Temiz havada yürüyüş sağlar. Dışarıda olmak sağlığınız için neden bu kadar iyi?

Hava hayatın temelidir. Bir süredir susuz ve gıdasız kalan bir kişinin rehabilitasyonu hala mümkünse, beyne giden oksijen kesildikten sonra vücudun normal yaşama dönmesi mümkün olmayacaktır. Temiz havanın sağlığa faydaları yadsınamaz. Özellikle hava banyolarını nasıl düzgün bir şekilde alacağınızı biliyorsanız ve yapmayı unutmayın.

Temiz, temiz havanın faydaları

Aeroterapi(Yunanca aeg - "hava", therapeia - "tedavi") - bu temiz hava ile yapılan bir tedavidir; Aeroterapinin özünü anlamak için havanın ne olduğunu ve insan vücudunu nasıl etkilediğini anlamak gerekir.

Hava, dünyanın atmosferini oluşturan, başta azot ve oksijen olmak üzere doğal bir gaz karışımıdır. Sıcaklık, nem ve hava hareketi insan yaşamı için büyük önem taşımaktadır. Bu özelliklerin kombinasyonu, havanın sağlığa faydaları, vücudun termoregülasyonu üzerindeki etkisidir.

Hava terapisinin amacı, vücuda gerekli miktarda oksijen sağlamak ve dış ortamın sıcaklık etkilerine karşı direncini arttırmaktır. Temiz havanın faydaları, oksijenle zenginleştirilmişse, yani biraz iyonize edilmişse ve solunumu ve diğer vücut fonksiyonlarını uyaran deniz suyu veya bitki atık ürünlerinin faydalı safsızlıklarını içeriyorsa özellikle yüksektir. Aeroterapinin ana biçimleri hava banyoları ve temiz havada, açık veya yarı kapalı verandalarda, her türlü hava koşulunda solunum yolu üzerinde terapötik ve serinletici bir etki için giysilerde uzun süre kalmaktır.

Temiz havanın insanlara faydası nedir? Aeroterapi sırasında vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direnci artar. Ayrıca, havanın faydalı özelliklerinden dolayı, zayıflamış termoregülasyon eğitilir, vücuda oksijen verilir, bu da bağışıklığı artırmaya, tüm sistem ve organların koordineli çalışmasına yardımcı olur. Vücudun maruz kalması cilt solunumunu iyileştirir, sıcak havalarda ısı transferini kolaylaştırır. Soğuk ve serin havalarda hava banyoları ve açık havada giysilerle olmak ısı düzenlemesini harekete geçirir, iç organların aktivitesini iyileştirir, vücudun ısı etkilerine, soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı etkinliğini ve direncini artırır. Yani hava banyoları ile tedavi ve temiz havada yürüyüşler vücudun sertleşmesine katkıda bulunur.

Hava banyoları nasıl yapılır (fotoğraflar ve videolar ile): sıcaklık, site, zaman

Hava banyoları - çıplak bir vücutta doğrudan ve nispeten kısa süreli havaya maruz kalma. Genel veya yerel olabilirler. Bağımsız tıbbi prosedürler olarak ve ayrıca güneş banyosuna hazırlık veya eşlik eden olarak kullanılırlar. Hava banyolarının faydaları, hava sıcaklığı, nem ve hız, saçılan ve yansıyan güneş radyasyonu gibi bir dizi meteorolojik faktörün vücut üzerindeki toplam etkisinden oluşur.

Hava banyolarının terapötik etkisini belirleyen ana işletme faktörleri sıcaklık tahrişi ve güneş radyasyonudur.

Vücut ve hava sıcaklığı arasındaki fark ne kadar küçükse, nem o kadar düşük ve rüzgar o kadar zayıfsa, hava banyosunun vücut üzerindeki etkisi o kadar az belirgindir.

Genellikle, hava banyoları almak için bir platform bulunur - bahçede veya arka bahçede bir tür hava akvaryumu. Ahşap gölgelikli bir sundurma, gölgelik altında gölgeli bir yer veya ağaçların yayılması olabilir. Hava banyoları yaparken tam çıplaklık arzu edilir, ancak birçok nedenden dolayı bu birçok kişi için imkansızdır, bu nedenle yazın hava prosedürlerini almak için minimum kıyafet kullanmak ve kışın giyinmemek daha iyidir.

Fotoğrafta görebileceğiniz gibi, hava banyoları yalnızca ılık mevsimde belirli bir ortam sıcaklığında alınır:

Vücuda maksimum fayda sağlamak için hava banyoları nasıl yapılır? Hava sıcaklığına bağlı olarak, hava banyoları soğuk (10-15 ° C), soğuk (15-20 ° C), kayıtsız (20-25 ° C), ılık (25-30 ° C), sıcak (üstü) olarak ayrılır. 30 ° C). Hava banyoları yapılırken vücut hemen değil, yavaş yavaş önce kollar ve bacaklar, sonra geri kalanı açığa çıkarılmalıdır.

Sertleşme, ılık veya kayıtsız hava banyoları ile başlamalıdır. Yani hava banyoları için hava sıcaklığı yaklaşık 20°C olmalı, hava hızı 4 m/s'yi geçmemelidir. Her gün sabah saatlerinde kahvaltıdan 30 dakika sonra hava banyoları yapmak daha iyidir, günde 2 kez mümkündür. İlk prosedürün süresi 10 dakikadır, bundan sonra günlük 5-10 dakika eklenmeli ve 1-2 saat veya daha fazlasına getirilmelidir. Hava banyolarının süresi havaya ve vücudun genel durumuna bağlıdır. Uzun seanslara alışkınsanız, mümkünse hava sıcaklığını azaltmalısınız. Sağlıklı bir insan hava banyolarını sıfırın altındaki hafif bir sıcaklığa bile getirebilir. Soğuk havalarda, üşümeyi önlemek için, prosedürü yerde (yerde) çıplak ayakla yürümek, açık hava oyunları ve yürüyüşlerle birleştirmeniz önerilir. Çocuklar için bu tür banyolar büyük önleyici öneme sahiptir. İlk aşamada, sertleştirme iç mekanlarda yapılmalıdır. 6 aydan itibaren çocuklar için
İşlemin başlangıcında 2 yıl, odadaki sıcaklık 22 ° C'den düşük ve 2 ila 6 yıl arasında - kademeli bir düşüşle 20 ° C içinde olmamalıdır. İşlemin süresi 3-5 dakikadır.

Her 2-3 günde bir, seans süresi 1 dakika artırılarak kademeli olarak 10-15 dakikaya çıkarılmalıdır.

Şimdi aşağıdaki videoda nasıl hava banyoları yapacağınızı izleyin:

Havanın sağlık için faydalı özellikleri

Başka bir aeroterapi şekli, açık havada uzun süre kalmaktır - deniz kıyısı veya nehir, orman veya park, dağ yolları boyunca yürümek. Tatil köylerinde ve sanatoryumlarda, aeroterapi ve aeroprofilaksi, uzun açık hava rekreasyonu, açık havada gündüz ve gece uykusu veya özel iklim bölgelerinin oluşturulduğu özel verandalar ve pavyonlardan oluşur.

Yaz aylarında güneşlenmek popülerdir ve özellikle sahilde keyiflidir. Onlardan sonra duş almanız, suyla ıslatmanız veya nemli bir havluyla silmeniz, açık bir havuzda yüzmeniz önerilir.

Atmosferin bazen aşırı derecede kirlendiği büyük şehirlerde yaşayan tüm insanların temiz havaya ihtiyacı vardır. Bu nedenle, birçoğu sağlıklarını iyileştirmek için sanatoryumlara, ormanlarda, dağlarda, deniz kıyısında bulunan dinlenme evlerine gider. Bu yerlerdeki hava ne kadar faydalıdır? Burada maksimum miktarda oksijen içerir, hava vücudu etkileyen ve sadece ruh hali üzerinde değil, aynı zamanda genel refah üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olan çeşitli hoş aromalarla doyurulur. Deniz ve orman havasının tedavisinde oksijen eksikliği azalır, görme ve akciğer fonksiyonları düzelir, güçlenir.

Temiz hava hastalıkların tedavisinde nasıl faydalıdır? Temiz iyonize havası olan yerlerde - denizde, ormanda (özellikle iğne yapraklı), dağlarda, şelalelerin yakınında, gayzerlerde uzun süre kalmak, birçok hastalığın alevlenmesini hafifletmeye yardımcı olur. Hava iyonizasyonu, negatif yüklü hafif iyonlardan kaynaklanır. Bu tür hava ile muamele, ultraviyole veya X-ışını radyasyonunun, elektrik deşarjlarının, yüksek sıcaklık kaynaklarının etkisi altında elektrik yükleri elde etmek için havada asılı kalan çeşitli maddelerin en küçük parçacıklarının yanı sıra moleküllerin ve gazların özelliğine dayanır. iğne yapraklı orman iğneleri, kar, kum vb. dahil olmak üzere katı cisimlere karşı hava sürtünmesinden. Havanın insanlar için yararı, iyonize havada kolayca negatif yük kazanan oksijen molekülleri ve pozitif yüklü karbondioksit molekülleridir insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve onu iyileştirir. Özellikle ormandaki bir fırtınadan sonra atmosferde çok sayıda negatif yüklü iyon ve
denizde - bir fırtına sırasında veya sonrasında.

Parkta düzenli olarak yürüyüşler yaparsanız, kentsel koşullarda da aeroprofilaksi yapılabilir. Odayı düzenli olarak havalandırmanız gereken evde bile mümkündür.

Temiz havanın faydaları, endikasyonları ve kontrendikasyonları

Hava banyolarının atanması için endikasyonlar şunlardır:: sinir sisteminin fonksiyonel bozukluğu, kardiyovasküler sistemde hasar, solunum yolu hastalıkları (akciğer tüberkülozu ve diğer kronik enflamatuar hastalıklar), kan hastalıkları (), Graves hastalığı.

Önleyici amaçlar için, soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonlarına yatkın kişiler için hava prosedürleri endikedir. Aeroterapinin önleyici değeri, bir kişi uzun süre oksijen içeriği biraz azaltılmış yetersiz temiz hava koşullarında ve ayrıca sıkı ve sentetik giysiler giyilmesi nedeniyle vücudun zayıflamış termoregülasyonu, sıcak, havalandırılmamış uzun süre kalma nedeniyle artar. ve kapalı alanlar.

Ve yağmur ve kuvvetli rüzgardan sonra hava bir insan için nasıl faydalıdır? Bu durumda, oldukça iyonize olur, bu nedenle deniz veya nehir kıyısı, park sokakları boyunca egzersiz yapmak için en iyi zaman kötü hava koşullarından sonra gelir.

Bir kişi için temiz havanın yararlarından bahsetmişken, hava banyolarının kullanımına kontrendikasyonları unutmamak gerekir. Belirgin ateroskleroz ve kronik nefrit ile yüksek tansiyon ile alınamazlar.

Şiddetli tüberküloz, hemoptizi eğilimi, ateşli durumlar ve akut inflamatuar hastalıklar için önerilmezler. Vücudun koruyucu ve uyarlanabilir yeteneklerinin keskin bir şekilde zayıflamasıyla bunları kullanamazsınız.

Konuyla ilgili daha fazla bilgi

Yüksek faydalı özelliklerine rağmen, Mançurya cevizi hasattan hemen sonra nadiren gıda amaçlı kullanılır: bu büyük zorluklarla ilişkilidir...

tatyana zamaraeva
Çocuklarla yürümenin faydaları hakkında. Ebeveynler için tavsiyeler

Ebeveynler için tavsiyeler

Ö çocuklarla yürümenin faydaları

Zamaraeva T.A. tarafından hazırlanmıştır.

Yürümekçocuğun hayatında önemli bir yer tutar. Sırasında yürüyüşleri etrafındaki dünya hakkında bir bilgi var, çocuk akranlarıyla iletişim kurmayı da öğreniyor gezinti sağlık değeri vardır.

Ebeveynler anlarÇocuğun mümkün olduğunca çok yürümesi gerekir. Ancak, herkes anlamını bilmiyor çocuklar için yürüyüşler. yürüyüşleri açık hava etkinlikleri her insan için ve özellikle çocuklar için önemlidir. Kırıntıların sağlığı ve duygusal durumu üzerinde olumlu etkileri vardır. Onların yardımı ile vücudun durumunu bir bütün olarak iyileştirebilirsiniz. Her şeyden önce, temiz havada kalındığında, akciğerler alerjenlerden ve tozdan temizlenir, bu da üst solunum yollarının ve burun mukozasının işlevlerini iyileştirir.

Yürümek sağlığı geliştirmenin ve yorgunluğu önlemenin güvenilir bir yoludur. Temiz havada kalmanın metabolizma üzerinde olumlu etkisi vardır, iştahı, besinlerin sindirilebilirliğini, özellikle gıdanın protein bileşenini artırır. Temiz havada olmak fiziksel gelişim için büyük önem taşır. Yürümekçocuğun vücudunu sertleştirmenin ilk ve en erişilebilir yoludur. Olumsuz çevresel etkilere, özellikle soğuk algınlığına karşı dayanıklılığını ve direncini artırmaya yardımcı olur.

Nihayet, gezinti- bu, çocukların açık hava oyunlarında, emek süreçlerinde, çeşitli fiziksel egzersizlerde ihtiyaçlarını hareket halinde karşılamalarını sağlayan rejimin bir unsurudur. Eğer bir gezinti iyi ve doğru organize edilmiş, süre yeterliyse, çocuklar günlük aktif hareket ihtiyacının yaklaşık %50'sini gerçekleştirir. Havada geçirilen sürenin azaltılması hareketlerde eksiklik yaratır.

Yılın farklı mevsimlerinde temiz havada kalma süresi önemli ölçüde değişir, ancak soğuk havalarda ve sert havalarda bile iptal edilmemelidir. Günlük konaklama gruplarında günün rejimi 2 sağlar yürüyüşleri, yaklaşık 4-4.5 saat süren.

kışın yürüyüşleri daha genç okul öncesi çocuklarla, -15 ° 'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında, daha yaşlı olanlarda - -22 ° 'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında yapılmasına izin verilir. Aynı sıcaklıklarda, ancak kuvvetli rüzgarla, sürenin azaltılması önerilir. yürüyüşleriçocukları özel olarak düzenlenmiş bir kanopi ile rüzgardan korumak mümkün değilse.

Ayrıca gezinti zihinsel eğitime katkıda bulunur. Çocuklar, sitede veya sokakta kaldıkları süre boyunca birçok yeni deneyim ve bilgi edinirler. çevreleyen: yetişkinlerin çalışmaları hakkında, ulaşım hakkında, trafik kuralları hakkında vb. Gözlemlerden, doğadaki mevsimsel değişikliklerin özelliklerini öğrenirler, çeşitli fenomenler arasındaki bağlantıları fark ederler ve temel bir ilişki kurarlar. Gözlemler, cevap bulmaya çalıştıkları bir dizi soru olan ilgilerini uyandırır. Bütün bunlar gözlemi geliştirir, çevre hakkındaki fikirleri genişletir, çocukların düşünce ve hayal gücünü uyandırır.

yürüyüşleri sadece eğitici değil, aynı zamanda sağlığı geliştirici görevleri de çözer. Onlara göre öğretmen, hareketlerin gelişimi, açık hava, spor oyunları, eğlence ve fiziksel egzersizler üzerine bireysel çalışmalar yürütür. Çocukların emeği ve bağımsız faaliyetleri için özel zaman ayrılır. Bu çeşitli faaliyetlerin makul bir şekilde değiştirilmesi ve birleştirilmesi, ilginç yürüyüş, çekici. Çok gezinti iyi bir dinlenme sağlar, çocuklarda neşeli bir ruh hali yaratır.

Görünüşe göre çoğu kışın yürümekçocuk donacak ve kesinlikle hastalanacak. Ve çocuklarda soğuk algınlığı ile ilişkilendirirler. kışın yürür.

yürüyüşleriçocukla her gün ve her hava koşulunda olmalıdır. Rüzgardan, yağmurdan, soğuktan veya sıcaktan korkmamalısınız. Çocuk tüm bunlarla yüzleşmeli, böylece gelecekte hiçbir şey olmayacak. "sürprizler" ilk rüzgarda soğuk algınlığı ve diğer şeyler şeklinde.

Bir çocuk nasıl giyilir yürümek?

İle gezinti sadece neşe getirdi, bir çocuğu havaya göre nasıl giydireceğini bilmelisin. Aksi takdirde aşırı ısınma veya hipotermi çeşitli hastalıklara yol açabilir ve çocuğun bağışıklığı sürekli test edilir.

Yaz aylarında giysiler, nemi iyi emen ve nemi kolayca bırakan hafif kumaşlardan yapılmalıdır.

Çocuk kolayca aşırı ısınır ve üşür, bu nedenle doğru seçilmiş giysilerle elde edilen bir termal denge durumu yaratması gerekir. İkincisi, yürüyen çocuk çok hareket ederse özellikle önemlidir.

Unutmayın ki çocukların fiziksel aktiviteleri çok daha yükseğe yürümek yetişkinlerden daha. Bu nedenle çocuğunuzu öyle giydirin ki, hava sıcaksa üzerinizden bir şeyler çıkarılsın ya da tam tersine hava güzelse yanınıza bir çeşit bluz alın.

Çocuk giyimi seçerken, çocuğun yürümek hareketlerde kısıtlı değildi, böylece koşması, zıplaması, düştükten sonra kalkması, başını çevirmesi uygun oldu. Çocuk kıyafetleri sadece güzel değil, aynı zamanda rahat ve pratik olmalıdır! Bir çocuğu yaz, sonbahar, kış aylarında nasıl giydirirsiniz? Çok basit bir sistem var, ancak pek çok kişi bunu bilmiyor. denir "bir, iki, üç". Yeterince deşifre ediyor. basitçe: çocuklarla yürür yaz aylarında bir kat, ilkbahar ve sonbaharda iki kat, kışın üç kat kıyafet giyerler. Çocuklarla yürümek yaz aylarında, çok sıcakta düzenlememeye çalışın, ancak sabahları ve akşamları sokağa çıkmak oldukça sıcaktır. Bu nedenle, nefes alabilen kumaşları seçin, pamuk en iyisidir. T-shirt giymeyin, ince bir tişört veya sarafan yeterli olacaktır. Sandaletlerinizin altına ince keten çorap giyin. Çorap olmadan çocuk bacaklarını ovalayabilir.

Çocuk soğuk mu?

İlk olarak, çocuğun davranışına dikkat etmeniz gerekir. Çocuk soğuğa çok şiddetli tepki verir - yüksek sesle bağırır, hareket eder. Cilt soluk hale gelir.

İkincisi, boyun boyunca, burun köprüsü ve elin üstünde kol.

Üçüncüsü, buzlu ayaklar (ayakkabıların küçülüp küçülmediğini kontrol edin, bu hipotermiye katkıda bulunur).

Dördüncüsü, çocuk üşürse susmaz. eğer o "fark etmez"- bu onun iyi olduğu anlamına geliyor.

Aşırı ısınmış bir çocuğun belirtileri.

Aşırı ısınmanın ilk işareti susuzluktur, yani çocuk su ister;

Üzerinde yürümek sürekli sıcak yüz ve -8 ° altındaki sokakta;

Çok sıcak, neredeyse sıcak sırt ve boyun;

Çok sıcak eller (eller ve ayaklar, bunlar kan dolaşımının özelliklerinden dolayı vücudun olması gereken özel bölgeleridir, "oda" sıcaklık).

Yürüyemezsin!

Çocuk hasta olduğunda yürüyemezsiniz (yüksek sıcaklık, halsizlik, ağrı, özellikle hastalık bulaşıcı ise, diğer insanlara bulaşmamak için.

Ancak iyileşme döneminde yürüyebilir ve yürümelisiniz. Taze soğuk hava iyileşmeyi destekler. Özellikle solunum yolu hastalıkları ile. Çünkü mukusun incelmesine yardımcı olur. Sokakta, çocuk balgamı etkili bir şekilde öksürür. Bu iyi ve durumunda bir bozulma belirtisi değil!

profesyoneller yürüyüşleri:

Büyüyen bir organizmanın organizmalarının ve sistemlerinin uyarlanabilirliğini ve performansını arttırır;

Vücudu sertleştirmeye, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur;

Sağlığı koruyan ve sağlığı iyileştiren motor davranışları oluşturur;

Karmaşık hareketlerin önemli unsurları olan temel hareketleri gerçekleştirmek için doğru becerileri oluşturur;

Hareket yoluyla konuşmanın hızlandırılmış bir gelişimi vardır;

Doğaya karşı olumlu bir tutum, çevrenin durumu ve genel olarak doğa için bir sorumluluk duygusu geliştirir;

Çevrenin yaşamındaki mevsimsel değişiklikleri not etme ve birincil analiz yapma becerisini geliştirir.

Her çocuk mümkün olduğunca açık havada olmalıdır - bu onun sağlığı için kesinlikle gereklidir. Yürümek- bu, bir yetişkinin bebeği yavaş yavaş doğanın sırlarıyla tanıştırabileceği harika bir zamandır - canlı ve cansız, çeşitli bitki ve hayvanların hayatı hakkında konuşun. Bu, yılın herhangi bir zamanında ve her yerde yapılabilir - bir şehir ve kırsal evin bahçesinde, bir parkta, bir ormanda ve bir açıklıkta, bir nehir, göl veya deniz yakınında. Seninle daha fazla yürü çocuklar ve yürümekten olabildiğince eğlenceli.

Modern ritmik yaşam, toplumdaki tüm süreçlerin sürekli hızlanmasına katkıda bulunur. İnsanlar bir yerde acele ediyor, endişeleniyor, sinirlerini sorunları ve her türlü küçük şeyi çözmek için harcıyor, temiz hava gibi önemli bir faktörü unutuyor. Yanlışlıkla doğal ortama girerek, ağaçların arındırdığı oksijeni içine çekmeye ve hayatın tüm güzelliklerini anlamaya başlarız.

Çoğu insan, yaşamın ilk dakikalarından ölüme kadar vücudun normal işleyişi için temiz havanın gerekli olduğunu anlamaz. Genç anneler çocuklarıyla birlikte parkların ara sokaklarında düzenli olarak yürüyüşler yapıyor. Genellikle en az 2-3 saat sürer. Yetişkinler dışarıda aynı miktarda zaman geçirmelidir. Ama her zaman davranış kurallarına uyuyor muyuz ve yürüyüş için değerli saatler ayırıyor muyuz?

Çoğu durumda, yürüyüşlerimiz evden garaja, alışveriş için komşu mağazaya veya otoparktan ofis girişine kısa yürüyüşlerle sınırlıdır. İnsanlar genç yaşta hala eğlence yerlerini ziyaret eder ve bazen akranlarıyla birlikte yürürler. Ailede çocuklar varsa, ebeveynler bazen parkı ziyaret etmeleri veya şehir dışına çıkmaları için bir gün izin verir. Sonuç olarak, nadiren kimse üç saatlik bir yürüyüşle övünebilir.

Oksijen eksikliği nedeniyle insanlar zayıflar ve zatürre veya kalp yetmezliği gibi çeşitli hastalıkların kurbanı olabilirler. Yorgunluk artar, kişi uyuşuk ve sinirli hale gelir. Temiz havanın solunması son derece gereklidir, o zaman anlama süreci bir nedenden dolayı yaşamın son yıllarına ertelenir ve zaten yaşlılıkta kendini gösterir.

Temiz havanın solunması, insan vücudunun sistemlerinin işleyişini normalleştirebilir. Her şeyden önce, beynin ve sinir sisteminin güvenilir çalışması için oksijen gereklidir. Eksiklik, hafıza bozukluğuna, dalgınlık durumuna ve depresyona neden olur. Yeterli miktarda hava akciğer ventilasyonunu, kalp fonksiyonunu, damar açıklığını ve sindirim sisteminin durumunu iyileştirir. Vücudun genel durumu güçlenir, hastalık olasılığı azalır ve yaşam beklentisi artar.

Vücudunuzu oksijenden tam olarak tatmin etmek için günlük yürüyüşler yapmanız gerekir. Yeşil alanlarla büyümüş alanları seçmeleri en iyisidir: ağaçlar, çalılar, çimen. Şehir sakinleri en yakın parkı veya yakındaki ormanı ziyaret edebilir. Sonuç olarak, akciğerler gerekli miktarda oksijen alacak, vücudun tonu yükselecek ve daha başarılı aktivite için güç geri kazanılacaktır.

Açık havada yürümek

Sağlıklı yaşam tarzı araştırmaları farklı ülkelerdeki bilim adamları tarafından yürütülmektedir. Amerikalılar, yürümenin yüksek getirilerini pratik deneylerle doğruladılar. Bunu yapmak için farklı egzersiz türlerinin sonuçlarını karşılaştırmaya karar verdiler. Farklı yaşlardaki bir grup insan iki özdeş yarıya bölündü. Biri sabit koşullarda kasları germek için egzersizler yaptı, diğeri haftada üç kez yarım saatten 45 dakikaya kadar havada yürüyüş yaptı.

Bir yıl sonra, bilim adamları her iki grupta da anketler yaptı. “Yürüyenlerin” beyin hacminin, fiziksel egzersiz yapanlarınkinden %2 daha büyük olduğu ortaya çıktı. Ayrıca artış, hafıza ve planlamadan sorumlu alanlardan kaynaklanmıştır. Sedyelerin beyin boyutunda %1.5'lik bir azalma oldu.

Uzun bir deney, havaya maruz kalmanın beyin hücrelerinin yenilenmesini desteklediğini gösterdi. Yürüyüşler hafıza eğitimi, zihinsel aritmetik, mantıksal düşünme ve hızlı okuma ile birleştirildiğinde sonuçlar arttı.

Yürümenin doğru yolu nedir?

Bir parkın veya meydanın ara sokaklarında gezinmek sadece vücudun doğru miktarda oksijen almasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bacak ve sırt kaslarının güçlenmesine de yardımcı olur, sizi doğayla tanıştırır ve yeşilliklerin tadını çıkarmanıza yardımcı olur.

Yürüyüşlere her gün biraz zaman ayırmak için aşağıdaki önerilerle tanışabilirsiniz:

• Yürümek için her fırsatı değerlendirin. İşe veya eve giden yolun bir kısmını yürüyün. Öğle yemeğinde yarım saatinizi ayırın ve en yakın meydan veya park alanını dolaşın. Mağazaya yürümek;
• Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle doğada toplantılar düzenleyin. Hafta sonları tüm şirketle doğaya gidin;
• Ara sıra seyahat etmek için zaman ve para ayırın. Başka bir şehre yolculuk, vücuda oksijen ve beyne birçok yeni izlenim katabilir;
• Yürüyüşü izlenimlerle doyurmak için kendinize bir hobi veya köpek edinin. Fotoğraf çekebilir veya herbaryum toplayabilirsiniz;
• Yükler kademeli olarak artırılmalıdır. Başlamak için 15 dakika yeterlidir. Sonra yavaş yavaş bir saate çıkarın. Zamanla yürüyüşler 2-3 saate çıkar.

Yaz, açık hava etkinlikleri için harika bir zamandır. Kuşların cıvıltısı, parlak güneş, çiçeklerin aroması, berrak gökyüzü - tüm bunlar sizi rahatlatır, pozitifliğe hazırlar. Üstelik yürümek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda sağlık ve kilo kaybı için de faydalıdır.

Yürüyüşün sağlığa faydaları nelerdir?

Bacak ve kolların kasları tamamen farklı bir şekilde çalışır, metabolik süreçler ilerler. Hareket ederken, yiyecekler çok daha hızlı sindirilir, kan tüm organlara daha yoğun hareket eder, dalak, karaciğer ve pankreas oksijenle zenginleştirilir. Ek olarak, yürüyüşler sırasında, omurlararası diskler periyodik olarak gevşer ve gerilir, bunun sonucunda kan dolaşımı iyileşir. Bu nasıl bir masaj türüdür. Yani yürümek omurga için çok faydalıdır.

Yürüyüş ayrıca aşağıdakiler için de yararlıdır:
görüş;
solunum organları;
eklemler;
kalpler;
gemiler;
ruh halleri.

Biraz hareket ederseniz, organlar bir toksin kaplaması ile kaplanır, içlerinde azalır ve organlar biraz küçülür - atrofi olurlar. Yürürken, cüruflar ve toksinler ter yoluyla vücudu terk eder, bu da iç organların tekrar normal çalışmaya başlaması anlamına gelir, vücut temizlenir.

Düzenli yürüyüşler bağışıklık sistemini güçlendirir, enfeksiyonlara karşı direnci arttırır. Yani, soğuk mevsimde daha az hastalanırsınız. Ayrıca yoğun tempoda yürümek, beyin hücrelerini oksijenle doyurarak yorgunluk, baş ağrısı ve uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur. Genel olarak, yürümek sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, çünkü şu anda kendinizi sorunlarınızdan uzaklaştırabilir veya tersine, size uzun süredir işkence eden bir soruna hızlı bir şekilde çözüm bulabilir, güzel manzaraların tadını çıkarabilir, kuş şarkısını dinleyebilirsiniz. . Yürümek bir tür meditasyondur. Günlük koşuşturmacadan uzaklaşmanızı ve hayatı hissetmenizi sağlar.

Yürüyüş ile zayıflama

Yürümek sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yardımcı olur. Kilo vermek için her gün yürümek ve en az 5 km yürümek gerekir. Bir kilometrede yaklaşık 1250 adım var. Bir kilometre yürürseniz kırk ila elli kalori yakabilirsiniz. 5 km yürürseniz en az 200 kalori yakarsınız, bir aylık günlük yürüyüş için yaklaşık 6000 kcal yakabilirsiniz.

Tabii ki, hepsi yürüme hızına, yaşa, araziye, ağırlığa bağlıdır. Örneğin, daha fazla ağırlık, daha fazla kalori tüketilir. Ağırlıklarla (örneğin sopalarla) yürürseniz, yakılan kalori miktarı da artacaktır. Ancak her durumda, düzenli eğitim görünüşünüzü yavaş ama kesin olarak iyileştirecektir. Aynı zamanda menünüzü gözden geçirmenize veya yenen kalorileri saymanıza gerek yoktur. Ancak daha hızlı kilo vermek istiyorsanız, yürüyüşe doğru beslenmeyi ekleyin. Sonuç sizi şaşırtacak.

Yürüyüşler için tepelerden, tepelerden geçen rotaları seçmek daha iyidir. Bu, iş yükünü ve kalori kaybını artıracak, dolayısıyla kilo kaybına yardımcı olacaktır. Tabii ki, asfalt yollarda değil, yerde veya alçak çimlerde yürümeniz gerekiyor. Bu, omurga üzerindeki yükü azaltacaktır.

Nasıl yürünür?

Doğru yürümek zorundasın. Yavaş yürümek kilo vermenize yardımcı olmaz. Ama yavaş yürüme olarak kabul edilen nedir? Çok yavaş yürümek dakikada 60 adım, yavaş 80 adım, orta 110, hızlı 130, çok hızlı 140 adımdan fazla. Kilo vermek için ortalama bir tempo yeterli olacaktır ancak dilerseniz ve kendinizi iyi hissederseniz hızı 130 adım ve üstüne çıkarabilirsiniz.

Daha fazla etki için, özel bastonlar alabilirsiniz, bu durumda, sadece bacaklarda değil, kaslardaki yük de artacaktır. Sırt ve kol kasları gerilir. Yakılan kalori miktarı %40'a kadar arttığında. Ayrıca kollarınızı yoğun bir şekilde sallayabilirsiniz - bu aynı zamanda daha fazla kaloriden kurtulmanıza yardımcı olur, bu da daha hızlı kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Geriye doğru yürümek ve yanlara doğru yürümek de çok faydalıdır. Bir yürüyüş sırasında bu tür yükleri değiştirebilirsiniz. Bu kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Yürüyüş sırasında vücut düz tutulmalı, omuzlar düzleştirilmelidir, ancak zorlamaya gerek yoktur. Devlet sakin ve rahat olmalıdır. Ayrıca etraftaki tüm nüansları fark etmeye çalışmanız gerekir. İlk başta zor görünebilir, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Derslerin başında düzenliliği sağlamak muhtemelen zor olacaktır. Özellikle hava çok uygun değilse, dışarı çıkmak her zaman istenmez. Ama bir süre sonra pes etmezseniz yürümekten keyif alacaksınız. Yürüyüşe çıkmazsanız bir şeyleri kaçırdığınızı hissedeceksiniz. Antrenmanlara alışacak ve onları seveceksiniz.

Yürüyüş yılın herhangi bir zamanında faydalıdır, ancak sert havalarda bunu yapmak sorunludur. Bu nedenle, vücudunuzu iyileştirmek ve gençleştirmek, birkaç kilo vermek ve daha sakin olmak için sıcak yaz günlerinden yararlanın. Yürüyün ve doğanın ve hareketin tadını çıkarın!

Çocukluğumuzdan beri temiz havada olmanın ne kadar yararlı olduğunu duyduk ve şimdi bu sözleri çocuklarımıza kendimiz söylüyoruz, bu “temiz” hava nedir ve neden bu kadar faydalı?

Anlamaya çalışalım. Ve yeni başlayanlar için, hava hakkında yedi gerçek:

gerçek bir

Hava, nitrojen (%78), oksijen (%21), karbon dioksit (normalde %0.3) ve birkaç inert gazın bir karışımıdır.

İnsanların yaşamak için oksijene ihtiyacı vardır. Sonuçta vücudumuzda üretilen enerjinin %90'ı besinlerle elde edilen protein, yağ ve karbonhidratların oksijende yanması sonucu üretilir. Onsuz, enerji olmayacak - ve vücut ölecek. Bu nedenle, oksijen kaynağının yokluğunda ölüm meydana gelir. Ve hava onun tek kaynağıdır.

Aynı zamanda kapalı alanlarda (özellikle şehirlerde) hava çoğunlukla karbondioksitten oluşur. Ve dünyanın yüzeyine (zemine) daha yakın biriktiğini hatırlarsanız, netleşir: bir kişinin boyu ne kadar küçükse, bundan ne kadar çok acı çekerse, sürekli olarak “paslı havada” kalması o kadar tehlikelidir. . Ayrıca çocuklar, karbondioksit konsantrasyonunun en yüksek olduğu yerde oynamayı da severler.

gerçek iki

Küçük dozlarda karbondioksit zararsızdır. Bununla birlikte, havadaki en az yüzde üç konsantrasyonu, insanlarda boğulma hissine, rahatsızlığa kadar önemli ölçüde neden olur. % 5-6'lık bir konsantrasyon bayılmaya ve hatta ölüme neden olabilir. Tabii ki, bu nadiren olur. Ancak odalar, özellikle çocuklu olanlar mümkün olduğunca sık havalandırılmalıdır. Bu, yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir havada yapılmalıdır. Çocuklarınızın sağlığı için endişeleniyor musunuz? Sadece onları havalandıracağınız odadan çıkarın.

gerçek üç

Tüm insanlar havadaki aşırı karbondioksit seviyelerine karşı hassastır. Ancak 12 yaşın altındaki çocuklar - özellikle. Onlar üzerinde en güçlü etkiye sahip. Havadaki artan konsantrasyonundan daha çabuk acı çeken onlardır. Bu nedenle, çocuğun uyuşuk, dikkati dağılmış, sık sık esnediğini fark ederseniz, odadaki temiz havaya erişim sağlamaya çalışın. Belki de her şey karbondioksitle ilgilidir.

gerçek dört

Havanın ısıl iletkenliği çok düşüktür ve büyük miktarda nemi emebilir. Bu nedenle, hareket eden hava insan vücudunun buharlaşmasını uzaklaştırır, böylece onu soğutur. Ve bu, özellikle sıcakta normal bir sıcaklığı korumak için gereklidir. Havanın yalnızca rüzgar olduğunda veya bir kişi hareket ettiğinde hareketli olduğu anlaşılmalıdır.

Aynı zamanda, bir kişinin ve hatta bir odadaki birkaç veya daha fazla kişinin aktif hareketleri, nefes alma sıklığında bir artışa ve dolayısıyla solunan karbondioksit hacminde bir artışa katkıda bulunur. İnsanlar tarafından solunan havada içeriği %3-5'e ulaşabilir. Ve bu zaten bizim için güvenli olmayan bir miktardır (bkz. Üçüncü Gerçek). Bu nedenle, havada aktif olarak hareket etmek - oynamak, spor yapmak - en iyisidir. Ve normalde biz yetişkinlerden çok daha aktif olan çocuklar, düzenli uzun yürüyüşlere ve sürekli temiz havaya daha fazla ihtiyaç duyarlar.

gerçek beş

Temiz hava beyin üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, yaşlanmasını önler. Bu, Amerikalı bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Bir dizi çalışmadan sonra, temiz havada düzenli yürüyüşlerin beyin hacmini yaklaşık %2 artırdığı, ihmal edilmesinin ise %1.5 oranında azalttığı bulundu. Küçük değişiklikler gibi görünüyor, ancak yaşam kalitesini ciddi şekilde iyileştiriyor veya kötüleştiriyorlar.

İlginçtir ki, haftada en az üç kez en az 40 dakika yürüyenler, beynin hafızadan sorumlu kısımlarını arttırır. Bu nedenle, "yürüyenlerin" yaşa bağlı hafıza bozukluğundan muzdarip olma olasılığı çok daha düşüktür. Aynı zamanda beyninizin daha hızlı gelişmesine veya daha yavaş yaşlanmasına yardımcı olmak için yoğun hareket etmek gerekli değildir, ek yük olmadan sıradan yürüyüşler yeterlidir. Bu nedenle, çocuklarınızla dışarıda olmaktan çok hoşlanmıyorsanız, dışarıda olmanın hem çocuklar hem de kendiniz için iyi olduğunu düşünün.

gerçek altı

Temiz hava vücudumuzdaki çeşitli sistemlerin işleyişini iyileştirir. Beyne ek olarak (bkz. Beşinci Gerçek), sinir ve kardiyovasküler sistemlerin yanı sıra gastrointestinal sistem organlarının normal çalışması için çok gereklidir. Temiz havada yürümek hem çocuklar hem de aşırı kilo sorunu yaşayan yetişkinler için faydalıdır. Ve mesele sadece yürüyüşler sırasında çocuğun evden çok daha fazla hareket etmesi değil, ilk fırsatta lezzetli bir şeyler yemek imkansız. Ancak temiz hava sayesinde bile metabolizma gelişir, dolaşım sisteminin çalışması etkinleştirilir. Ve tüm bunlar, aşırı yük olmadan yumuşak modda gerçekleşir. Ayrıca yürüyüş kasları, bağları, eklemleri güçlendirir ve uygun duruşun oluşmasına katkı sağlar.

gerçek yedi

Temiz hava kesinlikle herkese gösterilir. Doktorlar, hasta olanlar için bile bulundukları odaları mümkün olduğunca sık havalandırmayı önerir. Uzun süre temiz havaya maruz kalmaktan aşırı doz olmaz. Eh, belki de aniden doğaya kaçan mega şehirlerin sakinleri dışında. Ayrıca etrafta tanıdık bir “gaz odası” olmadığı gerçeğinden “garip” hisleri var, hızla geçiyorlar, iyi bir sağlığa ve aynı ruh haline yol açıyorlar. Gücümüzün her yerden daha hızlı geri kazanıldığı temiz havada. Ve yürüyüşlerin ihmali, vücudun savunmasında, fiziksel zayıflıkta ve hatta kronik yorgunluk sendromunun görünümünde bir azalma ile doludur.

Gördüğünüz gibi, kötü şöhretli "temiz hava" bizim için gerçekten gerekli ve faydalıdır. Özellikle etkisini doğru kullanırsanız.

doğru yürüyoruz

• Ayrıca yürümeyi de bilmek gerekir. Çocuklarımız okul yılı boyunca genellikle o kadar meşguldür ki, yürüyüşleri günlük rutinin vazgeçilmez bir parçası olan çok küçük çocuklar ve anaokulu öğrencileri düzenli olarak yürürler. Ne yazık ki, okul çocuklarının “yürüyüşleri” genellikle ev, okul ve çeşitli sınıflar ve bölümler arasındaki kısa koşuları temsil eder. Ve bu çok az. Bu nedenle, en azından hafta sonları çocukların mümkün olduğunca temiz havada vakit geçirmelerini sağlamaya çalışın. Mümkünse, sınıfları içeride değil sokakta yapılan spor bölümlerini seçin.

• Söylendiği gibi, temiz havada hareketsiz kalmak bile faydalı olsa da, çocukların mümkün olduğunca aktif olarak yürümeleri yine de daha iyidir. Yetişkinler için, parkın sokaklarında yavaş yavaş yürümek harika bir eğlencedir (ve o zaman bile herkes için değil), ancak çocuklar için, anneleriyle birlikte sakince takip eden çocuklar için, genellikle koşmaktan çok yoruldukları şehitliktir. bunun için aşağı yukarı uygun yüzeyler. Ebeveynler, çocuklar için böyle bir cihaza sempati duymalı ve çocukların sadece temiz hava soluma değil, aynı zamanda daha fazla hareket etme fırsatına sahip olmalarını sağlamalıdır.

• Deniz, dağ ve orman havasının faydalarını herkes bilir. Ancak büyük bir şehirde bile daha rahat nefes alabileceğiniz ve havanın “daha ​​lezzetli” olduğu yerler bulabilirsiniz. Ve bu sadece parklar ve meydanlarla ilgili değil. Egzoz gazlarının zararlı etkilerinin otoyollardan çok daha az olduğu, yüksek binaların yollardan çitle çevirdiği bahçelerde çocuklarla birlikte yürüyün.

• Yararlı yürüyüşler ve yağmurdan hemen sonra, toz yere çakıldığında ve hava iyonlarla doyurulduğunda.

• Çocukları ağır bir yemekten sonra, yatmadan önce, hastalıktan iyileşme sırasında vb. yürümeye teşvik edin. Genel olarak, çocukluktan itibaren, onlara yürüme, "doğaya" geziler ve temiz havada oynama alışkanlığı verilir. Dört duvar arasında oturmanıza izin vermeyen ortak bir tane bulun.

• Siz kendiniz ve çocuklarınız çaresiz bir ev halkı iseniz ve yalnızca acil durumlarda dışarı çıkma alışkanlığıyla baş edemiyorsanız. Evcil hayvan sevgisi sizi ve çocuklarınızı koltuktan kaldıracaktır. İlk başta, elbette kolay olmayacak, ancak yakında kesinlikle dahil olacaksınız ve günlük üç yürüyüş bir zevk haline gelecek.

Dairede hava kalitesinin iyileştirilmesi

Çocuk çok yürüse bile içeride çok daha fazla zaman geçirir. Bununla ne yapmalı?

• Çocuğunuz için mümkünse ana yollardan uzakta, yeşil alanlarda bulunan bir anaokulu veya okul seçmeye çalışın.
• Daireyi daha sık havalandırın.
• Odalar oldukça temiz görünse bile evinizi düzenli olarak süpürmeyi ve paspaslamayı unutmayın.
• Fidanlık ve diğer odalarda iç mekan bitkilerini "yerleştirin".
• Havalandırma ızgaralarını, üzerlerinde biriken tozların hava girişini engellememesi için zaman zaman yıkayın.
• Mümkünse bir hava temizleyici ve/veya nemlendirici satın alın.

Hava banyoları nedir ve ne içindir?

Havanın vücudu soğutmak için yukarıda bahsedilen yeteneği, bunu mümkün olduğunca nazikçe yaparak, birçok sertleştirme sisteminde kullanılır. Hava banyoları herkes, hatta bebekler ve hatta daha büyük çocuklar için faydalıdır. Ve yaz, çocukları sertleştirmeye başlamak için en iyi zamandır. Sadece birkaç nüansı bilmek önemlidir:

• Çocuk sık sık hasta ise, hava banyoları ona yardımcı olacaktır. Ayrıca, onları sokağa değil, iyi havalandırılan bir odaya götürmeye başlamak daha iyidir.
• Hava banyolarının yapıldığı odadaki hava sıcaklığı, konfordan 5-7 derece daha düşük olmalıdır (buna termonötral de denir).
• Termonötral bir sıcaklıkta, bir kişinin odada olması hoş, sıcak değil, aynı zamanda giyinme arzusu da yok.
• Sekiz yaşın altındaki çocukların, sertleşme için odadaki sıcaklığı özellikle düşürmelerine gerek yoktur, çünkü beş ila yedi yaş arası bir çocuk için rahat bir sıcaklık 26 - 27 derecedir. Şunlar. zaten yirmi ila yirmi iki derecede sertleşme meydana gelir. Ve dairelerimizin çoğunda bu sadece normal sıcaklıktır. Bununla birlikte, sekiz yaş ve üstü bir çocuk genellikle hasta veya zayıfsa, oda sıcaklığından hava banyoları almaya başlayabilirsiniz.
• Çocuk ne kadar büyükse, onun için rahat sıcaklık o kadar düşük olur. Yetişkinler için 23 - 24 derecedir. Bu nedenle, sekiz yaşından büyük çocuklar için, sertleştirme için normal oda sıcaklığı artık uygun değildir.
• Sertleşme için hava sıcaklığı aşağıdaki gibi olmalıdır: okul öncesi çocuklar ve birinci sınıf öğrencileri - 20 derece; daha büyük çocuklar - 19 derece; yetişkinler - 18 derece ve altı.
• Hava banyoları almak, yeni doğanlar için birkaç dakikadan yavaş yavaş artan süreyi ve beş ila altı yaş arası için 25 - 30 dakikayı arttırmak gerekir.
• Okul çağındaki çocuklar için hava banyoları tek başına sertleşme için yeterli değildir, bir dizi önlem gereklidir. Bununla birlikte, onlardan pek çok fayda vardır, bu nedenle çocuk doktorları, çocuğun vücudunu güçlendirme ve hava banyoları yapma fırsatını ihmal etmemelerini tavsiye eder.

Fotoğraf - photobank Lori