Zozh ne aldı? Dengeli beslenme ihtiyacı

Çoğu kişi sağlıklı yaşam tarzının ya da sağlıklı yaşam tarzının ne olduğunu bilir çünkü kısaca anlatılması mümkün olmayan bu tanım son yıllarda büyük bir popülerlik kazanmıştır. Birçoğumuz kendimizle ve vücudumuzla uyumlu bir yaşam, aktivite, akılcı ve dengeli beslenme için çabalıyoruz. Bu yaklaşım doktorlardan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır - daha az hastalanacaksınız çünkü bağışıklığınızı kendiniz güçlendirecek ve kendinizi virüslere ve enfeksiyonlara karşı tam anlamıyla savunmasız hale getireceksiniz. Bu yazıda, sağlığı koruma konusunun modern insanlar için neden bu kadar alakalı hale geldiğinden bahsedeceğiz ve bazı faydalı ipuçları vereceğiz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sadece dünyaya ve onun içindeki kendine özel bir bakış açısı değildir. Bu, daha güçlü ve dirençli olmamıza, figürümüzü ince ve güzel tutmamıza ve düşüncelerimizi olumlu tutmamıza yardımcı olan yararlı bir beceridir. Bu, kendi üzerinde tutarlı çalışmayı amaçlayan yaşam etkinliği kavramıdır. Spor yapmayı, doğru beslenmeyi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi içerir - refahımız üzerinde olumlu etkisi olan faktörler olarak adlandırılabilecek her şey.

Neden Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürürsünüz?

Her organizmanın kendi yetenekleri vardır. Ancak bazıları, örneğin, güçlü bağışıklığın özellikle önemli hale geldiği soğuk algınlığı veya viral enfeksiyonlar mevsiminde, sınırlarını zorlayabilir veya bunları kendi avantajlarına kullanabilir ve bazıları, toplu taşıma araçlarıyla ilk yolculuğundan sonra hastalanabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı kendine, güçlü yönlerine ve iç kaynaklarına güven verir.

"Slav kliniği" sağlıklı bir yaşam tarzı çerçevesinde çalışır. Bu, metodolojimizi takip etmenin kronik hastalıkların şiddetlenmesine yol açmayacağı, ancak semptomlarını hafifletmeye, vücudu güçlendirmeye ve olumsuz çevresel faktörlere daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olacağı anlamına gelir. Her şeyde doğru beslenme ve aktivitenin bizim için diyetler, oruç günleri ve en öngörülemeyen sonuçlara yol açabilecek diğer popüler yöntemler için modadan daha önemli olduğu gerçeğini saklamıyoruz.

Bizimle siz:

Vücudunuzu anlamayı öğrenin.

Zinde ve kendinden emin ol.

Sağlıklı beslenmenin nasıl olması gerektiğini öğrenin.

Yemeğe karşı tutumunuzu değiştirin ve kötü yeme alışkanlıklarından vazgeçin.

"Elena Morozova'nın Kilo Verme Kliniği" değişiklikleri zorlamaz, ancak değişikliklerin hayati olduğunu fark etme şansı verir. Potansiyelinize ulaşmanıza izin vermeyen, sadece olumlu duygulardan değil, aynı zamanda en önemli şey olan sağlıktan da mahrum kalan fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı oluyoruz. Bu nedenle, kendinize inanmanızı ve uzmanlarımızı ziyaret etmenizi öneririz. Kilo vermek istiyor ancak bunu vücudunuza zarar vermeden nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bize gelin - beslenme uzmanımız, kendiniz üzerinde denemeden ince bir figür elde etmenize yardımcı olacaktır. Yöntemimiz sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Orta derecede fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyet ilkesine dayanır.

Kilo verme programlarımız hakkında daha fazla bilgi edinin:

Sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenleri

Erken çocukluktan itibaren sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek

Nasıl yetiştirildiğini düşün. Çoğu zaman anneler ve büyükanneler, çok sevdikleri kızlarını ve oğullarını, torunlarını ve torunlarını besler. Fazla şekerin sevginin başka bir zararsız kanıtı olacağını düşünüyorlar, ama aslında gelecekteki obezite sorununa önemli bir katkı sağlıyor. Çocuklukta herhangi bir açık hava oyunu, morluklar ve sıyrıklarla biten tehlikeli bir eğlence olarak algılanırsa, çocuk hafta sonunu kanepede yatarak geçirmeye alışmış, kayıtsız ve uyuşuk büyür. Bütün bunlar büyüyen vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, kronik hastalıklar oluşturur. Ve farklı bir şekilde eğitmek mümkündü: erken yaşlardan itibaren temiz havada aktif oyunlara, diyette sebze ve meyvelere alışmaya, daha az tatlı ve daha fazla - sıcaklık ve şefkat vermeye.

Kötü alışkanlıkların reddi

Sigara ve alkol, ciddi hastalıklara yol açan sağlığımızın düşmanlarıdır: onkoloji, karaciğer hasarı, obezite. Yavaş zehirden vazgeçmek ve hayatınızı kendiniz üzerinde çalışmaya adamak daha kolaydır. Ancak bunu sadece birkaçı yapabilir - bağımlılıktan vazgeçmek için yeterli iradeye sahip olanlar. Çocukluktan gelen yeme alışkanlıkları daha az zararlı değildir.

Her şeyi son kaşığa nasıl yemeye zorlandığımızı, ama istemediğimizi, herhangi bir başarı için - doğru bağlanmış ayakkabı bağlarından okulda beşe kadar - nasıl tatlılarla beslendiğimizi hatırlayın. Bütün bunlar daha sonra, refahın, iyi bir yaşamın ve tatminin temel bir özelliği olarak algılanmaya başlayan bir yemek kültüne dönüştü. Çocuklukta ebeveyn sevgisinin yerini tatlılar alanlar için, yetişkinlikte ana ilaç haline geldiler - strese, çevredeki olumsuzluğa karşı bir koruma olarak bir şeker veya bir parça kek. Aşırı yeme alışkanlığı daha az tehlikeli değildir. Çocuğunun her zaman aç olduğunu düşünen anneler ve büyükanneler tarafından aşılanır.

Kendilerini sabit klişelerden kurtaran, diyet kuralları uygulayan ebeveynler, çocuklarının fazla kilo almasına izin vermeyeceklerdir. Ancak uzun süredir büyümüş olsanız ve aşırı yemek yeme ve tatlı stresi yakalama arzunuz hala güçlü olsa bile, her şeyin kaybolduğunu düşünmek aptalca. Psikoterapi gibi yöntemlerden korkmayın - bunlar kendinizi daha iyi anlamanıza ve zararlı arzulara direnmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Zayıflamanın ve sağlıklı olmanın yolunu bulmak için kliniğimize gelin.

Doğru beslenme

Ölçülü yememiz gerektiğini, diyetin çok fazla sebze ve meyve içermesi gerektiğini, ancak yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin minimumda tutulması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ancak herkes dengeli bir menüye geçmeye hazır değil - görünüşe göre ondan yapılan yemekler, sağlıklı olan her şey gibi tatsız. Bu klişeyi yok etmeye ve bunun tersini kanıtlamaya hazırız - doğru yemek bir zevk olmalı ve midede ağırlık hissi bırakmamalıdır.

Sağlıklı yaşam tarzı insanı kimdir ve sağlıklı yaşam tarzı neleri içerir? İlk yerlerden biri yemek kültürü, yemek pişirme, yetkin birleşimidir. Sürekli McDonald's veya KFC'yi ziyaret ederseniz, kimse sizin hakkınızda "o kendine bakar" demez. Bir diğer şey ise, pişmiş yiyeceklerin kalori içeriğini kontrol ederseniz, vücut için neyin iyi neyin zararlı olduğunu bilirsiniz, tatlılara, nişastalı yiyeceklere ve kanserojen açısından zengin yiyeceklere karşı kayıtsız kalırsınız.

Fiziksel olarak aktif yaşam

Ve bu, moda dergilerinde veya çevrimiçi yayınlarda yazıldığı için kendinize yüklediğiniz dayanılmaz bir yük değil, bir uzman tarafından sağlık, cinsiyet, yaş, tercihler dikkate alınarak seçilen egzersizler. Önemli olan, tüm boş zamanınızı kanepede geçirmemek. Daha fazla yürüyün, bisiklete binin, zevkle yürüyün, yüzün, eski voleybol veya tenis tutkunuzu hatırlayın - tüm bunlar yalnızca fayda sağlayacaktır.

Sadece doğru beslenmenin ince bir figür oluşturmadığı bir sır değil. Günün her saatini monoton bir pozisyonda, oturarak veya uzanarak geçirirseniz, hiçbir menü hilesi fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Entegre bir yaklaşım önemlidir - motivasyon + sağlıklı beslenme + aktivite.

Elena Morozova Kilo Verme Kliniğinde bir beslenme uzmanının yorumu

Hareketin hayat olduğunu sık sık unutuyoruz. Sadece asansörle kata çıkıyoruz, ehliyet kiralıyoruz ve işe gidip gelmeyi kolaylaştırmak için bir araba satın alıyoruz. Ama vücudumuz için iyi mi? Hayır, çünkü kas aktivitesinin zayıflaması obeziteye, ateroskleroza, diyabete ve metabolik sendromun diğer sonuçlarına yol açar - fiziksel hareketsizliğin sürekli bir arkadaşı.

Hastalanmak istemiyor musun? Ardından boş zamanınızı kaslarınızı güçlendirerek geçirin - yazın yüzün, temiz havada açık hava oyunları oynayın, kışın paten yapın, kayak yapın. Size fazla gelmeyecek bir aktivite bulun - aerobik, dans, yoga. Vücudunuzla uyum içinde yaşayın.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, aktivite ve sürekli gelişme arzusunu içeren özel bir yaşam tarzıdır. Bu sertleşme ve vücut hijyeni ve zihinsel hijyen - strese dayanma, en zor durumlarda bile sakin kalma yeteneği. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayan bir kişi, olaylara iyimserlikle bakar. İster iş yerinde bir çatışma ister grip salgını olsun, olumsuz faktörlerin etkisinden kendini nasıl koruyacağını biliyor.

Sağlıklı yaşam tarzının ne olduğunu, sağlıklı yaşam tanımının ne anlama geldiğini ve bu popüler kavramın neler içerdiğini anladık. Sadece birçok hastalıktan kaçınmanıza ve yeni fırsatlarla dolu bir dünya keşfetmenize yardımcı olacak faydalı ipuçları vermek için kalır.

Kendisiyle uyum içinde yaşamak isteyenler için kurallar

Size neşe getirecek bir iş bulun. Günün çoğunu olağan işlerde geçiriyoruz, ancak çok azı seçtikleri alandan gerçekten memnun olmakla övünebilir. Seçiminiz bilinçli olsun. Bu, sinir hücrelerinin korunmasına ve hatta daha genç görünmesine yardımcı olacaktır. En azından bilim adamlarının söylediği bu.

Aşırı yemeyin - figürünüzü ve sağlığınızı etkileyecektir. Yemeğinizde ölçülü olun. Bunu bir neşe kaynağı olarak değil, bir enerji kaynağı olarak düşünün. Aksi takdirde, dengenizi bozan herhangi bir durum, tatlılar, fast food ve diğer favori yiyecekler şeklinde beslenmeyi gerektirecektir.

Yaşınız size menünüzün nasıl olması gerektiğini söyleyecektir. 30 yaşında ciğer ve yemişler ilk kırışıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Böbreklerde ve az yağlı peynirde bolca bulunan selenyum kırk yaş üstü erkekler için oldukça faydalıdır. Ve elliden sonra, magnezyum diyetimizde özel bir rol oynar - onu çam ve ceviz, ıspanak ve yer fıstığında arayın.

Öfkenizi bastırın ya da daha iyisi, hiç hissetmeyin. Olumsuz duyguları geride tutarak, vücudumuzu en kötüsü onkoloji olan birçok patolojik değişikliğe karşı savunmasız hale getiriyoruz. Olumlu düşünmeyi öğrenin - bu, tüm hastalıklar için başka bir tedavi olacaktır.

Günlük rutini unutma. Geceleri uyuyun ve gündüzleri uyanık kalın, tam tersi değil. Uykusuzluğun obezite, konsantrasyon düşüklüğü gibi sorunlara yol açtığını unutmayın. Uyku eksikliği beyinde mikro hasara bile neden olabilir.

Yiyecekleri eksik etmeyin. Yalnızca %100 emin olduğunuz ürünleri satın alın. Yiyeceklerin potansiyel olarak tehlikeli katkı maddeleri içerdiğini görürseniz, riske atmayın - sağlığınız, üreticilerin vücudu olumsuz yönde etkileyen tatlar, koruyucular, dengeleyiciler ve çeşitli güçlendiriciler kullanarak elde ettikleri parlak, yapay tattan çok daha önemlidir.

Mümkün olduğu kadar çok su için. Günlük normunuz 1,5 ila 2 litredir. Bunu unutmayın ve hayat veren nemi çay, meyve suyu, komposto ile değiştirmeyin - bu içecekler sıvı eksikliğini telafi etmeyecektir ve her türlü taze meyve suları, her şeyden önce, almanız gereken ekstra kalorilerdir. dikkatli ol.

Günde en az 5-10 dakika spor yapın - faydalı ve keyiflidir. Daha fazla yürüyün - A noktasından B noktasına yürümek mümkünse, bunu kötü hava veya kötü ruh halinden şikayet etmeden yapın. Doğaya daha sık çıkın - bu tükenmez bir ilham ve güç kaynağıdır.

Bu yazımızda sağlıklı yaşam tarzının ne olduğundan, bu tanımın ne anlama geldiğinden ve sağlıklı yaşam tarzı kavramının neler içerdiğinden bahsettik. Göreviniz, olumlu değişim ihtiyacını tanımak ve doğru seçimi yapmaktır. Kliniğimiz, özgüven kazanmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize, uyumu ve güzelliği geri kazanmanıza yardımcı olunacak bir yerdir. Bizimle kolayca ve kolayca kilo verin®.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri, insan vücudunu iyileştirmeyi ve güçlendirmeyi, çeşitli hastalıkları önlemeyi ve sağlığı uygun düzeyde tutmayı amaçlayan bir görüntü veya yaşam tarzıdır. Bu kavramı böyle yorumlamak uygundur. Sosyo-felsefi yönün temsilcilerinin, bunun toplumun küresel bir sorunu olduğu görüşüne katılıyorum.
Birçok insan sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında farklı konuşur ve bu konuda kendi fikirleri vardır. İnsanlar sağlıklı olmak ister ama çoğu bunun için hiçbir şey yapmaz. Ve kendi düşüncenle başlamalı. Ben de sağlıklı yaşam tarzı kavramından daha detaylı bahsetmek ve ana noktaları not etmek istiyorum.

Sağlığımızın% 50-55'inin kendimize - yaşam tarzımıza bağlı olduğu bilinmektedir. Çevre, sağlık üzerindeki etkisini yaklaşık %20 olarak sabitledi. Genetik yatkınlıktan, kıymetlimiz% 18-20 ve sadece% 8-10 - halk sağlığı sistemine bağlıdır.

Görünüşe göre daha yüksek olması gereken bu istatistiklerin verilerinin en düşük olduğu ortaya çıktı. Düşünmeye değer.

Psikolog-eğitimciler, sağlıklı bir yaşam tarzına ve onun ana bileşenlerine farklı bir açıdan bakarlar. Bu bağlantının bilim adamları, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini insan bilinci, psikolojisi ve tabii ki motivasyonu açısından ele alır ve bu olmadan istenen sonuca ulaşmak her zaman mümkün değildir.

Buna karşılık, yiğit doktorlarımızın tüm bunlar hakkında kendi profesyonel görüşleri var, ancak bu veya bu bakış açıları arasında katı sınırlar yok ve asla olmayacak. Ne de olsa, birlikte tek bir iyi hedefin peşinden gidiyorlar - insan vücudunun iyileştirilmesi.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Ayrıntılara girmeden, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinden kısaca bahsedeceğim.

• Sağlıklı alışkanlıklar ve beceriler (onları çocukluktan itibaren aşılamak; zararlı sigara, uyuşturucu kullanımı ve alkolizmden kaçınmak).
• (en önemlisi, ılımlı olmalıdır).
• Aktif yaşam (açıkça buna spor ve beden eğitimi, aktif rekreasyon dahildir).
• Hijyen (burada hem kişisel hijyen hem de halk için bir yer var, ilk yardım sağlama yeteneği).
• Duygusal esenlik (duygularımızı kontrol ediyoruz beyler).
• Entelektüel esenlik (daha fazla uygulaması için yeni yararlı bilgilerin algılanması; motivasyon ve olumlu düşünme).
• Manevi esenlik (iyimserlik ve belirlenmiş hedefler ile yüklü).
• Çevre (yararlı ve zararlı faktörlerinin vücudumuz üzerindeki etkisini inceliyoruz).
• Sosyal refah (insanlarla etkileşim, sosyallik).

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve bileşenleri veya daha doğrusu, onların ayrıntılı değerlendirmesi, ihtiyacımız olan tüm bilgileri taşır; bu, şüphesiz sadece sağlığın değil, aynı zamanda güçlü bir kişiliğin oluşumuna da yardımcı olacaktır.

Şimdi şu soruyu kendinize cevaplayın: "Tam teşekküllü olmak ve tüm sosyal işlevleri tam olarak yerine getirmek, uzun ömürlü olma yolunda ilerlemek, her türlü yaşam biçimine (aile, boş zaman, ev, toplum) aktif olarak katılmak istiyor musunuz?"

"Tabiiki!" - cevap vereceksin. Ancak, yanıtınızın ardından iyileşmenizi amaçlayan herhangi bir özel eylem olacak mı? Sana kalmış. Hiç kimsenin size sizin yapabildiğiniz şekilde yardım edemeyeceğini unutmayın.

Sağlıklı yaşam tarzınızı tanıyın ve başlayın!

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı geliştirmek ve hastalıkları önlemek için tasarlanmış doğru eylem rutinidir. Bugün bu kavramın neleri içerdiğini anlamaya çalışacağız, konunun özünü yakalamaya çalışacağız, sağlıklı bir yaşam tarzının 4 önemli yönünü ele alacağız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenleri günlük rutin ve iyi uykudur. Günlük rutin, tutarlı bir çalışma ve dinlenme değişimini içermelidir. Elbette herkes yaşam koşullarına, işine, alışkanlıklarına ve eğilimlerine bağlı olarak kendisine daha uygun bir rutin seçer. Moddan bahsetmişken, dakika başına hesaplanan zamanla net programları aklınızda tutmanıza gerek yoktur. Aynı saatte kalkıp yatağa gitmek, mümkünse her 40-60 dakikada bir aktif zihinsel çalışma için kısa molalar vermek yeterlidir.

Doktorlar, kendinizi yorgun hissediyorsanız, vücudunuzu yere düşürmemek için hafta sonu gün içinde birkaç saat uyumanızı tavsiye ediyor. Genel olarak terk edilemez (kalorifer). Bir rüyada vücut, örneğin stres, hastalık, eğitim veya sadece zor bir iş gününden sonra daha hızlı iyileşir. Araştırmalar, yeterince uyumayanların genellikle kalp krizi geçirme riskinin çok daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uyku eksikliği ile fiziksel güç düşer, zihinsel yetenekler bozulur, metabolizma yavaşlar.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir bileşeni dengeli bir diyettir. Daha ayrıntılı olarak ele alalım. Dokuları ve organları optimal durumda tutmak için gerekli olan bileşenleri içerir. Bu tür beslenme, vücudun iyi bir çalışma kapasitesini korur, yaşam beklentisi artar, dayanıklılık ve olumsuz çevresel faktörlere karşı direnç artar.

Diyetiniz çeşitli olmalıdır. Yiyecekler dengeli, orta derecede yüksek kalorili olmalıdır. . , tüm organizmanın yaşamında önemli bir rol oynarlar, yemeğin tadını iyileştirirler. Bununla birlikte fiziksel ve zihinsel faaliyetler için de yeterli enerjiyi elde ederiz.

Uygun bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni egzersizdir ve. Spor aktivitelerinin bedenimiz ve ruhumuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Spor vücudun doğal savunmasını güçlendirir, stresle baş etmeye yardımcı olur, kardiyovasküler sistem hastalıklarını önler. Nispeten olgun bir yaşta kendilerine bakmaya başlayanlar bile sonuçları oldukça hızlı bir şekilde fark ederler. Ne diyebilirim ki, hareketin insan hayatındaki rolü çok büyük.

Aktif bir yaşam tarzının başlıca faydaları şunlardır:

• Genel dayanıklılığı ve performansı artırır - daha enerjik, daha az yorgun olursunuz;
• Kan dolaşımını iyileştirir ve ayrıca yağ dokusunda kan dolaşımını artırır;
• Kilo vermenizi sağlayan enerji harcamasını artırır;
• Bağışıklık güçlenir;
• Strese ve genel ruh haline karşı artan direnç;
• Sporun eklemleri ve bağları güçlendirmesi nedeniyle yaralanma riski azalır;
• Kırık riskini ve osteoporoz gelişimini önleyen kemik yoğunluğunu artırır;
• Nöromüsküler iletişimi ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.

Ve bu, eğitimin ve aktif bir yaşam tarzının tüm faydaları değildir.

Tamamen rahatlayabilmek için sağlıklı bir yaşam tarzı gözlemlemek de önemlidir. Sonuçta, sürekli stres, psikolojik aşırı yüklenme zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir, bu nedenle rahatlayabilmek, tatili ihmal etmemek ve hatta belki de çok önemlidir.

Çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü büyümesini istiyorsanız, unutmayın: çocuklar yetişkinlerden sonra her şeyi tekrarlar ve siz ve yaşam tarzınız burada ana örnek olacaksınız. Bir çocuk için sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki koşullarına dikkat etmenizi tavsiye ederiz:

• yürüyün ve mümkün olduğunca güneşte olun;
• spor yapın, hareketli bir yaşam tarzı sürün;
• apartmanda temizliği ve optimum sıcaklığı koruyun (18-20 derece);
• bebeğe sağlıklı beslenme sağlamak;
• doğal kumaşlardan yapılmış giysiler satın alın;
• çocuğu suyla sertleştirin;
• bir çocuğu şefkatle ve sevgiyle eğitin.

Bu koşulları uygulayarak, gelecekte çocuğun sağlığı ile ilgili birçok sorunu önleyebilirsiniz.

Ve elbette, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, olumlu bir tutum önemlidir. Başarıya giden yolda (kalorizatör) zorluklarla yalnızca olumlu düşünen insanlar kolayca başa çıkabilir. Strese daha az eğilimlidirler ve böylece vücudun savunmasını korurlar, bu da hastalıklarla daha kolay başa çıkmaya ve genel olarak daha az hastalanmaya yardımcı olur.

Temel sağlık kavramları ve sağlıklı bir yaşam tarzı

hakkında temel kavramlar sağlık ve sağlıklı yaşam tarzı

Sağlık- sadece hastalıkların ve fiziksel etkilerin yokluğu değil, tam bir fiziksel, ruhsal (zihinsel) ve sosyal refah durumu.

fiziksel sağlık - tüm organlarının ve sistemlerinin normal işleyişi nedeniyle bir kişinin doğal durumu; tahrik sistemine bağlıdır, doğru beslenme, sözlü ve fiziksel çalışmanın optimal kombinasyonundan. Normal bir fiziksel sağlığa sahip olmak için çok fazla dinlenmeniz gerekir (örneğin, 8-9 saat uyku). Manevi sağlık bağlıdır:

çevre ile ilişki;

bu dünyada yönelim;

kişinin toplumdaki konumunu belirleme yeteneğinden;

kişinin insanlara ve şeylere karşı tutumundan;

kas sistemleri.

Akıl sağlığı kavramı

Kendisiyle, arkadaşlarıyla ve akrabalarıyla uyum içinde yaşama becerisiyle elde edilir; çeşitli durumları tahmin etmek; olasılıklara ve arzulara uygun olarak davranış modellerinin geliştirilmesi.

Bir kişinin sağlıklı mı yoksa sağlıksız mı olduğu nasıl belirlenir?

Bu, kişisel hisler ve göstergeler tarafından belirlenir.

Bireysel sağlık şunlar tarafından belirlenir:

Biyolojik (üreme), fizyolojik (solunum, beslenme, boşaltım, kan dolaşımı), psikofizyolojik (algı, hafıza, düşünme), sosyal (çalışma kapasitesi) fonksiyonların korunması ve geliştirilmesi ile en uzun aktif yaşam süresi.

Sağlığı etkileyen faktörler	% cinsinden yaklaşık özgül ağırlık	Risk faktörü grupları
1. Yaşam Tarzı		alkol, yetersiz beslenme, zararlı çalışma koşulları, kaygı, stres, alışkanlıklar, hipodinamik, malzeme ve yaşam koşulları, uyuşturucu, uyuşturucu kullanımı, aile kırılganlığı, yalnızlık, Düşük eğitim ve kültür düzeyi, yüksek düzey kentleşme (nüfus)
2. Genetik, biyoloji		Kalıtsal hastalıklara yatkınlık
3. Dış ortam		Hava, su, toprak kirliliği, doğal atmosfer basıncında keskin bir değişiklik, mıknatıslar ve diğer radyasyon
4. Sağlık		Etkisiz önleyici tedbirler, düşük kaliteli tıbbi bakım ve zamansız sağlanması

Halk sağlığı, bireylerin sağlığından oluşur. Göstergeler:

genel mortalite;

ortalama yaşam beklentisi;

bebek ölümü.

Halk sağlığı aşağıdakilerden etkilenir:

Doğal faktörler (çevre kirliliği, barınma ortamı) ve sosyal faktörler (ücretler, çalışma saatleri, çalışma koşulları, sağlık hizmetleri, beslenme düzeyi).

Sağlıklı yaşam tarzı.

Z.O.Zh. Sağlığın bireysel olarak sürdürülmesi ve güçlendirilmesidir.

Z.O.Zh. bileşenleri:

1) orta ve dengeli beslenme;

2) bireysel biyoritimlerin dinamiklerini hesaba katarak günlük rutin;

3) yeterli fiziksel aktivite;

4) vücudun sertleşmesi;

5) kişisel hijyen;

6) yetkin çevresel davranış;

7) zihinsel hijyen ve duygularını yönetme yeteneği;

8) cinsel eğitim;

9) kötü alışkanlıklardan vazgeçmek;

10) evde, sokakta, okulda güvenli davranış, yaralanmaların ve zehirlenmelerin önlenmesi.

Bugün maalesef ülkemizde nüfusun 2/3'ü spor yapmıyor, 70 milyon kişi. Sigara içmek.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı ile hastalıkların önlenmesi arasındaki ilişki.

Kişisel ve genel hijyen kurallarına uymanın önemi.

hijyen- bu, yaşam koşullarının etkisini inceleyen, bir kişi üzerinde çalışan ve çeşitli hastalıkların önlenmesini geliştiren bir alandır; varoluş için en uygun koşulları sağlamak; sağlığı korumak ve yaşamı uzatmak.

Kişisel temizlik- uygulanması sağlığın korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir dizi hijyen kuralı.

Kişisel hijyen için ihtiyacınız olan:

Zihinsel ve fiziksel sağlığın makul kombinasyonu;

Beden Eğitimi;

sertleşme;

Dengeli beslenme;

İş ve açık hava etkinliklerinin değişimi;

Tam uyku.

DSÖ tarafından tanımlandığı şekliyle sağlık, yalnızca hastalık veya sakatlığın olmaması değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak tam bir iyilik halidir. Bir kişinin ve bir bütün olarak toplumun sağlığı birçok sosyal, doğal ve biyolojik faktöre bağlıdır. Bilim adamları, insan sağlığının %50-55 oranında yaşam tarzı (OL), %20-25 oranında çevresel faktörler, %20 oranında biyolojik (kalıtsal) faktörler ve %10 oranında ilaç tarafından belirlendiğini iddia etmektedirler.

Yaşam tarzı, bir kişinin, bir sosyal grubun, bir bütün olarak toplumun, yaşam koşullarıyla birlik içinde alınan bir dizi tipik yaşam faaliyeti türüdür. Bu kavram oldukça geniştir. Son zamanlarda, OL'de, bu tür iki bileşeni giderek daha sık ayırt ediliyor - sağlıklı yaşam tarzı ve sağlıksız yaşam tarzı. Toplumumuzda “sağlıklı yaşam tarzı” kavramı nispeten yakın zamanda (20. yüzyılın 80'lerinde) yerleşmiş olsa da, insanlar insanlık tarihi boyunca her zaman sağlıklı bir yaşam tarzının normlarını ve kurallarını kullanmışlardır.

Bilimsel ve teknolojik ilerleme, insan emek faaliyetini önemli ölçüde değiştirdi (ve değiştirmeye devam ediyor). Modern koşullarda, zihinsel emeğin rolü sürekli artarken, fiziksel emeğin payı azalmaktadır. Bütün bunlar, bilgi çalışanlarının mesleki faaliyetleri sırasında kural olarak gerekli (yeterli) hacim ve kalitede fiziksel aktivite almamalarına yol açar. Ancak insan vücudunun hala bu yüklere ihtiyacı var. Sonuç olarak, yalnızca fiziksel kültür, spor, turizm, modern bir insan için fiziksel aktivite sağlamanın pratikte en etkili ve ekonomik yolu haline gelir.

İnsanlık, gelişiminin her aşamasında, cephaneliğinde, nihayetinde maddi ve manevi değerlerin yaratılmasını ve yaratılmasını, toplumun dönüştürülmesini ve refahını, insanın gelişimini, ifşa edilmesini amaçlayan bu tür yaşam normlarına her zaman sahip olmuştur. ahlaki özellikleri, zihinsel ve fiziksel yetenekleri ve fırsatları. İnsanlığın ilericiliği, son tahlilde, her zaman kendini geliştirme, kişinin kendisinin en eksiksiz gelişimi, onun (insanlık) normal ve yalnızca makul sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürme yeteneği ile önceden belirlenmiştir.

Görünüşe göre sağlıklı bir yaşam tarzı kavramını daha net anlamamız gerekiyor.

Aşağıda, literatürde yer alan sağlıklı yaşam tarzı tanımlarından bazılarını sunuyoruz:

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, ayrılmaz bir özelliği sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan güçlü faaliyetler olan rasyonel bir yaşam tarzıdır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı… öncelikle sağlığı korumayı ve iyileştirmeyi amaçlayan, insanların aktif bir faaliyeti olarak tanımlanabilir.”

"Sağlıklı bir yaşam tarzı, zihinsel ve fiziksel sağlığın korunmasını ve uzun süreli bakımını sağlamanın yanı sıra vücudun uyum sağlama yeteneklerini artıran, amaçlı bir davranış biçimidir."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, her şeyden önce kültürel, medeni, insancıl bir yaşam tarzıdır.”

"Sağlıklı bir yaşam tarzı ... vücudun rezervlerinin korunduğu veya genişletildiği bir yaşam tarzı olarak anlaşılır."

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, kültürel normlara, değerlere, faaliyetin anlamlarına ve vücudun uyum sağlama yeteneklerini güçlendirmeye dayanan, bir kişinin günlük kültürel yaşamının tipik bir dizi biçimi ve yöntemidir.”

“Sağlıklı bir yaşam tarzı, hijyenik ilkelere uyan, vücudun adaptif ve dirençli yeteneklerini güçlendiren, rezerv yeteneklerinin etkin bir şekilde restorasyonuna, korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan, sosyal ve bir kişi tarafından profesyonel işlevler. ”

Bizim açımızdan sağlıklı yaşam kavramının doğası ve hedef yönelimi “sağlıklı” kelimesi ile önceden belirlenmiştir. "Sağlık" isminden türetilen "sağlıklı" sıfatı, bu nedenle, ikincisinin tüm temel niteliksel özelliklerini taşır. Bu bağlamda sağlığın fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma hali olduğunu bir kez daha not ediyoruz.

Bize öyle geliyor ki, sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, toplumumuzda tarihsel olarak gelişen ve sağlıklı bir yaşam tarzını zıttı olan sağlıklı olmayan yaşam tarzından açıkça tanımlamaya ve ayırmaya yardımcı olacak bu tür hükümleri yansıtmalıdır.

Ve bu nedenle, yaşam hakkında konuşmalıyız:

geleceğe talip. Sağlıklı bir yaşam tarzı her zaman insan varlığının sonsuzluğunu sağlamaya yönelik küresel sorunları çözmeyi amaçlamıştır;

yaratıcı Dolayısıyla maddi ve manevi değerler yaratmayı, barış ve refahı sağlamayı, genç nesli hayata daha hazır hale getirmeyi amaçlayan yaşam aktivitelerinden bahsediyoruz;

onarıcı ve sağlığı iyileştirici. Sıkı çalışmanın ardından, kişi canlılığını tam olarak geri kazanabilmeli, sürekli olarak belirli bir minimum rehabilitasyon ve rekreasyon faaliyeti gerçekleştirebilmeli, bunun için doğanın doğal güçlerini - güneş, hava, su, doğanın güzelliği vb. üzerinde;

gelişmekte. Her insan fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini, sağlığını fiziksel kültür ve spor yoluyla geliştirmeyi ve iyileştirmeyi, güçlendirmeyi ve korumayı öğrenmelidir.

Yukarıdakilere dayanarak, aşağıdaki sağlıklı yaşam tarzı tanımını öneriyoruz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin şunları sağlamayı amaçlayan, zaman ve uygulama ile tarihsel olarak test edilmiş bir dizi norm ve yaşam kuralıdır:

profesyonel, sosyal açıdan yararlı faaliyeti sırasında yüksek verimli ve ekonomik olarak nasıl çalışılacağını, rasyonel olarak güç, bilgi ve enerji harcayacağını biliyordu;

sıkı çalışmadan sonra vücudu iyileştirme ve iyileştirme beceri ve yeteneklerine sahipti;

ahlaki inançlarını sürekli derinleştirdi, kendini ruhsal olarak zenginleştirdi, fiziksel niteliklerini ve yeteneklerini geliştirdi ve geliştirdi;

sağlıklarını bağımsız olarak korudular ve güçlendirdiler ve kendine zarar verme davranışının zararlı alışkanlıklarını tamamen reddettiler.

Böylece, sağlık, bedensel, ruhsal ve sosyal yönden iyi olma halidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, bütün bir bileşen bileşenleri kompleksini içerir. Bu sadece bir diyet veya egzersiz değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı, tüm vücudu gençleştirmeyi ve iyileştirmeyi, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeyi, iyi dinlenme, üretken çalışma ve fiziksel aktivite için bir yerin olduğu günlük bir rutin oluşturmayı amaçlayan bir yaşam tarzıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, birçok plan ve fikrin uygulanmasını mümkün kılar. Ve ona bağlı kalan insanlar canlılık, sağlık, güç ve enerjiyle doludur. Sağlıklı yaşam ilkelerine uygun olarak elde edilen iyi sağlık ve iyi bağışıklık, uzun yıllar hayattan zevk almanızı ve hayattan maksimum zevk almanızı sağlayacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu, hangi temel ilkeleri ve bileşenleri içerdiğini görelim.

Çok sayıda araştırmadan elde edilen veriler, herhangi bir yaştaki insan sağlığının %50'den fazla yaşam tarzına bağlı olduğunu göstermektedir. Vücudun durumunu azalan sırada etkileyen diğer faktörler, çevre ve kalıtım, sağlık bakımı düzeyi ve insan yaşamı olarak düşünülmelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, her yaşta sağlığın anahtarıdır. Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam tarzının ne kadar yararlı olduğu sorusuna cevap vererek, avantajlarının çoğunu tanımlıyor:

• bağışıklığın güçlendirilmesi ve viral ve bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığının azaltılması;
• aktif uzun ömürlülüğün sağlanması ve yaşlılıkta bile kapasite ve hareketliliğin korunması;
• kronik hastalıklara yakalanma riskinin azaltılması, remisyon süresinin uzatılması;
• kötü ruh hali, depresyon ve stresten kurtulmak;
• sosyal ve aile faaliyetlerine aktif katılım;
• sevdiğiniz şeyi yaşlılıkta bile yapma fırsatı;
• her gün kalkın ve güç ve enerji dolu hissedin;
• akrabalar ve çocuklar için doğru örnek olun;
• güzel bir vücuda ve sivilce ve kırışıksız temiz bir cilde sahip olun;
• vücutta yaşa bağlı ilk değişikliklerin ortaya çıktığı yaşta bir artış;
• her şeyin mümkün ve ulaşılabilir olduğu duygusu.

Ve bu, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyarsanız elde edilen olumlu sonuçların tam listesi değildir. Böyle bir sisteme 1-2 aydan fazla dayanan tek bir kişi, bir kez verdiği bir karardan ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanıştığı için pişmanlık duymadı.

Sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenleri

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamının tüm alanlarını etkileyen birçok farklı bileşeni içerir. Gözlemleri, sağlığı iyileştirmeye ve tüm aileye canlılık katmaya yardımcı olacaktır.

Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam tarzının aşağıdaki ana bileşenlerini tanımlar:

• Spor Dalları;
• kötü alışkanlıkların reddi;
• tam dinlenme;
• dengeli beslenme;
• bağışıklığın güçlendirilmesi;
• kişisel hijyen kurallarına uygunluk;
• kötü alışkanlıkların reddi;
• iyi duygusal ve zihinsel durum.

Her biri hakkında daha fazla konuşalım. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğu ve bileşenleri, mümkün olduğunca uzun süre uyanık, sağlıklı, güzel ve genç kalmak için yapmanız gerekenler hakkında bir fikir edinmenize yardımcı olacaktır.

Dengeli beslenme

Hepimiz yemeğin bir insan üzerinde çok büyük bir etkisi olduğunu biliyoruz. Ve çoğu, diyetimize neleri dahil ettiğimize, onu nasıl pişirip yediğimize bağlıdır. Dengeli beslenen bir kişide vitamin ve mineral eksikliği, fazla kilo, karın ağrısı gibi sorunlar görülmez. Ayrıca dengeli beslenmeye geçildiğinde tüm organ ve sistemlerin çalışması normale döner, sağlık düzelir ve hafiflik ortaya çıkar. İşte sağlıklı yaşam ve beslenme için uzmanların verdiği başlıca öneriler:

1. Diyet çeşitlendirilmeli, süt ve et ürünleri, taze sebzeler, meyveler, meyveler ve otlar, baklagiller ve tahıllar, deniz ürünleri ve balıkları içermelidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ilkeleri, fast food, kekler ve aşırı tatlı tüketiminin reddedilmesini, beyaz ekmeğin, hamur işlerinin çavdar ve kepekli ekmekle değiştirilmesini teşvik eder.
2. Yeterli sıvı alımı. Ortalama bir yetişkin için norm, normal zamanlarda günde 2 litre saf su ve sıcakta 3 litredir. Zararlı içeceklerden vazgeçmek önemlidir: hazır kahve, doğal olmayan katkı maddeleri ve tatlar içeren çay, tatlı soda, alkol, boyalar ve tat arttırıcılar içeren kokteyller. Yemeklerden 20-30 dakika önce veya yemeklerden bir saat sonra temiz su içilmesi tavsiye edilir.
3. Günlük diyetin kalori içeriği normu geçmemelidir. Kilo kaybı için bu rakamın günde 500-600 kcal azaltılması önerilir. Diyetin günlük kalori içeriği herkes için farklıdır ve bireysel olarak hesaplanmalıdır. Ortalama olarak, bir yetişkin için bu rakam 2200-2600 kcal'dir.
4. Diyet de büyük önem taşımaktadır. Geceleri aşırı yemeyi veya hamburger ve sandviç şeklinde sürekli atıştırmalıkları unutun. Kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeğini yaklaşık olarak aynı saatlerde yediğiniz günlük bir rutini takip etmeye başlayın. Ve kahvaltı ve öğle yemeği için en yüksek kalorili yiyecekleri tüketin.
5. Tüm yiyecekleri yavaş yiyin ve iyice çiğneyin. Böylece daha hızlı doyarsınız, yiyeceklerin tadını çıkarırsınız ve tüm besinler vücut tarafından daha iyi emilir. Koşarken yemek yemeyin. Yemek yerken televizyonu kapatın, bilgisayardan başka bir yere bakın, telefonu bir kenara koyun.
6. Sadece 1-2 kez pişirin, daima taze yiyecekler tüketin. Satın alınan sebze ve meyvelerin kaybolmaması için daha fazla pişirmeye çalışmaktan ve bu nedenle yemek yemektense birkaç kez markete veya markete gitmek daha iyidir.
7. Yeni bir şey arayın, her zamanki diyetinize lezzet katın. Masayı güzelce kurun, en basit yemekleri bile süsleyin, yemeğin yemek istemesini sağlayın, iştah açıcı ve düzenli görünüyor. Özellikle sağlıklı bir yaşam tarzının bu kuralları çocuklukta çok işe yarar. Et parçaları ve bitkilerle süslenmiş, komik bir surat veya bir parça yulaf lapası şeklinde iştah açıcı bir omlet, her zamanki haliyle bebek bu yemeği yemeyi kesin bir şekilde reddetmiş olsa bile, farklı yaştaki çocuklar tarafından çok daha kolay yenir.
8. Ürünlerin uyumluluğunun izlenmesi de gereklidir. Örneğin, besinlerin emilimini bozacağı için iki proteinli öğün aynı anda yenmemelidir.

Önemli! Unutmayın, yaşam tarzındaki bir değişiklik her zaman vücut için büyük bir strestir. Sağlık ve duygusal durum için olumsuz sonuçlardan kaçınmak için, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarını yavaş yavaş ailenize tanıtın. Örneğin, önce sağlıksız yiyecekleri azaltın ve sağlıklı ve lezzetli alternatifler bulun. Sonra yavaş yavaş diyette zararlı olan her şeyi bırakın ve asla bu tür yiyeceklere geri dönmeyin. Bir ay sonra, ailenizin ve sağlıklı bir yaşam tarzının arkadaş edineceğini göreceksiniz ve çok geçmeden bir pastanede iştah açıcı görünen kremalı pasta artık ilginizi çekmiyor. Ve poşetlerdeki normal kahve, tat ve aroma açısından bir Türk veya kahve makinesinden taze hazırlanmış bir içecekle karşılaştırılamaz.

Spor Dalları

Banal “hareket hayattır” ifadesi, yeterli fiziksel aktivite olmadan sağlık ve tatmin edici bir yaşamın mümkün olmadığı gerçeğini doğru bir şekilde yansıtır. Günümüzde birçoğu, kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıklarından, aşırı kilonun varlığından ve birçoğu tam olarak fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan diğer sorunlardan muzdariptir. Dengeli beslenme ve fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleridir.

Ama aslında, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için yorucu bir eğitim gerekli değildir (sadece kontrendikedirler), spor salonunda saatlerce antrenman yapmak, birkaç spor kulübünü ziyaret etmek ve yarışmalara katılmak. Sabah egzersizlerini yapmak için her gün tüm aile ile alışık olduğunuzdan 20 dakika daha erken kalkmanız yeterlidir. Ve sonra iş günü boyunca işten uzaklaşmak ve etrafta dolaşmak.

İşten ve tam bir akşam yemeğinden sonra temiz havada yürüyüş yapmak harikadır. Akşamları da 15-20 dakikanızı yoga, pilates veya diğer sakinleştirici sporlara ayırabilirsiniz. Ayrıca haftada 2-3 kez spor salonunda eğitmenle ders almak, danslara katılmak, havuzda yüzmek de sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Açık hava etkinliklerini seviyorsanız, bisiklete binmeyi, paten kaymayı, paten yapmayı, ata binmeyi, koşmayı kesinlikle seveceksiniz. Herhangi bir spor yönünü seçin ve derslerin ve bunlardan elde edilen sonuçların tadını çıkarın.

İlk antrenmandan önce bir uzmana danıştığınızdan emin olun. Yüklerde kademeli bir artış olsa bile spor her zaman faydalı değildir. Örneğin eklemleri ve omurgası ağrıyan kişilerin ip atlaması ve uzun süre koşması yasaktır çünkü bu ek bir yük oluşturur ve komplikasyonlara yol açabilir. Ayrıca, ilk başta bir eğitmen veya eğitmen ile çalışmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak, size belirli egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı söyleyecektir.

Önemli! Sağlıklı bir yaşam tarzına nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, öncelikle diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi gözden geçirin. İyileşme ve refahın iyileştirilmesinde ilk önemli sonuçları getirecek olan bu bileşenlerdir.

Tam dinlenme

Sağlıklı yaşam tarzı ve bileşenleri
dengeli bir diyet ve fiziksel aktiviteye ek olarak iyi bir dinlenme içerir. Günde en az 7-8 saat uyumak önemlidir. Uzmanlar uyku için en kabul edilebilir saatin akşam 22 ile sabah 6 arası olduğunu düşünüyor. Ancak burada özellikleriniz, yaşam tarzınız ve biyoritimlerinize odaklanmanız gerekiyor. Sadece uyku eksikliğinin insan hayatının tüm alanlarını etkilediğini, vücudun işleyişini olumsuz etkilediğini, metabolik bozukluklara ve hormonal bozulmalara neden olduğunu ve ayrıca başka sorunlara yol açtığını hatırlamak önemlidir.

Geceleri yeterli uyku alınamıyorsa, örneğin bir bebeğin yanındaysa, anne baba hayatının ilk yıllarında hemen hemen her zaman yeterli uyku alamıyorsa, bu dengesizlikten kurtulmak için özen gösterilmelidir. Örneğin, öğle yemeğinde çocuğunuzla birlikte uyumanız önemlidir. Aynı kural uykusuz kalan herkes için geçerlidir: öğrenciler, vardiyalı çalışanlar, geç saatlere kadar ayakta kalıp sabah erkenden işe gidenler.

Ayrıca uyku ortamının da büyük önem taşıdığını unutmayın. Gece istirahatini karanlıkta ve sessizlik içinde geçirmeniz tavsiye edilir. Sadece küçük bir gece lambasına ve dikkat dağıtmayan hoş seslere izin verilir: sakin enstrümantal müzik, deniz sörfü ve kuş cıvıltısı, yağmur sesi ve diğerleri. Sadece böyle bir ortamda iyi bir dinlenme ve doğru hormon üretimi mümkündür. Yatağın rahatlığı da önemlidir. Doğru seçilmiş yastık ve ortopedik yatak sizi sabahları halsizlik ve yorgunluk hissinden kurtaracak, omurga sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.

Bütün bunlar sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bileşenleridir ve bunların oluşum yolları çok farklı olabilir.

Ancak erken çocukluk ve okul öncesi çağda, neredeyse her şey ebeveynlere bağlıdır ve birçok çocukluk alışkanlığı, bir kişiye tüm hayatı boyunca eşlik eder. Bu nedenle çocuğunuza zamanında yatmayı ve bunu sessizlikte, karanlıkta ve uygun bir yatakta yapmayı öğretmek çok önemlidir.

bağışıklığın güçlendirilmesi

Bağışıklık, vücudun çeşitli enfeksiyon ve virüs türleriyle başa çıkmaya yardımcı olan, insan vücudunu tehlikeli hastalıklardan koruyan savunmasıdır. Daha güçlü hale getirmek için zamanında aşılamak, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, hastalıkları zamanında teşhis ve tedavi etmek, ilaçlar ve halk tarifleri ile kendi kendine ilaç vermemek gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı, bağışıklık sistemini güçlendiren bu tür sertleştirme prosedürlerini içerir, örneğin:

1. Hava banyoları. Her gün yatmadan ve içeride çalışmadan önce temiz havada yürüyüş yapın, yılın herhangi bir zamanında havalandırın. Bu sertleştirme yöntemi, okul öncesi çocuklar ve gençler için harikadır.
2. güneşlenmek Ultraviyole, vücutta metabolizmaya katılan D vitamini sentezini artırmaya yardımcı olur, daha güzel ve daha genç olmaya yardımcı olur. Ancak burada önlemi bilmek önemlidir. Aksi takdirde aşırı ısınma ve güneş yanığı meydana gelebilir.
3. Sürtünme. Bu, bağışıklık sistemini güçlendirmenin nazik bir yoludur. Bu tür işlemlere yaz mevsiminde masaj eldiveni veya havlu yardımıyla başlamak daha iyidir.
4. Yalınayak yürümek. Bacaklarda, vücuttaki tüm organların ve sistemlerin çalışmasını olumlu yönde etkileyen aktif noktalar vardır. Yalınayak yürümek - sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştirecek olan bu tür noktalara bir tür yumuşak masaj yapılmasına yardımcı olur.
5. Soğuk ve sıcak duş. Bu, soğuk ve sıcak suyun bir değişimidir. İlk başta, küçük bir sıcaklık farkıyla başlamak daha iyidir. Prosedür her yaşta faydalıdır, kan damarlarının durumunu iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.
6. Soğuk suyla ıslatma. Bu yöntem hazırlık gerektirir. İşlemden sonra havlu ile kurulamak önemlidir.
7. Kış yüzme. Bu tür sertleştirme, yalnızca doğru uygulandığında yararlıdır. Ve bu tür prosedürleri gerçekleştirmeden önce bir uzmana danışmak gerekir.

Kışın yüzmeye ek olarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamanın bu tür yolları, gençler ve çocuklar da dahil olmak üzere tüm aile için uygundur. Bu, soğuk mevsimde çok sık görülen çeşitli soğuk algınlığı ve viral hastalıkların en iyi şekilde önlenmesidir.

duygusal-zihinsel durum

Stres ve fazla çalışma, kötü ruh hali ve depresyon, her yaşta insanın performansını ve sağlığını olumsuz etkiler. Kendini iyi hissetmeme ve herhangi bir şey yapma isteksizliğine ek olarak, bir çöküntü, üzüntü, sinirlilik ve saldırganlık vardır. İş yerinde çoklu görev, kendinize ayıracak zaman eksikliği, zevk getirmeyen, aynı zamanda sağlığı ve sağlıklı bir yaşam tarzını iyileştirmeye yardımcı olmayan bir dizi rutin görevi yerine getirme ihtiyacı. Olumsuzluklar yıllar içinde birikerek kişiyi içeriden zehirleyip yaşamasını engelleyebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken, günlük gerçekliğin bu tarafını yeniden gözden geçirmek gerekiyor. İşleri düzene koymak ve ailedeki her bireyin kendini rahat hissetmesini, ihlal ve aşırı çalışmadan muzdarip olmamasını sağlamak önemlidir. Uzmanlar aşağıdaki ilkelere uyulmasını tavsiye ediyor:

1. Pozitif düşünme. Hayat hakkında sızlanmak ve şikayet etmek evinizde norm ise, o zaman her şeyi değiştirmenin zamanı geldi. Zorluklarda ve zorluklarda bile olumluyu görmeye çalışın, birbirinize destek olun ve iyi bir şeyler bulmanıza yardımcı olmaya çalışın.
2. sağlıklı iletişim Otobüs durağında veya başka bir yerde bir yabancıyla konuşmaya çalışmanıza gerek yok, ancak sizden tavsiye veya istek istenirse diyaloğa devam etmelisiniz. Aile içi iletişim de önemlidir. İşten sonra odanıza gitmemeniz ve gadget'lar ve bilgisayarlarla dikkatinizin dağılmaması, gün içinde ilginç bir şekilde neler olduğu, hangi faktörlerin sizi heyecanlandırdığı veya ilgilendiğiniz hakkında birisiyle konuşmak için birlikte oturmanız tavsiye edilir. Yürümek gibi aktif eğlenceler de daha sosyal olmaya yardımcı olur.
3. Duyguları kontrol edin ve onları toksik olmayan bir biçimde ifade edin. Bu nedenle, aile bireylerinizden birinin neden olduğu bir rahatsızlık, acı, öfke, hoşnutsuzluk hissediyorsanız, sorunu örtbas etmemelisiniz, ancak agresif davranmamalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında bilgi, duygularınızı ve düşüncelerinizi akrabalarınıza sakince ve tercihen ahlaki olmadan ve "I-mesajları" şeklinde ifade etmenizi önerir. Ardından, büyük olasılıkla, çatışmadan kaçınmak ve can sıkıcı faktörü ortadan kaldırmak mümkün olacaktır.
4. akıl sağlığı. Kendine dikkat etmelisin. Mümkünse hayattan stres ve kaygıyı, kötü ruh halini ve depresyonu, kompleksleri ve yaşamdan memnuniyetsizliği ortadan kaldırın. Kendiniz yapamıyorsanız, bir uzmandan yardım alın.

Önemli! Sağlıklı bir yaşam tarzı nedir ve nasıl uygulanacağı zor sorulardır. Ve sağlıklı bir yaşam tarzının tüm bileşenlerinin dengesini koruyabilmeniz bir aydan fazla sürecektir. Bu nedenle, zararlı bir şey yediyseniz veya yanlış bir şey yaptıysanız endişelenmeyin. Önemli olan, onu görmeniz ve fark etmenizdir, bu da her şeyin düzeltilebileceği anlamına gelir.

Kişisel temizlik

Sağlıklı bir aile yaşam tarzı, aşağıdakileri içeren kişisel hijyen olmadan yapamaz:

• diş fırçalamak ve sağlıklarını izlemek;
• kişisel hijyen malzemelerini, kıyafetlerini, ayakkabılarını temiz tutmak;
• yemekten sonra banyo veya duş almak, yıkamak, dişlerinizi çalkalamak dahil olmak üzere düzenli su prosedürleri;
• bulaşıkları zamanında yıkamak ve evin sıklığını korumaya yönelik diğer faaliyetler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları, çevreyi izlemeyi içerir. Ev çöplerle doluysa, kimsenin giymediği şeyler, kırılmış ev aletleri, o zaman böyle bir ortamda sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek zordur. Gereksiz olan her şeyi atmak veya ihtiyaç sahiplerine vermek, gerekirse hala para alabileceğiniz bir şey satmak gerekir. O zaman apartmanda nefes almanın nasıl kolaylaştığını, temizliğin o kadar korkutucu ve yorucu olmadığını göreceksiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu

Ergenlerde ve çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması, ailenin ve okulun en önemli görevidir. Küçük yaşlardan itibaren çocuklar, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerinin neler olduğunu, bunların nasıl doğru bir şekilde uygulanacağını bilmeli ve anlamalıdır, böylece tüm yararlı prosedürler bir zevktir ve rahatsızlık vermez. Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmanın ana yolları şunları içerir:

• beden eğitimi derslerinde ve tüm ailede düzenli spor;
• sağlık kamplarına ve sanatoryumlara geziler;
• kitle iletişim araçları, yarışmalar ve yarışmalar düzenlenmesi yoluyla halk arasında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşturulması;
• önleyici muayeneler için doktorlara düzenli ziyaretler;
• gençlerin ve çocukların sevecekleri ve gelir elde edecekleri bir meslek seçmelerine yardımcı olmak;
• her üyenin zevklerini ve tercihlerini dikkate alarak tüm aile için bir diyet seçimi;
• aşılar, sertleştirme şeklinde erken çocukluktan hastalıkların önlenmesi;
• küçük yaşlardan itibaren kişisel hijyen kurallarını öğrenmek ve ev işlerine katılmak.

Çocuğun sadece sağlıklı yaşam kavramının neleri kapsadığını, hangi iyileştirme alanlarının olduğunu anlatması değil, aynı zamanda sağlıklı yaşam tarzı ilkelerine uyumunu örnek olarak göstermesi de önemlidir. Okul öncesi çocuklar arasında sağlıklı bir yaşam tarzının oluşumu, eğitim ve öğretimin önemli bir bileşenidir. Bütün aile bu sürece dahil olur.

Unutmayın, sadece sağlıklı yaşam kavramının neleri içerdiğini bilmek değil, bu sistemin temel ilkelerini de takip etmek gerekiyor. Ayrıca, tüm eylemler neşeli olmalı ve rahatsızlık vermemelidir. Özellikle daha önce hiç gözlemlemediyseniz, sağlıklı bir yaşam tarzının tüm ana bileşenlerini ailenize zorla ve kısa sürede tanıtmamalısınız. Ama siz de tereddüt etmeyin, çünkü içtiğiniz her sigara, fiziksel aktivite yapmadan geçen bir gün, dişlerinizi fırçalamadan geçen bir gün sizin ve evinizin sağlığı için ciddi bir zarardır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece ilk başta zordur, ancak daha sonra hafiflik, sağlık ve ruh hali getirir. Ve zamanla, bunu tüm aile ile takip ederseniz, daha az hastalandığınızı, daha iyi ve daha sakin hissettiğinizi, daha önce ulaşılamaz görünen hedeflere ulaştığınızı fark edeceksiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanacağına dair faydalı video

Bir hata bulursanız, lütfen bir metin parçasını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.