Hayvanlar ölür, çiçekler ölür, sürekli bir endişe duygusu. Sebepsiz yere korku ve endişe hissetmek, ne yapmalı? Kaygı nasıl tezahür eder

Bir kişi tehlikede olduğunda, korku ve endişe duyması normaldir. Sonuçta, bu şekilde vücudumuz daha verimli hareket etmeye hazırlanıyor - "savaş ya da kaç."

Ancak ne yazık ki, bazı insanlar ya çok sık ya da çok fazla kaygı yaşama eğilimindedir. Aynı zamanda, endişe ve korku tezahürlerinin belirli bir nedenden veya önemsiz bir nedenden dolayı ortaya çıktığı da olur. Kaygı normal bir hayata müdahale ettiğinde, kişinin bir kaygı bozukluğundan muzdarip olduğu kabul edilir.

Anksiyete Bozukluklarının Belirtileri

Yıllık istatistiklere göre, yetişkin nüfusun %15-17'si bir tür anksiyete bozukluğundan muzdariptir. En yaygın belirtiler şunlardır:

Kaygı ve korkunun nedeni

Günlük olaylar genellikle stresle ilişkilendirilir. Yoğun saatlerde arabada durmak, doğum gününü kutlamak, parasızlık, sıkışık koşullarda yaşamak, işte fazla çalışmak veya aile içi çatışmalar gibi görünüşte sıradan şeyler bile streslidir. Ve savaşlardan, kazalardan veya hastalıklardan bahsetmiyoruz.

Stresli bir durumla daha etkili bir şekilde baş edebilmek için beyin, sempatik sinir sistemimize bir komut verir (bkz. şekil). Vücudu bir heyecan durumuna sokar, adrenal bezlerin kortizol hormonunu (ve diğerlerini) salmasına neden olur, kalp atış hızını arttırır ve korku ya da endişe olarak deneyimlediğimiz bir dizi başka değişikliğe neden olur. Bu, diyelim ki - "antik", hayvan tepkisi, atalarımızın zor koşullarda hayatta kalmasına yardımcı oldu.

Tehlike geçtiğinde parasempatik sinir sistemi devreye girer. Vücudu dinlenme durumuna getirerek kalp ritmini ve diğer süreçleri normalleştirir.

Normalde bu iki sistem birbirini dengeler.

Şimdi bir nedenden dolayı bir arıza meydana geldiğini hayal edin. (Tipik nedenlerin ayrıntılı analizi sunulmaktadır).

Ve sempatik sinir sistemi heyecanlanmaya başlar, endişe ve korku duygusuyla tepki verir, bu kadar yetersiz uyaranlara diğer insanlar bile fark etmez ...

İnsanlar daha sonra sebepli veya sebepsiz korku ve endişe yaşarlar. Bazen durumları sürekli ve kalıcı bir endişedir. Bazen heyecanlı veya sabırsız, konsantrasyon bozukluğu, uyku sorunları hissederler.

Bu tür kaygı belirtileri yeterince uzun süre devam ederse, o zaman DSM-IV'e göre doktor teşhis koyabilir " yaygın anksiyete bozukluğu» .

Veya başka bir tür "başarısızlık" - sempatik sinir sistemi vücudu belirli bir nedenden ötürü, sürekli ve zayıf bir şekilde değil, güçlü patlamalarda hiperaktive ettiğinde. Sonra panik ataklar hakkında konuşurlar ve buna göre, panik atak. Bu tür fobik anksiyete bozukluğu hakkında başka yerlerde epeyce yazdık.

Anksiyetenin ilaçla tedavisi hakkında

Muhtemelen, yukarıdaki metni okuduktan sonra şöyle düşüneceksiniz: Peki, eğer sinir sistemim dengesizse, o zaman normale döndürülmesi gerekiyor. Uygun bir hap alacağım ve her şey yoluna girecek! Neyse ki, modern ilaç endüstrisi çok geniş bir ürün yelpazesi sunuyor.

Anti-anksiyete ilaçlarından bazıları, normal klinik deneyleri bile geçmemiş olan tipik "fuflomisinler"dir. Birine yardım edilirse, o zaman kendi kendine hipnoz mekanizmaları nedeniyle.

Diğerleri - evet, gerçekten endişeyi giderir. Doğru, her zaman değil, tamamen ve geçici olarak değil. Ciddi sakinleştiricileri kastediyoruz, özellikle benzodiazepin serisi. Örneğin, diazepam, gidazepam, xanax gibi.

Bununla birlikte, kullanımları potansiyel olarak tehlikelidir. İlk olarak, insanlar bu ilaçları almayı bıraktığında, kaygı genellikle geri döner. İkincisi, bu ilaçlar gerçek bir fiziksel bağımlılığa neden olur. Üçüncüsü, beyni etkilemenin bu kadar kaba bir yolu sonuçsuz kalamaz. Uyuşukluk, konsantrasyon ve hafıza ile ilgili sorunlar ve depresyon, anksiyete ilaçlarının yaygın yan etkileridir.

Ve yine de ... Korku ve kaygı nasıl tedavi edilir?

Artan kaygıyı tedavi etmenin etkili ve aynı zamanda vücut için nazik bir yol olduğuna inanıyoruz. psikoterapi.

Bu sadece psikanaliz, varoluşsal terapi veya gestalt gibi modası geçmiş konuşma yöntemleri değil. Kontrol çalışmaları, bu tür psikoterapilerin çok mütevazı sonuçlar verdiğini göstermektedir. Ve bu, en iyi ihtimalle.

Modern psikoterapötik yöntemler ne fark eder: EMDR terapisi, bilişsel-davranışçı psikoterapi, hipnoz, kısa vadeli stratejik psikoterapi! Örneğin, kaygının altında yatan yetersiz tutumları değiştirmek gibi birçok terapötik sorunu çözmek için kullanılabilirler. Veya müşterilere stresli bir durumda "kendilerini kontrol etmeyi" daha etkili bir şekilde öğretmek.

Anksiyete nevrozunda bu yöntemlerin karmaşık uygulaması, ilaç tedavisinden daha etkilidir. Kendiniz için yargıç:

başarılı bir sonuç olasılığı yaklaşık %87'dir! Bu rakam sadece bizim gözlemlerimizin sonucu değildir. Psikoterapinin etkinliğini doğrulayan birçok klinik çalışma vardır.

2-3 seanstan sonra durumda gözle görülür bir iyileşme.

kısa dönem. Yani yıllarca psikoloğa gitmenize gerek yok, genellikle 6 ila 20 seans gerekiyor. Başvuran kişinin diğer bireysel özelliklerinin yanı sıra bozukluğun ihmal derecesine bağlıdır.

Korku ve kaygı nasıl tedavi edilir?

psikolojik teşhis- danışan ve psikoterapistin ilk görüşmesinin ana amacı (bazen iki) Derin psikodiagnostik, sonraki tedavinin dayandığı şeydir. Bu nedenle, mümkün olduğu kadar doğru olmalıdır, aksi takdirde hiçbir şey işe yaramaz. İyi bir teşhis için bir kontrol listesi:

kaygının altında yatan gerçek nedenleri buldu;

anksiyete bozukluğunun tedavisi için açık ve akılcı bir plan;

danışan psikoterapötik prosedürlerin mekanizmalarını tam olarak anlar (bu tek başına rahatlama sağlar, çünkü tüm ıstırabın sonu görünürdür!);

size samimi ilgi ve özen gösteriyorsunuz (genel olarak hizmet sektöründe bu durumun her yerde olması gerektiğine inanıyoruz).

Etkili tedavi, bize göre, bu zaman:

bilimsel olarak kanıtlanmış ve klinik olarak test edilmiş psikoterapi yöntemleri uygulanır;

iş mümkünse ilaçsız yapılır, bu da hamile ve emziren anneler için hiçbir yan etki, kontrendikasyon olmadığı anlamına gelir;

psikolog tarafından kullanılan teknikler ruh için güvenlidir, hasta tekrarlanan psikotravmadan güvenilir bir şekilde korunur (ve bazen her türden amatörlerin “kurbanları” bize yaklaşır);

terapist, danışanın bağımsızlığını ve özgüvenini destekler ve onu terapiste bağımlı hale getirmeye çalışmaz.

Sürdürülebilir sonuç Bu, danışan ve terapist arasındaki yoğun işbirliğinin sonucudur. İstatistiklerimiz bunun için ortalama 14-16 toplantı gerektiğini gösteriyor. Bazen 6-8 görüşmede mükemmel sonuçlar elde eden insanlar vardır. Özellikle ihmal edilen durumlarda 20 seans bile yeterli olmamaktadır. “Kalite” sonucu ile ne demek istiyoruz?

Sürekli psikoterapötik etki, tekrarlama yok. Anksiyete bozukluklarını ilaçlarla tedavi ederken çoğu zaman olduğu gibi olmaması için: onları almayı bırakırsınız - korku ve diğer semptomlar geri döner.

Kalıntı etkisi yoktur. İlaç işine geri dönelim. Kural olarak, ilaç alan insanlar, belirli bir “peçe” ile olsa da, hala endişe duyarlar. Böyle bir "yanan" durumdan, bir yangın alevlenebilir. Böyle olmamalı.

Bir kişi gelecekte (teorik olarak) kaygı semptomlarının ortaya çıkmasına neden olabilecek olası streslerden güvenilir bir şekilde korunur. Yani kendi kendini düzenleme yöntemleri konusunda eğitimli, yüksek stres toleransına sahip ve zor durumlarda kendine uygun şekilde bakabiliyor.

Gerginlik ve kaygı, zor yaşam durumlarına normal bir tepkidir, ancak zorlukların çözülmesinden sonra geçer. Kaygı ve kaygı durumuna neden olan dönemlerde stres giderme tekniklerini kullanın, halk ilaçlarını deneyin.

Anksiyete, vücudun fiziksel veya psikolojik bir tehdide tepkisidir. Akut anksiyete, önemli veya zor bir olaydan önce ortaya çıkabilir. Hızlı geçer. Bununla birlikte, bazı insanlar için kaygı, günlük yaşamlarını ciddi şekilde etkileyen neredeyse norm haline gelir. Bu ağrılı duruma kronik anksiyete denir.

Belirtiler

Akut bir endişe durumu, belirsiz veya tam tersi, açıkça yönlendirilmiş bir önseziyle kendini gösterir. Mide krampları, ağız kuruluğu, kalp çarpıntısı, terleme, ishal ve uykusuzluk gibi fiziksel semptomlar eşlik edebilir. Kronik kaygı bazen mantıksız kaygıya neden olur. Bazıları hiçbir neden yokmuş gibi görünen bir paniğe kapılır. Semptomlar arasında boğulma hissi, göğüs ağrısı, titreme, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, güçsüzlük ve korku hissi; bazen o kadar güçlüdürler ki hem nevrozdan muzdarip olanlar hem de çevrelerindekiler onları gerçek bir kalp krizi olarak kabul edebilirler.

Anksiyete için nefes egzersizleri

Yoga dersleri, sıklıkla kaygı yaşayan insanlar için faydalıdır. Fiziksel ve zihinsel rahatlamayı, hatta nefes almayı teşvik ederler ve olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olurlar. Egzersiz, göğüs ve karın kaslarını güçlendirmek ve gevşetmek ve bozulmuş hayati enerji (prana) akışını yeniden sağlamak için tasarlanmıştır. Her adımda beş nefes alın.

• Dizlerinin üstüne çök, bir elini karnına, diğerini uyluğuna koy. Nefes aldığınızda karın duvarının nasıl yükseldiğini ve yavaşça nefes verdiğinizde geri çekildiğini hissedin.
• Avuç içlerinizi göğsünüzün iki yanına koyun. Nefes alırken, nefes verirken göğsünüzü kaldırın ve indirin, ellerinizle bastırın, havayı sıkın.
• Karın kaslarınızı sıkın. Nefes alırken omuzlarınızı ve üst göğsünüzü kaldırın ve karın kaslarınızı gevşetirken nefes verirken indirin.

Kaygı duygusu kendini nasıl gösterirse göstersin, yorucudur, zayıflatıcıdır; sonunda, fiziksel sağlık ciddi şekilde etkilenebilir. Hastalığın kök nedeni ile başa çıkmanın yollarını bulmak gerekir. Bir uzmana danışın. Kaygı duygularından nasıl kaçınılır?

obsesif nevroz

Obsesif nevroz, kişinin ellerini yıkamak, ışıkların kapalı olup olmadığını sürekli kontrol etmek veya üzücü düşünceleri tekrar tekrar tekrarlamak gibi sürekli bir şeyler yapma ihtiyacı hissettiği bir bozukluktur. Devam eden bir kaygı durumuna dayanır. Bu tür davranışlar normal yaşamı etkiliyorsa bir uzmana görünün.

(banner_ads_body1)

Stresli durumlarda, vücut besinleri normalden daha hızlı yakar ve eğer yenilenmezlerse sinir sistemi yavaş yavaş tükenir ve bu da kaygıya neden olur. Bu nedenle, tam tahıllı ekmek ve esmer pirinçte bulunanlar gibi kompleks karbonhidratlardan zengin sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Bu tür yiyeceklerin yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır.

Not! Stresle kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, endişelenmeyin. Bugün, materyalimizde sakinleştirici okumanızı nasıl seçeceğiniz çok şey var.

Sinir sisteminizi sağlıklı tutmak için diyetinize esansiyel yağ asitlerini (örneğin tam tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve sebzelerde bulunur), vitaminleri (özellikle B grubu) ve mineralleri dahil ettiğinizden emin olun. Sabit bir kan şekeri seviyesi elde etmek için sık sık, ancak küçük porsiyonlarda yiyin. Dinlenme, fiziksel aktivite ve eğlencenin uyumlu bir kombinasyonu, fiziksel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olacaktır.

Anksiyete Duygularını Tedavi Etmek

Durumunuzu hafifletmek için kendiniz çok şey yapabilirsiniz.

• Kendini bilmek. Patolojik durumun nedenleri hakkında düşünmek, bunların üstesinden gelmenin ilk adımı olacaktır. Uçmaktan korkmak gibi fobilere yatkınsanız, korkunuzu belirli bir şeye odaklayabilirsiniz.
• Gevşeme. Evrim, vücudumuzu, herhangi bir tehlikenin, bedeni “dövüş ya da kaç” tepkisine hazırlayan istemsiz fizyolojik değişikliklerle ifade edilen bir tepkiye neden olacak şekilde programlamıştır. Fiziksel ve zihinsel boşaltma tekniklerini öğrenerek kaygı hissini ortadan kaldırabilirsiniz. Bunu başarmanın birkaç yolu vardır.
• Egzersiz yapmayı veya efor gerektiren diğer fiziksel aktiviteleri deneyin, bu kas gerginliğini azaltacak ve sinir enerjisini serbest bırakacaktır.
• Sakin bir şeyler yap.
• Gevşeme ve meditasyon öğreten bir grup dersi başlatın ya da bir ses veya video kasetinde bir rahatlama kursu kullanın.
• Günde iki kez veya endişeli hissettiğiniz herhangi bir zamanda progresif kas gevşetme egzersizleri yapın. Rahatlatıcı yoga egzersizlerini deneyin.
• Başparmağınızla işaret parmağınızın birleştiği elin arkasında bulunan aktif noktaya parmağınızı basarak kaygıyı giderebilir ve sağlığı iyileştirebilirsiniz. Masajı 10-15 saniye boyunca üç kez yapın. Hamilelik sırasında bu noktaya dokunmayın.

Uyarıda hiperventilasyon

Anksiyete halinde ve özellikle panik korku salgınlarında nefes alma hızlanır ve yüzeyselleşir, vücuttaki oksijen ve karbondioksit oranı bozulur. Akciğerlerin oksijenle aşırı doygunluğunu veya hiperventilasyonu ortadan kaldırmak için, elinizle üst karnınıza oturun ve nefes alıp verirken kolunuz kalkacak şekilde nefes verin. Yavaş ve derin nefes almaya yardımcı olur.

(banner_ads_body1)

Bilişsel terapi. Olumlamaları uygulamak, düşüncelerinizi yeniden programlamanıza yardımcı olur, böylece odak, olumsuz yönlerden ziyade yaşamın ve kişiliğin olumlu yönlerine odaklanır. Durumunuza uygun kısa cümleler yazın. Örneğin, potansiyel bir işveren tarafından mülakata alınacaksanız, "Bu işe hazırım". Bu ifadeleri yüksek sesle tekrarlamak veya birkaç kez yazmak faydalı olacaktır. Bu tür psikolojik egzersiz, özlerini anlamaya çalışmadan doğal veya içgüdüsel tepkileri değiştirmeyi amaçlayan bilişsel terapinin bir parçasıdır. Doktor, belirli insanların eylemleri için olumlu bir açıklama arayışında düşüncelerinizi yönlendirebilir: örneğin, bir arkadaşınız mağazada size dikkat etmedi, sizden hoşlanmadığı için değil, sadece sizi görmedi, düşünerek bir şey hakkında. Bu tür egzersizlerin özünü kavradıktan sonra, bunları kendiniz yapabilirsiniz. Olumsuz etkileri yeterince algılamayı ve onları daha olumlu ve gerçekçi olanlarla değiştirmeyi öğreneceksiniz.

Anksiyete ve beslenme

Amino asit triptofanın beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Beyinde, sakinleşmeye neden olan serotonine dönüştürülür. Proteinli yiyeceklerin çoğu triptofan içerir. Ek olarak, bu maddenin emilimi, eşzamanlı karbonhidrat tüketimi ile iyileşir. İyi triptofan kaynakları süt ve bisküviler, hindili sandviçler veya peynirli sandviçlerdir.

(banner_yan_body1)

Gıda. Kaygı durumu iştahı bastırır veya arttırır. B vitaminleri, E vitamini, kalsiyum ve magnezyum açısından zengin yiyecekleri seçin, çünkü bu besinlerin eksikliği kaygıyı şiddetlendirir. Şeker ve beyaz un ürünleri alımınızı sınırlayın. Alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçının. Bunun yerine kaynak suyu, meyve suları veya yatıştırıcı bitki çayları için.

Aromaterapi. Fiziksel olarak gergin hissediyorsanız, aromatik yağlarla omuzlarınıza masaj yapın, bunları banyoya veya inhalere ekleyin. Masaj yağı hazırlamak için iki çay kaşığı soğuk preslenmiş bitkisel yağ - badem veya zeytin - alın ve iki damla sardunya, lavanta ve sandal ağacı yağı ve bir damla fesleğen ekleyin. Hamilelik sırasında ikincisinden kaçının. Banyo suyunuza veya bir kase sıcak suya birkaç damla sardunya veya lavanta yağı koyun ve buharı 5 dakika boyunca içinize çekin.

Fitoterapi.Üç hafta boyunca günde üç kez, eczane mineçiçeğinden bir bardak çay, boş yulaf (yulaf ezmesi) veya ginseng için. Bu bitkilerin tonik etkisi vardır.

(banner_yan_body1)

Gündüz gerginliği azaltmak ve geceleri iyi uyumak için tarif edilen bitkisel karışıma papatya, sarhoş edici biber (kava-kava), ıhlamur çiçeği, kediotu, kuru şerbetçiotu veya çarkıfelek çiçeği ekleyin. Kullanmadan önce doktorunuza danışınız.

Çiçek esansları.Çiçek özleri, olumsuz duyguları gidermek için tasarlanmıştır. Kişilik tipine bağlı olarak hem bireysel olarak hem de çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilirler.

Genel kaygı için, günde dört kez kavak çiçeği, mirabelle, karaçam, mimulus, kestane, ayçiçeği veya saplı meşe çiçeği esansları alın. Panik yaparken birkaç dakikada bir Dr. Buck's Rescue Balm'ı alın.

Öbür metodlar. Psikoterapi ve kraniyal osteopati, anksiyete semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Doktor Ne Zaman Görülür?

• Güçlü endişe veya korku nöbetleri.
• varsa derhal tıbbi yardım alın
• Kaygıya depresyon eşlik eder.
• Uykusuzluk veya baş dönmesi.
• Yukarıda listelenen fiziksel belirtilerden birine sahipsiniz.

Hayattaki hemen hemen herkesin, bir kişinin endişelenmeye, endişelenmeye ve endişelenmeye başladığı bir an vardır. Bunun gibi birçok sebep var ve her gün Dünya gezegeninin her sakini bir endişe hissi yaşıyor. Bugün korku ve kaygı psikolojisi hakkında konuşacağız ve ayrıca kaygıyla başa çıkmanın yollarına bakacağız.

Kişisel kaygı

Kişisel kaygı çok yüksekse ve normal durumun ötesine geçerse, bu vücutta bozulmaya ve dolaşım sistemi, bağışıklık ve endokrin sisteminde çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bir kişinin kendi başına çıkamadığı kaygı, bir kişinin genel durumunun ve fiziksel yeteneklerinin göstergelerini büyük ölçüde etkiler.

Her insan belirli bir duruma farklı tepki verir. Çoğu zaman, bir kişi bir olay olursa hangi duyguları yaşayacağını önceden bilir.

Aşırı kişisel kaygı, duyguların tezahürünün yeterliliğinin kesin bir ihlalidir. Bir kişi bu tür bir endişe yaşadığında, titremeye, tehlike duygusuna ve tamamen çaresizliğe, güvensizliğe ve korkuya başlayabilir.

Olumsuz bir durum meydana geldiğinde, kişi olağandışı bir şekilde el kol hareketleri yapmaya başlar, baskılı ve heyecanlı bir yüz ifadesi ortaya çıkar, öğrenciler genişler ve kan basıncı yükselir. Bir kişi neredeyse her zaman bu durumda kalır, çünkü kişisel kaygı zaten kurulmuş bir kişiliğin belirli bir karakter özelliğidir.

Elbette her birimizin hayatında dengesizlik yaratan ve bizi endişeli hissettiren planlanmamış durumlar vardır. Ancak vücudun daha sonra artan bir kaygı düzeyinden muzdarip olmaması için duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir.

Anksiyete belirtileri

Kaygıya eşlik eden birçok semptom vardır, en yaygın olanları listeleriz:

• şiddetli strese tepkiler;
• sürekli uyku eksikliği hissi;
• mide sorunları;
• titreme veya paroksismal ısı hissi;
• kardiyopalmus;
• zihinsel bir kriz yaşıyormuş gibi hissetmek;
• sürekli sinirlilik;
• konsantrasyon ile ilgili sorunlar;
• sürekli panik hissi.

İnsanların sıklıkla yaşadığı en yaygın ve iyi bilinen kaygı türleri vardır.

Panik bozukluğu - çoğu zaman tekrarlayan panik atakların eşlik ettiği korku veya bazı rahatsızlıklar aniden ortaya çıkabilir. Bu tür duygusal rahatsızlıklara genellikle hızlı kalp atışı, nefes darlığı, göğüs ağrısı, artan terleme, ölme veya delirme korkusu eşlik eder.

Kaygı yaşayan birçok insan bu tür saldırılardan muzdariptir. Panik bozukluğu olan kişiler etraflarındaki her şeyden kesinlikle kaçınmaya başlarlar, incinme ve yalnız kalma ihtimalinin küçücük bile olduğu yerlere gitmezler.

Genelleştirilmiş anksiyete aynı zamanda kalıcı olan ve normal çevresel koşullarla sınırlı olmayan iyi bilinen bir hastalıktır. Bu tür bir kaygıdan muzdarip bir kişi genellikle şunları yaşar: gelecekteki başarısızlıklar, huzursuzluk, gevşeyememe ve gerginlik, sinirlilik, terleme, baş dönmesi ve konsantre olma zorluğu.

kaygı nedir?

Anksiyete, bedeni olası talihsiz bir olaydan korumaya çalışan bilinçaltının etkinliğidir. Bu belirsiz bir endişe ve korku hissi yaratır.

Bu fenomenin ortaya çıkması, bir kişinin çeşitli şeylerde tehlike beklemesinden kaynaklanmaktadır. İlişkisel refleksler beyinde olası bir tehdit kaynağı ile ortaya çıkar. Bir tehdidin olmaması, yani yanlış bir bağlantının oluşması önemlidir, ancak organizmanın yanıtı oldukça gerçektir:

• kalp debisinde artış, kalp atışı sayısı;
• nefesin hızlanması;
• terlemek;
• mide bulantısı.

Uzun bir kursla, bu semptomlara şunlar eşlik eder:

• uyku bozukluğu;
• iştah kaybı;
• nefes darlığı hissi;
• ilgisizlik.

Zirve psikosomatik bozukluklar, depresyon, yaşam kalitesinde bozulma, kişilik bozukluklarıdır.

Kaygı ve korku arasındaki fark

Yukarıdaki değişiklikler, endişeli bir durumda olan birçok kişi tarafından gerçekleştirilir. Ancak kaygının kendisinin anlaşılması, yani yukarıdaki fizyolojik değişikliklerin nedenleri, herkes için erişilebilir olmaktan uzaktır.

Kaygı ve korku arasındaki fark budur. Korkuyla, bir kişi özellikle ve çok doğru bir şekilde nedenini bilir. Korku, doğrudan tehlike anında başlar ve bu anlaşılabilir bir tepkidir, kaygı ise daha derin, anlaşılmaz bir olgudur.

Uyarlanabilir ve patolojik kaygı

Uyumsal kaygı, örneğin önemli bir olaydan (testler, mülakatlar, ilk randevu...) önce organizmanın çevredeki olası değişikliklere verdiği tepki olarak ortaya çıkar. Bu, patolojik olana yavaş ve anlaşılmaz bir şekilde akabilen tamamen doğal bir süreçtir. Aynı zamanda artık bir tehdit yok ama endişe var, gerçek olaylarla ilgisi yok.

Gerçek hayattan örnekler

Anksiyete aynı zamanda mantıksız bir şekilde ilerleyen düşünceler olarak da görülebilir. Yani, bir kişi kendini şu anda olmadığı yerde hayal eder.

Örneğin, bir çift sırasında, öğretmen bir anket başlatmak istediğinde ve dergiye baktığında öğrenciler bu duruma düşüyor.

Bu durumda tek soru “neden?”dir. Çünkü öğretmen düşünürken ve kime soracağını bilemez. Bu durumun sonucu için birçok seçenek vardır. Mantıklı düşünürseniz, bu durumda kaygı gibi bir fenomen tamamen uygunsuzdur.

Ama burada şansın kalmadı ve öyle oldu ki öğretmenin gözleri listede sana düştü. Önden koşan bir kişi zincirlenebilir ve en kötü senaryoda bilinç kaybına ulaşabilir. Ama aslında, henüz hiçbir şey olmadı. Öğretmen bir soru bile sormadı. Tekrar, neden?

Kendinize her zaman “neden?” sorusunu sormak önemlidir.

Öğretmen öğrenciyi büyüttü, ancak henüz bir soru sormadı - alarm için bir neden yok.

Öğretmen bir soru sordu - alarm için bir neden yok. Bu durumda, cevaplamayı deneyebilirsiniz.

Cevap vermediniz, öğretmen size olumsuz bir not verdi - alarm için bir sebep yok. Yetersiz bir notu nasıl düzelteceğinizi düşünmeniz gerekir. Çünkü dergideki ikili artık kaldırılamaz, ancak birkaç olumlu puan alabilirsiniz.

Herkesin içinde bulunduğu başka bir durumu düşünün - otobüs beklerken. Ayrıca geç kalırsanız beklemek dayanılmaz bir şekilde yorucu hale gelir. Ancak endişeniz otobüsü hızlandırmayacak, ki bu oldukça mantıklı. O zaman neden endişeleniyorsun?

Anksiyete ile Mücadele

Yukarıda listelenen semptomları hissediyorsanız, kendinize sık sık “neden?” Sorusunu sorun. Bu soru düşüncelerinizi doğru yöne yönlendirecektir. Bununla başa çıkmak çok daha kolaydır, çünkü oluşum açıktır, yani korkunun kaynağı ve nedeni.

Çok fazla korku ve endişe olduğunda, herhangi bir kişinin hayatını ciddi şekilde zorlaştırırlar, rahatlamalarına ve gerçekten önemli şeylere odaklanmalarına izin vermeyin, bu yüzden onlarla savaşmaya çalışmanız gerekir. Herkes korkunun sonsuza kadar nasıl üstesinden gelineceği sorusuyla ilgileniyor. Aslında korkudan tamamen kurtulmak imkansızdır ve bunda yanlış bir şey yoktur. Korku gereklidir, bu duygu bir insanın hayatta kalması için gereklidir. Tamamen zihinsel olarak sağlıklı bir insan olmak için korku gereklidir.

Ama burada korkunun kelimenin tam anlamıyla elleri ve ayakları birbirine bağlamadığından emin olmak için. Korkularınızı yönetmenin birkaç adımı vardır.

Yargılayıcı olmayan tutum

Bir kişi korkuyla savaşmaya ne kadar dikkat ederse, o kadar çok felç eder. Korkuyu yargılamayı bırakmak gerekir, çünkü bir kişinin korkmasında iyi ya da kötü bir şey yoktur. Korkunuzu düşman olarak görmenize gerek yok, aksine ona olumlu yaklaşmanız gerekiyor. Bu senin güçlü silahın olsun.

Korkunuzu keşfedin

Korkunun araştırılması gerekir. İç enerjinizi akıllıca harcamanız gerekir, bu enerjinin yardımıyla korkunuzu kontrol edebilirsiniz. Korkudan başka bir şeye geçmeye çalışın, her insan bunu farklı şekilde yapabilir, en etkili olan kendi yolunuzu bulmanız gerekir.

Uygulamalı eğitim

Korkunun üstesinden gelmek asıl amaç olmamalıdır, aksi takdirde bir kişinin içindeki tüm süreçlere müdahale edecek ve sadece korku kaygısını şiddetlendirecek olan iç direnç gelişecektir. Kendine güvenini geliştirmek için biraz çaba göstermen gerekiyor. Öncelikle konfor alanınızdan çıkın. Aktif bir mücadeleye başlamadan önce tüm bunların neden yapıldığını, bu mücadeleye neden ihtiyaç duyulduğunu ve neye yol açacağını kendinize sormalısınız.

Bir kağıda, gerçekleştirmenizi engelleyen aşırı endişe olan tüm arzularınızın bir listesini yapmanız ve ardından bu listeyi yavaş yavaş gerçekleştirmeye başlamanız gerekir. İlk sefer kolay olmayacak, ancak bu çok faydalı bir eğitim ve en önemlisi inanılmaz derecede etkili.

Korkular hayatın içinde olmalı ama aynı zamanda bu hayatı çok fazla karmaşıklaştırmamalılar. Bir kişi rahat bir durumda olmalı ve kendini iyi hissetmeli, korkularını kontrol edebilmeli ve onları önleyebilmelidir. Kaygı aşırı olmamalıdır ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Kaygı, Korku ve Endişeden Kurtulmak için 12 İpucu

Egzersiz stresi

Bir şey sizi endişelendiriyorsa veya korkuyorsanız, fiziksel aktiviteye katılın. Halterle çalışın, koşun veya başka fiziksel egzersizler yapın. Fiziksel aktivite sırasında, insan vücudunda endorfin üretilir - ruh halini yükselten sözde sevinç hormonu.

Daha az kahve iç

Kafein, sinir sisteminin güçlü bir uyarıcısıdır. Büyük miktarlarda, sağlıklı bir insanı bile sinirli, sinirli bir homurdanan haline getirebilir. Kafeinin sadece kahvede bulunmadığını unutmayın. Ayrıca çikolata, çay, Coca-Cola ve bir dizi ilaçta bulunur.

Can sıkıcı konuşmalardan kaçının

Yorgun veya gergin olduğunuzda, örneğin iş yerindeki yorucu bir günün ardından, sizi heyecanlandırabilecek konular hakkında konuşmaktan kaçının. Akşam yemeğinden sonra sorunlar hakkında konuşmamak için aile üyelerinizle anlaşın. Yatmadan önce rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak özellikle önemlidir.

"Beyaz gürültü"

"Beyaz gürültü" üreteci, sağlıklı bir uykuyu mükemmel bir şekilde destekler. Bu cihazı alın ve kaliteli uykunun tadını çıkarın. Sonuçta, uyku eksikliği strese neden olabilir ve kişiyi yorgun ve sinirli yapar.

Deneyim analizi

Sizi endişelendiren birçok farklı şey ve sorununuz varsa, bu endişelerin bir listesini yapın. Olası sonuçları her bir alarma atayın. Çok korkunç bir şeyin sizi tehdit etmediğini açıkça gördüğünüzde, sakinleşmeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca, sorunlarınızı çözmek için tüm seçenekleri düşünmeniz daha kolay olacaktır.

Komik filmler izleyin ve daha çok gülün. Kahkaha endorfin salgılar ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

İnsanlara ne kadar korkunç şeyler olabileceğine baktığınızda, kendi sorunlarınız size hiçbir şey gibi görünmeyecek. Sonuçta, her şey karşılaştırmalı olarak bilinir.

Kendiniz için gereksiz sorunlar yaratmayın

Pek çok insan ileriye bakmayı ve belirli olayların, fenomenlerin vb. kötü sonuçları hakkında vaktinden önce sonuçlar çıkarmayı çok sever.

Sorunları geldikleri gibi çözün. Gelecekte ne olabileceği veya hiç olmayacağı konusunda endişelenmeniz gerçeğinden, sonuç değişmeyecektir.

Bu tür düşüncelerle sadece kendinizi rahatsız edeceksiniz. Aniden olabilecek bir şey hakkında endişelenirseniz, kendinize iki soru sorun: bunun olma olasılığı ne kadar ve prensipte yapabiliyorsanız, olayların gidişatını nasıl etkileyebilirsiniz. Olacakları kontrol edemiyorsanız, endişelenmeyin. Kaçınılmaz olandan korkmak aptallıktır.

iç gözlem

Bir şey sizi endişelendirdiğinde, geçmişteki benzer durumları hatırlamaya çalışın. Benzer durumlarda nasıl davrandığınızı, sorunu ne kadar etkileyebileceğinizi ve sorunun nasıl çözüldüğünü düşünün. Böyle bir analizden sonra, hiçbir şeyin sonsuza kadar sürmediği sonucuna varacaksınız, bu durumda sorun. Çoğu zaman sorunlar bizim müdahalemiz olmadan bile çözülür.

Korkularınızı detaylandırın

Düşman, görerek tanınmalıdır. Tüm korkularınızı ve endişelerinizi en küçük ayrıntısına kadar analiz edin, bir sorunun veya belirli bir durumun olasılığını araştırın, sorunu nasıl önleyebileceğinizi ve nasıl çözebileceğinizi düşünün. Böyle bir analiz sırasında, yalnızca sorunla yüzleşmeye ciddi olarak hazırlanmakla kalmayacak, aynı zamanda korktuğunuz bir şeyin başınıza gelme olasılığının hiç de büyük olmadığını öğreneceksiniz. Belirli verilere veya sayılara dayanarak, kendinizi basitçe sarmaladığınızı fark edeceksiniz.

Doğu bilgeliği

Doğunun rahatlama, meditasyon veya yoga yöntemlerinden birinin gelişimini üstlenin. Bu uygulamalar, hem fiziksel hem de zihinsel olarak tam bir rahatlamaya önemli ölçüde katkıda bulunur. Ayrıca, dersler sırasında zaten bilinen endorfin üretilir. Bir eğitmenle çalışın veya ilgili literatür veya video dersleri yardımıyla tekniklerden birini kendiniz öğrenin. Her gün 0,5-1 saat bu şekilde neşelenmeniz önerilir.

Endişelerinizi bir arkadaşınızla paylaşın

Gelecek korkusu (futurofobi)

Gelecek korkusu, hayatındaki yaklaşan olaylarla ilişkili bir insanda sürekli bir endişe hissidir. Bu korku, olumlu duygularla (istenen hareket veya bir çocuğun doğumu) birlikte günlük stresli durumların etkisi altında ortaya çıkar.

Fütürofobi, bireyin hayatta kendisini bekleyen tüm engelleri ve sorunları aşabileceğine dair sonsuz şüphesidir. Genellikle bir kişi bu korkunun temelsizliğini anlamaya başlar. Bununla birlikte, çoğu zaman, şüphelerinin kökenini bulamamasına bağlıdır. Bundan sonra, bir kişinin içsel durumu kötüleşir ve korkunun kendisi yenilenmiş bir güçle geri döner.

Özünde, gelecek korkusu bilinmeyenin korkusudur. Bir kişi yarın ne olabileceğini, belirli bir durumda nasıl davranacağını bilmiyor. Bu nedenle, güvenlik duygusu kritik bir noktaya indirgenir ve yerini sürekli kaygı alır. Şu anda, gelecek korkusu ortaya çıkıyor.

Gelecek korkusu nasıl yenilir?

Uzmanlar, psikolojik istikrar için güç rezervini artırma ve yenileme, kişinin kendi yeteneklerine güvenme ve çeşitli olaylara yeterince yanıt verme yeteneğini geliştirme yöntemlerini içeren stratejik bir plan geliştirdiler.

analiz et

Başlangıçta, hangi durumun korkuya neden olduğunu ve bunun neyle bağlantılı olduğunu analiz etmelisiniz. Burada, rahatsız edici düşüncelerin ilk ne zaman ziyaret etmeye başladığını ve bunların gerçek bir tehlikeye mi yoksa öznel bir tehlikeye mi dayandığını hatırlamak çok önemlidir. Korkunun biçimi ne kadar kesin olarak belirlenirse, günlük olarak kaydedilmesi gereken tüm gerçekleri analiz etmek o kadar kolay olacaktır.

Bu aşamada, soyut bir formun çizimi veya bir tür isim olsa bile, korkuyu bir şekilde görselleştirmek iyidir. Bu yöntem, tüm deneyimleri ve muhtemelen korkuları atmanıza izin verir.

Ayrıca, duyguların kendilerini tartışmamak çok önemlidir. Onları kendi hisleriniz olarak ifade edebilirsiniz. Bu, korkunun başkalarına kendini gösterdiği bir durumda genel gerilimi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Korkularınız hakkında samimi bir konuşma, bu sorunu çözmede birleşmenize yardımcı olacaktır. Pozitif enerjiyle beslenebileceğiniz bir sosyal çevreye sahip olmak en iyisidir.

Bir çözüm bul

Yapılacak bir sonraki şey, belirli eylemlerin sıralı yürütülmesi ile adım adım bir çözüm listelemek, reçete etmektir. Bu süreç, kişide gelecek korkusuna neden olan felç edici ve uyuşturucu etkinin ortadan kaldırılması için çok önemli olan kararlılık ve irade gerektirir.

Korku bir insanı çok uzun süre rahatsız ettiğinde ve kendi başına korkularını yenemediğinde, bu da normal bir hayat yaşamasını engelliyorsa, ilaç yazacak bir uzmana (psikoterapist) başvurmak daha iyidir.

Kaygıdan nasıl kurtulur ve rahatlarsınız: 13 topraklama egzersizi

Topraklama alıştırmaları şimdiki zamanla, şimdi ve burada yeniden bağlantı kurmak için tasarlanmıştır. Ana amaç, zihninizi ve bedeninizi birbirine bağlamak ve birlikte çalışmasını sağlamaktır.

Bu alıştırmalar, hissettiğiniz birçok durumda yararlıdır:

• aşırı yüklenmiş;
• zor anılar, düşünceler ve duygular tarafından boğulmuş;
• güçlü duyguların pençesinde;
• stres, endişe veya öfke yaşamak;
• acı hatıralardan muzdarip;
• kabuslardan çarpan bir kalple uyanmak.

Egzersizler, şimdiki anda zihin ve bedeni birbirine bağlamak için duyuları (görme, işitme, tat, koku, dokunma) kullanmaya dayanır. Bunlar bize burada ve şimdi olduğumuzu ve güvende olduğumuzu hatırlatan temel insani duygulardır. Yalnızca yaparken rahat hissettiğiniz şeyleri kullanın.

#1 - Kendinize kim olduğunuzu hatırlatın

Adını söyle. Yaşını söyle. Bana şimdi nerede olduğunu söyle. Bugün ne yaptığınızı listeleyin. Bundan sonra ne yapacağınızı açıklayın.

#2 - Nefes almak

10 yavaş nefes alın. Dikkatinizi nefesinize odaklayın, her nefes alıp verin. Ekshalasyon sayısını kendinize sayın.

#3 - Hisset

Yüzüne biraz su çarp. Nasıl hissettiğini not et. Yüzünüzü kurulamak için kullandığınız havlunun dokunuşunu hissedin. Soğuk sudan bir yudum alın. Soğuk bir kutu kola veya limonata alın. Şişenin yüzeyinin soğuğu ve ıslaklığını hissedin. İçtiğiniz sıvının kabarcıklarına ve tadına dikkat edin. Şimdi büyük bir fincan sıcak çayı elinize alın ve sıcaklığını hissedin. Çay içmek için acele etmeyin, küçük yudumlar alın, her birinin tadını çıkarın.

#4 - Kabus

Gecenin ortasında bir kabustan uyanırsanız, kendinize kim olduğunuzu ve nerede olduğunuzu hatırlatın. Kendinize hangi yılda olduğunuzu ve kaç yaşında olduğunuzu söyleyin. Odanın etrafına bakın, tüm tanıdık nesneleri işaretleyin ve adlandırın. Yattığınız yatağı hissedin, havanın serinliğini hissedin, duyduğunuz sesleri adlandırın.

5 - Giysiler

Giysileri vücudunuzda hissedin. Kollarınızın ve bacaklarınızın kapalı mı yoksa açık mı olduğuna dikkat edin ve kıyafetlerinizin içinde hareket ettiğinizde nasıl hissettiğine dikkat edin. Ayaklarınızın çorap veya ayakkabı içinde nasıl hissettiğine dikkat edin.

#6 - Yerçekimi

Oturuyorsanız, altınızdaki sandalyeye dokunun ve vücudunuzun ağırlığının ve ayaklarınızın yüzeye ve zemine temas ettiğini hissedin. Vücudunuzun, kollarınızın ve bacaklarınızın koltuğa, yere veya masaya ne kadar baskı uyguladığına dikkat edin. Yatıyorsanız, yattığınız yüzeye dokunurken başınız, vücudunuz ve bacaklarınız arasındaki teması hissedin. Baştan başlayarak, vücudunuzun her bir parçasının nasıl hissettiğine dikkat edin, ardından ayaklarınıza ve üzerinde durdukları yumuşak veya sert yüzeye inin.

#7 - Dur ve dinle

Çevrenizde duyduğunuz tüm sesleri adlandırın. Dikkatinizi yavaş yavaş yakındaki seslerden uzaktan gelenlere kaydırın. Etrafınıza bakın ve doğrudan önünüzde olan her şeyi not edin ve sonra sola ve sağa. Önce büyük nesnelerin, ardından daha küçük nesnelerin karakteristik özelliklerini, ayrıntılarını ve özelliklerini adlandırın.

#8 - Kalk ve odanın içinde dolaş

Attığınız her adıma odaklanın. Ayaklarınızı yere vurun ve ayaklarınız yere değdiğinde duyumları ve sesleri fark edin. Ellerinizi çırpın ve kuvvetlice ovun. Sesi dinleyin ve avuçlarınızda hissedin.

#9 - Sıcaklık

Dışarı çıkarken hava sıcaklığına dikkat edin. Az önce bulunduğunuz oda sıcaklığından ne kadar farklı (veya benzer)?

10 - Gör, duy, dokun

Görebildiğin beş şey bul, duyabildiğin, dokunabildiğin, tadabildiğin, koklayabildiğin beş şey.

Bölüm 11 - Dalış

Ellerinizi ilginç veya sıra dışı bir dokuya sahip bir şeye batırın.

12 - Müzik

Enstrümantal müzikten bir alıntı dinleyin. Tüm dikkatinizi ona verin.

13 - Bahçe

Bir bahçeniz veya ev bitkileriniz varsa, bir süre onlarla kalın. Bitkiler ve hatta toprağın kendisi, kaygı ve endişe için harika bir "topraklama" tedavisi olabilir.

Tedavi

Yukarıdaki yöntemler işe yaramadıysa, yetkili terapi yapacak ve bir tedavi süreci önerecek uzmanlarla iletişime geçmeye değer. Ana şey, bu sürece başlamamak, yani "ne kadar erken olursa o kadar iyi" ilkesine rehberlik etmektir.

Elbette her birimiz, açıklanamayan ve aşılmaz olumsuz duygular şeklinde tezahür eden bir endişe ve endişe duygusu yaşadık. Ve bazı durumlarda stresli bir durumu veya bir tür sinir şokunu suçlarsak, çoğu zaman sebepsiz yere kaygı ortaya çıkabilir.

Aslında, hala nedenler var, sadece yüzeyde değiller, derinlerde gizliler, bu da onları açmayı çok zorlaştırabilir. Bu sorunu web sitemizde çözmeye çalışacağız.

Anksiyete sendromu, bir kişinin ciddi duygusal (ancak, genellikle fiziksel) rahatsızlık yaşamasına neden olabilir, hayattan zevk almayı engelleyebilir. Böyle bir durum, psikosomatik hastalıkların gelişebilmesinin bir sonucu olarak vücut ve zihinsel denge üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Sebepsiz yere bir endişe duygusuna yenildiyseniz, bunun kaynaklarıyla uğraşmanız ve kendinize yardım etmeye çalışmanız gerekir. Nasıl yapılır? Aşağıdaki materyal bu konuya ayrılmıştır.

Kaygı ve Kaygı Nedir?

Psikolojide kaygı, bazı olaylara tepki olarak ortaya çıkabilecek olumsuz çağrışımlara sahip bir duygu olarak kabul edilir. Sebepsiz yere kaygı ve kaygı durumunun ortaya çıktığı durumlar da vardır.

Kaygı ve kaygı arasındaki farkı ayırt edin

kaygı belirsiz tehlike durumlarında ortaya çıkan duygusal bir durum, bu nedenle bu duygu genellikle anlamsızdır. Bu kavram, psikanalizin yaratıcısı Sigmund Freud tarafından psikolojiye tanıtıldı.

kaygı korku, utanç, endişe, suçluluk vb. duygular da dahil olmak üzere bütün bir duygu kompleksi. . Bu, bir kişinin deneyimlere yatkın olduğu gerçeğiyle ortaya çıkan, bir kişinin bireysel psikolojik özelliğidir. Nedeni zayıf bir sinir sistemi, mizacın veya kişiliğin belirli özellikleri olabilir.

Bazen kaygı, faydalı bile olabilecek tamamen normal bir durumdur. Örneğin, bir şey için (ılımlı olarak) endişe edersek, bu, bazı görevleri yüksek kalitede gerçekleştirmemizi ve başarıya ulaşmamızı sağlayabilir. Ancak kaygı, kaygı bozukluğuna dönüşüyorsa, ele alınması gereken bir ihlalden bahsediyoruz demektir.

Birkaç çeşit anksiyete bozukluğu vardır:

• genelleştirilmiş. Bu tam olarak bir endişe ve endişe hissi olduğunda geçerlidir. sebepsiz. Yaklaşan sınavlar, yeni bir işe girmek, taşınmak ve diğer koşulların bununla hiçbir ilgisi yok. Bu durum, bir kişiyi aniden ve tamamen kapsar - o kadar ki, bir kişi günlük aktivitelerini bile yapamaz.
• sosyal. Bu gibi durumlarda, belirsiz bir endişe duygusu sizi rahat hissettirmez. diğer insanlarla çevrili. Bu nedenle, bir kişi sokağa, bir mağazaya veya yürüyüşe çıktığında bile zorluklar ortaya çıkabilir. Böyle bir kaygı bozukluğu sonucunda ders çalışma, çalışma, halka açık yerleri ziyaret etme ihtiyacı bir kişi için inanılmaz bir eziyete dönüşür.
• panik hali. Bu bozukluk aralıklı olarak ortaya çıkar nedensiz korku ve endişe. Bu durumda korkunun yoğunluğu belirgindir. Aniden bir kişinin kalbi yoğun bir şekilde atmaya başlar, terlemesi artar, havasız kalmaya başlar, bu durumdan kurtulmak için bir yere koşma ve bir şeyler yapma arzusu ortaya çıkar. Panik atak geçiren kişiler evden çıkmaktan ve insanlarla iletişim kurmaktan bile korkabilir.
• fobiler. Fobilerin belirli bir şeyden (yükseklik, kapalı alanlar, böcekler vb.) bilinçsiz kaygı. Bir kişi, örneğin yılanlardan, karanlıktan veya başka bir şeyden neden korktuğunu açıklayamaz.

Bir anksiyete bozukluğu genellikle depresyon, obsesif-kompulsif bozukluk veya bipolar bozukluk ile birlikte gelişir.

Korku ve kaygı arasındaki fark

Bu iki kavramı birbirinden ayırmak gerekir. Korku ve kaygı, benzer tezahürlere sahip olsalar da yine de farklı durumlardır. Korku, gerçek bir tehdide duygusal bir tepkidir. Buna karşılık, kaygı belki de kötü bir şey, bir tür tehlike veya travmatik bir durum hakkında mantıksız bir beklentidir. . Ne hakkında konuştuğumuzu anlamak için bir örnek verelim.

Bir sınava hazırlanmayan bir öğrencinin sınavdan kalma konusunda oldukça haklı olduğunu varsayalım. Öte yandan, dikkatle hazırlanan, tüm soruların cevaplarını inceleyen, ancak yine de iyi bir not alamayacağından endişe eden A öğrencisine bir bakın. Bu durumda, olası bir anksiyete bozukluğuna işaret eden duruma yetersiz bir tepki hakkında tartışılabilir.

Özetlemek gerekirse, farklılıklar ve endişeler nelerdir:

1. korku bazı makul uyaranlara tepki ve kaygı açık bir tehlike sinyali olmadığında bile ortaya çıkan bir durum.
2. Korku genellikle odaklanır özel tehlike kaynağı yakın bir beklenti veya onunla zaten gerçekleşmiş bir çarpışma durumunda ve endişe ortaya çıkarsa bile tehlike ile çarpışma tahmin edilmiyor.
3. korku gelişir tehdit anında ve kaygı gerçekleşmeden çok önce. Ve bu korkutucu anın geleceği bir gerçek değil.
4. Korku deneyime dayalı bir kişi, geçmişte bazı travmatik olaylar. Buna karşılık kaygı gelecek odaklı ve her zaman olumsuz deneyim tarafından desteklenmez.
5. Korku çoğu zaman zihinsel işlevlerin inhibisyonu ile bağlantı sinir sisteminin parasempatik bölümlerinin katılımı nedeniyle. Bu nedenle, korku hissinin "felce uğrattığına", "kapattığına" veya geriye bakmadan kaçmanıza neden olduğuna inanılmaktadır. Mantıksız kaygı, aksine, genellikle sempatik sinir sisteminin uyarılması ile ilişkili. Ancak bu, insan güçlerini harekete geçirebileceği ve yapıcı bir çözüme yönlendirebileceği anlamına gelmez. Kaygı tamamen örter, düşüncelerin hoş olmayan bir şey beklentisi etrafında dönmesine neden olur.

Korku ve kaygı kavramlarını da birbirinden ayırmak gerekir. Korku, bazı durumlarda ortaya çıkan bir duyguysa, o zaman korku oldukça sık hissedilir (her zaman değilse de) ve daha çok kişiliğin bir tezahürüdür. Aynı şey kaygı için de söylenebilir.

Bir kişi bazen kaygı yaşarsa (bunun için doğal koşullar altında), kaygı o kadar sık ​​gerçekleşir ki, yalnızca bir kişiye zarar verir ve bir kişinin hayattan ve olağan neşeli anlardan zevk almasını engeller.

Anksiyete Belirtileri

Genel olarak korku ve kaygı belirtilerinin çok benzer olduğunu söyleyebiliriz. En büyük fark yoğunlukta yatmaktadır. Doğal olarak, korku daha parlak bir duygusal renk ve aniden ortaya çıkma ile karakterizedir. Ancak buna karşılık, sürekli artan kaygı bir kişi için çok zararlı olabilir.

Duygusal arka planda bir değişiklik ile birlikte şiddetli kaygı, genellikle aşağıdaki semptomlarla birlikte kendini gösterir:

• vücudu sallama hissi (gerginlik denir), ellerde titreme;
• artan kalp hızı;
• artan terleme;
• titreme;
• sertlik;
• göğüste sıkışma hissi;
• ağrılarının oluşumuna kadar kaslarda gerginlik;
• baş ağrısı, karın boşluğu ve vücudun bilinmeyen diğer kısımlarında ağrı;
• iştah ihlali veya tersine artması;
• ruh halinde bozulma;
• rahatlayamama ve konsantre olamama;
• sinirlilik;
• kesintili uyku, uykusuzluk;
• sadece olağan olana değil, aynı zamanda en sevilen aktiviteye de ilgi eksikliği.

Sürekli kaygı çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. AT R Bu durumun sonucunda kalpte aritmi gelişebilir, baş dönmesi, boğazda yumru hissi, astım atakları, ekstremitelerde titreme rahatsızlık verebilir. Vücut ısısında bile değişiklikler olabilir, sindirim organları ile ilgili sorunlar olabilir. . Doğal olarak, sağlık sorunları görünüm durumunu kötüleştirir ve bu da yaşamın tüm alanlarını olumsuz etkiler.

Anksiyete ataklarının ve korkunun nedenleri

Kaygı ve kaygı hali, ilk bakışta nedensiz olsa bile, hala nedenleri vardır. Bazen gerçeğin dibine inmek oldukça zordur, çünkü kaygı çok derinlerde saklanabilir. Bir kişi sorunun kökenleriyle bağımsız olarak ilgilenemezse, yetkili bir psikolog veya psikoterapist yardımcı olabilir.

Anksiyetenin en yaygın nedenleri şunlardır: aşağıdaki senaryolar:

• H kalıtsal faktör. Garip görünebilir, ancak endişe yakın aile üyelerinden geçebilir. Belki de hepsi doğuştan gelen sinir sisteminin özellikleriyle ilgilidir.
• Eğitimin özellikleri. Çocuklukta, bir kişi belirli eylemlerin olası sonuçlarından, öngörülen başarısızlıklardan sürekli olarak korkarsa, oğluna veya kızına inanmadıysa, o zaman kaçınılmaz olarak artan kaygı oluşur. Çocuk bir yetişkine dönüşür ve yetişkinlikte zaten dayatılan bir davranış modeli yansıtır.
• aşırı koruma. Çocuklukta böyle bir kişi için tüm sorunların çözülmüş olması nedeniyle, çocuksu büyür ve sürekli hata yapmaktan korkabilir.
• Her şeyi sürekli kontrol etme arzusu. Genellikle bu alışkanlık, yetişkinlerin yanlış tutumları nedeniyle çocukluktan gelir. Aniden böyle bir kişinin kontrolü dışında bir şey varsa (peki veya böyle bir gelişme olasılığı varsa), çok endişeli.

Diğer nedenler de bir kaygı durumunun görünümünü etkileyebilir: psikolojik travma, şiddetli stres, tehlikeli ve hatta yaşamı tehdit eden durumlar, vb.

Korku ve kaygının nedenini anlamak, patolojik bir psiko-duygusal durumdan kurtulmanın ilk adımıdır.

Kaygı ne zaman normaldir ve ne zaman patolojiktir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bazı durumlarda kaygı tamamen haklı bir durumdur (yaklaşan sınavlar, taşınma, başka bir işe geçme vb.). Bir kişinin bazı sorunları aşmasına ve sonunda normal yaşama dönmesine yardımcı olabilir. Ancak, patolojik kaygı vakaları vardır. Sadece psiko-duygusal üzerinde değil, aynı zamanda bir kişinin fizyolojik durumu üzerinde de yıkıcı bir etkiye sahiptir.

Patolojik kaygıyı norm olandan nasıl ayırt edebilirim? Birkaç gerekçeyle:

• Kaygı sebepsiz gelişirse bunun için herhangi bir önkoşul olmadığında. Kişi sürekli kötü bir şey olmasını bekler, kendisi ve sevdikleri için endişelenir. Neredeyse hiçbir zaman, müreffeh bir ortamda bile sakin hissetmiyor.
• Bir kişi hoş olmayan olayları tahmin eder, korkunç bir şey beklentisi içindedir.. Bunu davranışlarında görebilirsiniz. Ya acele eder, sürekli bir şeyi ya da birini kontrol eder, sonra bir sersemliğe düşer, sonra kendine kapanır ve başkalarıyla iletişim kurmak istemez.
• Artan kaygı nedeniyle bir miktar panik durumunda, bir kişinin psikosomatik semptomları da vardır.- solunum aralıklı hale gelir, kalp atışı hızlanır, baş dönmesi görülür, terleme artar. Sürekli gerginlik nedeniyle, kişi gergin ve sinirlidir, uykusu bozulur.
• Sebepsiz kaygı, gerçekten de kendiliğinden oluşmaz. Her zaman bazı durumlardan önce gelir, örneğin, çözülmemiş çatışmalar, sürekli stres durumunda olmak ve hatta dengesizlik ve beyin hastalıklarına kadar fizyolojik bozukluklar.

Mantıksız korku ve kaygı, ele alınması gereken bir sorundur. Sürekli bu durumda olan bir kişi, sonunda kendini bir nevroz ve sinir krizi geçirebilir.

Kaygı ve endişe duygularından nasıl kurtulur

Sürekli bir korku hissine kapılırsanız ne yapmalısınız? Kesin olarak: hareket etmek gereklidir. Psikologlar, aşağıdaki önerileri kullanarak endişe ve korkudan kurtulmayı teklif eder:

1. bir sebep arıyorum. Nedensiz görünse bile, gitmeyen endişeli bir duygunun her zaman bir nedeni vardır. Bir düşünün, hayatınızın hangi noktasında şiddetli kaygı yaşamaya başladınız? Büyük olasılıkla, hafızanızın ve duygularınızın derinliklerine inmeniz gerekecek. Belki de önünüzde birçok beklenmedik şey keşfedeceksiniz. Nedeni işte sıkıntılar, sevdiklerinizle ilişkiler, sağlık sorunları vb. Bu durumda bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi hemen düşünün. Çoğu durumda, durumunuzu hafifletecek olan endişe kaynağını en azından kısmen etkileyebilirsiniz (örneğin, başka bir iş bulmak, sevdiklerinizle bir çatışmayı çözmek vb.).
2. Sorununu dile getir. Kaygı durumunun nedeni bulunamıyorsa, sorunu başka bir kişiyle konuşarak kaygı duygusunu ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz. Konuşma sırasında kendiniz hakkında birçok ilginç şey öğrenebilirsiniz. Ancak, çok önemli bir nüans: muhatabın olumlu bir tutuma sahip olması gerekir. Daha da büyük bir umutsuzluğa düşmemeli, pozitif bir yük vermeye çalışmalıdır.
3. Sorunlara bir mola verin. Kendinizi bir hobiye bırakın, sinemaya gidin, arkadaşlarınızla takılın, bir sergiyi ziyaret edin - hoşunuza giden ve rahatsız edici düşüncelerle sürekli zihninizde gezinmemenizi sağlayacak bir şey yapın. İş yerindeki öğle yemeği molasında güzel bir çay partisi gibi küçük bir şey olsa bile.
4. spor yapmak için içeri gir. Düzenli egzersizin kişiyi duygusal olarak daha dengeli, özgüvenli kıldığı birçok kişi tarafından doğrulanmıştır. Fiziksel aktivite zihinsel ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur, en azından geçici olarak baskıcı düşünceleri hafifletir.
5. Kaliteli dinlenme için zaman bulun. Birçok insanın unuttuğu en uygun fiyatlı dinlenme, iyi bir uykudur. Günden güne sürüklenen "acil" şeylerle birlikte. Kendinize normal bir uyku vermeniz gerekir (her zaman olmasa da sık sık). Bir rüyada, siz ve sinir sisteminiz gevşer, bu nedenle iyi dinlenmiş bir kişi, sistematik olarak yeterince uyumayan birinden daha fazla koyu renk görmez.
6. Sigara ve içki gibi kötü alışkanlıklardan kurtulun. Sigara ve alkolün rahatlamanıza yardımcı olduğuna dair yaygın inanışın aksine, bu büyük bir yanılgıdır. Zaten aşırı gergin olan beyin, zararlı maddeler tarafından da sarsılan dengeyi korumaya çalışmak zorunda kalır.
7. Gevşeme tekniklerini öğrenin. Nefes egzersizleri, meditasyon, yoga asanaları ile rahatlamayı öğrenin. Aşk? Rahatlamanızı sağlayacak hafif hoş melodileri periyodik olarak açın. Bu, aromaterapi ile birleştirilebilir, esansiyel yağlarla banyo yapılabilir. Kendinizi dinleyin, çünkü sizin için tam olarak neyin rahatlatıcı olduğunu kendinize söyleyebilirsiniz.

Bazı durumlarda, farmakoloji yardımcı olur. En önemlisi, bu durumdan çıkmanın güvenli yollarını arayın ve nihayet makul olmayan endişeler ve endişeler olmadan yaşamanıza izin verin. Mutlu olmayı hak ediyorsun!

Kaygı, gücü, düşünceleri, duruma tepki verme, onu çözmek için fırsatlar arama yeteneğini alır. Anksiyete sizi depresyona sokar, keskin bir şekilde kendi çaresizliğinizi ve önemsizliğinizi hissetmenizi sağlar. Bu baskıcı devletten kurtulmanın bir yolu var mı?

Pek çok psikoloğa göre kaygı, depresyondan bile daha büyük bir yıkıcı etkiye sahiptir. Sürekli gerginlik hali, korkunç bir şey beklentisi, rahatlamak için en ufak bir fırsatın olmaması, doğru karar verememe ve genel olarak endişe duygusunun üstesinden gelebilecek ve bu zor psikolojik durumdan çıkabilecek herhangi bir eylemde bulunmama - bu sürekli kaygı yaşayan insanların duygularını nasıl tanımladıklarıdır. Bu yorucu baskı hissi, çeşitli psikosomatik hastalıkların, uyku bozukluklarının, sindirimin, fiziksel ve zihinsel aktivitenin gelişmesine katkıda bulunur. Bu nedenle, yalnızca kaygının en ufak belirtilerini önceden belirlemek ve ana semptomları ortaya çıktığında tedaviye hemen başlamak çok önemlidir. Stresin neden olduğu kaygının üstesinden gelmek için psikologlar, kaygının ilk belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç yol kullanmanızı önerir:

1. "Kertenkelenin beyni"nin varlığının farkına varın.

Korkularımızın, korkularımızın ve kaygılarımızın beynin amigdala adı verilen ve ilkel tepkilerin ve duyguların ortaya çıkmasından sorumlu olan küçük bir bölümünden geldiği gerçeğiyle uzlaşmak demektir. Tabii ki, normal bir durumdaki düşüncelerimiz, kararlarımız ve eylemlerimiz beynin ön loblarından kaynaklanır; beynin muhakeme ve eylemlerde biliş, öğrenme ve mantıktan sorumlu olan kısmı. Ancak, temel ihtiyaçlarımıza (hayatımız, sağlığımız, sevdiklerimizin ve akrabalarımızın refahı) bir tehdit olduğu anda, mantık güçsüzdür, çok derin kökleri olan duygu ve duygular tarafından boğuluruz ve daha fazla hareket ederiz. mantıklı olmaktan çok içgüdüsel olarak. Bu durumda çıkış yolu nedir? Her seferinde, ellerinizin nasıl soğuduğunu, midenizin sıkı bir top haline geldiğini ve kelimelerin boğazınızda sıkışmaya başladığını, genel olarak, yaklaşan endişe verici semptomların tam bir setini hissederek, şimdi durumun kontrol edildiğini hatırlamaya değer. "kertenkele beyni" tarafından, bizim tarafımızdan değil. Bunu hatırlamaya ve bu aşırı dramatik yaratıkla konuşmaya ve kontrolü ele almayı teklif etmeye değer! Herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulabileceğinizi fark ederek, şu anda hangi kaynaklara sahip olduğumuzu düşünün, mantıklı muhakemeye geri dönebilir, korkmayı bırakabilir ve kimin ne bildiği konusunda endişelenmeyi bırakabilirsiniz.

2. Kaygının nedenini anlayın: Kaygınızın nedenini, neden kaygı duyduğunuzu ve bunun ne amaçladığını bulmaya çalışın.

Kaygınızın ne olduğunu, nereden geldiğini, başka bir deyişle ne veya kim için endişelendiğinizi öğrendikten sonra, endişelenmeyi bırakıp kendinizi içinde bulunduğunuz endişe verici durumu etkisiz hale getirmek için neler yapılabileceğini düşünmek çok daha kolaydır. Yolculuğu hakkında endişelendiğiniz akrabalarınızı arayıp nasıl olduklarını öğrenmek, okula geç gelen bir çocuğa mesaj atmak, işyerindeki durumunuzu netleştirmek için doğrudan patronla konuşmak faydalı olabilir.

3. Nefes egzersizleri yapın.

Sakinleşmeleri ve kendinizi bir araya getirmeleri gerekiyor. Bu nefes egzersizlerinin prensibi oldukça basittir: sürekli olarak ağzınızdan nefes almanız, nefesinizi tutmanız, ardından burnunuzdan nefes vermeniz ve nefesinizi tekrar tutmanız gerekir, göğüs değil sadece karın kasları çalışmalıdır. Ana görev, nefes alırken vücudunuzun tüm kaslarını mümkün olduğunca gevşetmek ve bu egzersizi yaparken sizi yavaş yavaş kaplayan gevşeme durumuna odaklanmaktır.

4. Endişe verici durumunuz için en korkunç sonucu, bu durumda size neler olabileceğini hayal edin ve kabul edin.

Sonu böyle olsaydı neler hissedebileceğini hissetmeye çalış. Sakin olun, nefes egzersizlerini unutmayın. Şimdi bu durumda nasıl davranacağınızı hayal edin, tüm olası çözümleri ve bu durumdan çıkış yollarını bulun. Nasıl düzeltebileceğinizi görün. Bu şekilde hazırlandıktan sonra endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakıp harekete geçmeye başlayabilirsiniz. Yani endişe ve korku yerine, durumun en kötü sonucuna hazırlandınız ve durum olmasa da ona bir çözüm bulabildiniz! Şimdi küçük sıkıntılar için endişelenmeye değer mi?

5. Herhangi bir endişe kaynağından kendinizi uzaklaştırın.

Onlar için endişeleniyorsanız, afet sitelerinden gelen haberleri izlemeyi bırakın. Haber bültenlerindeki kabus gibi resimlere bakarak kendi heyecanınızı katlamayın. Böylece daha da fazla endişelenmeye başlayacaksınız. Başınızla sizi büyüleyecek bir hobi bulun, endişeye neden olan konular hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmaktan kaçının. Kendine güvenen ve olumlu tavırlar sergileyen, ilginç filmler izleyen, yeni spor dallarıyla uğraşan, pul toplamaya başlayan veya herhangi bir çevre topluluğuna katılan kişilerle bağlantı kurun.

6. Kendinize bir mektup yazın.

Mektupta endişelerinizi, nedenlerini ve endişelenmeyi bırakmak için vereceğiniz kararları listeleyin.

7. Zaman yönetimi: Günü dakikalara ve saatlere bölün.

Böyle bir derecelendirme, özellikle tüm gününüz bazı önemli ve çok önemli olmayan şeylerle meşgul olacaksa, rahatsız edici düşüncelerden kaçmanızı sağlayacaktır. Onlara konsantre olarak, Scarlet'in "Rüzgar Gibi Geçti" filminden yaptığı gibi, yarına kadar endişelenmemeye kendinizi güvenle ayarlayabilirsiniz.

8. Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yiyin.

Kilo vermek, daha ince ve daha çekici olmak için diyet kısıtlaması, özellikle "diyet yapma" kararı, doktorların gerekli tavsiyeleri olmadan kendi başınıza verildiyse, ruh halinize kötü bir şaka yapabilir. Bu dünyada kilonuza fazladan birkaç gram eklemekten başka endişelenecek yeterince şey var. Diyetlerle yüklemezseniz, vücudunuzun tam olarak almaya alıştığı vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyet yaparsanız vücudunuz size teşekkür edecektir.

9. Fiziksel aktivitenizi ikiye katlayın.

Koşmak, yüzmek, paraşütle atlamak, bisiklete binmek ve zorunlu akşam veya sabah koşusu - herhangi bir fiziksel aktivite kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Bu sporda ne kadar iyi olursanız olun, bunu sürekli yapın ve şüpheleriniz ve endişeleriniz arka planda kaybolsun. Özellikle ne yaptığınız önemli değil - aerobik veya bahçede yabani otların ayıklanması, asıl mesele, sizi rahatsız edici düşüncelerden uzaklaştırabilecek bir kararlılık ve fiziksel aktivite kombinasyonudur.

10. Görsel çapalar kullanın.

Sakinlik ve rahatlamayı bünyesinde barındıran size uygun bir görünüm seçin. Örneğin, gökyüzünde ölçülü ve düzgün akışı olan bulutlar veya okyanusun derin sakinliği, ölçülen dalgaları kumlu kıyıya yuvarlanır. Okyanusun görüntüsüne her baktığınızda veya pencereden bulutlara baktığınızda, bunların sakinleşmenize ve endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.

11. Kendi mantranızı tekrarlayın.

Herkes için, barış ve dinginlik getiren kendine ait olanı vardır. Örneğin, harika bir karikatürde, Carlson "Trifling, dünyevi iş" i tekrarlamayı severdi ve dikkatsizce elini salladı, tekrar kırık oyuncaktan uzaklaştı, bu da Kid için bir felakete dönüşmekle tehdit etti. Yaklaşan kaygının üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve herhangi bir durumdan her zaman bir çıkış yolu bulabileceğinizi hatırlatacak kendiniz için herhangi bir ifade bulun, asıl şey bunun mümkün olduğunu bilmek!

Fotoğraf kaynağı: Depositphotos
17 Ağustos 2015 Severim: