Kadınlar için günlük D3 vitamini alımı. D vitamini nasıl alınır: günlük vitamin ihtiyacı

D3 vitamini, gıdalardan elde edilebilen biyolojik olarak aktif maddeleri ifade eder. dahil fosfor-kalsiyum metabolizması vücutta tam işleyişini sağlar, ciddi hastalıkların gelişmesini engeller.

Kemik yoğunluğunun korunması, kardiyovasküler sistemin yeterliliği - özellikle menopozda kadınların buna ihtiyacı var.

İnsanlar için, D grubunun 2 yağda çözünen vitamin formu önemlidir - ergokalsiferol ve kolekalsiferol. İkinci maddeye D3 vitamini de denir ve ergokalsiferol ile birlikte kalsiyum emiliminden sorumludur.

Bir kişinin sadece yiyeceklerden alabileceği D2 vitamininden farklı olarak, kolekalsiferol, ultraviyole radyasyonun etkisi altında ciltte bağımsız olarak sentezlenir.

ile ulaşmak taşıma proteinleri karaciğer, bağırsaklar ve daha sonra böbrekler, vitamin bir dizi dönüşüme uğrar ve bunun sonucunda “çalışan” bir form - kalsetriol elde eder.

Kadın vücudu için bu vitamin özellikle önemlidir. Tırnakların, saçların, cildin güzelliği, doğmamış çocuğun sağlığı ve kadının kemiklerinin gücü buna bağlıdır. Aylık kan kaybı, hamilelik, menopoz - tüm bu faktörler, görünümü ve refahı etkileyen kalsiyum kaybına yol açar.

Menopoz karakterizedir hormonal değişiklikler, kalsiyum kemik dokusundan daha aktif olarak “yıkanır” ve bağırsaktaki emilimi yavaşlar. Metabolizmasını düzenleyen vitaminlerin kendi sentezi yetersiz kalır, osteoporoz gelişir.

Hamilelik sırasında benzer bir şey olur. Ana kalsiyum ve fosfor rezervleri çocuğa gider ve kadın yine eksikliklerinden muzdariptir. Gibi bir işlevi yerine getiren kalsetrioldür. steroid hormonları, ve vücutta Ca 2+ ve fosfatların emiliminden ve dağılımından, kemik dokusunun kireçlenmesinden sorumludur.

Bu prohormonun ana yetenekleri:

• kalsiyum bağlayıcı proteinlerin (kalbindinler) oluşumu;
• enzimlerin oluşumu (alkalin fosfataz, Ca-Mg-ATPase, vb.);
• böbrek tübüllerinde kalsiyum ve fosforun yeniden emilim hızının düzenlenmesi;
• kalsiyum iyonlarının hücre zarlarından geçişinin aktivasyonu;
• hücre büyümesi ve farklılaşmasının düzenlenmesi kemik iliği;
• antioksidan ve antikanserojenik etki;
• bağışıklık süreçlerinin düzenlenmesi - B-lenfositleri, antikor sentezini uyarır.

Bu maddenin eksikliği, kas-iskelet sisteminin ciddi deformitelerine, osteoporoz gelişimine ve bozulmalara yol açar. motor aktivitesi insan immün yetmezlik.

Kolekalsiferol, kadın vücudunun metabolizmayı iyileştirmesine, optimal vücut ağırlığına ulaşmasına ve kardiyovasküler ve endokrin sistemlerini güçlendirmesine yardımcı olur.

D3 eksikliği belirtileri ve olası komplikasyonlar

D3 vitamininin önemi, kadınların neden ihtiyaç duyduğu, eksikliğinin sonuçları bilinerek anlaşılabilir.

Kolekalsiferol eksikliği, kural olarak çocuklukta görülür. Yetişkinlerde, en sık hamilelik ve emzirme döneminde, güneş ışığı eksikliği ile, sindirim ve emilim süreçlerinin ihlali eşliğinde hastalıklarla birlikte gelişir. ince bağırsak, menopoz sırasında.

Hipovitaminoz D ile meydana gelen ihlaller şunlardan gözlemlenir:

• osteoartiküler sistem;
• kırmızı kemik iliği;
• gastrointestinal sistem;
• lenf sistemi;
• kas aparatı.

D3 eksikliği ile çocuklar raşitizmden muzdariptir. Yetişkinlerde osteoporoz (kemik yoğunluğunda azalma) ve osteomalazi (yumuşaması) gelişir.

Bu durumda ana ihlaller ile ortaya çıkar omurga, pelvik kemikler ve daha az ölçüde kemikleri etkiler alt ekstremiteler. Raşitik tetani, yani nöbetler ortaya çıkana kadar kandaki kalsiyum içeriğini azaltmak mümkündür.

Özellikle, aşağıdakiler meydana gelebilir:

• miyelofibroz;
• miyeloid displazi;
• hepatosplenomegali;
• anemi;
• bağırsakların ve midenin bozulmuş motilitesi;
• immünoglobulinlerin azalmış sentezi, interferon, fagositoz inhibisyonu;
• kas hipotansiyonu, spazmofili.

D vitamini eksikliğinin ilk belirtileri depresyon, hafıza bozukluğu, kilo kaybı, sık kırıklar, bulaşıcı hastalıklar, kemik deformiteleri, diş lezyonları, artralji, kas ağrısı. Bu durumda, kandaki vitamin seviyenizi kontrol etmek için hemen bir doktora danışmalısınız.

Kadınlar için günlük gereksinim

D3 vitamini için günlük gereksinim cinsiyete, yaşa ve fizyolojik durum kişi. Ortalama doz bir çocuk için 10-15 mcg / gün, bir yetişkin için biraz daha düşüktür - 2.5 ila 10 mcg.

D3 vitamini miktarı - kadınların neden belirli dozlarda ihtiyaç duyduğu - adet dönemi ile ilişkilidir. fizyolojik gelişim kadın. Çocukluk, ergenlik, üreme dönemi, menopoz ve menopoz sonrası dönemler - her biri için aşağıdaki tablodan görülebileceği gibi bir vitamin ihtiyacı farklıdır.

Sağlıklı beslenme, vitaminin doğru dozunu sağlar. Ve ihtiyacın arttığı dönemlerde, doktorlar diyetin yeniden gözden geçirilmesini ve buna kolekalsiferol açısından zengin yiyecekler eklenmesini tavsiye ediyor. Aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır.

Dışarıdan D3 vitamini alımının kaynakları

D3 vitamini vücutta kendi başına sentezlenebilmesine rağmen, özellikle ihtiyaç arttığında besinlerle alınması da gereklidir. D3 vitamini sadece hayvansal ürünlerde bulunur.

Bunu şurada bulabilirsiniz:

• peynir - 30 g başına 12 IU;
• sığır karaciğeri - 100 g başına 15 ila 50 IU;
• yumurta sarısı - 20 IU;
• domuz eti - 100 g başına 20-35 IU;
• sardalye - 30 g 250 IU için;
• somon - 90 g başına 360 IU;
• morina karaciğeri yağı - 1 çay kaşığı 1360 IU.

Vitaminin belirli bir oranının vücutta sentezlendiğini unutmayınız. deri Etkisi altında Güneş ışınları.

Bu, günlük yürüyüşler anlamına gelir temiz hava, bulutlu bir günde bile vücuda giren kolekalsiferol dozunu artıracaktır.

Vücudun ihtiyacını artıran faktörler

En son istatistiklere göre, dünya nüfusunun çoğunda D vitamini eksik. Güneş ışığı eksikliği, kentsel sis, kapalı giysiler, sentezinin ihlaline katkıda bulunan ana faktörlerdir.

D3 Vitamini, daha önce belirtildiği gibi, osteoartiküler aparatın durumunu etkiler. Bağışıklığı korumak için de gereklidir. Menopoz sonrası dönemde kadınların %50'sinde kan serumundaki konsantrasyonu azalır, bu nedenle vitamin ihtiyacı çarpıcı biçimde artar.

D3 vitamini ihtiyacının arttığı diğer dönemler ve durumlar şunlardır:

• koyu ten rengine sahip olmak yüksek seviye melanin, güneş ışığının cildin yüzey katmanlarına girmesini engeller, bu da vitaminin sentezlenmesine izin vermez;
• kış mevsimi - gündüz saatleri azalır, dar, kapalı giysiler kullanılır, bulaşıcı hastalık riski artar;
• düşük güneş ışığına sahip bölgelerde yaşamak;
• profesyonel faktör (çalışmak kapalı mekanlar, bodrumlarda, yeraltında);
• gebelik;
• emzirme;
• gençlik yılları;
• durum, kırıklardan, yaralanmalardan sonra;
• yetersiz beslenme (gıda ile vitamin alımı eksikliği);
• emilim süreçlerinin bozulduğu gastrointestinal sistem hastalıkları;
• raşitizm;
• böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı;
• alkolizm;
• hipoparatiroidizm.

D3 vitamininin yağ dokusunda birikme özelliğinden dolayı rezervleri hemen değil kademeli olarak tüketilir. Bu, vücudun belirli koşullarda eksikliğini bir süre nötralize etmesini sağlar. Ancak yine de stokların yenilenmesi gerekiyor. Bu, diyeti değiştirerek veya ekleyerek yapılabilir. daha fazla ürün kolekalsiferol açısından zengindir. Veya ilaç kullanmak.

Gebe kadınlarda düşük kolekalsiferol düzeylerinin sekeli

D3 Vitamini (hamilelik sırasında kadınların ihtiyaç duyduğu), fetüsün uyumlu gelişimine katkıda bulunur. Eksikliği hem annenin vücudunu etkiler (osteoporoz ve osteomalazi gelişimine yol açar) hem de büyüyen embriyoyu etkiler.

Bir çocuk için kalsiferol eksikliğinin ciddi bir sonucu raşitizmdir.

Çocuklarda D3 vitamini eksikliği nedeniyle raşitizm gelişir.

Bebeklerde hastalığın ilk belirtileri, bozulmuş kalsiyum metabolizması ile ilişkilidir. O işin içinde gergin sistem, bunun bir sonucu olarak eksikliği, bir çocukta uyuşukluk, uykusuzluk gelişimine yol açar.

Bu tür çocuklar genellikle sebepsiz yere ağlar, harekete geçer, terler. Gelecekte, kas-iskelet sistemine hasar belirtileri eklenir - diş çıkarma zamanlaması, fontanellerin aşırı büyümesi kaydırılır. Bu bebekler tipik bir raşitizm geliştirir dış görünüş- "kurbağa göbeği", deforme olmuş uzuvlar, şişme, başın arkasında kellik.

Hamile bir kadında osteoporoz ve osteomalazi, kırılma eğilimi, kemik kırıkları ve çürük gelişimi ile kendini gösterir. Kas-iskelet sistemi yaralanmaları daha uzun süre yenilenir, osteoartiküler deformiteler mümkündür.

D3 vitamini almak için kurallar

D vitamininin daha iyi emilebilmesi için doktorlar, D vitamini ile aynı anda alınmasını önermektedir. bitkisel yağlar. İnsan vücudunda olması şartıyla yeterli yağları ve safrayı sentezler, D vitamini %90 oranında emilir. Aksi takdirde sindirilebilirlik %60'a düşer.

Besinlerle birlikte verilen vitaminin az emildiği veya besinlerdeki miktarının yetersiz olduğu durumlarda, diyete ilaç şeklinde ek D3 kaynakları eklenmelidir.

Vitamin - per os (yani ağız yoluyla, içeriden) ve kas içinden (enjeksiyon) uygulamanın 2 yolu vardır.İçeride ilacı damla veya tablet halinde alabilirsiniz. İlacın süt ile içilmesi tavsiye edilir. Doz, uygulama zamanlaması ve uygulama yöntemi, yalnızca bir doktorun tavsiyesi ile seçilir. Kendi kendine ilaç aşırı dozla doludur.

Yağda çözünen bir madde olan D3 vitamini, vücutta toksisiteye neden olan birikime (birikme) eğilimlidir. İlacın aşırı dozda alınması baş ağrısı, kas ve eklem ağrısı, depresyon, zihinsel bozukluklar, poliüri, hiperkalsemi ve hiperkalsiüri, kalsiyum nefrolitiazisine yol açabilir ( ürolitiyazis), sistemik kireçlenme, bulantı, kusma, kabızlık.

Özellikle önemli olan hamile kadınlarda vitamin dozunun seçimidir. Teratojenik bir etkiye sahip olan D3, annede hiperkalseminin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Bu gecikmeye neden olur zihinsel gelişim bir çocukta, içinde ateroskleroz oluşumu Erken yaş, fonksiyon bastırma tiroid bezi, elf benzeri görünüm.

İzin verilen maksimum günlük doz kalsiferol - 5000 IU'ya kadar.İlaç şeklinde bir vitamin kullanmaya başlamadan önce kandaki seviyesini incelemelisiniz.

Kontrendikasyonlar

İlacın reçete edilmesinin ve dozajının seçilmesinin ilgili hekim tarafından yapılması gerektiğine dair bir başka argüman, kolekalsiferol almak için kontrendikasyonların varlığıdır.

Aşağıdaki durumlarda D3 vitaminini dikkatli alın:

saat aşırı kullanım vitamin, hipervitaminli bir durum geliştirir. Bir ihlal olarak kendini gösterir genel refah zehirlenme belirtilerinin gelişimi. Öncelikle benzer semptomlar vardır mutlak okuma ilaç çekilmesine.

Diğer ilaçlarla etkileşim

D3 vitamini ile ilgili tüm ilaçlar dört gruba ayrılabilir:

• sindirilebilirliğini hiçbir şekilde etkilemeyen maddelerdir.
• yani vitamin metabolizmasını hızlandırır.
• bağırsaklarda emilimini yavaşlatan ilaçlar.
• farmakodinamiği kalsiferolün kendisinden etkilenen maddeler.

Tiyazid diüretikleri, D3'ün emilimini arttırır ve bu nedenle hiperkalsemi riskine yol açar.

Sırasıyla yeniden emilimi azaltır, barbitüratlar, fenitoin ve diğer antiepileptik ilaçların yanı sıra rifampisin ve kolestiramin alarak vitamin ihtiyacını artırır. Ayrıca vitamin preparatının etkinliği GCS, bifosfonatlar, kalsitonin tarafından olumsuz yönde etkilenir.

D3 Vitamini, dijital preparatların (kardiyak glikozitler) etkisini doğrudan artırır. Alüminyum ve magnezyum ile aynı anda kullanıldığında, ikincisinin gövdesindeki konsantrasyonu arttırır ve bu da zehirlenmeye yol açabilir. Fosfor içeren ilaçların emilimini arttırır - hiperfosfatemi gelişme riski.

D vitamini preparatları gıda ile etkileşime girmez. Bu, resepsiyonun neden bu ilaç günün rejimi tarafından düzenlenmemiştir. Ancak ürünlerin kalitesini, yani içlerinde kalsiferolün varlığını ve miktarını göz önünde bulundurmalısınız. İlacın dozu buna bağlı olacaktır.

Damlalarda, tabletlerde, kapsüllerde monopreparasyonlar

Monopreparasyonlar denir ilaçlar, bileşimlerinde bir aktif, yani. aktif madde. D3 vitamini içeren bu tür müstahzarlar arasında Aquadetrim, Vigantol, AlfaD3-Teva bulunur.

D3 vitamini içeren müstahzarlar ve zayıf cinsiyetin vücudu için işlevleri aşağıdaki tabloda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:

Kadınlar için en iyi 5 vitamin kompleksi

Vitamin kompleksleri bugün çok popüler. Çünkü birleştirirler çeşitli gruplar biyolojik olarak aktif maddeler, bu ilaçlar tüm vücut üzerinde bütünsel bir etkiye sahiptir ve normalleştirir tam zamanlı iş, ayrı bir işlev değil.

D3 vitamini içeren karmaşık müstahzarlar şunları içerir:

• Complivit Kalsiyum D 3;
• Vitrum Kalsiyum + Vitamin D 3;
• Kalsiyum D 3 Nycomed Forte;
• Vitrum Osteomag;
• Kalsemin Advance.

Fizyolojik gelişiminin kriz dönemlerindeki bir kadın, özellikle ihtiyacımız olan optimal bir mikro element alımına ihtiyaç duyar. karmaşık hazırlıklar. Ciddi hastalıkların gelişmesini önleyerek sağlığı uygun seviyede korumaya yardımcı olurlar.

Makale biçimlendirme: Vladimir Büyük

Konuyla ilgili video: D3 Vitamini

D3 vitamini. Kim ve ne kadar alınır:

D vitamini:

Merhaba sevgili uzmanlarım sağlıklı beslenme. Bugünün makalesini "güneş elementine" adamaya karar verdim - bu D3 vitamini. Uluslararası adı kolekalsiferol'dür. Bu element vücudun tam işleyişi için çok önemlidir. Ayrıca, hem yetişkinler hem de çocuklar için gereklidir.

Vücudumuz çoğunu yapar. önemli unsur kendi başına. Bunu, güneş ışığını güneş ışığına dönüştürerek yapar. kimyasal maddeler. UV ışınlarının etkisi altında deride kolekalsiferol (aynı zamanda D3 vitaminidir) oluşur. Daha sonra D vitamini bağlayıcı bir proteine ​​bağlanır ve karaciğere gider. Orada vücudumuza yayılması için "iyi" verilir. Bu çok maceralı bir hikaye 🙂

Bu element iskeletin yapısını etkiler. Ayrıca baskı, bağışıklık, ruh hali, beyin fonksiyonu ve kansere karşı koruma yeteneği varlığına bağlıdır ( 1 ).

D vitamini çeşitli hayati süreçlerde yer alır:

• bağışıklık ve sinir sistemlerini düzenler, destekler;
• gelişme riskini azaltır multipl skleroz;
• destekler optimal ağırlık gövde;
• astım semptomlarının şiddetini ve sıklığını azaltır;
• kadınlarda romatoid artrit gelişme riskini azaltır;
• kemik sağlığı için önemli;
• kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türlerinin riskini azaltır;
• kalsiyum ve fosforun emilimi ve metabolizması için gerekli;
• endokrin bezlerinin çalışmalarına katılır.

D3 vitamininin farmasötik türevleri hayvansal ürünler veya bitki kökenli. Hayvan formunda ise daha sindirilebilir ve kullanışlı bir formdur. Hayvansal yağlar ve kolesterol ışınlanarak üretilir. göre 500 kata kadar daha hızlı emilir. bitkisel analog. Ve 4 kat daha etkili olarak derecelendirildi.

güneşte olmak ne kadar sürer

Bu öğenin %95'ine kadar doğal olarak güneş ışığından alabiliriz. Cildiniz UV ışınlarıyla temas ettiğinde D vitamini üretir. Bu yüzden "güneş" elementi olarak adlandırılır. Ancak günümüzde çoğu insan eksiklik belirtileri yaşıyor. Bunun en yaygın iki nedeni:

1. Sık sık içeride kalmak. Eskiden insanlar çoğu zaman dışarıda çalışırdı ve çok yürürdü. Bugün farklı bir tablo görüyoruz. Çocuklar bile içeride TV izleyerek veya video oyunları oynayarak çok fazla saat harcarlar. Ve çoğu yetişkin çalışır ve boş zamanlarını içeride geçirir. Ayrıca, gölgede ve bulutlu havalarda olmak provitamin sentezini %60 oranında azaltabilir ( 2 ).
2. Güneş koruyucu uygulamak. Güneşte vakit geçirdiğimiz zaman birçok insan SPF koruması kullanıyor. Evet, tartışmayacağım - cilt kanseri geliştirme riski arttı son yıllar. Ve doktorlar, kış aylarında bile çocuklar ve yetişkinler için kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyor. Ancak SPF8 içeren bir krem ​​uyguladığınızda vücudun D vitamini üretme yeteneği %90 oranında azalır. Daha fazlası ile bir çare Yüksek faktör SPF 30, D3 üretimini %99'a kadar azaltır.

Bu nedenle günde en az 15 dakika güneşte kalmaya çalışın. Bunu sabah yapmak daha iyidir. O zaman mümkün Olumsuz sonuçlar minimumda tutulacaktır. Ama çok şey alacaksın. önemli vitamin bedava 🙂

Eksiklik belirtileri

Birçok doktor vitamin eksikliğinin çok ciddi olduğunu anlamaya başlıyor. Özellikle yeni doğanlar için en çok önerilen takviyelerden biri olmasına şaşmamalı.

Bebekler ve bebekler için bu elementin eksikliği çok tehlikelidir. Ciddi sorunlara yol açar. Örneğin, raşitizm gelişimini provoke edebilir. göğüs. Bir diğer olumsuz tezahür- bebeğin kafası gelişir kare şekli. Kifoz (bu “kurbağa göbeği”) ve O şeklinde bacaklar da görülebilir. okul çocukları düşük içerik D3 vitamini görme sorunları ve yorgunluk ile kendini gösterir.

D vitamini eksikliğinin varlığını tespit etmek zordur. Çünkü genel semptomlar yorgunluk, vücut ağrıları veya ağrı gibi belirsizdir. Daha şiddetli semptomlar eksikliği kemiklerde ağrıdır ve Genel zayıflık. Bazen bu işaretlerin görünmeyebileceğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, bu elementin seviyelerini kontrol etmek için kan testi yaptırmanız önemlidir.

Araştırmalara göre, D vitamini eksikliği aşağıdaki hastalıkların komplikasyonlarına yol açabilir:

• osteoporoz;
• kalp hastalığı ve yüksek tansiyon;
• depresyon, uykusuzluk;
• artrit;
• diyabet;
• astım;
• multipl skleroz;
• sedef hastalığı;
• fibromiyalji;
• yavaş iyileşen kırıklar.

Bu arada, bu video size bu elementin eksikliğinin sonuçları hakkında birçok ilginç şey anlatacak. Mutlaka bir göz atın.

En İyi D Vitamini Kaynakları

en çok en iyi kaynak güneş ışığıdır. Çoğu uzman, düz bir çizgide günde en az 10-20 dakika olmanızı önerir. güneş ışığı. Ancak güneş kremi sürmeyi önermezler. Böylece 1000 IU'dan 10000 IU'ya ulaşırsınız. Koyu tenliyseniz, yeterince vitamin almak için güneşte daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır. Çünkü koyu ten güneşe maruz kalmaya karşı daha fazla korumaya sahiptir.

Bunlar için en iyi zaman güneşlenmek yazın saat 11'den önce ve saat 16'dan sonradır. Ve kışın, özellikle güneş çıktığında daha sık dışarı çıkın.

Ayrıca "güneş" elementi açısından zengin yiyecekler kategorisi de vardır. Bizimki de dahil olmak üzere kuzey ülkelerinde bu ürünleri diyetinize dahil etmek gerekir. İçerenleri alıntılayacağım çok sayıda D3. Aşağıdaki tablo, hangi yiyeceklerin en çok kolekalsiferol içerdiğini söyleyecektir. Yüzde 10 mcg (400 IU) tüketim oranında verilir.

D elemanı olduğundan yağda çözünen vitamin, ideal olarak yağ ile tüketilmelidir. Bu ... için daha iyi asimilasyon kolekalsiferol. Örneğin, eritilmiş veya eritilmiş olarak yiyebilirsiniz. sebze yağı, fındık veya tohumlar. İskandinav ülkelerinde yaşayanların (bunları dahil ediyoruz) ayrıca takviye almaları önerilir.

Kalsiyum emilimini iyileştirdiği için, bazı üreticiler bu minerali birlikte kullanırlar. Örneğin, Kalsiyum D3 Nycomed.

Kullanım için talimatlar

Bir "güneş" hücresinin olmaması artık dünya çapında büyüyen bir sorundur. Özellikle Batı ve Kuzey ülkelerinde ciddidir. Son zamanlarda önerilen günlük D vitamini alımını artırdılar. Yeni doğanlar, çocuklar ve ergenler için reçete edilen miktarın iki katı.

Bizim ülkemizde günlük oran bu elemanın özellikleri aşağıdaki gibidir:

Çocuklar için

Yetişkinler için:

Evet, dozaj yazılabilir farklı birimlerölçümler - IU veya mcg. Yani bilin ki D3 vitamini için 1 mcg = 40 IU.

Bazı doktorlara göre, yukarıdaki dozaj önemli ölçüde arttırılmalıdır. Çoğu zaman içeride olduğumuz ve nadiren dışarı çıktığımız için. Evet ve ikamet edilen kuzey bölgesi, daha büyük ihtiyacı etkiler. verilen eleman. Bu özellikle sonbahar-kış-ilkbahar dönemlerinde geçerlidir. Bu nedenle doktorlar, yetişkinler (kadınlar ve erkekler) için oranın günde 800-5000 IU'ya çıkarılmasını önermektedir.

Ancak unutmayın ki bu Genel öneriler. şu anda okuyorum kitap aşmak organizmamızın yeni araştırmalarına göre. Söyledikleri ilk şey, vitamin normu için bir analiz yapmanız gerektiğidir. Ve kendimi keşfetmek istedim. Geçtiğimde sana mini bir rapor yazacağım 🙂

Multivitaminlere ek olarak, şimdilik ayrıca alıyorum su çözümü"Aquadrim". Oğlum için çocuk doktorum tarafından reçete edildi. Eylül'de doğdu ve son güneşli günleri yeni buldu. Çocuklar için almak uygundur. 500 IU içeren suda 1 damla seyreltiyorum. Sadece bebekler için norm. 2 damla damlatsanız bile merak etmeyin, çocuk aşırı doz almaz. Bir eczaneden satın alabilirsiniz, fiyatı yaklaşık 180 ruble.

D3 ile ilgili materyali incelemeye başladığımda, pek fazla almadığımızı fark ettim. Hangisini almanın daha iyi olduğunu bulmaya karar verdim. Bu vitamin yağda çözünür olduğu için yağ çözeltisinin daha iyi emildiğini fark ettim. Kapsüllerde önerilen takviyeler. Bu yüzden kendim ve kocam için başka bir şey alacağım ve sulu çözeltisini peynirden ovmayacağım 🙂

Şimdi iherb'den multivitamin alıyorum. İndirimli olsalar bile eczaneden daha ucuzdurlar. Aynı Solgar 2 kat daha ucuza satın alınabilir, ayrıca incelemelere bakabilir ve seçebilirsiniz. en iyi seçenek fiyat/kalite oranı açısından. Var farklı varyantlar- 5000 veya 10000 IU'luk bir dozajla. Nasıl alınır ve ne kadar paket üzerinde yazılıdır. İşte bazı örnekler

aşırı doz

Bu element hakkında her şeyi bilmek önemlidir. Bebeklere ne kadar ve nasıl verileceği ve yetişkinlerin nasıl alınacağı. Doz aşımının ana belirtileri şunlardır:

• kusma, mide bulantısı;
• halsizlik;
• yorucu baş ağrısı;
• uyku bozukluğu;
• iştah kaybı;
• kemiklerde ve kaslarda ağrı;
• idrarda protein.

Aşırı dozda D3 vitamini ile kalsiyum ve fosfor seviyesi artar. Sonuç olarak, böbreklerin, kıkırdak dokuların ve kan damarlarının patolojisi gelişme riski artar.

Her ne kadar bu vitaminin aşırı dozda alınması pek olası değildir. 3 ay boyunca her gün 600.000 IU almayacaksanız. Güneşten, aşırı dozumuz yok. Tabii bütün gün sahilde fok gibi yatmayacaksan. Ardından mide bulantısı, halsizlik ve diğer belirtiler kesinlikle ortaya çıkacaktır. Yanmış cildin arka planına rağmen, onları fark etmeniz pek olası değildir 🙂

D Vitamininin En Önemli 7 Faydası

Tüm vitaminler sağlığımız için çok faydalıdır. Ancak bu unsura dikkat etmeye değer. Özel dikkat. En temel olumlu özelliklerini vereceğim.

1. Kemik sağlığını destekler. D vitamini oyunları önemli rol kemiklerde kalsiyum emiliminde. D eksikliği kemik yumuşamasına veya raşitizme neden olabilir. Ayrıca osteoporoz ve kemik kırıkları riskini artırır. Çalışmalar, D'nin kas-iskelet sağlığını iyileştirdiğini ve yaşlılarda düşme ve kırık insidansını azalttığını göstermiştir. 3 ).
   
2. Şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Diyabet, insülin direncindeki bir artıştan sonra insülin eksikliğinin veya yetersiz insülin salgılanmasının bir sonucudur. Araştırmaya göre, D vitamini sekresyonun korunmasına yardımcı olabilir ( 4 ). Elementin takviyesi, insülin duyarlılığını arttırır ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Birçok çalışma, D vitamininin her iki diyabet tipinin önlenmesi ve tedavisindeki olumlu rolünü desteklemektedir. 5 ).
3. Kansere karşı korur. D eksikliği belirtileri ile ilişkilidir artan risk kanser gelişimi. Bu özellikle meme, kolon ve prostat kanserleri için geçerlidir ( 6 ). Vitaminin kanser riski üzerindeki etkisi, hücresel düzeydeki rolünden kaynaklanmaktadır. yaşam döngüsü. Ve aşırı östrojeni bloke etme yeteneği önemli bir rol oynar ( 7 ).
4. Kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur. Herşey daha fazla Araştırmalar, D eksikliğinin riski artırdığına işaret ediyor. kardiyovasküler hastalıklar. Sonuçta, basıncın, kolesterol seviyelerinin ve iltihabın düzenlenmesinde rol oynar. D vitamininin kalp hastalıklarını önleyip önlemediği henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak bilinen bir şey var: Bu elementin eksikliği olan kişilerin ölme olasılığı daha yüksektir. koroner hastalık kalpler.
5. geliştirir bağışıklık sistemi. Vitamin, hastalıklara karşı korumada rol oynar. soğuk algınlığı, grip ve gelişme otoimmün koşullar. Bağışıklık hücreleri, D vitamini için reseptörler içerir, bu da uzun süreli ve aşırı inflamatuar reaksiyonlar. Sonuçta, inflamasyon çoğu zaman birçok kronik ve otoimmün hastalıklar (8 ).
   
6. Ruh halini iyileştirir. D elementi vücudumuzda beyin fonksiyonlarını etkileyen bir hormon gibi davranır. Eksikliği doğrudan anksiyete, duygudurum bozukluğu, depresyon, uykusuzluk, PMS'de duygudurum sorunları ile ilişkilidir ( 9 ). Düşük D seviyeleri, uygun testosteron ve östrojen üretimine müdahale eder. Ve bu, birçok istenmeyen semptomun ortaya çıktığı bir dengesizliğe yol açar. Ağrılı PMS'si olan kızlar, diyetinize D3 takviyeleri ekleyin.
7. Konsantrasyon ve hafızaya yardımcı olur. Birkaç çalışma, D öğesinin karar verme, konsantre olma ve bilgiyi saklama yeteneğini etkilediğini göstermiştir. İle insanlar düşük seviye Bu vitaminin çoğu sınavlarda başarısız oluyor, dikkat gerektiren işlerde zorlanıyor ( 10 ). Kışın ve baharın başlarında ders çalışmak, sınavlara girmek muhtemelen bu yüzden bu kadar zor 🙂

Diğer ilaçlarla etkileşim

Barbitüratların alımı nedeniyle vücudun D3 vitamini ihtiyacı artar. Bu nedenle, tedavi süresi boyunca ek kolekalsiferol takviyeleri reçete edilmelidir. Kolestipol ve kolestiramin, yağlı vitamin üzerinde benzer bir etkiye sahiptir.

D3'ün diüretiklerle eşzamanlı uygulanması hiperkalsemi riskini artırır. Ve glikozitler ve D3 reçete edilirse, kalbin çalışmasında rahatsızlıklar olabilir.

Antiepileptik ilaçlar ve glukokortikosteroidler kolekalsiferolün etkinliğini azaltır. Magnezyum veya alüminyum içeren antasitler ile tedavi sırasında ve D3 alındığında, eskisinin toksisitesi artar.

Şimdi dostlarım, bu harika maddenin ne işe yaradığını biliyorsunuz. Ve gerekirse vücuttaki rezervlerini yiyecek yardımı ile yenileyebilirsiniz. Size anlatacağım hiçbir şeyi kaçırmamak için Sonraki Gönderi, güncellemelere abone olun . Bugünlük bu kadar: yakında görüşürüz.

Güzel seks. Bu vitaminin toplam eksikliği artroz, periodontal hastalık ve diğer kemik hastalıklarına yol açabilir. Ayrıca bu konunun önemi faydalı bileşen anne adayları için vardır. Eksikliği hamilelik sırasında bebeğin kemiklerinin oluşumunu olumsuz etkiler. Ve bu tür olumsuzluklardan korunmak için her kadın vücudunda yeterli miktarda D vitamini alımına özen göstermelidir.

Bir kadının vücudundaki D vitamini ve rolü

D vitamininin vücuttaki rolü kadın var kemik dokusunu güçlendirmek, genç cildi korumak ve korumak adet döngüsü . Bu vitaminin normal seviyesi, kadın vücudunun düzgün çalışmasına yardımcı olur. Ancak fazlalığı veya eksikliği, ciddi sorunlar sağlıkla. Kural olarak, bu maddenin fazlalığı nadir görülen bir durumdur. Ancak eksikliği, kırılgan bir kadın vücudunda sıkıntı yaratabilir.

D vitamininin temel özelliklerinden biri, kemik gücünü korumak. Bu faydalı madde, insan iskeletinin bir parçası olan bir mineralin emilimini destekler. Bu vitaminin eksikliği, kalsiyum emilimini engeller, bu da daha sonra sık kırıklarla birlikte osteoporoz gelişimine yol açar. Kadınlarda bu hastalık erkeklerden çok daha sık görülür. Bu nedenle bayanların kemik rahatsızlıklarının oluşmasını önlemek için yeterli miktarda D tüketmeleri gerekmektedir.

Ayrıca D vitamini beyin hücreleri sayesinde stresten korunmuş. İkincisinin etkisi altında, beynimizi oluşturan sinir hücreleri basitçe yok edilir. Bunun suçluları genellikle daha içsel olan duygusal deneyimlerdir. Kadın cinsiyeti. Erkeklerin aksine, kadınların sinir sistemi strese karşı daha savunmasızdır. Ve bu bakımdan insanlığın güzel yarısının D vitaminine erkeklerden çok daha fazla ihtiyacı var.

Kadın vücudu için önemli D vitamininin immünomodülatör etkisi. İstatistiklere göre, kadınların soğuk algınlığı geçirme olasılığı çok daha yüksektir. Bununla birlikte, vücuttaki D vitamininin bolluğu, mikrop ve virüslerle daha etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olduğu için hastalanmalarına izin vermez. üzerindeki etkisi nedeniyle bağışıklık hücreleri, kadın vücudu daha az duyarlı hale gelir çeşitli enfeksiyonlar. Böylece sürdürmek normal seviye vücuttaki D vitamini, bakteriyel ve viral hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Hamilelik sırasında bir kadının vücudunda D vitamini

Hamilelikte D vitamini ihtiyacı yaklaşık 2 kat artar. Sonuçta, şimdi vitaminin çoğu, doğmamış bebeğin iskeletinin ve nöral tüpünün oluşumuna gidiyor. Ancak annenin vücudunda bu maddenin eksikliği bebeğin gelişmesine neden olabilir. raşitizm. Bu hastalık, iskeletin müteakip deformasyonu ile kemik yoğunluğunda bir azalma ile karakterizedir. Bu nedenle, bebeği bu nahoş hastalıktan korumak için hamile kadınların ek D vitamini almaya odaklanması gerekir.

D Vitamini Formları

Bugüne kadar 6 çeşit D vitamini vardır. Başlıcaları vitaminlerdir. D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). Diğer 4 çeşit tamamen yapaydır ve insanlar üzerindeki etkileri tam olarak anlaşılamamıştır. Bu nedenle alımları sınırlandırılmalıdır.

Ergokalsiferol ve kolekalsiferol, diğer formlardan farklı olarak vücudumuz için daha fizyolojiktir, çünkü D2 bize birlikte gelir. gübre, ve D3 güneş ışığının etkisi altında deride oluşur. Ancak, bu formlar arasında büyük bir fark vardır.

D2 vitamini vücut tarafından daha az emilir düşük olması nedeniyle biyolojik aktivite. Aynı zamanda, D2'nin zayıf emilimi, D2'de birikmesine katkıda bulunur. yumuşak dokular. Sonuç olarak, ergokalsiferol kazanır toksik özellikler ve birçok hastalığa neden olur.

BİLMEK YARARLI:

KALSİYUM HAKKINDA

Hemen söyleyelim: Kalsiyum kaynakları eksik değildir. Ama işte paradoks - vücut bunun eksikliğini yaşayabilir. Ve kadınlar bunu erkeklerden daha sık hisseder. Bu, saçlarını bir erkek çocuk gibi kestirmek için saç kırıklarının kuaföre sürüldüğü zamandır. Kırılgan olanlar, kronik restorasyonu kelimenin tam anlamıyla aile bütçesini baltalayan dişlerden bahsetmeden uzatmalar için haykırıyorlar. Ancak kalsiyum eksikliğinin en kötü yanı ...

"D vitamini" terimi altında, bilim adamları biyolojik olarak aktif birkaç maddeyi birleştirdiler - en hayati ve en önemli olan feroller. anahtar süreçler insan vücudunda. Kalsiferol, ergokalsiferol (D2), kolekalsiferol (D3) metabolizmanın aktif katılımcılarıdır ve kalsiyum ve fosfor gibi gerekli eser elementlerin emilimini düzenler - bu ana şeydir vitamin faydalarıD. Bir kişi ne kadar kalsiyum veya fosfor alırsa alsın, D vitamini olmadan vücut tarafından emilmezler ve bunun sonucunda eksiklikleri daha da artar.

Kalsiyum, insan vücudundaki en yaygın eser elementlerden biri olduğundan, kemiklerin ve dişlerin mineralizasyon süreçlerine katılan, sinir sisteminin çalışmasında (sinapslar arasında bir aracıdır) sinir lifleri ve hızı arttırır sinir uyarıları arasında sinir hücreleri) ve kas kasılmasından sorumludur, o zaman bu eser elementi emmeye yardımcı olan D vitamininin faydaları paha biçilmezdir.

Çalışmalar sırasında bilim adamları, D vitamininin de güçlü bir inhibitör etkiye sahip olduğunu ve büyümeyi yavaşlattığını kanıtladılar. kanser hücreleri. Günümüzde kalsiferol, antikanserojenik tedavinin bir parçası olarak aktif olarak kullanılmaktadır, ancak bu faydalı özellikler A vitaminiD bitmesin. Sedef hastalığı gibi karmaşık ve tartışmalı bir hastalıkla mücadelede D vitamininin faydaları kanıtlanmıştır. Güneş ultraviyole radyasyonu ile birlikte belirli bir D vitamini formu içeren müstahzarların kullanılması, psoriatik semptomları önemli ölçüde azaltabilir, cildin kızarıklığını ve soyulmasını giderebilir ve kaşıntıyı azaltabilir.

D vitamininin faydaları özellikle adet döneminde önemlidir. aktif büyüme ve kemik dokusu oluşumu, bu nedenle doğumdan itibaren bebeklere kalsiferol reçete edilir. Bu vitaminin eksikliği çocuk vücudu raşitizm gelişimine ve iskeletin deformasyonuna yol açar. Çocuklarda kalsiferol eksikliğinin belirtileri aşağıdaki gibi semptomları içerebilir: ağır terleme, artan duygusal tepki (aşırı korku, ağlamaklılık, mantıksız kaprisler).

Yetişkinlerde D vitamini eksikliği osteomalaziye (bozulmuş kemik mineralizasyonu), kas uyuşuk hale gelir, belirgin şekilde zayıflar. Kalsiferol eksikliği ile osteoartrit ve osteoporoz gelişme riski önemli ölçüde artar, kemikler kırılgan hale gelir, küçük yaralanmalarda bile kırılır, kırıklar çok zor ve uzun süre iyileşir.

D vitamini başka nelere iyi gelir? Diğer vitaminlerle birlikte insan bağışıklık sistemini güçlendirir ve iyi bir besindir. profilaktik soğuk algınlığına karşı. Bu vitamin konjonktivit tedavisinde de vazgeçilmezdir.

Kadınların neden D3 vitaminine ihtiyaç duyduğunu inceleyen bilim adamları, bunun çoğu vücut sistemi için hayati olduğu konusunda anlaştılar. Mevsimsel viral hastalıklardan onkolojiye, erken yaşlanma, şiddetli menopoz - tüm bunlar doğrudan veya dolaylı olarak D3 eksikliğinin sonuçları olarak kabul edilir.

Kadınlar neden D3 vitaminine ihtiyaç duyar?

D grubu vitaminler (kalsiferoller) olmadan, vücudun kesintisiz yüksek kaliteli çalışması imkansızdır. D vitamini eksikliğini telafi etmek için D2, D3 şeklini alın.

Son çalışmalar, D2'nin bazı olumsuz yönlerini ortaya çıkardı:

1. D2'nin vücudundaki bozulmadan sonra bu vitamin kalır zehirli maddeler bunlar birikiyor. D3'ün çöküşünden sonra böyle bir zararlı "atık" yoktur.
2. D3 daha hızlı emilir ve vücut üzerindeki etkisi D2'nin etkisinden daha güçlüdür.
3. Ergokalsiferol (D2) alırken, öngörülen doza kesinlikle uymak önemlidir, çünkü aşırı dozda hafif bir artış (D3'ün aksine) ile doludur.

D2'deki bu eksikliklerin varlığı nedeniyle, modern uzmanlar daha kullanışlı bir form - D3 önermektedir.

İkincisi aşağıdakileri etkiler:

1. Hücreler. Günlük D3 vitamini (veya kolekalsiferol) dozu, dokuları tümörlerin görünümünden korur, çünkü hücreler mutasyona uğramaz, niteliksel olarak hızlı bir şekilde güncellenir ve büyürler. Vitamin özellikle kanseri önlemede önemlidir. prostat, bağırsaklar, meme bezleri. D3, sedef hastalığı olan ciltle ilgilenir: bir vitamin müstahzarıyla kaplıdır.
2. bağışıklık. Koruyucu hücrelerin sentezi, D3 desteğiyle daha aktif olarak yerine getirdiği kemik iliğinin görevidir.
3. gergin sistem. Bu vitamin sayesinde, sinir uyarıları için “iletken” olan kalsiyumun asimilasyonu kurulur. Sinir kılıfları için vitamin kendi içinde önemlidir: iyileşmelerini destekler. D3'ün bu özellikleri, kendilerini multipl sklerozdan korumak veya ona başarılı bir şekilde direnmek için dikkate alınır.
4. endokrin sistem. İnsülin sentezi ve “sağlıklı” şeker seviyesi D3'e bağlıdır. Vitamini almak, insülin etkisinin etkinliğini artırarak iltihabı azaltır.
5. Kemikler. D3 asimilasyon sağlar kemik dokusu mineraller - magnezyum, fosfor, kalsiyum. Bu maddeler olmadan kemik oluşumu imkansızdır: kırılgan hale gelirler. Bu vitamin eksikliğinin sonuçları arasında raşitizm, sık kırıklar, osteoporoz bulunur. Yaşlılarda kemik kırılganlığı D3 eksikliği ile ilişkilidir.
6. Adet döngüsü. kararlı döngü adet sadece yeterli düzeyde D3 ile mümkündür.
7. Bazı hastalıkların seyri ve gelişim riskleri. Bu hastalıklar arasında astım, romatizmal eklem iltihabı, obezite.
8. Gönül işi. Bu vitaminin eksikliği kalp hastalığı geliştirme riskini artırır. D3, kan basıncını, kolesterol seviyelerini stabilize eder.
9. Mod. Testosteron ve östrojen, düşük D vitamini seviyesi ile daha kötü üretilir. Anksiyete, ruh hali değişimleri ve uykusuzluk ortaya çıkar. Hormonal bozukluklar şiddetlenir negatif belirtiler PMS.
10. Konsantrasyon, soğukkanlılık, hafıza kalitesi.

Bir notta! Bilginin özümsenmesi ve korunması D3'e bağlıdır, bu nedenle entelektüel alanlardaki tüm öğrencilerin ve çalışanların ilacı stresli dönemlerde ve beriberi mevsimlerinde (kışın, ilkbaharın başlarında) almaları önerilir.

Farklı yaşlar için günlük gereksinim

çok fazla faydalı madde eksikliği kadar tehlikeli olabilir.

Günlük oranı için belirlenir farklı kategoriler insanların. D3 dozajı için iki ölçü birimi kullanılır: mikrogram ve Eylem Birimi (veya Uluslararası Birim). Sırasıyla kısaltılmıştır: mcg, ED (veya IU). 1 mcg - 40 IU D3 vitamini içinde. Bazı doktorlar yetişkin nüfus için D3 normunun birkaç kez arttırılması gerektiğini (5000 IU'ya kadar) önermektedir. Şimdi D3 vitamini normu böyle.