenmişlikle ne yapmalı:

1. hafif ile

• Yükü azaltın;
• işi delege etmek;
• Sorumluluğu paylaşın;
• Gerçekçi hedefler gerçekleştirin;
• Sürprizleri acısız bir şekilde kabul edin;
• İnsan yeteneklerini, gereksinimlerini abartmayın.

Birlikte:

• Zihinsel yükü fiziksel olarak değiştirin (spor için gidin, ülkede çalışın);
• Hastalık izni için bir doktora görünün veya bir sanatoryumda rahatlayın.

Duygusal tükenmişliğin belirtileri geri döndürülemiyorsa, kronik tükenmişliğe geçiş gerçekleşmiş demektir.

2. kronik

Uzun süreli stres durumunda, hastalık tükenmişlik sürecini arttırır. Eylemlerinden pişmanlık duyma, tükenmişliği artırmaya devam ediyor, sağlıklarını enerji ile dolduramıyorlar.

Doktor tarafından reçete edilen ilaçlar kısa bir süre için yardımcı olabilir, ancak hastalığın sorununu çözmez.

İç neşe eksikliğini geri yüklemek, toplumun baskısını kökten azaltmak, hayata karşı tutumunuzu değiştirecek, sizi öngörülemeyen eylemlerden koruyacaktır.

Ana endişe fiziksel sağlığınızdır. Kendinize sorular sorun: “Etkinliğimin anlamı, değeri nedir? ". “İşim keyif veriyor mu, hangi şevkle yapıyorum? ".

Gerçekten de, işlerinizde neşe ve memnuniyet olmalıdır.

Duygusal tükenmişlik belirtilerinin verimli ve onurlu bir yaşamı engellediğini fark ederseniz, çaba göstermenin - kendiniz üzerinde çalışmanın zamanı geldi.

Ve sonra şu soru: “Duygusal tükenmişlik nedir?” Sonsuza kadar unutacaksınız.

• "Hayır" kelimesini söylemeyi öğrenin

Örnek: “Başkasının işini yapmayacağım. Bu benim iş tanımımda yok." Çalışmada güvenilirlik iyidir, ancak dürüstlük daha iyidir.

• Kendinizi pozitif ücretlerle doldurun

Örnek: Doğada arkadaşlarla buluşma, müze gezisi, havuzda yüzme. Uygun tek tip beslenme: vitaminler, mineraller, bitkisel lif dahil diyet.

Bir arkadaşla tartışmak ve yapıcı çözümler aramak, zor bir anda yardım, destek sağlayacaktır; duygusal tükenmişlik duracaktır.

• İş gücünüz içinde ilişkiler kurun

Örnek: Meslektaşlarınızı evde doğum gününüze davet edin veya işyerinde bir kafede bir ziyafet düzenleyin.

• Canı yanmayan daha fazla insan izleyin.

Onlardan bir örnek alın, başarısızlıkları mizahla ele alın, üzerlerinde durmayın, işe olumlu bakın.

• Yaratıcı olarak yeni bir yön alın

Gitar çalmayı öğrenin, yeni şarkılar öğrenin, bahçıvan - bahçıvan becerilerinde ustalaşın. Size neşe getiren iş için kendinizi ödüllendirin.

• İş vardiyanız sırasında mola verin

İşle ilgili olmayan konular hakkında konuşun: çocuklar, aile, sanat, sinema, aşk hakkında.

• Meslek değiştir, takım

Belki eski meslek size tatmin getirmiyor, işte tükenmişlik oluyor ya da belki ekibiniz değil, lider - duygusal istikrar hissetmiyorsunuz.

• "Tükenmişliğin" nedenlerini bir kağıda yazın.

Öncelik vererek sorunları yavaş yavaş çözün.

Bazen bir kişi, sevdiği işten duygusal olarak beslenir. “Yanda” olumlu duygular aramalarına gerek yoktur, duygusal tükenmeden korunur.

Psikologlar, uygun bir ekip ikliminin duygusal çalışanların tükenmesinin önlenmesi olduğunu söylüyor. Ve ekiplerdeki çatışmalar, tam tersine, iş yerinde tükenmişliğin artmasına katkıda bulunur.

Duygusal tükenmişlik, çalışma ekibinin, arkadaşların ve kendini geliştirmenin yardımıyla geri yüklenebilen, öznenin vücudunun zihinsel yorgunluğudur.

Genel tükenmeye yol açan duygusal ve profesyonel tükenmişlik, kalpten tiroid bezine ve onkolojiye kadar hastalıkların ana nedeni haline gelir. Aşağıda açıklanan tekniklerden birkaçını bile uygulayarak, sağlığınızı önemli ölçüde nasıl iyileştireceğinizi öğreneceksiniz.

Bir noktada, kendimi istediğimden biraz farklı bir yaşam tarzı sürdüğümü düşünürken yakaladım. Sürekli yorgunluk ve hafif tükenmişlik sessizce benim sürekli yoldaşlarım oldu. Umut vadeden birkaç proje var, ancak şu anda sahip olduğum emek verimliliğiyle onları çekemeyeceğim. Bu nedenle, er ya da geç para ile ilgili sorunlara yol açacaktır.

Üstelik eşim ve çocuklarımla iletişim kurmak için yeterli zamanım ve enerjim yoktu ve vay ne çabuk büyüyorlar. Botsuz bir kunduracı çıkıyor. Her akşam çocuk birkaç kez geldi ve sordu - baba, işini bitirdin mi? Benimle Oynar mısın? Bana bir peri masalı okur musun? Ve yorgunum ve buna hazır değilim.

Ama kışın kayağa, yazın paten kaymaya, paten kaymaya, bisiklete binmeye ve çok daha fazlasına gitmek isterim. Sabahları düzenli olarak yoga yaptım, hafta sonları bazen koşuya çıktım. Periyodik olarak, bütün aile paten ve kayak yaptı. Bu yeterli değil miydi?

Her şey her zamanki gibi başladı, en iyisini istedim - günde 1-2 saat çalışmaya başladım ve sonra koşmak, kayak yapmak veya paten yapmak için dışarı çıkacak gücüm yoktu ve ayrıca akşam meditasyon yapma gücü. Bir hafta fazla çalıştıktan sonra yanmaya başladım. Bu yaşam tarzının bir veya iki haftası daha ve yorgunluk olacak.

SEV nedir? Tükenmişlik Sendromu...

Bu, yalnızca fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal (zihinsel) olarak da haftalarca geçmeyen şiddetli bir yorgunluk hissinin olduğu zamandır. Sabahları uyanmak zor. İş yerinde konsantre olmak ve önemli şeyler yapmak zordur. Verimlilik düşük, teslim tarihleri ​​ihlal ediliyor. Patronlar ya da müşteriler sizden memnun değiller ama deneseniz bile daha iyi çalışacak güç yok.

Aynı zamanda, bir ilgisizlik durumu hissedilir - hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Bu, duygusal tükenme nedeniyle vücudun derin bir tükenmesidir. Görevlerinize konsantre olmak çok zor. İş yerinde ve evde sevdiklerinizle ilişkiler bozulur. Çocuklar, ebeveynlerinin böyle bir durumuna acı bir şekilde katlanırlar ve yorgunluğun ve stresin bir parçası olurlar.

İnsanlar kendilerine ne olduğunu ve neden olduğunu hemen anlamıyor. Hafta sonu basit gelişmiş dinlenme yardımcı olmuyor. Hayattan memnuniyetsizlik ve memnuniyetsizlik var. Kendine acıma yoğunlaşır, neredeyse herkese ve her şeye karşı kırgınlık. Birinin sözleri ve küçük başarısızlıkları, durumu her zamankinden daha fazla rahatsız ediyor ve yoğunlaştırıyor. Günün sonunda, gün içinde ne yaparsanız yapın, sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da limon gibi sıkılmış hissediyorsunuz.

İş veya özel hayatınızdaki durumunuz umutsuz ve umutsuz görünüyor. Ve zorluklar aşılmaz görünüyor. Tükenmişlik ve bu tür tükenme standart yöntemlerle ortadan kaldırılamaz - tatile çıkmak, daha fazla uyku, daha önce olduğu gibi dinlenme. Genellikle genel sürekli yorgunluk ile uykusuzluk eşlik eder.

Zhor'a geçebilir ve ağırlığı yüzebilir. Ya da tam tersi, iştah kaybolur ve ağırlık önemli ölçüde düşer.

Neden duygusal olarak yorulur ve tükeniriz?

Güç yok mu? Projeler yapılamaz, hayaller gerçekleştirilemez, çocuklarla uzun süre iletişim kurulamaz ve hayat istediğimiz gibi gitmez. Ya da belki zaten tüm bunlara tükürmüşsündür? Kendinizi ve ailenizi desteklemek için mi çalışıyorsunuz? Yoksa hala daha fazlasını hedeflemek ister misiniz? Neşeli bir hayat yaşa, hayatından memnun ol, bazı hayaller kuruyorsun ama yine de fark ediyor musun?

Önce öğrenelim - neden yanıyoruz?

1. Günde 8 saat hareketsiz çalışma - tercihen parasempatik açıkken günde en az 1 saat bacak aktivitesi gerektirir. Bacaklar vücudun en zayıf yeridir. biraz hareket ediyor musun Tükenmişliği ve ardından tükenmeyi bekleyin.
2. Sürekli kapalı alanlarda olmak çok yorucu. Günde en az 1-2 saat dışarı çıkmanız gerekir - vücudu oksijenle doyurun ve fiziksel aktivite verin. Sokakta değilseniz - yorgunluğu gidermek için daha fazla ipucu sizin için işe yaramaz.
3. Uyku, uykusuzluk. Gündüz stresi başlar, böylece beden ve zihin uzun süre sakinleşemez ve rahatlayamaz. Kısmen yara durumunda, zamanında uykuya dalmak ve normal bir şekilde uyumak imkansızdır. Kendi başına, bu durum ortadan kalkmaz - serbest bırakılması gerekir.
4. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudun akşamları enerjiyle dolu olduğu, zihinsel olarak ise kendinizi yorgun hissettiğiniz anlamına gelir. Bu yüzden uykuya dalmanın, yorgun olmanın zor olduğu ortaya çıkıyor.
5. Gün içinde çok fazla stres. Okulda bize teoremler ve integraller öğretildi, görelilik teorisi bile biraz anlatıldı. Ama bize stresi bırakmak gibi birbirimizle iyi geçinmemiz öğretilmedi. İnsanlarla çalışmak çok fazla stres anlamına gelir - ne olursa olsun.
6. Sevdiklerinizle uyumlu iletişim eksikliği: aile, çocuklar. Kendi hobilerinin olmaması, küçük sevinçler, periyodik manzara değişimi, seyahat. Sürekli bir çalışmaya dönüşen hayat, duygusal ve zihinsel olarak yorar, yorar, tüketir. Sadece iş için yaşamak doyum ve neşe getirmez.
7. Sık sık eleştiri, özellikle de hak edilmemiş. Ve evde veya işte nerede olduğu önemli değil.
8. Düşük maaş. İşe yaramazlık, küçümseme, talep görmeme hissi yaratan şey.

a. İşyerinde tükenmişlik veya profesyonel tükenmişlik.

Mesleki tükenmişlik ve bitkinlik giderek artan bir şekilde işten kaynaklanmaktadır. Japonya'da yetkililer, fazla mesaiden ölümler için idari ve hatta cezai yaptırımlar uygulamaya zorlanıyor. Çin'de bile buna dikkat etmeye ve onları cezalandırmaya başladılar.

Avrupa'da, yılda 1.800 saat çalışma oranında yılda 220 saatten fazla çalışmak yasalarca yasaklanmıştır ve para cezası ile cezalandırılır - bu, işçi koruma hizmetleri ve sendikalar tarafından izlenir.

• kısıtlı süre
• cezai yükümlülükler
• büyük riskler veya sorumluluk
• rutin çalışma
• düşük veya düşen talep/satışlar,
• çok fazla olumsuz haber almak veya okumak
• meslektaşlar arasında entrika çatışmaları
• birbirlerine ve özellikle yetkililer adına hoşnutsuzluk çıkarmak
• sık denetimler, mevzuattaki değişiklikler
• size karşı saygısız tutum, düpedüz kabalık
• insanlarla zor çalışma koşulları

Tükenmişlik hakkında bazı istatistikler.

Avrupa'da kaybedilen iş günlerinin %50-60'ının nedeni profesyonel tükenmişliktir.

Avustralya'da stresle başa çıkmak için:

• İnsanların yüzde 61'i alkol kullanıyor
• %41 kumar
• %31'i uyuşturucu kullanıyor.

Rusya'da, istatistiklere göre depresyonda olan nüfusun toplamda %70'i risk altındadır.

Gördüğünüz gibi, istatistikler iç karartıcı. Ve büyümeye eğilimlidir.

b. Duygusal tükenmişliğin aile nedenleri.

Duygusal tükenmişlik ailevi nedenlerden dolayı da olabilir. Annelerde doğumdan sonra uykusuzluk nedeniyle. Ev hanımları bile olabilir. Tükenmişliğin nedenleri iştekiyle hemen hemen aynı, ancak aileden geliyor. Takdir edilmez, saygı duyulmaz. Meşgul ev işleri. Ailede zor mali durum. Borçlar, psikolojik olarak ruha baskı yapıyor.

Bir eşten gerekli ilgi, sevgi, tanınma, destek eksikliği. Aile işlerine diğer insanların müdahalesi. Asılsız eleştiri. Biraz stresi hafifletmeye yardımcı olan ve daha iyi uykuyu teşvik eden düzenli seks eksikliği.

Pareto kuralına göre, görevlerin %80'i %20 enerji gerektirir. Ve vakaların geri kalan %20'si %80 enerji gerektirir. Başka bir deyişle, eğer bir kadın sadece küçük çocuklara bakacak ve geceleri kalkıp ev işlerini kendisi yapacaksa: yemek yap, yıka, temizle, o zaman ciddi bir yanma şansı var. Ancak koca veya ebeveynlerden biri, karısını biraz uyutmak için en azından ailedeki işlerin% 20'sine kadar yardım eder ve üstlenirse, o zaman gücünün% 80'ini kurtarır.

c. Yaş krizleri

Tüm insanlar, eğitimimizin hiç hazırlanmadığı yaş krizlerine sahiptir. Dahası, kültürümüz, krizlerimizi açıkça kabul edip tartışmaktan bir şekilde hoşlanmıyor. Gençlikte çok fazla enerji ve çok az deneyim vardır - bu enerji son derece verimsiz bir şekilde ve çoğu zaman kendi zararına harcanır.

Dürüst olmak gerekirse, ilk krizimi daha 18-19 yaşlarında, hayatla ilk kez bire bir yüzleşmek zorunda kaldığımda hissetmiştim. Ne yazık ki, okullarda ve üniversitelerde bağımsız bir yaşam hazırlamıyorlar. Ve devlet bununla ilgilenmiyor. O dönemde Sovyetler Birliği yeni çökmüş ve ekonomide şok tedavisi başlamıştır. Kendimi çeşitli yönlerde denedim, ancak işimde gerçekten başarılı olamadım.

İkinci kez 25-27 yaşlarında bir krizle karşılaştım.

O zamana kadar iyi para kazanmayı öğrenmiştim ama inanılmaz derecede sıkı çalışmam gerekiyordu. Hobiler ve kişisel yaşam için yeterli zaman yoktu. Ve ilişki kurma konusunda deneyim yoktu. Hafif bir memnuniyetsizlik beni ele geçirmeye başladı. Ve 28 yaşında siyatik hastalığına getirildi.

Dokuz ay boyunca radikülitten acı çektikten sonra yaşlı bir adam gibi hissettim: eğilemezdiniz ve alt sırtta sürekli soğukluk hissi nedeniyle çok sıcak giyinmek zorunda kaldınız. Yoga kurslarında radikülit 3 günde iyileşti. Doktorlar bunu neden bilmiyor?

Bir sonraki kriz 33 yaş civarında ortaya çıktı - zaten klasik bir orta yaş kriziydi. Ama günde 8-16 saat işte geçirdim. Ve tüm boş zamanlarımda meditasyon yaptım, bir çözüm aradım.

Kan basıncı 82/75'e düştü ve sürekli uyumak istiyordum. Sadece yetkililerin tekmeleri beni işe sürükledi. Bir noktada neredeyse ondan ölüyordum. Ancak bilgili insanlar yardımcı oldu - 1 akşamda baskı düzeldi, 126/90 kitabındaki gibi oldu.

Bir sonraki krizi 40 yaşımdayken hissettim.

Bu yaşta bize bir şey oluyor - her şeyle başa çıkmak için yaşam tarzınızı ciddi şekilde değiştirmeniz gerekiyor. Çoğu erkek yanar ve bu dönüm noktasını tam olarak aşamaz. Yavaş bir vites küçültme başlar: bira, balık tutma, futbol, ​​internet, basit işler, ev işlerinden kopma.

Krizlerin her biri duygusal bir tükenmişliktir ve hafife alınmamalıdır. Örneğin, İngilizce konuşulan dünyada bir "27 kulüp" var - bunlar 27 yaşında ölen ünlüler. Yani bu yaş kriziyle baş edemeyen ünlüler.

d. çocukluktan kalma sebepler.

Genel olarak, yaş krizlerinin nedeni yetişkinliğe hazırlık eksikliğidir. Bu bize okulda öğretilmiyor. Evet ve ebeveynler genellikle çocuklarına yaşam deneyimlerini aktarmak yerine memnuniyetsizliklerini üzerlerine dökerler. Birçok insan bir nedenden dolayı zor çocukluklar geçirdi.

Dürüst olalım - nasıl size çocuk yetiştirmek öğretilmediyse, kimse anne babanıza da öğretmedi. Ve çoğu için öğrenmekten zarar gelmezdi. Çocuk yetiştirmek kolay bir iş değildir. Her birimizin çocukluk döneminde yaşadığı sosyalleşme süreci oldukça sancılıdır.

e. Dış nedenler

Son 25 yıldır ülkede ve dünyada sürekli bir kriz yaşanıyor. Bir yerde daha güçlü, bir yerde daha az hissedilir. Dışsal bir faktörün hayatınızı hiç etkilemediğini söylemem samimiyetsizlik olur.

Ekonomik, kültürel, etnik, demografik ve diğer birçok krizin kesiştiği noktada, çok hızlı değişen ve çok rekabetçi bir dünyada yaşıyoruz. Bütün bunlar biraz psikolojik baskı uygular.

Doktorlar ve öğretmenler, devlet memuru olmalarına rağmen oldukça zor bir iş yapıyorlar ve sonra tıpta ve eğitimde sürekli “reformlar” var, kelimelerle en iyisini istiyorlar ve destek vaat ediyorlar, ancak gerçekte her şey tam olarak yapılıyor. karşısında.

Böyle bir uyumsuzluktan doktorlar ve öğretmenler kendilerini aldatılmış, gereksiz ve tükenmiş hissederler. Ve devletin politikası değişene kadar risk altında olacaklar. Peki ya şirketler tarafından istihdam edilen işadamları ve insanlar?

Duygusal tükenmişlik ve olanlardan sorumlusunuz.

Tüm bu nedenler ve faktörler hayatınızı duygusal tükenmeye kadar zorlaştırıyor ancak hayatınızın sorumluluğunu almanız gerekiyor. Başına gelenlerden sen sorumlusun, başkası değil. Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek ister misiniz? Hayatınız için tam sorumluluk alın.

Her zor durum için suçlayacak biri varsa, hayatın asla düzelmez.

1. Profesyonel tükenmişlik sendromu - ve karakter özellikleri.

Bazı insanlar profesyonel tükenmişliğe, duygusal tükenmeye, kronik yorgunluğa eğilimlidir. Bu insanlar aşağıdaki özelliklere eğilimlidir:

• Mükemmeliyetçiler, idealistler - sürekli olarak her şeyi olabildiğince iyi, mükemmel yapmaya çalışan insanlar
• suçluluk duygusuna yatkınlık, çok fazla sorumluluk alma, kendi çıkarlarını feda etme
• alıngan insanlar ve ayrıca başkalarıyla ilgili olarak yüksek beklentileri olanlar, kendilerine
• genellikle "gerçekliğin asfaltında yüzünü" kıran "pembe gözlüklü" insanlar.
• Herkesi memnun etme arzusu, genellikle kendi pahasına.

En zor şey, bu hallerde onlarca yıl kalabilmek, hatta bu özelliklerle gurur duyabilmek ve bunların yaşamınıza ve sağlığınıza ne kadar zarar verdiğini fark etmemenizdir. Evet, ben kendim alıngandım ve her küçük şey yüzünden kırıldığımı fark etmedim. Aynı zamanda kendini zararsız, iyi bir adam olarak görüyordu.

Sadece tükenmişlik, hassaslığıma, mükemmeliyetçiliğime dikkat etmemi sağladı. Üstelik o kadar derinlerdeydi ki, biri dikkatimi buna çekseydi, onlara hiç inanmazdım.

Öyle ya da böyle, bu davranış kalıplarının kendi içinizde izini sürmeniz ve onlardan kurtulmanız gerekir. Bir irade çabasıyla kendi içinde bir şeyler değiştirilebilir ve bir şey özel bir eğitime gitmeyi gerektirebilir. Neden?

Başkaları için yaşayan insanlar çok alıngandır. Çünkü sevdikleri uğruna kendilerini feda ederler ve bu nedenle hiçbir şeye ihtiyaçları olmadığını düşünseler de aynı mağdurlardan beklentilerle doludurlar. Ama bilinçaltı kandırılamaz. Beklentiler bilinçsiz bir süreçtir. Birçoğu kendiniz için yaşamanın normal olduğunu anlamıyor.

Tükenmişlik sendromu ve meslek.

Çoğu zaman, tükenmişlik, diğer insanlarla birlikte çalışan ve sorumluluğu artan kişilerde ortaya çıkar. Ayrıca yaratıcı insanlar için.

Ve işinizin gerçekten çok fazla sorumluluk, risk içermesi ya da her şeyi kendiniz düşünüp kendinizi mahvetmiş olmanız önemli değil.

Özellikle risk altında olanlar:

• Doktorlar, sağlık çalışanları, özellikle ambulansta çalışanlar. Ve hatta Nicolas Cage'in "Resurrecting the Dead" filminde gösterildiği gibi ambulans şoförleri.
• Üniversitelerde ve özellikle okullarda öğretmenler. Daha az anaokulu öğretmeni.
• Servis personeli, özellikle kalabalık bir insan akışına sahip, çok kibar olmayan davranışlar: barlar, servis merkezleri, çağrı merkezleri
• Satış yöneticileri, pazarlamacılar, farklı seviyelerdeki yöneticiler, şirket sahipleri, girişimciler, iş adamları.
• Yaratıcı işçiler: tasarımcılar, sanatçılar, aktörler, yönetmenler.

Diğer insanlarda olumsuz ruh hali, hoşnutsuzluk, kabalık ile çoklu günlük karşılaşmalar. Bu tür durumlar için genel bir hazırlık eksikliği ve yönetimden destek. Zamanla bir kartopu gibi biriken ve yoğunlaşan, önce tükenmişliğe, sonra yorgunluğa dönüşen stres oluşumunu neredeyse garanti eder.

Tüm vakaların ortak belirtileri vardır - işe ilgi kaybı, yorgunluk. İnsanlarla çalışmak çok ama çok zor, en uygun koşullarda bile stres olacak. Tüm insanların gerçek hayata hazırlanmaları gerekir: ne yazık ki eğitim sisteminde sahip olmadığımız stresi bırakmayı öğretmek. Ya kendi kendine öğreneceksin, ya da hayat seni öğrenmeye zorlayacak ama sağlığın bozulacak.

Profesyonel duygusal tükenmişlik ve iş.

Müşterileri ve satışları çekmek için giderek daha fazla çaba gerekiyor. Müşteri siparişleri azalıyor. Ödenecek faturalar, yükümlülükler ve borçlar büyüyor. Uzun vadeli perspektif eksikliği. Belirsizlik.

Hata için daha az yer. Hataların giderek daha fazla olası sonucu vardır. Bir işin veya işin kaybı çok olası bir olay haline gelir - 50-150 yıldır faaliyet gösteren şirketler bile iflas eder. Bu, iş dünyasındaki ahlaki iklimi büyük ölçüde karmaşıklaştırır ve psikolojik stres yaratır.

İşyerinde duygusal stres artar. Dinlenme süresi aynı veya daha azdır. Durum sizi en iyisini vermeye ve hatta daha çok çalışmaya zorlar. Projeler, uygulamada daha fazla kusursuzluk, yani daha fazla zihinsel güç gerektirir.

Ayrıca, zaferin elde edilmesinin zor olduğu koşullarda, bir başka zaferin sevinci de tükenmişliğin nedeni olabilir. Genel olarak, olumlu duygulardan kaynaklanan tükenmişlik, olumsuz duygulardan 5 kat daha güçlüdür. Sadece daha fazla olumsuz duygu ve daha az güçlü olumlu duygular var ve bu o kadar belirgin değil.

2. 10 duygusal tükenmişlik veya bitkinlik belirtisi.

Tüm insanlar kendilerine gerçekte ne olduğunu ve nedenini hemen anlayamaz. Çoğu zaman, çoğu, ne olduğunu kendi pahasına algılar veya bunun için başkalarını suçlar - bu, duygusal tükenme ve tükenmişliğin ana tehlikesidir.

Toplum, norm hakkında yanlış bir anlayışa sahiptir. Örneğin, bazıları inanıyor, 40 yıl sonra bir yerin acıyorsa hala hayattasın". Diğer bir deyişle, 40 yaşından sonra vücuttaki ağrıyı norm olarak algılar.Sizi temin ederim ki bu durumdan çok uzak. Sağlığınıza dikkat ederseniz, 100-120 yıl yaşayacaksınız ve 80-90'da bile hala oldukça sağlıklı olacaksınız.

Yaş hastalık nedeni değildir. Norbekov'a göre - Yaşla birlikte sadece delilik ve hastalıklar vücudunuza gereken özeni göstermemekten gelir. Aşağıdaki işaretlere dikkat edin - birçoğunda var. Sadece bunun yaşla normal olduğunu varsaymayın.

• Erken gri saç, saç dökülmesi
• Kalp sorunları, hastalıklar, azaltılmış bağışıklık
• Sürekli deneyim, korkular, tahriş, hoşnutsuzluk
• Hafıza kaybı, dişler, bulanık görme
• Kırışıklıklar, göz altı morlukları, yaşlı görünüm
• Kalp krizi, felç, huysuzluk, delilik
• Uyuşukluk, uykusuzluk, uykudan sonra bile sürekli yorgunluk
• Neşe eksikliği, depresyon, ilgisizlik, umutsuzluk
• Seks yapma isteksizliği
• Alkol isteği, aşırı yeme, yetersiz beslenme

Tüm bu dış tükenmişlik belirtileri yaş normu değildir.

Birçok hastalık ilaçsız kolayca yönetilebilir veya önlenebilir. Herhangi bir hastalık normal değildir. Yukarıdaki işaretlerin her biri bir düzine yıl kadar geriye itilebilir. Sadece birkaç basit egzersizi düzenli olarak yapmak yeterlidir.

Çoğu insan normun bir göstergesi olamaz - çünkü çoğunluk başlangıçta yanlıştır. Normun bir göstergesi, 70'lerinde, 80'lerinde, 90'larında ve hatta daha büyüklerinde harika görünen ve iyi hisseden bazı kişilerdir.

Shaman's Laughter üçlemesinin ana karakteri yaklaşık 120 yaşındadır. Yaklaşık 100 yaşındayken 50-60 yaşlarında görünüyordu ve 47 yaşındaki kitabın yazarından daha güçlü görünüyordu. Üstelik 105-110 yaşlarında medeni bir evliliğe başladı, fena değil, değil mi? Bunun gibi binlerce örnek var. 50'li ve 60'lı yaşlarında, 40 yaşında ve 25'lik bir sağlıkla birçok insanla şahsen tanıştım.

Basit, komplike olmayan egzersizlerle hastalıkların %95-99'undan kurtulabilirsiniz. Ve geri kalanı, doktorların yardımıyla, genel olarak sağlığınızı izlerseniz ortadan kaldırmak çok daha kolay olacaktır.

Kendinize ve sağlığınıza dikkat etmeye başlayın.

1. Duygusal profesyonel tükenmişlik sendromunun beş aşaması

Duygusal ve profesyonel tükenmişlik ve tükenmenin ilerlemesi şartlı olarak 5 aşamaya ayrılabilir. Ayrıca, oluşumlarının farklı nedenleri olabilir, ancak aşamaları ve nedenleri yaklaşık olarak aynıdır.

• İlk aşamada, hala dışarıdan iyi görünüyor, ancak biraz yorgunluk hissediliyor.
• İlk dış belirtiler: yorgunluk nedeniyle uykusuzluk, görevlerde konsantrasyon azalması, biraz ilgisizlik
• İşe konsantre olma zorluğu, sık dikkat dağınıklığı - fiili çalışma süresinde azalma ile işleme.
• Vücuttan gelen ilk sinyaller: Sağlık bozuluyor, bağışıklık azalıyor, birdenbire soğuk algınlığı, eski yaralar kendini hatırlatıyor. Hoşnutsuzluk, tahriş, seçicilik - kalıcı bir durum haline gelir.
• Yorgunluk kronik hale geldi ve tükenmeye dönüştü, sağlık büyük bip sesi çıkarıyor, öfke patlamaları, kendine acıma, kızgınlık, suçluluk.

4. Tükenmişlik Belirtileri

Çoğu insan kronik tükenmişlik içindeyse, duygusal tükenmişliğin belirtilerinden bahsetmeye değer mi onu bile bilmiyorum. Duygusal tükenmişliğin oldukça uzun bir gizli, gizli döneme sahip olduğuna inanılmaktadır. Ve dürüst olmak gerekirse, semptomların bilimsel açıklamasına pek katılmıyorum.

Resmi olarak, ilk başta birinin görevlerini yerine getirme hevesinin azaldığına inanılıyor. İşten çabucak kurtulmak istiyorum, ama tam tersi - oldukça yavaş. Artık ilginç olmayan şeylere odaklanma arzusu ortadan kalkar. Genel olarak işten yorgunluk hissi ve herkes için biraz sinirlilik var.

Ama işin gerçeği, tükenmişlik duygusaldır. Ve işe ilgi olabilir, ancak bir kişi çok eleştiriliyor, dış etkenler çok müdahale ediyor - ve tükenmişlik meydana geliyor.

Duygusal tükenmişliğin belirtileri 3 gruba ayrılabilir:

Tükenmişliğin Fiziksel Belirtileri

• Kronik, sürekli yorgunluk;
• kaslarda zayıflık ve uyuşukluk;
• baş ağrısı
• azalmış bağışıklık;
• uykusuzluk hastalığı;
• göz yorgunluğu, görme azalması;
• eklem ve sırt ağrısı

Ağırlık, genellikle stresin ele geçirmeyi “istediği” gerçeğinden dolayı değişir. Ayrıca iştahsızlık da var - örneğin boşanma veya işten çıkarılmadan sonra. Bu, ağırlık ve görünümde gözle görülür bir değişikliğe yol açar

Sosyo-davranışsal işaretler:

• İzolasyon arzusunun bir sonucu olarak herkesten kaçma veya herkese kızgınlık, başkalarıyla minimum iletişim
• sorumluluktan kaçma, görevi ihmal, tembellik
• kendi sıkıntıları, kızgınlıkları, tahrişleri için başkalarını suçlamak
• kıskançlık, şikayetler, birinin hayatta şanslı olduğu
• hayatınız ve çok çalışmanız gerektiği hakkında şikayetler;
• karamsarlık, olumsuz her şeyde görülür

Birçok insan, fırsat buldukça gerçeklerden kaçmaya veya gündüz değiştirmeye gider. Tatlılar, alkol ve hatta uyuşturucular için istek görünebilir.

Psiko-duygusal işaretler:

• kişinin hayatına ve çevresinde meydana gelen olaylara karşı kayıtsızlık;
• kendinden şüphe, düşük benlik saygısı
• başkalarında hayal kırıklığı
• profesyonel motivasyon kaybı;
• diğer insanlarla ilgili öfke, tahriş ve memnuniyetsizlik
• depresyon, sürekli kötü ruh hali, hayat başarısız oldu

Klinik olarak depresyona benzeyen zihinsel tükenmişlik sendromu. Yapay olarak yaratılmış yalnızlıktan kıyamet derecesine yükseltilmiş bir yarı yapmacık acı deneyimi var. Bu durumda odaklanmak veya konsantre olmak zordur. Bununla birlikte, tükenmişliğin üstesinden gelmek ilk bakışta göründüğünden çok daha kolaydır.

5. Mesleki duygusal tükenmişliğin örtük belirtileri.

Zihninizi veya kendinizi aldatabilirsiniz. Ancak bilinçaltınızı ya da ruhunuzun derinliklerindeki bir şeyi aldatmanız mümkün değildir. Yorgunsanız ve çok çalışıyorsanız, dinleneceksiniz. Tabii ki, yoğun bir aktiviteyi taklit edebilir, sosyal ağlarda oturabilir, haberleri okuyabilirsiniz, ancak aslında psikolojik bir dinlenme olacaktır.

Hatta çalıştığınıza içtenlikle inanabilirsiniz. Ama beden yorgunsa - o zaman yorgundur - ve isteseniz de istemeseniz de dinlenecektir. Beden veya bilinç kapanmaya başlayacak, hareket halindeyken uyuyacaksınız, konsantrasyon azalacak, dikkat azalacak, düşünceler karışmaya başlayacak. Çalışmada hatalar mümkündür.

Verimlilik boşa gidecek - bu, küçük, önemsiz şeylerle, rutinle meşgul olacağınız anlamına gelir. Ancak normal olarak da rahatlayamazsınız - bu kesinlikle en büyük tehlikedir. Ertesi gün aynı veya hemen hemen aynı durumda işe geleceksiniz, bu da yine verimliliğinizi söyleyecektir.

Bu modda uzun süre çalışmaya devam ederseniz, er ya da geç gelirinizde bir düşüşle karşılaşacaksınız. Ve yorgunluğunuza para sorunu da eklendiğinde duygusal tükenme ve mesleki tükenme garanti edilir.

Yorgunsanız - dinlenmeye gidin! Bu tirbuşondan çık.

6. Profesyonel tükenmişlik ve duygusal tükenme nereden geliyor?

90'ların ortalarında hatırlıyorum, çocuklarla 170 km uzaktaki komşu bir şehre gittik. Araba 17 yaşındaydı, "Kopeyka", motoru yeni yaptırdı - pistonlar ve segmanlar değiştirildi. Böyle bir revizyondan sonra, motorun maksimum 90-110 km / s hızda dikkatli sürülürse 100 bin kilometreye dayanması gerekiyordu.

Ama biz genç ve ateşliydik, eğlendik, bu yüzden gaz pedalına basarak 130 km/s hız olan zemine sürdük. Görünüşe göre hız farkı sadece %20 daha fazla ve 400-450 km kadar yol kat ettik. Ama motoru yakmak için yeterliydi. Motoru kaynağın sadece %0,4'ünü, yani 200 kat daha hızlı kullanarak yaktığımız ortaya çıktı.

Duygusal tükenme ve mesleki tükenmişlik sizi de aynı şekilde etkiler; maksimum kaynaklarınızdan sadece %20 daha fazla çalışarak hayatınızın geri kalanını 20-200 kat kısaltırsınız. Buna değer mi? Ve bana akşam 9'da nasıl yatacağımı sorma.

Sormayın - belki haftada 3 kez koşmanıza ve kalbinizi çalıştırmanıza gerek yoktur? Bu nedenle, işte yorgun olduğunuzu ve çalışmadığınızı hissettiğinizde - eve gidin, dinlenin, iyileşin - ertesi gün çalışabilirsiniz. Çalışma günü maksimum 8 saat olmalıdır - çünkü bu çalışma için maksimum süredir.

Elbette doktorların, işadamlarının, yöneticilerin sıklıkla yaptığı gibi bir saat daha çalışabilirsiniz - ancak ertesi gün bunun için iki katı ücret ödemeniz gerektiğini unutmamalısınız. Bugün 2 saat fazla çalıştıysanız, yarın 4 saat boşta kalacaksınız.

7. Tükenmişlik Sendromunun Sonuçları

Ve sürekli olarak tükenmişlik, duygusal yorgunluk, fiziksel veya zihinsel yorgunluk durumundaysanız, “yaşam geminiz” ilerlemek için gereken yakıta, enerjiye sahip değildir.

gençlik bilseydi
eğer yaşlılık yapabilseydi.

Gençlikte, yaşam deneyimi eksikliğinden yanarsınız. Yetişkinlikte, iyileşememekten. Öyle ya da böyle, tükenmişlik ve yorgunluk yıllar içinde birikir ve 40 yıl sonra kronik yorgunluğa veya bitkinliğe dönüşür.

Ve hepsi, stresi yavaş yavaş bırakmamız öğretilmediği için. Bu yüzden tüm hayatımız boyunca onu kendi üzerimizde topluyoruz ve hayatın tüm stresi kalın bir gergin kas tabakasıyla vücudumuza yerleşiyor, bilimsel olarak buna “gerilim kabuğu” deniyor.

Tükenmişliği ortadan kaldırmazsanız, zamanla yaşam durumunuzda bir umutsuzluk hissi vardır. Depresyon belirir. Alkolizme dönüşebilir. Sürekli umutsuzluk hissi, kendi hayatında hayal kırıklığı, kendinde hayal kırıklığı. Adaletsizlik hissi. Aldatma hissi.

Bunlar çok güçlü yıkıcı duygulardır. Hayatla bağdaşmazlar diyebilirim. Onları birçok kez yaşlılarda gördünüz. Genellikle insanlar bundan sonra çabuk ölürler. Genellikle bu tür insanlar, tedavisi zor hastalıklarla ciddi şekilde hastalanırlar.

Faina Ranevskaya'nın alaycı bir şekilde belirttiği gibi: hasta yaşamak istiyorsa, doktorlar güçsüzdür. Doktorlar sıklıkla, eğer bir hasta yaşamak İSTEMEDİyse, o zaman doktorların güçsüz olduğunu fark ederler. Yaşamla ilgili umutsuzluk ve hayal kırıklığı - bu yaşama isteksizliğidir.

Birçok insan hayatın zor olduğuna, yorulduğuna, hastalandığına ve bu yaşam tarzının onlara normal geldiğine alışmıştır. Bu, hiçbir yerden dayatılan bilinçsiz bir düşünce kalıbıdır. Ancak bu böyle değil - dış koşullara rağmen hayat neşe, zevk getirebilir ve getirmelidir. Kriz yakında bitmeyecek - neden şimdi yaşamıyorsunuz? Hayattan zevk almıyor musun?

8. Duygusal tükenmişlik ve bitkinlik - vücutta yıllarca birikir.

Bir anekdot var: Yoldaş General, treni durdurun. Buna karşılık, general emretti - Eğit, dur! Bir iki.

Duygusal tükenmişlik ve bitkinlik de bir tür "tren"dir - onları durdurabileceğiniz veya "bir, iki" ile yönetebileceğiniz konusunda kendinizi kandırmayın.

Wilhelm Reich'e göre: Duygusal yorgunluk, tükenmişlik, bitkinlik, vücutta kas gerginliği yaratır, bu da kronikleşir ve vücuttaki enerji akışlarının ve kan akışının serbest dolaşımını daha da engeller. Er ya da geç bu gerilim, nevroz gelişimi için verimli bir zemin oluşturan bir "kas gerilim kabuğunun" oluşumuna yol açar.

Çocukluğundan beri her gün benzer bir korse içinde geçen bir kişi giderek daha gergin ve ağır hale gelir. Vücudun her yerindeki kasların bu katılığı, kendi üzerinizde taşıdığınız duygu yükünden kaynaklanır. Doğal olarak sürekli gergin olan bu kaslar çok yorar ve gücünüzü tüketir. Sonuç olarak, bir kişi sertliğini ve gerginliğini fark etmeyi bırakır, hayata olan doğal ilgisini kaybeder.

Kasların sürekli gerginliğine o kadar alışmışsınız ki bu kabuğu fark etmiyorsunuz. Ancak omuzlar, boyun, yüz, uyluk arkası, dizlere yakın bölgelerdeki gerginliğe dikkat ederseniz, bu kasların birçoğunun sürekli gergin olduğunu göreceksiniz.

9. Tükenmişliği bırakmanın resmi bilimsel yöntemleri işe yaramıyor.

En ilginç şey, 80-100 yıl geçti, ancak şimdiye kadar bilim adamları, vücudun kaslarında biriken bu gerilimi serbest bırakmak için tam teşekküllü bir yöntem önermediler. Ya bilmiyorlar ya da teklif etmek istemiyorlar. Bu nedenle, resmi psikoloji bilimleri profesörlerinin ve doktorlarının size tükenmişlik için gerçekten etkili bir şey sunabileceklerine inanmıyorum.

Yorgunluğu, tükenmişliği, duygusal yorgunluğu bırakmaya yönelik herhangi bir tekniğin, "gerginlik kabuğunun" gergin kaslarını bırakamaması durumunda hiçbir şey olmadığını iddia ediyorum.Biri bana tükenmişlik ve yorgunluktan kurtulmanın başka bir süper yönteminden bahsederse, 1 soru sorarım: “gerginlik zırhı” bırakır mı?

Cevap hayır ise ve cevap hep hayır olduysa, şimdiye kadar - daha fazla bakmak bile istemiyorum - tüm ölü lapa tekniği. Ve bir şeye ek olarak kullanılabilir, ancak ana teknik olarak kullanılamaz.

Psikolojik yorgunluktan, duygusal yorgunluktan ve mesleki tükenmişlikten gerçekten kurtulmak istiyorsanız, o zaman gerilim kabuğunu da serbest bırakan egzersizler yapmalısınız. Aksi takdirde, "bir, iki" için "düşünce gücüyle" treni durdurma girişimidir.

10. Rahatlamayı veya duygusal tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Dinlenebilmeniz gerekir. Kendi başına, bu beceri görünmeyecektir. Para bu sorunu çözmez. Benden 10 kat daha zengin birçok insan tanıyorum - ama daha kötü uyuyorlar, dinleniyorlar ve özellikle zihinsel olanlar olmak üzere daha az enerji dolular. Neden? Niye? Dinlenmeyi bilmiyorlar.

Dinlenmenin zorluğu, sadece bir bedene değil, aynı zamanda bir bilince de sahip olduğumuzu hesaba katmamız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Ve hem birinden hem de diğerinden bıkabilirler. Vücut uyumak istediğinde biyoritmler çakışmayabilir, ancak bilinç uyuşmuyor ve o zaman uykuya dalmak zor oluyor. Bu nedenle bedeni ve zihni uykuya hazırlamanız şiddetle tavsiye edilir. Yatmadan 2-3 saat önce TV izlemeyi bırakın, bilgisayarınızı ve akıllı telefonunuzu kapatın.

Normal bir şekilde dinlenmenin mümkün olmamasının ana nedenlerinden biri hareketsiz bir sedanter yaşam tarzıdır. Zihinle çalışmak ve duygusal olarak tepki vermek, psikolojik olarak yorgun olduğunuz ortaya çıkıyor. Ve fiziksel olarak biraz hareket ettiler, yani güç doluydular. Yatağa git ve koyunları saymaya başla, yorulduğunda uyuyamayan.

İşte nasıl daha iyi rahatlayabileceğiniz ve yeterince uyuyabileceğiniz konusunda birkaç ipucu:

• Her gün en az 1 saat dışarıda olmanız gerekiyor. Daha da iyisi, günde 2 saat. Örneğin, Rus soyluları neredeyse hiç aksatmadan günde 2 saat yürüdüler. Bu paragrafı ihlal ederseniz, diğer her şey işe yaramaz.
• Yatağa erken gitmek. Aynı anda daha erken uykuya dalmak için vücudunuzu birkaç saat önceden uyumaya ayarlayın. Akşamları bir saat uyku, sabahları birkaç saat uyumaya eşittir. Sabahları uyumak, uyumak, ama akşamdan kalma gibi hissederek uyanmak bu değil mi? Ve sabahları çok fazla uyumaktan başın bile ağrıyabilir.
• Uyanır uyanmaz, yemeklerden önce ve her saat başı su için. Vücudumuzdaki 3 ana sistem için suya ihtiyaç vardır: beyin, bağışıklık ve sindirim için. İnsanların susuzluk dediği şey daha çok bir tür dehidrasyon gibidir. Tam olarak içmek istediğimiz hissine sahip değiliz. Bu nedenle su, içmek istediğinizde değil, rejime göre bilinçli olarak içilmelidir.
• 8 saatlik hareketsiz çalışma, 1 saatlik fiziksel aktivite ile dengelenmelidir. Size zevk veren aktivite arzu edilir. Ayrıca, aktivitenin yalnızca sağlığa yönelik olması gerektiğini ve vücudun bazı bölümlerinin veya eklemlerin aşırı yüklendiği vücut geliştiriciler veya fitness tutkunları gibi egoya değil, hedeflenmesi gerektiğini hatırlamanız gerekir.
• Yeterli protein, enzim, baharat, lif, sebze ve meyve ile doğru yiyin. Diyetinizde meyve ve lif yoksa, hafif hatta şiddetli kabızlığa sahip olmanız neredeyse garantidir. Aynı şey sebzeler için de geçerli. Ana lif kaynağı ekmektir, bu nedenle atalarımız her şeyi ekmekle yediler.

Yiyecekler lezzetli ve hoş olmalı, çiğnenmesi kolay olmalıdır. Tatlıları sınırlayın. Kilo vermeniz gerekiyorsa, yemeğinizi daha dikkatli çiğnemeyi öğrenin ve haftada maksimum 50-100 gram kilo verin.

Sabahları enerji dolu olmak için daha hızlı uykuya dalmak ve daha iyi uyumak nasıl?

Pazartesi günü kayakla koşarken rekor kırdı: 53 dakikada 7.7 km.

Hava kayak yapmak için harikaydı. Ve kayak çok kaygandı.

Sonuç tüm beklentilerimi aştı: önceki günden neredeyse 2 kat daha hızlı. Neredeyse yorgun değil. İkinci gün bacaklar neredeyse incitmedi. Bir hafta sonra rekor 3-4 dakika kırıldı. Ve bu, zaten 2 tur, yani 15.4 km koşmama rağmen. Ve ortalama olarak haftada 30-45 km koştum.
(Bu arada, bu çok az, kros kayağında son dünya rekoru 1 saat 46 dakikada 50 km'dir.)

Bütün bunlar neden? Neden haftada birden çok kez koşuyorsun? Evet, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı ve tükenmişlik - muhtemelen her yıl en çok ölüm meydana geliyor. Her yıl yaklaşık %31.4'ü sadece kalp hastalığından ölmektedir. Çok daha fazla hareket etmeniz gerekiyor.

Vladimir Serkin'in Şaman'ın Gülüşü serisini okuduysanız, üçüncü kitapta yazar ona şunu soruyor: Vücudunuzdaki yaşamı ne kadar sürdürebileceksiniz? "Şaman" yanıtladı - evet, uzun bir süre. Bunu 120 yaşında kaç kişiden duyarsınız?

İnsanların %99'unun 100-120 yıl yaşayabileceğine eminim.

Keşke bu "şaman" gibi hareket etselerdi. Stresi, hayal kırıklığını ve diğer olumsuz duyguları bırakırlardı.

Karşılaştırılabilir olan her şey koşu olarak kullanılabilir: kayak, paten, paten, aktif bisiklet, yüzme, koşu. Haftada 2-4 kez, seans başına en az 30 dakika ve tercihen 1-2 saat koşmanız gerekir. Sağlıklı bir kalbi korumak ve yeterince uyumak için haftada bir kez YETERLİ DEĞİLDİR.

Zevkle ve düşük bir kalp atış hızında koşmanız gerekir. Hızlı koşmak, yüksek kalp atış hızında kesinlikle kontrendikedir. Zevkle koşmak da bir zorunluluktur - parasempatik bu şekilde açılır, yani enerji kazanırsınız.

Zevksiz koşmak, yani sempatik olarak, enerji kaybı anlamına gelir, eklemleri, dizleri yükler - koşu dizler ve eklemler için son derece zararlıdır. Rekor peşinde koşan sporcuların meslek hastalıklarına bir bakın. Çok ve hızlı koşmak için acele etmeyin. Sağlık lazım, kayıtlara değil.

Kanın vücutta dolaşmasını sağlamak, kalbi canlandırmak ve geceleri iyi uyumak için koşarsınız. Kayıtlar için değil. Örneğin, hem kayak hem de koşu yapıyorum - şu anda çok kötü sonuçlar. Ve daha fazlasına ihtiyacım yok. Arkadaşlarım 1.5-2 kat daha hızlı koşabiliyor ama bu tür koşulardan sonra dizleri ağrıyor.

Hayatımdan bir fiziksel aktivite örneği.

Kişisel rekor kırmama rağmen, herkes beni tekrar geçti. Bu sefer devraldılar - sadece yaşlılar ve büyükanneler değil, aynı zamanda 9-11 yaş arası birkaç çocuk :-). Benden en az 1.5-2 kat daha hızlı hareket ediyor gibiydiler. Merak ediyorum hızları nedir?

Büyüme sonuçları için hala büyük bir potansiyelim var gibi görünüyor. Kayaklarda hala zayıf bir dengem var, bir tepeden temiz buza çarptığımda 1 kez düştüm. Kros kayağı yaparken dengeyi ve hatta hızı korumak zordur.

Bu sefer paten tarzı - 4,5 km koşmayı başardı. Buz pateni tarzında 1.5 km koşabildiğim bir önceki zamana göre daha az yoruldum. Bir başka ilginç şey ise yakılan kaloriden neredeyse 2 kat daha hızlı hareket etmesine rağmen izleyicinin %27 daha az göstermesi. Onları nasıl sayıyor?

Dün koşmadım - dinlendim. Bugün yine bir saatliğine koşuya çıkacağım.

Kış koşularım böyle geçiyor. Yazın 1-2 saat, saatte yaklaşık 8-10 km koşuyorum. Oldukça yavaş, ama hıza ihtiyacım yok.

Belki bir gün sonuçlar çok daha iyi olacak ya da olmayabilir. Benim için ana gösterge, koşudan, nasıl uyuduğumdan ve dizlerimin incinmemesi için hoş bir his. Çoğu zaman kendimi koşmak istemediğimi düşünürken yakaladım çünkü bugün en iyi sonucumu tekrarlayamayacaktım. Sonuç peşinde koşmanın anlamı budur.

Biliyorsunuz günde 8 saat aktif olarak çalışmak ve aynı zamanda koşu yaparken rekorlar kırmak zor. Sonra kendime, sonuç için değil, sağlık için koştuğumu hatırlatıyorum ve elimden geldiğince koşmaya devam ediyorum.

Yorgunluğu ve tükenmişliği gidermek için iyi bir uyku şarttır.

Ve temiz havada yürümeden ve gün aşırı minimum koşu yapmadan normal şekilde uyuyamazsınız. Birisi spor salonu, fitness, yoga veya sallanma ile meşgul olduklarını söyleyecektir. Ya da günde bir saat dans etmek. İster inanın ister inanmayın, bu kalp ve sağlık için yeterli değil.

Evet, hiç yoktan iyidir. Kalp, koşu dışında normal olarak hiçbir şeyi eğitmez. Budist manastırlarındaki ve yogilerdeki keşişler bile saatlerce koşar. Spor salonunda istediğiniz kadar sallanıp zıplayabilirsiniz, ancak yine de temiz havada koşmanız gerekir.

Kalbinizi eğitmiyorsanız, vücudunuza kan pompalamasına yardım etmeyin, bu, kalbiniz ve diğer organlarınızın bir yük ve hatta aşırı yük ile çalıştığı anlamına gelir. Bu da yandığınız anlamına gelir. Bana inanmayabilirsiniz, ancak hareketsiz bir yaşam vücut için en çok enerji tüketen yaşam tarzıdır.

Vücuttaki süreçler birbirine bağlıdır - kaslar kan ve sıvıların vücutta hareket etmesine yardımcı olur, hücrelere oksijen sağlar, vücudu temizler ve yiyecekleri sindirim sisteminden geçirir. Biraz hareket ederseniz, her organın ayrı ayrı bir yük ile çalıştığı anlamına gelir. Bunun gibi bir şey…

11. Bir casusun veya ahlaki tükenmenin ilk kuralı.

Ne okulda ne de üniversitelerde gerçek hayata hazır değildik. "Olması gereken" bir hayata iyi bir şekilde hazırlanıyoruz. Bu iki "yaşam" arasında büyük bir boşluk vardır. Böyle bir yetiştirme ile, ilk yaş krizi, insanlar gerçekle bire bir karşılaştığında ve “aniden” her şeyin biraz daha karmaşık olduğu ortaya çıktığında, 18-20 yaşlarında ortaya çıkar.

Gerçekte, her erkeğin kendisi için olduğu ortaya çıktı. Ve kurulumlar, aldatma, sertlik sadece filmlerde değil, aynı zamanda kendi ciltlerinde ve filmlerdeki kadar havalı değiller. Ve ya görevlerle başa çıkıyorsunuz ya da yerine bir başkası geliyor ve istediğiniz gibi, istediğiniz yerde yaşamaya devam ediyorsunuz.

Hayallerinizi gerçekleştirmek için saban ve pulluk yapmanız gerekir. Ve işe yarayacağı bir gerçek değil. Bu moral bozucu. Tükenmişlik, genel olarak, durumlarla başa çıkma becerilerinin şiddetle eksik olduğu hayata hazırlıksızlıktan kaynaklanır. Ve her taraftan talep ve iddia şeklinde baskı artmaya devam ediyor.

Hayatta, orman kanunu geçerlidir, sadece şehirde daha serttirler. Bir casusun ilk kuralı yakalanmamaktır. Yakalanırsan - "aptalın kendisi".

Öte yandan, tükenmişlik, stres ve bitkinlik ile oldukça hızlı bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Ve kendinizi sağlıklı tutmak oldukça kolaydır. Toplumdaki başarının %85'inin gelişmiş sosyal beceriler sayesinde mümkün olduğunu anlamanız yeterlidir. Ve teknik eğitim ve bilgi sayesinde sadece %15.

Hayatı kolaylaştırmak ve fazla zorlamamak için aşağıdaki becerileri kendinizde geliştirmenizi tavsiye ederim.

• Değiştirmek. Dünya sürekli değişiyor - onunla birlikte değişmeniz gerekiyor. Değiştirme yeteneği bir beceridir. Vücudunuz bile değişiyor. Farklı yaşlarda farklı hobileriniz, rutinleriniz ve diyetleriniz var. Alışkanlıklarınıza dikkat edin - bir noktada bunların modası geçeceğini ve başkaları için değiştirmeniz gerekeceğini unutmayın.
• Çalışmak. Hayat daha karmaşık hale gelmeye devam ediyor, bu da öğrenmeye devam etmeniz gerektiği anlamına geliyor. Yogiler hayatın tamamen öğrenmek olduğunu söyler. 1991 yılında üniversiteye girdiğimde bilişimle ilgili bazı disiplinler o kadar yeniydi ki öğretmenler bile onları tanımıyor ve öğrencilerle birlikte okuyorlardı. 1996'da mezun olduğumda, bu bilgi umutsuzca modası geçmişti. Ve yeni, farklı bir şey öğrenmek zorunda kaldım. Ve şimdi işler daha da hızlı değişiyor. Okuyun, öğrenin, büyütün.
• İletişim. İletişim kurma yeteneği bir beceridir. Gökten inmiyor. İnsanlar sosyal varlıklardır ve bu iletişim demektir. İnsanlarla iletişim kurabilmeniz gerekir. İlgilendiğiniz kişilerle sizin için doğru iletişimden muazzam bir zevk, ilham ve memnuniyet elde edebilirsiniz. Ve bu, en yüksek kalitede zihinsel güçler anlamına gelir.
• İlişkiler kurmak. Karşı cinsle ve işte nasıl ilişki kuracağımı öğrenmek için birkaç düzine kitap okudum ve her konuda bir düzineden fazla eğitimden geçtim.

Ve işte - hem kadınlarla, arkadaşlarla hem de işte ilişkiler kurmayı ve sürdürmeyi öğrendim.

Evlendiğimde bütün bu kitap paketini, eğitim kayıtlarını alıp karıma verdim.

Kelimelerle, uzun ve normal bir ilişki istiyorsanız, tüm bunları bilmeniz gerekir. Onları mümkün olduğunca çabuk okuyun. Ve onları okudu. Herşey. Soru yok.

• Sağlık. Bu bir yetenek, verilen değil. Doktora güven, ama kendin hata yapma. Hastalıkların %95-99'u ortadan kaldırılabilir - sağlıklı bir yaşam tarzı. Kalan durumlarda, doktorların size yardım etmesine izin verin. Ama artık yok.
  Yurtdışında operasyon için bekleme listesi bir yıla kadar çıkabiliyor, parayla hızlandırmanın bir yolu yok. Orada bir ambulansa binmemek daha iyidir - bu konuda zaten kaç makale yazılmıştır. Bu nedenle, nüfusun %20'si spor yapmak için oraya gidiyor. Ve Rusya'da (BDT) - sadece %2. Sert? Olduğu gibi, hayat bu. Sağlığınıza dikkat ediyor musunuz? Ne bekliyorsun: ağır bir hastalık şeklinde kıçına bir tekme mi?

• Satış-satın alma. Her şeyin parayla alınıp satıldığı bir dünyada yaşıyoruz. Ama aynı zamanda, bize hiç öğretilmedi - satın almak ve satmak. Benden 2-3 kat fazla kazanan ama daha kötü koşullarda yaşayan bir sürü insan tanıyorum.

Alıp satamazlar - her ay çok fazla para aptalca hiçbir yere kaybolmaz. Ve duramazlar. Arabayı satın almadılar. Daire orada satın alınmadı ve değiştirilmesi gerekiyor. Ve böylece birkaç kez. Evde, gerekli şeylerin yokluğunda bir sürü gereksiz çöp. Giysiler, bakkaliye, ev aksesuarları - serçeler için top bütçesinden.
Ayrıca: satışlar, müzakereler, ikna etme, müzakere etme yeteneği, satın almalar aslında genel ilkelere dayanan bir ve aynı beceridir.

Kendinizi Vincent van Gogh ve Nikola Tesla'dan daha zeki mi buluyorsunuz?

Yeteneklerinden geçimlerini sağlayamadılar - satmayı, satın almayı, pazarlık yapmayı ve insanlarla pazarlık yapmayı öğrenmezseniz, sence başarabilecek misiniz?

• Dürüstlük. Doğruyu söyleme yeteneğiyle aynı beceri. Gerçeği doğrudan söylemeye karar verirseniz, gerçeği arayan ve hatta belki de küstah ve kaba bir insan olarak adlandırılacaksınız. Ayrıca kafaya da vurabilirler. Evet, ayrıca biri sizi bu kadar dürüstçe çiğnediğinde de yapacaksınız.
• Nezaket. Garip bir şekilde, aynı zamanda bir beceri. Nezaket ölçülü ve doğru yerde olmalıdır. Domuzları portakalla besleyecek hiçbir şey yok - bu sert ama hayati ifade için beni bağışlayın. Çok kibarsanız, başkaları sizden faydalanacaktır. Ama aynı zamanda, belli ki, kızgın ve tatminsiz olmak bir seçenek değil. Birçoğunun seçtiği şey bu olsa da, ne yazık ki.
• Şükran. Muhtemelen en çok ihmal edilen becerilerden biri. Zamanımızda insanların en eksik olduğu şey şükran, takdir. Başkalarına teşekkür etmeye ve takdir etmeye başlayın, size ne kadar iyi davranılacağına şaşıracaksınız. Her şeyi parayla asla ödeyemezsiniz - parayla değil, farklı bir şekilde minnettar olmayı öğrenmelisiniz.
• Verim. Sadece çalışmak değil, kârlı çalışmak da gereklidir. Emek verimliliği özellikle ofis çalışanları için önemlidir. Ve şimdiye kadar düşünmemiş olsanız bile, şimdi düşünmelisiniz. Rekabet o kadar yüksek ki, ya daha fazla üretkenliğiniz var ya da hizmetlerinize artık ihtiyaç yok.

Bu becerilere sahip olmak hayatınızı çok daha kolaylaştıracaktır. Öyle ya da böyle, onları geliştirmeniz gerekiyor. Ancak onların yokluğu, çok fazla gri saça ve sağlığa, enerji israfına mal olacak. Peki, o zaman duygusal tükenme, tükenmişlik, psikolojik yorgunluk ...

12. Sempatik ve parasempatik beden düzenleme sistemleri

İyi bir dinlenme için vücutta fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Ancak gerçek şu ki, her yük uygun değildir. Çoğu spor, en hafif tabirle sağlıksızdır, çünkü vücut üzerinde tek taraflı hareket ederler. Kalbi çalıştırmak için neredeyse vazgeçilmez olan koşmak bile dizler ve eklemler için çok zararlıdır. Spor yapmanın bir şeyi iyileştirdiği ve bir başkasını sakat bıraktığı ortaya çıktı. Cıkıs nerede?

Ve mesele şu ki, vücudu düzenlemek için 2 sinir sistemimiz var - sempatik ve parasempatik. Ama sadece parasempatik destekler homeostaz – sistemin kendini yeniden üretme, kaybettiği dengeyi yeniden kurma, dış çevrenin direncini yenme isteği. Evet ve iç ortam da.

Bu nedenle, güçlü bir onarıcı ve iyileştirici özelliği olan parasempatik sistemde pratik yapmalısınız.

Dahil edilen parasempatikler olmadan spor, fitness veya başka bir şey için gitmek karşılanamayacak bir lükstür - çünkü sempatik sinir sistemi kazanmaz, ancak enerjinizi harcar. Yani, iyileşmek için daha fazla güce ihtiyacınız olacak ve iyileşme süreçleri daha zayıf olacaktır.

Dahil edilen parasempatik, sonsuz bir gençlik iksiridir - nasıl kullanılacağını biliyorsanız. Doğal olarak, dahil edilen parasempatik ile nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz ve gün boyunca mümkün olduğunca içinde olmanız gerekir. O zaman bir sağlık denizi olacak, iş neşe getirecek ve ondan stres ve yorgunluk olmayacak. Ama bu, elbette, akrobasi.

Bunu öğrenmeye çalışmakta fayda var.

13. Duygusal tükenme, mesleki tükenmişlik ve psikolojik yorgunluktan kurtulma yolları.

Bu sorunun genel cevabı yaşam tarzınızı değiştirmektir. Sizi duygusal olarak tüketen bir işi değiştirme fırsatınız varsa, o işi değiştirmelisiniz. Sizden güç ve sağlık alan ilişkileriniz, arkadaşlarınız veya akrabalarınız varsa, en azından onları yeniden gözden geçirmelisiniz. Vampir insanlarla iletişim kurmayı reddetmelisin - onlara yardım edemezsin - onlara sadece "hayat" yardım edebilir. Ama sağlığınızı öyle bir yenecekler ki, az da olsa gözükmüyor.

Ardından, günlük rutininizi gözden geçirmeli ve gerekli değişiklikleri yapmalısınız. Şimdiye kadarki yaşam tarzınızı devam ettirirseniz, yorgunluk ve iyileşme ile mücadele etmek işe yaramaz. Evet, her şeyin sana bağlı olmadığını anlıyorum ama çok şeyi değiştirebilirsin.

Bir hafta sonu için kurtarma planı.

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan size karışmamalarını hatta size yardım etmelerini isteyin - sorumluluklarınızın bir kısmını üstlenin. Ve hafta sonunu şöyle geçirin:

• Akşam erken yatın. Sabah kendinizi uykuya bırakın.
• Su iç.
• Sabah egzersizleri veya yoga - germek için. Herhangi bir uyumlu yoga kompleksi. Parasempatik açıkken gerçekleştirin.
• Kahvaltı yapabilirsiniz. Temiz havada 2 saat yürüyün.
• Yürüyüş, koşu ile birleştirilebilir - Jogging / kayak / veya yüzme - 1 saat (en az) en yavaş tempoda, düşük kalp atış hızında.
• Öğle yemeğinde biraz kestirin. TV, film, internet, akıllı telefon yok. Çocuklarla, arkadaşlarla, ebeveynlerle iletişim kurmak daha iyidir.
• Gevşeme meditasyonu - 15-30 dakika.
• 21-22 saat erken yatın. Yatmadan önce seks yapın! (Neden?)
• Ertesi gün tekrarlayın.

Tüm egzersizler tamamlanırsa sonuç daha da iyi olacaktır. Daha doğrusu, gadget'ların ve elektrik ışığının tamamen yokluğunda ve açık havada. Eh, ya da en azından ülkede.

Germe için hafif ve uyumlu sabah kompleksi.

10 yıldır 33 hareketten oluşan en basit uyumlu yoga kompleksi Suryanamaskar'ı yapıyorum. (12 hareketin Suryanamaskar ile karıştırılmamalıdır).

Günde en az 3 kez yapmanız gerekir. Her yaklaşma yaklaşık 5-7 dakika sürer ve aralarında 1-2 dakika mola verilir. Antrenmanlarımda kompleks sırasında nasıl doğru nefes alınacağını detaylı olarak anlatıyorum. Nasıl

Bu kompleksin faydaları saatlerce anlatılabilir. Vücudu içten derinlemesine temizler, enerji verir, bağışıklığı güçlendirir, sırt ağrısını giderir, 2-3 günde selüliti yok eder, bir çok hastalığa iyi gelir. Antrenmanlarımda daha çok konuşuyorum. Veya web siteme bir göz atın. ellerimi kaldıracağım.

Gevşeme meditasyonları.

1. En basit ve en rahatlatıcı, mikrokozmik yörüngenin dönüşüdür - 15-20 dakika.
2. Bir sonraki oldukça benzer - yoga nidra, enerji toplarını vücutta sırayla farklı ısı, karıncalanma, soğuk hisleriyle “yuvarladığınızda”. Ve farklı renkli balonlar.
3. Dikkatin yoğunlaşması - 5'ten fazla çeşidi vardır.
4. Eh, en etkili meditasyon hafızadır, bu sırada gününüzü ters sırada hatırlar ve tüm gündüz gerilimlerini bırakırsınız.

Farklı meditasyonlar farklı durumlar için uygundur. Geçmişten gelen özellikle zor duygusal durumlar için bir partnerle yapılan hatırlama seçenekleri de vardır, ancak sadece canlı eğitimlerde öğretilebilir.

Bu, hafta sonu dinlenmeniz için yeterli olacaktır. Ardından, enerjiyi verimli kullanan bir yaşam tarzına öncülük etmeniz ve aşağıdaki paragraflarda açıklandığı gibi duygusal yorgunluğun nedenlerini bırakmanız gerekir.

Rahatlamanın en iyi ve en hızlı yolunun yorulma yani her gün iyileşme unsurları ile enerji açısından verimli bir yaşam tarzına öncülük edin. Daha az yorulun ve her gün iyi dinlenin, aksi takdirde bir yorgunluk birikimi olacaktır.

14. Duygusal stresin ve mesleki tükenmişliğin önlenmesi.

Sağlığın her gün izlenmesi gerekir, "horoz kıçı gagaladığında" değil. Ve ayrıca diyorlar ki: "Daha fazla böbrek yoksa Gogi'nin Borjomi içmesi için çok geç." Onu getirmemek daha iyidir.

Bunu yapmak için, günlük rutininizi, sağlığınızı korumak ve her gün iyileşmek için gerekli tüm unsurları içerecek şekilde oluşturmanız gerekir.

• Sabah yogası - her iş günü. Hafta sonları mola verebilirsiniz.
• Sabahları, yemeklerden önce ve işte her saat başı yeterince su için.
• Bloklar halinde çalışın - her saat başı ayağa kalkıp esnemeyi unutmayın.
• Her gün en az 1-2 saat açık havada olun.
• Haftada 3 kez en az 1 saat fiziksel aktivite. İdeal olarak, 2 saat boyunca haftada 2-3 kez.
• Akşam yemeğinden sonra uykunuz geldiğinde 15-30 dakika meditasyon yapın. Ya da şekerleme bile yapabilirsiniz.
• Yatmadan önce ve gün boyunca 15-30 dakika boyunca gücü geri kazanmak için meditasyon yapın.
• Duygusal kıskaçları falan bırakın… (bir sonraki paragrafta.)

Sabah yogası hakkında

Birçoğu erken kalktığını, yeterince uyumadığını ve işe gittiğini, bu yüzden sabahları yoga yapamadıklarını söyleyecektir. Bunun bir kendini aldatma ve mazeret olduğunu söyleyebilirim. Her sabah yarım saat erken kalkın ve yoga yapın. Ne kadar erken kalkmanız gerektiği önemli değil. Bunun için yarım saat erken yatın.

Sabah 5'te işe başlayıp 04.30'da evden çıkan inşaatçılar tanıyorum. Yoga yapmak için zaman ayırmak için - tavsiyem üzerine sabah 3'te kalktılar ve 19-20 saatte yattılar. Bu çok sıra dışı bir günlük rutin - ama işlerini seviyorlar, bu yüzden ona uyum sağladılar.

Sabahları 30 dakika yoga, 1-2 saatlik uykuya eşdeğerdir, buna ek olarak sırt ağrılarının giderilmesi, bağışıklık sisteminin ve tüm vücudun düzenli olarak desteklenmesi, hastalıkların %95-99'unun ortadan kaldırılmasına yol açar.

Koşmadan yapmak mümkün mü?

Sadece kayak, paten, paten, yüzme ve daha fazlası gibi kısa vadeli bir değişiklik. Ama yine de, ne yazık ki, tamamen koşmadan yapamazsınız. Uzun bir süre yerine birini aradım ama hiçbir şey bulamadım. Hareketsiz bir yaşam tarzı için fiziksel aktivitenin bacaklardan geçmesi ve kalp için olması gerekir. Vücuttaki en zayıf elemente sahip olduğumuz nefes değil, bacaklardır. Koşmaya başladığınızda, bacakların en zayıf olduğunu hissedeceksiniz ve nefes alıp vermeye hızla alışacaksınız.

YALNIZCA düşük bir nabızla koşmanız gerekir - parasempatiklerin açık olduğu meditatif bir çalışma. Yavaş koş, ama koş. Doğru koşmaya başladığınızda, ondan inanılmaz bir zevk almaya hızla başlayacaksınız.

15. Sürekli stres, duygusal tükenmenin nedenidir.

Stres içinde dinlenmek - yeterince uyumak neredeyse imkansızdır. Ve garantili, er ya da geç duygusal tükenme ve tükenmişliğe yol açacak olan yorgunluk birikimidir. “Gerginlik kabuğu” şeklinde biriken gerilimi yaratan strestir.

Stresi bırakın - ayrıca öğrenmeniz gerekir. Bunu çocukluktan öğrensek harika olurdu, ama ne yazık ki, olduğu gibi. Çok az insan stresin neden ve nasıl ortaya çıktığını, nerede ve nasıl biriktiğini, neden ortaya çıktığını, stresten nasıl kurtulacağını gerçekten anlıyor. Çağımızda, bu bilgi zaten hayati önem taşımaktadır.

Başlamak için, günlüğünüz olacak ve tüm düşüncelerinizi yazacağınız bir defter edinin.

Stres, birikmiş şikayetler, hoşnutsuzluklar, beklentiler, suçluluk duyguları, utanç korkusu, öfke, öfke, kıskançlık, haset, kendine acıma duygusundan kaynaklanır.

Evet, sizde duygusal tükenmişlik ve bitkinlik yaratırlar. Kalp ağrısı, özellikle kendine acıma yaratan bu duygulardır.

• Hatırlayabildiğiniz her benzer durumu günlüğünüze yazın.
• En basitinden başlayın ve bırakmaya başlayın. Vazgeçmeyi öğrenmek kolay değil. Sonra daha karmaşık olanlara geçin.
• Bırakma anını hiçbir şeyle karıştıramazsınız. Hissedilmesi gerekiyor. Sanki omuzlardan bir tür ağırlık kaldırılmış gibi, çok derin bir rahatlama, rahatlama hissi veriyor.
• Kızgınlığı, beklentileri vb. bırakmak, geliştirilmesi gereken bir beceridir.
• İlk başta, 1 zor durumdan kurtulmanız birkaç saat hatta günler alabilir, ancak daha sonra 1 saniye sürecektir. İlk suç için 3 günümü aldı, ama hemen büyük olanı bırakmayı üstlendim - hatamı yapma.
• Akşam yatmadan önce - günü ters sırada zihinsel olarak hatırlayın ve tüm duygusal durumları bırakın. Daha önce fark ettiğinizden daha fazla sayıda olduğunu göreceksiniz. Ama onlar küçük.
• Listedeki tüm durumlar biter bitmez, bir sonraki benzer durum grubunu yazın. HER ŞEYİ bırakana kadar uygulamayı tekrarlayın.
• Bu uygulama için günde 0,5–1 saat ayırın.

Bu tür durumlardan vazgeçmeniz gerekir, başkalarını değil. Küskünlüğü başkası için değil, kendiniz için bırakıyorsunuz. Şikayetlerinizin ne kadar sağlık ve güç tükettiğine şaşıracaksınız. Ve ne kadar daha iyi hissedeceksin. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız daha az beyazlayan saçlara, kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine sahip olacağınızı garanti ederim.

Duygusal gerilimleri serbest bıraktıktan sonra - bir bebek gibi uyuyacaksınız! Doğru şekilde serbest bırakılırsa. Bunu ayrı bir yazıda daha detaylı anlatacağım. Ve eğitimlerimde bunu öğretiyorum ve adım adım bir plan yapıyorum.

16. Meditasyon veya derin kronik yorgunluktan, mesleki tükenmişlikten, duygusal tükenmeden nasıl kurtulacağınız.

Yıllar içinde birikenler, bilinç düzeyindeki uygulamalarla serbest bırakılamaz. Çeşitli meditasyon uygulamalarına ihtiyaç vardır. Ve ayrıca “gün içinde yakalanmamak”, yani gün içinde yorulmamak, yorulmamak - meditasyon olmadan mümkün değildir. Ayrıca gün içinde yorulmamak için - bilinçaltının derinliklerinde olan stresi bırakmanız gerekir.

Vücudunuzda doğru şekilde çalıştırıldığında sizi süresiz olarak besleyebilecek en az 3 "biyoatomik" enerji "reaktörü" vardır. Bunlardan biri zaten bildiğiniz parasempatik sistemdir.

5 meditasyon vardır ve bunlardan 3'ü farklı durumlarda farklı yorgunluk, tükenmişlik ve stresi serbest bırakmak için 5'e kadar farklı yol sunar. Zihinsel gücü geri kazanmak için.

Meditasyon, sonsuz veya sonsuz bir güç ve sağlık kaynağıdır.

Çünkü geçmişinizden gelen güçleri geri getiriyor. Gücünüzün çocukluktan başlayarak “kaybolduğu” oradaydı. Bu meditasyon aynı zamanda size gün içinde nasıl rahatlayacağınızı da öğretecektir.

Başka bir meditasyon, tüm vücuda güçlü bir onarıcı etki veren ve yorgunluğu gideren gerilim zırhını geçici olarak kapatır.

Bir makale aracılığıyla size meditasyonun tüm inceliklerini öğretemem. Ayrıca çeşitli yorgunluk, stres, tükenmişlikten kurtulmak için tüm planları size ayrıntılı olarak anlatamam. Stresi bırakmakla ilgili ayrı bir yazı yazacağım ama bu da çocukluktan beri biriken derin stresten kurtulmaya yetmeyecek. Her şey çok bireysel.

Bu tür durumlar, yalnızca eğitimde verilebilecek bireysel ayarlama ve yönlendirme gerektirir. İşte bu yüzden, ihmalin farklı aşamaları için yorgunluğu, stresi, tükenmişliği, bitkinliği hızla ortadan kaldırmak için ayrıntılı bir eğitim derledim.

2 katılım paketi var - ve en basiti - bir kuruşa mal oluyor ve herkes için uygun. Ancak, en pahalısı da güçlü bir istekle herkes tarafından kullanılabilir.

Zaman zaman güç miktarını nasıl hızlı bir şekilde artırabilir ve yaşam sevincini geri getirebilirim.

Bu eğitimi tamamladıktan sonra, zaman zaman işin gücünü ve verimliliğini artıracak ve bununla birlikte gelirinizi artıracaksınız.

İlaçlarda bile en pahalı eğitim paketinden kat kat daha fazla tasarruf sağlayacağınızdan eminim.

Zamandan ve paradan tasarruf edin. Doğru paketi seçin ve hepsini birlikte inceleyelim. Hangi eğitim paketini seçeceğiniz konusunda şüpheniz varsa, en basit olanı seçin. Ve sonra, beğenirseniz, fazladan ödeyin ve bir sonrakini alın.

PS
Vladimir Serkin'in Şamanın Gülmesi üçlemesini okumadıysanız mutlaka okuyun. Bu kitaplardan 20 tanesini bağışladım ve tavsiyem üzerine 300 kişi daha satın aldı veya internetten indirdi.Her seferinde sadece olumlu geri bildirimler duydum ve bu kitap için teşekkür ettim.

PS3
Gücünüzü hızla geri kazanmak, enerji verimli bir rejim oluşturmak ve üretkenliğinizi ikiye katlamak için eğitimimi almanızı öneririm -

Birkaç katılım paketi vardır - en basit 5 ders. Ortalama - 5 hafta. Becerilerin tam olarak aşılanması, yeni bir güç, sağlık, üretkenlik seviyesine ulaşma - 12 ay = 1 yıl. Bağlantıyı takip edin ve şimdi kaydolun. Fiyatlar semboliktir ve ilk akıştan sonra yükselecektir.

11 Temmuz sabahı, yılın iki bin engo'su benim için unutulmazdı: çalar saat çaldığında, alışkanlıkla yataktan kalkmaya çalıştım: oturma pozisyonu alarak bir bacağımı, sonra diğerini attım. Sonra kalkmaya çalıştım ama başarısız oldum - vücudum bir kum torbası gibi halının üzerine düştü. O zaman aklıma gelen ilk düşünceyi hatırlıyorum: “Ayağa kalkacağım”. Cesedin sebepsiz yere böyle düşeceği korkusu yoktu. Ellerimi sıktıktan sonra tekrar yatağa tırmandım ve tekrar kalkmaya çalıştım - vücut iyi uymadı ve iki adım attıktan sonra tekrar yere çöktüm. Kafam sisliydi ve düşüncelerim karmakarışıktı ama yine de yöneticime işe geç kalacağımı, belki de gelmeyeceğimi, hatta yarın geleceğimi yazmayı düşündüm. Bir gün yerine, üç hafta sonra işe döndüm: iki hafta boyunca kanepede aptalca yattım, yürümek zordu, duvara yaslanmış bile, düşüncelerim bana itaat etmedi (düşüncelere uygulanabilir olduğu sürece) ), Canım yemek yemek istemedi, ama bunun gerekli olduğunu bildiği için kendini bunu yapmaya zorladım.
Bunun neden olduğunu tahmin ettiğinizden eminim - işte "yandım". Yatakta yattığım o “ilk” iki hafta boyunca, bir şeyi yeniden düşünmek ve işyerinde “tükenmişlik”ten sonra (mümkün olan en kısa sürede) tam iyileşme sorununu çözen bir algoritma bulmak zorunda kaldım.

Bu makaleyi yazma fikri bu yazıdan ilham aldı.
Makalede bulunan anglikizmler için şimdiden özür dilerim.

Aşağıdaki listenin tamamı yaptığım hatalardan oluşuyor ve düzelttikten sonra sorunlarımın %95'i gitti. Ayrıca, ipuçları içeren metnin tamamı tek bir cümleye indirgenebilir: “banyo yapmayı bırak” (başlangıçta “endişe” kelimesini yazmak istedim ama bu size tam olarak ne iletmeye çalışacağımın bir açıklaması değil). Ve şimdi puan için.

Planlamaya başlayın

Hepimiz bilinmeyenden çok korkarız, ne yapacağımızı ve bundan sonra ne olacağını bilmediğimizde kendimizi ve bedenimizi heyecana “sararız”. Bir planımız olduğunda korkmuyoruz: hedefe ulaşmak için tam olarak ne yapılması gerektiğini ve neden yapılması gerektiğini biliyoruz.

Ne fark ettim biliyor musun? Her şey plana göre gittiğinde kimse paniğe kapılmaz. Plan korkunç olsa bile. Yarın basına haydutlardan birinin öldüğünü ya da bir kamyon dolusu askerin havaya uçtuğunu söylersem kimse paniğe kapılmaz çünkü bu planın bir parçası. Ama zavallı bir belediye başkanının öleceğini söylediğimde herkesin kafası karışıyor. Sadece biraz anarşi. Yerleşik düzenin ihlali ve etrafındaki her şey kaosa sürüklenir. Ben kaos getirenim. Kaosun temeli nedir biliyor musunuz? Bu korku.
Kara Şövalye'den Joker

Örnek: kendisi için çay yaptığında kimse endişelenmez - her zaman kafasında istenen içeceği elde etmek için ne yapılması gerektiğine dair bir plan “tutur”. Ancak direksiyona sürüş deneyimi olan birini koyun ve çapraz park etmesini isteyin (aynı zamanda, bunu yapmazsa cezalandırılacağıyla tehdit edin) - endişelenmeye başlayacağından ve yapacağından emin olabilirsiniz. birçok hata - çünkü bilinmeyen cezaya direnmek için hangi eylemlerin yapılması gerektiğine dair bir planı (daha ziyade bir algoritması) yok. Örnek abartılı ama sanırım tehlikede olanı anlıyorsunuz. Sonuç bundan çıkar: planlamayı öğrenin.
Nasıl çözeceksin: Elbette, ne kadar isteseniz de her şeyi planlayamazsınız. Ancak hayatınızın %90'ı planlanabilir ve hiç de göründüğü kadar zor değildir. Aynı şey iş için de geçerli: İşyerine geldiğinizde kendinizi alıştırın, yapılacak ilk şey gününüzü planlamaktır. Gelin, masaya oturun ve yirmi dakikanızı ayırın, ne yapmayı planladığınızı saate göre (hatayı dikkate alarak) yazın. Bu sayede her gün için yapmanız gerekenleri yansıtan bir planınız olacak ve sonuç olarak yapılmayan veya dikkate alınmayan bir şeyden asla endişe duymayacaksınız.
Elbette, kontrolümüz dışında olan şeyler var. Örneğin, kodda üstü kapalı bir hata yaptınız, onu üretime adadınız ve kod çöktü. Takım lideriniz yanınıza geliyor ve “siz ürünü koyun, daha hızlı düzeltelim, bu çok önemli!” diyor. En yaygın tepki paniktir. Bunu yapmamalısın. Bunu şu bağlamda ele almak daha mantıklı olacaktır: “Üretim düştü, bu sadece bir vaka, kendi içinde doğru çözülmesi gereken başka bir görev.” Ama heyecan sizi alt ediyor ve düşünceleriniz karışıyor, elleriniz titriyor ve hepsini nasıl kurgulayacağınızı bilmiyorsunuz, bu bir yapım, aaaa!!! Bundan sonraki noktayı takip eder.

endişelenmeyi bırak

Bir insan öyle düzenlenmiştir ki sahip olduğu şeylerin çoğu alışkanlıklardır. İyi ya da kötü, ama alışkanlıklar. Ve bildiğiniz gibi alışkanlıklar, vücut zamanla, bir veya başka bir dış uyarana karşı bilinçsiz tepkiler haline gelene kadar edinir. Sabah koşmak \ sigara içmek \ kafanın arkasını kaşımak - bunların hepsi alışkanlıktır. Kaygı da bir alışkanlıktır. Özellikle bir şey çalışmadığındaki heyecan.
Nasıl çözeceksin: endişelenmeye başladığınızı ve ellerinizin titrediğini her fark ettiğinizde, donar; yürüyorsanız, yavaşlayın veya durun; sık nefes alıyorsanız - nefesinizi kontrol altına alın; Eğer düşünceleriniz kontrolsüz bir şekilde akıp gidiyorsa - her şeyi düşünmeyi bırakın ve kedileri (ya da ne isterseniz) düşünün. Ana şey, her duyguyu kontrol etmediğinizde bedeni "kaos" durumundan çıkarmaktır. Ardından, heyecanınıza neden olan düşünceye odaklanmanız gerekir. Odaklandığınızda, durumun zaten meydana geldiği ve hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği sizin için netleşecek. Bununla uzlaştıktan sonra, olayların gelişimi için sadece üç seçeneğin olduğunu anlamalısınız:
1. Durumu iyileştirmek için her şeyi yapıyorsun
2. İşleri daha da kötüleştirmek için her şeyi yaparsınız.
3. Hiçbir şey yapmıyor ve olacakları bekliyorsunuz (en kötü seçenek)

Yani, artık durumun kendisini değiştiremezsiniz, ancak sonuçları tamamen.
Bir kişi, ne yapacağını ve daha sonra ne olacağını bilmediğinde, kendisini ve vücudunu daha da fazla heyecana “sarmaktan” ziyade bilinmeyenden çok korkar. Bizim durumumuzda ne yapacağımızı biliyoruz - durumu iyileştirmek için her şeyi yapmalıyız. Aynı zamanda, bir şey yapmadan önce onu planlamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, yapmanız gerekenler: sakin olun, bir şeyin olduğu gerçeğini kabul edin ve mevcut durumu nasıl çözeceğinizi planlamak için tam bir sakinlik içinde oturun.
Yukarıda belirtildiği gibi, her şeyi öngöremeyiz, ancak öngörülemeyen her şeyi ayrı bir "öngörülemeyen durumlar" kategorisine genelleyebiliriz. Beğenseniz de beğenmeseniz de olacak şeylerin %10'u. Sadece sakinleşmen gerekiyor. Bütün bunlardaki ana şey, problemde duygusal bir rol almayı bırakmaktır. Ne yapacağınızı bilmiyorsanız ve “benim hakkımda ne düşünürler” diye düşünmeye başlarsanız - hemen yapmayı bırakın. Hele bir de şu düşünceye kapılmayın: Vaktim yoksa aman allahım ne olacak o zaman, ahhh ne kadar korkutucu. Sonuç: titreyen eller, baş ağrıları ve yetersiz uyku ve sonuç olarak görevin zamanlaması ile ilgili engelleme. Bu sorunun çözümü bir sonraki paragrafta.

Endişeyi analizle değiştirin

Bir sorun (görev) ortaya çıktığında, ortak bir tepki, sorunu nasıl çözeceğinizi bilmediğiniz korku / korku / paniktir. Bunu daha önceki bir makalede yazmıştım, ancak çok açıklayıcı olduğu için bu hikayeyi tekrar edeceğim:
Dünya satranç şampiyonu Garry Kasparov'a bir keresinde bir sonraki hamlesini planlarken bir oyunda kaç hamle ilerisini düşündüğü soruldu. Soruyu soran kişiler, onun etkileyici bir rakam bildireceğine ve o zaman onu neyin kazanan yaptığını anlayacaklarına inanıyorlardı. Ancak söyledikleri, insanlara oyunun özünü bile yanlış algıladıklarını gösterdi: "Satrançta önemli olan kaç hamle ileriyi düşündüğünüz değil, mevcut durumu ne kadar iyi analiz ettiğinizdir."
Bu yöntemin özü, tüm durumlarını nesnel olarak bilmeden, insanların başlangıçta hatalı olduğu ortaya çıkan seçenekleri hesaplamaya başlamasıdır. Ve her şeyi hesaplamak mümkün olmadığı için doğru hamlelere dönüş hiçbir zaman ulaşmıyor. Sonuç olarak, en kötüsünden en iyi seçeneği seçiyoruz. Dikkate almaya çalıştıklarımızın en iyileri.
Aynı stratejiyi hayata uygulayarak, neler olduğunu nesnel olarak değerlendirmek yerine, hareketleri önceden hesaplamaya çalıştığımız ve bu hareketlerin ne sıklıkla ileriye değil, bir tarafa yönlendirildiği anlaşılabilir.
Mevcut durumun net bir şekilde farkında olmak, seçeneklerin kendilerine açılmasını sağlamaktır. Bundan sonra ne yapacağını bilmediğini söyleyen kişi, şu anda kendisine ne olduğunu bilmiyor.
Başka bir deyişle, mevcut durumu anlayamayız.
Nasıl çözeceksin: eldeki görevi analiz etmeye başlayın. Bu sorunu nasıl çözebileceğiniz sorulduğunda sizi şaşırtan tüm düşünceleri bir kağıda yazın. Tüm sorular yazıldığında, bir kez daha kendinizi durdurun ve onlara nasıl cevap verebileceğinizi düşünün. Diyelim ki her soru için sıfır ila üç cevabınız var.
Cevaplarınızın her birini tekrar okuyun ve bu cevaplardan hangisinin tam olarak yanlış olduğunu düşünün. Onları listeden çıkarın. Soruların yarısından fazlasını kendin cevaplayabilirsin ve her şey çok daha kolay hale gelebilir. Daha akıllı meslektaşlarınızla tartışmak için kalan soruları getirin.
Ve burada bir mucize olur - endişelenmeyi bırakırsınız, beyin analiz ederken endişelenemez. Bu sadece biyoloji - beyninizi bir şeyle meşgul ettiğiniz sürece başka bir şey yapamaz. Mantıksal olarak, iş hakkında ne kadar az zaman düşünürsek, o kadar az planlamamız gerekir, dolayısıyla bir sonraki nokta.

Zamanı paylaş

Basit başlayın: zamanınızı işe ve kendinize ayırın. Çalışma süresi, işte geçirdiğiniz sekiz saattir. Sekiz saat dolduğunda, artık projeye, patrona ya da "üretim yanıyor" gerçeğine ait değilsiniz. Zaten gönlü küskünler için: “Yalan söylemeye nasıl aldırmazsınız”, önceki hususları hatırlatmama izin verin: Bu, olduğu için olduğunu anlamalısınız. Bu durumda her zaman olduğu gibi hareket etmeliyiz: bir görevimiz var, onu çözmemiz gerekiyor. Endişelenir ve gerginleşirsek, bu iyi bir şeye yol açmaz (Sinirler hata ekler).
Nasıl çözeceksin: Bugün eve gittiğinde işi düşünmeyi bırak. Ofisten dışarı adım atar atmaz iş ortadan kalktı. Siz sadece kendinizi ve işinizi düşünüyorsunuz. Telefonunuzdan iş e-postasını silmek ve ideal olarak sizi işinize bağlayan her şeyden tamamen kurtulmak çok iyi bir uygulamadır. Evde işte, evde çalışın.
Beyin öyle düzenlenmiştir ki, bilinçaltı bu tür sorunları çözmek için hala “arka planda” olacaktır. Ve sorun çözülebilirse, bilinçaltı cevabı bulacaktır. Zamanı gelmemişken kasıtlı olarak kafanıza yabancı düşünceler yüklemeyin. Sözlerimi açıklayayım: örneğin hafta sonu sinemaya gittiğinizde, sinemaya gittiğinizde - “Prizleri hareket ettirmek için bir elektrikçi çağırmanız gerekiyor” gibi bir düşünce kafanıza çarpmamalı; Bir arabadayken, bir yıldır ruhunuzu rahatsız eden eski koddan nasıl kurtulacağınıza değil, dikkatiniz sadece yoldadır.
Projenin başında sen olsan ve devam etsen de rahat ol (ama bence zirveye çıktıysan kendin de yapılması gerekenleri gayet iyi biliyorsun)

Herkese insan olmayı bırak

Örneğin, sürekli yardım isteyen bir kişi var. Her küçük şeyde. Bir insana bir, iki, on defa yardım ediyorsun. Böylece davranışlarını teşvik eder. Sonuç olarak, giderek daha fazla soruyor ve onu reddedemezsiniz, çünkü onun için üzülüyor ve yardım etmek istiyorsunuz. Sonuç olarak, görevlerinizi takip etmiyorsunuz ve sinirlerinizi başkalarının sorunlarına harcıyorsunuz.
Nasıl çözeceksin: Kendinizi işte olan bazı şeyler hakkında alaycı olmak için eğitin. Böyle bir davranışı teşvik edemezsiniz, bir kişi hızla küstah olmaya başlar ve herhangi bir sorun için sizden tekrar ister. Bu tür meslektaşlarınıza alaycı olun - işe yaramaz, kendiniz anlayın. Üç ay oldu ve hala kendini kırmak için herhangi bir çaba göstermeden ortalıkta dolanıyor musun? Sanırım ortaklığımızı bitirme zamanımız geldi. Başkalarının endişelerini üstlenmeyin - herkesin uyulması gereken kendi sorumlulukları vardır, sürekli başkalarının sorunlarına ihtiyacınız yoktur.

Kısa sonuçlar

Özetle, tüm noktaları tekrar gözden geçirelim:
1. Planlamaya başlayın– her şey plana göre gittiğinde sakinsiniz çünkü önünüzde korkutucu bir bilinmeyen yok
2. endişelenmeyi bırak- heyecan hatalar ekler
3. Endişeyi analizle değiştirin- problemden korkmamayı, onu analiz etmeyi öğrenin. Beyin analiz yapmakla meşgul olduğunda endişelenecek zamanı yoktur.
4. Zamanı paylaş Her seferinde sadece bir şey hakkında düşünmeyi öğrenin
5. Herkese insan olmayı bırak- başkalarının sorunlarını üstlenme, sen Rahibe Teresa değilsin

Yazıda anlatılan yöntemleri hazırlıksız bir kişinin algılaması ve uygulaması zor olacaktır. Ancak bu beş noktaya tam olarak uyduğunuzda, işte bir daha asla tükenmeyi başaramayacağınızı anlayacaksınız.

İş zaten çok sinir bozucuysa, ancak yine de ofise gitmeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız? Bir sanatoryumda dinlenmek, stres libidoyu bile etkilerse yardımcı olur mu? kyky, belarus Vetliva rehberiyle birlikte psikolog Sergei khonsky'ye en popüler soruları sordu: patronunuzun kafasına bir çöp tenekesi koymayı başardıktan sonra, duygusal tükenmişlikten nasıl kurtulur, çıldırmaz ve işinizi sürdürürsünüz.

Duygusal tükenmişlik, tekrarlayan stres, sık gerginlik ve bazen sadece basmakalıp işlemlerin tekrarı nedeniyle başlar. Bir kişi hiçbir yerde çalışmayabilir, ancak felçli bir akrabaya bakmaktan dolayı tükenecektir. Bir noktada, krizin üstesinden gelmek için yeterli kaynağa sahip olmaktan çıkar.

Tükenmişlik en çok insanlarla çok iletişim kuranlarda görülür. Başlangıçta, sağlık çalışanlarının en “yanabilir” kategori olduğuna inanılıyordu. Neden? Niye? Çok sayıda insan, meslektaş, artı sık davalar, müşterilerden gelen şikayetler - tüm bunlar normal ödeme eksikliği ile desteklenir. Ancak şimdi birçok meslek iletişimle bağlantılı. Bu tükenmişliği kazanmak için herkesin eşit şansı vardır. Bir programcının sürekli monitör başında çalıştığını, hiçbir yere gitmediğini, kimseyle iletişim kurmadığını ve bu nedenle duygusal tükenmeye daha az eğilimli olacağını söylemek artık mümkün değil. Tükenmişliğin nedeni sevdiklerinizle iletişim bile olabilir.

İşten bıktım ama gidemiyorum. Ne yapalım?

Kurumda psikolog olup olmadığını öğrenmeniz gerekiyor. Durum böyle değilse, çalışan kendini nasıl koruyabilir? Bazen bunlar banal “tepki” teknikleridir: bir müşteri veya patron size kaba davranır - ona nasıl bir şey fırlattığınızı görselleştirmeye çalışın, kafasına bir semaver koyun. Her şeyi yüzüne ifade etmeye başlarsın - işini tamamen kaybedebilirsin. Ayrılabileceğiniz durum şimdi değilse ve paraya ihtiyacınız varsa, duygusal yeterliliğinizle çalışmanız gerekir.

Bu konuda: Kariyer teşhirciliği. İstedikleri üst yönetici nasıl olunur

Farklı bir plana “cevap verme” durumu var: iş günü bittiyse, işi yanınıza almamaya çalışın, kendinize zaman ayırın. Eh, bir kişi spor yapmak için girerse - bu, reaksiyona girmemiş enerji sıçraması için bir kanaldır. Benzetme yoluyla, çocuklarla çalışan bazı saldırganlık uzmanları onlara köpük kauçuktan yapılmış oyuncaklar vermeyi öneriyor. Burada önemli olan: a) kendinize geçiş yapma becerisi kazandırmak, b) duygularınızı değerlendirmek ve c) bu duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek.

Başarılı BT şirketlerinin ofisleri, duygusal tükenmişliğin önlenmesi için en uygun olanlardır. Orada insanların ayrı bir dinlenme odası bile var. Ve bir Rus bankasında, çalışanların sözde “bağırma odası” var - zor bir müşteriden sonra oraya gelip ses geçirmez bir odada çığlık atabilir, armut dövebilir, dart bırakabilirler.

İşyerine gelen bir kişiye sanal olarak maske denemesini teklif edebilirsiniz. Hollanda'da buna "iş giysisi tekniği" denir. Hayal edebiliyor musunuz: bugün, varsayalım, ben Anya değilim ve 27 yaşında değilim, Oksana'yım, 40 yaşındayım, üç çocuk annesiyim. Ve bütün gün böyle Oksana gibi davranıyorsun. Davranışının var olmayan unsurlarını kopyalamaya çalışmak. Gün biter - sen yine Anya'sın. Böyle bir banal teknik, ben-kişisel ve ben-profesyoneli ayırmanıza izin verir. Herkes için, özellikle güven servisi çalışanları veya kurtarıcılar için faydalı olacaktır.

Sanatoryum “Praleska”, Minsk'e en yakın sanatoryumdur. Şehre sadece 8 kilometre uzaklıktadır. Oraya varmak ve tükenmişliğinizden tamamen kurtulmak için zamanınız olacak.

Genelde insana verilecek en büyük ceza, ona anlamsız işler emanet etmektir. Farkındalığı yüksek bir kişi anlayacaktır: yap ya da yapma, zaten hiçbir şeye yol açmayacak. Bunlar banal kelimeler, ancak kendimize basit sorular sormayı öğrenmeliyiz: “Ne istiyorum?”, “Amacım ne?”, “Beni ne harekete geçiriyor?”, “Amacım nedir?”. Tüm cevaplar, işteki hedeflerin hiçbirine ulaşamayacağınız fikrine yol açıyorsa, ayrılma zamanı gelmiştir.

Ya zaten yanmaya başladıysam

Birinci olarak. Yandığınız alandan bir mola verin. Herkesin işle ilgili sorunları yoktur. Bir kişi bilgisayar veya satışla uğraşıyorsa, hobisi hiçbir şekilde bilgisayar oyunları veya konferanslara seyahat etme ile bağlantılı olmamalıdır. Hobiler kökten farklı olmalıdır.

İkincisi. Otojen egzersizlere ihtiyacınız olacak - belki şimdi yogaya başlama zamanı.

Üçüncüsü. Duygusal bir yanıt alabileceğiniz arkadaşlarınızla sohbet edin. Heyecan verici bir konuyu tartışmak, stres oluşumundan sorumlu olan kortizol hormonunun salınımında bir azalmaya sahip olmamıza neden olur. Arkadaşlar, aile, çocuklar tükenmişliği hem önlemenin hem de bunlarla mücadele etmenin iyi bir yoludur.

Bu konuda: "Sanki uzaya uçmuş gibi beş dakikalık işlemden gurur duyan insanlarımız var." Lola Trapsh ile büyük röportaj

Dördüncü. Kurslara, stres yönetimi becerilerini geliştiren eğitimlere, duygusal zekanın gelişimine gidin. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin.

Yunost sanatoryumunda, tükenmişliğinizin alevini Zaslavsky rezervuarından suyla söndürebilirsiniz. Buna ek olarak, neredeyse 16. yüzyıla ait Kurtarıcının Başkalaşım Kilisesi ve 18. yüzyıla ait Kutsal Bakire Meryem'in Doğuşu Kilisesi de yakındadır. Manzaralara bakın.

Beşinci. Stres yaratan yemek yeme hakkında bilgi edinin. Vitamin ve mineral bakımından zengin yağlı yiyecekler de sizi duygusal tükenmişlikten kurtarabilir. Birisi bize çocukluğumuzu hatırlatan yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor: kurabiye veya süt gibi vanilya içerenler. Koku alma beynimiz çok eskidir, bu nedenle uzmanlar aromaterapi ve hatta hayvan terapisi - hayvanlarla iletişim - tavsiye eder.

Altıncıda. Bedensel uygulamalara katılın. Vücuttaki temel sertlik nedeniyle gevşememiz zor olabilir. Örneğin bir sanatoryumdaki masajlar ve banyolar, bu tür kelepçeleri çıkarmanıza izin verir.

Yedinci. Seks yap. Cinsel ilişkiler, yoğun duygular taşımadıkları sürece tükenmişliğe karşı koymanın bir yoludur. Ama bu başka bir hikaye.

Sekizinci. Soruna bilinçli bir şekilde yaklaşın - bir psikologla düzenli veya bir kerelik toplantıların size zarar vermesi olası değildir.

Hiçbir şey istemeyecek kadar tükenmişseniz rahatlamayı nasıl öğrenirsiniz?

Kısa bir tatil, sorunlardan kaçınmanıza ve tükenmişliği bir daha asla duymamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu, yalnızca tatilden döndükten ve aynı ortama girdikten sonra, bir kişi işinde bir şeyi değiştirirse olur. Üç gün bile olsa ayrılmak, herhangi bir stresle baş etmede etkili bir yöntemdir. Ayrıca, ihtiyacımız olan minimum süre üç gün. Genellikle tanıdık olmayan herhangi bir ortam yardımcı olur: bir köy, yeni bir şehir, bir sanatoryum olabilir. Bu sanatoryumda büyük bir prosedür paketi satın almak gerekli değildir. Tükenmişliğe neden olan stres etkeninden bölgesel mesafe bile faydalıdır.

Yorgunluk fizyolojik bir durumdur. Yorgunluk, başımıza gelenlerin psikolojik bir değerlendirmesidir. Bazen yorgunluk yorulmadan geçer. Yani vücut yorgun, yıpranmış - bu soğuk algınlığı, eklem ağrısı, ateş ile ifade edilir - buna hiç önem vermiyoruz. Örneğin, çok havalı bir işiniz var ve hastalık izninde bile ekipten ayrılmak istemiyorsunuz. Yorgunluk sinyallerini fark etmez ve stresle sürekli karşılaşarak işlevinizi yerine getirmeye devam edersiniz. Vücudun daha önce olmayan belirtilerine dikkat etmek çok önemlidir: soğuk algınlığı, mide problemleri, eklem ağrısı.

Şehirden doğaya gerçekten mancınık atmanız gerekiyorsa, Energetik sizin seçeneğinizdir. Sosnovy bor, büyük Volpyanskoye rezervuarının yakınında... Doğa yorulursa, her zaman Grodno'ya kaçabilirsiniz - Farny Kilisesi'ne bakın ya da barlar sokağında yürüyün.

Eskiden birlikte yaktığınız, uğruna dağları yerinden oynatabileceğiniz bir şeyin nasıl birdenbire önemli ve ilginç olmaktan çıktığını izlemek gerekir. Kendinize şu soruyu sormalısınız: neden şimdi ilgilenmiyorum? Neden önceki sonuçları göstermiyorum? Çok uzun oturduğunu anlayabilirsin, daha yüksek bir sıçramaya ihtiyacın var. Her ne kadar bir kişi zaten gerçekten tükenmişse, kendisine bu soruları sorması bile zor olacaktır. O zaman dışarıdan gelen değerlendirmelere daha dikkatli bakmanız gerekiyor. Etrafınızdaki herkes yorgun göründüğünüzü söylüyorsa, insanları dinlemenin zamanı gelmiştir.

Alkol ve seks stresi azaltır mı?

Birçok insan, ancak alkol içtikten sonra rahatlayabileceklerini ve unutabileceklerini söylüyor. Çok az insan, küçük bir alkol dozundan sonra hafif bir öfori durumunun 8-10 dakika sürdüğünü bilir. Ardından depresif dönem gelir. Bu kendimiz için çok açık değil, ancak başkaları şu anda yaşamdan şikayet etmek ve işlerin bizim için ne kadar kötü olduğundan bahsetmek istediğimizi fark ediyor. Etrafta kimse yoksa, o zaman kendimizdeki olumsuzlukları sindiririz. Tabii ki, coşkuyu yeniden yaşamak için daha fazla içebiliriz, ancak çoğu zaman bu iyi bir şeye yol açmaz. Alkolün dışlanması gerektiğini söylemiyorum, ancak duygusal tükenmişlikle başa çıkmanın bir yolu olarak görülmemelidir. Bir kişi sadece alkolün dikkatinin dağılmasına yardımcı olduğunu fark ederse, bu zaten profesyonel yardıma ihtiyacı olduğunun bir işaretidir.

Sanatorium "Ruzhansky", Minsk'ten uzakta - 240 kilometre kadar. Öte yandan, belki iyi? Mesafe iyileştirir. Evet ve burada dinlenmek, Vilnius'taki alkollü bir hafta sonundan açıkça daha ucuza mal olacak.

Seks iyi bir önlemdir. Ancak tükenmişlik zaten olmuşsa, seks olmayabilir. Ve biz sorunun kökenini bulana kadar daha iyisi için hiçbir değişiklik olmayacak. Libido ile ilgili sorunlar sadece tükenmişlik nedeniyle olabilir. Libido düşerse - hayatınıza yeni bir şey getirin, eşinizle rahatlamak için bir yere gidin. Her şeyin size işi hatırlattığı bir evde (eğer orada stres yaşıyorsanız) yatakta bile sorun yaşamanız oldukça olasıdır.

Ana şey: İstediğiniz kadar deney yapabilirsiniz, ancak sorunu çözmeden yeniliğin etkisi uzun süre yeterli olmayacaktır. Zamanla, bir kişi hayatının bu yönünü sıkıcı ve ilgisiz olarak değerlendirmeye başlayabilir. Ve bu bir çıkmaz sokak, daha doğrusu bir psikoloğa gitmek için bir neden.

Çıldırmaktan nasıl vazgeçilir ve yaşamayı öğrenir

Bu konuda: Vites düşürme mantığı. Kırsalda nasıl yaşanır ve tavuk olunmaz

Er ya da geç, bir kişi duyarsızlaşma geliştirebilir - duygularını hiçbir şekilde ifade etmez, dış dünyaya duygusal olarak bağlı olmayabilir. Nevrotik durumlar, duygusal bozulmalar sıklıkla gözlemlenebilir. Duyarsızlaşmaya ek olarak, profesyonel görevlerde bir azalma görünebilir - o zaman her şeyi dikkatsizce yapmaya başlarsınız, motivasyon alanı acı çeker. Ancak bazı duygular kaybolurken, diğerleri tam tersine keskinleşir ve daha sık ortaya çıkar. Örneğin, bir kişi genellikle karakteristik olmayan öfke yaşar. Tükenmişliğin en şiddetli klinik formları sinir yorgunluğu ile ilişkilidir. Burada hem motivasyon hem de duyguları ifade etme işlevi gerçekten acı çekiyor.

"Primorsky" - Minsk Denizi kıyısında yer alır - gerçekten "denizde" isteyenler için çok hoş bir kendini aldatma.

Uzun süre “roller coaster” oynayabiliriz: tükenmişlik büyüyor - tatile çıkıyoruz, sorun ortadan kalkıyor gibi görünüyor, kendini gizli bir biçimde gösteriyor. Daha sonra çalışma devam eder. Üç aydan kısa bir süre içinde, ilk problem üzerinde çalışmadığımız için yeniden sınırda duygusal duruma yaklaşıyoruz. Tükenmişliğe daha da yatkın hale geliyoruz.

Birçoğumuz hayatta çok az neşe kaynağı olduğunu hissediyoruz. Herkes şu soruya bile cevap veremez: “Sevinmek ne anlama geliyor?” Böyle bir kitap var, Talep Üzerine Sevinç, yazarının da sevinebilmeniz gerektiğini açıklıyor. Bazen küçük olaylara sadece onlarda bir neşe kaynağı olduğunu hayal bile edemediğimiz için dikkat etmeyiz. Bazen bir yabancı bizim için bir örnek, bir "sevinç öğretmeni" olabilir. Kabul edelim, yalnız nasıl mutlu olacağımızı bilmiyoruz. İki, üç, dördümüz varsa, olaylar çok daha fazla neşeye neden olabilir. Öfke kontrolü, korkuların üstesinden gelme ve mesleki gelişim kurslarımız olduğunu fark ettiniz mi? Ama kimse bize mutlu olmayı öğretmez. Ve çok boşuna.

UNP 490499796

Metinde bir hata fark ettim - seçin ve Ctrl + Enter tuşlarına basın

İş yerindeki sorunlar nedeniyle duygusal çöküntüler meydana gelebilir. Bununla nasıl başa çıkılır ve gücü yeniden hissetmek ve hayatın tadına varmak için ne yapmak gerekir?

tükenmişlik iş kontrol edilebilir

İşyerinde tükenmişlik bir rahatsızlık ve stres durumuna neden olur. Yorgunluk, kaygı, memnuniyetsizlik duygusu yavaş yavaş depresyona dönüşür. Bu durumun üstesinden gelecek gücü bulmak, sorunlara ve zorluklara karşı tutumunuzu değiştirmek için bir işaret olarak kabul etmek önemlidir.

Mesleki tükenmişlikteki en tehlikeli şey, performansı düşüren ve hastalığa yol açan strestir. Tükenmişlikten muzdarip birçok insan alkol, uyuşturucu ve kumarda teselli arar.

İşyerinde tükenmişlik sendromu, belirli insan kategorileri için tipiktir:

• görevlerinden yüksek talepleri olan idealistler;
• benlik saygısı düşük, kurbanın konumuyla, suçu kolayca üstlenen bireyler;
• savunmasız ve alıngan insanlar;
• şeylere gerçekten bakmak istemeyen insanlar her şeyi "pembe" görmek isterler.

Hizmet, tıp, eğitim ve yaratıcı endüstrilerdeki diğer insanlarla çalışmak, sendromun ortaya çıkması için riskler taşır.

Çalışanlarda duygusal tükenmişlik oluşur:

• ilaç ve ambulans;
• öğretmenler ve eğitimciler;
• hizmet sektöründe çalışanlar;
• iş adamları;
• yaratıcı insanlar - aktörler, sanatçılar, tasarımcılar olabilir.

Uzaktan çalışma ayrıca tükenmişliği de beraberinde getirebilir - izolasyon ve tam bir iletişim eksikliği, ruh için aşırı ve kritik bir durumdur.

Psikolojik stres, çalışan ekibinde zor bir moral yaratır. Her gün yeni görevler ve hedefler getiriyor, olaylar sarmalı dönüyor ve psişe üzerindeki yük dayanılmaz hale geliyor.

Tükenmişlik süreci aşamalar halinde gerçekleşir:

1. Yorgunluk hissi var.
2. Uykusuzluk endişeleri, iş yerinde ilgisizlik ortaya çıkıyor.
3. İşe konsantre olma zorluğu.
4. Sağlığın bozulması, bağışıklığın azalması, sürekli soğuk algınlığı, kronik hastalıkların alevlenmesi. Kişi sinirlenir, tatmin olmaz, seçici olur.
5. Genel refahtaki bozulmanın arka planına karşı, öz kontrol seviyesi keskin bir şekilde azalır. Öfke patlamalarının tezahürleri, kızgınlık sıklaşır, bir kişi suçluluk ve kendine acıma duygusuyla kemirilir, kendini problemlerinin çemberine kapatır.

Vücudun fiziksel durumu, psiko-duygusal durum ve toplumdaki sosyal davranış ile endişe verici semptomları fark edebilirsiniz. Göstergelerin bozulması, tükenmişliğin derecesini gösterir.

Tükenmişliğin etkisi gizli bir biçimde ortaya çıkabilir. Bazı insanlar yıllarca memnuniyetsizlik, yorgunluk, acı hissi taşırlar - bu fiziksel bedenin sağlığını zayıflatır ve ömrü kısaltır.

Tükenmişliğin ilk belirtilerini fark edip hissettikten sonra, önlenmesini gerçekleştirmelisiniz.

Durumu daha iyi hale getirmek için olayları değerlendirmeniz ve yaşamınız için sorumluluk almanız gerekir. Mevcut durum için suçlayacak birini aramak yerine, sorunu çözmeye çalışmalısınız. Şu anda başınıza gelenlerden yalnızca sizin sorumlu olduğunuz açıkça anlaşılmalıdır.

İşyerinde tükenmişliğin bariz belirtileri vardır - bu, yorgunluk ve işe olan ilgi kaybıdır. Bu davranışın nedenini hemen anlamak ve tükenmişliğin belirtilerini tespit etmek hemen mümkün değildir.

• saç dökülmesi, erken gri saç görünümü;
• kırışıklıklar, göz altı torbaları, erken yaşlanma;
• azalmış bağışıklık;
• kalp sorunları;
• sürekli yorgunluk, uyuşukluk, korku, hoşnutsuzluk, tahriş hissi;
• uykusuzluk hastalığı;
• cinsel istek eksikliği;
• aşırı yeme, alkol için özlem, yetersiz beslenme.

İnternetten test çözerek veya bir eğitime katılarak durumunuzu belirleyebilirsiniz. Bir sonraki adım, işteki sorunlara karşı tutumunuzu değiştirmek, yaşam tarzınızı değiştirmek, kişiliğinizi geliştirmek.

İşyerinde tükenmişlik: ne yapmalı

İşyerinde tükenmişlik herkesin başına gelebilir, bunu kendiniz belirledikten sonra, öncelik vermeniz, önce ne yapacağınıza karar vermeniz, işte meydana gelen durumlara karşı tutumunuzu nasıl değiştireceğinize karar vermeniz gerekir.

Stresten kaçınamıyorsanız, onu bırakmayı öğrenmeniz gerekir. Sonuçta, uzun yıllar biriktirirseniz, yaşamı birkaç kez kısaltan bir umutsuzluk ve hayal kırıklığı duygusuna dönüşecektir.

Tıpta "gerginlik zırhı" kavramı vardır - bu bir kas sertliği durumudur, strese tepki olarak ortaya çıkar. Çoğu zaman, omuz kuşağı, yüz, diz ve kalça kasları acı çeker.

Kaslar sürekli gergindir, bu da vücudun aşınmaya çalıştığı anlamına gelir. Hareketler kısıtlanır, gerginleşir ve canlılık tükenir.

Kişi, hayatında bir şeylerin ters gittiğini anladığı ve tükenmişlik aşamasına girdiği anda, yaşam tarzını değiştirmesi gerekir. Bu, önceliklendirmeye ve krizden çıkmaya yardımcı olacaktır. “Kötü” insanlarla, faktörlerle, problemlerle savaşmanıza gerek yok, onlara karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekiyor - onları engellemeniz ve durumu “kendiniz” değiştirmeniz gerekiyor.

Stres ve tükenmişlikle başa çıkmanın en iyi tarifi dinlenmektir. Bir tatil planlarken, hem fiziksel bedeni hem de zihni dinlendirme fırsatı vermelisiniz.

Bu eylemler tükenmişliğin gelişmesini engelleyebilir, daha sosyal, güçlü ve sağlıklı hale gelebilir:

1. Yatmadan üç saat önce, dış faktörlerin yaşamınız üzerindeki etkisini dışlamanız gerekir. Bilgisayarınızdan ve akıllı telefonunuzdan uzakta vakit geçirmelisiniz, alternatif temiz havada iki saat yürüyüş yapmaktır. Eve dönerken duş almalı ve yatmalısın.
2. Tam uyku sağlığı geri kazandırır ve kuvvetleri doldurur. İçme rejimi sindirim, bağışıklık sistemi ve beynin işleyişi için önemlidir. Su bilinçli olarak içilmeli, uyandıktan hemen sonra, gün içinde her saat başı ve yatmadan önce içmeye çalışılmalıdır.
3. Hareketsiz bir yaşam tarzı, modern toplumun belasıdır. Bir kişi işyerinde oturma pozisyonunda sekiz saat geçirmişse, bir saatlik fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Hareketin hayat olduğunu söylemelerine şaşmamalı.
4. Bunu ne kadar erken anlarsanız, o kadar uzun ve mutlu yaşarsınız. Temiz havada yürümenin yollarından birini seçebilirsiniz: tempolu yürüyüş, koşu, paten, kayak, bisiklet. Düşük bir kalp atış hızında koşmanız gerekir, çünkü bu koşunun amacı vücudu oksijenle doyurmak ve tansiyonu azaltmaktır.
5. Beslenmede lif, protein ve vitamin içeriği yüksek besinlerin seçilmesi önemlidir.

Hayata hazır hissetmek için iletişim becerilerinizi ve içsel gelişiminizi sürekli geliştirmeniz gerekir.

Tükenmişlikten kurtulmak için aşağıdaki becerileri geliştirmelisiniz:

• değiştirme yeteneği - ihtiyacınız varsa alışkanlıklarınız, rejiminiz, diyetiniz, yaşam tarzınız her zaman değiştirilebilir;
• gelişme için, talepte ve ilginç bir insan olmak için sürekli öğrenmeniz, yeni bilgilere hakim olmanız gerekir;
• sağlıklı yaşam tarzı. Hayattan zorlu bir hastalık şeklinde bir darbe beklememek gerektiğini anlamak önemlidir, kendi diyetinizi, hareketinizi ve uykunuzu seçebilir, sağlıklı ve mutlu olabilirsiniz!
• iletişim kurma ve ilişkiler kurma yeteneği.

Herkes bedenini ve ruhunu tedavi edebilir. Dilerseniz bir psikoterapist bulabilir ve eğitime katılabilirsiniz.