Kendinizi spor için nasıl motive edersiniz - en iyi teşvikler. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız?

Kelime " motivasyon"Latince kökenlidir ve fiilden türetilmiştir" hareket etmek", Rusça'ya tercüme edilen anlamına gelir" hareket". Bu gerçeği göz önünde bulundurarak motivasyon, belirli bir hedefe ulaşmak isteyen bir kişi tarafından yönlendirilen psikoaktif nitelikte bir süreç olarak tanımlanabilir. Motivasyon, spor da dahil olmak üzere insan yaşamının her alanında önemli bir rol oynar.

Motivasyon konusu sadece kendini geliştirme amacıyla spor yapanlar için değil, aynı zamanda profesyoneller için de geçerlidir. Çünkü zaman zaman motivasyon eksikliği herkes tarafından yaşanır. Bir kişinin yataktan kalkmak bile istemediği günler vardır, daha az koşuya gitmek veya spor salonuna gitmek. Ve eğer böyle bir duygu gevşek bırakılırsa, sporda başarıdan bahsetmek daha kolaydır. Sporda mutlu veya tesadüfi tesadüflere yer yoktur. Her şey sadece kişinin kendi iradesine, arzusuna bağlıdır, sporcunun motivasyonlarından ve motivasyonlarından kaynaklanır.

motivasyon- bu, sporda eğitimin bile öneminin daha düşük olduğu önemli anlardan biridir. Gerçekten büyük başarılar elde etmek için, tek başına beceri ve yetenek yeterli değildir. Demir irade, azim ve güçlü bir karakter olmadan sporda herhangi bir zirveye ulaşmak imkansızdır. Ve eğer Romario gibi büyük atletler bile antrenmanın sadece pısırıklara göre olduğunu söylüyorsa, bu sadece şaka olarak kabul edilmelidir.

Sporda istenen sonucu elde etmek, kendi konfor alanınızdan çıkmak için tam bir özveri sağlar. Bu sadece Olimpiyat altını gibi yükseklikler için çabalayanlar için değil, aynı zamanda güzel bir kabartmalı vücuda sahip olmak isteyenler için de geçerlidir, kilolarını normale döndürür. Bir kişinin hangi hedefe ulaşmak istediğine bakılmaksızın, sonuç, yapılan ve harcanan çabalara eşit olacaktır.

Spor yapma isteğini veya ilgisini kaybetmemek için herkesin kendi içindeki iradeyi bulmasını sağlayan önemli noktalar. Oldukça basittirler ve önünüzdeki net fikirleri, sürekli olarak ilerleme arzusunu hissetmenizi ve yalnızca ilerlemenizi sağlar:

Başarıya ulaşmak

Başarılı olmak, spordan bağımsız olarak, her sporcuya gerçek zevk ve öz tatmin getiren şeydir, antrenman için harcanan tüm çaba ve zamanın takdir edilmesini sağlar. Ve gerçek başarıya giden yol ne kadar zorsa, yaşanan memnuniyet derecesi de o kadar yüksek olur.

itiraf

Sonuçlar fark edilir ve anlamlı hale geldiğinde ve çevrelerindeki insanlar onları tanıdığında, bu kesinlikle sporcunun kendine olan saygısını etkileyecek, kendi saygınlığını hissetmesini sağlayacak ve bazı durumlarda özgüven kazanacaktır.

Büyüme ve gelişme

Uzun vadeli hedefler ve beklentiler, yalnızca şimdiki zamana değil, geleceğe de güven verir.

Kaliteli eğitim içeriği

Sıkılmamak ve başka bir antrenmana başlamak istememek için egzersizleri dikkatli seçmelisiniz. İlginç ve çeşitli olmalılar. Bunun spor başarıları üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Öz disiplin ve kendini geliştirme

Bunlar, sizin için belirlenen küresel görevlerden bağımsız olarak, sporda kendinizi tam olarak yerine getirmenin iki ana anahtarıdır. Ve bunlar oldukça zor anlar çünkü bazı fedakarlıklar yapmanız gerekiyor. Yürüyüşler, partiler, hobiler olağan sınıf rutinine müdahale edebilirse, onları reddetmeniz gerekir.

Tabii ki, bunu yapmak çok zor olacak. Ancak yalnızca bu tür zorluklar ve "aşırılıkların" reddedilmesinin demir bir irade ile donatıldığının net bir şekilde anlaşılması. Onsuz, hayatta değerli bir şey elde etmek, sadece hayal edebileceği yüksekliklere çıkmak imkansızdır. Bu olduğunda, hiçbir şey bu duyguyla karşılaştırılamaz. Yaşanan tüm zorlukları tamamen haklı çıkarır. Hayatta kazanan olmak çok pahalıya mal olur!

Motive olmak için her zaman kendinizi iyi durumda tutma, güç ve enerji yükünü hissetme arzusuna sahip olmalısınız. Ve bu gerçek gerçek. Sporcular yaptıklarıyla gurur duyan insanlar kategorisine girer. Sürekli olarak enerji dolu bir güç dalgası yaşarlar, geleceğe güvenle bakarlar, niyetleri ve hedefleri hakkında net bir fikre sahiptirler. Bu, bir şeyi başarmak için yaşamak olan yaşamın net bir anlamını bulmanızı sağlar. Böyle bir tutum, sporcuyu genel gri kalabalıktan ayırır. Aktif olmak ve spor yapmak hareketli bir hayat yaşamaktır.

Motivasyon için ilham nerede aranmalı?

Kendini tamamen aşmayı başaran, yüzde yüz geri dönüş ve öz disiplin elde edenlere bakıldığında, çalışmamak için başka bir bahane bulmak zor olacaktır. Kaçırılan bir antrenmanın, daha önce ne kadar sıkı çalışmış olursa olsun, herhangi bir sporcuyu anında iki adım geriye attığını unutmayın.

"Mola" döneminin üstesinden gelmenin yolları

Her sporcu, motivasyonunun azalmaya başladığı ve egzersiz yapma arzusunun giderek azaldığı bir an ile karşı karşıya kalır. Bu, hem tüm zorlukların geride bırakıldığı, hem de hedefe ulaşmanın aktif döneminde ve tam bir zaferden sonra - aziz sonucu elde ederek gerçekleşebilir.

Bu aşama, motivasyondaki düşüşün “belirtilerini” açıkça tanımlamıştır:

• sporcunun yüzde yüz eğitimde en iyisini vermeyi bırakmasına yol açan kendine acıma;
• kendini geliştirme için bir araç değil, bir rutin haline gelen eğitimden herhangi bir zevk eksikliği;
• Derslerin süresinde kademeli bir azalma, öngörülen süre yerine eğitim çok daha az sürer.

Bu düşüşün üstesinden gelmek çok kolay değil. Ana şey, kendinizi bir araya getirmek ve pes etmemek. Pek çoğu başarılı değil. Sonuçta, çok sayıda insan spor yapmaya başlar, ancak yalnızca birkaçı gerçek başarıya ulaşmayı başarır. Sadece yüzde yedisi gerçekten hedeflerine ulaşıyor, geri kalanlar sadece zamanlarını boşa harcıyor. “İstiyorum” kelimesini bırakıp yerine “zorunlu” kelimesini koyabilen yüzde yedi içindeki bu şanslı kişilerdi.

Bir sporcunun gerçek bir motivasyonu varsa, asla bir mola veya başarısızlık dönemi tarafından durdurulmayacaktır. Her zaman daha ileri gider ve hataları üzerinde nasıl çalışacağını bilir. Bu, zorlukların ve engellerin kırılmadığı, ancak daha da öfkelendiği gerçeğinden oluşan gerçek iradedir. Ek olarak, "yarığın" hızla üstesinden gelmenizi sağlayan bir numara var.

Düşük motivasyon döneminden çıkmak için ilerlemeyi izlemeniz gerekir. İstisnasız kesinlikle herkese uyan evrensel bir eğitim programı yoktur. Bu nedenle, sınıflar sonuç getirmeyi bırakırsa, değişikliklere ihtiyaç vardır. Aksi takdirde, eğitim zevki geri gelmez. Denemeniz ve tam olarak size uygun olanı seçmeniz gerekir.

Nihayet

Çarpıcı bir motivasyon örneği, zayıf metabolizma ve genetikten şikayet etmemeniz gerektiğini, sadece kanepeden kalkmanız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız, bir hedef belirlemeniz ve kendinize inanmanız gerektiğini söyleyen ifadedir. Unutmamalıyız ki, her şeyden önce kendinizi yenmeniz gerekiyor ve bundan sonra hiçbir zorluk artık bir engel olmayacak.

“Yarından itibaren koşmaya başlıyorum!”, kararlılıkla kendimize söylüyoruz ve sabah gözlerimizi açarak sırıtıyor ve diğer tarafa dönüyoruz - rüyaları incelemek için. Kendinizi kalkmaya ve antrenmana gitmeye zorlamak neredeyse imkansızdır. Ya tembellik, sonra uyumak istiyorsun, o zaman zaman yok, o zaman sadece yedin, ama karnın doymuyor, vb. Üç kelimeyle, motivasyon olmadan - hiçbir yerde!

Tembelliğinizin üstesinden gelmenize ne yardımcı olacak ve spor için en etkili motivasyonlar nelerdir?

• Hedefleri tanımlarız. Her işletmenin bir hedefe ihtiyacı vardır. Bu durumda, birkaç hedef olabilir: güzel bir figür, sağlık, canlılık, kilo kaybı, kas kütlesi vb.
• Depresyon ve stresle savaşın. Sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir zihin ile ilgili ifade herhangi bir yönde değiştirilebilir ve anlamı değişmez. Çünkü genel olarak hem ruhun durumu hem de vücudun sağlığı önemlidir. Ancak stres ve depresyondan rahatsızsanız ve yaşam sevginizi ve iyimserliğinizi yeniden kazanmayı hayal ediyorsanız, o zaman eğitimle başlayın. Mükemmel bir fiziksel şekil ve sağlıklı bir vücut, başarınızı, durumlara karşı tutumunuzu, yaşam sevginizi belirleyen tondur.
• Atletik, güçlü iradeli bir kişi karşı cins için daha çekicidir. Her kelimesinde donuk bir görünüme ve karamsarlığa sahip gevşek, bulanık bir yaratıktan kimse ilham almayacak. Zinde, güçlü bir kişi, karşı cins tarafından, hayatınızı bağlayabileceğiniz ve aile çizginizi devam ettirebileceğiniz potansiyel bir ortak olarak kabul edilir.
• Spor trenler irade gücü. Fiziksel aktivite, sürekli olarak kendini aşma, kötü alışkanlıklarla savaşma ve günlük işler yapma ihtiyacıdır. Eğitim sürecinde karakter temperlenir ve tembelliğe karşı güçlü bir bağışıklık geliştirilir. Zaten 2-3 aylık günlük aktivitelerden sonra, tembellik vücut tarafından düşmanca algılanır. Uyanıyorum, hemen kalkmak istiyorum, televizyonda geçirdiğim zamana üzülüyorum, çipleri işe yarar bir şeyle değiştirmek istiyorum. Yani, bir kişi arzularını kontrol etmeye başlar, onu kontrol etmez.
• Spor kötü alışkanlıklarla bağdaşmaz. Egzersiz yapmaya başladığınızda, artık bir fincan kahvenin altında sigara içmeyi alışkanlık haline getiremeyeceksiniz - sigarayı bırakmanız gerekecek. Ayrıca, önce sigarayı bırakmak ve sonra eğitime başlamak gerekli değildir (zayıf irade ile bu neredeyse imkansızdır). Antrenmana başlamak daha kolaydır ve ancak o zaman sporun sigara içmekten daha fazla zevk ve güç getirdiğini anlayacaksınız.
• İyi bir motivasyon arkadaşlarınızın spor yapmaya başladığınızın farkında olması ve belirli sonuçlara ulaşmak için plan yapın. "2 ayda 10 kilo vereceğime söz veriyorum" demeniz yeterli. Ve eli boş gelmemek ve itibarınızı mahvetmemek için her gün çalışmak zorunda kalacaksınız.
• Kendinize küçük hedefler belirleyin- hemen büyüklere acele etmeye gerek yok (baskı küpleri, elastik kalçalar, bel 60 cm, eksi 30 kg vb.). Küçük hedeflere ulaşmak daha kolaydır. 3 kilo mu düştü? Bir sonraki hedefi belirleyin - başka bir eksi 5 kg. Düştü mü? Dar bir bel hedefleyin. Vb.
• Kendinize iyi bir eğitim şirketi bulun. Tek başınıza yapmaktan rahatsız oluyorsanız veya sıkılıyorsanız, bir kız arkadaşınızı (arkadaşınızı) davet edin - birlikte daha eğlenceli olacak ve sonuçlarda rekabet etmek ilginç olacak.
• Kendine pahalı ve güzel bir eşofman al. Sadece eski bir tişört ve tayt değil, koşarken erkeklerin boyunlarını çevirmeleri için. Ve tabi ki,
• Kendiniz için bir antrenör bulun. Onun hizmetleri için her zaman para ödemeniz olası değildir, ancak bu süre eğitime alışmanız için yeterli olacaktır.
• Kendinizi gerçekten, gerçekten koşuya çıkmaya veya antrenmana başlamaya zorlayamıyorsanız. Yüzmek başlı başına keyiflidir ve kasları çalıştırır ve mayoyla kirletebilirsiniz.
• Eğitim başlamadan önce bir fotoğraf çekin. Bir ay sonra başka bir fotoğraf çekin ve sonuçları karşılaştırın. Fotoğrafta göreceğiniz değişiklikler size daha fazla istismar için ilham verecek.
• Kotlarınızı 1-2 beden küçük alın. Onları ciddi bir çaba sarf etmeden ve midenizi çekmeden kendinize bağlayabildiğiniz anda, bir sonrakini (daha da küçük bir boyut) satın alabilirsiniz.
• "Enflasyona" tabi olmayan bir motivasyon seçmeye çalışın.Örneğin, arkadaşlarla eğitim iyidir. Ancak arkadaşlarınız derslerden sıkıldıkça, teşvikinizi kaybedersiniz. Bu nedenle, dış koşullara bağlı kalmamayı öğrenin ve sağlığınız için eğitim alın, yaşam beklentisini artırın, vb.
• Müzik kesinlikle hareket etme isteğini arttırır. Ancak eğitim, beyni tonlarca gereksiz bilgiden boşaltmanın nedenlerinden biridir. Bu nedenle, kulaklarınıza kulaklık sokmanın cazibesine karşı koyamıyorsanız, en azından düşüncelerden kopmanıza ve egzersizlere odaklanmanıza izin veren nötr bir müzik açın.
• Herhangi bir iş, yalnızca zevkle yapıldığında sonuç verir. Dişlerinizi sıktıktan sonra, sabahları antrenman için dışarı çıkarsanız ve girişten çıkışta eve dönmeyi hayal ediyorsanız, bu tür bir eğitim herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Size neşe getirecek spor türünü arayın - böylece dersleri sabırsızlıkla beklersiniz ve ağır iş gibi gitmezsiniz. Birisi için boks, trambolinde atlayan biri için, üçüncü - masa tenisi vb. İçin bir zevk olacaktır. Sadece kendinizi iyi hissederseniz ve kaslarınız çalışırsa.
• Az zaman? Görünüşe göre spor, faydalı zamanınızın çoğunu alıyor ve bu da daha önemli şeyler için kullanılabilir - sosyal ağlar, McDonald's'ta arkadaşlarla buluşma, vb. Aslında, günde 20 dakikalık antrenman bile sonuç verecektir - iyi gelişmek- olmak, bedeni güçlendirmek, kendinize ve genel ruh halinize olan taleplerinizi artırın.
• Küçük spor yolculuğunuza başlayın! Hemen çok kilometrelik yarışlara ve yüzücülere koşmayın, kendinize zor görevler koymayın. Örneğin, 20 ağız kavgası ile başlayın. Ama her gün! Bir ay sonra, onlara 20 şınav ekleyin. Vb.
• Temiz havada sabah egzersizi, bir fincan sert kahveden daha iyi canlandırır.. Ve bir akşam koşusu, işten sonra yorgunluğu ve ağırlığı giderir. Sabah sadece 10 dakika ve akşam yemeğinden 10 dakika önce - ve siz tamamen farklı bir insansınız. Neşeli, pozitif, her şeyi yapan ve yaşam sevgisiyle sıçrayan. Bu insanlar her zaman çekicidir.
• Kimse gibi olmaya çalışmayın. Başka birinin eğitim, yaşam, davranış modeli size uymayabilir. Egzersiz programınızı bulun. Size neşe ve fayda sağlayacak egzersizler. Bir "bisiklet" ve yatak odasındaki yataktan şınav olsa bile.
• Yabancılar sana baktığında dayanamıyor musun? Spor salonundaki ter kokusundan bıktınız mı? Evde tren. Ve paradan tasarruf edin ve eğitim daha etkili olacaktır.
• İki haftadır egzersiz yapıyorsun ve terazideki ok hala aynı sayıda mı? Teraziyi atın ve aktivitenin tadını çıkarmaya devam et.

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönüdür, vücudunuzu her zaman iyi durumda tutma yeteneği. Herkes hareketin sağlığa ve uzun yaşama giden kesin bir yol olduğunu bilse de, özellikle daha önce buna ilgi göstermediyseniz, kendinizi spora motive etmek hala çok kolay değil.

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden modern bir insan, zamanının bir kısmını spora ayırmakla yükümlüdür. Spor sadece sağlık ve güç değil, hayatımızı en parlak renklerle süslememizi sağlayan bir hobidir.

Ne yazık ki, sporun tüm faydalarına rağmen, çoğumuz hayatımızdaki bu tür değişikliklerden yararlanamıyoruz. Ve burada, elbette, motivasyonel nitelikte bir problem aramaya değer. İnsan bir şeyi yapmak istediğinde yapar, bahane ve mazeret aramaz. Bunu anladıktan sonra, taşıma için doğal bir motivasyon olmadığını fark ederek, kendinizi spor için nasıl motive edeceğinizi anlamaya çalışmakta fayda var.

sporun faydaları

Hepimiz sporun sağlık olduğunu biliyoruz ama nedense herkes yapmıyor. Sağlık için spor salonuna gitmek ve profesyonel bir sporcu olmak gerekli değildir, sadece sabahları beslenmenize dikkat etmeniz yeterlidir.

Sporlar:

• Güzel bakımlı vücut
• sağlık
• Yaşlılıkta iyi sağlık
• öz disiplin
• güç dalgası
• sağlık

Bunlar sadece düzenli uygulamanın en yüzeysel sonuçlarıdır. Sporun sağlık verdiği, gençliği uzattığı ve hayatın her alanından zevk almayı çeşitli yönleriyle mümkün kıldığı gerçeğini unutmamak.

Sporun tüm faydaları hakkında yazdım.

irade çalışmıyor

Güçlü iradeli insanlar, vücutlarını, ihtiyacı çok şüpheli olan değişiklikler yapmaya zorlamaya çalışabilirler. Ne yazık ki, bu yaklaşım neredeyse her zaman etkisizdir.

Gerçek şu ki, insan vücudu kendi evrim kurallarına göre yaşar, diyor ki - ENERJİ TASARRUF İÇİN GEREKLİDİR.

On binlerce yıl boyunca insanlık elden ağza yaşadı ve bu nedenle fazla enerjinin israfı ölüme yol açabilir. Bu mekanizma, insanlığın genlerine "sıkışmış" ve yan odadaki buzdolabına ve yürüme mesafesindeki bakkala rağmen hala oradan kaybolmadı.

Bir şeyi yapmak isteyip de yapacak gücü bulamadığınız zaman o direnç hissine neden olan bu mekanizmadır. Vücut enerji tasarrufu sağlar. Sonuç olarak, herkese kendini spor yapmaya zorlama iradesi verilmez ve genel olarak çoğunluk başarılı olmaz.

Motivasyon videoları

Spor yapmanın faydalarını anlayan birçok sıradan insan, internette motivasyon videoları izleyerek kendilerini motive etmeye çalışıyor. Bu videolar, renkli grafikler ve müzikle süslenmiş yabancı bir örnektir.

Aslında bu çoğumuz için "sporla uğraşmak" için yeterli. Bu, yarın için bir plan yazmak, sabah 5'e alarm kurmak ve koşu ayakkabısı hazırlamak için yeterlidir. Ancak ne yazık ki bu, çalar saati görmezden gelmemek, koşu ayakkabılarınızı giymek ve koşuya çıkmak için yeterli değil.

Böyle bir motivasyon ciddiye alınamayacak kadar geçicidir. Antrenmana başlamadan hemen önce kullanmak en iyisidir.

İşte en sevdiğim videolardan biri.

Yarışma

Şimdi gerçekten neyin işe yaradığından bahsedelim. Videodaki bir başkasının örneği işe yaramayacaktır çünkü beyin bunu bize uzak ve anlaşılmaz bir şey olarak algılar.

Ancak çevremizden bir örnek verirsek, spora giden ve bunda en ufak bir sonuç alan insanlar varsa bilinçaltımız bunu bir meydan okuma olarak algılayabilir. "Ve neden daha kötüyüm?" - diye düşünüyorsun, spor ayakkabılarını giy ve koşuya çık. Ya da belki kıçını kanepeden kaldırmana neden olur.

Beyin, bir başkasının örneğini çevresinden bir rekabet olarak algılar. Hiyerarşik içgüdü, bilinçaltında bir kişiyi spora girmeye motive eden devreye girer. Bu, ana biyolojik programlardan biridir. Bu yüzden nezih bir ortamda olmak çok önemlidir.

Etrafta sadece sporcular varsa sporcu olmamak son derece zordur. Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız katı alkolikler ve yozlaşmışlarsa, varlığıyla yaşamın kendisini yok ediyorsa, - büyük olasılıkla, siz de olacaksınız.

biyolojik motivasyon

Bu arada yarışma yöntemi, etrafınızda güçlü bir ortam yaratmanın yolu, “kendinizi spora nasıl motive edersiniz?” sorusunun tek biyolojik cevabı değildir.

Elbette, bir şeyi yapma motivasyonundan bahsettiğimizde, rasyonel motivasyondan değil biyolojikten bahsetmek zorundayız. Ama biraz düşünürseniz, spor yapmaya başlamak için motivasyon olabilecek başka biyolojik içgüdüler bulabilirsiniz.

Diyelim ki hoşlandığınız bir kızla arkadaş oldunuz. Vücut çok miktarda kortizol üretir, bu da bu durumun bir daha asla yaşanmaması için bir şeylerin değiştirilmesi gerektiğini düşündürür. Ve bundan sonra spora başlamak daha iyidir. Sonuçta, sağlıklıysanız, bir kız arkadaşınız, paranız ve iyi bir sosyal konumunuz varsa, spor motivasyonuna yer kalmaz.

Spora başlamak için belli bir memnuniyetsizliğin olması gerekir. Durum, medeni durum veya görünümden memnuniyetsizlik. Zengin insanların çocukları asla başarılı sporcular olamazlar. Ve hepsi bunun için biyolojik bir motivasyonları olmadığı için. Zengin ailelerin çocukları paraya, güce ve kız çocuklarına (erkeklere) sahiptir.

Buna göre, her şeye sahipseniz, o zaman “Spor için kendinizi nasıl motive edersiniz?” Sorusu. iç varlığınıza anlamsız geliyor.

Seçenek yok

Arkadaşınızdan tüm lezzetli yiyecekleri evine taşımasını isteyin ve ayrıca maaşınızın bir kısmını alın ve ancak bir sonraki koşu veya antrenmanınızdan sonra verin. Eğitim gerçekleşmediyse - bir arkadaş fonların bir kısmını kendisi için alır.

Diyelim ki maaşınızın %75'ini bir arkadaşınıza verdiniz. Burada isteseniz de istemeseniz de, antrenman yapmanız gerekiyor, aksi takdirde açlıktan ölmek ve paçavralar içinde yürümek zorunda kalacaksınız. Tembelliği tamamen kapatan biyolojik içgüdüler devreye girer.

Böylece, başka seçeneğiniz olmayan durumlar yaratarak, spor için gerçek motivasyon elde edersiniz.

Çözüm

Ne yaptığın gerçekten önemli değil. İp atlama, koşu, yoga, spor dansı veya sadece sabah egzersizleri. En önemlisi ise size keyif vermesi ve herhangi bir aktiviteye günde en az 30-40 dakika ayırma imkanına sahip olmanız. Bir süre sonra bu alışkanlık haline gelecek ve hatta antrenmanınızı atladığınızda kendinizi rahatsız hissedeceksiniz.

İstediğiniz hedefleri belirleyin. İki ya da üç kilo vermek mi? Kalbini güçlendirmek mi? Vücudunu daha iyi hale getirmek mi? Bir şeyin sizi günlük ve tatmin edici bir şekilde eğitime dikkat etmesine izin verin.

Sporda yüksek sonuçlar elde etmek için iradeli, disiplinli, bir anlamda kendinize karşı acımasız olmalısınız. Yedinci ter için sıkı bir eğitim olmadan, “Yapamam” yoluyla hedefe ulaşılamaz. Ve neyin tehlikede olduğu önemli değil - fazla kilo verme veya Olimpiyat madalyası kazanma arzusu. Sadece bükülmeyen bir "zorunluluk" onu elde etmenize izin verecektir.

Büyük forvet Romario bir zamanlar zayıfların antrenman yapması gerektiğini, güçlülerin buna ihtiyacı olmadığını söylese de, herkes Brezilyalı'nın sözlerinin sadece bir şaka olduğunu anlıyor.

Sporda doğru motivasyon nereden alınır? Kendim için 4 noktayı seçtim:

1. Başarılı olma arzusu. Başarılı bir sonuca ulaştığımda, bana derin bir tatmin duygusu veriyor. Çalışmamın ve azmin ödüllendirildiğini anlıyorum. Zirveye giden yol ne kadar zor ve dolambaçlıysa, zafer o kadar tatlıydı.
2. Başkalarının tanınması. Diğerlerinden daha kötü olmadığını bilmek güzel. Bu özgüveninizi arttırır, kendinize daha çok saygı duymaya başlarsınız.
3. Perspektif. Spor ve kişisel gelişim için yeni fırsatlar açılıyor.
4. Spor çeşitlidir. Eğitim süreci ne kadar ilginç ve çeşitli olursa, sonuçlar o kadar iyi olur. Spor yakalar, yeni hedeflere ulaşmak için motive eder.

Sonuç olarak, bir veya iki aylık eğitimden sonra böyle bir karmaşıklığa olan ihtiyacın ortadan kalkacağını belirtmek isterim. Sonucunuzu görme fırsatı, eğitim için en iyi motivasyondur.

İlginiz için teşekkürler ve şimdi rahipleri yükseltin ve uygulamaya başlayın! 🙂

Saygılarımla, Vladimir Manerov

Abone olun ve sitedeki yeni makalelerden ilk siz haberdar olun, doğrudan posta kutunuzda.

Sporun faydalarını herkes bilir. Ancak bilgi ve eylem arasında - bir uçurum değilse, o zaman kesinlikle herkesin bir çırpıda üstesinden gelemeyeceği bir mesafe. Ve bu normaldir, çünkü tembellik, kelimenin tam anlamıyla, tüm canlı organizmaların özelliğidir. Enerji tasarrufu yapmanıza, güç biriktirmenize ve genellikle "başınız belaya girmemesine" olanak tanır. Bu yüzden kediler günde 20 saat uyur, kuşlar gün batımıyla sakinleşir ve foklar güneşte yuvarlanmayı çok severler. Ama bizler, bırakın fokları, kuş değiliz ve kış için yağ biriktirmeye ihtiyacımız yok. Aksine: Sağlık ve güzellik için ondan kurtulmanın daha iyi olduğunu anlıyoruz ve bunu yapmanın en iyi yolu fiziksel aktivite. Peki bu anlayışı nasıl eyleme dönüştürürsünüz? Bunu yapmak için, kendinizi spor için uygun şekilde motive etmeniz yeterlidir.

“Tembellik ilerlemenin motorudur” ve spor yapmaktan başka “mazeretler”
Daha az fiziksel aktivite hayatınızda - onu arttırmaya ikna etmek ve alışmak daha zor olacaktır. Öyle düzenliyiz ki, yorulmayı ve yorulmayı sevmiyoruz. Bu nedenle, çoğu insan bedenleri buna olan ihtiyacı belirgin bir şekilde işaret etmeye başlayana kadar beden eğitimi hakkında düşünmez. Kural olarak, bu genç yaşta olmaz, ancak zamanla aşırı kilo biriktiğinde (eskiden fazla çaba harcamadan kolayca giderdi) ve nefes darlığı ortaya çıktığında (yakın zamana kadar merdiven çıkmak zahmetsizdi). Ve bu gibi durumlarda bile, çoğu önce bir doktora ve ancak o zaman (genellikle aynı doktorun önerisiyle) bir spor koçuna başvurur.

Yaşa bağlı değişikliklere ve şekil kusurlarına gelince, onlar bile her zaman spor salonuna gitmek için bir sebep olmaz. Ne de olsa, çok yetişkin insanlar bile bazen küçük ve akılsızmış gibi davranmak isterler, ama aslında - "kafalarını kuma gizleyin". Dedikleri gibi, bir kadın gerçekten bir pasta istiyorsa, o zaman kendini bunun diyet olduğuna ikna edebilecektir. Ve eğer olağanüstü bir kendi kendine hipnoz yeteneği olan aynı kadın gerçekten spor salonunda terlemek istemiyorsa, "geniş bir kemiğe" sahip olduğuna, "ailedeki herkesin tombul" olduğuna ve genel olarak "olduğuna" ikna eder. ve çok güzel”. “Yıllardan şişmanlıyorlar, pirzola değil”, “bir kadının vücudunda tutunacak bir şey olmalı” - aynı operadan. Ama kusura bakmayın, bırakın “tutun” demek, sarılmanın bile zor olduğu zamanlar.

Hem kadınlar hem de erkekler tembel olmaya eşit derecede eğilimlidir. Onların aksine, dünyaya taban tabana zıt bir bakış açısına sahip insanlar var. Spora zevkle ve vicdanla giriyorlar, haftada 3-4 akşamı antrenmana ve bazen de tüm boş zamanlarını ayırıyorlar. Aşırı antrenman, tükenmişlik, yorgunluğun tipik etkisi olmasaydı, buna doğru denebilirdi - buna ne istersen diyebilirsin. Ancak öz aynı kalır: bir süre yoğun eğitimden sonra, artık spor salonuna atlamazlar, alışkanlıktan ve hatta daha sonra - zorunluluktan giderler. Bu tür kişilerin gevşememeleri ve sporu tamamen bırakmamaları için yeni bir motivasyona ihtiyaçları vardır. Herkesin spor yapmak için bir teşvike ihtiyacı olduğu ortaya çıktı: hem zaten belirli sonuçlara ulaşmış olanlar hem de yeni başlayanlar ve özellikle hala başlamayı planlayanlar.

Spor motivasyonu veya kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınız
Genel olarak, her birimizde, yaş, dış veriler ve spora katılım derecesinden bağımsız olarak, doğanın zıt tezahürleri sürekli savaşır. Aktivite ve tembellik, pratik ve teori, aydınlık taraf ve karanlık taraf. Ancak er ya da geç “yarına” ertelemek imkansız hale gelir ve spor salonuna, koşuya, şekillendirme, yoga, Pilates veya sadece bahçede yatay çubuklar için gidersiniz. Hangi tür fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, başlangıçta ve süreçte motivasyona ihtiyacınız olacak: başlangıç, ek, en önemlisi etkili. Bunu kendi içinde bulamazsan, bu listeye bakmayı dene:

1. Güzel vücut. Ne istersen söyle, ama çekici görünmek istemeyecek kimse yok. Ve tonlu bir figür, güzelliğin ana kriterlerinden biridir. Ayrıca, atletik vücut son zamanlarda modanın zirvesinde. Spora giderken başkalarından övgüler alacak ve aynada kendi yansımanızın tadını çıkaracaksınız!
   
2. Güç ve dayanıklılık. Bu niteliklerin değeri kalıcıdır, ancak modern insanın çok daha az ihtiyacı vardır ve dolayısıyla bunları günlük yaşamda geliştirme şansı vardır. Spora girerken, kız arkadaşınızı kolayca kollarınıza alabilir, akşam geç saatlerde bir yürüyüş sırasında onu holiganlardan koruyabilir ve apartmandaki mobilyaları kolayca taşıyabilirsiniz - genel olarak hayranlık uyandırmaya ve kendinizle makul bir şekilde gurur duymaya başlayacaksınız!
   
3. Moda Giyim. En şık stiller ince bir figür üzerinde iyi görünür, arkası açık gece elbiseleri, iç çamaşırları ve mayolardan bahsetmiyorum bile. Spora giderken sadece zevkinize göre kıyafet seçemeyeceksiniz, aynı zamanda zevkle giyecek, mükemmel duruş, düz bir karın ve pürüzsüz bir cilt sergileyeceksiniz. Bu arada, spor formaları da çok güzel olabilir!
   
4. Kişisel hayat. Aktif ve formda insanların karşı cinsten üyelerle başarılı olma olasılığı her zaman daha yüksektir, bu genetik olarak doğuştan gelen bir şeydir. Estetik bir bakış açısına göre ise ince kadınlar ve kaslı erkekler en iyi izlenimi verir. Spor yaparak uzun süredir hoşlandığınız birinin dikkatini çekebilir veya kalıcı bir partnere yeniden aşık olabilirsiniz. Başkalarının hayran bakışlarını yakalamaya ve tarihler için davet almaya hazır olun!
   
5. İyi ruh hali. Düzgün yürütülen bir antrenmandan sonra sporcular, mantığın aksine kendilerini yorgun değil, neşeli ve enerjik hissederler. Fiziksel aktivite, vücudun endorfin - neşe ve zevk hormonları - üretmesine neden olur. Spora başladığınızda, hayatın tadını çıkaracak ve ruh halinizi ve bir sonraki antrenmanın gerçeğini ve görünür sonuçlarını düzenli olarak iyileştireceksiniz!
   
6. İdol. Birçok başarılı sporcu, çocuklukta ünlü bir kişiye hayran olduklarını ve aynı yüksekliklere ulaşmayı hayal ettiklerini itiraf ediyor. Sıradan insanlar için film ve müzik yıldızları, kendilerine özen gösteren, magazin ve parlak fotoğraflarda çok formda olan idoller haline geliyor. Spora giderek idealinize ne olursa olsun yaklaşabilirsiniz. Bir idol sporcunun rekorunu tekrar edin veya plajda bikinili bir top modelden daha kötü görünmeyin!
   
7. Antiörnek. Motivasyon "tersine" de spor yapmak için güçlü bir argümandır. Belinin olması gereken yerde kıvrımları olan bir kız arkadaş veya pazı olması gereken yerde ince kolları olan bir arkadaş arayın. Aynı şekilde görünme korkusunun sizi spor salonuna yönlendirmesine izin verin. Egzersiz yaparak, her zaman görmezden gelenlerden daha iyi görüneceksiniz fiziksel egzersizler!
   
8. Başkalarının kıskançlığı. Dürüst olmak gerekirse, birçokları için gösteriş yapma ve başkalarına üstünlük gösterme fırsatı en iyi motivasyondur. Reklam yapmak gerekli değildir, ancak sizin durumunuzda böyle bir argüman işe yararsa, onu sonuna kadar kullanın! Egzersiz yaparak, kendilerini spor salonuna gitmeye ikna edemeyenlerden kesinlikle daha iyi görünecek ve hissedeceksiniz. Siyahi kıskançlığı değil, beyazı kıskandırmaya çalışın ve narsisizmi kötüye kullanmayın!
   
9. Sağlık. Refah, çok genç insanları nadiren endişelendirir, ancak yaşla birlikte sağlık hakkında düşünmeye başlarlar. Çocukların gelişiyle, onlarla aktif oyunlar için daha fazla güce sahip olmak istiyorum. Ve daha sonra - torunların bağımsızlığına kadar sağlık içinde yaşamak. Spora gittiğinizde, büyük torununuzun düğününde sağlığınızdan şikayet etme ve vals yapma, yaşlılıkta bile iyi görünme şansınızı önemli ölçüde artırıyorsunuz!
   
10. Ödüller. Spor ayrılmaz bir şekilde rekabetle bağlantılıdır. Kazananlar ödüller, ödüller ve evrensel saygı kazanır. Bu, seven ve onay arayan insanlar için en güçlü motivasyonlardan biridir. Spor için, hatta profesyonel olmayanlar için bile, spor kulüpleri ve bölümlerinin yanı sıra kamu ve belediye kuruluşları (haçlar, amatör yarışlar ve yüzmeler) tarafından düzenli olarak düzenlenen yarışmalara katılabilir veya giden otobüsün peşinde herkesi sollayabilirsiniz. !
    
11. Güzel antrenör. Spor salonu çalışanları ve spor bölümlerindeki akıl hocaları genellikle çok çekici insanlar oluyor. Ayrıca, koğuşlarına özen gösterirler, onları destekler ve tavsiyelerde bulunurlar ve bu zaten oldukça yakın bir iletişimdir. Spora girerken, sadece sevdiğiniz birini düzenli olarak görme ve size olan ilgisini sürdürme, yeni egzersizlerde ustalaşma ve spor başarılarınızı artırma şansını elde edersiniz!
    
12. öz disiplin bir spor rejimini sürdürmek için gereklidir. Genel olarak eğitim programı, diyet ve yaşam tarzı ile ilgilidir. Bazen kendinizi bir araya getirmek ve yeni bir hayata başlamak için kelimenin tam anlamıyla bir “bulmaca” parçası yeterli değildir. Spora başladığınızda, günlük rutininizi ayarlayacak, muhtemelen doğru yemeye başlayacaksınız (böylece antrenman için yeterli güce sahip olursunuz) ve yapamayacağınız şeyler yerine ihtiyacınız olanı yapmaya alışacaksınız, ama gerçekten yapmak istiyorsunuz. !
    
13. Zevkinize göre meslek. Kendinizi tamamen inkar etmek de imkansızdır - sadece ahlaki ve psikolojik bir dinlenme olmasına izin verin. Bunu yapmak için, modern fitness kulüplerinin sunduğu geniş bir destinasyon listesi hakkında bilgi sahibi olmanız ve en hoş olanı seçmeniz yeterlidir. Gerçekten keyif aldığınız bir sporu yaparak, kendinizi zorla antrenmana gitmeye zorlamazsınız. Her seferinde küçük bir tatil ve olumlu duyguların bir kısmı olacak!
    
14. kaydediyor. Spor salonlarına bir antrenman olarak uzun vadeli abonelikler, kısa vadeli olanlardan daha karlı. Ancak, bir çırpıda, önemli bir miktar ödemek zorunda kalacaksınız. Kulüpte yıllık sınırsız abonelikle spor yapmaya gittiğinizde, kendi sağlığınıza ve güzelliğinize para yatırdığınızı ve her antrenmanın size olan getirisi olduğunu bileceksiniz. Sonunda, peşin ödenen dersleri kaçırdığınız için üzüleceksiniz!
    
15. Dostluk. Dışa dönükler, şirket için rutin şeyler yapmakla çok daha fazla ilgileniyor ve yalnızlık, içlerindeki mevcut eylem dürtülerini bile bastırıyor. Arkadaşlarla spora giderken, işi zevkle birleştirirsiniz ve her zaman iyi bir şirkette olursunuz. Ayrıca birbirinize destek olabilirsiniz ve antrenmanları atlamak başkalarının önünde utanç verici olacaktır!
    

Açıkçası, tüm insanlar derinlerde daha iyi olmak ister: özellikle doğru yemeye ve egzersiz yapmaya başlayın. Ancak birinin motivasyonu diğerini kayıtsız bırakabilir ve bunun tersi de olabilir. Farklı hedefler, farklı deneyimler, farklı karakter - bu nedenle, kendinizi spor için bireysel olarak motive etmeniz gerekir. Her ne kadar bu sizi ilham verici filmler izlemekten ve başarı hikayeleri olan blogları okumaktan alıkoymasa da. Spor başarınızı simgeleyen bir resmi göze çarpan bir yere asın ve her gün bu resme biraz daha yaklaştığınızı fark edin. Spor yapmak için iyi şanslar, güç ve ilham!

Sporda motivasyon, modern dünyanın, özellikle de vücut geliştirme dünyasının en önemli yönlerinden biridir. Spor salonuna gelirken, sizi motive eden bir hedef belirlersiniz. Kendinize meydan okuyorsunuz ve gittiğiniz sonuç, başladığınız o zorlu ve uzun yol ana motivasyon olmalı. Kendimize hedefler koymamızı sağlayan şey hayallerimizdir. Bu savaşta en büyük düşmanınız sizsiniz, çünkü sadece oturup hiçbir şey yapmıyorsunuz, gözlerinizde ateşle yolunuza çıkan her şeyi alıp yırtacağınız yer.
Eğitim için müzik, konsantrasyon için harika bir araçtır.

Sporda motivasyon, daha iyi, daha güçlü olmak için içsel arzu. Kendinize ve başkalarına herhangi bir hedefin size bağlı olduğunu kanıtlayın. Her zaman hedefinizi net bir şekilde tanımlayın ve ona yakında geleceğinizi bilme duygusu gücü ele geçirecektir. Gelecekteki başarınızda sevinin. Teslim olma ve zayıflığınızı gösterme düşüncesinde, kendinizden utanma ve korkunun devralmasına izin verin. Sporda motivasyon, görünmez bir tükenmez enerji kaynağı olarak bir motordur. Motive olun ve ilerleyin.

Bu savaşta kaybedemezsiniz. Hayaline inanmalısın, kendine inanmalısın. Her gün uyanmanız, bir hedef belirlemeniz ve elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekiyor. Daha iyi bir yaşam için, daha fazlası için çabalamalısın. Herkesi parçalamak için şimdiden daha iyi bir zaman yok. Kimseye aldırmayın, 7/24 çalışın ve sonuçların tadını çıkarın. Bu hayatta vahşi bir hayvan ol. Bugün senin yarının... Kendin üzerinde çalış, geliş, daha iyi ol... Spora git, evde, sokakta, spor salonunda... Tüm başarısızlıklarını unut. Bugünden önce olan her şeyi unutun ... Gelecekteki zaferleri düşünün! Şimdi spor senin hayatın!!! Daha iyi olma yolundasın...

Spor ve yaşamda motivasyon

Her sabah pozitif düşüncelerle uyanın. Günün ilk 30 dakikasını nasıl geçirirseniz öyle geçecektir. Sizi daha iyiye değiştirecek kişisel gelişim ve motivasyon için kitaplar okumaya başlayın. Kitaplar önemlidir! Savaşmaya ve kazanmaya hazır olun! Başarınızın anahtarı kendinizsiniz.

Sporda ve hayatta en iyi motivasyon, hayal ettiğiniz şeydir. Birçoğu hayallerini gerçekleştirmek için mükemmel zamanı ve ideal koşulları bekliyor. Kendiniz üzerinde çalışın, kendinizi geliştirin, antrenmana başlayın, doğru yemeye başlayın, sabah koşun, kilo verin. Pazartesiden ya da ilk günden başlamak istiyoruz ya da yeni yıldan başlayacağımıza söz veriyoruz ama kendinizi kandırmayın! Mükemmel zaman şimdi! Hiçbir şeyi ertelemeyin, çünkü aslında başarıya giden yolunuzun zamanını erteliyor ve uzatıyorsunuz ve başarı, hedeflere ulaşmakta yatıyor! İçinizdeki ateşi tutuşturun, bugün başlayın... Başarıya giden yol sporda ve yaşamda motivasyon!

Kızlar için sporda motivasyon

Kilo vermeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar veriyorsanız, ancak motivasyonunuz yoksa, sadece hayal ettiğiniz hayatı, hayatınızda elde etmek istediğiniz o canlı resimleri hayal edin. Ve bir soru sorun... Sağlığınız hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak mı? Sağlık, hedeflere ulaşmada en iyi ve en güçlü araçtır. Hak ettiğiniz hayata giden yola başladığınızda, şimdi bu anın tadını çıkarın. Hayalini kurduğunuz o potansiyel figüre. Arzu ettiğiniz mükemmelliğe. Spor yaparak başarıya daha yakınsınız. Spor sadece sağlık değil aynı zamanda güzelliktir. Hedeflerinize ulaşmadan durmayın, bırakın spor hayatınızın ayrılmaz bir parçası olsun.

Sporda ve hayatta hedeflerinize ulaşmada en önemli araç sizsiniz. Tembelliği nasıl yendiğiniz, kendinizi nasıl motive ettiğiniz, sonuç buna bağlı olacaktır. Potansiyelinizi %100 kullanmalısınız. Yarın değil, bugün değil, hemen şimdi başlamalısın! Artık hayatta yeni bir hikaye yazmaya başlıyorsunuz. Sonuçlara ve zaferlere ulaşın... Sizi daha da güçlendirecek denemelere hazır olun! Her günden en iyi şekilde yararlanın! Hayattan en iyi şekilde yararlanıyorsanız, önceliklerinizi doğru belirleyin! Sonuç sizi bekletmeyecek....

Kilo kaybı için sporda motivasyon

Figürünüzdeki bir şeyi kökten değiştirmek istiyorsunuz. Açıkçası, sporda kilo verme motivasyonu sadece kızlar için değil, erkekler için de her zaman sıcak bir konudur. Herkes ince bir vücuda sahip olmak ister, sadece kendilerini değil etrafındakileri de severler. Sporda kilo kaybı için motivasyon, hedefe ulaşmak için sadece bir araçtır. Ana motivasyon, ince ve güzel bir vücuda sahip olmaktır. Spor ve doğru beslenme kilo vermenin ana unsurlarıdır. Kilo vermenin uzun ve zor bir süreç olduğunu unutmayın. Bir kilo verme programı derlerken, uygun uzmana başvurmak, en azından bilgileri kendiniz incelemek daha iyidir. Kilo verirken birkaç psikolojik noktanın altını çizelim...

• Her şeyi ertelemeyi bırak
• Fazla kilolu olduğun için kendini suçlamayı bırak
• Hızlı Sonuçlar Beklemeyin
• Kilo vermek için her şeyi yapmak zorunda değilsin

Daha önce de belirtildiği gibi, kilo vermek çok zahmetli ve uzun bir süreçtir. Bu nedenle, kendinize hedefler belirleyin, motive edin, kendiniz üzerinde çalışın, kendinize inandığınızdan emin olun ve her şey yoluna girecek. Özetle, yanlardaki fazlalıkları alın, karın yerine basının karelerini görün ve en önemlisi doğru beslenme ve sağlığı takip etmek en önemli motivasyondur. Hedefe gitmeye teşvik eden odur.

Sporda motivasyon için alıntılar

Alıntı olarak yorumlanabilecek birkaç cümlenin altını çizmek istiyorum... Bunlar hep aklınızdan geçirmeniz ve kafanızda gezinmeniz gereken kelimeler. Sadece sen hayatını daha iyiye doğru değiştirebilirsin. Sadece sporda iyi bir motivasyon olmamalı, günlük hayatta motivasyonun büyük rolü var.

"Bu savaşta, kendi en büyük düşmanınız sizsiniz, çünkü sadece oturup hiçbir şey yapmıyorsunuz, gözlerinizde ateşle yolunuza çıkan her şeyi alıp yırtacağınız yer"
"Hedefinizi her zaman net bir şekilde görün ve istediğiniz şeye çok yakında geleceğinizin farkına varın, bu size gücünüzü ele verecektir"
"Şimdiden daha iyi bir zaman yok"
"Sağlığınız, hedeflerinize ulaşmada en iyi ve en güçlü araçtır"
"Sadece sen hayatını daha iyiye doğru değiştirebilirsin"

Sporun Motivasyonel Dinamikleri

"Motivasyon, insanlara yapmalarını istediğiniz şeyi, yapmak istedikleri için yaptırma sanatıdır." Ve Dr. Kostas Karageorgis'in açıkladığı gibi, son araştırmalar onun o kadar da uzak olmadığını gösteriyor. Dahası, antrenman ve rekabete karşı tutumunuzu değiştirmek motivasyonunuzu büyük ölçüde artırabilir.

Sporda motivasyon uygulaması

Spor için motivasyon, davranışımızın tüm yönlerini belirleyen içsel bir enerji gücüdür; aynı zamanda nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğumuzu da etkiler. Sporda yüksek motivasyon, bir sporcunun potansiyelini gerçekleştirmesi için gerekli bir ön koşul olarak yaygın olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, doğası gereği soyut doğası göz önüne alındığında, tam potansiyeliyle kullanılması genellikle zor olan bir güçtür. Bazı koçlar, bir takımdan bireysel parçalarının toplamından çok daha fazlasını elde edebilmenin "sihirli dokunuşuna" sahip gibi görünüyor; diğerleri, motivasyonu, sonsuza kadar ustalaşmaya çalıştıkları zor bir kavram olarak görüyor.

Sporda motivasyon çalışmasına birçok yaklaşım vardır. Bazıları olumlu ve olumsuz pekiştirme grafiklerine dayanırken, diğerleri bireyin bir dizi koşul üzerindeki deneyimine odaklanır. Makale, bireysel seçimin rolünü vurgulayan kendi kaderini tayin etme teorisi olarak bilinen modern bir yaklaşım kullanarak sporda motivasyonun bileşenlerini incelemektedir.

Makale ayrıca son literatürdeki bazı önemli bulguları özetleyecek ve sporda artan motivasyonla ilişkili dört kanıta dayalı yöntemi sunacaktır. Spora katılımınızı veya başkalarının performansını artırmak için motivasyon tekniklerini uyarlayabileceksiniz. Sporda motivasyonun, üstün atletik performans arayışında en azından bir dereceye kadar manipüle edilebilecek dinamik ve çok yönlü bir fenomen olduğunu öğreneceksiniz.

Sporda farklı motivasyon türleri

Sporda ve diğer başarı alanlarında motivasyona yönelik en popüler ve kanıtlanmış yaklaşımlardan biri, kendi kaderini tayin teorisidir. Bu teori, kendi kaderini tayin etme derecesi açısından farklılık gösteren bir dizi güdü veya kurala dayanmaktadır. Kendi kaderini tayin etme, davranışınızın ne ölçüde seçildiği ve başlatıldığı ile ilgilidir. Davranışsal normlar, kendi kaderini tayin etme sürekliliği üzerine kurulabilir.

Amotivasyon, bir davranışta bulunma niyetinin olmamasıdır. Buna yetersizlik duygusu ve davranışları ile beklenen sonuç arasında bir bağlantı eksikliği eşlik eder. Örneğin, motivasyonu bozuk bir sporcu, "Artık antrenman yapmanın bir amacını görmüyorum - bu beni yoruyor" veya "Yarışmadan hiç zevk almıyorum" diyebilir. Bu tür sporcular bir çaresizlik duygusu gösterirler ve genellikle danışmanlığa ihtiyaç duyarlar.

Sporda dışsal ve içsel kurallar, dışsal motivasyonu kontrol eden türlerdir, çünkü sporcular davranışlarının seçici olduğunu hissetmezler ve sonuç olarak psikolojik baskı yaşarlar. Bir ödül fonu kazanmak, bir kupa veya altın madalya kazanmak için spora katılım, dış düzenleme ile karakterize edilir. Cezadan veya olumsuz değerlendirmeden kaçınmak için katılım da dışsaldır. Giriş, sporcuların suçluluk duygusuyla katılabilecekleri veya tanınma talep edebilecekleri bir iç baskıdır.

Yerleşik ve entegre düzenlemeler, dışsal motivasyonun bağımsız türleridir, çünkü davranış, her ne kadar hoş olarak algılanmasa da, seçim dışı olarak başlatılır. Bu tür düzenlemeler, bazı sporcuların neden tekrarlı antrenmanlara yüzlerce saat ayırdığını açıklar; bu tür etkinliklerin nihayetinde performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olacağını anlıyorlar. Tanımlanmış düzenleme, davranışa katılımdır çünkü çok değerlidir, davranış bütünleşirken, öz-memnuniyetle uyumlu ve neredeyse tamamen kendi kaderini tayin eder. Performansı iyileştirmenin genel amacının bir parçası olduklarını anladığınız için günlük esneklik egzersizleri yapmak, entegre düzenlemeye bir örnek olabilir.
Sporda içsel motivasyon içten gelir, tamamen bağımsızdır ve spora katılmaktan elde edilen ilgi ve zevk ile karakterize edilir. Sporda üç tür içsel motivasyon vardır: Bilmek için içsel motivasyon, başarmak için içsel motivasyon ve deneyimi teşvik etmek için içsel motivasyon. İçsel motivasyon, en sağlıklı motivasyon türü olarak kabul edilir ve bir sporcunun sadece katılımlarının doğasında bulunan ödüller için bir aktivite gerçekleştirme motivasyonunu yansıtır.

Son motivasyon durumu

Macar psikolog Mihaly Csikszentmihaly'ye göre sporda içsel motivasyonun en üst seviyesi akış halidir. Akış, başka hiçbir şeyin önemli olmadığı ölçüde faaliyete tamamen daldırma ile karakterize edilir. Akışı sağlamanın merkezinde, aktivitenin algılanan talepleri ile sporcunun algılanan yeteneği veya becerisi arasında mükemmel bir eşleşmenin olduğu bir durumdur. Akış sırasında öz farkındalık kaybolur ve sporcu aktivite ile bütünleşir.

Zorba veya gerçekçi olmayan bir meydan okuma, gereksiz endişeye neden olabilir; bu, antrenörlerin sporcuların gerçekçi hedefler belirlemesini sağlamaları gerektiği anlamına gelir. Tersine, eğer sporcular bir aktiviteye yüksek düzeyde beceri getiriyorsa ve sağladığı zorluk, Barcelona ve Brezilya'nın ikinci lig futbolunda oynayan Ronaldinho gibi nispeten düşükse, bu can sıkıntısına yol açabilir.

Sporcuların hedef yönelimleri ile içsel ve dışsal motivasyon düzeyleri arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma, görev veya kişisel beceri ile ilgili hedefleri olan sporcuların, ego yönelimli veya sosyal karşılaştırmaya sahip sporculara göre yüksek kendi kaderini tayin etme rapor etme olasılığının çok daha yüksek olduğunu buldu. -tipi hedefler.
Çalışma, kişisel mükemmelliğe ve kişinin kendi hedeflerine odaklanmanın, kazanmaya ve diğerlerinden üstün olmaya odaklanmaktan ziyade sporda içsel olarak daha fazla motive edici olduğu önermesine geçici destek sağladı. Kişisel mükemmellik ve içsel motivasyona (zevk) odaklanmanın sporda en olumlu motivasyon sonuçlarını ürettiğine dair çok sayıda kanıt göz önüne alındığında, bunun çocuklarla çalışan uygulayıcılar için önemli etkileri vardır.

Daha yakın zamanlarda, araştırmalar, önemli, içsel olarak motive edilmiş sporcular olarak kabul edilen rekabetin, hedefe yönelik (olumlu) başa çıkma stratejileri geliştirdiğini göstermiştir. Tersine, dışsal olarak motive olmuş sporcular, temel sorunları ele almaktan kaçınma eğilimindeydi ve hedeflerine ulaşma olasılıkları çok daha düşüktü. Başka bir çalışmada, araştırmacılar, 'Elit sporcuların 'ateşi' neden bu kadar parlak yanıyor?' sorusuna niteliksel bir yaklaşımla yanıt verdi.
Elit sporcular kişisel hedefler belirler. Sporda başarılı olma yeteneklerine yüksek inançları vardır;
Pist ve saha hayatlarının merkezindeydi - her şey spora katılımları etrafında dönüyordu.
İstatistiksel bir prosedür kullanarak, iki tür "sporda motivasyon" profili belirledim. Bunlardan ilki, hem kontrol eden hem de kendi kendini belirleyen davranış normlarının yüksek seviyeleri ile karakterize edilirken, ikincisi yüksek bağımsız ve düşük kontrol motivasyonu ile karakterize edilir. Zevk motivasyonu, çaba, olumlu ve olumsuz etki, spora yönelik tutumlar, davranışsal niyetlerin gücü ve kalitesi, memnuniyet ve katılım sıklığı ile ilgili bu iki profilin karşılaştırılması, ilk profildeki katılımcıların sekiz olumlu sonucun tümü için daha yüksek düzeyler bildirdiklerini gösterdi. ikinci profille karşılaştırıldığında. .

Bu bulgu, sporda yüksek dışsal ve yüksek içsel motivasyonun eşzamanlı varlığının yetişkin sporcular için en olumlu sonuçları üretmesinin muhtemel olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, dışsal motivasyonların, yüksek içsel motivasyonun sağlam bir temeli üzerine inşa edilmesi esastır. Yüksek içsel motivasyona sahip olmayan sporcular, yaralanma gibi zorluklarla karşılaştıklarında muhtemelen okulu bırakabilirler.

Antrenörler ve sporcular için motivasyon teknikleri

1. Hedef belirleme

Sporcular birkaç iddialı ancak ulaşılabilir uzun vadeli hedef belirlemeye teşvik edilmelidir; belki üç ila dört yıl içinde ülkelerini büyük bir şampiyonada temsil edecekler. Sporcuların uzun vadeli hedeflerine ayak uydurabilmeleri için orta vadeli uygun hedefler de belirlemeleri gerekir. Örneğin, 2004 Atina Olimpiyatları'nda bronz madalya kazandıktan sonra Kelly Sotherton, uzun vadeli 2008 Olimpiyatı olma hedefine giden yolda, Melbourne'de 2006 Commonwealth unvanını kazanmanın orta vadeli hedefini (ki bunu başardı) belirledi. Pekin'de şampiyon.
Pratik açıdan açık ara en önemli hedefler kısa vadeli hedeflerdir, çünkü sporcuların üstün performansın tohumu olan işaretlere odaklanmasına izin verir. Bu nedenle, kısa vadeli hedefler esas olarak süreç odaklı olmalıdır. Örneğin, Manchester United'dan Wayne Rooney, Dünya Kupası'nın başlamasından altı hafta önce antrenmandayken, tam zindeliği yeniden kazanmak için yarışında bir takım hedefler belirledi.

Bunlara günlük fizyoterapi seansları, aerobik olmayan oksijen odası terapötik egzersizleri, alım izleme dahildir. besinler ve benzeri
Hedefler düzenli olarak izlenmeli ve gözden geçirilmelidir. Antrenörlerin hedef belirlerken yaptıkları en büyük hatalardan biri, yaklaşımlarında genellikle çok katı olmalarıdır. Hedef belirleme süreci, biraz esneklik olduğunda ve her bir sporcu veya takım her hedefi sahiplendiğinde en iyi şekilde çalışır. Bu nedenle, özellikle daha deneyimli sporcularla çalışırken, koçların ve yöneticilerin hedef belirlerken biraz demokrasi kullanmaları daha iyidir.

2.Harici ödüllerin kullanımı

Dış ödüllerin etkin kullanımının önemli bir yönü, sporcunun yeterlilik duygusunu ve öz saygısını güçlendirmesidir. Bu nedenle ödül, kontrol edici değil, doğası gereği bilgilendirici olmalıdır. Ödül kontrol altındaysa, sporda içsel motivasyonu önemli ölçüde zayıflatabilir. Ödülün bilgilendirici olması için, örneğin "maç kadını" veya "tur sporcusu" adının nispeten küçük bir parasal değere sahip olması (yani sembolik bir ödül olması) arzu edilir. tüm potansiyel alıcıların önünde sporcuya, kendisiyle ilişkili prestije biraz vurgu yaparak sunulmalıdır. Sembolik ödüllerin diğer popüler kullanımları arasında, katkılarından veya özel bir giysi parçasının ödüllendirilmesinden dolayı yıllık ödüllerde sporcuların isimleri yer alır.

Olumlu kendi kendine konuşma, çok çeşitli başarı alanlarında sporda motivasyonu artırmak için kullanılabilecek bir tekniktir. Sporcunun güçlü iç sesini, benlik saygısını veya performansının önemli yönlerini güçlendirmek için kullanır. Uygun tekrarlarla, kendi kendine konuşma, bir sporcunun inanç sistemini olumlu yönde değiştirebilir. Sporcularla yaptığım çalışmalarda üç tür öz bildirim kullanıyorum ve kendi öz bildiriminizi oluşturmanıza yardımcı olmak için her bir örneği göstereceğim.

Sporcunun dikkatini eldeki göreve odaklamaya hizmet eden ilk tip bilinmektedir. İkinci tip, sporcuların nasıl hissettiğini etkileyen ruh hali ile ilgili kendi kendine konuşma olarak bilinir. Tip Üç, olumlu bir kendini onaylama ifadesi olarak bilinir ve bunların en ünlü temsilcisi, "Ben en büyüğüm" ifadesini rakiplerinin bile inandığı kadar çok kez tekrarlayan efsanevi boksör Muhammed Ali'dir.

“Bunu söylersem, dünyayı gerçekten en büyük olduğuma ikna edeceğimi düşündüm.” Muhammed Ali

Sporda motivasyon hakkında kısa bilgi

Her birimiz, mükemmel sonuçlar elde etmek için kullanılabilecek, kullanılmayan bir enerji kaynağına sahibiz. Sporda motivasyonu artırmak, temelde tutumları değiştirmek, olumlu bir "yapabilirim" zihniyeti geliştirmek ve iyileştirmeyi teşvik eden - sürecin kısa vadeli hedefleri olan - sistematik davranışlarda bulunmak anlamına gelir. Bir sporda liderlik rolünüz varsa, sporcularınızın ne kadar motive olduğu veya takımın nasıl hissedebileceği üzerinde önemli bir etkiniz olacaktır. İyi bir iş ahlakı aşılayabilir, bireysel çabayı takdir edebilir ve insanların yeterlilik duygusunu güçlendiren şeffaf ödül yapıları başlatabilirsiniz. En iyi şekilde çalışmak için, bu makalede bahsedilen tekniklerin, bireysel sporcuların özel koşulları ve ihtiyaçları etrafında şekillendirilmesi gerekir. Motivasyon tekniklerinin uygulanmasında her zaman özgün ve yenilikçi olmaya çalışıyoruz.