Hareketsiz yaşam tarzı: sonuçları, tehlikeleri, hipodinamik teşhisi, diyet, hareket ve korunma. Erkekler için hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları ve bunların üstesinden nasıl gelineceği

Modern teknolojilerin gelişimi, bir kişinin zamanının çoğunu oturma pozisyonunda geçirmesine yol açar - arabada yürümek yerine, otomatik sistemler tarafından ağır fiziksel işler gerçekleştirilir. Ve ne yazık ki, çok az insan buna gereken önemi veriyor. Ancak boşuna, çünkü hareketsiz bir yaşam tarzı, insan vücudunun tüm hayati fonksiyonlarının çalışmasını olumsuz etkiler. Bu makalede tartışılacak olan budur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları

Dolayısıyla, hareketsiz bir yaşam tarzı bu tür olumsuz sonuçlara yol açar:

1. Aşırı vücut ağırlığı. Gerçek şu ki, faaliyeti hareketsiz çalışma ile bağlantılı olan bir kişi, kullandığından daha fazla kalori tüketiyor. Bu nedenle yılda ortalama iki ila üç kilo alıyor.
2. Tip 1 ve tip 2 diyabet gelişimine yol açabilecek kan şekeri seviyelerinde bir artış. Bu özellikle tatlı diş için geçerlidir. Sonuçta, tüketilen gıdalardan kan alınan glikoz, aktif fiziksel eforla çok daha hızlı ve daha kolay emilir.
3. Gastrointestinal sistemin başarısızlığı - zor dışkılama eylemleri. Kolayca dışkılamanız için fiziksel aktivite gereklidir. Bu olmadan dışkı rektumda duracaktır. Bu tezahürün sonucu hemoroidal konilerin ortaya çıkması olabilir.

Ek olarak, uygun aktivitenin olmaması eklem hastalıklarına, tüm kas-iskelet sisteminin yanı sıra kardiyovasküler ve sinir sistemlerine yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz belirtileri nasıl durdurulur?

Hareketsiz bir yaşamın nedenlerini ortadan kaldıramıyorsanız, o zaman sonuçlarıyla uğraşmak, daha doğrusu onları önlemek zorunda kalacaksınız. Aşağıda, kendinizi günlük bir alışkanlık haline getirmenin tavsiye edildiği birkaç yolu açıklayacağız.

birinci olarak, işten yürüyerek geldiğinizden veya akşam yürüyüşüne çıktığınızdan emin olun, 60 ila 90 dakika verin. Bu yürüyüşün kan dolaşımını iyileştireceği, eklemlerdeki stresi azaltacağı gerçeğinin yanı sıra uykusuzluk problemlerinden de kurtulacaksınız.

ikincisi, diyeti kalori tüketimi ihtiyacına göre dengeleyin. Tatlılardan vazgeç. Bunları, kalorileri oldukça yüksek olduğu için günde 50 gramdan fazla olmayan kuru meyveler, ayrıca günde 50 grama kadar fındık ile değiştirin. Bulaşıkları buharlayın, kaynatın ve pişirin, minimum düzeyde ayçiçek yağı kullanın. Proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidratlar (tahıllar, kepekli ekmek vb.) Tüketin. Bu sizi aşırı vücut ağırlığı kazanmaktan koruyacak, sindirimi iyileştirecek ve dünyada ölüm oranı açısından üçüncü sırada yer alan bir hastalık olan diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltacaktır.

üçüncü olarak, sabahları on ila on beş dakika egzersiz yapın. Katılıyorum, çok zaman almıyor ama tüm kaslar geriliyor, kan oksijenle doyuruluyor. Ek olarak, inanılmaz bir güç dalgası yaşayacaksınız.

Gördüğünüz gibi, hareketsiz bir yaşam tarzı, insan vücudu için çeşitli olumsuz sonuçlara yol açar. Ancak bu sonuçlardan birkaç önerimizi uygulayarak kolayca kaçınılabilir.

İyi günler sevgili okuyucular! Günümüzün ritminde, hareketsiz bir yaşam tarzı yaygın bir durumdur. Ancak ne yazık ki, yakın gelecekte vücudun organ ve sistemlerinin çeşitli hastalıkları şeklinde kendini gösterebilecek sonuçların herkes farkında değil. Bu hastalıklar her zaman tam olarak iyileşmediği için ömür boyu bir yük haline gelebilir. Bugün hala hareketsizliği tamamen bırakamıyorsanız, sonuç riskini nasıl en aza indireceğiniz hakkında konuşacağız.

Hareketsizlik neden tehlikelidir?

Hareketsiz bir yaşam tarzı (hareketsizlik), bir bireyin yaşamı boyunca yetersiz fiziksel aktivite göstermesidir.

Bilgi teknolojisinin bolluğu ve çeşitli modern araçlar, bizi gün boyunca sürekli veya uzun yoğun hareket etme ihtiyacından kurtarır. Ofislerde ve evde bilgisayar başında çalışan pek çok insan, nadiren kollarını, bacaklarını esnetmek veya sadece hareket etmek için iş yerlerinden kalkar.

Bu bir yandan vücuda daha az yük bindirirken diğer yandan da bir tehlikedir. Böylece kaslarımızı zorlamıyoruz, çalıştırmıyoruz ki bu ileride bizim için çeşitli hastalıklara dönüşebilir.

Bilim adamlarının çalışmalarının sonuçları

Son araştırmalara göre, hareketsiz bir yaşam tarzı, süresini olumsuz yönde etkiler. 5-10 yıl boyunca 8 saat ve üzerini oturarak geçirenler, günde 3 saatten az oturanlara göre yaklaşık 15 yıl daha az yaşıyor.

Bu tür çalışmalar, özel biyobelirteçler yerleştirilerek ve uzun süre oturma pozisyonunda olan vücudun temel durumları ölçülerek gerçekleştirildi.
Ve tam tersi - oturma pozisyonunda günde 8 saatten az zaman geçirmeye başlayanlarda biyobelirteçler azalmaya başladı, kandaki insülin seviyesi normale döndü. Sonuç olarak, koroner kalp hastalığı, endokrin ve onkolojik hastalıklara yakalanma riski azaldı.

Hareketsiz bir yaşam tarzının biyoloji açısından sonuçları

Düşük fiziksel aktivite ile kan ve lenf akışının doğal seviyesi azalır. Vücutta dururlar, bu da kötü kolesterol üretimine yol açar. Ayrıca kasların elektriksel aktivitesi önemli ölçüde azalır, tonları kaybolur, uyuşukluk ve gevşeklik ortaya çıkar.

Şu anda duruş da büyük ölçüde acı çekiyor. Çoğu zaman, bir kişinin sadece oturmakla kalmayıp, aynı zamanda kavisli bir omurga pozisyonunda olduğu görülür. Bu tür yüklerin süresi ve doğal olmaması, çoğu durumda tamamen iyileştirilemeyebilen skolyoz gelişiminin ana nedenidir.

Vücudun tüm hayati süreçlerindeki bir başarısızlık, aynı anda kötü tedavi edilen veya kronik hale gelebilecek bir veya sıklıkla olduğu gibi birkaç rahatsızlığın ortaya çıkmasına neden olur.

Metabolik bozukluklar, aşırı kilo, uyuşukluk, yorgunluk - bu tür faktörler, bir kişinin kendisinde bir sorun olduğuna dair bir sinyal haline gelmelidir. Bu, koşulları değiştirme veya mümkünse yükü azaltma zamanının geldiğini size bildiren vücuttur.

Hareketsizlikten kaynaklanan hastalıklar

Yetersiz motor aktivite ile, tüm organizmanın yanı sıra bireysel organlarının işleyişinde bir arıza meydana gelir. Gün boyunca yiyeceklerle tüketilen tüm kaloriler emilmeli ve toksinler uzaklaştırılmalıdır.

Bir kişi yeterince hareket etmediğinde, enerji israfına gerek olmadığı için bu kural yerine getirilmez. Bu durumda metabolizma bozulur. Vücut tarafından biriken aşırı miktarda zararlı madde vücuttan atılmaz, bu da refahta belirgin bir bozulmaya neden olur.

Kötü bir his

Er ya da geç yetersiz fiziksel aktivite ile uğraşmak zorunda kalanların çoğu şunları yaşayabilir:

• omurganın esnekliğinde önemli bir azalma;
• ilgisizlik, depresyon;
• eller ve ayaklar uyuşmaya ve soğumaya başlar;
• ve sabah uyanışı;
• ağrı;
• uyuşukluk, sürekli yorgunluk.

Hastalıklar

Sonuçları daha da vahim olabilir. Yukarıda belirtilen durumların bir sonucu olarak, aşağıdaki gibi hastalıklar:

• Osteokondroz ve skolyoz. Bu hastalıklar, omurgadaki yetersiz yük nedeniyle gelişir. Eklemler hareket etmediğinden, içlerinde normal kan dolaşımının tıkanmasına neden olabilecek tuzlar birikir.
• obezite. Yemek yemeyi fiziksel aktivite takip etmez. Sonuç olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı vücutta kullanılmayan kaynakların vücut yağı şeklinde birikmesine neden olur.
• Kabızlık. Oturma pozisyonu vücudumuz için doğal değildir. Bu durumda uzun süre kalmak bağırsakları olumsuz etkiler, peristaltizm bozulur ve kabızlık meydana gelir. Bu olursa, normal bir duruma geri dönmek için fiziksel eforun yanı sıra uzman bir doktor tarafından uygun bir muayeneden geçmeniz gerekir.
• Sürekli baş ağrısı Servikal omurganın önemli ölçüde aşırı gerilmesi ana nedenidir.
• flebörizma. Birçoğu, oturma pozisyonunda geçirilen bir çalışma gününden sonra alt uzuvların nasıl ağrıdığını fark etti. Bu, venöz kanın durgunluğu nedeniyle olur. Zamanla damarların duvarlarının tonusu zayıflar.
• Üreme sistemi ile ilgili sorunlar. Hem erkekler hem de kadınlar için uzun süre oturmak üreme sistemini olumsuz etkiler. Bunun nedeni pelvik bölgede kanın durgun olmasıdır. İstatistiklere göre, bu nedenle kısırlık teşhisi sayısı önemli ölçüde artmıştır.

Ancak bu yaşam tarzı tamamen terk edilemiyorsa ne yapmalı? Bilgisayar başında çalışmanın veya oturma pozisyonunda olmayı gerektiren faaliyetlerin zararı nasıl en aza indirilir? Her şey çok basit! Olumsuz sonuçlarını en aza indirmek gerekir. Ve bu durumdan çıkmanın en iyi yolu düzenli egzersiz olacaktır.

Hastalığı Önlemek İçin 8 Egzersiz

Hareketsizliğe neyin yol açtığını zaten anladık. Şimdi yetersiz fiziksel aktivitenin olumsuz sonuçlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacak bir dizi egzersiz tanımlayalım:

1. 15 dakika boyunca her saat vücudun pozisyonunu değiştirmeye değer. Ayakta dururken yürüyebilir, ayakta durabilir, koşabilir veya sadece aktif olarak uzuvlarınızı hareket ettirebilirsiniz. Bu, normal kan dolaşımını ve sonuç olarak vücudun tüm organlarına ve sistemlerine normal kan akışını sürdürmeyi mümkün kılacaktır.

2. Masadan kalkmak mümkün değilse aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• bacakları dizlerden bükün-açın;
• ayakların dairesel dönüşlerini gerçekleştirin;
• başınızı bir daire içinde eğin ve hareket ettirin;
• kalça kaslarını gerin ve gevşetin;
• gövdeyi sola ve sağa çevirin;
• sırt kaslarını gerin ve gevşetin;
• topukları yerden kaldırmadan ayak parmaklarını kaldırın;
• parmakları ve ayak parmaklarını sıkın-açın.

3. Gerin veya periyodik olarak sağa ve sola eğin.

4. Parmaklarınızla ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak mümkün olduğu kadar öne doğru eğin.

5. Yüksek dizlerle yürümeyi simüle edin.

6. Günlük sabah egzersizleri. Bu, gününüzün ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Çok azı işten önce evde yapar. Bu, sabahları 20 dakika egzersiz yaparak, gün boyunca akşama kadar normal bir esenlikle karşılığını fazlasıyla vereceğini bilen kişiler tarafından yapılır.

7. Mümkün olduğunca sık yürüyüşe çıkın. Kendinizi evden 20-30 dakika erken çıkmaya zorlayın ve işe sessizce yürüyün. Bir veya iki hafta sonra artık ulaşımı kullanmak istemediğinizi göreceksiniz. Yürürken düşünmek, dikkatinizi dağıtmak, çevredeki doğaya hayran olmak ve en önemlisi kaslarınızı germek ve kendinizi hareketsiz çalışmaya hazırlamak için zamanınız olacak.

8. Hafta sonunu doğada geçirin. Önlemenin tedaviden çok daha yararlı ve ucuz olduğunu herkes bilir. Aktif bir yaşam tarzı, tüm organların ve sistemlerin normal işleyişinin anahtarıdır. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, vücudunuzu hastalık ve patoloji riskine maruz bırakmazsınız.

Çözüm

Kendiniz üzerinde zamanında çalışmak, düzenli fiziksel aktivite ve gerekirse uzman bir uzmandan tavsiye almak, hareketsizlik konusunda yardımcınız olacaktır. Herhangi bir hastalığı önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğunu unutmayın. Ve sağlığınız için çok daha sağlıklı.

Bu basit kurallara bağlı kalın! İşinizin size sadece zevk getirmesine izin verin!

Makalenin materyali Yulia Gintsevich tarafından hazırlandı.

Teknolojik ilerleme ne kadar ileri giderse, insanlık o kadar tembelleşir. Atalarımız yiyecek bulmak için günde onlarca kilometre yol kat etmek, elleriyle nehirlerde yıkanmak, tarlaları ekip biçmek ve temel ihtiyaçlarını karşılamak için çok çeşitli başka vücut hareketleri yapmak zorundaydılar. Ve bir an bile huzur yok! Çoğu modern insanın kökleri kanepelerine, ofis koltuklarına ve bilgisayarlarına bağlıdır. Tüm ev işleri, çeşitli cihazları gerçekleştirmemize yardımcı oluyor ve bunun için bir uzaktan kumanda olduğu için TV'yi değiştirmek için kalkmamıza bile gerek yok. Bütün bunlar iyi ve uygundur, ancak genel olarak sağlık ve yaşam için tehlikelidir. MedAboutMe, zaten tanıdık olan hareketsiz yaşam tarzının neye yol açtığını ve düzenli fiziksel aktivite lehine hangi ikna edici argümanların yapılabileceğini anladı.

Hiçbir şey beni tehdit edemez! Salona gidiyorum!

Çok uzun zaman önce, haftada birkaç kez spor salonuna gitmenin veya akşamları yürüyüşe çıkmanın yeterli olduğuna ve hareketsiz bir yaşam tarzının tüm zararlarının telafi edileceğine inanılıyordu. Ancak şimdi bu konudaki görüş farklı: Bir kişi pasif bir durumda günde ne kadar çok zaman geçirirse, sağlığına verdiği zarar o kadar büyük olur. Elbette saatlik fiziksel aktivite bile faydalıdır, ancak bu, gün içindeki fiziksel hareketsizliğin sonuçlarından kaçınmak için yeterli değildir.

Bugün hareketsiz bir yaşam tarzı sadece emekliler ve ev hanımları değil. Ana risk grubu ayrıca ofis çalışanları ve çocukları da içerir. Her çocuk ortalama 6 saatini okulda sıra başında geçiriyor ve ardından evde hemen hemen aynı süreyi televizyon veya bilgisayar başında geçiriyor. Hareket ve fiziksel aktivite eksikliği, büyüyen bir organizmanın gelişimini ve bağışıklık sisteminin durumunu olumsuz etkiler.

Günde 6 saatten itibaren oturur pozisyonda geçiren kişi kendi elleriyle mezara giriyor. Kulağa ne kadar kaba gelse de, fiziksel hareketsizlik kas atrofisine yol açar ve vücudun hayati sistemlerinin normal kan akışını bozar. Ek olarak, kendini keyfi olarak hapse atan bir kişinin temiz hava, güneş ışığı ve diğer yoksunlukları vardır. Bütün bunlar vücudumuzu zayıflatır ve çeşitli hastalıklara yeşil ışık yakar. Bu yaşam tarzını ne kadar uzun süre sürdürürsek, sağlık ve fiziksel aktivite yoluna geri dönmek o kadar zor olacaktır. Zamanının çoğunu oturarak geçirenleri hangi hastalıklar tehdit ediyor?

Los Angeles'taki California Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre, hareketsiz bir yaşam tarzı, uzun süreli hafızadan sorumlu bölgenin durumunu olumsuz etkileyebilir. Bu tür sonuçlar, yaşları 45-75 arasında değişen 35 kişilik bir gönüllü grubunun anketinin verileri sayesinde elde edildi. Her katılımcıya beyin ve hipokampusun medial temporal lobunun manyetik rezonans görüntülemesi yapıldı. Bundan önce uzmanlar, geçen hafta fiziksel aktiviteleri ve pasif bir durumda geçirdikleri zaman hakkında konuşan gönüllülerle anket yaptı. Çalışma, uzun süreli oturma ile beynin medial temporal lobunun azaldığını gösterdi. Bu, bir kişinin bilişsel yeteneklerini kötüleştirme ve sadece yaşlılarda değil, aynı zamanda orta yaşlı insanlarda yaşlılık demansı gelişme riskini artırma tehdidinde bulunur. Şimdiye kadar hareketsiz bir yaşam tarzının beyin yapılarında değişikliklere yol açmasının garanti edildiğini söylemek imkansız ama dedikleri gibi ilk zil çoktan alındı.

Hastalık numarası 2. Gelelim şeker hastalığına

Hareketsiz kişilerde tip 2 diyabet gelişme riskinin arttığı uzun süredir söyleniyor. Ancak Liverpool Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, sağlık sorunlarının ortaya çıkması için sadece iki haftalık hareketsizlik yeterli. Tabii ki, bu tür sonuçlar tersine çevrilebilir, ancak yalnızca kendinizi zamanında yakalarsanız. Bu sonuca, 45 kişinin katıldığı bir çalışmanın sonuçları mümkün olmuştur. Gönüllülerin yaş ortalaması yaklaşık 36 idi. Hepsi sporcu değildi ve spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmediler, ancak her gün en az 10 bin adım attılar. İki haftalık çalışma süresince, katılımcılar olağan diyetlerini uyguladılar, bir yemek günlüğü tuttular, işe ulaşımla seyahat ettiler, asansörle kata çıktılar - genel olarak fiziksel aktivitelerini mümkün olduğunca sınırladılar.

İki hafta sonra, tüm gönüllülerle görüşüldü ve incelendi. Bu kısa süre zarfında tüm katılımcılar için belin arttığı ve yağ depolarının oluştuğu, aksine kas kütlesinin azaldığı ortaya çıktı. Gönüllüler ayrıca kardiyorespiratuar dayanıklılığı ve dokuların insüline duyarlılığını azalttı. İkinci sorun, diyabet geliştirmeye genetik yatkınlığı olan katılımcılarda en belirgindi.

Bu kadar üzücü sonuçlara rağmen, bilim adamları, zamanla fikirlerini değiştirdikten sonra her şeyin değiştirilebileceğini kaydetti. Çalışma katılımcıları, her zamanki yaşam tarzlarına öncülük ettikten 2 hafta sonra eski formlarına geri döndüler.

45-69 yaşları arasındaki 84.000'den fazla erkeğin sekiz yıllık takibi, Kaliforniyalı bilim adamlarını, yerleşik bir yaşam tarzının güçlü cinsiyette kalp yetmezliği riskini artırdığı sonucuna götürdü. Fiziksel aktivite eksikliği olan erkeklerde kalp yetmezliği gelişme riski %52'ye kadar artar.

Kadınlar için daha az tehlikeli fiziksel pasiflik yoktu. Cornell Üniversitesi personeli, menopoz sonrası 93.000 kadından alınan verileri inceledi. Pasif durumda 11 saatten fazla zaman geçiren adil cinsiyetin, 4 saatten fazla oturmayanlara kıyasla %12 daha yüksek erken ölüm riskine sahip olduğunu öğrenmek mümkündü. Ayrıca, hareketsiz bir yaşam tarzı, kadınları hızlı kilo almakla tehdit ediyor ve onları koroner kalp hastalığı geliştirmeye %27 daha yatkın hale getiriyor.

4 numaralı hastalık Diz eklemleri üzerindeki etki

İngiliz bilim adamları, ofis çalışanlarının diz osteoartriti gelişimi için ana risk grubunda olduğunu iddia ediyorlar. Bir anket yoluyla uzmanlar, her on ofis çalışanından birinin diz eklemlerinde kronik ağrıdan muzdarip olduğunu buldu. Hareketsiz bir yaşam tarzı, diz eklemlerinde aşırı statik yük oluşturur ve bu da onların kademeli olarak yok olmasına yol açar. Aşırı kilo sorunu şiddetlendirir ve ardından osteoartrite yol açabilir.

Avustralya'daki Deakin Üniversitesi'nden bilim adamları, hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikeleri listesine bir kaygı bozukluğu geliştirme olasılığını eklediler. Uzmanlar, fiziksel aktivite eksikliği ile kaygı bozukluğu arasındaki ilişkiyi incelemeyi amaçlayan 9 çalışmanın sonuçlarını analiz etti. İkincisi, artan kalp atış hızına, kas gerginliğine ve baş ağrılarına yol açan artan bir endişe duygusu ile karakterize edilir.

Çalışma sırasında, hareketsiz yaşam tarzına sahip 9 vakadan 5'inde yüksek kaygı bozukluğu riski gözlendiği ortaya çıktı. Bir model de açıkça görülüyordu: Bir kişi oturarak ne kadar çok zaman geçirirse, risk o kadar yüksek oluyordu. Bilim adamlarına göre bunun nedeni, yaşamına fiziksel hareketsizlik hakim olan kişilerde uyku bozuklukları ve metabolik bozukluklardır. Uzmanlara göre akraba ve arkadaşlarla iletişim eksikliği de katkıda bulunuyor.

Hastalık numarası 6. sinsi osteokondroz

Hareketsiz bir yaşam tarzı, skolyoz, spondiloz ve osteokondroz gelişimine katkıda bulunan ana faktörlerden biridir. İkincisi en yaygın olanıdır ve ilk belirtileri çocuklukta bile ortaya çıkabilir. Ancak çoğu zaman, osteokondroz, fiziksel aktivite eksikliği olan yetişkinler tarafından karşı karşıya kalır. Oturma pozisyonunda, omurga üzerindeki yük %50'den fazla artar. Sırt kaslarının tonunun zayıflaması ve intervertebral disklerdeki dejeneratif süreçler erken aşınmalarına neden olur. Torasik ve lomber omurga en sık etkilenir.

Vücudumuzun alt kısmında oturma pozisyonunda kanın normal dolaşımı durur ve pelvik organlarda kan durgunluğu meydana gelir. Bütün bunlar, yeterli fiziksel aktivite olmaması nedeniyle zaten zayıflamış olan gemilerde artan bir yük yaratır. Bu tür süreçlerin en tehlikeli sonuçlarından biri gelişmedir. Her şey küçük başlar ve bir kişinin özellikle dikkat etmeyebileceği ilk şey anüste kaşıntıdır. Zamanında tedavi ve yaşam tarzınızla ilgili uygun sonuçlar alınmazsa hastalık ilerleyecek, kanamaya ve hatta rektal prolapsusa yol açacaktır.

Modern dünya koşullarında, çalışmak veya ders çalışmak için bilgisayar başında saatlerce oturmamak son derece zordur. Ancak bundan kaçınılamazsa, birkaç basit kurala uymalısınız:

• her 45 dakikada bir (hatta yarım saatte bir) biraz ısınmanız gerekir: sadece odanın içinde yürüyüşe çıkın veya birkaç kez oturun;
• düzenli fiziksel aktiviteyi unutmamalıyız: yürümek, spor salonuna gitmek, yüzmek vb.
• mümkün olduğunca pasiflikten kaçınılmalıdır: Dinlenmek için televizyonun önündeki koltuğa uzanmamalı veya internette bilgisayar başında saatlerce oturmamalısınız.

Vücudumuzun pasifliğe adapte olmadığını unutmayın. Hareket hayattır ve yokluğu kesinlikle çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açacaktır.

testi çöz Testi yapın ve sağlığınızın sizin için ne kadar değerli olduğunu öğrenin.

Kullanılan Shutterstock fotoğraf materyalleri

Hepimiz zaten hileli olan "Hareket hayattır" ifadesini biliyoruz. Hareketin, fiziksel aktivitenin insan için yeri ve önemi hakkında pek çok kitap yazıldı, birçok eğitici film ve program çekildi.

Bununla birlikte, istatistikler, giderek daha fazla sayıda çocuğun ve yetişkinin, yerleşik bir yaşam tarzıyla ilişkili çeşitli hastalıklara duyarlı olduğunu göstermektedir.

Tabii ki, çünkü teknolojik ilerleme büyüyor. İnternetin yaygınlaşmasına ve her türlü gadget'a sahip çoğu insan için evde her şeyi alabilirsiniz: herhangi bir ürünü sipariş edin, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurun, evden çıkmadan çalışın, vb.

Bunların hepsi ölçülü kullanılırsa, fiziksel bedeni, temiz havanın ve doğada olmanın iyileştirici etkisini unutmamak, ayrıca mesleki ve boş zaman hijyenine uymak vb.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neden tehlikelidir?

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde vücuttaki doğal lenf ve kan akışı seviyesi azalır. Bu onların "durgunluğuna" ve "kötü" kolesterol miktarında bir artışa yol açar. Kasların elektriksel aktivitesi de azalır, düşük ton nedeniyle gevşeklikleri gözlenir, bu da kombinasyon halinde kalp hastalığı riskinin artmasına neden olur ve fazla kilonun "birikmesine" katkıda bulunur. Ve hatta vücut tarafından üretilen insülin miktarında bir azalma gözlemler!

Bir kişinin duruşunun hangi pozisyonda olduğuna da dikkat etmelisiniz. Aslında, çoğu durumda, bir kişi sadece hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmekle kalmaz, aynı zamanda samimi bir omurga ile çok oturur. Hareketsiz bir yaşam tarzını insanlar için daha da tehlikeli ve zararlı yapan şey.

Bu yaşam tarzının bir sonucu olarak insan vücudunun tüm yaşamsal süreçlerinde bir aksama vardır. Her şeyden önce, metabolizma sürecinde. Vücudun normal işleyişi sırasında içeriye zamanında giren tüm maddeler işlenmeli ve emilmeli ve toksinler uzaklaştırılmalıdır. Bu olmazsa, vücutta aşırı miktarda zararlı madde birikir. Bu da, refahta net bir bozulmaya yol açar:

• omurganın azaltılmış esnekliği;
• ayaklar ve eller donmaya başlar;
• bir kişi giderek daha uyuşuk ve kayıtsız bir durumda;
• genellikle hastalığa duyarlı;
• uykuya dalmakta zorluk çekiyor ve sabah kalkmakta zorlanıyor;
• genellikle yorgun ve huzursuzdur.

Böylece bilim adamları, verimli çalışmak ve normal yaşamak için sürekli hareket etmemiz ve hareketsiz bir yaşam tarzından aktif bir yaşam tarzına geçmemiz gerektiği sonucuna vardılar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sorunları ve bunun bir kişinin ve özellikle bir çocuğun gelişimi üzerindeki etkisi, Valery Berchun'un "Hareketsizlik bir medeniyet hastalığıdır" adlı kısa filminde yetkin ve ilginç bir şekilde anlatılıyor.

Eğitim filmi "Hareketsizlik - bir medeniyet hastalığı."

Çocukların Sağlığı ve Gelişimi için Rusya Birliği'nin bilgilendirici ve ilginç programı.

Film, hareketin hem bir yetişkinin hem de bir çocuğun hayatını nasıl etkilediğini anlatıyor. Hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz etkisi - modern bir insanın "hareketsizliği" gösterilmektedir. Ve tüm bunların bir kişinin, özellikle bir çocuğun uyumlu ve karmaşık gelişimini nasıl etkilediği.

Umarız bu bilgiler size yaşam tarzınız hakkında düşündürür ve hatta bazılarınız bu ipuçlarını uygulamaya koyar.

Cehalet ve cehalet nedeniyle oluşan alışkanlıklarınızı değiştirerek, pahalı ilaçlara başvurmadan sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

Uyumlu ve entegre gelişme, esenlik, neşe ve mutluluk için çabalayan insanlar için günlük rutinlerini gözden geçirmek ve uygun değişiklikleri yapmak gerekir.

Yaşam tarzınızda ne gibi değişiklikler yapmanız gerektiğini sonraki yazılarımızda öğreneceksiniz.

© Elatrium bir uyum ve refah alanıdır.

Madde " "Hareketsizlik - böyle bir yaşam tarzını tehdit eden nedir?"» için özel olarak hazırlanmış

Bir makalenin (tamamen veya kısmen) kopyalanması ancak kaynağa bağlantı verilmesi ve metnin bütünlüğünün korunması ile mümkündür.

Şu anda hareketsiz çalışma ve buna bağlı olarak hareketsiz bir yaşam tarzı yaygınlaştı.

Elbette ağır şeyler taşımaktansa ofiste oturmak daha iyidir. Ancak bir ofis çalışanı, bir yükleyiciden daha az zarar görmez.

Obezite, kardiyovasküler sistemin bozulması, eklem ağrısı ve diğer birçok hastalık tam olarak hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkilidir.

Bir kişi her zaman oturur: ulaşımda, işte, evde, bir partide, bir kafede. Ama ne kadar güvenli?

Zarar ve sonuçları

Hareketsiz bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarından bazılarını düşünün.

1. Vücudun işleyişinin ihlali.

Hareketsiz çalışma sırasında, ana yük servikal ve bel bölgelerine düşer. İlkinin omurları sıkışır, bu da beyne giden kan akışının yoğunluğunda bir azalmaya yol açar. Sonuç olarak - baş ağrısı ve bulanık görme. Lomber osteokondroz da gelişebilir.

Omurga, diğer tüm insan organlarının çalışmaları ile bağlantılıdır. Ayrıca skolyoz da beklemek uzun sürmez. Bu nedenle omurganın her zaman düz olması ve artan stres yaşamaması çok önemlidir.

2. Kalp sisteminin normal işleyişinin ihlali ve ateroskleroz, anjina ve kalp krizi riski.

Hayatlarının çoğunu masada oturarak geçiren insanların kalp yetmezliğinden ölme riski, liderlik edenlere göre iki kat daha fazladır.

3. Bir bilgisayarda öncelikle fare ile çalışan bir kişi, inflamatuar süreçler sürekli kaldırılan el nedeniyle vücudun sağ (veya sol) bölgesinde.

4. Varisli damarların gelişimi.

Bütün gün masada oturan insanlar, alt ekstremitelerde zayıf kan dolaşımından muzdariptir, bu da hemen varisli damarların gelişmesine yol açar, bu özellikle kadınlar için rahatsız edicidir.

Bir bacağını diğerinin üzerine atmak bu hastalığa yakalanma riskini daha da artırır. Damarlar sıkışır ve kan belirli yerlerde durur.

5. Yanlış duruş oluşumuçocuklarda ve solunum yollarının düzgün çalışmasıyla ilgili problemlerde (sürekli sıkıştırmaya maruz kalan az gelişmiş bir göğüs nedeniyle).

6. Kabızlık ve hemoroid.

Pelvisteki konjestif süreçler, kronik kabızlığın gelişmesine yol açabilir. Bu hastalık büyük bir rahatsızlığa neden olur ve genellikle tedavisi çok zor olabilen hemoroidlere yol açar.

7. Sürekli aynı oturma pozisyonunda kalmakla birlikte insan vücudunun alt kısmı giderek hacim olarak artmaya başlar. Bunun nedeni, bu alan üzerindeki artan baskı ve artan vücudun deri altı yağ üretimi bir buçuk kez.

8. Diyabet geliştirme riski vardır kan şekerindeki artış, aşırı kilo görünümü ve artan kan basıncı nedeniyle.

9. Kas Zayıflaması, çok fazla acımaya başlayan omurga ve eklemler.

10. Artan ölüm oranı(%40 oranında) pasif bir yaşam tarzı sürdüren kadınlar arasında. Erkekler için bu rakam %20'dir.

Erkek sağlığı için yerleşik bir yaşam tarzının sonuçları

1. Erektil fonksiyonun bozulması. Normal güç için, küçük pelvise kan akışının yanı sıra çıkışı da gereklidir. Otururken kan dolaşımı önemli ölçüde bozulur, bu da daha ciddi sorunlara yol açabilecek konjestif ve hatta enflamatuar süreçlerin gelişmesine yol açar.

2. Prostatit. Prostat bezinin iltihaplanmasıyla ilişkili, yalnızca erkeklere özgü bir hastalık. Hastalığa hoş olmayan anlar eşlik eder: erken boşalma, sık ve ağrılı idrara çıkma, perine bölgesinde ağrı ve kesikler, orgazma ulaşamama ve diğerleri. Sonuç olarak, bir erkeğin cinsel yaşamı boşa çıkar ve bu da vücudunun genel durumunu olumsuz etkiler.

3. Hormonal dengesizlik. Sabit bir yaşam tarzı ile yağ birikintileri artar ve bu da hormonal dengesizliğe yol açar. Yağ dokusunda, bir erkeğin karnının görünmesine neden olan kadın seks hormonları östrojenler oluşur. Ondan kurtulmanın o kadar kolay olmadığını söylemeliyim.

Gördüğünüz gibi, hareketsiz bir yaşam tarzı tehlikelidir, bu yüzden koşarak veya günlük egzersiz yaparak bunu telafi etmeniz gerekir.