Bir figürü korumak için doğru beslenme. Sağlıklı beslenme için menü

bazı insanlar neden tutar en katı diyet ve aynı zamanda uyumla ayırt edilmezler, diğerleri ise figürden korkmadan her şeyi kısıtlama olmaksızın yiyebilir mi? Çünkü tüm insanlar farklıdır ve her insanın kendine has özellikleri vardır. bireysel özellikler rakamlar.

Şekil tipi H (dikdörtgen veya muz) Doğası gereği, bu şekil güzeldir, ancak acilen düzeltilmesi gereken çok sayıda sorunlu alanla karakterize edilir. Uyumu sürdürmek için böyle bir vücudun sahipleri parlak renklere sahip ürünlerden vazgeçmelidir. belirgin tat(tatlılar, turşular, baharatlılar), lif bolluğu ve baskınlığı doğru teknoloji yemek yapmak, bu tür kadınların ihtiyaç duyduğu şeydir.

Şekil tipi O (daire veya elma) Bu tip kadınlar doğal olarak dolgundur, bunun nedeni, yiyecek seçerken dikkate alınması gereken metabolizmanın özellikleridir. Sadece beslenmenin özelliklerini dikkate almaları değil, aynı zamanda net bir yemek rejimini de gözlemlemeleri gerekir. Diyette sadece kalori kontrolü değil tuz kullanımı da önemlidir çünkü sıvı tutulması tokluğa neden olabilir.

Şekil tipi V (ters üçgen) Bu şekil, belirgin bir bel olmaması ve kalçaların darlığı nedeniyle çok uyumlu görünmüyor. Aşırı kilolu olmaya yönelik doğal bir eğilim olmamasına rağmen, yanlış görüntü yaşam, vücut yağı şeklinde ifade edilen olumsuz değişikliklere yol açabilir.

Bunun olmasını önlemek için diyeti sebze, meyve, balık ve süt ürünleri ile doldurmak gerekir. Az ve sık yemek daha iyidir, kızartılmış ve yağlı gıdalar tamamen terk edilmesi gerekecek, et miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Çekicilik için bir ön koşul, fiziksel aktivitenin kullanılmasıdır.

Şekil tipi A (üçgen veya armut) Bu tip kadınlar genellikle sorunlu bölgelerde yağ birikintilerinden muzdariptir, ancak doğaları gereği güzel bir figürü koruma eğilimindedirler, kaybı diyete uyumsuzluk ve baskınlığın sonucudur. yağlı ve zararlı ürünler. Diyet doğru organize edilirse, şunları içerebilir: çok sayıda Bununla birlikte, karbonhidratlar, kolayca sindirilen küçük porsiyonlarda fraksiyonel öğünlere olan ihtiyacı hatırlamakta fayda var; Büyük önem bu tür kadınlar için sağlıklı bir yaşam tarzının gözetilmesidir.

Figür " kum saati". Bu tür bir figür haklı olarak en kadınsı olarak kabul edilir. Omuzlar ve kalçalar aynı genişlikte ve bel açıkça tanımlanmış. Böyle bir yapıya sahip bir kadın çok şey kazansa bile, bel hala dikkat çekicidir ve iyi oranlar korunur. Kum saati en dengeli kadın figürüdür. Bununla birlikte, bu tip bir kadın kilo alırsa, o zaman yağ kıvrımları esas olarak vücudun alt kısmında - kalçalarda ve uyluklarda görülür.

bu bir sır değil Güzel figür ve doğru beslenme el ele gider. Hayatınızdaki spora yetersiz ilgi gösterilse bile, figürü içinizde tutabilirsiniz. iyi durumda doğru beslenme alışkanlıklarına sahip olarak. Ters kural ne yazık ki çalışmıyor.

bir set var temel kurallar, hangisinin şişmanlama riskini azaltacağınızı ve figürü en aza indireceğinizi gözlemleyin:

• sabaha bir bardak su ile başlayın;
• hızlı karbonhidratları en aza indirin;
• kızartılmış ve yağlı hariç;
• küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez yiyin;
• geceleri fazla yemeyin ve diğerleri.

Ancak, hepimiz farklıyız ve her organizma kendi yolunda tepki verir. belirli ürünler ve tercih ettiği depolara sahiptir. Herhangi bir rakam doğru beslenme ile düzeltilebilir ve oranları daha iyi hale getirmek için görsel olarak değiştirilebilir. Bildiğiniz gibi bölgesel olarak yağ yakmak mümkün değil. Ancak şişliği azaltmak ve sorunlu bölgeye kan akışını iyileştirmek oldukça mümkündür.

Su değişiminin kurulması gereklidir. Bu özellikle armut vücut tipi için geçerlidir. Kural olarak, bu tür insanlar ödem eğilimlidir, tıkanıklık ve varisli damarlar damarlar, - tüm bunlar kalçalarınızın hacmine santimetre ekler. Sabaha 200 ml ile başlayın Temiz su aç karnına ve yatmadan önce sıvı miktarını sınırlayın. Su tutmayı destekleyen tüm yiyecekler sizin için tabudur: baharatlı, tuzlu, yağlı ve tatlılar. Elma vücut tipine sahip olanlar için bağırsak fonksiyonunu kontrol etmek önemlidir. Bel zaten oldukça geniş olduğu için, en ufak sorun peristalsis ile hemen farkedilir. Pirinç, patates, un gibi sabitleyici gıdaları diyetinizden çıkarın. Gaza neden olan her şey de çıkarılmalıdır: baklagiller, buğday, kuru erik ve bazı meyve ve sebzeler (çoğunlukla lahana ve elma).

Bol protein ve lif içeren kesirli öğünleri tercih edin. Midenizi daima yarı boş tutun. olan kadınlar için erkek tipi Yeterli miktarda protein alımı ve makul bir karbonhidrat kısıtlaması önemlidir. Başka yiyecek maddesi yok. Fiziksel aktivite burada daha fazla yardımcı olacaktır - kalçaları pompalayın ve üst gövdeyi "kurutun". Kum saati figürüne sahip kızlar şanslı sayılsa da gevşememeleri gerekir. Herhangi biri, hatta en ince bel, de yetersiz beslenme kolayca kaybolur ve figür bir "armut" veya "elmaya" dönüşür. Su ve protein miktarını, karbonhidrat miktarını ve kalitesini kontrol edin. Tüm önerileri bir araya toplarsanız, her tür figür için evrensel bir beslenme kuralları seti elde edersiniz. Doğal yatkınlık ne olursa olsun, sağlıklı bir yaşam tarzı ve uygun beslenme harikalar yaratır. Tüm bu kurallara uyarak, kısa sürede ne tür bir figür olduğunuzu düşünmeyi bırakacaksınız.



Sabahları kahvaltı yerine fazladan 15 dakika uyuma isteği çok güçlü olabilir. Aslında pek yemek yemek istemiyor gibisiniz ama kendinizi yataktan kaldırmanız da pek mümkün görünmüyor. Ancak basit bir şeyi anlamanız gerekiyor: beyninizi yemekten mahrum bırakmanın yanı sıra, neredeyse her şeyi anlamsızlığa mahkum ediyorsunuz. fiziksel aktiviteleröğle yemeğinden önce planladığınız Basitçe söylemek gerekirse, sabah spor salonuna gitmeye karar verirseniz, artışa güvenerek kas kütlesi veya sadece formda kalmak için sabah öğünlerinize dikkat edin.

Hızlı enerji kahvaltısı

Bu nedenle, sabahları bir antrenmana giderseniz ihtiyacınız olan ilk şey, çok fazla karbonhidrat ve dolayısıyla enerji veren yiyeceklerdir. "Enerji atıştırmalıkları" olarak taze veya kuru meyveler kullanabilirsiniz. Midede aşırı ağırlık yaratmayacaklar, ancak mükemmel bir enerji artışı sağlayacaklar. Sabah bir parça bile yiyemiyorsanız, bir smoothie deneyin. Kokteyli evde içmek ve hatta arabaya yanınızda götürmek kolaydır. En sevdiğiniz meyvelerden herhangi birini kullanın ve bal ekleyin - bu doğal bir enerji jelidir. Smoothielerde mango ve muz kullanmak iyidir. Mangolar doğal şeker bakımından yüksektir ve muzlar, kas kramplarını önlemeye yardımcı olan potasyum bakımından yüksektir.

Kahvaltılık Smoothie Tarifleri

Muz meyveli smoothie

İçindekiler: küçük olgun muz: 1 adet, herhangi bir çilek (yaban mersini, böğürtlen, çilek): 140 gr, elma suyu veya maden suyu(isteğe bağlı), sıvı bal: dekorasyon için.

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın, bir bardağa dökün, balla süsleyin.

Mangolu muzlu smoothie

İçindekiler: mango: 1 orta boy meyve, muz: 1 adet, Portakal suyu: 500 ml, birkaç buz küpü.

Her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın ve zevkle için!

dengeli kahvaltı

30 dakikanız kaldıysa, tam ve dengeli bir kahvaltı yapmaya özen göstermelisiniz. İçinde bulunmak yeterli kas kurtarma ve karbonhidratlar için proteinler - enerjiyi korumak için.

İpucu: Beyaz ekmeği tam tahıllı ekmekle değiştirin. Kullanarak kendinizi çok daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

Dengeli Kahvaltı Tarifleri

Yumurtalı ve füme somonlu sandviçler

İçindekiler: Somon füme, yumurta, tam tahıllı ekmek.

Yumurtalardan çırpılmış yumurta yapın. Çırpılmış yumurta ve somon dilimlerini ekmeğin üzerine yerleştirin.

Pastırma ve sebzeli omlet

İçindekiler: genç soğan: otlar ile birlikte birkaç soğan, genç patates, domuz pastırması, yumurta, rendelenmiş peynir, 2 domates.

Patatesleri ince dilimler halinde kesin ve tuzlu suda biraz (10 dakika) kaynatın. Suyu boşaltmak. Pastırmayı ve soğanı bir tavada kızartın (şimdilik yeşillikleri yemeğin üzerine serpmek için bir kenara bırakabilirsiniz). Yumurtaları bir kapta çırpın ve rendelenmiş peynirin yarısını ekleyin. Kızarmış pastırmayı soğan ve patatesle birlikte büyük bir forma koyun, yumurtaların üzerine dökün. Omleti bir süre ocakta pişmeye bırakın. Üzerinde biraz sıvı yumurta kaldığında domates dilimlerini omletin üzerine yerleştirin ve önceden ısıtılmış fırına verin. Rendelenmiş peynir ve yeşil soğanın geri kalanıyla doldurun.

Amino asitlerin önemi hakkında

Amino asitler (özellikle glutamin), kas dokusunu "onarmak" için gerekli olan proteinleri oluşturarak kaslar için yapı taşları görevi görür. Vücudumuz kendi başına glutamin üretir, ancak doğru beslenme ile kasların iyileşmesine yardımcı olabiliriz.

Isıl işlem glutamini yok eder. Bu nedenle, amino asit bakımından yüksek olması gereken sığır eti, tavuk, balık veya yumurta yemek yerine, doğal, az yağlı yoğurt gibi süt ürünlerini yüklemeyi deneyin.

Amino asitler açısından zengin besinler için tarifler

Yoğurt ve meyve ile yulaf ezmesi

Malzemeler: küçük elma: 1 adet, hububat: 2 yemek kaşığı, doğal az yağlı yoğurt: 2 yemek kaşığı, yaban mersini.

Rendelenmiş elma, mısır gevreği ve yoğurdu bir kasede karıştırın, üstüne bir kat çilek koyun.

Tarçınlı ve muzlu yulaf lapası (4 kişilik)

İçindekiler: yemek pişirmek için yulaf ezmesi, tarçın: 1/2 yemek kaşığı, Demerara şekeri, yağsız süt: 450 ml, muz: 3 adet, çilek: 400 gr, az yağlı doğal yoğurt.

Bir tencerede yulaf ezmesi, tarçın, şeker, süt ve muzların yarısını (kestikten sonra) birleştirin. Ara sıra karıştırarak kaynatın. Isıyı azaltın ve sürekli karıştırarak 4-5 dakika pişirin.

Bir tabağa aktarın ve çilek, kalan muz, yoğurt ve tarçınla süsleyin.

Zamanım olduğunda…

Sabahları yulaf lapası pişirmek için yeterli zamanınız varsa, bu harika. İşte kas büyümesi için yararlı olan bazı bileşenler, buna ekleyebilirsiniz:

Yaban mersini: Egzersiz sonrası kasların daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.

Doğal yoğurt: büyük kaynak protein. Ve probiyotikler sindirimi iyileştirir.

Keten tohumu: yüksek protein ve yağ asitleri egzersiz sırasında kas büyümesini destekleyen protein metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olan omega-3'ler.

Afiyet olsun!

Bana yardımcı olan sistem, kendi takdirinize bağlı olarak değişiklik yapabilirsiniz. Diyetimdeki sorun, büyük porsiyonlarda, gerçekçi olmayan miktarda tatlı (çoğunlukla çikolata, tatlılar), kızartılmış, yağlı ve ara sıra fast food idi. Ayrıca çok az su içtim - günde yarım litreye kadar.

1.gün

Her şeyi aynı şekilde yiyoruz, ancak porsiyonları üçte bir oranında azaltıyoruz + yarım litre su içiyoruz (limon ekleyebilirsiniz, içmesi daha kolay).

2. gün

En sevdiğimiz kötü şeyleri yemeye devam ediyoruz, ancak porsiyonu zaten yarı yarıya azaltıyoruz + küçük atıştırmalıklar + bir litre su içiyoruz (kahvaltıdan önce bir bardak şarttır).

3 gün

Çok miktarda tatlıyı hariç tutuyoruz, çikolata zaten siyahsa minimum bırakın + ama son gün yemeye devam ediyoruz abur cubur(en son fast food yiyebilirsin), ama hepsi aynı küçük porsiyonlarda + 1-1,5 litre su iç.

4. Gün

Kızarmış yiyecekleri diyetten çıkarıyoruz, yerine haşlanmış, fırınlanmış, buharda pişirilmiş (fırında pişirilmiş olarak değiştirdim) + sağlıklı bir kahvaltı yiyoruz (müsli, meyveler, tahıllar, süzme peynir vb.) + 1,5 litre su içmeye devam ediyoruz ( kahvaltıdan önce bir bardak unutma) + sonunda her şeyi temizle zararlı tatlılar, sadece faydalı olanları bırakıyoruz (bitter çikolata, az yağlı tatlılar, meyveler).

5. Gün

Her şey 4. gündeki ile aynı + mutlaka taze sebzeler (salata şeklinde ama mayonezsiz tercih ederim).

6. Gün

5. günü tekrarlıyoruz + şimdi sağlıklı "atıştırmalıklar" yiyoruz (meyveler, ancak sadece sabahları kilo vermek isteyenler için, fındık, kuru meyveler vb.).

7. Gün

6. günde olduğu gibi yiyoruz, istenirse su miktarını 2 litreye çıkarıyoruz. Doğru beslenmeye geçtiğimiz için kendimizle gurur duyuyoruz :)

4 ila 6 gün arasında biraz "kırılma" yaşayabileceğinizi, pek çok gereksiz şey yemek isteyeceğinizi, bu günlerde özellikle kendinizi kontrol altında tutmaya değer olduğunu eklemek isterim.

Porsiyonlar nasıl azaltılır? Küçük tabaklar seçin, yiyecekleri üzerlerine güzelce yerleştirin, süsleyin, yavaş yiyin, yemeğin tadını hissedin.

Bazen yine de bazı iğrenç şeyler yememe izin veriyorum :) Ama 1,5-2 ayda bir defadan fazla değil ve yine çok küçük miktarlarda. Zamanla, bu tür yemekleri daha az istersiniz ve bol sulanmış bir şey görürsünüz. sebze yağı, kızartılmış, çok tuzlu, ona ürpererek bakacak ve özgüvenle doğru yemeye devam edeceksiniz.



Böyle bir figürün ana özellikleri arasında aşağıdakiler not edilebilir:

• görsel olarak genişleyen dolgun omuzlar ve göğüs üst parça gövde;
• bele vurgu yapılmaz;
• şekil siluet vardır yuvarlak şekiller;

İlk olarak, kilonuzu sürekli izlemeniz gerekir. Bunu yapmak için, tüketilen karbonhidrat miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir.

İkinci olarak, diyetinizdeki lif miktarını artırmanız faydalı olacaktır. Bu sadece figür üzerinde olumlu bir etki yaratmayacak, aynı zamanda kalp ve bağırsakların çalışmasına da yardımcı olacaktır.

Bu tür bir figürün sahipleri için, belden yağ almanın kalçalardan daha kolay olduğunu bilmek elbette hoş olacaktır. Bu sözde iç organ yağıdır. Vücuttaki fazlalığı diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklarla ilişkilidir. Bu kadınlar genellikle stres hormonu olan yüksek kortizol seviyelerine sahiptir.

Bu, diyetin yanı sıra spora da yardımcı olacaktır. Hafta boyunca her biri 40 dakikalık en az 3 kardiyo antrenmanına ihtiyacınız olacak. Esneme ve yoga dersleri de faydalı olacaktır.

Bir diyet uygularken, "yavaş" karbonhidratlar olarak adlandırılan yiyeceklere odaklanmak önemlidir. Bunlar karabuğday, darı içerir. Yağsız et olmadan yapmayın.

"Elma" figürünün sahipleri için yasak altında, tüm "hızlı" karbonhidratlar olmalıdır. beyaz ekmek Beyaz pirinç, patates, tatlı içecekler ve bazı meyveler (kavun, muz, üzüm).

Bu nedenle, "elma" tipinin bir temsilcisi, un önleyici adı verilen bir diyete sahiptir.

tipik temsilci gelen bu türden ünlü kadınlar- Anjiyolina Jolie

2. "Armut" figürü için diyet.

Bu tür bir figür için aşağıdaki özellikler not edilebilir:

1. ağır kalçalar ve geniş kalçalar, yuvarlak dizler ve baldırlar;
2. bel belirgin şekilde belirgindir;
3. omuzlar ve göğüs, kalçalardan belirgin şekilde daha dardır;
4. bir dizi fazla kilo varsa, o zaman kalçalarda ve kalçalarda birikir;
5. bel-kalça oranı 0,8'den az.

Burada bir özellik var - uyluklarda ve kalçalarda bulunan yağlar tüketiliyor son dönüş. Bir yandan bu, göbek yağından "daha sağlıklı" bir yağdır. Karşı tarafın burnuyla uğraşmak çok daha zordur. Bu, doğrudan derinin altında bulunan sözde deri altı yağdır. Bu yağ türü doğrudan kan akış hızı ile ilgilidir.

Bu tür bir figür için genelleştirilmiş bir diyet planı hazırlarsanız, "yavaş" karbonhidrat ve proteinlerde bir artış gerekir. Ancak "aşağıdaki" yağları yenmek için en önemli şey, yağ alımında önemli bir azalmadır. Ve her şeyden önce hayvansal kökenli. Bu nedenle, "armut" tipi kadınlar için diyetteki 1 numaralı nokta, diyete bir istisnadır:

• Yağlı et;
• metan ve krema gibi hayvansal yağlar;
• rafine bitkisel yağ.

Ama bunu yağsız yapamazsın. Bu nedenle, eklemeniz gerekir sağlıklı yağlar yararlı Omega 6 dahil. Ve bu, her şeyden önce rafine edilmemiş zeytin yağı ilk basış. Doğru, bu kadınların zorluğu, rafine edilmemiş zeytinyağı kullanımının en az - günde 1-1,5 çay kaşığı - düşürülmesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Ve zeytinyağını diğer faydalılarla değiştirmek daha iyidir. kadın vücudu yağlar (keten tohumu, kabak, susam)

Bu şekil için izin verilen ürünler:

• ile sebzeler harika içerik lif (kabak, kabak, brokoli);
• Süt Ürünleri;
• yağsız et;
• şekersiz meyveler ve meyveler (bektaşi üzümü, kiraz, erik ve yeşil elma).

Herhangi bir "hızlı" karbonhidrattan kaçınılmalıdır. Bunlara şekerli içecekler, tatlılar ve yüksek şekerli meyveler dahildir. Ayrıca yasaklanmalı Tereyağı ve fındık.

Yani bu tür için - az yağlı diyet!

Fiziksel aktiviteden, bir egzersiz bisikleti ve koşmayı tercih etmek daha iyidir.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Jennifer Lopez'dir.

3. Kum saati figürü için diyet.

Bu tür bir figürün ana özellikleri arasında aşağıdakilere dikkat çekilebilir:

• göğüs ve kalça hacmi aynıdır;
• fazla kilo, vücudun üst ve bir kısmında eşit olarak biriktirilir;
• belirgin bir bele sahiptir.

En iyi yol kilo kaybını önlemektir. Ve bu yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar beslenme ve optimal egzersiz stresi. Dans dersleri, yoga veya aerobikte durabilirsiniz.

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Catherine Zeta Jones'tur.

4. "Dikdörtgen" figürü için diyet.

Bu kadın-erkek vücut tipi:

• dar omuzlar;
• dar kalçalar;
• olumsuzluk büyük göğüsler;
• çıkıntılı kaburgalar.

Bu kadınlar kilo alırsa, karın ve uyluklarda yağ birikir.

Kilo almamak için ne yenmemeli? Kaçının: kahve ve şeker (en çok zararlı ürünler). Rejim olarak akşam 20'den sonra yemek yenmesi önerilmez.

Yasağın altında her şekilde şeker olmalıdır.

Spor programları olarak - hafif egzersizler, etkili olanlar yok güç eğitimi(pilates, aerobik, yüzme ve dans).

Bu tür ünlü kadınların tipik bir temsilcisi Mila Jovovich'tir.

Kadın figürlerindeki değişimin tarihi

Bir kadının figür tipinin sadece doğal verilerine değil, aynı zamanda ona da bağlı olduğu ortaya çıktı. tarihi dönem yaşadığı yer. Son 60 yılda, ortalama kadın figürü tipi önemli ölçüde değişti. peki bize ne oldu

Geçen (20.) yüzyılın ortalarında, ana figür tipi kum saatiydi.

İngiltere Ulusal Enstitüsü'nden araştırmacılara göre, 2009'daki ortalama kadın figürü tipi bir "dikdörtgen".

Kadınlar nasıl değişti?

• 35 cm yükseldi
• 1 elbise bedeni ile daha yoğun hale geldi
• kalçalar 3 cm daha küçüktür
• daha "gevşek" oldu
• artan bacak boyutu

Araştırmacılar bu değişiklikleri diyet değişikliklerine bağlıyor. 50'li ve 60'lı yıllarda, ortalama kalori alımı aynıydı - günde yaklaşık 3.000 kalori. Ancak yağların ve karbonhidratların oranı önemli ölçüde değişti.

20. yüzyılda kadınlar:

• yediğimizden %8 daha az yağ yedik;
• önemli ölçüde daha az alkol içti (muhtemelen bira tüketimindeki artış nedeniyle);
• 2 kat daha az patates ve 3 kat daha az yedim unlu Mamüller;
• Günlük 550 kalorinin aksine, ev işlerine günde 1.000 kalori harcandı. modern kadın;
• yürüyüş ve bisiklete binme;
• Bira, fast food ve hormonal doğum kontrol haplarının kullanımında hormon bulunması nedeniyle tüketilen hormon miktarı önemli ölçüde artmıştır.

Doğru beslenme- pahalı yiyecek anlamına gelmez. Kilo vermek ve aynı zamanda vücudu besinler herhangi bir özel pahalı veya egzotik ürün almaya gerek yok.

Sağlıklı beslenme için ihtiyacınız olan her şey evinize en yakın mağazada bulunabilir. Ve bunların hepsi sıradan ürünler: Borodino ekmeği, elmalar, süzme peynir ...
1. SÜZME PEYNİRİ. Etin yanı sıra doğal bir tam protein kaynağıdır. Ve aynı domuz eti veya sığır eti ile karşılaştırıldığında, bu ürünün birçok avantajı vardır. İlk olarak, süzme peynir, genel olarak kemikler ve sağlık için çok gerekli olan çok miktarda kalsiyum içerir. İkincisi, süzme peynir neredeyse tamamen yağsızdır ve sadece etten gördüğümüz yağı kesebiliriz. Üçüncüsü, yüksek oranda sindirilebilir. Ve son olarak, çok uzun süre pişirmeye gerek yoktur, bu da hemen hemen her durumda süzme peynirle atıştırmalık yiyebileceğiniz anlamına gelir. " cinsindeki çeşitlerini değil, yalnızca süzme peynir satın alın " lor ürünü"veya" lor ", bu tür ürünlerde çok fazla bitkisel yağ vardır ... Kilo vermek için az yağlı versiyonu tercih edin, çünkü bu tür lorlarda optimum protein içeriği ette olduğu gibi yaklaşık% 17-18'dir. .
2. BORODINSKY EKMEĞİ. Tabii ki, hepimiz bir kereden fazla duyduk ki en çok sağlıklı ekmek- Tam bir tahıl. Ancak işin püf noktası, mağazalarda satılan çoğu ekmek ürününün aslında bu ürünle hiçbir ilgisi olmamasıdır: genellikle tam tahıllı undan yapılırlar. Ancak Borodinsky hiç de pahalı değil ve çok kaba undan pişiriliyor, ürün bu unun% 80'ini oluşturmalıdır. En önemli şey aşırıya kaçmamak, kilo vermeye çalışıyorsanız günde en fazla üç parça 25 gr yiyin.
3. AZ YAĞLI KUŞ. En uygunu elbette hindidir. Ve en ucuzu tavuk. Lütfen tavuk karkasının her bir parçasının kendine ait olduğunu unutmayın. besin değeri. Örneğin bacaklarda daha fazla demir varken göğüste çok daha az yağ ve kolesterol var. Bu arada tavuğu kabuksuz yerseniz zaten 15 gr daha az yağ almış olursunuz. Kümes hayvanları da önemlidir ve uygun şekilde hazırlanır. Bir tavuğu iki kez pişirirseniz, bir porsiyonu 10 gram daha yağ kaybeder. tavuk göğsünde yüksek içerik B3 vitamininin yanı sıra fosfor ve selenyum.
4. KEPEK. Onlar sayesinde, içerdikleri için diyetimizi daha zengin hale getirme fırsatı buluyoruz. sindirim lifi, ve standart diyet modern insanlarçok eksikler. Kepek, dikkatli işleme sırasında tahıllardan soyulan bir kabuktur - sadece bir B vitamini deposudur.Aperatifleri kahve veya çay ile düzenleyin, bunları herhangi bir fermente süt ürününe veya salataya ekleyin. Ancak sayılarının 2 yemek kaşığından fazla olmaması gerektiğini unutmayın. bir günde. Ne de olsa bu çok sert bir besindir ve fazlası mide mukozasını tahriş eder.
5. BUDAMA. Her zamanki tatlılar için mükemmel bir alternatif ve çok çeşitli. Herhangi bir şekerleme ürünü, tekrar tekrar işlenen bir üründür ve bu kuru meyve, güneşte kurutulan, hiçbir şey kaybetmeden sadece olgunlaşmış bir eriktir. faydalı özellikler. Kuru erik, kan damarlarını koruyan manganez, potasyum, antosiyaninler içerir. Ancak kilosunu izleyen bir kişi için en önemli şey lif. Bu ürünün 100 gramından üçüncü parçayı elde edebilirsiniz. Günlük ödenek lif. Lif ile zenginleştirilmiş yiyecekler sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz. Kan şekeri seviyelerinde keskin sıçramalara neden olmadan uzun süre emilirler. Basitçe söylemek gerekirse, onlardan sonra daha uzun süre yemek yemek istemezsiniz.
6. LAHANA. C ve K vitaminleri yüksek, lif ve kalorisi düşüktür. Beyaz lahana, yüksek oranda doğal askorbik asit içerir. Mide mukozasını iyileştirebilen olağanüstü U vitamini içerir. Bu nedenle doktorlar ülser ve gastrit hastalarına taze sıkılmış lahana suyu tavsiye ediyor. Fakat lâhana turşusu bağırsaklarımızın mikroflorasını normalleştirir, fermantasyonunun bir sonucu olarak, bağırsakların doğal pH seviyesini geri kazandıran ve faydalı üremenin temeli olan laktik asit ortaya çıkar. insan vücudu bakteriler. Bu ürün sadece yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda taze lahanadan bile daha az minimum kalori içerir. Beyaz lahananın hiçbir türünü sevmiyorsanız brokoliye yakından bakın çünkü içinde bol miktarda A, C, K vitamini, potasyum ve folik asit bulunur.
7. SOYULMAMIŞ KABAK ÇEKİRDEĞİ. Balkabağından bir şeyler pişirmeye karar verirseniz çekirdeklerini atmaya çalışmayın, sadece liflerinden ayırın ve fırında kurutun. 40 gr tohum 7 gr protein ve günlük fosfor, manganez ve magnezyum ihtiyacının yarısını içerir. Bununla birlikte, yeterince yağ var - 13 gr, günlük ödeneğin sadece beşte biri. Bu ürünü sadece atıştırmalık olarak değil, salatalara ve yoğurda da ekleyebilirsiniz.

SORUMLULUĞUN REDDİ

Ukrayna'nın mevcut mevzuatına uygun olarakİdare, aksi ima edilebilecek her türlü beyan ve garantiyi reddeder ve Site, İçerik ve bunların kullanımı ile ilgili sorumluluk kabul etmez.

Site Yönetimi, bu Sitedeki veya sitemizden hiper bağlantı bulunan diğer herhangi bir sitedeki bilgilerin herhangi bir şekilde kullanılması sonucunda doğrudan, dolaylı, özel veya diğer dolaylı zararlardan hiçbir tarafa karşı hiçbir koşulda sorumlu olmayacaktır. olay bağımlılığı, azalan üretkenlik, işten çıkarma veya iş faaliyetinin kesintiye uğramasının yanı sıra Eğitim Kurumları, herhangi bir kar kaybı için askıya alma ekonomik aktivite Siteye, İçeriğe veya ilgili herhangi bir İnternet sitesine erişim, kullanım veya kullanılamama veya çalışamama, hata, eksiklik, kesinti, kusur, kesinti veya iletim gecikmesi gibi nedenlerle bilgi sistemlerinizdeki programların veya verilerin kaybı veya başka türlü meydana gelmesi, Bilgisayar virüsü veya sistem arızası, İdareye böyle bir zarar olasılığı açıkça bildirilmiş olsa bile.

Kullanıcı, olası tüm ihtilafların Rus yasalarına göre çözüleceğini kabul eder.

Kullanıcı, ücretli hizmet vermediği için Site kullanımında tüketici haklarının korunmasına ilişkin kural ve kanunların uygulanamayacağını kabul eder.

Bu Siteyi kullanarak, "Sorumluluk Reddi"ni ve belirlenmiş Kuralları kabul ettiğinizi belirtmekte ve size yüklenebilecek tüm sorumluluğu kabul etmektesiniz.

Web sitemizdeki formu doldurarak gizlilik politikamızı kabul etmiş olursunuz. Ayrıca aşağıdaki durumlarda kişisel verilerinizi ifşa etme hakkımız olduğunu da kabul etmektesiniz:

1) Onayınız ile: Diğer tüm durumlarda, hakkınızdaki bilgileri üçüncü kişilere aktarmadan önce Şirketimiz, açık rızanızı almayı taahhüt eder. Örneğin, Şirketimiz üçüncü bir tarafla ortak bir teklif veya rekabet gerçekleştirebilir, bu durumda sizden izin isteyeceğiz. paylaşımÜçüncü bir tarafla kişisel bilgileriniz.

2) Adımıza çalışan şirketler: Kişisel bilgilerinizin kısmen ifşa edilebileceği, bizim adımıza ticari destek işlevlerini yerine getiren diğer şirketlerle işbirliği yapıyoruz. Bu tür şirketlerin bilgileri yalnızca sözleşmeli hizmetler sağlamak amacıyla kullanmasını şart koşuyoruz; kararlaştırılan hizmetleri sağlamak için gerekli olduğu durumlar dışında bu bilgileri diğer taraflara aktarmaları yasaktır. İş destek işlevlerine örnekler: siparişlerin yerine getirilmesi, başvuruların yerine getirilmesi, ödüllerin ve ikramiyelerin verilmesi, müşteriler arasında anketler yapılması ve bilgi sistemlerinin yönetilmesi. Hizmet sağlayıcıları seçerken kişisel olarak tanımlanamayan toplu bilgileri de ifşa ederiz.

3) Bağlı ortaklıklar ve ortak girişimler: Bağlı ortaklık veya ortak girişim, Şirket'in en az %50'sine sahip olduğu bir kuruluş anlamına gelir. Şirketimiz, bilgilerinizi bir iştirak veya ortak girişim ortağına aktarırken, bu bilgilerin pazarlama amacıyla başka kişilere açıklanmamasını ve tercihinizin dışında hiçbir şekilde kullanılmamasını şart koşmaktadır. Şirketimizden herhangi bir pazarlama materyali almak istemediğinizi belirttiyseniz, bilgilerinizi pazarlama amacıyla bağlı şirketlerimiz ve ortak girişim ortaklarımız ile paylaşmayacağız.

4) Birlikte konumlandırılan veya bağlı kuruluş sayfalarında:Şirketimiz, uygulama yaptığı partner firmalar ile bilgi paylaşımında bulunabilir. Özel teklifler ve sitemizin birlikte konumlandırılan sayfalarında tanıtım faaliyetleri. Bu tür sayfalarda kişisel veriler talep edildiğinde, bilgi aktarımı ile ilgili bir uyarı alacaksınız. Ortak, sağladığınız bilgileri, kendiniz hakkında bilgi vermeden önce okuyabileceğiniz kendi gizlilik bildirimine uygun olarak kullanır.

5) İşletme üzerindeki kontrolü devrederken:Şirketimizin veya varlıklarının tamamen veya kısmen satışı veya devri ile bağlantılı olarak kişisel verilerinizi aktarma hakkını saklı tutar. Bir işletmeyi satarken veya devrederken, Şirketimiz size kendinizle ilgili bilgilerin aktarılmasını devre dışı bırakma fırsatı sağlayacaktır. Bazı durumlarda bu, yeni kuruluşun size daha önce Şirketimiz tarafından sağlanan hizmet veya ürünleri artık sağlayamayacağı anlamına gelebilir.

6) Kolluk kuvvetleri:Şirketimiz, izniniz olmadan ifşa edebilir. kişisel bilgi Aşağıdaki nedenlerden herhangi biri için üçüncü şahıslar: yasa, yönetmelik veya mahkeme kararlarının ihlal edilmesini önlemek için; hükümet soruşturmalarına katılmak; dolandırıcılığın önlenmesinde yardım; ve Şirketin veya bağlı ortaklıklarının haklarının güçlendirilmesi veya korunması.

Web sitemize kayıt olmak için verdiğiniz tüm kişisel bilgiler, isteğiniz üzerine herhangi bir zamanda değiştirilebilir veya veri tabanımızdan tamamen silinebilir. Bunu yapmak için, web sitemizin özel bir bölümünde yayınlanan iletişim bilgilerini kullanarak size uygun herhangi bir şekilde bizimle iletişime geçmeniz gerekir.

Normal posta listemizi almak istemiyorsanız, bunu her e-postanın sonundaki özel bağlantıyı kullanarak istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Kaybetmemek için kaydedin.

Günde en az 8 bardak su. Su sudur. Çay, kahve, komposto sıvıdır! Yeterli su yok - zayıf metabolizma, aşırı yağ ve selülit. Ona ihtiyacın var mı?
1-2 bardak su aç karnına yani ilk olarak vücuda girilir. Bu şekilde vücudu uyandırır ve metabolizmayı geliştiririz.
Sadece yıkılmanız durumunda, o zaman ... hiçbir şey olmamış gibi devam edin. Ama - sporun yediği pisliği çalıştı.

Metabolizmayı iyileştirmek için şunları içeriz: limonlu su, metabolik çay (birkaç daire zencefil, bir tutam tarçın, bir daire limon ve kırmızı biberi bir bıçağın ucunda buharda pişiriyoruz. Sadece sağlıklı mideler için. Metabolizmayı iyileştirmek için , yeriz: tarçın, zencefil, biber ilaveli yemekler; greyfurt, limon yiyin.
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar yiyoruz. Asla aç kalmayız.
Çayı çok şekersiz içiyoruz.
Altıdan sonra yeriz. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemiyoruz.
Günde 7-8 saat uyuruz, aksi takdirde vücut kendini gergin hisseder ve yağ biriktirir. Aynı zamanda selülit oluşturur.
Kendi kendine masaj yapıyoruz, vücut sargısı yapıyoruz, banyo yapıyoruz. deniz tuzu(renksiz.
Ürün sayısını en aza indiriyoruz endüstriyel üretim(sosis, sosis, konserve vb..
Çoklu doymamış yağları ortadan kaldırmaya çalışıyoruz.
Sporla ilgileniyoruz.
Biz kendimizi seviyoruz! Büyük ölçüde!

Menü:

1 Numara: Güçlü bir kahvaltıya ihtiyacınız olduğunda.

Sabah: yulaf ezmesi kepek (İskandinav'ı alıyorum) artı 1/4 çay kaşığı bal, artı tadına göre tarçın ve 0,5 muz ile. Yarım portakallı çay veya kahve.
Atıştırmalık: bir elma (dilimler halinde kesilmiş ve üzerine tarçın serpilmiş) ve yarım portakal.
Öğle yemeği: pide ekmeğine sarılmış yeşillikler, peynir, et parçaları, sebzeler. İki damla az yağlı ekşi krema veya lor başkanı% 0 ile yağlayın. Tatlı için: bir elma.
Atıştırmalık: Kivi, yarım elma ve yarım portakal, doğranmış.

2 Numara: Güçlü bir akşam yemeğine ihtiyacınız olduğunda.

Sabah: %1 süt, yarım muz, diğer meyveleri blenderda karıştırın.
Atıştırmalık: yarım elma artı birkaç kuru meyve ve fındık.
Öğle yemeği: kepekli ekmek, bir parça et ile az yağlı et suyu.
Ara öğün: havuç, yarım elma.
Akşam yemeği: terbiyeli küçük bir porsiyon durum makarnası domates suyu, baharatlar, doğranmış brokoli ve yeşil fasulye. Yeşil salata.
Molalarda şekersiz çay, kahve, limonlu su içeriz.

3 Numara: İyi bir öğle yemeğine ihtiyacın olduğunda.

Sabah: tuz serpilmiş avokadolu iki küçük sandviç (yarım), birkaç dilim peynir, birkaç parça biber. Yarım portakallı çay veya kahve.
Atıştırmalık: bir elma (dilimler halinde kesilmiş ve üzerine tarçın serpilmiş) ve yarım portakal. Diğer meyveleri ve meyveleri kullanabilirsiniz (ancak muz veya üzüm kullanamazsınız.
Öğle yemeği: "Selyansky'ye göre" fırında pişmiş patates dilimleri (çeyrekleri kabuklarıyla birlikte tuzlayın, zeytinyağı ile yağlanmış bir fırın tepsisine koyun, baharat ekleyin, 40 dakika pişirin), marul, mantar. Tatlı için: meyve.
Atıştırmalık: meyve veya bir bardak %1 kefir.
Akşam yemeği: yeşil salata artı baharatlı bir manşonda pişmiş tavuk veya balık.
Molalarda şekersiz çay, kahve, limonlu su içeriz.

4 numara.
Sabah: domatesli sahanda yumurta, 1 kepekli ekmek biber, birkaç parça havuç ve biber. Çay veya kahve.
Atıştırmalık: kefir, tarçınlı elma.
Öğle yemeği: salata, birkaç dilim et, birkaç dilim peynir, havuç, meyve.
Atıştırmalık: birkaç kuru meyve veya fındık.
Akşam yemeği: haşlanmış nohut veya fasulye, balık, sebze dilimleri.
Molalarda şekersiz çay, kahve, limonlu su içeriz.

5 numara.
Sabah: Meyve ve ballı %1 süzme peynir, birkaç tam tahıllı kraker.
Atıştırmalık: kefir.
Öğle yemeği: haşlanmış sebzelere sarılı omlet, birkaç parça peynir, meyve. Atıştırmalık: meyve. Akşam yemeği: Esmer pirinç sebzeli, küçük bir parça tavuk.

Kilo Koruma Egzersizleri

1 Her zaman hareket halinde olun. Artık istediğiniz şekle girdiğinize göre, formda kalmayı yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmenin bir yolunu bulun. hareketsiz görüntü hayat aşırı kiloya yol açacaktır.

• Kanepeden kalk! Bir arkadaşınızı kapın ve parkta yürüyüşe, dansa veya havuza gidin. Mümkünse merdivenlerden yukarı çıkın. Dışarı çıkın ve normal kilonuzu korumanıza yardımcı olacak birkaç alışkanlık edinin. 2 Egzersiz yapmaya devam edin. Fiziksel egzersizler - gerekli koşul normal kiloyu korumak için. American Heart Association, Dietetic Association ve American Diet Guide, kilo vermeden formda kalmanızı sağlayacak 30 dakikalık bir egzersiz rutini önermektedir. Günde 30 dakika yapamasanız bile, herhangi bir egzersizin faydalı olduğunu unutmayın.

• Egzersizler çok farklı olabilir. Her akşam köpeği gezdirebilir, yoga yapabilir veya yüzebilirsiniz. Seni hareket ettiren her şey önemlidir egzersiz yapmak. Ayrıca, günde 30 dakika çalışmak zorunda değilsiniz! Sizin için daha uygunsa, 30 dakikayı üç küçük antrenmana bölün. 3 Alternatif. Bir egzersiz rutinine takılırsanız, hem siz hem de vücudunuz bundan yorulur. Egzersiz yapmanız ve dolayısıyla kilonuzu korumanız daha zor olacaktır.

• Kardiyo üzerinde çalışın, ağırlık kaldırın, aralıklı antrenman yapın, yoga yapın. Rutin bile her gün farklı olabilir. Ayrıca birkaç tür antrenmanı bir gün içinde birleştirebilirsiniz. Kasların toparlanabilmesi için gün aşırı ağırlıkla çalışın.

Çoğu kız hayatında en az bir kez normal kilosunu korumanın yollarını düşünür. Bunun için 6 tane var basit ipuçları: onsuz bir gün geçirme fiziksel aktivite; saunayı en az 10 günde bir ziyaret edin; 19 saatten sonra yiyecek tüketmeyin; oluşturmak dengeli menü; rafine tatlıları ve yağlı tatlıları hariç tutun; oruç günlerini haftada bir düzenleyin.

Fazla kiloları önlemek ve formda kalmak için uzmanlar günde en az 1 km yürümeyi tavsiye ediyor. Bu, örneğin işe giderken veya işten dönerken, gereğinden 2 durak önce inerseniz yapılabilir. Hafta sonları - şehirde dolaşın. AT hatasız Haftada 2-3 kez havuza veya spor salonuna gidin. Spor olmadan figürünüz şu anki kadar güzel ve formda kalamaz.

İyi önleyici etki karşı mücadelede kilolu saunaya bir ziyaret getiriyor. Özellikle birleştirilirse Yüksek sıcaklık tıbbi sargı ile. Özellikle figürü korumak için ballı sargılar gösterilmiştir. Bal 50 dereceye kadar ısıtılır, vücudun sorunlu bölgelerine sürülür, folyo veya kalın bir filmle kaplanır. İşlemlerin süresi yaklaşık 15 dakikadır. Efekt yavaş olmayacak ve neredeyse anında farkedilecektir.

Diyetinizi gözden geçirin. Ne yazık ki gerçek şu ki, çoğumuz kahvaltıyı görmezden geliyor, temel bir öğle yemeği sırasında catering işletmelerini ziyaret ediyor ve akşamları evde hemen hemen hepsini tüketiyoruz. günlük rasyon. Böyle bir rejimden iyi bir şey beklenemez. Bu nedenle, kural olarak kesirli öğünler alın. Her gün şu ya da bu şekilde hazırlanan tahıllardan oluşan sıcak bir kahvaltı başlamalıdır. Saat 11 civarında bir elma, bir armut, bir avuç kuru meyve veya kuruyemiş ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini evden götürmek daha iyidir. Bir sebze salatası ve buğulanmış et veya balık olabilir. Saat 16.00 civarında tam tahıllı ekmekle çay içmek mantıklıdır. Ve evde - tercihen saat 19'dan önce kendinize bir sebze veya süzme peynirli güveç pişirin.

Normal kiloyu korumanın zor görevinde son sırada yer almayan dengeli bir menüdür. Ürünlerde gerekli tüm vitamin ve minerallerin bulunduğundan emin olun. Çoğu zaman, herhangi birinin reddedilmesi, metabolizmayı etkileyen ciddi bir dengesizlik gerektirir. Sonuç olarak - kiloluçok yedikleri için değil, tam tersi.

Rafine tatlıları ve yağlı tatlıları diyetinizden çıkarın. Canınız tatlı çekiyorsa meyve veya fındıklı tatlılar yiyin. Şekerin yanı sıra vücudumuz için faydalı amino asitler içerirler. Ve haftada bir kez, yiyecek miktarını yarıya indirerek ve hızlı sindirilebilir karbonhidratlardan vazgeçerek oruç günleri düzenleyin: patates, buğday unu ürünleri, tatlılar.

Kilo kontrolü için dengeli beslenme

Yukarıdakilerden, beslenme sisteminin kalori ihtiyacına, yaşam tarzına ve karaktere dayandığı açıktır. spor yükleri Belirli kişi. Doğru beslenme, şeklinizi korurken fazla kilo almamanıza ve aynı zamanda kilo vermemenize yardımcı olacaktır.

dahil edilmesi önerilir sağlıklı yiyecekler kiloyu ve güzel bir vücudu korumak için menüde, sonra onlar hakkında konuşacağız. Çoğu zaman, günde 5-6 öğün orta porsiyonlarda önerilir. Bazı kaynaklar günde 3 öğün yemek konusunda ısrar ediyor. Öğünler arasındaki en uygun duraklama 2-4 saattir. Genellikle 3 saattir. İdeal olarak, programınızı geliştirmek ve aynı anda yemek yemek arzu edilir.

uygun kahvaltı

Güzel bir figür için iyi bir kahvaltı, aşağıdaki yemeklerden ve seçtiğiniz ürünlerden oluşabilir. Hepsi sabahları tüketim için idealdir:

• meyve salatası veya mısır gevreği ile birlikte yoğurt;
• süt ve süt içermeyen tahıllar - yulaf ezmesi, pirinç;
• haşlanmış veya katı yumurta, klasik çırpılmış yumurta veya yağsız çırpılmış yumurta, yumurta beyazı ayrı ayrı;
• şekerli krepler (bal, şurup, reçel, reçel);
• meyveli yağsız süzme peynir - muz, hurma veya herhangi bir mevsim meyvesi;
• meyve ve ekşi krema ile şekersiz% 5 süzme peynir;
• çilek ve süzme peynirden köpük;
• şekerli krepler (bal, şurup, reçel, reçel);
• şekersiz veya Fit Parade tatlandırıcılı çilekli süzme peynir;
• orta veya yüksek yağlı et - pişmiş hindi veya tavuk yemekleri;
• marul (turp, domates, yeşillik, beyaz ve kırmızı lahana, salatalık, zeytinyağı);
• meyve suları;
• sebze suları;
• meyveler - portakal, greyfurt;
• şekerli krepler (bal, şurup, reçel, reçel);
• kurutulmuş meyveler;
• süzme peynirli güveç veya cheesecake.

Kahvaltıda içecekler damak zevkinize göre tüketilebilir, asıl mesele onsuz yapmak tatlı soda. Şekersiz yeşil veya siyah çay, şekersiz ve kremasız sade kahve, şekersiz kuşburnu suyu olabilir.

Sağlıklı atıştırmalık seçenekleri

Ana öğünler arasında, örneğin öğle yemeğinde aşağıdaki yemekleri ve yiyecekleri yiyebilirsiniz:

• yağsız peynir;
• az yağlı yoğurt;
• kepekli ekmek, kepekli ve şişirilmiş tahıllar, karabuğday;
• fıstıklı çikolata;
• normal ve içme yoğurtları;
• çilekli kefir;
• meyveler ve meyveler - portakal, kiraz eriği, mandalina, muz, ananas, greyfurt;
• meyve ve meyve salatası;
• meyve suları;
• krakerli meyve suyu;
• kurutulmuş meyveler;
• peynir ve domates ile topuz.

Sağlıklı doyurucu öğle yemeği

Yemek sıkı olmalı, ancak ağırlık hissi olmaması için. İşte öğle yemeği için fikirler:

• sığır pancar çorbası;
• hindi gulaşı;
• biberli somon;
• soğan ve havuçlu tavuk;
• patates püresi ile balık;
• vejeteryan sebze çorbası;
• balık çorbası;
• yağsız domuz;
• fasulyeli sebze yahnisi (beyaz, kırmızı, yeşil fasulye faydalıdır);
• haşlanmış veya fırında patates;
• domatesli tavşan eti;
• sebzeli haşlanmış dana eti;
• salata ( dolmalık biber, yeşillikler, soğan);
• haşlanmış pirinç;
• salata ( taze lahana, salatalıklar);
• etli haşlanmış patates;
• kızarmış etli sert buğday makarnası;
• lahana çorbası;
• sebzeli haşlanmış balık;
• sebze salataları (domates, salatalık, patlıcan);
• salata sosu;
• sebzelerden kesilmiş;
• hafif salata (salatalık, otlar, domates, limon suyu);
• lahana turşusu salatası;
• pirinç veya erişte ile tavuk çorbası;
• sığır eti soslu haşlanmış karabuğday;
• buğulanmış veya haşlanmış derisiz tavuk;
• haşlanmış hindi;
• Karnıbahar.

Öğle yemeği için komposto, çay içebilirsiniz. Ayrıca tatlı sütlü çay, şekerli ve sütlü kahve, sütlü tatlı meyve çayı, sütlü tatlı hindiba, şekersiz içmek de iyidir. yeşil çay veya kahve.

beş çayı

Öğleden sonra atıştırması şeklindeki doğru ikinci atıştırmalık, şu yiyecek ve yemeklerle temsil edilebilir:

• süzme peynir ve yoğurtlu meyve salatası;
• süzme peynir ve meyve kreması ile pişmiş elma ve armut;
• ricotta ve yoğurtlu meyve ve meyve salatası;
• çilekli süzme peynir;
• süzme peynir ve meyvelerden köpük;
• doğal kahve ile bitter çikolata;
• yulaf ezmeli kurabiye ile çay;
• muzlu milkshake (bir karıştırıcıda hazırlanır);
• şekersiz çay ile kurutulmuş meyveler;
• yağsız lor peyniri ve kakao;
• narenciye suyu ve bisküvi rulosu;
• mısır ekmeği ile domates suyu;
• yoğurt ve elma.

Hafif ve besleyici akşam yemeği seçenekleri

İçin sağlıklı akşam yemeği Aşağıdaki yemekler ve ürünler uygundur, akşamları korkusuzca yiyebilir ve iyileşemezsiniz (hafiflik hissi ve uygun sindirim için asıl mesele yatmadan 3-4 saat önce dayanmaktır, şu anda daha iyidir hiçbir şey yememek veya içmemek):

• kefir ve tavuklu okroshka;
• sığır eti ile okroshka;
• hindi ile okroshka;
• kepekli ekmek;
• yulaf, çavdar-buğday veya buğday ekmeği;
• buğulanmış balık köftesi;
• portakal veya greyfurtlu yağsız süzme peynir;
• haşlanmış tavuk, peynirli veya soya soslu haşlanmış karnabahar;
• balık yahnisi ile durum buğdayı makarnası;
• meyve suyu ve haşlanmış dana eti;
• haşlanmış fasulye (yeşil, kırmızı, beyaz), haşlanmış patates, brokoli;
• haşlanmış fasulye, brokoli ve makarna;
• tavuk veya dana kebabı, meyve suyu, pişmiş sebzeler;
• sebze salatası, pilav, yeşil çay;
• haşlanmış et, ekmek, şekersiz çay, haşlanmış lahana;
• salata (domates, salatalık, yeşil bezelye, turp, zeytinyağı), pilavlı az yağlı balık (morina, turna, hake).

Güzel bir figürün temelleri

Bu ipuçlarını dinlediğinizden emin olun, bunlar normal kilonuzu korumanıza ve sizi sağlıklı bir yaşam tarzına hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

akşam yemek yemeyin ağır yemek. Yatmadan önce 3-4 saat aç kalmanız gerekir. Kendinizi çok sık tartmamalısınız. pp-diyetinden kaynaklanan kesintileri önlemek için düzenli olarak Cheatmeal düzenleyin - suçluluk duymadan ve endişe duymadan zevkle yiyin lezzetli tatlılar ve favori yiyecekler.

Tek başınıza değil, aile üyeleriniz veya arkadaşlarınızla birlikte doğru beslenin - takım ruhu bonusunuz olacak ve başka bir takıma geçmenize izin vermeyecektir. abur cubur. Çok dikkat etmenizi tavsiye ederiz doğru atıştırmalıklar ve yeterince saf su için, aşırı yemeye karşı koruyan bu küçük şeylerdir.

Normal ekmek ürünleri yerine tam tahıllı ürünler, çıtır ekmek, kepekli ekmek alın. Hiçbir şeyin dikkatini dağıtmadan yavaş yemek yemek daha iyidir. Doğal, güvenli ürünlere odaklanın. Diyetin kalori içeriğini değiştirmeniz gerekirse - azaltın veya artırın, o zaman menünüzdeki tüm değişiklikler kademeli olarak yapılmalıdır. için en iyi seçenek Uygun diyet - basit yiyecek minimum işlemle, az sayıda bileşenden bulaşıklar.

Rahat bir sağlık durumu ve işte ve eğitimde yüksek performans için yeterince uyuyun ve dinlenin. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için, kendinizi mümkün olan her şekilde stresten korumanız gerekir. Kilo vermenize gerek olmasa bile sağlık için daha fazla hareket etmeye çalışın ve iyi bir ruh hali var- Her gün en az 40 dakika yoğun hareket kesinlikle fayda sağlayacaktır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı kesinlikle herkes için zararlıdır. Gün içinde az hareket etmeye alışkınsanız, en azından hafif hareket edin. sabah egzersizleri Germe veya hızlı kardiyo egzersizleri. Ayrıca, herkese temiz havada iyi bir şirkette veya bir köpekle uzun yürüyüşler gösterilir. Yüzmek, tenis oynamak, kayak yapmak, paten ve paten kaymak, hafif koşu yapmak (koşu) veya Kuzey yürüyüşü yapmak çok faydalıdır.

Evlilik görevlerini düzenli olarak yerine getirin ve asla alkol veya sigara içmeyin. Bütün bunlar birlikte yaratmaya yardımcı olacak mükemmel vücut her zaman genç ve çekici görünün.

Doğru beslenme yoluyla bir diyetten sonra kilonuzu nasıl koruyacağınızı düşünün. Bu önerilerle başlayalım:

1. Akşam saat yediden sonra metabolizma hızı önemli ölçüde durduğundan, belirtilen süreden sonra ağır gıda alımının maksimumda sınırlandırılması tavsiye edilir. Belirtilen saatten sonra, yiyecekler fazla kilo şeklinde birikerek çok daha kötü emilir.

2. Bir porsiyon yiyecek 250 ml'yi (bir orta boy fincan) geçmemelidir - boyut büyük değildir, ancak özellikle genel olarak gün boyunca en az altı öğün yemek yapılması gerektiği düşünüldüğünde oldukça yeterlidir. Kesirli beslenme fazla kilo kaybını (varsa) veya stabilizasyonunu garanti ederek metabolik süreçlerin hızlanmasına katkıda bulunur.

3. Menüyü takip eden her gün veya hafta için önceden planlamak gerekir.

Oruç (terapötik) veya diyet yaptıktan sonra kiloyu nasıl koruyacağımızı anlayarak, bir hafta boyunca yaklaşık bir dengeli beslenme programı hazırlayacağız.

Kilo verdikten sonra kilo almak... gerçek sorunÖrneğin, birçok kadın için Forty-year-olds çevrimiçi dergisi eksi 60 sistemine göre 27 kg kilo veren bir okuyucu hakkında yazdı. Etkileyici bir sonuç, ancak iki yıldan fazla zaman geçti ve ona şunu sormaya karar verdik: "Elde edilen sonuçları korumayı başardınız mı, bu sisteme bağlı mı?"

İşte yazdığı şey:

1. Eksi 60 kilo verme sistemi yavaş yavaş yapışmayı bıraktı. Birincisi - bu daha sonraki bir akşam yemeği, izin verilen ürünler listesine uyulmaması, öğlen 12'den sonra pizza, şekerli ve kremalı kahve. Sonuç, kaybedilen kilogramların bu kadar zorlukla yavaş bir şekilde geri dönüşüdür, ağırlık 75 kg'dır.

2. Mirimanova'nın kilo verme sistemine geri dönmek için yapılan çok sayıda girişim başarısız oldu.

3. Fitness için düzenli olarak havuza ve spor salonuna gitmeye başladım. Ancak gıda kısıtlaması olmaksızın artan fiziksel aktivite sonuç vermedi.

Evet, eksi 60 bir yaşam tarzıdır ve bu sistemin ilkelerine bağlı kalmayı bırakırsanız, ağırlık yavaş ama emin adımlarla eski seviyesine döner.

Oldukça sık, okuyucularımız, Ekaterina Mirimanova'nın kendisinin 60 kg ağırlığını korumayı başardığı, iyileşip iyileşmediği ile ilgileniyor. İşte Ekaterina'nın son seminerinde bu soruyu kendisi yanıtladı.

Bahar şu an- 65 kg. Sonrasında hormonal tedavi 75 kg'a çıktı ama şimdi 65 civarında, bu kilonun kendisi için en uygun olduğunu düşündükleri için artık doktorların tavsiyesi üzerine kilo vermek istemiyor.

Kilo geri dönerse ne yapmalı, ancak bundan memnun değilseniz?

1. Kilo vermek için motivasyon bulun ve tekrar eksi 60 sistemine bağlı kalın.Bunun nasıl yapılacağını bir sonraki yazıda yazacağız.

2. Daha zor ve daha yavaş bir yol - doğru beslenmeye geçiş, rasyonel fiziksel aktivite ve düzenli prosedürler cilt bakımı için.

Gelin bu yola daha yakından bakalım. Kilo kaybı için akılcı beslenme

Birincisi, günde en az 5-6 kez küçük porsiyonlarda besindir. Ayrıca tatlı, çok tuzlu, tütsülenmiş, tuzlu, hamur işleri, fast foodları diyetinizden çıkarmanız gerekir. Günlük menünüzde proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulundurmaya çalışın. Porsiyon başına servis boyutu hesaplanabilir Aşağıdaki şekilde: proteinli yiyecek - avuç içi büyüklüğünde, sebzeler - yumruk büyüklüğünde, karbonhidratlar - bir avuç, yağlar - başparmak.

Kırk yaşındaki kadınlar için kilo kaybı için rasyonel beslenme hakkında zaten yazmıştık.

Vücuda şiddet uygulamadan kademeli olarak doğru beslenmeye geçmelisiniz.

Kilo kaybı için egzersizler

İkincisi, optimal fiziksel aktivitedir. Her birimiz, fazla stres olmadan, belirli sabah kişisel bakım prosedürlerini uygularız. Öyleyse neden bunlara günlük sabah egzersizleri eklemiyorsunuz? Sadece düzenli egzersizin düzenli tam teşekküllü bir egzersizin yerini almayacağını unutmayın. Ne olduğunu? Çok uzun olmasına gerek yok, kalitesi çok daha önemli. Antrenman hem güç yükü hem de aerobik kısım içermelidir, ilki kaslarınızı yükleyecek, ikincisi metabolizmanızı hızlandıracaktır. Antrenmanın başında bir ısınmanın olması zorunludur, kolların, bacakların, çeşitli eğimlerin dönüşü olabilir. Her zaman çalışabilirsin çeşitli gruplar kaslar.

Kendi başınıza pratik yapmayı tercih ederseniz, İnternette uygun bir kompleks indirebilir ve bunu sizin için uygun bir zamanda yapabilirsiniz, asıl mesele düzenliliktir.

en hakkında etkili egzersizler 40 yaşında zayıflayan kadınları da yazdık.

Kilo verirken cilt bakımı

Üçüncüsü, çeşitli prosedürleri unutmayınız. Kahve ovma ve mumya kullanımı hakkında zaten yazmıştık. mümkünse gidebilirsin profesyonel kurs masaj. Duş alırken düzenli bir fırça ile masaj yapmanız da faydalı olacaktır.

Haftada bir vücut sargısı yapın, yosun, kil, yağlar, bal, çikolata kullanabilirsiniz… Sonuç olarak kan dolaşımı harekete geçirilir, metabolik süreçler uyarılır, gözenekler temizlenir, çatlaklar ve yara izleri azalır.