Sağlıklı bir yol olarak anlaşılması gereken şey. esneklik nedir? Vitaminlerin doğru beslenmedeki rolü
Temel sağlık kavramları ve sağlıklı bir yaşam tarzı
hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı
Sağlık- sadece hastalıkların ve fiziksel etkilerin yokluğu değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.
fiziksel sağlık - tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; göre değişir motor sistemi, itibaren doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal olması için fiziksel sağlık, çok dinlenmeniz gerekiyor (örneğin 8 - 9 saat uyku). ruhsal sağlıkşunlara bağlıdır:
çevre ile ilişki;
bu dünyada yönelim;
kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;
kişinin insanlara ve nesnelere karşı tutumundan;
kas sistemleri.
ruh sağlığı kavramı
Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla uyum içinde yaşama yeteneği ile elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; olasılıklara ve arzulara göre davranış modellerinin geliştirilmesi.
Bir kişinin sağlıklı veya sağlıksız olup olmadığı nasıl belirlenir?
Bu, kişisel duygular ve göstergeler tarafından belirlenir.
Bireysel sağlık şu şekilde belirlenir:
Biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma kapasitesi) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi, en uzun aktif yaşamla.
|
Sağlığı etkileyen faktörler |
örnek spesifik yer çekimi içinde % |
Risk faktörleri grupları |
|
1. Yaşam Tarzı |
alkol, yetersiz beslenme, zararlı koşullar emek, deneyim, stres, alışkanlıklar, hipodinamik, maddi ve yaşam koşulları, uyuşturucu, uyuşturucu kullanımı, aile kırılganlığı, yalnızlık, düşük eğitim ve kültür seviyesi, yüksek seviye şehirleşme (nüfus) |
|
|
2. Genetik, biyoloji |
yatkınlık kalıtsal hastalıklar |
|
|
3. Dış ortam |
hava, su, toprak kirliliği, ani değişiklik doğal atmosferik basınç, mıknatıslar ve diğer radyasyon |
|
|
4. Sağlık |
Etkisiz önleyici tedbirler, Düşük kalite Tıbbi bakım ve zamansız teslimat |
Halk sağlığı, bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:
genel ölüm oranı;
ortalama yaşam beklentisi;
bebek ölümü.
Halk sağlığı şunlardan etkilenir:
Doğal faktörler (kirlilik çevre, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (maaş, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).
Sağlıklı Yaşam tarzı.
Z.O.Zh. Sağlığın bireysel olarak sürdürülmesi ve güçlendirilmesidir.
Z.O.Zh. Bileşenleri:
1) orta ve dengeli beslenme;
2) bireysel biyoritmlerin dinamiklerini dikkate alarak günlük rutin;
3) yeterli fiziksel aktivite;
4) vücudun sertleşmesi;
5) kişisel hijyen;
6) yetkin çevresel davranış;
7) zihinsel hijyen ve duygularını yönetme yeteneği;
8) cinsel eğitim;
9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;
10) evde, sokakta, okulda güvenli davranış, yaralanma ve zehirlenmelerin önlenmesini sağlamak.
Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü spora gitmiyor, 70 milyon kişi. Sigara içmek.
Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki ilişki.
Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.
hijyen- bu, yaşam koşullarının etkisini inceleyen, bir kişi üzerinde çalışan ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve ömrü uzatmak.
Kişisel temizlik- uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.
Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:
Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul kombinasyonu;
Beden Eğitimi;
sertleşme;
Dengeli beslenme;
iş ve açık hava etkinliklerinin değişimi;
Tam uyku.
DSÖ'nün tanımına göre sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmayışı değil, fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bir kişinin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim adamları, insanların sağlığının %50-55 oranında yaşam tarzı (OL), %20-25 oranında çevresel, %20 oranında biyolojik (kalıtsal) ve %10 oranında tıbbın belirlediğini savunuyorlar.
Yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde alınan bir dizi tipik yaşam aktivitesi türüdür. Bu kavram oldukça geniştir. AT son zamanlar soğutucuda, daha sık olarak, bu iki bileşeni ayırt edilir - sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıklı olmayan yaşam tarzı. “Sağlıklı yaşam tarzı” kavramı toplumumuzda nispeten yeni yerleşmiş olsa da (20. yüzyılın 80'li yıllarında), ancak insanlar insanlık tarihi boyunca her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.
Bilimsel ve teknolojik ilerleme önemli ölçüde değişti (ve değişmeye devam ediyor) emek faaliyeti kişi. AT modern koşullar zihinsel emeğin rolü sürekli artıyor ve fiziksel emeğin payı azalıyor. Bütün bunlar, mesleki faaliyetleri sırasında bilgi çalışanlarının kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite almamalarına yol açar. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, yalnızca fiziksel kültür, spor, turizm, modern bir insan için fiziksel aktivite sağlamanın pratik olarak en etkili ve ekonomik yolu haline gelir.
Gelişiminin her aşamasında, insanlık her zaman cephaneliğinde, nihayetinde maddi ve manevi değerlerin yaratılmasına ve yaratılmasına, toplumun dönüşümüne ve refahına, insanın gelişimine, ifşasına yönelik yaşam normlarına sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. İnsanlığın ilericiliği, son tahlilde, her zaman kendini geliştirme, kişinin kendisinin en eksiksiz gelişimi, onun (insanlık) için normal ve sadece makul sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme yeteneği ile önceden belirlenmiştir.
Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net bir şekilde anlamamız gerekiyor.
Aşağıda literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:
"Sağlıklı yaşam tarzı - rasyonel görüntü ayrılmaz bir özelliği, sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü aktivite olan yaşam.
“Sağlıklı bir yaşam tarzı… aktif olarak tanımlanabilir. insanların faaliyetleriöncelikle sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlar.
“Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli korunmasını sağlayan ve aynı zamanda vücudun uyum yeteneklerini artıran, amaçlı bir davranış biçimidir.”
“Sağlıklı bir yaşam biçimi, her şeyden önce kültürel bir yaşam biçimidir, medeni, hümanisttir.”
"Altında sağlıklı bir şekilde yaşam ... vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam olarak anlaşılmaktadır.
“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyetin anlamlarına ve vücudun uyarlanabilir yeteneklerini güçlendirmeye dayanan, bir kişinin günlük kültürel yaşamının tipik bir formları ve yöntemleridir.”
“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uygun, vücudun uyarlanabilir ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkin bir şekilde restorasyonuna, korunmasına ve geliştirilmesine, sosyal ve sosyal yaşamın optimal performansına katkıda bulunan formların, günlük yaşam yöntemlerinin mobil bir kombinasyonudur. bir kişi tarafından profesyonel işlevler. ”
Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesi ile önceden belirlenmiştir. Bu nedenle, "sağlık" adından türetilen "sağlıklı" sıfatı, ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın bedenen, ruhen ve sosyal yönden tam bir iyilik hali olduğunu bir kez daha belirtiyoruz.
Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzını antipodu - sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak bu tür hükümleri yansıtmalıdır.
Ve bu nedenle, yaşam hakkında konuşmalıyız:
geleceğe hevesli. HLS her zaman çözmeyi amaçlamıştır. küresel sorunlar insan varlığının sonsuzluğunu sağlamakla ilişkili;
yaratıcı Bu nedenle, Konuşuyoruz maddi ve manevi değerlerin yaratılmasına, barış ve refahın sağlanmasına, hayata daha hazırlıklı genç neslin yetiştirilmesine yönelik yaşam faaliyetleri hakkında;
onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Sıkı çalışmadan sonra, bir kişi canlılığını tamamen geri kazanabilmeli, sürekli olarak belirli bir minimum rehabilitasyon ve eğlence faaliyeti gerçekleştirebilmeli, bunun için doğanın doğal güçlerini kullanabilmeli - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb. üzerinde;
gelişmekte. Her insan yollarla öğrenmeli beden Eğitimi geliştirmek ve iyileştirmek, güçlendirmek ve sürdürmek için spor fiziksel nitelikler ve yetenekleri, sağlıkları.
Yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı yaşam tarzının aşağıdaki tanımını öneriyoruz.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin aşağıdakileri sağlamasını amaçlayan, zaman ve uygulama tarafından tarihsel olarak test edilmiş bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:
Profesyonel, sosyal açıdan faydalı faaliyeti sırasında son derece verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerjiyi nasıl harcayacağını biliyordu;
sıkı çalışmadan sonra vücudu restore etme ve iyileştirme beceri ve yeteneklerine sahipti;
ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, ruhsal olarak zenginleştirdi, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;
sağlıklarını bağımsız olarak korudu ve güçlendirdi ve kendine zarar verme davranışının zararlı alışkanlıklarını tamamen reddetti.
Böylece, sağlık; bedenen, ruhen ve sosyal yönden iyi olma halidir.
Sorusuna Lütfen bana söyleyin, sağlıklı bir yaşam tarzı ile ne anlıyorsunuz? yazar tarafından verilen şerit en iyi cevap Sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşam tarzının çok yönlü bir yönüdür. Sadece kötü alışkanlıkların ve sporun reddi olarak düşünülemez. Bu, başlangıçta sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini oluşturan, daha sonra insan vücudu ve ruhu arasında uyum yaratan, kişinin uyumlu gelişimine dayanan bir düşünce yönüdür.
Farklı tarihsel dönemlerde ve farklı kültürler sağlıklı bir yaşam tarzının kendi ideolojik veya kültürel yönü vardı, ancak bu yasalar tek bir amaç peşindeydi - sağlıklı bir insanın oluşumu.
Bu nedenle, bazı kültürlerde sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu bir kült rütbesine yükseltilir ve ruhsal gelişimin ayrılmaz bir parçasıdır. Bunun bir örneği, tarihsel köklerine bağlı kalan Çinliler olan Tibet rahipleridir. Zamanımızda bile, sağlıklı bir yaşam tarzını temel alan Düz kenar gençlik alt kültürü oluşmuştur.
Bugün, sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu yeni bir anlamla doludur. Bunun nedeni, olumsuz ekoloji, hava, su, gıda kirliliği, ayrıca birçoğunun kurtulmaya çalıştığı kötü alışkanlıklar, mevcut “varoluşun” resmini pek de olumlu olmayan bir ışıkta sunuyor.
İşte bu, "varız", ama yaşamalıyız. Ve hayata başlamak için küçük başlamanız, her gün küçük bir çaba göstermeniz gerekir. Ana şey düzenlilik ve etkisi uzun sürmeyecek.
Her Gün projesi, kendine yardım etmek isteyenlere, sağlığından aldığı paya kayıtsız kalmayan, sağlıklı olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzını kendi parçası haline getirmek isteyenlere yardımcı olmak için tasarlandı.
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, kötü alışkanlıkların reddedilmesi olarak anlaşılır, sağlıklı beslenme, fiziksel egzersizler vücudu güçlendirmeye, bıçaklamaya, psikolojik eğitime yardımcı olan - ve bu doğru olacak. Web sitemizde sağlıklı bir yaşam tarzının çeşitli yönlerini ele alıyoruz, bu doğru beslenme veya sağlıklı beslenme ve sağlık kompleksleri - bıçaklama, beden eğitimi.
Sağlıklı yaşam tarzı (HLS) - yaşam tarzı bireysel kişi hastalıkların önlenmesi ve sağlığın teşviki için.
“Sağlıklı yaşam tarzı” terimi henüz net olarak tanımlanmamıştır. Felsefi ve sosyolojik yönün temsilcileri (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ve diğerleri) sağlıklı bir yaşam tarzını küresel bir yaşam tarzı olarak görüyorlar. sosyal sorun, kurucu kısım bir bütün olarak toplumun hayatı. Psikolojik ve pedagojik yönde (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, vb.), Sağlıklı yaşam tarzı bilinç, insan psikolojisi, motivasyon açısından düşünülür. Başka bakış açıları da var (örneğin biyomedikal), ancak aralarında keskin bir çizgi yok, çünkü bunlar bir sorunu çözmeyi hedefliyor - bireyin sağlığını iyileştirme.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının diğer yönlerinin gelişimi, aktif uzun ömürlülüğün sağlanması ve yaşam süresinin tam olarak uygulanması için bir ön koşuldur. sosyal fonksiyonlar. Söylediği gibi: "Sağlık her şey değildir, ancak sağlıksız her şey bir hiçtir."
Sağlıklı bir yaşam tarzının önemi, komplikasyon nedeniyle insan vücudundaki yüklerin doğasında bir artış ve değişiklikten kaynaklanır. kamusal yaşam, sağlık durumunda olumsuz değişikliklere neden olan insan yapımı, çevresel, psikolojik, politik ve askeri nitelikteki risklerde artış.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin ömrünü uzatmasına yardımcı olacak kadar küresel bir öneme sahiptir. En az bir kez herkes vücudunun aldığı zararın miktarını düşündü. Yazık, değil mi? O zaman tembelliği bir kenara bırakın ve işe başlayın!
Sağlıklı bir yaşam tarzı, vücudun psikolojik ve fiziksel durumunu ve üretken çalışmasını iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi kuraldır.
Eski insanlar hijyen, doğru beslenme veya optimal fiziksel aktivite miktarını bilmiyorlardı. Bu, nüfusun azalmasına ve çok sayıda hasta insanın olmasına katkıda bulundu.
Zamanla, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı vatandaşların kalbine "sıkıştı". Mümkün olduğu kadar uzun yaşama, torun görme ve onlara bakacak kadar sağlıklı olma arzusu, sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturmak için büyük bir motivasyondur.
Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki görüşü
Sağlık, sadece fiziksel kusurların ve hastalıkların olmaması değil, aynı zamanda sosyal, fiziksel ve zihinsel iyilik halinin bütünüdür. Sağlığı ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen DSÖ, 7 Nisan'ı Sağlık Günü olarak ilan etti, çünkü 1948'de bu gün, WHO Tüzüğü'ne göre, bugüne kadar değişmeyen sağlıklı yaşam tarzı kavramının ilk yorumu ortaya çıktı.
Kuruluş, bireylerin sağlıkla ilgili davranışları hakkında bir çalışma yürütür. Elde edilen sonuçlara dayalı olarak 10 ana öneri belirlenmiştir.
- Kullanıldığında anne sütü 6 aylıktan küçük bir çocuk için bulaşıcı olmayan hastalıkların çoğuna yakalanma riski otomatik olarak azalır.
- Gerekli sağlıklı uykuçalışma ve dinlenme rejimi ile birlikte.
- Yıllık kan testi, EKG, terapist ziyareti, basınç kontrolü gereklidir.
- Asgari alkollü içecek tüketimi. Izin verildi orta miktarda canlı bira veya kırmızı şarap.
- Tütün ürünlerinin reddedilmesi.
- Düzenli egzersiz.
- Kullanmak iyotlu tuz sodyum yerine.
- Kolayca sindirilebilir karbonhidratları (çörekler, turtalar) fındık, meyve, sebze, tahıllarla değiştirin.
- Margarin ve hayvansal yağlar diyetten çıkarılmalıdır. Keten tohumu yağı, kolza tohumu kullanın, ceviz veya üzüm çekirdeği yağı.
- İdeal vücut ağırlığını hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:
- kadınlar için: (cm olarak boy - 100) X 0.85 = ideal kilo;
- erkekler için: (Boy cm - 100) X 0.9 = ideal kilo.
Sağlıklı yaşam tarzı temelleri
Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri, şekillendirmeye yardımcı olan faktörleri içerir. sağlıklı vücut ve zihinsel istikrar. Bugüne kadar birçok kişi biliniyor patolojik hastalıklarçevreden kaynaklanan durumlardır. Bu, vücudu güçlendirme ihtiyacını doğurur. Nereden başlayalım?
Doğru beslenme, bileşiminde zararlı olan ürünlerin (un, tatlı, yağlı vb.) reddedilmesi ve bunların yerine meyveler, sebzeler, meyveler ve tahıllar ile değiştirilmesi anlamına gelir. Cildin durumu beslenme kalitesine bağlıdır, iç organlar, kaslar ve dokular. Günde 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandıracak, cilt yaşlanmasını yavaşlatacak ve dehidrasyonu önleyecektir.
- diyet yapmak;
- fazla yemeyin;
- yer değiştirmek zararlı ürünler kullanışlı.
Şu anda, fiziksel atalet acil sorun toplum. Kas aktivitesi eksikliği şu anda sağlık sorunları ile doludur. WHO araştırmalarına göre, vakaların %6'sında fiziksel hareketsizlik ölüme yol açmaktadır.
Düzenli egzersiz:
- depresyon, psiko-duygusal bozuklukların gelişmesini önlemek;
- diyabet tedavisinde yardım;
- kanser riskini azaltmak;
- kemik dokusunun gücünü arttırmak;
- ağırlığı izlemenize izin verir;
- bağışıklık durumunu arttırmak.
Günlük rutine uyum
Doğumdan itibaren vücudu belirli bir rutine alıştırmaya değer. Önce ebeveynler çocuğa rehberlik etmeli, daha sonra süreç bağımsız olarak kontrol edilmelidir. Belirli bir kişi için bireysel bir günlük rutin seçilir. Takip etmek Basit kurallar ve vücudu programın sabitliğine alıştırarak birçok problemden kurtulabilirsiniz.
- Rüya. Vücudu normale döndürmenizi sağlar. Ortalama süre Bir yetişkin için uyku süresi 8 saattir.
- Yemekler zamanında. Düzenli yemekler kilo alma olasılığını ortadan kaldırır. Vücut, kesinlikle tahsis edilen saatlerde yemeye alışır. Onu bu ayrıcalıktan mahrum ederseniz, iç organların çalışmasındaki arızalar garanti edilir. İlk 21 gün bir beslenme planı yapabilirsiniz - küçük porsiyonlarda tahıl gevreği ile kahvaltı yapın. Bir alışkanlık gelişecek ve mide saat gibi çalışacak.
- Vücut bakımı. Gün içinde fiziksel aktivite, özellikle günün geri kalanında hareket etme imkanı yoksa (hareketsiz çalışma) gereklidir.
için kurallara uymak doğru mod, elde etmek için "risk" alırsınız iyi ruh hali, bedeni daha karmaşık zihinsel ve fiziksel sorunları çözmeye yönlendirin ve yakın insanları örneğinizle motive edin.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi
Alkol kötüye kullanımı veya sigara içmek bağımlılık yapar. Ayrıca alkol içeren ürünler yasaktır. doğurmamış kızlar- alkol yumurtaları "öldürür", çocuksuz kalma olasılığı önemli ölçüde artar. Tütün kansere neden olur.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek size metanet verir ve istenmeyen sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur.
Vücudu güçlendirmek
Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Vücudun yeterince güçlendirilmediğini nasıl belirleyebilirim?
Kişi şu konularda endişelidir:
- sık soğuk algınlığı;
- sürekli yorgunluk hissi;
- uyku bozukluğu;
- kaslarda ve eklemlerde ağrı;
- baş ağrısı;
- Deri döküntüleri.
Bu tür işaretlerin varlığında, bir doktora danışmanız önerilir. nitelikli yardım. Bağışıklık güçlendirici ilaçlar ve bir tedavi süreci yazacaktır. Hap içme arzusu ortaya çıkmazsa, ev yöntemleri hakkında doktor tavsiyesine başvurmaya değer. Diyette bağışıklığı güçlendirmek için genellikle şunları içerir:
- Defne yaprağı;
- yabanturpu;
- karidesler;
- A, C ve E vitaminleri içeren meyve ve sebzeler;
- kuru kırmızı şarap
Birçok insan, refahta ve vücudu güçlendirmede bir gelişme olarak dökülür soğuk su, kış yüzmeye kadar. Ebeveynler İlk yıllarçocuğunu bulaşıcı hastalıklardan korumak için böyle bir prosedüre alıştırın.
Sağlıklı yaşam tarzının faktörlerinden biri olarak insan ruh sağlığı
Ruh sağlığı, bireyin dış dünyanın etkisine verdiği tepkide yatmaktadır. Çevre, bir kişinin zihin durumunu agresif bir şekilde etkiler. Deneyimler ve stresler hastalıkları vücuda getirir ve zihinsel bozukluklar. Kendinizi eziyetten korumak için hastalık önleme uygulayın.
DSÖ'ye göre, akıl sağlığı- bu yeterli davranışçevre ile insan etkileşimi. 3 ana faktör içerir.
- Ruhsal bozuklukların olmaması.
- Stres toleransı.
- yeterli özgüven.
Kendinizle mutlu olun - bu zihinsel sağlığın temelidir. Sık depresyon, ruh hali değişimleri ile bir psikoterapiste danışın.
o yazacak gerekli ilaçlar ve akılcı tedavi önerir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir takım faydaları vardır:
- kötü ruh hali nadirdir;
- bulaşıcı hastalıklar "ZOZhnik" in güçlü bağışıklığına saldıramaz;
- kronik hastalıklar arka plana çekilir, kaybolur veya daha az aktif olarak kendini gösterir;
- istikrarlı bir düzeyde psikolojik durum;
- vücudun işleyişi hatasız geçer;
- eğlence daha verimli hale gelir.
Çözüm
Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu ayrıntılı olarak analiz ettikten sonra, bir vatandaşın asıl görevinin kendine ve başkalarına bakmak olduğu anlaşılmalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı da güçlü bir karakterdir. Tüm insanlar uzun yaşamayı planlar, hastalanmak veya çocuklarını hasta görmek istemez. Ancak herkes sağlıklı bir yaşam tarzı lehine bir seçim yapmaz.
Nedeni yokluk doğru motivasyon ve saf tembellik. Yarım saat yürümektense cipsli kanepede oturmak daha iyidir. Bu görüş ülkemiz vatandaşlarının çoğunluğu tarafından ziyaret edilmektedir. Doktora bir ziyaret, yalnızca ağrı zaten dayanılmaz olduğunda planlanır.
Sağlığınızı düşünün, vücudunuza sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlıkları kazandırın. Ve emin olun - vücut size geri ödeyecek sağlık ve hastalığın olmaması.
Çeşitli kaynaklarda, bazı insanların "Sağlıklı yaşam tarzı" kavramının anlamını tam olarak anlamadığı ve hatta dahası sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu hakkında bilgi sahibi olmadığı not edilebilir. Aynı zamanda, bu kısaltma çok uzun zaman önce ortaya çıktı - basılı formdaki ilk sözler, kamu alanında çok az bilginin olduğu zamanlara kadar uzanıyor ve samizdat, dağıtımının ana yoluydu. Aynı dönemde, insanlar Sovetsky Sport gazetesine abone olma ve Sağlıklı Yaşam Bülteni uygulamasıyla birlikte alma fırsatı buldular. yayınlandı çeşitli egzersizler, sağlık makaleleri, yoga. Bu tabir böyle kullanılmaya başlandı.
ZOZ nedir? Bu, her şeyden önce, hedeflenen bir kişidir.
Sağlığı geliştirme ve hastalık önleme. Bu konsept aynı zamanda tıp uzmanları fiziksel kültür alanında çalışmak: bu, tek bir sosyo-psikolojik, tıbbi ve biyolojik yapı kompleksinin bilimsel temelli bir uygulamasıdır. Önleyici eylem. İçinde büyük önem taşıyan, dinlenme ve çalışmanın birleşimi, bireysel istikrarın gelişimidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu hala önemlidir. çocukluküzerindeki yüklerin doğasında bir değişiklik olduğunda insan vücudu, etraflı.
Herkes neyin etkilediğini biliyor psiko-duygusal durum. Bu da zihinsel tutumlarla doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle, bazı yazarlar sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini vurgulamaktadır:
Zihinsel hijyen ve duygularla başa çıkma yeteneğini içeren duygusal esenlik.
Entelektüel iyi oluş, yani bireyin optimal olarak kullanabilme yeteneği yeni bilgi yeni bir durumda.
Kendini gerçekten anlamlı hedefler belirleme ve onlar için çabalama yeteneğinde bulan manevi refah.
Diğer kişiliklerle etkileşim kurma yeteneğinden oluşan sosyal refah.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu tam olarak anlamak için, doğru oluşumuna müdahale eden faktörleri incelemelisiniz.
Yaşam tarzını etkileyen faktörler
Stres. Her birimizi her yerde kuşatıyorlar: iş (koşullar, yoğunluk, maaş ...), ev (çocuklar, koca, temizlik ...). içinde yaşıyor sürekli korkular işini, konutunu, birikimini, sevdiklerinin sağlığı için korkularını kaybetmek.
Gıda. Masalarımızda giderek daha az doğal ürünler ve giderek daha fazla koruyucu, lezzet arttırıcı, tatlandırıcı ve GDO.
Konfor: ulaşım, sürekli klima, bilgisayar ve diğer ekipmanlarla çalışın. azalır fiziksel aktivite, bu genellikle eve-ulaşım-iş-taşıma-ev rotasına iner.
Bu faktörlere ek olarak, karamsarlık, tembellik, Kötü alışkanlıklar. Örneğin, sigara içmek. Tüm organların çalışmasını olumsuz etkiler, vitaminlerin ve diğer eser elementlerin normal emilimini engeller.
Böylece sağlıklı bir yaşam tarzı nedir sorusuna yanıt olarak şunu söyleyebiliriz:
- menünün içerdiği sağlıklı beslenme çok sayıda lif, doğal vitaminler;
- yeterli fiziksel aktivite: sabah egzersizleri, yürüyüş, bisiklete binme;
- kötü alışkanlıkların tamamen reddedilmesi.
Sağlıklı bir yaşam tarzına geçerseniz gençliğinizi, güzelliğinizi ve sağlığınızı kurtarırsınız.
Her biri normal insan uzun ve mutlu bir hayat yaşamak ister. Ama her şeyi bunun için mi yapıyoruz? Tipik günümüzün "her adımını" analiz edersek, büyük olasılıkla her şey "tam tersi" olur.
Sabahları en "aşırı", biyorobotlar işe ya da çalışmaya giderken, yataktan zar zor kalkıyor, öğleden sonra önemsiz şeyler için gergin, masada aşırı yemek, sevdiklerinizle kavga, kıskanç tanıdıklar ve meslektaşları, tüm yatırımlarını başka bir modaya uygun eşya ya da "yetişkinler için oyuncak" satın alma çabaları ve fonları, akşamları kanepede televizyon başında dinlenirler ve hafta sonunu mangalda mangalda geçirmeyi ya da "alışveriş" yapmayı hayal ederler. Geri kalanlar, çoğu değil, günlerini bu yaşam tarzını az ya da çok çoğaltarak geçirirler.
Böyle bir durumun doğal sonucu yaşam tarzı hastalıklardır, sinir bozuklukları ve işte ve ailede sorunlar. İlaçlarla tedavi ettiğimiz, çoğu çok fazla olan hastalıklar yan etkiler biri tedavi edilir, diğeri sakat kalır. Cinsiyete bağlı olarak "yiyoruz" veya "içiyoruz" sorunları. Daire kapanır ve sadece yana keskin bir dönüş yaparak onu kırabilirsiniz. sağlıklı yaşam tarzı.
Altında sağlıklı yaşam tarzı anladım optimal modçalışma ve dinlenme, dengeli beslenme, yeterli fiziksel aktivite, kişisel hijyen, sertleşme, Kötü alışkanlıklar, insan sevgisi, olumlu yaşam algısı. Sağlıklı yaşam tarzı yaşlılığa kadar zihinsel, ahlaki ve fiziksel olarak sağlıklı olmanızı sağlar.
Liderlik etmek isteyenler için birkaç ipucu sağlıklı yaşam tarzı ve uzun bir hayat yaşa
senin ne olduğunu belirle yaşam ilkesi sağlıklı yaşam tarzı ve kesinlikle buna bağlı kalın;
Sağlık kaygısı gençlikten başlayarak, kökleri çocuklukta olsa da yıllar içinde kendini gösteren birçok hastalık vardır;
saat büyük problemler sağlıkla, periyodik olarak tıbbi muayeneye girmeye başlar;
Hayatta orta çizginin ilkesini gözlemleyin;
Vücudun çalışmasını zorlaştırmamak, yaşlanma sürecini hızlandırmak için yağ almayın;
Daima iyiliksever, sakin ve makul olun, asabiyet ve kargaşa kalp-damar ve sinir sistemlerine zarar verir;
- Kin tutma, affetmeyi öğren;
Ailenin ve yakın arkadaşların benzersiz bir değer olduğunu ve hayatınızdaki en önemli şeyin olduğunu unutmayın;
Sizin için ilginç olan ve hem maddi hem de manevi doyum sağlayan bir yaşam için para kazanmanın bir yolunu seçin;
- Meşgul olmak fiziksel emek veya spor yapmak, mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmeye çalışmak;
Ayı boş vakit, hareket eksikliği bazı hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır;
Günde 7.5 saat uyku (5 standart 1.5 saatlik rüya döngüsü), dinlenme canlılığı geri kazandırır ve çoğu zaman herhangi bir ilaçtan daha iyi iyileşir;
Sigara içmeyin, özellikle alkol veya uyuşturucu zehirlenmesi dünyasında yaşamın engellerinden saklanmaya çalışmayın;
- Bir hobi için zaman bulun, rahatlamaya yardımcı olur ve hayatı daha çeşitli hale getirir;
Canınız sıkılmasın ve cesaretinizin kırılmasına izin vermeyin.
Sağlıklı yaşam tarzı ve sağlık
Sağlıklı bir yaşam tarzının başarıya katkıda bulunduğundan kimsenin şüphesi yok gibi görünüyor. Doğumdan itibaren hepimiz, onun için mümkün olan maksimum yaşam hedeflerine ulaşılmasını sağlaması gereken belirli bir genetik set alırız. Ancak bu fırsatları pratikte gerçekleştirmek ve idealde bile yaşam tavanınıza ulaşmak yaşam koşulları sadece yapabilir sağlıklı sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar önemli ölçüde daha fazla.
Sağlık oldukça çok yönlü bir kategori. Tanım olarak Dünya Örgütü Sağlık, altında sağlık"Yalnızca hastalığın yokluğu değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal yönden tam bir iyilik hali"ni anlayın.
Doktorlar, diğer şeylerin yanı sıra, ayrı sağlık kategorilerini dikkate alır: fiziksel sağlık, zihinsel sağlık, ahlaki sağlık, erkek sağlığı, kadın sağlığı, çocuk sağlığı .
eğer vücut İyi, ama neşe ve yaşam doluluğu hissi yok, o zaman bu zaten bir hastalıktır. Üzerinde hayat yolu bir kişi sürekli olarak doğayla etkileşime girer: nefes alır, insanlarla temas eder, hareket eder, enerji yayar ve emer, çevreyi etkiler, vb. Günümüz bilim adamlarının çoğu kavramı tanımlar sağlık bir kişinin çevresinde en iyi şekilde işlev görme yeteneği olarak.
Belirli bir kişinin refahı, vücudunun doğal yapısıyla etkileşiminin sonucudur. genetik özellikler ve çevre. Bu etkileşim, yürürlükteki koşullara ve kişinin nasıl telafi ettiğine bağlı olarak, iyiye veya kötüye doğru yavaş veya güçlü bir şekilde değişir. yan etki. Sağlığın öznel ve nesnel göstergeleri farklıdır. Öznel göstergeler, refah, çalışma yeteneği, organizasyon, iştah, ruh hali, olanlara tepkinin orantılılığı göstergelerini içerir.
Refahın nesnel göstergeleri ile ilişkilidir antropometrik ölçümler(vücut ağırlığı, boy, çevre göğüs, boyun, omuz, uyluk, alt bacak, karın), solunum hızı, akciğer canlılığı, nabız, arteriyel tansiyon. Diğer şeylerin yanı sıra, cephanelikteki günümüz tıbbı, refahı teşhis etmek için yeterli sayıda nesnel yönteme sahiptir. Sağlığın tanımına yönelik kapsamlı bir yaklaşıma rağmen, uygulamada sağlık hala beden veya zihin hastalığının varlığı veya yokluğu ile değerlendirilmektedir. Gerçekten de, sağlık ve hastalık arasında, WHO'ya göre dünya nüfusunun %80'inin içinde bulunduğu birçok ara durum vardır. Ve hastalık öncesinde sağlıklı bir yaşam tarzı gerekli bir gerekliliktir.
Teraziyi bahşiş vermek istiyorsanız sağlık olumlu yönde, içinizdeki muazzam yaşam fırsatlarını fark etmek, ebeveyn genlerinin belirlediği tavana ulaşmak, o zaman bu ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile mümkündür.
İnsan sağlığı, ülkedeki sağlık durumu ile doğrudan ilişkilidir. İnsanların sağlığının güçlendirilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulmasının ulusal bir görev haline gelmesine sevindim.
Sağlıklı yaşam tarzı ve beden eğitimi
Her insan organının amaçlanan amacı için kullanılması gerektiği sezgisel olarak açıktır. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzı için diğer birçok faktör kadar önemlidir. Yükler hastalıklara karşı koruma sağlar ve birçok kanıtın bulunduğu yaşlanma sürecini yavaşlatır, bağışıklık sistemini güçlendirir, bu da genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme fırsatı sağlar. Normal günlük aktiviteler nadiren yeterli egzersizi sağlayabildiğinden beden eğitimi her yaşta faydalıdır.
Beden eğitiminin insan vücudu üzerinde iki etkisi vardır - evrensel ve ek. Beden eğitiminin genel etkisi harcamalarda yatmaktadır. yaşam gücü, aşırı enerji tüketimini telafi etmenize ve vücudun harekete karşı direncini artırmanıza izin veren yükün süresi ve yoğunluğu ile doğru orantılı olumsuz faktörlerçevre. Ek etki beden eğitimi yeniden yapılanma ile ilişkilidir kardiyovasküler sistemin. Oksijen için kalbin daha düşük bir ihtiyacının oluşmasından oluşur.
Yeterli fiziksel aktivite ve beden eğitimi ciddi şekilde askıya alınabilir. yaşa bağlı değişiklikler çeşitli bedenler. Her yaşta beden eğitimi yardımıyla sağlıklı olma olasılığını ve dayanıklılık seviyesini artırabilirsiniz - göstergeler biyolojik yaş organizma ve canlılığı. Böylece, sağlık etkisi beden eğitimi, her şeyden önce, vücutta oksijene olan ihtiyacın azalması ve güçlendirilmesi ile ilişkilidir.
Artırmak fiziksel performans kardiyovasküler hastalık riskinde bir azalma ile birlikte: yağ kütlesi nedeniyle vücut ağırlığı azalır, kandaki kolesterol içeriği azalır, atardamar basıncı vb.
Ayrıca düzenli beden eğitimi, başta kas-iskelet sistemi olmak üzere organ ve sistemlerin yaşlanmasını yavaşlatabilir. Özellikle artan mineralizasyon kemik dokusu ve osteoporozun önlenmesi olan vücuttaki kalsiyum içeriği. Ayrıca lenf akışını arttırır. eklem kıkırdağı ve omurlar arası diskler artroz ve osteokondrozun olmamasını sağlar.
Birçoğu beden eğitimi yapmıyor çünkü çok meşgul olduklarını ve fiziksel olarak hazır olmadıklarını düşünüyorlar. Bunun bir nedeni, egzersizin faydalı olması için egzersizin yoğun olması ve günde en az yarım saat yapılması gerektiği şeklindeki yaygın yanlış kanıdır. Uzmanlar ayrıca sürekli beden eğitimi egzersizleri yapmanın gerekli olmadığını düşünüyor. Ders, onları normal olanlarla birleştirerek cüce bölümlere ayrılabilir, ancak daha fazlası yoğun yük. Örneğin sabah otobüs durağına daha hızlı gidiyorsunuz, sonra akşam 15 dakika daha yürüyorsunuz. Bir günde (ancak günlük) 30 dakika daha güçlüyse fiziksel aktivite sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilerliyorsunuz. En azından sabahları ve akşamları evde en basit simülatörlerde 15 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
Sağlıklı yaşam tarzı ve doğru beslenme
Hiç yaşayan hücre bileşenlerinin yenilenmesine ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için tüm masrafların gıda tarafından karşılanması gerekir. Bir kişinin beslenmesinde vücudunu oluşturan bileşenler yani proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve su olması oldukça doğaldır. Bu malzemelerin tüketimi bir dizi faktöre bağlı olduğundan: yaş, iş türü, çevre ve kişinin kendi durumu, bireysel malzemelerin önemi ve bunlara ihtiyaç duyulduğu konusunda bir fikir sahibi olmak gerekir. kusursuz diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı.
proteinin rolü doğru beslenme
Canlı bir organizmanın bileşimi, bireysel hücreleri protein içerir. Protein olmadan yaşam imkansızdır. İnsan beslenmesi şunları içerir: çeşitli ürünler protein kaynağı olan canlı ve cansız doğa. Yani et, yumurta, balık proteinleri bilinmektedir. Bunlar hayvansal kaynaklı proteinlerdir; vücut için en faydalı oldukları veya dedikleri gibi tam proteinler oldukları belirlenir. Tahıllar, ekmek, sebzeler, patatesler ve diğer cansız ürünler de sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin mükemmel beslenmesinde bulunan proteinleri içerir. Proteinler karmaşık malzemelerdir; nitrojen içerdikleri için yağlardan ve karbonhidratlardan farklıdırlar. Hiçbir şey onların yerini tutamaz.
Amino asitler bitkisel proteinler vücudumuzdaki proteinlere benzemezler ancak üründe bitkisel ve hayvansal proteinlerin karışımı oluşturularak vücudun ihtiyacını karşılayan proteinler elde edilir. Bu nedenle kural: Bir kişinin diyetindeki çeşitli ürünler ne kadar fazlaysa, yiyeceklerle birlikte yeterince yüksek kalitede proteinler alması o kadar olasıdır.
Yağların doğru beslenmedeki rolü
Protein hücrelere hizmet eder, ancak aynı zamanda metabolizmada yer alan yağları ve karbonhidratları da içerir. Canlıların vücudunda malzemeler oksitlenir veya dedikleri gibi yanar. Bir kişiye sağlar hayat enerjisi. İnsan motoru için "Benzin", proteinlerin yanı sıra karbonhidratlar ve yağlar.
Deneylerde, yağ almayan kontrol hayvanları, görünüş olarak normal gıda alan kontrol hayvanlarına benziyordu, ancak yaşam beklentileri daha kısaydı. Kimyasal bileşim bedenleri değişti; dokularında çok daha az fosfor içeren maddeler vardı. büyük önem sinir sistemi için.
Süt ve süt ürünlerinin bir parçası olan süt yağları - tereyağı, krema, ekşi krema ve ayrıca yumurta sarısının bir parçası olan yağ en değerlidir. Vücut için bazı önemli vitaminler içerirler. Ama aynı zamanda diğer yağlar gibi bitkisel yağlar enerji tedarikçileri olarak insan ihtiyaçlarını karşılamak.
Yağlar, kalorilerde proteinler ve karbonhidratlardan iki kat daha fazladır. Yani 1 gr protein veya 1 gr karbonhidrat yakıldığında 4.1 büyük kalori, ve 1 gr yağ yakarken - 9.3.
Yapıları gereği yağlar oldukça zor malzemelerdir. Sindirim kanalında sindirim sıvılarına maruz kalırlar ve daha basit maddelere ayrılırlar. Yağların parçalanması oluşur ince bağırsak pankreas suyu enzimlerinin etkisi altında ve bağırsak suyu safra ile. Karaciğerden gelen safra bulunur safra kesesi, oradan kanallardan bağırsaklara. Safra, yağların emilim ürünlerine parçalanmasını sağlar.
Karbonhidratların doğru beslenmedeki rolü
Karbonhidrat kaynakları - bitkisel ürünler: ekmek, tahıllar, patates, sebze, çilek. Hayvansal ürünlerden sadece süt süt şeker. Gıda Ürünleriçeşitli karbonhidratlar içerir: örneğin, tahıllar, patatesler nişasta içerir, sadece parçalanabilen zor bir malzeme sindirim suyu. Karbonhidratlar meyvelerde, meyvelerde ve sebzelerde az miktarda çeşitli şekerler şeklinde bulunur - meyve şekeri, pancar şekeri, şeker kamışı, glikoz vb. Bu maddeler suda çözünür.
Hem bunlar hem de diğer karbonhidratlar - hem nişastalar hem de şeker - vücut için iyi bir yakıttır. Aradaki fark, şekerin hızla emilmesidir, nişastanın daha fazlası için sindirim kanalında önceden işlenmesi gerekir. basit elemanlar, Hangisi alır kesin zaman. Bu onların özelliklerini ve beslenme ihtiyaçlarını belirler.
Vitaminlerin doğru beslenmedeki rolü
Eski zamanlarda bile, denizlerde, alıkoyma yerlerinde ve kötü hasatla uzun bir yolculuk sırasında, çoğu zaman bilinmeyen nitelikte çok sayıda hastalığın meydana geldiği anlaşıldı. Mikroplardan veya yiyeceklerde bozulmuş gıdaların kullanılmasından kaynaklandığı kabul edildi. Son açıklama doğru olabilir çünkü yeni ürünlerle mükemmel besine geçiş yapıldığında hastalıklar hızla ortadan kalktı. Bilim adamları tarafından yapılan sonraki çalışmalar, ürünlerde zaten bilinen malzemelere ek olarak - proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve mineral tuzlar, vitamin adı verilen yaşam için gerekli olan küçük dozlarda maddeler vardır.
Minerallerin doğru beslenmedeki rolü.
Vücudumuzun bir parçası olan mineraller ve diğer maddeler vücut tarafından sürekli olarak tüketilir. İnsan gıdası çeşitli ürünlerle doyurulursa, eksikliği organ ve sistemlerin işleyişinde arızalara neden olan yeterli miktarda temel mineral içerir.
Doğru beslenmede suyun rolü.
Hiçbir canlı hücre, hiçbir canlı organizma su olmadan var olamaz. Su dokuların bir parçasıdır insan vücudu. Kan yaklaşık %80 oranında su içerir. Vücutta devam eden ana süreçler, suyun varlığı, içindeki maddelerin çözünmesi ile ilişkilidir. Bir kişinin var olabileceği bilinmektedir. uzun zamandır(bir ay veya daha fazla) yemeksiz, ancak su yokluğunda birkaç gün sonra ölür. Genel olarak bir kişinin yiyecek ve içecekle aldığı su miktarının ortalama 2-2,5 litreye eşit olduğu tespit edildi. Normu aşmak uyandırır zor iş kalp ve böbrek; Dahası, mineraller ve bazı vitaminler su ile uzaklaştırılır. Bu nedenle vücut için gerekli olandan daha fazla su kullanmayınız.
