kahvaltı öğle yemeği akşam yemeği ne yenir. GrowFood ile sağlıklı beslenme

Doktorlar kahvaltının atlanmaması gereken önemli bir öğün olduğunu söylüyor. Sabah yemeğini atlarsanız, vücut gün boyunca tam olarak çalışmak için yeterli güce ve enerjiye sahip olmayacaktır. Doğru kahvaltı, sağlığın anahtarıdır. Sabah uyandığımızda yediklerimiz tüm gün ruh halimizi belirleyecektir. Doğru tariflere göre hazırlanmış sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile güne başlayın.

Doğru beslenme, gıda ile ilgili özel ilkelere ve diyet tavsiyelerine uyulmasıdır. Doğru yemeye başlamak için ihtiyacınız olan:

• Yiyecekleri aynı anda alın. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri istisnasız her gün aynı saatte başlamalıdır. Net bir programa göre yemek yemek, yiyeceklerin uygun şekilde özümsenmesine, sindirim sisteminin normalleşmesine katkıda bulunur.
• Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyin, bu onun daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır.
• Yemekten önce veya hemen sonra sıvı almayın. Kahvaltı, öğle yemeği veya diğer öğünlerden bir saat sonra su, çay ve diğer içeceklerin içilmesi tavsiye edilir.
• Her öğün çiğ sebze ve meyve yemekle başlamalıdır.
• Günlük menünüzü %40 protein, %30 karbonhidrat ve %30 yağ içerecek şekilde yapın, bu özellikle sporcular için önemlidir.
• Doğru sağlıklı yemekler lehine işlenmiş gıdalardan, fast foodlardan vazgeçin.

Sabahları ne yenir?

Pek çok insan sabahları en hızlı pişirilen şeyi yemeyi tercih eder: kruton, sosisli çırpılmış yumurta veya sosis. Bu yemeklerin sabahları kullanılması doğru beslenme ilkelerini ihlal etmektedir. Sabah menüsü, toplam günlük diyetin üçte biri olmalıdır. Kahvaltıda, vücudu doyurmaya yardımcı olacak doğru besleyici yemekleri seçmeniz gerekir. Sabah menüsünün bir dizi farklı üründen oluşması arzu edilir. Doğru beslenme ilkelerini takip etmek için kahvaltıda yiyin:

• Süt ve süt ürünleri. Düşük kalorili süzme peynir, vücudun proteinli gıda ihtiyacını karşılayacak, onu faydalı vitaminler, mikro elementler ile doyuracak ve şekle zarar vermeyecektir.
• Hububat. Tam tahıllı ekmek ve tahıl gevrekleri güne mükemmel bir başlangıçtır. İnce bir tabaka tereyağı ile sürülen yulaf ezmesi ve kepekli ekmek, hem yetişkinler hem de gençler için bir iş günü için enerji kaynağı olacaktır.
• Meyve ve sebzeler. Her öğün biraz taze sebze ve meyve içermelidir ve kahvaltı da bir istisna değildir. Kurutulmuş meyveler de faydalıdır, kahvaltıda yulaf lapasına küçük porsiyonlar halinde ekleyin.
• Et, kümes hayvanları. Proteinli yiyecekler gün boyunca faydalıdır. Yumurta tek protein kaynağı değildir. Yumurta sarısı, sağlığa zararlı olan çok miktarda kolesterol içerir. Bu nedenle beslenme uzmanları, normal çırpılmış yumurta yerine kahvaltıda üç protein ve bir yumurta sarısından omlet pişirmeyi önermektedir. Bir parça haşlanmış tavuk içeren bir sandviç, diyete zarar vermez, ancak sağlıklı bir sabah yemeği olur.

Kilo kaybı için kahvaltı, öğle ve akşam yemeği menüsü

Kahvaltı sırasında doğru seçilmiş bir diyet sayesinde vücut, kendisini destekleyen ve öğle yemeğine kadar açlık hissini gideren besinler alır. Bilim adamları, sabah öğününü atlayan bir kişinin metabolizmayı %7-8 oranında yavaşlattığını ve bunun da kilo alımına yol açtığını bulmuşlardır. Sabah kahvaltısında günlük menünün kalorisinin en az %25'inin alınması tavsiye edilir. Kilo vermek için doğru sabah yemekleri olarak seçin:

• yulaf ezmesi;
• sebzeli proteinli omlet;
• otlar ile süzme peynir.

İkinci kahvaltıyı unutmayın, günlük rutininizde planlanmalıdır. Öğle yemeği için uygun:

• tavuk filetolu sandviç;
• sebze salatası;
• bir avuç kuru meyve ile kefir;
• tatlandırıcı içermeyen doğal yoğurt.

Öğle yemeği, birkaç çeşitten oluşan doyurucu bir öğündür. Doğru beslenme ilkelerine göre, öğle yemeğinde tüm günlük diyetin kalorisinin yaklaşık% 40'ını yemelisiniz. Doktorlar, mide-bağırsak hastalıklarını, gastriti önlemek ve kilo vermek için öğle yemeği menüsüne sıcak bir yemek eklemeyi önermektedir. Kilo kaybı için doğru öğle yemeği:

• yemeğe başlamak için taze sebze salatası. Bir sebze yemeği, sindirimi başlatmaya, vücudu faydalı lifle doyurmaya yardımcı olacaktır.
• sebze çorbası, yağsız pancar çorbası, lahana çorbası veya balık çorbası - günlük olarak sıcak bir yemek tüketilmesi tavsiye edilir.
• bir parça haşlanmış tavuk, hindi, yağsız balık. Porsiyon küçük olmalı, et yağsız ve tuzsuz pişirilmelidir.

Yeni moda diyetler lehine, birçok insan akşam yemeğini reddetmeye başlar. Bunu asla yapma! Düşük kalorili uygun bir akşam yemeği, sabahları baş ağrısı olmadan iyi bir ruh hali içinde uyanmanıza yardımcı olacaktır. Akşam yemeğini atlarsanız, peptik ülsere kadar gastrointestinal sistemin çalışmasında sorunlar olabilir. Kilo vermek için akşam yemeği için kullanılması tavsiye edilir:

• haşlanmış veya haşlanmış sebzeler, güveç.
• balık yemekleri. Balık en iyi buharda pişirilir veya fırında pişirilir.
• Süt Ürünleri. Hem az yağlı sert peynir çeşitleri hem de az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt faydalıdır.

Fotoğraflı lezzetli ve sağlıklı kahvaltı yemekleri için tarifler

Süzme peynirli pişmiş elma - sağlıklı bir kahvaltı seçeneği

İçindekiler:

• büyük elmalar - 5 adet;
• yağsız süzme peynir - 200 gr;
• kuru üzüm - birkaç yemek kaşığı;
• şekerlenmiş meyveler - tatmak;
• pudra şekeri - 1 yemek kaşığı. l.;
• doğal bal - 1 yemek kaşığı. l.;
• tarçın.

1. Elmaları akan su altında yıkarız, kuruturuz. Elmanın “şapkasını” dikkatlice kesin, çekirdeği bir çay kaşığı ile çıkarın.
2. Süzme peyniri kabarık olana kadar bir karıştırıcı ile çırpın.
3. Kuru üzümlerin, şekerlenmiş meyvelerin üzerine kaynar su dökün, ardından suyu boşaltın.
4. Süzme peyniri kuru üzüm ve şekerlenmiş meyvelerle karıştırın, pudra şekeri ekleyin.
5. Hazırlanan elmaları lor kütlesi ile dolduruyoruz.
6. Doldurulmuş elmaları kesik kapaklarla kapatıyoruz, her meyveyi folyoya sarıyoruz.
7. Çanağı 180 derecede fırında çeyrek saat pişiriyoruz.
8. Çanağı hafifçe tarçın serperek ve doğal bal ile sulandırarak servis yapın.

Fırında sebzeli omlet - sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı

İçindekiler:

• tavuk yumurtası - 5 adet;
• yağlı krema - 50 mi;
• genç kabak veya kabak - 1 adet;
• küçük havuç - 1 adet;
• herhangi bir renkte bir tatlı biber;
• büyük domates - 1 adet;
• bir demet maydanoz ve yeşil soğan;
• isteğe bağlı sert peynir - birkaç yemek kaşığı;
• baharat.

Pişirme sırası:

1. Domatesi dilimler halinde kesin.
2. Kabak veya kabaktan cildi çıkarın, küpler halinde kesin.
3. Çekirdeksiz tatlı biber de küp şeklinde ezilir.
4. Havuç soyulmuş, ince şeritler halinde kesilmiş.
5. Yeşillikleri ince ince doğruyoruz.
6. Derin bir tencerede birkaç yemek kaşığı ayçiçek yağını ısıtın, üzerine havuç gönderin. Yumuşayana kadar pişirin (yaklaşık 7 dakika).
7. Hazırlanan diğer tüm sebzeleri havuçlara ekleyin ve kapalı bir kapak altında 5 dakika pişirin.
8. Ayrı bir derin kapta, yumurtaları krema ile birkaç dakika kabarana kadar çırpın. Yemeğe rendelenmiş peynir ekleyin.
9. Yumurta kütlesini soğutulmuş haşlanmış sebzelerle birleştiriyoruz.
10. Karışımı ısıya dayanıklı bir kalıba dökün ve 180 derece fırında yaklaşık çeyrek saat pişirin. Kahvaltı hazır!

Sağlıklı yulaf ezmesi - minimum kalori içeren doğru kahvaltı

İçindekiler:

• yulaf ezmesi - 1 su bardağı;
• iki bardak yağsız süt;
• şeker, tuz tatmak;
• küçük bir parça tereyağı;
• bir avuç kuru üzüm;
• bir küçük elma.

Pişirme sırası:

1. Yulaf ezmesini kaynayan süte dökün. Karıştırarak, yulaf lapasını yumuşayana kadar (3-5 dakika) kısık ateşte pişirin. Tatmak için tuz, şeker ve tereyağı ekleyin.
2. Elmanın kabuğunu kesin ve tohumları çıkarın. Meyveyi küçük küpler halinde kesin, yulaf lapasına ekleyin.
3. Kuru üzümleri kaynar suyla haşlayın, kurutun. Yulaf ezmeli bir tabağa gönderiyoruz. Yemek hazır!

Otlu süzme peynir - sağlıklı ve besleyici bir yemek

İçindekiler:

• süzme peynir %0-yağ - 200 gr;
• bir demet yeşillik (dereotu, maydanoz, kişniş, yeşil soğan);
• sarımsak - 2-3 diş;
• tuz;
• domates - 2 adet.

Pişirme sırası:

1. Yeşillikleri ince ince doğrayın.
2. Sarımsağı bir presten geçirin.
3. Süzme peyniri otlar ve sarımsakla karıştırın, tadına bakmak için tuz ekleyin.
4. Domatesleri dilimler halinde kesin.
5. Her domates çemberine bir çorba kaşığı lor kütlesi koyun.
6. Yemeği bir maydanoz sapıyla süsleyin.

Sağlıklı sandviç - güne doğru başlangıç

İçindekiler:

• diyet ekmeği;
• keçi peyniri - 100 gr;
• güneşte kurutulmuş domates - 50 gr;
• filizlenmiş buğday;
• marul veya roka.

Pişirme sırası:

1. Diyet ekmeğini tost makinesinde kurutun veya yağ eklemeden ızgarada ızgara yapın.
2. Ekmeğin üzerine filizlenmiş buğday, marul veya rokadan oluşan yapraklı bir "yastık" koyun.
3. Yaprakların üzerine keçi peyniri parçaları ve güneşte kurutulmuş domates serilir.
4. Üstüne biraz daha yeşillik, sandviçi ikinci bir somunla kaplayın. Kahvaltı hazır!

Her gün için seçeneklere göz atın.

Herbalife'tan güne mükemmel ve dengeli bir başlangıç

Sabahları doğru kahvaltıyı hazırlamak için hiç vaktiniz yoksa Herbalife ürünlerine dikkat etmenizi öneririz. Herbalife'ın kahvaltılık gevreklerinin faydası, onu vücudunuz için sağlıklı hale getirmek için protein, yağ ve karbonhidrat oranlarınızı hesaplamanıza gerek kalmamasıdır. Sadece doğru seçilmiş kalori içeriğine sahip hazır kokteyller içmek gerekir.

Herbalife Mükemmel Kahvaltı, yemeye hazır bir üründür. Talimatlarda belirtilen şemaya göre kuru karışımları az yağlı süte ekleyin, kokteyli bir karıştırıcıda çırpın ve sabahları kahvaltıda tüketin. Kokteyl formülü, vücudunuzu tüm faydalı maddeler ve vitaminlerle doyuracak şekilde seçilmiştir. Doğru ve sağlıklı kahvaltı hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız aşağıdaki videoyu izleyin.

Video: doğru beslenme ile kahvaltı seçenekleri

Önerilerimiz ve adım adım tariflerimizin yardımıyla kendinize doğru sağlıklı kahvaltıyı hazırlayabilirsiniz. Yemek pişirirken hayal gücünüzü kullanın, yeni ürünler ekleyin, malzemelerle deneyler yapın, sonra lezzetli bir yemek elde edeceksiniz. Doğru kahvaltı yemekleri için daha fazla tarif öğrenmek ve yemek pişirmek için ilham almak istiyorsanız, aşağıdaki ana sınıfı videomuzu izlemenizi tavsiye ederiz. Videoyu izledikten sonra doğru ve ayrı beslenme ilkelerine tamamen uygun daha fazla yemek yapmayı öğreneceksiniz.

İçerik:

Doğru beslenme nedir. Tüm aile için bir diyet oluşturmak için temel ilke ve kurallar. Menü örnekleri.

Sağlıklı beslenme konusu her insan için ilk sırada olmalıdır. Sağlık, yaşam beklentisi ve günlük ruh hali buna bağlıdır. Sorun şu ki, birçok kişi yiyecek seçerken kullanılan ürünlerin faydalarından değil, mevcut bütçeden hareket ediyor. Tüm aile için haftalık doğru beslenme menüsünün pahalı olduğuna ve ortalama geliri olan bir kişi için erişilemez olduğuna inanılıyor. Ama bu bir hata. Bir dizi kural bilgisi ile sağlıklı ve bütçeye uygun bir diyet oluşturmak zor değil.

Aşağıda, bu sürecin ana ilkelerinin yanı sıra her gün için sağlıklı bir diyet için en iyi tarifler - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği bulunmaktadır. Ama her şey hakkında daha fazlası.

Hangi menü doğru kabul edilmelidir?

"Doğru beslenme" ifadesi birçok kişinin kafasını karıştırır. Bir haftalık menü derleme sürecinde hangi yiyeceğin bu kategoriye girdiği ve hangi kriterlere uyulması gerektiği her zaman net değildir. Kurallar aşağıdaki gibidir:

• Yararlı unsurlar. Alınan yiyecekler vücuda eksiksiz bir hayati madde seti - proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ile eser elementler ve vitaminler sağlamalıdır. Bu kriter, krakerleri, cipsleri, gazlı suyu ve diğer "zararlı şeyleri" içermez - bunlar derhal hariç tutulmalıdır.
• Açlık. Yemekten 15-20 dakika sonra tokluk hissi gelmelidir. Ancak dikkatli olun - masadan biraz aç kalkmanız önerilir.
• mod. Her öğün arasındaki zaman aralığının üç ila dört saatten fazla olmaması önemlidir. Uzun molalar verirseniz, bu aşırı yemeye ve aşırı yağ birikmesine yol açar. Kesirli beslenmeden korkmayın - mide yeni rejime hızla uyum sağlar ve gelen besinleri daha iyi emer.
• tatlılar. Ruhun ihtiyaçlarını karşılamak için diyete tatlıların dahil edilmesine izin verilir, ancak haftada bir veya iki defadan fazla olamaz.
• yemek pişirme kuralları. Kaynatılarak veya buğulanarak pişirilen gıdalara öncelik verilmelidir. Tütsülenmiş veya kızartılmış yiyecekler vücuda zararlıdır.
• karbonhidratlar. Tüm aile için dengeli bir menü, karmaşık karbonhidratları içermelidir. Avantajları, vücudun enerji ile kademeli olarak parçalanması ve beslenmesidir. Bu tür karbonhidratların alımı, glikozda keskin bir sıçramayı ve sonuç olarak sürekli bir açlık hissini ortadan kaldırır. Doğru yemeği yedikten sonra tokluk hissi daha hızlı gelir.

Yukarıda tartışılan kurallar genel niteliktedir. Bütçe menüsünü hatasız yapmanıza izin veren bir dizi ilkeyi de göz önünde bulundurmaya değer:

• Kahvaltı. İlk yemekten önce 200-250 ml sıvı içilmesi tavsiye edilir. Bu basit eylem sayesinde gastrointestinal sistemi çalışmaya hazırlamak mümkündür. Ayrıca gün içerisinde vücut en az 1,5-2 litre su almalıdır.
• Öğle yemeği. İkinci kahvaltının ekşi süt "temsilcileri" içermesi arzu edilir. Kefir, yoğurt, süzme peynir ve diğer ürünler olabilir. Alternatif olarak - sebzeler, kuru meyveler, taze meyveler veya kuruyemişler.
• Akşam yemeği. Öğle yemeğinde vücudun çeşitli protein türleri - sebze ve hayvan - alması önemlidir. Ayrıca burada diyete kompleks karbonhidratlar da eklenmelidir.
• beş çayı. Birçoğu öğleden sonra atıştırmasının önemini abartıyor. Aslında yemekten birkaç saat sonra küçük bir ara öğün yemek yeterlidir.
• Akşam yemeği. Akşamları masada yeterli miktarda protein içeren yemekler olmalı, karbonhidratlar ve yağlar hariç tutulabilir. Süzme peynir, balık ve et (az yağlı çeşitler) gibi yiyecekleri dahil etmeye değer. Akşam yemeğini geç yemenin yasak olduğunu unutmayın - yiyecekler yatmadan en geç 1-2 saat önce mideye girmelidir. Aynı zamanda ağır tabaklara da yaslanmamalısınız.

Büyüyen bir organizma için bir menü derleme kuralları

Ebeveynler, organlar ve sistemler bir dizi faydalı unsura ihtiyaç duyduğunda, ergenlik çağındaki bir çocuk için doğru beslenmenin nasıl yapılacağını merak eder. 12-17 yaşlarında vücut aktif olarak gelişmektedir bu nedenle bu dönemde yapılan diyetler ciddi sağlık sorunlarına ve ileride fazla kilolu olma problemlerine yol açar. Peki gençler için sağlıklı bir diyet nasıl yapılır? Burada bir dizi ilkeye bağlı kalmaya değer:

• Çocuk obeziteye yatkınsa, menü az miktarda kalori içeren yiyecekler olmalıdır. Bu sayede vücudun sorunlu bölgelerde yağ depolama riski olmadan gıdayı enerjiye dönüştürmesi daha kolaydır. Aynı zamanda kalorileri normun% 20'sinden fazla azaltmak yasaktır.
• Haftalık bir menü derlerken, kahvaltının protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri içermesi gerektiğini düşünmeye değer. Sıcak bir içecek şarttır. Kahvaltı sürecinde metabolik süreçler aktive edilir, böylece alınan kaloriler fazla yağ depolama riski olmadan harekete harcanır.
• Kahvaltıda yulaf lapasının suyla pişirilmesi önerilir (aşırı durumlarda süt ve su ile). Taze meyve veya kuru meyve parçaları, şeker ikameleri olarak harikadır. İdeal seçenek yulaf ezmesi veya karabuğday lapasıdır.
• Kahvaltıdan sonra öğle yemeği önemlidir. Ayrıca proteinler ve kompleks karbonhidratlar içeren yemekleri de dahil etmeye değer.
• beş çayı. Doğru beslenme süt ürünlerini içermelidir. Buraya hafif bir salata veya meyve de ekleyebilirsiniz.
• Fazla kiloluysanız, ekmeği reddetmek daha iyidir. Dengeli bir diyete sadece tam tahıllı ekmek eklenebilir.

Tüm aile için menü kuralları

Ana görev, sağlıklı bir diyet için bir hafta boyunca bir menü oluşturmaksa, her hanenin organizmasına faydalı unsurlar sağlarsa, aşağıdaki kuralları dikkate almaya değer:

• Günlük diyetin besin değerinin %40'ı sabah öğününden gelmelidir. Kahvaltıyı atlamak yasaktır. Sabaha enerji ihtiyacını karşılayan, metabolik süreçleri iyileştiren ve mide mukozası üzerinde olumlu etkisi olan tahıllarla başlamak daha iyidir.
• Sabah yemeğinin sonunda yeşil çay veya kuru meyve suyu içebilirsiniz.
• Öğle yemeğine özellikle dikkat edin - eksiksiz olmalıdır (proteinler ve kompleks karbonhidratlar). Çorba - tavuk, et, sebze vb. İçecek olarak komposto veya çay uygundur.
• Akşam yemeği, diyete az yağlı balık veya et yemekleri dahil edilerek proteinlerle doyurulmalıdır. Aynı zamanda, mideyi yiyeceklerle aşırı yüklememek için akşam yemeği tarifleri derlenir - geceleri gastrointestinal sistem dinlenmelidir. Ek olarak zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış salatalar uygundur.

Vücudun tüm faydalı unsurları alabilmesi için, menüye yeni içerikler ekleyerek periyodik olarak gözden geçirmeniz önerilir.

Neden aile için bir diyet yapmalı ve nasıl yapmalı?

Pek çok insan, aile için uygun bir beslenme menüsünün nasıl oluşturulacağı ve bunu neden yaptığı konusunda hiçbir fikre sahip değildir. Bu öngörünün beş nedeni var:

1. Hafta için bir plan hazırlarken, aile bütçesini en az etkileyecek yiyecekleri seçmek daha kolaydır.
2. Önceden planlama ile, her aile üyesinin vücudunun ihtiyaçlarını ve özelliklerini dikkate almak daha kolaydır. Aynı zamanda, ürünlerin faydalarına odaklanmaya değer.
3. Haftalık bir menü gözünüzün önündeyken, gerekli ürünlerin bir listesini yapmak ve önceden mağazadan satın almak daha kolaydır. Bu yaklaşım, aile bütçesinin bütünlüğünü ihlal eden süpermarketlerdeki dürtüsel satın alımları önler. Mağazayı her ziyaret ettiğinde müzayede ürünü tarafından "yönlendirilmeyen" bir hostes bulmak zordur.
4. Önceden planlama, zararlı yiyecekleri diyetten (sosis, fast food ve diğerleri) çıkarma şansıdır.
5. Bir beslenme planının yardımıyla hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz - kilo verin veya sağlıklı çocuklar yetiştirin.

Tüm aile için bir menü planlarken aşağıdaki ipuçlarını kullanın:

• Her bir aile üyesinin tercihlerini, ayrıca finansal yetenekleri ve ürünlerin mevsimselliğini göz önünde bulundurun.
• Diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeye çalışın - bitkisel yağlar, süt ürünleri, kümes hayvanları, et, meyveler, sebzeler ve meyveler, mayasız ekmek, deniz ürünleri vb.
• Menünün şekli herhangi biri olabilir - elektronik veya el yazısı şeklinde. Buradaki en önemli şey rahatlıktır.

Diyette hangi yiyecekler olmalı?

Kendiniz için doğru beslenmeyi nasıl yapacağınıza ve ailenizi sağlıklı bir şekilde nasıl besleyeceğinize karar verirken, ana nüansla ilgilenmelisiniz - hangi yiyecekler sağlıklı kabul edilir? Bu nokta yukarıda kısmen ele alınmıştır, ancak üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız. Yani, diyette olmalıdır:

• Proteinli yiyecek hayvansal kökenli - et, kümes hayvanları, balık, yumurta. Etten hindi veya tavuğu tercih edin (az yağlı domuz eti ve dana etine izin verilir). Balıkların çoğu deniz olmalı.
• Yeşiller ve sebzeler.
• yağlar- zeytin ve keten tohumu yağı, fındık.
• meyveler(ama çok fazla değil).
• bitkisel proteinler- öncelikle baklagiller.
• Süt ürünleri- süt, süzme peynir, kefir. Düşük yağ içeriğine sahip ürünler tercih edilmelidir.
• Döküm tatlı- kurutulmuş meyveler, marshmallow, marmelat.
• Mayasız veya tam tahıllı ekmek.

Her gün için örnek diyet

Doğru beslenmeyi yapmak için tüm aileye hitap eden bir menü örneğinin gözünüzün önünde olması faydalı olacaktır. Binlerce seçeneğin olabileceğini belirtmekte fayda var.

Bir haftalık dengeli beslenme örneği:

Haftanın ordu menüsü de popüler. Aşağıdaki yemekleri içerir:

• güveçli karabuğday;
• kulesh;
• ordu yobazı;
• rendelenmiş inci marul;
• ordu sandviçi.

Bu durumda, bir dizi kurala uymaya değer:

• günde 4-6 kez yemek;
• yemek bittikten sonra 30-40 dakika dinlenme;
• öğünler arasındaki aralık 3-4 saattir;
• alkolün reddedilmesi;
• menü son derece çeşitlidir.

Genel olarak, asıl mesele bir diyet hazırlarken dikkatli olmak ve şu kriterlere ana vurguyu yapmaktır: vücut için faydalar, cüzdan için erişilebilirlik ve tat.

Ne yazık ki, birçok kişi, kendilerini aç bırakarak fazla kilo verebileceklerini ve sazlar kadar ince olabileceklerini düşünüyor. Bu yanlış. Bu yol sadece saç dökülmesine, mat cilde, sinirliliğe ve akabinde gastrit ve ülseratif durumlara yol açabilir. Ve ayrıca ani açlık durumunda vücut tarafından yağ depolanmasına. Yani okuma yazma bilmeyen davranışlarınız sonucunda kilo alacaksınız.

Bunun yerine, beslenme uzmanları rasyonel yemeyi önerir. Fazla kilolarla savaşmaya bununla başlamalı ve ağır diyetlerle kendinize eziyet etmemelisiniz. Çoğu zaman yıkılır, önceki yaşam biçimine döner ve göz açıp kapayıncaya kadar kilo alırız. Peki doğru beslenme nedir ve kilo vermek için doğru kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, günün menüsü nedir?

Her şeyden önce, günde en az üç kez bir öğündür: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için. Sabahları aç hissetmediğinizi, öğleden sonra tam bir yemek için zaman olmadığını anlatarak bu altın kuralı görmezden gelirken, sadece bir sandviç çiğneyebilirsiniz. Akşam bütün gün yetecek kadar yemek yiyoruz ve tok olarak yatıyoruz. Ve sonra belin nereye kaybolduğunu merak ediyoruz ... Daha ileri gidenler 5-6 kez ve küçük porsiyonlarda yerler. Ama en azından günde üç öğünü net bir şekilde takip etmeliyiz.

Sonuçta, doğru beslenmeyi takip ederseniz, sadece yağları uzaklaştırmakla kalmaz, tüm vücudu iyileştirebilirsiniz. Ancak böyle bir diyete uymaya karar verdikten sonra, bunun geçici bir önlem olmadığını, disiplin ve irade gerektirecek bir yaşam tarzı olduğunu hesaba katmak gerekir.

Bir gün için ideal menü nedir?

Kahvaltı. Halk bilgeliği, sabaha nasıl başlarsan, günü de öyle bitirirsin der. Bu nedenle Rus kadınlarının %35'inin yaptığı gibi kahvaltı ihmal edilemez. Sabah yemeği beynimizin daha iyi konsantre olmasına ve bilgileri hatırlamasına yardımcı olur. Bilim adamları, çeşitli streslere daha az maruz kalmamızın ve ayrıca bağışıklığımızı güçlendirmemizin kahvaltı sayesinde olduğuna inanıyor.

Beslenme uzmanları bunun için en uygun zamanın 6 ila 9 saat olduğunu söylüyor. Öğle yemeğine kadar acıkmamanızı sağlayacak, yavaş işlenen proteinli yiyecekler tercih edilmelidir. İdeal kahvaltılık yiyecekler, protein, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin süzme peynir, doğal yoğurttur. Vücutta yağ birikmesine izin vermeyen linoleik asit içeren peynir de iyidir.

Metabolik süreçleri etkileyen ünlü İngiliz yulaf ezmesi. Kahvaltıda geleneksel yumurta, karaciğerdeki yağın atılmasını ve tabii ki bir parça tavşan etini destekler. Kahvaltıda, bir günde aldığınız kalorinin yaklaşık %30'unu tüketmelisiniz.

Akşam yemeği. İş molanızın başlamasından bir süre sonra öğle yemeği yemeniz tavsiye edilir, böylece vücudun dinlenmeye vakti olur. Bu, günün en büyük öğünüdür ve günlük diyetinizin %50'sini oluşturmalıdır. Bu dönemde kahvaltı ve akşam yemeklerinde önerilmeyen her şeyi yiyebilirsiniz.

İlk yemeklerin açlığın en iyi ilacı olduğunu unutmayın. Doğru yemeği yapmalılar. Çorbalar sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Kalın kıvamlı çorbalarda veya püreli çorbalarda seçim durdurulmalıdır. Öğle yemeğinde kendinizi çorba ile yenilemeye karar verirseniz, ikinci ve atıştırmalıkları reddetmelisiniz. Ama çorba normunun yarısını (sıradan bir derin tabak) yediyseniz başka bir mesele. O zaman ikincisi ve hoşafı tam size göre. İlginç bir gerçek de çorba severlerin bu yemeği görmezden gelenlere göre kalorinin 1/3'ünden daha az tüketmesidir. Kilo vermek için öğle yemeğiniz kalori alımını azaltmayı amaçladığında yemek yemenin sırrı budur.

Salata veya sebzeleri çorbaya tercih ederseniz, et, balık veya kümes hayvanları ile desteklenebilirler.

Öğle yemeğinde soğuk içecekler içemeyeceğinizi unutmayın. Bu da sindirimi yavaşlatır hatta durdurur.

Akşam yemeği. Uygun bir akşam yemeği, kalorinin yaklaşık %20'sidir. Belki de bu, beslenme uzmanlarının doğru beslenmeyle ilgili en tartışmalı sorusudur. Oybirliğiyle, yatmadan en geç 2 saat önce gerçekleşmesi gerektiği konusunda hemfikirdirler.

Akşam yemeği menüsü için en iyi seçim, kahvaltıda olduğu gibi - proteinli yiyecekler - süt ürünleri, beyaz et, balık, yumurta akı, fındık. Az yağlı, kolay sindirilebilir, düşük kalorili yiyecekleri tercih etmeye değer.

Baharatlı ve kızarmış yiyecekler yemek istenmez. Güçlü iştah uyarıcılarıdır.

Sindirimi uzun süren yenen kırmızı etin de olumsuz etkisi olacaktır. Akşam yemeğinde salatanın faydaları sorusu da tartışmalıdır. Öğleden sonra geç saatlerde vücut tarafından özümsenmeleri sırasında, zaten dinlenmeye ayarlanmış olan pankreasın aşırı yüklendiğine dair bir görüş var.

Gün içinde içtiğinizi unutmamak önemlidir. İçeceklerin yemeklerle birlikte değil, yemeklerden önce, sonra ve öğün aralarında tüketilmesi gerektiğine inanılır. Ancak yemekten yaklaşık 30-45 dakika sonra canınız ne isterse içebilirsiniz.

Yemekten yarım saat önce içilen bir bardak su veya kahvenin daha az yememizi sağladığını lütfen unutmayın. Neden? Evet, çünkü tokluk hissi yaklaşık 20 dakika gecikir.

Ölçülü tüketilen alkolün sindirimi hızlandırması, yağlı ve ağır yiyeceklerin emilimini hızlandırması ve ayrıca bağırsaklardaki fermantasyon işlemlerini azaltması ilginçtir. Belki de tek istisna biradır.

Gün içinde acıkırsanız, aynı zamanda flavonoid ve antioksidan kaynağı olan meyve veya meyve salatası, kuru meyveler, biraz fındık veya 30 gram bitter çikolata (kakao içeriği - en az %70) yiyebilirsiniz.

Elbette tatlılar hakkında bir sorunuz var. Elbette kendinize bir ziyafet vermelisiniz, hiçbir durumda bunu kendinize inkar etmeyin. Aksi takdirde, sinir krizi geçirmekle tehdit edilirsiniz. Asıl mesele, tüm arzu çeşitlerinde ölçüye uymaktır. Tatlı almak için en uygun zaman 16-17 arasıdır. Yağlı kurabiyelerden, hamur işlerinden ve bisküvilerden vazgeçmeye değer, örneğin yoğurtlu kek, meyveli mus veya kahve, jöle içinde meyve seçmelisiniz.

Yaklaşık olarak, tercihlerinize göre ürünleri birleştirerek, her gün yemek yemelisiniz. Bireysel yaşam ritmini hesaba katmayı unutmayın. Çok spor yapıyorsanız porsiyonlar arttırılmalıdır.

Kalori hakkında konuşmayı unutacağımızı mı düşünüyorsun? Akşam yemeği için %20 ne kadar demeyeceğiz… Hiç de değil. Şimdi diyelim. Sadece bu sayı herkes için farklıdır. Bilim adamlarının yaklaşık hesaplamalarına göre, kişi ağırlığı belirli bir ideale yaklaştığında kendini iyi hissediyor. Bunu hesaplamak kolaydır. Bunu yapmak için, boyunuzdan santimetre cinsinden 110'u çıkarmanız gerekir.Ağırlık ve tüketilen kalori miktarı da ilişkilidir. Kilonuzu düzeltmek ve ideale getirmek istiyorsanız ideal kilonuzu 28 ile çarpın. İdeal kilonuzu korumak için tüketmeniz gereken ideal kalori miktarını alın.

Herkese afiyet olsun!
Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Sevgili okuyucularımız! Lütfen bulunan yazım hatasını vurgulayın ve Ctrl+Enter tuşlarına basın. Neyin yanlış olduğunu bize bildirin.
- Lütfen yorumunuzu aşağıya bırakın! Size soruyoruz! Fikrinizi bilmemiz gerekiyor! Teşekkür ederim! Teşekkür ederim!

Çoğunlukla yanlış yediğimiz bir sır değil. Birisi hiç durmadan diyet yapıyor, biri evde yemek pişirmek için çok tembel, birisinin her zaman koşarken gerçekten öğle yemeği ve atıştırmalık yiyecek vakti yok. Sinemaya patlamış mısır götürüyoruz, evde tatlı yiyoruz ve fazladan 15 dakika uyumak için sabah kahvaltısını feda ediyoruz. Yanlış yiyoruz. Yanlış beslenme aşırı kilo, bağırsak sorunları, rahatsızlıklar, uyuşukluk, kötü sağlık, sinirlilik ve yorgunluğun suçlusudur ve nihayetinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Nasıl bir fark yaratabiliriz? Kolayca. Doğru beslenme lezzetli, sağlıklı, dengeli besindir. Diyet, vücut için gerekli tüm maddelerin kaynağı olmalı, vücudu zehirleyen zehirler içermemelidir. Doğru beslenme budur.

Doğru beslenmeye giden yol sandığınız kadar zor değil. Kendinize bir günlük, sonra bir haftalık, ardından bir aylık doğru bir beslenme planı yapın ve sonrasında doğru beslenmenin yaşam biçiminiz haline geldiğini göreceksiniz.

Gün, hafta, ay için doğru beslenme ilkeleri

Gün, hafta ve ay için doğru beslenmenin 10 ilkesi vardır ve bu, diyetinizi yiyeceklerin yalnızca fayda sağlayacağı şekilde düzenlemenize yardımcı olur. Bu ilkeleri takip edin ve kolayca doğru yemeye başlayacak, abur cuburları ve kötü hissetmeyi unutacaksınız.

1. Sağlıklı yiyecekleri bol miktarda satın alın, zararlı olanları hiç almayın. Evde mayonez yoksa ama zeytinyağı varsa o zaman salatalar mayonezli değil zeytinyağlı olur. Köfte yerine yağsız balık alın ve sosis yerine tavuk göğsü veya bir parça dana eti alın. Tereyağını zeytinyağı (fırında pişirmek için) veya ezilmiş avokado (tost için) ile değiştirin ve ketçaplı makarnanın yerini sebze salatası ile haşlanmış fasulyeye bırakın.

2. Diyette kırmızı et sınırlandırılmalıdır. Reddetmemelisiniz - aynı zamanda vücut için birçok yararlı ve gerekli madde içerir, ancak aşırı kırmızı et tüketimi, bağırsak ve kan damarlarının hastalıklarının gelişmesiyle doludur. Bu nedenle kırmızı et ile birlikte kümes hayvanları ve balıkları da beslenmenize dahil etmeyi unutmayın.

3. Gün için doğru beslenme lezzetli olabilir ve olmalıdır. Sağlıklı yiyeceklerin mutlaka yumuşak ve tatsız olduğunu düşünmeyin. Doğal ve sağlıklı ürünlerden inanılmaz lezzetli yemeklerin nasıl pişirileceğini kolayca öğrenebilirsiniz ve bir zamanlar en sevdiğiniz patates kızartması mide bulandırıcı olacaktır.

4. Kolesterolle savaşın. Bunu yapmak için, trans yağ asitlerinin tüketimini dışlayacak veya en azından en aza indirecek şekilde uygun bir diyet yapmanız gerekir. Bitkisel yağların katı yağlara dönüşmesi sırasında oluşurlar ve kan damarlarının duvarlarında kolesterol plaklarının oluşmasına neden olurlar. Ürün hidrojene yağlar içeriyorsa, bu ürünü yememeniz gerektiğinin kesin bir işaretidir. Bunlar cips, tatlılar, hamur işleri.

Ancak lif, kan şekeri seviyelerini düzenler ve kolesterolün ondan çıkarılmasına yardımcı olur, bu nedenle daha fazla sebze, meyve ve tahıl yiyin. Özellikle kolesterol ile mücadelede kepek, deniz topalak, yeşil sebzeler faydalıdır.

5. Yemek kültürünü gözlemleriz. Sadece mutfakta, sadece oturarak yemek yemelisiniz ve TV, bilgisayar, telefon, bulmaca vb. Yemeğinizi iyice çiğneyin, acele etmeyin.

6. Beyaz pirinci kahverengi, zengin ekmeği kepekli, kurabiyeleri tahıl ekmeğiyle değiştirin. Tam tahıllar, B vitaminleri, E vitamini, lif, çinko, magnezyum, folik asit, bakır ve diğer mikro besinlerin değerli bir kaynağıdır.

7. Aşağıdaki doğru beslenme düşmanları buzdolabından atılmalıdır: dondurma, tam yağlı süt, tereyağı, sert peynirler, cips, mayonez, ketçap, salata sosları, beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz un ve makarna ile hamur işleri ondan kahvaltılık gevrekler ve her türlü hazır yiyecek, sosis, soda, bisküvi, tütsülenmiş etler Zeytinyağı, az yağlı ekşi krema, kefir, yağsız süt, yumuşak düşük kalorili peynirler, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, kepekli makarna, tavuk, dana eti ve balık, limon suyu, meyve ve sebzeler, tam tahıllı ekmek, kuru yulaf ezmeli kurabiye, baklagiller.

8. Kızarmış yiyeceklerden uzak durmaya çalışın, benmaride, fırında pişirin veya yiyecekleri kaynatın. Hazır meyve sularını tetra paketlerinde reddetmek daha iyidir - meyve suyu istiyorsanız meyve sıkacağını açmak için tembel olmayın. Ve gıda katkı maddelerini doğal baharatlar ve bitkilerle değiştirin.

9. Öğün atlamayın. Gün için sağlıklı bir diyet 5 öğünden oluşur - 3 ana öğün ve 2 ara öğün.

10. Su için. Bir yetişkin günde en az 2 litre sade su içmelidir.

Gün için doğru diyet nasıl yapılır?

Gün için doğru diyeti yapmak için birkaç kuralı unutmayın.

Uygun bir kahvaltı diyeti, karmaşık karbonhidratların, liflerin ve proteinlerin çoğunu içermelidir. Kahvaltı sıcak, doyurucu ve vitaminli olmalıdır. Kahvaltı için doğru beslenme, kuru meyve veya ballı herhangi bir yulaf lapası, meyve ve kuru meyveler içeren ekşi süt ürünleri, yumurta ve tam tahıllı ekmek, fındık olacaktır. Bu sağlıklı kahvaltı diyeti, size kolay bir başlangıç ​​sağlamak ve tüm gün boyunca size enerji vermek için tasarlanmıştır.

Kahvaltı ve öğle yemeği arasında kefir veya yoğurtla birlikte meyve, kuru meyve veya kuruyemişlerden oluşan bir ara öğün yapabilirsiniz.

Öğle yemeği için doğru beslenme, protein ve lif açısından zengin yiyecekler yemeyi içerir. Öğle yemeğinde doğru beslenme, bir tabak hafif sebze, balık, mantar veya tavuk çorbası veya et suyu ile başlar ve ardından doyurucu bir ikinci yemekle devam eder. Haşlanmış, ızgara veya fırınlanmış kümes hayvanları, balık veya sığır eti, mantar, tavuk yumurtası, sebze salatası veya haşlanmış sebzeler, baklagiller, makarna veya patates ikincisi için mükemmeldir. Ancak akşam yemeğinde fazla yemeyin ve tatlı tatlılardan da vazgeçmeyin - aksi takdirde uykuya dalmaya başlayacaksınız. Öğle yemeğinde doğru beslenme, size akşama kadar mücadeleci bir ruh sürdürme fırsatı verir.

Akşam yemeğinden birkaç saat sonra kefir veya yeşil çay ile meyve, sebze veya kuruyemiş içeren bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği yatmadan en geç 3-4 saat önce olmalıdır - ancak o zaman yiyeceklerin siz yatmadan önce sindirilmesi için zamanı olacaktır ve vücudunuz, yiyeceklerin sindirimi ile dikkati dağılmadan düzgün bir şekilde rahatlayabilecektir. Akşam yemeğinin sindirimi kolay olmalıdır. Akşam yemeği için doğru beslenme, et suyu, yağsız et ve kümes hayvanları, yağsız balık, deniz ürünlerinin yanı sıra sebzeler, baklagiller ve tahıllar olacaktır. Akşam yemeği asla çok büyük olmamalıdır. Şiddetli açlık yaşamıyorsanız kendinizi kefir veya meyvelerle sınırlayabilirsiniz. Akşam yemeği için doğru beslenme karbonhidrat olmamalıdır - geceleri enerjiye ihtiyacınız olmayacak. Akşam yemeği için doğru beslenmenin amacı, vücuda ihtiyaç duyduğu maddeleri - protein, vitaminler, eser elementler - sağlamaktır.

Böylece gün için doğru beslenme size enerji sağlayacak ve vücudunuza gerekli tüm vitamin ve mineralleri verecektir.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz çünkü...

604762 65 Devamını oku

Master4ef

Doğru beslenmenin aşağıdakiler gibi bir dizi faydası vardır:

• vücudun genel durumunun iyileştirilmesi;
• toksinlerden ve toksinlerden kurtulmak;
• sağlık;
• sağlıklı parlayan yüz cildi;
• sağlıklı saç ve tırnaklar;
• iyi ruh hali.

Olaylar ve streslerle dolu bir dünyada, bir kişi çok fazla enerji harcar. Hareket, iletişim, iş ve hatta bir gece uykusu olsun, herhangi bir eylemde boşa harcanır. Vücudun normal şekilde çalışmaya devam etmesi için rezervlerinin tükenmemesi için enerjinin yenilenmesi gereklidir. Kişi yiyecek tüketerek vücudun tüm enerji maliyetlerini tamamen telafi eder, yaşam için gerekli maddeleri, vitaminleri, amino asitleri ve mineralleri alır.

Modern bir insanın yaşam ritmi son derece hızlıdır ve içinde yemek yemek genellikle koşarken, sadece kendi içine bir şey atmak ve koşmak için gerçekleşir. Bu yaklaşım üzücü sonuçlara, ciddi gastrointestinal sistem hastalıklarına, genel durumun bozulmasına, sağlıksız ten rengine, uyku bozukluğuna, tahrişe ve depresyona yol açabilir. Bir kişinin tükettiği yiyecekler ona hem büyük faydalar hem de telafisi mümkün olmayan zararlar getirebilir.

Vücuduna zarar vermemek için kişinin doğru beslenmesi gerekir. Çeşitli ve dengeli bir diyet, bir kişinin sağlığı ve görünümü üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Örneğin katı bir diyetle besin eksikliği, genel refahın bozulmasına, güç kaybına yol açar ve saç ve tırnakların durumunu olumsuz etkiler. Aynı zamanda aşırı gıda alımı da aynı sonuçlara ve obeziteye yol açar.

Doğru beslenme ile vücut nasıl desteklenir?

Peki kendinize nasıl zarar vermezsiniz? Vücudunuzu nasıl iyi durumda tutar, ona ihtiyacı olan her şeyi verir ve muazzam enerji maliyetlerini nasıl telafi edersiniz? Sadece doğru yemeniz, diyetinizi izlemeniz, sağlıklı yiyecekleri tüketmeniz ve uygun şekilde birleştirmeniz gerekir. Temiz, filtrelenmiş su içmek de sağlığın sağlanmasında önemli bir rol oynar. Yeterli miktarda sıvı içen kişi, vücudunun toksinlerden ve yıllar içinde biriken toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Su, sindirim sürecini hızlandırmaya yardımcı olur, beyin aktivitesini iyileştirir ve böbrek taşı oluşumunu önler. Güne bir bardak saf su ile başlayan kişi, vücudunu şiddetli aktiviteye hazırlar, ona büyük bir canlılık ve enerji yükü verir.

Doğru beslenme ilkeleri

Doğru beslenme ile bazı kurallara uymalısınız. Zamanla, bir alışkanlığa dönüşecek ve otomatik olarak gerçekleştirilecektir.

Kahvaltı - sağlıklı beslenme

Sabahları vücut yeni uyandığında çok miktarda yiyeceğe ihtiyaç duymaz. Bu nedenle limon suyu veya bir kaşık doğal bal ilavesiyle bir bardak su içtikten sonra hafif bir kahvaltıya ihtiyacınız var. Bunlar en sevdiğiniz meyveler, yulaf ezmesi veya karabuğday gibi çeşitli tahıllar, buharda pişirilmiş sebzeler, fermente süt ürünleri (süzme peynir, yoğurt, fermente pişmiş süt) olabilir.

Mükemmel, hafif bir kahvaltı, fırında yağsız pişmiş süzme peynirli krepler, çilekli yulaf ezmesi, bir parça yağsız tavuk veya hindi eti, bir parça kızarmış ekmekle "bir torbada" haşlanmış birkaç yumurta olabilir. Sabahları iyi, uygun karbonhidratlar yemek, tüm zor ve olaylı gün için size enerji verecektir.

Öğle yemeği - sağlıklı beslenme

Öğle yemeği, kahvaltıdan farklı olarak daha yoğun ve zengin olmalıdır. En dengeli öğle yemeği, vücudun daha da düzgün çalışmasına katkıda bulunacaktır. Günlük yemek yeterli miktarda kalori içermeli ve aynı zamanda zararlı, sindirimi zor yiyeceklerle aşırı yüklenmemelidir. Yağların ve karbonhidratların doğru dağılımı, vücudun günün geri kalanında gerekli miktarda enerji kullanmasına yardımcı olacaktır.

Uygun bir öğle yemeği, birinci ve ikinci yemek, bir içecek ve bir tatlıyı içerir. Yemeğinize biraz zeytinyağı veya doğal yoğurtla tatlandırılmış hafif bir sebze salatası ile başlayabilirsiniz. Sıcak bir ilk yemek, az yağlı herhangi bir çorbadır. Garnitür patates, diğer sebzeler, tahıllar ve makarnalık buğday makarnası ile et veya balık yemekleri, ikincisi için mükemmeldir.

Öğle yemeğinde kendinize sağlıklı bir tatlı ısmarlayabilirsiniz. Taze hazırlanmış meyve salatası, meyveli mus, hafif süzme peynirli hamur işleri, cheesecake ve hatta dondurma olarak hizmet edebilirler. Önemli olan, mideyi gereksiz yere ağır yiyeceklerle aşırı yüklememek, ölçülü yemek yemektir.

Akşam yemeğini bir fincan güzel kokulu, daha iyi bitki çayı ile bitirebilirsiniz.

Akşam yemeği - sağlıklı beslenme

Akşamları, yorgun bir vücudun gücünü yenilemesi gerekir. Akşam yemeğinin sağlıksız olduğuna dair bir görüş var. Ama değil! Modern bir yaşam tarzıyla, yukarıda bahsedildiği gibi bir kişi büyük miktarda enerji harcar ve geri ödenmesi gerekir. İyi organize edilmiş bir akşam yemeği, günün tüm masraflarını karşılamaya yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir akşam yemeğinin ana kuralı, sindirilebilirliği ve yatmadan birkaç saat önce yemek yemektir.

Uygun akşam yemekleri, süzme peynir, yumuşak peynir, yumurta ve mantar gibi proteinli yiyecekleri içermelidir. Akşam yemeğini sebzeler, yağsız balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri ile çeşitlendirebilirsiniz.

Yatmadan önce şiddetli bir açlık hissettiğinizde, bir bardak fermente pişmiş süt veya kefir içebilir, kuru meyvelerle bir elma veya bir avuç fındık yiyebilirsiniz. Masaya çok yorgun oturmamalı, önce ara vermeli, serinletici bir duş almalı ve ancak ondan sonra yemeğe geçilmelidir.

Kişi doğru beslenerek sadece sağlık sorunlarından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunun kusursuz çalışmasına, hayattan zevk almasına ve sevdikleriyle iletişim kurmasına yardımcı olacaktır.