Beynin tam olarak çalışması nasıl sağlanır. Beyin Fonksiyonunu İyileştirmek için Beslenme

Yürümenin faydalarını hiç şüphesiz duymuşsunuzdur: koşmanın yanı sıra kan dolaşımını da uyarır, inme ve kalp krizi riskini azaltır ve nihayetinde kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Kuzey Carolina'daki Duke Enstitüsü'nde psikiyatri profesörü olan P. Murali Doraiswami, "Yürümek düşünce kalıplarınızı kırabilir," dedi. "Yürümek, beyninizin diğer, daha yaratıcı kısımlarını çalıştırmanıza olanak tanır."

nasıl olunur Arabanızı arka otoparka bırakın (veya eve metroyla giderseniz iki durak erken inin) ve bacaklarınızı gerin.

2. Meditasyon

Mantraları, nilüfer pozisyonunu ve nirvana uçuşlarını (ya da beyninizde yerleşmiş olan her türlü klişeyi) unutun - günlük hayatta böyle bir lüksü kesinlikle görmüyorsunuz. Daha önce bahsettiğimiz modern farkındalık tekniği, özünde meditasyona çok yakındır ve yaptığınız sürece tam bir odaklanma anlamına gelir. herhangi birinde. Eve gittiğinizde, yürümeye konsantre olun. Akşam yemeği yiyeceksiniz - her et parçasını düşünün, tadını önceden hayal etmeye çalışın. “Beyni gereksiz gürültüden ve durgun, işe yaramaz fikirlerden temizlemek için farkındalık gereklidir. Böyle bir meditasyondan sonra daha iyi çalışacak, ”diyor yerli bir Kızılderili olan Doraiswami. Meditasyon konusunda ona açıkça güvenilebilir.

nasıl olunur Akşam yemeğinde dikkatinizin dağılmasına izin vermeyin. Önemsiz bir sürece tam konsantrasyon, kafanızda bir tür boşluk yaratacaktır. Yakında değerli bir fikir ortaya çıkabilir - doğa boşluğa tahammül etmez.

3. Taze bir zihinle deneyin

Doraiswami, "Beyninizin iki karar verme stratejisi var" diyor. "Biri mantıklı argümanlarla, diğeri anlık duygularla çalışır." Stres, yorgunluk ve açlık, siz fark etmeseniz bile ruh halinize zarar verir. Göreviniz bu iki strateji arasındaki farkı görmek ve duygularınızın sizi ele geçirmesine izin vermemek. "Arkanızda bir duygusal eylem alışkanlığı biliyorsanız, kendinizi soyutlamaya çalışın, yerinizde başka birini hayal edin - o ne yapardı?" - Doraiswami'ye tavsiyede bulunur.

nasıl olunur Kendinizi iyi bir uykuya hazırlamak için yarım saat ayırın: duş alın, kurulayın, çarşafları değiştirin (unutmayın - sürece tam konsantrasyonla). Bu size iyi bir uyku garanti eder. Sorunların çözümünü sabaha bırakın - bunun akşamlardan daha akıllıca olduğunu duydunuz.

4. Yeni şeylere açık olun

Merak en kullanışlı niteliktir, ancak ne yazık ki zamanla zayıflar. Yeni bir şeye kendinizi kaptırmak sizin için gittikçe zorlaşıyor ve kendinizi kaptırınca çabucak bıkıyorsunuz. Buna katlanmamalısın. “Bilgi almak için kendinizi zorlayın. Doraiswami, açık derslere, ustalık sınıflarına ve seminerlere katılın - bir şey kesinlikle sizi bağlayacak ve sonuç olarak düşüncelerinizi yeni bir düzeye taşıyacak" diye söz veriyor. Hizmetinizde - TED konferansları, çevrimiçi üniversite Coursera'nın Rusça dil kursları ve herhangi bir büyük şehirde her gün düzenlenen düzinelerce ustalık sınıfı.

nasıl olunur Teslim tarihleriniz yanıyorsa, öyle olsun, ustalık sınıflarını sonraya erteleyin. İşe giderken karşılaştığınız şeylerle beyninizi meşgul edin. Sebepleri belirleyin (kuyrukların nereden geldiğini), ilişkileri inceleyin (yükselen dolar kuru trafik sıkışıklığını nasıl etkiler), yeni sonuçlara varın - en azından bu, zihin için iyi bir egzersizdir. Newton ve elmayı hatırlıyor musun? Aynen öyle.

Beyninizin aktif çalışmasına yardımcı olacak ilkeleri ihmal ederseniz, kesinlikle sizden intikam alacağından şüphe etmeyin ve çalışmayı reddedin. Bazen kelimeleri unutuyoruz, bazen bir araya gelemiyoruz, bazen kafamızda hiçbir düşünce yok. Düşünce süreci nasıl geliştirilir? Beynin çalışması için oksijene ihtiyacı olduğunu herkes bilir, ancak rahatlamış bir beyni başka nasıl uyandırıp işe koyulabiliriz?

Yani, aşağıdaki durumlarda beyniniz çalışmayacaktır:

1. Yeterince uyumuyorsunuz

Kronik uyku eksikliği pek çok sağlık sorununa neden olabilmesinin yanı sıra konsantrasyonu ve beyin fonksiyonlarını ciddi şekilde bozar. Çoğu insan her gün en az 8 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bu rakam kişiden kişiye değişir. Uyku süresinin yanı sıra kalitesi de önemlidir - sürekli olmalıdır. Rüya gördüğümüz aşama (REM uykusu veya REM aşaması), uyanık olduğumuz saatlerde nasıl hissettiğimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Uyku sık sık kesintiye uğrarsa, beyin bu aşamada daha az zaman harcar, bu da kendimizi uyuşuk hissetmemize, hatırlama ve konsantre olmada zorluk çekmemize neden olur.

Ayrıca okuyun:

2. Stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsunuz

Meditasyon, günlük tutma, danışmanlık, yoga, nefes egzersizleri, tai chi ve daha fazlasını içeren birçok stres yönetimi tekniği vardır. Beynin çalışmasına yardımcı olmak açısından hepsinin kendine göre faydaları vardır. ()

3. Yeterince hareket etmiyorsunuz

Fiziksel aktivite, kan akışını ve aynı zamanda vücudun tüm dokularına oksijen ve besin akışını artırmanıza olanak tanır. Düzenli fiziksel aktivite, sinir hücrelerinin bağlanmasına ve hatta oluşturulmasına yardımcı olan maddelerin üretimini uyarır.

Çalışmanız hareketsiz ise, periyodik olarak dikkatinizi dağıtın ve boynunuzu gerin - yanlara doğru eğin. Herhangi bir zihinsel aktiviteyi fiziksel ile değiştirin. Bilgisayarın başına oturduk - 10 kez oturduk veya koridorlarda ve merdivenlerde yürüdük.

4. Doğru miktarda su içmiyorsunuz.

Vücudumuzun yaklaşık% 60'ı sudur ve beyin daha da fazla su içerir -% 80. Su olmadan beyin arızaları - dehidrasyon, baş dönmesi, halüsinasyonlar ve bayılma başlar. Yeterince su içmezseniz, sinirli ve hatta agresif olursunuz ve doğru karar verme yeteneğiniz azalır. Suyun zihin için ne kadar önemli olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Genellikle sürekli bir uyku arzusu, yorgunluk, kafada sis, tam olarak yeterince içmememiz gerçeğiyle bağlantılıdır. Yani çok içebiliriz - soda, kahve, tatlı çaylar. Ancak bu içeceklerin çoğu, tam tersine, yalnızca vücut hücrelerini sıvıdan mahrum bırakarak sadece dehidrasyona yol açar. Özellikle kafein içeren içecekler (çay, coca-cola kahve). Bir şakada olduğu gibi, "giderek daha çok içiyoruz ama daha da kötüye gidiyoruz." Yani tam olarak su içmeniz gerekiyor - içme suyu. Ama kendinize su "dökmeye" de değmez. Sadece gerektiği kadar iç. Her zaman elinizin altında içme suyu olduğundan emin olun. Gün içinde her saat başı en az yarım bardak ılık su içmeye çalışın. içinde okuyun.

5. Yeterince glikoz yemiyorsunuz.

Bizim için yemek hem marul hem de zararsız tavuk göğsü. Ve beyin için tüm bunlar yiyecek değil. Beyninize biraz glikoz verin! Ve ana glikoz tedarikçileri karbonhidratlardır. Sebzeli tavuk sizi açlıktan bayılmaktan koruyacak, ancak dahice bir şey bulun ... bu diyet öğle yemeği için yeterli değil. Ekmeğe, tatlıya ihtiyacımız var (ideal). Zihinsel aktiviteye ihtiyacı olan bir kişi, karbonhidrat içermeyen bir diyete kesinlikle uygun değildir. İş yerinde bir parça bitter çikolata veya kuru meyve mükemmeldir.

ÖNEMLİ

Karbonhidratlar da farklıdır - basit ve karmaşık. Sıradan şeker (basit bir karbonhidrat), glikoz olmasına rağmen, çok fazla "akıl" katmayacaktır. Hızlı bir şekilde bölünerek önce glikozda keskin bir artışa ve ardından sinir hücrelerini "beslemek" için zaman bulamadan keskin bir düşüşe neden olur. Ancak karmaşık karbonhidratlar - tahıl ekmeği, tahıllar, sebzeler (evet, ayrıca çok şekerleri vardır), makarna - yavaş yavaş parçalanır ve vücuda uzun süre enerji sağlar. Yolda ve atıştırmalık olarak, karmaşık karbonhidratlar için ideal seçenek bir muzdur! Bir sonraki öğün yakında değilse makarna yemeye değer.

6. Diyetinizde yeterince sağlıklı yağ yok.

Her ne pahasına olursa olsun trans yağlar olarak adlandırılan işlenmiş, hidrojene edilmiş yağlardan kaçının ve doymuş hayvansal yağ alımınızı en aza indirin. Birkaç kuralı aklınızda tutarsanız, trans yağ alımınızı azaltmak o kadar da zor değil. Her şeyden önce, hayatınızdan margarinleri çıkarmalısınız - hepsi çok fazla trans yağ içerir. Unlu mamullerin (kurabiye, kek vb.) yanı sıra cips, mayonez ve diğer yağ içeren yiyeceklerin üzerindeki etiketlere baktığınızdan emin olun. Ne yazık ki, Rus üreticiler henüz ürün ambalajı üzerinde trans yağ içeriğini belirtmiyor. İçerik olarak herhangi bir hidrojene veya kısmen hidrojene yağ listeleniyorsa, ürün trans yağ içerir.

Ancak çoklu doymamış yağlar - Omega-3 ve Omega-6 - temel yağ asitleridir. Bu yağlar sadece gıda yoluyla elde edilebilir. Kan dolaşımını iyileştirip vücuttaki iltihaplanmayı azaltırlar ve beyin için çok faydalıdırlar. Somon, ringa balığı, uskumru, sardalya ve alabalık ile ayçiçeği çekirdeği, tofu ve cevizde bulunur.

Tekli doymamış yağlar da sağlıklıdır. Tekli doymamış yağlar kolesterol seviyelerini düşürür. Pek çok kuruyemişte, zeytinyağında ve avokado yağında bulunurlar.

7. Beyninize yeterince oksijen gitmiyor.

Beyin oksijensiz yaklaşık 10 dakika yaşayabilir ve hiçbir şey nefes almamızı engellemese bile beyin yeterli oksijene sahip olmayabilir. Kışın piller ve ısıtıcılar her yerdedir, oksijen tüketirler, insan kalabalığı ve insanların çok olduğu odalar da bizi gerekli oksijen miktarından mahrum eder. Soğuk algınlığı, burun tıkanıklığı - nefes alıyor gibiyiz, ancak bunun yüksek kalitede olmadığı ortaya çıktı! Tüm bu durumlarda, uyumak istemeye başladığınızı fark ettiniz mi? Oksijen eksikliği beyni böyle etkiler.

Ne yapalım? Binayı havalandırın, pencereleri açın ve yürüdüğünüzden emin olun.

8. Beyninizi çalıştırmıyorsunuz.

Yeni konular ve diller öğrenmek, ek beceriler kazanmak, entelektüel hobiler beyin kaynaklarının korunmasına ve artmasına yardımcı olur. Sürekli "eğitim", yaşamı boyunca en yüksek düzeyde performans göstermesini sağlar.

“Beden için zarafet ne kadar gerekliyse, incelik de zihin için o kadar gereklidir”
Helvetius K.

Bilindiği gibi bir insan beyninin yeteneklerini ortalama %10-15 oranında kullanır. Modern yaşam tarzı, düşünmenin gelişmesine ve zihinsel aktivitenin aktivasyonuna katkıda bulunmaz. Zihnin berraklığını ve düşüncenin ayıklığını yeniden kazanmak mümkün müdür? Beyin nasıl çalıştırılır?

Hayatınıza birkaç basit şeyi sokarak verimliliği önemli ölçüde artırabileceğiniz, hafızayı ve hızlı zekayı geliştirebileceğiniz, yaratıcı ve mantıksal düşünme geliştirebileceğiniz ve konsantrasyonu artırabileceğiniz ortaya çıktı. Düşünmeyi aktive etmenin ve beyin performansını artırmanın, hafızayı geliştirmenin ve zekanızı geliştirmenin 11 yoluna bakalım.

1. Klasik müzik dinle

   Ayrıca büyük yazarların kitaplarını da okuyun. Yeni şeyleri anlamanın ve incelemenin zihinsel aktivite geliştirmeye izin verdiği bir sır değil. Beyin bir kas değildir, ama aynı zamanda eğitilebilir. Zihninizi gereksiz bilgilerle tıkamamak için, mağazada aileniz için ürünleri seçtiğiniz sorumlulukla aynı sorumlulukla zihin için yiyecek seçmeniz gerektiğini anlamak önemlidir.

   Klasik müzik ve sanat eserleri, tarih ve resim çalışmaları - zihin için en iyi egzersiz! Okul ve üniversite programlarından edebi eserler okumayı ihmal etmeyin: bu listede boşuna değiller.

   Klasik müzik özel ilgiyi hak ediyor. Mozart etkisi diye bir fenomen bile var: Çok sayıda çalışma, bu bestecinin müziğindeki ses frekanslarının vücut ve bilişsel süreçler üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir. Bu aynı zamanda diğer klasik eserler için de geçerlidir: sinir sistemini gevşeterek, size olumlu duygular yaşatan müzik besteleri, zihinsel aktivite üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

2. Yeni beceriler edinin ve mevcut becerileri geliştirin

   İnsanlığın kültürel mirasını ve tarihini anlamanın yanı sıra, yeni şeyler deneyerek beynin daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz. "El yapımı" deneyin, yani kendi ellerinizle yaratın. Bu kendini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Şimdi de moda oldu ve satıldı. Örgü, dikiş ve modelleme, çizim ve keçeleme, dokuma ve kesmede elinizi deneyin. Ve kesinlikle kendi içinizdeki sırrı keşfedeceksiniz.

   Bunu keşfettikten sonra, durmak için acele etmeyin: edinilen beceriyi geliştirin ve bir şeyler yolunda gitmese bile kendinizi yeni yönlerde deneyin: kendinizin üstesinden gelerek ve ilk seferinde neyi başaramadığınızı anlayarak, beyniniz için daha fazla fayda elde edeceksiniz. Bir müzik aletini nasıl çalacağınızı biliyorsanız harikadır: daha sık çalın, yeni parçalar öğrenin ve başka bir şeyi nasıl çalacağınızı öğrenmeye çalışın.

   Becerilerinizi yalnızca yaratıcılıkta geliştirmekle kalmaz, en sıradan görevleri ve şeyleri daha iyi ve yeni bir şekilde yapabilirsiniz: mutfağınıza özgü olmayan yemekler pişirin, işyerinde yenilikçi çözümler sunun, çocuklarınıza yeni şeyler öğretin.

3. hafızanı eğit

   Eski fotoğraflara bakın, beyninizi keyifli anları ayrıntılı olarak hatırlamaya zorlayın. Dikkatli olun: örneğin, küçük şeylere ve küçük nüanslara özellikle dikkat ederek, yeni indiğiniz otobüsteki tüm yolcuları tanımlamaya çalışın. Bir haftalık bu tür egzersizlerden sonra, görevin ne kadar kolaylaştığını ve hafızanızın, hızlı zekanızın ve gözleminizin geliştiğini fark edeceksiniz.

4. Şiir öğrenin ve yazın

   Bunu bir çocukla yapmak çok uygundur. Üstelik çocuklarla sadece onlar için değil sizin için de faydalı olan eğitici oyunlar oynayabilirsiniz. Elinize ilk gelen küçük nesneleri (TV uzaktan kumandası, kalem, saç tokası vb.) masaya koyun ve çocuktan bunları hatırlamasını isteyin, ardından bir şeyi ihtiyatlı bir şekilde kaldırın: çocuğunuz eksik öğenin adını vermelidir. Ardından rolleri değiştirin: şimdi çocuğun oyuncakları ve kalemleri sizden saklamasına izin verin. Öğeleri değiştirerek ve onlardan bunları aynı sırada düzenlemelerini isteyerek veya ortak ve gizli öğelerin sayısını artırarak görev daha zor hale getirilebilir.

   Aileniz için başka bir yararlı oyun da kartlar olabilir: eşleştirilmiş resimler çizin veya yazdırın, onları kesin, böylece her birinde bir çift olan bir resim yığını elde edin. Bundan sonra, resimleri masanın üzerine yerleştirin ve ev halkına ezberlemesi için zaman verin, ardından resimleri ters çevirin. Bu arada, normal oyun kartlarını kullanabilirsiniz. Sırayla çiftleri aramaya başlayın, bulunanların sayısına göre kazananı seçebilir, onu hoş bir önemsiz şeyle teşvik edebilirsiniz.

5. Yeterli uyku almak

   Uyku, zeka oluşumundaki en önemli aşamadır. Beynin uyanıkken baş edemediği sorunları bilinçten gizlenen bölümleri kullanarak ve bilinçaltının derinliklerinden bilgi çekerek çözebildiği zaman dilimidir. Bunun canlı bir örneği, Mendeleev'in hayalini kurduğu kimyasal elementler tablosudur. Bilimde bildiğimizden çok daha fazla bu tür vaka var ve büyük olasılıkla, gün boyunca aklınızı kurcaladığınız durumlardan en iyi fikirlerin veya çıkış yollarının bazen geceleri geldiğini fark etmişsinizdir.

   Ayrıca kişinin zihinsel durumundan, kendini kontrol edebilmesinden, öğrenmesinden ve hafızasından sorumlu nöronlar arasındaki bağlantıların sayısı uyku sırasında artar. Meditasyon yapma ve bedeninizi ve zihninizi rahatlatma yeteneği, zihnini %100 çalıştırmak isteyenler için çok büyük bir avantajdır. Yoga, mantralar ve aromaterapi rahat bir duruma ulaşmanıza yardımcı olabilir.

6. Uygun sağlıklı gıda

   Bu zihinsel aktiviteyi arttırmanın en önemli adımlarından biridir. Diyetinizde yeterli miktarda vitamin ve mikro element bulundurarak, beyin hücrelerini besleyerek verimliliğini artırırsınız. Beynin normal çalışması için gerekli olan en önemli vitaminlerden biri B12 ve D vitaminleridir. Birincisi et, deniz ürünleri, yumurta ve sütte yani hayvansal besin kaynaklarında bulunur, bu nedenle vejeteryanlar bu maddede çoğunlukla eksiktir. D vitamini vücut tarafından güneşe maruz kalma sırasında üretilir. Bu nedenle güneşli havalarda daha sık güneşlenin ve doğada dinlenin.

   Omega-3 yağ asitleri genel olarak beynimizin bileşenlerinden biridir ve bu nedenle eksiklikleri insan sağlığına büyük zararlar verir. Vücut çoklu doymamış yağ asitlerini kendi başına sentezleyemez, bu nedenle gıda ile sağlanmalıdır. Balık ve deniz ürünleri, karaciğer, ceviz ve keten tohumu gibi bazı bitkisel yağlar omega-3 açısından zengindir ve yetişkinlerin ve çocukların diyetinde yer almalıdır. Anne sütü aynı zamanda yağ asitleri açısından da zengindir, bu nedenle emzirilen bebeklerin IQ testlerinde formül mama ile beslenen akranlarına göre genellikle daha yüksek puan almalarının nedeni budur. Omega-3 kaynağı olan gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi hafızayı, zihinsel dengeyi ve performansı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dejeneratif beyin bozukluklarının tersine dönme veya önemli ölçüde azalma olasılığını da önemli ölçüde artırır.

7. spor yapmak için gir

   Herhangi bir spor, yoga, qigong veya fitness, zihin eğitiminin önemli bir parçasıdır. Sporcuların zihinsel yeteneklerle parlamadığı görüşü temelde yanlıştır. Ölçülü olarak egzersiz yaparsanız, beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Birçok çalışma, aşırı kilolu insanların zeka seviyesinin, bağımlı olanların yeteneklerinden çok daha düşük olduğunu göstermektedir. Bunun birçok açıklaması var: fiziksel aktivite, vücut için gerekli olan bir dizi hormon üretimini ve hatta beynin işleyişini sağlayan sinir hücrelerinin büyümesini uyarır. Ayrıca fiziksel aktivite kardiyovasküler hastalıkların önlenmesidir.

8. Yaratıcı düşünceyi geliştirin

   Görselleştirme veya hayal gücü eğitimi çok güçlü bir zihinsel uyarıcıdır.

   En basit egzersiz olan "Elma" ile başlayın: sadece bu meyveyi gözleriniz kapalı olarak hayal etmeniz gerekiyor. Elmanızın zaten belli bir rengi var ama büyük ihtimalle şimdilik dile getirebileceğiniz bilgiler bu kadar. Senin görevin bu bilgiyi çoğaltmak. Ertesi gün, aynı elmayı hayal etmeye çalışın, sadece detayları çizin: çizgileri, bir yaprağı ve bir dalı olabilir. Konuyu yakınlaştırmayı deneyin. Her gün, zaten var olan özellikleri ayrıntılı olarak hatırlayarak, elmanıza bir şeyler eklemelisiniz. Sonuç olarak, tam teşekküllü renkli bir resim elde edeceksiniz. Ardından sunulan meyve hakkında ne söyleyebilirsiniz sorusuna, onu sadece iç gözünüzle görerek değil, kokusunu ve tadını hissederek, yaprağın elmanın üzerinde nasıl hışırdadığını duyarak detaylı bir cevap verebileceksiniz. büyüdüğü ağaç. Bu tür alıştırmalar, gözlem, konsantrasyon ve yaratıcı düşüncenin gelişimi için güçlü bir araçtır.

9. Bulmacaları ve mantık bulmacalarını çözün

   Mantıklı düşünme, sessiz sinema ve bulmaca çözme yeteneğinizi geliştirmek ilk başta fazla çalışmak gibi görünebilir, ancak zamanla fındık gibi bilmeceleri "tıklamayı" öğrenebilirsiniz. Zihni eğitmenin basit bir yolu, beynin sizde daha az aktif olan yarımküresini geliştirmektir: başka bir deyişle, sol elinizle yazın, çizin ve bir şeyler yapın (eğer sağlaksanız ve tam tersi). Bu şekilde, o zamana kadar "uyuyan" yetenekler gelişir.

10. Daha sık bir neşe ve memnuniyet duygusu hissetmeye çalışın.

    Beynin performansı doğrudan vücutta üretilen endorfinlerin - mutluluk hormonlarının - miktarına bağlıdır.

    Mutlu, halinden memnun, başarılı insanlarda bu hormonlar eksik olmadığı için beyinleri de iyi hisseder. Bir şeye sevinerek, durumu doğrudan bilinç olanaklarıyla ilgili olan sinir sisteminin gevşemesine katkıda bulunursunuz. Stres durumu beyin aktivitesini olumsuz etkiler, bu nedenle mutluluk anlarını daha sık yaşamaya çalışın. Kana bir kerelik endorfin salınımı burada ve şimdi verimliliği artırabilir, bu nedenle kötü düşünmeye başladığınızı hissederseniz, iyi bir şeyler hatırlayın veya dondurma yiyin.

11. Hareket!

    Vücut pozisyonunu değiştirmek, kendinize yardımcı olmanın başka bir yoludur. Uzun süre aynı pozisyonda kalındığında oluşan dolaşım bozukluğu, beynin yetersiz oksijen almasına ve bundan zarar görmeye başlamasına neden olur. Her birimiz bir kolun veya bacağın uyuştuğu bir durumla karşılaşmışızdır. Bunun nedeni, bu bölgedeki kan dolaşımının ihlali olabilir. Aynı şey beyinde de olur.

    Bu aynı zamanda duruş için de geçerli olabilir. Araştırmalar, sırtını dik tutan insanların daha iyi hafızaya ve daha keskin zihinlere sahip olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, kamburlaşarak beyne kan ileten ve ona oksijen sağlayan damarların bir kısmını sıkıştırmanızdır. Bir hafta boyunca düz bir sırtla yürümeyi deneyin ve hafızanızın ve hızlı fikirlerinizin ne kadar geliştiğini fark edeceksiniz.

Beyni harekete geçirmek, yeni yetenekler geliştirmek, daha hızlı ve verimli çalışmak mümkün, bunun için sadece vücudunuzu dinlemeniz ve yaşam tarzınızı biraz değiştirmeniz gerekiyor.

Bir hafta önce iş yerinde meslektaşlarım ve ben ilginç bir konuyu gündeme getirdik ve tartışmamızın ardından bu metni yazmaya karar verdim. Genel olarak, yazı işleri ofisinde beyin fonksiyonunun nasıl iyileştirileceğinden bahsettik. Bence baharda bu sorun pek çok kişiye (ve çoğuna - ve ilkbaharda değil!) işkence ediyor ve kendi düşüncemi geliştirmenin bazı yolları bana en merak uyandıran şey gibi geldi.

Neden bununla ilgileniyoruz?

Diğer herhangi bir baskıda olduğu gibi, çok net bir eylem planımız yok, çoğu zaman ilham aramak için - yani internette - geçiriyoruz. Zaman zaman birimiz çeşitli testlerle karşılaşıyoruz (Hayvanlar aleminde kimsin? Ne tür bir ekmeksin?) Ve hepimiz onları mutlu bir şekilde geçiyoruz ve ardından sonuçları karşılaştırıyoruz.

Sonra üzerimize bir şey geldi ve kendi zekamızı test etmek için topluca gittik. Ve hoş olmayan bir şekilde şaşırdılar - üniversitede okurken, her birimizin göstergeleri birkaç puan daha yüksekti. Bu ne? Yani, yıllar geçtikçe daha yavaş, daha kötü düşünmeye başladık.

Doğrusunu söylemek gerekirse, bazı editör kadromuzun (parmakla işaret etmeyeceğiz) kendi beyinlerini hiç kullanmadıklarını söyleyebilirim, bu nedenle durum içler acısıydı.

Beyin nasıl çalıştırılır? Nasıl daha hızlı ve daha verimli düşünebiliriz? Kararlar nasıl alınır? Bu, işimizi o kadar batırdı ki, internete geri döndük ve farklı yollar aramaya başladık ve hemen onları denedik.

Kendimizi yükseltelim

Yükseltmeyi, entelektüel faaliyetin çeşitli yönlerini belirleyerek başlattık, yani:

• hafıza ve konsantrasyon;
• bilgi algısı;
• çeşitli sorunları ve sorunları çözmek;
• hayal gücü;
• mantıksal zincirler;
• hızlı yanıt verme yeteneği;
• yenilikçi çözümler bulma yeteneği.

Beyni% 100 yüklemeye yardımcı olan yollar olduğunu hemen söylemeliyim, bir şeyi pompalayan yollar var, birkaç beceriyi birleştirenler var.

Önce birkaç basit testi geçmenizi tavsiye ederim - Reklam olarak değerlendirilmemek için herhangi bir bağlantı vermiyorum, ancak umarım Google'dan yasaklanmazsınız? Ardından, her zihinsel aktivite türü için resmi psikolojik testleri kolayca bulabilir ve ardından tam olarak neyi geliştirmeniz ve pompalamanız gerektiğine karar verebilirsiniz.

hafızayı geliştirmek

Hafızayı hayatımız boyunca kullanırız. Bir noktada kullanmazsanız, o zaman zayıflamaya başlar - tıpkı spor salonu ve fiziksel efor olmayan kaslar gibi. Ne demek? Bu doğru, bir şeyi daha sık hatırlamanız gerektiği anlamına gelir.

Bununla birlikte, beyin bazı yararsız bilgileri depolamak için çok değerli bir kaynaktır. En azından ben öyle düşünüyorum ve meslektaşlarım da benimle aynı fikirde. Bu da şunlara ihtiyacınız olduğu anlamına gelir:

• DÜZENLİ OLARAK bir şeyler öğrenin;
• sizin için yararlı olan bilgileri ezberleyin;
• bilgiyi kullan.

Hafızanızı geliştirmenin en kolay yolu yabancı dil öğrenmektir. Hoşlandığın sürece herkes. Gerçekten bir dile ihtiyacınız varsa, o zaman bir eğitim merkezine gidebilirsiniz ve sadece beyninizi nasıl eğiteceğinizi anlamak istiyorsanız, o zaman herhangi bir yabancı dil öğrenme hizmeti sizin için yeterli olacaktır.

Meslektaşlarımdan biri, bir deney olarak, popüler bir portalda bir hafta boyunca Almanca çalıştı ve işte sonuçları:

• herhangi bir operasyonel göreve daha iyi yanıt vermeye başladı;
• geliştirilmiş okuma tekniği;
• daha konuşkan oldu;
• hafızada bir iyileşme kaydetti (telefon numaralarını, görevleri, günlük planları hatırlamak daha kolay).

Sonuç olarak - yöntem işe yarıyor ve güzel bir bonus olarak varlığınızda yeni bir yabancı dil olacak.

şiir öğrenmek

Hafızayı etkilediğini söylüyorlar ama daha çok beyni harekete geçirdiğini söyleyebilirim. Gerçek şu ki, herhangi bir şiirde çok sayıda anlamsal çizgi ve imge vardır ve ezberleme sürecinde bu satırları tekrar tekrar okuduğumuzda ve bu görüntüleri beynimizde yeniden ürettiğimizde, inanılmaz miktarda bilgiyi işliyoruz. beyni her şeye yükleyin. yüzde 100.

Bu yöntemi denemedik ama oğluyla sürekli şiir öğrenen bir kızımız, entelektüel tonda kalmaya gerçekten yardımcı olduğunu söylüyor. Biz onun sözüne güveniyoruz, siz de deneyebilirsiniz.

bilgi algısı

Okulda okuma tekniği diye bir konu var mıydı? Ya da belki hızlı okuma kursları aldınız? Genel olarak, yazı işleri büromuzda bu tür kurslardan iki mezunumuz bile vardı ve bize şunu söylediler:

• cümleyi sırayla değil, bir bütün olarak görmeyi öğrenmeniz gerekir;
• gözlerinizi sayfada gezdirmeye, metin parçalarını yırtmaya alışmanız gerekir - bu, sayfanın tanınmasını geliştirir ve çok daha hızlı okumanızı sağlar;
• En iyi kişi, iyi yapılandırılmış bir metni algılar.

İnternette bir hızlı okuma simülatörü bulabilir ve bazen onunla kendi beyninizi eğitebilirsiniz. Bu, işinizde gerçekten yardımcı olacaktır - bilgiyi daha hızlı algılayabilecek, işle daha hızlı başa çıkabilecek ve akşamları yeni dedektifte tam anlamıyla ustalaşabileceksiniz (bu, elbette, bir eksi - ama hızlı bir şekilde öğreneceksiniz. uşak katildi).

Sorular ve görevler

Bu çok basit bir yol - zaman zaman bazı bulmacaları, mantık bulmacalarını çözmeye çalışın. Hafta boyunca, yazı işleri bürosundan iki kız, her sabah yarım saat boyunca mantıksal bilmeceleri çözdükleri gerçeğiyle meşguldü - dilerseniz hepsi internette. Bu haftanın sonuçlarına dayanarak, aşağıdaki sonuçları çıkarabiliriz:

• gerçekten çalışıyor;
• beyni sabahları çok çalıştırırsanız, gün boyunca yüzde 100 çalışır;
• İnternette pek çok iyi bilmece yok;
• alışkanlık haline gelir ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur.

Bunun iş üzerinde olumlu bir etkisi oldu, her iki kız da stillerini geliştirdiler ve normal iş miktarıyla daha hızlı başa çıkmaya başladılar (boş zamanlarında bilmecelerini tekrar çözmek için).

Hayal gücünü geliştirmek

Beyni sonuna kadar nasıl geliştirebilirim? Aklınızdan hiç geçmeyen sorular sorun. Varlığı kanıtlamaya veya çürütmeye çalışın:

• tavan lambası ısırıcı;
• uzaylılar;
• duyguları deneyimleyen bilgisayarlar.

Resim yapmak veya kısa öyküler (hatta büyük öyküler) yazmak gibi yaratıcı uğraşlarla ilgileniyorsanız, var olmayan karmaşık bir konu üzerinde biraz çalışın. Kıyamet resminizi tanımlayın (örneğin, güvercinler onu yakalarsa Moskova'ya ne olacak? Veya girişlerdeki büyükanneler?), var olmayan şeyleri çizmeye çalışın.

Gerçek şu ki, beynimize alışılmadık görevler verildiğinde, bu konuyla ilgili şu ya da bu şekilde tüm bilgileri hafıza kutularında aramaya başlar. Bu zamanda, beynin farklı bölümleri ve hücreleri arasında yeni sinirsel bağlantılar kurulur ve bu da kendi zihinsel yeteneklerinizi geliştirmenizi kolaylaştırır.

Bir beyin nasıl geliştirilir ve aynı zamanda kendinizi çok fazla rahatsız etmezsiniz? Hayatınızı izlenimler ve olaylarla doldurun! Hayatımız için pek tipik olmadığını düşündüğümüz herhangi bir olay, beynimizi yeni bir seviyeye taşır. Hayatta her şeyi denemeniz gerektiğini söyleyenler haklı. Bir rüzgar tünelinde uçmayı deneyin, iyi bir çikolatacıyla ustalık sınıfına gidin, gardırobunuzdaki tüm etekleri atın ve sadece şortla gidin. Herhangi bir çılgınlık iyidir (sadece itibarı ve sağlığı unutmayın).

Farklı reaksiyon eğitmenleri bulun. İyiler çünkü beynimizi alışılmadık bir modda çalıştırıyorlar. Pekala, kendiniz karar verin - kareyi uçuşan şeritlerden başka nerede kurtarabilirsiniz?

İşin garibi, bilgisayar oyunları da beyin jimnastiği için uygundur. Burada yazı işleri ofisindeki görüşler erkek ve kadın olarak ikiye ayrıldı ama ben size bu madalyonun iki yüzünü de anlatacağım.

Yazı işleri büromuzdaki kızlar (bu arada benim liderliğimde), sıradan gündelik oyuncakların zeka üzerinde en iyi etkiye sahip olduğundan eminler - örneğin, iyi bilinen bir sosyal ağda. Renkli çakıl taşları toplamak, poker oynamak, sakızlı ayıları kurtarmak - bir dakikalığına dikkatinizin dağılmasına yardımcı olur (ve farklı görevler arasında geçiş yapmak beyin için iyidir) ve sizi beklenmedik bir duruma sokar.

Her neyse, sakızlı ayıları kalın bir buz tabakasının altından kurtarmam gerektiğinde, kendimi bir kahraman ve biraz da deli gibi hissediyorum ki bu benim için çok alışılmadık bir durum.

Yayın kurulunun erkek kısmı, oyunların karmaşık, ciddi ve büyük olmaları halinde iyi bir şey olduğundan emin. Tanklar, savaş çekici, çeşitli RPG'ler ve atıcılar - çocuklarımıza göre tüm bunlar tepki geliştirir, zekayı iyi durumda tutmaya yardımcı olur (sadece ateş etmeniz değil, aynı zamanda taktikleriniz de olması gerektiği ortaya çıktı) ve ayrıca iyi grafikler dikkat dağıtmaya ve görme organlarımızı etkilemeye yardımcı olur.

Pekala, bugün için son tavsiye - şahsen benden. Kitap okuyun, okuduğunuz her kitap sizi yeni entelektüel yeteneklere ve becerilere yaklaştırır. Beyninizi yüzde 100 yükleyin ve çok fazla bilgi diye bir şey olmadığını unutmayın.

Herhangi bir kişinin harika başarılar ve olağanüstü keşifler yapabileceği ifadesine katılıyor musunuz? Sadece imkansız olduğunu söyleme ve tüm bunlar saçmalık. Aksi takdirde, çok iyi bilinen bir meselin kahramanı gibi olursunuz: Ormanda yürüyen gezgin, ağaç kesen bir adamla karşılaştı. Balta köreldiği için adamın işi yavaştı. Sonra gezgin ona keskinleşmesini tavsiye etti. Buna şu cevabı duydum: “Kesecek zamanım yok! kesmek zorundasın!" Ve acı çekmeye devam etti...

Becerilerinizi "bileme" ile, beyninizi çalıştırarak, sadece zamandan değil, aynı zamanda enerjiden de tasarruf edeceksiniz. Biraz sabır ve istediğiniz her şeyi başarmayı öğreneceksiniz.

Bunu yapmak için basit kuralları kullanabilirsiniz:

Kural 1. Konsantre ol

Her zaman “neye ihtiyacın olduğunu” ve “ne zaman ihtiyacın olduğunu” düşünebildiğinden emin misin?

Ardından basit bir test yapın: önünüze bir saat koyun ve 3 dakika boyunca sadece çalışan eli düşünün, tamamen kronometreye odaklanın. Olmuş? Ve bir dakika önce kim eve giderken bankaya uğramanız gerektiğini hatırladı?

Yoğun dikkatin sırrı, yalnızca önemli ve gerekli olan ilginç bir düşünceyi vurgulamaktır. Çin bilgeliği der ki: "Bir bardağı yıkarken, bardağı düşünün." Görev sıkıcıysa, dikkat dağılır.

Önemli bir şeyi kendiniz için heyecan verici bir şeye dönüştürün. Farkındalık sorununu çözmek, önemli bir adımdır.

Kural 2. Harekete geçin

Hâlâ hayatın sana çok az başarı şansı verdiğini mi düşünüyorsun? Ne yazık ki, çoğu insan aktif olarak hareket etmektense sonsuz bir beklenti içinde olmaktan memnun. Ve bunun nedeni - banal tembellik. Bununla birlikte, sadece tembellik değil, aynı zamanda kişinin kendi güçlü yönleri ve yeteneklerindeki belirsizlik de müdahale eder.

Hayatını değiştirme zamanı! Bir kavanoza düşen iki kurbağa hakkındaki ünlü benzetmede olduğu gibi, "sütten ekşi krema çalkalamak" istemeyen herkes kesinlikle "boğulacaktır". Başarı - aktif insanları seçer.

Aktif bir insan sürekli olarak hissetmek, yeni bir şeyler öğrenmek için çabalar, beynini tam kapasite çalıştırır. Gününüzü planlayın: oraya gidin, biriyle tanışın, birini arayın. Size enerji veren bir uyarıcı bulun. Kimine göre bu bir spor, kimine sabah bir fincan kahve kimine müzik yeter.

Her gün kendinize aynı soruyu sorun: "İstediğimi elde etmek için (a) bir günde ne yaptım?" Başarısızlıktan korkma. Zor durumda olmak, soruna başka birinin (patron, yabancı, çocuk) gözünden bakın. Bir alternatif arayın, geri çekilin - bir dakikalık sakin düşünme sizi saatlerce gereksiz çabadan kurtaracaktır.

Kural 3. Kendinize inanın

Bir Mercedes'in direksiyonundakiler ne tür insanlar? Giyim tarzı, sesi, tavrı - onlarla ilgili her şey, büyük para kazanmaya, bulmaya ve kullanmaya alışkın olanlara ihanet ediyor. Bunlar, sürekli olarak büyük miktarda bilgiyi, gerçekleri işleyen insanlardır, bu nedenle sürekli "işlerinden haberdardırlar". Her şeyi nasıl yönetip hata ayıklıyorlar?

Japonlar gibi aktif olarak "bilgelerle konuştukları" ortaya çıktı. Artık sizin de bu fırsatınız var.

Bilgelik Arama Alıştırması:

Uydurmak. Aristoteles'i nasıl hayal ediyorsunuz? Büyük İskender'i nasıl görüyorsunuz? Görünümlerini, konuşma tarzlarını, seslerini ayrıntılı olarak hayal edin. Sizin durumunuzda olsalar nasıl tepki verirlerdi?

Gözlem egzersizi:

Mümkün olduğu kadar çok yuvarlak nesne veya sarı nesne bulmak için eve giderken bir hedef belirleyin. Zamanla görev karmaşık olabilir, şemsiyeye biraz benzeyen nesneleri arayın.

Bu iki egzersiz, beynin çalışmasını etkinleştirmenize izin verir. Bilinçaltınız yüzyıllardır süren bir bilgi deposudur. Geçmişin en akıllı düşünceleri kendi içinde kolayca bulunabilir. Zaferin senin olduğuna inan. Ne kadar çok güven, o kadar yakın başarı.

Kural 4. Basmakalıpları kırın

Kalıplarla yaşayan bir kafada yeni fikirler doğmaz. Büyük müzisyenleri, yazarları, sanatçıları veya sporcuları hatırlayın - hepsi olağan fikirlerin ötesine geçti - eskiyi kırdılar ve yeniyi yarattılar. Bir zamanlar, farklı güreş tarzlarında reform yapan Morihei Ueshibo, modern aikidoyu yarattı.

Satrançta tek bir orijinal karar oyunun tüm gidişatını tamamen değiştirir. "Herkes gibi değil" davranmaktan korkmayın - eski tutumları atın ve yeni bakış açıları sizin için açılacaktır!

Kural 5. Hayata mizahla davranın

Gülmekten korkmayın - iyi bir şaka sizi neşelendirmekle kalmaz, aynı zamanda olağanüstü, doğru bir çözüm bulmanıza da yardımcı olur. Düşünmeye engel olan klişeleri kıran mizahtır. Herhangi bir durumun komik tarafını arayın.

4 beyin projesinin kendisi için belirlediği ana görev, olabildiğince çok insanın mutlu bir yaşam için temel koşulları - kendilerine, güçlerine ve bilgilerine olan inanç - edinmelerini sağlamaktır.

Beynin hızlı ve verimli çalışmasını sağlamak için başka ne yapmaya değer sizce? Yorumlarınızı aşağıdaki satıra bırakın.